推薦秋冬女性專屬的營(yíng)養(yǎng)食譜
秋冬女性養(yǎng)生食譜。
終生保健，終生康健；終生養(yǎng)生，終生康寧。養(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。積極而有效的養(yǎng)生保健是如何進(jìn)行的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“推薦秋冬女性專屬的營(yíng)養(yǎng)食譜”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
導(dǎo)語(yǔ)：冬季其實(shí)是女性養(yǎng)生的最佳季節(jié)哦。中醫(yī)認(rèn)為，秋冬進(jìn)補(bǔ)與平衡陰陽(yáng)、疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血有密切關(guān)系。在寒冷季節(jié)，更宜進(jìn)行食補(bǔ)。秋冬滋補(bǔ)女性羊肉湯注
滋補(bǔ)功效：羊肉湯屬熱性，可以溫胃御寒，滋陰補(bǔ)腎，但喝多了容易上火。
特點(diǎn)：色澤光亮，呈乳白色；湯質(zhì)優(yōu)美，營(yíng)養(yǎng)豐富；不膻不腥，味道鮮美異常。
具體做法：
1、先把羊肉、羊骨架洗一下，羊雜做些處理，把羊肉、羊雜放一個(gè)鍋內(nèi)煮，可放些蔥姜等，(不宜放大料，串味)，等羊肉、羊雜煮熟，撈出切成片，備用。
2、把羊骨架放鍋里，加滿清水，好了，開(kāi)火，熬吧，熬一個(gè)小時(shí)左右，把漂浮在上面的一些雜質(zhì)舀出去，這時(shí)的湯就比較純凈了，放些蔥姜，繼續(xù)熬吧，什么時(shí)候熬的湯成乳白色，象牛奶一樣就可以了。熬湯一定要舍得花時(shí)間。
3、把切好的羊肉、羊雜放碗里，放些蔥花、香菜，蒜黃之類的菜，放適量精鹽，把熬好的羊湯趁熱倒入碗里，好了，一碗色澤乳白，口味鮮香醇正的羊肉湯就做好了配上千層餅或火燒，味道真的好極了。如果喜歡辣椒，可以放些辣椒。
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很多人都比較注重養(yǎng)生保健，特別是到了秋冬時(shí)節(jié)，會(huì)選擇一些食療來(lái)進(jìn)行進(jìn)補(bǔ)，在秋冬進(jìn)補(bǔ)可以選擇的食譜是有很多的，不同的食譜有著不同的滋補(bǔ)功效。下面小編將為大家推薦秋冬進(jìn)補(bǔ)的四到營(yíng)養(yǎng)食譜，希望能對(duì)各位有所幫助。
1、牛肉紅棗湯
原料：準(zhǔn)備半斤牛肉，二十克紅棗，精鹽、料酒、姜片、味精各適量。
做法：牛肉洗凈切小塊；紅棗洗凈。將牛肉塊，紅棗同人砂鍋，加清水適量，放人料酒、姜片，燉至牛肉熟爛，加入精鹽和味精調(diào)味即可。
功效：服用牛肉紅棗湯可以補(bǔ)中益氣，滋補(bǔ)強(qiáng)身。
2、蓮藕章魚(yú)湯
原料：準(zhǔn)備蓮藕、章魚(yú)各半斤，兩克精鹽，香油少許。
做法：蓮藕洗凈切片，章魚(yú)加工整理，洗凈，切小塊。將蓮藕片放入砂鍋，加入適量清水，上火煮至斷生，再放入章魚(yú)塊，煮熟后加精鹽調(diào)味，淋人香油即可。
功效：服用蓮藕章魚(yú)湯可以清血熱、降肝火?？梢暂o助治療高血壓癥。
3、銀耳羅漢果煲雞湯
原料：準(zhǔn)備四十克銀耳，雞1只，羅漢果4個(gè)，南杏少許，半斤紅蘿卜，姜2片，鹽適量。
做法：先把銀耳洗凈，用清水浸透；雞剝好，去內(nèi)臟，焯水后用清水沖洗干凈；紅蘿卜去皮，切厚塊。加適量清水人湯煲煲開(kāi)后，放入雞、羅漢果、南杏、銀耳、紅蘿卜及姜，煲開(kāi)后，改用慢火繼續(xù)煲約3小時(shí)左右，加入調(diào)味料調(diào)味即可飲用。
功效：服用銀耳羅漢果煲雞湯可以增強(qiáng)體質(zhì)，延年益壽，非常適合在秋冬進(jìn)行食用，滋補(bǔ)效果極佳。
4、麻油拌菠菜
材料：菠菜1斤，食鹽、麻油適量。
做法：先把菠菜洗凈，開(kāi)水焯熟，撈出入盤，加入適量食鹽，淋上麻油即可。
功效：服用麻油拌菠菜可以通脈開(kāi)胸，下氣調(diào)中，止渴潤(rùn)燥，是秋冬進(jìn)補(bǔ)的理想食譜。
以上所推薦的這四道營(yíng)養(yǎng)的食譜是非常適合在秋冬進(jìn)行服用的，有很好的滋補(bǔ)功效，而且口感也非常的好，在享受比較美味的同時(shí)還能夠溫補(bǔ)自己的身體。秋冬進(jìn)補(bǔ)，除了通過(guò)食譜來(lái)進(jìn)行幫忙以外，還要注意生活要有規(guī)律，并且要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
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1個(gè)水果：
每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個(gè)，長(zhǎng)年堅(jiān)持會(huì)收到明顯的美膚效果。
2盤蔬菜：
每天應(yīng)進(jìn)食兩盤品種多樣的蔬菜，不要常吃一種蔬菜，一天中必須有一盤蔬菜是時(shí)令新鮮的、深綠顏色的。最好生食一些大蔥、西紅柿、涼拌芹菜、蘿卜、嫩萵苣葉等，以免加熱烹調(diào)對(duì)維生素A、B1等的破壞。每天蔬菜的實(shí)際攝入量應(yīng)保持在400克左右。
3勺素油：
每天的烹調(diào)用油限量為3勺，而且最好食用素油即植物油，這種不飽和脂肪對(duì)光潔皮膚、塑造苗條體形、維護(hù)心血管健康大有裨益。
4碗粗飯：
每天4碗雜糧粗飯能壯體養(yǎng)顏美身段。要克服對(duì)精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的誘惑。
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5份蛋白質(zhì)食物：
每天吃肉類50克，當(dāng)然最好是瘦肉；魚(yú)類50克(除骨凈重)；豆腐或豆制品200克；蛋1個(gè)；牛奶或奶粉沖劑1杯。這種以低脂肪的植物蛋白質(zhì)配膳非高脂肪的動(dòng)物蛋白質(zhì)，或用植物性蛋白質(zhì)配膳少量的動(dòng)物性蛋白質(zhì)的方法，不僅經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，而且動(dòng)物脂肪和膽固醇相對(duì)減少，被公認(rèn)是一種健美烹飪模式。
6種調(diào)味品：
酸甜苦辣咸等主要調(diào)味品，作為每天的烹飪佐料不可缺少，它們具有使菜肴增加美味、提高食欲、減少油膩、解毒殺菌、舒筋活血、保護(hù)維生素C、減少水溶性維生素的損失、維持體內(nèi)滲透壓和血液酸堿平衡、保持神經(jīng)和肌肉對(duì)外界刺激的迅速反應(yīng)能力，以及調(diào)節(jié)生理、美容健身等不同功能。
7杯開(kāi)水(或茶水、湯水)：
每天喝水不少于7杯，以補(bǔ)充體液，促進(jìn)代謝，增進(jìn)健康。要少喝加糖或帶有色素的飲料。
到高考季節(jié)，很多家長(zhǎng)在飲食營(yíng)養(yǎng)方面，開(kāi)始更重視，那么，考前要補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng)呢?推薦!女性考前營(yíng)養(yǎng)小食譜。下面就跟著小編來(lái)看一下吧。
考前營(yíng)養(yǎng)小食譜
如今，很多考生會(huì)復(fù)習(xí)到深夜，打破了正常的生活規(guī)律，體內(nèi)蛋白質(zhì)和維生素C消耗較多，體力和熱能的消耗也相應(yīng)增多，對(duì)此，張淑萍特別推薦食譜供家長(zhǎng)參考。
早餐：早餐吃得好，對(duì)保持旺盛的精力很重要。早晨能量應(yīng)占全天總能量的30%。由于早晨起床后，大腦皮層仍處在抑制狀態(tài)，很多孩子食欲較差，進(jìn)食量少，因此早餐要質(zhì)量高、熱量高、耐饑且又易于消化吸收的食物。早餐含有雞蛋、脫脂牛奶、酸奶或乳酪和糧食食物，比如：粥、燕麥片、全麥面包、果汁、幾片面包夾一個(gè)煎雞蛋，配點(diǎn)西紅柿、黃瓜或其他水果等。
午餐：午餐不僅是對(duì)考生一上午的緊張學(xué)習(xí)后營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，而且是對(duì)考生下午聽(tīng)課學(xué)習(xí)的營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)備，攝入充足的熱量和各種營(yíng)養(yǎng)素占全天供給量的30%40%。考生可吃些肉類、雞蛋等熱量較高的食品，每周至少吃兩次新鮮的海產(chǎn)品，以補(bǔ)充增強(qiáng)抵抗力的脂肪酸。
晚餐：夏季天氣炎熱，消化液減少，晚餐應(yīng)以谷類食物和蔬菜為主，口味清淡易于消化。晚餐主食可以為米飯、面條或小米粥等，副食以魚(yú)類和豆制品為主，少量的去皮肉，蔬菜至少半斤。
夏季到了，天氣炎熱，女性開(kāi)始秀出苗條的身材，但是不苗條的女性，不必?zé)?，下面微微健康網(wǎng)小編推薦夏日專屬女性簡(jiǎn)單快速的減肥食譜。
導(dǎo)讀：夏季到了，窈窕身材對(duì)女性來(lái)說(shuō)至關(guān)重要。小編推薦夏季簡(jiǎn)單快速的減肥食譜，大杏仁蔬菜沙拉，讓你輕松瘦下來(lái)!
簡(jiǎn)單快速的減肥食譜 大杏仁蔬菜沙拉
材料：南杏仁20顆。
輔料：櫻桃番茄20個(gè)、話梅5顆、荷蘭豆250克。
調(diào)料： 食鹽1茶匙、橄欖油1茶匙。
做法：
1、荷蘭豆撕去兩邊的筋洗凈。圣女果洗凈，對(duì)半切開(kāi);
2、鍋中倒入水，大火加熱至水沸騰后，調(diào)入1/2茶匙(3克)鹽，放入荷蘭豆，即可關(guān)火，20秒鐘后撈出，放入冷水中浸泡;
3、將荷蘭豆瀝干水分倒入大碗中，放入圣女果和話梅，調(diào)入剩余的1/2茶匙鹽和橄欖油，攪拌均勻，最后倒入大杏仁即可。
大杏仁蔬菜沙拉減肥功效：研究表明，適量地食用杏仁能減少熱量攝入，是非常有效的減肥方法。這道杏仁蔬菜沙拉不僅包含能飽腹的杏仁，還有富含纖維素的蔬菜，絕對(duì)是一道美味又飽腹減肥食譜。
天氣漸漸轉(zhuǎn)涼，如果早上有一份熱乎乎并且營(yíng)養(yǎng)豐富，美味可口，兼有著些許創(chuàng)意的早餐，那么接下去一整天都會(huì)讓人精神充沛，發(fā)揮著百分之一百二十分的活力。那么接下來(lái)，就奉上五款秋冬營(yíng)養(yǎng)早餐食譜，讓你吃的美味，吃的健康。
時(shí)光從仲秋向初冬邁進(jìn)。光照時(shí)間越來(lái)越短，人們?cè)缟细迂潙贉嘏谋桓C。隨著年終的臨近，工作繁忙程度也會(huì)上升，白天操心忙碌，夜里睡眠不足，早起就容易有精神不振的感覺(jué)。這時(shí)候，胃口不好，人又懶動(dòng)，早餐的數(shù)量和質(zhì)量往往都會(huì)下降。
怎么把秋天的早餐吃好呢？先說(shuō)說(shuō)對(duì)早餐的要求，好像還是相當(dāng)挑戰(zhàn)：
一要食物類別全面，淀粉類主食必不可少；奶類、蛋類、肉類、豆類至少要有一樣；水果蔬菜至少有一樣，以略溫?zé)釣楹?，至少不要太涼，以免刺激早上本?lái)還沒(méi)有完全蘇醒的胃腸。若再能納入堅(jiān)果或種籽，質(zhì)量就堪稱模范，因?yàn)楣适乔锛镜膽?yīng)季食品，而且能幫助對(duì)抗秋燥.
二要高營(yíng)養(yǎng)素密度，體積小而營(yíng)養(yǎng)素含量高。
三要美味可口，激發(fā)早餐本來(lái)不太強(qiáng)烈的食欲；
四要有高飽腹感，不至于到了10點(diǎn)就感覺(jué)饑餓；
五要方便快捷，15分鐘之內(nèi)就能吃到嘴里
很多人大概會(huì)搖搖頭說(shuō)，這么苛刻的條件，真的能夠做到么？答案是肯定的，關(guān)鍵在于篩選食材和烹調(diào)方法。這里給大家奉上三個(gè)早餐案例，供朋友們參考、補(bǔ)充。
方案一：全麥杏仁三明治套餐
原料：全麥饅頭1個(gè)；大杏仁1把（25克左右）；熱牛奶1杯約200克；生菜葉2片，沙拉醬半勺
做法：
1 把全麥饅頭切成4片；平鍋上涂少量橄欖油，轉(zhuǎn)小火，放上饅頭片焙干焙香（用烤面包器也可，因饅頭片小，要減小火力）。
2 同時(shí)把牛奶倒進(jìn)杯子，放微波爐里高火熱1分鐘（到40多度即可，不燙手即停）；
3 把饅頭片翻面，同時(shí)把大杏仁切碎（或頭天晚上切碎備用），生菜葉子洗凈控去水分；
4 把饅頭片取出，一面涂一點(diǎn)點(diǎn)沙拉醬（一定要少?。?，夾入杏仁碎和生菜葉，做成三明治；
5 就著熱牛奶把兩個(gè)三明治吃掉。
說(shuō)明：
1 大杏仁富含膳食纖維、鉀、鎂、鈣、鐵、鋅等礦物質(zhì)，維生素E和維生素B2特別豐富。研究證實(shí)，它不僅具有很好的飽腹感，每日食用1把還有助于控制血糖上升，減少心臟病危險(xiǎn)，改善腸道菌群，好處多多。同時(shí)，杏仁有很好的滋潤(rùn)作用，秋季食用有利于預(yù)防便秘和皮膚干燥。最要緊的是，它的確很美味。
2 全麥饅頭營(yíng)養(yǎng)價(jià)值遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于白饅頭，而且血糖上升速度明顯慢一些。糖尿病人不適合吃白饅頭，甚至不宜吃那種僅僅點(diǎn)綴一點(diǎn)麩皮但仍然柔軟細(xì)膩的假全麥面包.一定要注意，顏色不均勻暗黃，麩皮密而不規(guī)則的才是真全麥饅頭，可以多買一些，放冷凍室凍起來(lái)，早上取出，微波爐化凍90秒即恢復(fù)新鮮柔軟。
3 可以用其他含有粗糧的食物來(lái)替代全麥饅頭，如黑麥面包、雜糧餅等。
4 如果是青少年，或者年輕力壯，建議再加一個(gè)雞蛋和半個(gè)全麥饅頭，煮蛋切碎后也夾到饅頭片當(dāng)中，撒一點(diǎn)點(diǎn)椒鹽就很好吃。
5 對(duì)牛奶有不耐受的人，建議把牛奶改成豆?jié){。大杏仁買不到可以換成其他堅(jiān)果仁。
適應(yīng)人群：高血糖、高血脂、高血壓人群，需要控制體重的人，所有健康人群，蛋奶素食者
不適應(yīng)人群：急性腹瀉患者，杏仁過(guò)敏者，對(duì)面筋蛋白不耐受者，對(duì)牛奶不耐受者
方案二：豆?jié){菜包套餐
原料：頭一天買好的蔬菜餡包子；雞蛋；黃豆10克（最好浸泡一夜，不泡則用干豆制漿程序），黑豆10克，大杏仁或芝麻15克；生菜葉或其他可以生吃的蔬菜少量；家用豆?jié){機(jī)
做法：
1 起床之后先去廚房，把豆子和種仁扔進(jìn)豆?jié){機(jī)，讓它開(kāi)始工作；
2 雞蛋放煮蛋器上，按嫩煮要求來(lái)煮；
3 把包子從冰箱里拿出來(lái)，然后再去洗漱；
4 洗漱完畢，把包子放進(jìn)蒸盒，用微波爐蒸2分鐘（或用傳統(tǒng)蒸鍋也可）；
5 把雞蛋取出來(lái)，冷卻去殼，切碎，加少許椒鹽，半勺水和幾滴香油，加入撕碎的生菜葉，攪成沙拉；
6 把包子取出來(lái)；
7 此時(shí)豆?jié){已經(jīng)做好，倒入碗中，即可享用熱氣騰騰的早餐啦！
說(shuō)明：
1 大豆和種仁不僅營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高，也都有潤(rùn)燥作用，是秋天非常好的滋補(bǔ)品。杏仁和芝麻尤其受到推崇。
2 豆?jié){可以頭一天提前做好，分裝一份放冰箱中，早上熱一下可以喝。關(guān)于如何保存豆?jié){，請(qǐng)翻看我前面的相關(guān)博文。如果不怕涼的話，雞蛋也可以頭天晚上煮好，次日直接剝殼。
3 包子宜選蔬菜餡或葷素搭配餡，胡蘿卜餡或小白菜餡最為理想，因?yàn)樗鼈儬I(yíng)養(yǎng)價(jià)值高。粉條餡的包子營(yíng)養(yǎng)價(jià)值低。此外，因?yàn)檫@種豆?jié){的脂肪含量偏高，雞蛋中也含有脂肪，如果配合全是肉餡的包子，脂肪就顯得過(guò)多。也可以換用餡餅、餃子、鍋貼等。
4 包子的量根據(jù)自己的胃口和包子的大小決定。頭天下班時(shí)購(gòu)買，直接放冷藏室即可；如果要保存超過(guò)48小時(shí)，建議包好凍到冷凍室，和饅頭一樣早上化凍食用。直接用微波加熱會(huì)變干變韌，只能蒸。
5 雞蛋的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值主要在于蛋黃，因此蛋黃堅(jiān)決不能扔掉。否則可以換成豆腐干切丁拌在沙拉里。
6 豆渣不想吃的話可以扔冰箱里晚上再處理，做成美食也可以（請(qǐng)參見(jiàn)我前面的相關(guān)博文）。
適合人群：所有健康人群，蛋奶素食者
不適合人群：急性腹瀉患者，堅(jiān)果過(guò)敏者，面筋蛋白不耐受者，大豆蛋白不耐受者，雞蛋蛋白不耐受者
方案三：土豆肉菜套餐
原料：土豆，醬牛肉，菠菜，堅(jiān)果碎（熟芝麻，杏仁，松子，榛子等均可）
做法：
1 頭天晚上提前把土豆切厚片蒸熟，切碎，放冰箱中備用；
2 頭天晚上把菠菜洗凈，沸水焯過(guò)，切段，分裝盒中，放冰箱中備用；
3 頭天買好醬牛肉，分一份切碎，放冰箱中備用；
4 早起把菠菜取出，控去水分，放入微波爐高火加熱90秒；
5 土豆碎和醬牛肉碎混合，放微波爐中加熱到70度取出；
6 把菠菜段和堅(jiān)果加到土豆碎和醬牛肉碎中混合。
7 配合熱水、小米粥或淡豆?jié){一起食用。
說(shuō)明：
1 這份早餐不用大米或白面，而用土豆來(lái)提供淀粉。其中膳食纖維豐富，特別富含鉀、鎂和鐵，抗氧化物質(zhì)、維生素C和維生素E十分豐富。
2 土豆可以一次蒸好，分裝放冰箱中，食用兩次到三次。
3 醬牛肉可以換成其他熟肉制品、煮雞蛋或豆制品。
4 菠菜可以換成其他綠葉蔬菜。
5 土豆和菠菜幾乎不需要加鹽，拌入醬牛肉即可，因?yàn)槭惺鄹鞣N肉類熟食含鹽都大大過(guò)量。如果需要可以加入少量椒鹽。其中也不需要加油，因?yàn)閳?jiān)果碎已經(jīng)提供了脂肪和香味。如果實(shí)在需要可以加半勺香油。
適應(yīng)人群：所有健康人群，對(duì)面筋蛋白不耐受者，對(duì)牛奶不耐受者，對(duì)雞蛋不耐受者
不適應(yīng)人群：素食主義者，堅(jiān)果過(guò)敏者
兩款小食：
黃金魷魚(yú)圈
所需的材料：
魷魚(yú)圈，（或者魷魚(yú)，自己切成圈）面包粉，雞蛋，生粉或面粉
調(diào)料： 鹽，胡椒粉，料酒
做法：
1、我們把需要的材料準(zhǔn)備好，我用的是現(xiàn)成的魷魚(yú)圈，把買來(lái)的魷魚(yú)圈洗凈，撕去膜，放入容器中。如果你買的是魷魚(yú)，那要自己處理干凈后切成圈，在挑魷魚(yú)的時(shí)候，最好選擇身材比較勻稱的，這樣切出的魷魚(yú)圈才會(huì)大致一樣。 再分別準(zhǔn)備三個(gè)容器，依次放入打好的雞蛋液，生粉或面粉，面包粉，這樣方便我們下面的操作。
2、油炸的食物可以搭配一些青菜一起吃，這樣比較爽口，解膩，配菜可以選擇自己喜歡的蔬菜做成沙拉，在沙拉中加入2小匙紅酒醋味道會(huì)更好~ 酸酸的很開(kāi)胃~ 或者加幾滴檸檬汁也是一樣的。
3、都準(zhǔn)備好后，開(kāi)始制作，在魷魚(yú)中加入鹽，胡椒粉，料酒，略微腌一下，然后把前面我們準(zhǔn)備好的那三個(gè)碟子拿過(guò)來(lái)，將腌漬好的魷魚(yú)圈依次裹上面粉，蛋液，面包粉。
4、依次做好所有的魷魚(yú)圈，鍋內(nèi)倒入油，燒至六七成熱時(shí)下入魷魚(yú)圈，炸至金黃即可。炸魷魚(yú)圈的油一定不要太熱，那樣魷魚(yú)圈很容易糊掉。時(shí)間也不宜過(guò)久，外皮呈金黃色就可以了~ 這樣才會(huì)外酥里嫩非常的好吃。 魷魚(yú)圈這就做好了，搭配自己喜歡的蘸醬和果汁一起吃吧。炸好的魷魚(yú)圈可以蘸番茄醬食用，還可以蘸沙拉醬或是椒鹽，味道都很好。
3、30分鐘后加入栗子粉，繼續(xù)煮約20分鐘至米爛粥稠，最后撒上糖桂花或是白糖調(diào)味即可。
香酥紅豆餅
用到的材料有：
油皮： 低粉200克，（別擔(dān)心，沒(méi)有低粉也不要緊，這道點(diǎn)心用普通面粉一樣可以制作）白砂糖40克，水100克左右，黃油40克
油酥： 低粉120克，色拉油60克左右
內(nèi)餡： 紅豆500克，（需要浸泡一個(gè)晚上的時(shí)間，所以做前要提前浸泡，紅豆還可以替換成綠豆，制成清熱去火的綠豆餅）白糖適量，（還可以加入一些桂花或蜂蜜）
做法：
1、將面粉過(guò)篩，分別把兩種面和好，放在一邊松弛半個(gè)小時(shí)左右。
2、利用面團(tuán)松弛的時(shí)間我們來(lái)處理紅豆餡，將提前泡過(guò)一晚的紅豆放入鍋中，加入適量的清水，開(kāi)火煮豆子，將紅豆煮至酥爛，沒(méi)有湯汁了，就可以關(guān)火了。紅豆因?yàn)橐呀?jīng)浸泡了一晚，所以非常好熟，煮不了多久豆子就會(huì)裂開(kāi)，達(dá)到我們需要的效果了。在煮好的紅豆中加入適量白糖，并用勺子不斷的攪拌，碾壓，不要全部搗爛，保留一些豆子，這樣吃起來(lái)口感最好。這樣紅豆餡就算做好了。
3、下面做油皮包油酥，也就是紅豆餅皮的做法。將醒過(guò)的油皮，油酥分別搓成長(zhǎng)條，并分成10段。
4、取一塊油皮，搟平，包入油酥，封口捏緊，避免油酥漏出來(lái)。這步做好后醒3-5分鐘。
5、用手掌將面團(tuán)壓平，再用搟面杖搟成長(zhǎng)條狀，再將它卷起。這步做好后再醒3-5分鐘。
6、再用手掌壓平，搟成長(zhǎng)條，再卷起，再醒3-5分鐘。然后將這個(gè)醒好的小面團(tuán)搟成圓面皮就可以了。
7、最后包入紅豆餡，做成小餅的形狀。
8、在小餅表面刷蛋黃水2次，放入預(yù)熱200度的烤箱，烤約20-30分鐘，表面呈金黃色即可。
早餐對(duì)一個(gè)人一天的營(yíng)養(yǎng)以及精神面貌極其重要，它是人在一天中最容易吸收營(yíng)養(yǎng)的時(shí)刻，所以營(yíng)養(yǎng)的搭配就顯得十分講究。以上推薦的三款營(yíng)養(yǎng)套餐和兩款小食，都是非常實(shí)用而且推薦率很高的，大家趕快行動(dòng)起來(lái)，為自己制作一款美味健康的早餐吧。
