瘦身秘訣 掌握生理時(shí)鐘最快甩掉肥脂
養(yǎng)生秘訣。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新?！彪S著社會(huì)的進(jìn)步，人們對(duì)養(yǎng)生這種件越來(lái)越關(guān)注，每個(gè)人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。有效的養(yǎng)生保健是如何做的呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“瘦身秘訣 掌握生理時(shí)鐘最快甩掉肥脂”，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
減肥是每個(gè)女人每天必備做的事情，開(kāi)始減肥時(shí)，非常的痛苦的，慢慢堅(jiān)持下來(lái)還是有收獲的，可以每天不能不吃飯吧，吃了也會(huì)慢慢的反彈，但對(duì)于這類(lèi)人小編推薦一種生理時(shí)鐘減肥方法，是怎樣的時(shí)刻減肥法呢？在減肥中怎樣飲食呢？下面就跟小編一起來(lái)減肥吧。
積攢了一冬天脂肪現(xiàn)在也是無(wú)處可逃，節(jié)食、運(yùn)動(dòng)都用上了結(jié)果還是不盡人意？也許是你沒(méi)有把握減肥的最佳時(shí)間。美國(guó)羅代爾生活網(wǎng)列出了最佳瘦身時(shí)刻表,現(xiàn)在就來(lái)Share一下他們的方案，供我們所用！
6-8點(diǎn) 輕松的晨練時(shí)刻
這個(gè)時(shí)間段可以選擇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較輕的晨練，散步可以幫助身體有效地消耗脂肪。室外運(yùn)動(dòng)呼吸清新空氣的同時(shí)達(dá)到鍛煉的目的是再好不過(guò)的，晨練沒(méi)必要讓自己大汗淋漓，只要圍著小區(qū)或花壇溜達(dá)一圈即可，將身體從沉睡中喚醒便足以。
7-9點(diǎn) 讓你減5磅的飲水時(shí)間
以健康為前提每天至少要飲用八杯水是眾所周知的，頭兩杯水的飲用時(shí)間便在7-9點(diǎn)。起床后至少喝兩杯227毫升的純凈水的人比起床后不喝水的人至少可以瘦5磅，約2.3公斤。
10-11點(diǎn) 喝杯熱茶增加飽腹感
10-11點(diǎn)，結(jié)束了一段忙碌的工作，肚子開(kāi)始有點(diǎn)餓了。大腦控制饑餓和口渴的區(qū)域都位于下丘腦，若將口渴理解為饑餓，就容易增加脂肪的攝入，長(zhǎng)年累月讓胃越吃越大。因此，此時(shí)喝杯熱茶，既解渴又能保持更長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感。
14點(diǎn) 午睡給身體快速充電
瘦身秘訣 掌握生理時(shí)鐘最快甩掉肥脂
經(jīng)過(guò)上午的工作是時(shí)候讓自己小憩一下，來(lái)個(gè)15-20分鐘的午睡，可以很好地為身體充電，緩解疲勞，同時(shí)又不會(huì)影響晚上的睡眠質(zhì)量。有助于維持身體正常的新陳代謝，加快脂肪的分解。
15-19點(diǎn) 幸福的享用晚餐
為了確保半夜不被餓醒盡早進(jìn)行晚餐是合理且必要的。晚餐量不宜過(guò)大，八分飽即可。也不要吃得太過(guò)于油膩，清爽、簡(jiǎn)單便是晚餐應(yīng)有的態(tài)度。
16-20點(diǎn) 揮汗如雨的有氧運(yùn)動(dòng)
晚飯30min后是做有氧運(yùn)動(dòng)揮汗如雨最好的時(shí)刻，此時(shí)身體機(jī)能最佳，有益增強(qiáng)肌肉，是力量訓(xùn)練以及有氧運(yùn)動(dòng)最合理的時(shí)刻，可以利用這個(gè)時(shí)間大量消耗身體脂肪。達(dá)到瘦身、塑形的功效，最好用氧運(yùn)動(dòng)搭配無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，事半功倍，快速減脂塑形。
20-21點(diǎn) 加餐酸奶放松身心
運(yùn)動(dòng)過(guò)后喝一杯低脂酸奶不僅可以緩解運(yùn)動(dòng)后的饑餓感，還可以幫助消化，另外酸奶還可以促進(jìn)大腦分泌褪黑素，改善睡眠質(zhì)量。
21-22:30點(diǎn) 斷電時(shí)間
21點(diǎn)后遠(yuǎn)離電腦、電視、電話，徹底斷電，電器發(fā)出的藍(lán)光會(huì)影響睡眠質(zhì)量，讓人不易入睡，因此在入睡前建議斷電，洗個(gè)熱水澡，徹底放松身體緊繃的肌肉，為睡眠營(yíng)造一個(gè)舒適的環(huán)境，平靜的心情。
23點(diǎn)前 入睡
23點(diǎn)前一定要躺在床上，23點(diǎn)正式進(jìn)入睡眠時(shí)間，固定的睡眠時(shí)間有助于保持睡眠質(zhì)量，此外可以更好地休整身體的各項(xiàng)機(jī)能，調(diào)理身體的作息，對(duì)肌膚和瘦身都有很好的幫助。
減肥時(shí)期的飲食注意事項(xiàng)
首先我們最好對(duì)高熱量的食品視而不見(jiàn)，要知道，一個(gè)蛋糕的熱量與一個(gè)饅頭的熱量絕對(duì)不一樣，如果你在餓的時(shí)候，不要狼吞虎咽吃蛋糕，而是稍微吃一點(diǎn)粗糧饅頭、全麥?zhǔn)称?，你體內(nèi)的熱量就不會(huì)增加太多，你這一餐的減肥計(jì)劃就完成了。
水果在減肥期間沒(méi)有說(shuō)不能吃，但是要少吃，如果你喜歡吃水果減肥，那么，就要選擇那些含糖分少的水果，你想吃葡萄的時(shí)候，不妨用一根黃瓜代替，含有高纖維素的水果，也是你減肥期間的最佳選擇，這些水果對(duì)于促進(jìn)新陳代謝效果奇佳。
想吃肉的時(shí)候，不妨試一下用家禽的肉代替豬肉，或者吃牛肉，這些肉類(lèi)含有的脂肪少，不容易讓你增加體重，對(duì)于減肥特有好處。海鮮類(lèi)的肉也是減肥的好選擇，魚(yú)肉不但可以減肥，還可以健腦，貝類(lèi)中含有豐富的鋅元素，都是有助于身體健康的，你不妨多吃一些。
瘦身秘訣 掌握生理時(shí)鐘最快甩掉肥脂
如果你的口味過(guò)重，特別是喜歡吃一些咸的食品，那么，你這個(gè)習(xí)慣就要改一改了，因?yàn)槌缘臇|西越咸，就有可能越想吃，而一些醬類(lèi)食品中，還含有糖分和淀粉，都是增加脂肪的元素。
喝水對(duì)于減肥的效果奇佳，如果在餓的時(shí)候首先喝水，會(huì)增加你的飽腹感，攝入食品量就會(huì)減少，這也是減肥的一種好辦法，記住每天喝水不得少于八杯。
減肥期間記得要堅(jiān)持，不要有我試一試的想法，這樣，只會(huì)讓你的減肥計(jì)劃泡湯，既然要減肥，就一定要成功，有這個(gè)想法，計(jì)劃才能實(shí)現(xiàn)。
七種既有營(yíng)養(yǎng)又可以幫助瘦身的食物。
1、鮭魚(yú)
鮭魚(yú)中含有豐富的不飽和脂肪酸，且鮭魚(yú)肉熱量較低。它既可以提供人體正常生命活動(dòng)所需的能量，也是不可或缺的減肥助手。
2、酸奶
酸奶可以提供大量的鈣，并緩解饑餓感，從而起到瘦身效果。眾多研究表明，經(jīng)常飲用酸奶不僅不會(huì)造成人體脂肪的堆積，而且可以對(duì)血糖水平起到一定的調(diào)節(jié)作用。
3、雞蛋
雞蛋可以補(bǔ)充維生素B和維生素C,富含豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。許多學(xué)者發(fā)現(xiàn)，早餐吃雞蛋既可以補(bǔ)充人體所需的能量，又可以起到瘦身效果。
4、北美野牛肉和水牛肉
北美野牛肉和水牛肉具有和普通牛肉同樣鮮美的口感，但是它們的熱量、膽固醇以及油脂含量均比普通牛肉低。
5、核桃
核桃富含蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸，是您補(bǔ)充蛋白質(zhì)、減肥瘦身的絕佳零食。
6、葡萄柚
葡萄柚的酸性物質(zhì)可以幫助消化液的增加，借此促進(jìn)消化功能，而且其營(yíng)養(yǎng)也容易被吸收。葡萄柚還可以抑制食欲，使愛(ài)美女性獲得優(yōu)美曲線。每天喝一杯葡萄柚汁，一月之內(nèi)便可收獲明顯的瘦身效果。
減肥飲食：吃點(diǎn)苦食物 輕松瘦8斤
德國(guó)研究人員對(duì)520位超重人士追蹤研究發(fā)現(xiàn)，連續(xù)3個(gè)月食用富含苦味物質(zhì)的果蔬和從野生苦菜中萃取的濃縮品，體重平均降低了4.1千克。我們精選7種吃了可以瘦的苦澀食物，讓你吃苦在前，享瘦在后。想甩肉，總得吃苦的，不選擇運(yùn)動(dòng)流汗的那種苦，就選擇這種苦吧！
NO.1 咖啡
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你要時(shí)刻記?。耗軒湍銣p肥的是苦味。所以，只有苦得天翻地覆的純咖啡--不加糖也不加奶，才能幫你完成減肥大業(yè)?？Х戎械目Х葔A成分能促進(jìn)體內(nèi)脂肪的分解，將分解后的脂肪釋放在血液中。
怎么吃
飲用咖啡30~40分鐘后，血液中的脂肪酸濃度會(huì)變高，這時(shí)進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)，可以將脂肪酸轉(zhuǎn)變成熱能釋放出去，達(dá)到減肥的目的。胃腸功能較弱的人，最好不要空腹飲用咖啡，并應(yīng)該控制飲用量，每天最好別超過(guò)一杯。
NO.2 苦瓜
苦瓜一向是苦味食物的首選，不僅含有極多的苦味素、苦瓜甙等苦味物質(zhì)，還富含維生素C、維生素B等營(yíng)養(yǎng)素。大多數(shù)人并不太習(xí)慣吃苦,所以在吃苦瓜時(shí)會(huì)想盡各種辦法去掉苦味。
焯水或鹽水浸泡可能是人們用得最多的方法，其結(jié)果當(dāng)然是：苦味去了，苦味成分所特有的功效也去了，也同時(shí)也損失了減肥的功效。
怎么吃
添加調(diào)料來(lái)掩蓋苦味，不失為一種好方法。烹飪苦味食物時(shí)，放些姜、辣椒等來(lái)掩蓋苦味，既保留了食物的苦味物質(zhì)，又減弱了苦的口感。
NO.3 黑巧克力
苦味濃郁的黑巧克力能減肥，但并不是對(duì)任何人都管用。美國(guó)的一項(xiàng)研究表明，經(jīng)常食用巧克力的人要比一般人更加苗條。需要注意的是，該研究的調(diào)查對(duì)象并不代表所有人群。
怎么吃
巧克力的良好瘦身效應(yīng)僅在經(jīng)常做運(yùn)動(dòng)、平均年齡為57 歲的人群中得到了證實(shí)，且巧克力中可可的含量要高于70%才行--那可是使巧克力可口的上限，再高就沒(méi)法吃了。
飲食方面
1、主食類(lèi)（谷物）吃到2/3的程度即可
現(xiàn)在外食的情況非常普遍，如果你是個(gè)外食族，建議你盡量不要將便當(dāng)內(nèi)的飯吃完，因?yàn)樗惺惺郾惝?dāng)?shù)娘埩繋缀醵歼^(guò)多，如果你全部照單全收，一定會(huì)破壞你的減肥計(jì)劃，或許你會(huì)覺(jué)得這樣的行為很浪費(fèi)，但是為了你的身材健康著想，這是一定要的！
2、蔬菜、水果不可少
蔬菜、水果不僅能夠幫助你的新陳代謝，對(duì)于人體更是不可或缺的營(yíng)養(yǎng)素，尤其是晚上，如果你感到嘴饞，建議你不妨以蔬菜水果果腹，既能得到營(yíng)養(yǎng)，也能幫助減肥，但請(qǐng)注意，水果仍是以兩份為主，否者會(huì)不小心攝取過(guò)多的熱量。
3、裹粉的主食少吃，帶皮的主食不要將皮吃掉
其實(shí)很多主食、肉類(lèi)的熱量都不高，但是可不要小看那薄薄的一層皮，那是所有脂肪聚集的地方。裹粉的食物也是，會(huì)讓你在無(wú)形中吃下很多油份，切記！我們只想吃的有飽足感，但不想要油膩的感覺(jué)。
4、強(qiáng)腎的食物多多攝取
以中醫(yī)的理論來(lái)說(shuō)，晚上5-7點(diǎn)的時(shí)刻，正是人體腎臟正在運(yùn)行的時(shí)候，所以這時(shí)不妨多多攝取對(duì)腎臟有益的食物，像是何首烏、蓮藕、白木耳、枸杞等，讓你的腎臟更強(qiáng)壯。腎臟的功能一好，代謝也會(huì)跟著好，就不容易發(fā)胖！
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運(yùn)動(dòng)方面
1、重量訓(xùn)練
想要來(lái)點(diǎn)刺激的重量訓(xùn)練嗎？不建議讓你在早上坐，因?yàn)楫?dāng)你一早起床的時(shí)候，整個(gè)意識(shí)，甚至是肌肉都還沒(méi)完全蘇醒，活動(dòng)量還不夠！如果你還沒(méi)準(zhǔn)備好的時(shí)候就貿(mào)然執(zhí)行這些動(dòng)作，你的肌肉很容易疲勞或是受傷。所以，如果你想做肌肉訓(xùn)練或是重量訓(xùn)練，晚上是比較適合的。
2、睡前伸展操
大部分的人，在白天的時(shí)候通常都沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，所以晚上的是偶，反而是很好的運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)。營(yíng)養(yǎng)師提醒大家，伸展操是一種非常好的運(yùn)動(dòng)，就算你沒(méi)有時(shí)間從事其他的運(yùn)動(dòng)，也應(yīng)該要做一點(diǎn)伸展操，讓你一整天的疲憊可以消失，對(duì)于曲線的塑造，會(huì)有強(qiáng)大的功效。
生活保養(yǎng)
1、泡個(gè)熱水澡
晚上泡澡，不僅可以洗去一天的疲憊，熱水澡還能幫助你促進(jìn)血液循環(huán)。你知道嗎？血液 循環(huán)的好壞，對(duì)于瘦身的結(jié)果也會(huì)有很大的影響。所以愛(ài)美網(wǎng)小編建議你，當(dāng)你拖著疲憊的身子回到家中之后，可以選個(gè)自己喜歡的音樂(lè)，點(diǎn)上蠟燭，引一點(diǎn)熏香， 將身體完全沉浸在泡澡的樂(lè)趣中，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的身材真的會(huì)有改變喔！
2、按摩穴道
當(dāng)你回到家中的時(shí)候，正是一天之中最放松的時(shí)候，這時(shí)你可以按摩身體的一些穴位，例如肚臍上方四寸的中脘穴，可以順時(shí)針按摩50-100次，對(duì)于腹部腫脹的消除很有效用。
掌握減肥生理時(shí)鐘，燃脂更加高效，想要擁有好身材，就趕緊開(kāi)始你的減肥計(jì)劃吧！更多減肥方法推薦： 8種妙招任你挑 一周瘦4斤沒(méi)問(wèn)題。
一、一周快速瘦身減肥方法三個(gè)原則
1、不減食量，令卡路里攝入量降低；
2、空腹會(huì)令壓力感持續(xù)；
3、令排便順暢。
二、一周瘦下來(lái)的瘦身減肥方法
無(wú)論你想在短期內(nèi)減多少公斤，只要是損害身體健康，破壞體內(nèi)平衡的減肥方法都是要避免的。這里介紹5個(gè)實(shí)用的方法。
方法一：用粥代替米飯，熱量減半
在這一周里，用粥來(lái)代替米飯，同樣是一碗的分量，粥的熱量就比米飯低得多，而且豐富的水分能讓你充分獲得飽腹感，控制食欲，預(yù)防和改善飲食過(guò)度。
另外，可以加入海帶、羊棲菜等海藻類(lèi)食材來(lái)煮粥，膳食纖維豐富，促進(jìn)排毒，同時(shí)減緩人體對(duì)脂肪、糖質(zhì)的吸收。
方法二： 吃蔬果沙拉的時(shí)候加點(diǎn)海藻類(lèi)食材
雖說(shuō)沙拉富含酵素和膳食纖維，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黃醬，卡路里會(huì)很高。所以一般最好選擇蔬果沙拉，同時(shí)加入海藻類(lèi)食物，活化腸道蠕動(dòng)能力，改善便秘，還能瘦腰，吃得放心又健康。
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方法三：食量不足時(shí)多吃溫?zé)岬氖卟肆侠?/p>
在控制飲食的時(shí)候，你也許會(huì)經(jīng)常覺(jué)得沒(méi)有吃飽，肚子還很餓，這時(shí)可以做些溫?zé)岬氖卟肆侠?，蒸煮都OK,放點(diǎn)鹽、胡椒粉、醋等調(diào)味料，消除空腹感，補(bǔ)充維生素與礦物質(zhì)，同時(shí)，暖暖的又能提高新陳代謝。
方法四：想吃甜食的時(shí)候，用南瓜和紅薯代替
蛋糕、巧克力、糖果、點(diǎn)心等，是不少人很喜歡吃甜食，特別是壓力大心情不好的時(shí)候，吃點(diǎn)甜食確實(shí)能緩解情緒?？墒翘鹗程欠趾芨?，在飲食減肥中需要控制，不妨蒸煮點(diǎn)南瓜和紅薯，天然的糖分同樣帶給你甜甜的口感，膳食纖維更能改善便秘，促進(jìn)排毒呢！
方法五：配合碳酸水來(lái)進(jìn)行飲食
用藥用或食用小蘇打調(diào)配的碳酸水，飯前或吃飯時(shí)喝慢慢地喝一杯，消除空腹感，防止暴飲暴食。另外，碳酸能令血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)于改善寒癥，提高新陳代謝有一定的功效，同時(shí)令血液中的廢物毒素順利排出！
三、1天中瘦身減肥時(shí)間表
1、睡醒
早上醒來(lái)，在床上拉伸一下身體，讓筋骨快速塑形。起床后，可以先喝一杯常溫的碳酸水，激活胃部周?chē)难貉h(huán)，喚醒腸道的蠕動(dòng)，促進(jìn)排毒。
2、早上
早上吃點(diǎn)清淡的粥，如果能再吃一個(gè)雞蛋，補(bǔ)充蛋白質(zhì)就更好了。然后在食物消化得差不多后，多活動(dòng)一下筋骨，另一整天的新陳代謝處于加速的狀態(tài)。例如提前一個(gè)站下車(chē)，以步代行，或者爬爬樓梯，坐車(chē)的時(shí)候盡量站著等等。
3、中午至傍晚
中午也是以粥為主食，飯前喝一杯碳酸水，搭配健康的煮菜、瘦身湯、低脂的肉類(lèi)食物，充分飽腹。3點(diǎn)左右肚子空空，想要吃點(diǎn)東西，那么就吃點(diǎn)紅薯和南瓜吧！
4、晚飯
晚飯也是用粥作主食，如果覺(jué)得太稀不夠飽，可以煮濃一點(diǎn)哦！搭配煮菜、豆腐、海帶、低脂肉類(lèi)、蛋類(lèi)等食物。但最好在晚上7點(diǎn)左右吃晚飯，這樣才能讓食物充分消化，防止多余積聚，切勿在睡前吃東西哦！
5、晚飯后至睡前
晚上餓了話喝一杯碳酸水吧，泡泡澡也能緩解空腹感，泡澡前做些伸展運(yùn)動(dòng)，刺激血液循環(huán)，泡澡同時(shí)做做按摩，令身心放松。睡前也可做些輕松的拉伸動(dòng)作，令你睡眠質(zhì)量提升，幫助改善體質(zhì)
當(dāng)你正嘗試減肥或者保持現(xiàn)有體重的時(shí)候，你會(huì)想到脂肪、碳水化合物、能量這些詞，以及如何在你的日程里添加運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。
你是不是覺(jué)得有的朋友怎么吃都不會(huì)胖，你會(huì)覺(jué)得她的代謝比較快？
但事實(shí)是什么呢？代謝真的有快慢之分嗎？那你自己的代謝是怎么樣的呢？看看下面的文章，你就會(huì)知道新陳代謝是怎么回事，以及為什么你需要關(guān)注它。
1、你不能改變你的代謝，但可以施加影響
瘦身秘訣 掌握生理時(shí)鐘最快甩掉肥脂
當(dāng)你正試圖減去多余的脂肪以保持苗條身材的時(shí)候，你最好了解你的身體是如何處理你吃下去的事物的。代謝就是你的身體加工處理你吃下喝下的食物，將這些食物中的糖類(lèi)、蛋白質(zhì)、脂肪變?yōu)槟芰俊＿@是一個(gè)時(shí)刻進(jìn)行著的過(guò)程，包括合成代謝和分解代謝兩種類(lèi)型。合成代謝是生成和儲(chǔ)存能量，而分解代謝則是能量的釋放。所有這些都有人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)來(lái)控制，內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)我們身體的各種過(guò)程，從細(xì)胞和組織的生長(zhǎng)和修復(fù)到生殖功能以及情緒調(diào)節(jié)。
但你不能直接控制你的代謝過(guò)程，你只能控制你吃些什么，吃多少，以及每天有多少體育鍛煉。這三個(gè)方面就可以對(duì)你的代謝產(chǎn)生重要影響。這總是最終歸結(jié)于飲食和鍛煉。
2、你可以計(jì)算你的基礎(chǔ)代謝率（BMR）
每個(gè)人的身體是不同的，所以每個(gè)人都有各自的代謝率。用于計(jì)算人體新陳代謝快慢的稱(chēng)為基礎(chǔ)代謝率（BMR），然后調(diào)整你的能量需求以及你的身體需要的運(yùn)動(dòng)量。
對(duì)于了解你的代謝狀態(tài)和減肥來(lái)說(shuō)，BMR 是很重要的一項(xiàng)，因?yàn)锽MR 用于測(cè)量當(dāng)你什么也不做的時(shí)候你消耗多少能量。（記住，當(dāng)你什么也不做的時(shí)候，你的身體仍然在消耗能量來(lái)維持呼吸以及其他保證生命活動(dòng)的基礎(chǔ)功能。）BMR 的計(jì)算還要基于你的年齡、性別、身高和體重。
計(jì)算式
女性：655+（9.6 x 體重）+（1.7 x 身高 ）-（4.7x 年齡）
男性：66+（13.7 x 體重）+（5.0 x 身高 ）-（6.8x 年齡）
pS: 能量消耗
其中基礎(chǔ)代謝消耗的能量占到人體總消耗的70%-75%左右。
這樣你就可以使用上面公式計(jì)算出保持你現(xiàn)有的體重每天你需要多少能量。這要聯(lián)合你的基礎(chǔ)代謝率（BMR）（你的身高、體重、年齡、性別）和你的活動(dòng)程度（靜坐生活方式、少量運(yùn)動(dòng)、中等量運(yùn)動(dòng)、大量運(yùn)動(dòng)和極大量運(yùn)動(dòng)）。
3、 快速代謝 幾乎是一個(gè)神話
你的代謝水平是獨(dú)特的，基于你的基因、年齡、性別、肌肉量和特定的環(huán)境因素。當(dāng)你認(rèn)為那個(gè)無(wú)論吃什么都不會(huì)胖的好朋友有一個(gè)快速的代謝水平時(shí)，你要知道，她的代謝率和你并沒(méi)有多大差異。她通過(guò)學(xué)習(xí)或者好運(yùn)，可能會(huì)發(fā)現(xiàn)并確定一種由生活方式帶來(lái)的完美的代謝率。如果她每天晚上晚餐后吃一個(gè)餡餅而沒(méi)有多長(zhǎng)一磅肉的話，那可能是因?yàn)樗緛?lái)就有苗條的身材，加上很多的體育鍛煉以及每晚優(yōu)質(zhì)的睡眠所導(dǎo)致的。
當(dāng)你不吃肉或者嚴(yán)格地減少你所攝入的能量時(shí)，你的身體會(huì)相應(yīng)地減少代謝速率，允許節(jié)約能量只供應(yīng)你的基礎(chǔ)功能。當(dāng)你攝入過(guò)多的能量而沒(méi)有增加運(yùn)動(dòng)量時(shí)，那些沒(méi)有使用的儲(chǔ)存就意味著體重增加。
4、運(yùn)動(dòng)增加代謝
本質(zhì)上來(lái)說(shuō)，體重的管理歸結(jié)于：你活動(dòng)得越多，你消耗的能量也越多。這意味著一天當(dāng)中你有更多的身體運(yùn)動(dòng)就會(huì)更多地影響減肥，這與代謝的快慢無(wú)關(guān)。當(dāng)你嘗試著減輕或保持體重時(shí)，體育鍛煉是最重要的因素之一，因?yàn)槟憧梢哉瓶?。你可以選擇是靜坐生活方式還是積極地運(yùn)動(dòng)。
一個(gè)70KG 的人跑步60 分鐘（慢跑）會(huì)消耗大約 680 卡熱量，或者說(shuō)大概是一個(gè)巨無(wú)霸漢堡的熱量。但是即使是我們中最不運(yùn)動(dòng)的人，也仍然在消耗熱量，只是不多而已。我們的身體用從食物中獲得的 10% 的熱量來(lái)消化食物。而用 10% 來(lái)影響你的腰圍。
pS: 源頭
瘦身秘訣 掌握生理時(shí)鐘最快甩掉肥脂
你怎么喝水的？我們不是說(shuō)加冰的飲料或者果汁。我們說(shuō)的是冷開(kāi)水。Utah 大學(xué)的一項(xiàng)研究表明那些多喝水的人有更好的代謝率。比少喝水的人高 8%-12%.
5、肌肉量越多，代謝越快
肌肉讓我們強(qiáng)壯，而且幸運(yùn)的是，肌肉還能在運(yùn)動(dòng)和休息時(shí)幫我們消耗能量。強(qiáng)度和耐力的訓(xùn)練能幫我們塑造肌肉，通常包括舉重和使用拉力帶鍛煉。在你的鍛煉計(jì)劃中增加強(qiáng)度的訓(xùn)練會(huì)幫你增加肌肉量并且能是你的骨骼強(qiáng)健。1 磅肌肉每天可以消耗大約 15 卡，這大大高于 1 磅的脂肪每日消耗的。大量研究表明，每周的體育鍛煉中增加強(qiáng)度的訓(xùn)練，我們的基礎(chǔ)代謝率會(huì)大大增加。
6、健康的睡眠意味著健康的代謝
可能是破壞了你的減肥計(jì)劃，而是由于睡眠缺乏。
一項(xiàng) Chicago 大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你沒(méi)有得到充足睡眠時(shí)， 睡眠債 會(huì)改變你的內(nèi)分泌系統(tǒng)功能。這包括我們的代謝功能。這并不是好事。如果只得到所需睡眠時(shí)間的一半（4 個(gè)小時(shí)代替了 8 個(gè)小時(shí)），并且累計(jì)有 6 個(gè)晚上，我們的身體就會(huì)調(diào)整血糖水平以及儲(chǔ)存更多的能量，否則身體就會(huì)突然開(kāi)始表現(xiàn)出早期糖尿病的癥狀。
如果你通常沒(méi)有得到每晚 7-8 小時(shí)睡眠的話，增加或減少大約 1 小時(shí)不會(huì)有太的影響。但是如果你每晚沒(méi)有得到大于 4-5 小時(shí)的睡眠的話，增加 2 個(gè)小時(shí)或更多，才能開(kāi)始你的減肥計(jì)劃。
pS: 緩慢地減，然后保持
減肥不宜過(guò)快！鍛煉者應(yīng)該把每周的減肥目標(biāo)定在 0.5-2 磅。選擇健康的事物，使用階段減肥法，并且每天維持固定的運(yùn)動(dòng)量，才能減輕和維持健康體重。
7、代謝隨著年齡增長(zhǎng)而減緩
瘦身秘訣 掌握生理時(shí)鐘最快甩掉肥脂
當(dāng)我們年長(zhǎng)，我們的代謝率會(huì)自然地減緩，這是大自然母親給開(kāi)我們的另一個(gè)玩笑。根據(jù) Colorado 大學(xué)的研究人員說(shuō)，靜坐生活方式的絕經(jīng)后婦女基礎(chǔ)代謝率（BMR）會(huì)降低 10% 左右。這也幫助我們解釋了 40-50 歲的婦女們的抱怨：體重增加，并且減肥變得比以前難了。
和年齡的影響做斗爭(zhēng)的還有我們的代謝率，我們需要開(kāi)始這個(gè)游戲，從我們 40 歲開(kāi)始，我們需要的能量會(huì)減少，大概會(huì)少 200 卡，來(lái)幫助保持體重。不要忘了體育鍛煉。不管你的年紀(jì)多大，運(yùn)動(dòng)和強(qiáng)度的鍛煉時(shí)是增加代謝率和減肥的關(guān)鍵。
8、甲狀腺功能減慢以為著代謝減慢
你的甲狀腺是一個(gè)蝴蝶形狀的腺體，位于你的喉結(jié)下面。你可能從來(lái)沒(méi)有多想甲狀腺是干什么的，但你開(kāi)始變得虛弱時(shí)，你會(huì)想知道為什么無(wú)論你怎么努力，減肥都顯得很困難。
甲狀腺的功能是釋放甲狀腺激素，用以控制身體許多功能。包括，如你所猜的那樣，你的代謝率。當(dāng)甲狀腺功能減退時(shí)，即使只是正常生理性地減退時(shí)，你的代謝率也會(huì)減緩。相反的，如果它功能亢進(jìn)，你的代謝率就會(huì)增快。你的保健醫(yī)生會(huì)檢測(cè)你的甲狀腺功能，看是否需要開(kāi)一些人工合成的甲狀腺激素給你，幫助減退的甲狀腺。
pS: 甲狀腺發(fā)病率
根據(jù)美國(guó)Colorado 州甲狀腺疾病預(yù)防研究，1.3 億美國(guó)人患有未經(jīng)診斷的甲狀腺疾病。
9、咖啡因（可能）使代謝增快
咖啡因有好的一面，也有壞的一面。當(dāng)你喝了一壺咖啡，有可能使你的代謝明顯增快?？Х纫蚴且环N興奮劑，許多人認(rèn)為它會(huì)提高他們的警覺(jué)性-那是咖啡因?qū)χ袠猩窠?jīng)系統(tǒng)的作用。興奮劑加快你的引擎，包括明顯增加你的代謝率。
除此之外，研究發(fā)現(xiàn)綠茶也可能會(huì)增加你的代謝率，幫助你減輕或保持體重，尤其是和咖啡因一起聯(lián)合飲用時(shí)。瑞士 Lausanne 大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)受試者在 3 天喝了 3 份的綠茶后，他們的能量消耗增加了 4.6%,這等同于代謝率的增加量。
10、在減肥上能量控制勝過(guò)控制代謝率
大多數(shù)的節(jié)食者習(xí)慣于跟蹤記錄她們吃了什么，吃了多少，這很好，沒(méi)什么糾結(jié)，也能做得很好。你吃了什么并不直接反映你代謝的速率。而攝入的總能量和你的體育活動(dòng)總量，這些才會(huì)加快的減肥速度。
為了幫助你加快減肥速度，選擇高蛋白的事物（瘦肉、魚(yú)肉、大豆），纖維（選擇粗糧，不要選擇精制的糧食）以及低脂牛奶。根據(jù)你的減肥步驟和你一天吃的能量總量。每減少1 磅，你需要減少你的能量攝入3500 卡，這是1 磅脂肪所含能量總量。（每天從你的飲食中減少500卡，持續(xù)7天，就等同于1周減掉1磅的體重。）
瘦身秘訣 掌握生理時(shí)鐘最快甩掉肥脂
為了計(jì)算出最適合你的方案，你試試計(jì)算你的基礎(chǔ)代謝率（BMR），根據(jù)Harris Benedict 公式來(lái)確定你自己的能量需求。你對(duì)你的身體越了解，你就能將它控制得越好。
pS: 消耗要看數(shù)量
一個(gè)150磅的人小睡1小時(shí)，可以消耗掉60卡的熱量。坐著看1小時(shí)電視也可以消耗60卡熱量。但是步行1小時(shí)，卻可以和250卡的熱量說(shuō)拜拜。
總結(jié)：在減肥期間，大家一定要謹(jǐn)記，不要松懈，要堅(jiān)持繼續(xù)，這樣才不會(huì)半途而廢，有個(gè)計(jì)劃才能成功哦。
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【導(dǎo)讀】掌握熬粥的秘訣，粥不僅容易消化，而且多喝粥能補(bǔ)充水分、養(yǎng)胃護(hù)胃，是一種很好的烹飪方式。但是很多家庭主婦天天熬粥，熬出的粥既不好吃，也不營(yíng)養(yǎng)，下面小編就教你掌握熬粥的秘訣，讓粥又好喝又營(yíng)養(yǎng)。
掌握熬粥的秘訣
1.浸泡
煮粥前先用冷水將米浸泡半小時(shí)，讓米粒膨脹開(kāi)。這樣熬粥一是節(jié)省時(shí)間；二是口感更綿軟。
2.底、料分煮
大多數(shù)人煮粥時(shí)習(xí)慣將所有的東西一股腦全倒進(jìn)鍋里。事實(shí)上，熬粥是大有講究的，粥底是粥底，料是料，分頭煮的煮、焯的焯，最后再擱一塊熬煮片刻。這樣熬出的粥品清爽不渾濁，每樣?xùn)|西的味道都熬出來(lái)了，又不串味。特別是輔料為肉類(lèi)或海鮮時(shí)，更應(yīng)粥底和輔料分開(kāi)煮。
3.開(kāi)水下鍋
大家都知道煲湯是冷水下鍋，便理所應(yīng)當(dāng)?shù)卣J(rèn)為熬粥也是冷水下鍋。其實(shí)，真正的行家都是用開(kāi)水煮粥，原因是什么呢？除了省時(shí)，開(kāi)水下鍋的最大好處是煮粥不會(huì)糊底。
4.火候
熬粥、煲湯，火候都是關(guān)鍵。先用大火煮開(kāi)，再轉(zhuǎn)小火熬煮約30分鐘。別小看火的大小轉(zhuǎn)換，粥的香味由此而出。
5.攪拌
原來(lái)我們煮粥之所以攪拌，是為了怕粥糊底，現(xiàn)在沒(méi)了冷水煮粥糊底的擔(dān)憂，為什么還要攪拌呢？主要是為了出稠,也就是讓米粒顆顆飽滿、粒粒酥稠。攪拌的技巧是：開(kāi)水下鍋時(shí)攪幾下，蓋上鍋蓋至小火熬20分鐘時(shí)，開(kāi)始不停地?cái)噭?dòng)，一直持續(xù)約10分鐘，至粥呈粘稠狀為止。
6.點(diǎn)油
煮粥還要放油？是的，粥改小火后約10分鐘時(shí)點(diǎn)入少許油，你會(huì)發(fā)現(xiàn)不僅成品粥色澤鮮亮，而且入口特別綿滑。
減肥是很多女性共同的話題，常見(jiàn)的減肥方式為節(jié)食減肥和運(yùn)動(dòng)減肥兩種，有女生面臨著怎么努力也很難減肥的狀況。但因?yàn)閭€(gè)人的體質(zhì)不同，也有不少人去面臨著增肥的苦惱，太瘦的人，身體抵抗力相對(duì)較弱，缺乏抵御細(xì)菌的能力，容易患上傳染性疾病。那么吃些什么食物能夠最快增肥呢？
1快速增肥20斤的方法
中國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，體病多因脾胃功能低下，氣血不足所致。脾為后天之本，氣血生化之源。脾胃健，氣血盛，則肌肉豐腴，肢體強(qiáng)勁。反之，則身體消瘦，肢軟乏力。醫(yī)治體瘦先要排除因甲亢、肝病、腎病以及腫瘤等多種慢性病。一般來(lái)說(shuō)，想要增肥吃很關(guān)鍵，但是并不是光靠不健康的飲食和生活作息就可以的，想要健康穩(wěn)定的增肥也是有講究的。
2什么樣的人需要增肥？
一個(gè)人是胖是瘦不是憑眼睛看就能測(cè)算的，可以根據(jù)以下公式算出自己是否瘦弱了點(diǎn)：用身高的厘米數(shù)減去100后乘以0.9，得出的答案就是本人標(biāo)準(zhǔn)體重。如個(gè)人身高180厘米，標(biāo)準(zhǔn)體重就是（180-100）×0.9=72公斤，低于或高于標(biāo)準(zhǔn)體重10%都屬于正?，F(xiàn)象。如果你的實(shí)際體重低于標(biāo)準(zhǔn)體重10%以上，就要考慮自己是否偏瘦，需要增肥。
3飲食推薦
瘦弱男女在飲食方面，有不少都存在挑食和偏食現(xiàn)象。因此，應(yīng)改掉這些不良習(xí)慣，增加膳食的攝入量，膳食應(yīng)豐富多樣。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少，平日里更要口不離那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝點(diǎn)果汁也是不錯(cuò)的主意。
在攝入足夠蛋白質(zhì)的情況下，宜多進(jìn)食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖類(lèi)等）較豐富的食物。這樣，多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存于皮下，使瘦弱者體態(tài)健壯起來(lái)。胃腸功能較弱的瘦子，可選擇雞、鴨、魚(yú)、羊的肝臟來(lái)食用，除此，魚(yú)類(lèi)也易消化和吸收。
快速增肥20斤的方法3
4保持良好睡眠
要想增肥，首先應(yīng)當(dāng)做到科學(xué)增肥，為健康增肥。平衡飲食外，還應(yīng)保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利于對(duì)食物的消化和吸收。不少瘦人喜歡過(guò)夜生活，動(dòng)不動(dòng)就玩?zhèn)€通宵，第二天又要強(qiáng)打精神去上班，嚴(yán)重影響了睡眠的質(zhì)量，這樣下去不瘦才怪。
還要注意的是個(gè)人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開(kāi)、超出人體負(fù)荷的“瘋狂”學(xué)習(xí)或工作等，都會(huì)使人愈加消瘦。相反，愉快的心理狀態(tài)、和諧的人際關(guān)系則有助于增肥。
5適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
對(duì)于那些長(zhǎng)期坐辦公室的瘦人來(lái)說(shuō)，每天應(yīng)抽出一定的時(shí)間來(lái)鍛煉，這不僅有利于改善食欲，也能使肌肉強(qiáng)壯、體魄健美。人體的肌肉是“用進(jìn)廢退”，如果長(zhǎng)期得不到鍛煉，肌肉纖維就會(huì)相對(duì)萎縮，變得薄弱無(wú)力，人也就顯得瘦弱。
在運(yùn)動(dòng)方式上，慢跑是個(gè)不錯(cuò)的選擇，因?yàn)槿嗽诼艿臅r(shí)候腸胃蠕動(dòng)次數(shù)明顯增多，這樣可以消耗人體能量，在進(jìn)餐時(shí)胃口就好。一般來(lái)說(shuō)，大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)、短時(shí)間運(yùn)動(dòng)和快速爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)都能起到增肥效果，也是欲減肥的人最應(yīng)忌諱的。
快速增肥20斤的方法5
6增肥食譜
1、雞蛋增肥法
早餐：8個(gè)雞蛋清+2雞蛋黃，打散后順著鍋邊倒入沸水中，順其沸騰20秒加糖飲用。如果是去健身的話外加蛋白粉1勺。
10點(diǎn)：純牛奶1瓶+鈣質(zhì)餅干10片。
午餐：米飯+雞胸肉+魚(yú)湯80%飽度。
3點(diǎn)：1個(gè)饅頭+1根香蕉+蛋白粉1勺。
晚餐：油餅+魚(yú)+雞+米飯+紅燒肉炒茄子，這里大家注意，茄子很容易吸收油，外加少許肉絲很不錯(cuò)的增肥菜。飯后加1根香蕉和1個(gè)蘋(píng)果，外出漫步20分鐘。
2、洋蔥爆羊肉
洋蔥爆羊肉是很多人的最?lèi)?ài)。羊肉補(bǔ)氣養(yǎng)血，溫中暖下，性甘溫而不燥。更有益精氣、療虛勞、補(bǔ)肺腎氣、養(yǎng)心肺、解熱毒、潤(rùn)皮膚之效，是非常好的滋補(bǔ)食材。想要增肥的朋友，可以多吃羊肉滋補(bǔ)身體，把體質(zhì)調(diào)理好。
材料：
主料：羊肉片（瘦）
輔料：洋蔥，雞蛋
調(diào)料：鹽，紅辣椒，黃酒，淀粉（玉米），植物油
做法：
1.羊肉片放入碗內(nèi)加鹽、雞蛋清、濕淀粉攪勻；
2.將洋蔥改刀成1。2厘米的段備用；
3.另取一空碗放入鹽、紹酒、濕淀粉攪勻成汁；
4.炒鍋內(nèi)放入油，在旺火上燒至六成熱（約150℃）時(shí)，放入羊肉片，用手勺撥散，再放入洋蔥攪散
如今減脂的方法是越來(lái)越多，比較常見(jiàn)的有足球、籃球、健身等都可以讓人的體脂通過(guò)運(yùn)動(dòng)降下來(lái)，其實(shí)我們平時(shí)如果消耗的熱量大于我們攝入的熱量，脂肪很快就會(huì)被消耗的，但是由于每個(gè)人身體情況以及運(yùn)動(dòng)的偏好是不相同的，因此想要體脂采取的運(yùn)動(dòng)方式也是不一樣的。
怎么減體脂
一、減少碳水化合物
碳水化合物不應(yīng)該被淘汰，但是從我們的飲食營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議，如果你平時(shí)吃的太多就應(yīng)該減少它們（如面條，白面包或土豆）。當(dāng)然你可以不時(shí)的吃特定的碳水化合物，如果你想燃燒一些脂肪。我們推薦一些偉大的碳水化合物會(huì)刺激你的新陳代謝，如豆類(lèi)，燕麥或糙米。
二、水
如果你想恢復(fù)到原來(lái)的身材，減掉體內(nèi)的脂肪，那么我們建議您多喝水。試想一下，如果你喝了大量的水，你會(huì)覺(jué)得飽，因此你就不會(huì)覺(jué)得想要吃東西。我們建議每天喝至少2升的水，因?yàn)樗粌H可以幫助你快速減掉體內(nèi)的脂肪，它也會(huì)讓你保持身體的水分和活力。
三、每天吃5頓飯
一些營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議每天吃5餐，而不是通常的3餐，因?yàn)檫@樣一來(lái)，你可以燃燒更多的脂肪。所有你必須做的是計(jì)算卡路里的數(shù)量，把你每天消耗的卡路里均勻分布在這5餐里面，貌似比較復(fù)雜哦。
四、有氧運(yùn)動(dòng)和重量鍛煉
怎么減體脂 什么運(yùn)動(dòng)減體脂最快 怎樣減體脂的最好方法
聲明：圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)，敬請(qǐng)告知
迅速減少體內(nèi)脂肪的另一個(gè)偉大的方式，就是結(jié)合 適度的有氧運(yùn)動(dòng)和重量鍛煉計(jì)劃。這是說(shuō)，讓你的心率保持在最大心率強(qiáng)度的約70％左右的運(yùn)動(dòng)將幫助你燃燒更多的脂肪，例如健美操、慢跑等。另外，定期的鍛煉程序也很重要，包括溫和的舉重。這樣一來(lái)，你會(huì)很快的達(dá)到期望的結(jié)果，同時(shí)還會(huì)保持健美的體型。
五、健康的生活方式
這可能是最重要的事情，我們知道，你之所以肥胖生活方式的原因占了很大的比重，而要改變舊的生活習(xí)慣將是非常困難的，但也是必須的。你應(yīng)該咨詢營(yíng)養(yǎng)師，讓他幫助你建立一個(gè)健康的飲食計(jì)劃 。此外，你還應(yīng)該結(jié)合這個(gè)偉大的飲食計(jì)劃安排一個(gè)具有挑戰(zhàn)性的鍛煉計(jì)劃，其中包括各種練習(xí)，使你可以按照這樣的計(jì)劃執(zhí)行好多年。
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12min的自由泳，可以大量消耗卡路里
每天消耗836KJ的運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行3次，就可以遠(yuǎn)離肥胖的煩憂。時(shí)間短且卡路里消耗大的游泳運(yùn)動(dòng)是節(jié)省時(shí)間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運(yùn)動(dòng)量較為大，只需要12min就能消耗掉大量卡路里，趕快試一下吧！
每日1萬(wàn)步的行走能保持體型不反彈
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以感覺(jué)稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬(wàn)步，就可消耗836KJ。1個(gè)月就可以減重1kg哦。換算成時(shí)間，相當(dāng)于每天行走2個(gè)小時(shí)，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺(tái)階等有坡度的地方行走更為有效。
拉伸運(yùn)動(dòng)，一次堅(jiān)持七秒效果最好
做拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)該選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)量，一般情況下，一個(gè)回合堅(jiān)持7秒鐘左右效果最好。通過(guò)拉伸運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，如果中途放棄，會(huì)造成適得其反的效果，所以一定要堅(jiān)持！
慢跑20min以上就能出效果
有氧運(yùn)動(dòng)能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行20min后，體內(nèi)的脂肪開(kāi)始燃燒，達(dá)到減肥的功效。游泳、散步等也都屬于有氧運(yùn)動(dòng)，可根據(jù)不同條件選擇。
激光溶脂瘦身是一種比較受歡迎的新的高科技減肥技術(shù)，激光溶脂瘦身簡(jiǎn)單的來(lái)說(shuō)就是運(yùn)用激光，對(duì)著人肥胖的地方照射幾分鐘之后，從而將體內(nèi)的脂肪融化掉，來(lái)達(dá)到瘦身的效果，這種技術(shù)對(duì)人體的副作用是很小的，而且不用承受像傳統(tǒng)減肥那樣，漫長(zhǎng)而痛苦的減肥之路，是目前比較先進(jìn)的瘦身技術(shù)。
激光溶脂手術(shù)術(shù)前術(shù)后注意事項(xiàng)
術(shù)前準(zhǔn)備
1、手術(shù)之前要做好消毒工作，大家千萬(wàn)別認(rèn)為這個(gè)工作是無(wú)關(guān)緊要的，事實(shí)上，消毒工作可以說(shuō)是整個(gè)手術(shù)成功的基礎(chǔ)。手術(shù)時(shí)既可以選擇表皮麻醉也可以選擇冰敷麻醉，兩種方法都是可以的，這主要看患者的意愿。
2、手術(shù)之前要觀察并做好確認(rèn)沒(méi)有感染或者發(fā)紅的現(xiàn)象出現(xiàn)，手術(shù)之前要做好全面的身體檢查，沒(méi)有任何疾病，男性在手術(shù)之前一周內(nèi)要停止吸煙，女性要盡量避免在月經(jīng)期間進(jìn)行手術(shù)。
3、手術(shù)過(guò)后可以用冰敷傷口，但是手術(shù)過(guò)后一天內(nèi)不能碰水，兩天后不能用熱水洗也不能進(jìn)行過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)。一些體力活最好是不要再做了、手術(shù)過(guò)后兩天內(nèi)禁止喝咖啡或者是茶，平時(shí)可以喝一些白開(kāi)水，術(shù)后嚴(yán)禁食用刺激性食品和碳酸性飲料。
4、一般手術(shù)過(guò)后十天就會(huì)出現(xiàn)效果，患者千萬(wàn)不能因?yàn)樾睦镏倍龀鲆恍┎徽_的舉動(dòng)，溶脂瘦身是目前最先 進(jìn)的減肥瘦身方法之一，患者要對(duì)手術(shù)有信心。
術(shù)后護(hù)理
做完激光溶脂后，由于傷口很小，并且手術(shù)過(guò)程只有局部麻醉，幾乎沒(méi)有恢復(fù)期，所以治療完即可回家，不須住院觀察，需 依醫(yī)囑服用消炎藥、止痛藥連續(xù)三至五天，做完手術(shù)后需穿著緊身衣，小面積區(qū)塊(如雙下巴)需穿4-5天，大面積區(qū)塊(如腹部、大腿等等)須穿著3-6周在 術(shù)后一至二天傷口仍會(huì)有液體滲出，是正?，F(xiàn)象，可增加紗布更換次數(shù)，可居家自行換藥，一天兩次，換藥時(shí)先以無(wú)菌棉枝沾生理食鹽水將傷口上的舊藥膏、血塊及 分泌物清洗干凈，再涂上新的藥膏，貼上紗布或人工皮即可，避免傷口碰水，在傷口愈合前嚴(yán)禁盆浴、泡澡。傷口愈合后至術(shù)后半年，可居家自行每天按摩至少30 分鐘，每周回診一至二次，由護(hù)理人員換藥或搭配術(shù)后按摩療程，使手術(shù)部位脂肪分布平均，組織柔軟。
術(shù)后治療部位隨膠原蛋白的增生，會(huì)漸進(jìn)式的使皮膚緊實(shí)，可以感受到膚質(zhì)變好，而膠原蛋白的增生能力會(huì)在術(shù)后六個(gè)月達(dá)到巔峰。建議可搭配其它體雕療程(LpG)，可以加速代謝，快速雕塑身形，因此更快看到效果。
不能進(jìn)行手術(shù)的情況
① 有心腦血管疾病、糖尿病、凝血功能異常、重要臟器功能受損者;
② 長(zhǎng)期或正在服用抗凝藥物、擴(kuò)血管藥、皮質(zhì)類(lèi)激素等藥物者;
③ 吸脂部位皮膚有感染灶者;
④ 有心理障礙、期望值過(guò)高以及對(duì)自身形體要求過(guò)于苛刻者;
⑤ 病態(tài)性肥胖者在原發(fā)病治愈或控制后方可視情況和醫(yī)生討論可否手術(shù)。
激光溶脂手術(shù)后遺癥
1) 常見(jiàn)并發(fā)癥
① 皮膚燒傷 機(jī)器參數(shù)設(shè)置不合理導(dǎo)致皮膚表面溫度過(guò)高時(shí)會(huì)導(dǎo)致皮膚燒傷，受術(shù)者在治療過(guò)程中感覺(jué)疼痛異常時(shí)要及時(shí)告知醫(yī)生。
② 疼痛 激光溶脂過(guò)程中受術(shù)者治療部位會(huì)有輕微疼痛，但多能忍受。
③ 血清腫
在皮下較大的腔隙內(nèi)充滿了不凝的血清樣液體，可能會(huì)形成慢性血清腫。小的血清腫可自行吸收，大的血清腫要就醫(yī)處理，需用注射器抽吸或切開(kāi)放出加壓包扎。
④ 皮膚瘀斑 多于治療結(jié)束后24小時(shí)內(nèi)出現(xiàn)，1-2周可自行消失，一般不需處理。
⑤ 其他常見(jiàn)并發(fā)癥 如皮膚麻木或疼痛、色素沉著、皮下硬結(jié)。多在治療結(jié)束后3個(gè)月至半年內(nèi)自行消失。
2) 少見(jiàn)并發(fā)癥
① 脂肪栓塞及脂肪栓塞綜合征 是吸脂術(shù)導(dǎo)致死亡的主要原因，主要癥狀為缺氧、意識(shí)模糊和皮下瘀斑三聯(lián)癥。
② 腹壁和內(nèi)臟穿孔 術(shù)前應(yīng)告知醫(yī)師有無(wú)疝氣、腹部手術(shù)史、腸粘連及腹部吸脂史，這些是增加穿孔幾率的因素。
③ 藥物的毒副反應(yīng)
腫脹液中的利多卡因和腎上腺素如超出一定劑量或濃度及與其他藥物的相互作用，均可發(fā)生毒副作用。癥狀是出現(xiàn)頭痛、口舌麻木、耳鳴、譫妄、躁動(dòng)、嗜睡、心動(dòng)過(guò)緩、低血壓等。術(shù)后隨時(shí)與醫(yī)生保持聯(lián)系。
鑒于近來(lái)各路好友皆說(shuō)我胖了壯了，有的甚至詢問(wèn)我如何增肥最快最健康，所謂“肥的是一種態(tài)度，肉是一種精神”。本著“獨(dú)食難肥”的精神，在此，小乖就跟廣大奮斗在增肥線上的瘦友們談?wù)勅绾卧龇首羁熳罱】?，希望各位瘦友們盡快跟瘦瘦說(shuō)聲goodbye。
1.首先，增肥需要一種“無(wú)為——而肥”高度的理念來(lái)支撐，簡(jiǎn)單點(diǎn)說(shuō)，就是不要整天抱著“我要變肥，我要變胖”的心態(tài)，不要抱有太大的目的性，相反要有屬于自己的自信，哈哈，保持樂(lè)觀、積極的心態(tài)，我瘦有瘦的好處吖，何必辛苦自己長(zhǎng)多幾斤肉呢？只要保持無(wú)憂無(wú)慮的心情，不壓抑，不郁悶，有了好食欲，我想肉就會(huì)自然而然地賴(lài)上你了。
2.保證一天有足夠的熱量和營(yíng)養(yǎng)的來(lái)源。呆在家的兩三個(gè)星期，感謝每天都有小媽的美味菜肴和老火燉湯，空閑的時(shí)候又有著諸如魷魚(yú)絲此類(lèi)的零食相伴，一天5，6餐是正常的現(xiàn)象，養(yǎng)得我白白胖胖的。這里重點(diǎn)推薦下雞湯，蟹湯等營(yíng)養(yǎng)比較均衡豐富的燉湯類(lèi)，特別提醒的是切忌暴飲暴食，那對(duì)身體是相當(dāng)不好的，少量多餐更有利于科學(xué)膳食。
3.要保證營(yíng)養(yǎng)的有效吸收。光有了營(yíng)養(yǎng)的來(lái)源，沒(méi)有得到有效地吸收，吸收率低于20%，談何如何增肥最快最健康？增強(qiáng)身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收能力有很多種方式，在這里小乖重點(diǎn)介紹下這次增肥成功的“神兵”，益力多。益力多同學(xué)不僅味道好，而且促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，增強(qiáng)吸收能力，提高身體免疫力效果明顯，是居家旅行增肥的必備物之一。食用方法是每天中午餐后半小時(shí)內(nèi)一瓶即可，兩三個(gè)星期你就會(huì)深刻地感受到除了身體便結(jié)實(shí)了，食欲也好很多啦，當(dāng)然想速度增肥的也可以每天2-3瓶，那樣效果會(huì)來(lái)得更快點(diǎn)，只是可能你往洗手間跑的次數(shù)也會(huì)大大的。
4.談何如何增肥最快最健康還要拒絕一些不良的生活習(xí)慣。這些我就不推薦啦。比如，頻繁的熬夜通宵，夜晚吃太豐富，吃多油炸類(lèi)食物，常吃宵夜，不運(yùn)動(dòng)，懶惰等我就不說(shuō)啦，這些即使肥胖了，疾病也會(huì)隨之而來(lái)的，咱要的是增肥的健康哈。個(gè)人覺(jué)得胖了之后更應(yīng)該謹(jǐn)慎地控制體重、身材、還有生活方式。
生命在于運(yùn)動(dòng)，生活在于寡欲。實(shí)習(xí)的時(shí)候，鐘警跟我說(shuō)過(guò)，現(xiàn)代都市人的日常營(yíng)養(yǎng)攝入其實(shí)已經(jīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)古代人了，也就是說(shuō)我們每天得到的營(yíng)養(yǎng)更多的是多余的，因?yàn)榫S持一個(gè)人身體的運(yùn)作機(jī)制需求量其實(shí)并不高（居高不下的富貴病雄辯地證明）。在這營(yíng)養(yǎng)剩余的時(shí)代，如何增肥最快不是件難事，難的是我們?nèi)绾螌⒔】档纳罘绞骄S持下去。
別人夢(mèng)想減肥，我一直渴望長(zhǎng)胖，但就是增不上來(lái)。怎么增肥最快最有效？請(qǐng)知道的朋友告訴我，謝謝！
1、飲食方面：早餐，喝點(diǎn)麥片或者牛奶，吃個(gè)雞蛋，吃面包的時(shí)候呢夾點(diǎn)芝士或者奶油。午餐，多吃紅肉（豬 牛 羊）但是也要吃點(diǎn)菜哦，可以吃點(diǎn)甜點(diǎn)（例如飯后吃個(gè)小蛋糕）。晚餐：正常就OK，先吃飯?jiān)俸葴?，這個(gè)很重要哦。平時(shí)吃點(diǎn)牛奶巧克力，睡前喝點(diǎn)牛奶。
運(yùn)動(dòng)方面仰臥起坐，每天必做，每天50個(gè)為基礎(chǔ)，習(xí)慣了再+到100個(gè)。仰臥起坐簡(jiǎn)直就是小腹的克星，會(huì)是小腹結(jié)實(shí)。俯臥撐，每天堅(jiān)持做4組! 20個(gè)一組。運(yùn)動(dòng)能使瘦人變強(qiáng)壯的，加油。但是你要記住，你是想變強(qiáng)壯，不是增肥。盲目的增肥 會(huì)是你脂肪增加 身體不適！
心情也很重要哦，和喜歡的人在一起也會(huì)增加食欲，你會(huì)胖點(diǎn)哦。
2、怎么增肥最快最有效？首先，保證你的心情舒暢，不要經(jīng)常生氣哦。然后保證睡眠質(zhì)量，如果經(jīng)常做夢(mèng)，那就是深睡眠差，會(huì)容易讓人顯得疲憊消瘦的。
自己檢測(cè)一下，對(duì)照正常胃腸功能的解釋?zhuān)醋约菏遣皇菍儆谖改c道有問(wèn)題的那種人？通常來(lái)說(shuō)，胃腸道有問(wèn)題的人普遍瘦，可以用中醫(yī)條理一下身體底子，滋補(bǔ)一下總是好的。
摁，再就是多吃些零食，要本著健康第一的原則選擇阿，首先推薦堅(jiān)果類(lèi)。通常來(lái)說(shuō)人偏瘦和偏旁都是有虛癥什么存在的，找個(gè)好中醫(yī)對(duì)癥條例身體器官，很好的哦。現(xiàn)在日本韓國(guó)不是都很流行在秋冬季節(jié)找傳統(tǒng)醫(yī)師開(kāi)補(bǔ)藥條例身體的么。
進(jìn)行面部溶脂是常見(jiàn)的整形的方法，有些人的面部脂肪比較多，可以通過(guò)這種方法來(lái)促進(jìn)瘦臉的作用，面部溶脂以后，面部多多少少會(huì)出現(xiàn)腫脹的現(xiàn)象，這時(shí)候也不要過(guò)于擔(dān)心，加強(qiáng)良好的調(diào)理，要預(yù)防感染，多數(shù)人會(huì)在三五天慢慢消腫，當(dāng)然體質(zhì)不同，有些人消腫的時(shí)間可能會(huì)慢一些，我們來(lái)看一下這方面的內(nèi)容。
保持清潔
在打完溶脂針后，二十四個(gè)小時(shí)以內(nèi)注射區(qū)域都不能沾水，也要避免任何外界的污染，更不要使用化妝品，要盡量的保持皮膚的潔凈，以免影響溶脂針的使用效果，或者受到細(xì)菌感染發(fā)生炎癥。還有不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)或者吃太過(guò)辛辣的食物，以免流汗污染傷口。
禁止藥物
在打完溶脂針以后，七十二個(gè)小時(shí)以內(nèi)不要讓注射區(qū)域尤其是注射傷口上外用藥物，其他的任何有刺激性的物品都不可以接觸到注射部位，要盡量的保證注射區(qū)域不受到任何外界的刺激影響。而且注射溶脂針后的治療期間也不要服用如阿司匹林等有抗血凝效果的藥物。
忌口
在剛剛打完溶脂針的一周內(nèi)，要禁止飲酒，還要忌吃刺激性食物，比如辣椒、芥末、海鮮等。盡量的保持飲食清淡少油，多糖或者油脂高的食物都不要吃。最好是可以保持少食多餐的好習(xí)慣，不要暴飲暴食。
多喝水
在注射完溶脂針后，雖然注射部位不能沾水，但是可以從內(nèi)部補(bǔ)水，所以要盡量的多喝水，最好是每天飲用一升以上的水，這樣對(duì)溶脂針的好效果也有很大的幫助。
適當(dāng)冰敷
打完溶脂針以后，有的人可能會(huì)出現(xiàn)注射部位紅腫的現(xiàn)象，如果出現(xiàn)了這樣的情況，那么就用冰塊裝好敷在紅腫部位上，可以起到緩解的作用。但是要注意不要用冰袋使勁按壓注射部位。
不要按壓
溶脂針可以促進(jìn)皮下脂肪膨脹溶解，但是在剛剛注射后溶脂針后，注射區(qū)域會(huì)很腫，可能會(huì)感覺(jué)非常難受，也不好出門(mén)。但是也不要為了盡快消腫而去按壓揉搓注射部位，這樣會(huì)嚴(yán)重影響溶脂針的使用效果。
生理期前的一個(gè)星期：調(diào)理卵巢激素， 給身體充電。
這段時(shí)間女人的雌激素分泌減弱，情緒特殊焦躁，應(yīng)當(dāng)以舒鋪的動(dòng)作為主，疏通胸部的氣息，促進(jìn)骨盆血液的流通，縮短不良情緒期?？梢赃m當(dāng)加上一些練習(xí)腹部的動(dòng)作，防止腰腹囤積大度脂肪。
拿示：這段時(shí)間不要任意把脾氣化為食欲，吃掉大度的高卡路里食品，這些熱度大大增加了脂肪囤積的危險(xiǎn)。
生理期間的一個(gè)星期：舒緩胸肩氣息，放松腰胯。
這個(gè)時(shí)期女人的體質(zhì)最為虛弱，不建議做一些刺激生殖系統(tǒng)的動(dòng)作，以上半身的舒鋪為主。第一學(xué)會(huì)調(diào)息，讓身心進(jìn)入一種寧?kù)o、輕松的狀態(tài);然后打開(kāi)肩部，順時(shí)針和逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)肩關(guān)節(jié)，梳理身體的左脈和右脈，同時(shí)舒鋪背部、擴(kuò)胸。
生理期后的第一個(gè)星期：疏通筋骨，強(qiáng)身減脂。
這一時(shí)期女人的雌激素分泌最為旺盛，體能逐步復(fù)原來(lái)最好狀態(tài)，新陳代謝也快，是健身減胖的第一個(gè)黃金周，以是要抓緊機(jī)會(huì)，不要偷懶，只要操作飲食和做有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)就能有減胖功效。
