不看后悔死：減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)究竟有哪些
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【導(dǎo)讀】腹部的贅肉太多不僅影響美觀，也威脅身體健康。運(yùn)動(dòng)是減小肚子最有效的方法，所以久坐辦公室的朋友一定要?jiǎng)悠饋?lái)，才能擺脫腹部贅肉！很多人為了減掉惱人的肚腩，采取十分劇烈的運(yùn)動(dòng)，然而研究發(fā)現(xiàn)，如果要減肥，擺脫腹部贅肉，有氧運(yùn)動(dòng)是更好的選擇，下面由小編為您介紹減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)有哪些，希望減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)有哪些能對(duì)您有所幫助。
減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)有哪些
1、肚皮舞
肚皮舞不僅僅是一種舞蹈藝術(shù)形式，近年來(lái)也被作為一種健身運(yùn)動(dòng)而進(jìn)行推廣。肚皮舞能增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時(shí)也能消耗大量脂肪，堅(jiān)持練習(xí)60分鐘的肚皮舞，能夠消耗330卡的熱量，是減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)之一。
2、縮腹步行
縮腹步行就是平常所說(shuō)的腹式呼吸步行。呼氣時(shí)盡可能地收縮腹部。這樣可以刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)垃圾排除。在日常行走和站立時(shí)可以進(jìn)行腹式呼吸。這樣能使腹部肌肉變得更加結(jié)實(shí)。
3、健身球
健身球的攜帶很方便，泄氣之后就可以隨身攜帶。除此之外，健身球?qū)τ谙胍獪p掉肚子上贅肉的MM來(lái)說(shuō)是一個(gè)很好的方法。長(zhǎng)期使用健身球減肥，可以達(dá)到良好的減肚子功效。
4、特效仰臥起坐
仰臥起坐是幫助女性消滅小肚腩最有效的方法。它是一種無(wú)負(fù)重的有氧運(yùn)動(dòng)，它不但可以減去多余的贅肉和脂肪，緊致腰腹部的皮膚，還有益于卵巢排卵和宮腔保健。而且仰臥起坐主要練習(xí)核心力量區(qū)域，除了可以鍛煉直肌，還可以鍛煉腹外斜肌和腰背部的豎脊肌，能有效縮小腰圍和降低體量。特效仰臥起坐是小腹贅肉的殺手。但是強(qiáng)度也比較大，并不是所有女生都能做到。
減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)有哪些
5、慢跑
簡(jiǎn)單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單，運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng)，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ)，達(dá)到瘦身的效果。
6、變速跑
這種忽快忽慢的跑步方式，簡(jiǎn)單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)，可以同時(shí)起到消耗糖和脂肪的效果。這是因?yàn)槿梭w在運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體消耗的能源主要來(lái)源于糖和脂肪。在短時(shí)間的快速、大量運(yùn)動(dòng)時(shí)，以消耗糖為主；而在長(zhǎng)時(shí)間的適中運(yùn)動(dòng)量中，則以消耗脂肪為主。
7、空中腳踏車
這也是減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)之一，因?yàn)橥炔吭谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，要運(yùn)用到腹部的力量，動(dòng)作越到位，對(duì)腹部的鍛煉就越有利。同樣要注意不要運(yùn)動(dòng)過(guò)量，而且在臨睡前做這個(gè)運(yùn)動(dòng)，效果會(huì)更好。
8、游泳
在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運(yùn)動(dòng)。而在各種運(yùn)動(dòng)中，最理想的減肥運(yùn)動(dòng)是游泳。游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。此外，游泳使身體得到充分的鍛煉。游泳時(shí)，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來(lái)，人的各個(gè)部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。
9、呼啦圈
呼啦圈之所以具有減肚子贅肉的效果，是因?yàn)樵谵D(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈的時(shí)候需要充分運(yùn)用腰腹部的力量，減肚子的同時(shí)還能美化腰部線條。但是要選擇重量適中的呼啦圈，因?yàn)樘p的話搖起來(lái)比較費(fèi)勁，太重的話則會(huì)對(duì)身體造成負(fù)荷。
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牛奶的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高，否則大家也不會(huì)那么喜歡喝牛奶了。但是關(guān)于牛奶有4個(gè)常識(shí)，很多人至今都不明白，所以關(guān)于牛奶的一些小常識(shí)，大家還是多了解一些比較好。想知道牛奶飲用的常識(shí)以及牛奶的作用與功效嗎？那就一起來(lái)看看吧。
每天喝些牛奶，能補(bǔ)充人體所需的多種營(yíng)養(yǎng)元素，但要記住喝牛奶的4個(gè)小常識(shí)，不知道的可以來(lái)看看。
聽說(shuō)晚上喝奶能助眠，那早上喝會(huì)犯困嗎
牛奶并不是催眠藥,只是相比于其他食物，它含有一些有利于預(yù)防失眠的成分，比如鈣、維生素B6等。而且，從熱量上看，牛奶的飽腹感較強(qiáng)，一小杯牛奶就能有效緩解饑餓感，避免睡前饑火中燒睡不著。
所以，牛奶是夜宵的好選擇。用牛奶當(dāng)夜宵，營(yíng)養(yǎng)高，方便飲用，不易過(guò)量，熱量較低，對(duì)于預(yù)防肥胖而言，遠(yuǎn)比吃方便面、面條、餅干、面包、烤串等更有利。
特別是奶類中的乳清蛋白和乳脂中的共軛亞油酸，都是對(duì)增肌減脂有益的成分。
牛奶是好夜宵，并不意味著它不能早上喝，它并沒有那么大的催眠作用，至今沒有研究發(fā)現(xiàn)早上喝奶會(huì)引起困倦。
但有足夠的證據(jù)證明，早上把牛奶和谷物主食一起食用，可以加強(qiáng)早餐營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，延緩餐后血糖上升，也能有效推遲饑餓感的到來(lái)。所以，早餐喝杯牛奶是很健康的選擇。
牛奶營(yíng)養(yǎng)價(jià)值這么高，是不是喝越多越好
凡事都要有度，按照我國(guó)膳食指南推薦，每天推薦食用相當(dāng)于300克牛奶的乳制品（約一次性紙杯一杯半）。這是一個(gè)平均值，并不意味著每天都必須喝這么多，有時(shí)攝入200克，有時(shí)400克，也是完全沒問(wèn)題的。
所以，盡管早上喝了一杯奶，晚上作為夜宵再喝一杯；或下午喝一杯酸奶，晚上再喝一杯牛奶，都無(wú)需顧慮。
需要考慮的是，牛奶、酸奶、奶粉、奶酪等都是以牛奶為主料的食品，它們能提供蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物，如果增加奶類的攝入量，需要相應(yīng)減少一點(diǎn)主食和肉類，以確保熱量不超標(biāo)，做到營(yíng)養(yǎng)平衡。
聽說(shuō)空腹喝牛奶不好，是這樣嗎
所謂空腹不能喝牛奶，主要是擔(dān)心部分人存在乳糖不耐受的情況，喝牛奶后會(huì)出現(xiàn)腹脹，甚至腹痛、腹瀉等問(wèn)題。如果先吃些其他食物再喝牛奶，這種不適反應(yīng)會(huì)比空腹喝更輕。
如果本來(lái)沒有乳糖不耐受，空腹喝牛奶是完全沒問(wèn)題的。各種動(dòng)物奶中同時(shí)含有蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物（乳糖），能消化乳糖的人可以很好地利用它們。否則，就沒法解釋嬰兒和幼小動(dòng)物都可以空腹喝奶正常成長(zhǎng)了。
所以，要不要空腹喝奶，根據(jù)個(gè)人的乳糖消化能力而定即可。
到底什么時(shí)候喝奶最好
有研究發(fā)現(xiàn)，吃同樣的一餐，如果在餐前30分鐘喝牛奶，然后再吃飯，能有效降低餐后血糖反應(yīng)。如果在吃飯的同時(shí)喝牛奶，雖然也有效，但不如餐前30分鐘效果明顯。
所以，如果餐前喝奶的時(shí)間合適，比餐后喝能更有效地控制餐后血糖上升，而餐后血糖上升延緩，意味著餐后飽腹感能持續(xù)更長(zhǎng)時(shí)間，餐后合成脂肪的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)明顯下降，這對(duì)于預(yù)防肥肉上身是非常有好處的。
除了牛奶，研究還發(fā)現(xiàn)，餐前30分鐘喝豆?jié){、湯等液體，都能降低進(jìn)餐時(shí)的自主能量攝入。
也就是說(shuō)，在餐前半小時(shí)先喝點(diǎn)湯水，就能在用餐時(shí)自動(dòng)減小胃口，從而發(fā)揮控糖效果。
所以，無(wú)論是控制血糖，還是預(yù)防肥胖，餐前半小時(shí)都是最佳的喝奶時(shí)間。當(dāng)然，前提是沒有乳糖不耐受問(wèn)題。如果確實(shí)空腹喝奶后胃腸不適，或?qū)εＤ逃胁涣挤磻?yīng)，可以換成酸奶、豆?jié){等。
牛奶的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
牛奶具有鎮(zhèn)定安神的作用
睡前飲用牛奶有助于睡眠，可以使人快速進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，睡一個(gè)踏實(shí)安穩(wěn)的好覺。
牛奶具有美容功效
牛奶含有豐富的蛋白質(zhì)，乳脂肪，維他命，礦物質(zhì)等，具有天然保濕效果，也很容易被皮膚吸收，牛奶浴就是利用了牛奶的美容功效。
牛奶中含有豐富的鋅元素
有助于傷口快速愈合，因此去醫(yī)院看病人的時(shí)候都喜歡送牛奶。
牛奶含有豐富的鈣元素
尤其是高鈣奶，有利于骨骼，牙齒的生長(zhǎng)，青少年多喝牛奶可以增強(qiáng)骨骼發(fā)育，強(qiáng)身健體。
牛奶含有豐富的鐵銅
乳磷脂等，可以大大提高大腦的工作效率，同時(shí)牛奶中還含有豐富的鎂元素，可以降低心臟疲勞。上班族的年輕人常喝牛奶，可以保持精力充沛，以更高更快的效率投入到工作之中。
牛奶中含有豐富的微量元素
對(duì)中老年人的健康很有益處。中老年人常喝牛奶可以延緩衰老，降低高血壓，腦血管疾病的發(fā)病率。
養(yǎng)生導(dǎo)讀：大腹便便不僅出現(xiàn)在孕婦身上，中年男人很多都有啤酒肚的現(xiàn)象。男人想要減肚子，加強(qiáng)鍛煉最有效。那么男人減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)，你知道有哪些嗎？下面為您介紹八種男人減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)，輕輕松松告別腹部脂肪！
男人減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)
一、爬樓梯
爬樓梯的運(yùn)動(dòng)量比較大，對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)，比跑步更加的有效。在上樓的過(guò)程中，我們其實(shí)是要逆向地球引力運(yùn)動(dòng)的，而且需要全身都緊張起來(lái)，用腿部帶動(dòng)身體向上攀登，同時(shí)上半身也要配合用力才能完成，所以運(yùn)動(dòng)過(guò)后常常大汗淋漓，因?yàn)槿淼臒崃肯牡梅浅４蟆Ｅ罉翘莸臏p肥效果其實(shí)可以和爬山相提并論，但是相比起來(lái)卻要方便得多。我們可以在戶外找一個(gè)有較長(zhǎng)階梯的地方進(jìn)行練習(xí)，上班族也可以利用上下班的時(shí)間，放棄坐電梯，而是以爬樓梯的方式進(jìn)行出入。
上下樓梯時(shí)，主要使用的是大腿的前側(cè)肌群，上樓梯時(shí)抬起身體，下樓梯時(shí)支撐身體，對(duì)腰大肌也有鍛煉的功效。爬樓梯時(shí)上半身打直，下半身運(yùn)動(dòng)的力量就會(huì)傳到腹部，腹部肌肉也能訓(xùn)練到。若是辦公室或住家樓層不高的話，從今天起就改成走樓梯吧。
二、空中腳踩單車
腿部在進(jìn)行動(dòng)作時(shí)，要運(yùn)用到腰腹部的力量，動(dòng)作越到位，對(duì)腰腹部的鍛煉就越有力，是減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)之一。要注意運(yùn)動(dòng)不要過(guò)量，最好在臨睡前在進(jìn)行這一動(dòng)作，效果會(huì)更好。
空中腳踏車運(yùn)動(dòng)做法：仰躺在床上或墊子上，然后雙腿抬起，保持上身貼地，然后雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動(dòng)作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個(gè)枕頭作支撐。做動(dòng)作的時(shí)候注意腳背最好繃直，動(dòng)作不要太快，慢慢地把動(dòng)作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。
三、夜跑
對(duì)上班族來(lái)說(shuō)，夜跑既解決了白天沒有時(shí)間鍛煉的苦惱，又會(huì)使得鍛煉的效果更加明顯，尤其是有將軍肚的人，更應(yīng)該在晚上抽出時(shí)間來(lái)跑一跑。
美國(guó)芝加哥大學(xué)臨床研究中心一項(xiàng)研究顯示，在晚上7點(diǎn)到第二天凌晨2點(diǎn)間，人體新陳代謝的關(guān)鍵物質(zhì)荷爾蒙對(duì)身體鍛煉的反應(yīng)最強(qiáng)烈，與脂肪新陳代謝相關(guān)的皮質(zhì)甾醇和與肌肉修復(fù)相關(guān)的促甲狀腺激素（在血液中含量）急劇上升。所以，這個(gè)時(shí)候最適合夜跑減肥。
聯(lián)合利華體重管理全球項(xiàng)目領(lǐng)導(dǎo)人DavidMela博士建議，最好在夜跑前喝上一杯綠茶，除了可以補(bǔ)充水分，綠茶中的兒茶素還可以通過(guò)血液循環(huán)進(jìn)入全身，加強(qiáng)新陳代謝，增強(qiáng)脂肪的氧化和能量消耗，尤其是對(duì)腹部脂肪有一定的抑制作用。
四、游泳
游泳一個(gè)小時(shí)可以消耗476卡路里，相當(dāng)于兩個(gè)漢堡的熱量，是最佳的減肥方式。不過(guò)，有幾點(diǎn)需要注意哦。
游泳時(shí)全力以赴。保持心率在最大心率80%左右，為了保證這一標(biāo)準(zhǔn)，每游一段時(shí)間，對(duì)著表數(shù)數(shù)脈搏在6秒內(nèi)跳多少次，后面加個(gè)0就是1分鐘的心率。將游泳過(guò)程中的休息時(shí)間減半，直到一個(gè)來(lái)回或間歇時(shí)間減少到10秒為止。踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉。
分時(shí)間段練習(xí)。像專業(yè)游泳選手訓(xùn)練一樣，將游泳分成四節(jié)，節(jié)與節(jié)之間休息1530秒。具體編排是先游1個(gè)來(lái)回，再游2個(gè)來(lái)回，隨后再游2個(gè)來(lái)回，最后是1個(gè)來(lái)回，每節(jié)結(jié)尾要快游。很多人游泳時(shí)都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如快速短距離游消耗的多，但是快游也不要貫穿始終，否則體力消耗太快?？梢砸欢温谓右欢慰煊?，兩段慢游再接兩段快游等。
五、散步
走路被譽(yù)為最佳鍛煉方法之一，是由於它不會(huì)受到時(shí)間和空間的限制，還可以隨自己的意愿調(diào)整行走的速度快慢，健身又減肥，尤其是飯后走路，能加速燃燒脂肪，減肥效果一級(jí)棒！
首先，速度很關(guān)鍵，可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，以此來(lái)恢復(fù)，然后再以這樣的速度走完4公里，再以常速行走10分鐘，如此反復(fù)。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢(shì)，或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。
每當(dāng)你走路，每分每秒都要收縮你的小腹，意念都集中在雕塑你的腹部。并且要邊走路邊想像你的腿抬高到肚臍的高度，而當(dāng)一腳跨向前時(shí)，臀部也應(yīng)立即移向前，這種有旋轉(zhuǎn)到臀部的走路方式，會(huì)使軀干轉(zhuǎn)動(dòng)，因而更多小腹肌肉在出力，腹部線條會(huì)變得平坦緊實(shí)。
六、仰臥起坐
平躺在地上，雙腿略微彎曲，雙手交叉放在腦后或胸前，同一般仰臥起坐一樣，起身后躺下，重復(fù)動(dòng)作50次。或平躺在地上，兩腳交叉、抬高來(lái)做仰臥起坐。這種方法相對(duì)一般的仰臥起坐而言難度較大，但對(duì)腹肌有較好的鍛煉效果，可緊致腹部肌肉，消除多余贅肉，該方法也可根據(jù)個(gè)人情況及體能來(lái)決定運(yùn)動(dòng)量。
但要注意，久未運(yùn)動(dòng)或體能較差者在前幾次鍛煉中可以由他人幫助，如幫忙按住腳背或?qū)㈦p手向前平伸來(lái)完成輔助動(dòng)作。該方法適宜，已有啤酒肚的初運(yùn)動(dòng)人群。
隨著社會(huì)的發(fā)展，人們的生活節(jié)奏加快，所以有很多人都在一些小細(xì)節(jié)上追求快速和省事，但是人們?cè)诓恢挥X中可能會(huì)給身體造成慢性傷害，所以我們有必要在日常生活中加以注意。你的日常生活習(xí)慣對(duì)身體有益嗎?生活中養(yǎng)成的很多自認(rèn)為健康的習(xí)慣往往都在時(shí)刻威脅著你的性命!請(qǐng)你檢查一下，以下這些要命的不良習(xí)慣，你有沒有?
不良習(xí)慣一：長(zhǎng)期使用同一種藥物牙膏
藥物牙膏對(duì)某些細(xì)菌有一定的抑制作用。但是，如果長(zhǎng)期使用同一種藥物牙膏，會(huì)使口腔中的細(xì)菌慢慢地適應(yīng)，產(chǎn)生耐藥性。因此，牙膏也應(yīng)定期更換。
警惕這些壞習(xí)慣要你命
不良習(xí)慣二：用衛(wèi)生紙擦拭餐具、水果
國(guó)家質(zhì)檢部門抽查結(jié)果表明，許多種類的衛(wèi)生紙都未經(jīng)消毒或消毒不徹底，上面含有大量細(xì)菌，很容易粘附在擦拭的物體上。只有經(jīng)過(guò)嚴(yán)格消毒處理的高級(jí)餐巾紙才符合衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)。
不良習(xí)慣三：在飯桌上鋪塑料布
餐桌上鋪了塑料布，雖然好看，但容易積累灰塵、細(xì)菌等，而且有的塑料布是由有毒的氯乙烯樹脂制成的，餐具和食物長(zhǎng)期與塑料布接觸，會(huì)沾染有害物質(zhì)，從而引發(fā)許多不必要的疾病，影響健康。
不良習(xí)慣四：起床就疊被子
人每天都要排出大量的汗液，睡覺時(shí)也不例外。起床后就把被子疊起來(lái)，汗液留在被子里，時(shí)間一長(zhǎng)，不僅有汗臭味，影響睡眠的舒適度，也給病原體創(chuàng)造了生存環(huán)境，對(duì)身體不利。正確的方法是，起床以后先把被子翻過(guò)來(lái)，攤晾10分鐘再疊起來(lái)，最好每周在陽(yáng)光下晾曬一次。
不良習(xí)慣五：用毛巾擦干鍋、碗、盆、杯等餐具及水果
我國(guó)城市所用自來(lái)水都是經(jīng)過(guò)嚴(yán)格消毒處理的，用自來(lái)水沖洗過(guò)的餐具及水果基本上是潔凈的，不用再擦。而毛巾上存活著許多病菌，用毛巾再揩干反而會(huì)二次污染。
不良習(xí)慣六：白紙用于包食品
為了白紙的白，許多廠家在生產(chǎn)過(guò)程中往往使用漂白劑，而漂白劑在與食品接觸后，會(huì)引起一系列化學(xué)反應(yīng)，產(chǎn)生一些有害物質(zhì)，如果用白紙包食品極易對(duì)食品造成污染。
不良習(xí)慣七：將變質(zhì)食物加熱加壓后再吃
一些家庭主婦將一些變質(zhì)的食物高溫高壓煮過(guò)再吃，以為這樣就可以徹底消滅細(xì)菌。醫(yī)學(xué)證明，細(xì)菌在進(jìn)入人體之前分泌的毒素非常耐高溫，不易被破壞分解。
警惕這些壞習(xí)慣要你命
不良習(xí)慣八：用不消毒的抹布擦桌子
使用一周后的全新抹布，滋生細(xì)菌的數(shù)量之多，會(huì)讓你大吃一驚。因此，用抹布擦桌子，應(yīng)當(dāng)先將抹布洗干凈，消毒后再用。抹布每隔三四天應(yīng)該用水煮沸消毒一下。
不良習(xí)慣九：用紗罩罩食物
防蠅用紗罩罩在食物上，蒼蠅雖然不會(huì)直接落到食物上，但會(huì)停留在紗罩上面，仍會(huì)留下帶有病菌的蟲卵，這些蟲卵極易從紗孔中落下而污染食物。
不良習(xí)慣十：把水果爛的部分剜掉再吃
有些人吃水果時(shí)，碰到水果爛了一部分，就把爛掉的部分剜掉再吃，以為這樣就衛(wèi)生了。實(shí)際上，即使把水果爛掉的部分削去，剩余的部分也已通過(guò)果汁傳入了細(xì)菌的代謝物，甚至還有微生物開始繁殖，其中的霉菌可導(dǎo)致人體細(xì)胞突變而致癌。因此，盡管水果只爛了一部分，也還是扔掉為好。
不良習(xí)慣十一：用酒給碗筷消毒
需要消毒的時(shí)候手邊又沒有酒精，有些人家就會(huì)用白酒來(lái)擦拭碗筷，以為這樣可以達(dá)到消毒的目的。殊不知，醫(yī)學(xué)上用于消毒的酒精度數(shù)為75%，而一般白酒的酒精含量在56%以下。所以，用白酒擦拭碗筷根本達(dá)不到消毒的目的。
警惕這些壞習(xí)慣要你命
不良習(xí)慣十二：用廢日光燈管晾毛巾
日光燈管內(nèi)含有水銀、熒光粉及少量氧氣等有毒物質(zhì)。有的家庭用廢日光燈管晾毛巾、手帕，以為干凈、衛(wèi)生。殊不知在受潮的情況下，如果燈管兩端被侵蝕或燈管本身有小裂縫，管內(nèi)的各種有害物質(zhì)就會(huì)逐漸滲出。尤其在氣溫較高時(shí)，汞的滲出更多，可污染毛巾、手帕，危害人體健康。若這些有害物質(zhì)直接進(jìn)入人眼睛，可造成視力減退甚至失明。
不良用藥習(xí)慣需警惕 十大誤區(qū)能致命
輸液速度可以自行調(diào)節(jié)？創(chuàng)可貼是萬(wàn)能帖？止痛藥可隨意服用？由于缺乏全面、準(zhǔn)確的安全用藥知識(shí)，用藥不對(duì)癥、重復(fù)用藥、迷信抗生素等誤區(qū)，我國(guó)因藥物不良反應(yīng)致病的例子屢見不鮮。隨著生活水平的提高，人們對(duì)身體的健康越來(lái)越重視，如何安全用藥也顯得日益重要。
近日，記者從中國(guó)藥學(xué)會(huì)獲悉，去年受到眾多網(wǎng)友關(guān)注的全國(guó)藥品安全網(wǎng)絡(luò)知識(shí)競(jìng)賽已于今年9月1日再次啟動(dòng)，競(jìng)賽由國(guó)家食品藥品監(jiān)督管理總局指導(dǎo)、中國(guó)藥學(xué)會(huì)主辦，網(wǎng)友可通過(guò)網(wǎng)頁(yè)和微博兩個(gè)渠道參與有獎(jiǎng)答題。同時(shí)，專家會(huì)對(duì)答題情況進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析。目前，從已經(jīng)收到的近10萬(wàn)份有效答題卷中，梳理出10個(gè)錯(cuò)誤率較高的安全用藥誤區(qū)和值得注意的現(xiàn)象。
警惕這些壞習(xí)慣要你命
之一：自行調(diào)快輸液滴注，嚴(yán)重可致死亡。
幾乎每個(gè)人都有過(guò)輸液（打點(diǎn)滴）的經(jīng)歷，不少人在打點(diǎn)滴的過(guò)程中，總是嫌速度太慢，自行去調(diào)快藥液的滴速，根據(jù)此次競(jìng)賽答題情況統(tǒng)計(jì)，不少網(wǎng)友都有過(guò)自行調(diào)節(jié)輸液速度的做法。殊不知這一小小的舉動(dòng)也許就會(huì)導(dǎo)致昏厥甚至死亡。2011年，在一起醫(yī)療事故中，患者在滴注過(guò)程中死亡，鑒定原因就是患者滴注的林可霉素滴速過(guò)快，最終導(dǎo)致了悲劇的發(fā)生。
中國(guó)藥學(xué)會(huì)安全用藥科普傳播委員會(huì)專家指出：首先，不贊成遇到發(fā)燒、感冒、腹瀉等就去醫(yī)院輸液。公眾用藥還是要遵循能口服就不肌注，能肌注就不輸液的原則。其次，如果需要輸液治療，一定要謹(jǐn)遵醫(yī)囑，切不可自行調(diào)節(jié)輸液的速度，一般情況下，成年人輸液速度為40-60滴／分鐘。兒童、老年人由于器官發(fā)育不完全或功能降低，輸液速度應(yīng)減慢，兒童的輸液速度為20-40滴／分鐘，老年人輸液速度不應(yīng)超過(guò)40滴／分鐘。一些特殊患者，如患有心臟?。ㄓ绕涫切墓δ懿蝗┗蚍尾考膊≌撸斠核俣葢?yīng)控制在30-40滴／分鐘為宜。
提示公眾：如果在輸液過(guò)程中遇到了心悸、心慌等現(xiàn)象，一定要及時(shí)向護(hù)士和醫(yī)生報(bào)告，切不可自行調(diào)整或隱瞞，導(dǎo)致身體受到損害。
之二：亂服止痛藥，嚴(yán)重可致死亡。
很多網(wǎng)友不了解長(zhǎng)期服用止痛片有可能產(chǎn)生的不良反應(yīng)。藥學(xué)會(huì)專家指出，痛覺作為機(jī)體受到傷害的一種警告，可以作為某些疾病診斷的依據(jù)。止痛類藥物容易掩蓋疾病本身的癥狀、延誤針對(duì)病因的治療。遇到疼痛后簡(jiǎn)單地尋求止痛藥的幫助，可能會(huì)錯(cuò)過(guò)對(duì)疾病最佳的診治時(shí)間。因此，在遇到某些不知原因的疼痛時(shí)，病人要積極就醫(yī)查找病因，切不可盲目依賴止痛藥。如果需要使用止疼藥物，每次服用時(shí)間最好也不要超過(guò)三天，服用時(shí)若出現(xiàn)不良反應(yīng)，應(yīng)立即停藥，并及時(shí)前往醫(yī)院治療。
長(zhǎng)期服用阿片類止痛藥可能導(dǎo)致藥物依賴。著名美劇《House M.D.》（豪斯醫(yī)生）的主角在劇中就因大量服用止痛藥（維柯?。┒鴮?dǎo)致成癮。過(guò)量服用止痛藥還可能對(duì)心血管系統(tǒng)，及肝、腎功能造成損害。
警惕這些壞習(xí)慣要你命
之三：服用過(guò)量，維生素變毒藥。
維生素是我們?cè)谌粘Ｉ钪薪?jīng)常接觸的藥品和保健食品，許多人每天都會(huì)服用大量的維生素。但大部分網(wǎng)友卻不了解維生素一般的服用方法。專家指出，服用維生素前提條件是掌握適合與適度兩個(gè)原則。所謂適合是指應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況不同來(lái)定制補(bǔ)充方案。如感冒病人可適當(dāng)補(bǔ)充維生素C；經(jīng)常喝酒的人可適當(dāng)補(bǔ)充維生素B6，因維生素B6在脂肪及蛋白質(zhì)的吸收中發(fā)揮重要作用，可作為預(yù)防脂肪肝的輔助成分；喜歡運(yùn)動(dòng)的人可適當(dāng)補(bǔ)充維生素B1和維生素C，以補(bǔ)充由于出汗過(guò)多而引起的消耗；處于生長(zhǎng)發(fā)育期的兒童，因機(jī)體容易缺乏日常膳食中含量很少的維生素D，可適當(dāng)補(bǔ)充一些。而適度強(qiáng)調(diào)的是不要認(rèn)為維生素是人體中不可缺少的營(yíng)養(yǎng)成分，就盲目補(bǔ)充。其實(shí)人體對(duì)維生素的需求是有一定量的，攝入過(guò)量的維生素則會(huì)引起中毒。
之四：潤(rùn)喉片勿當(dāng)零食，長(zhǎng)期口含反傷喉。
很多網(wǎng)友不了解咽炎含片的正確服用方法。潤(rùn)喉片種類繁多，許多人在K歌、長(zhǎng)時(shí)間講話后都愿意含服幾片，甚至一些人服用潤(rùn)喉片上癮。需要指出的是潤(rùn)喉片畢竟是藥物，有一定的毒副作用。如清涼的薄荷有收縮口腔黏膜血管、減輕炎癥水腫和疼痛的功效，但口咽并無(wú)炎癥也經(jīng)常含服的話，口腔黏膜血管因經(jīng)常收縮，易致干燥破損，形成口腔潰瘍。大部分中藥制的潤(rùn)喉片含有冰片，冰片能清熱解毒、抗菌消炎止痛，但易造成滑胎、流產(chǎn)，孕婦在服用潤(rùn)喉片的時(shí)候一定要注意。此外，潤(rùn)喉片通常還含有碘，雖然有良好的抗菌作用，但對(duì)口腔黏膜的刺激性也大，長(zhǎng)期使用可能導(dǎo)致菌群失調(diào)而誘發(fā)口腔潰瘍。
一般潤(rùn)喉片正確的服用方法是將藥片放于舌根部，盡量貼近咽喉含服。含片不要咀嚼，也不要吞咽，含藥片時(shí)應(yīng)少說(shuō)話。含完藥片后在30分鐘內(nèi)，最好不要吃東西、飲水和漱口。
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之五：小小創(chuàng)口貼，亂用竟致命。
對(duì)于不同的創(chuàng)傷，使用創(chuàng)口貼的方式也不能一概而論，藥學(xué)會(huì)專家強(qiáng)調(diào)：首先，對(duì)于出血較多的傷口不宜用創(chuàng)可貼，而應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院治療。其次，小而深的傷口也不宜用創(chuàng)可貼，因?yàn)椴灰浊逑锤蓛?，容易遺留異物和被細(xì)菌污染，尤其較易感染破傷風(fēng)桿菌等厭氧菌，若再貼上創(chuàng)可貼，會(huì)加重感染。而對(duì)于動(dòng)物咬傷、蜇傷造成的傷口，切忌使用創(chuàng)可貼，以免毒汁和病菌在傷口內(nèi)蓄積或擴(kuò)散。對(duì)于各種皮膚癤腫不能使用創(chuàng)口貼，因?yàn)閯?chuàng)可貼的吸水性及透氣性較差，不利于膿液的吸收和引流，反而有利于細(xì)菌的生長(zhǎng)繁殖。此外，其他污染較重的傷口，已發(fā)生感染的傷口，較重或創(chuàng)面較寬的皮膚擦傷、燒傷和燙傷的創(chuàng)面，皮膚病創(chuàng)面等，均不宜使用創(chuàng)可貼。
在使用創(chuàng)口貼前應(yīng)檢查創(chuàng)傷面是否遺留玻璃屑、泥土等污物。如有污物，需用清水或0.9%氯化鈉溶液沖洗干凈，再貼敷創(chuàng)可貼。創(chuàng)可貼也要一日更換1次，以防感染。
之六：藥駕賽酒駕，忽視危害大。
大家都知道酒后駕車危險(xiǎn)，但很少意識(shí)到藥駕同樣存在引發(fā)交通事故的安全隱患。很多網(wǎng)友不了解哪些藥物會(huì)對(duì)駕駛產(chǎn)生影響。其實(shí)，藥駕危害并不比酒駕小，南方日?qǐng)?bào)曾報(bào)道，奧地利科學(xué)家柯?瓦格涅爾在研究了9000起交通事故以后查明，其中16％是因駕駛員服了某種藥物所引起的，而根據(jù)美國(guó)科學(xué)家調(diào)查研究顯示，酒駕（乙醇測(cè)試陽(yáng)性）導(dǎo)致車禍?zhǔn)鹿事蕿?8%。說(shuō)明某些藥物和酒精一樣，都能削弱人類思維判斷力。
專家強(qiáng)調(diào)：駕駛員需要注意服用的藥物是否含有對(duì)駕駛能力有影響的成分。一般情況下，對(duì)駕車有影響的藥物應(yīng)在開車前4小時(shí)慎用，或服用后休息6小時(shí)再開車。若必須在駕駛前服藥，可選擇替代藥物，如過(guò)敏時(shí)盡量選用對(duì)中樞神經(jīng)抑制作用小的抗過(guò)敏藥，感冒時(shí)選用不含鎮(zhèn)定和抗過(guò)敏成分的藥物。糖尿病患者注射胰島素和服用降糖藥后稍事休息，或少量進(jìn)食以防血糖過(guò)低。
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之七、補(bǔ)鈣過(guò)量，反而影響兒童發(fā)育。
如今，補(bǔ)鈣似乎已經(jīng)成為最時(shí)尚的保健方式，各種補(bǔ)鈣產(chǎn)品充當(dāng)了廣告界的寵兒，從孩子到成年人再到老年人都在不停地補(bǔ)鈣，但是對(duì)于不同階段人們每日鈣攝入量標(biāo)準(zhǔn)，許多的網(wǎng)友不甚了解。藥學(xué)會(huì)專家指出：根據(jù)《中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量表》，人體對(duì)鈣的需求量因年齡的不同而各異。對(duì)于兒童來(lái)說(shuō)：0到6個(gè)月的嬰兒每日需要鈣攝入量需300-400毫克，1-4歲兒童每日需要600-800毫克，4-14歲每日800-1000毫克。如果兒童補(bǔ)鈣過(guò)量，可能會(huì)導(dǎo)致身體浮腫、多汗、厭食、惡心、便秘、消化不良，嚴(yán)重的還容易引起高鈣尿癥。同時(shí)，兒童補(bǔ)鈣過(guò)量還可能限制大腦發(fā)育，反而影響正常發(fā)育。
之八、服藥方式需注意，錯(cuò)用治病變無(wú)效。
不少網(wǎng)友對(duì)嚼服、吞服這些基本的服藥方式不太了解。專家指出：錯(cuò)誤的給藥方式不能起到治療疾病的作用，而服藥方法不正確會(huì)直接影響藥效的發(fā)揮，甚至?xí)?duì)身體造成傷害。我們一般服用的藥片除了含有主藥外，還含有崩解劑等輔料，所以藥片在胃中會(huì)逐漸崩解、溶解、吸收，而起到治療作用。因此，服用一般藥片可整片吞咽，不需要嚼碎。當(dāng)然，還有一些特殊的藥物嚼碎后才能更好地發(fā)揮效能。
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除了片劑外，對(duì)于常見的膠囊劑也要注意服用方式。膠囊劑的種類很多，主要供口服。有些病人或小孩嫌膠囊劑不易吞服，于是干脆把膠囊打開，將其中藥粉倒出來(lái)服用。其實(shí)這種服藥方法是不正確的。有些膠囊具有腸溶性質(zhì)，腸溶膠囊保護(hù)藥物免遭胃酸的破壞，到腸道以后藥物被吸收而發(fā)揮治療作用。另外，如果把膠囊中的藥粉倒出來(lái)服用，有些刺激性的藥物還會(huì)灼傷口腔與食道，對(duì)患者身體造成額外的損傷。
之九、用水服藥需注意，多喝少喝有講究。
在服用藥品的過(guò)程中，對(duì)于哪些藥物服用后應(yīng)多喝水，哪些應(yīng)該少喝甚至不喝，半數(shù)以上的網(wǎng)友不能準(zhǔn)確答出。專家指出：一般的口服劑型，例如大部分片劑通常用150-200毫升水送服即可。用水太多會(huì)稀釋胃液，加速胃排空，反而不利于藥物的吸收。但是對(duì)于一些特殊藥物，為減弱其毒性，避免對(duì)器官特別是對(duì)腎贓的損傷，或要求服用藥物后每日必須飲水2000毫升以上。比如：在服用抗痛風(fēng)藥后，應(yīng)大量飲水（一日應(yīng)2000-2500毫升），以降低黃嘌呤結(jié)石及腎內(nèi)尿酸沉積的風(fēng)險(xiǎn)；服用排尿結(jié)石的藥后，也須大量飲水，保持一日尿量2500-3000毫升，以沖洗尿道，稀釋尿液，降低尿液中鹽類的濃度和尿鹽沉淀的機(jī)會(huì)。
同時(shí)，在服用某些藥后，則需要少飲水甚至短時(shí)不飲水。比如：氫氧化鋁凝膠、硫糖鋁、膠體果膠鉍這些保護(hù)胃黏膜藥，在服用前后半小時(shí)內(nèi)，不宜喝水，否則影響藥效；復(fù)方甘草合劑、止咳糖漿、川貝止咳露這些鎮(zhèn)咳藥，服藥后也不宜馬上進(jìn)水。
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之十、靠藥調(diào)經(jīng)期，身體危害大。
一些女性朋友在大姨媽到來(lái)前，習(xí)慣根據(jù)最近的工作、學(xué)業(yè)安排，服用藥物調(diào)整經(jīng)期。專家指出：長(zhǎng)時(shí)間用藥物來(lái)改變?cè)陆?jīng)來(lái)潮時(shí)間，會(huì)對(duì)女性身體產(chǎn)生很大的危害。規(guī)律的女性月經(jīng)周期是由內(nèi)分泌系統(tǒng)精確調(diào)控而成的，保持內(nèi)分泌系統(tǒng)的正常狀態(tài)很重要。服用激素雖然可推遲月經(jīng)來(lái)潮，但也可能打亂機(jī)體內(nèi)的內(nèi)分泌規(guī)律，引起內(nèi)分泌失調(diào)，特別是經(jīng)常用藥物來(lái)改變周期，會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)紊亂。此外，推遲而至的月經(jīng)一般經(jīng)量較多，持續(xù)時(shí)間稍長(zhǎng)，也對(duì)身體不利。因此，如有特殊情況，需要用藥物推遲月經(jīng)來(lái)潮時(shí)，應(yīng)在醫(yī)院婦科醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，切不可自己購(gòu)藥隨意服用。
如果是自己的肚子上面有很多贅肉的話就會(huì)使得身材變得非常不好的，這樣在穿著搭配上面也是會(huì)受到很大影響的，所以說(shuō)就會(huì)使得人們變得相當(dāng)不自信的，那么就要想辦法去減肥的，這個(gè)時(shí)候就可以嘗試著采用瑜伽的方式去減肥瘦身的，讓自己的身材逐漸變得更加的好看一些的，更有線條感的。
第四招:按摩
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過(guò)按摩刺激腿部的穴位，促進(jìn)血液和淋巴循環(huán),排出毒素、消除肥胖,同時(shí)還可以通過(guò)刺激分布在雙腿上的重要穴位調(diào)整荷爾蒙分泌，據(jù)說(shuō)有一種腿部按摩機(jī),可以代替人工進(jìn)行按摩,或許會(huì)方便一些。
第五招:神奇小球
消除腿部脂肪的同時(shí),還要鍛煉小腿肌肉。教你一個(gè)簡(jiǎn)單的方法,兩顆臺(tái)球大小的健身球就能讓你隨時(shí)鍛煉雙腿肌肉。
工具：臺(tái)球大小的健身球兩顆。
方法:不論坐在辦公桌前，還是家中的沙發(fā)上，都可以把這兩顆健身球放在腳心，用雙腿的力量帶動(dòng)它們來(lái)回滑動(dòng)。
功效：對(duì)小腿來(lái)說(shuō)，低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)是鍛煉的最好方法。鍛煉小腿肌肉的同時(shí)還能按摩腳底.此外，因?yàn)殡p腿要來(lái)回活動(dòng),你不可能再有蹺腿的機(jī)會(huì)。
方法一：按摩腳趾
按摩腳趾可以達(dá)到減肥瘦身及增強(qiáng)記憶力的效果。
方法：雙手握住大腳趾并來(lái)回進(jìn)行按摩，一天可以進(jìn)行很多次，一次2分鐘，可以用同樣的方法來(lái)按摩小腳趾的外側(cè)，小腳趾是小腦的反射區(qū)，而人的記憶力與小腦有關(guān)聯(lián)，所以經(jīng)常按摩小腳趾可以起到增強(qiáng)記憶力的作用。
方法二：雙腳晃動(dòng)
如果身體的血液循環(huán)不佳，就會(huì)造成內(nèi)分泌失調(diào)或內(nèi)臟功能失調(diào)的情況，使體內(nèi)的毒素不能很好的及時(shí)排出體外，新陳代謝速度變慢后就會(huì)容易致使體內(nèi)囤積大量的脂肪，造成身體肥胖。進(jìn)行簡(jiǎn)單的足部按摩可以促進(jìn)身體血液循環(huán)，增強(qiáng)新陳代謝速度。
方法：平躺在地板或床上，抬起雙腳，并讓雙腳在半空中像蹬自行車那樣回來(lái)擺動(dòng)，一次做2分鐘，便可以起到促進(jìn)血液循環(huán)的作用，不但可以幫助燃燒脂肪，還有助于睡眠。
可能大家對(duì)減肥和健身有一定的誤解，并不是所有的減肥健身都必須要在健身房完成，在家里也一樣可以減肥，不同的動(dòng)作能夠針對(duì)性的鍛煉身體不同部位的肌肉，所以想要在家鍛煉也一定要先找對(duì)方法和動(dòng)作，以免適得其反。今天小編就帶大家學(xué)習(xí)一下在家減肚子最有效的方法。
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仰臥起坐
這個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)下腹部肥厚的人格外有用。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直于身體兩邊，手掌朝下放在臀部的下方。接下來(lái)腹部要用力，以漸漸數(shù)到10的速度，把腿往前伸直，腳尖必須朝上，使身體成一直線，然后再以數(shù)到5的速度將膝蓋曲折，大腿回到本來(lái)的方位。注意背部、膀子和手臂都要放松，感受到即是肚子在用力。
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挺腰直身端坐
糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此，隨時(shí)提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始終保持，想起來(lái)就做，都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。
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按摩腹部
想要快速減小肚子，最好的辦法是，腹部運(yùn)動(dòng)后順時(shí)針或逆時(shí)針做環(huán)形按揉，促進(jìn)脂肪代謝。早晚各做一次，早上要?jiǎng)倓偲鸫矔r(shí)做，晚上則臨睡前做。堅(jiān)持一個(gè)月，一定會(huì)收到顯著的效果。
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粗鹽減肥法
粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進(jìn)皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細(xì)致、緊繃。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再?zèng)_掉，然后就可以開始洗澡了。
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瘦肚子的食物推薦
1、菠蘿
有沒有聽過(guò)人家說(shuō)菠蘿很“利”，一定要在飯后吃才不會(huì)傷胃的說(shuō)法。這說(shuō)法可是有憑據(jù)的呦！因?yàn)椴ぬ}的蛋白分解酵素相當(dāng)強(qiáng)力，雖然可以幫助肉類的蛋白質(zhì)消化，但是如果在餐前吃的話，很容易造成胃壁受傷呦！因此利用吃菠蘿來(lái)瘦身一定要注意時(shí)間問(wèn)題。
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2、香蕉
便便出不來(lái)的女生都會(huì)被建議，吃香蕉試試看吧！因?yàn)橄憬逗胸S富食物纖維，維他命A，鉀質(zhì)等，所以有很棒的整腸、強(qiáng)化肌肉、利尿軟便功能。對(duì)于常便秘、肌膚干燥的美眉而言，這是款又瘦又美的水果！此外以糖質(zhì)為主成分的香蕉，吃了以后可以馬上消化，迅速補(bǔ)充體力。而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且熱量卡路里頗低的，可別因它甜滋滋的就以為他不利。
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3、奇異果
維他命C超多的奇異果（獼猴桃），一直是愛漂漂的美眉的最愛。至于它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀，的確可以讓它列入瘦身水果的風(fēng)云榜內(nèi)！和鳳梨一樣，奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜肴搭配是最好不過(guò)的。帶點(diǎn)酸甜味兒的奇異果，有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果，而已還一年四季都有，美眉可以努力吃呦！
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4、蘋果
早在好幾年前，就有人為蘋果量身定做出一套瘦身來(lái)，還曾經(jīng)引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢！事實(shí)上蘋果的確是瘦身的風(fēng)云水果，它有豐富的果膠，加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質(zhì)也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點(diǎn)硬度的蘋果，將成分釋放出來(lái)，不僅有飽足感，而且他的卡路里熱量也不高。
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5、葡萄柚
酸性物質(zhì)可以幫助消化液的增加，藉此促進(jìn)消化功能，而且營(yíng)養(yǎng)也容易被吸收。此外為什么葡萄柚再減肥時(shí)也會(huì)被列為必食的風(fēng)云水果，原因是它含有豐富的維他命C，大約一顆葡萄柚就有100豪克，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚呢！重要的是它的含糖份少，減肥食用來(lái)補(bǔ)充維他命C最適合不過(guò)了。至于很多女孩害怕的重酸味，建議你，可以滴一點(diǎn)點(diǎn)蜂蜜在葡萄柚上，酸味馬上被中和。
減肥的過(guò)程比較辛苦，不同的人想減的部位也是不同的，有的想減臉上的肉，有的想減腿上的，還有的想減腰部的贅肉，但是肚子上的肉減起來(lái)好像更難一些。減肚子上的肉有多種方式，中藥也是讓很多人選擇的形式。中藥減肚子最有效的配方是什么呢？這是很胖多中年女性們想要了解的內(nèi)容。
1.喝熱水或熱茶
對(duì)于體寒女性而言，水是最好的“良藥”。據(jù)韓醫(yī)學(xué)中記載，熱水具有將體內(nèi)代謝物排出體外的功能。不是說(shuō)喝熱水就能立即見效，但可以促進(jìn)血液循環(huán)，消除便秘，因此要持之以恒地做下去才能有助于減去小肚。
早上起床后或空腹時(shí)喝一杯水。經(jīng)常喝熱綠茶有助于減肥。2.保持小腹溫暖
為鼓起的小肚肚而煩惱的人，其中很多人腳子涼。
冰涼的肚子是腹部肥胖的原因，請(qǐng)讓小腹保持溫暖。準(zhǔn)備一個(gè)熱水袋，躺著或看電視時(shí)放在肚子上。讓肚子熱起來(lái)，促進(jìn)循環(huán)，有助減肥。3.做復(fù)式呼吸
認(rèn)真做復(fù)式呼吸。每天睡前都要抽空做一做。小肚會(huì)有驚奇的效果。
吸氣時(shí)，一邊挺著肚子，一邊用鼻子慢慢地吸氣，然后憋氣3~5秒鐘。
呼氣時(shí)，一邊收腹，一邊慢慢地吐氣。4.洗澡時(shí)做腹部按摩
腹部按摩能激活內(nèi)臟機(jī)能，消除便秘，減少腹部贅肉。躺在浴缸里，閉著眼做按摩，或者洗澡后涂抹潤(rùn)體油或潤(rùn)體乳。
①以肚臍為中心，順時(shí)針?lè)较虼蛉Π茨Α?/p>
②用指尖用力地邊按摩肚子，邊畫圈。(同樣也是順時(shí)針?lè)较?5.指壓腳趾
按壓大腳趾和二腳趾之間的部位(與消化功能有關(guān))。
從右腳開始按摩，每天按摩10分鐘有助于因內(nèi)臟問(wèn)題導(dǎo)致的腹部肥胖。6. 保持正確的走姿
正確的走姿是減掉小腹的最簡(jiǎn)單的方法。走路時(shí)一定要挺胸，兩眼平視前方，收腹緊臀。這樣小腹不僅會(huì)變得平坦，還能打造完美的身體曲線。7.通過(guò)腹部運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉腹部肌肉
此方法最好在小腹減掉某一程度后去做才有效。
在小肚鼓起的狀態(tài)下做此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，不僅身體累，而且腹部肉會(huì)變硬不易減掉。
如果要做仰臥起坐，上身不要完全平起，起身至45度角后再回到原位即可。
一、如果你受得了姜的味道的話，可以喝姜茶水。
生姜紅茶的制作方法：從中醫(yī)的角度我們已經(jīng)知道，紅茶和生姜有暖身作用。飲用生姜紅茶有益增強(qiáng)身體代謝機(jī)能，提高脂肪的燃燒率。促使以前因?yàn)轱嬍尺^(guò)量而囤積的廢物排泄體外。
材料：紅茶一包(綠茶也可以)
去皮生姜五片
蜂蜜適量
做法：把紅茶包和生姜一起放入杯中，用九十度以上水沖泡。
等稍溫后放入蜂蜜
要點(diǎn)：如果感覺到肚子有灼熱的感覺時(shí)，要考慮減少生姜的用量
一天飲用2至6杯就好
小建議：建議你每次飯前喝碗湯或者水也行，這樣在吃飯的時(shí)候你有飽的感覺就會(huì)吃得少了，而且吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽。飯后最好站立半個(gè)小時(shí)，以免脂肪堆積在小肚子，形成小肚腩!
二、做仰臥半起，比仰臥起坐效果更加明顯，和仰臥起坐唯一不同的地方就是，鍛煉時(shí)，上半身不是全部坐起，上半身起來(lái)的角度，要和地面保持15度的角度，做此運(yùn)動(dòng)時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，腰腹需要用很大的力，所以很痛苦。
每天需要分5次做，每次30下，5次之間的間隔最好不要超過(guò)1分鐘，做完后輕輕按摩腰腹部。
這是體育專業(yè)人士教授的，只要堅(jiān)持此運(yùn)動(dòng)，半個(gè)月內(nèi)，就可以見效。不過(guò)先聲明，沒有毅力的人不要嘗試了，因?yàn)檎娴暮芡纯唷?/p>
腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這里的脂肪因距離心臟較近，又最容易被動(dòng)員出來(lái)進(jìn)入血液循環(huán)造成危害，是名副其實(shí)的“心腹”之患。因此，當(dāng)腹圍在90—100厘米以上或腹圍與臂圍的比值男大于0.9，女大于0.85時(shí)，腹部的脂肪就非減不可了。
小腹運(yùn)動(dòng)減肥
方法一:仰臥起坐
A:平躺,雙腿屈起,雙手交叉放在腦后,就像做仰臥起坐的那個(gè)準(zhǔn)備姿勢(shì).
B:以小腹為中點(diǎn),抬起上半身,同時(shí)雙腳也向前縮起,直到雙肘碰到雙腳.(這個(gè)姿勢(shì)像縮成一團(tuán)的樣子,這時(shí)意念要集中在小腹在)
C:回到原來(lái)的姿勢(shì),重復(fù)以上步驟,做三十個(gè).
別小看這個(gè)方法,沒做到十個(gè)就會(huì)覺得小腹痛,做到三十個(gè)就會(huì)出汗了.
方法二:騎自行車
A:平躺,雙腿彎曲抬起45度.
B:兩腿交替向前伸出,縮回.(這個(gè)姿勢(shì)就像騎自
行車時(shí)腳的運(yùn)動(dòng))
C:腳向前踩,離地面保持在30-60度左右.保持5分鐘.
這個(gè)方
法能鍛煉大腿和腰,小腹,也就是說(shuō)這三個(gè)地方都可以減去多的脂肪.
方法三:
A:直坐,兩腳并攏向伸直.雙手交叉放在腦后.
B:身子向后傾,同時(shí)雙腿并攏伸直抬起.身體形成V字.
C:動(dòng)作保持10秒,重復(fù)
以上動(dòng)作10次.
每個(gè)人肥胖的情況都會(huì)不盡相同，很多人出現(xiàn)了大肚子，所以減肚子成為首要任務(wù)，還有的人背部出現(xiàn)很多肥肉，這同樣會(huì)大大影響人的身材形象，相比之下，背部的肥肉是比較難減掉的部位，所以減背部方法非常重要，比如可以做下列這些有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)。
減背部最有效的運(yùn)動(dòng)：
每天晚上睡覺前洗澡后可以做下面這個(gè)超級(jí)簡(jiǎn)單的背部減肥的方法，這個(gè)減肥方法會(huì)讓在兩周后就可以看到減肥功效。這個(gè)背部減肥方法其實(shí)就是平時(shí)說(shuō)講述的減肥運(yùn)動(dòng)之一即拉伸筋骨運(yùn)動(dòng)。這個(gè)簡(jiǎn)單的減肥運(yùn)動(dòng)及可以瘦背部還可以瘦腰部。
動(dòng)作一
1.雙手放在背后相握，盡量伸直手臂，同時(shí)盡力向上抬至極限。
2.如此進(jìn)行50下，這時(shí)候會(huì)感覺肩胛骨上面部位被擠壓，同時(shí)也有助于鍛煉胸部的肌肉。
動(dòng)作二
1.坐正，挺直腰背，做深呼吸。
2.曲膝，雙腳踩穩(wěn)地板，雙手往身體后方，撐穩(wěn)身體重心
3.吸氣，臀部離地，吐氣，停留5~10秒。
4.緩慢還原，放松調(diào)整呼吸。此組動(dòng)作練習(xí)做10~20次。
動(dòng)作三
1.面對(duì)一個(gè)有一定高度的固定物體，比如桌子，柜子、床架等。
2.兩腳開立同肩寬，上體前俯，兩手抓住物體，抬頭挺胸，塌腰，用力向下振壓。3.下壓，停頓兩秒，再起來(lái)。重復(fù)10組以上。
動(dòng)作四
1.俯臥地上，雙腿伸直，臉部向下，雙手在身后十指交叉。
2.腰部用力，抬起雙手和雙腳，頭部和腰部，收緊臀部和大腿。
3.用盆骨和腹部支撐身體，保持動(dòng)作10秒，然后放松，重復(fù)練習(xí)10次。
動(dòng)作五
1.平躺在床上，雙手自然地平放在大腿兩邊，開始慢慢曲起雙腿。
2.雙手放到頭部?jī)蛇?，掌心朝下，用雙手用力撐起身體，使身體形成拱橋的形狀。
在生活中總是有一些人經(jīng)常減肥健身，他們不僅想要瘦，還想要一個(gè)健康的身體，只有身體好才能夠工作生活好，很多人會(huì)去健身房運(yùn)動(dòng)，健身教練會(huì)給一些相應(yīng)的指導(dǎo)，制作一些相應(yīng)的減肥計(jì)劃，有一些人會(huì)自己在家里做一些減脂運(yùn)動(dòng)，那么最有效的全身減脂運(yùn)動(dòng)是什么呢?
1.游泳
也許很多人不知道游泳也同樣是一項(xiàng)全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，尤其是在炎熱的夏季即將到來(lái)的時(shí)候，在涼快的泳池當(dāng)中暢游一把不僅能夠減肥，同時(shí)也能夠鍛煉到全身的肌肉，達(dá)到良好的全身減肥效果。另外游泳還能夠加快身體新陳代謝速度，對(duì)于體內(nèi)毒素、廢物的排出都非常有效。
2.單車
騎車進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，也是有氧運(yùn)動(dòng)的好方法?，F(xiàn)在很多健身房都有動(dòng)感單車，這些單車的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練，但一般單車訓(xùn)練室都太小，很多人在以前訓(xùn)練時(shí)，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設(shè)計(jì)是為了提高環(huán)境溫度，使運(yùn)動(dòng)者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時(shí)放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市里有限速，環(huán)境也不太好)。
3、各種有氧操
做一些身體的全身性運(yùn)動(dòng)，也是有利于健康的行為。我并不主張初習(xí)者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡(jiǎn)單的達(dá)不到心率要求，比較復(fù)雜的對(duì)身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動(dòng)作不到位，也沒什么效果，還容易造成傷害，雖然現(xiàn)在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。
4、跑步(快走)
可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行跑步，注意循環(huán)的方式。戶外跑步會(huì)受環(huán)境限制，選擇跑步機(jī)也挺好，放開跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會(huì)，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。
