如何健康度過秋天呢
秋天如何養(yǎng)生。
朱德說“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅持，人和機(jī)器一樣，經(jīng)常運動才不能生銹?！彪S著時間的失衡，養(yǎng)生這個話題走入大眾視野，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。我們該怎么進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生保健呢？下面是小編為大家整理的“如何健康度過秋天呢”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
今年潤九月，秋季時節(jié)比較長，這個漫長的秋季該怎樣度過呢？影響健康的關(guān)鍵往往就是一些小的細(xì)節(jié)，在這個秋季特別注重養(yǎng)生，那么在秋季養(yǎng)生應(yīng)該注意哪些事項呢？
很多人可能也已經(jīng)意識到秋季養(yǎng)生的重要性，但卻又不知如何下手。下面小編就為大家?guī)硪恍┣锛攫B(yǎng)生的小常識，讓大家在欣賞風(fēng)景宜人的秋季時，也能養(yǎng)出棒棒的身體。
營養(yǎng)原則
秋季三個月的飲食總原則：宜少食辛味，多食酸味，即減少食用辛辣口味的食物，如：蔥、姜、蒜、韭菜；多食用口味酸澀的水果、蔬菜。秋季的養(yǎng)生準(zhǔn)則與春夏兩季截然不同，是以養(yǎng)人體陰氣為本。飲食以滋陰潤肺，回收陽氣為主，即平穩(wěn)地完成夏冬兩季熱、冷的交替。多食性溫之食，少食寒涼之物，以鞏固攝人體內(nèi)的正氣。由于天氣干燥、涼爽變化不同，飲食原則可依據(jù)節(jié)氣的變化相應(yīng)調(diào)節(jié)。
補肺潤燥，要多用芝麻、蜂蜜、水果等柔軟、含水分較多的甘潤食物。一方面，可以直接補充人體的水分，以防止嘴唇開裂等氣候干燥對人所產(chǎn)生的直接傷害；另一方面，通過這些食物或藥物補養(yǎng)肺陰，防止因機(jī)體在肺陰虛的基礎(chǔ)上再受燥邪影響，產(chǎn)生疾病。早晨飲淡鹽水，晚上飲蜂蜜水，既是補水分、防便秘的好方法，又是養(yǎng)生抗衰的重要內(nèi)容。總之，秋季進(jìn)補要甘潤溫養(yǎng)，既不可過熱，又不能太涼，要以不傷陽不耗陰為度。
適宜食物
1、主食及豆類的選擇：大米、小米、玉米、蕎麥、大麥、小麥、糯米、糙米、高粱、豆腐、豆?jié){、扁豆等。
2、肉蛋奶的選擇：羊肉、牛肉、鴨肉、魚類、豬腰子、豬肺、鱉肉、烏骨雞、鮑魚、鱔魚、蛋類、奶 類等。
3、蔬菜的選擇：豆芽、菜花、菠菜、胡蘿卜、茄子、蓮藕、甘薯、馬鈴薯、山藥、芋艿、芹菜、小白菜、萵筍、洋白菜、南瓜、菱角、百合、香菇等。
4、水果的選擇：橘、柚、葡萄、柿子、梨、蘋果、棗、香蕉、山楂、草莓等。
5、其它：栗子、胡桃、花生、芝麻、蜂蜜、枸杞子、白木耳、田螺等。
如何健康度過秋天呢
飲食禁忌
在秋季，我們要多吃熱的食物，盡量少吃一些冷的，只要這樣才能夠保護(hù)好我們的胃，防止體內(nèi)器官運行異常，引發(fā)各種疾病。
1、秋季忌食辛熱香燥的食物：蒜、蔥、生姜、八角、茴香等辛辣的食物和調(diào)品，多食助燥傷陰，可以加重內(nèi)熱，使燥邪侵犯人體。
2、秋季忌食油膩煎炸的食物：炸雞腿、炸鵪鶉等煎炸的油膩食物，秋季食用后難以消化，容易積于腸胃之內(nèi)。加之脾胃功能較弱，食用油膩煎炸的食物會加重體內(nèi)積滯之熱，不利于人體適應(yīng)秋季干燥的特性。
3、秋季忌生吃水生植物：秋季是大部分水生植物收獲的季節(jié)，也是囊蚴最多的季節(jié)。如荸薺、茭筍、菱角等，它們大都質(zhì)白鮮脆、清涼爽口，吃起來味道很美，并有清熱解毒、開胃消食、化痰止咳等醫(yī)用功效。但是，生吃這類水生植物，極容易導(dǎo)致姜片蟲的感染，使腸黏膜發(fā)炎、出血、水腫，甚至形成潰瘍，一般常伴有腹瀉、食欲不振；兒童感染后，會出現(xiàn)臉部浮腫、發(fā)育遲滯、智力減退等現(xiàn)象；少數(shù)情況嚴(yán)重者，可因衰竭或虛脫導(dǎo)致死亡。因此，秋季忌生吃水生植物。
4、秋季忌吃肥甘食品：中醫(yī)認(rèn)為，秋季主肺氣，肺主辛味。如果肺氣太過，往往會導(dǎo)致肝氣抑郁。秋燥易傷津液。因此，在飲食方面，以防燥護(hù)陰、滋陰潤肺為主，忌吃肥甘食品。
人體的生理活動要適應(yīng)自然界的陰陽變化，因此，秋季必須注意保養(yǎng)內(nèi)守之陰氣，凡起居、飲食、精神、運動等方面調(diào)攝皆不能離開養(yǎng)收這一原則。秋季養(yǎng)生要注意以下幾點。
1、調(diào)理飲食
秋季膳食要以滋陰潤肺為基本原則。年老胃弱者，可采用晨起食粥法以益胃生津，如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。此外，還應(yīng)多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，這對護(hù)肝益肺是大有好處的。
2、早起早睡
早睡以順應(yīng)陰精的收藏，早起以舒達(dá)陽氣。近代研究表明，秋天適當(dāng)早起，可減少血栓形成的機(jī)會；起床前適當(dāng)多躺幾分鐘，舒展活動一下全身，對預(yù)防血栓形成也有重要意義。這類疾病在秋末冬初發(fā)病率極高，發(fā)病時間多在長時間睡眠的后期，這是因為在睡眠時血液在腦血管的流動速度變慢，血栓容易形成之故。
如何健康度過秋天呢
3、增強體力
秋天氣候漸冷，衣服不可一下增加過多，有意讓機(jī)體凍一凍，經(jīng)受一些寒涼之氣的鍛煉，這也是增強機(jī)體對冬季寒冷氣候的適應(yīng)能力的重要方法。金秋時節(jié)天高氣爽，是運動鍛煉的好時期，尤其應(yīng)重視耐寒鍛煉，如早操、慢跑、冷水浴等，以提高對疾病的抵抗力。
4、預(yù)防疾病
秋末氣候轉(zhuǎn)涼，這個時期是中風(fēng)和心肌梗死發(fā)病的高峰期，極容易導(dǎo)致猝死?；加新灾夤苎?、肺氣腫和肺心病的人，對氣候的變化也很敏感，很容易導(dǎo)致復(fù)發(fā)、病情惡化。因此患有這類疾病的患者應(yīng)特別注意提高警惕加強預(yù)防，家中應(yīng)備有急救與治療藥品，以防萬一。
5、預(yù)防秋燥
秋天氣候干燥，因而皮膚水分蒸發(fā)快，故易造成皮膚干裂、皺紋增多、咽喉燥痛、大便秘結(jié)等，因此秋天預(yù)防秋燥是重要的保健原則。室內(nèi)要保持一定的濕度，重視補充機(jī)體水分，要避免過勞和劇烈運動使津氣液耗損。為了防止皮膚干燥可涂擦各種護(hù)膚霜。但應(yīng)注意口唇干裂不可擦甘油，更不可用舌頭經(jīng)常舔口唇，否則會使口唇干燥皸裂加重。
6、慎食瓜果
夏令大量食瓜果雖然不至于造成脾胃疫患，卻已使腸胃抗病力有所下降，入秋后再大量食瓜果，勢必更助濕邪損傷脾陽，脾陽不振不能運化水濕，腹瀉、下痢、便溏等急慢性胃腸道疾病就隨之發(fā)生。因此，入秋之后應(yīng)少食瓜果，脾胃虛寒者尤應(yīng)禁忌。
7、適時進(jìn)補
常言道：秋季進(jìn)補，冬令打虎,但進(jìn)補時要注意不要無病進(jìn)補和虛實不分濫補。中醫(yī)的治療原則是虛者補之，不是虛證病人不宜用補藥。虛病又有陰虛、陽虛、氣虛、血虛之分，對癥服藥才能補益身體，否則適得其反。還要注意進(jìn)補適量，忌以藥代食，提倡食補。秋季食補以滋陰潤燥為主，如烏骨雞、豬肺、龜肉、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等。這些食物與中藥配伍，則功效更佳。
8、多飲湯水
如何健康度過秋天呢
秋季空氣干燥，把進(jìn)補的物品制成湯水服用比較適宜。一般人宜用食補，即選擇新鮮的白菜、蘿卜、蓮藕等加入魚、肉等做成湯，如花生雞爪湯、蓮藕牛肉湯、菠 菜 豬 肝 湯、蘿卜排骨湯等。還可食用有利尿解熱作用的寒涼類水果，如蘋果、雪梨、柑橘、荸薺、葡萄等，可補充大量多種維生素和微量元素。秋季氣候干燥，口渴感強，但不宜多飲含氣體的飲料，可選用胖大海加冰糖或白菊花加蜂蜜浸泡，頻頻飲服，既可補充體內(nèi)水分，又可起保健治療作用。
當(dāng)然，秋季養(yǎng)生也需要注意很多問題，不能籠統(tǒng)的照搬別人的經(jīng)驗。同時也要注意以下幾點注意事項，讓養(yǎng)生能夠真正幫助到我們。
1、少吃辛辣油炸食物
秋天氣候干燥，極易引起上火，所以，人們在日常飲食中，應(yīng)多吃一些清熱潤燥的食物，如雪梨、冬瓜、蘿卜、茄子、綠葉菜、蘋果、香蕉等。并且要盡量少吃辛辣油炸食物，如炸雞腿、炸薯條、火鍋、麻辣燙、茴香、八角等食物或香料。
2、忌過量飲食，防止多余熱量產(chǎn)生
由于秋季天氣由熱轉(zhuǎn)涼，食物豐富，一般人往往都會進(jìn)食過多。造成攝入熱量過剩，進(jìn)而轉(zhuǎn)化成脂肪堆積起來，使人發(fā)胖，我們俗稱長秋膘.其實，這樣的飲食方式是絕對不可取的，過多的食物攝入不但會造成脂肪囤積，還會給脾胃帶來嚴(yán)重負(fù)荷，阻礙消化系統(tǒng)運作，最終導(dǎo)致各類健康問題。
3、宜多吃粥
初秋時節(jié)，天氣仍較熱，空氣潮濕，悶熱蒸人，且秋季瓜果成熟，難保人們不貪食過度，這些均會傷損脾胃，所以秋天早晨多吃些粥，既可健脾養(yǎng)胃，又可帶來一日清爽。秋天常食的粥有：山楂粳米粥、鴨梨粳米粥、兔肉粳米粥、白蘿卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿餅粳米粥等。
4、宜補充健身湯
秋季飲食以滋陰潤燥為原則，在此基礎(chǔ)上，每日中、晚餐喝些健身湯，一方面可以滲濕健脾、滋陰防燥，另一方面還可以進(jìn)補營養(yǎng)、強身健體。秋季常食的湯有：百合冬瓜湯、豬皮番茄湯、山楂排骨湯、鯉魚山楂湯、鰱魚頭湯，鱔魚湯、赤豆鯽魚湯、鴨架豆腐湯、枸杞葉豆腐湯、平菇豆腐湯、平菇雞蛋湯、冬菇紫菜湯等
5、注意加強鍛煉
如何健康度過秋天呢
秋季是收獲的季節(jié)，也是養(yǎng)生的季節(jié)，由于氣溫逐漸下降，秋高氣爽，故而是人們進(jìn)行戶外活動的最佳時期。建議你可以選擇一些喜愛的運動來健身，如晨跑、散步、爬山等都是不錯的選擇。
但需要注意的是，秋季氣候干燥，晝夜溫差大，為細(xì)菌和病毒提供了良好的滋生、傳播環(huán)境，它們會充斥在整個空氣中。所以，在進(jìn)行戶外活動時一定要做好防護(hù)措施，避免細(xì)菌或病毒進(jìn)入口腔內(nèi)引起慢性支氣管炎和哮喘等呼吸道疾病。
總結(jié)：讓我們盡快了解一下秋季養(yǎng)生的問題，這樣健康的秋季才不會讓我們手忙腳亂，有了好身體才能為了自己的暖拼搏。
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夏天悄悄地來了，你是不是有點措不及防呢？想要好好地度過夏天，女人們要趕緊想法子。不然的話，很容易被疾病打倒，最終被疾病折磨，每天都感到度日如年。所以說，女人們想要健康度過夏天的話，請女人們快來看看度夏常識，而且不能單單地看一下，而是應(yīng)該行動起來。
女人如何養(yǎng)生才能度過夏天
1、防濕是重點
夏天雨水多，再加上炎熱的天氣，很容易引其濕氣。女人若是不及時防濕的話，濕氣就會一點點滲入到女人們的身體里面，當(dāng)濕氣在體內(nèi)積累過多時，身體就會出現(xiàn)毛病，比如說月經(jīng)失調(diào)、帶下病將隨之而來。因此，女人們在夏季必須做好防濕措施喲。
想要防濕的話，建議女人們平日里要做到這幾點：A、雨天時少開窗戶，相反晴天時，要開窗通風(fēng)；B、衣服最好穿吸濕能力較好的，這樣才能保持身體干爽，減少著涼的可能性；C、若是室內(nèi)的濕氣比較重的話，可以放些趨勢劑。
2、熬夜要不得
夏天到了，天氣很熱，經(jīng)常到了晚上還是特別炎熱。因此，女人們往往因為炎熱的天氣而睡不著。有些甚至是故意等到深夜，等稍微涼快了再去睡覺。比如說出去吃宵夜，比如說去唱K,比如說打撲克
這樣下去的話，往往會因為玩得盡興而比預(yù)想中的時間更晚睡覺。這樣一來，女人們睡眠時間就少了許多。若是每一天都這樣熬夜的話，身體自然會吃不消的。所以說，就算天氣再熱，也不要熬夜。
若是因為天熱睡不著，那就想辦法降溫，比如說在房間的地上放幾盆涼水，比如說開風(fēng)扇，比如說打開空調(diào)之類的。
3、別總喝冷飲
天熱的時候，人們往往喜歡喝冷飲。尤其是女人們，各種冰鎮(zhèn)飲料都要嘗個遍，今天喝冰紅茶，明天喝冰奶茶，總之，每天都變著法子喝冷飲。要知道，雖然在天熱的時候，喝些冷飲，可以讓你感到特別的涼快，但是那只是暫時的。
想要降低體溫最簡便的方法是喝熱茶，你沒看錯，就是喝熱茶。因為熱茶有助刺激毛細(xì)血管，從而使其普遍擴(kuò)張起來，如此一來，體溫反而會降低。而且喝些熱茶還可以養(yǎng)胃，冷飲喝多了，不僅傷胃，還容易導(dǎo)致身體累積寒氣，最終傷害子宮等重要器官。所以說，女人們在夏天，別總是喝冷飲。
夏季養(yǎng)生有什么誤區(qū)
1、穿得越少越?jīng)隹?/p>
在大多數(shù)人的腦子里，都認(rèn)為衣服穿得越少，身體沒有被衣服遮蓋住，應(yīng)該會感到特別地涼快。但事實卻不是這樣子的，因為氣溫過高的時候，皮膚無法通過輻射的方式散熱，相反，還會從外部吸收熱量。此時，穿得少的話，皮膚就很容易吸收熱量，從而導(dǎo)致女人們感到更加的悶熱。
2、大量出汗有益健康
到了夏天，天氣往往比較晴朗，因此，不少女人們總喜歡多花時間去鍛煉。可是，她們選擇的鍛煉方式，強度較大，鍛煉之后會讓她們大量出汗。小編提醒，這樣做對身體可不好。因為汗液大量排出的話，會使得身體丟失過多的有用養(yǎng)分，嚴(yán)重的話，還可能造成脫水的問題。所以說，女人們夏季的時候鍛煉強度要降低一些，出汗多的時候，要及時補充水分和鹽分，確保身體內(nèi)的水分充足。
減肥平衡期其實就是大家說的減肥瓶頸期，很多減肥的人都遇見過這種情況，就是才開始減肥的時候，體重下降的速度是非?？斓?，但是一段時間之后，體重就會停止不前，于是很多人想突破這個平衡期，但是又不知道該從哪里下手，那減肥平衡期如何度過？下面介紹減肥平衡期度過的方法。
想要突破減肥平臺期主要的原則就是能量消耗大于能量攝入，接下來這3個原則要注意：
1. 繼續(xù)控制能量攝入，有很多朋友在減肥的時候，他采取的辦法就是單純的吃一些減肥藥，不注重飲食，而不注重飲食，你每天還在高能量的攝入的話，你會發(fā)現(xiàn)減肥的效果很不明顯，所以說，第一個就是要保持飲食的能量攝入。
2. 維持或增加正?；A(chǔ)代謝，至少要維持住你正常的基礎(chǔ)代謝，前面也講了基礎(chǔ)代謝的在人體的作用，如果你的基礎(chǔ)代謝下降，那么也會影響到你脂肪的代謝，所以千萬不可節(jié)食。
3. 維持正常機(jī)體抵抗力，千萬不可出現(xiàn)因為減肥的問題，導(dǎo)致機(jī)體的免疫能力下降，而出現(xiàn)各種身體疾病，這樣就得不償失了。
那通過怎樣的方式突破減肥的平臺期呢？就要注意下面這5點了
1. 控制總能量，減少碳水化合物、脂肪的攝入
首先我們都知道減肥的人必須要控制總能量，讓能量減少，而能量的主要有三個物質(zhì)提供的：蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪，那也就是說，平時的食物當(dāng)中，應(yīng)該選擇第一點的碳水化合物和脂肪的食物，那比如說精細(xì)的白米飯、白面粉，都是碳水化合物比較高的，還有很多大家容易忽視的食物，比如說大家喝的一些飲料，奶茶啊、汽水啊，都是糖分比較高的，還有就是一些甜食，蛋糕、薯片之類的，大家都要少吃。
2. 提高蛋白質(zhì)的功能比（20-30%）
那么我們減少了碳水化合物和脂肪攝入量，那我們就要增加蛋白質(zhì)的供能比，正常情況下，一個正常人的蛋白質(zhì)供能比是10%-15%，而如果你在減肥期間，你就需要把蛋白質(zhì)的供能比提高到20%-30%。
3. 注意補充維生素及礦物質(zhì)
接下來我們講一下補充維生素和礦物質(zhì)，我們減肥的朋友為了減肥就會減少或控制飲食，這樣一些微量的營養(yǎng)物質(zhì)就不能及時的攝入，身體就會出現(xiàn)缺乏，在參與到能量代謝的時候，
維生素和礦物質(zhì)作為酶參與到了代謝，也就是說，如果你缺乏某些款物質(zhì)或者維生素會導(dǎo)致你能量的代謝出現(xiàn)混亂，這里要提一點重要的維生素：B族維生素，它直接參與到物質(zhì)或能量的轉(zhuǎn)化的，所以說減肥的人需要注意補充維生素和礦物質(zhì)的。
4. 注意補充充足的水分（2000cc）
水對于人來講是生命的源泉，是非常重要的，水在代謝的時候是參與很重要的，所以減肥的朋友在減肥中要保證充足的水，每天攝入的水量不得低于2000毫升的，給你的脂肪代謝提供充足的物質(zhì)。
5. 注意早餐的攝入
大家都知道，吃早餐是非常重要的，人一天的代謝的速度在晚上是最慢的，而早餐的目的就是把你一天的代謝速度給提升起來，如果你早餐不愿意吃或者吃的不好，那么你新陳代謝速度就會非常慢，所以說消耗能量就會降低。
即將步入更年期的女性朋友一般年齡在45~50歲之間，而且年齡偏向于年輕的朋友們，在進(jìn)入更年期的時候還沒有達(dá)到退休年齡，面對這個問題，還有工作上的壓力都會覺得讓人非常的焦慮，煩躁，甚至是莫名其妙的想發(fā)火，這些情緒都是來源于更年期綜合癥的，所以要樂觀用良好的心態(tài)度過。
即將進(jìn)入更年期的女性朋友，一般年齡在45歲至55歲之間。年齡偏向年輕的女性朋友們在即將進(jìn)入更年期時，還沒到達(dá)退休年齡，在面臨更年期的煩惱同時，還有工作上的壓力，會更加感覺到焦慮、煩躁、莫名發(fā)火等癥狀，家人和孩子都能感受到這種明顯的更年期癥狀。
怎樣順利渡過更年期？
要注意做好心態(tài)自我調(diào)節(jié)，保證睡眠時間以緩和潮熱帶來的不適。
很多女性朋友明顯感覺到的一點就是，一般不太會發(fā)火的小事在更年期到來時候，會引導(dǎo)起莫明煩惱和大發(fā)脾氣，常常會引起家人和朋友、同事的不明就里。所以，女性朋友要注意做好心態(tài)自我調(diào)節(jié)，同時保證睡眠時間，盡量減輕潮熱帶來的不適。
合理分配一日三餐，努力做到健康飲食改善皮下脂肪厚度。
女性朋友進(jìn)入更年期后，脂肪的分布出現(xiàn)逐漸改變的現(xiàn)象，表現(xiàn)為皮下脂肪不斷增厚，看起來每年會變得肥胖起來。這就需要合適分配一日三餐，努力做到健康飲食，以安排優(yōu)質(zhì)蛋白類食物為主，盡量減少脂肪類食物的攝入，晚餐最好清淡不油膩易消化。
如果感覺到心跳不適時，要及時去醫(yī)院尋找醫(yī)生幫助。
有的女性朋友沒有其它不適，但會經(jīng)常感覺到心跳很快，有時甚至?xí)行貝灥牟贿m癥狀。這時要及時去醫(yī)院尋找醫(yī)生的幫助。不要自己悶在心里，不聞不問任由癥狀一直存在。通過醫(yī)生的幫助，可以緩解心跳不適等癥狀。
堅持加強身體鍛煉做到持之以恒，不要中途間斷。
如果一直參加身體鍛煉，那是很好的應(yīng)對更年期方法之一。如果以前沒有參加健身，那就從更年期開始也可以，要做到持之以恒，不要中途間斷不參加。因為健身以后，可以不同程度的加強肌肉力量。鍛煉身體一段時間后，有效加強了肌肉力量。這樣能有效預(yù)防骨質(zhì)疏松等更年期疾病的發(fā)生。
要注意保護(hù)好全身皮膚，秋冬季節(jié)經(jīng)常涂擦保濕霜。
有的女性朋友在更年期會有很明顯的皮膚干燥、搔癢等癥狀，特別是在秋季到來以后，每天都會感覺背后搔癢不適。所以，保護(hù)好全身皮膚很要緊，注意不要在撓癢癢時抓破皮膚，洗澡后及時在干燥處涂擦保濕霜，以緩解皮膚干燥引起的不適癥狀。
避免接觸化學(xué)產(chǎn)品，盡量做到不染發(fā)。
部分女性朋友在更年期前后會出現(xiàn)頭發(fā)變白等現(xiàn)象，為了美觀經(jīng)常會去染發(fā)來遮蓋白發(fā)。但染發(fā)雖然讓白發(fā)暫時消失不見，卻帶來了化學(xué)產(chǎn)品的危害。因為染發(fā)劑大多是化學(xué)染料，對人體會有不同程度的損害。特別發(fā)質(zhì)不好的女性朋友，損害更為明顯了。所以，對發(fā)質(zhì)不好的女性朋友，建議盡量做到不染色，注意溫和洗發(fā)來保護(hù)自己的頭發(fā)。
在秋季的時候，由于天氣突然的轉(zhuǎn)涼，很容易就出現(xiàn)感冒的問題。這里就教大家如何在秋季預(yù)防感冒。
1、及時增添衣物
在秋季的時候，天氣經(jīng)常會由于季節(jié)的更替而出現(xiàn)較大程度的變化，這個時候我們一定要對天氣多加注意，及時的增加衣物，避免出現(xiàn)由于疏忽了天氣的變化導(dǎo)致了受涼感冒的情況。在秋季，我們最好養(yǎng)成查看天氣預(yù)報的習(xí)慣，可以每天用手機(jī)查看一下天氣以及氣溫的變化情況，根據(jù)氣溫的高低，提前準(zhǔn)備衣物，避免受涼。
2、多運動
在秋季的時候，氣溫不像夏季那么高，因此也更加適合我們進(jìn)行鍛煉，所以在秋季的時候我們可以多進(jìn)行一些運動，尤其是戶外運動。通過多呼吸外面的新鮮空氣，也可以在一定程度起到幫助我們增強體質(zhì)，提高免疫力的作用。在運動的選擇方面，我們可以選擇慢跑，快走這一類比較溫和的運動。這一類運動及可以幫助我們疏松筋骨，又避免了由于過量運動可能導(dǎo)致的運動損傷。
3、川貝枇杷湯
在秋季，天氣中的水分會明顯的減少。因此我們也可能出現(xiàn)由于水分的減少而導(dǎo)致的咽喉疼痛的問題，這個時候我們就可以自己煮上一些川貝枇杷湯來飲用。川貝具有很好的潤肺效果，而琵琶又可以幫助我們緩解喉嚨疼痛，減輕我們咳嗽的問題。在燉煮的時候，我們可以直接使用一人份的小燉盅，這樣煮出來的川貝枇杷湯即方便飲用，也不需擔(dān)心會因為煮的過多而出現(xiàn)飲用不完的問題。
秋天天氣轉(zhuǎn)涼，人的食欲開始旺盛，但新陳代謝卻會下降，因此容易長秋膘。秋天如何快速減肥？只要你抓住5個原則，就能輕松瘦身。
為什么秋天容易囤積脂肪？
一、季節(jié)交替使人體能量需求變化。入秋后人體食欲普遍比夏季改善，加之氣溫變化，人體的基礎(chǔ)代謝率就會比夏季有所降低。加之多數(shù)人秋冬后情緒漸趨穩(wěn)定，使身體在同等條件下，能量更易在體內(nèi)蓄積成脂肪，形成秋膘。
二、由于季節(jié)導(dǎo)致食物本身的變化。入秋后食物種類會更趨豐富，在大自然的規(guī)律中，秋天的動植物有更多肥美的營養(yǎng)價值，特別是動物類食物在秋冬其脂肪營養(yǎng)素的含量會增加，這也有優(yōu)質(zhì)的一面，但如果我們不懂選擇，則會使食物結(jié)構(gòu)中飽和脂肪食物更易超標(biāo)。
秋天如何快速減肥？
一、飲食
1、食物以流質(zhì)、半流質(zhì)食物為主，但選擇高營養(yǎng)素的，比如湯水、雜糧雜豆粥、奶類、蒸水蛋、魚羹等。
2、以少量多次為原則，不要等餓了再吃，不要等渴了再喝，但每次都以六成飽為宜。
3、食菜順序很重要，先食水分多的或各種顏色的植物性食物，再食用些應(yīng)季的瓜果，再食用些植物蛋白質(zhì)豐富的食物，比如豆類及豆制品，這個時候再開始食用蛋類、肉類，以魚肉、雞肉為多，最后即使你很喜歡的垃圾食品這個時候再吃，量也可以控制少了很多。
4、食物盡量選擇蒸煮燉為主，少油少鹽。學(xué)會品味食物的原味。
5、減少精米精面類食物，以五谷雜糧及根類植物性食物替代主食，比如各種顏色的玉米、薯類、淮山、土豆來替代主食。
二、運動
1、隨時隨地的運動理念是目前的專業(yè)及生活潮流。比如保持良好的挺胸收腹提臀的狀態(tài)，不僅立即讓您的體態(tài)更美，如果能學(xué)會調(diào)整呼吸持續(xù)性保持這種狀態(tài)，你每天的能量消耗能平均增長10-15%。
2、形成家庭運動習(xí)慣，運動的習(xí)慣是很重要的，不要太在意運動的形式與技能，持續(xù)性的運動，即使是小運動，也能在長期中受益，大家一起做運動的理念使家庭成員都更易堅持，而且家庭的運動氛圍有助家庭情緒健康，有多方面的功效。
3、適量運動量的原則以稍累為宜，特別提醒在旅游或其他節(jié)日活動中要善于發(fā)現(xiàn)身體發(fā)出的預(yù)警，比如頭暈、腰酸、呼吸急促、緊張都是身體的預(yù)警，運動休閑與慢養(yǎng)生的意識是目前提倡的，都市人群需要的是放松與放下。
4、針對性消除體脂的運動一定是中小強度但長時間的，如果你是在自己不適宜的高強度，就是再長時間，再大運動量，可能帶來的也是提高心肺機(jī)能的目標(biāo)，最簡單的標(biāo)準(zhǔn)就是以不氣喘為宜的中小強度有氧運動。而且學(xué)會深長呼吸配合運動結(jié)合良好的自然環(huán)境條件對養(yǎng)生的作用是最明顯的。
5、變換多種姿勢與運動形式形成搭配與互補是目前運動學(xué)者推薦的。
厭奶期一般是寶寶二到四個月大的時候會出現(xiàn)的一種情況，主要表現(xiàn)就是寶寶對于吃奶這叫事情沒有什么興趣，反而是對外部的世界產(chǎn)生了極大的興趣，總是亂看亂動。出現(xiàn)這種情況是很正常的，這是寶寶的感官系統(tǒng)變得靈敏的一種表現(xiàn)，而對于厭奶期這個階段也是可以快速的度過的，下面就來介紹一下如何快速的度過厭奶期。
如何幫助寶寶快速走出生理性厭奶期？
1、喂奶時保持周圍安靜的環(huán)境，讓寶寶專心喝奶。
2、不要在生理性厭奶期轉(zhuǎn)換配方奶或喂養(yǎng)方式，以免引起寶寶的反感。
3、喂養(yǎng)時間要固定在三至四小時一次，兩頓奶之間不要喂太多水，以免寶寶喝不下奶。
4、寶寶喝不下奶時，不要強迫寶寶，不吃就不喂。如果硬把乳頭/奶嘴塞給寶寶，反而養(yǎng)成寶寶含乳頭/奶嘴的習(xí)慣，對今后的喂養(yǎng)造成困難。
5、增加寶寶的運動量，多翻翻身，多坐坐，都可以使寶寶消耗體力，感到餓了自然會多喝奶。
6、嘗試更換喂養(yǎng)工具，可以換新的奶瓶，或?qū)W用杯子喝奶，迎合寶寶喜新厭舊的心理。
7、寶寶往往對大人的吃食更感興趣。家長可以在旁陪喝，營造一起吃奶的氣氛。
8、厭奶期，不能用其他食物代替奶。我們推薦六個月前純母乳喂養(yǎng)，因為寶寶厭奶而過早添加輔食，試圖用輔食代替奶，這是大不可取的。
寶寶為何不愛吃奶了？
原本吃飽了睡、睡飽了吃的寶寶突然奶量減少，有時甚至哭鬧拒食，有可能是因為：
1、生長速度趨緩
寶寶出生后的頭三個月是生長發(fā)育最迅速的時期，每噸奶的量也隨著身長、體重的增加而加大。大約四個月開始，寶寶的長速度趨于緩和，因此本能地減少了喝奶的量。
2、變成好奇寶寶
剛出生的寶寶視覺、聽覺都沒有發(fā)育完全，隨著月齡增大，寶寶的神經(jīng)系統(tǒng)逐漸成熟，感覺器官越來越靈敏，原來懵懵懂懂的寶寶開始能聽清、看清周圍的事物，因此這個時期的
寶寶是標(biāo)準(zhǔn)的“好奇寶寶”，會對外界環(huán)境產(chǎn)生很大興趣，周圍事物遠(yuǎn)比喝奶來得有趣，一點點風(fēng)吹草動就會牽動寶寶的神經(jīng)，寶寶的注意力被轉(zhuǎn)移，就會導(dǎo)致不專心喝奶，吃吃
停停玩玩。
3、乳牙開始萌發(fā)
大約從六個月起，寶寶的第一顆乳牙開始萌發(fā)，需要咬東西緩解出牙帶來的不適感，因此不喜歡吸吮，導(dǎo)致厭奶。有的寶寶還會有發(fā)燒癥狀，情緒煩躁容易哭鬧，也會使攝入的奶
量減少。
4、過早添加輔食
當(dāng)寶寶嘗到多姿多味的食物時，自然會對味道單一的奶失去興趣。
生理性厭奶期會持續(xù)多久？
這個時期寶寶的自主運動多了起來，自己會翻身，會整個身體撲向感興趣的人或物，喜歡蹬腿，在大人的幫助下可以坐起來。這么多的運動使寶寶的體力消耗很大，也容易餓，
所以生理性的厭奶期通常只持續(xù)1周左右。隨著運動量的增加，消耗增大，胃口又會慢慢好起來。有一些寶寶生理性厭奶期會超過一周，甚至持續(xù)很久，很大原因是由于媽媽沒有一
個好的對策來幫助寶寶度過這段時期。寶寶在這個月齡時，開始對周圍環(huán)境感興趣了。有時在喝奶的時候，玩玩奶瓶，或旁邊一有聲音就馬上轉(zhuǎn)頭去看，不專心喝奶，所以導(dǎo)致了
生理性厭奶期的延長。
導(dǎo)讀：隨著人們審美的要求越來越高，很多人對自己的身體也越來越挑剔了，身體過于肥胖的人往往都會深深的陷入自卑之中，老是認(rèn)為自己低
隨著人們審美的要求越來越高，很多人對自己的身體也越來越挑剔了，身體過于肥胖的人往往都會深深的陷入自卑之中，老是認(rèn)為自己低人一頭，對于特別愛吃甜食的群體來說無疑更是一件痛苦的事，他們認(rèn)為攝入過多的甜食會導(dǎo)致身體發(fā)胖，其實并不盡然，下面我們來介紹一些何時攝入甜食不會導(dǎo)致身體發(fā)胖。
減肥吃什么水果好
1、奇異果
熱量很低算是熱門的減肥水果之一，不喜歡一片一片吃也可以打成果汁，加點蜂蜜也很OK。富含膳食纖維幫助腸胃蠕動、改善便秘/消除小腹。含蛋白水解酵素有助蛋白質(zhì)和肉類消化，每天一顆奇異果的維他命？就足夠一天所需。就是這樣的毅力，一定要努力無時無刻執(zhí)行。
2、番石榴
熱量低！也是減肥圣品，富含膳食纖維且能產(chǎn)生飽足感，促進(jìn)新陳代謝減少脂肪囤積體內(nèi)，具抗氧化功能還能幫助膠原蛋白形成，膠原蛋白是皮膚的彈Q的重點噢。番石榴很便宜到處都買的到，上面的熱量也標(biāo)示的很清楚，這對減肥想要計算熱量的女生來說真的很方便。
3、香蕉
香蕉的營養(yǎng)成分能幫助排除體內(nèi)毒素與廢物，也有含鉀可以平衡體內(nèi)過多的鈉，富膳食纖維能增加飽足感，去熱潤腸、刺激腸道蠕動，可預(yù)防便秘+幫助排便。
4、柳橙
富含膳食纖維，可幫助排便，女生都容易有便秘的困擾。維他命C可使皮膚保持彈性與水份，有些許的美白作用，還可加速淀粉和與脂肪代謝。
5、西瓜
含鉀，利尿=促進(jìn)水份代謝，適合水腫型肥胖的朋友。西瓜中的胺基酸能消除血液中的廢物，幫助排毒噢。常溫的西瓜可幫助排便（冰過的西瓜少吃會消化不良），但媽媽常常會說西瓜是屬寒性水果不要太晚吃。所以搭配西瓜當(dāng)晚餐的這一天，就不要拖太晚噢。
通過上面的介紹可以看出，適當(dāng)?shù)臄z入一部分甜食是不會導(dǎo)致身體變胖的，因此一些愛美的美眉們不必過度限制甜食的攝入，有時適當(dāng)吃一些甜食還會對身體帶來很大的好處的。如果真想減肥的話，多吃一些水果也會收到意想不到的結(jié)果的。
秋天最大的氣候特點就是干燥，而蜂蜜能潤燥，所以非常適合秋天服用。
喝蜂蜜的時間推薦選擇早晨，因為早晨喝蜂蜜，可以快速補充體能，讓一天有充足的精神。
可是脾胃虛寒的人不要一起床馬上就喝，而應(yīng)該先吃些東西再喝，例如可以在早餐里喝蜂蜜水，或者是把蜂蜜抹在饅頭或面包上吃，切忌空腹喝蜂蜜，會造成拉肚子。
北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院亞健康科主任彭玉清介紹，蜂蜜的種類許多，包括槐花蜜、桂花蜜、棗花蜜等等，而不同花制成的蜂蜜，功效上還有些差異，大家在選擇的時候，可以根據(jù)自身需要挑選最適合的。
想漂亮用桂花蜜。
桂花蜜有“金芙蓉”之稱，是愛美女士的首選，因為它的潤膚、養(yǎng)顏效果比較好。
愛上火吃洋槐蜜。
愛上火的人，秋天容易口干舌燥，有上火癥狀的，最好選擇洋槐蜜，因為它的潤肺、去燥效果非常好。
身體弱吃棗花蜜。
棗花蜜顏色偏深，果糖含量高，微量元素含量尤為豐富，具有安神、補血的功效，所以是中老年婦女兒童和體弱者理想食品。
更年期對于每一個女性來說都是必須要經(jīng)歷的一個時間段，大概就是在45歲到55歲之間，在更年期的時間因為生理的一些變化就會導(dǎo)致女性出現(xiàn)身體和情緒的一些不穩(wěn)定的癥狀，但是通過合理的飲食可以起到一定的緩解作用，可以讓女性更加舒服地度過更年期，下面小編給大家介紹一下。
應(yīng)該多吃粗糧雜糧和堅果類的食物，b族維生素對于更年期來說非常的重要，可以營養(yǎng)神經(jīng)，緩解更年期煩躁的情緒，可以讓睡眠變得更好，而粗糧和雜糧堅果等富含b族維生素，而且堅果和小麥胚芽也是維生素e的主要來源，對于調(diào)節(jié)雌激素的平衡有著非常不錯的作用，也是更年期女性不可以缺少的營養(yǎng)元素。
應(yīng)該滋補肝腎，從中醫(yī)的角度來看，更年期是屬于肝盛陰虛的情況，應(yīng)該增加滋陰補腎的食物的攝取，像是枸杞和黑芝麻，都可以起到滋補肝腎的作用，大家可以做成粥或者是做成豆?jié){。
有些更年期女性肝火旺，脾氣大，那么，蔬菜里可以增加芹菜、野菜、苦瓜、綠豆芽等性涼食物攝入，都有清肝瀉火的作用。但更年期少吃蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛熱食物。
更年期階段多睡眠不好，而且容易陰虛盜汗?？梢宰鲂∶装俸仙徸哟髼椫啵B(yǎng)陰安神，促進(jìn)睡眠，而且可以緩解更年期盜汗癥狀。
上面給大家介紹的就是應(yīng)該如何飲食來平穩(wěn)的度過更年期，現(xiàn)在大家應(yīng)該也有所了解了吧，女性朋友如果進(jìn)入更年期以后就應(yīng)該及時的調(diào)理自己的飲食，多次對于更年期好的食物，今天小編就為大家介紹到這里了，希望今天介紹的內(nèi)容可以給大家?guī)硪欢ǖ膸椭?/p>
以色列學(xué)者發(fā)現(xiàn)，在70~79歲這個年齡段的老年人，每月平均有2次健康問題。令人驚訝的是，80~89歲這個年齡段的老年人，每月的健康狀況卻與60~69歲年齡段的人一樣穩(wěn)定。
70~79歲是一個危險期，這段時期各種器官衰退較快，是各種老年病的多發(fā)時段，常易出現(xiàn)高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。而進(jìn)入80歲以后，這些疾病就會出現(xiàn)下降趨勢，精神和機(jī)體的健康有可能恢復(fù)到60~69歲年齡段那樣的水平。
因而，70~79歲這一年齡階段被稱為危險年齡段.老年人想要獲高壽，70~79歲這10年的保健是至關(guān)重要的。如何平穩(wěn)度過危險年齡段呢？
老年人在70~79歲時，不妨每天堅持這樣做，平穩(wěn)度過危險年齡段.
多喝水
水是生命之源。水液不足，則可能引起濁毒的留滯，加重腎的負(fù)擔(dān)。因此，定時飲水是很重要的養(yǎng)腎方法。
第一杯：晨起空腹一杯水
起床后，可空腹喝一杯水，因為睡眠時我們的隱性出汗和尿液分泌，丟失了很多水分，起床后即使不感覺口渴，但體內(nèi)仍會因為水分缺乏而導(dǎo)致血液粘稠。因此，起床后一定要盡快小口慢慢補充水分。
第二杯：睡前一杯水
當(dāng)人們睡熟時，呼吸，汗腺仍然在排出水份，當(dāng)體內(nèi)水份減少過多時，血液粘稠度增高，睡前一杯水，可有效降低血液粘稠度，預(yù)防容易發(fā)生在秋冬凌晨的像心絞痛，心肌梗死、腦梗這類疾病。
第三杯：運動后一杯水
適量的運動是長壽的基石之一，尤其是老人，更應(yīng)注意有效合理的運動。但在運動后，應(yīng)特別注意補充水份。運動時汗液會帶走電解質(zhì)，且消耗較多能量，若不注意，運動后極易發(fā)生低血糖，嚴(yán)重甚至引起暈厥。因此，運動后，建議老人根據(jù)實際情況飲水、淡鹽水或糖鹽水。
不要憋尿
膀胱中貯存的尿液達(dá)到一定程度，就會刺激神經(jīng)，產(chǎn)生排尿反射。這時一定要及時如廁，將尿液排干凈。否則，積存的尿液會成為水濁之氣，侵害腎臟。因此，有尿時就要及時排出，也是養(yǎng)腎的最好的方法之一。
多吃雜糧粥
要想少生病，就要喝碗雜糧粥！清代著名醫(yī)學(xué)家王士雄在他的著作中稱粥為天下之第一補物.《中國日報網(wǎng)》刊登了一篇哈佛大學(xué)對10萬人進(jìn)行長達(dá)14年的研究發(fā)現(xiàn)，每天喝一碗約28克全谷物熬成的雜糧粥，可降低5%的死亡率和9%患心血管疾病的幾率。
平時可經(jīng)常食用麥片、糙米、玉米和藜麥等粗糧粥。藜麥中含有的營養(yǎng)素可以幫助老年人預(yù)防各種疾病。藜麥中含有的礦物元素可緩解血管壓力，降低心臟病發(fā)生幾率。藜麥也是纖維素的優(yōu)良來源，對調(diào)節(jié)血脂水平，降低膽固醇和保護(hù)心臟都有非常重要的作用。另外藜麥含糖量低，零膽固醇，是高血壓、二型糖尿病人的最佳選擇。
每日一杯奶
牛奶被譽為白色血液,鈣、脂肪、蛋白質(zhì)等較為豐富。牛奶以及奶制品每日推薦攝入量是300克。
每日一個雞蛋
雞蛋含有蛋白質(zhì)、脂肪、卵黃素、卵磷脂、維生素和鐵、鈣、鉀等人體所需要的礦物質(zhì)。一般人每天不超過2個即可。但冠心病的人吃雞蛋不宜過多，每日1個雞蛋。對已有高膽固醇血癥者，尤其是重度患者，應(yīng)盡量限制。
一個蘋果
現(xiàn)代研究認(rèn)為，蘋果具有降低膽固醇、減肥、防癌、防衰老、增強記憶、使皮膚潤滑柔嫩等作用。
一個洋蔥
洋蔥營養(yǎng)價值極高，有多種功效，包括幫助降糖、降膽固醇、防癌、保護(hù)心腦血管，而且還能殺菌抑菌、防治感冒、補鈣健骨、治療齲齒等，建議一周至少吃3~4次。
一塊魚肉
魚肉所含蛋白質(zhì)容易被消化、吸收，所含脂肪中不飽和脂肪酸，尤其是多不飽和脂肪酸量大，對身體較為有利。
健步行走
溫和的健步行走，就會達(dá)到體態(tài)端正、腰圍變細(xì)的效果，而且身體結(jié)實，不易疲勞。此外，步行鍛煉還可以治療頭痛、腰痛、肩痛等，還可以促進(jìn)睡眠。專家們認(rèn)為，每天走6000步的人，患心腦血管病的機(jī)率會下降60%.
充足的睡眠
充足的睡眠對于氣血的生化、腎精的保養(yǎng)起著重要作用。臨床發(fā)現(xiàn)，許多腎功能衰竭的患者有熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經(jīng)歷。因此養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，早睡早起。
保持好心情
老人保持良好的情緒，對于身體健康極為重要。就老人常見的慢性病而言，就與老人心態(tài)息息相關(guān)：
● 許多冠心病患者，就是由于不良情緒的刺激而出現(xiàn)心絞痛和心肌梗死，導(dǎo)致突然死亡；
● 壞脾氣導(dǎo)致高血壓。嚴(yán)重可引發(fā)腦卒中、心力衰竭、猝死等；
● 暴怒、焦慮、悲傷等情緒會使得血糖濃度升高，引起機(jī)體代謝功能紊亂。
炎熱的夏季悄悄的走了，隨之而來的就是涼爽的秋季。秋季給人的印象大概是天高云淡、秋風(fēng)習(xí)習(xí)，讓人舒服不已。但是在如此美好的季節(jié)，依然逃脫不了咳嗽的魔咒。當(dāng)然了這與氣候的變化是脫離不了干系的。那么該如何預(yù)防咳嗽呢?
1、及時補充水分
秋季的氣候變化是非常大的，它是夏季到冬季的一個過渡期，氣候上，會逐漸出現(xiàn)變化，晝夜溫差也是極大的。氣候也是相對干燥的，空氣中的濕度不高，很容易發(fā)生呼吸系統(tǒng)疾病，引發(fā)喉嚨癢咳嗽的癥狀，所以及時補充水分是很有必要的。
2、改變不良生活習(xí)慣
天氣干燥是引發(fā)秋季咳嗽的主要原因，但是一些不良生活習(xí)慣也是幫手之一。尤其是都市白領(lǐng)，生活節(jié)奏相對較快，生活作息絮亂，導(dǎo)致免疫力低下，咳嗽趁虛而入。
3、避免出入多灰塵、多煙公共場所
咳嗽是因為人體的上呼吸道和肺部受到了感染損傷，而灰塵和香煙的味道會刺激人體的呼吸道，若是經(jīng)常在這樣的場所出入，嚴(yán)重之時會煙氣和灰塵對人體的上呼吸道以及肺部都會造成嚴(yán)重的損傷，經(jīng)常出入這樣的場所會造成氣管以及肺部的病變，那么咳嗽就會自然而然的發(fā)生了。
秋季是一個干燥的季節(jié)，大家一定要注意及時補充水分，若是白開水乏味，可以嘗試著各式各樣的花茶，保證體內(nèi)的營養(yǎng)物質(zhì)。
