其實(shí)這么健身根本就不對！這五大錯(cuò)誤常識你犯了沒
養(yǎng)生五大原則。
“養(yǎng)生乃長壽之伴侶，健康是長壽的朋友。”社會不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會性的話題，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！如何避免走入有關(guān)養(yǎng)生保健方面的誤區(qū)呢？下面是小編為大家整理的“其實(shí)這么健身根本就不對！這五大錯(cuò)誤常識你犯了沒”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
越來越多的人加入到健身減肥的行列中，然而在運(yùn)動過程中，有些人對所謂的常識深信不疑，健身不成反傷身，這些都是大家不愿意看到的，下面小編介紹一些健身減肥的運(yùn)動誤區(qū)，你被忽悠了嗎？
在運(yùn)動中，有一些我們原本以為理所當(dāng)然的事情可能并不科學(xué)，這些觀念需要得到糾正，下面，我們一起來了解下有氧運(yùn)動的誤區(qū)有哪些。
誤會1.氣力練習(xí)不能進(jìn)步柔韌性
你可以同時(shí)進(jìn)步肌肉的氣力和韌帶的柔韌性。像箭步蹲、深蹲、引體向上和硬拉等這樣的氣力練習(xí)動作，不但能有效進(jìn)步健身練習(xí)的水平和效果，而且在發(fā)展柔韌性方面的效果也比單純的靜態(tài)抻拉更好。
誤會2.鍛煉時(shí)間越長，越該多吃
大部分健身愛好者以為，進(jìn)行長時(shí)間的鍛煉之前，要吃足夠多的食用品，然后再揮汗如雨燃燒掉這些熱量。
實(shí)在，他們多攝取的這部分食用品需要多進(jìn)行兩個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動才可以消耗掉。而運(yùn)動時(shí)間過長，會導(dǎo)致練習(xí)過度和運(yùn)動損傷。所以，鍛煉前只攝取適量的食用品即可。
誤會3.左右手負(fù)荷重量要相同
同時(shí)可以刺激平時(shí)很難練到的肌肉。典型的練習(xí)是利用兩只重量不等的啞鈴進(jìn)行鍛煉。
一開始的時(shí)候，可將左右的重量差控制在5%-10%左右比較合適，做完1組后左右交換重量不等的機(jī)械。非平衡的重量迫使肌肉發(fā)揮出更大的潛能用來維持平衡，肌肉也會受到更深層次的刺激而生長。切記，而且要保持動作的規(guī)范。
誤會4.臥推時(shí)杠鈴下放到觸胸
舉重運(yùn)動員們?yōu)榱送破鸶蟮闹亓?，故意把杠鈴桿有控制地下放觸胸后再上推，這樣可以迫使背闊肌協(xié)助發(fā)力推起重量。
在這種臥推過程中，背闊肌不只是支撐的作用，還有借力的作用。但是健身運(yùn)動不同于以舉重量為目的的氣力舉運(yùn)動，假如借用背闊肌的氣力進(jìn)行臥推就降低了對胸肌的鍛煉力度，所以要避免在臥推時(shí)將杠鈴下放到觸胸。
誤會5.長時(shí)間、低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動才能減脂
糾偏真理,必須在運(yùn)動中把心率提升到一定水平并保持足夠的運(yùn)動時(shí)間。但是，這個(gè)觀點(diǎn)有它的題目。
這個(gè)觀點(diǎn)的基礎(chǔ)是，低強(qiáng)度運(yùn)動比高強(qiáng)度運(yùn)動贅肉供能所占的比例更高，高強(qiáng)度運(yùn)動所消耗的能量更多來自糖原儲備。但是，它所說的在低強(qiáng)度運(yùn)動中消耗贅肉的高比例，是建立在熱量消耗總量不高的基礎(chǔ)上的，除非花費(fèi)大量的時(shí)間。
例如，你固然做了大量的仰臥起坐這種低強(qiáng)度練習(xí)，但是總的熱量消耗還是比較低，不會有多大的突破。而高強(qiáng)度練習(xí)可以在短時(shí)間內(nèi)消耗非?？捎^的熱量，固然贅肉在其中所占的比例比較低，但是從整體效果看，還是高強(qiáng)度運(yùn)動對減脂的作用大。
很多人由于對健身不求甚解，走入誤區(qū)，以上的這些錯(cuò)誤你是否也犯過呢？還好，現(xiàn)在還不晚，讓我們對誤區(qū)說拜拜，更加科學(xué)的健身。
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水是我們的生命之源，也是人類賴以發(fā)展和生存，必不可缺的最重要的物質(zhì)資源之一，我們的生命一刻也離不開水，而水是人生命中最重要的物質(zhì)之一，但是你知道嗎？喝水也要喝得對才可以哦。
喝水的五大誤區(qū)
誤區(qū)一：喝水過量、過快
喝水過快或過量，導(dǎo)致水分吸收過快，機(jī)體水分迅速增加，進(jìn)而大大增加心臟的負(fù)擔(dān)，可能會令人感到胸悶、氣憋、呼吸困難。心臟病患者尤其要注意應(yīng)少量多次飲水。
誤區(qū)二：喝過熱或過冷的水
過熱的水會燙傷口腔、食道和胃黏膜，降低胃功能。過冷的水會刺激胃黏膜，引起胃部收縮，導(dǎo)致胃功能紊亂。
誤區(qū)三：睡前過量喝水
因?yàn)轶w內(nèi)水分增多，會增大腎臟的負(fù)擔(dān)，會影響腎臟功能，也會增加排尿的次數(shù)，進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量。另外，還會造成早上起床后眼皮和臉部水腫。
誤區(qū)四：劇烈運(yùn)動和飯后立即喝水
這會加重腸胃負(fù)擔(dān)，使胃液稀釋，降低胃液的殺菌作用，妨礙對食物的消化。喝水速度太快會使血容量增加過快，突然加重心臟的負(fù)擔(dān)，引起體內(nèi)鉀、鈉等電解質(zhì)發(fā)生一時(shí)性紊亂，甚至出現(xiàn)心力衰竭、胸悶腹脹等。故運(yùn)動后不可過量、過快飲水，更不可喝冷飲，否則會影響體表的散熱，引起感冒、腹痛或其他疾病。
誤區(qū)五：長期飲用反復(fù)加熱飲用水
如果家里飲用的是自來水或桶裝水，為了防止二次污染，可以考慮將水煮沸后再飲用。
但若是反復(fù)加熱已經(jīng)煮沸的開水，就會導(dǎo)致水中營養(yǎng)成分大量流失，而且還會出現(xiàn)某些重金屬的沉積和亞硝酸鹽物質(zhì)的產(chǎn)生，后者進(jìn)入體內(nèi)后在胃液、食物的作用下還會生成具有致癌的亞硝胺。因此長期飲用反復(fù)加熱的水對人體是有害的。
多喝水有什么好處
1、排毒
早晨起床后，喝一杯淡鹽水促進(jìn)身體排毒。早晨是人體血粘度最高的的時(shí)候，喝鹽水會導(dǎo)致我們的血壓更高，尤其是對于心臟功能不好的人來說、包括有高血壓的人更不宜在早晨飲用淡鹽水。
2、美容
水對于美容至關(guān)重要，好的皮膚離不開水的滋潤。但是并不意味著水喝得越多越好，每天8杯水就足夠滿足需要了。除了這8杯水外，通過食物我們也能補(bǔ)充大量的水分，多喝水反而會增加腎臟的負(fù)擔(dān)。
3、解決便秘
便秘的人可以適當(dāng)多喝點(diǎn)水，一定要大口大口地喝，吞咽動作快一些，這樣水就能盡快到達(dá)腸道，刺激腸蠕動，促進(jìn)排便。在補(bǔ)充水分的同時(shí)，還可以吃些韭菜、芹菜、蘋果等富含膳食纖維的果蔬，緩解便秘的效果更佳。
4、緩解煩躁心情
腎上腺素通常被稱為“痛苦激素”，當(dāng)一個(gè)人痛苦煩躁時(shí)，腎上腺素就會飆升，它如同其他身體毒素一樣，可以隨著水分排出體外。因此，在心情煩躁時(shí)，不妨倒一杯溫開水，坐在座位上慢條斯理地把它喝完，心情會因此放松許多。
【導(dǎo)讀】為了保持身體健康，很多人都熱衷于健身活動，健身容易犯的幾個(gè)小錯(cuò)誤，但在健身過程中，總會有很多人會有一些錯(cuò)誤認(rèn)識，導(dǎo)致事倍功半，下面看看那些在健身容易犯的幾個(gè)小錯(cuò)誤吧。
健身容易犯的幾個(gè)小錯(cuò)誤
器械訓(xùn)練與健美操井水不犯河水
很多人以為，器械訓(xùn)練是男人的事，跳健美操是女人的事，互不相關(guān)。但健身教練表示，男性跳健美操同樣可以提高心肺功能、柔韌性和協(xié)調(diào)性。女性通過器械訓(xùn)練不但可以訓(xùn)練耐力、速度等基本素質(zhì)，還可改善體型、增強(qiáng)活力。無論放棄哪一種運(yùn)動都是非?？上У?。
女人練器械會變粗壯
女人練器械會不會也變得粗壯？實(shí)際上，長肌肉并非一朝一夕就能成功，小重量、多次數(shù)的訓(xùn)練不但不易長肌肉，還能減去多余的脂肪。健身教練表示，女性體內(nèi)的雄性激素較少，雌性激素較多，因而肌肉合成能力就相當(dāng)差，合理的器械訓(xùn)練最終只會使體型更美妙。
練健美操、形體操可美體
一項(xiàng)調(diào)查顯示，絕大多數(shù)女性健身者都認(rèn)為練健美操可美體，但是訓(xùn)練的結(jié)果卻不盡如人意：下肢變得結(jié)實(shí)、強(qiáng)壯，但能體現(xiàn)形體美的肩、胸、背等關(guān)鍵部位并未得到鍛煉。健身教練認(rèn)為，美體要合理利用器械做有針對性的鍛煉，體型才能有明顯改善。
健身容易犯的幾個(gè)小錯(cuò)誤
練哪里就減哪里的脂肪
減脂肪這個(gè)想法是相當(dāng)幼稚且不現(xiàn)實(shí)的。健身教練憑著豐富的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)告訴我們：適度、合理的器械訓(xùn)練，才能有效地進(jìn)行無氧代謝和有氧代謝，達(dá)到減肥的目的。適度是指在每次訓(xùn)練中完成的運(yùn)動應(yīng)不超過身體負(fù)荷；合理是指用科學(xué)的方法對全身各部位肌肉進(jìn)行訓(xùn)練，而不只是單純?nèi)ゾ毮骋粋€(gè)部位的肌肉。
多出汗才能多減脂
多出汗多減脂的誤區(qū)導(dǎo)致許多健美操訓(xùn)練者心甘情愿地跳個(gè)不停，且樂此不疲。研究表明，大量排汗而不補(bǔ)充適當(dāng)水分，極易造成虛脫。單純的出汗并不能有效減肥，適量地增加一些器械訓(xùn)練才能達(dá)到良好的效果。
【導(dǎo)讀】哪4類人不適合做瑜珈，瑜伽起源于印度，當(dāng)?shù)睾芏嗳耸菑男【烷_始練習(xí)的，小孩子的柔韌性好，不容易受傷。而我們國內(nèi)大部分的都是成年人半路出家開始練習(xí)，韌帶、骨骼已經(jīng)一定程度老化了，加上練習(xí)不當(dāng)，受傷就在所難免了！一起來了解下哪4類人不適合做瑜珈。
哪4類人不適合做瑜珈
第一，步入中年之后，韌帶、關(guān)節(jié)退化，肌肉比較僵硬，對于沒有強(qiáng)有力的肌肉保護(hù)和支持，強(qiáng)行練習(xí)難度大的瑜伽動作，這對本來就很脆弱的頸椎、脊椎無疑是一個(gè)巨大挑戰(zhàn),極易導(dǎo)致肌肉拉傷和椎體錯(cuò)位。除非你從小就在練瑜伽，身體的柔韌度好。
第二，已經(jīng)有骨質(zhì)疏松癥的患者，特別骨質(zhì)疏松比較嚴(yán)重的女性。由于骨硬度下降，脆性增加，在練習(xí)瑜伽時(shí)，稍不注意就有可能引起壓縮性骨折，或者椎體破裂。
第三，有頸、腰椎病的患者。如果練習(xí)瑜伽的某些動作，比如犁式等，很容易造成椎間盤突出或原有的病情更為嚴(yán)重。
第四，心血管疾病或肥胖患者。如果動作劇烈的話，比如做倒立的動作，很有可能使得心臟負(fù)擔(dān)加重，引起不適。 瑜伽四大危險(xiǎn)動作別盲從
瑜伽是一項(xiàng)很好的放松身心的運(yùn)動，對于脊椎來說，適度的瑜伽練習(xí)可讓肌肉放松伸展，增強(qiáng)肌肉韌帶韌性，從而使得脊椎關(guān)節(jié)穩(wěn)定，從這個(gè)意義上講，瑜伽有一定的護(hù)脊作用。
值得指出的是，瑜伽體式中有大量向前、向后彎曲脊柱的體式，這些彎曲超過一定的度數(shù)，就會造成脊椎骨對椎間盤的過度擠壓，傷害到椎間盤，造成椎間盤的退化加快甚至突出。沈彤表示，并非人人合適練瑜伽，尤其是從未接觸過瑜伽的菜鳥和一些中老年人，一開始練習(xí)的時(shí)候，稍不注意就可能對脊柱造成損傷，加重頸椎、腰椎病變。
雞蛋營養(yǎng)價(jià)值高，其多變的吃法也成為了餐桌上的美食。有些朋友在吃雞蛋的時(shí)候，除了會關(guān)注營養(yǎng)外，還有味道和吃法。因此，有不少朋友會踏入吃雞蛋的誤區(qū)。以下就為各位分析吃雞蛋的誤區(qū)，下面跟小編一起去看看。
雞蛋蛋白質(zhì)的氨基酸比例很適合人體生理需要、易為機(jī)體吸收，利用率高達(dá)98%以上，營養(yǎng)價(jià)值很高。雞蛋中鈣、磷、鐵和維生素A含量很高，B族維生素也很豐富，還含有其它許多種人體必需的維生素和微量元素。
雖然雞蛋營養(yǎng)價(jià)值高，吃法多變，不過吃雞蛋還是有5大誤區(qū)需要注意。
誤區(qū)一：蛋殼顏色越深，營養(yǎng)價(jià)值越高
雞蛋殼的顏色與營養(yǎng)價(jià)值的關(guān)系并不大，分析表明，雞蛋的營養(yǎng)價(jià)值高低取決蛋的營養(yǎng)價(jià)值而言，其高低主要取決于飼料的營養(yǎng)結(jié)構(gòu)與雞的攝食情況，與蛋殼的顏色無多大關(guān)系。從感官上看，蛋清越濃稠，表明蛋白質(zhì)含量越高，蛋白的品質(zhì)越好。正常情況下，蛋黃顏色較深的雞蛋營養(yǎng)稍好一些。
誤區(qū)二：雞蛋怎么吃營養(yǎng)都一樣
雞蛋吃法是多種多樣的，有煮、蒸、炸、炒等。就雞蛋營養(yǎng)的吸收和消化率來講，煮、蒸蛋為100%,嫩炸為98%,炒蛋為97%,荷包蛋為92.5%,老炸為81.1%,生吃為30%~50%.由此看來，煮、蒸雞蛋應(yīng)是最佳的吃法。
誤區(qū)三：雞蛋與豆?jié){同食營養(yǎng)高
豆?jié){性味甘平，含植物蛋白、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)等很多營養(yǎng)成分，單獨(dú)飲用有很好的滋補(bǔ)作用。豆?jié){中含有胰蛋白酶抑制物，能抑制人體蛋白酶的活性，影響蛋白質(zhì)在人體內(nèi)的消化和吸收，雞蛋的蛋清里含有黏性蛋白，可以同豆?jié){中的胰蛋白酶結(jié)合，使蛋白質(zhì)的分解受到阻礙，從而降低人體對蛋白質(zhì)的吸收率。
誤區(qū)四：煮雞蛋的時(shí)間越長越好
雞蛋煮的時(shí)間過長，蛋黃中的亞鐵離子與蛋白中的硫離子化合生成難溶的硫化亞鐵，很難被吸收。油煎雞蛋過老，雞蛋清所含的高分子蛋白質(zhì)會變成低分子氨基酸，這種氨基酸在高溫下?？尚纬蓪θ梭w健康不利的化學(xué)物質(zhì)。煮雞蛋最好是涼水下鍋，水開了再煮3分鐘即可。這時(shí)雞蛋呈溏心狀，營養(yǎng)成分最利于人體吸收。不同煮沸時(shí)間的雞蛋，在人體內(nèi)消化時(shí)間是有差異的。3分鐘雞蛋是微熟雞蛋，最容易消化，約需1小時(shí)30分鐘；5分鐘雞蛋是半熟雞蛋，在人體內(nèi)消化時(shí)間約2小時(shí)；煮沸時(shí)間過長的雞蛋，人體內(nèi)消化要3小時(shí)15分。
【導(dǎo)讀】那些當(dāng)?shù)馗揪蜎]有的小吃。吃了那么多年，你有想過嗎？可能新奧爾良米有烤翅，土耳其烤肉也并不是本土發(fā)明的，是那些那些當(dāng)?shù)馗揪蜎]有的小吃，原來我們被這些地域美食騙了辣么久~
新奧爾良烤肉
新奧爾良當(dāng)?shù)刈钣忻拿朗呈强旧?，至于烤肉，除了中國的肯德基，在新奧爾良當(dāng)?shù)乜烧媸请y尋蹤影。據(jù)說有一次易建聯(lián)去那打比賽，想吃烤肉了，但是滿大街都找不到，結(jié)果只能在網(wǎng)上大聲呼喊：原來新奧爾良沒有烤肉啊！道破了這個(gè)千古迷案。當(dāng)然，網(wǎng)友對此的回復(fù)是：你買了那么老婆餅，老婆呢？
那些當(dāng)?shù)馗揪蜎]有的小吃
杭州小籠包
這個(gè)稱呼杭州人和小籠包可能都會覺得挺好笑的。首先一點(diǎn)，市面上出現(xiàn)的杭州小籠包，基本都是發(fā)面的，但實(shí)際上凡是小籠包,都是薄皮有湯汁的。第二個(gè)就是，小籠包最有名的是在上海和江蘇，這也是兩大主要流派，雖然說杭州人也吃，但專門說是正宗杭州小籠包,就真是有點(diǎn)不倫不類呢。
那些當(dāng)?shù)馗揪蜎]有的小吃
重慶雞公煲
說起這個(gè)，重慶人真是跳進(jìn)黃河也洗不清。雞公煲這個(gè)東西如今在祖國各地已經(jīng)發(fā)展出來很多名字，但總帶著重慶倆字，可是很少有人知道，這重慶不是地名，而是人名--王重慶，這個(gè)被遺忘的，雞公煲的創(chuàng)始人。
荷蘭豆海藻
之所以把它們放在一起，是因?yàn)樗鼈兌际莾蓢嗣窕ハ嘀t虛的產(chǎn)物，比如這個(gè)在中國幾乎家喻戶曉的荷蘭豆，英文名叫Chinese
pea;而這個(gè)日料店里的熱門小菜和風(fēng)海藻,日本人則是稱為中華海藻
芡實(shí)糕
說這個(gè)是某地的風(fēng)味小吃，不如說是旅游景點(diǎn)的標(biāo)準(zhǔn)風(fēng)味小吃，比如在同里，稱作蘇州特產(chǎn)芡實(shí)糕；在平遙，是太原特產(chǎn)芡實(shí)糕；在鼓浪嶼，說是福州特產(chǎn)芡實(shí)糕。與這種芡實(shí)糕同類的特產(chǎn)，還有龍須酥，當(dāng)?shù)貍鹘y(tǒng)工藝復(fù)古銀飾店等等。
那些當(dāng)?shù)馗揪蜎]有的小吃
澳門豆撈
澳門人要是看到這個(gè)肯定要表示自己真的什么都沒撈到過。這其實(shí)是一個(gè)餐廳給自己起得名字，說是秉承澳門火鍋之精華，將全世界各地的深海海鮮融入一脈相承的古老秘方特色湯底中，加上現(xiàn)代技術(shù)的科學(xué)配制,但實(shí)際上只是運(yùn)用各地食材做了一個(gè)火鍋而已，只是這名字聽著，倒是真洋氣。
聽起來我國人民好像挺不靠譜的，但必須憑良心說，歪果仁們其實(shí)也是半斤八兩，比如整個(gè)國外中餐界都知道的左宗棠雞左宗棠就覺得自己很冤枉。
天津飯
這是像美國加州牛肉面大王一樣遍布日本料理界的美食，但其實(shí)日本人自己都在維基百科上說，不光是在天津，在整個(gè)中國范圍內(nèi)都沒有對應(yīng)的做法。這種日本版的中華料理天津飯，有點(diǎn)像蛋包飯，做法是將蟹肉蟹黃加入雞蛋，加上大量芽菜，蝦仁，放上米飯，再打個(gè)厚厚的芡汁便成。
那些當(dāng)?shù)馗揪蜎]有的小吃
土耳其肉夾饃
D?ner , 遍布全德國的土耳其美食，70年代才出現(xiàn)的，發(fā)明者是位在柏林的土耳其人。德國因?yàn)槎?zhàn)后建設(shè)引入了大量土耳其勞工移民，如今飲食文化也被改變。土耳其當(dāng)然也有賣，但屬于從德國引進(jìn)回的.
導(dǎo)讀：每天早晨起床我們都要刷牙，每次吃過飯我們還是要刷牙，從小到大這么多年很多人都是一樣的刷牙方法，而這種方法說不定還是錯(cuò)的哦！不要不相信，牙齒的健康和刷牙的方法有很大關(guān)系，而生活中人們常犯6個(gè)刷牙錯(cuò)誤，下面和小編一起看一下如何正確刷牙吧！
健康生活 解讀六大錯(cuò)誤刷牙常識
錯(cuò)誤1：冷水刷牙
帖子稱，冷水會導(dǎo)致牙本質(zhì)敏感的人牙齒酸痛，而且不利于牙膏內(nèi)的有效物質(zhì)發(fā)揮活性。牙膏中的主要成分是摩擦劑和氟化物，實(shí)驗(yàn)室研究發(fā)現(xiàn)，這些有效成分發(fā)揮作用的最佳溫度是37℃左右。
建議：刷牙時(shí)用接近自己體溫的溫水效果最好。
專家點(diǎn)評：溫水刷牙最好
用溫水刷牙是對的，有些人用冷水刷牙會引起牙齒敏感、疼痛。尤其是在冬天，更需要用溫水刷牙，避免引起牙齒敏感。溫水的溫度以接近體溫為宜，太熱的水也不好。
錯(cuò)誤2：刷牙太使勁
帖子稱，刷牙的時(shí)候力量太大，可能傷害牙齒。
建議：200克的力量就足夠，大約相當(dāng)于手指拿起一支冰棒的力量，使用手腕的力量刷牙而不是手臂的。
專家點(diǎn)評：刷牙力量因人而異
刷牙時(shí)不應(yīng)用太大力氣也是正確的，并非用越大力氣才越能把牙齒刷干凈。如果刷牙方式不對，用的力氣越大反而越易傷害牙齒。但刷牙用的力因人而異，并沒有量化的標(biāo)準(zhǔn)。刷牙力氣不輕不重，以刷干凈牙面為宜，每人可以根據(jù)自己的情況來拿捏。
錯(cuò)誤3：橫著刷牙
帖子稱，調(diào)查顯示，超過90%的中國人采用橫向刷牙的形式，這對牙釉質(zhì)是一種物理磨損。橫向刷牙一方面無法清除掉牙齒縫隙里的垃圾，同時(shí)還可能導(dǎo)致牙齒根部楔形缺損、牙齦損傷、牙本質(zhì)敏感等問題。
建議：正確的刷牙方式是順著牙齒的縫隙豎著刷。
專家點(diǎn)評：橫向刷牙易磨損牙釉質(zhì)
橫向刷牙法確實(shí)是不值得提倡的刷牙方式，口腔醫(yī)生給出的建議都是豎著刷牙。因?yàn)闄M著刷牙其實(shí)很難刷到牙齒間的縫隙，達(dá)不到徹底清潔的作用。橫向刷牙更壞的影響是磨損到牙齒的牙釉質(zhì)，特別是那些刷牙用勁大的人磨損更厲害，時(shí)間長了就容易形成楔形磨損。楔形磨損的表現(xiàn)是牙齒根部被磨損而萎縮，容易使牙齒松動、敏感。不少人到了冬天干燥時(shí)牙齒容易疼痛，就因楔形磨損引起。
專家強(qiáng)調(diào)，刷牙應(yīng)該用豎刷法。如果已經(jīng)出現(xiàn)了楔形磨損，可以去醫(yī)院進(jìn)行修復(fù)，用樹脂填補(bǔ)被磨損的位置，避免牙齒遭受進(jìn)一步的損害。
錯(cuò)誤4：刷牙時(shí)間太短
帖子提到，很多人以為刷牙的目的是清除食物殘?jiān)?。但其?shí)刷牙的目的是消滅牙菌斑。牙菌斑是一種附著在牙齒表面和牙齦縫隙里的無色細(xì)菌，是導(dǎo)致齲齒和牙齦炎癥的禍?zhǔn)?，中國人每次刷牙的平均時(shí)間為59秒，這個(gè)時(shí)間對完全徹底地清理口腔是不夠的。
建議：刷牙不少于2分鐘。先從門牙開始細(xì)致地豎向刷，尤其是齒縫和牙齒內(nèi)側(cè)等容易忽視的地方。
專家點(diǎn)評：每次刷牙不少于3分鐘
每次刷牙時(shí)間不少于3分鐘，要保證每個(gè)牙齒的牙面都要認(rèn)真刷到。只要每次刷牙能認(rèn)真刷干凈，一天早晚兩次刷牙就可以。沒有必要每次飯后都刷牙，因?yàn)檠谰邚男纬傻礁街谘例X需要12小時(shí)以上。有些人保護(hù)牙齒的方式是經(jīng)常刷牙，其實(shí)沒有必要，太多次數(shù)的刷牙反而易磨損牙齒。
錯(cuò)誤5：起床就刷牙
帖子稱，98%的中國人每天早起刷牙，然后吃早餐。這樣的結(jié)果是，牙膏里的有效護(hù)齒成分并沒有太多機(jī)會留在牙齒上，而是隨著早餐吃到了肚子里。
建議：飯后20分鐘刷牙。起床后清水漱口，吃早飯，飯后20分鐘刷牙才是最健康的，尤其是喝了酸性飲料或吃了酸性食物之后。
專家點(diǎn)評：刷牙后再吃早餐無不妥
一天早晚要刷牙，但早上刷牙的時(shí)間放在早餐前還是早餐后并無定論，目前沒有醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)認(rèn)為早上起床后刷完牙再用早餐是不適宜的?，F(xiàn)在絕大部分中國人都習(xí)慣了早餐前先刷牙，這無不妥。至于刷完牙后牙膏有效成分會被吃進(jìn)肚子，這種說法不大站得住腳。普通牙膏所起的作用是清潔，刷完牙再徹底漱口后其實(shí)沒有什么所謂的有效成分留在牙面上。如果吃早餐前不刷牙，總感覺口腔內(nèi)有異物感，不清潔，吃早餐也吃得不放心。刷完牙吃早飯后再漱口，這樣可以清除早餐的食物殘留。
錯(cuò)誤6：牙刷個(gè)兒太大
每個(gè)人的牙齒有大有小，牙刷太大，在口腔內(nèi)執(zhí)行任務(wù)會不夠靈活，牙刷太小，又無法完成大面積的口腔清潔工作。
建議：選擇一把大小合適的牙刷，牙刷頭的大小應(yīng)該等于2個(gè)半到3個(gè)牙齒的寬度。
專家點(diǎn)評：牙刷3個(gè)月更換一次
不建議用太大牙刷，牙刷的大小以保證刷頭可以靈活伸到最后面的牙齒為宜。如果牙刷太大，伸不進(jìn)最后部的牙齒就刷不干凈。
那牙刷大小該怎么把握呢？刷頭等于2個(gè)半到3個(gè)牙齒的寬度這種提法也不太準(zhǔn)確，因?yàn)檠例X到底是指哪種牙齒呢？門牙與大牙的大小差異很大。各人選擇牙刷時(shí)，具體還要看刷頭是否能靈活伸進(jìn)大牙內(nèi)清潔。
普通牙刷每隔3個(gè)月更換一次即可，但刷毛已經(jīng)變形的牙刷就要馬上更換。
家庭護(hù)理牙齒必須掌握6要領(lǐng)
1.每天給牙齒洗個(gè)澡
牙醫(yī)提醒人們，刷牙要在吃過飯的3分鐘內(nèi)進(jìn)行。每天三次以上，避免細(xì)菌在牙齒表面沉積，防止齲齒。晚上睡覺前，刷一遍牙尤為重要，因?yàn)樗芮宄?dāng)日三餐積存于牙齒上的食物殘?jiān)酃浮７駝t，在夜間睡眠狀態(tài)下，口腔內(nèi)滋生細(xì)菌，污物與唾液的鈣鹽沉積，就容易在牙齒表面形成牙菌斑及牙石，使牙齒變黃。
2.慎重選擇牙膏
無論你選用何種牙膏，它都只能起預(yù)防牙病作用，而不可能治病，牙膏只是靠摩擦牙齒表面的污垢，清除牙齒之間的殘?jiān)_(dá)到清潔牙齒的作用，現(xiàn)在一些加氟的牙膏，對預(yù)防齲齒有一定輔助效果，而加鈣的牙膏，效果就不一定好，因?yàn)槿说难例X十幾歲就鈣化結(jié)束了，牙的質(zhì)地不會再變化。通過牙膏加鈣使整個(gè)牙齒變硬是不可能的。由此可見，藥物牙膏亦要慎選，最好請教牙醫(yī)后作出正確選擇。
