玉米片黃豆粥——健脾降脂降壓潤腸
養(yǎng)生健脾運(yùn)動。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。對于飲食養(yǎng)生您想了解哪方面的知識呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的玉米片黃豆粥——健脾降脂降壓潤腸，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
每個人的體質(zhì)不同，適合的食物類型也不一樣，比如說腸胃不好的人群要多吃一些容易消化的食物。比如說高血脂高血壓的食物，要吃低脂高蛋白的食物，玉米就是不錯的選擇，有各種的食用方法。今天介紹玉米片黃豆粥的做法，可以有降壓潤腸通便的作用和效果的哦。
營養(yǎng)價值:
蛋白質(zhì)、多種維生素、膳食纖維、鈣、磷、鎂、鉀
適宜人群:
尤其適合動脈硬化、高血壓、冠心病、高血脂、糖尿病等癥患者
所需材料
玉米片30克、黃豆30克、大米90克、鹽3克、蔥少許
做法
1玉米片洗凈;大米、黃豆均洗凈泡發(fā)。
2加水將大米、玉米片、黃豆煮至將熟。
3改用小火，慢慢煮成粥，調(diào)入鹽入味，撒上蔥花即可。
功效與作用
玉米具有開胃益智、增強(qiáng)記憶力、潤腸通便、保護(hù)神經(jīng)傳導(dǎo)和腸胃、維持骨骼和牙齒的強(qiáng)度和密度等功效。黃豆具有健脾開胃、健腦益智、促進(jìn)骨骼發(fā)育、防止血管硬化、補(bǔ)血和美容護(hù)膚的功效。大米具有補(bǔ)中益氣、健脾養(yǎng)胃、和五臟、通血脈、聰耳明目、止煩、止渴、止瀉的功效。這樣的一道首批可以有滋陰潤燥的作用，還可以有補(bǔ)氣血的哦，對于提高免疫力，降壓降脂有好處，還可以有滋補(bǔ)五臟的作用哦，同時也可以提高免疫力的呢，大家可以經(jīng)常吃這樣的食物，對于補(bǔ)氣血，滋補(bǔ)身體有好處，大家可以試試。
玉米片黃豆粥的具體的做法和它的營養(yǎng)價值，大家都了解了吧，經(jīng)常吃這樣的食物不僅可以補(bǔ)充豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，健脾降脂降壓潤腸通便，是很不錯的選擇，調(diào)整腸胃，健脾養(yǎng)胃，大家不妨試試哦。是不錯的養(yǎng)生保健的食譜類型哦，趕緊行動吧。
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五谷雜糧對于人體的健康起著舉足輕重的作用，人們離不開這些食物，通過這些食材來補(bǔ)充人體所需的營養(yǎng)物質(zhì)。今天要說的就是小麥玉米和黃豆，這些食材都是對人體有重要作用的，具有健脾祛濕降脂的作用和功效。
玉米小麥黃豆?jié){
食材用料：
玉米1小把、小麥3小把、黃豆1把、葵花子半把(也可用芝麻)
菜譜做法：
1.黃豆、葵花子、小麥提前泡發(fā)，最好能催芽(泡一晚上,控干水份再催芽一天)
2.水量是食材的4倍，一塊放豆?jié){機(jī)，按“五谷”模式煮即可
健康功效：
小麥也是一種營養(yǎng)價值非常高的食物，這種食物里面含有了蛋白質(zhì)、糖類、糊精、脂肪、谷甾醇、卵磷脂、尿膽素、精氨酸等一些營養(yǎng)成分，所以經(jīng)常食用的話，可以給我們的身體補(bǔ)充很多的正能量，玉米含有豐富的纖維素，具有健脾祛濕的作用。而且黃豆也是可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)的一種物質(zhì)，搭配這些食材一起食用，具有降三高，減肥的作用，適合早餐飲用，每天一杯豆?jié){，營養(yǎng)均衡，而且還很好消化。
關(guān)于玉米小麥黃豆?jié){的具體的做法和它的營養(yǎng)價值，大家都了解了吧，經(jīng)常食用的話可以補(bǔ)充豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，同時還可以起到健脾祛濕的作用，適合春秋季節(jié)食用，具有降三高的作用，想減肥的你不妨也可以試試。
玉米片粥它的主要材料就是采用的玉米。只是它呈現(xiàn)出來耳朵樣式是玉米片，不過相同的就是它的營養(yǎng)價值體現(xiàn)都死玉米。玉米是屬于粗娘類的食物，食用它的好處是非常多的。不過現(xiàn)實(shí)中場呈現(xiàn)出來的樣品都是根據(jù)不同人的需求，有的人喜歡食用玉米粒，有的人喜歡直接食用玉米。它們的本質(zhì)都是一樣的。
食物不管是通過怎樣的方式展現(xiàn)出來，它們的本質(zhì)都是不會發(fā)生任何變化的。所以只要在食用之前先去了解它的一些性質(zhì)和特點(diǎn)，這樣才能更正確的使用它們。掌握不同的做法，也是為了更好的吸收到營養(yǎng)。那么玉米片粥的做法是什么呢?
主料：玉米片60g、大米80g
方法/步驟
1準(zhǔn)備好大米和玉米片
2把大米淘洗干凈同玉米片放入電飯煲內(nèi)加適量水
3插電煮至米粒開花,粥湯稠濃即成
4然后把開關(guān)調(diào)到保溫上，再燜幾分鐘更好
注意事項(xiàng)
粥熬好后燜一會再喝會更濃稠更好喝。
玉米營養(yǎng)豐富：含有碳水化合物：74.8克，蛋白質(zhì)：29克，脂肪：16.6克，膳食纖維6.9克?？梢哉f玉米是當(dāng)之無愧的第一黃金主食”，營養(yǎng)專家稱，玉米所含的“全能營養(yǎng)”適合各個年齡段的人群食用，其豐富的谷氨酸能促進(jìn)大腦發(fā)育，是兒童最好的“益智食物”;所含維生素B族能調(diào)節(jié)神經(jīng)，是適合白領(lǐng)的“減壓食品”;富含的亞油酸、鈣質(zhì)，能幫助調(diào)脂、降壓，高纖維含量則使玉米成為很好的“刮腸食物”，能預(yù)防中年發(fā)福;此外，玉米中富含的谷胱甘肽是最有效的抗癌成分，其所含豐富的維生素E也能幫助抗衰老，軟化血管。
上面介紹了玉米片粥的做法，它也是屬于養(yǎng)生粥的一種。不同的粥，不要的不同就是做法的不一樣。它們選擇的食材不同成就了制作出來的成品。那么相同的道理，營養(yǎng)價值也是發(fā)生了變化，玉米片粥的營養(yǎng)主要體現(xiàn)的就是玉米，玉米可以補(bǔ)充維生素還可以抗衰老。
蔬菜的種類有很多，我們在生活中可以選擇自己適合的口味去選擇自己喜歡的蔬菜和食物，我們可以通過不同的食物的攝入來滿足我們的營養(yǎng)的需要和口味的需求。發(fā)菜大家都吃過的，是一種很平常的菜，它做粥味道也是很不錯的。
瘦肉發(fā)菜粥
主料：
粳米100克,發(fā)菜(干)25克,豬肉(瘦)50克
調(diào)料：
色拉油3克,料酒6克,香油3克,鹽2克
制作：
1. 將發(fā)菜用冷水泡軟，摘去雜物，洗凈切細(xì)。
2. 粳米洗凈，用冷水浸泡半小時，撈出，瀝干水分。
3. 豬肉末加入色拉油、料酒、香油，入鍋煸炒至熟，備用。
4. 鍋里面放入一些冷水，可以根據(jù)數(shù)量來定，如果人多可以多放一些水和米，然后放入梗米，用大火把米粒燒開，開花以后加上發(fā)菜，豬肉末，鹽，改成小火繼續(xù)熬煮，煮成粥以后就可以直接食用了。
瘦肉發(fā)菜粥味道能引起寶寶的食欲的，能夠潤腸功效。特別是適合有三高疾病的人群食用。發(fā)菜的營養(yǎng)價值很高的哦，可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，而且還含有豐富的鐵質(zhì)，而且比豬肉，牛羊肉的營養(yǎng)素還要高哦。它的脂肪的量是比較低的，所以可以放心食用。發(fā)菜具有清熱消滯、軟堅(jiān)化痰、消腸止痢等功效。這款粥對于有高血壓，冠心病和高血脂，動脈硬化以及有支氣管炎的人群來說是不錯的輔助治療的食物之一。
關(guān)于瘦肉發(fā)菜粥的做法大家都學(xué)會了嗎，其實(shí)方法還是比較簡單的哦，常吃這樣的食物可以補(bǔ)充豐富的營養(yǎng)，而且還可以有預(yù)防疾病的作用，對于三高疾病的人群來說是有何至關(guān)重要的作用的，有三高疾病的人群不妨試著吃這樣的粥吧。
酸奶中富含豐富的乳酸菌，所以人體多喝酸奶的話有助于腸道平衡，并且酸奶還可以幫助人的腸胃消化和吸收，所以酸奶還具有一定的減肥作用。并且在吃酸奶的過程中，制作酸奶的方法也是多種多樣的?？梢院退崮檀钆湓谝黄鸬氖澄镉泻芏?，例如玉米片也可以和酸奶搭配在一起。接下來就為大家科普酸奶玉米片的做法。
用料
材料
用量
玉米片適量
酸奶一袋
做法
1. 將酸奶倒入碗中，之后加入玉米片即可，愿意加些水果也可以啦!真是懶人食譜，不過很適合減肥的姑娘們
玉米片的營養(yǎng)價值、吃玉米片的好處
營養(yǎng)價值：玉米中的維生素含量非常高,為稻米、小麥的5-10倍。 同時,玉米中含有大量的營養(yǎng)保健物質(zhì)也讓專家們感到驚喜。除了含有碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、胡蘿卜素外,玉米中還含有核黃素、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)。這些物質(zhì)對預(yù)防心臟病、癌癥等疾病有很大的好處。 研究還顯示,特種玉米的營養(yǎng)價值要高于普通玉米。比如,甜玉米的蛋白質(zhì)、植物油及維生素含量就比普通玉米高1-2倍;“生命元素”硒的含量則高8-10倍;其所含有的17種氨基酸中,有13種高于普通玉米。此外,鮮玉米的水分、活性物、維生素等各種營養(yǎng)成分也比老熟玉米高很多,因?yàn)樵谫A存過程中,玉米的營養(yǎng)物質(zhì)含量會快速下降。 含有7種“抗衰劑” 負(fù)責(zé)這項(xiàng)研究的德國著名營養(yǎng)學(xué)家拉赫曼教授指出,在當(dāng)今被證實(shí)的最有效的50多種營養(yǎng)保健物質(zhì)中,玉米含有7種———鈣、谷胱甘肽、維生素、鎂、硒、維生素E和脂肪酸。
熱量365大卡、葉酸365微克、碳水化合物86克、蛋白質(zhì)7克、維生素B125.4毫克、膳食纖維3.5克、維生素B61.8毫克、脂肪0.8克。
吃玉米片的好處：
1.玉米可以延緩衰老。
2.預(yù)防心腦血管疾病。
3.玉米可以明目。
4.玉米能防癌、抗衰老。
5.調(diào)節(jié)荷爾蒙。
6.玉米須還有美容、減肥功能。
現(xiàn)在很多人在飲食方面比較追求健康，那么飲食的健康單單靠我們的眼睛并不能夠正確的分辨出來。有些人選擇玉米片擔(dān)心熱量比較高，引起身體的肥胖。其實(shí)我們不必太過于擔(dān)心，玉米相對其他的食物來說含有較為豐富的營養(yǎng)，維生素和鈣和硒比較的豐富能夠滿足我們的要求。
作為一種主食來補(bǔ)充我們的飲食，不必太過于擔(dān)心玉米對于身體的熱量過剩。因?yàn)橛衩桩?dāng)中含有的淀粉比較的多，而且在日常經(jīng)常食用玉米能夠很好的預(yù)防生活中經(jīng)常出現(xiàn)的疾病。
玉米含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等，均具有降低血清膽固醇的作用。印第安人幾乎沒有高血壓、冠心病，這主要是得益于他們以玉米為主食。另外，多吃玉米，還可以使眼睛保持年輕漂亮。
玉米為一年生禾本科植物，又名苞谷、棒子、六谷等。據(jù)研究測定，每100克玉米含熱量196千卡，粗纖維1.2克，蛋白質(zhì)3.8克，脂肪2.3克，碳水化合物40.2克，另含礦物質(zhì)元素和維生素等。玉米中含有較多的粗纖維，比精米、精面高4-10倍。玉米中還含有大量鎂，鎂可加強(qiáng)腸壁蠕動，促進(jìn)機(jī)體廢物的排泄。玉米上述的成份與功能，對于減肥非常有利。玉米成熟時的花穗玉米須，有利尿作用，也對減肥有利。
玉米可煮湯代茶飲，也可粉碎后制作成玉米粉、玉米糕餅等。膨化后的玉米花體積很大，食后可消除肥胖人的饑餓感，但食后含熱量很低，也是減肥的代用品之一。
通過本文我們可以了解到關(guān)于玉米片的熱量介紹，這些介紹對于減肥的人群比較的有價值。但是我們在日常經(jīng)常食用玉米片，我們有必要了解玉米片的營養(yǎng)和對身體的好處。這些維生素和營養(yǎng)能夠很好的促進(jìn)孩子的身體發(fā)育和智力發(fā)育。
黃豆芽是大家都喜歡吃的一種蔬菜類型哦，它的口感清爽可口，而且還可以促進(jìn)食欲，含有的纖維素比較多，可以有補(bǔ)充維生素的作用，黃豆芽和芹菜一起吃的話，可以有降脂降壓的作用和效果，來看看這道黃豆芽炒芹菜的做法吧，可以促進(jìn)食欲哦。
黃豆芽炒芹菜
食療功效:清熱利濕、潤腸排便、降壓降脂、補(bǔ)氣養(yǎng)血
營養(yǎng)價值:蛋白質(zhì)、維生素A、B、C、脂肪、粗纖維、胡蘿卜素、鈣、磷、鐵
適宜人群:一般人群皆可食用，尤其適合脾胃濕熱、大便秘結(jié)、高血脂者
禁忌人群:慢性腹瀉及脾胃虛寒者
黃豆芽炒芹菜所需材料
主要食材黃豆芽、芹菜、蔥花、鹽、雞精、植物油
黃豆芽炒芹菜的做法
1、黃豆芽擇洗干凈;芹菜擇洗干凈，切段，入沸水中焯透，撈出。
2、炒鍋置火上，倒入適量植物油，待油燒至七成熱，加蔥花炒出香味，放入黃豆芽炒熟。
3、倒入芹菜段翻炒均勻，用鹽和雞精調(diào)味即可。
黃豆芽炒芹菜的功效與作用
黃豆芽具有清熱利濕、明目、補(bǔ)氣養(yǎng)血、防止牙齦出血、心血管硬化及降低膽固醇等功效。芹菜是高纖維食物，常吃可刺激胃腸蠕動利于排便，同時還可降血壓和降血脂。黃豆芽炒芹菜具有清熱利濕、潤腸排便、降壓降脂、補(bǔ)氣養(yǎng)血、防止心血管硬化的功效。黃豆芽炒芹菜是一道很有預(yù)防心血管疾病作用的食譜類型，可以有預(yù)防便秘的作用，還可以排毒，對于降脂減肥有好處，同時也可以有促進(jìn)食欲的效果呢，是不錯的降低膽固醇的食譜。
這道黃豆芽炒芹菜適合的人群有很多，一般人都可以吃，可以有預(yù)防便秘的作用，而且還可以消腫減肥，如果你經(jīng)常食用不振的話，這樣的食譜不妨試試吧，效果還是很不錯的，可以促進(jìn)食欲，還可以排毒哦。
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