健身常識(shí) 五大錯(cuò)誤觀念讓你健身“無(wú)效”
養(yǎng)生五大原則。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對(duì)自己晚年負(fù)責(zé)，就不應(yīng)該對(duì)晚年的健康透支。生活中，人們?cè)絹?lái)越關(guān)注養(yǎng)生方面的話題，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識(shí)。怎么才能作好運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“健身常識(shí) 五大錯(cuò)誤觀念讓你健身“無(wú)效””，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來(lái)幫助。
健身房健身，是一種很好的方式，但是如果你的方法錯(cuò)了，那反而會(huì)讓你受到傷害，那要怎么辦才好呢?下面小編就為大家介紹健身房的一些知識(shí)和健身后的飲食人，讓大家都參考一番，達(dá)到更好的健身效果。
健身應(yīng)該趨利避害，讓效果發(fā)揮到最好的程度，那么下面要介紹的五個(gè)錯(cuò)誤觀念，你一定要改正了!~這樣才能讓你更有健身的干勁。
健身房五大錯(cuò)誤觀念
1增肌和減脂，傻傻分不清楚
集中火力重點(diǎn)消脂不少人誤以為集中火力針對(duì)身體某部位做運(yùn)動(dòng)，必能達(dá)到重點(diǎn)減肥的目的，例如狂做仰臥起坐減肚腩或舉啞鈴減上臂脂肪等。事實(shí)上，這些運(yùn)動(dòng)以強(qiáng)化腹肌及上臂肌等肌肉為目的，針對(duì)的是肌肉，并不能減去腹部或手臂厚厚的脂肪層。
如果想有效消脂，有氧運(yùn)動(dòng)必不可少，肌肉強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)(又稱阻力訓(xùn)練)也必須常做，因?yàn)樗鼈兡茉黾蛹∪饬?。一旦肌肉量增加，新陳代謝率也會(huì)慢慢上升，能更快地燃燒體內(nèi)熱量。
2跑步系腰帶
健身跑步的時(shí)候用腰帶，你知道嗎，皮質(zhì)的腰帶是用來(lái)幫助舉重這類運(yùn)動(dòng)的人固定腰椎的，這個(gè)知識(shí)在相當(dāng)重量的時(shí)候才使用，而一般情況的的重量，基本不需要。
有人連跑步時(shí)也用腰帶，因?yàn)樵谒麄冃哪恐校昧搜鼛В畔裾嬲鲞\(yùn)動(dòng)的模樣。實(shí)際上，亂用腰帶，圍繞腰椎的肌肉便會(huì)懶惰變?nèi)酰ニ鳛樘烊谎鼛Х€(wěn)定腰椎的功能。
3跑步機(jī)上雙手握扶手
跑步機(jī)上緊握扶手在跑步機(jī)上跑步時(shí)，雙手握扶手的人不少。這樣跑的確比較輕松，但消耗的熱量較擺動(dòng)雙臂少。除非是初用者，否則熟悉了跑步機(jī)的用法后，便應(yīng)該放開手，讓雙臂自由擺動(dòng)。
另外，運(yùn)動(dòng)也需要專心致志。有些人分秒必爭(zhēng)，連在跑步機(jī)上也要看文件。對(duì)于這類人來(lái)說(shuō)，一心二用會(huì)讓運(yùn)動(dòng)效果大打折扣，萬(wàn)一不慎，還有可能從跑步機(jī)上摔下而受傷。
4快速拉筋
不斷的做伸展運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)稱拉筋，打個(gè)比方，就是側(cè)彎腰的時(shí)候，彎腰后需要維持30秒左右，然后回到原位，而不是不聽的動(dòng)，停留的時(shí)間不足1秒，反復(fù)的做，這樣容易拉傷肌肉等組織。
5不穿運(yùn)動(dòng)鞋
錯(cuò)穿鞋子保護(hù)不足這里說(shuō)的鞋子，特別指在健身房做運(yùn)動(dòng)時(shí)所穿的鞋。
何謂適當(dāng)?shù)男?運(yùn)動(dòng)鞋當(dāng)然是首選，就算器械掉在腳上，也不會(huì)造成太嚴(yán)重的損傷。某些品牌大力推薦的氣墊跑鞋，只適合日常走路或慢跑，對(duì)在健身房?jī)?nèi)運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，不適合穿著。
現(xiàn)在很多的人健身就是光做健身運(yùn)動(dòng)，不懂得怎么用飲食搭配健身取得更好的效果，所以這些人健身的效果也不太明顯。健身的時(shí)候我們應(yīng)該怎么搭配飲食才能取得好的效果呢?
5飲食知識(shí)加強(qiáng)健身效果
1大汗淋漓，小心脫水
男人比女人更需要水分，對(duì)男人來(lái)說(shuō)，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身體中，肌肉占40%左右，在普通女性身體中，肌肉只占20%多一點(diǎn)。
水還能潤(rùn)滑關(guān)節(jié)，調(diào)節(jié)體溫和溶解、運(yùn)送進(jìn)入人體的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。一般男人每天需要兩升左右的水，運(yùn)動(dòng)的男人會(huì)有成倍的耗水量。
健康飲食知識(shí)2訓(xùn)練中，要及時(shí)補(bǔ)充鉻
鉻是一種維持生命所必需的礦物質(zhì)，它可以降低人體內(nèi)的膽固醇，增加耐力，還可以使肌肉增長(zhǎng)、氧化 脂肪。
優(yōu)質(zhì)的葡萄和葡萄干有天然鉻庫(kù)的美譽(yù)。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足夠的鉻，參加健身運(yùn)動(dòng)的男人需要加倍。
健康飲食知識(shí)3身上常有淤血，需要補(bǔ)充維生素K
在鍛煉中，有的人稍微磕碰，身上就起青腫或淤血，并且久久不愈，這是身體缺乏維生素K的一個(gè)信號(hào)。維生素K是止血功臣，缺乏它，會(huì)延遲血液凝固，嚴(yán)重者還會(huì)造成血液不能凝固。
花椰菜含維生素K十分豐富，每星期吃2～4次花椰菜能很好地緩解身上起青腫或淤血的情況，其次，蘆筍和萵苣里也含有維生素K。常吃富含維生素K的食物，不僅可以強(qiáng)化血管壁的柔韌性，還可以杜絕青腫和淤血的發(fā)生。
健康飲食知識(shí)4運(yùn)動(dòng)抽筋，注意補(bǔ)充鈣、鎂
運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)腿抽筋癥狀，并不表明你的運(yùn)動(dòng)量超負(fù)荷了，而是營(yíng)養(yǎng)不足造成的。鈣、鎂協(xié)同在人體的主要作用是參與神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)，體育鍛煉很容易造成人體鈣、鎂缺乏，繼而使神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)受阻，導(dǎo)致腿腳抽筋。
成年男人每日鈣需求量為1000到1800毫克，鎂的每日膳食推薦量為350毫克，鈣的來(lái)源充足，其中牛奶就是不錯(cuò)的選擇。綠葉食物中所含的鎂最容易吸收，在堅(jiān)果、海鮮中也可找到豐富優(yōu)質(zhì)鎂。
健康飲食知識(shí)5運(yùn)動(dòng)后性欲不佳，鋅流失過多
鋅被稱為男人的性元素。體內(nèi)鋅不足，將會(huì)影響精子的數(shù)量和活性。對(duì)于參加健身運(yùn)動(dòng)的男人來(lái)說(shuō)，會(huì)丟失更多鋅，特別是出汗較多時(shí)，所以補(bǔ)鋅對(duì)經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的男人尤為重要。
多吃瘦肉、牛排是攝取鋅的有效方法。據(jù)測(cè)定，每100克瘦牛肉即可提供鋅日需量的50%左右。海鮮、蘑菇、瘦肉、雞蛋、粗糧中也含有豐富的鋅。
健身后的身體護(hù)理
人體在劇烈活動(dòng)時(shí)，骨骼肌急需大量的能量，盡管此時(shí)呼吸運(yùn)動(dòng)和血液循環(huán)都大大加強(qiáng)了，可仍然不能滿足肌肉組織對(duì)氧的需求，致使肌肉處于暫時(shí)缺氧狀態(tài)。結(jié)果糖類物質(zhì)分解出乳酸，釋放的能量也比較少。
不常鍛煉的人，進(jìn)行較劇烈的運(yùn)動(dòng)后，局部肌肉都會(huì)疼痛，這與肌肉內(nèi)部的能量代謝有關(guān)。
1運(yùn)動(dòng)后放松。運(yùn)動(dòng)后可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時(shí)腳放置的位置應(yīng)略高于頭，或是與頭的高度平。
切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可進(jìn)行頭手倒立或是靠墻手倒立，時(shí)間3-10秒，可進(jìn)行幾次，有利于下肢血液回流心臟。然后再抖動(dòng)四肢，先抖動(dòng)、拍打大腿或是上臂，后抖動(dòng)小腿或前臂。
2運(yùn)動(dòng)后按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動(dòng)、點(diǎn)穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動(dòng)四肢，主要是放松肘、膝關(guān)節(jié)以及四肢肌肉群。
上肢常用點(diǎn)按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項(xiàng)拘攣等運(yùn)動(dòng)后造成的各種不適癥狀。
下肢常用點(diǎn)按穴位有承扶、委陽(yáng)、承山、昆侖、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項(xiàng)強(qiáng)、腰痛、膝脛酸痛等癥狀。揉捏叩打時(shí)，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一側(cè)推摩后，再推摩另一側(cè)。
如是相互間進(jìn)行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁開1.5寸處，推摩放松多以脊椎旁開1.5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主，可解除背部疼痛、頸項(xiàng)強(qiáng)直。幾種手法結(jié)合可起到良好的放松效果，且恢復(fù)快。對(duì)人體的五臟六腑也有保健作用。
3鍛煉安排要合理。經(jīng)過一段時(shí)間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運(yùn)動(dòng)量，就較少出現(xiàn)癥狀了。并且表現(xiàn)有特異性。例如下坡運(yùn)動(dòng)鍛煉一段時(shí)間后能減輕下坡鍛煉帶來(lái)的肌肉酸痛癥。
4局部溫?zé)岷屯坎了幬?。鍛煉后用溫?zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
5牽伸肌肉的運(yùn)動(dòng)可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時(shí)的拉傷打下基礎(chǔ)。
6做好鍛煉時(shí)的準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)做得充分和整理運(yùn)動(dòng)做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。
運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防比治療更為重要
體育鍛煉中，經(jīng)常發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，不僅能影響健康、學(xué)習(xí)和工作，而且也能造成不良的心理影響。因此運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防比治療更為重要，要預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，自我保護(hù)具有非常重要的意義，通過多年的教學(xué)實(shí)踐，總結(jié)常用的自我保護(hù)方法有以下幾種：
高速跑需要急停時(shí)。如60米、100米跑，運(yùn)動(dòng)員急速跑過終點(diǎn)后，不能急剎停頓，應(yīng)減速緩?fù)?，否則，踝、膝、髖、腰等關(guān)節(jié)會(huì)嚴(yán)重受挫。
人體從高處下落著地時(shí)。如急行跳遠(yuǎn)的落地、體操脫離器械和籃球比賽中的高空落地等，必須注意雙腿屈膝并攏緩沖后站起，否則踝和膝等關(guān)節(jié)會(huì)受到不同程度的撞擊。
落地時(shí)失重不穩(wěn)。如足球中的背后鏟人較為常見。這時(shí)首先頭腦要保持冷靜再迅速低頭屈肘團(tuán)身，用肩背著地并順勢(shì)作滾翻動(dòng)作，以消減地面強(qiáng)大的反作用力，切忌直臂撐地和強(qiáng)行制動(dòng)，否則會(huì)造成上肢或肩部損傷。
對(duì)抗性較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)。如籃球、足球、手球等，在這類項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)中，要注意上肢一定程度的外展，并保持相對(duì)的緊張度，以防外來(lái)的突然性暴力動(dòng)作，另外，降低重心，加固根底也是很好的自我保護(hù)方法。
習(xí)慣性易傷部位。如腳背外側(cè)，拇指的根部等，對(duì)這樣易受傷部位，除要充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)外，還要注意正確使用保護(hù)帶，如護(hù)踝、護(hù)指、繃帶等。
結(jié)語(yǔ)：健身房是很多熱愛健身朋友們經(jīng)常去的地方，但是你在健身房健身也一定要用科學(xué)的方法，這樣才能起到最好的效果，上面為大家介紹了那么多的健身知識(shí)，還望幫助到大家，也祝愿大家的身體更加健康。
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現(xiàn)在大多數(shù)人都忙于工作，平凡的缺乏鍛煉，那有些上班族的朋友就會(huì)挑選去健身房去鍛煉一下，但是鍛煉也是有講究的，您知道健身的常識(shí)有哪些嗎，有些朋友在健身是會(huì)進(jìn)入哪些誤區(qū)呢，接下來(lái)就和小編一起去了解一下吧。
健身常識(shí)
先熱身，再上跑步機(jī)。很多初次健身的人，一進(jìn)健身房二話不說(shuō)先上跑步機(jī)上跑幾步，其實(shí)，這種做法是不正確的。跑步前，應(yīng)先做熱身運(yùn)動(dòng)，熱身運(yùn)動(dòng)能夠提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不輕易拉傷，可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運(yùn)動(dòng)。新手第一次上跑步機(jī)，應(yīng)該先慢走，再慢跑15分鐘即可，此運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度好能保持3周之后，依據(jù)個(gè)人體質(zhì)，再漸漸加量。
練大型器械前先測(cè)平穩(wěn)。美國(guó)有機(jī)構(gòu)統(tǒng)計(jì)過，初次走入健身房的人，在45天內(nèi)都會(huì)或多或少都會(huì)碰到運(yùn)動(dòng)損害。美國(guó)健美冠軍魯本提醒大家，由于大型器械對(duì)身體的柔韌和平穩(wěn)性要求很高，因此，練習(xí)之前一定要先進(jìn)行至少一個(gè)月的平穩(wěn)穩(wěn)固和柔韌性的鍛煉。假如你上身保持豎立卻無(wú)法蹲下，或者單腳著地，閉上眼睛后卻無(wú)法保持平穩(wěn)，那么，千萬(wàn)不要碰健身房里大型器械。
力量練習(xí)從啞鈴開始。很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都練一遍，像跑步機(jī)這樣的有氧練習(xí)器械，假如熱身到位，一般不會(huì)發(fā)生運(yùn)動(dòng)損害。然而，胸推器、杠鈴這樣的力量練習(xí)器械，就不是很適合新手練習(xí)了。新手假如想練力量，可挑選3—5磅的啞鈴，雙手置于胸前，做推舉練習(xí)12—15 個(gè)，2—3組即可。
40分鐘為佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間。很多人一到健身房，就會(huì)待上好幾個(gè)小時(shí)，把所有器械都連一遍，還是覺得不過癮，這樣很輕易讓人疲憊，導(dǎo)致肌肉酸疼，稍不注重就會(huì)引起運(yùn)動(dòng)損傷。對(duì)于健身新手來(lái)說(shuō)40分鐘就足夠了，你可以用15—20分鐘的時(shí)間慢跑，10分鐘的時(shí)間練力量，再做一些柔韌性的練習(xí)即可。
健身誤區(qū)
錯(cuò)誤觀念1：運(yùn)動(dòng)前要先拉伸、再熱身
在學(xué)校上體育可的時(shí)候，體育來(lái)時(shí)在上課錢多會(huì)讓我們做一些熱身的活動(dòng)，然后才開始上課，然而有些朋友進(jìn)入健身房就會(huì)先進(jìn)行一些拉伸然后在熱身，這個(gè)是一個(gè)錯(cuò)誤的順序哦，嚴(yán)峻的會(huì)導(dǎo)致肌肉拉傷的。
錯(cuò)誤觀念2：運(yùn)動(dòng)鍛煉沒感覺到痛就沒效果
健身是一種非常好的生活方式，一直以來(lái)都是頗為的受到人們的歡迎，不論是什么年齡段的人，對(duì)于健身都有一種熱衷，健身不僅可以達(dá)到強(qiáng)健身體的目的，還可以減肥瘦身，讓整個(gè)人的狀態(tài)都變得更加的好。
隨著現(xiàn)在生活條件的越來(lái)越好，人們對(duì)于自身的健康就更加的關(guān)注了，這也是為什么現(xiàn)在會(huì)有這么多的人來(lái)選擇健身的原因所在了額，經(jīng)常健身還可以促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)，加快身體各方面素質(zhì)的提高。
那么你知道經(jīng)常健身的話會(huì)對(duì)自身的健康起到一個(gè)什么樣的好處嗎、為什么現(xiàn)在有這么多的人會(huì)來(lái)選擇健身嗎，如果想要了解的話，那么建議來(lái)和小編一起看看下面的內(nèi)容，會(huì)讓你增加很多知識(shí)面的。
健身對(duì)健康的影響主要有五個(gè)方面
一、增強(qiáng)你的抵抗力
健身可以增強(qiáng)免疫力，適量健身可以增強(qiáng)抵抗力，減少你得流行病的可能。
有研究表明，經(jīng)常鍛煉的人，得感冒的幾率比不運(yùn)動(dòng)的人小一半。另一個(gè)研究提到，有氧訓(xùn)練和力量訓(xùn)練都可以使體內(nèi)具有免疫功能的細(xì)胞增加，主要的原因是增加了身體內(nèi)免疫細(xì)胞的數(shù)量和活性。但是，過量的鍛煉可以在短時(shí)期內(nèi)降低抵抗力。參加比賽的人可以通過及時(shí)休息和科學(xué)飲食來(lái)調(diào)整身體，增強(qiáng)抵抗力。
二、成為你心血管的最佳保鏢
都市的第一殺手
心血管疾病
根據(jù)世界衛(wèi)生組織(WHO)的統(tǒng)計(jì)，中國(guó)人在出生中的期望壽命已經(jīng)達(dá)了男性69.8歲、女性72.7歲。隨著壽命的提高，飲食結(jié)構(gòu)和生活方式的改變，中國(guó)人受心血管疾病的危害也越來(lái)越大，心血管疾病已經(jīng)成為城市人口的第一殺手。將近30%的人是由于心血管疾病而死亡的，其中腦血管意外的致死率更是超乎尋常的高。讓我們來(lái)看看一些觸目驚心的統(tǒng)計(jì)資料：
1.在北京和上海，35歲以上的人群中，字、只有三分之一的人血壓正常。(人民日?qǐng)?bào))
2.在過去15年里，中國(guó)大城市人口血脂增加了27%(男性)、25%(女性)。
3.有資料顯示，中國(guó)每年有一百萬(wàn)到一百五十萬(wàn)人因?yàn)槟X血管意外而死亡，另外再加上六十萬(wàn)其它形式的心血管疾病死亡。這些數(shù)字還會(huì)每年呈上升趨勢(shì)。
4.華爾街日?qǐng)?bào)說(shuō)，中國(guó)有6%人的患有糖尿，另外有7%人的血糖水平不正常，屬于糖尿病的危險(xiǎn)人群。
為什么我們會(huì)突然面對(duì)這些可怕的數(shù)字?
我們國(guó)家的心血管疾病發(fā)病率一下子變得這么高，是什么原因造成的呢?有人認(rèn)為是經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)了、生活富裕了，冠心病或腦血管病也就越來(lái)越多了。就像洪熙光醫(yī)生所說(shuō)，錯(cuò)了，其實(shí)是人們的衛(wèi)生知識(shí)和自我保健意識(shí)不夠高。這最主要地表現(xiàn)在兩個(gè)方面，飲食和鍛煉?，F(xiàn)在營(yíng)養(yǎng)不足在城市居民中已經(jīng)不多見了，取而代之的是營(yíng)養(yǎng)過剩。
現(xiàn)在的高能量食品比比皆是，油炸食品、各種蛋糕、肉類等。長(zhǎng)期的飲食過度，已成了很多人生活中的常見現(xiàn)象。城市人也越來(lái)越少參加體育鍛煉了，交通工具的發(fā)達(dá)和城市的擴(kuò)張已經(jīng)使步行和騎車成為第二選擇。這就形成了我們所說(shuō)的坐式生活方式，早上起來(lái)，坐車上班，工作時(shí)長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公桌前或電腦前，下辦回家又坐在電視機(jī)前。這種生活方式再加上過度飲食，也就不難理解中國(guó)人的平均體重之所以會(huì)不斷增加的原因了。
是什么威脅著我們的心血管
心血管疾病的危險(xiǎn)因素
*過度肥胖 過度肥胖已被公認(rèn)是心血管疾病的重要危險(xiǎn)因素之一，過分肥胖會(huì)加重心臟負(fù)荷。它和冠心病的直接聯(lián)系是因?yàn)樗绊懷獕?、血脂的水平，另外肥胖的人更容易得糖尿病。瘦?到10公斤可以明顯降低得心血管病的幾率。
*缺乏體育鍛煉 缺乏體育鍛煉是另一個(gè)可以被糾正的危險(xiǎn)因素。有規(guī)律的健身可以幫助預(yù)防心血管疾病。長(zhǎng)期堅(jiān)持中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)就會(huì)帶來(lái)明顯的好處。大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)益處更多。健身運(yùn)動(dòng)可以幫你控制血脂、糖尿病、肥胖和血壓等其它危險(xiǎn)因素。
*高血壓 高血壓增加了心臟負(fù)荷，導(dǎo)致心臟變大、變?nèi)?。如果一個(gè)人同時(shí)患有高血壓和糖尿病，那他的心血管疾病的發(fā)病率會(huì)翻倍，人的血壓分兩種，收縮壓也就是一般所說(shuō)的高壓，應(yīng)該在90140mmHg之間，舒張壓，也就是低壓，應(yīng)該在6090mmHg之間。血壓在160/95以上的被稱為高血壓，在這以下又高于正常的稱為臨界高血壓。高血壓也是腦血管意外(中風(fēng))和腎衰的導(dǎo)火索。
*高血脂 血液中膽固醇、脂肪、低密度脂蛋白LDL含量過高，或高密度脂蛋白量過低，都會(huì)升高形成血栓和動(dòng)脈硬化的可能性，進(jìn)一步就可能導(dǎo)致冠心病或者腦血管意外。
*糖尿病 糖尿病嚴(yán)重地增加了心血管病的發(fā)病率。即使血糖被控制在正常水平，危險(xiǎn)因素也顯著增加。三分之二的糖尿病患者會(huì)死于心血管病或中風(fēng)。如果你有糖尿病你必須嚴(yán)格控制其它的危險(xiǎn)因素。
*吸煙 吸煙者心肌梗塞發(fā)病率是不吸煙者的兩倍以上。吸煙者心臟猝死的幾率提高最多，吸二手煙的人患心臟病的幾率也會(huì)上升。
*遺傳因素 近親中有心血管病患者或死亡的，也被認(rèn)為危險(xiǎn)性有所提高。
*年齡 85%死于冠心病的人都在65歲以上。男性在40歲以上患心臟病的幾率顯著上升，女性在停經(jīng)之后，危險(xiǎn)因素明顯上升。
從上面這些危險(xiǎn)因素來(lái)看，只有遺傳因素和年齡是我們無(wú)法控制的，其它的因素都可以改善。而健身可以幫助減體重、降血脂、降血壓、預(yù)防糖尿病。
請(qǐng)注意：有兩個(gè)著名的研究值得我們提一下，1954年英國(guó)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家Morris和Aaffle對(duì)公共汽車司機(jī)和售票員作了一個(gè)對(duì)比研究，司機(jī)工作時(shí)是坐著的活動(dòng)較少，他們相對(duì)體重也較大。他們當(dāng)中患心臟病的比經(jīng)常站立和走動(dòng)的售票員高出30%!而且患病的年齡也比售票員小，患心臟病后的死亡率也比售票員高出兩倍。
另一個(gè)著名研究是由哈佛大學(xué)的paffenbarger發(fā)表的，他把哈佛大學(xué)的校友分成三個(gè)組：第一個(gè)組平常基本不鍛煉;第二組有中等強(qiáng)度的鍛煉，也就是說(shuō)他們的能量消耗在每周10002500卡路里之間;經(jīng)常參加高強(qiáng)度的體育鍛煉的人分在第三組。分析發(fā)現(xiàn)，常參加中等強(qiáng)度體育鍛煉的人、比不鍛煉的人患心臟病的可能性降低了29%，而高強(qiáng)度鍛煉的人患病率更降低了46%。其它的許多研究也表明了健身對(duì)心血管系統(tǒng)的正面影響。
誰(shuí)來(lái)保護(hù)你的生命?
健身對(duì)心血管系統(tǒng)的作用
經(jīng)常健身會(huì)讓心血管收縮更加有力，心腔也會(huì)稍稍加大。這樣心臟工作起來(lái)也就更加輕松，所以常鍛煉的人安靜心率會(huì)比一般人低。健身一段時(shí)間以后，再做同樣強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，比如爬五層樓，會(huì)感覺比以前輕松得多，心率也比以前降低。也就不會(huì)感到力不從心，或者爬到五樓后就氣喘吁吁，心砰砰直跳了。
常健身的人的血液容積也會(huì)較一般人大，而且血液輸送氧的能力也有所提高。運(yùn)動(dòng)也被證明可以降低血壓，部分原因是運(yùn)動(dòng)可以減輕體重和緩解緊張，因而可以幫助血壓的下降。運(yùn)動(dòng)還可以降低血脂，提高血液中高密度脂蛋白的含量，高密度脂蛋白被譽(yù)為血管的清道夫它可以緩解動(dòng)脈硬化和防止血栓的形成。
常健身的人的脂肪代謝也比較迅速。身體利用脂肪的能力也大有提高，體內(nèi)多余脂肪也更容易被去掉，體重也就因此隨之下降。
三、帶你遠(yuǎn)離癌癥
癌癥是由于一些致癌物質(zhì)使體內(nèi)的遺傳基因發(fā)生改變、從而使人體細(xì)胞的增長(zhǎng)變快所致。健身可以提高自身免疫系統(tǒng)的活力，從而阻斷癌癥的產(chǎn)生。研究表明，健身可以降結(jié)腸癌的發(fā)病率，這可能是運(yùn)動(dòng)使食物停留在結(jié)腸內(nèi)的時(shí)間縮短。其它研究也表明，年輕時(shí)運(yùn)動(dòng)多的女性，患乳腺癌的可能性也有所降低。但有一點(diǎn)應(yīng)該引起注意，運(yùn)動(dòng)可以使體內(nèi)自由基增多，自由基是代謝中產(chǎn)生的對(duì)身體有害的物質(zhì)，只要在運(yùn)動(dòng)之后多吃新鮮蔬菜和補(bǔ)充維生素，就可以防止自由基的侵害。
四、免除你的傷痛
關(guān)節(jié)病、骨質(zhì)疏松及腰椎病，這些疾病是現(xiàn)代人常常碰到的，也是造成身體疼痛的重要原因。當(dāng)我在聚會(huì)上告知?jiǎng)e人我在健身行業(yè)中時(shí)，對(duì)方常常會(huì)問我怎樣減輕他們的腰痛、膝痛或頸椎疼痛，我們?cè)谝院蟮恼鹿?jié)里會(huì)更詳細(xì)地談到這些疾病的預(yù)防和補(bǔ)救性措施。頸痛、腰痛大多是由于背部肌肉的力量不足和長(zhǎng)期勞損造成的，有效的預(yù)防和治療辦法是利用健身來(lái)改善身體姿態(tài)，增強(qiáng)肌肉力量、耐力和柔韌性，特別是加強(qiáng)腹肌、背肌和大腿后部肌肉的訓(xùn)練會(huì)收到很好的效果。
骨質(zhì)疏松是指隨著年齡的增長(zhǎng)，骨骼成分不斷喪失而造成的。女性更容易患此癥，特別是在更年期之后，骨成份的流失將進(jìn)一步加快。患有骨質(zhì)疏松的人容易骨折，特別是股骨(大腿根部)骨折，甚至駝背。骨質(zhì)疏松的最有效的防治辦法是在飲食中注意補(bǔ)鈣和維生素D，另外加上規(guī)律的健身運(yùn)動(dòng)。
五、給你一個(gè)快樂的心態(tài)
長(zhǎng)期的壓力造成現(xiàn)代人的現(xiàn)代病 人對(duì)壓力的反應(yīng)是從遠(yuǎn)古以來(lái)就形成了的。一個(gè)獵手如果發(fā)現(xiàn)有猛獸靠近的時(shí)候，精神就會(huì)高度緊張，心跳加快，呼吸急促，體溫開始升高，身體也開始出汗。這是由于大腦對(duì)外界危險(xiǎn)信號(hào)做出的反應(yīng)。你體內(nèi)神經(jīng)系統(tǒng)高度興奮，激素分泌也增加，這些都是為你去進(jìn)行博斗或逃跑而作好準(zhǔn)備。但現(xiàn)代人面對(duì)的壓力往往是長(zhǎng)時(shí)間的、不間斷的，比如工作上的壓力、家庭壓力、社會(huì)壓力等。這些壓力也同樣會(huì)讓身體產(chǎn)生上述反應(yīng)。若長(zhǎng)期下去，會(huì)對(duì)身體造成損害。人們往往會(huì)產(chǎn)生失眠、不能集中精力、長(zhǎng)期疲倦，更嚴(yán)重的會(huì)促進(jìn)癌癥、潰瘍、憂郁癥等疾病的發(fā)生。
健身緩解我們的現(xiàn)代病 參加健身的時(shí)候，新陳代謝加快，適量出汗，運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后往往會(huì)感到渾身輕松、心情舒暢，這是由于體內(nèi)的神經(jīng)系統(tǒng)和激素水平又回到正常狀態(tài)。另外，身體在鍛煉之后，會(huì)分泌一種叫啡呔的物質(zhì)，使人減輕疼痛、感覺舒適。由于新陳代謝的提高，人在鍛煉之后食欲會(huì)有所提高，睡眠質(zhì)量也會(huì)得到改善，所有這些對(duì)緩解壓力、增進(jìn)心理健康都是大有益處的。
健身改善我們的緊張生活 另外，健身也可以被用來(lái)做精神調(diào)味品，情緒低落的時(shí)候，可以去戶外或健身俱樂部鍛煉，呼吸新鮮空氣，感受陽(yáng)光，享受運(yùn)動(dòng)完之后的舒適感。有多項(xiàng)研究證明，四周的規(guī)律鍛煉可以大幅度降低憂郁癥的癥狀。健身也可以幫助你發(fā)泄不良的感覺，比如憤怒。又如將你的老板想像成拳擊的靶子，你第二天上班見到他時(shí)心情會(huì)好得多。
結(jié)語(yǔ)：上面就是給大家介紹的一些 關(guān)于健身方面的只是，以及它都有哪些好處，我相信一定會(huì)對(duì)你有所幫助的，只要堅(jiān)持練習(xí)，可以看到很明顯的效果，當(dāng)然一定要記得堅(jiān)持，三天打魚兩天曬網(wǎng)是非常不可取的。
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適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)身體健康的好處，不用小編多說(shuō)相信大家心里也明白這個(gè)道理，那么怎么樣才能健身呢?那么我們就從一些小的地方扣出時(shí)間來(lái)鍛煉身體吧!
一、搭公車的瘦身妙招 把坐公交車的時(shí)間充分利用起來(lái)。上車后能站盡量站著，并且有節(jié)奏的收縮腹部，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，就可以使腹部肌肉緊繃，變得平滑，因長(zhǎng)時(shí)間坐姿而產(chǎn)生的小肚腩也就會(huì)越來(lái)越小了。
二、利用上班的時(shí)間 因?yàn)樯习嘧搴芏鄷r(shí)間內(nèi)都是坐在椅子上的，所以這段漫長(zhǎng)時(shí)間也應(yīng)該利用起來(lái)，工作累了就適當(dāng)?shù)姆潘梢幌?，做一下瘦身運(yùn)動(dòng)。首先，坐姿要正確，上半身挺直，將雙腳平伸，手肘彎曲，貼近腿部，然后單側(cè)大腿輪流抬高，手臂也前后擺動(dòng)。 該運(yùn)動(dòng)可以幫助鍛煉腿部，還可以幫忙瘦腰。
三、當(dāng)你回到家的時(shí)候，忙碌了一天，勞累的身體讓你是在不想做運(yùn)動(dòng)，那就做一些小家務(wù)來(lái)鍛煉身體吧，這可是一個(gè)一舉兩得的事情哦!
在做家務(wù)的過程中，盡量采用大幅度的能夠帶動(dòng)全身都運(yùn)動(dòng)的比較費(fèi)事的方式。比如擦地的話，你可以膝蓋著地，一手扶地，固定住上半身，背部挺直，然后單手拿著抹布由外向身體內(nèi)部方向擦拭。類似于這種辛苦的做家務(wù)方式，可以很好的鍛煉全身，但最重要的還是堅(jiān)持，只有堅(jiān)持不懈的常做，才能保證健身的效果。
不管是哪種鍛煉的方法，都需要我們以堅(jiān)定的恒心和毅力堅(jiān)持下去。每天鍛煉，健康和美麗離你就不會(huì)遠(yuǎn)了!
早期上班的工作族真的傷不起!在這冬季的時(shí)期，還在睡眼朦朧的工作一族就要起床了。想要好好的減壓美顏，在這晨起的緊迫時(shí)間里是不可能的啦!所以工作族不妨在辦公室做一些減壓美顏的小動(dòng)作。
走到座位前，打開電腦，你要坐下了，這個(gè)時(shí)候注意行端坐正，保持優(yōu)美的體態(tài)，特別是不能弓肩縮背，應(yīng)挺胸，抬頭，收腹，直膝。盡量不翹二郎腿。穿高跟鞋的女孩在合適的情況下可以把鞋脫下，腳尖著地開始踮腳3分鐘。
上網(wǎng)時(shí)間長(zhǎng)了，手部肯定又一些不適，這時(shí)候做出一個(gè)擊掌的動(dòng)作，然后五指伸開，用力擊掌，這樣可以刺激手掌上的相應(yīng)穴位，次數(shù)在20次左右。
當(dāng)你去洗洗手時(shí)，兩手盡量揉搓發(fā)熱。中午吃完午飯，可以在樓下或走廊里健走30分鐘，注意速度和姿勢(shì)，同時(shí)還可以和同事聊聊天，或給朋友打個(gè)電話。
跑步健身常識(shí)防止以下五大錯(cuò)誤
誤區(qū)一：開始跑的時(shí)候就猛跑
很多人減肥心切，一開始就跑。現(xiàn)實(shí)上，這并不是最佳的減肥跑步法。人體內(nèi)的動(dòng)力分為疾速動(dòng)力和儲(chǔ)藏動(dòng)力。只要你的運(yùn)動(dòng)量達(dá)到了必定的程度，你體內(nèi)的儲(chǔ)藏動(dòng)力“脂肪”才會(huì)變得加快的分解和小號(hào)。就是說(shuō)，如果你的體能不是太好，你身體跑的很累，但是脂肪的消耗其實(shí)還沒有開始。
誤區(qū)二：不做熱身活動(dòng)就跑
跑步健身的話，應(yīng)當(dāng)要提前的做好一些必要的熱身準(zhǔn)備，一方面是熱身之后再去錘煉會(huì)減少對(duì)身體的損害，另一方面，熱身之后再去跑步，這樣的預(yù)熱能夠讓你的脂肪全快的準(zhǔn)備還燃燒。
誤區(qū)三：隨意穿雙鞋就跑
隨意套上雙鞋就去跑步，健身后果會(huì)打折，很多人喜好穿板鞋跑步，專家說(shuō)板鞋鞋底過于平整，緩震成效不好，也會(huì)直接招致膝蓋受損。鞋子是跑步配備，挑選專業(yè)的跑鞋還得留意是否合腳，準(zhǔn)繩就是愿意大一點(diǎn)也不要小一一點(diǎn)點(diǎn)，不然對(duì)腳會(huì)產(chǎn)生磨損損害。
誤區(qū)四：每次跑20分鐘
依據(jù)一些可靠的調(diào)查可以發(fā)覺，如果你的熱身運(yùn)動(dòng)做的足夠充分，慢跑20分鐘時(shí)是疾速動(dòng)力耗費(fèi)的量是差不多的，儲(chǔ)藏動(dòng)力脂肪就調(diào)動(dòng)起來(lái)準(zhǔn)備一些燃燒的工作，如果這時(shí)中止你的活動(dòng)，就達(dá)不到燃脂瘦身的作用的。所以，要想經(jīng)過跑步來(lái)瘦身，必定不能夠少于跑過20分鐘，45-60分鐘最佳。
誤區(qū)五：跑步速度很快
大汗淋漓、氣喘吁吁。如許跑步的功夫堅(jiān)持時(shí)間不長(zhǎng)，更主要的是并沒有耗費(fèi)什么脂肪。人體的能量分解的話主假如通過兩大運(yùn)動(dòng)：有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，有氧的糖和脂肪的有氧氧化兩大類。機(jī)體只能停止無(wú)氧供能，因此脂肪是無(wú)法介入供能的，所以只要低強(qiáng)度的活動(dòng)才是有氧活動(dòng)，脂肪才會(huì)主動(dòng)員作為能量供給而被耗費(fèi)。
如果你的跑步健身成效不是和明顯的話，就要停下來(lái)對(duì)比上面的方法進(jìn)行自我調(diào)整調(diào)整了，只有準(zhǔn)確打開跑步方式才對(duì)身體有益。
編者：現(xiàn)在很多的老人在鍛煉身體時(shí)都會(huì)走進(jìn)一些誤區(qū)，這些誤區(qū)有可能就是老人的習(xí)慣和人們的潛意識(shí)。老人健身都有哪些誤區(qū)呢?
誤區(qū)一：飯后散步。
不少老人把飯后百步走，活到九十九這句古話當(dāng)作健身格言，其實(shí)，飯后百步走并不科學(xué)。
從近代醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)看，吃飯?zhí)貏e是吃飽飯時(shí)，老年人的心臟負(fù)荷增加，餐后運(yùn)動(dòng)對(duì)心血管系統(tǒng)有明顯的負(fù)面作用。因此老年人應(yīng)該避免在飽餐后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。
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誤區(qū)二：別人做什么活動(dòng)都爭(zhēng)相去學(xué)。
這種習(xí)慣很不好。老年人應(yīng)該根據(jù)自己的年齡、病情、體力、個(gè)人愛好，選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)量，循序漸進(jìn)，持之以恒，否則會(huì)弄巧成拙。
另外，老年人需要保證充足的睡眠，注意飲食和營(yíng)養(yǎng)，保證全面充足的維生素和礦物質(zhì)攝入，才能讓運(yùn)動(dòng)達(dá)到應(yīng)有的效果。
誤區(qū)三：晨練。
很多人認(rèn)為早晨空氣好，適合鍛煉。其實(shí)，太陽(yáng)出來(lái)前，空氣中的二氧化碳含量較高，空氣質(zhì)量較差，所以晨練應(yīng)安排在太陽(yáng)出來(lái)后一小時(shí)，并且，不宜在車流較多的馬路旁、樹林密集的地方晨練，因?yàn)榫奂写罅康亩趸迹瑹o(wú)益健康。
其次，有霧的天氣不宜晨練，因霧中含許多有害物質(zhì)。第三，空腹晨練易造成低血糖。另外，早晨冠狀動(dòng)脈張力高，交感神經(jīng)興奮性也較高，早晨6時(shí)至中午12時(shí)心血管病發(fā)病最高，盡量選擇下午或晚上活動(dòng)為妥。
辦公室OL怎樣擺脫粗壯腿
柔軟操一
步驟一：(左)兩手各拿一個(gè)飲水瓶，兩手臂自然下垂于身體兩側(cè)，兩腿并攏，伸直背脊站立。
步驟二：(中)上身保持筆直，一面吐氣、一面慢慢地將左腿往前跨出一大步，重心移至左腳上，彎曲左膝蹲下來(lái)。注意右腳跟不可著地。接著一面吐氣、一面慢慢恢復(fù)原來(lái)的站立姿勢(shì)。再將右向前跨出，重復(fù)上述動(dòng)作。左右腳各重復(fù)10次。
步驟三：(右)以半蹲姿勢(shì)維持?jǐn)?shù)秒靜止不動(dòng)，再一面吐氣、一面恢復(fù)原來(lái)的站立姿勢(shì)。兩手各拿一個(gè)飲水瓶，兩手臂下垂在身體兩邊，兩腿并攏、伸直背脊站立。
注意：此動(dòng)作對(duì)緊縮大腿內(nèi)側(cè)肌肉很有效果，其重點(diǎn)在于身體重心的移動(dòng);當(dāng)上身傾向于往前跨出的那一腳時(shí)，要將重心移至前面。注意跨出步伐勿過大，如果步伐太大，恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)時(shí)容易失去平衡。
柔軟操二
步驟一：(左)兩腳張開與肩同寬，伸直背脊站立，兩手各拿一個(gè)飲水瓶，舉至兩肩肩上，此時(shí)注意手腕不可彎曲。
步驟二：(中)一面吸氣、一面彎曲兩邊的股關(guān)節(jié)和膝蓋，慢慢蹲下來(lái)，此時(shí)注意膝蓋方向要和腳尖一致;蹲至大腿和地板呈平行時(shí)，再一面吐氣、一面慢慢恢復(fù)原來(lái)的站立姿勢(shì)。重復(fù)10次。
步驟三：(右)雙手、雙膝貼地，采取匍匐姿勢(shì)?？s下顎，慢慢抬高一腳，盡可能地舉高，腳膝蓋可以稍微彎曲，再慢慢放下。換腳做相同動(dòng)作，兩腳交互各做10次。
注意：此動(dòng)作可緊縮大腿前側(cè)及臀部肌肉，重點(diǎn)在于蹲下時(shí)，注意臀部要往后突出，而且膝蓋要朝著與腳尖同一方向彎曲。不必過于用力，避免帶給膝蓋負(fù)擔(dān)，當(dāng)大腿與地板平行時(shí)，即可停止往下蹲。
矯正坐姿也可以達(dá)到瘦腿效果
坐班族因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)間少而使腹、臀、大腿逐漸增肥，如今你只需利用空閑時(shí)的一點(diǎn)時(shí)間，每天進(jìn)行一點(diǎn)動(dòng)作，便可擁有一雙迷人的美腿!
站立，然后彎曲膝蓋，身體也跟著向前彎。臀部翹起，但背部必須保持挺直。雙掌貼墻站立，雙腳合攏。其中一腿往后抬高，設(shè)法讓腳跟觸碰到臀部。
這套美腿功的做法是這樣的：每個(gè)動(dòng)作各做20到25下，隔一天做一次。幾個(gè)星期后，這6個(gè)動(dòng)作多做一遍，也就是說(shuō)這6個(gè)動(dòng)作做完后，休息60到90秒后，再做多一遍。如果有時(shí)間的話，一個(gè)星期可以做上四五次。
運(yùn)動(dòng)不足造成的松弛
瘦腿方案：為了保持良好的臀部線條，每天都要進(jìn)行針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)。
伸展運(yùn)動(dòng)是大腿健美的最有效的方法之一。兩臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至與地面平行;或者在同一位置，另一條腿向側(cè)面伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3 組(每組10次)這種運(yùn)動(dòng)。
這種鍛煉也可以在身體站立時(shí)進(jìn)行，一腿站立并保持身體挺直，另一條腿向側(cè)面伸和向后伸，盡量使大腿平直且與地面平行。
伸腿運(yùn)動(dòng)也可側(cè)身進(jìn)行，在床上或地板上身體平直地側(cè)臥，一腿緊靠地板，另一腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角，然后將上腿以45度角支撐在一個(gè)桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其與上腿并攏。
這種鍛煉能增強(qiáng)大腿的內(nèi)外側(cè)肌肉，而不是象以往只鍛煉外側(cè)肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對(duì)稱性。
總結(jié)：老人們現(xiàn)在都知道健身時(shí)應(yīng)該注意哪些誤區(qū)，健身指南中說(shuō)過老人習(xí)慣性的飯后散步，不僅起不到鍛煉身體的效果，而且還會(huì)損傷自己的身體!
健身，不管是年輕人還是中老年人都有一些原則方面的問題，那么有些朋友就會(huì)問了，老年人健身有哪些原則問題呢?今天小編為大家介紹一些老年人健身的5大原則，熱愛健身的老年朋友，趕緊來(lái)瞧瞧吧。
人一到了老年，哪一方面都要多加的注重，而健康離不開運(yùn)動(dòng)，下面小編就和老年朋友們談?wù)劷∩淼?大原則，讓老年朋友們更好的健身。
一、重視有助于心血管健康的運(yùn)動(dòng)
如游泳、慢跑、散步、騎車等。專家們認(rèn)為，鑒于心血管疾病已成為威脅老年人的第一殺手，老年人有意識(shí)地鍛煉心血管就顯得格外重要。
為保證心血管確實(shí)得到有效鍛煉，專家們建議有條件的老年人每周都應(yīng)從事3～5次、每次30～60分鐘的不同類型運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度從溫和至稍稍劇烈，這也就是說(shuō)，增加40%～85%的心跳頻率。當(dāng)然，年齡較大或體能較差的老人每次20～30分鐘亦可，鍛煉的效果就差一些。
二、重視重量訓(xùn)練
適當(dāng)重量的訓(xùn)練會(huì)對(duì)老年人身體起到很好的防止肌肉萎縮和讓器官正常功能均能的作用，很多老年朋友認(rèn)為不適合重量訓(xùn)練，這是一種很錯(cuò)誤的觀念。
當(dāng)然，老年人應(yīng)選擇輕量、安全的重量訓(xùn)練，如舉小沙袋、握小杠鈴、拉輕型彈簧帶等，而且每次不宜時(shí)間過長(zhǎng)，以免導(dǎo)致可能的受傷。力量訓(xùn)練包括靜力訓(xùn)練，例如金雞獨(dú)立、高位馬步靜蹲等是老年人不可缺少的力量練習(xí)。
三、注意維持體能運(yùn)動(dòng)的平衡
適度的運(yùn)動(dòng)對(duì)老年人很重要。但沒有哪一項(xiàng)單一的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目能把體能全部?jī)?nèi)容都練習(xí)到。體能運(yùn)動(dòng)的平衡應(yīng)包括中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)、肌肉韌帶的伸展練習(xí)、動(dòng)力和靜力的力量訓(xùn)練等多種方面的運(yùn)動(dòng)。搭配內(nèi)容則視個(gè)人狀況如年齡、疾病、原有的身體素質(zhì)水平等等因素。
四、高齡老人和體質(zhì)衰弱者也應(yīng)參與運(yùn)動(dòng)
傳統(tǒng)的觀念是高齡老人(一般指80歲以上)和體質(zhì)衰弱者參加運(yùn)動(dòng)往往弊多利少，但新的健身觀點(diǎn)卻提倡高齡老人和體質(zhì)衰弱者同樣應(yīng)盡可能多地參與鍛煉，因?yàn)閷?duì)他們來(lái)說(shuō)，久坐(或久臥)不動(dòng)即意味著加速老化。當(dāng)然，他們應(yīng)盡量選擇那些安全度高、副作用較小的運(yùn)動(dòng)，如以慢走替代跑步，游泳替代健身操等。
五、關(guān)注與鍛煉相關(guān)的心理因素
鍛煉只有堅(jiān)持，才能看到效果，而老年人從這方面來(lái)說(shuō)，比年輕人更加重要，而由于老年人身體狀況不如年輕人，所以在鍛煉的時(shí)候難免會(huì)有一些負(fù)面的情緒，從而讓健身達(dá)不到預(yù)期的效果。
由此使鍛煉不能起到預(yù)定的健身效果，或使老年健身者半途而廢。鑒于此，健身指導(dǎo)者給老人制定科學(xué)的健身計(jì)劃時(shí)，還須同時(shí)關(guān)注他們可能出現(xiàn)的負(fù)面情緒，促其保持良好的思想情緒。
結(jié)語(yǔ)：很多老年朋友不注重鍛煉自己的身體，從而滋生很多的疾病，因而造成一些身體問題，以上為大家介紹了一些老年人鍛煉身體的原則問題，還希望老年朋友多注重身體方面，讓自己擁有一個(gè)健康的身體。
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辦公室健身方法第一招：橫向拉伸
瑜伽墊子放在地上，穿著松身的衣服，如圖左腳橫向打開，右腳彎曲，腳掌貼近左腿的大腿內(nèi)側(cè)，上身向左邊傾斜，伸出左手抓住左腳尖，右手握住頭頂上方，保持上身與左腳呈同一水平線。然后身體向左腿上壓。保持3分鐘后換另外一只腳進(jìn)行。
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效果：通過拉伸腿部和腰部肌肉，可以緩解白領(lǐng)經(jīng)常久坐而引起的下肢血液循環(huán)不夠暢通和腰酸的情況，同時(shí)也適合需要長(zhǎng)時(shí)間走動(dòng)的人們練習(xí)。
辦公室健身方法第二招：仰臥深呼吸
同樣鋪上瑜伽墊子，上身仰睡在墊子上，雙腳在墊子外張開與肩同寬，頭部不著地，雙手十指稍微合攏放于枕頸部，腰部用力使頭部抬起，做深呼吸，保持動(dòng)作2分鐘后放松身體，每輪進(jìn)行3次，每次堅(jiān)持2分鐘。
效果：可以幫助白領(lǐng)們提神醒腦，同時(shí)鍛煉腹部和腰部肌肉，緩解腰肢酸軟的癥狀，同時(shí)活動(dòng)到頸部，預(yù)防頸椎病。
為了保持身體健康，很多人都熱衷于健身活動(dòng)，但在健身過程中，總會(huì)有很多人會(huì)有一些錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)，導(dǎo)致事倍功半，下面看看那些在健身中容易犯下的小錯(cuò)誤吧。
器械訓(xùn)練與健美操井水不犯河水
很多人以為，器械訓(xùn)練是男人的事，跳健美操是女人的事，互不相關(guān)。但健身教練表示，男性跳健美操同樣可以提高心肺功能、柔韌性和協(xié)調(diào)性。女性通過器械訓(xùn)練不但可以訓(xùn)練耐力、速度等基本素質(zhì)，還可改善體型、增強(qiáng)活力。無(wú)論放棄哪一種運(yùn)動(dòng)都是非常可惜的。
女人練器械會(huì)變粗壯
女人練器械會(huì)不會(huì)也變得粗壯?實(shí)際上，長(zhǎng)肌肉并非一朝一夕就能成功，小重量、多次數(shù)的訓(xùn)練不但不易長(zhǎng)肌肉，還能減去多余的脂肪。健身教練表示，女性體內(nèi)的雄性激素較少，雌性激素較多，因而肌肉合成能力就相當(dāng)差，合理的器械訓(xùn)練最終只會(huì)使體型更美妙。
練健美操、形體操可美體
一項(xiàng)調(diào)查顯示，絕大多數(shù)女性健身者都認(rèn)為練健美操可美體，但是訓(xùn)練的結(jié)果卻不盡如人意：下肢變得結(jié)實(shí)、強(qiáng)壯，但能體現(xiàn)形體美的肩、胸、背等關(guān)鍵部位并未得到鍛煉。健身教練認(rèn)為，美體要合理利用器械做有針對(duì)性的鍛煉，體型才能有明顯改善。
練哪里就減哪里的脂肪
減脂肪這個(gè)想法是相當(dāng)幼稚且不現(xiàn)實(shí)的。健身教練憑著豐富的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)告訴我們：適度、合理的器械訓(xùn)練，才能有效地進(jìn)行無(wú)氧代謝和有氧代謝，達(dá)到減肥的目的。適度是指在每次訓(xùn)練中完成的運(yùn)動(dòng)應(yīng)不超過身體負(fù)荷;合理是指用科學(xué)的方法對(duì)全身各部位肌肉進(jìn)行訓(xùn)練，而不只是單純?nèi)ゾ毮骋粋€(gè)部位的肌肉。
多出汗才能多減脂
多出汗多減脂的誤區(qū)導(dǎo)致許多健美操訓(xùn)練者心甘情愿地跳個(gè)不停，且樂此不疲。研究表明，大量排汗而不補(bǔ)充適當(dāng)水分，極易造成虛脫。單純的出汗并不能有效減肥，適量地增加一些器械訓(xùn)練才能達(dá)到良好的效果。
健身新手應(yīng)該如何開始
新手到了健身房，幾乎去了都是盲從，看別人玩什么自己就玩什么，殊不知這樣也是一種浪費(fèi)時(shí)間，實(shí)際上健身是一件很簡(jiǎn)單的事，難的是什么?難的是堅(jiān)持，因?yàn)榧∪獾臉?gòu)建和修復(fù)不是短時(shí)間內(nèi)能看出來(lái)的，大部分人進(jìn)入健身房都是渴望擁有自認(rèn)為不錯(cuò)的好身材，所以你進(jìn)健身房前，需要的就是一個(gè)心態(tài)。這個(gè)心態(tài)就是堅(jiān)持。
很多人想要完美的身材豐富的肌肉，卻往往三天打魚兩天曬網(wǎng)，不見成效。堅(jiān)持是難能可貴的，此時(shí)堅(jiān)持就是你最好的選擇。因?yàn)橹皬膩?lái)沒有健過身，也沒去過健身房，剛?cè)ソ∩矸繒?huì)感到很不好意思，羞于去健身房。這樣的想法是很不對(duì)的，凡是開頭難，你需要勇敢的邁出第一步。所有人都是一步一步走過來(lái)的，即使是施瓦辛格這樣的肌肉男也不例外。不同的是，他們不僅能夠堅(jiān)持健身，而且有著較大的健身熱情。所以說(shuō)堅(jiān)持和熱情是健身成功的重要因素。
下面才去常見的問答形式來(lái)幫助大家答疑解惑，這些問題也是我參與這行多年，大部分人喜歡問的。
問題一：健身房好還是家里好?
答：健身房的優(yōu)勢(shì)在于，有很多配重的啞鈴片和啞鈴，選擇面廣，器械也豐富，而且很多都是對(duì)固定肌肉群的孤立刺激，有些東西真的是家里訓(xùn)練所達(dá)不到，當(dāng)然如果你家里就開健身房，或者器械很全的，那就另當(dāng)別論了。
問題二：去健身房怎么開始?
答：一般新人剛?cè)ソ∩矸康臅r(shí)候都是從基礎(chǔ)動(dòng)作開始做起的。剛開始去的前幾天甭指望學(xué)什么高難度的動(dòng)作，就是不停地練習(xí)基礎(chǔ)動(dòng)作。學(xué)會(huì)基礎(chǔ)動(dòng)作對(duì)日后健身是非常有必要的，這是健身的基礎(chǔ)。那么能夠完全掌握好基礎(chǔ)動(dòng)作，大概需要一周左右的時(shí)間。
自己可以下載一個(gè)《健美訓(xùn)練圖解》。健美訓(xùn)練圖解幾乎囊括了所有的健美訓(xùn)練動(dòng)作，畫面解剖分析的很到位，講解里面還參考了很多運(yùn)動(dòng)學(xué)的東西，是新手必備的啟蒙書，而且極其容易得到，不信你就先搜索一下。拿到健美訓(xùn)練圖解以后，就給自己安排一下訓(xùn)練的排序，以一周7天為例。周一：胸部動(dòng)作 。周二：背部動(dòng)作 周三：腿部動(dòng)作等諸如此類，日程的安排完全取決于你的時(shí)間。
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健身誤區(qū)之一：不必太在意飲食吧，反正我有鍛煉計(jì)劃。
不少研究都說(shuō)：要塑造好的體型，運(yùn)動(dòng)鍛煉比節(jié)食的效果要好許多。因此人們自恃有了日常鍛煉計(jì)劃而忽視了飲食的克制這是大家都會(huì)犯的共同毛病。
事實(shí)表明，假如沒有一個(gè)營(yíng)養(yǎng)均衡、健康的日常飲食習(xí)慣，任何健身計(jì)劃都很難幫你達(dá)到想要的體型塑造目的。不少人以已制定鍛煉計(jì)劃為借口為所欲為大吃大喝，最終都因?yàn)榭床坏筋A(yù)期效果，反而放棄了鍛煉計(jì)劃。
健身誤區(qū)之二：我總等到一天快結(jié)束的時(shí)候才想起去鍛煉。
當(dāng)今人們生活都很忙。我們總是把計(jì)劃中的運(yùn)動(dòng)一推再推，把它放在不要緊的抽屜里，直到一天快結(jié)束了才匆匆處理。但不幸的是，這時(shí)候我們已經(jīng)被一天的工作攪得力倦神疲，只想抓緊上床休息。運(yùn)動(dòng)呢，明天再說(shuō)吧。請(qǐng)不要犯這個(gè)經(jīng)典的錯(cuò)誤!
因此，最好把運(yùn)動(dòng)安排在一個(gè)合適的時(shí)間，能關(guān)心你提神、提高工作效率，同時(shí)你也更有動(dòng)力堅(jiān)持健身計(jì)劃。
健身誤區(qū)之三：我要抓緊見效。
許多人放棄的原因是在短期內(nèi)看不到效果而失去了耐心和信心。
要知道，一個(gè)適當(dāng)?shù)慕∩碛?jì)劃平均每周只能幫你減掉2磅。要想明顯看到肌肉、體型的改變，必須經(jīng)過至少6周的連續(xù)鍛煉。
因此，請(qǐng)你樂觀些、耐心些，一直做下去，效果慢慢就看出來(lái)了。
健身誤區(qū)之四：我不喜愛那項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)，但我為了塑造體型必須參加。
進(jìn)行一項(xiàng)你不喜愛的健身運(yùn)動(dòng)，這是最不應(yīng)該的錯(cuò)誤。比如你不喜愛慢跑，總覺得慢跑過程無(wú)聊無(wú)趣，但你為了減肥一開始就制定了慢跑運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，我打賭你必定不能堅(jiān)持下去。
因此，在你的健身計(jì)劃中，一定要包含你喜愛的，或者覺得有味的，或者至少不厭惡的運(yùn)動(dòng)。比如我愛打網(wǎng)球，所以在健身計(jì)劃中網(wǎng)球是最主要的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
對(duì)于健身新手來(lái)說(shuō)，計(jì)劃中最好以你喜愛的運(yùn)動(dòng)為中心，再添加其他你需要的健身項(xiàng)目，這樣你更輕易堅(jiān)持下來(lái)。
健身誤區(qū)之五：沒有痛苦就沒有收獲。
許多人在挑選新的健身計(jì)劃時(shí)同意承擔(dān)任何代價(jià)，他們喜愛挑選超出他們能力范圍的計(jì)劃，打算用激進(jìn)的方式快速見效。然而經(jīng)過一段時(shí)間痛苦練習(xí)，他們最終放棄了，因?yàn)樗麄兩硇木銚p。
鑒于此，建議大家要按部就班，讓你的身體慢慢適應(yīng)新的運(yùn)動(dòng)環(huán)境，這樣反而能又快又好地達(dá)到健身目的。當(dāng)身體適應(yīng)以后再增加難度。
要知道，適度的、按部就班的鍛煉方式才能讓你長(zhǎng)期維持體型。
《時(shí)代》雜志撰文糾正了10個(gè)錯(cuò)誤的減肥瘦身觀念，提出新的觀念。文中指出，各位在減肥之旅上苦苦掙扎多年的人士不要再過于糾結(jié)和苦惱，豈止是過午可以吃東西，睡前也可以來(lái)點(diǎn)小吃呢。
晚上八點(diǎn)后可以吃東西 實(shí)際上你什么時(shí)候吃東西都無(wú)所謂。真正對(duì)體重有影響的是?卡路里含量是多少?有沒有進(jìn)行體育鍛煉?這三點(diǎn)才是決定你究竟是減少、增加還是保持體重的關(guān)鍵點(diǎn)。
根本沒有所謂的“負(fù)卡路里食物” 根本沒有什么“負(fù)卡路里”食物。身體用來(lái)消化上述食物所耗掉的那點(diǎn)卡路里和食物本身所含有的卡路里相比簡(jiǎn)直不值一提。
別忘了算上飲料中的卡路里 如果你真的想加快減肥速度，那就戒掉你最愛的可樂和果汁等各色飲料，改喝白開水。
甜食也可以當(dāng)晚餐 健康專家表示，時(shí)不時(shí)這樣用甜食“犒勞”一下自己反而有助于實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)期減肥目標(biāo)。不過，這只是一時(shí)的選擇，可不能天天如此。
天氣寒冷更有助于減肥 為保持體溫，人體的新陳代謝系統(tǒng)會(huì)在冬天加速運(yùn)轉(zhuǎn)，繼而消耗更多的卡路里。
忽上忽下的體重不會(huì)摧毀你的新陳代謝系統(tǒng) 如果你已經(jīng)無(wú)數(shù)次減肥失敗，無(wú)數(shù)次經(jīng)歷了體重降低又反彈的痛苦的話，請(qǐng)別放棄。忽上忽下的節(jié)食減肥不會(huì)摧毀你的代謝系統(tǒng)，只是對(duì)減肥一點(diǎn)也沒有幫助罷了。
不一定非要把精瘦肉排除在減肥食譜外 減肥期間不一定要完全避免食用精瘦肉，有選擇性地適當(dāng)食之還是可以的。
節(jié)食確實(shí)有助于減肥 如果節(jié)食方法完全不符合你往日的飲食習(xí)慣，那當(dāng)然是必?cái)o(wú)疑的了。你必須找到一種你能持之以恒堅(jiān)持下去的減肥食譜。
小胖孩不用進(jìn)行嚴(yán)格的節(jié)食減肥 如果你的孩子只超重5、6公斤，就沒有必要執(zhí)行嚴(yán)格的節(jié)食減肥計(jì)劃。父母應(yīng)該努力調(diào)整其膳食結(jié)構(gòu)，多吃蔬菜水果和全麥?zhǔn)称?，盡可能少讓孩子吃垃圾食品。此外，多運(yùn)動(dòng)也是十分必要的。
無(wú)卡路里軟飲照樣會(huì)讓你發(fā)胖 專家表示，有許多喜好低卡或無(wú)卡軟飲的人心存僥幸，覺得自己既然已經(jīng)在飲料方面減少了糖分和熱量攝取，所以在其它方面就又放縱自己大快朵頤了。
運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的好處，相信很多朋友都了解，但是如果你的運(yùn)動(dòng)方法不正確的話，那么不僅僅是鍛煉身體的效果為零，也可能讓你身體受到更大的損害，下面就為大家指出九個(gè)最容易犯的錯(cuò)誤鍛煉方式。
每個(gè)人的習(xí)慣不同，所以鍛煉的方式也不同，下面小編要介紹的九個(gè)錯(cuò)誤鍛煉方式，相信很多朋友都有同樣的認(rèn)知，一起來(lái)看看吧!
①站立彎腰夠腳尖
很多人喜歡俯身去夠腳尖，認(rèn)為這樣可以有效舒展后跟腱。其實(shí)，這種鍛煉方法會(huì)使整個(gè)身體重力都集中在背部，對(duì)背部造成很大壓力，使椎間盤超負(fù)荷承壓?？梢圆捎米?，俯身夠腳趾，相對(duì)來(lái)說(shuō)更安全。
②弓步壓腿步子太小
這會(huì)對(duì)彎曲的膝蓋和腱肌造成較大壓力，時(shí)間長(zhǎng)了甚至?xí)藐P(guān)節(jié)炎。弓步壓腿的正確方法是大步邁開，前腳跟與后膝之間的距離應(yīng)有60厘米左右。
③仰臥起坐做太多
一直不斷的做仰臥起坐來(lái)減少腹部贅肉，這樣效果肯定不會(huì)太明顯，而且讓你的背部受到很大的損害，仰臥起坐一定不要做的過多，而且一定要屈膝。
④俯臥撐雙臂離太遠(yuǎn)
這樣做不但鍛煉效果不好，還會(huì)造成肩部承壓損傷。俯臥撐的正確動(dòng)作是要讓手腕處于肩部正下方。
⑤向外拉伸大腿
當(dāng)膝蓋內(nèi)彎，腳底朝外時(shí)比較容易讓自己受傷。正確而比較安全的方法是膝蓋外彎，讓腳底向另一條大腿內(nèi)側(cè)施力，使兩腿呈數(shù)字4的形狀。
⑥舉啞鈴時(shí)脖子向前探
這其實(shí)是一種負(fù)重鍛煉時(shí)不自覺的行為，不過總是這樣就會(huì)損傷頸部肌肉。一個(gè)巧妙的解決辦法是，鍛煉時(shí)有意識(shí)地眼睛盯住前方一個(gè)地方看，并刻意地去收緊下巴，這樣就能避免脖子前探了。
⑦上舉啞鈴背部后仰
后仰時(shí)會(huì)導(dǎo)致肋骨前突，增大背部壓力，也有可能損傷肩部。上舉啞鈴時(shí)可略微屈膝，以避免背部不自覺地后仰。
⑧側(cè)舉啞鈴抬得太高
不要以為側(cè)舉越高效果越好，這樣鍛煉效果不見得突出，反而會(huì)損傷肩部肌肉。有研究顯示，其實(shí)側(cè)舉啞鈴只要舉到胯部位置就可以了，效果和舉到肩部位置差不多。
⑨側(cè)臥撐時(shí)提胯
提胯會(huì)讓身體的重力減輕，在鍛煉的時(shí)候很多人都會(huì)因?yàn)檎骖}撐住了就不自覺的提胯，從而讓鍛煉的效果降低，應(yīng)該讓身體從頭到腳保持直線，不要提胯，用最正確的方式去做。
結(jié)語(yǔ)：每個(gè)人的鍛煉方式都不一定是完全的正確，也可能會(huì)用錯(cuò)了但也認(rèn)為自己的鍛煉方法是正確的，以上為大家介紹了九個(gè)錯(cuò)誤的鍛煉方法，還希望大家可以借鑒借鑒，不在錯(cuò)誤的健身路上越走越遠(yuǎn)。
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旱冰有很多的技巧，你想知道如何練習(xí)旱冰么?下面就給大家介紹一些旱冰的技巧，給大家參考看考!如果覺得不錯(cuò)，那就去學(xué)習(xí)吧!
▲站得穩(wěn)穩(wěn)、直直的：將兩只腳站成T字形或?qū)赡_腳跟并在一起，使成V字形。
▲起步：從T字形站姿起步，讓前腳保持前進(jìn)姿勢(shì)，后腳向外方推軔，就會(huì)有向前前進(jìn)之力量。
▲滑行：滑行時(shí)為保持較好的平衡，讓一腳稍稍提起放在另一腳前方，膝蓋彎曲。
▲身體的擺動(dòng)：將重心放到左腳，用右腳推軔并伸向外側(cè)伸展，滑行;然后將雙腳并行。接下來(lái)將重心放到右腳，左腳向外推軔、伸展、滑行，如此左右不斷互換。
▲身體的姿勢(shì)：身體稍稍半蹲，像是要坐。將雙腳向前伸出，彎曲膝蓋及腳踝，使重量在整雙鞋上放松。
▲停止：以上述姿勢(shì)滑行，雙腳靠近保持平行，有煞車的那腳稍稍向前滑行，使兩腳距離約有半個(gè)腳，提起腳尖直到煞車碰觸到地面，然后慢慢將重量移到煞車，增加壓力，直到停下來(lái)。 溜直排輪滑的聰明小常識(shí)
▲無(wú)論何時(shí)何地都要了解自己的"極限在哪里，而且保持在范圍內(nèi)。
▲在平坦的表面練習(xí)新技巧，不要在斜坡上。
▲一定要戴頭盔及護(hù)具。
▲遠(yuǎn)離滑行的危險(xiǎn)區(qū)域：沙、樹枝、葉子、碎石、油漬、水灘、會(huì)吃輪子的格子地。
▲如果那塊危險(xiǎn)區(qū)域是不可避免的低地，則試著將重心放在腳跟，保持直行滑過或跨過。
▲弄清滑行方向。
▲遇到矮墻：先完全停下來(lái)，以橫步方式跨過。
▲在馬路上滑行的時(shí)候，首要要注意汽車和自行車，要給自己留下足夠的空間，也要注意司機(jī)的動(dòng)向，判斷司機(jī)的行駛路線，防止車門打開等!而且有些城市限制穿旱冰鞋上路，一定小心。
▲要了解前后的交通狀況，并且確定他們都意識(shí)到你，當(dāng)然醒目的衣服是少不了的。
▲在光線不夠的地方要穿上反光護(hù)具及小燈。
▲溜冰時(shí)不要戴著耳機(jī)，雖然這很酷，但會(huì)影響你的注意力。在溜冰時(shí)要盡量避免碰撞，在急速滑動(dòng)時(shí)發(fā)生碰撞會(huì)導(dǎo)致骨折等嚴(yán)重摔傷。
初學(xué)溜旱冰的人，學(xué)會(huì)簡(jiǎn)單的滑行以后，接著就要學(xué)最重要的一門技術(shù)剎車了，下面介紹的是各種剎車方法，看看你自己是否能夠靈活運(yùn)用?
Runouts:(繞障法) 如果滑行的路兩旁是草地什么較軟的東東的話, 簡(jiǎn)單了, 就滑到上面去. 那種表面能幫你減速,不過你得千萬(wàn)小心速度的突然變化. 如果之前你已經(jīng)失控了, 至少你摔的是草地, 而不是和路面來(lái)次親密接觸了.
Wall stop (借助固定物體)這種挺直的方法就是像墻壁等合理的固定不動(dòng)的對(duì)象滑過去，然后用你的胳膊進(jìn)行緩沖，在速度較低的情況下這樣是相當(dāng)安全的。
