吃魚好處多可補(bǔ)腦保護(hù)視力
春季養(yǎng)生補(bǔ)腦湯。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運(yùn)動延生！社會的發(fā)展，人們對養(yǎng)生越來越看重，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。有沒有更好的養(yǎng)生保健方法呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“吃魚好處多可補(bǔ)腦保護(hù)視力”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
魚肉是一種非常健康的肉類，非常適合肥胖者和老年人，其不僅美味，還有很高的養(yǎng)生功效，可以健腦，長時間食用還可以延長壽命，可謂健康佳品。
保護(hù)視力。中央視網(wǎng)膜退化是老年人視力下降的常見原因。而法國大規(guī)模研究發(fā)現(xiàn)，富含歐米伽-3脂肪酸的魚可以降低因衰老導(dǎo)致眼睛黃斑變性的風(fēng)險。
降低心臟病風(fēng)險。在美國，心臟病仍是導(dǎo)致成年人死亡的首要原因。不過，哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院通過觀察發(fā)現(xiàn)，每周通過吃一兩次魚攝取2克左右的歐米伽-3脂肪酸，能使心源性猝死的風(fēng)險降低36%,并減少17%的死亡可能。
提升腦力。如果即將面臨一個重要任務(wù)或考試，建議你多吃點(diǎn)魚。一項刊登在美國《公共科學(xué)圖書館-綜合》雜志上的研究指出，將富含歐米伽-3脂肪酸的魚油作為膳食補(bǔ)充劑提供給一組18~25歲的年輕人，6個月后，他們的腦力得到了穩(wěn)步提高。究其原因，研究人員認(rèn)為，歐米伽-3脂肪酸可以影響記憶的存儲功能。
預(yù)防類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。瑞典卡羅林斯卡醫(yī)學(xué)院針對3.2萬名婦女的研究顯示，每天攝取210毫克歐米伽-3脂肪酸，相當(dāng)于每周吃1條多脂魚或4條瘦肉魚，可以使類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的患病風(fēng)險降低52%.
促進(jìn)發(fā)育。富含歐米伽-3脂肪酸的飲食對孕婦格外重要，可以促進(jìn)胎兒大腦和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。2007年，發(fā)表在英國醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》上的研究發(fā)現(xiàn)，每周食用3~4份包括魚類在內(nèi)的海鮮食品（約340克），可以顯著提高出生后嬰兒的智力水平、語言表達(dá)能力以及運(yùn)動能力。
延長壽命。一項經(jīng)過16年觀察的新研究發(fā)現(xiàn)，吃魚的確可以助人長壽。研究人員發(fā)現(xiàn)，攝取魚肉中的有益脂肪酸，可以使死亡率降低27%,堅持吃魚的人會比不吃的人多活兩年。
預(yù)防哮喘。兒童時期多吃魚可以有效預(yù)防哮喘。荷蘭一項針對7210名兒童的研究顯示，在6~12個月內(nèi)開始吃魚的孩子，到4歲時，患哮喘的風(fēng)險可降低36%.研究人員推論，這可能和多吃魚有助抗炎有關(guān)。
保護(hù)皮膚。魚油對皮膚有很多好處，可以調(diào)節(jié)油脂分泌、有助保濕。另外，研究表明，多吃魚可以保護(hù)皮膚免受紫外線的傷害，利于保護(hù)皮膚膠原蛋白，從而防止皮膚松弛，出現(xiàn)皺紋或下垂。
提高精子數(shù)量。飲食習(xí)慣對想要懷孕的朋友相當(dāng)重要。美國馬薩諸塞州總醫(yī)院生育中心發(fā)現(xiàn)，喜歡吃鮭魚、青魚和金槍魚等的男性，精子數(shù)量比其他人多出34%.
看了上述科學(xué)的數(shù)據(jù)，您是否對魚肉有了新的認(rèn)識呢？青少年多吃魚可以補(bǔ)腦，而老年人多吃魚更可以防止哮喘延年益壽。
Ys630.com相關(guān)知識
現(xiàn)在的科技越來越發(fā)達(dá)，手機(jī)、電腦也越來越普遍化，閑來無事人們總是會拿出手機(jī)來玩，還出現(xiàn)了低頭族等等現(xiàn)象，很多人的視力都在下降。于是就有人想要知道怎么保護(hù)視力，那我們就來看看吧。
保護(hù)視力的方法
正確的讀寫姿勢：從小老師就叫我們?nèi)绾挝展P還有怎樣保持正確距離，學(xué)習(xí)的桌椅要和身高匹配?？磿臅r候距離書本不要太近，胸跟桌子距離約一拳，握筆的時候不能太近。
需要適當(dāng)用眼：我們都知道長時間近距離使用眼睛是很容易近視的，要有良好的用眼習(xí)慣，當(dāng)我們在學(xué)習(xí)40分鐘左右，就要適當(dāng)?shù)男菹⑹畮追昼娺@樣。
需要光線舒適：近視也跟照明光線的強(qiáng)弱有關(guān)系。當(dāng)光線太強(qiáng)時眼睛會受到刺激，太弱了也不行這樣容易使眼睛疲勞。
進(jìn)行來回運(yùn)動物體訓(xùn)練：在家或者在學(xué)校的時候可以進(jìn)行來回的物體訓(xùn)練，鍛煉眼睛，放松眼球。如籃球、乒乓球、等。
眼保健操訓(xùn)練：現(xiàn)在很多的學(xué)校都會在學(xué)習(xí)的課間安排眼保健操，這樣對學(xué)生來說有很大的幫助，但是要求每一動作手法都要正確。
走向開闊地帶眺望遠(yuǎn)方：當(dāng)我們的眼睛長時間工作時，可以選擇望向窗外看開闊的地方，或者是看看樹木花草。這樣能夠輕輕松松的放松眼睛，保護(hù)視力。
保護(hù)視力吃什么好
胡蘿卜素比較多的食物，如南瓜、胡蘿卜、番茄、青豆等。吃這些的時候最好煮熟了吃放點(diǎn)油或者是在涼拌的時候放熟的油吃。這樣的吃能夠讓胡蘿卜素在人體里轉(zhuǎn)變?yōu)槔谝暳Φ木S生素A
核黃素比較多的食物，如：瘦肉、牛奶、扁豆、酵母、雞蛋等。吃這些對于我們的能眼睛的視網(wǎng)膜和角膜來說能夠代謝正常。
或者是喝綠豆湯，還有菊花、枸杞、決明子等泡茶來喝，這樣明目養(yǎng)生。
保護(hù)視力從現(xiàn)在做起，畢竟眼睛可是心靈的窗戶，窗戶要看的清才行。以上保護(hù)視力的方法簡單易學(xué)，如果覺得很適合你，可以收藏。
雞蛋，應(yīng)該是早餐中絕對不能少的食物。近日，美國生活黑客網(wǎng)站刊登了早餐必須吃雞蛋的7個理由。
1.雞蛋更耐餓
雞蛋比面包、饅頭、谷物片等更耐餓。其中的蛋白質(zhì)和脂肪能為你持續(xù)平穩(wěn)提供能量，讓你肚子飽的時間更長。
2.雞蛋幫助減肥
研究證明，早餐吃雞蛋的人，比吃餅的人更容易減輕體重。
3.雞蛋是蛋白質(zhì)的絕佳來源
雞蛋的蛋白質(zhì)中含有人體的所有必需氨基酸，是最全面的蛋白質(zhì)。
4.雞蛋性價比高
與其他富含蛋白質(zhì)的食材相比，比如培根、牛肉，就算是價格不便宜的土雞蛋，性價比也要高得多。
5.一只雞蛋不會讓你的膽固醇升高
雞蛋的確有一定量的膽固醇，但是，雞蛋中也有幫助降低膽固醇的成分。只要保證吃雞蛋的數(shù)量控制在每天一只，并不會因此增加患心臟病的危險。
6.雞蛋有益大腦發(fā)育和記憶力
蛋黃中豐富的膽堿成分，能促進(jìn)大腦發(fā)育，有益大腦功能。同時，膽堿對提高記憶力、反應(yīng)力都很有幫助。
7.雞蛋保護(hù)視力
蛋黃中的兩種抗氧化物質(zhì)，葉黃素和玉米黃素，能幫助保護(hù)眼睛不受紫外線傷害。它們同時有助于減少患老年白內(nèi)障的風(fēng)險。
俄羅斯醫(yī)學(xué)科學(xué)院莫斯科眼病研究所主任醫(yī)師瑪加麗塔列別杰娃指出，無論是對健康的人，還是對正在遭受各種眼科疾病折磨的人來說，調(diào)整飲食，盡量多食用益目食品，都有助于恢復(fù)和保持良好視力。
據(jù)俄羅斯媒體報道，列別杰娃指出，所有益目食品不僅對眼睛，而且對整個身體都非常有益，特別是是維生素、蔬菜、水果和防腐劑含量較少的食物，適量食用魚子、魚肉、魚肝（鱈魚的肝臟最好）同樣可保護(hù)視力，它們都含有能促進(jìn)視力恢復(fù)的維生素A和胡蘿卜素。
所有紅色、橙色的水果和蔬菜都含有維生素A,特別是胡蘿卜、紅辣椒、橙色和黃色的西紅柿，還有柑桔類水果，如橙子、檸檬、柚子等。除了維生素A以外，它們還富含視力所需的維生素C.柑桔類水果對上了年紀(jì)的人特別有益，他們已經(jīng)開始或?qū)⒁媾R白內(nèi)障風(fēng)險，這種非常危險的眼科疾病致盲率較高，多吃富含維生素A、C的水果能有效預(yù)防這種疾病的發(fā)生。
對增強(qiáng)視網(wǎng)膜功能最為有益的水果是越橘，它能恢復(fù)視網(wǎng)膜的感光色素視紫紅質(zhì)，顯著提高視力清晰度。芹菜的根和葉中含有維生素原，都對眼睛非常有益。麥片、燕麥粥有利于營養(yǎng)物質(zhì)平衡的正常化，能夠間接幫助視力恢復(fù)到正常水平。黑面包，特別是粗磨面粉烤制而成的，富含眼睛、皮膚和頭發(fā)所需的維生素B.瓜籽、天然蜂蜜、牛奶、奶制品、雞蛋也應(yīng)當(dāng)多多食用。
有相當(dāng)一部分人視力減退是由長期大量食用高淀粉、高糖、高蛋白食物引起或加劇的，為恢復(fù)正常視力，應(yīng)當(dāng)改變飲食結(jié)構(gòu)。早餐最好吃點(diǎn)新鮮水果和干果，喝杯不加熱的牛奶；午飯吃干酪，加有檸檬汁或植物油的沙拉（向日葵油、橄欖油或豆油對視力和機(jī)體健康都非常有益），和蔬菜一起蒸煮而成的肉、魚或雞蛋。如果吃土豆，最好帶皮煮。盡量少喝咖啡，咖啡因會對心血管系統(tǒng)造成不良影響，間接影響視力，最好用茶葉替代咖啡。
導(dǎo)讀：除了近視之外，還有遠(yuǎn)視，老花眼這些視力為問題困擾著我們。對于近視這種癥狀很多的出現(xiàn)在幼年跟少年開始，遠(yuǎn)視也會在這段時間出……
除了近視之外，還有遠(yuǎn)視，老花眼這些視力為問題困擾著我們。對于近視這種癥狀很多的出現(xiàn)在幼年跟少年開始，遠(yuǎn)視也會在這段時間出現(xiàn)。雖說遠(yuǎn)視的出現(xiàn)幾率沒近視的高。但是遠(yuǎn)視這個問題其實也挺嚴(yán)重的，接下來就細(xì)說幾種預(yù)防遠(yuǎn)視的方法，學(xué)會這幾種方法可以更好的保護(hù)你的眼睛。
遠(yuǎn)視預(yù)防方法
1、遠(yuǎn)眺按摩法預(yù)防遠(yuǎn)視眼
每日晨起，在空氣新鮮處，閉目，眼球從右到左，再從左到右各轉(zhuǎn)5次，然后突然睜眼，極目遠(yuǎn)眺、平靜端立或坐定，用眼依次注視左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反復(fù)5次，可以達(dá)到預(yù)防遠(yuǎn)視眼的目的。
2、閉目放松法
靜心閉目片刻，以兩掌輕捂雙眼，兩肘支撐在桌子邊沿，全身肌肉盡量放松，30秒鐘后，睜眼閃眨多次。每日做3-5次。此法能明顯改善視力，特別適用于經(jīng)常閱讀和寫作的中老年人。
3、入靜養(yǎng)目法預(yù)防遠(yuǎn)視眼
端坐，全身放松，眼微閉，雙手放在膝頭，手心向上(有心腦血管病者手心向下)，心中反變意想：我在氣中，氣在我中，天人合一，氣為我用，靜養(yǎng)15分鐘，然后慢慢睜開眼睛，深吸三口氣，氣沉下丹田。每天早晚各做一次可以有效的預(yù)防遠(yuǎn)視眼。
隨著社會的發(fā)展，現(xiàn)在人們對于電腦是越來越?jīng)]有辦法離開了，與電腦打交道的時間是非常長的了，因此在這時候就讓我們很多人都出現(xiàn)了眼睛疲勞的問題了，那么我們在這時候應(yīng)該怎么保護(hù)眼睛呢，下面就讓我們一起來看看吧。
山藥粥
材料：干山藥片30克，糯米50克。
做法：山藥、糯米加適量沙糖同煮粥。可供早晚餐溫?zé)崾秤谩?/p>
功效：該粥補(bǔ)脾胃，滋肺，補(bǔ)腎固精。適用于脾虛腹瀉，腎虛遺精、慢性久痢、虛勞咳嗽、氣血不足、納食不香，口干喜飲、大便秘結(jié)。
枸菊決明子粥
材料：決明子15克，菊花10克，枸杞10克，粳米100克，冰糖適量。
做法：煮粥，每日1次。該粥也可在服用時加些蜂蜜，能增加其潤腸作用，枸杞同時有明目效果。
豬肝綠豆粥
材料：新鮮豬肝100克，綠豆60克，大米100克，食鹽、味精各適量。
做法：將綠豆、大米洗凈、同放鍋中大火煮沸后改用小火慢慢熬，煮至八成熟時，將切成片或條狀的豬肝放入鍋中同煮，熟后再加調(diào)味品即成。
功效：這種粥補(bǔ)肝養(yǎng)血、清熱明目、美容潤膚，可使人容光煥發(fā)，特別適合那些面色臘黃、視力減退、禮物模糊的體弱者。
桑葚粥
材料：桑葚30克，糯米60克，冰糖適量。
做法：將桑葚洗凈后與糯米同煮，待煮熟后加入冰糖。該粥可補(bǔ)肝養(yǎng)血、明目益智。
功效：用于肝虧腎虛引起的頭暈眼花、失眠多夢、耳鳴腰酸、須發(fā)早白等癥。
這就是我們給大家推薦的幾款食物了，我們可以發(fā)現(xiàn)這幾款食物的營養(yǎng)價值都是非常出色的了，我們完全可以通過吃這些食物來幫助我們起到保健身體的作用了哦，對于我們的眼睛來說是非常有好處的了，是我們不能錯過的了哦。
通過了我們上面的介紹之后，大家一定能對這些食物有更多的了解了吧，我們可以發(fā)現(xiàn)這些食物對于我們的眼睛來說是很有好處的了，我們經(jīng)常食用這些食物，那么對于我們的眼睛來說很有好處，希望我們的介紹可以幫助到各位有需要的朋友們。
眼睛的健康是我們必須重視的一點(diǎn)，每個人都希望自己可以有好的眼睛，但是現(xiàn)在不少人都會存在眼睛疲勞的情況，這時候就容易引發(fā)各種各樣的眼部不適情況，特別要小心出現(xiàn)青光眼的問題，下面就讓我們一起看看青光眼應(yīng)該吃什么護(hù)眼。
枸杞
枸杞是我們常見的藥食同源食物，大家通過吃枸杞來促進(jìn)健康，而且枸杞性溫、味甘，具有極好的養(yǎng)肝明目、補(bǔ)腎益精的養(yǎng)生作用。我們吃青光眼就能很好的促進(jìn)肝臟健康，這樣對眼睛健康也有幫助，而且在枸杞中含有豐富的玉米黃素，這種物質(zhì)是防止紫外線對眼部視神經(jīng)造成損傷的重要成分。并且人體本身不能產(chǎn)生玉米黃素，需要我們通過飲食補(bǔ)充，而枸杞無疑是很好的選擇，而且在枸杞中含有豐富的胡蘿卜素、維生素A、鐵質(zhì)等多種營養(yǎng)成分，而這些物質(zhì)都是眼睛健康的必須營養(yǎng)成分，因此常吃點(diǎn)枸杞便能有效起到護(hù)眼的作用，所以是我們保護(hù)眼部健康的優(yōu)質(zhì)食物。
藍(lán)莓
藍(lán)莓是一種很常見的水果，也是現(xiàn)在受到大家喜愛和重視的一種水果，選擇經(jīng)常吃藍(lán)莓，不僅能為身體進(jìn)行各種營養(yǎng)素的補(bǔ)充，同時還可以有效起到明目護(hù)眼的作用。而且由于藍(lán)莓中含有豐富的花青素，這種物質(zhì)的抗氧化效果很強(qiáng)，而且還能夠維護(hù)眼部健康以及防止視力受損。因此如果我們存在青光眼的問題，那么就應(yīng)該適量多吃點(diǎn)藍(lán)莓則能有效起到改善眼部疲勞的目的。
青光眼的情況對我們的眼睛健康會造成非常大影響，如果我們放任這樣的問題不解決，那么就會讓病情越來越嚴(yán)重，甚至?xí)霈F(xiàn)失明的情況，所以在平時就要通過各種各樣的方法護(hù)眼，上面推薦的食物對眼睛健康有幫助，大家不要錯過。
看到這個標(biāo)題很多人心里應(yīng)該都會OS不是綠色蔬菜的葉黃素含量比較高嗎？我還以為黃色水果有比較多的葉黃素呢！其實會這么想都是沒錯的，綠色蔬菜和黃色水果中的確富含葉黃素，但我怎么會說雞蛋是葉黃素食物來源排行第一呢？請耐心的看下去
先來說說葉黃素是怎么保護(hù)眼睛的吧！葉黃素屬于類胡蘿卜素的其中一員，與玉米黃素共同發(fā)揮作用保護(hù)眼睛，是唯二會出現(xiàn)在黃斑部的類胡蘿卜素。這兩者搭配在一起，具有特別強(qiáng)的抗氧化作用，且能有效吸收藍(lán)光，進(jìn)而減少對視覺細(xì)胞的損害，達(dá)到維持視力、預(yù)防眼疾的功效。
葉黃素+玉米黃素 護(hù)眼效果佳
葉黃素對眼睛有許多好處，包括預(yù)防白內(nèi)障和青光眼的發(fā)生、保護(hù)視網(wǎng)膜并確保視覺清晰等，還能降低黃斑部退化、病變的發(fā)生率。一篇由National Institutes of Health（NIH）的研究報告指出，攝取葉黃素和玉米黃素對于延緩因老年黃斑部退化造成的視覺喪失有顯著的改善效果?？梢姡~黃素和玉米黃素在保護(hù)眼睛上扮演著十分重要的角色。
日常生活中，除了可從補(bǔ)充品獲得葉黃素，飲食上也可經(jīng)由多方攝取來補(bǔ)充。不得不說，黃綠色的蔬菜和水果所含有的葉黃素是非常豐富的，但綠色蔬菜一般玉米黃素含量并不高，而護(hù)眼需要葉黃素和玉米黃素二者共同配合才能更好的發(fā)揮作用，因此一般都會建議每日吃不同顏色的蔬果就沒太大的問題了。
想透過食物來獲取葉黃素，不單只是要看其中含量的多寡，也需考慮進(jìn)入體內(nèi)后有多少葉黃素能被細(xì)胞所利用，這也就是為什么我會說雞蛋是葉黃素的食物來源排行第一。
蛋黃營養(yǎng)豐富 保養(yǎng)眼睛不可缺
若是從生物利用率的角度來看，蛋黃富含的葉黃素和玉米黃素更能被人體消化吸收，并能被有效利用，生物利用率是綠色蔬菜的三到四倍。因此，蛋黃是獲取護(hù)眼營養(yǎng)素的重要食物來源。
此外，蛋黃中也含有豐富的鋅，若缺乏鋅則會影響維生素 A 的運(yùn)轉(zhuǎn)，而引起視網(wǎng)膜視紫質(zhì)合成障礙，暗適應(yīng)力減弱，影響視力。鋅也具有抗氧化能力，能消除自由基，保護(hù)視網(wǎng)膜及預(yù)防黃斑部退化。
營養(yǎng)師小叮嚀
雖然吃蛋可以提供人體許多的營養(yǎng)素，再加上美國最新公布 2015~2020 年最新健康飲食指南中取消了攝取膽固醇上限，仍建議一般健康成人每日不吃超過1顆蛋，凡事遵守不過量為原則，而患有肝臟、腎臟疾病的患者則需特別注意攝取量，以免加重肝、腎負(fù)擔(dān)。
六七月份有許多考試，所以每到這時，莘莘學(xué)子常要挑燈夜讀，每晚與臺燈相伴。于是，許多家長給孩子買來護(hù)眼燈，以求保護(hù)視力，其實，這些燈具是否有護(hù)眼的功效，目前還缺乏確鑿、科學(xué)的證據(jù)。所以，要想保護(hù)視力，關(guān)鍵在于學(xué)會正確使用臺燈，而不是一味寄希望于護(hù)眼燈。
第一，用白燈泡。
科學(xué)研究證實，在白光下我們的視力最好，所以，選擇能發(fā)出柔和均勻白光的白熾燈或磨砂燈，而不要選彩色燈泡。
第二，燈泡的度數(shù)要合適。
如果度數(shù)太低，照到書上的光線較暗，我們不容易看清字跡，這樣會引起視疲勞，時間長了還會導(dǎo)致近視。而如果燈泡度數(shù)太高，過強(qiáng)的光線會通過白色的紙面反射到我們的眼晴里，產(chǎn)生眩光，使瞳孔持續(xù)地縮小，進(jìn)而引起眼痛和頭痛。一般來說，25瓦-45瓦的白熾燈亮度最合適。
第三，燈泡的大小要與燈罩匹配，要保證燈泡正好被罩在燈罩內(nèi)，避免光線直射我們的眼睛。
第四，臺燈的高度也很重要。
通常，眼睛距離書本30厘米時，既能看清字跡，也不會過度疲勞，以此推算，臺燈的高度距離書面40―50厘米比較合適，這樣既保證充足的閱讀照明，周圍的環(huán)境也有一定的亮度。如果臺燈太低，則會使光線照到過小的范圍內(nèi)，而周圍則一片漆黑。失去了可供遠(yuǎn)望的參照物，會使眼部各調(diào)節(jié)系統(tǒng)都處于只看近處的緊張壓縮狀態(tài)，容易使眼睛疲勞，并迅速積累，造成“光源性近視”。而如果臺燈過高，光線會直接照到我們的眼睛，產(chǎn)生眩光；同時，近距離強(qiáng)光還會在視網(wǎng)膜上造成光滯留現(xiàn)象，會使眼肌緊縮，加快視力下降。
最后，臺燈的擺放位置對視力也有很大影響。
因為大多數(shù)人用右手寫字，所以，臺燈要放在身體左前方，寫字時不會因為手的遮擋在紙上形成陰影，照到紙張上的光線也不會反射到我們的眼睛里而產(chǎn)生眩光。
愛眼小話題
呼吸打哈欠也能保護(hù)視力，你信嗎？不信我們就來看看！
呼吸打哈欠與視力保護(hù)
呼吸打哈欠能保護(hù)視力的原因是：
眼睛和大腦都需要大量的氧氣，深呼吸、出聲、嘆氣、打哈欠都可以為我們獲取所需要的氧氣。呼吸的時候，你也可以發(fā)出聲音，你甚至還可以發(fā)出像老虎一樣的吼聲。只要你發(fā)現(xiàn)自己抑制呼吸集中意力在某件事物的時候，那么，就明確地給你自己下達(dá)指令，恢復(fù)正常的呼吸。千萬不要試圖去干擾你的呼吸機(jī)能，只是給自己兒秒鐘來恢復(fù)正常的呼吸，并且審視自己，告訴自己沒有必要抑制自己的呼吸來觀察這個事物。
打哈欠可以放松能反映視覺系統(tǒng)緊張度的肌肉一一斜方肌和頸部肌肉，可以使面部肌肉變軟，能幫助我們調(diào)節(jié)心情。打哈欠后，你的眼睛就好像被洗了個澡，眼前的卅界就會變亮許多。
閃亮一點(diǎn)通
呼吸和打哈欠也能起到保護(hù)視力的作用。
轉(zhuǎn)眼法
選一安靜場所，或坐或站，全身放松，清除雜念，二目睜開，頭頸不動，獨(dú)轉(zhuǎn)眼球。先將眼睛凝視正下方，緩慢轉(zhuǎn)至左方，再轉(zhuǎn)至凝視正上方，至右方，最后回到 凝視正下方，這樣，先順時針轉(zhuǎn)9圈。再讓眼睛由凝視下方，轉(zhuǎn)至右方，至上方，至左方，再回到下方，這樣，再逆時針方向轉(zhuǎn)6圈。總共做4次。每次轉(zhuǎn)動，眼球都應(yīng)盡可能地達(dá)到極限。這種轉(zhuǎn)眼法可以鍛煉眼肌，改善營養(yǎng)，使眼靈活自如，炯炯有神。
遠(yuǎn)方凝視
找一處10米以外的草地或綠樹：綠色由于波長較短，成像在視網(wǎng)膜之前，促使眼部調(diào)節(jié)放松、眼睫狀肌松弛，減輕眼疲勞。不要瞇眼，也不要總眨眼，排除雜念、集中精力、全神貫注的凝視25秒，辨認(rèn)草葉或樹葉的輪廓。接著把左手掌略高于眼睛前方30厘米處，逐一從頭到尾看清掌紋，大約5秒?？赐暾萍y后再凝視遠(yuǎn)方的草地或樹葉25秒，然后再看掌紋。10分鐘時間反復(fù)20次，一天做三回，視力下降厲害的要增加訓(xùn)練次數(shù)。
晶體操
轉(zhuǎn)眼：雙手托腮，讓眼球按上、下、左、右的順序轉(zhuǎn)動10次，接著再逆時針、順時針各轉(zhuǎn)動10次。 找一幅3米外的景物（如：墻上的字畫等），同時舉起自己的左手距眼睛略高處伸直（約30厘米），看清手掌手紋后，再看清遠(yuǎn)物，盡量快速的在二者間移動目光，往返20次。
眼呼吸凝神法
選空氣清新處，或坐或立，全身放松，二目平視前方，徐徐將氣吸足，眼睛隨之睜大，稍停片刻，然后將氣徐徐呼出，眼睛也隨之慢慢微閉，連續(xù)做9次。
熨眼法
此法最好坐著做，全身放松，閉上雙眼，然后快速相互摩擦兩掌，使之生熱，趁熱用雙手捂住雙眼，熱散后兩手猛然拿開，兩眼也同時用勁一睜，如此3～5次，能促進(jìn)眼睛血液循環(huán)，增進(jìn)新陳代謝。
洗眼法
先將臉盆消毒后，倒入溫水，調(diào)節(jié)好水溫，把臉放入水里，在水中睜開眼睛，使眼球上下左右各移動9次，然后再順時針、逆時針旋轉(zhuǎn)9次。剛開始，水進(jìn)入眼 里，眼睛難受無比，但隨著眼球的轉(zhuǎn)動，眼睛會慢慢覺得非常舒服。在做這一動作時，若感到呼吸困難，不妨從臉盆中抬起臉來，在外深呼吸一下。此法，能洗去眼 中的有害物質(zhì)和灰塵，還對輕度白內(nèi)障有效，并能改善散光、遠(yuǎn)視、近視的屈光不正程度。
推拿操
采取坐式或仰臥式均可，將兩眼自然閉合，然后依次按摩眼睛周圍的穴位。要求取穴準(zhǔn)確、手法輕緩，以局部有酸脹感為度。1．揉天應(yīng)穴：用雙手大拇指輕輕揉按天應(yīng)穴（眉頭下面、眼眶外上角處）。2．?dāng)D按睛明穴：用一只手的大拇指輕輕揉按睛明穴（鼻根部緊挨兩眼內(nèi)眥處）先向下按，然后又向上擠3．揉四白穴：用食指揉按面頰中央部的四白穴（眼眶下緣正中直下一橫指）。4．按太陽穴、輪刮眼眶：用拇指按壓太陽穴（眉梢和外眼角的中間向后一橫指處），然后用彎屈的食指第二節(jié)內(nèi)側(cè)面輕刮眼眶一圈，由內(nèi)上-外上-外下-內(nèi)下，使眼眶周圍的攢竹魚腰、絲竹空、瞳子寥、球后、承泣等穴位受到按摩。對于假性近視、或預(yù)防近視眼度數(shù)的加深有好處。
現(xiàn)在的生活里面，我們是離不開電腦和手機(jī)的，所以我們每天都是長時間的對著手機(jī)，有的人24小時都離不開手機(jī)，這樣就會造成眼睛極度的疲勞。在日常的生活里面，大家可以通過喝茶來保護(hù)我們自己的眼睛，下面小編就來給大家介紹一下，喝哪種茶可以起到保護(hù)視力的作用，想要了解的朋友就跟著小編一起來看看吧。
菊花茶，菊花茶里面有著非常豐富的維生素a，可以起到降低血壓或者是清熱解毒的作用，而且還可以平肝明目，對于肝火旺盛的人或者是用眼過度的人引起的眼睛干澀，有著非常不錯的治療作用，如果經(jīng)常使用電腦和手機(jī)的人可以喝一些菊花茶。
桑菊明目茶，大家可以準(zhǔn)備十克決明子，十克冬桑葉，十克野菊花，然后把這些材料放進(jìn)杯子里面，加入適量的開水沖泡，每天可以喝一杯，這種茶，對于治療結(jié)膜炎或者是青光眼，還有紅眼病，有著很好的作用。
枸杞明目茶,原材料有枸杞10克，五味子5克，生曬參5克。將這些材料放入杯子中，然后用開水沖泡，每天飲用1劑。此茶對消除眼部疲勞有很好的功效。
綠茶,綠茶中維生素C、E含量比較豐富，具有抗輻射、抗氧化等功效。另外，經(jīng)常飲用綠茶還有滋潤眼睛的作用，對緩解眼部疲勞有很好的療效。
上面給大家介紹的就是喝什么茶可以起到很好的明目護(hù)眼的作用，現(xiàn)在大家應(yīng)該也有所了解了吧？如果你在日常生活里面用眼的時間很長，就可以和以上的這些茶，可以幫助你起到保護(hù)眼睛的作用，今天小編就給大家介紹到這里了，希望今天介紹的內(nèi)容可以給大家?guī)韼椭?/p>
