天然食物中的亞麻油能減肥
女性養(yǎng)生減肥食物。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！钡查L(zhǎng)壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。關(guān)于養(yǎng)生保健，我們?cè)撊绾稳タ创兀靠紤]到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“天然食物中的亞麻油能減肥”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
【導(dǎo)讀】天然食物中的亞麻油能減肥，也許你曾被告知，要想減肥最好是吃不含脂肪的食物，而且要盡可能把所有脂肪從我們的飲食中清除出去。所有的脂肪對(duì)人體都有害，吃任何類型的脂肪都會(huì)使我們發(fā)胖，一起來(lái)了解下天然食物中的亞麻油能減肥。
天然食物中的亞麻油能減肥
其實(shí)并非所有脂肪都是這樣。有些脂肪，比如魚(yú)肉所含的脂肪，對(duì)身體健康是極為有用的，它可以幫助你減輕體重；而另一些脂肪，比如動(dòng)物性食品中的飽和脂肪和加工后食品的轉(zhuǎn)化脂肪，對(duì)人體是有害的，會(huì)使人發(fā)胖。
最好的脂肪是脂肪：-3、-6、-9.一些天然食品中含有這種脂肪，例如堅(jiān)果、魚(yú)類、橄欖油、大豆和亞麻籽中都含有這種極其重要的脂肪。脂肪可以抑制食欲，加速新陳代謝，促進(jìn)脂肪的消耗，同時(shí)可以降低心臟病發(fā)作和罹患某些癌癥的危險(xiǎn)性。在這三種脂肪中，研究人員認(rèn)為-3脂肪對(duì)健康、長(zhǎng)壽和減肥的作用最大。這種脂肪存在于魚(yú)類、亞麻籽和一些蔬菜中。
亞麻油具有非常神奇的作用。它會(huì)給你帶來(lái)享受美食的樂(lè)趣。亞麻油富含各種最基本的-3脂肪酸，這是一種對(duì)心臟具有保護(hù)作用的重要脂肪，它可抑制你的食欲，防止脂肪在你的體內(nèi)堆積。-3脂肪酸（以及其他幾種脂肪酸）讓食物在胃里留存的時(shí)間要比無(wú)脂或低脂食物留存的時(shí)間長(zhǎng)。這是因?yàn)橄舅枰哪芰勘认妓衔锖偷鞍踪|(zhì)都大，于是胃的工作時(shí)間也就相應(yīng)延長(zhǎng)，促進(jìn)腸道分泌出一種叫做腸促胰酶肽的激素，會(huì)給大腦發(fā)出停止進(jìn)食的信號(hào)。但是亞麻油的最神奇之處在于，它不會(huì)以脂肪的形式堆積在體內(nèi)。
人體利用-3脂肪酸來(lái)幫助維護(hù)全身75萬(wàn)億個(gè)細(xì)胞的細(xì)胞膜，使它們保持完整和發(fā)揮正常的功能。它維護(hù)著我們的頭發(fā)、指甲、關(guān)節(jié)和皮膚的健康。地球上任何一種脂肪都不會(huì)像-3脂肪那樣受到我們身體的歡迎和利用了。
另外，在所有營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)中，亞麻油中的脂肪最能阻止饑餓感，使人有飽脹感。也就是說(shuō)，只需要吃少量食物就可以使你在一段相當(dāng)長(zhǎng)的時(shí)間里不感到饑餓。
亞麻油除了能抑制食欲以外，人體還用亞麻油來(lái)激活裹在主要器官周圍、位于人體深處的褐色脂肪。嬰兒體內(nèi)有許多這樣的脂肪，所以把他們抱起時(shí)，感到特別溫暖。因此，若能激活體內(nèi)的褐色脂肪，就會(huì)消耗掉更多的脂肪，從而大大加快新陳代謝。
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很多人在減肥的過(guò)程中只吃水果蔬菜，這樣的減肥效果肯定不怎么好，而且減肥的過(guò)程中也損害了自己的健康，所以在減肥的過(guò)程中適當(dāng)?shù)某孕┌l(fā)胖的食物也是不錯(cuò)的，下面小編就為大家介紹那些可以吃的發(fā)胖食物，吃貨們，趕緊學(xué)習(xí)起來(lái)吧。
1、紅肉：只要選肉正確，即使肉夾饃和肉丸也能幫助瘦身。
瘦的紅肉對(duì)于那些想減肥的女性來(lái)說(shuō)是個(gè)不錯(cuò)選擇，因?yàn)樗缓鞍踪|(zhì)和鐵，人體需要較長(zhǎng)的時(shí)間消化，也就是說(shuō)，吃瘦的紅肉不容易感覺(jué)餓，這樣就不會(huì)在飯后吃太多零食了。
吃紅肉的最佳方法是，選擇那些帶有97%瘦肉標(biāo)簽的絞細(xì)牛肉，每份這種牛肉能比普通牛肉含的脂肪量少5克。如果你想吃牛排的話，就盡量選擇上腰肉或者丁字牛排。一般說(shuō)來(lái)，吃一塊一張撲克牌大小的牛排是最好的。
2、冰激凌：每天至少吃一份全脂奶制產(chǎn)品的女性，比不吃的增加的體重反而要小。吃冰激凌會(huì)胖嗎？
雖然研究者們還沒(méi)有完全確定這其中的聯(lián)系，但是他們認(rèn)為牛奶中含有的一種亞油酸能夠幫助減肥。
每天吃一點(diǎn)奶酪、冰激凌或者一杯牛奶，其實(shí)是減肥最佳選擇，它們中含有的維生素D,還能起到抗癌的作用。不管你是不是正在減肥，都應(yīng)該讓奶制品成為你飲食的一部分。但是不要吃太多了，全脂食品中確實(shí)含有飽和脂肪。最好每天只吃兩份，如果你還想再吃，就要選擇低脂的了。
3、煎蛋：蛋白質(zhì)能增加飽腹感，減少攝取的卡路里。蛋白質(zhì)減肥法。
又是雞蛋，又是油煎，熱量很高吧！但是，研究發(fā)現(xiàn)，體重超標(biāo)的女性如果早上吃煎蛋當(dāng)早餐，減掉的體重是那些吃面包圈的兩倍。吃雞蛋能減肥嗎？這項(xiàng)研究認(rèn)為，雞蛋中的蛋白質(zhì)能增加飽腹感、降低饑餓感，早餐吃雞蛋能有效減少人體在一天中所攝取的卡路里量。除此之外，雞蛋中還富含八種必需氨基酸，這些都是維持健康必不可少的要素。
4、比薩、漢堡：添加富含纖維食品即可避免高熱量。
快餐，典型的垃圾食品.但吃之前只要點(diǎn)富含纖維的品種就可以避免高熱量，比如要一份全麥比薩餅加上蔬菜餡。再比如，吃一只漢堡，加一盒玉米粒。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家們認(rèn)為，纖維和蛋白質(zhì)一樣，也不容易迅速被人體消化，從而起到幫助維持更長(zhǎng)久的飽腹感的作用
前段時(shí)間，藍(lán)瘦香菇火爆網(wǎng)絡(luò)，一時(shí)間，各路英雄都進(jìn)行模仿，也讓一些廚藝愛(ài)好者，不斷的曬出自己做出的香菇菜肴，不論品相、味道好壞，至少能博得大家一樂(lè)。其實(shí)，香菇是生活中，十分不錯(cuò)的一種有營(yíng)養(yǎng)食材，作為一種菌類，養(yǎng)生人士是極力建議大家可以多吃的，通過(guò)吃香菇能調(diào)節(jié)好身體，當(dāng)然，想要知道吃香菇的好處，還是先來(lái)了解一下，香菇的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值有哪些吧。
香菇的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
在中國(guó)，人們把香菇稱作山珍之王,而在世界食用香菇來(lái)說(shuō)，香菇是世界第二大食用的菌類。香菇營(yíng)養(yǎng)十分豐富，其中包括：碳水化合物、脂肪、纖維素、礦物質(zhì)、維生素、灰分、酶、氨基酸、核黃素、煙酸、葉酸等，這些常見(jiàn)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)能增強(qiáng)身體的免疫能力。
在中醫(yī)看來(lái)，香菇屬于藥食兩用食材，不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，藥用價(jià)值更高。
香菇的藥用價(jià)值
香菇屬于味甘、性平食材，能治療食欲減退、少氣乏力等。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究顯示，食用香菇能吸收麥角淄醇，能防治佝僂??；其中的香菇多糖，能增強(qiáng)身體的免疫細(xì)胞能力；其中的酶能糾正身體酶缺乏癥；其中的脂肪酸則能降低血脂。
既然香菇營(yíng)養(yǎng)價(jià)值如此豐富，藥用價(jià)值又那么高，那么在日常生活中吃香菇的好處有哪些呢？
吃香菇的好處
延緩衰老
食用香菇可以吸收其中的水提取物，這種物質(zhì)對(duì)過(guò)氧化氫有清除作用，能夠有效的去除體內(nèi)自由基，對(duì)延緩衰老很有幫助。
提高抵抗力
食用香菇能吸收其中香菇多糖，這種物質(zhì)能促進(jìn)T-淋巴細(xì)胞的產(chǎn)生，對(duì)提高T-淋巴細(xì)胞殺傷活性很有效，能提高身體抗病能力，例如，可以預(yù)防流行性感冒的發(fā)生。
預(yù)防便秘
食用香菇還能吸收其中纖維素，這種物質(zhì)能加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)能力，避免腸道發(fā)生擁堵、堵塞情況，從而可以避免便秘的發(fā)生。
降低血脂
食用香菇還能吸收其中不飽和脂肪酸，這種物質(zhì)中的亞油酸含量很高，能有效降低血脂，防止動(dòng)脈硬化的發(fā)生，對(duì)清除血液中膽固醇發(fā)生凝結(jié)也很有效，從而達(dá)到降低血脂、促進(jìn)血液流動(dòng)的目的。
即使食用香菇對(duì)身體十分有益，但并不是說(shuō)任何人都適合食用香菇，在食用的時(shí)候，要根據(jù)自己的身體狀況。
哪些人適合食用
一般來(lái)說(shuō)，香菇適合大多數(shù)人食用，例如，身體抵抗力低的人、患有高血壓、高血脂的人，有便秘征兆的患者，這些人都適合食用香菇。
減肥是大家比較關(guān)心的問(wèn)題，大多數(shù)人減肥基本上都是通過(guò)節(jié)食的方法來(lái)減肥的，很多人節(jié)食減肥一般是不吃肉，不吃飯，其實(shí)這種減肥的方法是不科學(xué)的，麻油也被稱之為是香油，很多人認(rèn)為減肥的時(shí)候是不能吃油的，因?yàn)橛椭菚?huì)引起肥胖的，那減肥能吃麻油嗎?下面詳細(xì)介紹減肥究竟能不能吃麻油。
減肥可以吃香油嗎
減肥可以適量吃芝麻油。芝麻油 (熱量:898卡/100g)，1勺芝麻油(10.0克)含有熱量90大卡，需要散步62.1分鐘消耗完。芝麻油即香油，是一種常見(jiàn)油類調(diào)料，雖然80%以上為不飽和脂肪酸，但熱量較高，減肥期間要適量。
芝麻油的香氣可促進(jìn)食欲，反而吃得多。如果想減肥的話，建議你最好的方式就是運(yùn)動(dòng)，再加上飲食的控制。如果是腰部和肚子的贅肉比較多的話，建議你可以采取一些有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、仰臥起坐、抓呼啦圈、健美操等等，飲食的話，建議你可以多吃些富含粗纖維的食物，尤其是新鮮的瓜果蔬菜。
芝麻油營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
芝麻榨成油不但具有濃郁的香氣，可促進(jìn)食欲，更有利于招牌營(yíng)養(yǎng)素的吸收。其中含量近70%的維生素E具有優(yōu)異的抗氧化作用，可以保肝護(hù)心，延緩衰老。
從芝麻中榨出香油中所含的卵磷脂都是益壽延年抗衰老的上佳成分，是中老年人最好的冬令補(bǔ)品。
芝麻油是一種促凝血藥，用于治療血小板減少性紫癜和出血性素質(zhì)有一定效果。
芝麻油食用效果
芝麻油具有濃郁、顯著的香味，能促進(jìn)人們的食欲，有利于食物的消化吸收，特別是芝麻油中含有大量的不飽和脂肪酸，其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高，深受消費(fèi)者的喜愛(ài)。
如果你的“便秘”非常嚴(yán)重，且久治無(wú)效，那么，每天早晚都喝一小口香油，很快這種痛苦便會(huì)離你遠(yuǎn)去。
香油還對(duì)口腔潰瘍、牙周炎、牙齦出血、咽喉發(fā)炎均有很好的改善作用。酒后喝一口香油還可以解酒，且效果很快。
適用人群
一般人均可食用。每次2～4克即可。習(xí)慣性便秘患者早晚空腹喝一口香油，能潤(rùn)腸通便;也適宜患有血管硬化、高血壓、冠心病、高脂血癥、糖尿病、大便干燥難解、蛔蟲(chóng)性腸梗阻者等病癥者食用;香油還適宜從事繁重體力勞動(dòng)者以及有抽煙習(xí)慣和嗜酒的人食用。
天然色素顧名思義來(lái)自天然，來(lái)源于動(dòng)物或植物組織，以植物性染色劑為主。最早使用色素的是大不列顛的阿利克撒人，當(dāng)時(shí)他們用茜草植物色素做成玫瑰紫色糖果。以后，美洲的托爾鐵克人與阿芒特克族人相繼從雌性胭脂蟲(chóng)中提取胭脂蟲(chóng)紅，用于食品著色，下面跟小編去看看吧！
目前食品生產(chǎn)中，天然色素使用僅占千分之幾甚至萬(wàn)分之幾，究其原因，主要是由于天然色素色澤不穩(wěn)定，在其使用過(guò)程中容易受各種因素（如光照、溫度、氧化、酸堿度、其他添加劑等）的影響而發(fā)生褪色、變色等方面的變化，而影響其著色效果，故而嚴(yán)重制約了天然色素代替人工合成色素的進(jìn)程。
青團(tuán)
青團(tuán)染色通常用草頭汁，即野菜汁，主要包括泥胡菜、艾蒿或鼠曲草等天然植物。這些野菜放入大鍋，加入石灰蒸爛后去除石灰水，揉入糯米粉中，做成青團(tuán)。
和果子
這種日式的傳統(tǒng)點(diǎn)心崇尚自然，取材于時(shí)令食品，常用小豆、抹茶、栗子、梅子、柿子、綠豆等代替食用色素進(jìn)行染色，故顏色清新淡雅，入口甜而不膩。具體包括羊羹、麻糬、葛粉、小饅頭、銅鑼燒等。
芡實(shí)糕
源自江南古鎮(zhèn)西塘的傳統(tǒng)糕點(diǎn)，由芡實(shí)粉和糯米粉混合制成，具有補(bǔ)脾益腎的功效。染色由芝麻、橘汁、赤豆、綠豆、花粉等，古法制成。
綠豆糕
上海老字號(hào)功德林知名素食，保質(zhì)期只有短短10天，以綠豆粉、赤豆沙、麻油等制成，外皮顏色就是綠豆的顏色。等等。
肝是身體的排毒工廠，這個(gè)工廠每天都在不間斷的工作，為身體分解食物中的營(yíng)養(yǎng)，排出毒素。所以養(yǎng)肝護(hù)肝是很重要的，日常生活中有很多天然的養(yǎng)肝護(hù)肝食物，多吃這些食物可以幫助肝臟補(bǔ)充動(dòng)力。
為你介紹12種蔬菜，都是人們生活中常用、富含營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)肝病病人大有裨益的，可常食用之。
蔬菜中不僅含有豐富的維生素，而且含有大量的纖維素、果酸、無(wú)機(jī)鹽等，這些物質(zhì)是肝病病人恢復(fù)過(guò)程中必不可少的營(yíng)養(yǎng)成分。 對(duì)肝病病人有益的蔬菜很多，下面列舉部分，以備選用。
大蒜：屬百合科植物，性辛、溫，味辣。肝病病人宜熟用，含維生素A、維生素B1、維生素C等，其提取物具有抗菌、抗病毒、軟化血管等作用。
空心菜：又名蕹菜，性甘、平，含蛋白、脂肪、無(wú)機(jī)鹽、煙酸、胡蘿卜素等，具有解毒、清熱涼血等作用。
薺菜：為十字花科植物，性平、味甘，含維生素B、維生素C、胡蘿卜素、煙酸及無(wú)機(jī)鹽。動(dòng)物實(shí)驗(yàn)表明，可縮短凝血時(shí)間，具有止血功效，適合于慢性肝病有鼻出血、齒齦出血等癥。
包菜：即圓白菜、卷心菜、甘藍(lán)，性平、味甘，富含維生素C、維生素B1、維生素B2,還含有胡蘿卜素、維生素E,生用對(duì)胃及十二指腸潰瘍和疼痛有效。
蘑菇：種類較多，現(xiàn)多為人工培植，包括菜蘑、口蘑、香菇等，同為蕈類。性平、味甘，含多糖類、維生素類、蛋白、脂肪和無(wú)機(jī)鹽等。實(shí)驗(yàn)證明其多糖有調(diào)節(jié)免疫、抗腫瘤的作用，肝病病人宜常食用之。
木耳：有黑色與白色之分，性平而味甘，含脂肪、蛋白質(zhì)、多糖。可益胃養(yǎng)血，具有滋養(yǎng)作用。
海藻：性寒、味咸，含大量碘、藻酸、維生素、蛋白和脂肪等。具有化痰散結(jié)之功效。據(jù)研究其提取物能較好地抑制血小板凝集和脂質(zhì)氧化以及抗?jié)儭?/p>
百合：性平、味甘，含蛋白質(zhì)、脂肪、脫甲秋水仙堿。具有益氣補(bǔ)中、益肺止咳的作用，并可軟堅(jiān)安神。秋水仙堿具有抗肝纖維化和肝硬化作用，常食百合可防治肝硬化。
胡蘿卜：性微溫，味甘、辛，富含維生素A原（胡蘿卜素），亦含揮發(fā)油。本品富有營(yíng)養(yǎng)，健胃消食，生熟均可食，對(duì)于提高肝病病人維生素A水平，間接預(yù)防癌變的發(fā)生具有較好作用。
西紅柿：茄科植物，性平，味酸微甘，富含蛋白質(zhì)、脂肪、無(wú)機(jī)鹽、煙酸、維生素C、維生素B1、維生素B2及胡蘿卜素。具有清熱解毒、涼血平肝之功效，生熟食用均可。
冬瓜：性微寒，味甘，含蛋白質(zhì)、維生素、腺嘌呤、煙酸，瓜皮可利水消腫；瓜子可消癰腫，化痰止咳；瓜肉可清熱止渴，并可解魚(yú)蟹毒。
黃瓜：性寒、味甘，含戊糖、維生素B1、維生素B2、煙酸、蛋白質(zhì)。其細(xì)纖維具有促進(jìn)腸道毒素排泄和降膽固醇作用，其所含丙醇二酸可以抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，尤其適合脂肪肝的防治。
人體只有一個(gè)肝臟，一旦它生病后果將不堪設(shè)想，飲酒、生氣對(duì)肝臟的傷害是巨大的，所以保持積極向上的心情，并養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣是很有必要的。
現(xiàn)在患高血壓、高血脂的人越來(lái)越多，且越來(lái)越年輕化，但是是藥三分毒，所以如果可以不吃藥，運(yùn)用我們身邊隨處可見(jiàn)的食物來(lái)防病、治病，豈不是既吸收營(yíng)養(yǎng)又調(diào)養(yǎng)身體，一舉兩得的事情，又對(duì)身體沒(méi)有傷害，我想沒(méi)有人不愿意這樣做吧，看一下有哪些天然的降脂藥吧！
黃瓜：黃瓜清熱、利尿，它所含的纖維素能促進(jìn)腸道廢物排出，是可以減肥、調(diào)整脂質(zhì)代謝的食物，而且食用非常方便。
香菇：菌類食物含豐富的蛋白質(zhì)、氨基酸等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，香菇還具有消食、去脂、降血壓等一些防病的功效，經(jīng)常食用能降低膽固醇。
番薯：番薯能預(yù)防心血管系統(tǒng)的脂質(zhì)沉積，預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化，但一定不要過(guò)量，食用過(guò)多會(huì)起反作用。
葫蘆：把新鮮的葫蘆制成汁，用蜂蜜調(diào)勻，每天喝兩次即可。
綠豆：綠豆能降血脂、降膽固醇、防治冠心病，是夏季去暑佳品。
茄子：紫色食物能增強(qiáng)毛細(xì)血管彈性，改善心血管功能。茄子也是紫色的，它富含多種維生素，可用于輔助治療高血壓、高脂血癥、動(dòng)脈硬化等病癥。
山楂：由于山楂是酸性食物，不建議過(guò)多食用，空腹也不宜，飯后吃或泡山楂水不僅可以降血壓、降血脂、改善微循環(huán)、促進(jìn)膽固醇排泄，還能減肥呢！
西瓜皮：取西瓜的綠衣和草決明加水同煮，對(duì)降血壓有一定的積極作用。
降壓粥推薦：
胡蘿卜粥：準(zhǔn)備新鮮胡蘿卜120克，并切碎，和100g粳米同煮成粥食用。
大蒜粥：將30克大蒜投入開(kāi)水中煮1分鐘，再將100g粳米放到煮蒜的水中煮成粥就可以了。
很多減肥人士有疑問(wèn)，不吃晚飯到底能減肥嗎？那么小編告訴大家，這是一個(gè)減肥誤區(qū)，減肥從來(lái)就不是不吃晚飯就可成功的，這樣會(huì)讓身體的新陳代謝變慢，身體消耗降低了，減肥自然就不會(huì)成功。
不吃晚飯能減肥嗎？
長(zhǎng)期不吃晚飯不能起到減肥的作用，反而對(duì)胃對(duì)身體有損害。
早餐吃好，中餐吃飽，晚餐吃少，這句俗語(yǔ)很多減肥人士會(huì)以為不吃晚飯，會(huì)讓減肥更快速。實(shí)際上這是一個(gè)減肥誤區(qū)，長(zhǎng)期不吃晚飯是不能夠減肥的，只有科學(xué)的進(jìn)食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)才能健康減肥。
不吃晚飯不能減肥的原因
原因一：長(zhǎng)期不吃晚飯反而長(zhǎng)胖
如果你不吃晚飯將會(huì)導(dǎo)致身體長(zhǎng)達(dá)十個(gè)小時(shí)左右的空腹期，不僅容易得胃病而且還極容易變的更胖，因?yàn)槿梭w的運(yùn)作是需要能量，晚餐長(zhǎng)期不攝入食物，會(huì)讓你早飯、中飯攝入食物的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪，反而會(huì)長(zhǎng)肉，體重會(huì)增加了。
雖然你堅(jiān)持一段時(shí)間不吃晚飯能達(dá)到體重減輕的效果，但是身體的肌肉會(huì)被消融掉，從而影響了身體正常運(yùn)轉(zhuǎn)機(jī)能，降低了新陳代謝的速度，對(duì)減肥有阻礙作用，而且一旦恢復(fù)飲食，反彈速度是非?？斓摹?/p>
由此觀之，減肥最好合理安排飲食為佳，晚上少吃，千萬(wàn)不能不吃，以清淡的粥類、菜類為主。
原因二：營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)匱乏
長(zhǎng)期不吃晚飯，會(huì)讓你身體缺乏營(yíng)養(yǎng)，讓新陳代謝變得緩慢，雖然能一定程度上減了斤數(shù)，但是卻讓你的身體處于亞健康狀態(tài)。即使瘦得很厲害，身體也是不健康的狀態(tài)。
調(diào)換進(jìn)食順序讓你多吃不肥
先喝湯，再吃蔬菜料理，然后是肉食（蛋白質(zhì)），接著最后是碳水化合物食物（米飯、包、面食），按照這樣的順序進(jìn)食減肥，已經(jīng)成為了飲食減肥法的老規(guī)定，并且受到很多人的追捧。但最近卻有研究表示，進(jìn)餐時(shí)先吃碳水化合物，減肥效果會(huì)更好。
尤其是生理期前，女性的食欲比往常更加旺盛，在進(jìn)餐時(shí)先吃含碳水化合物的食物，可以有效防止飲食過(guò)量。另外，對(duì)于喜歡吃零食、進(jìn)食過(guò)量而發(fā)胖的人同樣非常有效。因而，這個(gè)減肥新理論非常受歡迎。如果已經(jīng)嘗試過(guò)以前的減肥餐單，但是仍然沒(méi)有什么減肥成效，那一定要來(lái)試試這個(gè)方法。
進(jìn)餐時(shí)，最后吃碳水化合物的好處：
原本，認(rèn)為碳水化合物食物應(yīng)該放在最后吃的減肥方法有兩個(gè)理由。
1、血糖值不會(huì)急劇上升。
在進(jìn)餐之后，通過(guò)食物進(jìn)入體內(nèi)的糖類會(huì)流入血液當(dāng)中，血液中的糖類含量（也就是血糖值）也會(huì)隨之提高，人自然就會(huì)產(chǎn)生飽腹感。但是，大量的糖類同時(shí)混入血液當(dāng)中（也就會(huì)讓血糖值急劇上升），這樣的話，糖類就會(huì)從血液當(dāng)中被運(yùn)送到脂肪細(xì)胞里面，作為中性脂肪被儲(chǔ)存于身體當(dāng)中。
不吃蔬菜等含有豐富食物纖維素的食物，進(jìn)餐時(shí)僅以米飯、包、意面等，其中一種碳水化合物作為主食的話，為了讓腸道內(nèi)部到身體內(nèi)部的吸收變好，血糖值就會(huì)急劇上升。但是，如果多吃蔬菜，同時(shí)吃一些肉、魚(yú)等蛋白質(zhì)豐富的食物的話，由于要花時(shí)間去消化和吸收，血糖值就不會(huì)急劇上漲，從而防止脂肪堆積于體內(nèi)。
2、防止高熱量碳水化合物食物攝取過(guò)量。
在肚子餓的時(shí)候，先吃一些碳水化合物類食物的話，食欲就會(huì)大增，最后不知不覺(jué)就會(huì)進(jìn)食過(guò)量。但是，先喝湯的話，讓內(nèi)臟先暖和起來(lái)，先墊一墊胃，然后再通過(guò)咀嚼蔬菜來(lái)刺激飽腹中樞，接著用魚(yú)、肉等蛋白質(zhì)豐富的食物來(lái)滿足味覺(jué)和胃口，最后吃的碳水化合物即使量不多但是已經(jīng)足夠飽了。
以往都說(shuō)，碳水化合物食物應(yīng)該最后才吃，這樣既有利于減肥，也有利于美容。但實(shí)際上，據(jù)目前的數(shù)據(jù)顯示，把進(jìn)食的順序調(diào)換過(guò)來(lái)，在進(jìn)食時(shí)，先攝入含貪睡化合物的食物對(duì)于減肥和美容效果會(huì)更加好。這次，小編為你介紹一個(gè)完全的減肥新理念，讓身體輕松切換燃脂模式。
通過(guò)飲食來(lái)養(yǎng)生，這對(duì)于我們現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)都是不會(huì)陌生的，而且我們是可以通過(guò)攝入一些負(fù)熱量食物來(lái)促進(jìn)健康的，可以很好的起到減肥瘦身的作用，對(duì)于我們健康養(yǎng)生還是非常有意義的，那么具體都有哪些比較常見(jiàn)的負(fù)熱量食物，這是不少人的疑問(wèn)，一起看看吧。
西芹
首先我們推薦大家去吃的負(fù)熱量食物就是芹菜了，由于芹菜的含鐵量較高，是缺鐵性貧血患者的佳蔬，還可以減少下半身的水分堆積。若是下半身肥胖者，不妨嘗試多吃西芹減肥，而且由于西芹屬于負(fù)熱量食物的食物，在平時(shí)我們經(jīng)常吃就可以很好的起到減肥瘦身的效果，這樣對(duì)我們健康是有好處的。
金槍魚(yú)
金槍魚(yú)是非常健康的一種回溯我，池清理對(duì)我們健康還是非常有好處的，而且由于金槍魚(yú)的蛋白質(zhì)含量高達(dá)20%，但脂肪含量很低，俗稱海底雞，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高。魚(yú)肉中脂肪酸大多為不飽和脂肪酸，所含氨基酸齊全，人體所需8種氨基酸都包含在其中，再加上金槍魚(yú)是屬于負(fù)熱量食物的一種，所以在平時(shí)我們?nèi)绻梢越?jīng)常的去吃這道菜，那么對(duì)健康養(yǎng)生很有意義。
全麥面包
全麥面包是面包中熱量最低的，而且富含豐富的膳食纖維，飽腹感極強(qiáng)，因此吃這種食物對(duì)我們健康瘦身是同樣非常有意義的，所以我們就建議你早餐吃片全麥包來(lái)填飽肚子，這樣可以保證減肥健康兩不誤，作為我們常見(jiàn)的負(fù)熱量食物，大家在平時(shí)就可以經(jīng)常吃來(lái)養(yǎng)生。
負(fù)熱量食物是屬于熱量非常低的食物，在平時(shí)吃這樣的食物對(duì)我們健康是非常有好處的，可以起到一個(gè)很不錯(cuò)的減肥瘦身作用，是可以讓我們保持一個(gè)好體型的，同時(shí)吃這些負(fù)熱量食物還能促進(jìn)我們腸胃健康，所以大家在平時(shí)就應(yīng)該經(jīng)常去吃。
夏季到了，愛(ài)美的MM，開(kāi)始減肥又美肌的工作，其實(shí)在MM最大夢(mèng)想就是能吃到美味食物又減肥的效果，那么，下面微微健康網(wǎng)小編就為大家介紹一下夏季吃什么食物最能減肥，你輕松瘦身美麗過(guò)過(guò)夏天。
黃豆瘦身
飽和脂肪量低，不含膽固醇，用大豆蛋白取代動(dòng)物蛋白，可降低血液中總膽固醇、壞膽固醇、三酸甘油酯，而又不影響好膽固醇的含量。
食醋瘦身
食醋中所含的氨基酸，不僅可消耗人體內(nèi)的脂肪，而且能使糖、蛋白質(zhì)等新陳代謝順利進(jìn)行。據(jù)研究，肥胖者每日飲用15毫升一2O毫升食醋，在1個(gè)月內(nèi)就可以減輕體重3公斤左右。
辣椒瘦身
辣椒可促進(jìn)腸蠕動(dòng)和消化液的分泌，加快新陳代謝，雖然可以瘦身，但多食副功效大，胃腸刺激不舒適。
橙汁瘦身
其中的植物甾醇是一種和膽固醇結(jié)構(gòu)類似的化學(xué)物質(zhì)，可以和膽固醇在腸道里競(jìng)爭(zhēng)吸收通道，進(jìn)而減少人體對(duì)膽固醇的吸收。
歷經(jīng)漫漫冬季之后，幾個(gè)月以來(lái)停不了的高油脂、高熱量、高糖分的節(jié)日歡慶飲食，使人體積聚了大量的毒素。盡可能多的排出毒素是進(jìn)行減肥消脂之前的準(zhǔn)備工作，這里我們?yōu)槟憬榻B十款排毒消脂食品，也許味道欠缺，但是絕對(duì)讓你的瘦身效果翻倍。
檸檬水
早上起床之后第一次上廁所，不知道你有沒(méi)有注意過(guò)自己排出的尿液顏色？當(dāng)然一定是黃色，顏色越深表示前一天體內(nèi)積累的毒素越多。那么，把早上第一杯水換成檸檬水吧。檸檬的自然酸具有抗菌性，富含的維他命C能夠?qū)鼓c道中幽門(mén)螺旋桿菌的滋生，起到消除身體水腫、刺激腸胃蠕動(dòng)、清除腸內(nèi)廢物的作用。
芫荽葉
有著濃郁香氣的草本植物，最具代表性的就是我們熟識(shí)的香菜。它的特殊香氣可以刺激汗腺分泌，具有清熱、消食、醒脾的功能，幫助身體排出殘留的重金屬?？梢栽跍酥屑尤肭兴榈南悴耍蚴桥c鱷梨醬等一起佐食。
蘋(píng)果醋
將一茶匙的蘋(píng)果醋兌水沖開(kāi)，在進(jìn)餐前二十分鐘飲用，可以促進(jìn)分泌胃酸，加速分解一會(huì)將要攝入的蛋白質(zhì)，這意味著盡量減少殘余食物在腸胃中的停留，避免滋生細(xì)菌。需要注意的是，這里所說(shuō)的蘋(píng)果醋應(yīng)該運(yùn)用古法天然發(fā)酵而成，不加糖，不加任何香精，因?yàn)檫@樣做才會(huì)讓蘋(píng)果醋中生成有益的酵素乳酸菌。
姜黃
姜黃顏色明亮，是一種東南亞和印度菜系里不可或缺的咖喱香料。古代中醫(yī)認(rèn)為它具破血兼理血中氣滯，入肝脾二經(jīng)；近代醫(yī)學(xué)研究報(bào)導(dǎo)姜黃對(duì)肝炎病毒有抑制作用，有改善肝臟實(shí)質(zhì)病損的作用。肝臟是身體最重要的解毒器官，各種食物、水、護(hù)膚品、彩妝殘留物等等經(jīng)過(guò)肝臟的一系列化學(xué)反應(yīng)，轉(zhuǎn)變無(wú)毒物質(zhì)。所以推薦你每天攝入一茶匙的姜黃，含有姜黃的咖喱醬味道還不錯(cuò)，加到湯里或是與蔬菜拌在一起都可以。
芡歐鼠尾草籽
草籽含有大量膳食纖維，可以加速大腸蠕動(dòng)，清除體內(nèi)宿便，避免有毒物質(zhì)在腸道內(nèi)再次吸收。將芡歐鼠尾草籽磨成粉，加到任何慕斯或酸奶中，都是好吃健康的排毒甜點(diǎn)。
深色綠葉蔬菜
當(dāng)吃下足夠的綠葉蔬菜，例如羽衣甘藍(lán)、瑞士甜菜、芝麻菜或是菠菜等，你的腸胃絕對(duì)是健康的。無(wú)論生熟，它們不僅富含膳食纖維，帶走身體有毒物質(zhì)和自由基；而且它們留下身體需要的維他命A、C和K.
蔥頭
不管紫色還是白色的洋蔥，不管形狀大小，它們都富含具有強(qiáng)大殺菌能力的大蒜素，有益肝臟與皮膚健康。蔥頭們有刺激的香氣，可刺激胃酸的分泌，對(duì)改善消化不良有明顯效果。
橙色蔬菜
胡蘿卜、橙色菜花、橙色彩椒等含有維他命C、胡蘿卜素以及特殊的抗氧化成分，它們不僅對(duì)眼睛有益，還能夠提高身體免疫能力，應(yīng)該經(jīng)常出現(xiàn)在餐桌上。
大蒜
別在意難聞的口氣，想想大蒜的諸多好處吧。大蒜含有的硫化合物具有奇強(qiáng)的抗菌消炎作用，對(duì)多種球菌、真菌和病毒均有抑制與殺滅作用，是當(dāng)前發(fā)現(xiàn)的天然植物中抗菌作用最強(qiáng)的一種。大蒜在烹飪中的地位也很難取代，與各種肉類、蔬菜類搭配都很贊。
益生菌
當(dāng)人體住滿數(shù)量足夠的益生菌，人就處于健康的狀態(tài)，一旦體內(nèi)菌群失去平衡，比如菌種發(fā)生大幅變化，那么免疫力低、疲倦、腹瀉等一系列病癥就會(huì)隨之而來(lái)。益生菌可以清除有害菌對(duì)身體的傷害，它通過(guò)滅除有害菌或者與有害菌競(jìng)爭(zhēng)空間與資源而遏制有害菌的生長(zhǎng)，抑制且清除有害菌產(chǎn)生的毒素。每天或每?jī)商煅a(bǔ)充100ml益生菌飲品就足以滿足人體所需。
夏季，天氣炎熱，愛(ài)美的MM最減肥季節(jié)，當(dāng)然最好是享受美食的同時(shí)也健康減肥又美肌，那么，吃什么食物可以快速健康減肥呢?下面微微健康網(wǎng)小編推薦夏季吃哪些食物最能減肥。
黃豆瘦身
飽和脂肪量低，不含膽固醇，用大豆蛋白取代動(dòng)物蛋白，可降低血液中總膽固醇、壞膽固醇、三酸甘油酯，而又不影響好膽固醇的含量。
食醋瘦身
食醋中所含的氨基酸，不僅可消耗人體內(nèi)的脂肪，而且能使糖、蛋白質(zhì)等新陳代謝順利進(jìn)行。據(jù)研究，肥胖者每日飲用15毫升一2O毫升食醋，在1個(gè)月內(nèi)就可以減輕體重3公斤左右。
辣椒瘦身
辣椒可促進(jìn)腸蠕動(dòng)和消化液的分泌，加快新陳代謝，雖然可以瘦身，但多食副功效大，胃腸刺激不舒適
橙汁瘦身
其中的植物甾醇是一種和膽固醇結(jié)構(gòu)類似的化學(xué)物質(zhì)，可以和膽固醇在腸道里競(jìng)爭(zhēng)吸收通道，進(jìn)而減少人體對(duì)膽固醇的吸收。
蘋(píng)果瘦身
含有豐富的鉀，可排除體內(nèi)多余的鈉鹽，如每天吃3個(gè)以上蘋(píng)果，即能維持滿意的血壓。蘋(píng)果含獨(dú)有的蘋(píng)果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。
