多吃這些水果撫平大肚子
春季養(yǎng)生多吃水果少油膩。
“養(yǎng)生乃長壽之伴侶，健康是長壽的朋友?！蹦切┙】刀L壽的人，他們在養(yǎng)生方面都有自己的心得。作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。養(yǎng)生保健這方面的知識您掌握多少呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“多吃這些水果撫平大肚子”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
吃什么減肚子最有效？大家都知道蘋果能減肥蘋果的確是瘦身的風(fēng)云水果，它有豐富的果膠，加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質(zhì)也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且他的卡路里熱量也不高。除了蘋果之外，還有很多水果減肚子超有效，下面小編就為大家介紹，想減肥的美眉千萬別錯過了。
1、蘋果腹部減肥
早在好幾年前，就有人為蘋果量身定做出一套瘦身來，還曾經(jīng)引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢！事實上蘋果的確是瘦身的風(fēng)云水果，它有豐富的果膠，加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質(zhì)也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且他的卡路里熱量也不高。
2、葡萄柚腹部減肥
嚴格說起來，蕃茄應(yīng)該是被歸為蔬菜類才正確吧！所以在食材中?？吹剿＾押星鸭t素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢。
3、蕃茄腹部減肥。
嚴格說起來，蕃茄應(yīng)該是被歸為蔬菜類才正確吧！所以在食材中?？吹剿?。蕃茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢。
4、菠蘿腹部減肥
香蕉是一種易于消化，給腸胃增加負擔較少的一種水果。熱量低，對于需要控制體重或者減肥的人群來說也是首選的水果。香蕉含有豐富食物纖維，維他命A,鉀質(zhì)等，所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。對于常便秘、肌膚干燥的美眉而言，這是款又瘦又美的水果！此外以糖質(zhì)為主成分的香蕉，吃了以后可以馬上消化，迅速補充體力。而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且熱量卡路里頗低的，可別因它甜滋滋的就以為他不利。
6、奇異果腹部減肥
檸檬的酸味是以檸檬酸為主，檸檬酸是促進熱量代謝過程中的必參與物質(zhì)，而且也有消除疲勞的功能。檸檬的維他命C含量也是眾所皆知的多，美眉們通常將它拿來美白肌膚，它促進腸子蠕動的功能也常被減肥中的人作為輔助飲食用呢！
7、檸檬腹部減肥
檸檬的酸味是以檸檬酸為主，檸檬酸是促進熱量代謝過程中的必參與物質(zhì)，而且也有消除疲勞的功能。檸檬的維他命C含量也是眾所皆知的多，美眉們通常將它拿來美白肌膚，它促進腸子蠕動的功能也常被減肥中的人作為輔助飲食用呢！
8、橙子腹部減肥
橙子是一種營養(yǎng)價值非常高的水果，含有非常豐富的維生素c、鈣、磷、鉀、-胡蘿卜素、檸檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯類等物質(zhì)，同時熱量也非常低，含有天然的糖分，能夠代替正餐或者蛋糕等，這樣就能夠滿足人吃甜食的欲望，更重要的是橙子含有大量的纖維素，有助于人體排便，將人體內(nèi)部積聚的毒素排出體外。
9、西瓜腹部減肥
西瓜能夠利尿、幫助消化、消水腫西瓜的水分含量，真不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以幫助排除體內(nèi)多馀的水分，使腎臟功能維持正常的運作，消除浮腫的現(xiàn)象。西瓜中的胺機酸，有利尿的功能，但并不是頻尿，反而是幫助你噓噓的次數(shù)減水，而尿量增多，身體的毒素能夠順利被排出，新陳代謝自然就會好，對於喝酒所引起的暈眩疲勞感，它解醉的效果也蠻好的。
現(xiàn)在，想擁有纖細的小蠻腰一展身材，不用辛苦的拼命運動，不用痛苦的忍受節(jié)食之苦，只要堅持吃上述新鮮水果大軍，便可輕輕松松的丟掉惱人的小贅肉，真是美味與美麗兼得！還等什么，為了曼妙的身材，水果吃起來吧！
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對于身上有一些贅肉的人來說，他們都應(yīng)該知道人的肚子和大腿是最容易長出贅肉來的，因為這兩個地方長期得不到運動，就容易造成脂肪堆積。所以這兩個地方也是不少減肥人士迫切需要減掉的地方，而很多人會首當其沖想要減掉自己的大肚子，那么有哪12味中藥可以減掉一個人的大肚子呢?
中藥減肥
1、山楂
有推進胃液排泄和添加胃內(nèi)酶素等功用，山楂還具有消積化滯、收斂止痢、活血化淤等成效。山楂中富含山萜類及黃銅類
等藥物成分，具有顯著的擴大血管及降壓效果，有增強心肌、抗心律不齊、調(diào)節(jié)血脂及膽固醇含量的功用。
2、陳皮
陳皮富含揮發(fā)油、橙皮甙、維生素B、C等成分，它所含的揮發(fā)油對胃腸道有溫文刺激效果，可推進消化液的排泄，掃除腸管內(nèi)積氣，添加食欲。陳皮具有通氣健脾、燥濕化痰、解膩留香、降逆止嘔的成效。
3、荷葉：
性味甘澀平，入脾經(jīng)，是很好的清暑藥物。有人曾用干荷葉每日煎湯代茶飲或煮粥喝，連服3個月后，體重降低，并有顯著的降血脂作用。
4、決明子
有平喘、利膽、保肝、降壓成效，并有必定抗菌、消炎效果。能清肝益腎，明目，利水通便。用決明子沖茶飲，有推進胃腸活動，鏟除體內(nèi)宿便，下降血脂、血壓的效果。
5、車前子
能利水消腫，養(yǎng)肝明目，祛痰止咳。格外關(guān)于慢性氣管炎及高血壓、尿道炎、膀胱炎有極好的治療效果。
6、何首烏
何首烏生用，潤腸通便效果強，其有效成分大黃酚可促腸道活動。格外合適血脂含量高的，服用后會有利于排便。
7、甘草
甘草有益氣和中、清熱解毒、祛痰止咳的成效。用甘草合作其他藥物，可治療心腹脹滿、腸鳴泄瀉、氣喘咳嗽、和腹中攣急痛苦等病癥。
8、枳殼
有理氣寬中、行滯消脹的功用。關(guān)于胸脅氣滯、脹滿痛苦、食積不化有顯著的調(diào)節(jié)效果。所曾經(jīng)五種資料是主瀉，然后兩種是諧和，相互調(diào)配和諧效果，就能夠輕松減掉剩余的脂肪，并減輕對身體的副作效果。
9、昆布：
性味咸寒，入肝、胃、腎經(jīng)，有軟堅散結(jié)、消痰利尿作用，也能使人消瘦?，F(xiàn)代研究證明，昆布含昆布素，為多糖類，其低濃度的硫酸化合物與肝素相似，有消除血脂作用。
其所含的多種礦物質(zhì)、微量元素等，能減少人體攝入動物脂肪在心臟、血管、腸壁上的沉積。據(jù)臨床證實，肥胖者每月吃1-1.5公斤昆布(或海帶)能達到理想的減肥效果。而且，如果缺碘也會引起甲狀腺分泌不足，使身體的基礎(chǔ)代謝率降低，嚴重的缺碘會造成低水平的能量輸出從而誘發(fā)肥胖。海帶對甲狀腺功能低下引起的肥胖有較好的作用。
10、赤小豆：
性味甘酸平，入脾、心、小腸經(jīng)，具有較好的利尿消腫、解毒作用?！妒朝煴静荨吩疲骸熬檬呈萑恕薄?yīng)用赤小豆減肥，對伴有水腫的肥胖癥效果尤佳。
11、茶葉：
是世界三大飲料之一，有清頭目、除煩渴、化痰、消食、利尿作用?，F(xiàn)代研究證明，茶葉可以降低血清膽固醇濃度和膽固醇與磷脂的比值，能防治高血脂癥。茶葉所含的咖啡因有興奮中樞神經(jīng)作用，使睡眠減少消耗增加。
另外，茶堿咖啡因還有利尿和興奮代謝的作用。由此可見，其減肥作用是多種功能綜合作用的結(jié)果。因此，正常情況下，多飲茶有益健康。
12、海藻：
性味苦咸寒，入肝、胃、腎經(jīng)，尤善消痰軟堅、利水，并有降血脂作用。因海藻所含的藻膠酸與等分子的苯丙胺制成的合劑是一種食欲抑制劑，能減輕肥胖而不引起失眠，因此被認為是一種較為理想的開發(fā)產(chǎn)品。
每個人都特別在意自己的外表，不論是男生還是女生，如果自己有一個大肚子，就會對自己特別的不自信，想要減掉肚子上的肥肉，可以用食物來調(diào)理，最好不要用藥物減肥，這樣會對身體造成副作用，所以要選擇一些利于減肥的食物來進行減脂，多吃一些含纖維素多的食物，會增加胃的蠕動。
1.地瓜
地瓜所含的纖維質(zhì)松軟易消化，可促進腸胃蠕動，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜。
2.綠豆
綠豆具有清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效，多喝綠豆湯有利于排毒、消腫，不過煮的時間不宜過長，以免有機酸等受到破壞而降低作用
3.燕麥
燕麥能滑腸通便，配合纖維促進腸胃蠕動，發(fā)揮通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當作飲料來喝是不錯的選擇，攪打時也可加入其他食材，如蘋果、葡萄干，營養(yǎng)又能促進排便!
4.薏仁
薏仁可促進體內(nèi)血液循環(huán)、水分代謝，發(fā)揮利尿消腫的效果，有助于改善水腫型肥胖。薏仁水是不錯的排毒方法，直接將薏仁用開水煮爛后，按個人口味添加少許的糖，是肌膚白的天然保養(yǎng)品。
5.小米
小米不含麩質(zhì)，不會刺激腸道壁，是屬于比較溫和的纖維質(zhì)，容易被消化，因此適合搭配排毒餐食用。小米粥很適合排毒，有清熱利尿的功效，營養(yǎng)豐富，也有助于白。瘦身方法
6.糙米
糙米就是全米，保留米糠，有豐富的纖維，具吸水、吸脂作用及相當?shù)娘栕愀校苷c利便，有助于排毒。每天早餐吃一碗糙米粥或來一杯糙米豆?jié){是不錯的排毒方法。
7.紅豆
可增加腸胃蠕動，減少便秘，促進排尿?？稍谒皩⒓t豆用電飯煲燉煮浸泡一段時間，隔天將無糖的紅豆湯水當開水喝，能有效促進排毒
8.胡蘿卜
胡蘿卜對改善便秘很有幫助，也富含β-胡蘿卜素，可中和毒素。新鮮的胡蘿卜排毒效果比較好，因為它能清熱解毒，潤腸通便，打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒
9.山藥
山藥可整頓消化系統(tǒng)，減少皮下脂肪堆積，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可將去皮白山藥和菠蘿切小塊，一起打成汁飲用，有健胃整腸的功能。
平時運動較少，經(jīng)常久坐加之飲食不良，都可能會導(dǎo)致腹部肥肉比較多，這就會形成腹部的贅肉，形成大肚子，一方面顯得不美觀，另外一方面對健康影響也很大，這時候應(yīng)該采用一些方法來減掉大肚子，首先要注重飲食調(diào)養(yǎng)，其次一定要堅持健身，這樣就能夠把大肚子減掉。
用什么方法減掉大肚子
每天忙碌的工作沒時間運動會讓很多脂肪囤積在我們小腹上，有什么腹部快速減肥方法幫助我們呢?其實養(yǎng)成好的習(xí)慣就是一種很好方法了，下面就由小編為大家介紹腹部減肥最有效的方法吧，不要錯過了!
1、每天都要排便
我們要養(yǎng)成每天排便排毒的好習(xí)慣，讓排便成為每天必須做的一件事。這樣可以預(yù)防養(yǎng)成小肚子，還能排出身體里多余的毒素，起到很棒的收腹作用。
2、喝水
每天一定要及時的補充水分，及時的補充水分可以幫助我們身體吸收，補充能量，還能加速我們身體的新陳代謝，每天多喝水可以有效的幫助我們?nèi)紵?，減掉肚子的贅肉，是一種很棒的腹部減肥法。
3、按摩肚子
經(jīng)常有事沒事的時候就按按肚子，這樣可以讓我們干燥的皮膚變得更加細化，還能燃燒腹部的脂肪，讓小腹變得更加平坦。
4、做仰臥起坐
晚上睡覺之前可以做一下仰臥起坐，每次做兩到三組，一組20個，這樣可以鍛煉到腹部的肌肉，讓腹部的肥肉加速燃燒起到瘦小腹的效果。
5、轉(zhuǎn)呼啦圈
轉(zhuǎn)呼啦圈也是一種腹部減肥方法，剛開始練習(xí)的時候可能會把腹部打疼，但是堅持下去，一周就會習(xí)慣了，而且一定要堅持。一個月下去你就會發(fā)現(xiàn)不僅小腹變平坦了，腰也變瘦了呢!
其實能夠幫助我們減除肚子上的肥肉的方法是相當?shù)亩嗟?，對于這樣的現(xiàn)象的出現(xiàn)我們一定要養(yǎng)成一個良好的生活習(xí)慣，當大肚子嚴重的困擾了我們的正常的生活的時候我們一定要多加重視鍛煉的重要性!
香蕉是很多人都愛吃的一種水果，香蕉的作用有很多，也有很多的功效，對人體有很多的好處，那么，你知道香蕉和誰一起吃效果最好嘛？
防治胃腸潰瘍
香蕉還可以防治胃腸潰瘍，香蕉含有一種可以預(yù)防胃潰瘍的物質(zhì)，使胃能產(chǎn)生更多的胃粘膜來保護胃。
治療高血壓
專家了解到，高血壓和心腦血管疾病患者體內(nèi)往往鈉多而鉀少，而香蕉中含有豐富的鉀離子。鉀離子有抑制鈉離子收縮血管和損壞心血管的作用。
治療憂郁癥
香蕉含有一種物質(zhì)能夠幫助人腦產(chǎn)生6-羥色胺，使人心情變得愉快，活潑開朗?；紤n郁癥的患者，平時可以多吃香蕉來減少情緒低落，使悲觀失望，厭世煩躁的情緒逐漸消散。
香蕉配酸奶
香蕉和酸奶同時食用，還有一些單獨食用時沒有的好處出現(xiàn)，能起到營養(yǎng)互補的作用，像酸奶中膳食纖維和維生素c的含量就很少，而香蕉中這兩種營養(yǎng)的含量就比較高，而香蕉中含量低的蛋白質(zhì)，正是酸奶含量最高的營養(yǎng)成分，因此香蕉和酸奶在同時食用時，能起到均衡營養(yǎng)的作用。
大蒜對于很多人來說是比較常見的一種食材，大蒜的口感辛辣，而可以當做配料來食用，而大蒜是屬于辛辣的食物，對身體具有殺菌的功效，而且吃大蒜還可以起到減肥的功效，而大蒜減肥比較安全沒有太大的副作用，方法也很簡單，可以制作大蒜粥，可以將大蒜放入水中加入米煮沸即可。
1招瘦肚子方法
大蒜減肥秘方:大蒜減肥粥
【材料】大蒜、大米、姜絲
【制法】紫皮大蒜50克,去皮后蒜放在沸水中煮一分鐘撈出備用,然后再把米100克放入煮蒜水中煮粥,粥成再將蒜重新放入粥內(nèi),加入鹽、姜絲、油少量,再煮五分鐘即可。大蒜烹調(diào)不宜過熟,否則降低療效。
【功效分析】大蒜同屬陽性食物,故能對治肥胖。再加上現(xiàn)代中西醫(yī)結(jié)合的臨床實驗證明,大蒜有消炎、止瀉、利尿、降壓、痰等作用,并且有十分強烈的殺菌能力。大蒜粥既能強身健體,又能達瘦身效果,不妨常服。
瘦身經(jīng)就是大蒜
【適應(yīng)癥】動脈硬化、高血壓、糖尿病、肥胖癥等,更可增強抗病能力。
【宜忌】胃虛弱不能常吃,有慢性胃炎及胃與十二指腸潰瘍的老人忌服。目赤腫痛者勿過食大蒜。
糖蒜
準備工作：大蒜(整顆)10個，鹽 1/2大匙，紅糖 1杯半，白醋 3杯，純凈水1杯，醬油1大匙
做法：
1、將整顆的大蒜剝?nèi)ネ馄は磧?，瀝干水分備用;
2、鍋中倒?jié)M清水后大火煮沸，加入食鹽充分溶解，熄火，這個時候放入大蒜腌漬20分鐘，再將大蒜撈出，瀝干水分放涼備用;
3、將所有調(diào)味料倒入鍋中混合后加熱，煮至沸騰后即可關(guān)火，這就是糖醋汁了，冷卻放涼備用;
4、將放涼的大蒜與冷卻好的糖醋汁放入容器中腌漬，需要注意的是糖醋汁需要沒過大蒜，加蓋后置于冰箱冷藏至少2周以上，腌好的糖醋蒜可以保存1—2個月。
減肥原理
大蒜有促進新陳代謝，提高脂肪燃燒率的作用。大蒜在腸道內(nèi)可以幫助調(diào)整腸內(nèi)環(huán)境，有效的消除便秘，幫助排毒，達到瘦身的效果。而大蒜本來是辛熱的食物，吃多了容易上肝火，但用白醋和糖浸泡出來的糖蒜，不僅蒜的辣味減輕，其辛熱之性也變得溫和許多了。因此，即使陰虛火旺的人，也可以吃一些。尤其吃過含脂肪較多的肉類食物后，再吃點糖蒜不但可以解油解膩，還能夠促進人體的消化、吸收。經(jīng)過臨床證明，大蒜的確具有控制體重的功效。由此可見，大蒜既能強身健體，又能達減肥成效，所以不妨做成糖醋蒜經(jīng)常吃一點。除此之外，蒜能保護肝臟，誘導(dǎo)肝細胞脫毒酶的活性，可以阻斷亞硝胺致癌物質(zhì)的合成，從而預(yù)防癌癥的發(fā)生;同時蒜的抗氧化活性優(yōu)于人參，常食能延緩衰老，經(jīng)常接觸鉛或有鉛中毒傾向的人食用，能有效地防治鉛中毒;. 蒜中含有一種叫硫化丙烯的辣素，其殺菌能力可以達到青霉素的1/10，對病原菌和寄生蟲都有良好的殺滅作用，可以起到預(yù)防流感、防止傷口感染、治療感染性疾病和驅(qū)蟲的功效
養(yǎng)生導(dǎo)讀：男人應(yīng)酬多，久坐辦公室，加上不愛運動，啤酒肚很容易找上門！不要以為挺著個大肚子很光榮，啤酒肚的危害大著呢！為了健康及身材，男人一定要減掉啤酒肚，那么男人如何減掉大肚子呢？12招幫你撫平大肚子！
男人如何減掉大肚子？
腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一，目前已證明有15種以上導(dǎo)致死亡的疾病與腹部肥胖有直接關(guān)系。例如，挺著啤酒肚的男性得高血壓的概率，是正常男性的8倍；得冠心病的概率是常人的5倍；得糖尿病的概率是常人的7倍；腦溢血和腦梗塞等疾病，在啤酒肚男性中也很常見。啤酒肚會造成多種疾病，男性減肥瘦身刻不容緩。
1、早餐絕對不節(jié)食，一定要吃飽
早餐提供人一天攝取熱量的大頭，早餐吃不好，中晚餐再怎么吃都有可能發(fā)胖。
2、按壓腹部脂肪
腹部是脂肪堆積的主要部位，而男性在肚臍上方聚焦的居多，女性則以肚臍下居多，若指壓下腹部時，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘；若指壓側(cè)腹部點時，須將手掌充分彎曲分別置于左右側(cè)腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。
3、在辦公桌上放瓶水
一天內(nèi)要時常喝水。當你想吃點甜東西時，就喝杯水，吃甜食的愿望馬上就會消失。
4、喝茶去脂，盡量少飲酒
喝茶去脂，但是要適當。早餐吃飽后，可適當喝一點發(fā)酵或者半發(fā)酵的茶，如普洱、烏龍、鐵觀音、紅茶等。午餐之后不要立即喝茶，最好過一個小時，并且在茶葉的選擇上也要與上午的有所區(qū)別，以求達到最佳的去脂功效。喝茶的數(shù)量建議在500~600毫升左右即兩杯。如果有失眠癥狀的人，下午可以白開水代之。雖然造成男人啤酒的根本原因并不是喝酒，但是酒精可以組織體內(nèi)脂肪消耗，所以最好少喝。
5、不要在外面吃飯
飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。也不要去快餐連鎖店，因為那里可供選擇的低脂肪食物很少。更不要一個人進食，要和同事、朋友一起進食。把注意力放在同伴的談話上，而不是食物上。
6、午餐飯前喝碗湯，只吃七成飽
廣東人飯前喝碗湯的習(xí)慣不錯。飯前喝碗湯不僅增加營養(yǎng)，還利用湯水把胃先占去一部分空間，實際吃的東西就少了。米湯、面湯、菜湯都可以，清湯比油湯好。另外，午餐七分飽就可以了，這也是為了不影響午飯后的休息。
7、進行有效的鍛煉
為使腹部減少而采用無限制節(jié)食、裹腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用，反而會影響人的健康。應(yīng)多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。
8、海鹽按摩法
洗完澡后，利用海鹽，繞肚臍順時針按摩腹部50圈，然后逆時針按摩50圈，然后雙手交疊上下用力的按摩50次。海鹽可以夠促進身體排出廢物，同時還可以促進脂肪代謝，為肌膚補充所需的礦物質(zhì)，讓腹部肌膚變得細致緊實。堅持1-2個月，你會發(fā)現(xiàn)腰圍變小了哦！
9、腹部健美操，消除啤酒肚
盤腿而坐，手握一重物置于腦后。舉起重物至頭上，同時呼氣收腹，上臂放松、將手放回腦后，同時吸氣，放松腹肌。反復(fù)做8-12次。兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然后上體緩慢后倒。反復(fù)做10次。雙手握在門框上，使身體懸空，然后用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀干成90攝氏度，停留片刻再緩慢放下復(fù)原。反復(fù)做5~10。自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦后。慢慢吸氣收腹，同時左手向內(nèi)壓腹部，憋一會氣，再呼出，使腹肌逐漸放松并向前拱起，反復(fù)做10次。
10、腹式呼吸
腹式呼吸不但能刺激腸胃的蠕動，還可以促進體內(nèi)宿便排出，同時加速腹部脂肪燃燒。每天利用每個窩在沙發(fā)里看電視時或是睡覺前躺在床上時，做十來分鐘的腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸氣，感覺腹部漸漸地隆起，保持呼吸幾秒鐘后，再慢慢再從口呼氣，可以感覺到腹部慢是下陷。注意每分鐘腹式呼吸5-6次就可以了。呼吸時把注意力集中在腹部的起伏上，堅持一個月就可以看到效果了哦。
11、晚餐主食少吃些，蔬菜當主角
從健康和控制將軍肚的角度出發(fā)，晚餐建議少吃米面等淀粉類主食，蔬菜、雞蛋、魚和瘦肉應(yīng)該成為主角。專家建議，八點以后不要再吃任何主食。很多人的應(yīng)酬放在晚上，進食熱量容易超標。不妨在午飯和晚飯后的半個小時內(nèi)喝300毫升左右的果醋，可以促進消化，讓過多攝入的食物盡快從體內(nèi)分解排泄出去。特別是肥胖或膽固醇高的人。如果沒有果醋也沒關(guān)系，喝10ml左右的食醋也行，就是口感差些。
12、保證睡眠質(zhì)量
中年男人啤酒肚，睡眠質(zhì)量差是主因。男性深睡眠階段越少，荷爾蒙的分泌也越少，因此荷爾蒙的缺乏使體內(nèi)脂肪增加并聚集于腹部，并且年紀越大影響越明顯。
減肥一定不能追求快，要保證身體的正常運轉(zhuǎn)，一定要保持營養(yǎng)均衡，確保正常的飲水量，補充水分以涼白開為佳，不可以飲用任何含糖飲料。否則會損害身體健康。一般一周減1斤是比較正常的。減肥最關(guān)鍵的是規(guī)律作息，調(diào)整合理的飲食結(jié)構(gòu)，形成合理的膳食，而其他方法都只是起輔助作用。如果飲食不合理，還像之前暴飲暴食，吃大量的垃圾食品，那少量的減重只是暫時的。
天天坐在辦公室上班，坐在學(xué)校上課，坐在宿舍玩電腦，玩的各不亦樂乎。某一天摸摸自己的肚子，咦，怎么我的肚子鼓起來來的，再一摸這手感很好，肉乎乎，胖嘟嘟的。老天！我的肚子什么時候長了這么多肥肉。尤其是女生，各種鬼哭狼嚎，就要到夏天了，我還要穿小裙子，我還要秀小蠻腰呀，為什么呀！其實很多大肚子都是經(jīng)常一個不留意就長出來的，現(xiàn)在養(yǎng)生專家為你總結(jié)你的肚子為什么會變大的原因，一起來看看哦！
1、營養(yǎng)過剩
大肚子的人群一般都是吃貨，每天各種吃吃吃，今天去吃個水煮魚，明天去吃個小肥羊，后天再去吃個雞蟹煲，根本都停不下來。這樣一來，每天吃這么多，營養(yǎng)都過剩，你的肚子不變大才怪了，為了苗條瘦瘦噠的身材，首先就要戒吃戒喝呀，吃貨們，再辛苦也忍住呀!
2、活動力差
很多人整天都忙于工作，一到放假的時候又要懶，又要想在宿舍睡覺看電影的。給自己找各種各樣的理由，外面好冷呀！外面好曬呀！我不想出去呀，更不會說放假運動啥的了，這樣一來腰部得不到充分的鍛煉，就會囤積諸多的脂肪，所以你的“小蠻腰”就在這樣不知不覺中變成了“水桶腰”了呀！為了小蠻腰，各位，動起來吧！
3、便秘代謝差
很多人都會便秘，代謝跟不上，然而全身脂肪最容易囤積之處就屬腰部、腹部和臀部，一旦出現(xiàn)了就難以消除，想要趕走礙眼的肥肚，就得特別加把哦，有便秘又大肚子的人平日萬萬不可吃那么多肉呀，要多吃些青菜水果有助于消化的食物，也要多做些腰部腹部運動！全身通體舒暢，大肚子也會消下去的，加油吧！
以上就是養(yǎng)生專家為大家總結(jié)肚子大最主要的幾個原因。各位想要減肚子小伙伴們，首先應(yīng)從這幾個方面入手，但是堅持下來可是需要一定的恒心和毅力的，千萬不能天天喊著我想瘦肚子，我想瘦腰部，然后這邊又各種吃吃吃，這樣子可是沒有效果的呀！為你有個“美美噠”又健康的身體，在痛苦也要咬牙堅持下去哦！
導(dǎo)讀：男人到了一定的年齡就會發(fā)福，隨之疾病也就來了。男性朋友可能因為生活、工作等各方面的原因，近年來，腰粗肚大的情況逐年上升。它不僅影響其夫妻間的性生活，更是給健康埋下了惡果，要知道，男性肚子發(fā)福后的健康隱患多之又多。
腰圍越大，患高血壓的危險性也就越大
20-30歲間腰圍增粗，高血壓的發(fā)生率要比同年齡腰圍正常者高1倍;40-50歲間腰圍增粗，高血壓的發(fā)生率要比同年齡腰圍正常者高50%。
更易發(fā)生高脂血癥
有研究表明，腹部型肥胖者比普通人患高膽固醇血癥、高甘油三酯血癥的風(fēng)險高數(shù)倍。并且常常出現(xiàn)該高的不高，該低的不低低密度脂蛋白、極低密度脂蛋白異常升高，而本該高的高密度脂蛋白反而降低。
更易發(fā)生大腦動脈粥樣硬化
他們的大腦血管又硬又脆，容易在高血壓的作用下發(fā)生破裂，引起危險的腦出血，甚至危及生命。統(tǒng)計顯示，男性腰圍增粗者腦出血的發(fā)生率是正常者的3.6倍;國外研究表明，在肥胖程度相等的情況下，腹部型肥胖者(腰粗)腦梗塞的發(fā)生率比臀部型肥胖者(臀部肥胖)高3-5倍。并且，與腰圍正常者相比，腰粗者中風(fēng)后的機體恢復(fù)能力明顯降低。
心絞痛和猝死的發(fā)生率較腰圍正常者增高4倍
有的學(xué)者提出，腰圍超過標準腰圍30%以上者，10年之內(nèi)發(fā)生冠心病的機會大為增加。
導(dǎo)讀：男人到了一定的年齡就會發(fā)福，隨之疾病也就來了。男性朋友可能因為生活、工作等各方面的原因，近年來，腰粗肚大的情況逐年上升。它不僅影響其夫妻間的性生活，更是給健康埋下了惡果，要知道，男性肚子發(fā)福后的健康隱患多之又多。
可能發(fā)生糖尿病，特別是2型糖尿病
腰粗男士糖尿病的患病率可高達正常腰圍男士的4倍之多。從另一方面來看，在2型糖尿病人中，80%都是腰圍超標者。而且，超標時間越長，患糖尿病的機會就越大。
如何消除大肚腩?
想要改變你腰粗肚大的情況，必須減肥。如何減?除了改變你的生活方式和飲食習(xí)慣外，一定要堅持鍛煉，以下是小編給大家總結(jié)的適合大肚男性的減肥方式，男性朋友一定要引起重視。
空中登車
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。咱氣，抬起上體，用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝，保持姿勢兩秒鐘，然后學(xué)原。再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝，同樣保持兩秒種，然后慢慢回到開始姿勢，如此反復(fù)。
健身球卷腹
平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側(cè)，手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以將雙腳并起來做。
導(dǎo)讀：男人到了一定的年齡就會發(fā)福，隨之疾病也就來了。男性朋友可能因為生活、工作等各方面的原因，近年來，腰粗肚大的情況逐年上升。它不僅影響其夫妻間的性生活，更是給健康埋下了惡果，要知道，男性肚子發(fā)福后的健康隱患多之又多。
舉腿卷腹
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微屈，呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。
反向卷腹
仰臥在地板上，下背緊貼地面，雙手放在身軀兩側(cè)，雙腿抬起上身呈9-度，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微屈。收緊腹部肌肉，然后呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢，如此反復(fù)。
溫馨提示：男性發(fā)福不是幸福和財富的象征，重視肚子發(fā)福后的健康隱患 ，改變不良的生活方式，制定合理的減肥計劃，以達到健康養(yǎng)生的目的。
男人大肚子吃什么保健品?
1、多維元素片
它含有多種維生素和礦物質(zhì),能夠用于預(yù)防和治療因維生素與礦物質(zhì)缺乏所引起的各種疾病;維生素和礦物質(zhì)對人體健康、成長和平衡至關(guān)重要,可以全面補充人體從日常飲食中難以全面攝取的維生素和礦物質(zhì)。
2、鈣片
我們?nèi)梭w鈣質(zhì)一旦不足,身體就無法正常運作,進而引起各種問題。人體每天被消耗的鈣質(zhì)也必須從每日攝取的營養(yǎng)中去補充,以達到身體鈣質(zhì)的平衡。鈣是人體不可缺少的重要營養(yǎng)素。
3、大蒜素
它含有最豐富的有機鍺和硒,可以刺激體內(nèi)產(chǎn)生干擾素、抑制腫瘤局部生長、防止腫瘤轉(zhuǎn)移,對我們受損的免疫系統(tǒng)具有不同程度的修復(fù)作用,并可激活自然殺傷細胞和巨噬細胞。大蒜素即使被稀釋10萬倍,仍能在瞬間殺死傷寒桿菌、痢疾桿菌、流感病毒等。
4、螺旋藻
因其營養(yǎng)均衡、全面而風(fēng)行世界,成為最佳的健康保養(yǎng)食品之一。
要想消除“啤酒肚”,需要從多方面共同努力
1、每天運動
日本醫(yī)學(xué)專家制定了一套隨時隨地可做的運動,對消除“啤酒肚”效果很好。一是雙手抱肘,兩腿并立;二是少乘電梯,步行上樓;三是凡能站著完成的事,最好站著完成,如等人、打電話、看報、穿鞋襪等。站立時稍踮腳尖,使身體處于比較緊張的狀態(tài)。
2、一天三餐
如果不吃午餐,你很可能饑腸轆轆地回到家里,在晚餐桌上大吃一頓。少吃零食:只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食,如水果、蔬菜、餅干等。
3、辦公桌放水
一天內(nèi)要時常喝水。當你想吃點甜東西時,就喝杯水,吃甜食的愿望馬上就會消失。不要讓精神壓力促使多吃:當有精神壓力時,不要拿起食物,而是出去散步。體力活動比吃東西更有利于解除精神壓力。
4、不在外面吃飯
飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店,因為那里可供選擇的低脂肪食物很少。
5、不要一個人進食
要和同事、朋友一起進食。把注意力放在同伴的談話上,而不是食物上。不吃自助餐:自助餐往往導(dǎo)致吃得很多。
6、注意酒量
酒精含能量較高,它可阻止體脂的消耗,還降低意志力。如果你想飲些酒,最好與汽水混起來喝。多喝水和低能量飲料。
男人大肚子減肥運動
1、仰面平躺,以腳緊緊地并攏,且上抬10厘米,保持此動作約10秒鐘,再把雙腳放下,將這套動作重復(fù)做50次,若做100次效果會更理想。
2、身體躺平,雙腳并攏,膝關(guān)節(jié)彎屈,雙手交叉放置腦后,旋轉(zhuǎn)頸部,面岳,頭部略向上抬,視線投向自己的膝部,頭向上運動50-100次。
3、面向前坐在椅子上,上身挺直,雙手緊扭椅子兩端,雙腳并攏,面后上提,將該支作保持10-20秒鐘,然后放下,這套動作重復(fù)做100次為妥。
我們都知道拉肚子是一件讓我們非常痛苦的事情，我們拉肚子會使我們沒有食欲，也會影響我們的精神狀況。對于拉肚子，我們除了可以吃一些藥，還可以通過飲食來調(diào)節(jié)，今天就為大家介紹一些適合拉肚子的時候吃的水果有哪些。一起來看看。
適合拉肚子吃的幾種水果
香蕉
我們都知道香蕉含有多種微量元素和維生素，能夠增強我們對疾病的抵抗力，而且香蕉中含有大量的果膠質(zhì)，能夠吸收腸腔內(nèi)的水分使大便形成，從而減少大便的次數(shù)。香蕉皮也能夠很好的抑制細菌，我們吃香蕉皮可以止瀉的。
此外，香蕉中還含有一種能預(yù)防胃腸潰瘍的化學(xué)物質(zhì)，它能刺激胃腸道黏膜細胞的生長繁殖、維持腸道正常蠕動而防止腹瀉。
蘋果
蘋果可讓輕度腹瀉痊愈。取蘋果1只，連皮帶核切成小塊，放在水中煮3～5分鐘，待溫后食用，每日2～3次，每次30克左右即可。
需要注意的是，在食用煮熟的蘋果時，不宜加蔗糖調(diào)味，因為蔗糖可能會加重腹瀉。
石榴
石榴含有鞣質(zhì)、糖類、蘋果酸、檸檬酸、蛋白質(zhì)、維生素C等，有軟化血管、助消化、降血脂等多種功效，其中維生素C的含量比蘋果高1-2倍。
石榴的果實可分為甜、酸、苦三種，中醫(yī)認為，味甘的石榴具有生津止渴之效，可用于治療咽喉燥渴、潤秋燥，而味酸的石榴對于治療赤白痢腹痛、腹瀉等有一定效果。
楊梅
中醫(yī)認為，楊梅味甘、酸，性溫，具有生津止渴、和胃止嘔、澀腸止瀉的功效，可用于治療多種疾病。取楊梅10枚，烏梅15克，水煎服，可治療腹瀉。
荔枝
味甘微酸，有補脾益肝，養(yǎng)血安神之效。用于脾虛久瀉，胃疼腹痛，呃逆等。身體虛寒、胃寒的則適宜多吃。由于荔枝所含的天然葡萄糖特別多，而天然的葡萄糖對補血健肺有特殊的功效，對血液循環(huán)、產(chǎn)溫機能有特殊的促進作用。
以上就是為大家介紹的一些關(guān)于我們拉肚子吃哪些水果比較好的
