冬季該減肥啦早餐要吃什么
男性冬季養(yǎng)生要吃什么。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。人類的發(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識。關(guān)于養(yǎng)生保健有哪些知識需要掌握呢？下面是小編為大家整理的“冬季該減肥啦早餐要吃什么”，相信能對大家有所幫助。
【導(dǎo)讀】：寒冬已至，減肥最關(guān)鍵的戰(zhàn)役已經(jīng)打響，冬季該減肥啦早餐要吃什么，如何在這個(gè)季節(jié)保持減肥呢？首先，冬季一定要吃熱騰騰的早餐，暖胃又提升代謝。其次，早餐中一定符合營養(yǎng)要求，蛋白質(zhì)、維生素、纖維素等人體必需養(yǎng)分要在早餐充分補(bǔ)充，下面由小編來給大家介紹冬季該減肥啦早餐要吃什么？
冬季該減肥啦早餐要吃什么
1、燒牛肉+牛奶+蘇打餅干：早餐不求人
這款早餐的能量為350千卡，約為一名成年女性全天所需的1/4.蛋白質(zhì)15克，脂肪15克，碳水化合物35克，還含有生理所需的無機(jī)鹽和鈣質(zhì)。
這組搭配的突出特點(diǎn)是便捷，幾乎不需要任何額外加工，非常適合忙碌的上班族。
2、茶+小面包：晚起的道理
這款早餐的能量為150千卡，蛋白質(zhì)5克，脂肪5克，碳水化合物20克（其中單糖5克）。www.cndadi.net
習(xí)慣晚起的人也需要在起身后少量進(jìn)食，一杯茶飲的作用是溫潤腸胃，幾只小面包所提供的少許能量不會影響到稍后午餐的胃口，又可以補(bǔ)充空空的感覺，帶給午餐更大的從容。
冬季該減肥啦早餐要吃什么
3、豆奶+蛋白粉+火腿面包：增長精力
這款早餐的能量為300千卡，蛋白質(zhì)25克，脂肪10克，碳水化合物27克，還特別含有植物雌激素。
如果上午時(shí)段將面臨腦力的和體力的雙重負(fù)荷，不妨在早餐中添加蛋白粉，它會讓人精力特別充沛。
4、番茄蛋湯+燒面包片+煎香腸：振奮精神
這款早餐的能量為450千卡，蛋白質(zhì)15克，脂肪15克，碳水化合物50克，還特別含有抗衰老的番茄紅素。
許多人在上午時(shí)段的工作效率偏低，總好像還沒睡醒，所以他們需要振奮精神的早餐，番茄蛋湯有濃郁的酸味，而燒面包和煎泥腸的焦香絕對能把五官全部喚醒。
5、菜肉餛飩+小籠包：釋放的能量
這款早餐的能量為400千卡，蛋白質(zhì)20克，脂肪25克，碳水化合物20克，還能提供肉食中所含的L-肉堿，來幫助脂肪代謝，為肌肉增添動(dòng)力。
冬季該減肥啦早餐要吃什么
6、蔬菜豆腐湯+蒸紅薯+小醬菜：補(bǔ)水潤腸
這款早餐的能量為300千卡，蛋白質(zhì)150克，脂肪5克，碳水化合物50克，還含有適量的鈉鹽和維生素。這是低脂肪熱量的早餐，清淡的豆腐蔬菜湯能補(bǔ)充夜晚身體丟失的水份，蒸紅薯是主要的能量來源，還可以促進(jìn)腸道的正常蠕動(dòng)，小醬菜是用來扼制紅薯食后返酸的。
冬天早餐吃什么減肥？總結(jié)一句話，就是粗纖維和五谷雜糧是最佳選擇！
冬季該減肥啦早餐要吃什么
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人們常說，一日三餐都不能少，而早餐是最重要的。早餐必須要吃得像皇帝，也就是說必須要吃好。但是早餐吃什么好呢？我們來看看營養(yǎng)專家們給我們的建議，教你做好早餐的搭配吧。
核桃粥：
營養(yǎng)材料：大米、小米、銀耳、核桃仁、冰糖。
健康做法：
將銀耳用水浸泡1小時(shí)候撈起來洗干凈后，切成小朵，去掉銀耳蒂。將所有材料洗干凈后放進(jìn)高壓鍋，倒入適量的清水，蓋好蓋子后大火煮，聽到壓力閥發(fā)出聲音后小火壓5分鐘就OK了。
小米南瓜粥：
營養(yǎng)材料：有機(jī)小米100克、有機(jī)南瓜100克、有機(jī)胡蘿卜1根。
健康做法：
南瓜去皮切小塊，胡蘿卜洗凈切小塊，小米洗凈，放入清水鍋中煮沸后轉(zhuǎn)小火。將南瓜塊和胡蘿卜塊放入鍋中和小米小火一起熬煮1小時(shí)即可。
一日之計(jì)在于晨，美味又健康的營養(yǎng)早餐當(dāng)然是最值得重視的。雖然早餐的重要性越來越受到大家的關(guān)注，但仍有部分人早餐時(shí)胡亂對付，同時(shí)有部分人對進(jìn)食早餐存在一些誤區(qū)。
誤區(qū)1：牛奶+雞蛋
為何要在這里提到這種搭配呢？并不是說這兩種東西不可以同時(shí)吃，而是指如果早餐單純攝入這兩種食物的話，就會造成浪費(fèi)。早餐不但要有雞蛋、牛奶這些可以提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的質(zhì)，還要有谷類等能提供熱量的量，質(zhì)量兼?zhèn)洳攀抢硐氲脑绮汀Ｖ挥性谔妓衔锾峁┏渥愕那疤嵯?，蛋白質(zhì)才能起到它應(yīng)有的更高層次的作用，否則它將會燃燒自己來提供熱量，以至于被當(dāng)作熱量而消耗掉。
補(bǔ)救方法：增加一些谷物類食物，例如包子、饅頭或者面包。
誤區(qū)2：只吃水果
經(jīng)常會聽到一些愛美的女士說自己早餐只吃水果，目的是為了減肥和美容，殊不知長此以往，可能會事與愿違。水果中只含有維生素、礦物質(zhì)及纖維素，這些都是對人體必須的物質(zhì)，但是它只含有少部分的碳水化合物及極少的蛋白質(zhì)，根本無法滿足我們一個(gè)上午的代謝需要，因此人體就會進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，動(dòng)用體內(nèi)貯存的糖元和蛋白質(zhì)，久而久之，就可能出現(xiàn)皮膚干燥、起皺等現(xiàn)象，加速了人體的衰老。
補(bǔ)救方法：增加奶制品(酸奶或者牛奶)，粗糧制品(燕麥片、全麥面包等)。
誤區(qū)3：邊走邊吃
生活節(jié)奏的增快，很大一部分人喜歡邊走邊吃，甚至是邊吃邊跑，這樣也是很不好的。人體在進(jìn)食的時(shí)候，胃腸道在忙碌地工作，此處的供血就會比較豐富，如果這時(shí)人體又在運(yùn)動(dòng)，較大程度地分流了胃腸道的電力供應(yīng)，必定會影響到胃腸道的正常消化功能，導(dǎo)致胃炎，甚至出現(xiàn)胃下垂。
補(bǔ)救方法：治病求根，徹底拋棄這種習(xí)慣才是最根本的做法，每天早起15－20分鐘，起床半小時(shí)之后靜心坐下來吃早餐
誤區(qū)4：空腹喝酸奶
酸奶對于腸道的好處多多，因此也備受大家的歡迎，但是空腹喝酸奶確不是太好，空腹時(shí)人體胃酸濃度比較高，酸奶中的益生菌很容易被胃酸破壞失去應(yīng)有的價(jià)值；而且酸奶可以刺激胃酸分泌，如果此時(shí)沒有食物中和胃酸，長期下來，就可能會導(dǎo)致胃炎、誘發(fā)胃潰瘍等疾病。
補(bǔ)救方法：喝酸奶的同時(shí)，進(jìn)食一些碳水化合物的食物，例如面條、包子、面包等。
誤區(qū)5：進(jìn)食時(shí)間不規(guī)律
有些人吃早餐，搭配還算合理，就是進(jìn)食時(shí)間不規(guī)律，一種是一起床就立刻吃早餐，另一種就是臨近中午才開始進(jìn)食。進(jìn)食的時(shí)間要么就是太短，匆匆忙忙5分鐘吃完，要么就是太長，喝個(gè)早茶1－2小時(shí)，這樣都不是太好，進(jìn)食時(shí)間太短，不利于消化液的分泌，影響了消化；進(jìn)食時(shí)間太長，會不斷攝取食物，引起食物攝取過量。
補(bǔ)救方法：一般情況下，早餐時(shí)間安排在6：30-8：30，或者起床后半小時(shí)，進(jìn)食時(shí)間控制在15-20分鐘為宜。
早餐每天都要吃，關(guān)鍵是要吃什么。早餐對人的作用不可小視，因?yàn)樵诮?jīng)過長時(shí)間睡眠后，身體急需補(bǔ)充養(yǎng)分。早餐吃什么好，這也是很多人要問的問題。微微健康網(wǎng)小編就來給大家一些意見吧。
1、健康脂肪：改善腦細(xì)胞。大腦細(xì)胞結(jié)構(gòu)主要包括健康脂肪，其中最重要的是歐米伽3脂肪酸。大腦需要不斷自我修復(fù)，增加神經(jīng)元，因而需要更多更好的歐米伽3脂肪酸。富含該脂肪酸的食物包括：三文魚、金槍魚、亞麻子油、菜子油、核桃、小麥胚芽油和雞蛋等。
2、抗氧化劑：保護(hù)大腦。隨著年齡增大，自由基會隨著血液系統(tǒng)攻擊腦細(xì)胞，若不補(bǔ)充抗氧化劑予以遏制，則會導(dǎo)致大腦記憶逐漸喪失。富含抗氧化劑的食物包括：藍(lán)莓等漿果、西蘭花、胡蘿卜、大蒜、紫葡萄、菠菜、大豆、茶、西紅柿和全谷物等。
3、酪氨酸蛋白：激發(fā)腦力。大腦中除了神經(jīng)元之外，還有幫助大腦傳遞信號的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)。酪氨酸和色氨酸等重要神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)不足會導(dǎo)致大腦工作失常。多吃富含此類營養(yǎng)的食物有助于提神醒腦，提高注意力。比如，奶制品、雞蛋、海鮮、大豆等。
4、維生素與微量元素：必需建材。某些維生素和礦物質(zhì)是大腦必需的建筑材料。其中最關(guān)鍵營養(yǎng)包括：維生素B6、維生素B12、維生素C、鐵、鈣等，若缺乏會導(dǎo)致學(xué)習(xí)障礙?？梢赃m量吃些燕麥、牛奶、獼猴桃等。
早餐是三餐中最重要的一餐，不僅要吃，還需吃的有營養(yǎng)，更多早餐做法的知識，微微健康網(wǎng)小編推薦你了解：營養(yǎng)早餐怎么做最好。
大家都知道，如果想要成功減肥的話，一定要找到適合自己的運(yùn)動(dòng)，在選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的時(shí)候，要考慮到自己肥胖的情況，比如有的人大腿比較粗，那就要做一些有針對性的腿部瘦身運(yùn)動(dòng)，在合理運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上，必須要調(diào)整好一日三餐，這兩大方面的工作必須要做好，那么減肥過程中的人早餐應(yīng)該吃什么才好呢？
運(yùn)動(dòng)減肥早餐吃什么？
減肥期間早餐該怎么吃？
1.早餐最好吃暖的東西，流食比較好。對于減肥中的MM們更是適合流食，既營養(yǎng)又飽腹。
2.早餐不宜冷吃，對腸胃不好，更不利于消化吸收。
3.不能空腹喝牛奶，對于腸胃功能影響很大，如果長期喝的話很容易患高血壓和冠心病。
4.面包選全麥的，很多人吃早餐都會選擇面包，無論是否減肥中的人士，都應(yīng)該選擇全麥面包。因?yàn)辂滬熤泻写罅康腂族維生素還有纖維素。
吃減肥早餐的最佳時(shí)間
早餐最佳時(shí)間7至8點(diǎn)，醫(yī)學(xué)專家指出，人在睡眠時(shí)，絕大部分器官都得到了充分休息，而消化器官卻仍在消化吸收晚餐存留在胃腸道中的食物，到早晨才漸漸進(jìn)入休息狀態(tài)。一旦吃早餐太早，勢必會干擾胃腸的休息，使消化系統(tǒng)長期處于疲勞應(yīng)戰(zhàn)的狀態(tài)，擾亂腸胃的蠕動(dòng)節(jié)奏。所以能在7點(diǎn)左右吃早餐最合適，因?yàn)檫@時(shí)人的食欲最旺盛。所以不要因?yàn)槠鸬迷缇吞崆俺栽绮?，起床后可以先舒展一下筋骨再進(jìn)食。
一、地瓜粥
大家都知道地瓜是最能減肥的一種食品，粥類最值得推薦的就是它，早上吃最好，一個(gè)是能夠增加胃腸蠕動(dòng)，幫助清理腸道毒物?？梢匀绻缟铣圆欢嗟娜丝梢赃m量減少粥的分量，喝粥后可以再吃兩片蘇打餅干或者一瓶酸奶作為補(bǔ)充。
材料：地瓜，米適量。
做法：
取適量的米洗干凈，下鍋加水煮沸，然后改用小火熬20分鐘左右。
取大小適中的地瓜2個(gè)，然后洗干凈去皮切成小塊，放入粥中，繼續(xù)用小火燜多20-30分鐘即可。
二、燕麥薄片
這款早餐可以提前一天做好，第二天加熱即可食用。燕麥深受減肥人士的喜愛，是很有口碑的減肥食品，因?yàn)槠浜胸S富的膳食纖維，而且非常有營養(yǎng)。不僅可以瘦身，而且對人體很有益處，多吃有利健康。
材料：燕麥片100克，小蘇打粉1/4茶匙，葵花子油1大匙，黃糖粉1/4茶匙，牛奶50克，黑白芝麻若干。
早餐吃什么健康減肥？越來越胖這可能全是早餐害的！真的沒嚇唬你，不信你自己看看：
1.麥片
不知道是不是歐美電影看太多，很多人覺得牛奶泡麥片很健康，不僅補(bǔ)鈣還能攝入足量的多種元素。不過，如果你選擇了果味或是含糖量過高的美味麥片，那你不胖誰胖吶？
2.酸奶
酸奶是很多人早餐的必備單品，不過有些人為了減肥會鐘愛那些低脂或是無糖的酸奶，不過這樣真的非常危險(xiǎn)哦！如果你的早餐只是一個(gè)酸奶的話，那么這樣的健康酸奶真的不能給你帶來足夠的營養(yǎng)和能量，小心暈倒在地鐵上哦！
3.面包
如果你的面包不是走極簡風(fēng)的吐司或是法棍，那么你要小心了！因?yàn)槟切┖贸悦牢斗凉獾奶鹞睹姘m然會讓你的口水決堤，但是過多的糖分也會讓你的體重扶搖直上，一柱沖天。
4.能量棒
很多人為了睡懶覺，只能壓榨掉早餐時(shí)間，于是乎早餐界冉冉的新星--能量棒就成為這些睡不醒星人的救命稻草。不過，不過，不過既然是能量棒，那么糖分啊卡路里啊脂肪啊熱量啊肯定是少不了的，所以為什么要放棄好吃的包子豆?jié){，選擇這么一個(gè)不省油的燈吶！
5.果汁
果汁充滿維生素，感覺一杯下肚，皮膚好，抵抗力好，樣樣都好！不過，你喝的是不是那種保質(zhì)期好幾個(gè)月的瓶裝果汁吶？如果是的話，請盡情銷售防腐劑以及真的沒什么營養(yǎng)的100%果汁!親，還是吃個(gè)新鮮水果或者用它們自己鮮榨吧！
6.打包的剩飯
艱苦樸素是中華民族的傳統(tǒng)美德，不過早餐的時(shí)候選擇昨天跟朋友鬼混打包的剩飯就可能是不珍愛生命的表現(xiàn)了。經(jīng)過一晚的時(shí)間，那些美味的剩飯?jiān)缇蛠喯跛猁}超標(biāo)了，危害想必就不用做過多解釋了吧！而且，早上吃水煮魚或者麻辣香鍋，是不是有些過于豪橫了吶？！
7.快餐
無論是M記還是開封菜,如今主打的都是健康的早餐?？粗鴱V告里沒睡醒的男主角吃過之后瞬間雞血上身,你是不是也被催眠，想趕緊來一份吶？千萬不要！如果你把香酥的薯餅放到餐巾紙上，再看看被油浸透的紙張，你就知道為什么編輯此時(shí)會一副嫌棄臉了。
8.咖啡
看著各個(gè)咖啡店里早上的長隊(duì)，就知道咖啡這個(gè)小妖精是有多抓人了。提神還能減肥，感覺這簡直就是人間最神奇的食物。雖然很多人甚至空腹一杯黑咖啡會直接讓自己暈倒在通勤的公交地鐵上，于是他們豪橫地拿起2,3個(gè)奶盒就倒進(jìn)去了，自以為這樣會好一些。不過，希望你的身體能好好吸收這些代脂伴侶中的化學(xué)物質(zhì)。
9.路邊攤
路邊攤的美食雖然可口，不過地溝油這件事兒你有沒有考慮過吶？多看看《養(yǎng)生堂》或是網(wǎng)上的曝光視頻，看你還敢不敢拿繩命大冒險(xiǎn)。強(qiáng)烈建議大家去便利店或是大型連鎖餐廳早餐，如果沒有，也是可以學(xué)習(xí)一下在家自己做早餐的哈！
10.媽媽的早餐
你可能會說：媽媽的早餐多好?。〖覐N烹制非常健康，而且能吃到熱乎的早餐，簡直就是在天堂好嗎！但是，媽媽一般會讓你多吃點(diǎn)兒！多吃點(diǎn)兒！,然后作為孝子的你就聽話了，然后就吃多了，然后就胖了！
導(dǎo)讀：減肥吃什么早餐好？很多人認(rèn)為減肥應(yīng)該少吃，早上沒有時(shí)間就干脆不吃早餐了。但其實(shí)早餐是一天中最重要的一餐，那么，減肥吃什么早餐好？減肥的朋友看過來！
減肥更應(yīng)該吃早餐：
不吃早餐成為不少需要減肥的人的共識。但其實(shí)早晨吃東西不僅可以避免午餐前過分饑餓，而且還能調(diào)節(jié)人體的新陳代謝。
杜克大學(xué)醫(yī)學(xué)部營養(yǎng)健康中心的伊麗莎白教授介紹說，如果不吃早餐，人體就不能提供足夠的熱量來消耗體內(nèi)的脂肪，這對減肥也是不利的。她還說，要有效減肥不僅要按時(shí)吃早餐，還要堅(jiān)持有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，在每天下午5點(diǎn)之前攝入全天的大部分能量，并且在睡覺之前把這些熱量都消耗掉。
科學(xué)家也證實(shí)了這一觀點(diǎn)?？茖W(xué)家們通過對200名青少年（少年食品）和4200名成年人的調(diào)查得出，吃早餐規(guī)律的人比不吃早餐的人每日總熱量攝入要少，而且早餐經(jīng)常吃谷物類食物的人患肥胖的幾率比偶爾吃的人要低13%。
減肥吃什么早餐好？
1、玉米羹
玉米粉2匙、牛奶1匙、麥片1匙。將材料用開水沖飲即可，如果覺得不夠飽，可以前一天晚上煮好一根鮮玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。玉米含有大量膳食纖維，是粗糧中的保健佳品，對促進(jìn)人體消化頗為有利。玉米更是瘦身主食，營養(yǎng)豐富，有身體比較不容易吸收的糖原，很利于減肥。
2、地瓜粥
地瓜，米適量。取適量的米洗干凈，下鍋加水煮沸，然后改用小火熬20分鐘左右。取大小適中的地瓜2個(gè)，然后洗干凈去皮切成小塊，放入粥中，繼續(xù)用小火燜多20-30分鐘即可。
3、八寶粥
紅豆50克，花生仁20克，干蓮子15克，干紅棗50克，無核紅葡萄干50克，糯米180克，黑米50克，松子仁15克，冰糖100克。取一個(gè)大湯鍋，放入紅豆，花生及煮豆湯，蓮子，紅棗，葡萄干，糯米，黑米，松子仁，2000毫升水，用大火煮開。橫放兩根筷子在鍋上，將鍋蓋放在筷子上，把火調(diào)至中偏小，煮1小時(shí)20分鐘，其間，用勺偶爾攪一下，以免粘鍋。加冰糖，稍攪，小火煮30分鐘即好。
4、南瓜薏米粥
南瓜、薏米、大米、枸杞。枸杞用水洗凈，然后浸泡在水中；將南瓜去皮切成丁，大米和薏米洗凈備用；往鍋中倒水，然后用大火加熱，待水開后放入大米、薏米、枸杞，轉(zhuǎn)成小火煮熟即可。
5、牛奶餐
牛奶，蘇打餅干。吃早餐的正確順序是先吃蘇打餅干，再喝牛奶。牛奶不要空腹喝。牛奶中含有豐富的鈣、維生素D等，包括人體生長發(fā)育所需的全部氨基酸，消化率可高達(dá)98%，是其他食物無法比擬的。超市購買的牛奶可以直接冷飲，加熱也十分方便。
6、海苔蘿卜絲餅
雞蛋、白蘿卜、海苔、蘑菇粉、面粉。雞蛋打散，加入面粉和海苔，然后攪拌成蛋糊狀，注意海苔要撕碎；白蘿卜洗凈切絲，也然后放入蛋糊，并加入鹽、蘑菇粉和五香粉，拌均勻；鍋中倒油，待油燒熱后轉(zhuǎn)成小火，倒入面糊煎成餅即可。
吃減肥早餐的最佳時(shí)間：
早餐最佳時(shí)間7至8點(diǎn)，醫(yī)學(xué)專家指出，人在睡眠時(shí)，絕大部分器官都得到了充分休息，而消化器官卻仍在消化吸收晚餐存留在胃腸道中的食物，到早晨才漸漸進(jìn)入休息狀態(tài)。一旦吃早餐太早，勢必會干擾胃腸的休息，使消化系統(tǒng)長期處于疲勞應(yīng)戰(zhàn)的狀態(tài)，擾亂腸胃的蠕動(dòng)節(jié)奏。所以能在7點(diǎn)左右吃早餐最合適，因?yàn)檫@時(shí)人的食欲最旺盛。所以不要因?yàn)槠鸬迷缇吞崆俺栽绮?，起床后可以先舒展一下筋骨再進(jìn)食。
最健康的早餐要吃什么好？做早餐最重要的一點(diǎn)就是要健康，如果每天早上起來，吃上一頓既快捷又營養(yǎng)的早餐，就能讓你一天都充滿能量和激情。微微健康網(wǎng)小編就來告訴你早餐吃什么好。
第一步，餐前一杯水幫助腸胃做運(yùn)動(dòng)
人體經(jīng)過8小時(shí)睡眠，消耗了大量的水分和營養(yǎng)，早晨起床后處于一種生理性缺水狀態(tài)，在開始一天的活動(dòng)前，最好喝250毫升暖開水，以補(bǔ)充水份讓腸胃慢慢恢復(fù)活動(dòng)，幫助調(diào)節(jié)腸胃，排毒暢通。
喝完水，開始正式的早餐吧!粗糧果蔬幫助腸胃排毒，讓你的腸胃和心情一起high起來。
第二步，來一碗燕麥粥
粗糧能夠幫助您保持您的腸道有效排毒，但如果你厭倦了燕麥，也可以選擇全谷物早餐（裸麥面包等）以幫助您排毒。
第三步，早餐來點(diǎn)蘆筍
蘆筍含有益生元和益生菌，它們能夠保持消化道的健康和正常工作。此外，蘆筍富含纖維，能夠幫助拉平你的肚子。早餐來一點(diǎn)蘆筍蒸瘦肉蛋白，以這樣的早餐開始新的一天，也是不錯(cuò)的選擇哦。
第四步，每天早晨來杯蔬果汁或水果沙拉
蔬果汁含有豐富的維生素C和纖維，具有很好的抗氧化、排毒和促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)功能，如果可以的話早餐最好給自己來一杯綜合蔬果汁，加入西洋菜、菠菜、檸檬等。想要更有口感的就給自己做一點(diǎn)新鮮水果沙拉吧。請放棄沙拉醬或者千島醬，直接進(jìn)食即可。沙拉里來一點(diǎn)菠蘿跟楓糖漿，具有消炎和排毒的效果。
經(jīng)過一個(gè)夜晚的睡眠，人體急需補(bǔ)充各種養(yǎng)分，因此早餐非常重要。如果早上的時(shí)間太緊迫的話，可學(xué)習(xí)一些簡單營養(yǎng)的早餐搭配。
【導(dǎo)讀】冬季兒童早餐吃什么好，孩子的飲食一定要謹(jǐn)慎，冬季兒童早餐吃什么好，孩子早上吃什么最有營養(yǎng)，不少媽媽在問，下面就給大家介紹冬季兒童早餐吃什么好，供參考。
冬季兒童早餐吃什么好
水果類
1、蘋果
蘋果的糖份是果糖而非蔗糖。它在腸胃中吸收緩慢，不會引起胰島素的突然上升。蘋果含食物纖維和果膠，具有降低人體低密度脂蛋白（可引起心肌梗塞的壞膽固醇）的功效。
2、香蕉
香蕉能快速補(bǔ)給能量，不會增加體內(nèi)的脂肪儲存。香蕉含鉀與鎂這兩種礦物質(zhì)，能夠防止由于大量出汗而流失礦物質(zhì)引起的肌肉抽筋。香蕉還能作為甜食的替代品而不破壞孩子的飲食計(jì)劃。
冬季兒童早餐吃什么好
肉類
魚肉易消化易吸收，兒童經(jīng)常食用可有效起到補(bǔ)碘的功效。在研究中發(fā)現(xiàn)，魚肉中除了含有大量的碘之外，同時(shí)還含有豐富的多種維生素，比如像維生素A、維生素d和b族維生素等，除此之外還含有酶類、礦物質(zhì)、不飽和脂肪酸及優(yōu)質(zhì)蛋白等營養(yǎng)成分。
含有葉酸、維生素B2、維生素B12等維生素，有滋補(bǔ)健胃、利水消腫、通乳、清熱解毒、止嗽下氣的功效，對各種水腫、浮腫、腹脹、少尿、黃疸皆有效。
冬季兒童早餐吃什么好
魚已經(jīng)稱為美國過敏哮喘和免疫學(xué)學(xué)會普通的食物過敏因素之一，因此建議，孩子滿一周歲后再吃魚，此時(shí)孩子的免疫系統(tǒng)和消化系統(tǒng)發(fā)展得更好，更容易接受魚肉。如果你的家庭有過敏史，比如花粉熱、哮喘、食物過敏的話，建議至少等到孩子3歲后再吃魚。
【導(dǎo)讀】冬季兒童早餐吃什么好，怎樣吃早餐才是健康的呢？食物分為谷類、蔬菜、水果、肉奶類，如果早餐食用了兩類或者少于兩類就算早餐質(zhì)量差，食用了其中三類則為早餐質(zhì)量較好，如果能食用夠這四類則為早餐營養(yǎng)充足。
兒童冬季早餐吃什么好：水果
1、蘋果
蘋果的糖份是果糖而非蔗糖。它在腸胃中吸收緩慢，不會引起胰島素的突然上升。蘋果含食物纖維和果膠，具有降低人體低密度脂蛋白（可引起心肌梗塞的壞膽固醇）的功效。
2、香蕉
香蕉能快速補(bǔ)給能量，不會增加體內(nèi)的脂肪儲存。香蕉含鉀與鎂這兩種礦物質(zhì)，能夠防止由于大量出汗而流失礦物質(zhì)引起的肌肉抽筋。香蕉還能作為甜食的替代品而不破壞孩子的飲食計(jì)劃。
兒童冬季早餐吃什么好
兒童冬季早餐吃什么好：肉類
魚肉易消化易吸收，兒童經(jīng)常食用可有效起到補(bǔ)碘的功效。在研究中發(fā)現(xiàn)，魚肉中除了含有大量的碘之外，同時(shí)還含有豐富的多種維生素，比如像維生素A、維生素d和b族維生素等，除此之外還含有酶類、礦物質(zhì)、不飽和脂肪酸及優(yōu)質(zhì)蛋白等營養(yǎng)成分。
含有葉酸、維生素B2、維生素B12等維生素，有滋補(bǔ)健胃、利水消腫、通乳、清熱解毒、止嗽下氣的功效，對各種水腫、浮腫、腹脹、少尿、黃疸皆有效。
魚已經(jīng)稱為美國過敏哮喘和免疫學(xué)學(xué)會普通的食物過敏因素之一，因此建議，孩子滿一周歲后再吃魚，此時(shí)孩子的免疫系統(tǒng)和消化系統(tǒng)發(fā)展得更好，更容易接受魚肉。如果你的家庭有過敏史，比如花粉熱、哮喘、食物過敏的話，建議至少等到孩子3歲后再吃魚。
兒童冬季早餐吃什么好：谷類
如果在飲食中排除糧食制品，尤其是粗糧，b族維生素與鐵就可能攝入不足。
粗糧中的食物纖維會令人產(chǎn)生飽腹感，很適合早餐食用。
面包類谷物食品確實(shí)熱量很集中，但是問題在于人們經(jīng)常吃得過量，而且與面食一起吃得東西，比如黃油，奶酪等，更增加了熱量的攝入。所以，提醒您，谷物類要吃但是不能吃太多。
1、豆?jié){配油條
豆?jié){和油條是中國人很傳統(tǒng)的一種早餐，簡單快捷也很受上班族上學(xué)族的喜愛，但是并不適合長期食用或是減肥者食用，因?yàn)橛蜅l經(jīng)過高溫的油炸，本身就充滿著油脂，而且高溫也破壞了油條的營養(yǎng)，剩下的只有脂肪和致癌物而已，很容易讓你一胖不回頭。
豆?jié){和油條是中國人很傳統(tǒng)的一種早餐
2、西式快餐
快餐比如漢堡包和可樂炸雞腿之類的，也成為了近幾年人們早餐的最好，同樣也是很快捷很方便，但是問題也是一樣嚴(yán)重的，不但沒營養(yǎng)而且油脂含量實(shí)在太高了，而且不利于早晨的腸胃蠕動(dòng)。
3、牛奶水果
跟多人都覺得牛奶+水果的搭配是很營養(yǎng)健康又瘦身的，幾乎屬于沒有什么油脂的早餐，但是水果和牛奶其實(shí)是不相容的，尤其是酸性的水果會把牛奶和水果中的果酸維生素C結(jié)合凝固成塊，嚴(yán)重影響了腸胃的吸收和消化。
4、清粥小菜
這種早餐搭配都會缺乏蛋白質(zhì)，而且雖然沒有油脂過高的問題，但是早晨吃配粥的醬菜和豆腐乳也是不太好的，因?yàn)殁c含量太高了，也有很多人工添加的防腐劑，吃多了太容易傷害肝、腎。
清粥小菜這種早餐搭配都會缺乏蛋白質(zhì)，而且雖然沒有油脂過高的問題
5、面包牛奶
面包不管是咸的還是甜的都含有不少的油脂，并不是很適合作為早餐來食用，加上精致的加工，營養(yǎng)價(jià)值也不算高，而且含糖量太高的早餐也會讓你的血糖迅速上來又降下去，很容易讓你感覺到疲倦。
都說一白遮百丑一胖毀所有，確實(shí)如果一個(gè)比較胖看起來會不那么的美觀，因此有許多體型比較胖的人都會走上減肥練肌肉這條路。減肥練肌肉非常重要的一項(xiàng)就是其飲食，人們知道自己應(yīng)該吃什么不應(yīng)該吃什么，這樣才能有效并且快速的達(dá)到減肥練肌肉的目的，那么下面就來詳細(xì)介紹一下減肥練肌肉需要吃什么?
水果類的建議蘋果汁。去健身前喝上12-16盎司的蘋果汁可以提供45-60克碳水化合物并且迅速補(bǔ)充能量(因?yàn)楣锏钠咸烟?，而且能量源源不斷(因?yàn)檫€含有果糖)。這得以幫助抑制皮質(zhì)醇，減少肌肉損傷，幫助可以更多訓(xùn)練。
蔬菜類的建議花生，堅(jiān)果營養(yǎng)豐富，以花生為例，它含有蛋白質(zhì)、纖維、鎂、維生素E、銅、磷、鉀、鋅。實(shí)際上，脂肪一般只對心臟產(chǎn)生影響，它有利于制造飽腹感。核桃和杏仁也挺不錯(cuò)。堅(jiān)果應(yīng)在強(qiáng)力食品中占有一席之地。注意要適量，不能整罐整袋地吃。
饅頭、面條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質(zhì)是肌肉增長最重要的營養(yǎng)源，健美訓(xùn)練者蛋白質(zhì)的攝人應(yīng)以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。
維持人體正常生長所需而體內(nèi)又不能合成的脂肪酸稱為必需脂肪酸，多存在于橄欖油、玉米油和大豆油中。適量攝入既可滿足肌體需要，又不會增加心血管疾病的發(fā)生幾率。
30克不含鹽的干花生：178千卡熱量，7克蛋白質(zhì)，6克碳水化合物，14克脂肪，2克纖維。
大蒜。一種基本不含熱量、碳水化合物、蛋白或脂肪的植物怎么會幫助長肉?答案是，它會顯著提升你體內(nèi)的荷爾蒙水平。長肉就是在適當(dāng)?shù)臅r(shí)間攝入了適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)——碳水化合物、蛋白和脂肪。但是這也需要適當(dāng)?shù)暮蔂柮森h(huán)境刺激生長。動(dòng)物研究表明大量攝入大蒜并攝入高蛋白使得睪丸酮素提升，肌肉分解降低。這正是一個(gè)促生長的狀態(tài)。
