合理營養(yǎng)搭配吃出好身材
中醫(yī)養(yǎng)生冬季如何吃出好皮膚。
終生保健，終生康??；終生養(yǎng)生，終生康寧。人類的歷史長河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會遭到生活的報復(fù)。積極而有效的養(yǎng)生保健是如何進(jìn)行的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《合理營養(yǎng)搭配吃出好身材》，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
合理的營養(yǎng)搭配不但能夠幫助我們減肥瘦身，同時還可以使我們的身體更加健康，如果配合運(yùn)動，效果就更加明顯。那么要怎么搭配才能吃出美麗的好身材呢？
食物營養(yǎng)搭配重點(diǎn)：
1、每天以吃水果和飲用鮮榨果汁做早餐，食用量不可過多，但可以根據(jù)自己的喜好來定。
2、在吃午飯和晚飯之前喝一杯清茶，這樣可以有助于吸收食物中的脂肪，使減肥效果更好。
3、在吃飯的時候不要喝水，因?yàn)樗梢詻_淡胃液，對消化功能有影響。
4、豆類和豆制品都含有蛋白質(zhì)和淀粉質(zhì)，所以只適合和蔬菜一起食用。
5.、午飯和晚飯都要以蔬菜來配合密集食物食用，而密集食物可以是蛋白質(zhì)或淀粉質(zhì)的食物。
減肥必修：減肥的4個家庭推動力
動力1:要盡量減肥到飯館、酒樓聚餐。餐館飲食多為高熱量、高蛋白、高脂肪的食物而纖維素很少，不利干減肥。
動力2:家庭的飲食習(xí)慣應(yīng)以清淡為主。比如，做菜中要少放鹽、油、糖，也要少吃煎炸的食物，可食用煮或蒸的食物，也可以做些涼拌菜來吃。
動力3:可以養(yǎng)成良好的飲茶習(xí)慣，飲茶可以幫助減肥。在進(jìn)食之前先空腹喝一杯茶，不但可以解油膩、消腹脹，還能加快新陳代謝速度，有效促進(jìn)脂肪燃燒，幫你減掉更多的贅肉。
動力4:運(yùn)動也是減肥的必修課。把看電視的時間換為運(yùn)動的時間，可以選擇能夠一家人一起進(jìn)行的運(yùn)動，比如散步、騎車、打羽毛球等容易進(jìn)行開展的運(yùn)動。家庭成員一起運(yùn)動，可以使減肥者不覺得枯燥，能夠延長運(yùn)動時間，另外還可以增進(jìn)家庭成員的交流。周末也不要睡懶覺了，好好安排一次郊外旅游，比如登山。
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相傳在我國元代就有專門給皇宮貴族做飯的御膳房，御膳師們?yōu)槭鼓切w態(tài)壅腫的皇家貴族們對自己的體態(tài)滿意些，就在御膳中加入中藥來改善他們的體質(zhì)。元代忽思慧的《飲膳正要》中就曾記述了許多能利水、消腫、減肥、潤五臟的飲食方。現(xiàn)向大家推薦五個能減肥的藥膳：
一、鯉魚湯：蓽茇5克，鮮鯉魚100克，川椒15克及生姜、香菜、料酒、蔥、味精、醋各適量。將鯉魚去鱗，剖腹去內(nèi)臟洗凈，切成小塊；姜、蔥洗凈，拍破待用。把蓽茇、鯉魚、蔥、姜放入鍋內(nèi)，加水適量，置武火上燒開，移文火上燉熬約40分鐘。加入香菜、料酒、味精、醋即成。可單獨(dú)食用，也可佐餐，吃魚喝湯。能利水消腫而減肥。
二、薏苡仁粥：薏苡仁30克，白糖適量。將薏苡仁洗凈，置于沙鍋內(nèi)，加水適量，再將沙鍋置武火上燒沸，后用文火煨熬。待薏苡仁熟爛后加入白糖即成，隨意飲食。能健脾除濕、減肥消腫。
三、冬瓜粥：新鮮連皮冬瓜80-100克，粳米100克。將冬瓜用刀刮后洗凈，切成小塊，再同粳米一起置于沙鍋內(nèi)，一并煮成粥即可(粥內(nèi)不要放鹽)。每天早晚兩次，常食有效。能利尿消腫、減肥降脂。
四、紅燜蘿卜海帶：海帶、蘿卜適量，丁香、大茴香、桂皮、花椒、核桃仁、素油、醬油各適量。將海帶用水浸泡1天1夜(中間換水2次)，然后洗凈切成絲、蘿卜亦切成粗絲。將素油燒熟，加海帶絲炒幾下，放入丁香、大茴香、桂皮、花椒、核桃仁、醬油及清水燒開，改中火燒至海帶將爛，再放入蘿卜絲燜熟即可食用。能利水、消氣、減肥。
吃水果減肥是很多MM喜歡采用的飲食減肥方法。不過不是每一種水果都適合減肥中的MM食用哦。只有低卡低熱的水果才能成功瘦身。那哪些水果才是低卡路里的呢？下面跟著小編一起來看看吧。
吃什么水果減肥？7種低卡水果好吃不胖
1.葡萄柚
熱量：100g/33卡
葡萄柚不僅低卡，還含有豐富的營養(yǎng)呢。它當(dāng)中的鉀元素和天然果膠具有清腸排毒的作用，多吃可以預(yù)防和治療便秘，減少腸胃的負(fù)擔(dān)，從而達(dá)到減肥的目的。
2.木瓜
熱量：100g/27卡
木瓜的熱量很低，每100克只含27大卡的熱量。但是它卻起著強(qiáng)有力的減肥作用。它當(dāng)中的木瓜酵素不僅可分解蛋白質(zhì)、糖類，更有效分解脂肪。通過分解脂肪可以減少身上的贅肉，縮小肥大細(xì)胞，促進(jìn)新陳代謝，及時把多余脂肪排出體外。
3.西紅柿
熱量：100g/16卡
西紅柿是熱量很低的減肥佳品，它含有豐富的水分和膳食纖維，容易讓人有飽脹感。而且纖維不但無法被腸消化，還會吸附多余脂肪一起排出。西紅柿中的茄紅素可以降低熱量攝取，減少脂肪積累，并補(bǔ)充多種維生素，保持身體均衡營養(yǎng)。
4.檸檬
熱量：100g/35卡
檸檬的熱量很低，所以它除了有美白的功效外，減肥效果還很顯著哦。它含有大量可幫助抗氧化及瘦身的維他命C,而且檸檬酸還有增進(jìn)代謝，促進(jìn)腸胃消化的功效。因?yàn)闄幟实乃嵝院軓?qiáng)，不宜單獨(dú)吃，所以不妨把檸檬榨成汁來喝。
5.草莓
熱量：100g/39卡
草莓性涼，味酸甜，具有清熱涼血的作用。它還含有豐富的果膠和膳食纖維，可以幫助消化和排便。由于草莓含有的粗壯纖維較多，所以不宜空腹進(jìn)食。
6.葡萄
熱量：100g/43卡
葡萄一直以來都被當(dāng)做是補(bǔ)血的水果。這是因?yàn)樗缓咸烟?、蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、煙酸和維生素B1、B2、C等多種維生素和礦物質(zhì)。多吃不僅能補(bǔ)氣益血，還能減少體重。
7.雪梨
熱量：100g/44卡
梨是一種營養(yǎng)高熱量低的水果。它之所以成為減肥佳品，主要因?yàn)樗睦w維素很豐富，平均一個梨中含有5克纖維，這相當(dāng)于人體每日需求量的1/4.纖維可以促進(jìn)腸胃蠕動，減少對脂肪的吸收，從而起到減肥的作用。所以飯后應(yīng)多吃梨，最好連皮一起吃。
冬季減肥好幫手 8類水果減肥最給力 我們都知道多吃水果蔬菜可以減肥，也知道減肥的時候要控制好卡路里和碳水化合物的攝入量。那么到底要吃什么樣的水果蔬菜才能結(jié)合這兩方面呢。下面來看看小編的介紹，水果蔬菜都對人的身體有好處，但是性質(zhì)上有差異，所以在減肥的時候要學(xué)會搭配哦。
冬季減肥好幫手 8類水果減肥最給力
1.酸的減肥水果
橙子、菠蘿、青蘋果、青布林、檸檬。柚子、青桃、柑橘、酸葡萄、番茄
這些是最好的健康排毒食物。但是在你得感冒的時候最好就不要吃，因?yàn)樵谶@個時候吃的話，它們的排毒功能太強(qiáng)，會讓你感到更不舒服。
可能有些人會因?yàn)檫@些水果蔬菜的酸味而不喜歡它們，但是事實(shí)上它們是健康的有機(jī)營養(yǎng)的來源，就如在柑橘類的水果和蔬菜中的抗壞血酸維生素C,就是很重要的營養(yǎng)。而且有人認(rèn)為酸的蔬果對減肥特別有好處。但是吃的時候要注意份量，不要吃過多。
2.低酸的水果
杏、藍(lán)莓、越橘、草莓、油桃、山梅、黑莓、醋栗、芒果、橄欖、新鮮無花果、甜的蘋果、櫻桃、柿子
這些水果排毒的功效沒有酸的水果那么強(qiáng)，所以在食用時，份量可以自由安排。
3.甜的水果
棗、甜葡萄、梨子、西梅、葡萄干、無花果干
這些甜的水果含有的卡路里會比別的多，所以減肥的時候一定要控制好食量哦。水果干可以用水浸泡一夜再吃。
4.甜瓜
西瓜、香瓜、蜜瓜等
這些對身體都有好處，其中西瓜中鐵的含量跟菠菜一樣多，而且它們含水量充足，多吃會讓你有飽足感，有助于減肥。
5.含有大量淀粉的水果
香蕉、花生、南瓜、冬瓜
如果你很容易肥的話，最好每天不要吃多于一根香蕉。當(dāng)然，這是在你正常飲食的情況下說的，如果你是要利用香蕉來節(jié)食的話又另當(dāng)別論了。
6.含有蛋白質(zhì)的水果
橄欖、鱷梨
這些是特別健康的水果。橄欖和鱷梨含有非常豐富的不同種的營養(yǎng)成分，甚至還含有一些科學(xué)家也不太清楚的營養(yǎng)。
7.不含淀粉的蔬菜
紫花苜蓿芽、蘆筍、竹筍、甜菜葉、花椰菜、卷心菜、芹菜、芽甘藍(lán)、細(xì)洋蔥、蒲公英葉、苣頭菜、大蒜、四季豆、韭菜、生菜、芥菜等等。
這些蔬菜不含淀粉，在減肥過程中多吃也不會增加太多的卡路里。卷心菜湯食譜利用的就是這樣一個原理。
8.含有大量淀粉的蔬菜
玉米、紅豆、土豆、芋頭等
減肥的MM在吃的時候要注意了，注意份量，吃太多會肥哦！
7種健康減肥食品任性吃 打造易瘦體質(zhì) 許多胖妹胖了瘦瘦了胖，反反復(fù)復(fù)，總是不能如愿瘦下來，為什么呢？其實(shí)這都是易胖體質(zhì)導(dǎo)致的。想要永久瘦下來，就要練出瘦體質(zhì)。試試下面的7種減肥食品吧！根據(jù)中醫(yī)配合五行、五色對應(yīng)五臟，相生相克的易理，青、紅、黃、白、黑五色分別對應(yīng)肝、心、脾、肺、腎五臟，而肝屬木、心屬火、脾屬土、肺屬金、腎屬水。由此可以了解到各種顏色的食物對于人體健康的功效所在。
其中黑色食物最主要的功效就在于排除體內(nèi)的毒素，以達(dá)到促進(jìn)血液循環(huán)，使身體恢復(fù)正常代謝的效果。不過因?yàn)楹谏澄飭纬云饋頉]有那么美味，建議水水可以拌在清爽的沙拉中來食用，幫助身體變成健康的易瘦體質(zhì)！
7種健康減肥食品任性吃 打造易瘦體質(zhì)
* 黑豆
黑豆和黃豆的營養(yǎng)價值相似，它們都含有很多品質(zhì)優(yōu)秀的植物性蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維他命等營養(yǎng)成分，黑豆的異黃酮素含量更勝于黃豆喔！加上豐富的維生素E,能清除體內(nèi)的自由基，減少皮膚皺紋，達(dá)到抗氧化、保持青春及延緩老化的目的。另外，豐富的纖維質(zhì)，可以促進(jìn)腸胃蠕動，預(yù)防嗯不出來的便秘問題發(fā)生！
* 黑棗
黑棗中含有豐富的維生素與礦物質(zhì)，像是保護(hù)眼睛的維生素A,幫助身體代謝的維生素B群，和促進(jìn)生長的礦物質(zhì)：鈣、鐵、鎂、鉀等，這些營養(yǎng)素在黑棗中含量都很豐富喔！除此之外，黑棗最大的營養(yǎng)價值在于它含有豐富的膳食纖維與果膠，可以促進(jìn)腸胃的蠕動，使排便順暢，還有增加飲食間飽足感的效果。
* 木耳
吃起來QQ的木耳，含有蛋白質(zhì)、少量脂肪、碳水化合物和頗豐富的鈣、鎂、鐵等礦物質(zhì)，這些都是人體必須的營養(yǎng)素呢！木耳還含有植物膠質(zhì)，可以將殘留在體內(nèi)的殘質(zhì)吸附聚集，排出體外，既清腸滌胃預(yù)防病變，又有瘦身美容的作用。加上所含磷脂成分有利于消耗體內(nèi)脂肪，能使脂肪分布均勻，體態(tài)勻稱喲！
* 香菇
香菇屬于高蛋白低脂肪食品，含有豐富的碳水化合物和蛋白質(zhì)，及鈣、磷、鐵、鉀、鎂、碘、銅、錳、鈉等礦物質(zhì)，以及維生素B1、B2、C、D、煙堿酸等，營養(yǎng)豐富的香菇，每100公克熱量只有17卡洛里，低卡洛里的特性讓香菇成為減肥的好幫手喔！
* 芝麻
芝麻含有亞麻仁油酸的良性脂質(zhì)，豐富的蛋白質(zhì)、維生素，尤其是可以防止細(xì)胞老化，維持年輕的維他命E,以及多到令人驚訝的鈣質(zhì)！中醫(yī)認(rèn)為黑芝麻具有補(bǔ)肝腎、補(bǔ)血、潤腸、養(yǎng)發(fā)等療效，此外，芝麻的部分脂質(zhì)能使血管內(nèi)細(xì)胞膜的營養(yǎng)素代謝功能更好，且可以促進(jìn)廢物排出，預(yù)防動脈硬化及高血壓發(fā)生。
* 海藻
[ 羨慕一頭烏黑、柔亮的秀發(fā)嗎？那么，就多吃點(diǎn)海藻類食物吧！海藻類中礦物質(zhì)碘的含量特別豐富，而碘具有促有促進(jìn)人體新陳代謝的作用，若碘不足會使新陳代謝緩慢，引起皮膚異常，使毛發(fā)干澀。即使敖成高湯后，也不會損失它的營養(yǎng)價值，是十分有益的海中蔬菜喔！
* 葡萄干
一粒葡萄干﹐就是一顆天然葡萄的濃縮版喲！葡萄干的主要成份是糖份與膳食纖維，并含少量蛋白質(zhì)、維生素與礦物質(zhì)。葡萄干的口感佳，加上高纖高鉀的特性，不知不覺中就可以吃下相當(dāng)于大量葡萄的營養(yǎng)。可以把它加入沙拉中一起食用，或是當(dāng)成健康的零食來吃！不過因?yàn)槠咸迅傻暮橇扛撸远噙€是會累積熱量喔，要注意！
完美的身材每個人都想擁有，但是每個人的體質(zhì)是不一樣的，想要苗條像模特一樣的身材其實(shí)要根據(jù)自己的具體情況和體質(zhì)來調(diào)理，也要搭配合理的運(yùn)動，吃出好身材也是可以的哦，一起來看看這些食物的要求。
吃足量的肉
專家分析稱，30%飲食是蛋白質(zhì)食品的人平均每天需要400卡路里，比忽略蛋白質(zhì)攝入的人少很多。但要注意的是，在飲食中增加蛋白質(zhì)的同時，必須要加強(qiáng)體育鍛煉，否則只會增加體重。吃肉可以有補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)的作用，而且也要注意適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動和鍛煉，這樣才能減少體重的增加。
吃胡蘿卜
愛爾蘭研究者指出，生胡蘿卜抵抗肌餓的效果比煮熟胡蘿卜更顯著。
多吃蔬菜
以一盤蔬菜沙拉開始晚餐的女性，其卡路里攝入量比其他人少12%，而且無需節(jié)食。蔬菜含有的維生素和礦物質(zhì)是比較多的，而且含有的熱量比較少，這樣可以補(bǔ)充人群所需的能量，而且還可以減少其他食物的攝入哦。
改變進(jìn)食方法
用不常用的那只手使用筷子或勺子，就不可能吃得很快。慢速吃飯能幫助人在開飯20分鐘后感覺到飽腹的信號。
關(guān)于如何才能吃出好身材的這個問題，上面介紹了相關(guān)的一些內(nèi)容了，從上面的這些內(nèi)容中我們可以看出好的身材要注意合理飲食，吃肉，蔬菜，還有相應(yīng)的進(jìn)食的方法都需要了解，希望這些小常識能夠幫助你吃出好身材。
“相生”食物搭配
有些食物如果搭配合理，不僅不會“相克”，而且還會“相生”，起到營養(yǎng)互補(bǔ)、相輔相成的作用，俗語叫“鴛鴦配”。以下這些搭配都是比較好的，日常飲食可以借鑒。
（1）芝麻配海帶。把它們放一起煮后食用，能起到美容、抗衰老的作用。因?yàn)橹ヂ槟芨纳蒲貉h(huán)，促進(jìn)新陳代謝，其中的亞油酸有調(diào)節(jié)膽固醇的功能，維生素E又可防衰老。海帶含有鈣和碘，能對血液起凈化作用，促進(jìn)甲狀腺素的合成。 兩者合一，效果倍增。
（2）豬肝配菠菜。豬肝、菠菜都具有補(bǔ)血的功能，一葷一素，相輔相成，對治療貧血有奇效。
（3）牛肉配土豆牛肉營養(yǎng)價值高，并有健脾胃的作用。但牛肉粗糙，有時會損傷胃黏膜，土豆與之同煮，不但味道好，且土豆含有豐富的纖維素，能起到保護(hù)胃黏膜的作用。
（4）百合配雞蛋有滋陰潤燥、清心安神的功效。中醫(yī)認(rèn)為，百合清痰水、補(bǔ)虛損，而蛋黃則能除煩熱、補(bǔ)陰血，二者加糖調(diào)理，效果更佳。
（5）羊肉配生姜。羊肉補(bǔ)陽生暖，生姜驅(qū)寒保暖，相互搭配，暖上加暖，同時還可驅(qū)外邪，并可治寒腹痛。
（6）甲魚配蜜糖。此二者搭配鮮美宜人，而且含有豐富的蛋 白質(zhì)、脂肪、多種維生素，是不可多得的強(qiáng)身劑，對心臟病、 腸胃病、貧血均有療效，還能促進(jìn)生長，預(yù)防衰老。
（7）鴨肉配山藥老鴨既可補(bǔ)充人體水分又可補(bǔ)陰并可清熱止咳，山藥的補(bǔ)陰之力更強(qiáng)，與鴨肉共食，可消除油膩，補(bǔ)肺效果更佳。
（8）鯉魚配米醋。鯉魚本身有利水之功，人體水腫除腎炎外大都是濕腫，米醋有利濕的功能，若與鯉魚共食，利濕的功能倍增。
（9）雞肉配栗子。雞肉補(bǔ)脾造血，栗子健脾，脾健則更利于營養(yǎng)的吸收，造血機(jī)能也會隨之增強(qiáng)。用老母雞湯煨栗子，營養(yǎng)味美，老少皆宜。
（10）魚肉配豆腐。魚和豆腐都是高蛋白食物，但所含蛋白質(zhì)的氨基酸組成都不夠合理。如豆腐蛋白質(zhì)缺乏蛋氨酸和賴氨酸，魚肉蛋白質(zhì)則缺乏苯丙氨酸，營養(yǎng)學(xué)家稱之為不完全蛋白質(zhì)，若將兩種食物同吃，就可以互相取長補(bǔ)短，使蛋白質(zhì)的組成趨于合理。兩種食物的蛋白質(zhì)都變成了完全蛋白質(zhì)，利用價值提高。
（11）胡蘿卜配菠菜可以明顯降低卒中的危險，因?yàn)楹}卜素轉(zhuǎn)化為維生素A后可防止膽固醇在血管壁上沉積，保持腦血管暢通，從而防止卒中。
（12）蓮子配豬肚。豬肚含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素、鈣、磷、鐵 等，具有補(bǔ)虛損、健脾胃的功效。蓮子補(bǔ)脾、止瀉、益腎固精，適用于氣血虛弱的身體痩弱者。
（13）竹筍配雞肉竹筍味甘，微寒，有清熱消痰、健脾胃的功效。竹筍配雞肉有 利于暖胃、益氣、補(bǔ)精、填髓，還具有低脂肪、低糖、多纖維的特點(diǎn)，適合體態(tài) 較胖的人。
（14）雞蛋配韭菜。兩者混炒，可以起到補(bǔ)腎、行氣、止痛的作用。對治療陽痿、尿頻、腎虛、痔瘡及胃病有一定療效。
（15）豬肚配豆芽。豬肚有補(bǔ)虛損、健脾胃的功效，可幫助消化，增進(jìn)食欲。豆芽具有清熱明目，補(bǔ)氣養(yǎng)血，防止牙齦出血、動脈硬化及降低膽固醇等功效。常吃可以潔白皮膚及增強(qiáng)免疫功能，還可抗癌。
（16）絲瓜配毛豆。此菜可清熱祛痰，防止便秘和周身骨痛，并促進(jìn)乳汁分泌。毛豆是未成熟的大豆，它所含的膽固醇較少，有降低膽固醇的作用，還能增強(qiáng)身體的抵抗力，維持血管和肌肉的正常功能。
（17）菠菜配雞血菠菜營養(yǎng)齊全，蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素及鐵元素等含量豐富。雞血也含有多種營養(yǎng)成分，并可凈化血液，清除污染物而保護(hù)肝臟。兩種食物同吃，既養(yǎng)肝又護(hù)肝，患有慢性肝病者尤為適宜。
（18）糙米配咖啡。把糙米蒸熟碾成粉末，加上咖啡、牛奶、砂糖就可飲用。糙米營養(yǎng)豐富，對醫(yī)治痔瘡、便秘、高血壓等有較好的療效；咖啡能提神，拌以糙米，更具風(fēng)味。
導(dǎo)讀：天氣越來越冷，許多女性開始選擇宅在家里不出門。曾聽說宅女無美女，這讓一部分宅女自暴自棄了?，F(xiàn)在為各位宅女們推薦一些瘦身方法，讓大家爭回一口氣。
1.枕頭操天冷了，躲在被窩里遲遲不愿起來？在床上做枕頭操吧。晚上睡覺前和早上醒來時都可以試一試。
做法：坐位，雙腿前伸，將枕頭放在腿上面。呼氣時上身壓向枕頭，頭側(cè)向一邊，保持5次呼吸。吸氣時還原。
功效：借助枕頭可以填補(bǔ)上身與腿之間的距離，更好地消除雙腿壓力，促進(jìn)睡眠。
2.洗熱水澡
洗熱水澡可以消除一天的勞累，促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)代謝，促進(jìn)脂肪的分解。我很享受熱水澡。洗澡時，多舞動一下手，抬抬腳，扭扭腰，效果會更好。平時洗澡時，多留個小心眼啦！
3.重視早餐很多人喜歡睡懶覺，直接忽略早餐，到了中午后直接吃早午餐。這往往導(dǎo)致午餐和晚餐的補(bǔ)償性進(jìn)食。饑餓感來襲時候吃起來狼吞虎咽，進(jìn)食速度快，會刺激吸收。小編覺得一頓豐富營養(yǎng)的早餐將幫你在一天內(nèi)對食物能有節(jié)制力。
4.多喝水 增加上洗手間的次數(shù)
喝的水多了，上洗手間的次數(shù)也隨之多了。有好消息稱：茶利尿排毒，還排脂肪呢。所以建議mm們多喝多排啊。
5. 少用洗衣機(jī)
洗衣機(jī)這么泛濫，理應(yīng)不用自己用手洗?？纱蠹抑绬幔坑檬窒匆路芎芎缅憻挼绞植考∪?，更好地燃燒手臂上的脂肪。
6.曬衣服時，踮起腳
平時曬衣服，或取東西時，可以多做踮起腳的動作。這個小動作可以有效的鍛煉到小腿肌肉，促進(jìn)小腿上的脂肪分解。有蘿卜腿的姐妹們可以學(xué)習(xí)一下這個宅女小秘訣，會讓你有意想不到的驚喜。
7.選對零食
在家上網(wǎng)看電視都會想吃東西。因此，盡量少存放零食在家。如果真的控制不了食物的誘惑，那也最好不要吃薯片奶油可可餅干，高熱量奶茶等高熱量的零食，可以選擇酸奶，水果，無糖高纖餅干等食物作為零食。
8.多擺弄家具閑著無聊時，我喜歡將家里的東西東搬搬，西弄弄。有事擺弄家具，有時收拾書柜，有時整理衣服。這已經(jīng)足夠消耗熱量了，不用再特意去健身房。
9.拖拖地，吸吸塵
閑著無聊時，也可以搞一下小清潔。小清潔雖小，一周兩次的拖拖地，也總得忙半個小時，這樣一天所吸收的熱量就這樣被消耗掉了，不夠時還要脂肪來分解供能，想不瘦都難。
10.出門選對交通工具
不是嫌老坐著屁股大腰粗嗎？行，有招治它。如果你家有私車，從明兒起不開了，改坐公共汽車，這樣擠下來，保證你掉肉。如果要去的地方不太遠(yuǎn)，可以騎自行車，幾次下來，能不瘦嗎？離家近，更好辦了，不坐公車，也不騎自行車，咱們走！
其實(shí)，想要保持好的身材，并不難，關(guān)鍵一點(diǎn)，還是缺乏在堅持二字上下功夫。如果宅女們多動一動，還擔(dān)心沒有好的身材嘛！
