多吃這些超級(jí)食物讓你少得病
夏季養(yǎng)生多吃哪些食物。
終生保健,終生康??;終生養(yǎng)生,終生康寧。養(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置,我們不僅要知道養(yǎng)生,更要懂得養(yǎng)生。積極而有效的養(yǎng)生保健是如何進(jìn)行的呢?養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“多吃這些超級(jí)食物讓你少得病”,供大家參考,希望能幫助到有需要的朋友。
不同的食物會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生不同的影響。美國知名營養(yǎng)專家斯帝文普拉特博士在他的研究成果《超級(jí)食物》一書中,重點(diǎn)指出有一些食物能讓人少得病,并詳細(xì)介紹了這些食物的特殊功能。研究發(fā)現(xiàn),多吃超級(jí)食物促健康。
1.燕麥
它是降低膽固醇和血糖的功臣.研究顯示,膽固醇超過220毫克/分升的人一天只要喝一碗左右的燕麥粥,就可以把總膽固醇降低8%~23%.燕麥富含纖維和蛋白質(zhì),還有鎂、鉀、銅等微量元素。它有助于預(yù)防心臟病和癌癥。每天可與小米、玉米等搭配食用,最好保證吃夠六七種全谷類食物。
2.淀粉豆類
豆類可分為淀粉豆類和大豆類。淀粉豆類也叫掠豆類,包括紅豆、綠豆、扁豆等。它們脂肪含量低,但B族維生爍咄膳食纖維極其豐富,常吃能幫助降低膽固醇,穩(wěn)定血糖等。建議每星期至少吃4次淀粉豆類,每次食用量約半個(gè)網(wǎng)球大小。
3.黃豆
它被稱為是最佳植物新蛋白質(zhì),它富含的異黃酮素與人體自然分泌的雌激素功效相似,且含有大量的可溶新纖維、-3脂肪酸等營養(yǎng)素,能輔助預(yù)防如腺癌、心腦血管疾病、骨質(zhì)疏松等。每天應(yīng)至少吃15克(約42粒),可分成兩餐或當(dāng)零食吃。
4.堅(jiān)果
核桃等堅(jiān)果含有-3脂肪酸。研究發(fā)現(xiàn),常吃堅(jiān)果的人罹患糖尿病、癌癥等疾病的風(fēng)險(xiǎn)降低。堅(jiān)果還含有大量維生素E,有益腦部健康。堅(jiān)果熱量高,不宜多吃。建議每周吃5次,每次25~30克,約4個(gè)核桃或15顆花生。
5.酸奶
它能為人體提供活菌、蛋白質(zhì)、B族維生素等物質(zhì),能抑制體內(nèi)的有害菌,降低膽固醇,不僅有益于消化道健康,還能預(yù)防結(jié)腸癌。每天最好喝2杯酸奶,購買時(shí)最好選擇新鮮的低脂或脫脂酸奶。
6.火雞
火雞雞胸肉是最瘦的肉類蛋白質(zhì)之一,熱量和飽和脂肪酸的含量都比一般雞胸肉低。火雞還富含硒、維生素B6等,多吃有益心臟健康,保護(hù)免疫系統(tǒng)。建議每周可吃3~4次火雞肉,每次一二兩。
7.野生鮭魚
鮭魚富含不飽和脂肪酸-3脂肪酸,多吃可預(yù)防腦卒中、心律不齊、高血壓、抑郁、如腺癌、結(jié)腸癌等。每星期應(yīng)吃2~4次鮭魚,可與沙丁魚、比目魚等交替食用。
8.菠菜
它有營養(yǎng)模范之稱,富含類胡蘿卜素、維生素C、維生素K、礦物質(zhì)(鈣質(zhì)、鐵質(zhì)等)、輔酶Q10等多種營養(yǎng)素。許多研究證實(shí),菠菜能降低心血管疾病、口腔癌、胃癌、黃斑病變等疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)。每隔2~3天就應(yīng)吃一次菠菜,可與甘藍(lán)菜、芥菜等輪換食用。
9.西紅柿
它富含的番茄紅素(類胡蘿卜素的一種)是讓西紅柿呈現(xiàn)紅色的色素,有很強(qiáng)的抗氧化作用。它還含有維生素C、鉀、葉酸等。很多研究發(fā)現(xiàn),多吃西紅柿可防曬、保護(hù)心腦血管、防癌等。建議每天吃幾個(gè)西紅柿或喝一杯西紅柿汁,也可用西瓜、木瓜等代替。
10.西蘭花
它屬十字花科植物,是已知營養(yǎng)素密度最高的食物之一,含鐵量豐富。有研究顯示,西蘭花的攝取量越大,患結(jié)腸癌的概率就越低。它還能提高免疫力,預(yù)防白內(nèi)障等。建議每天吃體積0.5~1個(gè)網(wǎng)球大小的西蘭花,也可以用卷心菜、甘藍(lán)菜等代替。由于它含有會(huì)導(dǎo)致甲狀腺腫大的物質(zhì),故不宜吃太多。
11.南瓜
它含有大量類胡蘿卜素、鉀、鎂等,纖維含量極高。它能降低肺癌、皮膚癌等多種癌癥風(fēng)險(xiǎn)。建議每隔2~3天吃一次南瓜,每次1.5個(gè)網(wǎng)球大小,也可用胡蘿卜、紅薯等代替。
12.藍(lán)莓
它是超級(jí)抗氧化劑,其中的花青素能預(yù)防心血管疾病、糖尿病、認(rèn)知障礙等,果膠可以緩解腹瀉和便秘,單寧酸能減輕消化系統(tǒng)的炎癥。每天可食用的藍(lán)莓量約為1~2個(gè)網(wǎng)球大小,吃紅葡萄、草莓、櫻桃等也有類似好處。
13.柑橘
橘子、蘆柑、橙子、柚子等都屬柑橘類水果,它們富含維生素C、類黃酮、果膠、葉酸等。研究發(fā)現(xiàn),柑橘類食物有益于心臟健康,能預(yù)防中風(fēng)、糖尿病等。建議每天吃1份(約一個(gè)中型水果大小,如橙子、蘋果),這比喝果汁更有益健康。
14.茶
喝茶不僅是放松身心的消遣,研究還發(fā)現(xiàn),茶葉中的兒茶素可抑制腫瘤的形成和生長(zhǎng),降低罹患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。建議每天至少喝1杯茶。夏季消暑解渴,首選綠茶。
Ys630.com相關(guān)知識(shí)
很多人在沒精神的時(shí)候喜歡吃巧克力或者喝一些能量飲品,覺得這樣可以激活體內(nèi)的能量,讓自己煥發(fā)活力,但是這樣雖然可以短時(shí)間進(jìn)行提神,但是長(zhǎng)期這樣并不健康,那么有沒有健康的方式可以完成這樣呢,小編就針對(duì)這些情況進(jìn)行分析,希望對(duì)大家有所幫助。
堅(jiān)果
生的、未腌漬過的堅(jiān)果營養(yǎng)物質(zhì)豐富,能夠?yàn)樯眢w提供高能量,也無需加工。如果可能,可以在水中浸泡以激活堅(jiān)果,待第二天使用,被激活的堅(jiān)果開始了發(fā)芽過程,增加了堅(jiān)果的營養(yǎng)價(jià)值,并且更易被身體吸收。
酸奶
吃早餐的時(shí)候在沙拉或者是咖喱食品上加一點(diǎn)酸奶,就可以為人體提供大量的鈣和益生菌。益生菌能夠幫助促進(jìn)內(nèi)臟內(nèi)的微生物群發(fā)生變化,提高身體免疫力,助腸道健康,還能助消化,幫助對(duì)抗疲勞。
三文魚
三文魚富含歐米咖-3脂肪酸,能夠降低膽固醇,減少患心臟疾病的危險(xiǎn)。同時(shí)還富含蛋白質(zhì)、維生素B6、煙酸和核黃素,對(duì)心臟極為有利。
蘑菇
一杯蘑菇汁提供的鐵含量占一天飲食中的一半,鐵對(duì)于運(yùn)輸血液中的氧極為有用。蘑菇能夠提高體內(nèi)的鐵含量,促進(jìn)血液中的細(xì)胞運(yùn)輸氧的能力,激活器官,促使器官高效運(yùn)行。
菠菜
富含鐵、鎂和鉀。菠菜內(nèi)的鎂和鉀能夠促進(jìn)胃腸消化,調(diào)解神經(jīng)和肌肉組織功能。
南瓜子和葵花籽
它們可以提供大量的鎂,而鎂對(duì)于骨頭、蛋白質(zhì)和脂肪酸的形成都極為有利,還能夠放松肌肉,維持體內(nèi)鈣水平。
土豆
土豆富含鐵、鉀、鎂、VC、和VD,均能夠幫助提高能量水平,對(duì)抗疲勞。
水
水是地球上最基本的物質(zhì),也是人體功能所必須的。水能夠幫助將營養(yǎng)物質(zhì)和氧氣運(yùn)送至細(xì)胞。推薦女性每天飲用8杯水,男性10杯水。
時(shí)鮮果蔬
對(duì)對(duì)抗疲勞來說,時(shí)鮮果蔬蘊(yùn)含著最大的潛力,其中富含大量的營養(yǎng)物質(zhì),而非時(shí)鮮的果蔬,在儲(chǔ)藏和運(yùn)輸過程中,其營養(yǎng)物質(zhì)會(huì)迅速減少。
雞蛋
日常所需完全蛋白質(zhì)的30%都可由雞蛋來提供,雞蛋還能幫助鍛煉后肌肉迅速恢復(fù),身體在第二天也能煥發(fā)活力。
在形容孩子方面,我們一般都會(huì)夸獎(jiǎng)好聰明之類的贊美詞。其實(shí)聰明不僅僅是孩子,每個(gè)人都想要聰明的腦瓜,這個(gè)有可能是與生俱來的,也有后天的一些經(jīng)歷的影響。其實(shí)要想變得更聰明,也很簡(jiǎn)單的,你需要補(bǔ)腦健腦。補(bǔ)腦的養(yǎng)生秘方有很多,食療的補(bǔ)腦效果就很不錯(cuò)。接下來,小編我就為你具體盤點(diǎn),可以補(bǔ)腦的食材,感興趣的你不妨來試試。
1、魚
魚是促進(jìn)智力發(fā)育的首選食物之一。魚頭中含有十分豐富的卵磷脂,是人腦中神經(jīng)遞質(zhì)的重要來源,可增強(qiáng)人的記憶、思維和分析能力,并能控制腦細(xì)胞的退化,延緩衰老。魚肉還是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)的極佳來源,特別是含有大量的不飽和脂肪酸,對(duì)大腦和眼睛的正常發(fā)育尤為重要。
2、雞蛋
雞蛋富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),雞蛋黃含有豐富的卵磷脂、甘油三酯、膽固醇和卵黃素,對(duì)神經(jīng)的發(fā)育有重要作用,有增強(qiáng)記憶力、健腦益智的功效。
3、南瓜
南瓜是p-胡蘿卜素的極佳來源,南瓜中的維生素A含量勝過綠色蔬菜,而且富含維生素C、鋅、鉀和纖維素。中醫(yī)認(rèn)為:南瓜性味甘平,有清心醒腦的功效,可治療頭暈、心煩、口渴等陰虛火旺病癥。因此,神經(jīng)衰弱、記憶力減退的人,將南瓜做菜食用,每日一次,療程不限,有較好的治療效果。
4、香蕉
香蕉,在人們看來是可以潤腸通便的,其實(shí)不僅如此,還是大腦的供應(yīng)者,多吃香蕉不僅營養(yǎng)豐富,而且還可以補(bǔ)充大腦所需要的物質(zhì),常吃有健腦的作用。
5、核桃
因其富含不飽和脂肪酸,被公認(rèn)為中國傳統(tǒng)的健腦益智食品,孩子們一定要食用喔。每日2-3個(gè)核桃為宜,持之以恒,方可起到營養(yǎng)大腦、增強(qiáng)記憶、消除腦疲勞等作用。但不能過食,過食會(huì)出現(xiàn)大便干燥、鼻出血等情況。
6、花生
花生富含泛酸可提高記憶力。泛酸(維生素B5),搭配蛋黃、大豆所含的卵磷脂一同攝取,能提高記憶力。牡蠣、動(dòng)物肝富含的尼克酸(維生素B3)也有改善記憶力的作用。富含泛酸的食材有酵母、花生、豆腐、大蔥、韭菜、西蘭花等。
這些食物是平時(shí)生活中比較常見的食物的類型,不要小看它們哦。這些食物不僅營養(yǎng)價(jià)值豐富,還有很棒的補(bǔ)腦功效。如果你也想要補(bǔ)腦健腦,那就趕緊來試一試這些食物吧。健康的大腦,需要我們?nèi)粘>酿B(yǎng)護(hù),所以說,補(bǔ)腦食物你要經(jīng)常吃。
【導(dǎo)讀】食物的超級(jí)技能你造嗎,紅薯香甜可口,富含維生素C、E,大多數(shù)人只知道其潤腸通便的技能,卻不知紅薯還可以滋補(bǔ)肝腎抗衰老。日常中還有哪些食物具有超級(jí)技能呢?趕緊看過來!
食物的超級(jí)技能你造嗎
1. 紅薯
紅薯能滋補(bǔ)肝腎,助機(jī)體恢復(fù)活力;提高消化器官的機(jī)能,潤腸通便。它還具有增強(qiáng)抵抗力,延緩衰老的功能。紅薯含有維生素C和E,并且只有紅薯中所含的維生素C和E,在高溫條件下具有不被破壞的特殊性能。其中維生素C能明顯增強(qiáng)人體對(duì)感冒等數(shù)種病毒的抵抗力,而維生素E則能延緩衰老。
2. 石榴
石榴顆粒晶瑩,清涼爽口,營養(yǎng)價(jià)值極高。石榴的果實(shí)中含有豐富的維生素C、石榴多酚和花青素等物質(zhì),具有很好的排毒和抗氧化功效。石榴還含有維生素C、亞麻油酸以及葉酸等,能夠?yàn)槲覀兊募∧w迅速補(bǔ)充水分。而石榴中的花青素是目前為止人類能夠從食物中提取到的,保護(hù)眼部肌膚的物質(zhì)。它可以防止眼部肌膚被外界自由基傷害,增加眼底血管彈性和光滑度。
3. 開心果
開心果的果仁中含有豐富的葉黃素,它不僅僅可以抗氧化,而且對(duì)保護(hù)視網(wǎng)膜也很有好處。其富含的精氨酸,不僅可以防止動(dòng)脈硬化的發(fā)生,還有助于降低心臟病的發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)。開心果營養(yǎng)豐富,其種仁含蛋白質(zhì)約20%,含糖15%~18%,還可以榨油。
4. 土豆
夏季出汗多,人體也會(huì)流失大量鉀元素。而土豆含有豐富的鉀元素,可以有效地預(yù)防高血壓,還能降低血液中的膽固醇,使血管有彈性,從而防止動(dòng)脈硬化。
同時(shí),土豆所含的纖維素細(xì)嫩,對(duì)胃腸黏膜無刺激作用。常食土豆有和胃調(diào)中、健脾益氣的作用,還能寬腸通便,幫助機(jī)體及時(shí)排泄代謝毒素。
5. 芒果
吃芒果可以增強(qiáng)記憶力?這是因?yàn)槊⒐锖写罅刻烊还劝滨0?。醫(yī)學(xué)上早就證實(shí),谷氨酰胺是大腦正常工作的能量來源,當(dāng)然也是大腦發(fā)揮記憶功能不可缺少的物質(zhì)。芒果還可以幫助人體快速補(bǔ)充體力、消除疲勞感。這是因?yàn)槊⒐写罅靠杀蝗梭w吸收的葡萄糖和果糖,這些糖類被吸收后可迅速被氧化分解供能。
6. 西蘭花
西蘭花中的維生素C含量極高,能提高肝臟解毒能力,增強(qiáng)免疫力,有利于人體生長(zhǎng)發(fā)育。適量食用可保護(hù)視力,維持骨骼正常生長(zhǎng)。西蘭花富含維生素K,能維護(hù)血管的韌性,不易破裂;同時(shí)也含可防止感染。
除了日常生活當(dāng)中因?yàn)榱?xí)慣不自覺產(chǎn)生的皺紋外,不正當(dāng)?shù)倪M(jìn)食方式和食材都會(huì)讓你皺紋早生。
什么食物讓我們易長(zhǎng)皺紋?
牛肉罐頭、魚罐頭、沙拉醬、咖啡、冷凍太久的食品、干貝、蝦米干、冷凍蝦球、巧克力、蛋糕、速食面、油炸物等,都是容易讓你長(zhǎng)皺紋的食物,不可常吃或吃太多。購買食物時(shí)要注意看制造日期,尤其是冷凍及油炸的食物,一旦過期便會(huì)變質(zhì),對(duì)皮膚有很大的影響。
烹調(diào)方法也有學(xué)問!
肉類、魚類、貝類若直接丟入油中煎、炒、炸,會(huì)破壞了食物的營養(yǎng)。最重要的一點(diǎn)是,不要使用炸過的油。
以下小小竅門可幫助你預(yù)防皺紋的產(chǎn)生:
1.油炸食物時(shí),應(yīng)該在食物的外面加上一層外衣,此外衣可由面粉、蛋、芝麻、香菜屑等拌勻而成。
2.炒肉的時(shí)候,應(yīng)該拌著蔥、香菜或韭菜等一起下鍋。
3.炸魚、肉時(shí)可以包著青菜一起丟入油鍋內(nèi)。
4.吃油炸物宜沾蘿卜泥、蒜泥一起吃。
5.多吃蒸的東西,如蒸蛋、蒸魚。
6.多吃煮的東西,少吃油炸、煎、烤食物。
7.新鮮的蔬菜盡量半生吃。
8.吃烤魚要搭配蘿卜泥、生菜。
9.吃烤肉時(shí),要多吃生菜。
10.盡量攝取大豆食品。
11.吃炸的食物時(shí),要多吃生菜。
12.多喝茶。
13.少吃肥肉。
導(dǎo)讀:現(xiàn)在脂肪肝是常見的了。還有就是因?yàn)榉逝侄鸬母鞣N疾病。對(duì)于這樣的情況我們來看看哪些食物能緩解這一個(gè)現(xiàn)象。問題就出在食物……
現(xiàn)在脂肪肝是常見的了。還有就是因?yàn)榉逝侄鸬母鞣N疾病。對(duì)于這樣的情況我們來看看哪些食物能緩解這一個(gè)現(xiàn)象。問題就出在食物上,有些食物你吃得再少也只會(huì)助長(zhǎng)你身上的贅肉,而有這樣一些食物,你即使吃得多一些,卻只會(huì)刮去你身上的油水!
玉米 含豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒及維生素A、B、E和胡蘿卜素等,還富含纖維質(zhì)。常食玉米,可降低膽固醇并軟化血管。玉米對(duì)膽囊炎、膽結(jié)石、黃疸型肝炎和糖尿病等,也有輔助治療作用。
燕麥 具備降膽固醇和降血脂的作用。燕麥中的可溶性燕麥纖維在其他谷物中找不到。因這種纖維容易被人體吸收,且因熱量低,既有利于減肥,又適合心臟病、高血壓和糖尿病人對(duì)食療的需要。
蔥蒜 洋蔥含有環(huán)蒜氨酸和硫氨酸等化合物,有助于血栓的溶解。而且洋蔥幾乎不含脂肪,能抑制高脂肪飲食引起的膽固醇升高,有助于改善動(dòng)脈粥樣硬化。蔥中提取的蔥素能治療心血管硬化。大蒜能降低血清總膽固醇、三油酸甘油酯的含量。大蒜素的二次代謝產(chǎn)物甲基丙烯三硫,具有阻止凝栓質(zhì)A2的合成作用,故能預(yù)防血栓。大蒜還能治療肥胖。
山藥 其黏液蛋白能預(yù)防心血管系統(tǒng)的脂肪沉積,保持血管彈性,防止動(dòng)脈硬化,減少皮下脂肪沉積,避免肥胖。山藥中的多巴胺具有擴(kuò)張血管、改善血液循環(huán)的功能。另外,山藥還能改善人體消化功能,增強(qiáng)體質(zhì)。
土豆 土豆中有很強(qiáng)的降低血中膽固醇、維持血液酸堿平衡、延緩衰老及防癌抗癌作用。土豆含有豐富的膳食纖維和膠質(zhì)類等容積性排便物質(zhì),可謂腸道清道夫。
芹菜 含有較多膳食纖維,特別含有降血壓成分,也有降血脂、降血糖作用。
紅棗 多食紅棗能提高機(jī)體抗氧化力和免疫力。紅棗對(duì)降低血液中膽固醇、三油酸甘油酯也很有效。
蘋果 其果膠具有降低血液中膽固醇的作用。蘋果含豐富的鉀,可排除體內(nèi)多余的鈉鹽,如每天吃3個(gè)蘋果,對(duì)維持血壓、血脂均有好處。
現(xiàn)代人生活壓力大,又經(jīng)常加班熬夜,再加上不合理的飲食習(xí)慣等等,那很多的女性朋友早早就變成黃臉婆,出現(xiàn)這種情況我們?cè)撛趺醋??如果更好的保養(yǎng)我們的皮膚呢?女性在這個(gè)干燥的冬季該吃些什么?如何讓女性朋友更加滋潤呢?
補(bǔ)血吃什么好
1、紅米
紅米含有豐富的淀粉與植物蛋白質(zhì),可補(bǔ)充消耗的體力及維持身體正常體溫。它富含眾多的營養(yǎng)素,其中以鐵質(zhì)最為豐富,故有補(bǔ)血及預(yù)防貧血的功效。
內(nèi)含豐富的磷,維生素A、B群,能改善營養(yǎng)不良、夜盲癥和腳氣病等毛??;又能有效舒緩疲勞、精神不振和失眠等癥狀。所含的泛酸、維生素E、谷胱甘滕胺酸等物質(zhì),則有抑制致癌物質(zhì)的作用,尤其對(duì)預(yù)防結(jié)腸癌的作用更是明顯。
2、紅蘿卜
紅蘿卜對(duì)于女性來說,有以下三大作用
《本草經(jīng)疏》記載:萊菔根利大小便、制面毒.紅蘿卜內(nèi)含有大量纖維素、B族維生素、鉀、鎂等可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的物質(zhì),有助于體內(nèi)廢物的排出,對(duì)便秘和青春痘都有很好的治療作用。
3、菌類
食用菌的營養(yǎng)價(jià)值:高蛋白,無膽固醇,無淀粉,低脂肪,低糖,多膳食纖維,多氨基酸,多維生素,多礦物質(zhì)。食用菌集中了食品的一切良好特性,營養(yǎng)價(jià)值達(dá)到植物性食品的頂峰,被稱為上帝食品,長(zhǎng)壽食品。
4、大蒜
大蒜的保健作用
1)強(qiáng)力殺菌
大蒜中含硫化合物具有奇強(qiáng)的抗菌消炎作用,對(duì)多種球菌、桿菌、真菌和病毒等均有抑制和殺滅作用,是目前發(fā)現(xiàn)的天然植物中抗菌作用最強(qiáng)的一種。
2)排毒清腸
預(yù)防腸胃疾病。大蒜可有效抑制和殺死引起腸胃疾病的幽門螺桿菌等細(xì)菌病毒,清除腸胃有毒物質(zhì),刺激胃腸粘膜,促進(jìn)食欲,加速消化。
3)降低血糖
預(yù)防糖尿病。大蒜可促進(jìn)胰島素的分泌,增加組織細(xì)胞對(duì)葡萄糖的吸收,提高人體葡萄糖耐量,迅速降低體內(nèi)血糖水平,并可殺死因感染誘發(fā)糖尿病的各種病菌,從而有效預(yù)防和治療糖尿病。
4)預(yù)防感冒
大蒜中含有一種叫硫化丙烯的辣素,對(duì)病原菌和寄生蟲都有良好的殺滅作用,可預(yù)防感冒,減輕發(fā)燒、咳嗽、喉痛及鼻塞等感冒癥狀。
5、紅酒
紅葡萄酒中的萃取物,可控制皮膚的老化-在植物界中常出現(xiàn)的強(qiáng)力抗損壞物質(zhì),在紅葡萄酒中就含有。并且存在10種以上的成分,特別是所含有生成紅色素的成分,能防止損壞活性氧氣,功效非常明顯。
產(chǎn)后喝紅酒利于身材恢復(fù)。
優(yōu)質(zhì)的紅葡萄酒中含有豐富的鐵,對(duì)女性非常有好處,可以起到補(bǔ)血的作用,使臉色變得紅潤。同時(shí),女性在懷孕時(shí)體內(nèi)脂肪的含量會(huì)有很大增加,產(chǎn)后喝一些葡萄酒,其中的抗氧化劑可以防止脂肪的氧化堆積,對(duì)身材的恢復(fù)很有幫助。
6、番茄
據(jù)營養(yǎng)學(xué)家研究測(cè)定:每人每天食用50克-100克鮮番茄,即可滿足人體對(duì)幾種維生素和礦物質(zhì)的需要。番茄含的番茄素,有抑制細(xì)菌的作用;含的蘋果酸、檸檬酸和糖類,有助消化的功能。
7、三文魚
去年世界衛(wèi)生組織發(fā)表的一項(xiàng)調(diào)查,指出日本人是亞洲區(qū)中最長(zhǎng)壽的一群。這項(xiàng)殊榮當(dāng)然要?dú)w功于日本人崇尚低脂肪飲食,多吃三文魚和多喝綠茶的習(xí)慣。三文魚的脂肪乃奧米茄3號(hào)脂肪酸,屬有益的類別。
8、西蘭花
我們大很多的抗衰老食譜上都能夠看到西蘭花,它是一種對(duì)女人非常有用的抗衰老食物。因?yàn)樗锌寡趸瘎瑴p緩女人體內(nèi)的自由基,從而延緩衰老。
9、黃豆
黃豆真的是價(jià)廉物美,對(duì)于女人來說,它含有的異黃酮素又能產(chǎn)生與雌激素荷爾蒙相似的效用,降低血液膽固醇,保護(hù)心臟,預(yù)防乳癌骨質(zhì)疏松的情況。
10、橙子
在眾多的水果類別中,以帶酸性的水果含較多維他命C,現(xiàn)今的營養(yǎng)學(xué)已一致推崇維他命C為抗氧化劑之一。它的三大作用:阻礙自由基破壞細(xì)胞,減少老化現(xiàn)象;避免防腐劑的硝酸鈉及亞硝酸鈉轉(zhuǎn)化成致癌物質(zhì)亞硝胺。
對(duì)患癌病者大有保護(hù)作用,尤其是胃癌和食道癌;抑制壞膽固醇的氧化及保護(hù)好膽固醇,維持血管及心臟健康。
女人補(bǔ)血 警惕六種誤區(qū)
蔬菜水果無益補(bǔ)鐵
許多人不曉得多吃蔬菜、水果對(duì)補(bǔ)鐵也是有好處的。這是因?yàn)槭卟怂懈缓S生素C、檸檬酸及蘋果酸,這類有機(jī)酸可與鐵形成絡(luò)合物,從而增加鐵在腸道內(nèi)的溶解度,有利于鐵的吸收。
咖啡與茶多喝無妨
對(duì)女性來說,過量嗜飲咖啡與茶,可能導(dǎo)致缺鐵性貧血。這是因?yàn)椴枞~中的鞣酸和咖啡中的多酚類物質(zhì),可與鐵形成難以溶解的鹽類,抑制鐵質(zhì)吸收。因此,女性飲用咖啡和茶應(yīng)該適可而止,一天一兩杯足矣。
吃素更健康
一些女性對(duì)一般廣告中宣傳的肉食損害健康產(chǎn)生誤導(dǎo),只注重植物性食品的保健功效,導(dǎo)致富含鐵元素的動(dòng)物性食品攝入過少。實(shí)際上,動(dòng)物性食物不僅含鐵豐富,其吸收率也高,達(dá)25%.而植物性食物中的鐵元素受食物中所含的植酸鹽、草酸鹽等的干擾,吸收率很低,約為3%.因此,忌肉容易引起缺鐵性貧血,在平日飲食中,蔬果與肉類的攝取應(yīng)均衡。
貧血好轉(zhuǎn)得停服鐵劑
貧血者根據(jù)醫(yī)生指示,服用鐵劑,看到貧血情況改善或穩(wěn)定后,即停止服用,這也是錯(cuò)誤的做法。這會(huì)造成貧血情況再次出現(xiàn)的后果。正確的方法是服用鐵劑治療缺鐵性貧血,直到貧血癥穩(wěn)定后,再繼續(xù)服用鐵劑6至8周,以補(bǔ)充體內(nèi)的儲(chǔ)存鐵。
紅糖補(bǔ)血能代替貧血治療
民間一直流行紅糖水可以補(bǔ)血的說法,女性在月經(jīng)期以及產(chǎn)婦分娩后,都經(jīng)常喝紅糖水來補(bǔ)血。然而專家指出,紅糖水并沒有民間傳說的補(bǔ)血等神奇功效。專家表示,紅糖并沒有人們傳說中的益氣養(yǎng)血、促進(jìn)子宮收縮,排出產(chǎn)后宮腔內(nèi)淤血,促使子宮早日復(fù)原等神奇功效,事實(shí)上紅糖并沒有補(bǔ)血的有效成分。專家提醒,補(bǔ)血保健品不能代替貧血治療。貧血是-種癥狀,而不是獨(dú)立的疾病。在治療時(shí)必須明確缺鐵性貧血,市售的各種補(bǔ)血保健品,雖然含有一定量的鐵,對(duì)缺鐵性貧血有輔助療效,但因?yàn)殍F含量低,不能代替正規(guī)補(bǔ)鐵。
蛋、奶對(duì)貧血者多補(bǔ)益
牛奶夠營養(yǎng),但是含鐵量很低,人體吸收率只有10%.例如用牛奶喂養(yǎng)的嬰幼兒,如果父母忽視添加輔食,常會(huì)引起缺鐵性貧血。蛋黃補(bǔ)鐵好,蛋黃含鐵量雖較高,但其鐵的吸收率僅為3%,并非補(bǔ)鐵佳品。雞蛋中的某些蛋白質(zhì),會(huì)抑制身體吸收鐵質(zhì)。因此,父母常給孩子吃的這兩種食品,雖營養(yǎng)豐富,但要依賴它們來補(bǔ)充鐵質(zhì)則不足取。需要提醒的是,動(dòng)物肝臟不僅含鐵量高且吸收率達(dá)30%以上,適合補(bǔ)鐵用途。
以下這些補(bǔ)血的湯主要是為了養(yǎng)顏哦。
1)銀耳南瓜補(bǔ)血湯
材料:南瓜200克、干蓮子20克、銀耳2朵、紅棗15顆、冰糖適量水1000ml
做法
1)銀耳溫水泡發(fā)約30分鐘;南瓜去皮切滾刀塊;蓮子洗凈去苦心;紅棗洗凈。
2)砂鍋水燒開,先放銀耳和蓮子,小火煮15分鐘。
3)放紅棗再煮5分鐘,最后放南瓜,煮至變軟即可。
2、百合白果牛肉湯
材料:百合、白果各50克,紅棗8個(gè),牛肉300克,生姜3片。
做法
1)白果去殼,浸去外衣洗凈;百合、紅棗洗凈,并紅棗去核。
2)牛肉切為薄片。先把百合、白果、生姜放進(jìn)瓦煲內(nèi),加入清水2000毫升(8碗水量)。
3)武火煲沸,改文火煲至百合、白果熟爛,加入牛肉滾至熟,調(diào)入適量鹽和油便可。
補(bǔ)血吃什么
1、金針菜
金針菜含鐵量最大,比大家熟悉的菠菜高了20倍,還含有維素 A、B1、 C,蛋白質(zhì)等營養(yǎng)素并有利尿及健胃作用。
2、龍眼肉
龍眼的成熟果肉,即桂圓肉。龍眼肉性味甘平,無毒,自古被視為滋補(bǔ)佳品。具有補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神的功效。龍眼肉補(bǔ)益心脾之效適用于心脾二虛所致的食少體倦、頭暈?zāi)垦?、身體虛弱等諸證。養(yǎng)血安神之功適用于心慌忡怔、夜寐不安、腦力衰退及健忘失眠等。龍眼肉重在補(bǔ)益心脾,凡心血虧虛及脾氣虛衰者均宜食之。無病者食,則可補(bǔ)胃助神,強(qiáng)魂聰明,輕身不老.
3、黑豆
吃豆有益,尤其是黑豆可以生血、烏發(fā)。黑豆的吃法隨各人之便。
4、胡蘿卜
胡蘿卜即紅蘿卜,日本人稱作人參,含有維生素B、C,且含有一種特別的營養(yǎng)素---胡蘿卜素。胡蘿卜素對(duì)補(bǔ)血極有益,所以用胡蘿卜煮湯,是很好的補(bǔ)血湯飲。
5、菠菜
是有名的補(bǔ)血食物,含鐵質(zhì)的胡蘿卜素相當(dāng)豐富,是補(bǔ)血蔬菜中的重要食物。
6、烏骨雞肉
烏雞肉味甘,性平,具有補(bǔ)血益陰,退熱除煩的功效。適用于虛勞骨蒸、贏弱盜汗,身倦食少,消渴咽干、五心煩熱及肌肉消瘦等陰虧血少、內(nèi)熱郁生之證。烏雞入血調(diào)經(jīng),是婦科良藥??蓪V螊D女虛勞所致的月經(jīng)不調(diào)、腰膝酸軟等疾病。烏雞為補(bǔ)血益陰之上品。
總結(jié):女性承受多方面的壓力,使得更多的女性朋友提早進(jìn)入老年或者中年,看到這篇文章大家就該注意了,多吃些補(bǔ)血食物,讓自己的皮膚更加滋潤年輕。
【導(dǎo)讀】這些食物讓你吃成大美人,無論是護(hù)膚品還是彩妝,都無法掩蓋那個(gè)最真實(shí)的你。外部產(chǎn)品也許會(huì)讓你有一霎那的美麗,但健康才是讓人流連忘返的真美,美在骨子里,才算勝出,一起來看看這些食物讓你吃成大美人。
這些食物讓你吃成大美人
1、香菇
香菇中含有麥角固醇,經(jīng)人體吸收后可轉(zhuǎn)化為維生素D,因而可以防治佝僂病和貧血,對(duì)美顏有重要意義。
2、紅棗
是馳名中外的滋補(bǔ)美容食品,它能補(bǔ)中益氣,養(yǎng)血生津,營養(yǎng)不良、氣血虧損等癥引起的面容枯槁、肌皮失調(diào)、氣血不正等癥。
這些食物讓你吃成大美人
3、豆腐
豆腐含有豐富蛋白質(zhì),讓皮膚的結(jié)構(gòu)更鞏固。豆腐亦含有豐富維他命B,有助減壓同時(shí)可避免因壓力而形成的痘痘.
4、雪耳
雪耳含豐富的膠原蛋白,而且熱量低,價(jià)格也不貴。是維持肌膚彈性的平價(jià)良品。
頭痛本身就是身體隱患導(dǎo)致的疼痛,可是不良的習(xí)慣和治療期的錯(cuò)誤飲食將會(huì)導(dǎo)致頭痛越演越烈。
1、少碰3C食物
奶酪起司(Cheese)。巧克力
(Chocolate)。柑橘類食物(Citrous fruit)。以及腌漬沙丁魚。雞肝。西紅柿。牛奶。乳酸飲料等富含酪胺酸。而酪胺酸是造成血管痙攣的主要誘因。所以如果你有偏頭疼的病史。那么最好遠(yuǎn)離這些食物。
2、小心香腸。熱狗
香腸。熱狗?;鹜?。臘肉等腌熏肉類。加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品。以及含味精多的食品會(huì)害你偏頭痛。日常生活中最好盡量少吃些。
3、警惕代糖食品
研究發(fā)現(xiàn)。代糖[阿斯巴甜(Aspartame)會(huì)過度刺激或干擾神經(jīng)末梢。增加肌肉緊張。而引發(fā)偏頭疼。而低糖可樂。低糖汽水。無糖口香糖。冰淇淋。綜合維他命和許多成藥中都含有阿斯巴甜。所以對(duì)代糖過敏的人。只要啜飲一小口低糖汽水。就會(huì)引發(fā)頭痛。
4、謹(jǐn)慎使用止痛藥
止痛藥可能是個(gè)誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥以企圖減輕疼痛。然而超量服用止痛藥。不但無法解疼。相反地會(huì)造成藥物引起的[反彈性頭痛。讓你患上慢性偏頭疼。如果你一星期吃超過2或3次止痛藥來緩解疼痛。請(qǐng)馬上就醫(yī)!
5、咖啡
咖啡因會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)。并干擾睡眠。喝多易上癮。而戒咖啡時(shí)則會(huì)引發(fā)偏頭疼。所以。一天中攝入的咖啡的含量最好少于100毫克(大約一杯濃咖啡)。
6、少喝紅酒
所有酒精類飲料都會(huì)引發(fā)頭痛。特別是紅酒含有更多誘發(fā)頭痛的化學(xué)物質(zhì)。如果你真想喝上兩杯。那最好選擇伏特加。白酒這類無色酒。
跟牙痛一樣,頭痛也不是病,但痛起來一樣要人命。有些頭痛患者甚至在地上打滾,相當(dāng)痛苦。那么有沒有什么方法能緩解頭痛呢,下面小編就從日常生活及飲食方面為您介紹緩解頭痛的方法。
一、生活要有規(guī)律。注意勞逸結(jié)合。不宜過度緊張或疲勞。否則會(huì)引起偏頭痛的發(fā)作。應(yīng)適當(dāng)開展體育活動(dòng)。如慢跑。散步。游泳。太極拳。氣功等。運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)血管的韌性和彈性。改善血管舒縮功能。
二、應(yīng)保持遇事豁達(dá)。寬松的良好精神狀態(tài)。避免發(fā)生精神刺激或緊張。抑郁等。培養(yǎng)養(yǎng)花。養(yǎng)金魚的興趣。情緒不佳時(shí)可觀望金魚。花草來分散注意力。要制怒。
三、慎防風(fēng)寒侵襲。天氣寒冷或氣候驟變時(shí)。應(yīng)注意防寒保暖。外出時(shí)戴好帽子或頭巾。平時(shí)不可睡臥當(dāng)風(fēng)或沖風(fēng)冒雨。婦女月經(jīng)期尤應(yīng)注意防范。
四、偏頭痛發(fā)生可能與食用含酪氨酸的食物有關(guān)。如乳酪。巧克力。啤酒及高脂類食物。應(yīng)盡量少食或不食上述食物。忌食辛辣發(fā)物及煙酒。宜食清淡可口。易消化吸收的食物。多食新鮮蔬菜和水果。應(yīng)保持大便通暢。
實(shí)踐證明?;颊叱ㄟ^心理調(diào)適。飲食調(diào)養(yǎng)外。最有效的治療方式是在偏頭疼的間隙期進(jìn)行預(yù)防性治療。
微微網(wǎng)小編提示:頭痛治療期請(qǐng)切記上面不應(yīng)吃的食物和正確的生活習(xí)慣,為健康加一把勁。
導(dǎo)讀:身體健康是很重要的,現(xiàn)在的年輕人總是喜歡吃一些亂七八糟的食品,例如油炸的,麻辣的,薯片。如果長(zhǎng)期吃這些食品的話,身體是會(huì)……
身體健康是很重要的,現(xiàn)在的年輕人總是喜歡吃一些亂七八糟的食品,例如油炸的,麻辣的,薯片。如果長(zhǎng)期吃這些食品的話,身體是會(huì)支撐不下去的,所以我們應(yīng)該多吃一些營養(yǎng)又健康的食物才行。下面小編為大家推薦五大健康食物,請(qǐng)大家認(rèn)真閱讀。
最佳護(hù)腦食物
對(duì)于經(jīng)常用腦的上班族和學(xué)生一族,李定國教授也總結(jié)了很多護(hù)腦食物,比如菠菜、韭菜、南瓜、蔥、花椰菜、菜椒、豌豆、番茄、胡蘿卜、小青菜、蒜苗、芹菜等蔬菜;核桃、花生、開心果、腰果、松子、大杏仁等干果類食物以及糙米飯、豬肝等。
最佳湯食
首推雞湯,尤其適于春季飲用。
最佳食油
則以玉米油、芝麻油等為佳,植物油與動(dòng)物油按1∶0.5調(diào)配食用更好。除了選擇這些最佳食物,李定國教授建議,抗癌蔬菜也要經(jīng)常吃,除了紅薯(熟的比生的抗癌效果更好),蘆筍、花椰菜、卷心菜、茄子皮、西紅柿、胡蘿卜、大蔥、大蒜、黃瓜、大白菜等都是很好的抗癌食物。
最佳水果
推薦蘋果、木瓜、草莓、橘子、柑子、獼猴桃、芒果、杏、柿子及西瓜等。
蘋果是最為推崇的第一果,每天都要吃一個(gè),原因如下:
一個(gè)中等個(gè)兒的蘋果只含60~100千卡熱量,不含脂肪也不含鈉;
蘋果的纖維、果膠、抗氧化物和其他成分能降低體內(nèi)壞膽固醇并提高好膽固醇的含量;
蘋果有助于抗呼吸道疾病及結(jié)腸癌;
蘋果含硼,這是一種有助于保持骨密度和保護(hù)心臟的礦物質(zhì);
蘋果中的鞣酸能保護(hù)牙齒,并防止泌尿系統(tǒng)感染;
每天一個(gè)蘋果還能防中風(fēng),蘋果所含的維生素和抗氧化物能防衰老,蘋果中富含葉酸,有助于防止心臟病發(fā)生。
最佳蔬菜
依次為紅薯、蘆筍、卷心菜、花椰菜、芹菜、茄子、甜菜、胡蘿卜、薺菜、金針菇及大白菜。紅薯含有豐富的維生素,又是抗癌能手,是當(dāng)之無愧的蔬菜之首。
通過本文的介紹后,你們是不是已經(jīng)記住這五大健康食物了呢?生病是一件很痛苦的事,所以我們應(yīng)該遠(yuǎn)離垃圾食品,多吃一些營養(yǎng)又健康的食物。最后祝愿大家身體健康,生活愉快。
【導(dǎo)讀】警惕食物多吃讓你倒胃口,人們的日常生活離不開每日三餐,如何合理調(diào)配飲食,使之更有利于人體健康、滋補(bǔ)養(yǎng)生,是人們所關(guān)注的問題。常言道:藥補(bǔ)不如食補(bǔ)。飲食養(yǎng)生是我國中醫(yī)一個(gè)重要的傳統(tǒng)理論,在長(zhǎng)期的實(shí)踐中積累了極為豐富的經(jīng)驗(yàn)。在中醫(yī)飲食養(yǎng)生理論的基礎(chǔ)上,結(jié)合現(xiàn)代醫(yī)學(xué)原理加以綜合分析,分門別類地闡述了各種尋常食物的功效。日常飲食稍加留意,就能達(dá)到滋補(bǔ)養(yǎng)生的目的,而以下食物多吃容易引起胃部不適,切記莫多吃,一起來了解下警惕食物多吃讓你倒胃口。
警惕食物多吃讓你倒胃口
1、油膩食物
含脂肪過高的食物,比如油炸食品,會(huì)增加發(fā)生泛酸和腸易激綜合癥的機(jī)會(huì)。因?yàn)楦咧臼澄锖茈y消化,人體就會(huì)自動(dòng)分泌出更多的胃酸。同樣,進(jìn)食過量也會(huì)刺激胃酸分泌過多。
2、冷飲
冷飲過量會(huì)讓胃內(nèi)溫度過低,影響胃酸分泌和消化酶作用。因此,佐餐時(shí)最好喝些熱飲料,比如茶和熱檸檬水。而冷飲最好放在兩餐之間喝。
3、咖啡
咖啡會(huì)刺激胃,使其分泌過多的胃酸,導(dǎo)致消化不良和泛酸。特別是有胃潰瘍和燒心癥狀的人要少喝咖啡。含咖啡因的飲料也要少喝。
4、西蘭花
西蘭花中可溶性膳食纖維特別多。這種纖維只有在大腸里才能被分解,并產(chǎn)生大量氣體。同時(shí)西蘭花還含有類似豆類中的產(chǎn)氣糖類。
警惕食物多吃讓你倒胃口
5、番茄
番茄的酸性很高,可能刺激胃產(chǎn)生更多的胃酸。因此,吃太多番茄會(huì)導(dǎo)致泛酸、燒心等癥狀。用番茄做成的番茄醬也如此。
6、乳制品
有乳糖不耐的人,攝入乳制品后會(huì)引起胃部不適。可以選擇酸奶、硬奶酪,或含乳糖低的牛奶。
7、薄荷
薄荷會(huì)放松食道括約肌,增加泛酸的幾率。任何含薄荷的東西都要小心,比如薄荷茶、薄荷糖和薄荷口香糖。
血管與人的關(guān)系,就如同大樹和樹根的關(guān)系了,血管老了,人也就老了。因而,可見血管與我們的身體年輕有著很重要的關(guān)系了。我們?cè)陴B(yǎng)生的時(shí)候,不要只關(guān)注某些食譜,而要多方面的了解一下,也不要盲目的進(jìn)補(bǔ)。如何,使我們的血管年輕有活力呢?我們一起來看一下吧!
保護(hù)我們血管的食物
膳食纖維:控壓調(diào)脂
據(jù)營養(yǎng)專家介紹,膳食纖維,尤其是水溶性膳食纖維可降低血漿膽固醇水平,從而使我們的心血管系統(tǒng)充滿活力,保持年輕狀態(tài)。按照營養(yǎng)專家的介紹,健康成人每天應(yīng)攝取膳食纖維25克,那么有這些是比較有代表性的食物了。有秋葵、豆角、金橘、蘋果等果蔬,還有大豆類的黃豆和青豆、扁豆、蠶豆扥豆類品。
磷脂:防血管硬化
磷脂是脂肪蛋白質(zhì)的重要組成之一了,它是保護(hù)我們心血管系統(tǒng)的重要食物,可以促進(jìn)膽固醇的 正常運(yùn)轉(zhuǎn),防止膽固醇在血管壁沉積著。而我們正常人每天攝入6-8克的磷脂就是比較合適了。這些食物中就含有豐富的磷脂,有蛋黃、大豆、瘦肉、動(dòng)物的肝臟、葵花籽、亞麻籽、芝麻籽等食物里都有比較多的磷脂成份哦。
維生素C:抗氧化
維生素C是一種很好地抗氧化劑,它能夠很好的防止血管中脂質(zhì)過氧化,減少動(dòng)脈硬化等心腦疾病的發(fā)生,保護(hù)我們的心血管系統(tǒng)更加活力和健康。那馬,我們可以從一些果蔬中可以攝取了,比如有西蘭花、才華、山楂、獼猴桃等都有豐富的維生素C,每天吃7,8個(gè)大棗也能滿足需求了。
以上是今天小編為大家?guī)淼挠嘘P(guān)“保持我們血管年輕的食物有哪些”的內(nèi)容介紹了,想必大家在看完上面的內(nèi)容后對(duì)于這個(gè)問題也有了相應(yīng)的答案了吧。血管,與我們的健康和年輕有著密切的關(guān)系,我們也應(yīng)該多加對(duì)血管方面的知識(shí)有更多的了解。
很多人都在減肥,特別是馬上就要夏季了,很多的漂亮衣服都不能穿在身上,就會(huì)有種黯然神傷的感覺。所以將減肥進(jìn)行道理的意志就在鼓動(dòng)著我們,什么樣的食物多吃也不會(huì)胖呢,下面小編就來介紹相關(guān)的食物。
1、海藻類
海藻類食物如海帶、紫菜和昆布等,對(duì)放射性物質(zhì)有特別的親和力,其中的膠質(zhì)能促使體內(nèi)的放射性物質(zhì)隨同大便排出體外,從而減少放射性物質(zhì)在人體內(nèi)的積聚,能減少放射性疾病的發(fā)生率。
2、豆類湯
豆類湯幫助體內(nèi)多種毒物的排泄,促進(jìn)機(jī)體內(nèi)的新陳代謝,此外,黃豆中含有植物雌激素,能清除體內(nèi)致畸物質(zhì),對(duì)女性美容養(yǎng)顏都有很好功效。豆類的食物有很多,不僅營養(yǎng)豐富,而且還可以有促進(jìn)激素分泌的作用哦,同時(shí)還可以促進(jìn)新陳代謝,具有美容養(yǎng)顏的作用哦,讓你的皮膚變得更好,同時(shí)還可以有減肥的功效。
3、菌種植物
常吃菌類有利于保持身材,尤其是香菇和黑木耳的特殊成份,具有清潔血液和解毒的功能。此外菌類含有豐富的硒。經(jīng)常服用可降血壓、降膽固醇、防止血管硬化、提高機(jī)體免疫功能,增加體內(nèi)免疫球蛋白的含量,興奮骨髓造血功能及滑腸、增智等。菌類的食物具有降壓降脂的作用,如果你想減肥的糊愛不妨試試這樣的食物類型吧,可以清理腸道垃圾,同時(shí)還有解毒的作用、
上面介紹了幾種多吃不胖的食物類型,大家都記住了嗎,如果你也想減肥,而且不知道什么樣的食物不會(huì)長(zhǎng)胖的話,不妨試試小編給大家介紹的這些食材吧,你會(huì)有驚人的發(fā)現(xiàn)哦,大家不妨試試小編的這些食物吧。
想護(hù)膚美容除了使用化妝品之外,還可以多吃一些護(hù)膚美容的食物,這樣才是天然美.
白皙光滑的肌膚是每個(gè)人都?jí)裘乱郧蟮?,但是如果想要擁有白皙光滑的肌膚要多吃以下食物哦。
1.葡萄抗氧化
葡萄中富含維生素、礦物質(zhì)和類黃酮。類黃酮是一種強(qiáng)力抗氧化劑,可抗衰老,清除體內(nèi)自由基。此外,葡萄還含有一種抗癌微量元素白藜蘆醇,可防止健康細(xì)胞癌變。不僅是葡萄肉,葡萄皮和葡萄籽也都對(duì)女性非常有益。葡萄皮中富含的花青素,其抗氧化的功效比維生素C高出18倍之多,可以說是真正的抗氧化圣品。
2.姜減少色素沉淀
姜含有豐富蛋白質(zhì)、多種維生素、胡蘿卜素、鈣、鐵、磷等。姜中所含的姜辣素進(jìn)入體內(nèi)后,有很強(qiáng)的抗氧化效果,可防止或減少脂褐素的沉積,預(yù)防老年斑。
3.番茄延緩衰老
營養(yǎng)學(xué)家研究顯示,每人每天食用50克 100克鮮番茄,即可滿足人體對(duì)幾種維生素和礦物質(zhì)的需要。番茄生吃能補(bǔ)充維生素C;煮熟后食用,所含的番茄紅素和其他抗氧化劑含量會(huì)顯著上升,起到降低心臟病的風(fēng)險(xiǎn)和抗衰老的作用。
4.醋增強(qiáng)皮膚活力
醋的pH值為1.5 2.0,很接近于人體胃酸的pH值1.3 1.8,有調(diào)節(jié)腸胃的功能。醋的酸味可加速唾液分泌,促進(jìn)消化。醋酸及檸檬酸則能滲透食物,有很強(qiáng)的殺菌能力。日本一項(xiàng)有關(guān)食醋類的研究指出,醋含較高氨基酸,有助抑制人體老化,預(yù)防各種老年疾病。
5.黃豆調(diào)理雌激素
黃豆的主要成分是蛋白質(zhì),它包含了人體所必需的氨基酸,對(duì)肌肉的修復(fù)和再生,皮膚、頭發(fā)、指甲的生長(zhǎng)都有好處。英國貝爾法斯特一組科學(xué)研究發(fā)現(xiàn),黃豆中含有的雌性激素,在治療和預(yù)防乳癌方面扮演重要角色。
6.肉皮減少皺紋
肉皮富含膠原蛋白和彈性蛋白,能使細(xì)胞變得豐滿,減少皺紋、增強(qiáng)皮膚彈性。肉皮的脂肪含量很高,食用肉皮的時(shí)候,最好要減少其它食物中脂肪的含量,否則容易造成攝入的脂肪過量,而引起肥胖。
7.西蘭花保持皮膚彈性
西蘭花增強(qiáng)皮膚抗損傷能力。西蘭花中含有豐富的維生素A、維生素C和胡蘿卜素,能增強(qiáng)皮膚的抗損傷能力,還有助于保持皮膚彈性。
8.獼猴桃消除雀斑
獼猴桃可消除雀斑等斑點(diǎn)。獼猴桃富含維生素C,可干擾黑色素生成,預(yù)防色素沉著、保持皮膚白皙,并有助于消除皮膚上已有的雀斑等斑點(diǎn)。
9.蜂蜜使皮膚有光澤
保持皮膚紅潤有光澤。蜂蜜被譽(yù)為大自然中最完美的營養(yǎng)食品,含有大量易被人體吸收的氨基酸、維生素及糖類,營養(yǎng)全面而豐富,常食可使皮膚紅潤細(xì)嫩,有光澤。
10.檸檬護(hù)膚美容
將檸檬洗凈后,切成四瓣,在泡水飲服的同時(shí)取少量檸檬水浸濕手絹擦臉或熱敷,可改善臉部皮膚的營養(yǎng)狀況,起到護(hù)膚美容的作用。若無檸檬,用新鮮番茄也可起類似效果。
11.海帶防治過多油脂
海帶可保持皮膚水油平衡。海帶是一種含有豐富的維生素和礦物質(zhì)的食物堿性,常吃能夠調(diào)節(jié)血液中的酸堿度,降低血脂和調(diào)節(jié)膽固醇,防止皮膚過多分泌油脂。
養(yǎng)生導(dǎo)讀:便秘,雖說不是什么大病,卻讓人痛苦不堪。其實(shí)飲食是治療便秘的最好方法,那么便秘吃什么好呢?進(jìn)食大量富含纖維的食物有助于緩解癥狀,這里推薦18種食物,讓你告別便秘!一起來看看有什么食物可以讓你緩解便秘吧!
便秘不但對(duì)我們的身體有很大傷寒,在工作學(xué)習(xí)中可能會(huì)令我們陷入尷尬之中。如果老是依靠藥物治療不但不能從根本上根除便秘,藥品的功效也是一次比一次差,更是容易讓藥物中的有害物質(zhì)沉積體內(nèi)。是藥三分毒,所以在生活中最好是才用食療的方式。便秘吃什么好呢?以下18種食物供你選擇。
便秘吃什么好?
1、水
導(dǎo)致糞質(zhì)干結(jié)的另一個(gè)原因是飲水不足。因此,除了進(jìn)食富含纖維的食物外,每日尚需攝入足夠的水分。單單增加纖維攝入量而不攝入足夠的水分不能有效緩解便秘。便秘患者應(yīng)增加水分以及果汁、蔬菜汁等液體的攝入量。每天飲6-8杯水有助于恢復(fù)腸道正常運(yùn)動(dòng)。
2、香蕉
香蕉中含有豐富的膳食纖維和糖分,具有很好的潤腸通便作用。但是,只有熟香蕉才有通便的效果。人們?nèi)羰秤昧舜罅康纳憬?,不但起不到通便的作用,反而?huì)加重便秘。
3、獼猴桃
獼猴桃
獼猴桃中含有膳食纖維、維生素C、維生素A、維生素E、葉酸及胡蘿卜素等營養(yǎng)物質(zhì),具有清熱降火、潤燥通便的作用。發(fā)表于《世界胃腸病學(xué)雜志》上的一篇科研論文認(rèn)為,吃獼猴桃可治療便秘。
4、酸奶
酸奶也可改善便秘癥狀。據(jù)觀察,飲食中缺乏酸奶可能會(huì)導(dǎo)致便秘。酸奶可促進(jìn)腸道益生菌的生長(zhǎng),這對(duì)食物的正常消化非常重要。益生菌的缺乏不利于消化過程,可導(dǎo)致便秘。實(shí)際上,進(jìn)食酸奶也是治療多種消化疾病的一種有效方法。
5、韭菜
韭菜除了含鈣、磷、鐵、糖和蛋白、維生素A、C外,還含有胡蘿卜素和大量的纖維等,能增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng),有很好的通便作用,能排除腸道中過多的營養(yǎng),其中包括多余的脂肪。
6、桑椹
能滋液潤腸,適宜體虛之人腸燥便秘,也適宜慢性血虛便秘者服食。可用新鮮黑桑椹擠汁,每次服15毫升,每日2次?;蛴悯r桑椹2千克,絞汁,白砂糖500克,將白砂糖放入鋁鍋內(nèi),加水少許,小火煎熬,待糖溶化后加入桑椹汁,一同熬成桑椹膏。每日2次,每次15克,開水化服,連服1周。
7、苦瓜
苦瓜
苦瓜給大家留下深刻印象的原因就是味苦,但是苦瓜有很好的清溫祛火,防止便秘的功效。但是,苦瓜也不可多吃,每餐吃一兩左右即可。
8、卷心菜
又名包心菜,因其葉能卷心而得名。性平,味甘,有益脾胃、滑腸道之作用,有利于緩解便秘。卷心菜比大白菜含的粗纖維多且粗糙,質(zhì)硬,消化功能差的人不宜食用。
9、蜂蜜
蜂蜜被用于通便,歷史悠久。蜂蜜能有效幫助人體消化,吸收并且加強(qiáng)新陳代謝,起到較好的潤腸通便的效果,每日清晨起床、睡前喝一杯蜂蜜水能有效預(yù)防便秘,幫助排毒養(yǎng)顏。
10、番薯
多吃番薯,可治便秘,使大便暢通易解,民間多有此經(jīng)驗(yàn)?!侗静萸笤芬嘤杏涊d,認(rèn)為紅薯:涼血活血,寬腸胃,通便秘,去宿瘀臟毒。慢性便秘者食之尤宜。也可用鮮紅薯葉250克,加油、鹽炒菜吃,一次吃完,早晚空腹各吃一次,適宜大便燥結(jié)之人。
11、蘆筍
蘆筍
由于蘆筍低糖、低脂肪、植物纖維含量高,因此常被愛美女士們用于減肥食用。蘆筍中含有大量的水分與膳食纖維,還能有效軟化腸道中的便便,減少便秘的發(fā)生。
12、火龍果
火龍果對(duì)于通便防止便秘也是具佳的?;瘕埞送ū阃猓€有保護(hù)眼睛,延緩衰老,瘦身等功效。對(duì)于三高患者,也可以通過食用火龍果來得以緩解癥狀。