魚全身都富含營養(yǎng)元素
全身養(yǎng)生。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高。”人類的歷史長河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會遭到生活的報復。進行養(yǎng)生保健需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細地整理了以下內(nèi)容《魚全身都富含營養(yǎng)元素》，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
魚類是人類飲食材料中最補的食物之一，魚肉中含有很多人體內(nèi)需要的蛋白質(zhì)，常吃些魚肉對身體還是很有幫助的，吃魚有很多做法，每一種做法的營養(yǎng)也都不一樣，可清蒸，可燉著吃，也可做個更補的魚頭湯吃，總之只要想到的烹飪法都是很適合做的，下面跟小編一起去了解魚所含有的哪些營養(yǎng)元素吧!
我們都知道吃什么補什么。這個說法有道理嗎?專家指出，魚的精華就是魚眼睛。吃魚眼睛，對小孩子眼睛發(fā)育、明亮程度有很好的作用，因此這個說法有一定的道理。而吃魚泡，可以潤肺、止燥咳、還可以治療聲音嘶啞，止癢等功效。魚卵，含有十分豐富的蛋白質(zhì)，有一定的營養(yǎng)價值。民間很多人喜歡用魚膽泡米酒，還稱其為補品。這是因為，魚膽很苦、性涼，可潤腸。不過需要注意的是吃多了容易拉肚子，故一般不推薦食用。
雖然魚類動物含有豐富的營養(yǎng)價值，但是如果不能采用正確的烹飪方式，也將不能得到補充營養(yǎng)的良好效果。做魚湯時應該在快起鍋的時候再放鹽，過快放鹽，魚蛋白、魚的美味等營養(yǎng)物質(zhì)容易被鹽鎖住。
要想魚補，就采用清蒸的方式，盡量保持魚的原汁原味。如果高溫煎炒，魚蛋白等營養(yǎng)物質(zhì)很容易被損壞。因此，清蒸的方式煮魚可保持魚的原汁原味，其營養(yǎng)價值更高。
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剛剛動過手術(shù)的人身體都非常的虛弱，這時候不僅要好好的休息，還要吃一些有營養(yǎng)元素的食物來補充元氣，那么，手術(shù)后的人想要身體恢復的快怎么做呢?天然養(yǎng)生專家說做好營養(yǎng)的補充對身體的恢復有幫助，下面一起來看下有哪些營養(yǎng)元素吧。
1.補充維生素和纖維素：維生素A、C、E、纖維素都有夠增強身體的抗感染能力，其中維生素可以促進傷口愈合，讓手術(shù)后的病人身體能夠更快的恢復，纖維素的食物可以幫助身體更快的恢復，比如橘子、柿子、椰子水、奇異果、甜瓜、柚子、桑椹等等。
2.補充蛋白質(zhì)：術(shù)后一定要注意蛋白質(zhì)的補充，因為手術(shù)會使身體里的蛋白質(zhì)大量流失，天然養(yǎng)生專家介紹富含蛋白質(zhì)的食物有豆類、鮮奶、雞蛋等等，另外酵素也是一種特殊的蛋白質(zhì)，也很適合術(shù)后恢復使用，專家說每天吃一些酵素膏幫助身體補充酵素這種特殊的蛋白質(zhì)，令術(shù)后病人能夠更快的恢復健康，還有效的均衡身體的營養(yǎng)吸收。
3.補充微量元素：手術(shù)后的人體內(nèi)的微量元素也會流失，所以在術(shù)后恢復的時候也要補充相應的微量元素，尤其是鋅與鉀元素，這兩種元素對術(shù)后恢復有幫助，天然養(yǎng)生專家介紹鋅是化學反應中的媒介，在促進蛋白的合成中起重要作用，而鉀能維持肌肉興奮，術(shù)后容易缺鉀，導致疲乏無力。食用這兩種元素有利于術(shù)后的恢復，比如柳橙、薏米、香蕉、芒果等食物，令身體更快的恢復，促進傷口更快的愈合。
術(shù)后恢復補充哪些營養(yǎng)元素?天然養(yǎng)生專家說有補充維生素和纖維素、蛋白質(zhì)、微量元素等營養(yǎng)元素，這些元素都有利于術(shù)后的恢復，此外，手術(shù)后的人一定要注意日常的膳食，積極的補充該補充的元素，讓身體里的營養(yǎng)更均衡。
如果發(fā)現(xiàn)自己的頭發(fā)有脫落的現(xiàn)象，那么一定要引起注意，并且需要采取相應的措施。脫發(fā)的很大一部分原因是由于體內(nèi)缺少了一些營養(yǎng)元素所造成的，所以補充營養(yǎng)元素是生發(fā)的關(guān)鍵所在，那么生發(fā)需要補充哪些營養(yǎng)元素呢？很多人都這樣問，下面小編將為大家做出解答。
1、生發(fā)需要補充類粘蛋白和骨膠質(zhì)
類粘蛋白和骨膠質(zhì)的食物對于生發(fā)大有幫助，可多吃牛骨湯、排骨湯等。
2、生發(fā)需要補充維生素E
維生素E對于頭發(fā)健康是非常重要的，這種營養(yǎng)元素可以抵抗毛發(fā)衰老，促進毛母細胞分裂，使毛發(fā)生長。可以選擇吃些鮮萵苣、青色卷心菜、黑芝麻等，這類食物中維生素E含量非常豐富。
3、生發(fā)需要補碘
頭發(fā)光澤與甲狀腺的作用有關(guān)，通過補碘能增強甲狀腺的功能，有利于頭發(fā)健美。出現(xiàn)脫發(fā)的情況時可以多吃海帶、紫菜、牡蠣等食品。
4、生發(fā)需要補充植物蛋白
很多人出現(xiàn)脫發(fā)是因為頭發(fā)中氮氨酸、胱氨酸明顯減少。因此，平時應多吃大豆、黑芝麻、玉米等富含蛋氨酸、胱氨酸的食品，這類食品有助于生發(fā)。
5、生發(fā)需要補充鐵質(zhì)
根據(jù)科學家研究，脫發(fā)婦女中，缺鐵者占30%，因此，患者要多吃含鐵質(zhì)豐富的食物，如黃豆、黑豆、蛋類、帶魚、蝦、熟花生、菠菜、鯉魚、香蕉、胡蘿卜、馬鈴薯等，多吃這類食物能夠生發(fā)健發(fā)。
在日常飲食中多補充上文介紹的這些營養(yǎng)元素的話，對于生發(fā)是非常管用的，如果出現(xiàn)了脫發(fā)的情況，那么一定要注重補充營養(yǎng)，多吃含有這些營養(yǎng)元素的食物非常重要，平時還要做好頭發(fā)的養(yǎng)護工作，可以用一些含有中藥成分的護發(fā)素來滋養(yǎng)頭發(fā)。希望本文的講解能對各位有所幫助。
每一個家長都希望自己的寶寶可以更加健康更加聰明，可以促進孩子智力發(fā)育的因素有很多，有的孩子先天因素很好，所以本來就比較聰明，還有一些孩子是因為后天營養(yǎng)攝取充足，所以讓智力發(fā)育變得更好，就可以變得更加聰明。
1、不飽和脂肪酸
想要促進智力發(fā)育一定缺少不了不飽和脂肪酸，大腦組織里面大部分的組織是脂肪，然后就是脂肪組織。有研究證明dha充足對于記憶力，辨識能力，視覺能力都有很好的改善作用。注意力缺陷的兒童往往缺乏DHA，導致容易出現(xiàn)學習障礙，總智商、言語智商、操作能力等明顯低于正常的兒童。富含多不飽和脂肪酸的食物包括三文魚、鯖魚、鱒魚、金槍魚、鱈魚、蛋黃、核桃、亞麻籽等。
2、蛋白質(zhì)
想要促進智力發(fā)育補充充足的蛋白質(zhì)也非常重要，身體如果缺少蛋白質(zhì)就會出現(xiàn)營養(yǎng)不良問題，對孩子的智力發(fā)育會造成不利影響。導致認知方面的損害，出現(xiàn)冷漠，缺乏熱情。優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)主要存在于魚、禽、肉、蛋及大豆制品中。
3、鐵元素
鐵元素也是促進智力發(fā)育不可缺少的營養(yǎng)元素，現(xiàn)在出現(xiàn)缺鐵性貧血的兒童越來越多，就算沒有出現(xiàn)貧血問題，邊緣性貧血也會讓孩子在認知方面受到影響。孩子如果在嬰兒期貧血，會有易哭鬧、不高興等表現(xiàn)，兒童期貧血，會導致孩子完成指令性訓練困難、注意力難集中，不安、激惹情緒和破壞行為增加。為了預防貧血，要讓孩子適當吃些紅肉、動物血、動物內(nèi)臟等富含血紅素鐵的食物，同時，也要多吃一些綠葉菜、青椒等富含維生素C和B族維生素的食物。
上面給大家介紹的就是促進智力發(fā)育不可缺少的營養(yǎng)元素有哪些，看了上面的介紹大家應該也有了一定了解，除了上面這些營養(yǎng)元素，鋅元素，碘元素也是智力發(fā)育不可缺少的營養(yǎng)元素，對于孩子的智力發(fā)育起到關(guān)鍵性的作用，想讓孩子變得更加聰明就應該給孩子補充多種多樣的營養(yǎng)元素，這樣才能達到更加明顯的效果。
大家都知道，維生素是人體不可缺少的一種營養(yǎng)元素，尤其維生素還能對人的皮膚容顏有不可替代的作用。而各類水果中富含維生素，因此，水果頗受女性青睞。然而，到底哪些維生素是我們必需的呢？
維生素A令你明眸皓齒
維生素A的生理功能
1、維持正常的視覺反應。
2、維持上皮組織的正常形態(tài)與功能。
3、維持正常的骨骼發(fā)育。
4、有維護皮膚細胞功能的作用，可使皮膚柔軟細嫩，有防皺去皺功效。
5、缺乏維生素A，會使上皮細胞的功能減退，導致皮膚彈性下降，干燥，粗糙，失去光澤。
【維生素A的食物來源】
要攝取維生素A，除全乳制品、動物肝臟、腎臟、蛋、魚肝油之外，多食用色澤鮮艷的蔬菜和深綠色疏菜，例如芹菜、南瓜、蘿卜等疏果皆含有豐富的維生素A，其中胡蘿卜更是佼佼者，多吃不但令粗糙皮膚恢復正常，也能治夜盲癥和降低血壓。
維生素C可防斑防皺
維生素C的生理功能
1、促進骨膠原的生物合成。利于組織創(chuàng)傷口的更快愈合。
2、促進氨基酸中酪氨酸和色氨酸的代謝，延長肌體壽命。
3、改善鐵、鈣和葉酸的利用。
4、改善脂肪和類脂特別是膽固醇的代謝，預防心血管病。
5、促進牙齒和骨骼的生長，防止牙床出血，防止關(guān)節(jié)痛、腰腿痛。
6、增強肌體對外界環(huán)境的抗應激能力和免疫力。
7、水溶性強抗氧化劑，主要作用在體內(nèi)水溶液中。
8、堅固結(jié)締組織。
9、促進膠原蛋白的合成，防止牙齦出血。
另外，維生素C對防治黑斑、雀斑十分有效。在皮膚表皮下方有色素母細胞，這些細胞一受刺激會生出色素，假使含量太多無法排泄，便會沉積在皮膚里而形成黑斑、雀斑。
如攝取充分的維生素C便能抑止色素母細胞分泌過量的色素，而只產(chǎn)生必要的量，并且能將多余的色素迅速排出體，以維持正常的新陳代謝。此外，藉維生素C的還原作用也能促使色素還原成無色。
【維生素C的食物來源】
櫻桃、番石榴、紅椒、青花菜、橘子、柿子、草莓、獼猴桃等。
常在外面吃飯的人最容易缺乏維生素B1，因為外面的面類等食物中所含的維生素B1幾乎是零。
維生素B1的生理功能
1、促進成長;
2、幫助消化，特別是碳水化合物的消化;
3、改善精神狀況;維持神經(jīng)組織、肌肉、心臟活動的正常;
4、減輕暈機、暈船;
5、可緩解有關(guān)牙科手術(shù)后的痛苦;
6、有助于對帶狀皰疹的治療。
【維生素B1的食物來源】
酵母、米糠、全麥、燕麥、花生、豬肉、大多數(shù)種類的蔬菜、麥麩、牛奶。
維生素B2不足會爛口
維生素B2的生理功能
1、促進發(fā)育和細胞的再生;
2、促使皮膚、指甲、毛發(fā)的正常生長;
3、幫助消除口腔內(nèi)、唇、舌的炎癥;
4、增進視力，減輕眼睛的疲勞;
5、和其他的物質(zhì)相互作用來幫助碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)的代謝。
你的唇、舌、眼睛的黏膜是否經(jīng)常發(fā)生問題，是否有口腔炎、口角炎、眼睛充血、精神恍惚、皮膚干、頭發(fā)大量脫落等毛病?如果有其中兩三樣，毫無疑問，你近來缺乏維生素B2，一定要多加注意，否則情況會惡化。維生素B2屬于水溶性，根據(jù)衛(wèi)生界統(tǒng)計，人們通常最缺乏的維生素，便是這一種。
人體需要多種的營養(yǎng)素的支持才能有一個健康的體魄，所以健康是和飲食分不開的。人體所需的營養(yǎng)元素有很多，一旦出現(xiàn)營養(yǎng)不良的情況，也會導致一些疾病，你知道嗎，這些營養(yǎng)元素如果缺乏的話會導致致癌的情況出現(xiàn)哦，來看看這些介紹吧。
1、缺乏微量元素
碘、鋅、銅缺乏可引起地方性甲狀腺腫疾病的流行，甲狀腺癌的發(fā)生率較高。低碘飲食還會促進與雌激素有關(guān)的乳腺癌，子宮內(nèi)膜癌和卵巢癌的發(fā)生。在飲食 中應增加含碘豐富的海帶，海參、紫菜、蛤、海蜇等。鋅缺乏可能與食管癌發(fā)生有關(guān)，據(jù)調(diào)查，食管癌患者血中鋅的含量較低，頭發(fā)中鋅的含量也低。銅缺乏與缺鋅引起的情況相似，食管癌高發(fā)區(qū)的土壤、糧食及人血清中銅含量偏低。含鋅量多的食品有谷類、豆類、魚、蛤、牡蠣等;含銅多的食品有扁豆、蘿卜纓、黃豆、大白菜等。如果體內(nèi)缺乏微量元素的話會導致抵抗力下降啊還有甲狀腺疾病的發(fā)生，對于產(chǎn)生致癌的危險也是比較大的，所以微量元素一定要均衡補充。
2、纖維素缺乏
隨著人們生活水平的提高，講究飲食的精細，導致纖維素攝入過少，纖維素雖是不能利用的碳水化合物，但膳食中纖維素偏低，會促進大腸癌的發(fā)生。大腸癌的發(fā)生是由于某些刺激物(或毒物)在腸道停留時間過長所致，多食含纖維素食物會縮短食物通過腸道的時間。促進致癌物質(zhì)的及早排出。纖維素如果缺乏的話會導致宿便或者是便秘的問題出現(xiàn)哦，對身體健康是有害的。
上面介紹了這些微量元素和纖維素的缺乏會導致疾病的發(fā)生，你都知道了吧，這些營養(yǎng)素對身體有一定的意義哦，所以一定要注意及時的補充這樣的話才能減少疾病的發(fā)生，在飲食方面要注意合理搭配，注意飲食均衡。
大家都知道手術(shù)會大傷元氣的哦，所以如果出現(xiàn)了疾病的話一定要注意調(diào)理，手術(shù)以后要注意滋補，一些保健的食物是不錯的選擇呢，那么應該如何促進傷口愈合的呢，下面的這些營養(yǎng)元素可以補充，可以起到很好的效果。
維生素C減少黑色素生成
維生素C增進傷口愈合及增加對受傷及感染等壓力的感受力。在受感染、發(fā)熱時，此維生素之損失亦隨之增加，故其對刺激之反應扮演重要角色。同時手術(shù)后傷口愈合過程中需要靠膠原蛋白來填充，而膠原纖維的形成需要維生素C的幫助。維生素C是一種還原劑，可減少黑色素的形成，還具有較明顯的美白作用，能將已經(jīng)生成的黑色素還原為無色物質(zhì)。補充豐富的維生素C可以有促進代謝的作用，對于促進傷口愈合有好處，而且還可以有很好的保健的效果的呢，對于黑色素的生成有幫助的呢。
維生素C存在于各種蔬菜、水果中，主要是青菜、菠菜、橙子、紅棗、獼猴桃、柑橘和柚子。
適量脂肪對傷口愈合有益
脂類的缺乏會導致傷口愈合缺損。魚油中含有豐富的脂肪酸，具有抗炎作用，對傷口愈合有一定益處。
關(guān)于促進傷口愈合的一些營養(yǎng)素的介紹，大家都有所了解了吧，手術(shù)的病人一定會元氣大傷，所以一定要補充豐富的營養(yǎng)物質(zhì)哦，可以促進代謝的，還可以促進疾病的恢復，可以補充維生素類的食物，還有適當?shù)闹镜臄z入可以幫助恢復傷口，來試試啊。
在我們現(xiàn)在的生活當中，眼睛是最受累的器官之一了，我們的眼睛是非常關(guān)鍵和重要的了，我們想要保護好眼睛，除了是需要很好的注意科學的用眼，我們也是要講究科學的飲食，那么，一起來看看保護眼睛吃什么好?
1、預防白內(nèi)障：花青素。花青素是可以促進眼睛視紫質(zhì)的生成，這是可以很好的穩(wěn)定眼部的微血管，而且能夠增強微血管的循環(huán)，而且花青素是一種抗氧化劑，是可以減少自由基對眼睛的傷害，有助預防白內(nèi)障。富含花青素的食物有藍莓、黑莓、櫻桃、茄子、紅石榴、紫米等。
2、阻擋有害光：我們知道，在我們生活的環(huán)境中，其實存在很多的污染，比如像空氣污染、食物污染等這些我們都比較熟悉了。還有一種污染，可能我們平時沒有在意，那就是光污染?，F(xiàn)在城市里面的燈都是五顏六色的，有些光源對我們的眼睛是有害的，而我們不知道，時間長了，會傷害我們的眼睛。這個時候我們可以多吃一些富含葉黃素和玉米黃素的食物，例如玉米、花椰菜、油菜、菠菜、南瓜等，這些食物里面這兩種營養(yǎng)成分含量很高，可以幫助我們過濾掉那些對我們的視網(wǎng)膜有害的光線，從而保護我們的眼睛。
3、預防夜盲癥：β胡蘿卜素。β胡蘿卜素是可以轉(zhuǎn)化為維生素A，含有β胡蘿卜素的果蔬是維生素A非常好的來源，維生素A是構(gòu)成我們眼感光物質(zhì)的重要原料，維生素A充足是可以增加我們眼角膜的光潔度，使眼睛明亮有神。反之，會引起角膜上皮細胞脫落、增厚、角質(zhì)化，使原來清澈透明的角膜變得像毛玻璃一樣模糊不清，甚至引起夜盲癥、白內(nèi)障等眼疾。富含β胡蘿卜素的食物：胡蘿卜、菠菜、南瓜、紅薯、花椰菜、芒果等。
上面就是為大家介紹的可以保護我們眼睛一些營養(yǎng)素了，這些營養(yǎng)素都是能夠很好的幫助我們很好的保護眼睛健康，大家是可以多吃一些含有這類物質(zhì)的水果或者蔬菜，很好的緩解我們眼睛老化。
生活中我們難免會碰到一些大大小小的傷口。但是對于這些小傷口，影響到了我們的日常起居。所以我們都希望這樣的傷口能早點愈合。而且生活中這些食物，就能輔助促進傷口的愈合哦，研究是哪些食物呢，我們一起來跟小編了解一下吧。
五種營養(yǎng)元素有益促進傷口愈合
鋅：鋅可與維生素C結(jié)合，參與體內(nèi)膠原蛋白的合成，增加抵抗力，促進傷口愈合。含鋅的食品有玉米、黃豆、蘿卜、蘑菇、堅果、木耳、海帶、海鮮、動物肝臟、蛋、肉類、全谷類、堅果類。
維生素E:維生素E可維持生殖機能、促進傷口愈合。含維生素E的食品有谷類、綠葉蔬菜、蛋黃、堅果類、肉及乳制品。
葡萄糖：糖是人體主要的供能者，供給充足的能量是傷口愈合不可缺少的。在傷口愈合期可多吃含糖豐富的水果，既增加糖分，又能攝取足量的維生素。
蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)能促進傷口愈合，減少感染幾率。含蛋白質(zhì)豐富的食物有各種瘦肉、牛奶、蛋類等。
維生素A:能促進傷口愈合，主要存在于胡蘿卜、西紅柿等食物中。
維生素C:能夠促使傷口愈合，存在于各種果蔬中，如青菜、菠菜、橙子、紅棗、獼猴桃、柑橘和柚子中。
促進傷口愈合的五大食物
1、豬蹄：豬蹄含有豐富的鋅、膠原蛋白。缺鋅會使纖維細胞功能下降、多補充膠原蛋白能促進傷口愈合的速度、
2、苦瓜：苦瓜汁含有類似奎寧的蛋白成分，能加強巨噬細胞的吞噬能力，同時苦瓜中的苦瓜式和苦味素能增進食欲，健脾開胃，有利于傷口恢復、
3、西紅柿：西紅柿可防止血栓番茄籽周圍的黃色膠狀物質(zhì)可以防止血液中血小板的凝結(jié)；還含有豐富的維生素C、番茄紅素、胡蘿卜素等抗氧化成分，對傷口愈合有利、
4、虹鱒魚：原產(chǎn)美國加州的山溪中，喜棲于清澈無污染的冷水中，以食魚蝦為主，堪稱急流勇士。該魚肉質(zhì)細嫩、味道鮮美、無小刺、無腥味、高蛋白、低脂肪，在國際上被列為高檔綠色食品。虹鱒魚可做具有異國風味的生魚片，宜清蒸、清燉，亦可做氽魚絲、紅燒、熏魚，是極佳的促進傷口愈合的食品。
5、海帶：海帶所含蛋白質(zhì)和碳水化合物是菠菜的幾倍到幾十倍。胡蘿卜素、核黃素、硫胺素以及尼克酸等重要維生素的含量也很多。海帶中的褐藻酸鈉鹽，對動脈出血癥也有止血效能。
營養(yǎng)元素日需求量或最佳食物來源安全攝入量葉酸400微克谷類、菜豆、蘆筍、菠菜、花椰菜、秋葵、抱子甘藍煙酸20毫克雞胸肉、金槍魚、牛肉、全麥面包和谷類食物泛酸10毫克谷物、蘑菇、鮭魚、花生
核黃素1.7毫克家禽、魚、谷類、花椰菜、蕪菁、蘆筍、菠菜、酸奶、牛奶、干酪
硫胺素1.5毫克豬肉、牛肉、嫩豌豆、豆類、麥芽、火腿、橙、全麥面食、燕麥片及其他谷類食物
維生素A5000國際單位胡蘿卜汁、南瓜、甘薯、胡蘿卜、菠菜、金槍魚、蒲公英嫩葉、哈密瓜、芒果、蕪菁、甜菜
維生素B62毫克香蕉、雞肉、牛肉、雞蛋、糙米、黃豆、燕麥、整粒谷物、花生
維生素B126微克蛤、火腿、牡蠣、鯡魚、鮭魚、金槍魚
維生素C60毫克菠蘿、花椰菜、橙、哈密瓜、獼猴桃
維生素D400國際單位沙丁魚、鮭魚、鯡魚、強化牛奶、雞蛋、強化谷類食物
維生素E30國際單位植物油和堅果仁油(包括黃豆、玉米、葵花好等)、葵花籽，整粒谷物，菠菜
維生素K80微克花椰菜、綠葉蔬菜(如菠菜和甘藍等)
β-胡蘿卜素無甘薯、胡蘿卜、哈密瓜、菠菜及其他深綠色多葉蔬菜維生素H300微克玉米、大麥、大豆、胡桃、花生、花椰菜、牛奶、蛋黃、谷類
鈣1000毫克牛奶、酸奶、干酪、甘藍葉、花椰菜、帶骨沙丁魚、鈣強化果汁
鐵18毫克牛肉、小麥、馬鈴薯、大豆、南瓜籽、蛤
鎂400毫克糙米、菠菜、鱈魚、燕麥片、馬鈴薯、菜豆、花椰菜、酸奶、香蕉
磷1000毫克酸奶、鮭魚、牛奶、雞胸肉、燕麥片、瘦牛肉、大比目魚、花椰菜
鉀3500毫克杏干、李干、馬鈴薯、哈密瓜、香蕉、菠菜鈉2400毫克干酪、大部分肉食、貝類、腌制食品、食鹽（目前多數(shù)人鈉攝入量都偏多）
鋅15毫克牡蠣、牛肉、羊肉、雞蛋、整粒谷物、堅果
硒70微克龍蝦、蛤、牡蠣、富硒雞蛋鉻120微克花椰菜、火腿、葡萄汁銅2毫克貝類、堅果、可可粉、豆類、整粒谷物、蘑菇
成人：1.5-4毫克；
6個月以下嬰兒：0.1-0.5毫克；6-11個月嬰幼兒：
氟化物0.2-1毫克；1-3歲兒童：含氟水、茶葉、帶骨海洋魚類0.5-1.5毫克；4-6歲兒童：1-2.5毫克；7-18歲兒童及青少年：1.5-2.5毫克。
碘150微克加碘鹽、蝦類、牡蠣、海洋魚類、海藻、面包、牛奶
錳2毫克麥麩、麥芽、整粒谷物、貝類、茶葉
鉬75微克豆類、谷類食物、牛奶和牛奶制品、深綠色葉菜
很多人都有黑眼圈，睡好睡不好的時候黑眼圈都非常的嚴重，好像是天生的一樣，熊貓的黑眼圈看起來就非常的憨厚可愛，但是黑眼圈長在你身上，不但不可愛憨厚，還會影響容貌呀!人家都會老是說你是不是睡到不好呀!這相信讓很多人都非常的困擾，那多補充什么營養(yǎng)元素可以去掉黑眼圈呢?下面跟著養(yǎng)生專家一起來看看吧!
1、優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)
雖然說吃太多肉不健康，但是皮膚的再生離不開蛋白質(zhì)的合成，所以需要要攝入優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。那些老是喊著減肥不吃魚不吃肉不吃雞蛋的女性們，你們的黑眼圈就會有可能更嚴重哦!
2、富含維生素A的食物
富含維生素A的食物對我們?nèi)梭w健康好處都是很多，這也包括可以消除黑眼圈哦!補充一些維生素A，維生素A在體內(nèi)除了抗氧化的功能外，還有一個重要作用是維持所有細胞正常的生長和分化。如皮膚受到損傷、衰老的皮膚，通過正常的新陳代謝才能恢復，這就離不開維生素A的幫助。我們雖然不是兔子，但也要多吃像胡蘿卜，菠菜，南瓜之類的食物哦!
3、含鐵的食物
吃含鐵的食物也能夠改善黑眼圈，這可是真的哦!因為鐵能增加血紅蛋白的合成，可以改善血液循環(huán)問題。這樣一說，大家今晚上豬紅，豬肝，瘦肉，黑芝麻類含鐵豐富的食物就要走起，大家要多吃哦!
黑眼圈吃什么食物可以減輕，以上就是養(yǎng)生專家介紹的相關(guān)知識了，想必黑眼圈每個人都不想要，跟別人一起拍照，別人都是美美的，就是你的黑眼圈那么明顯，顏值就是這樣拉低了的，傷心呀！而且經(jīng)常頂著個黑眼圈的話，會給人一種睡不醒，不太精神的感覺，但是自己明明就不是這樣的呀!
