改善腦功能食物讓你更聰明
讓你養(yǎng)生是為什么。
“人法地，地法天，天法道，道法自然?！别B(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經(jīng)進入大眾百姓視野，生活中睿智的人，一般都是對養(yǎng)生頗有心得的人。對于養(yǎng)生保健您想了解哪方面的知識呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《改善腦功能食物讓你更聰明》，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
【導(dǎo)讀】改善腦功能食物讓你更聰明，某些食物被稱為能幫助提高記憶力，改善腦功能聽到這些，您是否感到驚訝呢？據(jù)《印度時報》報道，在飲食中添加這5種食物，改善腦功能食物讓你更聰明！
改善腦功能食物讓你更聰明
1. 油性魚類
每天像個陀螺一樣忙，人們常?；叵虢裉毂仨毻瓿赡男┎钍拢瑧?yīng)該打電話給誰，中午和誰一起吃飯，等等。所以如何提高大腦記憶力就顯得尤為重要了。專家們說，改善腦功能應(yīng)該攝入含有-3脂肪酸的食物，比如沙丁魚、鮭魚、鯖魚等，就有助于大腦健康。
2. 葉類蔬菜
葉類蔬菜包括白菜類、綠葉菜類、蔥韭類、芽萊類等幾大類。研究發(fā)現(xiàn)，大腦最愛的蔬菜中，葉類蔬菜排名靠前。比如菠菜、西蘭花中就含有大量維生素C和-胡蘿卜素，這兩種營養(yǎng)元素是身體的強效抗氧化劑。此外，葉類蔬菜中的葉酸含量一般也較多，葉酸對細胞的分裂生長及核酸、氨基酸、蛋白質(zhì)的合成起著重要的作用，對提高記憶力也很有益處。
3. 雞蛋
雞蛋富含鐵、碘、維生素B12等成分，是極好的健腦食物。鐵元素能幫助產(chǎn)生紅血細胞，攜帶氧氣輸送到大腦，使你產(chǎn)生警惕性。另外，眾所周知，攝入碘元素有助于提高人們解決問題以及實驗動手的能力。
4. 綠茶
你知道嗎，人體的大腦是由將近80%的水組成的。這就意味著你需要保持充足的水分，使其良好運行。研究人員發(fā)現(xiàn)，每天喝一杯綠茶有助于增強警覺性和改善記憶力，特別是綠茶中的抗氧化劑可以有效降低患老年癡呆癥的風(fēng)險。
5. 黑巧克力
黑巧克力富含類黃酮（一種能促進大腦健康的化學(xué)物質(zhì)），適量食用黑巧克力有助于提高認知能力。專家稱，補充黃酮類化合物能激活新的神經(jīng)元在大腦中形成，使新的記憶形成，還能改善大腦血流循環(huán)。
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完整飲食
大腦需要一天24小時補充營養(yǎng)，因為它不能儲存足夠的能量來維持它的運作。所以即使漏掉一餐，對你的思維過程都有害。試著少吃多餐，保證大腦能過。
注重早餐
早餐吃得豐盛的人反應(yīng)更快，具有更強的解決問題的能力和更靈敏的記憶力。而那些不吃早飯或匆忙間隨便吃一點的人，這些能力就會弱一些。所以要認真對待你的早餐。
聰明的早餐
最促進腦力的早餐是高纖和碳水化合物豐富的食物，它們緩慢地釋放能量，例如全麥面包和谷物、麥片粥或新鮮水果，加一些牛奶、培根、雞蛋或花生醬。
對香蕉著迷
由碳水化合物釋放并進人血液的葡萄糖，是大腦最喜愛的食物。它釋放得越慢越穩(wěn)定，就越好。香蕉、蘋果、麥片粥和細磨面包都是很好的點心。
健腦礦物質(zhì)
鈉和鉀是保證大腦最佳運作的重要成分，可促進神經(jīng)元之間的連接。香蕉是種富含鉀的美味點心，鈉可以在鹽、肉等食物中找到。
吃一份IQ食物
如果你感到行動遲緩，迅速補充一份促進腦力的食品，例如果泥加燕麥粥或蘋果濃湯加蜂蜜，可以使大腦更持久地快速運作。
再吃些巧克力
這是很嚴肅的！研究表明黑巧克力對大腦有保護作用。把口味和新事物或興趣結(jié)合起來，例如制作你自己的巧克力食譜，來增強智力。
補鐵改善記憶
身體內(nèi)缺乏鐵，會妨礙學(xué)習(xí)和記憶機能，同時阻礙體內(nèi)其他部位的細胞生長。為了避免這種現(xiàn)象，請堅持食用綠葉蔬菜、無花果、葡萄干、豌豆和肉，它們含有大量的礦物質(zhì)。
鋅增強記憶
貝殼含有鋅，可以促進短時記憶和冋憶，并且增強語言和視覺記憶。鋅也可以在豆類、黑火雞肉和豌豆中找到。
豆“輔”腦
豆類、蘋果和梨含有大量硼，可幫助增強靈敏度和記憶力。
堅果改善記憶
堅果，尤其是核桃和巴西堅果，富含增強記憶的鎂，可以改善大腦功能和靈敏度。
支持蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是大腦制造神經(jīng)元的磚石，它們對所有的思維過程都至關(guān)重要。通過食用肉、魚、豌豆、小扁豆、大豆及豆制品、雞蛋和乳制品，可以補充蛋白質(zhì)，使你保持機敏。
補充蛋白質(zhì)
肉、魚、奶酪、豆制品和堅果等富含蛋白質(zhì)的食物，幫助大腦產(chǎn)生多巴胺—種對快速思維很重要的化學(xué)物質(zhì)。食用75~125克蛋內(nèi)質(zhì)，可以使你更加機敏、更有精力。
橄欖油改善思維
那些飲食中含有大量單不飽和脂肪酸的人記憶力和注意力會更好，這是因為這些健康的脂肪對構(gòu)成大腦細胞膜有益。單不飽和脂肪酸存在于橄欖油和亞麻籽油中。
控制脂肪攝入
脂肪攝人過多會阻礙人的認知。保持大腦靈敏的最健康飲食，是那些包含鮭魚和鯖魚魚油的食物。它們不僅能夠預(yù)防智力的衰退，而且可以促進腦力。
漿果智多星
一天一碗藍莓，可以改善短期記憶，預(yù)防年齡引起的智力衰退。
休息時間請吃三明治
碳水化合物食物，包括含淀粉的蔬菜、意大利面、土豆、待物和面包，可以刺激大腦中放松的化學(xué)物質(zhì)復(fù)合胺的釋放，幫助你的大腦在一整天的工作后好好休息。
喝出聰明
你的大腦需要充分補充水分，以達到最佳的工作水平。因此，每天飲用8杯水，是保證注意力和神經(jīng)靈敏所必須的。
來杯濃咖啡
咖啡因通過使現(xiàn)有的大腦細胞膨脹，幫助新細胞生長，可以改善記憶力，但是喝太多會引起注意力下降。所以請喝意式濃縮咖啡，它比其他咖啡含更少的咖啡因。
“酪”出冠軍腦
奶酪可以幫助大腦增加神經(jīng)傳遞素乙酰膽堿水平，促進大腦全面運作。其他具有相同功能的食物有：動物肝臟、魚、牛奶、花椰菜、卷心菜和甘藍。
記得加大蒜
大蒜被證明可以改善空間記憶，幫助預(yù)防年齡造成的記憶力衰退?？稍谑澄锘蛘{(diào)料中放些大蒜。
食物的種類有很多，不同的食物營養(yǎng)的價值不同，大腦是我們健康最重要的器官，如何讓我們保持一個健康的大腦呢，下面的這些保護大腦的食物可以試試，可以起到很好的保健的作用哦，下面就來看看可以保護大腦的一些食物吧。
1、貝類:碳水化合物及脂肪含量非常低,幾乎是純蛋白質(zhì),可以快速供給大腦大量的硌氨酸。因此,可以大大激發(fā)大腦能量、提高情緒以及提高大腦功能。以貝類作開胃菜,能最快地提高腦力。但是,貝類比魚類更容易積聚海洋里的毒素和污染物質(zhì)。貝類的食物可以有開胃的作用，對于提高腦力有好處，而且還可以有促進代謝的作用。
2、花生等堅果富含卵磷脂,常食能改善血液循環(huán)、抑制血小板凝集及防止腦血栓形成,還可延緩腦功能衰退、增強記憶、延緩衰老,是名符其實的“長生果”。所含維生素B1和維生素B2高于大米l～1.5倍。臨床觀察發(fā)現(xiàn),吃小米有益于腦的保健,可防止衰老。花生可以促進血液循環(huán)，對于補腦益智有一定的好處，還可以有抗衰的效果。
3、海帶等藻類中的磺類物質(zhì),更是記憶力不可或缺。南瓜味道甘甜,性質(zhì)平穩(wěn),有清心醒腦的作用,可以治療頭暈、心煩、口渴等陰虛火旺的病癥。所以有神經(jīng)衰弱、記憶力減退等癥狀的人。海帶可以提高記憶力，還可以有清腦健腦的作用。
可以保護大腦的一些食物，大家都知道了吧，平時的時候可以經(jīng)常吃。而且有豐富的營養(yǎng)價值，開胃滋補氣血，適合補腦的人群，營養(yǎng)豐富，而且養(yǎng)生保健的功能還是比較強大的哦，可以讓你更加的聰明哦，可以健腦益智。
腦力勞動比較多的人群要及時補腦，一些補腦的食物是很重要的哦，大家可以選擇一些補腦的食物，吃什么可以有補腦的效果呢，其實有很多的食物可以有補腦的效果哦。下面的這些食物就是不錯的補腦食材，大家可以試試。
雞蛋
雞蛋的蛋白質(zhì)是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，雞蛋黃含有豐富的卵磷脂、甘油三酯、膽固醇和卵黃素，對神經(jīng)的發(fā)育有重要作用，有增強記憶力、健腦益智的功效。
魚
魚是促進智力發(fā)育的首選食物之一。在魚頭中含有十分豐富的卵磷脂，是人腦中神經(jīng)遞質(zhì)的重要來源，可增強人的記憶、思維和分析能力，并能控制腦細胞的退化，延緩衰老。魚肉可以補充豐富的卵磷脂，可以起到很好的促進智力發(fā)育的作用，還可以有提高記憶力和腦力的效果呢。
南瓜
南瓜是β-胡蘿卜素的極佳來源，南瓜中的維生素A含量勝過綠色蔬菜，而且富含維生素C、鋅、鉀和纖維素。中醫(yī)認為：南瓜性味甘平，有清心醒腦的功能，可治療頭暈、心煩、口渴等陰虛火旺病癥。南瓜可以起到很好的補充維生素和礦物質(zhì)的作用，可以緩解頭暈等情況，還可以有補腦的效果。
海帶
海帶含有豐富的亞油酸、卵磷脂等營養(yǎng)成分，有健腦的功能，海帶等海藻類食物中的磺類物質(zhì)，更是大腦中不可缺少的。
關(guān)于可以補腦的一些食物，小編給大家介紹了相關(guān)的內(nèi)容了，這些食物的營養(yǎng)物質(zhì)豐富，而且還可以有起到保健的作用哦，如果你經(jīng)常用腦的話，這些食物是不錯的選擇，還可以起到很好的抗衰的效果哦，大家可以試試。
想讓自己變得更加聰明嗎?每天我們都需要用腦，所以積極的補腦是很重要的問題。如何補腦呢?食物是很重要的一個提高記憶力腦力的方式之一。一些補腦的食物可以試試，可以有促進代謝的作用，可以讓你更加聰明哦，下面的這些食物可以試試，可以有健腦補腦的功效。
菠菜
菠菜雖廉價而不起眼，但它屬健腦蔬菜。由于菠菜中含有豐富的維生素A、C、B1和B2，是腦細胞代謝的“最佳供給者”之一。此外，它還含有大量葉綠素，也具有健腦益智作用。菠菜可以補腦。可以有提高記憶力的作用，對于促進代謝有好處。
黃花菜
黃花菜被人們稱為“健腦菜”，它具有安神作用。含有的蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鐵是菠菜的15倍。所以常吃黃花菜對健腦非常有益。
芝麻
將芝麻搗爛，加入少量白糖沖開水喝，或買芝麻糊、芝麻餅干、芝麻飴等制品，早晚各吃1次，7日為一療程，5～6個療程后，可收到較好的健腦效果。芝麻可以補腦，對促進大腦發(fā)育有幫助，同時也可以提高免疫。
核桃
核桃因其富含不飽和脂肪酸，被公認為是中國傳統(tǒng)的健腦益智食品，希望孩子們一定食用。每日2～3個核桃為宜，持之以恒，方可起到營養(yǎng)大腦、增強記憶、消除腦疲勞等作用。但不能過食，過食會出現(xiàn)大便干燥、鼻出血等情況。吃核桃可以補腦，可以補充蛋白質(zhì)和氨基酸卵磷脂，對補腦消除疲勞有幫助作用。
吃什么可以補腦，經(jīng)常用腦會感覺到大腦疲勞的情況，用腦過度會出現(xiàn)頭暈啊或者是腦疲勞的情況，所以一些補腦的食物就是不錯的選擇，可以吃些菠菜啊或者核桃，芝麻等等的食物來補充。都是不錯的選擇，你還在等什么呢?還不趕緊吃起來。
【導(dǎo)讀】6種營養(yǎng)食物讓大腦變得更聰明，你知道嗎？雖然大腦的個頭不大，但是卻是 我們身體內(nèi)的營養(yǎng)需求大戶。年齡不饒人，身體會衰老，大腦功能、注意力和記憶力也 會隨之下降。所以，你要注意給大腦補充各種營養(yǎng)素，才能讓大腦保持高效運轉(zhuǎn)的狀態(tài) 。下面小編為你推薦6種營養(yǎng)食物讓大腦變得更聰明。
6種營養(yǎng)食物讓大腦變得更聰明
健康脂肪：改善腦細胞
1.健康脂肪：改善腦細胞。大腦細胞結(jié)構(gòu)主要包括健康脂肪，其中最重要的是歐米 伽3脂肪酸。大腦需要不斷自我修復(fù)，增加神經(jīng)元，因而需要更多更好的歐米伽3脂肪酸 。富含該脂肪酸的食物包括：三文魚、金槍魚、亞麻子油、菜子油、核桃、小麥胚芽油 和雞蛋等。
抗氧化劑：保護大腦
2.抗氧化劑：保護大腦。隨著年齡增大，自由基會隨著血液系統(tǒng)攻擊腦細胞，若不 補充抗氧化劑予以遏制，則會導(dǎo)致大腦記憶逐漸喪失。富含抗氧化劑的食物包括：藍莓 等漿果、西蘭花、胡蘿卜、大蒜、紫葡萄、菠菜、大豆、茶、西紅柿和全谷物等。
酪氨酸蛋白：激發(fā)腦力
6種營養(yǎng)食物讓大腦變得更聰明
3.酪氨酸蛋白：激發(fā)腦力。大腦中除了神經(jīng)元之外，還有幫助大腦傳遞信號的神經(jīng) 傳導(dǎo)物質(zhì)。酪氨酸和色氨酸等重要神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)不足會導(dǎo)致大腦工作失常。多吃富含此 類營養(yǎng)的食物有助于提神醒腦，提高注意力。比如，奶制品、雞蛋、海鮮、大豆等。
水：給大腦補液
4.水：給大腦補液。輕微脫水就會降低大腦能量，導(dǎo)致記憶受損。專家建議，每天 至少攝入1200毫升，相當(dāng)于每天6杯。
維生素與微量元素：必須建材
5.維生素與微量元素：必需建材。某些維生素和礦物質(zhì)是大腦必需的建筑材料 .其中最關(guān)鍵營養(yǎng)包括：維生素B6、維生素B12、維生素C、鐵、鈣等，若缺乏會導(dǎo)致學(xué) 習(xí)障礙?？梢赃m量吃些燕麥、牛奶、獼猴桃等。
膳食纖維：調(diào)節(jié)大腦能量供應(yīng)
6.膳食纖維：調(diào)節(jié)大腦能量供應(yīng)。膳食纖維有助于持續(xù)調(diào)節(jié)大腦能量供應(yīng)。富含纖 維的食物包括：葡萄干、西蘭花、青豆、菠菜、杏仁、獼猴桃、橙子、梨、帶皮蘋果、 大麥和糙米等。
現(xiàn)在的家長們都特別重視孩子的教育，都希望寶寶生下來非常健康聰明，有這樣的想法也是人之常情，為了達到這樣的目標(biāo)，父母們從寶寶在肚子里面就開始做教育了，也就是大家熟知的胎教，現(xiàn)在還出現(xiàn)了很多胎教機構(gòu)，胎教的確是有必要的，但是科學(xué)的方法很重要，下面教大家一些胎教方法。
如何胎教讓寶寶更聰明？
1、情緒胎教
準(zhǔn)媽媽通過情緒調(diào)節(jié)，排出負面情緒，保持良好平和的心境，對寶寶的發(fā)育非常好。覺得人體是最奇妙的，準(zhǔn)媽媽和寶寶之間有著奇妙的感應(yīng)，準(zhǔn)媽媽的喜怒哀樂都會傳遞給寶寶的。
不管是醫(yī)生指導(dǎo)，還是家里長輩說教，所有的資料都顯示準(zhǔn)媽媽保持良好的心情對寶寶是很重要的，良好的情緒可以促進準(zhǔn)媽媽和寶寶的身體健康，同時也有利于寶寶良好性格的形成。
2、音樂胎教
很多資料都顯示在懷孕期間，準(zhǔn)媽媽多聽優(yōu)美的音樂可以促進寶寶的大腦發(fā)育，提高寶寶的智力水平和藝術(shù)方面的素養(yǎng)。選擇音樂的時候，要注意選擇輕快、抒情、優(yōu)雅地曲目，不要選擇幽怨悲傷的歌曲，激昂亢奮的歌曲可以少聽。
3、行為胎教
準(zhǔn)媽媽懷孕期間，良好的行為習(xí)慣無時無刻都在影響著肚子里的寶寶。要注意的是：保持健康的生活方式，定時休息，保證充足的睡眠。懷孕的時候，睡眠倒是足夠，不過就是時間不規(guī)律，現(xiàn)在家源源睡覺一直不好，愛鬧得很，所以準(zhǔn)媽媽的行為習(xí)慣真的會影響寶寶哦。
胎教的好處：
不愛哭。雖然嬰兒在饑餓、尿濕和身體不適時也會啼哭，但得到滿足之后啼哭便會停止。還由于受過胎教的嬰兒感音能力較好，每當(dāng)聽到母親的腳步聲、說話聲就會停止啼哭。孩子比較容易養(yǎng)成正常的生活規(guī)律。如在睡前播放胎教音樂或母親哼唱催眠曲嬰兒就能很快入睡，滿月后就能盛開白天醒、晚上睡的習(xí)慣。
能較早與人交往。嬰兒出生2～3天就會用小嘴張合與大人“對話”，20天左右就會逗笑，2個多月就能認識父母，3個多月就能聽懂自己的名字。
較早學(xué)會發(fā)音。受過胎教的嬰兒2個月時會發(fā)幾個元音，4個月會發(fā)幾個輔音，5～6個月發(fā)出的聲音能表達一定的意思。
現(xiàn)代科學(xué)認為，胎兒的素質(zhì)是可以隨胎教而改變的。孩子接受過胎教和未接受過胎教有很大區(qū)別，接受過胎教的孩子有如下明顯的優(yōu)勢
通過以上內(nèi)容，可以知道，胎教的方式有很多，孕婦可以從多方面系統(tǒng)對于胎兒進行胎教，不斷循環(huán)往復(fù)，這樣對于胎兒的各方面成長會比較協(xié)調(diào)，同時，通過胎教的孩子和沒有胎教的孩子總會有一些區(qū)別。所以，別讓孩子輸在第一線。
據(jù)英國《每日郵報》2月27日報道：科學(xué)家稱，亂寫亂畫事實上對大腦是有好處的。
普利茅斯大學(xué)的安德拉黛教授以40個男性和女性為研究對象，讓其聽一段乏味的關(guān)于晚會安排的電話留言。據(jù)悉，該留言包括客人姓名，以及不參加的客人姓名，地名和其他相關(guān)訊息。而研究員并未告知研究對象他們之后會有一個關(guān)于他們記住多少錄音內(nèi)容的測驗。
據(jù)這篇發(fā)表在《應(yīng)用認知心理學(xué)》雜志上的研究報道：亂寫亂畫者(大約一半的研究對象)在聽留言的時候?qū)懴铝撕芏嗝帧?他們記住的在錄音中提到的聚會?？偷男彰偷孛绕渌磥y寫亂畫的人多1/3。
進行關(guān)于習(xí)慣研究的研究員杰姬?安德拉黛(音譯)說道：“此研究表明，在我們的日常生活中，亂寫亂畫也許是一件重要的事情，因為它有助于我們堅持看似無趣的工作，從而減少不必要的分心”。
安德拉黛教授說道，亂寫亂畫有好處，因為它很簡單且不需要消耗腦力，因此可以允許大腦在不影響其正常運轉(zhuǎn)的情況下進行一項工作。亂寫亂畫還有助于集中注意力。
聰明的女人通常會過得比較小資，然而女人應(yīng)該聰明又健康。下面小編推薦了一些讓女性變得更聰明和健康的食物供大家參考：
護腦：菠菜
因擁有胡蘿卜素以及超氧化物歧化酶等成分的 還原食物 ，可以阻止腦血管的病變而保護大腦。哪些屬于 還原食物 呢?專家研究認為，菠菜首當(dāng)其沖。其次為韭菜、
蔥、豌豆角、西紅柿、胡蘿卜、小青菜、大豆、蒜葉等蔬菜，核桃、花生、開心果、腰果、松子、杏仁等殼類食物，以及糙米飯、豬肝湯等都值得你補腦時選用。
護眼：紅薯
維生素 A 素有 護眼小衛(wèi)士 之稱，如果人體缺乏它，眼睛感受弱光的能力便會下降，對黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力也會減退，嚴重時容易患上夜盲癥。
維生素 A 是由胡蘿卜素轉(zhuǎn)變而成的。除胡蘿卜之外，紅薯中也富含豐富的胡蘿卜素，能提供豐富的維生素 A ，可以增進視力，而且常食紅薯對皮膚有好處。
護發(fā)：海帶
說起護發(fā)的食物，可能你知道得很多，例如能令頭發(fā)烏黑的黑芝麻，能令毛發(fā)生長的生姜，或者是能令頭發(fā)閃亮的核桃等。但你知道食物護發(fā)的全能冠軍是誰嗎?它就是海帶，營養(yǎng)專
家認為，經(jīng)常食用海帶不但能補充身體的碘元素，而且對頭發(fā)的生長、滋潤、亮澤也都具有特殊功效。
護肺：番茄
英國的最新研究發(fā)現(xiàn)，每星期吃番茄 3 次以上可以預(yù)防呼吸系統(tǒng)疾病，保護雙肺免受細菌的感染。但番茄紅素的含量與番茄中可溶性糖的含量是成反比的，也就是說，越是不甜的西
紅柿，其中番茄紅素含量越高。
護腿：香蕉
含鉀元素豐富的香蕉是食物中排名第一的 美腿高手 ，它所含豐富的鉀元素能幫助你伸展腿部肌肉和預(yù)防腿抽筋。排名第二的 美腿高手 是芹菜，它有大量的膠質(zhì)性碳酸鈣，易被人體吸收，可補充雙腿所需鈣質(zhì)，還能預(yù)防下半身浮腫。
護心：深海魚
德國專家曾發(fā)布過這樣一組實驗證明：堅持每日吃魚 50 克 ，可減少 40% 心臟病的發(fā)生，尤以吃深海魚為佳。魚里所含的不飽和脂肪酸，被俗稱為 好脂肪 ，它們能擔(dān)當(dāng)天
然抗凝血劑的幫手，可降低血壓、抑制心肌的興奮性、減慢心率，從而保護心臟。
護腎：黑豆
自古黑豆就被譽為 腎之谷 ，而黑豆從外表上來看，你會發(fā)現(xiàn)其形狀與人體腎臟相似。它們不僅味甘性平，中醫(yī)認為它還具有補腎強身、活血利水、解毒、潤膚的功效，特別適
合腎虛者。
護胃：甘藍
甘藍是世界衛(wèi)生組織推薦的最佳蔬菜之一，被譽為天然胃菜?；嘉笣兗笆改c潰瘍的人，醫(yī)生都會建議多吃甘藍。你也可以每天將甘藍與蜂蜜混合食用，此法有促進潰瘍愈
合的作用。
護甲：雞蛋
健康的指甲是粉紅色的，因為有充足的血液供應(yīng)。若指甲變化異常，往往是營養(yǎng)缺乏或其他潛在癥狀造成的。而高蛋白飲食是維持健康指甲所必需的，雞蛋則是獲得蛋白質(zhì)的良好來
源。
護膚：西藍花
它不僅營養(yǎng)豐富、口感絕佳，還是著名的 抗癌戰(zhàn)士 ，尤其是在防治胃癌、乳腺癌、皮膚癌方面效果尤佳。它含有豐富的維生素 A 、維生素 C 和胡蘿卜素，能增強皮膚的抗損
傷能力、有助于保持皮膚彈性。的食物營養(yǎng)嗎?現(xiàn)給你提供一張全身的 食物地圖 ，告訴你從頭到腳的飲食秘方，讓你吃得美麗，吃得健康。
頭痛本身就是身體隱患導(dǎo)致的疼痛，可是不良的習(xí)慣和治療期的錯誤飲食將會導(dǎo)致頭痛越演越烈。
1、少碰3C食物
奶酪起司(Cheese)。巧克力
(Chocolate)。柑橘類食物(Citrous fruit)。以及腌漬沙丁魚。雞肝。西紅柿。牛奶。乳酸飲料等富含酪胺酸。而酪胺酸是造成血管痙攣的主要誘因。所以如果你有偏頭疼的病史。那么最好遠離這些食物。
2、小心香腸。熱狗
香腸。熱狗?；鹜?。臘肉等腌熏肉類。加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品。以及含味精多的食品會害你偏頭痛。日常生活中最好盡量少吃些。
3、警惕代糖食品
研究發(fā)現(xiàn)。代糖[阿斯巴甜(Aspartame)會過度刺激或干擾神經(jīng)末梢。增加肌肉緊張。而引發(fā)偏頭疼。而低糖可樂。低糖汽水。無糖口香糖。冰淇淋。綜合維他命和許多成藥中都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人。只要啜飲一小口低糖汽水。就會引發(fā)頭痛。
4、謹慎使用止痛藥
止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥以企圖減輕疼痛。然而超量服用止痛藥。不但無法解疼。相反地會造成藥物引起的[反彈性頭痛。讓你患上慢性偏頭疼。如果你一星期吃超過2或3次止痛藥來緩解疼痛。請馬上就醫(yī)!
5、咖啡
咖啡因會刺激神經(jīng)系統(tǒng)。并干擾睡眠。喝多易上癮。而戒咖啡時則會引發(fā)偏頭疼。所以。一天中攝入的咖啡的含量最好少于100毫克(大約一杯濃咖啡)。
6、少喝紅酒
所有酒精類飲料都會引發(fā)頭痛。特別是紅酒含有更多誘發(fā)頭痛的化學(xué)物質(zhì)。如果你真想喝上兩杯。那最好選擇伏特加。白酒這類無色酒。
跟牙痛一樣，頭痛也不是病，但痛起來一樣要人命。有些頭痛患者甚至在地上打滾，相當(dāng)痛苦。那么有沒有什么方法能緩解頭痛呢，下面小編就從日常生活及飲食方面為您介紹緩解頭痛的方法。
一、生活要有規(guī)律。注意勞逸結(jié)合。不宜過度緊張或疲勞。否則會引起偏頭痛的發(fā)作。應(yīng)適當(dāng)開展體育活動。如慢跑。散步。游泳。太極拳。氣功等。運動能增強血管的韌性和彈性。改善血管舒縮功能。
二、應(yīng)保持遇事豁達。寬松的良好精神狀態(tài)。避免發(fā)生精神刺激或緊張。抑郁等。培養(yǎng)養(yǎng)花。養(yǎng)金魚的興趣。情緒不佳時可觀望金魚?；ú輥矸稚⒆⒁饬?。要制怒。
三、慎防風(fēng)寒侵襲。天氣寒冷或氣候驟變時。應(yīng)注意防寒保暖。外出時戴好帽子或頭巾。平時不可睡臥當(dāng)風(fēng)或沖風(fēng)冒雨。婦女月經(jīng)期尤應(yīng)注意防范。
四、偏頭痛發(fā)生可能與食用含酪氨酸的食物有關(guān)。如乳酪。巧克力。啤酒及高脂類食物。應(yīng)盡量少食或不食上述食物。忌食辛辣發(fā)物及煙酒。宜食清淡可口。易消化吸收的食物。多食新鮮蔬菜和水果。應(yīng)保持大便通暢。
實踐證明。患者除通過心理調(diào)適。飲食調(diào)養(yǎng)外。最有效的治療方式是在偏頭疼的間隙期進行預(yù)防性治療。
微微網(wǎng)小編提示：頭痛治療期請切記上面不應(yīng)吃的食物和正確的生活習(xí)慣，為健康加一把勁。
你是否有過失眠的問題呢，有很多人都有，隨著人們的生活壓力大，超節(jié)奏的生活狀態(tài)，讓人們出現(xiàn)失眠啊還有睡眠不足的情況。那么你知道應(yīng)該如何改善嗎，如果你有睡眠淺的情況，要通過一些食物來調(diào)理，可以改善失眠，醒后無法入睡的情況，來看看這些介紹吧。
菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。如果你有失眠的情況，可以選擇菊花茶，可以有安神的作用，而且還可以靜心的效果。
醋
含有多種氨基酸和有機酸，消除疲勞的作用非常明顯，可用一湯匙食醋加入溫開水中服食。飲后靜心閉目，有助入睡。
香蕉
香蕉實際上就是包著果皮的安眠藥，它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。睡前吃香蕉不會引起發(fā)胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。香蕉可以有放松心情的作用，對于安神有好處，可以有改善睡眠的作用。
蜂蜜
蜂蜜中的一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進食素，這是一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。往你的溫牛奶中加少量蜂蜜，有助于睡前放松心神。吃蜂蜜可以有促進代謝的作用，而且還可以緩解神經(jīng)衰弱，對于改善失眠有好處。
龍眼肉
龍眼肉具有補心益腦、養(yǎng)血安神之功效。臨睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲服，均可改善睡眠。
經(jīng)常失眠的話要怎么去調(diào)理的呢，上面介紹的這些食物就是不錯的選擇呢，可以有改善失眠的作用，同時也可以緩解失眠的哦，對于提高體質(zhì)，緩解失眠的問題有一定的改善的作用，如果你也有睡眠淺的情況，這些食物不妨去試試啊。
你是否有感覺注意力不集中呢？我們來找一些最簡單的解決方法。比如，沒事的時候吃幾顆藍莓就可以提高你大腦的健康度，下面就是能夠提高你記憶力的幾種最新方法，來學(xué)習(xí)一下。
1、充足的睡眠，讓你戰(zhàn)無不勝
如果你明天有一個重要的演講，如果你想要牢記你的演講詞，讓你的觀眾對你贊嘆不已那么，你千萬不能用功到深夜，甚至凌晨，相反的，你需要至少六小時的睡眠。
研究人員并不知曉真正的原因，但是他們認為睡眠或許可以幫助你的大腦把所有信息整合在一起，并組織好，這樣它們傳遞給你的內(nèi)容就更加準(zhǔn)確了。所以，趕快關(guān)燈休息吧！
2、多吃堅果各種堅果都富含鎂元素，它是一種與我們長期記憶和短期記憶的提升都緊密相關(guān)的礦物質(zhì)。
一把杏仁，或者是腰果，可以提供給你日常所需鎂元素的25%。根據(jù)麻省理工學(xué)院和北京清華大學(xué)的研究，鎂元素似乎可以促進腦細胞之間新聯(lián)系的生成。
3、意大利菜肴
這次說的不是匹薩餅，而是魚。蔬菜淋上橄欖油，再撒上一點肉，滴上幾滴酒。
因為年齡的關(guān)系，大腦開始退化，從而導(dǎo)致思考和記憶的問題，但是研究表明，吃地中海風(fēng)味飲食的人受到的此類傷害比其他人少36%。
4、吃藍莓
藍莓或許可以幫助你保持大腦的敏銳。研究建議說，藍莓中含有豐富的花青素（呈現(xiàn)藍色的抗氧化劑），它可以促進大腦中神經(jīng)元之間的聯(lián)系，以幫助減少記憶的流失。
5、靜下心思考
現(xiàn)在都有一種說法讓用顏色來進行飲食，所謂的讓顏色進行飲食其實是不同顏色的食物或是藥物對身體的作用也是不完全相同的，其中紅色入心，青色入肝，黃色入脾，白色入肺，黑色則入腎，所以說在生中中我們可以選擇黑色的食物，來保住自己的腎，讓你的身體更健康。
黑色食物一般含有豐富的微量元素和維生素，如我們平時說的“黑五類”，包括黑米、黑豆、黑芝麻、黑棗、核桃，就是最典型的代表。
如果仔細研究“黑五類”的營養(yǎng)，就會發(fā)現(xiàn)，其中個個都是養(yǎng)腎的“好手”。米中的珍品——黑米，也被稱為“黑珍珠”，含有豐富的蛋白質(zhì)、氨基酸以及鐵、鈣、錳、鋅等微量元素，有開胃益中、滑澀補精、健脾暖肝、舒筋活血等功效;豆被古人譽為腎之谷。
黑豆味甘性平，不僅形狀像腎，還有補腎強身、活血利水、解毒、潤膚的功效，特別適合腎虛患者;有“營養(yǎng)倉庫”之稱的黑棗性溫味甘，有補中益氣、補腎養(yǎng)胃補血的功能;核桃則有補腎固精、利尿消石、潤腸通便、溫肺定喘的作用，常用于腎虛腰痛、尿路結(jié)石等癥;黑芝麻性平味甘，有補肝腎，潤五臟的作用，對因肝腎精血不足引起的眩暈、白發(fā)、脫發(fā)、腰膝酸軟、腸燥便秘等有較好的食療保健作用。這五種食物一起熬粥，更是難得的養(yǎng)腎佳品。
黑芝麻
富含對人體有益的不飽和脂肪酸，其Ve含量為植物食品之冠，可清除體內(nèi)自由基，抗氧化效果顯著。具有延緩衰老、治療消化不良和治療白發(fā)都有一定作用。
有暖腸胃、明目活血、利水解毒之效。也是潤澤肌膚，烏須黑發(fā)佳品。富含優(yōu)質(zhì)蛋白、Vb族和Ve，還含有核黃素、黑色素。對防老抗衰、增強活力、美容養(yǎng)顏有幫助。
黑米
具有健脾暖肝、補血益氣之效。其維生素B1和鐵的含量是普通大米的7倍。冬季食用對補充人體微量元素大有幫助。用它煮八寶粥時不要放糖。
黑蕎麥
可藥用，具有消食、化積滯、止汗之效。除富含油酸、亞油酸外，還含葉綠素、盧丁以及煙酸，有降低體內(nèi)膽固醇、降低血脂和血壓、保護血管功能的作用。它在人體內(nèi)形成血糖的峰值比較延后，適宜糖尿病人、代謝綜合征病人食用。
黑棗
含有蛋白質(zhì)、糖類、有機酸、維生素和磷、鈣、鐵等營養(yǎng)成分。中醫(yī)認為黑棗性溫味甘，具有補腎與養(yǎng)胃功效。
黑木耳
中醫(yī)認為其具有清肺益氣、活血益胃、潤燥滋補強身之效?，F(xiàn)在研究表明，黑木耳膠體具有較強吸附力，能夠清潔腸胃。還含有核酸、卵磷脂成分，具有健美、美容，延緩衰老之效。黑木耳是一種可溶性膳食纖維，能補血，高血脂、心梗、腦?；颊叨嗍晨扇芩?，降低血小板數(shù)量。
此外，還有李子、烏雞、烏梅、紫菜、板栗、海參、香菇、海帶、黑葡萄等，也都是營養(yǎng)十分豐富的食物。腎不好的人，可以每周吃一次蔥燒海參，將黑木耳和香菇配合在一起炒，或燉肉時放點板栗，都是補腎的好方法。
有調(diào)查顯示，食用甜食過量的兒童往往智商較低。這是因為甜食的食用會相對減少對蛋白質(zhì)和多種維生素的吸收，導(dǎo)致機體營養(yǎng)不良，從而影響大腦發(fā)育。
嗜甜的害處
據(jù)有關(guān)研究表明，甜味是人類出生后首先接受和追尋的味道，喜歡吃甜食是人的一種本能反應(yīng)。因此，過度貪戀甜食很可能會造成生理和心理上的依賴。
更重要的是，醫(yī)學(xué)實驗證明，含有大量白糖的甜食對大腦的副作用和毒品極為相似。如果讓動物習(xí)慣性地攝入甜食，就會很大程度地刺激它們的大腦，使其產(chǎn)生阿片類物質(zhì)，從而增添快樂的感覺。然而，一旦停止對甜食的供應(yīng)，它們就會感到痛苦，甚至煩躁不安，大腦中的化學(xué)物質(zhì)也就失去平衡。動物尚且如此，何況人呢？也就是說，嗜甜與毒品上癮的反應(yīng)是極為相似的。
早上空腹慎吃甜食
近些年來，很多專家都曾多次對兒童在吃不同量的含糖飲食和糖果后的血糖水平變化進行過專項研究。研究發(fā)現(xiàn)，兒童經(jīng)?？崭钩蕴鹗?，會使大腦血管中的血糖急劇下降（稱為“神經(jīng)低血糖”），從而降低大腦的思維能力；同時，糖分還會間接地造成某些營養(yǎng)元素缺乏癥，導(dǎo)致大腦發(fā)育不健全。
正常情況下，每個人在吃甜食后，體內(nèi)的血糖都會升高。這時，機體釋放出胰島素，血糖會轉(zhuǎn)變?yōu)樘窃?，從而將高血糖轉(zhuǎn)化為正常值。而空腹吃甜食，會迫使胰島素過度釋放，血糖會迅速下降，甚至形成低血糖，這就迫使機體釋放出腎上腺素，以便讓血糖恢復(fù)正常。這種腎上腺素一旦涌現(xiàn)，就會使心率加快、血壓升高，并使得胃內(nèi)平滑肌強烈收縮。尤其對兒童的影響更大，因為他們的大腦比成年人更嬌嫩、更敏感，空腹吃甜食所出現(xiàn)的低血糖和腎上腺浪涌，特別容易造成頭暈、頭痛、乏力、出汗、注意力不集中和思維遲鈍等問題，不利于他們的健康成長和學(xué)習(xí)進步。研究還證明，食物中糖過多，膳食纖維不足，還會使腸道內(nèi)負責(zé)產(chǎn)生維生素B2、維生素Bl2和葉酸等的正常菌叢輕易被清除掉，從而導(dǎo)致營養(yǎng)不良，使大腦得不到充足營養(yǎng)的補給。
大腦最可怕的敵人之一就是酒精，每喝一口酒都相當(dāng)于給大腦打入了一針麻醉劑。雖然大腦有能力化解一些氧化物的侵害，但對酒精卻無能為力。
酒精的危害
酗酒無異于自我毀壞大腦，一旦肝臟吸收酒精的能力達到飽和，酒精就會破壞大腦的正常功能，使記憶力減退，誘發(fā)老年癡呆；還會舒緩肌肉，破壞肌肉神經(jīng)系統(tǒng)的正?；顒樱瑢?dǎo)致大腦與身體的交流受阻，使人行動不穩(wěn)、記憶力減退。此外，酒精還會妨礙脂肪向DHA和前列腺素的正常轉(zhuǎn)化，從而造成大腦神經(jīng)的損傷，引發(fā)神經(jīng)性疾病。
酒精不傷身的小絕招
平時應(yīng)盡量不喝或少喝酒，因應(yīng)酬不得以喝酒時，可采取以下小措施。
◎第一招：酒前先“墊底”。胃里如果有食物，喝進去的酒就能被很好地稀釋，腸胃吸收進去的量就少。所以，上酒桌之前可以先墊墊肚子，比如喝一杯濃濃的牛奶或吃幾片面包。
◎第二招：酒中少吃肉。喝酒的時候不要多吃肉食，應(yīng)多吃素菜。因為酒精代謝要靠肝臟來完成，脂肪代謝也會極大地依靠肝臟。為了不使肝臟疲于同時應(yīng)付酒精代謝和脂肪代謝，最好多吃素菜，促進肝臟分解酒精的能力，從而更不容易引起人醉酒。
◎第三招：酒后一碗飯。很多人醉酒不是在酒桌上，而是在放下酒杯后不久，往往感覺酒勁上來而醉倒，這種現(xiàn)象多與喝完酒的時間段里沒有采取相應(yīng)措施密切相關(guān)。大量的酒雖然喝下去了，但并不代表酒精都被代謝分解了，很多酒還存留在胃里。為了讓胃舒服一點，酒后一碗飯還是最明智的做法。
6種簡單的醒酒法
◎牛奶醒酒：醉酒者可飲些牛奶，以便使蛋白凝固，保護胃黏膜，減少對酒精的吸收。
◎豆腐醒酒：飲酒過多時，再加一個豆腐做下酒菜，可促進體內(nèi)的乙醇迅速排出。
◎皮蛋醒酒：醉酒時，取1?2只皮蛋，蘸醋服食，可以醒酒。
◎蛋清醒酒：醉酒時，取1?2只生雞蛋清服下，可保護胃黏膜，并減少對酒精的吸收。
◎米湯醒酒：米湯中含有多糖類及B族維生素，有解毒醒酒之功效，醉酒者可取濃米湯飲服。若加入白糖飲用，療效會更好。
◎茶葉醒酒：醉酒后可飲濃茶，茶葉中的單寧酸(鞣酸）能解除急性酒精中毒，咖啡堿、茶堿等對酒后出現(xiàn)呼吸不暢及昏睡現(xiàn)象有顯著療效。
