容易引起腸胃疾病的飲食習(xí)慣
養(yǎng)生飲食習(xí)慣。
“人法地，地法天，天法道，道法自然?！别B(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，很多人生活的不幸，源于沒有注意平日的養(yǎng)生。養(yǎng)生達(dá)人是如何進(jìn)行養(yǎng)生保健的呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“容易引起腸胃疾病的飲食習(xí)慣”，相信能對(duì)大家有所幫助。
美食總是會(huì)吸引多數(shù)人喜歡，但是并不是所有美食都能隨意食用，有些食物不能常吃以免引起腸胃疾病，為你介紹幾款容易導(dǎo)致胃病的食物。
西蘭花和卷心菜
西蘭花和卷心菜含有豐富的維生素和膳食纖維，并且具有防癌抗衰老的功效，但是過多的膳食纖維會(huì)撐大胃容量，容易造成腸胃內(nèi)積聚多余的氣體從而損傷腸胃健康。
巧克力
巧克力含有的熱量比較高，腸胃不好的人在食用巧克力之后會(huì)感受到刺激，主要是因?yàn)榍煽肆?huì)引起下食道括約肌的放松，導(dǎo)致胃酸回流，刺激食道以及咽喉部，引起不適。
柑橘汁
酸性飲料容易刺激食道，使人的神經(jīng)受到刺激，導(dǎo)致受刺激的部位變得紅腫，柑橘汁會(huì)提高胃腸內(nèi)的酸性，容易造成腹瀉。
豆類
豆類食用會(huì)引起消化不良的癥狀，因?yàn)槎诡愔泻械牡途厶潜荒c道菌發(fā)酵，會(huì)分解產(chǎn)生一些氣體，引起打嗝，腹脹，腹痛等現(xiàn)象，因而導(dǎo)致消化不良，對(duì)于消化性潰瘍病人應(yīng)少食用以免刺激胃酸分泌引起胃脹氣。
Ys630.com相關(guān)知識(shí)
生活中很多不良的飲食是會(huì)出現(xiàn)一些問題的，甚至?xí)鸢┌Y的發(fā)生，這是不能小看的。那么哪些不良的飲食會(huì)導(dǎo)致癌癥呢?今天本文將為此做出詳細(xì)的介紹，希望通過本文的介紹能夠給大家提個(gè)醒，避免不良的飲食。
1、喜歡吃滾燙的食物
據(jù)臨床案例來分析，很多的食道癌，未來的患者，他們有一個(gè)共同的特點(diǎn)就是，平時(shí)喜歡吃比較熱的食物，幾乎每頓都離不開熱的食物。滾燙的食物對(duì)于食道的傷害非常大的。咨詢一位被確診為食管癌的患者飲食情況，發(fā)現(xiàn)他平日不但喜歡吃燙嘴的飯菜，還非常喜歡喝熱茶，就是這些不良的飲食習(xí)慣，造成他中年發(fā)病。
近年來，國(guó)內(nèi)外的報(bào)道也不斷證明著，飲熱茶會(huì)破壞食管的“黏膜屏障”。據(jù)我國(guó)食管癌高發(fā)地區(qū)的流行病學(xué)調(diào)查，食管癌患者中有很大比例的人，喜好熱飲、硬食、快食或飲酒。動(dòng)物實(shí)驗(yàn)也證明：飲酒、吃滾燙的食物、吃飯狼吞虎咽等都對(duì)食道黏膜有一定的灼傷和腐蝕作用，當(dāng)黏膜細(xì)胞出現(xiàn)增生性病變后，就有可能進(jìn)一步發(fā)生癌變。
2、吃東西狼吞虎咽
吃東西狼吞虎咽仿佛成為這個(gè)時(shí)代上班族的一個(gè)通病，工作和生活的壓力讓上班族處于一個(gè)高度緊張的狀態(tài)中，吃飯好像只是為了簡(jiǎn)單的身體需要，所以，吃飯速度非?？?。實(shí)際上這樣對(duì)身體健康非常不利。
吃飯?zhí)斓脑?，食物沒有完全咀嚼細(xì)，這就會(huì)對(duì)自己的消化道黏膜產(chǎn)生傷害，引發(fā)慢性炎癥;另外，吃飯快，食物團(tuán)塊的體積大，易對(duì)食道和賁門等消化道產(chǎn)生較強(qiáng)的機(jī)械刺激，久之會(huì)引起消化道損傷甚至癌變。
3、吃得過飽
我們的先輩在很早以前就認(rèn)識(shí)到吃得過飽會(huì)對(duì)身體造成危害，《黃帝內(nèi)經(jīng)》里面說了句非常經(jīng)典的話：“飲食自倍，腸胃乃傷?！闭f明一次吃很多東西，首先損傷的是我們自己的腸胃。
中醫(yī)古書《濟(jì)生方》也指出：“過餐五味，魚腥乳酪，強(qiáng)食生冷果菜停蓄胃脘……久則積結(jié)為癥瘕。”從古人的經(jīng)驗(yàn)看，飲食過量就會(huì)使腸胃功能失調(diào)，時(shí)間久了，生病得癌也無法避免。因此我們平時(shí)的飲食千萬不要吃得過飽。
上文介紹的這幾種不良的飲食都會(huì)產(chǎn)生一些不良后果的，最嚴(yán)重的是會(huì)造成癌癥的出現(xiàn)，這聽起來確實(shí)很可怕，但是我們一定要重視起來，要避免這些不良的飲食習(xí)慣，保證自身的健康安全，希望本文能夠?qū)Υ蠹矣杏谩?br />
在我們的生活中很多的不良飲食習(xí)慣都會(huì)導(dǎo)致自己出現(xiàn)上火的情況，一旦出現(xiàn)上火的話對(duì)于正常生活時(shí)，會(huì)出現(xiàn)一些影響的，而且會(huì)影響到心情，今天本文就來介紹一些關(guān)于引起上火的一些不良飲食習(xí)慣，希望給各位一些參考。
如果平時(shí)喝水少的話就會(huì)感覺到自己的身體像要冒火一樣。身體由于各種因素缺水從而導(dǎo)致體液晶體滲透壓升高，感受器將信號(hào)報(bào)回中樞產(chǎn)生渴感，從而會(huì)有要“冒火”的感覺。一旦出現(xiàn)這種情況就要多喝水，補(bǔ)充身體所需的水分。
如果平時(shí)喜歡吃瓜子的話，嘴里起水泡。這種烤的食物往往太干太咸，一方面過于粗糙劃傷口腔黏膜，另一方面形成局部高滲透壓脫水造成炎癥。吃此類食物時(shí)應(yīng)盡量選原味的，最好不要直接用口嗑，并控制每次吃的量。
常吃快餐，口唇起泡。如果是嘴角、外周有小水泡，很可能是病毒感染引起的口唇皰疹。經(jīng)常吃快餐的時(shí)候也正是工作壓力大、免疫力下降的時(shí)候，此時(shí)應(yīng)該注意休息，冰敷、清洗水泡，甚至使用一些抗病毒藥物。如果是嘴里出現(xiàn)白色的潰瘍，那可能是缺乏鐵、鋅、維生素B12、葉酸等原因引起的，此時(shí)重點(diǎn)在于緩解疼痛，可以局部敷蒙脫石散并用抗菌的漱口水，少吃酸辣的刺激性食物。另外，快餐中精制谷物、糖分較多，容易造成維生素B2缺乏，進(jìn)而出現(xiàn)口角炎。最根本的預(yù)防措施是多吃些粗糧、水果、蔬菜等營(yíng)養(yǎng)豐富的食物。
常常大魚大肉，牙齦出血。成天大魚大肉的人往往蔬菜水果吃得少，維生素C缺乏會(huì)使膠原蛋白的合成出現(xiàn)問題，造成牙齦、黏膜出血。此外，一些肉類比較容易塞牙，水果高糖分的殘?jiān)踩菀资辜?xì)菌滋生造成炎癥，長(zhǎng)久下去產(chǎn)生牙石，造成牙齦出血，為了避免這種情況出現(xiàn)，除了少吃魚和肉外，還應(yīng)該在用餐后要漱口，每天刷牙、用牙線。
吃甜食，長(zhǎng)痘痘。痘痘學(xué)名痤瘡，目前有非常明確的證據(jù)顯示，高血糖負(fù)荷飲食會(huì)加劇痤瘡，其機(jī)理可能是雄性激素水平與血糖水平呈正相關(guān)，皮脂分泌又受雄性激素調(diào)控所致。因此長(zhǎng)痘痘的朋友不妨想想最近是否冰激凌、糕點(diǎn)吃太多了，如果是，應(yīng)該減少食用。
通過本文我們得知不良的飲食習(xí)慣是造成上火的主要原因，因此在生活中一定要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣至關(guān)重要的，平時(shí)要多喝水，多吃新鮮的果蔬來預(yù)防上火的情況出現(xiàn)，還有要注意的就是要多休息，保持良好的心態(tài)。
你是否有不良飲食習(xí)慣呢?大家都知道病從口入，如果飲食不當(dāng)?shù)脑捄苋菀讓?dǎo)致一些疾病的發(fā)生哦，你知道會(huì)導(dǎo)致什么樣問題嗎，和我們息息相關(guān)的飲食，如果食用不當(dāng)會(huì)導(dǎo)致疾病的哦，來看看這些小常識(shí)吧。
1.喜歡吃滾燙的食物
臨床中，醫(yī)生發(fā)現(xiàn)很多消化系統(tǒng)癌癥患者，特別是食管癌、胃癌患者，他們有一個(gè)共同的特點(diǎn)，就是喜歡吃非常熱的食物，每頓飯都恨不得吃那些剛出鍋的東西。咨詢一位被確診為食管癌的患者飲食情況，發(fā)現(xiàn)他平日不但喜歡吃燙嘴的飯菜，還非常喜歡喝熱茶，就是這些不良的飲食習(xí)慣，造成他中年發(fā)病。
動(dòng)物實(shí)驗(yàn)也證明，飲酒、吃滾燙的食物、吃飯狼吞虎咽等都對(duì)食道黏膜有一定的灼傷和腐蝕作用，當(dāng)黏膜細(xì)胞出現(xiàn)增生性病變后，就有可能進(jìn)一步發(fā)生癌變。如果食用過燙的食物會(huì)導(dǎo)致食道黏膜的損害，而且還會(huì)影響健康，出現(xiàn)癌變和增生的問題。
2.經(jīng)常不吃早餐
這在一些上班族中比較普遍，因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ?、工作忙碌，往往來不及吃早餐，即使吃早餐，也往往很?jiǎn)單。這樣往往導(dǎo)致吃飯沒有規(guī)律，那些平日生活沒有規(guī)律、經(jīng)常暴飲暴食的市民來說，也有患上胰腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。如果不吃早餐的話很容易導(dǎo)致胰腺癌的發(fā)生哦，而且還會(huì)導(dǎo)致膽囊疾病的出現(xiàn)，所以大家一定要吃正確吃早餐。
關(guān)于不良飲食習(xí)慣導(dǎo)致的一些疾病，大家都知道了吧，在飲食方面要注意的問題有很多，比如說注意一些不健康的飲食，過燙的食物，還有不吃早餐對(duì)身體健康會(huì)有一定的損害哦，所以大家要注意這些問題，以免對(duì)健康不利。
面對(duì)現(xiàn)在高強(qiáng)度的工作壓力下，多數(shù)人都是在加班加點(diǎn)的上班，同時(shí)也就造成了大家不能按時(shí)的吃飯，長(zhǎng)時(shí)間下就出現(xiàn)了胃部脹痛不適的情況出現(xiàn)，久而久之久造成了胃部疾病。下面小編就為大家介紹幾種可以生活中常吃的傷胃食物，建議大家在生活中盡量少吃。
1. 快餐食品
快餐食品中多數(shù)都是油炸食品，這種食物在通常情況下都是沒有在完全咀嚼的情況下就會(huì)吞到胃里，在胃部蠕動(dòng)的情況下，這些沒有得到完全咀嚼的食物就會(huì)對(duì)胃部黏膜造成損傷。
2. “剩”飯
有的人為了避免浪費(fèi)都習(xí)慣把剩飯熱了再吃，有專家表示剩飯?jiān)诒恢匦录訜岷蟮氖澄飼r(shí)非常難以被消化的，這主要是米飯中的淀粉在被加熱到60℃以上的時(shí)候就會(huì)被膨脹，這時(shí)候被食用后被消化的機(jī)會(huì)是非常低的，并且長(zhǎng)時(shí)間吃剩飯還會(huì)引發(fā)胃病問題。
3. 加工肉
專家表示被多道工序加工后的肉含有很大的致癌風(fēng)險(xiǎn)，比如咸肉、香腸、熏肉等，并且每攝入30克的加工肉，就會(huì)造成患胃癌的幾率提高15%~38%。
4. 柑橘汁
酸性的食物會(huì)刺激我們的食道，并會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)功能。如果在早起的時(shí)候和了柑橘汁，就會(huì)造成腸胃被吸收了大量的糖分而出現(xiàn)腹瀉的情況出現(xiàn)。
5. 生洋蔥
洋蔥雖然可以對(duì)心臟方面有很好的保護(hù)作用，但他也會(huì)對(duì)腸胃方面造成一定的威脅。一般情況下來說，用生洋蔥做的水果沙拉造成的腸胃不適要比熟吃的洋蔥危害更大。
6. 汽水
汽水中含有的二氧化碳等刺激性物種，會(huì)造成腸胃方面的不適。另外，汽水中含有的糖分很大，同樣會(huì)增加胃部的負(fù)擔(dān)。
上述提到的六種食物是生活中非常常見的食物，并且是年輕人群愛吃的食物，但在讀了小編上面的描述以后，有沒有對(duì)這些食物有新的認(rèn)識(shí)呢?盡量的工作繁忙的時(shí)候也要抽出時(shí)間自己做一頓美味的餐點(diǎn)，而不是隨意的吃一些垃圾食品，否則胃部的不適情況會(huì)很容易出現(xiàn)。
在生活中我們經(jīng)常會(huì)被一些疾病所侵害健康，導(dǎo)致疾病發(fā)生的原因有很多，很大一部分原因是由于不良的飲食所導(dǎo)致的，像胰腺炎就是我們比較容易患上的一種病癥，生活中如果自己不注重飲食的話就有可能會(huì)造成胰腺炎!
如果在平時(shí)的飲食中有暴飲暴食的習(xí)慣，或者食用變質(zhì)食物都容易誘發(fā)胰腺炎。暴飲暴食的話，會(huì)攝取很多高脂肪、高蛋白食物，刺激胰液過量分泌，胰液排泄不通便會(huì)往外溢出，大量的胰酶被激活后通過腹膜吸收入血液，這些胰液導(dǎo)致肝、腎、心、腦等器官的損害，從而誘發(fā)胰腺炎。同時(shí)，飲酒能刺激胃酸分泌，使十二指腸呈酸性環(huán)境，刺激促胰液素分泌增多，使胰液分泌增加，而且酒精也會(huì)破壞胰腺導(dǎo)管開口，導(dǎo)致胰腺水腫，這樣胰腺液聚集，排不到腸里，高濃度的胰酶可使胰腺組織破壞，引發(fā)炎癥。據(jù)相關(guān)統(tǒng)計(jì)，急性胰腺炎約20%～60%發(fā)生于暴食和酒后。此外，一些剩飯剩菜可能已經(jīng)被污染甚至腐爛變質(zhì)，食用后也容易誘發(fā)胰腺炎。
日常生活中，預(yù)防胰腺炎應(yīng)從飲食方式上著手，戒酒是必須要做到的，盡量吃低脂食物，切記不可以暴飲暴食，不吃剩飯剩菜尤其要拒絕變質(zhì)食品，少吃煎炒食品，多吃蒸燉食物，以利于消化吸收，同時(shí)多吃蔬菜、水果等，而水果以不帶酸味的水果最為適宜。
如果發(fā)現(xiàn)自己患上了胰腺炎的話，患者更要注意飲食有節(jié)。胰腺炎發(fā)病初期，患者要根據(jù)醫(yī)囑來禁食，等病情控制穩(wěn)定后，再逐步恢復(fù)正常飲食。通常，患者可以先吃米湯、沒有油的菜湯和水果汁等，再逐漸選擇吃粥、豆腐和沒有油的菜泥等食物，飲食盡量清淡一些!
對(duì)于疾病我們能做的就是做好預(yù)防工作，從生活習(xí)慣飲食習(xí)慣做起。一般只要有良好的飲食習(xí)慣對(duì)于很多疾病都是有預(yù)防作用的，如果不慎患上胰腺炎的疾病的話，除了改善自己的飲食以外，還要重視治療是至關(guān)重要的。
【導(dǎo)讀】對(duì)于每個(gè)人來說都希望擁有苗條的身材，可很多人并沒有如愿，相反的生活條件越來越好，肥胖的人也相對(duì)增多，所以減肥就成為很多人的一項(xiàng)重要任務(wù)。當(dāng)然減肥也有很多種方式，首先是要該刪掉你那些會(huì)導(dǎo)致肥胖的不良的飲食習(xí)慣，只有從根本上去改善，才能達(dá)到減肥的效果，下面介紹不良的飲食習(xí)慣。
不良的飲食習(xí)慣
1、吃東西太過匆忙
當(dāng)研究人員要求參與者迅速吃下一大盤意大利面時(shí)，他們發(fā)現(xiàn)這些人平均在9分鐘之內(nèi)攝入了646卡路里，而那些被要求慢慢享受的人則平均在29分鐘之內(nèi)攝入了579卡路里。此外，匆忙就餐還導(dǎo)致消化不良以及胃痛。
2、在屏幕前吃東西
無論是在電腦還是電視機(jī)屏幕前，邊吃東西，邊長(zhǎng)時(shí)間沉迷于網(wǎng)絡(luò)或電視節(jié)目將大大增加無意識(shí)的飲食攝入量。
一些主要研究機(jī)構(gòu)的研究人員發(fā)現(xiàn)，看電視是導(dǎo)致肥胖的一個(gè)危險(xiǎn)因素，對(duì)于青少年尤其如此。邊吃東西邊看電視會(huì)帶來雙重危害：它會(huì)增加無意識(shí)的飲食攝入量并占用了那些用來進(jìn)行消耗卡路里的活動(dòng)時(shí)間。
3、在工作時(shí)吃東西
從早上開會(huì)時(shí)的免費(fèi)油炸圈餅到中間休息時(shí)的免費(fèi)飲料等，整個(gè)工作時(shí)間似乎成了一個(gè)不斷攝入卡路里的過程。事實(shí)上，辦公室免費(fèi)食品能夠使人體攝入的卡路里迅速增加。
不良的飲食習(xí)慣
同時(shí)，由于對(duì)免費(fèi)飲食的誘惑難以抵御，人們?cè)谵k公室里的食欲會(huì)大大增加。美國(guó)康奈爾大學(xué)2006年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，那些座位鄰近辦公室果盤的人往往會(huì)吃下許多糖果，但他們對(duì)自己究竟吃下多少卻一無所知。
4、在昏暗中吃東西
美國(guó)加利福尼亞州立大學(xué)2002年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，那些熱衷于暴飲暴食的人往往喜歡在燈光昏暗的環(huán)境中就餐。研究人員認(rèn)為，在吃飯的時(shí)候，昏暗的燈光會(huì)減少人們的害羞感。
5、吃東西嚼得太少
大量的研究表明，充分咀嚼食物有助于消化并防止腹脹和胃痛。因?yàn)?，食物?jīng)過充分咀嚼過后與唾液中的消化酶接觸的面積就會(huì)增加。那么，怎樣才算得上是充分咀嚼呢？一般來說，嚼上25次使食物呈現(xiàn)糊狀最好。
6、在餐館里吃東西
大量的研究表明，經(jīng)常外出就餐與身體肥胖、脂肪增多以及其他身體指數(shù)增高有著密切的聯(lián)系。美國(guó)孟菲斯大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，那些每周外出就餐6~13次的婦女平均每天多攝入290卡路里的能量。
我們都知道，飲食對(duì)我們來說是相當(dāng)重要的，我們每天都離不開飲食，飲食是維持我們生命的根本。但是飲食也要保持科學(xué)正確的飲食方式，才能讓身體保持健康，遠(yuǎn)離疾病。
哪些飲食壞習(xí)慣容易傷到腸胃呢？
1、邊走邊吃、邊看邊吃
很多女生在逛街的時(shí)候喜歡邊走邊吃喝，在看電視的時(shí)候就會(huì)邊看邊吃。其實(shí)這些壞習(xí)慣會(huì)損傷到胃部的，因?yàn)槌燥埡统詵|西一定要專心，而且要細(xì)嚼慢咽，這樣進(jìn)餐才不會(huì)對(duì)腸胃造成傷害。
2、常喝汽水、咖啡
到了夏天，很多人都有喝汽水的習(xí)慣，喝汽水本身的胃部的傷害不是很大，但是喝太多的話就會(huì)對(duì)腸胃造成刺激。經(jīng)常熬夜的人喜歡喝咖啡的習(xí)慣，經(jīng)常大量的喝咖啡，是會(huì)刺激腸胃產(chǎn)生胃酸，就會(huì)導(dǎo)致消化不良和泛酸的癥狀出現(xiàn)，特別是患有胃潰瘍和燒心癥狀的人，應(yīng)該避免喝咖啡以及汽水。
3、空腹吃太酸澀的水果
空腹吃太酸的水果，會(huì)對(duì)腸胃造成一定的刺激，特別是吃柿子和菠蘿等含強(qiáng)酸或者鞣酸的水果時(shí)，容易導(dǎo)致胃液和酸結(jié)合成結(jié)石。
4、常吃加工肉制品
一些加工肉制品會(huì)加入比較多的防腐劑，就會(huì)增加致癌的幾率。特別是臘肉和熏魚等加工肉制品含有大量的亞硝酸鹽，亞硝酸鹽在人體內(nèi)就會(huì)形成致癌物，那么就會(huì)增加患胃癌的幾率。
5、常吃剩飯或過期食品
把剩飯加熱之后，就會(huì)產(chǎn)生細(xì)菌病毒，長(zhǎng)期吃剩飯會(huì)容易產(chǎn)生亞硝酸鹽等致癌物，也是容易增加患癌風(fēng)險(xiǎn)的。
你是否健康呢?很多人都說能吃能睡就是健康，在某些意義上面來說，也確實(shí)如此。什么才能判斷是否健康呢，有很多的方法，其實(shí)很簡(jiǎn)單。保持良好的生活態(tài)度和生活方法，杜絕一些壞習(xí)慣就可以讓你保持健康，來了解一下吧。
吃飯時(shí)挺直腰背
人們吃飯時(shí)身體處于放松狀態(tài)，很容易含胸駝背。殊不知，這會(huì)使食道和胃部受壓，影響消化。而且桌子比較矮坐在沙發(fā)或者是蹲著吃飯都是會(huì)造成腹部受壓比較大，而且還會(huì)影響消化的血液循環(huán)，造成胃病或是之心肺疾病，所以正確的吃飯的姿勢(shì)應(yīng)該挺直腰背，讓胃部不受任何壓迫。
先吃愛吃的食物
桌上的菜，肯定有你偏愛的和不喜歡的，此時(shí)該先吃哪個(gè)?其實(shí)在吃法的時(shí)候，先吃自己喜愛的食物，這會(huì)讓你在情緒上獲得滿足。所以不要覺得哪個(gè)最好吃就留到最后，先吃會(huì)讓心情愉悅，也會(huì)產(chǎn)生飽腹感的，但是要注意飲食的量。
特別餓時(shí)喝點(diǎn)粥
人在極度饑餓時(shí)食欲特別強(qiáng)，看到什么都想吃。其實(shí)，此刻胃腸消化功能已經(jīng)受損，如果大吃大喝很容易造成食滯。如果你覺得這個(gè)時(shí)候特別餓了可以先少吃一些，一定不要狼吞虎咽或者是暴飲暴食，讓胃部有一個(gè)適應(yīng)的過程，這樣在恢復(fù)正常的進(jìn)食，特別餓時(shí)別進(jìn)食牛奶、豆?jié){、酸奶和白薯，可能引起消化問題。
關(guān)于習(xí)慣的這個(gè)問題，已經(jīng)是老生常談了，有很多人說習(xí)慣是從小就養(yǎng)成的，沒有那么好改變的，其實(shí)習(xí)慣也是我們可以慢慢的去改變的，只是需要時(shí)間罷了，其實(shí)生活中很多的還習(xí)慣都會(huì)讓健康失色，所以想要健康就必須要有好習(xí)慣，這些壞習(xí)慣趕緊改正吧。
【導(dǎo)讀】近日，美國(guó)MSN網(wǎng)站刊文指出，只要雷打不動(dòng)地堅(jiān)持以下10個(gè)小習(xí)慣，就能幫你找到那把長(zhǎng)壽鑰匙，那就是飲食習(xí)慣能長(zhǎng)壽，下面介紹飲食習(xí)慣能長(zhǎng)壽。
飲食習(xí)慣能長(zhǎng)壽
1、每餐之前喝兩杯水?？刂企w重，對(duì)大多數(shù)人來說是一場(chǎng)持久戰(zhàn).不久前，研究人員發(fā)現(xiàn)，飯前喝兩小杯水能減少饑餓感和食物攝入量，比節(jié)食減肥的效果更明顯。美國(guó)弗吉尼亞理工大學(xué)的布倫達(dá)。戴維說：喝水是控制體重的一種最簡(jiǎn)單、廉價(jià)的方法。餐前飲水的人一天能少攝入近300卡熱量。美國(guó)格拉斯哥大學(xué)肥胖專家邁克里恩教授也指出，除喝水外，餐前吃水果、蔬菜和麥片粥，同樣含熱量少，還有助于增進(jìn)飽腹感。
2、復(fù)合維生素飯后吃。北京協(xié)和醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科副主任于康表示，生活中吃得精細(xì)，會(huì)損失大量B族維生素；蔬菜過度浸泡，會(huì)泡掉大量水溶性維生素；食品放置時(shí)間過長(zhǎng)，或油煎、烘烤等烹飪方式都可能減少維生素含量。這時(shí)，補(bǔ)充復(fù)合維生素就像上了一道保險(xiǎn),而且最好飯后吃。葉酸、維生素B、C等水溶性維生素如果飯前空腹吃，很快通過胃進(jìn)入小腸被吸收，還沒完全被人體利用就通過尿液排出體外。維生素A、D、E、K等脂溶性維生素必須溶于脂肪類食物中才能被吸收，如空腹服用，大部分都不能被吸收。
3、生吃洋蔥防心臟病。很多人吃菜時(shí)會(huì)小心翼翼地把洋蔥挑出來，這就大錯(cuò)特錯(cuò)了。美國(guó)哈佛醫(yī)學(xué)院心臟科教授克多格爾威治博士指出，洋蔥含有大量保護(hù)心臟的類黃酮，每天生吃半個(gè)，或喝等量的洋蔥汁，可增加心臟病人約30%的好膽固醇.尤其在吃烤肉這樣不怎么健康的食物時(shí)，里面的洋蔥就像你的救命草.北京大學(xué)第一醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)部二部主任孫孟里指出，洋蔥對(duì)高血壓、高血脂和心腦血管病人確實(shí)有好處，而且生吃、涼拌效果最佳。
4、用涼開水泡紅茶。美國(guó)農(nóng)業(yè)部最近研究發(fā)現(xiàn)，與青菜或胡蘿卜相比，紅茶中含有更多的抗氧化物質(zhì)，可以有效幫你抵抗皺紋和癌癥的侵?jǐn)_。日本最新研究顯示，每天喝兩杯以上紅茶的人，遭遇流感病毒侵襲的幾率要比不喝的人少30%.用熱水泡茶會(huì)比冷水泡茶釋放出更多的咖啡因與單寧，導(dǎo)致周期性頭痛、失眠等癥狀，而用涼開水泡茶可使其中的有益物質(zhì)在不被破壞的情況下，慢慢溶出。
飲食習(xí)慣能長(zhǎng)壽
5、睡前吃些高纖維食物。美國(guó)麻省理工學(xué)院博士朱蒂斯沃特曼說：睡前半小時(shí)吃些低熱量的碳水化合物零食，比如谷類食物，有助于睡眠。大多數(shù)人每天攝入的纖維量只有身體需要量（25-35克）的一半，所以，建議抓住睡前的最后時(shí)刻補(bǔ)充一下。
6、有些素菜要葷著吃。油吃多了不好，但一點(diǎn)不吃更不好。孫孟里表示，南瓜、胡蘿卜中含有大量-胡蘿卜素，因此不能吃得太清淡，用油炒一下更有利營(yíng)養(yǎng)素吸收。如果南瓜用來煮粥，那么保證其他菜里有油，讓它們到腸胃里會(huì)合。
7、涼菜的汁用來蘸著吃。很多人去飯店都喜歡點(diǎn)盤大拌菜或蔬果沙拉，覺得這樣能補(bǔ)充維生素。其實(shí)，這些菜中的醬汁反而會(huì)給原本健康的菜帶來不少熱量。最好把調(diào)好的醬汁放在一個(gè)小碗里，用切好的菜蘸著吃，這樣，你需要的醬汁只是原來的1/6.
8、冷水洗肉，熱水洗菜。許多人洗肉前，喜歡拿熱水泡上一會(huì)兒。殊不知，用溫水或熱水洗肉，不但容易變質(zhì)、腐敗，做出來的肉口感也會(huì)受影響。最重要的是，會(huì)加速肉中蛋白質(zhì)、氨基酸和B族維生素的流失。與之相反，洗各類果蔬時(shí)用溫水更好。國(guó)家蔬菜工程技術(shù)研究中心研究員何洪巨指出，溫水比涼水更容易去除果蔬表面的農(nóng)藥殘留。
9、深色水果抗衰老。買水果時(shí)拿不定主意，就選深色的那種。相比淺色水果，深色水果里含有更多的抗氧化劑、維生素、硒、鐵、鈣、鋅等物質(zhì)，具有防癌、抗癌、抗衰老等功效。
10、晚餐早比晚點(diǎn)好。衛(wèi)生部首席健康顧問洪昭光教授表示，人體排鈣高峰期是餐后4-5小時(shí)，晚餐吃得太晚，不僅影響睡眠、囤積熱量，而且容易引起尿路結(jié)石。老年人晚餐的最佳時(shí)間最好在下午六七點(diǎn)，而且應(yīng)不吃或少吃夜宵。
便秘是生活中比較常出現(xiàn)的一種情況，導(dǎo)致便秘的原因有很多，平時(shí)注意預(yù)防很重要，得了便秘之后會(huì)感覺比較難受，這時(shí)應(yīng)該怎么辦?很多人會(huì)在飲食方面做出調(diào)整，便秘吃什么好?想知道一定要繼續(xù)看哦。
便秘的原因
1.不健康的飲食習(xí)慣
暴飲暴食，和飲食量比較少是導(dǎo)致出現(xiàn)便秘的主要原因。暴飲暴食會(huì)導(dǎo)致我們攝入食物超出身體的負(fù)荷，阻塞腸道;如果我們攝入的食物比較少，那么我們身體中的纖維和維生素就會(huì)不夠，不能刺激腸道運(yùn)動(dòng)，就會(huì)讓食物殘?jiān)粼隗w內(nèi)。
2.不良的排便習(xí)慣
一些人在排便的時(shí)候會(huì)有不良的習(xí)慣，像是玩手機(jī)，因?yàn)檫@種行為會(huì)增加我們的排便時(shí)間。主要是可以分散了注意力或是出現(xiàn)比較大的情緒波動(dòng)，偶爾一次是沒有什么關(guān)系的，但是如果一直下去，那么就會(huì)導(dǎo)致習(xí)慣性的便秘。
3、藥物影響
使用一些藥物是導(dǎo)致出現(xiàn)便秘的一個(gè)原因，主要如果經(jīng)常使用刺激腸胃的藥物，這樣就會(huì)讓腸道內(nèi)壁失去應(yīng)激性，在排便的時(shí)候很多人會(huì)沒有什么感覺，之后就容易出現(xiàn)便秘的情況，所以在平時(shí)我們應(yīng)該少吃一些藥物。
4、腸齡老化
若腸齡因?yàn)楣δ苄砸蛩匕l(fā)生老化的情況，也會(huì)影響正常排便。
5、前列腺肥大壓迫
中老年人若患有前列增生肥大，也會(huì)壓迫到腸道，影響排便，長(zhǎng)期下來，對(duì)身體的傷害不可預(yù)估。
便秘吃什么
堅(jiān)果
堅(jiān)果中含有豐富的維生素B和E、蛋白質(zhì)、亞油酸、亞麻酸能夠增加腸道中雙歧桿菌的含量，連同植物纖維素一起刺激腸道蠕動(dòng)，從而起到潤(rùn)腸通便、治療便秘的作用。
蜂蜜
蜂蜜中含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和酵素類物質(zhì)。酵素可以幫助人體消化、吸收并加強(qiáng)新陳代謝，如果便秘了就來杯蜂蜜水吧，讓你的便便一路暢通!蜂蜜的通便功效可謂是歷史悠久啦。古代中醫(yī)指出蜂蜜的效用：“除心煩，通便秘，解虛熱，療心痛，稅顏色，和百藥，除眾病”。
柑桔
柑桔含豐富的纖維素及多種營(yíng)養(yǎng)素，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和消化，又降血脂、降血壓。適量食用有一定療效白蘿卜
白蘿卜含維生素C及消化酵素，因?yàn)楹懈鞣N酵素，因此具有幫助消化、健脾整腸的功效。素有“自然消化劑”之稱的白蘿卜，具有利尿作用，對(duì)飲食過量、消化不良、胃不舒服、胃酸過多等癥狀都有良好療效，應(yīng)經(jīng)常食用。
白開水
簡(jiǎn)單易行的通便方法,每天早晨起來,喝幾杯白開水.即可順利通便.多喝白開水。不但能保證人體的需要，還可起到利尿、排毒、消除體內(nèi)廢物的作用。
白菜心
菜是大眾菜。它性微寒,味甘,具有解毒除熱，通利腸胃的功能，凡心煩口渴，大便不暢,小便黃少者均可常食白菜。白菜中含有較多粗纖維,還含有維生素A,B,C,尤以維生素C較多,白菜中的纖維素可以促進(jìn)腸壁的蠕動(dòng),幫助消化,防止大便干燥.生吃白菜心可以不破壞白菜的營(yíng)養(yǎng),通便很有效。每次吃白菜心半斤，好邊吃白菜邊喝水，很快能便出來。
蔬菜
多吃新鮮蔬菜，每天加食糠皮、麥麩等，可增加飲食中纖維的攝取量，以擴(kuò)充糞便體積，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少便秘的發(fā)生。
便秘怎么辦
1、多吃纖維食物，建議女性每天吃大約 28.35g 的水果和蔬菜，這些食物可以吸收小腸和大腸里的液體讓大便變硬，很多人可能不理解吸收了液體讓大便變硬還能防止便秘?其實(shí)吃纖維食物，就好像給大腸一個(gè)信號(hào)，當(dāng)食物消化后進(jìn)入大腸，也就是會(huì)給身體一個(gè)信號(hào)，讓人盡快地去廁所將消化物排出體外，這樣就達(dá)到防止便秘的作用。
2、補(bǔ)充水分，每天至少喝 6~10 杯水，當(dāng)然喝飲料也是一種方式。
3、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，且每周運(yùn)動(dòng) 5 次，每次運(yùn)動(dòng) 30 分鐘即可。運(yùn)動(dòng)可以刺激結(jié)腸達(dá)到預(yù)防便秘的效果。
4、服用非處方纖維保健品，更換一些易引起便秘的藥物，同時(shí)扔掉瀉藥，以避免結(jié)腸受到損傷。
5、限制鐵的攝入量，尤其是女性朋友，如果鐵含量過高也是會(huì)引起便秘的，因此補(bǔ)鐵建議服用多種維生素來補(bǔ)充，而不是單獨(dú)服用鐵補(bǔ)充劑。
結(jié)語：上面已經(jīng)為大家介紹了便秘的原因，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道什么情況會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)便秘，在平時(shí)我們應(yīng)該減少便秘的情況，平時(shí)多吃一些幫助消化的食物，多喝水是一定要做的事情，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以緩解便秘的出現(xiàn)。
如果人體在中年之前就出現(xiàn)兩鬢斑白、耳聾眼花、眼角魚尾紋增多、眉毛外1/3處特別粗長(zhǎng)，以及思維遲鈍、記憶力減退、工作效率降低等表現(xiàn)，即稱早衰。
預(yù)防早衰，除了要養(yǎng)成有規(guī)律的生活習(xí)慣，堅(jiān)持體育鍛煉外，常吃以下食物，對(duì)預(yù)防早衰也有一定的幫助。
（1）花生：含有兒茶素，具有很強(qiáng)的抗老化功效。經(jīng)常食用可增強(qiáng)記憶，延緩大腦功能的衰退。
（2）芝麻：含有豐富的維生素E,可促進(jìn)細(xì)胞分裂，防止過氧化脂質(zhì)對(duì)人體的危害，能抵消或者中和細(xì)胞內(nèi)衰老物質(zhì)的積聚，起到延年益壽的作用。
（3）核桃：是補(bǔ)腦強(qiáng)壯食品，含有多種維生素和磷、鐵、鋅等元素。對(duì)頭昏、無力、記憶衰退、失眠、心悸等有一定的療效。
（4）枸杞子：富含甜菜堿、胡蘿卜烴和多種維生素。具有滋陰補(bǔ)血、益精明目的功效，能抑制脂肪在細(xì)胞內(nèi)的沉積，促進(jìn)肝細(xì)胞的新生。
（5）胡蘿卜和白蘿卜：蘿卜中的木質(zhì)素，能提高巨噬細(xì)胞的活力，增強(qiáng)吞食癌細(xì)胞的能力，并且可使人體的抗病和抗衰老能力得到加強(qiáng)。
（6）黑木耳：被稱為素中之肉,具有補(bǔ)血、鎮(zhèn)靜、益氣、強(qiáng)身作用。它含有一種可防止血液凝固的物質(zhì)，常食可預(yù)防心、腦血管疾病的發(fā)生。
