吃巧克力的人會降低肥胖率
會養(yǎng)生的人的飲食習慣。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健?！别B(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。您是否正在關(guān)注養(yǎng)生保健呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“吃巧克力的人會降低肥胖率”，相信能對大家有所幫助。
【導讀】在過去的多個研究中，吃巧克力的人會降低肥胖率，那是因為巧克力抗氧化、降低心血管疾病等作用已經(jīng)獲得了充分的認可，下面就為你介紹吃巧克力的人會降低肥胖率。
吃巧克力的人會降低肥胖率
美國加利福尼亞大學圣迭戈分校的Beatrice A.Golomb的研究發(fā)現(xiàn)，吃巧克力頻度高的人BMI指數(shù)（肥胖指數(shù)）更低。
該研究成果發(fā)表于美國醫(yī)學雜志《內(nèi)科醫(yī)學檔案》。該研究認為可可中含有的表兒茶素促進人體代謝后造成BMI更低的效果，認為需要對其進行進一步研究。
巧克力有助抑制抑郁癥惡化
Golomb的研究團隊以美國加利福尼亞州圣地亞哥的居民作為研究對象，挑選了無心血管病史、無糖尿病史、無膽固醇異常病史的20-85歲男女共計1018人參加研究，獲得了其中975人平均每周吃巧克力的頻率、激烈運動次數(shù)、飽和脂肪及蔬菜水果攝取情況、BMI指數(shù)等的數(shù)據(jù)。
數(shù)據(jù)顯示平均年齡57歲，男性占68%,平均BMI28,平均巧克力攝入頻率為每周兩次，平均每周激烈運動3.6次。
另外，在該團隊進行的先行研究中，曾經(jīng)針對巧克力的攝入量與抑制抑郁癥惡化之間的關(guān)系進行探討并承認巧克力的抗抑郁作用，在本次研究中也針對抑制抑郁癥狀進行了評價。
結(jié)果顯示，巧克力攝入頻度的增加與BMI指數(shù)低、高能量與高飽和脂肪酸的攝取、抑制抑郁癥惡化等有關(guān)，但與激烈運動的次數(shù)無關(guān)。
表兒茶素或許有助脂肪代謝
吃巧克力的人會降低肥胖率
在研究結(jié)果中表明，巧克力攝入頻度增加與BMI值低之間的關(guān)聯(lián)性，在考慮了年齡、性別、攝入能量與飽和脂肪酸的量后依然沒有變化。
Golomb認為，這次的研究成果得出了非常有趣的結(jié)論：吃巧克力頻率高的人與吃巧克力頻率低的人相比，BMI指數(shù)會更低。
但值得注意的是，在論文中巧克力的攝取頻率、攝取量、BMI等相關(guān)數(shù)據(jù)并沒有具體的體現(xiàn)。
據(jù)Golomb表示，原本人們認為巧克力含糖量、含脂量高，多吃可能導致BMI指數(shù)升高。
但咳咳中含有的表兒茶素加大了脂肪體重的減少，動物實驗也表明無論是否有運動都能夠減少體重。
因此，這種代謝效果也應(yīng)當在人體進行探討，有必要進行隨機實驗進一步驗證研究的結(jié)果。
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有很多人在減肥的過程中都是以減少體重為目的的，其實對于我們減肥來說，更有效的方法是減掉身體內(nèi)的油脂，這樣才能夠達到快速減肥的效果，如果體內(nèi)的油脂沒有減掉，就容易導致減肥沒有效果，還容易反彈，但是想要將身體內(nèi)的脂肪降低也是非常困難的，那么如何能夠降低脂肪率呢?
常見的減肥方法大多是以減輕體重為目的，其實真正的減肥并不是減少體重，而是要減掉體內(nèi)多余的脂肪。
體重變輕時，減少的大多是堆積的垃圾、水分、糞便等，并非是堆積在體內(nèi)的脂肪。所以減肥時體重變輕并一定是減肥成功。只有降低體內(nèi)的脂肪含量才是真正的瘦身。
而當身體減少脂肪的含量時，就能保證身體更好的循環(huán)和代謝，讓身體更加的健康。
推薦一套可以甩脂的減肥方法，取得真正變瘦的效果。
飲食要求
首先，三餐不能過量飲食，早餐和午餐最多吃八分飽。晚餐吃六七分飽。另外，要降低精制主食的食用量，早餐和午餐最多吃一個拳頭大小的量，晚餐最多吃半個拳頭大小的量。并且，飲食要以蔬菜和蛋白質(zhì)類食物為主。每天至少吃三種以上的蔬菜和一個掌心大小的蛋白質(zhì)類食物。
運動要求
首先，每周至少堅持運動3-5天。另外，要做到有氧運動和肌肉訓練相結(jié)合。除此以外，還要增大下半身的運動量，因為下半身含有全身一半以上的肌肉量，如果下半身運動充足就可以帶動全身的新陳代謝，達到加速燃脂的效果。
謹記，能夠消耗掉多余的脂肪，才是真正意義上的瘦身。
我們中國人常說，“笑一笑十年少”，國外的最新醫(yī)學研究成果也表明，經(jīng)常開懷大笑，可能有助于人體預防心臟病和中風的發(fā)生。
與此相反，情緒低落，特別是壓抑和緊張將讓人體更容易生病或者不易康復。比如，長期郁郁寡歡或者遭受了突如其來打擊的人都很容易引起心臟病。 醫(yī)學研究已經(jīng)證實，人患心臟病和中風的風險隨著血管正常擴張度的下降，引起血液無法正常通過而不斷增加。
造成這種現(xiàn)象的原因是，人在情緒低落的時候，大腦往往刺激體內(nèi)分泌出影響健康的荷爾蒙，結(jié)果造成免疫系統(tǒng)功能下降和血管收縮。人在開懷大笑后，體內(nèi)是否產(chǎn)生了促進健康的其他荷爾蒙，現(xiàn)在仍有待進一步研究。 為了發(fā)現(xiàn)不同外界刺激對人體內(nèi)血液流動情況的影響，科研人員選擇了20名健康男女開展試驗。
首先，調(diào)查者安排這些人觀看驚險刺激的動作大片和喜劇電影，然后再請醫(yī)護人員測量上述參加者在觀看電影前后的血管擴充程度。 結(jié)果發(fā)現(xiàn)，緊張刺激的電影能讓人體減少35%的血流量，而觀看了喜劇后的開懷大笑則刺激血流量增加22%，這相當于人參加15-30分鐘的運動后的結(jié)果。
現(xiàn)在，人們普遍認為，每天鍛煉30分鐘非常有益身體健康。其實，天天堅持哈哈大笑15到20分鐘同樣將讓你收益頗多。
當然，僅僅是在工作或者“迎來送往”的過程中被動展現(xiàn)“禮節(jié)性”的臉部微笑是不足以產(chǎn)生類似有益健康效果的。
美國科學家曾對一些受到重大人生打擊并看急診的病人進行了研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)這些病人多數(shù)出現(xiàn)了胸痛、憋氣等癥狀，這與心臟病發(fā)作時的癥狀相似，但與其他心臟病患者不同的是，上述自稱“心碎”的人在臥床休息和接受少量治療后，就能很快康復出院了。
研究人員解釋說，人受到重大人生打擊后會產(chǎn)生激素分泌失調(diào)現(xiàn)象，這可能導致心血管收縮，引發(fā)與心臟病發(fā)作時類似的癥狀。
科學家指出，人們早就知道重大人生打擊會引發(fā)心臟病，造成猝死，但“心碎”綜合征則不同，它僅僅引發(fā)類似心臟病的癥狀，不會造成嚴重的健康危害。
這一新發(fā)現(xiàn)有助于醫(yī)生作出正確診斷，避免“心碎”綜合征患者接受不必要的心臟病治療。 另外一項研究成功也發(fā)現(xiàn)，保持口腔健康同樣能減少心臟病和中風發(fā)病率。許多口腔疾病都能造成心腦血管喪失正常的擴充能力，從而誘發(fā)心臟病或者腦血栓。
有專家因此建議，堅持傳統(tǒng)的“每天刷牙兩次以及細心呵護口腔健康”對促進人體心腦血管健康非常有好處。同時，其他醫(yī)學專家認為，睡眠多少也影響著人們患心臟病的幾率。
研究發(fā)現(xiàn)，同那些每晚睡足8小時的人相比，平均只睡5小時或者更少的人患心臟病的可能性要高出39%，而每晚睡超過9小時的人患心臟病的比率同樣要增加37%。這樣看來，簡單變化一下自己的生活方式，保持良好的心態(tài)和生活習慣，就能通過最簡單的方法促進健康。
造成人肥胖的主要原因就是人體里的脂肪過多，所以不少想要健身減肥練出肌肉的人，第一要做的事情就是降低自身的體脂。而在降體脂的過程中不僅要依靠健身，其實和日常的飲食也是有很大關(guān)聯(lián)的。所以有關(guān)于降低體脂率的食譜這時候就顯得尤為重要了那么降低體脂率的食譜有哪些呢?
1. 早餐： 雜糧粥+雞蛋+奶酪+牛奶+水果(蔬，雜糧粥作為主食，也可以用面包代替。 反正我的早餐肯定有碳水， 蛋白質(zhì)，水果。
2. 午餐： 把大米換成糙米， 或者其他的雜糧，
蔬菜+肉類(盡量吃牛肉+魚肉+雞肉)， 豬肉的脂肪是20%以上，
我看了之后也是嚇一跳， 盡量少吃; 偶爾聚餐的時候也會吃的。
3. 加餐： 時令的水果。
4. 運動前飲食： 1個拳頭的碳水， 2個拳頭的蔬菜，或者一小份熱量高的食物， 量一定要少 ，蛋白質(zhì);
5. 運動后飲食： 運動后是非常好的補充肌肉和能量的時間，
在運動后30-60 分鐘以內(nèi)。 如果是脂肪含量超過28% 的人，
我建議你這一頓就可以用一瓶牛奶或者酸奶代替; 如果是小基數(shù)減肥的，要練線條感的人，比如我現(xiàn)在這樣的， 我會吃主食大概一把抓的碳水，
一拳頭的蔬菜，和雞蛋，酸奶，香蕉。
關(guān)于飲食， 所謂3分練7分吃， 飲食控制還是非常重要的， 在這一年的時間內(nèi)， 我沒有喝過一次碳酸飲料和外面的含糖飲食，奶茶都戒了， 逛街口渴只喝水。如果是在外面吃飯的場合也不好控制，
但是偶爾的一頓兩頓也問題不大。
另外就是燒烤和垃圾食品、冰激凌， 我通通都不吃!關(guān)于天熱了是否吃冷飲的問題，
我一開始也是覺得很難， 后來慢慢的也成了生活習慣， 我現(xiàn)在幾乎不吃冰的。為什么不吃冷飲， 是因為下半身胖的人大都是下半身循環(huán)不好， 涼的吃下去會影響循環(huán)，所以我天熱的時候也是喝的溫水。
1、體脂率怎么降低之有氧運動
有氧運動向來被人們是減肥的最有效的方法,有氧運動能夠調(diào)動人全身的肌肉參與活動,并且氧化過程中消耗人體的大量脂肪。它遵循科學的瘦身原理,例如一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量,如果每天慢跑30分鐘,在飲食沒有變化的情況下一星期可減一公斤。各種有氧運動中,要數(shù)游泳、跑步、騎自行車、跳繩方法簡單并消脂多。要降低體脂率,就要根據(jù)自己身體條件去合理進行有氧運動。
2、體脂率怎么降低之燃脂妙招
2.1、烏龍茶有助減少腰腹脂肪:烏龍茶含有消脂燃脂的咖啡因和茶堿,是最佳的減肥飲品之一。建議你在運動或洗澡之后喝500毫升的烏龍茶,可以排毒去脂燃燒熱量,能有效減掉肚子上的贅肉,快速瘦出迷人小腹。
2.2、多喝水更享瘦:每天喝大量的水應(yīng)該成為你的例行公事,這樣不僅能幫助你加快新陳代謝,還能消除便秘,無論對快速減肥或者是減肚子來說,都是非常有效的方法。另外,多喝水還能幫助你增加飽腹感,有助減少熱量的攝入,對減重非常有利。
323、時刻保持收腹:時刻保持收腹動作能幫助你加快腹部脂肪的燃燒,對瘦腰收腹非常有效,也是很多身材姣好的女明星大力推崇的瘦腰方法哦!當你走路時,或等待公共汽車時,平時坐著時,最好是時刻保持收腹動作,這個姿勢能幫助你快速收腹。
所謂的體脂率，就是指脂肪在人體所占的比例，就是指脂肪的百分比，這是人體非常重要的一個指標，那些明顯肥胖的人，體脂率都是比較高的，另外平時經(jīng)常做健身鍛煉的人，身上的脂肪比較少，所以體脂率會比較低，現(xiàn)在大家都希望體脂率變得低一些，那么有什么方法可以快速降低體脂率呢？
如何快速降低體脂率？
停止低效的單純有氧運動：持續(xù)的慢跑，騎行，這些有氧運動，在剛開始的時候可能會燃燒脂肪，但是長期以后，肌肉的記憶能力已經(jīng)習慣了這種強度，脂肪燃燒率已經(jīng)很低了。
強度交替運動：跑步，進行快慢交替，可以快跑5分鐘，然后低速，然后中速，交替著運動強度，在保持主要強度的時候，盡可能的不要讓心跳低于130。這個心跳強度消耗的脂肪最大。
少吃：油炸食品，特別是炸串，快餐這些，除了能給帶來高熱量之外，毫無營養(yǎng)性，而且會快速升高體脂率，想快速減少的話，少吃這些東西，還有肥肉等等油脂含量比較高的食物。
多吃：水果，雞胸肉，牛腱子肉，蝦等等，這些含有高蛋白和各種微量元素的食物，蔬菜可以無限吃，但是水煮才最有效，如果是清炒的話，記得少放油。
每日可以食用少量的堅果，雖然堅果中含有大量的油脂，一粒瓜子半粒油，但是這些堅果中也含有大量的不飽和脂肪酸，如果每天攝入少許，反而會減少體內(nèi)的油脂。
少吃多餐：可以把一天的飯量三頓分成六頓來吃，也可以進行三餐之后，加兩次小吃的形式，但是要注意食物的選擇，參照上面小編說的去選取合適的食物。
細嚼慢咽：吃的時候要盡可能慢，因為可以促進腸胃的消化，而且人感覺饑餓到吃完東西感覺到飽腹，是有一定過程的，有可能已經(jīng)吃飽了，但是大腦卻還沒有接到這個消息，所以會多吃很多，但是慢慢吃，就會控制七分飽。
很多人正在受到肥胖的困擾，每個人都不想自己是一個胖子，但很多人都沒辦法減肥成功，有可能是心里不夠重視，也有可能是個人意志力不夠的原因，還有很多人減肥方法錯誤了，所以怎么努力也減肥不成功，大家都知道，想要減肥必須要出去運動，那么比較胖的人做什么運動比較好呢？
肥胖的人適合什么運動？
運動項目有很多，每項運動都有它的特點。作為肥胖的人士在選擇運動項目時不能盲目和跟隨，要根據(jù)自身的特點和興趣愛好來選擇。由于肥胖的人士一般都是體重大、脂肪多、肌肉少，而且有的還有脂肪肝、三高和心血管等疾病，所以一定要科學選擇運動項目，千萬不要選錯了，如果選擇錯了，不僅會對身體造成損傷而且還會有危險。比如：象跑步、籃球、羽毛球等，
跑步
這些運動雖然很好，但是對于肥胖的人來說就會傷膝蓋，因為這些運動在腳落地時對膝關(guān)節(jié)有較強地沖擊力，當體重越大時，這個沖擊力也就越大，而鍛煉不是一天兩天，時間一長就把膝關(guān)節(jié)搞壞了，比如這時有的人在蹲下去的時候膝關(guān)節(jié)會發(fā)出響聲，那是因為里面的軟骨已經(jīng)被磨得凹凸不平造成的，還有的會長出骨刺，也稱骨質(zhì)增生，這個病會疼得很歷害，根本無法走路，需要到醫(yī)院去做手術(shù)，把增生的部分也就是骨刺給去掉才行。
打籃球
還有的雖然對關(guān)節(jié)不會造成損傷，但是對患有慢性病的肥胖人士來說會有危險，比如游泳，游泳是大家非常喜歡和熟悉的項目，但是它并不適合肥胖的人，因為肥胖的人大都屬于濕熱型體質(zhì)，這種體質(zhì)，如果去游泳會不利于他們體內(nèi)的濕氣的排出，再加上肥胖的人大都患有三高和心血管疾病，這些疾病一旦在游泳時發(fā)作，恐怕還沒有被發(fā)現(xiàn)就已經(jīng)溺水身亡了。
對于很多的肥胖的女孩來說，日常穿衣打扮當中，都會注意遮掩肉肉。但是有些時候，如果搭配不好的話，就會顯得人非常的胖。肥胖的人怎么搭配服裝呢?首先大家就要知道什么樣的衣服是適合肥胖的朋友的，盡量不要選擇那些會顯得胖的衣服，避免大家發(fā)現(xiàn)你真實的體重。
微胖女孩兒的長衣法則：其實對于身體微胖的女人穿衣搭配的講究很多。身體胖的女孩穿的裙子不要太短或太長，長度應(yīng)以下擺在膝蓋，長度剛好能蓋住大腿胖的地方即可。裙子過短就會把腿上的肥胖顯露出來。過長就會給人矮而胖
的感覺。如果穿出分出上中下三段來，就顯得你自然增高了，就是上身、裙和長筒襪用不同的顏色，看上去就會產(chǎn)生一種修長的感覺。其實很多深色系的衣服是微胖女人的首先。
深顏色也掩蓋你身體胖的好方法，高貴典雅的黑色短裙也是胖胖女孩的首選。穿上深顏色的衣服，特別是黑色的短裙，會讓人覺得你瘦一些。如果小腿很胖，你的襪子和鞋不要穿得太讓人注意。越大眾化越好，顏色也不要太鮮艷了。以免人們對你的腿部和腳部注意時，讓人得到肥胖的感覺。
對于微微稍胖的女人一定要講就好穿衣搭配的訣竅。胖女孩千萬不要穿緊身的短裙，另外上衣不要過短或者塞在裙子里，會讓人看了很不舒服，如果腿粗的話，要穿黑色的長筒襪或者網(wǎng)格襪(細格子的那種哦)選擇質(zhì)地柔軟的印花喇叭裙，搭配一件蕩領(lǐng)的上衣，可以很好的掩蓋胖女孩的不足。當然了，微胖的女孩兒在穿短裙上也是有講究的。胖女孩穿短裙，應(yīng)該選擇與短裙的顏色一致的上衣，這樣會使你胖胖的身材有增加高度的效果。
短裙搭配高跟鞋，可以讓你的雙腿顯得更為修長，這可是夏季最I(lǐng)N的搭配喔!如果你是上身胖，但腿很瘦的MM，推薦選擇華麗感的連衣短裙。不但能遮住大肚皮，更能展現(xiàn)你的優(yōu)點。但高壯型女孩慎用此方案。A字短裙會很顯瘦，比較適合胖女孩，上衣要選擇緊身一些的，形成層次感會更顯瘦。簡簡單單白T恤搭配短裙，胖MM也可以嘗試。微胖的女人也是能夠穿出時尚感的。只要能夠掌握好穿衣搭配的法則那么微胖的女人也會是萬眾矚目的焦點。
胃病是生活中很常見的一種疾病，不同年齡層次的人都是會患上胃病的。胃病的出現(xiàn)和我們的飲食習慣有著很大的聯(lián)系，如果平時不好好的吃飯的話，胃病是很容易患上的。那么哪些常見的食物會導致胃病的出現(xiàn)呢?下面小編就為大家講解一下吧!
哪些食物容易導致胃病
1、巧克力
巧克力是很多女生都喜歡吃的，每到情人節(jié)的時候，巧克力是非常的受歡迎的。吃巧克力可以起到補充能量的好處，但是同時也會刺激人們的神經(jīng)，讓這些神經(jīng)感到興奮。巧克力雖然非常的好吃，但是小編也要提醒大家，巧克力一定要適可而止，不要一次性吃很多的巧克力。巧克力如果吃多的話，對于胃部的傷害是很大的，嚴重的話，會出現(xiàn)胃病的癥狀。
2、碳酸飲料
說到碳酸飲料，這是很多人都喜歡的。尤其是一些男性，平時總是喜歡喝一些雪碧或者可樂，認為這些飲料非常的好喝。其實碳酸飲料對于身體的傷害是最大的，碳酸飲料也是帶氣體的飲料，如果喝多的話，會引起腹脹的現(xiàn)象，這樣胃部是很容易出現(xiàn)疼痛的現(xiàn)象的。碳酸飲料喝多的話，臉上會長一些痘痘，因此為了避免這些傷害的出現(xiàn)，我們拒絕碳酸飲料。
3、洋蔥
雖然吃洋蔥可以起到保護血管的功效，但是洋蔥也是一種刺激性的食物，如果多吃的話，就會給胃部帶來一些刺激，對于胃部的傷害特別的大，因此要謹慎。
平時我們在飲食上面可以在意食物也比較少，因此平時總是亂吃一些食物。從上述的知識我們可以看出，可能胃病就是我們隨意吃一些食物造成的。上述的這些食物是我們經(jīng)常食用的，因此為了減少胃病的出現(xiàn)，大家平時一定要少吃哦!
