健康瘦身的5個(gè)好習(xí)慣
女性養(yǎng)生健康生活習(xí)慣。
運(yùn)動(dòng)可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動(dòng)。社會發(fā)展，人們越來越接受養(yǎng)生的理念，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會遭到生活的報(bào)復(fù)。如何在養(yǎng)生保健方面行穩(wěn)致遠(yuǎn)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供健康瘦身的5個(gè)好習(xí)慣，希望能為您提供更多的參考。
【導(dǎo)讀】要想獲得最佳的健身效果，除了健身教練會教給你的動(dòng)作和器械動(dòng)作，更多的在于除去健身2小時(shí)外的個(gè)人自由時(shí)間，而其中飲食占了很大的比例。如果你想擁有健康又瘦身的秘籍，那么這健康瘦身的5個(gè)好習(xí)慣就是你的了，下面介紹健康瘦身的5個(gè)好習(xí)慣。
健康瘦身的5個(gè)好習(xí)慣
1.拒絕烹飪蔬菜
蔬菜是健身男士們的首選，因?yàn)樗鼈兒胸S富的營養(yǎng)，但是過度烹飪會破壞營養(yǎng)元素，所以不要吃那些經(jīng)過重油或者煮熟時(shí)間過久的蔬菜，這時(shí)它們的營養(yǎng)元素已經(jīng)基本流失了。當(dāng)然，凡事都有例外，如果是胡蘿卜的話，反而應(yīng)當(dāng)加熱和煮熟，因?yàn)楹}卜素在內(nèi)的許多脂溶性營養(yǎng)物質(zhì)烹煮后更容易被人體吸收。
2.碳水化合物是關(guān)鍵
碳水化合物可以為身體需要的能力，而且燃燒速度比蛋白質(zhì)還要快，而這對于健身男士絕對是飲食關(guān)鍵，因?yàn)樘妓衔锟梢詾榧∪庋a(bǔ)充主要能量物質(zhì)--糖原。你可以選擇豆類，含有糖分的零食也可以少量食用。
3.運(yùn)動(dòng)時(shí)要能力滿格
很多男士為了快速瘦身，經(jīng)常餓著肚子開始高強(qiáng)度訓(xùn)練，但是這對身體的傷害很大，尤其在運(yùn)動(dòng)時(shí)低血糖時(shí)，會出現(xiàn)嘔吐或者雙眼暈眩的感覺。所以在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候多食用一些，而不運(yùn)動(dòng)的時(shí)候則可以適當(dāng)減少飲食。
健康瘦身的5個(gè)好習(xí)慣
4.蛋白質(zhì)是永遠(yuǎn)的王道
一個(gè)體重70公斤的男人，一天應(yīng)該攝取140g蛋白質(zhì)，所以那些想減肥的人，每天可以減少卡路里的攝入，但是蛋白質(zhì)絕對不能少，否則男士的肌肉質(zhì)量會極具下降，而這對塑形可不是一件好事！
另外：蔬菜、豆類、糙米、堅(jiān)果、豌豆、花椰菜中都含有蛋白質(zhì)。要補(bǔ)充蛋白質(zhì)雞胸肉不是唯一選擇哦。
5.攝入大量水果
水果不但營養(yǎng)豐富，還富含膳食纖維，幫你消除體內(nèi)毒素，促進(jìn)消化，對消化系統(tǒng)和健身補(bǔ)充營養(yǎng)，有很大的貢獻(xiàn)。
擴(kuò)展閱讀
每天按時(shí)吃飯，按時(shí)刷牙洗臉，按時(shí)上下班，按時(shí)運(yùn)動(dòng)，這些都是因?yàn)槲覀兘?jīng)常做而形成了習(xí)慣，健康的習(xí)慣對于我們的身體健康是有幫助的，但是不健康的習(xí)慣卻是在傷害我們的健康，今天小編就和大家分享幾個(gè)能保持健康遠(yuǎn)離疾病的好習(xí)慣。
早睡早起
我們的身體器官是有時(shí)間表，到了這個(gè)時(shí)間如果你還不睡覺的話，我們的器官就會抗議，一時(shí)看不出問題，但是如果你長期這樣的話，健康就會出現(xiàn)問題。早上起來，喝杯溫開水，清洗腸道，促進(jìn)新陳代謝，每天要曬太陽，多吃水果蔬菜。
飲食健康
很多上班族早上起不來，早餐都來不及吃，就簡單吃一些路邊攤的食物，不到中午的時(shí)候就餓了，所以很多女性朋友的包里裝了很多的零食，這些零食一大部分都是屬于垃圾食物。其實(shí)不妨放幾個(gè)巧克力放在抽屜里，餓的時(shí)候還能補(bǔ)充能量，還可以提高效率。晚飯最好不要吃的太多，可以吃一些蔬菜，不要吃的太油膩，八九點(diǎn)之后最好不要吃飯，會引起胃部壓力。
適量運(yùn)動(dòng)
每天上下班，連運(yùn)動(dòng)的時(shí)間都沒有，脂肪沒有消耗，長久下去小肚腩都出來了。每天適量的排汗有助于排除體內(nèi)毒素，還可以美容養(yǎng)顏呢!工作壓力大，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)還能減輕壓力。每天堅(jiān)持行走半個(gè)小時(shí)，會比不步行的人要多活幾年，而且身體會更健康。
健康的習(xí)慣，讓你享受健康的人生，擁有健康的身體，你是否還在渾渾噩噩，不知道該怎么去維持健康的身體，上述這幾個(gè)簡單地方法，希望可以幫助到大家，早睡早起，健康飲食，適量運(yùn)動(dòng)，這幾個(gè)健康的小秘訣，你學(xué)會了嗎?想要健康的身體，健康長壽，自己學(xué)會健康養(yǎng)生才是最重要的哦!
有時(shí)候我們身體不好了，往往就會怪這個(gè)怪那個(gè)，比如怪天氣變化太大，怪買來的食物不干凈等等。其實(shí)這樣的責(zé)怪是沒有什么道理的，很多人會生病，其實(shí)都不是因?yàn)橥獠凯h(huán)境的影響，更多的是受個(gè)人習(xí)慣的影響。
習(xí)慣對健康的影響
一個(gè)人的生活習(xí)慣對一個(gè)人的身體健康的影響其實(shí)是非常大的。舉個(gè)例子，不同的人在同一個(gè)地方買菜，但是有些人菜買回家會經(jīng)過各種處理，除了清洗還有消毒等等，這樣謹(jǐn)慎的習(xí)慣，就會明顯降低因?yàn)槭澄镄l(wèi)生問題給身體健康造成破壞的幾率，所以這些人更不容易因?yàn)槭澄锷?。這只是舉一個(gè)例子，當(dāng)然，當(dāng)前社會上出現(xiàn)的一些飲食衛(wèi)生問題，還是亟待解決的。
守衛(wèi)健康的好習(xí)慣
外部環(huán)境可能是糟糕了點(diǎn)，季節(jié)交換天氣變化可能是快了點(diǎn)，可是抱怨這些也沒有用，關(guān)鍵是我們要如何去面對這些外在的環(huán)境。養(yǎng)成好的生活習(xí)慣，能夠讓我們更健康地生活下去。那么，具體有哪些好習(xí)慣值得我們學(xué)習(xí)呢？
中國人有一句俗話，說“若要身體安，三分饑和寒”。這是什么意思呢？就是說，一個(gè)人要想始終保持健康，在平常的生活中就不能總吃得太飽，也不能穿得太暖。我們知道，三餐都吃得太多，腸胃被撐得滿滿的，這樣會傷害腸胃，會破壞消化吸收功能，進(jìn)而會給身體健康造成傷害；而總是穿得很暖和，或者說總是待在培育花朵的溫室般的環(huán)境下，這樣過于安樂，身體的防御免疫機(jī)制就會慢慢下滑，從長遠(yuǎn)來看，這也是不利于健康的。
另外，時(shí)刻講究衛(wèi)生，工作中注意勞逸結(jié)合，有空的時(shí)候多運(yùn)動(dòng)身體等等，都是守衛(wèi)健康的好習(xí)慣。不僅是在飲食方面，要注意食物的衛(wèi)生，平時(shí)個(gè)人身體的衛(wèi)生，以及個(gè)人生活環(huán)境，居住環(huán)境的衛(wèi)生，也要時(shí)時(shí)打理，以免致病菌入侵身體；工作時(shí)間不要持續(xù)太長，要注意勞逸結(jié)合，以免壓力過大傷害健康；適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)則能夠使人體血液流通順暢，有很好的強(qiáng)身防病功效。
1.每天早晨洗臉時(shí)，記得順便將冷水輕輕吸入鼻腔進(jìn)行清洗。
大回報(bào)：一舉兩得既刺激了鼻腔又打掃了衛(wèi)生。鼻腔經(jīng)過這樣的每日一練，漸漸習(xí)慣了低溫，再有冷空氣入侵，也就見怪不怪，不會動(dòng)不動(dòng)就感冒了。
2.塞車時(shí)，別光顧著抱怨交通的糟糕狀況，來進(jìn)行呼吸放松吧。集中丹田（小腹）位置，做4∶7∶8呼吸法先呼氣，再以鼻吸氣，默數(shù)4下，閉氣7下，再用口呼氣，帶出咻聲，默數(shù)8下。
大回報(bào)：
只要你堅(jiān)持經(jīng)常偷閑片刻做這樣的呼吸運(yùn)動(dòng)，就會發(fā)現(xiàn)你浮躁的心靈平靜了，如果你失眠，肯定失眠的癥狀也會得到改善。3.如果你坐公共汽車上班，當(dāng)別人看報(bào)紙時(shí)，不要錯(cuò)過做骨盆肌運(yùn)動(dòng)的機(jī)會。將收縮的動(dòng)作專注在陰道、尿道上，持續(xù)重復(fù)著一縮一放的頻率。你放心，你的舉動(dòng)絕不會有人察覺。
大回報(bào)：骨盆越好說明你的陰道越緊，每天堅(jiān)持做5分鐘這樣的運(yùn)動(dòng)，陰道肌肉會呈現(xiàn)較為緊繃的狀態(tài)，做愛時(shí)會有握緊的感覺，同時(shí)還能防止老年性尿失禁。
4.不要擠在狹窄憋氣的電梯里，爬樓梯吧！
大回報(bào)：每爬1分鐘樓梯，你就會消耗6卡路里熱量，即使你只住在4層樓上，一星期也至少能消耗120卡路里熱量，1年就是5520卡路里，相當(dāng)于你一年能少長1公斤脂肪呢。5.到了辦公室，深呼吸一下后，用手指尖順著頭發(fā)的方向用力在頭部循環(huán)梳理一下頭發(fā)。
大回報(bào)：梳理頭皮可清除你頭部的緊張感，讓頭腦有清醒感，更好地投入工作。
6.午間工休如果不能打盹，就抹點(diǎn)薄荷膏或嚼嚼口香糖。
人們的生活離不開人們的點(diǎn)滴生活，人們的生活都是需要我們親手去創(chuàng)造的，其實(shí)現(xiàn)在的人們壓力大都是因?yàn)槿藗兿胍纳钜恢笔倾裤矫篮玫模匀藗円恢痹谄床，F(xiàn)如今小康社會，男人女人都不愁吃不愁穿的年代，健康確成了我們大家備受關(guān)注的話題，俗話說有啥也別有病，那只有提高我們自身的免疫力才能免受疾病的騷擾，又有哪些保健常識能夠成為我們提高免疫力的方法呢?養(yǎng)成好的習(xí)慣是健康的法寶，所以這些好習(xí)慣大家不要丟了。
全面均衡適量營養(yǎng)
維生素A能促進(jìn)糖蛋白的合成，細(xì)胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白?，F(xiàn)今都市人不愿意吃豬肝，它含有豐富的維生素，維生素A攝入不足，呼吸道上皮細(xì)胞缺乏抵抗力，常常容易患病。
維生素C缺乏時(shí)，白細(xì)胞內(nèi)維生素C含量減少，白細(xì)胞的戰(zhàn)斗力減弱，人體易患病。
除此之外，微量元素鋅、硒、維生素B1、B2等多種元素都與人體非特異性免疫功能有關(guān)。所以，除了做到一日三餐全面均衡適量外，還可以補(bǔ)充金施爾康多維元素片等。
適度勞逸
適度勞逸是非常重要的，只有勞逸結(jié)合才能保證人們得到良好的修正，讓經(jīng)歷保持充沛。
經(jīng)常鍛煉
人生離不開運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在的人們越來越忙，似乎忘記了鍛煉身體這件事情，所以加強(qiáng)體育鍛煉是提高免疫力的基礎(chǔ)。
培養(yǎng)多種興趣，保持精力旺盛
廣泛的興趣愛好，會使人受益無窮，不僅可以修身養(yǎng)性，而且能夠輔助治療一些心理疾病。
由此可見影響健康的因素很多，如果想要一個(gè)健康的身體，必須要有一個(gè)良好的生活習(xí)慣。只有日常多注意飲食，加強(qiáng)鍛煉身體，男人要遠(yuǎn)離煙酒才能擁有健康的身體，讓我們一起探尋保健常識，尋求更多的提高免疫力的方法，為我們的健康保駕護(hù)航!
當(dāng)今社會是一個(gè)以瘦為美的社會了，因此對于我們大家來說，在生活中都是會選擇各種各樣的方法來減肥瘦身的，尤其是對于女性朋友們來說就更是如此了，降脂瘦身是很多人共同的目標(biāo)了，那么我們應(yīng)該怎么做來降脂瘦身呢，一起看看吧。
燕麥
燕麥含豐富的水溶性纖維，可以阻止腸道吸收過多的膽固醇，改變血液中脂肪酸的濃度，降低壞膽固醇和三酸甘油酯。每日攝取水溶性纖維5-10克，就可以令壞膽固醇的吸收率降低5%，這對于我們的腸胃健康來說是特別有意義和好處的，可以有效的幫助我們補(bǔ)充大量的營養(yǎng)物質(zhì)，而且是可以有效促進(jìn)我們腸胃蠕動(dòng)的，對于身體好處很不少。
蘋果
含豐富的果膠、纖維素及維生素C，有非常好的降脂作用，而且蘋果可降低人體血液中的低密度膽固醇，可令對心血管有益的高密度膽固醇水平升高，而且蘋果也是非常美味可口的一種水果了，在生活中我們是可以經(jīng)常的吃蘋果來促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，起到降脂瘦身作用的。
深海魚
深海魚含豐富的omega-3脂肪酸，可以通過影響血脂，降低三酸甘油酯的濃度，減緩血液的凝結(jié)速度，并能保護(hù)心血管，減少冠心病的病發(fā)。值得一吃的深海魚包括三文魚、吞拿魚、秋刀魚及鰻魚，最好一星期吃兩次，而且魚肉不但蛋白質(zhì)豐富，脂肪含量亦不算高。
黃豆
黃豆的飽和脂肪量低，不含膽固醇，卻有豐富的蛋白質(zhì)，最適合用來取代動(dòng)物蛋白，可降低血液中的總膽固醇、壞膽固醇、三酸甘油酯。其所含的大豆異黃酮和纖維亦能降低膽固醇。
紅蘿卜
含果膠酸鈣，它能與膽汁酸結(jié)合并從大便中排出，而身體要產(chǎn)生膽汁酸就必需動(dòng)用血液中的膽固醇，從而促使血液中的膽固醇水平降低，而且促進(jìn)我們腸胃的蠕動(dòng)功效是特別出色的，通過吃紅蘿卜來說幫助大家降脂瘦身，這是特別有好處和意義的，是我們不能錯(cuò)過的優(yōu)質(zhì)選擇哦。
上面給大家介紹的這幾款食物都是非常好的了哦，我們是可以通過吃這些食物來幫助自己降脂瘦身的，對于想要減肥的朋友們來說，這些食物是一定不能錯(cuò)過的，經(jīng)常的吃這些食物可以有效的幫助我們促進(jìn)腸胃，我們不要錯(cuò)過。
好的習(xí)慣對我們的身心健康有益，而不好的習(xí)慣則會損害健康，下面這幾個(gè)習(xí)慣都很傷健康，大家一定要戒掉。
用手?jǐn)D痘痘
擠痘痘并不是消滅痘痘的好辦法，很多人都知道，卻總是在臉上長痘痘時(shí)忍不住去擠。如果痘痘已經(jīng)長成熟，可以用經(jīng)過消毒的專業(yè)工具如粉刺針將其排出，擠后也要對傷口進(jìn)行消炎處理。手并不是干凈的，指甲里最容易聚集細(xì)菌，如果用手?jǐn)D痘痘的話，很容易造成感染，因此手?jǐn)D痘痘要不得。
經(jīng)常挖耳朵
很多人認(rèn)為耳屎是廢物，應(yīng)當(dāng)及時(shí)清理出去。其實(shí)不然，耳屎并不是一無是處的臟東西，它呈酸性，覆蓋在外耳道皮膚的表面，對耳道起到一定的保護(hù)作用。經(jīng)常挖耳朵會刺激耳朵內(nèi)的皮膚引發(fā)慢性炎癥，造成耳屎分泌增多。如果掏耳朵時(shí)不小心，很容易刮傷皮膚，刺傷鼓膜影響聽力。
時(shí)間太長
刷牙可以清潔口腔和牙齒，能防止牙病和口腔炎癥等。但刷牙過久有損健康，因?yàn)閺难李i部至牙根，只有一層薄薄的牙固質(zhì)保護(hù)牙齦，刷牙過久會損傷牙齦，導(dǎo)致出血及牙周炎等。
壓指關(guān)節(jié)
無論是在電影中還是生活中，經(jīng)常會見到有些人雙手一握，發(fā)出“啪啪啪”的響聲，看起來雖然很酷，甚至有些人認(rèn)為這樣可以活動(dòng)關(guān)節(jié)，增強(qiáng)其靈活性。殊不知這個(gè)小習(xí)慣其實(shí)是不好的。關(guān)節(jié)之所以會壓響，是因?yàn)殛P(guān)節(jié)之中存在類似潤滑劑的液體，如果液體減少，關(guān)節(jié)之間產(chǎn)生摩擦，就會發(fā)出響聲。經(jīng)常擠壓關(guān)節(jié)會造成關(guān)節(jié)磨損，只可小玩，不可常玩。
蹺二郎腿
這是最常見的習(xí)慣，很多人都有，但是這個(gè)習(xí)慣并不好，會影響腿部的血液循環(huán)，尤其是腿長的人，很容易得靜脈血栓。另外蹺二郎腿時(shí)上體的壓力不均勻的分布在脊背上，長時(shí)間可造成脊椎變形。
上面這些習(xí)慣都很常見，很多人都不在意，但它們真的會傷害健康，如果你還有這些習(xí)慣，趕緊戒掉吧。
1、飯后不要馬上睡。會使大腦的供氧量隨之減少，易引起心口灼熱及消化不良，還會發(fā)胖。
2、不要空腹吃糖。有空腹吃糖的嗜好越久，越會損傷蛋白質(zhì)的吸收。從而影響人體各種正常機(jī)能，使人體變得衰弱。
3、少蹺二郎腿。會使腿部血流不暢，影響健康。如果是靜脈瘤、關(guān)節(jié)炎、神經(jīng)痛、靜脈血栓患者，蹺腿會使病情更加嚴(yán)重。尤其是腿長的人或孕婦，很容易得靜脈血栓。
4、不要強(qiáng)忍小便。有可能造成急性膀胱炎，出現(xiàn)尿頻、尿疼、小腹脹疼等癥狀。美國的一份研究報(bào)告指出，有憋尿習(xí)慣的人患膀胱炎可能性比一般人高5倍。
5、睡前要洗臉。睡前不洗臉留在臉上的化妝品和灰塵不洗掉，會引起粉刺和針眼之類的炎癥，還能使眼睛發(fā)炎，引起皮膚過敏反應(yīng)。
6、熱水沐浴時(shí)間不要太長。在自來水中，氯仿和三氯化烯是水中容易揮發(fā)的有害物質(zhì)，由于在冰浴時(shí)水滴有更多的機(jī)會和空氣接觸，從而使這兩種有害物質(zhì)釋放很多。
