可以緩解考試壓力的五種食物
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學(xué)生臨近考試時的飲食很重要，對于考生來說，每日不但要攝入足夠、全面的營養(yǎng)，還要有針對性地多吃些緩解緊張情緒和心理壓力的食物，這里將重點推薦六種珍寶食物：牛奶、香蕉、番茄、柑橘、小米粥和紅茶。
牛奶：鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑。備戰(zhàn)考生要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶、蝦皮、蛋黃等食物，有安定情緒的效果。
香蕉：香蕉能產(chǎn)生5-羥色胺，使人的心情變得安寧、快樂、愉快舒暢。
番茄和柑橘：富含維生素C的食品，可以起到平衡心理壓力的效果。維生素C的主要來源為新鮮蔬菜和水果，其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來源。
小米粥：小米富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，各種礦物質(zhì)鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等。許多營養(yǎng)學(xué)家將B族維生素視為減壓劑，它可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，平衡情緒，松弛神經(jīng)。
紅茶：科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每天飲用紅茶，有利于舒緩神經(jīng)。
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由于現(xiàn)代社會節(jié)奏快，生活要求高，工作負(fù)額重，很多上班族都普遍面臨著巨大心理壓力。心理壓力大會進而反饋影響到日常工作學(xué)習(xí)以及身體健康。心里壓力過大有哪些表現(xiàn)又該如何減壓？小編推薦幾種能有效緩解壓力的彩色食物，壓力大的人不妨多吃哦。
1.粉紅色
這種顏色象征愛和女性氣質(zhì)。在人們希望感受愛和溫暖并變得溫柔時，粉紅色菜肴具有積極作用。
相應(yīng)食物有桃子、玫瑰紅葡萄酒和豬肉。
2.橙色
橙色是最能刺激食欲的顏色，在人們心情灰暗或感到擔(dān)心時能使他們振作起來。
食物有柑橘、芒果、胡蘿卜、洋蔥。
3.紅色
這是一個在情感上非常強烈且有活力的顏色，能促進血液循環(huán)，振奮心情，給人以熱烈喜慶、祥和、食欲感。如果在餐桌上有這類顏色的食物，你就會不知不覺地多吃幾口，這樣很容易為肥胖埋下隱患。當(dāng)然，如果你食欲不佳，那么可以加一些紅色食物到你的食譜里。
相應(yīng)的食物有蘋果、牛肉、豬肝和櫻桃等。
4.黃色
黃色可刺激神經(jīng)和激發(fā)能量，對集中精力和提高學(xué)習(xí)興趣有幫助，尤其適合作為早餐和盒飯的顏色。
相應(yīng)食物有土豆、玉米、香蕉和蛋黃等。最能夠增進食欲的莫過于紅色與黃色的搭配，這兩種顏色會讓人感到非常友好,并且能過目不忘。
5.綠色
綠色代表著明媚、鮮活、自然。淡綠、蔥綠和嫩綠意味著新鮮、清淡，有利于穩(wěn)定心情和減緩緊張，與其他顏色的食物一起攝入則效果倍增。
相應(yīng)食物有菠菜、鱷梨、卷心菜和橄欖油。
6.藍(lán)色
藍(lán)色能助你減肥，藍(lán)色代表著靜謐、冷靜，能產(chǎn)生一種安靜的效果。在自然界中擁有藍(lán)色的自然食物十分少見，所以當(dāng)人們減肥時不妨利用藍(lán)色對心理的潛在暗示，使其成為一種有抑制食欲的簡單方法。
如果出現(xiàn)了頭疼的情況，那么千萬不可以小看，因為頭疼是比較危害健康的，應(yīng)該要采取相應(yīng)的措施來進行緩解改善，有些人會選擇用藥物來緩解，但是很多藥物都存在一定的副作用，如果能夠合理的選擇一些食物的話，也是可以起到緩解頭疼效果的，下面小編將為大家推薦五種可以緩解頭疼的食物。
1、香蕉
吃香蕉對于緩解頭疼有一定的效果，這主要是因為香蕉里面的維他命B6元素，也是能緩解壓力的以及對抗焦慮的好物，對于壓力型頭痛也有幫助，所以出現(xiàn)頭疼，不妨適量的吃一些香蕉。
2、玉米
玉米不僅能夠為人體補充大量的營養(yǎng)元素，而且還可用于緩解頭疼的情況，因為在玉米中對人體有益的物質(zhì)有很多，玉米含維他命B3，這種元素能夠緩解緊張焦慮，調(diào)節(jié)血管功能的效果，頭痛人士也不妨多吃。
3、土豆
如果出現(xiàn)了頭疼的情況，而且是由于喝酒所導(dǎo)致的，那么這種情況可以適當(dāng)?shù)某砸恍┩炼惯M行緩解，有很好的效果。因為酒精利尿，飲酒過量致使身體缺水，微量元素鉀流失，電解質(zhì)平衡被打破。所以吃含鉀豐富的食品可以緩解宿醉引起的頭痛。相比之下，土豆比香蕉的鉀元素含量更豐富。
4、咖啡
咖啡具有收縮血管，緩解頭疼的作用，出現(xiàn)頭疼時，可以喝一些咖啡來緩解，但也要注意的是，咖啡中含有很多咖啡因，不宜過量的服用，過多攝入會加重身體脫水程度，使頭痛加劇。所以喝咖啡最好不超過一杯。
5、辣椒
辣椒同樣具有緩解頭疼的效果，這是經(jīng)過研究證實的，紐約大學(xué)醫(yī)療中心研究發(fā)現(xiàn)，將少許辣椒素滴入鼻腔，可有效緩解頭痛。在家中，用辣椒塞鼻孔也具有同樣效果。
如果出現(xiàn)了頭疼的情況，不知道該如何是好，那么不妨選擇此上文介紹的這些食物來進行緩解改善，對于輕微的頭疼，確實可以起到很好的效果，但是如果頭疼的比較厲害的話，那么還是建議盡量去醫(yī)院接受相應(yīng)的檢查和必要的治療，千萬不要耽誤。
如果腸胃的負(fù)擔(dān)過重的話，那么會影響正常的消化。所以一旦腸胃出現(xiàn)問題的話，就需要采取相應(yīng)的措施來進行緩解，通過一些食物可以有效緩解腸胃壓力，但對于食物的選擇必須要有所講究，下面小編將為大家推薦四種可以緩解腸胃壓力的食物。
棗
大家都知道棗子具有很好的補血作用，其實吃棗子不僅能夠補血，而且有助于脾胃的健康。對于出現(xiàn)食欲不振，腹瀉的情況，也具有一定的改善效果。所以對于那些想要緩解腸胃壓力的人來說，吃棗子是非常適合的。
番茄
番茄也是一種能養(yǎng)胃的水果，這種水果中含有大量的酸性成分，可以促進胃酸分泌，也能調(diào)理腸胃功能，可以緩解胃熱口渴，平時食用可以增加食欲，能提高腸胃的消化能力，同時也能消除胃熱，對于那些脾胃虛弱的人非常的適合食用。
木瓜
平時吃一些木瓜，是可以養(yǎng)胃的，這種水果中有大量的木瓜酵素，它進入人體以后能加快人體內(nèi)部蛋白質(zhì)的分解，能促進腸胃蠕動，同時也能消除胃部炎癥，對人類的消化不良和胃炎以及胃痛等常見疾病都有很好的預(yù)防和緩解作用，但是大家要知道，木瓜性質(zhì)是比較寒涼的，我們一般不要空腹食用，胃寒的朋友們也要盡量的少吃木瓜。
南瓜
南瓜是屬于比較溫和的一種食物，對于脾胃健康十分有益，經(jīng)常食用，可以緩解腸胃壓力。南瓜內(nèi)含有維生素和果膠，果膠有很好的吸附性，能粘結(jié)和消除體內(nèi)細(xì)菌毒素和其他有害物質(zhì)，如重金屬中的鉛、汞和放射性元素，起到解毒作用。
以上為大家講解的這四種食物在我們生活中是比較常見的，而且這些食物的營養(yǎng)含量也是非常高的。經(jīng)常食用這些食物，可以改善腸道健康，能夠緩解腸胃壓力。如果大家在平時感覺到腸胃消化功能不好的話，那么不妨試著吃一些這類食物。
現(xiàn)在社會發(fā)展節(jié)奏是比較的快的，人們的工作壓力是非常的大的，我們經(jīng)常是聽說過一些人因為工作壓力大，失去了生命，在工作上，我們也是要很好的以健康為主，下面我們大家就是一起來看看幾種可以很的減壓的食物，幫助我們減壓。
可以幫助緩解工作壓力的食物
1、開心果、胡桃
我們在壓力過大的時候，食用一些開心果或胡桃能防止心跳過快。在面對壓力的時候，因為應(yīng)急反應(yīng)，心血管是會立即的做出反應(yīng)的，壓力增大，腎上腺素是使血壓升高，因此需減輕心臟的壓力。研究表明每天吃一把開心果能夠降低血壓，減輕心臟負(fù)擔(dān)。另外，胡桃也有降壓的作用，可在沙拉、麥片、谷類食物中加30克杏仁、開心果、胡桃。
2、脫脂牛奶
研究證明，我們食用熱牛奶是可以很好的治療失眠和焦慮的，鈣是能夠減少肌肉的痙攣的，舒緩壓力。喝一杯牛奶，最好是脫脂牛奶還能減輕經(jīng)前綜合癥，例如情緒多變、焦慮、易怒。有調(diào)查表明，與每周最多喝一杯牛奶的女性相比，每天喝四杯以上低脂或脫脂牛奶的女性患經(jīng)前綜合癥的幾率降低了46%。
3、桔子
桔子中是含有豐富的維生素C，在一項研究中發(fā)現(xiàn)攝入3000毫克維生素C的人比為攝入的人感覺壓力較小，血壓、壓力激素可的松恢復(fù)正常水平的速度較快。
也是就是為大家介紹的三種可以很好的減壓的食物，在面對巨大的工作壓力的時候，我們也是要很好的注意自己的身體健康的，適當(dāng)?shù)姆潘缮硇氖欠浅５闹匾模梢赃m當(dāng)?shù)倪M行一些運動，注意自己的飲食，讓我們有個健康的工作和生活。
如果出現(xiàn)體力疲勞的話，那么應(yīng)該要得到重視，采取一些措施來緩解體力疲勞是很有必要的，尤其是通過吃一些食物可以起到一定的效果。下面小編將為大家介紹五種可以緩解體力疲勞的食物，希望能給各位提供一些幫助和參考。
緩解體力疲勞吃香蕉
香蕉營養(yǎng)豐富，味道可口，吃起來很好吃，而且可以為人體補充能量，緩解疲勞。香蕉極易被人體吸收并轉(zhuǎn)化成能量，很多運動員中場休息的時候都會吃香蕉及時補充能量，吃用香蕉能夠快速補充流失的體力。所以要想緩解體力疲勞，平時可以選擇吃點香蕉。
緩解體力疲勞吃菠菜
出現(xiàn)疲勞時要注意補充鎂元素，鎂在人體內(nèi)的作用是將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可利用的能量。女性每日攝入的鎂如果少于280毫克，人就會感到疲乏。鐵是保證造血功能的重要的元素，特別是經(jīng)期期間，補充鐵能很好地幫助消除疲勞，而菠菜中鐵和鎂的含量都比較高，平時可以經(jīng)常食用。
緩解體力疲勞吃麥片
吃燕麥片來緩解疲勞也是很有幫助的，燕麥片是一種富含纖維的食物，纖維能使消化的速度放慢，持續(xù)不斷地向血管供應(yīng)碳水化合物，可使人體血糖水平一直維持在較高水平，使人體源源不斷地獲得能量。因而不會使人感到饑餓且精神飽滿。
緩解體力疲勞吃堅果
堅果含有豐富的亞麻酸和維生素E，具有抗氧化的作用，而且還是一種高能量的食物，含有的不飽和脂肪酸比較多，容易被分解，在緊張的工作之余進食少量堅果，可以為身體提供一定的能量。
緩解體力疲勞吃草莓
草莓不僅味道好，而且可以緩解疲勞，草莓酸甜的口感能喚醒味蕾，可以使細(xì)胞受襲擊，并且草莓含有豐富的維生素C，而維生素C有助于人體吸收鐵質(zhì)，使細(xì)胞獲得滋養(yǎng)，使人精力充沛。
以上介紹的這五種食物對于緩解體力疲勞是非常有效果的，因為這些食物中的營養(yǎng)很豐富，能夠滋補身體，只有體內(nèi)的營養(yǎng)保持充足，才能夠讓自己感覺到精力充沛，使疲勞現(xiàn)象得以緩解，除了吃這些食物以外，還要注意平時的休息睡眠要好。
有些人心理素質(zhì)相對比較差，尤其是一些學(xué)生在考試之前往往會比較緊張，在考試的時候這種緊張的情緒會比較嚴(yán)重，本來自己會做的題，在考試的時候卻怎么也想不起來，其實這種情況和心理有一定的關(guān)系，要想緩解考試緊張，應(yīng)該從多方面入手，下面我們來看一下緩解考試緊張的方法。
緩解考試緊張的方法
1、適當(dāng)休息法：
感到緊張煩躁時，可以停下學(xué)習(xí)，適當(dāng)?shù)姆e極的休息一會，如活動一下手腳，做做操，洗洗臉，因為運動可以休息大腦，減輕疲勞，也可以發(fā)泄情緒。
2、轉(zhuǎn)移注意力法：
考試進考場前，不要總想著自己還有哪些題不太明白，也不要自己獨自地呆在一邊。這時可以高強度地運動一兩分鐘，可以和同學(xué)們大聲說笑，把注意力從對考場的注意轉(zhuǎn)移到嬉鬧中來，嬉鬧令人愉快，緊張自然被減輕了。
3、深呼吸法：
在考場中，深呼吸是緩解緊張的好辦法，因為深呼吸可以給大腦充氧，可以減慢心臟的跳動速度，可以使注意離從緊張源轉(zhuǎn)到身體的感覺上來，直到呼吸平穩(wěn)為止。在考場上不要舍不得時間來調(diào)節(jié)緊張的狀態(tài)，因為如果不排除不良的情緒，受到不良情緒的干擾，可能會浪費更多的時間。
由于正常的緊張情緒也會使體內(nèi)產(chǎn)生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動活動，使熱量散發(fā)。可走動、小跑、搖擺、踢腿;可以雙手握緊再放開，讓全身肌肉縮緊再放松;可在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會漸漸消失。
