吃什么可以有效預(yù)防脫發(fā)
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脫發(fā)是目前生活中較為常見的，其實(shí)其中可能會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)的原因也會(huì)有很多種，有的是生活壓力導(dǎo)致，有的可能還和生活習(xí)慣或者飲食有關(guān)，總是脫發(fā)是每個(gè)人都不愿意看到的，那么吃什么可以有效預(yù)防脫發(fā)。
社會(huì)發(fā)展了，科技也跟著發(fā)達(dá)了，同時(shí)人們對(duì)事物的認(rèn)知也有了變化，很多以前所不能解釋也不能預(yù)防的事情，現(xiàn)在很多都有了可以有效預(yù)防的措施。脫發(fā)是目前生活中較為常見的，其實(shí)其中可能會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)的原因也會(huì)有很多種，有的是生活壓力導(dǎo)致，有的可能還和生活習(xí)慣或者飲食有關(guān)，總是脫發(fā)是每個(gè)人都不愿意看到的，那么吃什么可以有效預(yù)防脫發(fā)呢？
1.建議患者經(jīng)常食富含植物蛋白的食物，如，燕麥，花生，玉米，核桃和豆制品等
防脫發(fā)菜單一：含蛋白質(zhì)的食物
每天攝取的蛋白質(zhì)，是頭發(fā)的助長(zhǎng)劑。優(yōu)良的蛋白質(zhì)包括新鮮的魚類、肉類、蛋類、豆制品、牛奶等。這些富含蛋白質(zhì)的食物，經(jīng)胃腸的消化吸收，可形成各種氨基酸，進(jìn)入血液后，由頭發(fā)根部的毛乳頭吸收，并合成角蛋白，再經(jīng)角質(zhì)化后，就是我們的頭發(fā)。這個(gè)過(guò)程充分說(shuō)明，蛋白質(zhì)是秀發(fā)的基礎(chǔ)。
防脫發(fā)菜單二：含微量元素的食物
微量元素中的銅、鐵等在維持頭發(fā)的健康方面同樣有著重要的作用。銅的缺乏會(huì)導(dǎo)致頭發(fā)顏色變淡。而鐵在保證運(yùn)送到頭發(fā)的血液的含氧量上起重要作用。綠色蔬菜食物中富含堿性無(wú)機(jī)鹽（鈣、鎂、鈉、鉀等），可中和體內(nèi)不利于頭發(fā)生長(zhǎng)的酸性物質(zhì)，并使之成為無(wú)毒性物質(zhì)排出體外。白發(fā)或脫發(fā)都會(huì)令人尷尬，也許你用過(guò)各種辦法都沒什么效果，最好多吃些含鋅的食物。
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脫發(fā)是常見的一種現(xiàn)象，脫發(fā)并不可怕，可怕的是得不到重視，不做治療。因?yàn)楹芏嗝摪l(fā)都是由于病癥所引起的，如果不接受相應(yīng)的檢查，你根本發(fā)現(xiàn)不了，時(shí)間長(zhǎng)了，對(duì)健康的危害也就大了。因此在平時(shí)生活中我們要做好防脫發(fā)的工作是很重要的，通過(guò)吃一些食物，對(duì)于防脫發(fā)有著非常大的效果，下面讓我們來(lái)了解一下。
黑芝麻
黑芝麻的營(yíng)養(yǎng)成分，相信是大家都比較熟知的，吃黑芝麻可以促進(jìn)發(fā)質(zhì)健康，黑芝麻含有的維生素E能延緩細(xì)胞衰老，促進(jìn)毛發(fā)生長(zhǎng)。同時(shí)，黑芝麻含有多種人體必需氨基酸，促進(jìn)人體新陳代謝。常吃黑芝麻可以防脫發(fā)，并能讓頭發(fā)烏黑。
芹菜
脫發(fā)的另一誘因多是失眠、煩躁，常吃芹菜有助于安定情緒、清熱解毒。而芹菜中含有的大量纖維素也可吸收身體內(nèi)的脂肪代謝所產(chǎn)生的酸性毒素，有利于減緩脫發(fā)。因此平時(shí)生活中如果能經(jīng)常吃一些芹菜的話，對(duì)于防脫發(fā)是比較有幫助的。
雞蛋
頭發(fā)健康是離不開蛋白質(zhì)的養(yǎng)護(hù)的，頭發(fā)的主要成分就是含硫氨基酸的蛋白質(zhì)，如果缺乏蛋白質(zhì)會(huì)導(dǎo)致頭發(fā)干黃枯燥，發(fā)絲脆弱，從而導(dǎo)致頭發(fā)極易脫落，所以防止脫發(fā)必須先從補(bǔ)充蛋白質(zhì)做起，而富雞蛋是含蛋白質(zhì)的食物。
黃豆
黃豆中的鐵含量較多，因其存在形式也易被人體所吸收。而研究表明，脫發(fā)的人群中有一定比例的人缺鐵，所以如果能夠多吃一些黃豆的話，是可以預(yù)防脫發(fā)的。
海帶
海帶中富含的碘元素可以刺激甲狀腺分泌腺素，甲狀腺素能讓頭發(fā)烏黑秀美，增強(qiáng)發(fā)根強(qiáng)健度，可以減少脫發(fā)的概率。
要想防脫發(fā)，那么上文介紹的這些食物在平時(shí)都是可以選擇食用的，這些食物不僅能夠滿足人體所需的很多營(yíng)養(yǎng)元素，更為關(guān)鍵的是可以促進(jìn)發(fā)質(zhì)健康，能夠預(yù)防脫發(fā)。當(dāng)然除了通過(guò)食物來(lái)預(yù)防脫發(fā)以外，還要注意生活習(xí)慣，特別是自己的睡眠質(zhì)量要保證充足優(yōu)質(zhì)。
我們?nèi)粘Ｉ钪锌梢猿缘降拿牢兜氖澄锸欠浅６嗟模?dāng)然，很多的美味的食物都是非常的受人們的歡迎的，其實(shí)許多的美味食物不僅可以滿足我們大家的食欲，更是可以起到不錯(cuò)的預(yù)防脫發(fā)的作用，那么吃哪些食物可以預(yù)防脫發(fā)?
一、牡蠣
牡蠣這種美味的食物相信我們?cè)S多的朋友們都是非常的喜歡食用的，其實(shí)牡蠣不僅非常的好吃，適當(dāng)?shù)氖秤眠€可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，幫助我們預(yù)防脫發(fā)的癥狀。牡蠣含豐富的鋅，缺乏鋅可能導(dǎo)致脫發(fā)，睫毛也可能受害。缺乏鋅會(huì)導(dǎo)致干燥易脫落的的頭皮。85g的牡蠣，就達(dá)到493%得每日攝取量，牡蠣還有高蛋白質(zhì)。頭發(fā)的成分約97%是蛋白質(zhì)，沒有足夠的蛋白質(zhì)，你的身體不能替換每天自然掉落的頭發(fā)，而且可能產(chǎn)生干燥、易斷裂和脆弱的頭發(fā)。
二、鮭魚
鮭魚也是一種人們都非常喜歡吃的食物，鮭魚的味道也是非常棒的，當(dāng)然，如果我們大家出現(xiàn)了脫氨的情況了，那么適當(dāng)?shù)氖秤悯q魚也是可以防治脫發(fā)癥狀的。鮭魚富含蛋白質(zhì)和維生素D(這兩者都是堅(jiān)韌頭發(fā)的關(guān)鍵)鮭魚中含有的omega-3脂肪酸。我們的身體不能制造這些身體長(zhǎng)出毛發(fā)所需要脂肪酸。約有3%的頭發(fā)軸是來(lái)自這些脂肪酸。omega-3脂肪酸被發(fā)現(xiàn)在頭皮皮膚的細(xì)胞膜中，保持頭皮和頭發(fā)水分的天然油脂。
生活中吃哪些食物可以幫助我們大家預(yù)防脫發(fā)的情況?相信我們大家現(xiàn)在也是有所了解了，我們可以知道，日常生活中經(jīng)常食用一些牡蠣或者是鮭魚等等這些美味的食物，對(duì)于幫助我們大家預(yù)防脫發(fā)的效果都是非常好的，可以促進(jìn)我們頭發(fā)的健康。
脫發(fā)是一種很自然的現(xiàn)象，因?yàn)槿耸切枰玛惔x的，但是如果不能及時(shí)的調(diào)理的話，很容易出現(xiàn)非健康的狀態(tài)。冬季是一個(gè)頻繁脫發(fā)的季節(jié)，那么如何調(diào)理呢，一些食譜我們可以試一試的哦。
棗肉煲雞蛋
山萸肉、紅棗各15g，雞蛋2枚，首烏50g，紅糖適量。先將山萸肉、紅棗、首烏、帶殼雞蛋沖洗干凈，放鍋內(nèi)加水適量煎煮。待蛋熟透后去殼，放入藥汁中再煮20分鐘，加入紅糖溶化即可。食蛋和紅棗，飲湯。每日1劑。
功效
具有補(bǔ)腎養(yǎng)精，養(yǎng)血生發(fā)之功效。適于產(chǎn)后肝腎不足、精血虧虛而引起的脫發(fā)。
菠菜芝麻酸棗仁粥
菠菜l00g(洗凈切碎)，炒酸棗仁15g(研末)，黑芝麻20g，粳米l00g，共煮粥。熟時(shí)調(diào)料食用。
功效
具有鎮(zhèn)靜安神養(yǎng)顏之功效，對(duì)于脫發(fā)心煩、頭暈眼花、心悸失眠、腰膝酸軟者有效。
生發(fā)黑豆湯
芝麻30g，枸杞子12g，黑豆30g，白糖20g。水煮約半小時(shí)后，連湯渣同食。每日1次，連服60天。
功效
具有滋養(yǎng)生發(fā)之功效，對(duì)失眠多夢(mèng)者尤其有效。
何首烏肝片
何首烏60g，生豬肝200g，枸杞子15g，黃瓜200g，油、鹽、味精適量。將何首烏粉碎為粉末，加水300g熬至約lOOg的濃汁，放入豬肝片泡2~4小時(shí);黃瓜切片。鍋內(nèi)放油至五六成熟時(shí)，放入肝片過(guò)油，下蔥、姜末爆香出味，倒入黃瓜片、鹽、味精、豬肝片、少許首烏濃汁、發(fā)好的枸杞子，快速翻炒3~5分鐘即成。
功效
本品有補(bǔ)肝、益精、祛風(fēng)、養(yǎng)腎之功。對(duì)頭發(fā)早白、干枯、早脫均有效。每周宜服用2~3次。
關(guān)于冬季吃什么可以預(yù)防脫發(fā)的這些食譜，上面小編給大家介紹了相關(guān)的內(nèi)容了，從上面的這些食譜中我們可以了解到一些食物的相互搭配可以起到預(yù)防脫發(fā)，美發(fā)潤(rùn)發(fā)的作用，還可以增強(qiáng)抵抗力。
有很多脂溢性皮炎患者都發(fā)現(xiàn)自己過(guò)多過(guò)少的脫發(fā)現(xiàn)象，這讓他們很是驚慌，尤其是女性朋友，頭發(fā)對(duì)于她們來(lái)說(shuō)是很重要的。不過(guò)她們也很奇怪，為什么脂溢性皮炎會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)，今天我們就一起來(lái)看看。
為什么脂溢性皮炎會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)？
脂溢性皮炎是指皮脂比較發(fā)達(dá)的部位油脂分泌比較旺盛，就容易造成皮膚出油，滲出性結(jié)痂的現(xiàn)象發(fā)生，也容易發(fā)生頭皮、面部等。而由于頭部分泌的油脂會(huì)比較多，會(huì)導(dǎo)致皮脂的分泌物壓迫到毛囊周圍，有些甚至堵塞毛孔，也就容易導(dǎo)致頭皮毛囊的代謝絮亂，就容易出現(xiàn)脫發(fā)現(xiàn)象。
脂溢性皮炎患者因?yàn)槠ぶ置诒容^多，所以在平時(shí)選用洗發(fā)露的時(shí)候不要使用滋養(yǎng)型的，可以選用適合油型頭發(fā)使用的洗發(fā)水，可以有效控制頭皮分泌油脂過(guò)多的現(xiàn)象，進(jìn)而降低脫發(fā)的現(xiàn)象。
脂溢性皮炎如何有效預(yù)防脫發(fā)？
一、注意皮膚清潔。要控制頭皮油脂的分泌，尤其是在夏天，在夏天容易出汗，分泌的油脂也就比較旺盛，所以要要盡量保持皮膚的清潔，控制頭皮分泌的油脂量，讓頭皮保持干凈清爽。 由于一些患者會(huì)因?yàn)槌鲇捅容^快而經(jīng)常洗頭，但是這樣反而會(huì)讓頭發(fā)出油現(xiàn)象更加嚴(yán)重，就會(huì)加重脫發(fā)現(xiàn)象。因此，不要太過(guò)頻繁的洗頭，每3天洗一次頭發(fā)，只要保持頭皮干凈就可以。
二、洗頭的水溫要適宜。不要因?yàn)樘鞖馓珶岫x用冷水洗頭，這樣容易對(duì)頭發(fā)造成傷害，就更容易引起脫發(fā)。要保持水溫在跟我們體溫差不多，才能降低對(duì)頭發(fā)的傷害，避免脫發(fā)的加重。
三、適當(dāng)?shù)淖鲱^皮按摩。在洗頭的時(shí)候可以多按頭皮，給頭皮做一個(gè)按摩，可以讓頭皮得到緩解，并且還可以把頭發(fā)清洗干凈。不過(guò)要注意在按摩頭發(fā)前將指甲剪干凈，避免弄傷頭皮。
四、選擇合適的洗發(fā)用品。患者不要因?yàn)轭^皮經(jīng)常發(fā)油就選擇清潔力度比較強(qiáng)的洗發(fā)用品，清潔力度比較強(qiáng)的洗發(fā)露很容易弄傷頭皮，導(dǎo)致脫發(fā)的加重。要選擇溫和的去油產(chǎn)品，并且不要每次用太多。
頭發(fā)是人體健康的一個(gè)標(biāo)志，而且影響一個(gè)人的儀表。擁有一頭濃密、光亮的秀發(fā)，已成為人們對(duì)美的一種追求，而不同程度的脫發(fā)，常常給人帶來(lái)很大的煩惱。因此，保養(yǎng)和愛護(hù)頭發(fā)非常重要。
盛夏是一年中頭發(fā)最容易脫落的季節(jié)。驕陽(yáng)似火，紫外線直射頭部，對(duì)頭部皮膚會(huì)產(chǎn)生很強(qiáng)的刺激，容易造成頭發(fā)的損傷、脫落。而且暑天身體容易出汗，加之油污、灰塵多，病菌繁殖快，使頭發(fā)的清潔難于徹底，也會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)顯著。另外，伏天高溫、高濕，人們食欲下降，喜歡清淡食物，對(duì)肉類攝取相對(duì)減少。致使頭發(fā)成分中的蛋白質(zhì)缺乏，這也是夏季容易脫發(fā)的一個(gè)原因。預(yù)防盛夏脫發(fā)，請(qǐng)注意以下幾點(diǎn)。
細(xì)心呵護(hù)頭發(fā)少在陽(yáng)光下活動(dòng)，外出時(shí)戴遮陽(yáng)帽或撐遮陽(yáng)傘，避免強(qiáng)烈陽(yáng)光照射。頭發(fā)經(jīng)曝曬后會(huì)丟失水分，變得干燥、蓬亂、容易斷裂、失去光澤，因此，曬前可使用含防曬配方的護(hù)發(fā)素。頭發(fā)一旦受到紫外線傷害，應(yīng)擦足潤(rùn)發(fā)用品，再用熱毛巾熱敷后洗凈。盡量避開11-15時(shí)這個(gè)紫外線最強(qiáng)的時(shí)段外出，是最有效、最經(jīng)濟(jì)的防曬良方。
精心保養(yǎng)頭發(fā)要定期洗頭，洗頭時(shí)水的溫度應(yīng)適度，太燙的水會(huì)傷及發(fā)質(zhì)，太冷的水則難以除垢。最適宜的水溫應(yīng)在40℃左右。不要使用刺激性的洗發(fā)劑或堿性大的肥皂洗頭，否則頭發(fā)易脆斷、焦枯。洗發(fā)時(shí)不可用指甲搔抓，以免損傷頭發(fā)，頭發(fā)完全沖洗干凈后，先用毛巾稍稍吸干，按摩頭部皮膚幾分鐘。如果頭發(fā)干燥，可在此時(shí)加用潤(rùn)發(fā)露，把潤(rùn)發(fā)露倒在手心揉勻，從頭發(fā)中間擦到發(fā)尾，最后用發(fā)梳將潤(rùn)發(fā)露梳理均勻。平素也要常梳頭發(fā)，梳齒在頭皮上輕輕劃過(guò)，就會(huì)使頭發(fā)的神經(jīng)末梢受到刺激，從而調(diào)節(jié)頭部的神經(jīng)功能，促進(jìn)血液循環(huán)，使頭發(fā)得以滋養(yǎng)，防止脫發(fā)。具體做法是：梳頭由前到后，再由后至前；由左向右，再由右向左，如此循環(huán)往復(fù)。動(dòng)作以緩慢柔和為佳，如果邊梳理邊揉擦頭皮更好。每日早、晚各1次，每次20分鐘左右。不要用尼龍梳子和頭刷，以免產(chǎn)生靜電，給頭發(fā)和頭皮
帶來(lái)不良影響。另外，盡量少用染發(fā)劑，長(zhǎng)期使用染發(fā)劑會(huì)造成脫發(fā)，還易誘發(fā)皮膚癌。頭發(fā)上也不宜經(jīng)常涂抹油脂，因油脂分解時(shí)，會(huì)刺激頭發(fā)，產(chǎn)生不良反應(yīng)，引起脫發(fā)。
調(diào)整飲食習(xí)慣頭發(fā)和身體一樣，需要經(jīng)常補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。要想保持頭發(fā)濃密、光亮，飲食要多樣化，克服偏食的不良習(xí)慣。常吃些富含蛋白質(zhì)、維生素A、鐵、硫、鈣、銅、碘的營(yíng)養(yǎng)物，如瘦肉、魚類、動(dòng)物肝臟、豆制品和新鮮蔬菜、水果以及香菇、黑芝麻、葵花子、核桃仁、蜂蜜等。少吃些辛辣食物、油脂和肥肉。值得注意的是，體內(nèi)缺鋅可影響蛋白質(zhì)的合成，是導(dǎo)致突然脫發(fā)的原因之一。缺鋅者應(yīng)在飲食中適當(dāng)增加海產(chǎn)品、牛奶、牛肉、禽蛋類食物。
關(guān)注防脫食療取黑芝麻（研粉）15克，枸杞子12克，大米50克，加水適量，共煮成粥，配餐用之，每日1次。可收到防止脫發(fā)、烏發(fā)養(yǎng)發(fā)的作用。也可用胡桃肉1000克，桑椹子500克，黑芝麻250克，共研成細(xì)末。加蜂蜜2500克，拌勻，儲(chǔ)瓷瓶?jī)?nèi)備用，每次服50克，每日2次，溫開水送下。有平補(bǔ)精血、健發(fā)防脫的功效。
驗(yàn)方促發(fā)生長(zhǎng)①啤酒洗發(fā)。把頭發(fā)洗凈擦干，取啤酒30-50毫升，均勻地涂在頭發(fā)上，并按摩3分鐘，15分鐘后，用水把頭發(fā)沖洗干凈，然后再用30毫升啤酒涂頭發(fā)并按摩，再用梳子將頭發(fā)梳一遍，讓啤酒均勻地滲透到發(fā)根，讓頭發(fā)自然干。此法夏季使用，堅(jiān)持?jǐn)?shù)次即可生效，能促使頭發(fā)生長(zhǎng)，還可使頭發(fā)光澤滋潤(rùn)。②生姜擦頭皮。用生姜片在干凈的不銹鋼鍋或微波爐中加熱，然后用熱姜片涂擦脫發(fā)部位，每天堅(jiān)持?jǐn)?shù)次，可刺激毛囊，促進(jìn)毛發(fā)生長(zhǎng)，效果非常不錯(cuò)。
保持情緒穩(wěn)定應(yīng)避免煩躁，愉快的心情有利于毛發(fā)生長(zhǎng)。要消除壓抑感，精神壓抑會(huì)使人體機(jī)能下降，血液循環(huán)不良，導(dǎo)致毛發(fā)脫落。在煩惱的時(shí)候，不要暗自哀傷，盡量去參加輕松的運(yùn)動(dòng)，以分散精力，排解內(nèi)心的不快，生活起居要規(guī)律，保證充足的睡眠和適當(dāng)?shù)男菹ⅰ?/p>
吸煙、飲酒對(duì)頭發(fā)生長(zhǎng)也會(huì)產(chǎn)生不良影響，不良嗜好以戒除為好。
