健康常識 經(jīng)常睡懶覺帶來的3大危害
健康養(yǎng)生常識。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠。”古往今來，人們都普通注意養(yǎng)生！養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量。我們該怎么進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生保健呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《健康常識 經(jīng)常睡懶覺帶來的3大危害》，歡迎您參考，希望對您有所助益！
現(xiàn)在的白領(lǐng)為了工作，經(jīng)常加班熬夜，好不容易到了休息日，就在家睡懶覺，覺得把平時的睡眠時間補(bǔ)回來，其實(shí)這樣的想法是不對的，要想保持良好的睡眠時間，因它與我們的健康有直接的著么，因?yàn)樗瘧杏X可能帶來不少疾病，接下來就了解一下睡懶覺帶來哪些疾病呢？
風(fēng)險1:中風(fēng)和糖尿病
美國的研究人員在對9萬多名50-79歲的女性進(jìn)行了長達(dá)7年半的調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，每天睡眠超過9小時的人中風(fēng)危險比睡7小時的人要增加70%,睡眠時間是增大中風(fēng)危險的獨(dú)立因素。
南京腦科醫(yī)院的專家介紹，老年人的血液黏稠度比較高，如果睡眠時間過長，就會導(dǎo)致血液黏稠度增加，而血液黏稠度增加就容易誘發(fā)中風(fēng)等腦血管疾病。
有關(guān)專家介紹，還有一項(xiàng)研究表明，睡眠時間太長，也有可能誘發(fā)糖尿病，調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每天的睡眠時間在7-8小時的人，身體最為健康。
如果睡眠時間不足6小時，患糖尿病的風(fēng)險就會增加約2倍；如果睡眠時間超過8小時，患糖尿病的風(fēng)險則會增加3倍多。
有調(diào)查顯示，一天睡眠少于6小時會損害一個人的健康。同時，睡眠時間超過9小時同樣也會危害健康。在睡眠時間的調(diào)查中，死亡率最低的睡眠時間約為7小時。
一天睡眠時間平均在4小時以下或是10小時以上的人，不管是男是女，死亡率都相當(dāng)高。
風(fēng)險2:呼吸道、心臟和消化疾病
小李是一所學(xué)校的老師，喜歡睡懶覺，暑假里常常一睡就是10多個小時。他發(fā)現(xiàn)自己的身體還是比較差，常常動不動就感冒。醫(yī)生幫他分析認(rèn)為，他常常感冒可能和他喜歡睡懶覺有關(guān)系。
臥室中早晨空氣最污濁，即使虛掩窗戶還是有部分空氣未流通，不潔的空氣中含有大量細(xì)菌、病毒、二氧化碳和塵埃，對呼吸道抗病能力有影響。
健康常識 經(jīng)常睡懶覺帶來的3大危害
而對于長期睡眠時間過長的那些閉門貪睡者，平時運(yùn)動就少，再加上臥室內(nèi)污濁的空氣，就容易經(jīng)常出現(xiàn)感冒、咳嗽等癥狀。
人活動時心跳加快，心肌收縮力加強(qiáng)，心臟排血量增加。人休息時心臟處于休息狀態(tài)，心跳、收縮力、排血量下降。如果睡眠過多，就會破壞心臟休息和運(yùn)動的規(guī)律，心臟一歇再歇，最終會使心臟收縮乏力，稍一活動便心跳不一、心慌乏力。
風(fēng)險3:越睡越懶，智力下降
一晚睡10個小時，為什么白天還是無精打采呢？在某公司上班的小陳簡直想不通，以前，他常抱怨自己睡得太少，以致頭昏腦漲。但每天增加了睡眠時間，還是沒精神，上班時反應(yīng)慢，被老板罵了好多次。
大部分人會認(rèn)為，消除疲勞就應(yīng)該多睡覺。其實(shí)，想用增加睡眠時間來獲得健康的觀念，是完全錯誤的。睡眠時間過長的人，就會變得懶惰、軟弱無力，甚至智力也會隨之下降。
一夜休息后，肌肉和關(guān)節(jié)會變得松弛，醒后立即活動可使肌張力增加，也可使肌肉的血液供應(yīng)增加，使骨骼、肌肉組織處于修復(fù)狀態(tài)，同時將夜間堆積在肌肉中的代謝產(chǎn)物消除，有利于肌肉組織恢復(fù)運(yùn)動狀態(tài)。
經(jīng)常睡懶覺的人，因肌肉組織錯過了活動良機(jī)，起床后會感到腿軟、腰骶不適，周身無力。
睡懶覺的人睡眠中樞長期處于亢奮狀態(tài)，而其他神經(jīng)中樞由于受到抑制時間太長，恢復(fù)活動的功能就會變得相對緩慢，因而會感到終日昏昏沉沉、無精打采，甚至智力下降。
健康睡眠時間6-8小時
那么，究竟每天要睡多久才有利于健康呢？專家認(rèn)為，對于成年人來說，6-8小時是其所需的標(biāo)準(zhǔn)睡眠時間，老年人在這個標(biāo)準(zhǔn)上再減少1-2個小時，青少年可以增加1-2個小時。對于嬰幼兒來說，睡眠時間則需要更長。
當(dāng)然，睡眠時間多少最健康，還需要依據(jù)自身的情況來確定。判斷自己的健康睡眠時間的標(biāo)準(zhǔn)，應(yīng)該以第二天不會感到身體疲乏、感覺精力充沛來判定。
7個方法打造健康睡眠
1、周末別熬夜太晚
健康常識 經(jīng)常睡懶覺帶來的3大危害
好多人一到周末就不想起的原因是前一晚熬夜太晚。周末的放松是可以的，但最好不要熬夜太深，熬夜對身體會造成很大傷害。
因此，要堅持有規(guī)律的作息時間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會失眠。
2、睡前勿猛吃猛喝
在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因?yàn)橥砩喜粩嗌蠋鶗绊懰哔|(zhì)量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因?yàn)檫@些食物也會影響睡眠。
3、睡前洗澡
睡覺之前的一個熱水澡有助于你放松肌肉，洗去一周的疲憊，可令你睡得更好。
4、給自己創(chuàng)造一個好的睡眠環(huán)境
好的睡眠不在時間長短，而在質(zhì)量的好壞，好的睡眠對體力的恢復(fù)是最有好處的。因此，給自己營造一個好的睡眠環(huán)境，包括舒適的枕頭、被子，可以阻擋清晨陽光的窗簾等。同時，保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。
5、保持安靜
關(guān)掉電視和收音機(jī)，安靜對提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。
6、賴床一族調(diào)好鬧鐘
健康常識 經(jīng)常睡懶覺帶來的3大危害
為防止賴床，同時在心理上補(bǔ)償自己，可以將鬧鐘撥晚1小時，到時督促自己起床。
7、聽音樂
如果早上還是有些不想起，可以聽一些節(jié)奏強(qiáng)烈音樂。
總結(jié)：文章中介紹了睡懶覺的危害，大家認(rèn)識到了嗎？一定要培養(yǎng)出好的生活習(xí)慣，只要有好的作息時間，這樣才能擁有健康的睡眠。
相關(guān)閱讀
有些人每逢星期天、節(jié)假日，便戀在被窩里不起床，還說：睡懶覺是一種享受，其實(shí)，睡懶覺對身體健康是非常有害的。
我們知道，人在睡覺時大腦皮層處在抑制狀態(tài)。早上醒來后，人最需要的是呼吸新鮮空氣，進(jìn)行適當(dāng)?shù)娜砘顒?，以轉(zhuǎn)變腦皮層在睡眠時的抑制狀態(tài)，使人體內(nèi)臟及全身關(guān)節(jié)的活動很快協(xié)調(diào)一致，為一天的工作學(xué)習(xí)做好充分的準(zhǔn)備。
戀床睡懶覺至少有六大危害：
一、會擾亂人體正常生物節(jié)律。人體激素的分泌是有規(guī)律性的，戀床者體內(nèi)生物鐘節(jié)律被擾亂，白天激素上不去，夜間激素水平降不下來，結(jié)果白天雖然睡得很久，但仍感到疲憊無力，精神不振，到了夜間又興奮難以入睡。
二、影響大腦功能。早上，室內(nèi)空氣較污濁，二這種條件下睡覺，會因缺氧而感到頭暈?zāi)X漲，注意力不集中，記憶力減退。
三、對呼吸道的抗病能力降低。因早晨臥室空氣混濁，空氣中含有大量細(xì)菌、病毒和塵粒，對呼吸道的抗病能力有影響，很容易患感冒、咳嗽、咽炎等。
四、影響胃腸道功能。一般說來，一頓適中的晚餐，到次晨7時左右基本消化殆盡，此刻，胃腸按照“饑餓”信息開始活動，準(zhǔn)備接納和消化新的食物。戀床者由于未按時進(jìn)餐，久之易患胃炎、潰瘍病。
五、肌張力低下。一夜睡眠后，早晨肌肉和骨關(guān)節(jié)變得較為松緩。如醒后即刻起床活動，可使肌張力增高，肌肉組織處于活動的修復(fù)狀態(tài)。同時將夜間堆積在肌肉中的代謝物排出。這樣有利于肌纖維增粗、變韌。睡懶覺的人，因肌組織錯過了活動的良機(jī)，起床后常會感到腰膝酸軟、背部不適，亦容易導(dǎo)致腰扭傷。
六、導(dǎo)致身體虛弱。當(dāng)人活動時，心跳加快，心肌收縮力增強(qiáng)，血流量增加。人休息時心臟也同樣處于休息狀態(tài)，如果長時間的睡眠，就會破壞心臟活動和休息的規(guī)律，使心臟收縮乏力，稍一活動便會自覺心跳、氣短、肢體無力，久之形成惡性循環(huán)，引起身體虛弱。
歷代養(yǎng)生學(xué)家都不提倡戀床睡懶覺的習(xí)慣。并針對這種不良習(xí)慣提出“早臥早起，與雞俱興，使志安寧”的格言。實(shí)為古今人們所遵循的原則。如果你也循而行之，一年四季早臥早起，早晨起床后散散步，慢跑步，或做做操，打太極拳，活動活動筋骨，促進(jìn)血液循環(huán)，排除肺部的廢氣，吸進(jìn)新鮮氧氣，你不僅感到精力充沛，飲食增加，而且還會感到自己的御寒能力增強(qiáng)了，感冒等疾病也會遠(yuǎn)遠(yuǎn)離開你，一個人沒有疾病纏身才是真正的享受。
導(dǎo)讀：在日常生活中，要注意針對易導(dǎo)致更年期提早到來的一系列因素，在年輕時加以節(jié)制，平時早睡早起，堅持體育鍛煉，以盡量延緩更年期……
在日常生活中，要注意針對易導(dǎo)致更年期提早到來的一系列因素，在年輕時加以節(jié)制，平時早睡早起，堅持體育鍛煉，以盡量延緩更年期的到來。
賴床會有哪些健康隱患呢?
隱患一：破壞人體正常的生物鐘規(guī)律。
我們?nèi)梭w各個器官的活動都有一定的晝夜規(guī)律。保持正常的規(guī)律才會使我們在白天精力充沛，晚上睡眠安穩(wěn)。如果經(jīng)常賴床，就會打亂人體這種正常的生物鐘規(guī)律。想利用假期來補(bǔ)充睡眠，可以在假期的前兩天多睡一兩個小時，然后在假期的后兩天慢慢恢復(fù)正常的作息。
隱患二：造成大腦供血不足。
我們在睡眠過程當(dāng)中，大腦皮質(zhì)是處于抑制狀態(tài)的，如果賴床，就會造成大腦皮質(zhì)過長時間的抑制，從而導(dǎo)致大腦的供血不足，于是賴床醒來之后，就會感到頭昏腦脹，沒有精神。
隱患三：導(dǎo)致消化不良。
賴床的人經(jīng)常會不吃早餐，于是打亂了人體正常的生理規(guī)律，對腸胃功能也產(chǎn)生了不利的影響。并且賴床還會影響人體的排泄功能，也容易造成便秘。
隱患四：影響泌尿系統(tǒng)健康。
賴床會導(dǎo)致尿液在體內(nèi)長時間的滯留，于是尿液當(dāng)中的有毒物質(zhì)就會損害我們身體的健康。另外，長時間的賴床，會減緩人體的血液循環(huán)，導(dǎo)致營養(yǎng)在體內(nèi)不能很好的傳送，于是肌肉和關(guān)節(jié)中代謝產(chǎn)生的物質(zhì)也不能被排除體外。
當(dāng)然學(xué)會適當(dāng)?shù)馁嚧惨部梢允且粋€好習(xí)慣，是有利于養(yǎng)生健康的。人體經(jīng)過一夜的睡眠，全身肌肉和韌帶大都處于松弛狀態(tài)，各個器官也都懶洋洋的。如果一覺醒來馬上起身，缺少從平靜的狀態(tài)向活動狀態(tài)過渡的時間，有時便會出現(xiàn)問題，如血壓波動引起頭暈，患有腰腿痛、頸椎或腰椎骨質(zhì)增生的病人疼痛加劇等。因此，先賴一賴床，在床上做一點(diǎn)運(yùn)動，既可以避免這些問題出現(xiàn)，又可以增加一次健身機(jī)會。
那么，有什么辦法可以使這賴床也賴出健康來呢
Step1：使勁伸懶腰加速血液循環(huán)、緩解疲勞
先按照習(xí)慣，自然地伸伸懶腰(這是每個人天生就會的)，它的作用不可小視。為什么機(jī)體(包括人和動物)在疲勞時會不自覺地做伸懶腰的動作呢?這是因?yàn)楫?dāng)機(jī)體疲勞時，血液循環(huán)減慢，呼吸減弱，血液和氧氣供應(yīng)不充分，大腦對此作出反應(yīng)，通過自然的條件反射，指揮身體通過伸懶腰的動作，盡量伸展身體、擴(kuò)張胸廓，靠全身肌肉的收縮和呼吸的加深，立即就可以促使血液循環(huán)加速，促使氧氣供應(yīng)增加，疲勞便會得到緩解。
那么，在早上起床時，為什么也要先伸伸懶腰呢?因?yàn)檫@可以使身體從抑制狀態(tài)平穩(wěn)過度到興奮狀態(tài)。所以在伸懶腰后，人往往都感覺精神爽快。但這并不夠，建議大家主動加強(qiáng)一下伸懶腰的保健功效，養(yǎng)成使勁伸懶腰的新習(xí)慣。
具體做法是：在自然伸懶腰后，將雙手掌五指交叉，掌心向上置于頭頂，雙腳尖交替伸直與上勾，四肢盡量伸展的同時，逐漸用力，輪流向左右轉(zhuǎn)體，大約持續(xù)30秒鐘。做這樣一點(diǎn)改進(jìn)，增加一點(diǎn)花樣，對伸展身體、擴(kuò)張胸廓，全身肌肉的收縮和呼吸的加深，都會進(jìn)一步加強(qiáng)，并且對加速清醒也很有利。
Step2：左右大扭身緩解腰腿痛、頸背疼痛
現(xiàn)在睡軟床的人越來越多，而床墊如果太軟，容易造成腰肌勞損或腰椎疾病。而那些腰腿痛、腰椎骨質(zhì)增生的患者，睡軟床就更不妥了。作為一種彌補(bǔ)，可以在起床前，做一下賴床第二式，左右大扭身。
具體做法是：在強(qiáng)化伸懶腰結(jié)束后，左側(cè)臥位，將左側(cè)下肢伸直，把右側(cè)下肢彎曲，從左腿上方跨過，并盡量遠(yuǎn)離左腿置于床緣，雙臂水平張開，并將上身向右側(cè)盡量有節(jié)奏地扭轉(zhuǎn)10～20次，在扭轉(zhuǎn)的最大幅度上，最后靜止10秒鐘。然后，交換方向成右側(cè)臥位，重復(fù)做一次這個動作，可以加強(qiáng)腰背肌和頸肌的牽拉，并使各個方位的肌力恢復(fù)平衡，對預(yù)防或緩解腰腿痛、頸背疼痛有積極的意義。
Step3：團(tuán)身滾一滾促使各部分肌力恢復(fù)平衡，緩解疲勞
左右扭完身子后，接著你還可以團(tuán)身滾一滾，這樣不僅可以促使各部位肌力恢復(fù)平衡，還有利于緩解疲勞。
具體做法是：在上面動作結(jié)束后，于仰臥位將身體團(tuán)起來，盡量彎腰、埋頭、雙手抱膝或抱頭，靜止10秒鐘，接著緩緩上下滾動10～20次。主要是促使各部分肌力恢復(fù)平衡，結(jié)束后，再重復(fù)使勁伸懶腰，這才起床。
以上三種運(yùn)動，適合在睡醒后養(yǎng)神3分鐘之后進(jìn)行。應(yīng)視自身情況酌情安排，做到適可而止，不可勉強(qiáng)。運(yùn)動時間應(yīng)控制在1015分鐘。適當(dāng)賴一下床沒關(guān)系，但做完這些保健小運(yùn)動后，千萬不要又賴在床上不起來哦，這樣不僅達(dá)不到養(yǎng)生保健的效果，還會影響身體健康噢!
據(jù)國外媒體報道，周日清晨大喊大叫把孩子從床上過早拖起來，可能不利于他們的健康。科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，周末睡懶覺不是懶散放任，它可能對健康至關(guān)重要。
研究人員對志愿者的測試顯示，偶爾睡懶覺是抑制因睡眠影響健康的重要的解毒劑。該研究結(jié)果肯定受到周末有幸多睡一會兒的人的歡迎，費(fèi)城賓夕法尼亞大學(xué)醫(yī)學(xué)院的大衛(wèi)丁格斯說：長期缺乏睡眠之后早晨多睡一兩個小時對于持續(xù)恢復(fù)行動的靈活性有重要益處。足夠的睡眠恢復(fù)時間對于大腦應(yīng)對長期缺乏睡眠造成的影響至關(guān)重要。
睡眠缺乏影響人們的思維方式、壓力應(yīng)對方式和情緒控制方式。它還會破壞免疫體系，增加感染的風(fēng)險。在這項(xiàng)研究中，142名平均年齡為30歲的成年人被要求從凌晨4點(diǎn)到上午8點(diǎn)睡眠4小時，連續(xù)5晚。到周末，這些志愿者被要求從6種睡眠模式從0小時到10小時中選擇一個晚上的修復(fù)睡眠。另外17人為對照組，在夜間安睡10小時。結(jié)果不出所料，在測試中，睡眠缺乏的志愿者的表現(xiàn)一直比休息良好的控制組糟糕。但是睡眠缺乏一周后只一次睡懶覺就可改善智力，睡懶覺的時間越長，他們越警醒。但是，睡眠受限的志愿者即使睡10小時后注意力、反應(yīng)時間和疲乏方面仍比控制組要差。與此同時，第二項(xiàng)研究顯示，7小時為最佳睡眠時間。
西弗吉尼亞大學(xué)研究人員的研究顯示，每天睡眠(包括打盹)時間不足5小時患咽痛、冠心病、心臟病或者中風(fēng)的風(fēng)險加倍。但是，睡眠超過7小時也會增加心血管病的風(fēng)險。雖然阿諾普夏卡博士無法解釋睡眠時間與心臟問題之間的聯(lián)系，但是，之前的研究顯示，睡眠缺乏可能會增大血壓和增加糖尿病的風(fēng)險。
很多人都有睡懶覺的習(xí)慣，偶爾睡個懶覺，對大多數(shù)健康人來說沒什么大問題，但對糖尿病患者來說，很可能使其病情加重，血糖波動加大。
復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院內(nèi)分泌科副主任醫(yī)師殳雪怡指出，糖尿病患者如果要想將血糖控制得比較平穩(wěn)，就必須堅持規(guī)律的生活，這其中很重要的就是要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。
常常熬夜 血糖波動大
盧先生是一家外資企業(yè)的老總，去年體檢發(fā)現(xiàn)患上了Ⅱ型糖尿病。醫(yī)生除了告訴他要控制飲食、增加運(yùn)動外，還給他開了口服降糖藥物。幾個月過去了，雖然嚴(yán)格遵照醫(yī)囑服藥，但盧先生的血糖一直控制得不理想，血糖水平波動很大。對此，他很著急，甚至懷疑自己是不是患上了別的疑難雜癥。醫(yī)生經(jīng)過仔細(xì)詢問發(fā)現(xiàn)，原來，盧先生生活習(xí)慣很不規(guī)律，天天忙于公司的業(yè)務(wù)，常常加班加點(diǎn)，熬夜是常有的事，由于晚上工作到很晚，早上睡懶覺自然成了家常便飯。根據(jù)他的情況，醫(yī)生認(rèn)為血糖波動大與他的不良生活習(xí)慣及經(jīng)常睡懶覺有關(guān)。要想平穩(wěn)降糖，他必須合理安排工作，養(yǎng)成規(guī)律的生活習(xí)慣，改掉熬夜睡懶覺的毛病。
專家建議
糖友最好晚上10時前入睡
出于工作繁忙、應(yīng)酬、娛樂等種種原因，許多人犧牲了自己寶貴的睡眠時間，然后等有空的時候再依靠睡懶覺等方法把覺補(bǔ)回來，這種習(xí)慣如今已成為不少白領(lǐng)的生活方式。偶爾睡個懶覺，對大多數(shù)健康人來說沒什么大問題，但對糖尿病患者來說，很可能使其病情加重，血糖波動加大。
凌晨4時到上午9時，是血糖最容易升高的時段。如果早晨沒有按時起床，沒有按時服藥吃飯，整個白天的血糖規(guī)律就會被徹底打亂，會引起血糖的明顯升高，增加腎臟的負(fù)擔(dān)，隨后導(dǎo)致血糖的波動，增加對血管的傷害，也加重了病情。
除了可以引起血糖升高外，對某些注射胰島素的患者來說，睡懶覺可能會導(dǎo)致低血糖反應(yīng)的發(fā)生。特別是服用中長效胰島素的患者，如果早晨不起床及時吃飯，前一天晚上注射的藥物還在起作用，很容易發(fā)生低血糖。對于年紀(jì)比較大的糖尿病患者來說，睡眠中的低血糖會導(dǎo)致昏迷，嚴(yán)重時甚至?xí)＜盎颊叩纳?/p>
因此，糖尿病患者要平穩(wěn)降糖，應(yīng)從改變不良睡眠習(xí)慣入手。晚上睡覺的時間不要太遲，最好在10時之前，而第二天早晨在6時至8時之間起床，將每天的睡眠時間保持在8小時左右。即使工作需要，也盡量不要打亂睡眠規(guī)律，不要耽誤按時吃藥打針。如果前一天晚上睡得晚，第二天早晨需要“補(bǔ)補(bǔ)覺”，最好在早晨8時之前起來，服用降糖藥物或注射胰島素并進(jìn)食早餐后，再睡個“回籠覺”，這樣才能盡量保證血糖不受睡眠改變的影響。
改變睡懶覺習(xí)慣
遠(yuǎn)離糖尿病危險
養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，不僅有利于保持正常體重（很多熬夜族加班加點(diǎn)工作后發(fā)現(xiàn)，自己不但沒累瘦，反而“越緊張越胖”），還能讓身體遠(yuǎn)離糖尿病的危險。
一項(xiàng)研究表明，長期睡眠時間過長或過短的人，患糖尿病的概率要高于睡眠時間正常的人。研究結(jié)果顯示，每天睡覺不足5小時的人，患糖尿病的概率是標(biāo)準(zhǔn)人群的2.5倍;每天睡眠時間超過9小時的人則是標(biāo)準(zhǔn)人群的1.7倍左右。
因此，當(dāng)夜貓子和工作超人并不可取，有肥胖或有家族史等的糖尿病高危人群，更要改變熬夜和睡懶覺的習(xí)慣，降低患糖尿病的危險。
我們?nèi)梭w有些感冒發(fā)燒及腹瀉是很常見的疾病，這些病證不論對于成年人還是兒童發(fā)病率都很高。尤其是腹瀉更是容易產(chǎn)生，其中一個很大的原因就是和我們平常吃的東西有關(guān)。研究表明腹瀉大多是由于吃錯了東西或者腸胃吸收等問題導(dǎo)致的，那腹瀉如何才能更好的治愈呢，下面小編帶你來詳細(xì)了解一下。
腹瀉帶來的3大危害：
1、腹瀉能引起營養(yǎng)不良
眾所周知，胃腸道是人體吸收營養(yǎng)物質(zhì)的唯一途徑，攝入的食物和其他營養(yǎng)物質(zhì)在胃腸道消化（消化食品）和分解后，有用的部分被吸收，無用的殘渣由糞便排出。
腹瀉時，人體對營養(yǎng)的吸收發(fā)生嚴(yán)重障礙，能量（能量食品）供給不足，使人感到頭昏眼花、口干舌燥、四肢疲乏、心慌氣短，甚至出現(xiàn)營養(yǎng)不良表現(xiàn)。
2、腹瀉可降低身體的抵抗力
腹瀉引起的營養(yǎng)不良、貧血及維生素缺乏等，可使人體對傳染病及各種感染的抗病能力減弱，炎癥容易擴(kuò)散，也可使組織再生及外傷愈合能力減弱，受傷后傷口不易愈合。
小腸粘膜病變可直接影響人體對水分的吸收，腸腔內(nèi)高滲透壓會使血中部分水分向腸腔轉(zhuǎn)移，最后由大便排出，使機(jī)體丟失大量水分。
水分丟失不超過體重的5%時，機(jī)體還能代償。一旦超過5%便無法代償，從而出現(xiàn)一系列水、電解質(zhì)失調(diào)和酸堿平衡紊亂現(xiàn)象。
3、腹瀉可導(dǎo)致維生素缺乏
長期腹瀉可直接影響機(jī)體對維生素的吸收，引起維生素的缺乏。
有些人腹瀉日久后出現(xiàn)皮膚頭發(fā)干燥，頭發(fā)失去正常光澤和滋潤，間有散在性脫落，產(chǎn)生早禿現(xiàn)象，此為缺乏維生素A所致；又如，有些人出現(xiàn)舌炎、口角炎、多發(fā)性神經(jīng)炎，這是缺乏維生素（維生素食品）B的結(jié)果。
腹瀉可引起貧血：由于消化吸收的障礙，蛋白質(zhì)（蛋白質(zhì)食品）及其他造血原料的吸收減少，可引起貧血，出現(xiàn)指甲、手掌、皮膚以及口唇、和瞼結(jié)膜等處顏色蒼白，疲倦乏力，頭暈耳鳴，注意力不集中等貧血癥狀，甚至可出現(xiàn)營養(yǎng)不良性水腫。
腹瀉吃什么好？
1、香蕉
香蕉營養(yǎng)價值頗高，含多種微量元素和維生素。其中維生素A能增強(qiáng)對疾病的抵抗力；相當(dāng)多的鉀和鎂能防止腹瀉所致的電解質(zhì)平衡紊亂。香蕉中含大量果膠質(zhì)，能吸收腸腔水分使大便成形，減少大便次數(shù)。
香蕉皮中含有蕉皮素，它可抑制真菌和細(xì)菌。把生香蕉連皮切成段或是整條拿去蒸熟吃能止瀉。此外，香蕉中還含有一種能預(yù)防胃腸潰瘍的化學(xué)物質(zhì)，它能刺激胃腸道黏膜細(xì)胞的生長繁殖、維持腸道正常蠕動而防止腹瀉。
2、加鹽的白粥
腹瀉可以喝點(diǎn)加鹽的白粥，建議不要放肉。肉粥會加劇腸胃負(fù)擔(dān)，腹痛排便后，疼痛雖緩解，但此時腸胃因炎癥而出現(xiàn)不同程度的水腫，如果吃肉菜，會加重病情，因此腹瀉后兩至三天內(nèi)，飲食應(yīng)以清淡為主，不妨喝點(diǎn)白粥，加少許鹽。
3、面食
腹瀉需要吃一些比較容易消化的食物，面食是不錯的選擇。面條營養(yǎng)豐富，而且比較容易消化吸收，所以吃面條是腹瀉的人一個很好的選擇。但是，對于腹瀉的人來說，吃的面條不要過于油膩，過于油膩的話會加重腸胃負(fù)擔(dān)。
4、蘋果
蘋果可讓輕度腹瀉痊愈。取蘋果1只，連皮帶核切成小塊，放在水中煮3~5分鐘，待溫后食用，每日2~3次，每次30克左右即可。需要注意的是，在食用煮熟的蘋果時，不宜加蔗糖調(diào)味，因?yàn)檎崽强赡軙又馗篂a。
5、石榴
石榴含有鞣質(zhì)、糖類、蘋果酸、檸檬酸、蛋白質(zhì)、維生素C等，有軟化血管、助消化、降血脂等多種功效，其中維生素C的含量比蘋果高1-2倍。
石榴的果實(shí)可分為甜、酸、苦三種，中醫(yī)認(rèn)為，味甘的石榴具有生津止渴之效，可用于治療咽喉燥渴、潤秋燥，而味酸的石榴對于治療赤白痢腹痛、腹瀉等有一定效果。
6、醋茶
沏一杯綠茶或花茶，將茶水倒入另一杯中，放入一大湯匙醋，將醋茶喝下，一杯茶可繼續(xù)再沖泡兩次，連喝三杯醋茶，腹瀉可止。此方治腹瀉不適用于細(xì)菌性腹瀉。
7、葡萄酒
有調(diào)查發(fā)現(xiàn)，適量飲用葡萄酒可以治療腹瀉。在剛開始有腹瀉癥狀的時候，喝一兩杯葡萄酒就可以治愈。特別是在殺死致病性大腸桿菌方面，葡萄酒的威力異常明顯。
葡萄酒不僅能治療腹瀉，而且還有預(yù)防作用，這就是人們在吃海鮮時喜歡用葡萄酒佐餐的原因。
8、楊梅
中醫(yī)認(rèn)為，楊梅味甘、酸，性溫，具有生津止渴、和胃止嘔、澀腸止瀉的功效，可用于治療多種疾病。取楊梅10枚，烏梅15克，水煎服，可治療腹瀉。
9、鮮桃
發(fā)現(xiàn)便溏或腹瀉初發(fā)，速吃鮮桃（飯前吃鮮桃一個，飯中食大蒜1~2瓣），腹瀉立止或大為減輕。
雖然各種小的疾病不是太嚴(yán)重，但是它對人體的危害還是很大的。所以大家在生活中一定要注意飲食，只有這樣才能合理的避免腹瀉情況的發(fā)生。以上小編給大家介紹的預(yù)防腹瀉的方法希望大家能記住。
導(dǎo)讀：對于上班族來說，睡懶覺是一件很奢侈的事，所以，每逢周末、節(jié)假日上班族都是睡得不亦樂乎。但這懶覺卻是越睡越累，越睡越不清醒……
對于上班族來說，睡懶覺是一件很奢侈的事，所以，每逢周末、節(jié)假日上班族都是睡得不亦樂乎。但這懶覺卻是越睡越累，越睡越不清醒的，所以還是少睡的好，更可怕的是睡懶覺還會帶來疾病的風(fēng)險。
睡懶覺竟睡出五大疾病
1：中風(fēng)和糖尿病
美國的研究人員在對9萬多名5079歲的女性進(jìn)行了長達(dá)7年半的調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，每天睡眠超過9小時的人中風(fēng)危險比睡7小時的人要增加70%，睡眠時間是增大中風(fēng)危險的獨(dú)立因素。專家介紹，老年人的血液黏稠度比較高，如果睡眠時間過長，就會導(dǎo)致血液黏稠度增加，而血液黏稠度增加就容易誘發(fā)中風(fēng)等腦血管疾病。
有關(guān)專家介紹，還有一項(xiàng)研究表明，睡眠時間太長，也有可能誘發(fā)糖尿病，調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每天的睡眠時間在78小時的人，身體最為健康。如果睡眠時間不足6小時，患糖尿病的風(fēng)險就會增加約2倍;如果睡眠時間超過8小時，患糖尿病的風(fēng)險則會增加3倍多。
2：呼吸道、心臟和消化疾病
專家說，臥室中早晨空氣最污濁，即使虛掩窗戶還是有部分空氣未流通，不潔的空氣中含有大量細(xì)菌、病毒、二氧化碳和塵埃，對呼吸道抗病能力有影響。而對于長期睡眠時間過長的那些閉門貪睡者，平時運(yùn)動就少，再加上臥室內(nèi)污濁的空氣，就容易經(jīng)常出現(xiàn)感冒、咳嗽等癥狀。
人活動時心跳加快，心肌收縮力加強(qiáng)，心臟排血量增加。人休息時心臟處于休息狀態(tài)，心跳、收縮力、排血量下降。如果睡眠過多，就會破壞心臟休息和運(yùn)動的規(guī)律，心臟一歇再歇，最終會使心臟收縮乏力，稍一活動便心跳不一、心慌乏力。另外，如果睡眠過多，就無法按時進(jìn)餐，胃腸發(fā)生饑餓性蠕動，打亂了胃液分泌規(guī)律，影響消化功能。
3：越睡越懶，智力下降
專家解釋，大部分人會認(rèn)為，消除疲勞就應(yīng)該多睡覺。其實(shí)，想用增加睡眠時間來獲得健康的觀念，是完全錯誤的。睡眠時間過長的人，就會變得懶惰、軟弱無力，甚至智力也會隨之下降。
一夜休息后，肌肉和關(guān)節(jié)會變得松弛，醒后立即活動可使肌張力增加，也可使肌肉的血液供應(yīng)增加，使骨骼、肌肉組織處于修復(fù)狀態(tài)，同時將夜間堆積在肌肉中的代謝產(chǎn)物消除，有利于肌肉組織恢復(fù)運(yùn)動狀態(tài)。經(jīng)常睡懶覺的人，因肌肉組織錯過了活動良機(jī)，起床后會感到腿軟、腰骶不適，周身無力。
睡懶覺的人睡眠中樞長期處于亢奮狀態(tài)，而其他神經(jīng)中樞由于受到抑制時間太長，恢復(fù)活動的功能就會變得相對緩慢，因而會感到終日昏昏沉沉、無精打采，甚至智力下降。
4：內(nèi)分泌紊亂
睡懶覺會打亂人生物鐘節(jié)律。正常的人體的內(nèi)分泌及各種臟器的活動，有一定的晝夜規(guī)律。這種生物規(guī)律調(diào)節(jié)著人本身的各種生理活動，使人在白天精力充沛，夜里睡眠安穩(wěn)。如果平時生活較規(guī)律而到假期睡懶覺，會擾亂體內(nèi)生物鐘節(jié)律，使內(nèi)分泌激素出現(xiàn)異常。長時間如此，則會精神不振，情緒低落。
5：胃腸道功能紊亂
睡懶覺會影響胃腸道功能。一般早飯在7點(diǎn)鐘左右，此時晚飯的食物已基本消化完，胃腸會因饑餓而引起收縮。愛睡懶覺的人寧愿肚子餓也不愿早起吃早飯，時間長了，易發(fā)生慢性胃炎、潰瘍病等，也容易發(fā)生消化不良。
