白領(lǐng)養(yǎng)生必備桂圓可安神益智
白領(lǐng)養(yǎng)生。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！彪S著社會的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。如何避免關(guān)于養(yǎng)生保健的誤區(qū)呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“白領(lǐng)養(yǎng)生必備桂圓可安神益智”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
桂圓被人們熟知的養(yǎng)生功效是補(bǔ)血，其實(shí)它還具有安神益智的功效，適合于白領(lǐng)和學(xué)生一族。
桂圓的營養(yǎng)價(jià)值
圓古稱龍目，又名龍眼、圓眼、福圓、益智等，屬于無患子科龍眼屬。鮮桂圓果肉呈乳白色、半透明，味甜如蜜，干后果肉變?yōu)榘岛稚①|(zhì)柔韌，稱龍眼肉，可食用，可藥用。含有糖、蛋白質(zhì)和多種維生索等營養(yǎng)成分，是人們喜愛的美味水果之一。桂圓的營養(yǎng)成分非常豐富，每100克鮮桂圓中含蛋白質(zhì)1.2克，脂肪0.1克，碳水化物16.2克，鈣13毫克，磷26毫克，鐵0.4毫克，硫胺素0.04毫克，核黃素0.03毫克，尼克酸1.0毫克，抗壞血酸60毫克。干品中蛋白質(zhì)和碳水化物及礦物質(zhì)含量明顯提高，但受加工影響，抗壞血酸含量則下降。碳水化物主要以葡萄糖、蔗糖形式存在，故味甜。此外，還含有腺嘌呤、膽堿、酒石酸等物質(zhì)。
因?yàn)楹写罅坑幸嫒梭w健康的微量元素，桂圓早已成為一味良藥。其主要功能是安神，治失眠、健忘、驚悸。古人很推崇桂圓的營養(yǎng)價(jià)值，有許多本草書都介紹了本品的滋養(yǎng)和保健作用。早在漢朝時(shí)期，桂圓就已作為藥用。《名醫(yī)別錄》稱之為益智,言其功能養(yǎng)心益智故也。有滋補(bǔ)強(qiáng)體，補(bǔ)心安神、養(yǎng)血壯陽，益脾開胃，潤膚美容的功效。桂圓的糖分含量很高，且含有能被人體直接吸收的萄萄糖，體弱貧血，年老體衰，久病體虛，經(jīng)常吃些桂圓很有補(bǔ)益；婦女產(chǎn)后，桂圓也是重要的調(diào)補(bǔ)食品。
桂圓的藥用價(jià)值
桂圓 一名龍眼，俗稱圓眼。屬無患子科植物。產(chǎn)中國東南、南部及西南諸省。果供生食或加工成干制品《名醫(yī)別錄》稱其為益智,言其功能養(yǎng)心益智故也?！堕_寶本草》稱：亞荔枝,言其形狀如荔枝也。龍眼肉、核、皮及根均可作藥用。
甘、平，無毒。肉含維生素B、葡萄糖、蔗糖及酒石酸。核含皂素、脂肪及鞣質(zhì)。葉含槲皮素、槲皮甙、鞣質(zhì)等。
龍眼肉的水浸劑，在試管內(nèi)對于奧杜盎氏小芽胞癬菌有抑制作用。龍眼葉適用于外傷，有止血消炎作用。
開胃益脾，補(bǔ)心長智。龍眼肉為營養(yǎng)品，有安神補(bǔ)血之效。果核為收斂止血藥。龍眼肉4-6枚，蓮子、芡實(shí)等量，加水燉湯于睡前服。龍眼核焙燥研細(xì)末，撒布傷口，加以包扎。核研細(xì)末，以茶子油調(diào)涂。
龍眼樹皮或根皮30~60克，水煎服。或干花15克，水煎加紅糖調(diào)服。鮮根30克，土牛膝全草30克，水煎服。Ys630.COM
白領(lǐng)可將桂圓作為零食，在工作中隨時(shí)補(bǔ)充能量，但也應(yīng)適量。
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很多白領(lǐng)都擔(dān)心自己在辦公室里面呆久了，會亞健康，如抵抗力低下，容易生病感冒等等，如何預(yù)防亞健康才能讓白領(lǐng)們安心工作呢？亞健康讓人們精神不濟(jì)，經(jīng)常受到生病的困擾，如何擺脫亞健康這個(gè)煩惱不可不解決，今天就叫大家7個(gè)小方法，幫助消除疲勞，預(yù)防亞健康。
1、久坐要會坐.
保持三個(gè)垂直，調(diào)高椅子，腰背與大腿面垂直，大腿面與小腿垂直，小腿與地面垂直，如此一來，久坐才不會造成腰酸背痛，端正的坐姿給人們解決了久坐不適的問題。尤其是要選擇有靠背的椅子，雙手水平敲打鍵盤，保持抬頭挺胸。
2、走來走去。
在辦公室內(nèi)要經(jīng)常走動(dòng)，無論是上個(gè)廁所還是倒杯水或者是吃個(gè)飯，每隔30分鐘久坐的身體就開始出現(xiàn)不適，建議大家此時(shí)起身走走，動(dòng)動(dòng)身體，拉伸、站立或者走動(dòng)一下。一般30秒就換一個(gè)坐姿，保證舒服狀態(tài)。
3、經(jīng)常眨眼。
很多上班族用電腦過猛，根本不保護(hù)自己的眼睛，無論是白天在辦公室工作，還是夜晚回家對著電腦打游戲或者看電視，同樣加重眼睛的負(fù)擔(dān)，經(jīng)常眨眼睛，可以保證眼球的濕潤，預(yù)防干眼癥的同時(shí)可以喚醒頭腦的活躍細(xì)胞，讓大腦更加靈活。
4、減少重復(fù)性動(dòng)作。
經(jīng)常用同一只手控制鼠標(biāo)超過幾個(gè)小時(shí)，當(dāng)然會覺得好像手指都僵硬了，建議大家不要用同樣的部位進(jìn)行相同的重復(fù)性動(dòng)作，例如打電話、握鼠標(biāo)，都可以嘗試一下?lián)Q另外一只手進(jìn)行。
5、調(diào)整電腦顯示屏的光亮度。
在自己的辦公桌上擺放盆景或者自己喜歡的照片、海報(bào)等等，或者放一些輕松的小玩意。多吃香蕉這種補(bǔ)充身體能量的食物，多做深呼吸，因?yàn)殚L期坐在椅子上會造成呼吸不順暢，經(jīng)常做深呼吸可以提神醒腦，改變萎靡狀態(tài)。
6、搖頭擺頸。
簡簡單單地坐在辦公室的椅子上，或者在家里的沙發(fā)上，保持身體端正，頭部往下方左右搖動(dòng)10次，然后抬起頭，左右搖動(dòng)10次，眼睛看著天花板，前后左右地?cái)[動(dòng)頸部，感覺到頸部有被拉伸的感覺，堅(jiān)持活動(dòng)頸部3-4分鐘，可以預(yù)防頸椎病。
7、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。
在電腦前坐了3小時(shí)的時(shí)候，就要做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)10次，擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身體站立，雙手向前伸出并且雙手平行，然后以較快的速度雙手往后面打，盡量使雙手手掌于背面擊掌，5次后就向身體兩側(cè)彎曲肘部，做常規(guī)性的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，有助于恢復(fù)久坐后的身體機(jī)能，提神醒腦。
紫薯營養(yǎng)豐富，含有維生素以及氨基酸，易被人體吸收，白領(lǐng)加班工作累人，身體缺乏營養(yǎng)，可以做些養(yǎng)生美食----紫薯糯米糊，卷著真香，顏色也好看，加入一些白糖后，吃著更甜了。
【紫薯糯米糊】
主料：紫薯1個(gè)、糯米30g、
輔料：白糖適量、水適量花生20g、
步驟：
1.主料：紫薯、糯米
輔料：白糖、水、花生
2.把糯米洗凈浸泡1小時(shí)
3.花生提前浸泡6小時(shí)
白領(lǐng)養(yǎng)生美食紫薯糯米糊
4.把紫薯洗凈去皮切小丁
5.把糯米和花生撈起，豆?jié){機(jī)加紫薯、糯米、花生、加水
6.按下豆?jié){鍵
白領(lǐng)養(yǎng)生美食紫薯糯米糊
7.有提示的聲音，拔掉電源
8.加白糖拌
9.拌均勻即可
白領(lǐng)養(yǎng)生美食紫薯糯米糊
小貼士
糯米一定得提前浸泡1小時(shí)，這樣榨出來的糯米糊，很粘稠好喝
花生的食用效果
1.促進(jìn)人體的生長發(fā)育
花生中鈣含量極高，鈣是構(gòu)成人體骨骼的主要成分，故多食花生，可以促進(jìn)人體的生長發(fā)育。
2.促進(jìn)腦細(xì)胞發(fā)育
促進(jìn)細(xì)胞發(fā)育，提高智力 花生蛋白中含十多種人體所需的氨基酸，其中賴氨酸可使兒童提高智力，谷氨酸和天門冬氨酸可促使細(xì)胞發(fā)育和增強(qiáng)大腦的記憶能力。
3.抗衰老
花生中所含有的兒茶素對人體具有很強(qiáng)的抗老化的作用，賴氨酸也是防止過早衰老的重要成分。常食花生，有益于人體延緩衰老，故花生又有長生果之稱。
4.潤肺止咳
白領(lǐng)養(yǎng)生美食紫薯糯米糊
潤肺止咳花生中含有豐富的脂肪油、可以起到潤肺止咳的作用，常用于久咳氣喘，咯痰帶血等病癥。
5.止血的作用
凝血止血花生衣中含有油脂和多種維生素，并含有使凝血時(shí)間縮短的物質(zhì)，能對抗纖維蛋白的溶解，有促進(jìn)骨髓制造血小板的功能，對多種出血性疾病，不但有止血的作用，而且對原發(fā)病有一定的治療作用，對人體造血功能有益。
6.預(yù)防冠心病
防止冠心病花生油中含大量的亞油酸，這種物質(zhì)可使人體內(nèi)膽固醇分解為膽汁酸排出體外。避免膽固醇在體內(nèi)沉積，減少高膽固醇發(fā)病機(jī)會，能夠防止冠心病和動(dòng)脈硬化。
總結(jié)：做這道美食時(shí)，一定要多加注意，紫薯一定得切得越小越好，好榨，加花生味道香濃
導(dǎo)讀：現(xiàn)在社會都市白領(lǐng)的壓力也非常大，在日常生活中，大家需要注意身體的調(diào)理方法，而且要注意全面的進(jìn)行保健，并且在日常生活當(dāng)中，
現(xiàn)在社會都市白領(lǐng)的壓力也非常大，在日常生活中，大家需要注意身體的調(diào)理方法，而且要注意全面的進(jìn)行保健，并且在日常生活當(dāng)中，要注意護(hù)理方式，合理的進(jìn)行診斷身體，并且也要注意白領(lǐng)的養(yǎng)生工作，有效的提高身體素質(zhì)，那么白領(lǐng)養(yǎng)生應(yīng)該注意哪些動(dòng)作?
白領(lǐng)養(yǎng)生可以多做五個(gè)動(dòng)作
1、隨時(shí)深呼吸
平時(shí)在工作的時(shí)候都是短淺的呼吸，每次在大約5-600毫升的量，專家介紹真正換氣只有3-400毫升這樣，想要放松那就深呼吸吧，深呼吸可以增大肺活量，讓肺泡更健康強(qiáng)韌，還能夠提高喚起的效率哦。
2、伸懶腰
白領(lǐng)族經(jīng)常會一直坐著不動(dòng)，這時(shí)候會發(fā)胖，還會造成血液循環(huán)不好，這時(shí)候可以舉起雙手往后伸懶腰，順勢的深呼吸一下，能夠促進(jìn)脂肪燃燒和收緊腹肌。
3、梳頭
梳頭能夠起到疏通經(jīng)絡(luò)和調(diào)節(jié)神經(jīng)的效果，在午飯后或者是下午的時(shí)候，可以用梳子梳一下頭發(fā)，梳頭3-5次就行，但是不能少于3-5分鐘哦，梳頭對晚上的睡眠也有一定的幫助。
4、踮腳尖
白領(lǐng)族久坐或者是久站后容易出現(xiàn)下肢酸脹的現(xiàn)象，這時(shí)候雙足并攏著地踮起腳跟，保持2-3秒，重復(fù)的進(jìn)行幾次可以有效的加速血液循環(huán)，還能夠防止下肢靜脈曲張。
5、轉(zhuǎn)眼球
白領(lǐng)們肯定會用到電腦，而且一用就是一天，這時(shí)候眼球從左向右轉(zhuǎn)，再從右向左轉(zhuǎn)，接著緊閉片刻，再睜開，這樣進(jìn)行可以讓眼睛靈活運(yùn)轉(zhuǎn)，還能夠有效的矯正近視、遠(yuǎn)視。
白領(lǐng)養(yǎng)生就吃五種食物
1、甘草杏
飲食不規(guī)律、經(jīng)常口干的人適合吃甘草杏組合有很好的生津止渴作用，能緩解口干舌燥，對飲食不規(guī)律造成的食火也很有效。
2、阿膠棗
阿膠被譽(yù)為補(bǔ)血上品，但味道稍差，大棗具有氣血雙補(bǔ)的性質(zhì)，而且果肉甘甜，能改善阿膠的口感，這兩種食物搭配，可以起到補(bǔ)氣養(yǎng)血的作用。
3、川貝枇杷糖
川貝可以潤肺化痰、枇杷葉可以宣肺排痰、薄荷具有清涼辟穢功用，當(dāng)你在街邊、建筑工地、有人吸煙的空氣污濁環(huán)境中，可以吃一顆川貝枇杷糖保護(hù)肺臟，經(jīng)常感覺咽痛、咽癢或用嗓多的人也適合吃。
4、涼茶
雖然涼茶的配方有很多種，但通常都以清熱解毒、涼血瀉火、清暑養(yǎng)陰類草藥組成，例如夏枯草、菊花、金銀花等，可以解暑、去火、緩解疲勞。手腳容易冰涼、胃寒、陽虛、大便不成形的人不宜喝。
5、九制陳皮
食欲差、餐后腹脹、容易積食、有痰的人適合吃九制陳皮以陳皮為主要原料，陳皮所含的揮發(fā)油對胃腸道有溫和刺激作用，可促進(jìn)消化液分泌，排除腸管內(nèi)積氣，增加食欲，對于改善現(xiàn)代人運(yùn)動(dòng)少造成的胃腸動(dòng)力低非常有效。每次食用量不要超過兩湯匙九制陳皮含有苦味物質(zhì)，吃多了容易使味覺麻痹，再吃飯時(shí)反而會食欲下降。
平時(shí)生活中，大家需要全面的進(jìn)行調(diào)理，而且要注意護(hù)理方法，一定要注意工作之余進(jìn)行鍛煉身體，避免造成身體狀況不斷下降，可以伸懶腰，但是也要注意一些飲食方式全面的進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，以免造成更多影響，更健康的生活，平時(shí)也要注意合理進(jìn)行鍛煉。
早起一杯溫鹽水，清腸消毒
“一日之計(jì)在于晨”，現(xiàn)在，許多人都有早起空腹喝一杯水的習(xí)慣。不過，與白開水相比，溫鹽水更為適宜清晨起來飲用，在傳統(tǒng)中醫(yī)中也有“朝鹽湯晚蜜水” 的養(yǎng)生之法。這是因?yàn)?，清晨起床后，空腹飲用一杯溫的淡鹽水不但可以清洗腸胃中剩余的食物殘?jiān)?，消毒殺菌，防止便秘，還可以提高自身免疫功能、降低血液的粘稠度是一舉多得的好事。不過，需要注意的是，每百毫升水中鹽量不要超過0.9克，以避免過量的鈉對人體的傷害。
午后一杯酸梅湯，排油解膩
經(jīng)過一上午緊張忙碌的工作，白領(lǐng)們的腦力體力都消耗很大，所以很多人在中午都會選擇魚肉類等高脂高熱的食物給自己補(bǔ)充能量。但現(xiàn)在上班族的工作餐大多比較油膩，如果再吃進(jìn)大量的肉食，那體內(nèi)將積累大量油膩得不到排出，不但會成為高血脂、脂肪肝等的誘因，也會酸化血液導(dǎo)致亞健康。所以，許多白領(lǐng)在午餐后會喝杯酸梅湯來為胃腸“減負(fù)”，從而使午餐發(fā)揮出“承上啟下”的作用。
酸梅湯是以烏梅、山楂為主要原料，能有效的為人體去除體內(nèi)積累的油膩垃圾，減輕腸胃負(fù)擔(dān)，具有解油膩的功效。而且酸梅湯還是地道的堿性飲品，經(jīng)常飲用可以將酸化血液重新調(diào)節(jié)到健康的微堿性狀態(tài)。所以，酸梅湯在白領(lǐng)午餐飲品中也越來越盛行，比如素有“京都第一酸梅湯”之稱的九龍齋酸梅湯就以純天然熬制的特點(diǎn)博得上班族們的青睞。特別是在其被國家權(quán)威機(jī)構(gòu)認(rèn)定為有輔助降血脂的功效后，大家更是贈以“白領(lǐng)第一飲”的美譽(yù)，著實(shí)火了一把。
睡前一杯熱牛奶，有助睡眠
失眠可謂是白領(lǐng)人群的最大困擾之一，不少人的睡眠的“質(zhì)”和“量”都在嚴(yán)重地下降。所以，大家在睡前不妨喝上一杯熱牛奶，因?yàn)榕Ｄ讨泻幸环N能使人產(chǎn)生疲倦欲睡的生化物L(fēng)色氨酸，還有微量嗎啡類物質(zhì)，這些物質(zhì)都有一定的鎮(zhèn)靜催眠作用，特別是L色氨酸它是大腦合成羥色的主要原料，五羥色胺對大腦睡眠起著關(guān)鍵的作用，它能使大腦思維活動(dòng)暫時(shí)受到抑制，從而使人想睡眠，并且無任何副作用，而牛奶中的鈣不但能清除緊張情緒，還能在整夜中為人體緩慢吸收，從而補(bǔ)充血鈣，對人們的休息和睡眠是極為有利的。
一日三餐是每天工作生活的基礎(chǔ)，而隨之搭配三杯不同的飲品堪稱是簡便易行的健康基礎(chǔ)，大家不妨一試。
自言自語、伸懶腰常被人們認(rèn)為是不好、不禮貌的壞習(xí)慣，大家也會盡量避免養(yǎng)成這些“壞習(xí)慣”?？墒牵闶欠裰烙行皦牧?xí)慣”不但不壞，還給我們的健康帶來意想不到的效果。
自言自語減壓力
在我們周圍經(jīng)常有某個(gè)人坐在某處或邊走邊旁若無人地自言自語，人們便會覺得他是在發(fā)“神經(jīng)”。由于自言自語常多表現(xiàn)在精神病人身上，所以長期以來，人們 總覺得那些自言自語的人都是不正常的，或者至少存在某種心理疾患。其實(shí)，每個(gè)人都可能出現(xiàn)自言自語的情況，現(xiàn)代心理學(xué)認(rèn)為自言自語是一種最健康的減輕精神 壓力的方法。
每個(gè)人都有多重性格，當(dāng)在工作中遇到棘手的問題、內(nèi)心出現(xiàn)矛盾的時(shí)候，各種不同的性格之間就會展開斗爭。有些人的斗爭是 在內(nèi)心進(jìn)行的，也有人會不自覺地對自己說出來，這就是人們所說的自言自語。自言自語可以有效地發(fā)泄心中的不滿、郁悶、憤怒及悲傷等不良情緒，有助于消除緊 張，調(diào)整頭腦中紊亂的思緒，尤其是在緊張勞累的時(shí)候，更應(yīng)該“一吐為快”。但是要注意，自言自語只是發(fā)泄不良情緒的多種方法中的一種，只能偶爾為之，如果 長時(shí)間將心理壓力通過自言自語的方式解決，不與其他人溝通，則可能引起心理問題。
常伸懶腰好處多
有人認(rèn)為伸懶腰是一種懶惰的表現(xiàn)，這是沒有科學(xué)道理的。其實(shí)伸懶腰對經(jīng)常坐著工作的上班族的身體是有好處的。長時(shí)間低頭彎腰地趴在桌旁，身體得不到活 動(dòng)，加上頸部向前彎曲，流入腦部的血液流動(dòng)不暢。時(shí)間長了，大腦及內(nèi)臟器官的活動(dòng)便受到限制，使新鮮血液供不應(yīng)求，產(chǎn)生的廢物又不能及時(shí)排出，于是便產(chǎn)生 了疲勞的現(xiàn)象。伸懶腰會引起全身大部分肌肉的較強(qiáng)收縮，在持續(xù)幾秒的動(dòng)作中，很多淤積的血液被趕回了心臟，從而可以大大增加血流量，改善血液循環(huán)。同時(shí)， 還可帶走肌肉內(nèi)的一些廢物，從而消除人體疲勞。
伸懶腰的時(shí)候，一般都要打個(gè)哈欠，頭部向后仰，兩臂往上舉。這樣做不僅可以保證大腦得 到比較充足的營養(yǎng)，心、肺、胃等器官的功能得到改善，血液更加流通，還可以促成腰肌發(fā)達(dá)，并且能防止脊椎向前彎曲形成駝背，對維護(hù)體形的健美有一定的作 用。因此，每伏案工作一段時(shí)間，伸伸懶腰不失為白領(lǐng)們的健身小竅門。
“高抬貴腿”讓你更苗條
“高抬貴腿”看似不雅，但當(dāng)一個(gè)人的雙腿抬起高于心臟之后，腳和腿部的血液產(chǎn)生回流，長時(shí)間繃緊的大小腿得到了放松，有利于防治下肢靜脈曲張，同時(shí)腿部的血液回流到肺部直至心臟，大大有利于心肺保健。
高抬腿跑的具體動(dòng)作是：雙手叉腰、上身挺直、目視正前方，雙腳直立，先抬右腳使大腿與小腿成直角，然后右腳下蹬左腳抬起，左腳大腿與小腿亦成直角，依此 姿勢兩腳交替在原地跑步。長期堅(jiān)持原地高抬腿跑可提高肺活量，去除腹部多余脂肪，鍛煉腹肌。每次鍛煉時(shí)間在五分鐘左右，運(yùn)動(dòng)頻率每分鐘50次左右，可以由 緩到快逐步推進(jìn)，但飽腹時(shí)不宜進(jìn)行，以免影響腸胃內(nèi)食物的消化。
【導(dǎo)讀】白領(lǐng)養(yǎng)生需要吃些補(bǔ)腎的食物，很多白領(lǐng)人士都有感到任務(wù)重，壓力大，身心疲憊。專家提醒白領(lǐng)人士，謹(jǐn)防累出腎虛、疾病和其他更嚴(yán)重的后果我們一起來看看白領(lǐng)養(yǎng)生需要吃些補(bǔ)腎的食物。
白領(lǐng)養(yǎng)生需要吃些補(bǔ)腎的食物
白領(lǐng)人士應(yīng)該注意自己身體發(fā)出的過勞信號，過度疲勞的背后可能隱藏著腎、肝、脾等臟腑功能下降的問題。一般來說，身體在感覺疲勞的同時(shí)，通常還伴隨著以下癥狀，如記憶力減退、頭暈耳鳴、失眠多夢、四肢畏寒、腰膝酸軟、須發(fā)早白或早禿、夜尿頻多、免疫功能低下等，這些問題綜合起來就是過度勞累引起的腎虛表現(xiàn)。
白領(lǐng)養(yǎng)生需要吃些補(bǔ)腎的食物
白領(lǐng)人士過勞，首先需要補(bǔ)腎精。祖國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腎為五臟之母，腎虛衰會導(dǎo)致肝衰、心衰、脾衰、肺衰，由此可見，五臟衰老主要都是由腎虛引起的，而且腎藏精,對人體的生長、發(fā)育、水液代謝和納氣有重要影響，故腎為人的先天之本、生命之源.因此要緩解疲勞，就得及時(shí)補(bǔ)腎。
在不少情況下，腎虛是身體疲勞的一種正常反應(yīng)，提示人的身體已經(jīng)進(jìn)入一個(gè)綜合性疲勞狀態(tài)，需要進(jìn)行調(diào)理了。白領(lǐng)人士要特別防止過度疲勞，要善于緩解巨大的工作壓力和生活壓力。
白領(lǐng)養(yǎng)生需要吃些補(bǔ)腎的食物
同時(shí)，白領(lǐng)人士應(yīng)該做好自己的時(shí)間管理,各種事宜分清輕重緩急，提高工作效率，不打疲勞戰(zhàn)，盡量減小無效勞動(dòng)，避免長時(shí)間加班熬夜，對于過度勞累的白領(lǐng)人士來說，越是勞累的人越需要奢侈地拿出休息的時(shí)間，保證睡眠，不破壞正常的睡眠周期，方能保證有充沛的精力。
生姜蘇葉茶
冬季天氣比較干燥，氣溫也比較低就會比較容易出現(xiàn)風(fēng)寒感冒、頭痛發(fā)熱、惡心嘔吐、胃痛腹脹等都會常常出現(xiàn)，這款茶可以有效地緩解以上癥狀。
原料：生姜、蘇葉各3克
做法：
1、將生姜切成細(xì)絲，蘇葉洗干凈。
2、用開水將以上兩種材料沖泡10分鐘代茶飲用。
3、每天喝2次，上下午各溫服1次。
枸杞茶
枸杞具有補(bǔ)腎益精、養(yǎng)肝明目、潤肺燥的功能?？山祲?、降脂和防止動(dòng)脈硬化。另外，枸杞對于肝腎不足引起的頭昏耳鳴、視力模糊、記憶力衰退具有保健治療的作用，對長期使用電腦而引起的眼睛疲勞，尤為適宜。
原料：枸杞10顆
做法：配制時(shí)只需要在杯中加入十幾顆枸杞，倒入開水沖泡即可。當(dāng)水頻飲，對抗秋燥和白領(lǐng)常有的健康問題都非常有效果！
紅花茶
紅花，味甘、無毒，能行男子血脈，通女子經(jīng)水，多則行血，少則養(yǎng)血。紅花和紅花籽富含維生素族和生物活性成份，有養(yǎng)血、活血、降壓、降脂、抑制血栓形成、保護(hù)心臟、美容美發(fā)的功能。秋季飲用紅花茶可以滋補(bǔ)養(yǎng)顏，驅(qū)寒養(yǎng)血，親，還有減肥的作用哦！
原料：紅花、檀香各5克，綠茶2克，紅糖30克
做法：
1、將水倒入煲中煮沸。
2、用沸水沖泡以上材料，加蓋悶5分鐘即可飲用。
3、每日一劑。
小貼士：注意睡前少飲，以免過度興奮影響睡眠。
枸杞白菊茶
枸杞子有滋補(bǔ)肝腎之陰的功效，滋補(bǔ)肝血以明目，可以治療兩目干澀、頭暈?zāi)垦?、腰膝酸軟、頭發(fā)早白、失眠多夢等癥狀。杭白菊可以滋補(bǔ)肝腎之陰，清肝明目治療目赤腫痛、目暗昏花等。麥門冬養(yǎng)肺胃心三臟之陰。三藥共用可以緩解兩目干澀、視物模糊、頭發(fā)早白、目赤腫痛等。
原料：枸杞子5克，杭白菊3朵，麥門冬3克
做法：將以上材料一同加入杯中，倒入沸水，燜焗10分鐘即可飲用。
金銀花茶
金銀花有清熱解毒、疏利咽喉、消暑除煩的功效，可以治療瀉痢、流感、瘡癤腫毒等病癥。另外也適用于急慢性扁桃體炎、牙周炎等病。
原料：金銀花10克
做法：將金銀花放入杯中，用沸水沖泡頻飲即可。
銀耳茶
銀耳茶具有滋陰降火，潤肺止咳的功效，特別適用于陰虛咳嗽。對于秋燥引起的咳嗽、肺熱都很有效。
原料：銀耳20克，茶葉5克，冰糖20克
做法：
1、先將銀耳洗凈，加適量的水與冰糖燉熟。
2、再將茶葉泡5分鐘左右，然后后加入銀耳湯里，攪拌均勻一同服用即可。
桑菊茶
桑葉可以清肺潤燥，而杭白菊則可以補(bǔ)益肝腎之陰，清肝明目，有助于治療目赤腫痛、目暗昏花等病癥。玉竹養(yǎng)陰潤燥，生津止渴。另外，生山楂消食健胃，且可降血酯。四藥共用可以疏散風(fēng)熱、潤肺止咳，能有效地治療及預(yù)防秋季感冒，素體胃寒者可加生姜3片。
原料：霜桑葉2克，杭白菊4朵，玉竹2克，生山楂3克
做法：將以上材料放入杯中，加入適量的沸水沖泡即可。代水頻飲。
香菇具有防癌、有抗病能力的高營養(yǎng)、作用大的營養(yǎng)食物，春季體弱人群常吃它好處多，今天小編推薦一道益智安神養(yǎng)生菜------香菇釀肉，泡發(fā)香菇，香菇夾肉，澆汁配青菜，好吃營養(yǎng)。
【春季益智安神養(yǎng)生菜香菇釀肉】
主料：干香菇12朵、瘦肉60g、火腿20g、雞蛋1個(gè)、青菜芯8顆 、
輔料：鹽1匙、糖1匙、生抽2匙、水淀粉10g、色拉油30g、蔥沫10g、
步驟：
1.干香菇用溫水泡發(fā)，洗凈去蒂，泡香菇的水留下待用。
2.火腿切成末，瘦肉剁成肉蓉，加入蔥末、生抽、鹽、糖、淀粉、雞蛋和油一起拌勻。
3.香菇用砧板壓平，將一半內(nèi)里朝上撒上淀粉。
春季益智安神養(yǎng)生菜香菇釀肉
4.在撒上淀粉的香菇上放一勺肉餡，用另一半香菇蓋起來，放入鍋內(nèi)大火蒸十分鐘。
5.青菜焯水，放在蒸好的香菇周圍。
6.用之前泡香菇的水加入生抽、鹽、糖和淀粉調(diào)勻后放入已燒熱的炒鍋內(nèi)勾成芡汁兒，倒入油拌勻關(guān)火澆在香菇上。
春季益智安神養(yǎng)生菜香菇釀肉
干香菇的營養(yǎng)價(jià)值
1. 香菇具有高蛋白、低脂肪、多糖、多種氨基酸和多種維生素的營養(yǎng)特點(diǎn)；
2. 香菇中有一種一般蔬菜缺乏的麥淄醇，它可轉(zhuǎn)化為維生素D,促進(jìn)體內(nèi)鈣的吸收，并可增強(qiáng)人體抵抗疾病的能力。正常人吃香菇能起到防癌作用。癌癥患者多吃香菇能抑制腫瘤細(xì)胞的生長；
3. 香菇食療對腹壁脂肪較厚的患者，有一定的減肥效果。香菇中含腺瞟吟、膽堿、酪氨酸、氧化酶以及某些核酸物質(zhì)，能起到降壓、降膽固醇、降血脂的作用，又可預(yù)防動(dòng)脈硬化、肝硬化等疾病；
4. 香菇多糖能提高輔助性T細(xì)胞的活力而增強(qiáng)人體體液免疫功能。大量實(shí)踐證明，香菇防治癌癥的范圍廣泛，已用于臨床治療。香菇還含有多種維生素、礦物質(zhì)，對促進(jìn)人體新陳代謝，提高機(jī)體適應(yīng)力有很大作用；
春季益智安神養(yǎng)生菜香菇釀肉
干香菇的食用效果
補(bǔ)肝腎 健脾胃 益氣血 益智安神 美容顏 化痰理氣 益胃和中 托疹解毒 食欲不振 身體虛弱 小便失禁 大便秘結(jié)
導(dǎo)讀：桂圓是許多人較為喜歡的一種健康水果，但是許多人可能不知道桂圓具有的養(yǎng)生功效，補(bǔ)腦益腦。桂圓古稱龍目，又名龍眼、圓眼、福圓……
桂圓是許多人較為喜歡的一種健康水果，但是許多人可能不知道桂圓具有的養(yǎng)生功效，補(bǔ)腦益腦。
桂圓古稱龍目，又名龍眼、圓眼、福圓、益智等，屬于無患子科龍眼屬。鮮桂圓果肉呈乳白色、半透明，味甜如蜜，干后果肉變?yōu)榘岛稚①|(zhì)柔韌，稱龍眼肉，可食用，可藥用。含有糖、蛋白質(zhì)和多種維生索等營養(yǎng)成分，是人們喜愛的美味水果之一。桂圓的營養(yǎng)成分非常豐富，每100克鮮桂圓中含蛋白質(zhì) 1.2克，脂肪0.1克，碳水化物16.2克，鈣13毫克，磷26毫克，鐵0.4毫克，硫胺素0.04毫克，核黃素0.03毫克，尼克酸1.0毫克，抗壞血酸60毫克。干品中蛋白質(zhì)和碳水化物及礦物質(zhì)含量明顯提高，但受加工影響，抗壞血酸含量則下降。碳水化物主要以葡萄糖、蔗糖形式存在，故味甜。此外，還含有腺嘌呤、膽堿、酒石酸等物質(zhì)。
因?yàn)楹写罅坑幸嫒梭w健康的微量元素，桂圓早已成為一味良藥。其主要功能是安神，治失眠、健忘、驚悸。古人很推崇桂圓的營養(yǎng)價(jià)值，有許多本草書都介紹了本品的滋養(yǎng)和保健作用。早在漢朝時(shí)期，桂圓就已作為藥用?！睹t(yī)別錄》稱之為益智，言其功能養(yǎng)心益智故也。有滋補(bǔ)強(qiáng)體，補(bǔ)心安神、養(yǎng)血壯陽，益脾開胃，潤膚美容的功效。桂圓的糖分含量很高,且含有能被人體直接吸收的萄萄糖，體弱貧血，年老體衰，久病體虛，經(jīng)常吃些桂圓很有補(bǔ)益;婦女產(chǎn)后，桂圓也是重要的調(diào)補(bǔ)食品。
龍眼有桂圓、益智、驪珠等別稱，因其種子圓墨光澤，種臍突起呈白色，看似傳說中龍的眼睛，所以得名。新鮮的龍眼肉質(zhì)極嫩，汁多甜密，美味可口，實(shí)為其他果品所不及。鮮龍眼烘成干果后即成為中藥里的桂圓。
桂圓煮水做法：
干桂圓30顆左右，大約3元錢。
把干桂圓皮剝掉，里面的果肉和核分離(這個(gè)也許費(fèi)事，但從核與樹枝的連接處剝開，還是很好弄的。)，然后把水燒開，放入桂圓和桂圓核，煮20分鐘。
煮好的水，每天渴了的時(shí)候喝，如果是近視眼，還可以把枸杞放在里面一起煮。效果非常的好。唯一的問題是，味道不是很好，至少我不喜歡。
功效：治療頭痛、失眠，補(bǔ)腦，常喝有利于增強(qiáng)頭腦發(fā)育，對青少年也很好。但畢竟是中藥，不可大量飲用。每日適量為好。
由于桂圓極為豐富的營養(yǎng)價(jià)值以及養(yǎng)生功效，平時(shí)應(yīng)該多多食用。
今天已經(jīng)到了立秋了，俗話說春困秋乏夏打盹。每到秋天就提不起勁來，特別是長期久坐的辦公室一族，經(jīng)常會提不起神來工作。那么，秋天為何會老覺得渾身疲乏呢?我要如何養(yǎng)陰潤燥解除秋乏呢?
一、秋乏，源于體內(nèi)陰陽失衡
辦公室白領(lǐng)的秋乏一般表現(xiàn)為犯困、工作時(shí)注意力不集中、很容易走神，另外，就是睡覺睡得很沉，早上不愿意起床去上班。
之所以會出現(xiàn)秋乏，是因?yàn)槿说纳窠?jīng)系統(tǒng)對溫度很敏感，夏天時(shí)，天氣比較炎熱，人會處于一個(gè)興奮狀態(tài)。到了秋天，天氣轉(zhuǎn)涼，神經(jīng)系統(tǒng)開始受到抑制，就會出現(xiàn)秋乏的情況。
而從中醫(yī)角度解釋，秋乏是人體內(nèi)陰陽失衡的表現(xiàn)。中醫(yī)認(rèn)為，人要健康必須體內(nèi)陰陽平衡。陰是指血液、陰液等;陽是指火氣等。
而秋天氣候干燥，會傷到人的津液，因此會造成人的陰液不足，陽熱旺盛，從而導(dǎo)致人體內(nèi)陰陽失衡，便出現(xiàn)了身體乏力的狀況。
二、西洋參、五指毛桃能養(yǎng)陰潤燥
秋乏是陰液不足，陽熱旺盛所致，那么解秋乏重在養(yǎng)陰潤燥。眼下正是秋乏肆虐的季節(jié)，要想在辦公室里不分心走神，記得多用西洋參片或羅漢果泡水喝。
養(yǎng)生專家建議白領(lǐng)朋友們平時(shí)在辦公室的時(shí)候可以泡點(diǎn)西洋參片來喝。將西洋參切片，每次拿5-10g用開水沖泡來喝。此外還可以泡羅漢果水喝，每次用四分之一的羅漢果沖泡即可。
若是想回家煲點(diǎn)湯水來養(yǎng)陰潤燥，則為您推薦一款無花果五指毛桃煲瘦肉。所需材料是無花果50g、五指毛桃50g、瘦肉半片，煲一個(gè)半小時(shí)即可?？偠灾?，秋天還是少吃肥膩辛辣的食物，多吃些清淡的東西。
此外，平時(shí)在辦公室適當(dāng)做些運(yùn)動(dòng)也是可以防秋乏的，像做些肢體的伸展運(yùn)動(dòng)，若是感到有點(diǎn)累，可起身走走望望遠(yuǎn)處。
還有就是可以搓搓自己的臉、頸，用手像梳子梳頭一樣撓撓自己的頭等，這些簡單易做的小動(dòng)作同樣是防秋乏的小訣竅。
中醫(yī)理論中，有健脾益智和補(bǔ)腎健腦的說法。要想寶寶更聰明，準(zhǔn)媽媽從孕期就應(yīng)該多食用些健脾補(bǔ)腎的食物，下面我們推薦給準(zhǔn)媽媽幾種最常見的食物，天天食用，一定會讓你的寶寶智力超群。
1.大棗
中醫(yī)認(rèn)為大棗有健脾和胃、補(bǔ)益氣血、潤心肺的功效。
而氣血是先天之本，準(zhǔn)媽媽的氣血充足，直接受益的就是胎兒。
特別提醒：雖然大棗有諸多好處，但因?yàn)槠湮陡市詼兀秤枚嗔藭鷿裆鸁幔虼?，如果每天服用最好不要超過3顆。
意外的收獲：大棗中還含有豐富的維生素C和維生素E，對準(zhǔn)媽媽的皮膚非常有益，還能防止色素沉淀，形成斑點(diǎn)。
2.核桃仁
有滋補(bǔ)肝腎、補(bǔ)氣養(yǎng)血、溫肺潤腸的功效。不僅是很好的益智食物，而且還有黑須發(fā)的作用，準(zhǔn)媽媽經(jīng)常食用，寶寶的頭發(fā)也會長得很好。
特別提醒：核桃仁富含脂肪和蛋白質(zhì)，每天食用3顆就可以了，不要多食。生著吃或煮熟了吃都可以。
意外的收獲：核桃仁如果去了內(nèi)皮生著吃，潤腸通便的功效會比較顯著，適合那些有便秘?zé)赖臏?zhǔn)媽媽。
3.花生米
花生，又稱長生果。中醫(yī)認(rèn)為它有補(bǔ)脾和胃、潤肺止咳、催乳滑腸的功效。
特別提醒：每天最好不要超過10顆。因?yàn)樯ㄉ云珱?，生食過多，易導(dǎo)致腹瀉。而炒熟的花生性偏溫，如果食用過多，會上火。
意外的收獲：堅(jiān)持吃花生，不僅益智，而且對媽媽產(chǎn)后乳汁分泌也非常有幫助。
配面條不能少了炸醬，炸醬的做法有很多種，小編推薦用香菇炸醬，提香還能促進(jìn)睡眠，接下來就跟小編來學(xué)習(xí)這道炸醬的做法吧。
【益智安神食譜香菇炸醬】
主料：干香菇10朵、甜面醬80g、
輔料：油適量、鹽適量、味精適量、白糖適量、洋蔥適量、
步驟：
香菇炸醬的做法步驟1.干香菇洗后用冷水浸泡
香菇炸醬的做法步驟2.將泡發(fā)好的香菇切成丁
香菇炸醬的做法步驟3.洋蔥洗干凈切碎
香菇炸醬的做法步驟4.起油鍋，香菇入鍋過油后盛出
益智安神食譜香菇炸醬
香菇炸醬的做法步驟5.再起油鍋，洋蔥入鍋炒
香菇炸醬的做法步驟6.炒出香味，添加甜面醬炒
香菇炸醬的做法步驟7.加白糖炒
香菇炸醬的做法步驟8.香菇入鍋炒
益智安神食譜香菇炸醬
香菇炸醬的做法步驟9.炒出香味，加鹽、味精炒
香菇炸醬的做法步驟10.炒均勻即可關(guān)火盛出
益智安神食譜香菇炸醬
干香菇的食用效果
益智安神食譜香菇炸醬
補(bǔ)肝腎 健脾胃 益氣血 益智安神 美容顏 化痰理氣 益胃和中 托疹解毒 食欲不振 身體虛弱 小便失禁 大便秘結(jié)
