常吃菠菜可降低心臟病發(fā)病率
心臟病的健康養(yǎng)生知識。
天下只有養(yǎng)生之道，沒有長生之藥。人類的歷史長河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。面對養(yǎng)生保健紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認(rèn)識呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“常吃菠菜可降低心臟病發(fā)病率”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
英國一項(xiàng)最新研究顯示，常吃菠菜不僅可以降低心臟病的發(fā)病率，而且，心臟病患者在病發(fā)時，成功挽救率還會提高。這是因?yàn)椴げ酥泻膩喯跛猁}能給心臟病突發(fā)者通氣.
菠菜中含有豐富的亞硝酸鹽，當(dāng)患者心臟病發(fā)作時，亞硝酸鹽就可以轉(zhuǎn)化成一氧化氮?dú)怏w，幫助拓寬或疏通動脈，進(jìn)而讓更多的氧氣到達(dá)心臟，防止心臟缺氧而導(dǎo)致惡果。
亞硝酸鹽？人們不禁要問，那個常用在罐頭、火腿腸里的防腐劑不是致癌物嗎？
就是這個防腐劑，美國國家衛(wèi)生研究院的科學(xué)家卻發(fā)現(xiàn)，這種致癌物確實(shí)能治病，并有望做成藥物，用來治療鐮狀細(xì)胞血癥、心臟病、腦動脈瘤等多種和血液流量有關(guān)的疾??！
美國科學(xué)家馬克T格拉德溫博士和心臟病專家理查德坎農(nóng)博士進(jìn)行了試驗(yàn)。他們給健康的志愿者注入微量亞硝酸鹽，結(jié)果發(fā)現(xiàn)體內(nèi)血液流量增加了兩倍。
但也不是說，亞硝酸鹽就因此被平反了，因?yàn)楦邉┝康膩喯跛猁}還是會產(chǎn)生很大毒性的。誤食了亞硝酸鹽會導(dǎo)致亞硝酸鹽類食物中毒，長期使用甚至?xí)?dǎo)致食道癌和胃癌。
所以，亞硝酸鹽含量不多不少的菠菜，是個不錯的選擇。但是，一定注意不要吃放置時間較長的菠菜，或是腌制不到位的菠菜，因?yàn)槟菚寔喯跛猁}含量大幅增加，食用后有中毒的危險。
此外，菠菜還含有大量的胡蘿卜素和鐵，也是維生素B6、葉酸和鉀的極佳來源。吃菠菜時要用沸水燙上三分鐘，再繼續(xù)烹飪食用。如果每周能吃上幾頓拌菠菜最好不過。
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【導(dǎo)讀】研究發(fā)現(xiàn)，每天吃一顆牛油果（又稱：鱷梨或油梨），可幫助肥胖人士降低膽固醇。牛油果的脂肪含量雖然相當(dāng)高，但都是由單元不飽和脂肪組成，也就是所謂的好脂肪。牛油果可降低心臟病風(fēng)險是醫(yī)學(xué)證明的，下面就一起來看看牛油果可降低心臟病風(fēng)險吧。
牛油果可降低心臟病風(fēng)險
賓夕法尼亞州立大學(xué)研究稱，美式飲食中膽固醇有34%來自脂肪、16%來源于蛋白質(zhì)、而有一半的熱量是來自于碳水化合物，導(dǎo)致很多人肥胖或者體重超標(biāo)。
研究團(tuán)隊(duì)找來45位21-70歲的肥胖人士，他們都是美式飲食的受害者，每位參與者進(jìn)行3種不同的飲食方式各五周。分別是不含牛油果的低脂肪飲食（套餐一）、不含牛油果的中度脂肪飲食（套餐二）以及含牛油果的中度脂肪飲食（套餐三）。
結(jié)果顯示，套餐一跟套餐二飲食方式結(jié)束后，參與者每100毫升的低密度脂蛋白分別下降8.3毫升與7.4毫升；而套餐三的飲食方式過后，低密度脂蛋白每100毫升下降13.5毫升。
此外，研究人員還發(fā)現(xiàn)套餐三有助于降低引起心血管疾病的總體膽固醇、三酸甘油酯過高的問題，并能夠增加好膽固醇的高密度蛋白膽固醇。
牛油果可降低心臟病風(fēng)險
雖然研究結(jié)果證實(shí)牛油果有助于降低壞膽固醇，但實(shí)驗(yàn)室與現(xiàn)實(shí)生活的差距可能導(dǎo)致結(jié)果有所不同。但仍然建議多食用植物性油，減少食用牛油、豬油、全脂奶酪制品、零食的攝入，這樣有利于血液中壞膽固醇飽和脂肪替換成健康的脂肪。
牛油果的營養(yǎng)價值：
牛油果的營養(yǎng)價值極高，各種保健、美容功效備受消費(fèi)者親睞。牛油果富含多種維生素（A、C、E及B族系列維生素等）、多種礦質(zhì)元素（鉀、鈣、鐵、鎂、磷、鈉、鋅、銅、錳、硒等）、食用植物纖維，豐富的脂肪中不飽和脂肪酸含量高達(dá)80%,為高能低糖水果，有降低膽固醇和血脂，保護(hù)心血管和肝臟系統(tǒng)等重要生理功能。
牛油果在西餐、日本料理中被大量使用，可做冷盤、沙拉或一些西式熱菜。
發(fā)病率最高的婦科病
1、發(fā)病率最高的婦科病
1.1、陰道炎
如患陰道炎,就會有白帶增多、尿頻、尿急、尿痛等癥狀,且有不同程度的瘙癢、灼熱或疼痛感,急性期還會發(fā)燒。不同類型的陰道炎白帶的性狀不同,可作為鑒別的依據(jù):滴蟲性陰道炎白帶色灰黃,污濁,帶泡沫,有臭味,有時為乳白色或黃白色稀薄液體,有時為黃綠色膿性泡沫白帶。
1.2、子宮肌瘤
如果有宮頸或子宮疾病的話,像子宮肌瘤、宮頸糜爛,常常會有月經(jīng)增多、絕經(jīng)后出血或接觸性出血等,所以,除正常月經(jīng)以外的出血,都要究其原因,及時檢查清楚,以便應(yīng)對治療。
1.3、卵巢囊腫
檢查有無患上卵巢囊腫,可在早上醒來時,空腹并排空大小便,在床上仰臥,屈膝,腹部放松,用指尖壓下腹各部,尤其是兩側(cè),仔細(xì)觸摸有無包塊,若有就需當(dāng)心了,最好到醫(yī)院檢查。此外,女性若持續(xù)腰圍增粗或腹脹,切莫認(rèn)為是在“發(fā)?！?應(yīng)及時到醫(yī)院做婦科B超檢查。
1.4、宮頸糜爛
宮頸糜爛最常見于已婚女性,宮頸糜爛發(fā)生后,常會出現(xiàn)白帶增多、黏稠,偶爾也可能出現(xiàn)膿性、血性白帶,腰酸、腹痛及下腹部重墜感等。宮頸糜爛如不及時治療,伴發(fā)惡性腫瘤的幾率會增高。
2、婦科疾病的早期癥狀
婦科病一般來說并沒有明顯的早期癥狀,所以一般都會被女性所忽視,不易發(fā)覺。但是如果比較細(xì)心的女性還是會發(fā)現(xiàn)自己身體產(chǎn)生的變化,典型的表現(xiàn)就是白帶異常,這是最為常見的,也最為明顯的標(biāo)志。
3、婦科病癥狀自測
3.1、自測尿道炎
尿道炎是常見的婦科病之一,尿道炎的典型癥狀分為淋菌性尿道炎和非淋菌性尿道炎。淋菌性尿道炎常發(fā)生尿頻、尿急、尿痛、陰道分泌物異?；蛟龆唷⑼怅幋贪W及燒灼感,偶有下腹及腰痛、月經(jīng)不規(guī)則。
3.2、自測陰道炎
陰道炎的癥狀為陰道分泌物增多。滴蟲性陰道炎是由感染陰道毛滴蟲所致,外陰瘙癢、灼痛、性交痛等。老年性陰道炎是由于缺乏雌激素,引起病原體感染所致。
婦科病的預(yù)防
1、首先我們要注意合理的飲食,規(guī)律的生活。女性不宜食用寒氣過重的食物,在月經(jīng)前幾天就要開始忌口,不能吃生冷的食物,直到月經(jīng)結(jié)束為止。不要過度勞累,久坐以后注意起來進(jìn)行活動一下,因?yàn)榫米院?女性的生殖系統(tǒng)就不能很好的透氣,細(xì)菌很容易繁殖,其次就是因?yàn)榫妥臅r候,盆腔容易充血,不利于健康。
2、注意鍛煉身體。經(jīng)常鍛煉身體,增強(qiáng)體質(zhì),這樣就可以增加女性的身體抵抗力,不容易受到外界的刺激而被感染等。
3、注意衛(wèi)生。平時的生活中一定要注意衛(wèi)生清潔,勤換洗內(nèi)褲,清潔外陰。性生活中要保證性交前后都要清潔,洗澡并清洗外陰;不能因?yàn)橐粫r的疏忽,或是懶怠而使得婦科病有纏身的可能。
4、要有規(guī)律的生活,拒絕不良的生活習(xí)慣。在生活中潔身自好,不能有濫交的行為,濫交產(chǎn)生婦科病的概率非常大,同時女性不要有抽煙喝酒的習(xí)慣,這些習(xí)慣都會使得發(fā)生婦科病的概率比普通人高上幾倍。
婦科病不能吃什么
1、甜膩食物:甜膩食物會增加白帶的分泌量,使體內(nèi)的異物無法完全排出,這將為病菌的滋生提供溫床,所以像果糖,巧克力,奶油蛋糕,雪糕等甜膩食物都不宜多吃。
2、發(fā)物:發(fā)物不利于婦科炎癥的治療,會加重炎癥病情。在中醫(yī)上,雞蛋、牛肉、甲魚、鯽魚、菇類、椒、蒜、韭等都屬于發(fā)物。
3、海產(chǎn)品:海產(chǎn)品中含有各種微量原素,這些元素有可能加重敏感體質(zhì)者炎癥區(qū)域的瘙癢感,常見的海產(chǎn)品有對蝦、螃蟹、海帶、貝類等。
4、腌制食品:腌制食品中含有大量的二甲基亞硝酸鹽,它會在人體內(nèi)發(fā)生反應(yīng)并生成二甲基亞硝酸胺。這是一種強(qiáng)致癌物質(zhì),它會加重炎癥或使炎癥反復(fù)。所以,像咸魚,酸菜,泡菜等腌制食物都不宜多吃。
漿果鮮亮美味，這些甜美的超級水果對健康的好處數(shù)不清、道不完。這些有顏色的水果富含抗氧化物和多酚，有助對抗慢性病和癌癥。這些健康益處也讓它們變得更美味，上最近一項(xiàng)關(guān)于女性的研究發(fā)現(xiàn)，酸奶中灑些藍(lán)莓或早餐果汁中混些草莓，這樣吃就能減少心臟病發(fā)的風(fēng)險。下面一起來跟小編看看！
1.黑莓
這些美味的漿果富含多酚，有助預(yù)防心血管疾病，甚至癌癥。它們所含的纖維量比其他類型的水果要高：一杯黑莓大約含7g纖維。（推薦纖維日攝入量是25~35g.）另外，它們還富含維生素C和微量的鐵、鈣以及維生素A.吃黑莓的方法有很多，烤派的時候可以加一些，或者在全谷物土司上灑一些，還可以抓一把直接吃。
2.藍(lán)莓
吃藍(lán)莓有助記憶力，它們含有豐富的化學(xué)物質(zhì)有助擴(kuò)張動脈，這有助血液流暢。富含抗氧化物的藍(lán)莓低脂、不含飽和脂肪酸，是纖維和維生素C的很好來源。難怪研究發(fā)現(xiàn)，多吃藍(lán)莓能降低心臟病發(fā)作的風(fēng)險。
3.草莓
草莓的維生素含量很高，是一種有益心臟健康的漿果。它們還是葉酸的很好來源，葉酸是一種被認(rèn)為可以保護(hù)心臟的營養(yǎng)素（雖然這種說法尚未被研究證實(shí)）。同藍(lán)莓一樣，它們含有的化學(xué)物質(zhì)能擴(kuò)張動脈，防止血小板凝結(jié)。
4.覆盆子
這些甜美的漿果富含有益心臟的纖維，只需半杯就能收獲4g纖維。同時還能補(bǔ)充維生素C每日推薦攝入量的25%,還能補(bǔ)充錳。覆盆子含脂量低，且含有高水平的多酚，這有助于減少患心臟病的風(fēng)險。試試在膳食中加入這些美味吧。
5.巴西紫莓
說到抗氧化物的含量，巴西水果可就要擊敗黑莓、草莓，以及藍(lán)莓了。這些漿果都是纖維的很好來源，但它們都太酸。把它們加入冰沙、燕麥，以及酸奶中，都可以很好地調(diào)和味道。
6.小紅莓
這些小酸梅在暑期很流行，但是它們能為健康帶來很多益處（尤其對女性），所以最好一整年都吃。除了其他上述漿果的好處，小紅莓還能增加HDL（好膽固醇），且有助預(yù)防尿路感染，所以是一種雙贏的水果。
我們中國人常說，“笑一笑十年少”，國外的最新醫(yī)學(xué)研究成果也表明，經(jīng)常開懷大笑，可能有助于人體預(yù)防心臟病和中風(fēng)的發(fā)生。
與此相反，情緒低落，特別是壓抑和緊張將讓人體更容易生病或者不易康復(fù)。比如，長期郁郁寡歡或者遭受了突如其來打擊的人都很容易引起心臟病。 醫(yī)學(xué)研究已經(jīng)證實(shí)，人患心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險隨著血管正常擴(kuò)張度的下降，引起血液無法正常通過而不斷增加。
造成這種現(xiàn)象的原因是，人在情緒低落的時候，大腦往往刺激體內(nèi)分泌出影響健康的荷爾蒙，結(jié)果造成免疫系統(tǒng)功能下降和血管收縮。人在開懷大笑后，體內(nèi)是否產(chǎn)生了促進(jìn)健康的其他荷爾蒙，現(xiàn)在仍有待進(jìn)一步研究。 為了發(fā)現(xiàn)不同外界刺激對人體內(nèi)血液流動情況的影響，科研人員選擇了20名健康男女開展試驗(yàn)。
首先，調(diào)查者安排這些人觀看驚險刺激的動作大片和喜劇電影，然后再請醫(yī)護(hù)人員測量上述參加者在觀看電影前后的血管擴(kuò)充程度。 結(jié)果發(fā)現(xiàn)，緊張刺激的電影能讓人體減少35%的血流量，而觀看了喜劇后的開懷大笑則刺激血流量增加22%，這相當(dāng)于人參加15-30分鐘的運(yùn)動后的結(jié)果。
現(xiàn)在，人們普遍認(rèn)為，每天鍛煉30分鐘非常有益身體健康。其實(shí)，天天堅(jiān)持哈哈大笑15到20分鐘同樣將讓你收益頗多。
當(dāng)然，僅僅是在工作或者“迎來送往”的過程中被動展現(xiàn)“禮節(jié)性”的臉部微笑是不足以產(chǎn)生類似有益健康效果的。
美國科學(xué)家曾對一些受到重大人生打擊并看急診的病人進(jìn)行了研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)這些病人多數(shù)出現(xiàn)了胸痛、憋氣等癥狀，這與心臟病發(fā)作時的癥狀相似，但與其他心臟病患者不同的是，上述自稱“心碎”的人在臥床休息和接受少量治療后，就能很快康復(fù)出院了。
研究人員解釋說，人受到重大人生打擊后會產(chǎn)生激素分泌失調(diào)現(xiàn)象，這可能導(dǎo)致心血管收縮，引發(fā)與心臟病發(fā)作時類似的癥狀。
科學(xué)家指出，人們早就知道重大人生打擊會引發(fā)心臟病，造成猝死，但“心碎”綜合征則不同，它僅僅引發(fā)類似心臟病的癥狀，不會造成嚴(yán)重的健康危害。
這一新發(fā)現(xiàn)有助于醫(yī)生作出正確診斷，避免“心碎”綜合征患者接受不必要的心臟病治療。 另外一項(xiàng)研究成功也發(fā)現(xiàn)，保持口腔健康同樣能減少心臟病和中風(fēng)發(fā)病率。許多口腔疾病都能造成心腦血管喪失正常的擴(kuò)充能力，從而誘發(fā)心臟病或者腦血栓。
有專家因此建議，堅(jiān)持傳統(tǒng)的“每天刷牙兩次以及細(xì)心呵護(hù)口腔健康”對促進(jìn)人體心腦血管健康非常有好處。同時，其他醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，睡眠多少也影響著人們患心臟病的幾率。
研究發(fā)現(xiàn)，同那些每晚睡足8小時的人相比，平均只睡5小時或者更少的人患心臟病的可能性要高出39%，而每晚睡超過9小時的人患心臟病的比率同樣要增加37%。這樣看來，簡單變化一下自己的生活方式，保持良好的心態(tài)和生活習(xí)慣，就能通過最簡單的方法促進(jìn)健康。
據(jù)英國《每日郵報》8月29日報道，《英國醫(yī)學(xué)雜志》刊登劍橋大學(xué)一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，多吃巧克力（尤其是黑巧克力）可以使心臟病危險降低至少三分之一。
早期研究認(rèn)為，吃少量的黑巧克力對身體有益，因?yàn)楹谇煽肆χ械目煽沙煞志哂锌寡趸涂寡坠πА虼髮W(xué)科學(xué)家完成的一項(xiàng)大規(guī)模新研究發(fā)現(xiàn)，大量吃巧克力同樣有益健康，可以使心臟病危險降低三分之一。新研究負(fù)責(zé)人奧斯卡弗朗科博士綜合分析了7項(xiàng)有關(guān)吃巧克力對心臟病和中風(fēng)影響的研究資料。這些研究涉及參試者超過10萬人，包括心臟病患者和健康人群。弗朗科博士對每項(xiàng)研究中涉及的吃巧克力最多的人群與吃巧克力最少的人群的相關(guān)情況進(jìn)行了具體對比。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，5項(xiàng)研究的結(jié)果表明，多吃巧克力有助于降低心血管疾病的危險。與吃巧克力最少的參試者相比，吃巧克力最多的參試者的心血管疾病和中風(fēng)危險分別降低37%和29%。但是兩組參試者的心衰發(fā)病率都沒有下降。這些研究都沒有區(qū)分黑巧克力和白巧克力，都包含巧克力棒、巧克力飲料、巧克力餅干和巧克力甜點(diǎn)。但是從巧克力有效成分分析看，黑巧克力的護(hù)心作用明顯更好。不過，弗朗科博士告誡說，盡管這項(xiàng)研究表明吃巧克力有益心臟健康，但是由于每100克巧克力含熱量大約500卡路里，過量食用必然會導(dǎo)致肥胖，進(jìn)而增加糖尿病和心臟病危險。
據(jù)國外媒體6月14日報道，美國聯(lián)合專業(yè)睡眠學(xué)會(ApSS)第25屆年會“睡眠2011”上宣布的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，每晚保證6—9個小時睡眠可以提高生活質(zhì)量，降低抑郁發(fā)病率。
新研究中，美國克利夫蘭診所睡眠紊亂癥研究中心神經(jīng)病學(xué)專家查爾斯·巴伊博士及其同事分析了10654名患者2008年1月至2010年5月間的病歷，參試患者平均年齡大約52歲。研究人員采用EuroQol五維調(diào)查問卷表(EQ-5D)對參試患者的生活質(zhì)量進(jìn)行了評價。利用由9個項(xiàng)目組成的病人健康調(diào)查問卷(pHQ)測試了患者的抑郁程度。新研究還考慮了患者年齡、性別、種族和婚姻狀況等因素。每晚睡眠時間低于6小時為睡眠過少，超過9小時為睡眠過多。
研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，睡眠過少和睡眠過多在降低生活質(zhì)量和增加抑郁癥狀方面結(jié)果基本一致。與每晚睡眠不足6小時或多于9小時的參試者相比，睡眠時間在6—9小時的參試者自我評斷生活質(zhì)量得分更高，抑郁程度更低。在多項(xiàng)比較中，這些差異具有重要的統(tǒng)計(jì)學(xué)意義。在自我報告完全健康的人群中，睡眠正常者和更少抑郁者所占比率更高。巴伊博士表示，這項(xiàng)新研究為“保持充足睡眠意義重大”的理念提供了更多的證據(jù)信息。人們可能意識到睡眠不足會降低生活質(zhì)量，而沒有意識到覺睡多了同樣會帶來負(fù)面影響。
