這些微量元素減肥中必不可少
夏季中醫(yī)理療養(yǎng)生減肥。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽?！鄙鐣?huì)的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個(gè)話題，生活中睿智的人，一般都是對(duì)養(yǎng)生頗有心得的人。如何避免關(guān)于養(yǎng)生保健的誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《這些微量元素減肥中必不可少》，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
飲食減肥是我們減肥的一種重要方式，但是很多人都認(rèn)為攝入脂肪會(huì)增加體重，其實(shí)不然，一些多余的脂肪反而可以瘦身，一些微量元素也是我們減肥中必不可少的，下面跟大家介紹一下吧。
1. 維生素C
作用：維生素C可降低皮質(zhì)醇水平，劇烈訓(xùn)練產(chǎn)生一種壓力荷爾蒙，會(huì)使身體進(jìn)入分解代謝狀態(tài)，燃燒肌肉。而且研究發(fā)現(xiàn)維生素C攝入充足的人，運(yùn)動(dòng)時(shí)燃燒的脂肪比維生素?cái)z入不足的人要多30%.因此想瘦身的美眉們要注意補(bǔ)充維生素C,避免因缺乏維生素C而影響減肥效果。
優(yōu)質(zhì)胡椒，西蘭花，橙子，草莓，菜花，番茄，哈密瓜。
很多朋友問我們?cè)趺幢Ｗo(hù)關(guān)節(jié)，補(bǔ)充維C就是一種特別好的方法。
2. 維生素E
作用：維生素E能促進(jìn)人體新陳代謝，改善血液循環(huán)，促進(jìn)食物的消化吸收，清除體內(nèi)廢物，避免毒素在腸胃堆積，讓你的小肚子越來越大。
優(yōu)質(zhì)麥芽，大豆，雞蛋，堅(jiān)果，紅薯，菠菜，糖蜜。3. 維生素B6
3.維生素B6
作用：維生素B6可以轉(zhuǎn)化變?yōu)橐环N酶，幫助人體吸收代謝氨基酸，利用糖原能量。也有利于在訓(xùn)練時(shí)促進(jìn)生長(zhǎng)激素的釋放。維生素B6與B1一同補(bǔ)充，既有助于消除脂肪，還能讓你的肌肉更牢固、線條更優(yōu)美。
優(yōu)質(zhì)紅肉，全蛋，魚。
4. 鐵
作用：鐵是人體的造血元素，是人體血液中運(yùn)輸和交換氧所必需的成份。鐵參與血紅蛋白、細(xì)胞色素及各種酶的合成，激發(fā)輔酶A等多種酶的活性，能促進(jìn)造血、能量代謝、生長(zhǎng)發(fā)育和殺菌的功能。多補(bǔ)充鐵元素能有效促進(jìn)腰腹的血液循環(huán)，對(duì)MM減肚子和瘦腰都很有幫助。
優(yōu)質(zhì)紅肉，蔬菜。
5. 鎂
作用：促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)，防止肌肉抽筋。還能緩和消化不良，幫助脂肪燃燒并產(chǎn)生熱量。
優(yōu)質(zhì)全谷類，豆類，燕麥，大豆，黑豆和海鮮。
以上這些元素是我們減肥中必不可少的微量元素，我們可以在平時(shí)的飲食中多加注意，健康減肥，才能讓你的生活更加美好！
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微量元素對(duì)身體的功效和作用不容忽視，除了補(bǔ)充人體營(yíng)養(yǎng)，保護(hù)人體健康外，對(duì)美容也有不小的作用哦!
鋅，保持頭發(fā)光澤。鋅是保持頭發(fā)本來顏色的必要成分，無論黑色、金色、褐色還是紅色的頭發(fā)，都依靠它來保持鮮艷亮麗。同時(shí)，鋅對(duì)皮膚也有一定的好處。補(bǔ)鋅減少青春痘的發(fā)生，還能有效去除痘印。
鐵，人類的造血元素。鐵是人體造血的專家，對(duì)于女性來說，每月固定的鐵的流失量都大于男性。補(bǔ)鐵量應(yīng)該比男性更大。而鐵可以保持面色紅潤(rùn)，幫助女性增強(qiáng)身體耐力，抵抗疲勞的侵襲。
鈣，幫助女性抵抗衰老，保持女性在例假前后或者更年期時(shí)情緒穩(wěn)定，身體無過度不適等。
維生素E，促進(jìn)人體新陳代謝，延緩衰老，增強(qiáng)女性生育機(jī)能，還能美白祛斑。
維生素C，提高身體免疫力，預(yù)防各類疾病的發(fā)生，還能給女性一口亮白的牙齒。
維生素B6，是女性雌激素代謝的必需物質(zhì)，還能幫助防治某些婦科病。
由此可見，女性朋友在日常的美容護(hù)膚過程中，對(duì)各種微量元素的攝入是不能缺少的。在飲食上，我們可以多吃一些海產(chǎn)品、豆類、豬肝、牛奶、西紅柿等美麗食物，還應(yīng)該服用一些諸如鋅硒寶片、鐵之緣片、鈣之緣片進(jìn)行微量元素的直接補(bǔ)充。
微量元素對(duì)每個(gè)人少女健美微量元素對(duì)每個(gè)人的身體發(fā)育、健康都有至關(guān)重要的作用，女孩子更離不開。
鎂元素
鎂元素是構(gòu)成人體內(nèi)多種酶的重要來源。鎂在人體中的含量微乎其微，缺乏它會(huì)導(dǎo)致精神疲憊、面黃肌瘦、皮膚粗糙，嚴(yán)重的會(huì)發(fā)生情緒不穩(wěn)定，面部、四肢肌肉顫抖。
如果鎂元素缺乏或偏低，可適當(dāng)服用具有補(bǔ)鎂作用的藥物。應(yīng)該在醫(yī)生的監(jiān)督下給予鎂劑治療。最常用的藥物是硫酸鎂。一般采用肌肉注射較為安全。
●用藥方法1：10%硫酸鎂10毫升，肌肉注射，每次10毫升，每天3次，癥狀控制后減量。
●用藥方法2：10%硫酸鎂l克加5%葡萄糖1000毫升，靜脈緩慢點(diǎn)滴。
●食補(bǔ)：無花果、香蕉、杏仁、冬瓜子、玉米、紅薯、黃瓜、珍珠粉、蘑菇、柿子等含有豐富的鎂元素，可平時(shí)食用。
鋅元素
鋅元素是人體中最重要的微量元素之。它主要集中在肝、肌肉、皮膚之中。當(dāng)鋅缺乏時(shí)，會(huì)引起食欲減退、免疫功能低下、眼睛呆滯無神、皮膚祖糙，易感染、貧血、視力下降、毛發(fā)枯燥，甚至引起肝脾腫大、發(fā)育緩慢。鋅元素缺乏也是導(dǎo)致部分少女額面痤瘡的原因。
●食補(bǔ)：牡蠣、魚類、動(dòng)物肝臟、肉類、蛋中含有大量的鋅元素。
鐵元素
鐵元素在成人體內(nèi)約含35克。人的血紅蛋白內(nèi)含有60%70%。缺鐵常導(dǎo)致缺鐵性貧血的發(fā)生，使少女容顏無華，產(chǎn)生頭暈、心慌、體力下降、記憶力減退、注意力不集中、抗病能力低下降等癥狀。
●食補(bǔ)：動(dòng)物血、動(dòng)物肝臟、芝麻醬、黑木耳、蘑菇、海藻類豆制品、海蝦、海參、烏魚、菠菜、黃豆等均含有大量的鐵元素可適當(dāng)食用。
近些年來，糖尿病的發(fā)病率越來越高了，而且發(fā)病年齡已經(jīng)從年輕化的趨勢(shì)了，很多的年輕朋友也受到了糖尿病的侵襲。糖尿病的發(fā)生與平時(shí)的不當(dāng)飲食有相當(dāng)大的關(guān)系，患上糖尿病之后，那么就應(yīng)該從飲食入手來控制病情，應(yīng)該注重飲食結(jié)構(gòu)合理和營(yíng)養(yǎng)均衡，同時(shí)還應(yīng)該補(bǔ)充一些微量元素來維持人體需求。
1、補(bǔ)充鉻元素
很多人不知道鉻元素的重要性，其實(shí)鉻元素是人體必需的一種微量元素。鉻元素對(duì)人體很多的生理功能的完成都起著積極的作用，特別是人體對(duì)代謝碳水化合物起著重要的作用。適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充鉻元素能夠增強(qiáng)胰島素的功能，進(jìn)一步就可以起到控制血糖的作用。所以糖尿病人在平時(shí)可以常吃含鉻元素豐富的食物，比如蕎麥面和小麥，還有蘋果皮和香蕉以及牛肉和面包，還有胡蘿卜等食物。
2、補(bǔ)充鈣質(zhì)
患上糖尿病之后，體內(nèi)鈣質(zhì)流失是比較嚴(yán)重的，但是人體分泌胰島素需要在鈣離子的作用下才能夠正常分泌，只有保證體內(nèi)鈣質(zhì)充足，才能夠很好的控制血糖，缺鈣當(dāng)然就會(huì)引起糖尿病病情加重。而且糖尿病人容易出現(xiàn)多尿的現(xiàn)象，鈣質(zhì)會(huì)通過排尿而引起體內(nèi)嚴(yán)重的缺鈣，所以糖尿病人一定要重視補(bǔ)鈣。在平時(shí)應(yīng)該常吃含鈣質(zhì)豐富的食物，比如海參和牛奶以及酸奶，還有燕麥片和豆制品、芹菜、紫菜和魚子醬。
3、補(bǔ)充硒元素
硒元素有神奇的功效，可以促進(jìn)細(xì)胞攝取糖的功能，而且具有與胰島相同的調(diào)節(jié)功能，可以很好的調(diào)節(jié)糖代謝的活性。所以糖尿病人在平時(shí)應(yīng)該常吃含鋅元素豐富的食物，比如動(dòng)物的肝臟和芝麻，還有海米、鮮貝、魷魚、松花蛋，以及黃魚、豆油、豬肉和羊肉等食物。
4、補(bǔ)充鋅元素
鋅元素可以很好的促進(jìn)葡萄糖在細(xì)胞膜上的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，能夠提高胰島素活性，可以促進(jìn)胰島素的結(jié)晶化，當(dāng)人體缺乏鋅元素胰島素的敏感性會(huì)降低，就容易引起糖尿病。所以患上糖尿病之后，應(yīng)該保證鋅元素的充足。
十月懷胎十分辛苦，愛情的結(jié)晶來之不易。而寶寶又是全家人的希望，所以全家對(duì)寶寶都是異常關(guān)心的。都想讓寶寶變得更加健康，于是會(huì)給他補(bǔ)各種東西，但是這樣很容易關(guān)心則亂，造成過量補(bǔ)充！
若是補(bǔ)鈣過量的話，可能干擾其他微量元素的吸收，兒童補(bǔ)鈣過量反而影響正常發(fā)育！
人體對(duì)鈣的需求量因年齡不同而各異。對(duì)于兒童來說：0到6個(gè)月的嬰兒每日需要鈣攝入量300-400毫克，1-4歲兒童每日需要600-800毫克，4-14歲每日需要800-1000毫克。如果兒童補(bǔ)鈣過量，可能會(huì)導(dǎo)致身體浮腫、多汗、厭食、惡心、便秘、消化不良等；還可能限制大腦發(fā)育，反而影響正常發(fā)育。因此，兒童補(bǔ)鈣應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。
不僅僅是過量補(bǔ)充鈣會(huì)這樣，其他微量元素過量了也會(huì)出現(xiàn)各種不良現(xiàn)象。所以，微量元素一定不能補(bǔ)過量。但是也不能不在意，什么都不補(bǔ)充！一些微量元素的缺乏在國內(nèi)很常見，就是因?yàn)榧议L(zhǎng)的不在意所造成的。
缺鐵是寶寶成長(zhǎng)過程中最普遍的營(yíng)養(yǎng)缺乏問題之一，但它卻常常因前期癥狀不明顯而遭忽視，一旦被發(fā)現(xiàn)往往已經(jīng)是中期。缺鐵不僅影響嬰幼兒認(rèn)知、學(xué)習(xí)能力和行為，缺鐵兒童的智商較正常兒童低9個(gè)百分點(diǎn)，而且寶寶缺鐵可持續(xù)到兒童期，對(duì)學(xué)習(xí)及成年后就業(yè)都有著重大和不可逆的永久損害。
鋅缺乏或不足時(shí)可導(dǎo)致兒童生長(zhǎng)遲緩、免疫功能下降以及神經(jīng)心理發(fā)育異常，出現(xiàn)生長(zhǎng)緩慢、食欲降低、異食癖、免疫功能下降、皮膚黏膜改變或眼病等問題。
為寶寶補(bǔ)充必不可少，但是又不能補(bǔ)充過量，于是怎么給寶寶補(bǔ)充微量元素便成了一個(gè)很難解決的問題了！
若是補(bǔ)充某種微量元素的制劑，則很容易過量。同時(shí)還有其他副作用，比如補(bǔ)鐵制劑，易引起寶寶胃腸道反應(yīng)，并且鐵的吸收有限，加上口味不好，令寶寶難以接受。
同時(shí)也不要吃成人的食物，成人食物制作不夠精細(xì)，寶寶稚嫩的腸胃難以消化，影響吸收。并且嬰幼兒時(shí)期是人一生中生長(zhǎng)發(fā)育最快的時(shí)期，對(duì)營(yíng)養(yǎng)需求比成人高，特別是對(duì)蛋白質(zhì)、鐵、鋅、鈣及多種維生素的需求量較大，成人食物難以滿足。更為重要的是，成人食物往往添加調(diào)味劑，容易使寶寶從小養(yǎng)成重口味的習(xí)慣，易養(yǎng)成挑食、偏食的習(xí)慣，導(dǎo)致飲食不均衡，增加日后患心血管等疾病的幾率。
這下子可愁壞了很多家長(zhǎng)，不過家長(zhǎng)們不要擔(dān)憂，可以使用益生菌來幫助寶寶吸收微量營(yíng)養(yǎng)元素！
益生菌可以沒有副作用的提高腸道吸收能力，還能提高寶寶的免疫力，可以說是寶寶成長(zhǎng)發(fā)育最好的幫手！
它可以幫助寶寶吸收平時(shí)正常食物中的微量元素，完全不用再刻意補(bǔ)充其他微量元素的制劑了！
微量元素檢查是指對(duì)身體含量比較少的一些元素來進(jìn)行檢查，因?yàn)槲覀兊纳眢w中缺少某些微量元素的時(shí)候，我們自己是不知道的只有通過檢查的方法，才能知道自己究竟是缺少哪些元素，驗(yàn)微量元素究竟多久能出結(jié)果，這個(gè)也要看每個(gè)人的身體情況，因?yàn)槊總€(gè)人身體中微量元素的變化都不一樣。
一、微量元素檢查多久出結(jié)果
微量元素檢查有快的，也有慢的，快的一天就能出來，慢的要一個(gè)星期左右。
二、微量元素檢查方法
目前國際上對(duì)于微量元素檢測(cè)暫無統(tǒng)一、準(zhǔn)確的標(biāo)準(zhǔn)。不同的醫(yī)院可能有不同的數(shù)據(jù)，因?yàn)椴煌臋z測(cè)儀、不同的試劑，其參考值都不同，所以可能造成結(jié)果也不同。另外，微量元素檢測(cè)出來的結(jié)果只是一個(gè)參考值，同時(shí)影響微量元素測(cè)定結(jié)果的因素也很多。
缺少微量元素固然要補(bǔ)，但要用數(shù)據(jù)報(bào)告+臨床癥狀相結(jié)合，不能簡(jiǎn)單迷信檢測(cè)結(jié)果，就盲目地給孩子進(jìn)補(bǔ)，關(guān)鍵是要看孩子的身體狀況是否有所改善。
還有，一些非醫(yī)療機(jī)構(gòu)也有檢查微量元素，聲稱在指甲上來回蹭幾下或只需夾住手腕就可檢測(cè)，這是沒有科學(xué)道理的，不太可信。
1、 血液
血樣的采集，可取靜脈血或末梢血。
人體內(nèi)微量元素的含量較低，在樣品的采集過程中易受到各種污染，因此微量元素血液樣本在采集過程中需格外小心。除衛(wèi)生部《血鉛臨床檢驗(yàn)技術(shù)規(guī)范》對(duì)樣品采集做出的要求外，還要采用經(jīng)過定期抽查后合格的微量元素專用檢測(cè)管，并且應(yīng)立即用惰性和無污染的材料密封試管，以杜絕容器本身對(duì)檢測(cè)結(jié)果的影響。
血檢易污染，造成交叉感染，采樣不方便，反映短時(shí)間內(nèi)身體微量元素狀況，受飲食、疾病方面的影響較大，只作為臨床指導(dǎo)。
現(xiàn)在也不太關(guān)注自己的身體變化，總是會(huì)把一些東西混雜在一起，覺得味道元素就是骨密度，只要保證微量元素充足，骨密度自然就會(huì)達(dá)到正常的水平線，其實(shí)并非如此骨密度和微量元素是大不同，微元素是一種人體所必備的元素也是當(dāng)中必須要必備的，而骨密度則是骨骼的礦物質(zhì)密度，所以微量元素和骨密度之間有很大區(qū)別。
微量元素
微量元素指占生物體總質(zhì)量0.01%以下，且為生物體所必需的一些元素。如鐵、硅、鋅、銅、碘、溴、硒、錳等。微量元素為植物體必需但需求量很少的一些元素。這些元素在土壤中缺少或不能被植物利用時(shí)，植物生長(zhǎng)不良，過多又容易引起中毒。在農(nóng)業(yè)中，常以微量元素作種子處理、根外追肥來提高作物產(chǎn)量。
目前多數(shù)科學(xué)家比較一致的看法，認(rèn)為生命必需的元素共有28種，在28種生命元素中，按體內(nèi)含量的高低可分為宏量元素(或常量元素)和微量元素。微量元素占人體總質(zhì)量的0.03%左右。這些微量元素在體內(nèi)的含量雖小，但在生命活動(dòng)過程中的作用是十分重要的。
微量元素指占生物體總質(zhì)量0.01%以下，且為生物體所必需的一些元素。如鐵、硅、鋅、銅、碘、溴、硒、錳等。
微量元素
微量元素為植物體必需但需求量很少的一些元素。這些元素在土壤中缺少或不能被植物利用時(shí)，植物生長(zhǎng)不良，過多又容易引起中毒。在農(nóng)業(yè)中，常以微量元素作種子處理、根外追肥來提高作物產(chǎn)量。
骨密度
骨密度全稱是骨骼礦物質(zhì)密度，是骨骼強(qiáng)度的一個(gè)重要指標(biāo)，以克/每立方厘米表示，是一個(gè)絕對(duì)值。在臨床使用骨密度值時(shí)由于不同的骨密度檢測(cè)儀的絕對(duì)值不同，通常使用T值判斷骨密度是否正常。
T值是一個(gè)相對(duì)值，正常參考值在-1和+1之間。當(dāng)T值低于-2.5時(shí)為不正常。骨密度，是骨質(zhì)量的一個(gè)重要標(biāo)志，反映骨質(zhì)疏松程度，預(yù)測(cè)骨折危險(xiǎn)性的重要依據(jù)。由于測(cè)量方法的日益改進(jìn)和先進(jìn)軟件的開發(fā)，使該方法可用于不同部位，測(cè)量精度顯著提高。
除可診斷骨質(zhì)疏松癥之外，尚可用于臨床藥效觀察和流行病學(xué)調(diào)查，在預(yù)測(cè)骨質(zhì)疏松性骨折方面有顯著的優(yōu)越性。
平時(shí)在我們的生活當(dāng)中，一定要去多補(bǔ)充一些元素，因?yàn)檫@樣對(duì)身體的各方面有很大的幫助，很多人在生活當(dāng)中經(jīng)常會(huì)去吃一些可能對(duì)身體有營(yíng)養(yǎng)的，也會(huì)有害處的食物，所以大家對(duì)生活的飲食要求是很重要的，大家想要去了解一些元素，但是也要注意。
1、補(bǔ)充微量元素
人體多汗，鈉、鉀、鈣、鎂等微量元素和無機(jī)鈣鹽以及大量水溶性膳食纖維也隨汗液大量排出，因此，在炎炎的夏季應(yīng)注意補(bǔ)充微量元素，是癱瘓的預(yù)防方法。
2、多吃海產(chǎn)品
日?？梢远喑院．a(chǎn)品，如海魚、海帶等。海帶中含有豐富的巖藻多糖、昆布素，這類物質(zhì)均有類似肝素的活性，既能防止血栓又能降膽固醇、脂蛋白，抑制動(dòng)脈粥樣硬化。魚油和磷脂可以有效預(yù)防心腦血管疾病，吃螺旋藻也不錯(cuò)，既可以增強(qiáng)免疫力，又可以補(bǔ)充由于出汗身體內(nèi)流失的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
3、癱瘓的預(yù)防需多吃深色食物
西紅柿、蘋果、茄子等食物是不錯(cuò)的選擇。但是現(xiàn)在蘋果的價(jià)格太貴，人們有點(diǎn)承受不起，但是夏天是西紅柿豐收的積極，相對(duì)來說比較便宜，且西紅柿中各種維生素含量比蘋果、梨高24倍，而且還含維生素蘆丁，它可提高機(jī)體氧化能力，消除自由基等體內(nèi)垃圾，保護(hù)血管彈性，有預(yù)防血栓形成的作用。
4、適當(dāng)鍛煉
在早晨、傍晚較涼爽的時(shí)候可根據(jù)自身的情況選擇一些適宜的體育項(xiàng)目，如散步、體操、打太極拳、跳舞等，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，會(huì)使體質(zhì)循序漸進(jìn)地得到提高，對(duì)風(fēng)寒的易感性和抗御能力也會(huì)大大增強(qiáng)。
5、遠(yuǎn)離風(fēng)寒
空調(diào)、風(fēng)扇是最常見的致病因素，目前夏季天氣炎熱，要注意適當(dāng)?shù)慕禍?，因此不要圖一時(shí)之快，直吹久吹。再有，在乘車、戶外乘涼、洗浴、飲酒后也應(yīng)注意不要讓風(fēng)直吹頭面部，尤其是年老體弱、病后及患有高血壓、關(guān)節(jié)炎等慢性疾病的人，更應(yīng)該多加注意。
6、注意休息
預(yù)防癱瘓還應(yīng)該注意休息，保證睡眠充足，少看電視、電腦，避免各種精神刺激和過度疲勞，以利疾病的康復(fù)。
7、學(xué)會(huì)科學(xué)飲食，防止飲食不節(jié)
必須做到合理飲食，謹(jǐn)和味，避免偏嗜，按時(shí)節(jié)量，食物不要太咸。既要攝入足夠的蛋白和脂肪，又要防止恣食膏粱厚味。平時(shí)要戒煙淡茶，飲酒則當(dāng)適可而止，不可過量。
8、平時(shí)注意安全、避免意外傷害
俗語說：天有不測(cè)風(fēng)云，人有旦夕禍福。意外的事故，常會(huì)給人帶來不幸、墜落、摔傷等常易損傷臟腑筋骨、經(jīng)絡(luò)氣血，導(dǎo)致肢體萎廢無用。因此，生活中必須具有安全意識(shí)，切不可麻癖大意，掉以輕心。特別是在現(xiàn)在化的大工業(yè)的今天和人口擁擠的城市，尤要注意工作安全和交通安全，避免外傷事故的發(fā)生。
9、保持精神樂觀，避免七情過極
七情過極常是痿證發(fā)病的直接或間接原因。七情之中，尤其悲哀、思慮、憂傷、驚恐等情志化是易傷耗精氣神，導(dǎo)致正氣內(nèi)虛，肢體失養(yǎng)而發(fā)痿癥。因此，平時(shí)要養(yǎng)成積極向上的樂觀主義精神，思想寧靜，心胸寬廣，"志閑少欲"，順應(yīng)自然。
小編是一種比較體質(zhì)虛弱的人，雖然夏季炎熱，但是也很怕冷。估計(jì)和小編一樣體質(zhì)的人有很多，本來女性就屬于寒性體質(zhì)的，在夏季更應(yīng)該注意養(yǎng)生的問題。夏季一定要注意飲食，合理的飲食搭配可以讓這個(gè)高溫的季節(jié)變得更加的健康。
要多吃含鉀、鈣、鎂、鐵等豐富的食物
缺鉀是引起中暑的原因之一，在飲食上面要多吃一些含有鉀元素的食物，比如說大量新鮮的蔬果和蔬菜，都是有豐富的營(yíng)養(yǎng)的，而且要合理的搭配飲食。綠色蔬菜、堅(jiān)果、粗糧含有豐富的鎂。夏季很容易出現(xiàn)中暑的情況，應(yīng)該多吃降暑的食物，比如說苦瓜啊，西瓜等等這些食物。而且也要注意鐵的攝入。動(dòng)物性食物含鋅豐富且吸收率高，如牡蠣、瘦肉、動(dòng)物內(nèi)臟等。
要及時(shí)補(bǔ)充水分和鹽分
按出汗量多少飲水，出汗量多，飲水量就應(yīng)適當(dāng)增多。一定要注意的是不要等特別渴的時(shí)候再喝水，一定要及時(shí)的喝水，少量多飲，可以想庁白開水和茶類的飲品，夏季降暑可以選擇綠豆湯，檸檬水之類的飲品。大家要注意不要喝太多的碳酸飲料，對(duì)身體不利。除此之外，每餐可做點(diǎn)菜湯、魚湯、雞湯等，可補(bǔ)充水分。
首要要適當(dāng)增加蛋白質(zhì)攝入
其中優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)應(yīng)占一半以上。其實(shí)生活中含有的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物有很多的，比如說肉類啊，蛋類，還有牛奶，黃豆等豆制品，都是不錯(cuò)的選擇。
夏季氣溫炎熱，一定要注意這些保健常識(shí)，適當(dāng)?shù)臄z入蛋白質(zhì)的食物，這樣可以補(bǔ)充人體所需的營(yíng)養(yǎng)成分，不至于營(yíng)養(yǎng)缺乏人體虛弱的現(xiàn)象。還要多吃一些含有維生素和礦物質(zhì)的食物，多補(bǔ)充水分，水果和新鮮的蔬菜一個(gè)也不能少。
微量元素的檢查一直以來都是大家所關(guān)心的，也是很多人所關(guān)注的，因?yàn)槲⒘吭卦谏眢w當(dāng)中起到的作用可不只是一星半點(diǎn)的，很有可能還會(huì)伴有許多的重要作用，比如有的人在做微量元素的七項(xiàng)檢查過程中，主要包含我們常常會(huì)了解的，或者不怎么了解的，這些都要檢查。
常量元素：鈣，鎂，磷，鉀，鈉，氯常量元素：鈣，鎂，磷
必須微量元素包括；鐵碘鋅硒銅鉬鈷，另外氟屬于可能必需的微量元素
基本簡(jiǎn)介
微量元素指占生物體總質(zhì)量0.01%以下，且為生物體所必需的一些元素。如鐵、硅、鋅、銅、碘、溴、硒、錳等。微量元素為植物體必需但需求量很少的一些元素。這些元素在土壤中缺少或不能被植物利用時(shí)，植物生長(zhǎng)不良，過多又容易引起中毒。在農(nóng)業(yè)中，常以微量元素作種子處理、根外追肥來提高作物產(chǎn)量。
目前多數(shù)科學(xué)家比較一致的看法，認(rèn)為生命必需的元素共有28種，在28種生命元素中，按體內(nèi)含量的高低可分為宏量元素(或常量元素)和微量元素。微量元素占人體總質(zhì)量的0.03%左右。這些微量元素在體內(nèi)的含量雖小，但在生命活動(dòng)過程中的作用是十分重要的。
微量元素指占生物體總質(zhì)量0.01%以下，且為生物體所必需的一些元素。如鐵、硅、鋅、銅、碘、溴、硒、錳等。
微量元素
微量元素為植物體必需但需求量很少的一些元素。這些元素在土壤中缺少或不能被植物利用時(shí)，植物生長(zhǎng)不良，過多又容易引起中毒。在農(nóng)業(yè)中，常以微量元素作種子處理、根外追肥來提高作物產(chǎn)量。
目前多數(shù)科學(xué)家比較一致的看法，認(rèn)為生命必需的元素共有28種，在28種生命元素中，按體內(nèi)含量的高低可分為宏量元素(或常量元素)和微量元素。微量元素占人體總質(zhì)量的0.03%左右。這些微量元素在體內(nèi)的含量雖小，但在生命活動(dòng)過程中的作用是十分重要的。
非生物體中的微量元素
巖石中微量元素基于地球化學(xué)行為可分為：
稀土元素（REE）：原子序數(shù)57-71的鑭系元素以及與鑭系相關(guān)密切的鈧和釔共17種元素在地球化學(xué)上又稱之為稀土元素，包括：La，Ce，pr，Nd，pm，Sm，Eu，Gd，Tb，Dy，Ho，Er，Tm，Yb，Lu，Sc，Y。
鉑族元素（pGE，原子序數(shù)從44至46以及76至78），如果包括金也稱之為貴金屬元素，包括：Ru，Rh，pd，Os，Ir，pt，(Au)。
過渡金屬元素（原子序數(shù)從21至30），包括：Sc，Ti，V，Cr，Mn，F(xiàn)e，Co，Ni，Cu，Zn
高場(chǎng)強(qiáng)元素（HFSE）包括鑭系元素，Sc和Y，以及Th，U，pb，Zr，Hf，Ti，Nb，Ta
低場(chǎng)強(qiáng)元素（LFSE）又稱大離子親石元素(LILE)，包括：Cs，Rb，K，Ba，Sr，二價(jià)Eu和二價(jià)pb
微量元素一旦出現(xiàn)了缺少的情況，就會(huì)影響到人體的健康，所以很多家長(zhǎng)都會(huì)定期的對(duì)孩子進(jìn)行微量元素檢查，檢查的方式有很多，最常見的就是通過抽血進(jìn)行血液檢查，或者是通過對(duì)毛發(fā)進(jìn)行檢查，通過檢查可以及時(shí)的發(fā)現(xiàn)問題，方便及時(shí)的補(bǔ)充，那么抽血查微量元素準(zhǔn)嗎?
第一，抽血查微量元素準(zhǔn)嗎?根據(jù)元素在人體內(nèi)含量的不同，可以分為常量元素和微量元素，凡是占人體總重量的萬分之一以上的元素，像大家比較熟悉的鈣、磷、鎂等就是常量元素，凡是占人體總重量的萬分之一以下的元素，則被稱為微量元素。其中的鈣根本就不屬于微量元素。
第二，血樣的采集，可取靜脈血或末梢血。人體內(nèi)微量元素的含量較低，在樣品的采集過程中易受到各種污染，因此微量元素血液樣本在采集過程中需格外小心。除衛(wèi)生部《血鉛臨床檢驗(yàn)技術(shù)規(guī)范》對(duì)樣品采集做出的要求外，還要采用經(jīng)過定期抽查后合格的微量元素專用檢測(cè)管，并且應(yīng)立即用惰性和無污染的材料密封試管，以杜絕容器本身對(duì)檢測(cè)結(jié)果的影響。血檢易污染，造成交叉感染，采樣不方便，反映短時(shí)間內(nèi)身體微量元素狀況，受飲食、疾病方面的影響較大。
抽血查微量元素準(zhǔn)嗎?有些微量元素在血液中的含量也是微乎其微，因?yàn)檠翰⒉皇沁@些營(yíng)養(yǎng)素發(fā)揮作用的效用器官。所以通過采指血的方式并不能準(zhǔn)確反映人體內(nèi)微量元素的情況，也就是說，所謂微量元素檢測(cè)，根本就測(cè)不出這些元素的真實(shí)狀況。微量元素檢測(cè)的結(jié)果僅僅是一種參考，不能單憑它就斷定孩子是否缺乏某種微量元素，更不能盲目治療和進(jìn)補(bǔ)。
專家稱，寒冷季節(jié)的時(shí)令特點(diǎn)對(duì)骨骼健康較為不利，陽光不足就是其中之一。曬太陽對(duì)骨骼健康十分重要，維生素D也有助于鈣、磷等微量元素的吸收，以及促進(jìn)骨骼形成。而人體80%的維生素D都是來自于陽光中的紫外線照射，缺乏紫外線照射則不利于骨骼生長(zhǎng)。
專家介紹說，維生素D在促進(jìn)身體吸收鈣質(zhì)及骨骼中有機(jī)物形成方面有著重要作用，而微量元素如鎂、鋅、錳、銅，則可以促進(jìn)如骨膠原等有機(jī)物的形成。
專家稱，骨骼由無機(jī)物與有機(jī)物組成，其中有機(jī)物的重要作用是讓骨骼更有韌度，例如骨膠原，它廣泛分布在人體的肌腱、關(guān)節(jié)連接的軟骨組織及皮膚的真皮層中，其具有高度抗張能力，使骨骼、軟骨、肌腱等富有柔韌度及彈性。同時(shí)，人體骨膠原也能使鈣有效地沉積在骨頭上，以此促進(jìn)鈣的吸收。而微量元素在促進(jìn)骨膠原形成的過程中起著重要作用，因此補(bǔ)鈣的同時(shí)不應(yīng)該忽視對(duì)微量元素的補(bǔ)充。
健康均衡的飲食結(jié)構(gòu)能滿足我們對(duì)微量元素的需求。在日常食品中，動(dòng)物內(nèi)臟富含微量元素，如進(jìn)食肝臟、動(dòng)物血、各種肉類等，都是攝取鐵、鋅、銅等元素的有效途徑；而海產(chǎn)當(dāng)中的碘和硒特別豐富，如海帶、紫菜等。在水產(chǎn)品當(dāng)中，則以貝類、軟體動(dòng)物類的微量元素含量最高。
同時(shí)，除了在膳食及保健品上攝取必要的營(yíng)養(yǎng)外，為了獲得健康骨骼，女性也要多注意戶外運(yùn)動(dòng)。缺乏運(yùn)動(dòng)，往往容易出現(xiàn)骨疼、關(guān)節(jié)變形、骨代謝機(jī)能低下以及骨質(zhì)疏松等各種問題。專家介紹，適合女性的運(yùn)動(dòng)有很多種，如較舒緩的有氧運(yùn)動(dòng)，包括游泳、瑜伽、慢跑等，或者選擇練習(xí)各類舞蹈等，也是不錯(cuò)的選擇。
