10大飲食誤區(qū) 讓降糖事倍功半
飲食養(yǎng)生誤區(qū)。
“寡欲以清心,寡染以清身,寡言以清口。”生活中,人們越來越關(guān)注養(yǎng)生方面的話題,養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分,它帶給我們的是健康。有效的養(yǎng)生保健是如何做的呢?急您所急,小編為朋友們了收集和編輯了“10大飲食誤區(qū) 讓降糖事倍功半”,歡迎大家與身邊的朋友分享吧!
糖尿病患者在飲食方面特別的注意,最怕吃錯一樣食物或者一頓飯,他們會選擇少吃或者甚至不吃水果,那些帶糖的食物也會少吃,那糖尿病患者應(yīng)該吃哪些食物?
10大飲食誤區(qū) 讓降糖事倍功半
誤區(qū)1:主食含糖,少吃為妙
糖尿病患者普遍認為主食吃得越少對病情控制越有利,不少患者甚至完全不吃主食。主食真的越少越好嗎?答案是否定的:碳水化臺物(即糖)是體內(nèi)的主要能量來源之一,是人體每天的生活保障,不吃主食將導(dǎo)致體內(nèi)碳水化合物不足,此時,機體只有調(diào)動脂肪和蛋白質(zhì)來供能。這樣會導(dǎo)致體會脂肪、蛋白質(zhì)過量分解,身體消瘦、營養(yǎng)不良,甚至產(chǎn)生饑餓性酮癥。
誤區(qū)2:肉類,不含糖,多吃無妨
持這種觀點的人,多是年齡在30~ 50歲之間、應(yīng)酬較多的患者,他們經(jīng)常參加各種飯局。進食較多肉類后,并未出現(xiàn)血耱的快速升高,因而產(chǎn)生這種誤區(qū)。肉類雖然含耱很少,但肉和脂肪的代謝也要依靠人體分泌的胰島素。多吃肉同樣會加重胰腺的負擔(dān)。過多攝入飽和脂肪酸及膽固醇,是血漿低密度脂蛋白和總膽固醇水平升高的主要膳食因素。美國有學(xué)者提出:糖尿病的惡化不是血糖超標(biāo)而是血脂過高,因為糖和脂肪都是碳氫化合物,在體內(nèi)可以互相轉(zhuǎn)化。
誤區(qū)3:水果含糖,不能吃
一些患者以為水果含有糖分就不敢吃。其實,水果里所含的維生素、果膠和礦物質(zhì)對人體是有益處。水果中含的糖分有葡萄糖、果糖和蔗糖,其中果糖在代謝時不需要胰島素參與,所以,糖尿病患者在血糖已獲控制后無須完全排斥水果。在糖尿病病情控制良好的前提下,每天可以吃兩次水果,時間最好在上午10點左右和下午3點左右的兩餐之間,水果的量要控制在蘋果、梨、桃每次吃1/8個,橘子每次吃3~5瓣,香蕉每次吃半根,西瓜每次吃半葉,每次只吃一種水果。
誤區(qū)4:只吃粗糧,不吃細糧
粗糧里面含有膳食纖維、維生素和無機鹽等營養(yǎng)素,有利于降糖降脂,因此很多糖友只吃粗雜糧,不敢吃細糧。合理膳食、均衡營養(yǎng)的概念告訴我們,任何食物都是過猶不及。糖尿病飲食中主食要盡量做到粗細糧合理搭配,將粗糧和細糧摻著吃。比如,可以食用由玉米+大麥面組成的二合面或玉米+大麥面+蕎麥面組成的三合面做的面條和饅頭。
誤區(qū)5:人為控制飲水
一些患者因為發(fā)病初期有多飲、多尿的癥狀,就限制飲水。其實,因為葡萄糖從尿中排出時帶是了大量水分,所以感到口渴就應(yīng)喝水,不可加以限制,否則會造成血液濃縮,代謝廢物無法排出,易引起糖尿病酮癥酸中毒,甚至發(fā)生高滲性糖尿病昏迷。糖尿病患者多飲水,實際是對體內(nèi)水分的補充,而且還有改善血液循環(huán)、促進代謝及消除酮體等作用。糖尿病患者不但不能限制飲水,還應(yīng)適當(dāng)多飲水??刂贫嗄蛞獜目刂聘哐侨耸郑皇强刂骑嬎?。
誤區(qū)6:吃成沒有關(guān)系
有些糖尿病患者錯誤地認為只要不吃甜食就行,吃咸的東匹沒關(guān)系。臨床上,括尿病有五期之分,通常發(fā)現(xiàn)糖尿病并發(fā)腎病是在第三期以后。為了避免出現(xiàn)更嚴重的情況,在搪尿病三期后,患者要嚴格掌握限鹽的標(biāo)準。如果撮入過多的鹽,會增強淀粉酶的活性,從而促進淀粉消化和小腸吸收游離葡萄糖。可引起血糖濃度增高,導(dǎo)致病情加重。
誤區(qū)7:無糖食品可以放心吃
無糖月餅、無糖餅干等無糖食品只是不含葡萄糖,但它們跟饅頭一樣,是由淀粉構(gòu)成的,吃進去后同樣會轉(zhuǎn)化成葡萄搪。這樣的食品不是不可以吃,正確的做法是將它們跟饅頭等主食同等對待,吃了一兩無糖餅干就要少吃-兩饅頭。
誤區(qū)8:吃南瓜可以降血糖
許多糖尿病患者將南瓜視為每餐必備食物,以為吃得越多血糖降得越快。其實,南瓜不是藥物,是不能治療糖尿病的,而且大量食用后同樣會升高血糖。所以,正確的做法是隔一周吃一次,而且一次不要超過3兩。
誤區(qū)9:木糖醇可以放心吃
糖尿病患者雖然可以選擇木糖醇作為調(diào)味品,但也不可以無限制地食用。木糖醇和葡萄糖、蔗糖一樣都是由碳、氫。氧元素組成的碳水化合物,木糖醇在代謝初始,可能不需要胰島素參加,但在代謝后期,就需要胰島素的促進。因此,木糖醇不能糾正糖尿病患者糖代謝紊亂的狀況,也不能降低血糖和尿糖,改善臨床癥狀。糖尿病患者不宜多食木糖醇。
誤區(qū)10:吃著降糖藥,不用控制飲食了
超量飲食會引起餐后血糖急劇升高,給原本已經(jīng)很脆弱的胰島增加更多負擔(dān)。飲食治療是糖尿病治療的基礎(chǔ),不控制飲食而單靠藥物,或想多服些降糖藥以抵消多進食,這是非常錯誤的。選擇藥物治療在控制空腹血糖的同時,也要控制餐后血糖。餐后血糖過高與糖尿病大血管合并癥有極為密切的關(guān)系,它的變化不但直接影響整體血糖控制。而且比空腹血糖過高更易導(dǎo)致心腦血管并發(fā)癥。
冬病夏治 不能包治百病
搭車病種越來越多
冬病夏治是根據(jù)中醫(yī)春夏養(yǎng)陽、天人合一、 擇時治病、 不治已病治未病等理論,乘伏天陽氣最旺蠱、人體經(jīng)絡(luò)疏松之日寸,通過藥物敷貼等中醫(yī)治療手段,調(diào)節(jié)人的臟腑功能,增強抵御疾病的能力。
冬季受寒引發(fā)的常見疾病有:慢性支氣管炎、哮喘、反復(fù)呼吸道感染、凍瘡、過敏性鼻炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等。如今。頸椎病、腰肌勞損、腰椎間盤突出癥、骨性關(guān)節(jié)炎以及感冒(流感)、肛腸疾病、口腔潰瘍、牙齦炎、脈管炎、咯血等病也搭上了冬病夏治的順風(fēng)車。
當(dāng)然,這些疾病也不是冬病夏治沒有效果,能根治的案例也有,但凡事不能吹過了頭,以上所說的夏治疾病,有許多都是要及時治療的,什么時候治療都有效果,并非只有夏治時才能根治.
千人一貼、一藥多貼達不到應(yīng)有的療效
其實。敷貼的藥物也不是一刀切、 一膏貼、 一樣穴(位).如慢支等寒性病癥患者,在藥物上選用溫散性質(zhì)的藥材,敷貼部位主要為定喘穴和肺俞穴。定喘穴位于頸后部,敷上溫散性的藥有止喘功效,在肺俞穴上敷藥則可以調(diào)理肺臟功能。至于那些一年四季都有可能發(fā)病的過敏性哮喘患者,主要選擇的是祛風(fēng)類藥物,穴位則主要選擇風(fēng)門、大抒等,兒童敷貼也應(yīng)辨證取穴,如偏于脾肺虛損的患兒,應(yīng)選用調(diào)理脾肺功能的穴位,如肺俞、脾俞等;偏于脾腎虛損的患兒。應(yīng)選用調(diào)理脾腎功能的穴位,如脾俞、腎俞等;平時痰多的患兒,應(yīng)選用膻中穴等穴位;過敏體質(zhì)患兒應(yīng)選用內(nèi)關(guān)等穴位。然而,現(xiàn)在有的醫(yī)生給病人敷貼的穴位均是幾個相同的穴位;如風(fēng)門、肺俞、定喘、心俞、大椎、脾俞、腎俞、天突、膻中等。如此千人一貼、 一藥多貼,怎么能起到冬病夏治的應(yīng)有療效呢?況且,中醫(yī)和西醫(yī)對哮喘的認識是有區(qū)別的,西醫(yī)所指的哮喘主要是指過敏性支氣管哮喘,中醫(yī)所說的哮喘是一個廣義的范疇,是指臨床上所見到的哮、咳、痰、喘等癥狀的綜合征。一般情況下只有陽虛體質(zhì)的病人才適用于冬病夏治,而經(jīng)常反復(fù)咯黃膿痰和咯血的病人、有皮膚過敏體質(zhì)的人,則不適宜。
還有,中醫(yī)治療講究辨證施治,也就是說,同一種疾病。會有不同的證型,如咳喘分寒痰犯肺型、肺氣虛損型、陰液虧虛型等多種證型,分別由不同的病因引起。只有寒痰犯肺型咳喘運用冬病夏治的方法才能達到明顯的治療效果??梢?,并非所有的疾病都能夏治,也不是一種膏貼能貼所有的患者。
熱性病貼濕性藥會火上澆油
由于冬病夏治有其特有的適用人群,而且在治療的過程中患者會有一些特殊的感覺和癥狀表現(xiàn),所以應(yīng)該根據(jù)不同的體質(zhì)、不同的疾病種類慎重選擇這種治療方法。否則不但不能治療疾病,反而會由于過用助陽之品,耗傷陰液,引發(fā)其他疾病。一般性疾病的患者如果盲目搭冬病夏治的順風(fēng)車,不僅達不到治療效果。有時敷貼藥物還會損傷皮膚,甚至引發(fā)皮膚潰爛,痔瘡、濕疹、咯血等熱性病如果用溫性藥物敷貼,反而會火上澆油,使病情加重。
其實,冬病夏治并不僅靠穴位貼敷、艾灸等, 三伏灸貼只是冬病夏治的方法之一。其他如推拿點穴、伏針、火龍灸、穴位閃罐(走罐)、穴位注射、中藥離子穴位導(dǎo)入法(將藥物濃煎成汁,應(yīng)用專用的中頻離子導(dǎo)入治療儀,使藥物經(jīng)體表穴位進入體內(nèi))、經(jīng)絡(luò)刮痧排毒、隔姜炙、藥膳、理療、耳穴、足療、手療等療法也都是冬病夏治增加療效的重要措施,因此在貼敷治療的同時、醫(yī)生常常會根據(jù)患者的具體情況,設(shè)計最佳的治療方案,辯證地配合運用其他一些治療方法以增強療效。
冬病夏治是中醫(yī)的一種有效療法,我們在積極發(fā)揚、發(fā)揮、應(yīng)用的同時。也要注意防止一窩蜂地濫用而毀了它。這里特別提醒廣大患者,選擇冬病夏治療法時,一定要先請中醫(yī)大夫號脈辯證。 對號人座方能達到理想的治療效果。
皮膚過敏者 夏天別佩戴首飾
對于愛美的女性來說,首飾如同時裝一樣,是必不可少的扮靚裝備。不過,作為皮膚過敏的愛美消費者應(yīng)當(dāng)注意,首飾引起的接觸性皮炎是夏季多發(fā)病。首飾不僅能給人帶來美麗,同樣也會給人造成傷害。
由于佩戴金屬首飾引起的接觸性皮炎通常又叫首飾病.這是由于過敏體質(zhì)的人接觸到首飾中所含有的一些金屬,如鎳、鉻等引起的過敏反應(yīng)。首飾中的鉻、鎳是近年來接觸性皮炎最常見的過敏源,不少精致而便宜的首飾,都按比例摻入了少量的鉻、鎳、銅等金屬,通常是在不銹鋼材表面鍍上一層叫硫酸鎳物質(zhì)所組成的普通金屬首飾。由于硝酸鎳、硫酸鎳溶于水,夏季人的汗液增多,汗液里的水分可導(dǎo)致首飾表面的少量硫酸鎳溶解,皮膚吸收后便發(fā)生過敏反應(yīng)。我國皮膚病患者中因戴首飾而引起的皮炎占10%,常見的首飾如戒指、耳環(huán)、項鏈以及手鏈等都含有鉻和鎳,都會使直接接觸的皮膚發(fā)生炎癥。主要表現(xiàn)為瘙癢感和灼熱感,還可出現(xiàn)紅斑、丘疹、糜爛等,并且奇癢難受,嚴重時還會形成潰瘍。
夏天出汗多,皮膚過敏者不要帶金屬首飾。如果白天必須要戴,要養(yǎng)成晚上摘下首飾的習(xí)慣。晚上不戴首飾,一是使皮膚得到休息,二是可以使放射源對人體的傷害減少一半。
總結(jié):文章為大家介紹了糖尿病患者的飲食原則,只有要合理的用食是可以食用些水果的,可以放心吃,但不能多吃,只能適量吃些。
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:男人冬季如何養(yǎng)生,您知道嗎?冬季養(yǎng)生的壞習(xí)慣你都有嗎?下面總結(jié)了10個最常見的男人冬季養(yǎng)生的壞習(xí)慣,告訴您男人冬季如何養(yǎng)生,看看吧。
1、熱水洗臉
面部在冷空氣刺激下,汗腺、毛細血管呈收縮狀態(tài)。當(dāng)遇上熱水時則迅速擴張,但熱量散發(fā)后,又恢復(fù)低溫時的狀態(tài)。毛細血管一張一縮,容易使人的面部產(chǎn)生皺紋。
2、緊閉門窗
冬天,男人總習(xí)慣把房子的門窗關(guān)得緊緊的,如此會造成室內(nèi)二氧化碳濃度過高,若再加上汗水的分解產(chǎn)物,消化道排除的不良氣體等,將使室內(nèi)空氣受到嚴重污染。人在這樣環(huán)境中會出現(xiàn)頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等現(xiàn)象。
而且,冬季是一氧化碳中毒事件的好發(fā)季節(jié),因此一定要保持室內(nèi)空氣流通、新鮮。
3、口罩防冷
鼻粘膜里有豐富的血管和海綿狀血管網(wǎng),血液循環(huán)十分旺盛,當(dāng)冷空氣經(jīng)鼻腔吸入肺部時,一般已接近體溫。人體的耐寒能力應(yīng)通過鍛煉來增強,若依賴戴口罩防冷反而使人體變得嬌氣,更容易患感冒。
4、不會食補
男性冬季食補,應(yīng)選用富含蛋白質(zhì)、維生素和易于消化的食物:
①糙米、玉米、小麥、黑豆、豌豆等榖豆類。
②生姜、韭菜、大蒜、蘿卜、花椰菜、木耳等蔬菜。
③羊肉、牛肉、雞肉、豬腰子及鱔魚、鯉魚、鰱魚、帶魚、蝦等肉食。
④核桃、桂圓、栗子、芝麻等果品。
5、飲酒御寒
飲酒后有渾身發(fā)熱的感覺,這是酒精促使人體散發(fā)原有熱能的結(jié)果。酒勁過后,因大量熱能散出體外,反而使人渾身起雞皮疙瘩,導(dǎo)致酒后寒。
6、手腳烤火
冬天手腳長期暴露在外,血管收縮、血流量減少。此時,如果馬上用火烘烤會使血管麻痹、失去收縮力,出現(xiàn)動脈瘀血、毛細血管擴張、滲透性增強,局部性瘀血。輕的形成凍瘡,重的造成組織壞死。所以,冰凍的手腳只能輕輕揉擦,使其慢慢恢復(fù)正常溫度。
7、飲食隨便
很多獨居男人怕冷,不想洗碗,白領(lǐng)男性不想太早起床,就隨便買面包或快餐湊合當(dāng)做早餐或晚餐,殊不知冬季最應(yīng)該保證飲食的溫暖,以此來調(diào)理體寒,這樣吃冷食物會對脾胃造成不可逆轉(zhuǎn)的傷害。
8、手抓瘙癢
冬天因干燥感到渾身發(fā)癢時,切不可用手抓撓,否則易抓破皮膚引起繼發(fā)感染。
防治方法是多飲水、多吃些新鮮蔬菜、水果,少吃酸辣等刺激性強的食物,少飲烈性酒。勤洗澡,勤換內(nèi)衣。瘙癢嚴重者,可服用撲爾敏、非那根等藥物,也可涂些爐甘石洗劑或涂搽膚輕松軟膏治療。
9、保暖不當(dāng)
寒氣襲人,極易損傷人體的陽氣,所以冬季養(yǎng)生應(yīng)從斂陰護陽出發(fā)。冬季早睡晚起,保持較長的休息時間,可使意志安靜,人體潛伏的陽氣不受干擾。背部是陽中之陽,風(fēng)寒等邪氣極易透過人體的背部侵入,引發(fā)疾病。
冬天氣候較冷,要注意盡量待在溫度室中的房間哩,減少外出次數(shù)。如要外出,就要穿上保暖的衣服和鞋襪。冬天洗澡,稍有不慎就會引起傷風(fēng)感冒,并誘發(fā)呼吸道疾病等,所以應(yīng)減少洗澡次數(shù)。
10、蒙頭睡覺
把頭蒙在被窩里,感覺暖和一些,但被窩里的氧氣會越來越少,二氧化碳和不潔氣體越積越多,故蒙頭大睡的人醒后會感到昏昏沉沉、疲乏無力。
男人冬季如何養(yǎng)生,看了以上的介紹,您了解了嗎?
減肥是每個女性的必修課,也許你可以不夠美,但是所有女人都堅信必須要瘦。減肥不但要運動減肥,飲食減肥更是深受廣大女性喜愛,但是減肥也要避免誤區(qū),下面給大家介紹減肥的十大誤區(qū)。
1、不要食用人工甜味劑
最近一些年以來,人工甜味劑已經(jīng)隨處都是了,肥胖率的飆升和動物研究表明,人工甜味劑可能會引發(fā)人體的自然調(diào)節(jié)能力,增加熱量攝入。每天如果想要攝入甜食,千萬不要選擇人工甜味劑加入的食物,還不如選擇那些天然甜味的食物。
2、千萬不要恐懼脂肪
看起來可能有悖常理,但是攝入脂肪真的可以幫助你保持苗條的身材。不少營養(yǎng)專家都推薦每日攝入熱量的35%都要來自脂肪,但是你攝入的脂肪除了健康的植物脂肪,例如初榨橄欖油、鱷梨、堅果等,同時也要攝入一定的動物脂肪,讓你有飽腹感。
3、千萬別忘記攝入食物的美味
不少MM為了讓自己的飲食健康而堅持清淡無味的飲食,每天吃飯也成為了一項任務(wù)。但是千萬別丟掉食物的美味,你可以使用美味的香料來調(diào)味,羅勒、麻椒、辣椒、大料等香料的加入會增加你的飽腹感,不過攝入麻辣類的食物切忌不要攝入過多油份。
4、吃素能夠減肥
長期堅持吃素是一件很大的挑戰(zhàn),但是你可以偶爾吃素,你可以在一周內(nèi)至少攝入五種以上素食類食物,其中需要包含豆類等,能夠給你的身體提供足夠的健康蛋白質(zhì)。已經(jīng)有研究表明,如果你選擇素食餐,可增加熱量燃燒的速度,這意味著素食能夠作為身體的燃料而不是當(dāng)作脂肪來儲存。
5、飯前喝8盎司的水
最近的研究發(fā)現(xiàn),每餐飯前喝8盎司的水,能夠幫你減少體重。中年人和老年人,每餐之前喝一杯水,至少能夠降低10%-25%的熱量攝入。12周后,平均每個人都丟掉了10磅的體重。而且水分作為燃燒卡路里中最不可或缺的一部分,是一定要堅持攝入的。
6、食物的外觀不能忽視
很多人在看到漂亮的食物的時候,會很容易有飽腹感。因此如果想要讓自己吃少點兒,可以精心布置自己的食物,比如給酸奶上來點兒草莓片,給米飯里加點紅薯,都是不錯的選擇。
7、堅持多攝入纖維素
研究表明,我們每攝入1克纖維,就會消耗7卡路里,這就意味著如果你攝入30克纖維,你的身體會攝入超過200克卡路里。堅持一年的話,能夠減輕20磅的體重。你可以在食物中加入纖維素豐富的水果和蔬菜,尤其是扁豆、燕麥、黍類等。
8、堅持攝入有機食物
有機農(nóng)產(chǎn)品含有較高的抗氧化食物,能夠增加飽腹感,保持體重。研究表明,日常食物中的農(nóng)藥殘留很有可能是一個因素,免疫系統(tǒng)較好的小白鼠即攝入非有機食物較少的小白鼠,體重反而增加不多;農(nóng)藥殘留有可能影響甲狀腺功能,引發(fā)脂肪存儲。
9、吃飯也要選擇時機
最近的一項研究發(fā)現(xiàn),每周工作40個小時的上班族,如果兩餐之間間隔較長,會增加超過40%的卡路里,容易攝入垃圾食物。建議每天早餐后最少3到5個小時攝入午餐,能夠有效控制你攝入的熱量,同時也能夠加快身體的新陳代謝。
10、千萬別恐懼甜點
每天給自己來點兒巧克力,沒什么可怕的。其實每天攝入少量的黑巧克力,能夠抑制你對過甜或者過咸的食物的渴望,可提取物能夠消化體內(nèi)的脂肪和碳水化合物,是優(yōu)良的抗氧化劑,能夠讓脂肪和碳水化合物較少從消化道內(nèi)吸收到你的血液。每天10g左右的黑巧克力量是一個比較平衡的量。
避免十大誤區(qū),健康減肥,塑造更苗條的自己。
【導(dǎo)讀】防便秘5大飲食誤區(qū),飲食調(diào)理便秘?zé)o疑是最受推崇的治療便秘方法。注重飲食的確可以有效幫助緩解、治療便秘。但飲食治療便秘卻很容易將人導(dǎo)入幾個盲點,那么接下來就一起來了解下防便秘5大飲食誤區(qū)。
防便秘5大飲食誤區(qū)
一、大吃水果蔬菜
大家都知道蔬菜、水果中含豐富的膳食纖維,并且水分充足,能有效幫助緩解便秘。但如果食用過多,則會引起脹氣和腹痛等癥狀,對于胃腸功能差的人,如果多吃水果不但不利排便反而會對腸胃造成刺激。
二、多吃香蕉
香蕉能幫助潤腸、通便,也是常被用于改善便秘的一款受推崇食物。需知只有熟透的香蕉才具有通便效果,沒熟透的香蕉如果食用了不僅不能幫助改善便秘,反而會加重便秘。
三、大量喝茶
許多人都認為喝茶能幫助清火,必然也能起到一定改善便秘的作用。其實便秘者并不適宜多喝茶。因為茶具有收斂作用,喝多了反而會加重便秘。建議多喝水即可。
防便秘5大飲食誤區(qū)
四、吃清淡不吃油
許多人都認為導(dǎo)致自己便秘是因為大魚大肉吃太多,為改善便秘轉(zhuǎn)而吃得特別素。其實便秘者需多吃些油,尤其是香油,能夠有效幫助改善便秘,因為油脂有潤滑作用。
五、不吃肉
有人認為不吃肉能夠幫助緩解便秘,其實不吃肉反而會使便秘加重。這是因為胃腸的運動也是需要動力的,而正常的飲食是保證其正常運轉(zhuǎn)的基礎(chǔ)動力,否則體內(nèi)的廢物很難被排出體外。
導(dǎo)讀:核心提示:坐月子到底有哪些講究?哪些是該糾正的?
坐月子這3個字令很多準媽媽聞風(fēng)色變,下面,我們就從產(chǎn)后生活的方方面面來詳細介紹一下最流行、最科學(xué)的坐月子方法,讓各位新手媽媽們可以在輕松、舒心的狀態(tài)下把握好產(chǎn)后的第一個月,讓月子成為媽媽們的健康、美麗新起點。
1.過早大量喝湯
分娩后家里人少不了給產(chǎn)婦燉一些營養(yǎng)豐富的湯,如鯽魚湯、豬蹄湯、排骨湯等,認為這樣可以補充營養(yǎng),促進身體早些康復(fù),還可使奶水多分泌些,使寶貝得到充足的母乳。
但如果孩子剛剛落地就讓產(chǎn)婦大量喝湯,容易使產(chǎn)婦大量分泌奶水,而剛剛出生的嬰兒胃容量小,吸吮力也較差,吃得也少,過多的奶水會淤滯于乳腺導(dǎo)管中,導(dǎo)致乳房發(fā)生脹痛。加之產(chǎn)婦的乳頭比較嬌嫩,容易發(fā)生破損,一旦被細菌感染就會引起乳腺感染,乳房出現(xiàn)紅、腫、熱、痛,甚至化膿,不僅造成產(chǎn)婦痛苦,還會影響正常哺乳。
糾錯法:
產(chǎn)后不宜過早催乳,適宜在分娩1周后逐漸增加喝湯的量,以適應(yīng)嬰兒進食量漸增的需要。即使在1周后也不可無限制地喝湯,正確做法以不引起乳房脹痛為原則。
2.給產(chǎn)婦喝濃湯
這里所說的濃湯,是指給產(chǎn)婦做的脂肪含量很高的湯,如豬腳湯、肥雞湯等,有人認為這樣的湯營養(yǎng)豐富,最有補養(yǎng)效果。殊不知,產(chǎn)婦食用過多高脂肪食物,會使奶水中的脂肪含量增加,而這種高脂肪奶水不能讓嬰兒很好地吸收營養(yǎng),還容易使他們發(fā)生腹瀉。同時,產(chǎn)婦攝取過多的高脂肪容易引起身體發(fā)胖,使身材難以盡快恢復(fù)。
糾錯法:
應(yīng)該給產(chǎn)婦多喝一些富含蛋白質(zhì)、維生素、鈣、磷、鐵、鋅等營養(yǎng)素的清湯,如精肉湯、蔬菜湯、蛋花湯、鮮魚湯等。提醒一點,湯和肉要一同吃,這樣才能真正攝取到營養(yǎng)。
3.喝紅糖水太久
有些人覺得,產(chǎn)婦在分娩后元氣大損,多吃一些紅糖可以補養(yǎng)身體。紅糖固然具有益氣養(yǎng)血、健脾暖胃、驅(qū)散風(fēng)寒、活血化淤的功效,可以幫助產(chǎn)婦補充碳水化合物和補血,促進惡露排出,有利于子宮復(fù)位,但不可因紅糖有如此多的益處,就認為吃得越多越好。
過多飲用紅糖水,不僅會損壞產(chǎn)婦的牙齒,如果在夏天里坐月子的產(chǎn)婦喝得過多,還會導(dǎo)致出汗過多,使身體更加虛弱,甚至引起中暑。另外,紅糖水喝得過多會增加惡露中的血量,造成產(chǎn)婦繼續(xù)失血,反而引起貧血。
糾錯法:
產(chǎn)婦在產(chǎn)后喝紅糖水的時間,以7-10天為宜。
4.剖腹產(chǎn)術(shù)前吃高級補品
有些產(chǎn)婦一聽說自己需要做剖腹產(chǎn)手術(shù)分娩,便開始在手術(shù)前大吃特吃高級滋補品,如高麗參、洋參及魚類食品等,以為這樣會使身體恢復(fù)得更快一些,以免傷了元氣。但參類補品中含有的人參甙成分,具有強心及興奮作用,如果在手術(shù)前濫用,手術(shù)時很難與醫(yī)生配合,刀口也較容易發(fā)生滲血,不僅會影響手術(shù)正常進行,還會影響產(chǎn)后休息。魚類含有豐富的有機酸物質(zhì)EpA,具有抑制血小板凝集的作用,不利于術(shù)后止血與創(chuàng)口愈合。
糾錯法:
剖腹產(chǎn)術(shù)是一個小手術(shù),不會對身體有很多損傷,沒有必要濫
5.剖腹產(chǎn)術(shù)后吃脹氣食物
有些產(chǎn)婦剛做完剖腹手術(shù),家人便開始給大量提供牛奶、糖類、黃豆、豆?jié){、淀粉等食物。這些食物食用后會促使腸道產(chǎn)氣,使產(chǎn)婦發(fā)生腹脹。剖腹產(chǎn)手術(shù)會使腸肌受到刺激,導(dǎo)致腸道功能受抑,腸蠕動減慢,腸腔內(nèi)有積氣,容易在術(shù)后產(chǎn)生腹脹。所以,術(shù)后過多食用這些食物會更加重腹脹,也不利于傷口愈合。
糾錯法:
不要給產(chǎn)婦進食這些脹氣食物,6小時后適宜食用一些排氣類食物,如蘿卜湯等,以增強腸蠕動,促進排氣。待24小時胃腸功能恢復(fù)后,進食流食1天,如蛋湯、米湯等。當(dāng)產(chǎn)婦排氣后,飲食可由流食改為半流食,適宜進食富有營養(yǎng)并易消化的食物,如蛋湯、爛粥、面條、餛飩等,然后依產(chǎn)婦體質(zhì)把飲食逐漸恢復(fù)到正常。
6.月子里飲用茶水
雖然茶水也是一種很好的飲料,但月子里的產(chǎn)婦不宜喝茶水。產(chǎn)婦在分娩之后體力消耗很大,身體氣血雙虛,應(yīng)該注意補血及保持良好的睡眠,以盡快恢復(fù)體力。茶水中含有鞣酸,它可以與食物中的鐵相結(jié)合,影響腸道對鐵的吸收,促使產(chǎn)婦發(fā)生貧血。而且,茶水越濃鞣酸含量越高,對腸道吸收鐵的影響越大。
另外,茶葉中含有的咖啡因在飲用后,會刺激大腦興奮,不容易入睡,影響產(chǎn)婦的睡眠,不利于身體恢復(fù)。同時,茶水里的咖啡因還可以通過乳汁進入嬰兒體內(nèi),使嬰兒發(fā)生腸痙攣,出現(xiàn)無由啼哭的現(xiàn)象。
糾錯法:
新鮮果汁及清湯對產(chǎn)婦是一種很好的飲料,其中既富含維生素,又富含礦物質(zhì),可以促進產(chǎn)婦身體恢復(fù),特別是夏天坐月子。
7.乳母吃巧克力
有些喜歡吃巧克力的產(chǎn)婦,生完寶貝后也經(jīng)常會吃這種食品。研究表明,給新生兒喂奶的乳母,如果過多食用巧克力,會對嬰兒的生長發(fā)育產(chǎn)生不良影響。因為巧克力中所含的可可堿能夠進入母乳,通過哺乳被嬰兒吸收并蓄積在體內(nèi)。久而久之,可可堿會損傷嬰兒的神經(jīng)系統(tǒng)和心臟,并使肌肉松弛,排尿量增加,導(dǎo)致嬰兒消化不良,睡覺不穩(wěn),經(jīng)常愛哭鬧。
糾正方法:
在哺乳期間偶爾嘗一點還可以,但不宜經(jīng)常食用。
8.剛生完孩子就節(jié)食減肥
有些產(chǎn)婦生完孩子后體重增加了不少,跟孕前大不相同。為了恢復(fù)以往的苗條身材,剛生完孩子就開始迫不及待地節(jié)食。這種做法不僅損害產(chǎn)婦自身的健康,不利于身體康復(fù),而且也不能保證為嬰兒提供足夠的營養(yǎng)。
產(chǎn)婦所增體重大多是脂肪和水分,如果給孩子哺乳,增加的脂肪不一定夠用,還需動用身體里原來儲存的脂肪。而且,節(jié)食使產(chǎn)婦不能保證每天吃到各種營養(yǎng)豐富的食物,使身體保持一定的熱量,由此不能滿足嬰兒的營養(yǎng)需要,保證自身的康復(fù)。
糾錯法:
產(chǎn)后不宜采取節(jié)食的方法減肥,特別是哺乳者。如果體重過重,可以在專業(yè)人士指導(dǎo)下進行適宜的健身鍛煉。在飲食上,多吃一些蔬菜有利于身體減重。
9.吃硬、咸、生冷食物
產(chǎn)婦在產(chǎn)后身體虛弱,活動量較小,吃硬食容易造成消化不良。咸食中含鹽較多,容易引起產(chǎn)婦體內(nèi)水鈉潴溜,造成浮腫;夏季坐月子,產(chǎn)婦大多喜歡吃生冷食物,如冰淇淋、冰鎮(zhèn)飲料和過涼的拌菜等,但產(chǎn)后過早食用這些食物,不僅會影響牙齒和消化功能,還容易損傷脾胃,不利于惡露排出;另外,產(chǎn)婦的胃腸功能較弱,過飽進食會影響胃口和消化食物的功能。
糾錯法:
避免吃過涼的飲食和咸食,但也不可忌鹽,產(chǎn)后排汗、排尿增多,體內(nèi)鹽分丟失增多,需要攝取適量的鹽。月子里適宜少食多餐,每日進餐5-6次。
10.產(chǎn)后服用鹿茸
鹿茸具有補腎壯陽、益精養(yǎng)血之功效,對于子宮虛冷、不孕等婦科陽虛病癥具有較好的作用。因此,很多人認為產(chǎn)后服用鹿茸會有利于產(chǎn)婦身體盡快康復(fù)。但產(chǎn)婦在產(chǎn)后容易陰虛虧損、陰血不足、陽氣偏旺,如果服用鹿茸會導(dǎo)致陽氣更旺,陰氣更損,造成血不循經(jīng)等陰道不規(guī)則流血癥狀。
糾錯法:
產(chǎn)婦不宜服用鹿茸,如果身體虛弱,可以在中醫(yī)指導(dǎo)下服用一些適宜的藥膳或保健品調(diào)理體質(zhì)。
糖尿病是現(xiàn)在很常見的一種疾病,根據(jù)調(diào)查目前在我國糖尿病的發(fā)病率是很高的,很多患者得病之后就只想著趕緊把病治好,于是走了很多彎路,其實如果已經(jīng)得了糖尿病,那就需要采取正確的降糖方法。不過一定不要走入降糖誤區(qū),否則適得其反。
降糖過程中的6大誤區(qū)
一、打上胰島素就可以隨便吃了
打胰島素是為了讓血糖達標(biāo),你吃的更多,就需要更多的胰島素降糖。胰島素是將血糖轉(zhuǎn)化為糖原、肌肉、脂肪。你吃的太多,就算胰島素加量會把你的血糖降下來,單是你吃進去的東西都會轉(zhuǎn)化為脂肪儲存。然后你越來越胖,身體的負擔(dān)也會越來重。所以大家要明白,不管你用什么好藥,控制飲食,堅持運動,都是不可替代的!
二、吃太多甜食會患糖尿病
其實糖尿病的患病原因是非常復(fù)雜的,比如遺傳因素以及生活的環(huán)境因素等等,并不是單一的,正常人群即便吃甜食多一些也不會導(dǎo)致糖尿病,但是卻會導(dǎo)致肥胖,而肥胖是誘發(fā)糖尿病主要原因之一,因此想要預(yù)防糖尿病還需要養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣。
三、糖尿病患者不能吃甜食
糖尿病患者需要拒絕高糖飲食,這是自然的,但是并非一點甜食都不可以碰,是否可以食用還需要了解食品的總熱量。
如果是巧克力以及蜂蜜這些高熱量的食物一定要避免,但是如果是一些熱量相對比較低的甜味食品如水果,則是可以適當(dāng)食用的。
另外,甜食并不是味蕾上感受到的甜而是指食物其中的含糖量,比如米飯跟饅頭,雖然不算甜食,但是含糖量卻比較高,那么就需要少吃。
四、只檢查空腹血糖就行了
糖尿病的診斷不僅要看空腹血糖,更要看餐后2小時血糖的情況。事實上,一天之中的血糖大部分時間都處于餐后狀態(tài)(指進餐4-6小時以內(nèi)),且研究證實,餐后高血糖的危害比空腹高血糖更大。
五、糖尿病不嚴重
很多人認為糖尿病就是血糖高一點,沒什么問題,這是錯誤的。因為糖尿病是一個沉默的殺手,雖然表面看起來平靜無常,但是本身卻已經(jīng)波瀾不止,而且糖尿病還會導(dǎo)致心血管疾病,會對健康造成傷害。
六、糖尿病患者必然會失明截肢
糖尿病會引起一系列并發(fā)癥出現(xiàn),但卻不是絕對的,因此大家不用擔(dān)心。很多并發(fā)癥是可以預(yù)防的,因此積極配合治療是關(guān)鍵,藥物以及健康的生活習(xí)慣對治療糖尿病都有很好的效果,千萬不要任其發(fā)展不加以控制。
七、保健品可以治療糖尿病
目前生活中的保健品種類很多,層出不窮,不過現(xiàn)在醫(yī)療上對糖尿病并無根治的辦法,保健品更沒有治療的作用,因此寄希望于保健品只是徒勞。
想要科學(xué)降糖就千萬別走進上述七個降糖誤區(qū),一定要端正自己的態(tài)度,改變自己的飲食習(xí)慣,積極配合,才可以阻止糖尿病對健康造成的傷害。
了解下面這些常見的補鈣誤區(qū),對您通過飲食補鈣大有好處。
以為吃牛肉有利于骨骼 不少人認為歐美人骨骼強壯是因為愛吃牛肉。事實上,很多吃牛肉甚多的人,正是鈣缺乏相當(dāng)嚴重的人。這是因為牛肉本身含鈣量極低??所有的肉都是這樣。
以為吃蔬菜與骨骼健康無關(guān)
不少人偏愛動物食品,卻很少注意補充蔬菜。他們以為蔬菜里面只有些膳食纖維和維生素,與骨骼健康無關(guān)。實際上,蔬菜不僅含有大量的鉀、鎂元素,可幫助維持酸堿平衡,減少鈣的流失,本身還含有不少鈣。
綠葉蔬菜大多是鈣的中等來源,如小油菜、小白菜、芥蘭、芹菜等,都是不可忽視的補鈣蔬菜。
以為水果代餐有利于骨骼健康 很多減肥女性認為,只要吃水果就可以得到足夠的蛋白質(zhì)和維生素,經(jīng)常用水果代替一餐飯。
實際上,水果是一種有益酸堿平衡的食品,卻不是鈣的好來源,而且嚴重缺乏蛋白質(zhì)。骨骼的形成需要大量的鈣,也需要膠原蛋白作為鈣沉積的骨架。如果用水果代替三餐,則蛋白質(zhì)和鈣攝入量都嚴重不足,只會促進骨質(zhì)疏松的發(fā)生。
以為喝飲料與補鈣無關(guān)
飲料中大多含有磷酸鹽,而磷酸鹽會嚴重地妨礙鈣的吸收,促進鈣的流失??蓸肥瞧渲泻μ幾畲笳撸??因為其中含有磷酸。把人的牙齒和骨頭泡在可樂當(dāng)中,它們就會慢慢地溶化!其中的精制糖也不利于鈣吸收。所以,凡是需要補鈣的人,都要嚴格控制甜飲料的數(shù)量。
茶水含有豐富的鉀離子,其中含磷量低,還有促進骨骼牙齒堅固的氟元素,因而喝茶對骨骼健康是有益無害的。
但并非所有的肉都不能吃,薩麗在書中指出,白肉有著抗癌作用,每周吃2誰都知道喝酒不好,可這年頭,生意場上不喝根本辦不成事,我?guī)缀趺刻於己鹊讲皇∪耸隆T谀彻咀鲣N售的小路說。無論喝酒的由頭是什么,據(jù)美國專家統(tǒng)計,嗜酒酗酒者的平均壽命比不喝酒的人低15年左右。
為什么男人的平均壽命比女人短?在女人的飲食信條中,有哪些值得男人借鑒的地方呢?薩麗給出了以下建議。我通常的做法是在加班的時候,用富含鐵和維生素C的花草茶代替咖啡、紅茶等刺激性飲料,感覺挺不錯的。一位OL說。
哪怕再瘦的女人,都會對高熱量食物敬而遠之。專家說。而男人一看到愛吃的飯菜,就忘記減肥大計,即便已經(jīng)大腹便便,卻總說吃飽了才能感到生活幸福。實際上,多惦記一下熱量,看住自己的嘴巴,就能避免如脂肪肝、痛風(fēng)等吃出來的麻煩。
富貴病
瘦肉,其中肉眼看不見的隱性脂肪也占28%。此外,油膩的飲食會導(dǎo)致血液中的膽固醇和脂肪酸過多。過多的膽固醇和脂肪酸會附著沉積在血管上,造成動脈硬化,最終還會形成血栓。
打底,緩解酒精對人體的損害
關(guān)鍵詞人體生長發(fā)育都需要食物補充營養(yǎng),為人體提供生長發(fā)育需要的物質(zhì)。但是在平常的生活中很多人都不是很了解如何能更好的補充人體的營養(yǎng),另外因為食物的相克可能我們吃的很多所謂的營養(yǎng)物質(zhì)其營養(yǎng)都不能被吸收。
雞蛋是我們常吃的食品之一,很多上班族為了貪方便,每天早上上班都是用一個雞蛋搞定自己的早餐。不過,我們吃了這么多雞蛋,并不就是代表我們懂得怎么正確吃雞蛋。如果你持反對票的話,那就跟我來看看這些誤區(qū),說不定你就犯了其中好幾個。
誤區(qū)之一:蛋殼顏色越深,營養(yǎng)價值越高
許多人買雞蛋只挑紅殼的,說是紅殼蛋營養(yǎng)價值高,而事實并非如此。蛋殼的顏色主要是由一種叫卵殼卟啉的物質(zhì)決定的,而這種物質(zhì)并無營養(yǎng)價值。分析表明,雞蛋的營養(yǎng)價值高低取決于雞的飲食營養(yǎng)結(jié)構(gòu)。
評價蛋白的品質(zhì),主要是蛋白(蛋清)中蛋白質(zhì)的含量。從感官上看,蛋清越濃稠,表明蛋白質(zhì)含量越高,蛋白的品質(zhì)越好。
蛋黃的顏色有深有淺,從淡黃色至橙黃色都有。蛋黃顏色與其含有的色素有關(guān)。蛋黃中主要的色素有葉黃素、玉米黃質(zhì)、黃體素、胡蘿卜素及核黃素等。蛋黃顏色深淺通常僅表明色素含量的多寡。有些色素如葉黃素、胡蘿卜素等可在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成維生素A,因此,正常情況下,蛋黃顏色較深的雞蛋營養(yǎng)稍好一些。
誤區(qū)之二:雞蛋怎么吃營養(yǎng)都一樣
雞蛋吃法是多種多樣的,有煮、蒸、炸、炒等。就雞蛋營養(yǎng)的吸收和消化率來講,煮、蒸蛋為100%,嫩炸為98%,炒蛋為97%,荷包蛋為92.5%,老炸為81.1%,生吃為30%~50%.由此看來,煮、蒸雞蛋應(yīng)是最佳的吃法。
誤區(qū)之三:炒雞蛋放味精味道會更好
雞蛋本身就含有大量的谷氨酸與一定量的氯化,鈉,加熱后這兩種物質(zhì)會生成一種新物--谷氨酸鈉,它就是味精的主要成分,有很純正的鮮味。如果在炒雞蛋時放味精,味精分解產(chǎn)生的鮮味就會破壞雞蛋本身的自然鮮味。因此,炒雞蛋時不宜放味精。
誤區(qū)之四:煮雞蛋時間越長越好
為防雞蛋在燒煮中蛋殼爆裂,將雞蛋洗凈后,放在盛水的鍋內(nèi)浸泡1分鐘,用小火燒開。開后改用文火煮8分鐘即可。切忌燒煮時間過長,否則,蛋黃中的亞鐵離子會與硫離子產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng),形成硫化亞鐵的褐色沉淀,妨礙人體對鐵的吸收。
雞蛋煮的時間過長,蛋黃中的亞鐵離子與蛋白中的硫離子化合生成難溶的硫化亞鐵,很難被吸收。油煎雞蛋過老,邊緣會被烤焦,雞蛋清所含的高分子蛋白質(zhì)會變成低分子氨基酸,這種氨基酸在高溫下常可形成對人體健康不利的化學(xué)物質(zhì)。
誤區(qū)之五:雞蛋與豆?jié){同食營養(yǎng)高
早上喝豆?jié){的時候吃個雞蛋,或是把雞蛋打在豆?jié){里煮,是許多人的飲食習(xí)慣。豆?jié){性味甘平,含植物蛋白、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)等很多營養(yǎng)成分,單獨飲用有很好的滋補作用。但其中有一種特殊物質(zhì)叫胰蛋白酶,與蛋清中的卵清蛋白相結(jié)合,會造成營養(yǎng)成分的損失,降低二者的營養(yǎng)價值。
誤區(qū)之六:功能雞蛋比普通雞蛋好
隨著科學(xué)技術(shù)的發(fā)展。富含鋅、碘、硒、鈣的各種功能雞蛋問世。其實,并非所有的人都適合食功能雞蛋。因為并不是每個人都缺功能雞蛋中所含的營養(yǎng)素。因此,消費者在選擇功能雞蛋時應(yīng)有針對性,缺什么吃什么,切忌盲目進補。
誤區(qū)之七:老年人忌吃雞蛋
由于雞蛋中含有較高的膽固醇,所以,一直流行著老年人忌食雞蛋的說法。近年來的科學(xué)實驗證明,這種說法沒有道理。
蛋黃中含有較豐富的卵磷脂,是一種強有力的乳化劑,能使膽固醇和脂肪顆粒變得極細,順利通過血管壁而被細胞充分利用,從而減少血液中的膽固醇。而且蛋黃中的卵磷脂被消化后可釋放出膽堿,進入血液中進而合成乙酰膽堿,是神經(jīng)遞質(zhì)的主要物質(zhì),可提高腦功能,增強記憶力。
誤區(qū)之八:產(chǎn)婦吃雞蛋越多越好
產(chǎn)婦在分娩過程中體力消耗大,消化吸收功能減弱,肝臟解毒功能降低,大量食用后會導(dǎo)致肝、腎的負擔(dān)加重,引起不良后果。食入過多蛋白質(zhì),還會在腸道產(chǎn)生大量的氨、酚等化學(xué)物質(zhì),對人體的毒害很大,容易出現(xiàn)腹部脹悶、頭暈?zāi)垦?、四肢乏力、昏迷等癥狀,導(dǎo)致蛋白質(zhì)中毒綜合征.蛋白質(zhì)的攝入應(yīng)根據(jù)人體對蛋白質(zhì)的消化、吸收功能來計算。一般情況下,產(chǎn)婦每天吃3個左右的雞蛋就足夠了。
誤區(qū)之九:雞蛋與白糖同煮
很多地方有吃糖水荷包蛋的習(xí)慣。其實,雞蛋和白糖同煮,會使雞蛋蛋白質(zhì)中的氨基酸形成果糖基賴氨酸的結(jié)合物。這種物質(zhì)不易被人體吸收,會對健康產(chǎn)生不良作用。
誤區(qū)之十:吃生雞蛋營養(yǎng)高
有人認為,生吃雞蛋有潤肺及滋潤嗓音功效。事實上,生吃雞蛋不僅不衛(wèi)生,容易引起細菌感染,而且并非更有營養(yǎng)。生雞蛋里含有抗生物素蛋白,影響食物中生物素的吸收,容易使身體出現(xiàn)食欲不振、全身無力、肌肉疼痛、皮膚發(fā)炎、脫眉等生物素缺乏癥.生雞蛋的蛋白質(zhì)結(jié)構(gòu)致密,并含有抗胰蛋白酶,有很大部分不能被人體吸收,只有煮熟后的蛋白質(zhì)才變得松軟,才更有益于人體消化吸收。
另外,生雞蛋還有特殊的腥味,也會引起中樞神經(jīng)抑制,使唾液、胃液和腸液等消化液的分泌減少,從而導(dǎo)致食欲不振、消化不良。因此,雞蛋要經(jīng)高溫煮熟后再吃,不要吃未熟的雞蛋。
在平常雞蛋是我們最不可少的一種必備的家庭營養(yǎng)食物,小編以上介紹的十種雞蛋的吃法誤區(qū)可能有很多人都出現(xiàn)過,為了大家更好的健康,小編建議大家趕快行動起來盡量避免以上的錯誤,我我們的健康加油。
目前,我國糖尿病患病率約為3%,患病人數(shù)高達2300萬人,血糖調(diào)節(jié)異常的人群則為3300萬人。有專家預(yù)計至2025年,我國糖尿病將增至4600萬人。
糖尿病的發(fā)病及治療均與飲食有密切關(guān)系,過量的飲食使得能量攝入和消耗失衡,導(dǎo)致人體能量蓄積并最終導(dǎo)致肥胖,從而具有發(fā)生糖尿病的傾向。在糖尿病患者中,不合理的飲食可以讓患者的血糖居高不下或者大起大落,因而合理的飲食配合適當(dāng)?shù)倪\動、藥物以及良好的自我管理,才能使糖尿病不至成為脫韁野馬。
飲食控制不可偏激
許多人對平衡飲食存在誤解,有的人因為懼怕血糖升高,過于嚴格地控制飲食,甚至厭食、營養(yǎng)不良,有的患者僅控制主食,而對于肉食、零食完全不加以控制,這些做法都是不可取的。那么,究竟怎樣“吃”才算合理呢?每天,我們都需要從食物中獲取人體需要的各種營養(yǎng),人體必需的營養(yǎng)素包括蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、礦物質(zhì)、維生素和水,各種營養(yǎng)素的供給必須足夠并且平衡才能滿足人體的正常生理需要、維持人體健康。因此,既要保障每天的能量攝入,同時又要控制總的熱量,即通過平衡飲食達到體重控制的目的。
蛋白質(zhì)與脂肪攝入需謹慎
蛋白質(zhì)的熱量應(yīng)控制在占總熱量的15%-20%,普通人群和糖尿病患者可按1.2-1.5克/公斤/天供給;糖尿病合并腎病病人在飲食上要注意進食生理價值高的優(yōu)質(zhì)蛋白,有顯性蛋白尿的患者蛋白質(zhì)攝入量應(yīng)限制在0.8克/千克以下。
另外,脂肪攝入量可控制在占總熱量的20%-25%,飽和脂肪應(yīng)小于總熱量的7%,糖尿病患者每日膽固醇攝入量應(yīng)小于200毫克,要限制動物性脂肪及含飽和脂肪酸高的脂肪攝入,少吃油煎、炸、油酥及豬、雞、鴨皮、腰花、肝、腎等動物內(nèi)臟類食物。
多食用粗糧有益健康
在控制總熱量的前提下,碳水化合物應(yīng)占總熱量55%-60%左右。日常飲食中,我們宜多選用復(fù)合碳水化合物和粗糧,尤其是富含高纖維的蔬菜、豆類、全谷物等。對于糖尿病患者來說,單糖類的攝入要嚴格限制,如蔗糖、麥芽糖、葡萄糖等以及含這些糖類較多的食品,單糖所占的熱量小于總熱量的10%。過度低糖飲食并不為糖尿病治療指南所推薦。為了改善口味,糖尿病病人亦可選用不產(chǎn)生熱量的甜味劑,常用的有木糖醇,甜度是蔗糖的300倍,另一種為氨基酸糖類人工甜味劑。這些甜味劑每日可食用范圍內(nèi)對糖尿病患者和普通人群都是安全的。
對糖尿病朋友的飲食建議
對于糖尿病朋友來說,飲食治療貴在堅持,一個合理的個體化的飲食計劃則是飲食控制能否持久的保障,飲食方案一定要符合患者實際情況。而碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)三大營養(yǎng)素的比例還要因人而異,對于消瘦的1型糖尿病患者、青少年的2型糖尿病患者、妊娠糖尿病患者還要考慮這些人群熱量的實際需要量,不能一概而論。另外還要注意與運動和藥物良好的配合,使患者血糖保持平穩(wěn)達標(biāo),這樣才能有效控制病情。
草莓色澤光亮,氣味甜美,看著它就想一口吃掉它,它的吃法有多種,那你知道它的哪種吃法有效降糖嗎?草莓的營養(yǎng)價值是什么?小編今天就帶大家了解草莓的食用方法。
草莓的營養(yǎng)價值
草莓營養(yǎng)分析:
1. 草莓中所含的胡蘿卜素是合成維生素A的重要物質(zhì),具有明目養(yǎng)肝作用;
2. 草莓對胃腸道和貧血均有一定的滋補調(diào)理作用;
3. 草莓除可以預(yù)防壞血病外,對防治動脈硬化,冠心病也有較好的療效;
4. 草莓是鞣酸含量豐富的植物,在體內(nèi)可吸附和阻止致癌化學(xué)物質(zhì)的吸收,具有防癌作用;
5. 草莓中含有天冬氨酸,可以自然平和的清除體內(nèi)的重金屬離子。
草莓適合人群:
一般人群均可食用
1. 風(fēng)熱咳嗽、咽喉腫痛、聲音嘶啞者;夏季煩熱口干或腹瀉如水者;癌癥,特別是鼻咽癌、肺癌、扁桃體癌、喉癌患者尤宜食用;
2. 痰濕內(nèi)盛、腸滑便瀉者、尿路結(jié)石病人不宜多食。
草莓食療作用:
草莓味甘、酸,性涼,無毒;
具有潤肺生津,健脾,消暑,解熱,利尿,止渴的功效;
草莓10種吃法有效降糖活血
主治風(fēng)熱咳嗽,口舌糜爛,咽喉腫毒,便秘,高血壓等癥。
草莓常用食療法
治干咳無痰、日久不愈:
配方:鮮草莓6克,冰糖30克。
制法:將上兩味入鍋,一同隔水煮爛。
服法:每天3次分服。
治肺熱咳嗽
配方:鮮草莓汁、檸檬汁、生梨汁各50克,蜂蜜15克。
制法:將上4味混合調(diào)勻。
服法:分兩次服之。
治食欲不振
配方:鮮草莓250克。
制法:將草莓洗凈,絞汁。
服法:分2次飲用。
治消化不良
配方:草莓100克,山楂30克。
制法:將上兩味洗凈,入鍋,加適量水煎湯。
服法:飲湯。
治大便秘結(jié)
配方:草莓50克,麻油適量。
制法:將草莓搗爛與麻油混合調(diào)勻。
服法:空腹口服。
吃草莓的好處
治夏季腹瀉
配方:草莓適量。
制法:將草莓入鍋加水,煎湯。
草莓10種吃法有效降糖活血
服法:飲湯。
治小便不利
配方:草莓60克。
制法:將草莓洗凈,搗爛,用冷開水沖服。
服法:每日3次。
治糖尿病
配方:鮮草莓適量。
制法:將草莓洗凈,即可。
服法:頻頻食之。
治氣血不足
配方:草莓250克,葡萄干100克,白糖100克。
制法:將上3味入鍋,加水800毫升,煮沸后改為文火燒5分鐘,離火浸泡10小時后食用。
服法:飲湯,吃草莓、葡萄干。
治氣虛貧血
草莓10種吃法有效降糖活血
配方:草莓100克,紅棗50克,荔枝干30克,糯米150克。
制法:將上4味入鍋,加適量水熬粥。
服法:食之。
總結(jié):因化學(xué)農(nóng)藥的原因,吃草莓一定要注意飲食衛(wèi)生,洗草莓最好是鹽水浸泡一下,再去葉頭,沖洗才可以食用。