不良飲食 偷走你的好睡眠
你對中國飲食養(yǎng)生思想的理解。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為一個熱度越來越高的話題，很多人生活的不幸，源于沒有注意平日的養(yǎng)生。如何避開有關(guān)養(yǎng)生保健的認(rèn)識誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“不良飲食 偷走你的好睡眠”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
以下5個不良飲食方式就會在不知不覺中偷走你的睡眠，讓你夜夜輾轉(zhuǎn)反側(cè)，難以入睡，下面跟小編一起去看看下文的具體介紹。
1.晚餐豐盛油膩
晚上吃得太多，或進(jìn)食一堆高脂肪的食物，會延長胃的消化時間，導(dǎo)致夜里無法好好睡一覺。
聰明的做法是，把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐則吃得少一點、清淡一點，最好選擇一些低脂但含有蛋白質(zhì)的食物，例如魚類、雞肉或是瘦肉。這種吃法還有一個好處，就是避免發(fā)胖。根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，每天早上攝取的熱量，最能被身體有效利用。
2.含咖啡因的飲料或食物
不少人睡不好的原因是咖啡喝多了?？Х纫驎碳ど窠?jīng)系統(tǒng)，使呼吸及心跳加快、血壓上升，它也會減少褪黑激素的分泌，這是一種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用。早晨來杯咖啡或茶，或是午后喝罐可樂，也許能讓你從睡意中振奮精神。
但是一些對咖啡因敏感的人，即使只是在下午喝杯熱可可，也足以使他們在午夜時分瞪大雙眼、輾轉(zhuǎn)難眠。此外，咖啡因的利尿作用也會使你在半夜頻跑廁所，如此一來，想睡個好覺的希望恐怕會落空。
3.助眠靠小酒www.cndadi.net
很多人會靠著喝些小酒來讓自己好睡。但是，睡前小酌一杯，付出的代價可能是睡眠無法持續(xù)，一個晚上醒來好幾次，或是隔天起來，覺得精神狀況糟透了。
另外，有研究指出，一些有酗酒習(xí)慣的人常常出現(xiàn)睡眠障礙，在半夜醒來數(shù)次，而他們的抑制快速動眼期都很短，深睡期也很短或幾乎沒有。因此，有酗酒習(xí)慣的人，可能花很多時間在床上，但是睡眠質(zhì)量卻很差。
4.部分食物導(dǎo)致腹部脹氣
肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著。如果腹部脹氣常使你在夜晚不能好好睡一覺，那么少吃一些產(chǎn)氣食物也許有幫助。
可能導(dǎo)致腹部脹氣的食物包括：豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍(lán)、青椒、茄子、馬鈴薯、地瓜、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇的飲料及甜點等。
5.辛辣食物干擾睡眠
辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃部灼熱及消化不良，從而干擾你的睡眠。
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日常生活中，許多人常有這樣的感嘆：雖然自己已經(jīng)增加了保健鍛煉次數(shù)、補足了睡眠時間、搭配了豐富的飲食，可是身體還是被疾病威脅著，這時就需要考慮是不是你體內(nèi)有竊取你健康的竊賊在作怪了。那么，是誰在扮演“竊賊”的角色呢?
電腦“偷”走維生素A
原因解析：連續(xù)對著電腦工作3小時以上，視神經(jīng)細(xì)胞就會缺乏維生素A，因為它與視網(wǎng)膜感光直接相關(guān)。
專家忠告：服用復(fù)合維生素，既能補充失去的維生素A，又可提供在維生素A缺乏時可轉(zhuǎn)換為維生素A的β—胡蘿卜素，以及維生素B、維生素D等與視神經(jīng)健康相關(guān)的維生素。
酒精“偷”走維生素B1
原因解析：酒精要在體內(nèi)正常代謝，必須有足量的維生素B1參與，因此大量飲酒會造成體內(nèi)維生素B1供應(yīng)不足。若不及時補充，將增大酒精對肝臟和腦神經(jīng)的危害，長期缺乏甚至導(dǎo)致心臟病變，危及生命。
專家忠告：大量飲酒后服用1顆復(fù)合維生素，既能補充損失掉的維生素B1，還能提供維護(hù)肝臟和腦神經(jīng)健康所需的其他多種維生素。
香煙“偷”走維生素C
原因解析：煙霧中的焦油等有害成分會大量耗損維生素C.據(jù)統(tǒng)計，每吸一支煙約消耗掉25毫克維生素C;如果是被動吸煙，維生素C的損耗量更大，甚至高達(dá)50毫克。
專家忠告：有抽煙習(xí)慣的人日常多吃西紅柿等維生素C含量豐富的食物。如果是長期處于煙霧中的被動吸煙者，則最好每天服用50毫克維生素C補充劑來自我保護(hù)。
高、低溫“偷”走多種維生素
原因解析：維生素C需要參與機體體溫調(diào)節(jié)，因此在高溫環(huán)境下消耗增加，維生素B、維生素C等水溶性維生素就隨汗液大量排出。溫度很低時，腎上腺激素分泌升高，維生素A、維生素B、維生素C、維生素D等的消耗也增加。
專家忠告：服用復(fù)合維生素，特別是體溫調(diào)節(jié)機制較弱的人更要注意在氣溫變化大時補充維生素。
咖啡“偷”走鈣
原因解析：咖啡因會溶解骨骼里的鈣。據(jù)測定，每天所喝的咖啡超過2杯后，每多喝一杯將造成8毫克骨鈣流失，增大患骨質(zhì)疏松的危險。
專家忠告：多吃豆類等含鈣豐富的食物，或者在每次喝咖啡時用鮮奶代替咖啡伴侶，也可以適量補充鈣片。
運動“偷”走維生素E
原因解析：運動過程中，人體需要更多的能量，氧的攝取量和消耗量均增加，進(jìn)而導(dǎo)致體內(nèi)自由基成比例增多，最多時可達(dá)到平時的4倍。身體不得不消耗大量的抗氧化物質(zhì)維生素E來修復(fù)多出來的自由基。
專家忠告：在大強度運動后服用適量的維生素E補充劑。另外，維生素E還有減輕肌肉酸痛、預(yù)防器官老化、防治慢性病的作用。
抗生素“偷”走正常菌群
原因解析：抗生素在殺死致病菌的過程中，也會殺死體內(nèi)一些對健康有益的細(xì)菌，尤其是消化道和泌尿系統(tǒng)的正常菌群，造成胃腸道內(nèi)菌群失調(diào)。
專家忠告：在服用抗生素期間每天喝1杯酸奶。酸奶中所含的雙歧桿菌是胃腸道中原有的非致病菌，可減輕抗生素的副作用，促進(jìn)食物消化。
耳朵讓我們生活在一個有聲的世界中，然而生活中各種各樣的噪聲卻同時也在慢慢吞噬它們的健康。
在上下班路上，我們經(jīng)常看到戴耳機聽音樂看視頻的人，這仿佛已經(jīng)成為現(xiàn)代絕大多數(shù)年輕上班族的一大景致，由于在地鐵、公車上環(huán)境較為嘈雜，為了聽清楚耳機里的聲音，人們會不自覺地把音量調(diào)大，殊不知這樣正是造成聽力慢慢下降的一個原因——近距離高分貝的噪聲會造成人內(nèi)耳的毛細(xì)胞損壞甚至死亡，久之就會引起噪聲性耳聾，而這樣的損傷往往是不可逆的。
實際上，噪聲性耳聾，以前多出現(xiàn)在工作于噪聲環(huán)境的職業(yè)人群中，如工廠的工人；可近些年，我們身邊的人被它纏上的越來越多，尤其出現(xiàn)在一些喜歡用耳機聽Mp3或者音樂手機的年輕人身上，甚至經(jīng)常打長時電話的人也不能幸免。
我們的內(nèi)耳有2萬個纖弱的感覺神經(jīng)細(xì)胞，它們使我們能感受到聲音的美妙，然而它們又非常脆弱，經(jīng)不起噪聲的長時間“折騰”，一旦受損，我們的聽力便會受到影響。我們知道當(dāng)人耳接受到短暫的強噪音暴露后會出現(xiàn)耳鳴、聽力下降等現(xiàn)象，如槍聲、鞭炮聲，可能接觸一次便會引起嚴(yán)重聽力損害；但其實長期持續(xù)的噪音也會在不知不覺中影響著聽力，其危害不亞于強噪音。
國外有科學(xué)研究表明，長時間戴耳機聽歌，可導(dǎo)致耳聾提前30年到來。所以如果不想提前進(jìn)入“耳背”的階段，喜歡使用耳機的年輕朋友要多加注意，不要讓不當(dāng)?shù)亩鷻C使用成為聽力下降的罪魁禍?zhǔn)住?/p>
那么怎樣才能科學(xué)使用耳機而不會傷害耳朵？
1.戴耳機掌握“60原則”：經(jīng)常戴耳機，尤其是內(nèi)置耳機的人，應(yīng)掌握60-60-60原則，這也是國際上比較公認(rèn)的保護(hù)聽力的方法，即聽音樂時，音量不要超過最大音量的60%，連續(xù)聽的時間不要超過60分鐘，外界聲音最好不超過60分貝。
2.選擇頭戴式耳機：耳機通常被分為頭戴式、耳掛式與入耳式三種類型，其中對耳朵損傷最小的是頭戴式。相對而言，長期在噪聲環(huán)境下使用入耳式耳機對聽力或許將產(chǎn)生損傷。
3.盡量不要在嘈雜環(huán)境下用耳機聽音樂，在地鐵、公交車?yán)?，為聽清楚?nèi)容就會不由自主地調(diào)高音量。尤其是地鐵里，本身就是一個相對封閉的環(huán)境，再戴上耳機緊緊地壓在耳朵上，其對聽毛細(xì)胞的損傷情況可想而知。聽音樂時，不要過分追求音質(zhì)效果，把低頻音放得很大；在室內(nèi)聽音樂時應(yīng)減少佩戴耳機。
4.經(jīng)常聽音樂的人應(yīng)留意自己的聽力情況，當(dāng)出現(xiàn)耳鳴、耳發(fā)悶、頭暈、注意力不集中等現(xiàn)象時，應(yīng)該引起我們的警惕。一旦發(fā)現(xiàn)聽力下降，應(yīng)立即就診。
總而言之，現(xiàn)代人經(jīng)常佩戴耳機收聽廣播、聽音樂、看視頻等，的確有加強學(xué)習(xí)、放松身心、陶冶心情的積極作用，但在公共場合又確實不適宜用外置喇叭聽音樂，所以耳機在我們的生活中可能占據(jù)了一個很重要的角色，然而它對我們聽力造成的損傷也不容忽視。
注意使用耳機的場合、正確合理使用，音量適當(dāng)?shù)?，對于防止噪聲性耳聾、保護(hù)聽力至關(guān)重要，希望每個人都能予以重視、身體力行，特別是愛時尚并喜歡在地鐵聽音樂、看電影的年輕朋友更應(yīng)關(guān)注自己的聽力，杜絕“偷走聽力”的情況發(fā)生。
現(xiàn)代人不水靈了!
以前，我們習(xí)慣用“水汪汪”來形容迷人的眼睛，喜歡用“水靈靈”來比喻女人嬌嫩的模樣……但如今，這些形容詞好像離我們遠(yuǎn)去了。眼干、口干、皮膚干等問題卻一窩蜂地纏上了國人。在美國，還有數(shù)以萬計的人受到口干癥的困擾，甚至有抗口干牙膏、漱口水等現(xiàn)身市場。
水約占人體體重的70%，是很多人的常識。那么，到底是什么奪走了體內(nèi)“水分”，讓我們越來越不水靈了?
缺水的四大表現(xiàn)
“太干了!臉上都起皮了?！?8歲的小雨在某網(wǎng)站工作，每天至少有十幾個小時對著電腦，辦公室里時常聽到她抱怨，高檔護(hù)膚品買了不少，可依然沒見效。實際上，只要稍加留心便能發(fā)現(xiàn)，很多人都被“干”折磨得夠嗆。《生命時報》記者采訪發(fā)現(xiàn)，最突出的表現(xiàn)有以下幾個：
眼干?！耙郧暗母裳郯Y多發(fā)于50歲以上的中年女性，但現(xiàn)在越來越多的年輕人甚至兒童都開始被纏上了?！敝腥A醫(yī)學(xué)會眼科學(xué)分會角膜病學(xué)組副組長、北京協(xié)和醫(yī)院眼科主任醫(yī)師李瑩教授表示，每天長時間使用電腦的人當(dāng)中，約一半會感到眼干，而患上干眼癥的則占大型綜合醫(yī)院眼科門診的10%左右，并有逐年增多趨勢。不少人被眼干、眼澀、淚液減少等問題困擾。
口鼻干、皮膚干?？诟墒强谇粌?nèi)唾液缺乏所引起的癥狀。約有30%―50%的中老年人患有不同程度的口干燥癥。我們體內(nèi)不少水分都被“鎖”在皮膚里。自上世紀(jì)70年代，科學(xué)家們就報告全球的皮膚干燥問題頻率上升。2007年一項調(diào)查顯示，冬季有70%的女性認(rèn)為自己的身體皮膚很干燥，在夏季這個數(shù)據(jù)依然高達(dá)34%。在臨床皮膚角質(zhì)層含水量測試中，正常表皮含水量應(yīng)為15%-25%，但如今都市女性肌膚含水量不少在10%以下，步入“干性”皮膚行列。
便秘。據(jù)《新華日報》發(fā)布的調(diào)查表明，我國60歲以上的老年人近20%患有便秘。本報去年8月份進(jìn)行的一項調(diào)查也顯示，有40.34%的人經(jīng)常受便秘困擾，只有10.18%從未遇到便秘問題。中華中醫(yī)藥學(xué)會脾胃病分會主任委員、首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院消化科主任張聲生介紹，導(dǎo)致便秘的原因有很多，缺水確實是個不容忽視的原因之一，而這也是大家可以改變的。
誰偷走了你體內(nèi)的水分?
那么，到底是什么原因讓現(xiàn)代人越來越“干”了呢?在專家們看來，從外到內(nèi)的諸多因素都讓我們難逃“干”的困擾。
大環(huán)境也“缺水”?！笆桩?dāng)其沖的是自然環(huán)境發(fā)生了巨大變化。”張聲生告訴《生命時報》記者，全球變暖已成為令世界各國都很頭疼的氣候問題，我們每天呼吸的空氣里存在大量污染物，城市綠化面積不夠等等，都導(dǎo)致我們生活的大環(huán)境濕度降低，水分減少。此外，現(xiàn)代人長時間在空調(diào)環(huán)境中辦公、不重視運動等因素也不容忽視。
不良生活習(xí)慣。眼干問題的產(chǎn)生與用眼過度、用眼習(xí)慣不當(dāng)有很大關(guān)系。李瑩表示，電腦、電視等電子設(shè)備占據(jù)了現(xiàn)代人大量的時間，這也直接導(dǎo)致生活性干眼癥的高發(fā)。而口干、便秘則離不開大家熱衷的高熱高脂飲食。
清潔過度、大量使用化妝品。北京大學(xué)第一醫(yī)院皮膚科副主任醫(yī)師楊淑霞表示，導(dǎo)致皮膚干燥的原因很多，但過度清潔、大量使用化妝品是其中的重要原因。水分對皮膚健康起到一個屏障功能，如果你太愛干凈，洗得太勤，或者使用刺激性大、去污力強的清潔用品，皮膚表面的角質(zhì)層內(nèi)含有的“天然保濕因子”就會減少，皮膚表面的油脂膜和角質(zhì)層中的脂質(zhì)結(jié)構(gòu)會被過多地去除。而粉底等化妝品(尤其是彩妝用品)為了保持較長時間的效果，往往含有不少凝固成分，這也會導(dǎo)致水分的流失。
“需要引起重視的是，干燥也有可能和某些疾病相關(guān)，最常見的莫過于干燥綜合征。”北京大學(xué)人民醫(yī)院風(fēng)濕免疫科教授張學(xué)武對《生命時報》記者說，約有63.8%的干燥綜合征患者未得到及時診斷。該病在我國的發(fā)病率約為0.77%，高發(fā)于40歲-60歲的中老年，其中男女比例為1∶9。如果患者出現(xiàn)明顯的眼干、口干、腮腺反復(fù)腫痛、多發(fā)齲齒及牙齒塊狀脫落、有關(guān)節(jié)炎及肺、肝等臟器功能受損，就得提高警惕及時到醫(yī)院就醫(yī)。此外，糖尿病、肝病、甲減、尿毒癥等疾病，或一些藥物如維甲酸類、鋰劑等也可能引發(fā)干燥問題。
幾招幫你留住水分
從中醫(yī)的角度講，津液是屬陰的，如果津液太少，便會導(dǎo)致陰陽失衡，從而引發(fā)多種健康問題;而皮膚長時間干燥得不到緩解就可能引發(fā)瘙癢;便秘可能導(dǎo)致結(jié)腸癌變、誘發(fā)心梗等嚴(yán)重后果……身體缺水的危害不可小覷，專家們提出了以下建議幫助大家留住水分。
每天至少喝1000毫升水。預(yù)防干燥，飲水非常重要。對于一個正常人來講，一定保證每天喝夠1000毫升的水。從飲食方面講，大家一定要拒絕辛辣、高油高脂的食物，多吃一些生津的水果和蔬菜，比如芹菜、枇杷、百合、蘋果、梨等等。香油和芝麻也非常不錯。
老人一兩周洗一次澡。北方的春、秋、冬季都較為干燥，只要你所處的環(huán)境不是特別臟，身體也比較干凈，上了年紀(jì)的人一兩周洗一次澡即可，水溫應(yīng)控制在38攝氏度上下。年輕一點的，一個周洗一兩次就可以了，也不必每次都搓澡或使用沐浴乳等清潔用品。身處天氣潮熱的南方的人，應(yīng)尤其注意別過于頻繁地使用沐浴乳。清洗后，還應(yīng)及時使用保濕產(chǎn)品幫你的皮膚留住水分。
護(hù)好“脾”很重要。從中醫(yī)角度講，“脾”乃后天之本，主運化，是人體攝取營養(yǎng)物質(zhì)的主要器官，而這些營養(yǎng)物質(zhì)是化生氣、血、津液的物質(zhì)原料，脾護(hù)好了將有助于津液的增加。張聲生表示，思慮過重、勞累過度都是脾的“大敵”，因此一定要保持一個平和、樂觀的良好心態(tài)，注意勞逸結(jié)合。現(xiàn)代人呆在辦公室的時間太長了，應(yīng)每周最少鍛煉兩次，并盡可能做到規(guī)律生活，確保充足的睡眠。
為了緩解和預(yù)防干眼，李瑩則強調(diào)，每隔30-45分鐘就應(yīng)該休息5分鐘，主動看遠(yuǎn)看近。絕大多數(shù)眼藥水因含防腐劑應(yīng)慎用，切忌使用刺激性過強的滴眼液。另外睫毛根部是個大開口似的開放空間，容易“藏污納垢”，可以將眼藥水蘸在棉球上小心擦洗，這有利于油脂和淚液的分泌。
現(xiàn)在很多年輕人是越來越不注重飲食方面了，覺得趁著還年輕的時候，就可以多吃辛辣的食物，飲食方面都比較“重口味”。其實，這樣反而是不好的了。長期吃一些重口味的食物，會加重腸胃的負(fù)擔(dān)，對身體來說也是嚴(yán)重的損害了。來看看有哪些飲食習(xí)慣會阻礙你的健康呢?
4組“搭檔”加速損害身體
1、嗜辣與吃得咸
“人的味蕾有習(xí)慣性，口味重的人，味蕾的敏感度比較低，覺得一般的飲食沒什么味道，自然吃得更辣、更咸?！?/p>
過度吃辣，容易過度刺激食欲，使人超量飲食，甚至是暴飲暴食。吃得多，鹽攝入必然會超標(biāo)，從而引發(fā)肥胖及“三高”等問題。
2、愛吃甜與吃得膩
味道濃郁、口感香甜的甜食，往往需要加入大量的油和糖，愛吃甜的人通常脂肪的攝入量也高，必然吃得更膩。
攝入大量的油和糖，會導(dǎo)致體內(nèi)熱量過剩，肥胖、慢性病也隨之而來。同時，經(jīng)常吃甜食容易形成嗜甜體質(zhì)，逐漸失去對甜食的抵抗力，形成惡性循環(huán)。
3、睡懶覺與少運動
研究顯示，睡覺過多會讓身體變得“昏沉”，導(dǎo)致精神萎靡不振。還會降低新陳代謝的速度，影響體內(nèi)堆積的廢物排出。長此以往，身體素質(zhì)越來越差，也更容易被疾病盯上。
4、“宅”與三餐不規(guī)律
“宅”人最常見的問題就是三餐不定，不餓不吃，餓了也基本是吃些泡面、零食度日。長此以往，容易出現(xiàn)營養(yǎng)不良、微量元素缺乏等癥狀。
通過上面為大家?guī)淼挠嘘P(guān)“4組“搭檔”加速損害身體”的內(nèi)容，或許，大家在看完后也有了不少的收獲，希望大家在看完上面的內(nèi)容后能夠有所“反思”，改掉這些不好的飲食習(xí)慣，為自己的健康多增加一分。不要以為，年輕就是資本，而我們的健康卻是經(jīng)不起這樣的了。
日常生活中，很多人晚上睡眠不好，被失眠困擾著，如果你總是感到晚上難以入睡，醒來次數(shù)多，白天沒精神，那就該注意了。找出了偷走睡眠的10個賊，并給出了解決辦法，下面一起來看看。
想得太多
當(dāng)你為白天的工作絞盡腦汁或剛剛與人發(fā)生過爭執(zhí)，這一夜往往格外難以入睡。杜克大學(xué)醫(yī)學(xué)中心失眠與睡眠研究項目考林博士認(rèn)為：人們在將睡未睡時，很難控制自己的想法，即便有時自認(rèn)為還很清醒。解決辦法：起床，換個房間待會兒，不要開燈，這會使你的焦慮自然而然地消失。然后再回到床上繼續(xù)睡覺。還有一個辦法：睡前將你的煩惱和可能的解決辦法寫下來，就不會再焦慮了。
混亂的臥室
美國心理學(xué)會研究表明，亂糟糟的睡眠環(huán)境會帶給人亂糟糟的情緒，床頭堆積的文件、雜物，都會讓人睡不著。解決辦法：找個大箱子，把所有沒有完成的表格、賬本統(tǒng)統(tǒng)裝進(jìn)去。當(dāng)你清除了臥室里所有與睡眠無關(guān)的東西時，大腦便會自動開始將這個屋子和睡覺關(guān)聯(lián)起來。波士頓睡眠健康研究中心的醫(yī)學(xué)博士勞倫斯說。
枕邊人的鼾聲
別不相信，有時人的鼾聲能夠高達(dá)90分貝，這相當(dāng)于一個攪拌機。即便有時你能在枕邊人的呼嚕聲中勉強入睡，也會被他呼和吸之間某個陡然拉高的音階驚醒，從而打攪了你的深度睡眠。解決辦法：讓你的伴侶試著側(cè)睡，如果不能奏效，你可以戴上防噪音耳塞。
波動的荷爾蒙
對于女性來說，經(jīng)期前后波動的雌激素和孕激素會破壞你的睡眠，更年期的女性也會遭遇類似的困擾，有時會因為潮熱而醒來。解決辦法：睡前洗個熱水澡，或是吃一片非處方止痛藥，可以幫助你克服經(jīng)期前的失眠。更年期女性要制定長期健身計劃，同時午后不要喝咖啡。
6、三餐有規(guī)律，適當(dāng)做運動。早餐對于促進(jìn)身心的覺醒很重要，晚餐以易消化的食物為主。良好的運動習(xí)慣可以促進(jìn)深度睡眠。
7、如果午休，在下午3點前午睡20-30分鐘左右。長時間的午休反而會帶來精神不振。過遲的午睡會影響晚間的睡眠。
8、睡眠中有打鼾、呼吸暫停、腿部肌肉抽動或者蟻走感等現(xiàn)象需要注意。以上現(xiàn)象可能有睡眠相關(guān)的疾病，必要時進(jìn)行專門的治療。
9、靠飲酒代替催眠藥常常加重失眠。酒精代替睡眠藥會減少深睡眠，增加夜間覺醒次數(shù)。
10、睡眠淺的時候，應(yīng)該積極地晚睡早起。躺在床上的時間過長會降低熟睡感。
11、在晚上睡眠充足的情況下，白天仍出現(xiàn)難以抗拒的困倦時應(yīng)該及時就醫(yī)。充足的睡眠也不能改善白天的困倦，并影響正常工作和生活時，應(yīng)到睡眠?？崎T診就醫(yī)。在這種狀態(tài)下開車外出尤其要慎重。
12、在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用催眠藥是安全的。按時服用，勿與酒精合用。
細(xì)微的聲源
對某些人來說，任何一點細(xì)微的聲音都會讓他們一夜無眠。來自鄰居家的爭吵、電視機發(fā)出的噪音、還有大街上的車聲，都會影響睡眠質(zhì)量。解決方法：底特律亨利福特醫(yī)院羅斯教授認(rèn)為，并不是這些聲音本身讓你難以入睡，而是這些噪音所帶來的有一搭沒一搭的干擾。最好的辦法是，打開旁邊房間的排風(fēng)扇，讓這種持續(xù)而微弱的噪音覆蓋那些不規(guī)律噪音。
除以上5點外，干擾睡眠的因素還有：過度放松的周末、一個有光線干擾的臥室、睡前饑餓、與螨蟲的親密接觸以及你的寵物。
這幾點的解決辦法分別是，不要睡超過1小時的懶覺;消滅掉臥室里所有發(fā)光的物體;吃點低卡路里而富含蛋白質(zhì)的睡前點心;清理床鋪,開窗換氣抑制螨蟲;和你的寵物分床睡覺。
12個應(yīng)對原則讓你睡得好
假如您睡眠不好，該去如何應(yīng)對呢?這里為您總結(jié)了12條應(yīng)對的原則。
1、睡眠時間因人而異，只要白天不困倦就說明睡眠時間足夠。有人睡眠時間長，有人睡眠時間短。睡眠時間的長短隨季節(jié)而變化，隨年齡的增長睡眠時間逐漸縮短。不要拘泥于一天睡8小時的說法。
2、瞌睡了再上床，不要過分在意上床的時間。滿腦子想著如何入睡，幾點一定要入睡反而更影響入睡。
3、合理利用光照，取得良好的睡眠。早晨起來即接受陽光的沐浴，呼吸新鮮的空氣，給生物鐘上好法條。晚上避開過強的光照，熄燈睡覺。
4、睡前避免服用刺激性食物，盡量自我放松。睡前4小時避免咖啡因的攝取，避免含酒精的飲品，睡前1小時不吸煙。可以讀書、聽音樂，溫水沐浴、嗅聞香氣使自己放松，也可以做肌肉放松的訓(xùn)練。
5、固定時間起床。不是早睡決定早起，而是早起帶來早睡。如果星期天睡了懶覺，星期一早起就會有痛苦。
誰偷走了你體內(nèi)的水分?
那么，到底是什么原因讓現(xiàn)代人越來越“干”了呢?在專家們看來，從外到內(nèi)的諸多因素都讓我們難逃“干”的困擾。
大環(huán)境也“缺水”。“首當(dāng)其沖的是自然環(huán)境發(fā)生了巨大變化。”張聲生告訴《生命時報》記者，全球變暖已成為令世界各國都很頭疼的氣候問題，我們每天呼吸的空氣里存在大量污染物，城市綠化面積不夠等等，都導(dǎo)致我們生活的大環(huán)境濕度降低，水分減少。此外，現(xiàn)代人長時間在空調(diào)環(huán)境中辦公、不重視運動等因素也不容忽視。
不良生活習(xí)慣。眼干問題的產(chǎn)生與用眼過度、用眼習(xí)慣不當(dāng)有很大關(guān)系。李瑩表示，電腦、電視等電子設(shè)備占據(jù)了現(xiàn)代人大量的時間，這也直接導(dǎo)致生活性干眼癥的高發(fā)。而口干、便秘則離不開大家熱衷的高熱高脂飲食。
清潔過度、大量使用化妝品。北京大學(xué)第一醫(yī)院皮膚科副主任醫(yī)師楊淑霞表示，導(dǎo)致皮膚干燥的原因很多，但過度清潔、大量使用化妝品是其中的重要原因。水分對皮膚健康起到一個屏障功能，如果你太愛干凈，洗得太勤，或者使用刺激性大、去污力強的清潔用品，皮膚表面的角質(zhì)層內(nèi)含有的“天然保濕因子”就會減少，皮膚表面的油脂膜和角質(zhì)層中的脂質(zhì)結(jié)構(gòu)會被過多地去除。而粉底等化妝品(尤其是彩妝用品)為了保持較長時間的效果，往往含有不少凝固成分，這也會導(dǎo)致水分的流失。
“需要引起重視的是，干燥也有可能和某些疾病相關(guān)，最常見的莫過于干燥綜合征。”北京大學(xué)人民醫(yī)院風(fēng)濕免疫科教授張學(xué)武對《生命時報》記者說，約有63.8%的干燥綜合征患者未得到及時診斷。
該病在我國的發(fā)病率約為0.77%，高發(fā)于40歲-60歲的中老年，其中男女比例為1:9。如果患者出現(xiàn)明顯的眼干、口干、腮腺反復(fù)腫痛、多發(fā)齲齒及牙齒塊狀脫落、有關(guān)節(jié)炎及肺、肝等臟器功能受損，就得提高警惕及時到醫(yī)院就醫(yī)。此外，糖尿病、肝病、甲減、尿毒癥等疾病，或一些藥物如維甲酸類、鋰劑等也可能引發(fā)干燥問題。
幾招幫你留住水分
從中醫(yī)的角度講，津液是屬陰的，如果津液太少，便會導(dǎo)致陰陽失衡，從而引發(fā)多種健康問題;而皮膚長時間干燥得不到緩解就可能引發(fā)瘙癢;便秘可能導(dǎo)致結(jié)腸癌變、誘發(fā)心梗等嚴(yán)重后果……身體缺水的危害不可小覷，專家們提出了以下建議幫助大家留住水分。
每天至少喝1000毫升水。預(yù)防干燥，飲水非常重要。對于一個正常人來講，一定保證每天喝夠1000毫升的水。從飲食方面講，大家一定要拒絕辛辣、高油高脂的食物，多吃一些生津的水果和蔬菜，比如芹菜、枇杷、百合、蘋果、梨等等。香油和芝麻也非常不錯。
老人一兩周洗一次澡。北方的春、秋、冬季都較為干燥，只要你所處的環(huán)境不是特別臟，身體也比較干凈，上了年紀(jì)的人一兩周洗一次澡即可，水溫應(yīng)控制在38攝氏度上下。
年輕一點的，一個周洗一兩次就可以了，也不必每次都搓澡或使用沐浴乳等清潔用品。身處天氣潮熱的南方的人，應(yīng)尤其注意別過于頻繁地使用沐浴乳。清洗后，還應(yīng)及時使用保濕產(chǎn)品幫你的皮膚留住水分。
護(hù)好“脾”很重要。從中醫(yī)角度講，“脾”乃后天之本，主運化，是人體攝取營養(yǎng)物質(zhì)的主要器官，而這些營養(yǎng)物質(zhì)是化生氣、血、津液的物質(zhì)原料，脾護(hù)好了將有助于津液的增加。
張聲生表示，思慮過重、勞累過度都是脾的“大敵”，因此一定要保持一個平和、樂觀的良好心態(tài)，注意勞逸結(jié)合?，F(xiàn)代人呆在辦公室的時間太長了，應(yīng)每周最少鍛煉兩次，并盡可能做到規(guī)律生活，確保充足的睡眠。
為了緩解和預(yù)防干眼，李瑩則強調(diào)，每隔30—45分鐘就應(yīng)該休息5分鐘，主動看遠(yuǎn)看近。絕大多數(shù)眼藥水因含防腐劑應(yīng)慎用，切忌使用刺激性過強的滴眼液。
另外睫毛根部是個大開口似的開放空間，容易“藏污納垢”，可以將眼藥水蘸在棉球上小心擦洗，這有利于油脂和淚液的分泌。
導(dǎo)讀：人類的睡眠可分為四個階段，前二個階段為lightsleep(淺眠期)，第三個階段才是deepsleep(熟睡期)，而第四……
人類的睡眠可分為四個階段，前二個階段為 light sleep(淺眠期)，第三個階段才是 deepsleep(熟睡期)，而第四階段則是 rapid eye movement (快速眼動期)，或通常簡稱為REM，是開始做夢的階段。入睡三十分鐘以內(nèi)都是在第一、二階段的淺眠期。第一階段，慢速動眼期開始，如果在這時醒來，可能會有根本沒有睡著的感覺。
近年來，更發(fā)現(xiàn)長期睡眠不足和肥胖、糖尿病、高血壓和心血管疾病等慢性病之間有高度的關(guān)聯(lián)性。除此之外，在睡眠的準(zhǔn)備、姿勢和習(xí)慣方面還要特別留意一些睡眠時的忌諱!
一、 忌睡前吃東西
人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，機體部分活動節(jié)奏放慢，進(jìn)入休息狀態(tài)。如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負(fù)擔(dān)，身體其他部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損健康。
二、 忌睡前說話
因為說話太多容易使大腦興奮，思維活躍，從而使人難以入睡。
三、 忌睡前用腦過度
晚上如有工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放松，這樣便容易入睡。否則，大腦處于興奮狀態(tài)，即使躺在床上也難以入睡，時間長了，還容易失眠。
四、忌睡前情緒激動
人的喜怒哀樂都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平穩(wěn)。
五、忌睡前飲濃茶、喝咖啡
濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質(zhì)，睡前喝了易造成入睡困難。
六、忌蒙頭而睡
老人一般比較怕冷，所以有的老人喜歡蒙頭而睡。這樣，因大量吸入自己忽出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧氣補充，對身體極為不利。
七、忌仰面而睡
睡覺的姿勢，以向右側(cè)身而臥為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài)，容易入睡，也容易消除疲勞。仰臥則使全身骨骼、肌肉仍處于緊張狀態(tài)，不利于消除疲勞，而且還容易造成因手搭胸部而產(chǎn)生噩夢，影響睡眠品質(zhì)。
八、忌眼對燈光而睡
人睡著時，眼睛雖然閉著，但仍能感覺光亮。對著光亮而睡，容易使人心神不安，難以入睡，而且即使睡著也容易驚醒。
九、忌吹風(fēng)而睡
房間要保持空氣流通，但不要讓風(fēng)直接吹到身上。因為人睡熟后，身體對外界環(huán)境的適應(yīng)能力降低，如果直接吹風(fēng)而睡，時間長了，冷空氣就會侵入身體，引起感冒等疾病。
導(dǎo)讀：睡眠對人體來說是非常重要的但是生活中有很多的人不注意自己的細(xì)節(jié)問題，這樣容易導(dǎo)致身體出現(xiàn)問題，造成了睡眠質(zhì)量受到影響，影……
睡眠對人體來說是非常重要的但是生活中有很多的人不注意自己的細(xì)節(jié)問題，這樣容易導(dǎo)致身體出現(xiàn)問題，造成了睡眠質(zhì)量受到影響，影響了我們的身體健康，嚴(yán)重的影響著生活健康，哪些睡眠不良嗜好，降低睡眠質(zhì)量。
1.枕頭過高：從生理角度上講，枕頭以8~12厘米為宜。太低，容易造成落枕，或因流入頭腦的血液過多，造成次日頭腦發(fā)漲、眼皮浮腫;過高，會影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長期高枕，易導(dǎo)致頸部不適或駝背。
2.枕著手睡：睡時兩手枕于頭下，除影響血液循環(huán)、引起上肢麻木酸痛外，還易使腹內(nèi)壓力升高，久而久之還會產(chǎn)生返流性食道炎。所以，睡時不宜以兩手為枕。
3.被子蒙頭：以被蒙面易引起呼吸困難;同時，吸入自己呼出的二氧化碳，對身體健康極為不利。嬰幼兒更不宜如此，否則有窒息的危險。
4.張口呼吸：閉口夜臥是保養(yǎng)元氣的最好辦法，而張口呼吸不但會吸進(jìn)灰塵，而且極易使氣管、肺及肋部受到冷空氣的刺激。最好用鼻子呼吸，鼻毛能阻擋部分灰塵，鼻腔能對吸入的冷空氣進(jìn)行加溫，有益健康。
5.劇烈運動：睡前劇烈活動，會使大腦控制肌肉活動的神經(jīng)細(xì)胞呈現(xiàn)極強烈的興奮狀態(tài)，這種興奮在短時間里不會平靜下來，人便不能很快入睡。所以，睡前應(yīng)當(dāng)盡量保持身體平靜，但也不妨作些輕微活動，如散步等。
6.對著風(fēng)睡：人體睡眠時對環(huán)境變化的適應(yīng)能力降低，易受涼生病。古人認(rèn)為，風(fēng)為百病之長，善行而數(shù)變;善調(diào)攝者，雖盛暑不當(dāng)風(fēng)及生臥露下。所以睡覺的地方應(yīng)避開風(fēng)口，床離窗、門有一定距離為宜。
7.坐著睡：有些人吃飽飯往沙發(fā)一坐，打開電視沏壺茶，夠舒服的?？赡芄ぷ魈哿?，看著電視就睡著了，這就使第二大隱患出現(xiàn)了!因為坐著睡會使心率減慢，血管擴張，流到各臟器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供應(yīng)，從而加重了腦缺氧，導(dǎo)致頭暈、耳鳴的出現(xiàn)。
8.睡前生氣：睡前生氣發(fā)怒，會使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬千，以致難以入睡。
9.睡前飽餐：睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點，人便不會安然入睡，正如中醫(yī)所說胃不和，則臥不安。
10.睡前飲茶：茶葉中含有咖啡堿等物質(zhì)，這些物質(zhì)會刺激中樞神經(jīng)，使人興奮，若睡前喝茶，特別是濃茶，中樞神經(jīng)會更加興奮，使人不易入睡。
溫馨提示，希望大家有所認(rèn)識，平時應(yīng)該注意自己的睡眠姿勢，不要整得太高，而且不要蒙著被子睡覺，這樣對呼吸造成一問題，平時生活中，需要注意調(diào)理方法，不要做劇烈的活動，而且不要生氣要注意自己的睡眠質(zhì)量。
如果你在睡眠上出了問題，不能入睡。健康養(yǎng)生網(wǎng)健康生活小常識為你整理十個睡眠技巧使你克服失眠，安然入睡。
1.不要去擔(dān)心睡眠不足
試著不去擔(dān)心你能夠睡多長時間，這種焦慮會使得失眠的狀況陷入不良的循環(huán)，這被稱為“意識性失眠”，發(fā)生在當(dāng)你非常擔(dān)心自己能否得到足夠的睡眠時。
2.不要強迫自己入睡
如果你試著強迫自己入睡，往往會弄醒自己，并很難再入睡。
3.只在你真的困了累了的時候再去睡覺
不困的時候躺在床上，除了浪費時間，還會花更多的時間才能入睡。
4.不要老去看鬧鐘
很多人都有這種習(xí)慣，睡不著的時候偏要看看幾點了，老是下意識去計算還能睡幾個小時。這樣會助長焦慮，所以會更難入睡。
5.覺前先暖身
一些研究發(fā)現(xiàn)，睡覺前讓自己的身體保持暖和，例如泡一個熱水澡，可以很容易讓你熟睡。
6.不要睡過頭
不要因為晚上沒事干，就拼命睡。如果這樣睡幾天，會打破你的生物鐘，那么你晚上就會很難入睡。
7.健康的性生活
性生活是被大家熟知的可以在夜間緩解壓力的一種方法。健康的性生活能夠增進(jìn)感情，讓身體得到放松，同時對睡眠也有好處。
導(dǎo)讀：很多人在閑暇時總喜歡吃一些零食來消磨時光，但是有些食物不僅會影響腸胃健康，還會危害大腦健康。下面，讓我為大家介紹會損傷大……
很多人在閑暇時總喜歡吃一些零食來消磨時光，但是有些食物不僅會影響腸胃健康，還會危害大腦健康。下面，讓我為大家介紹會損傷大腦健康，降低人體智商的6種食物，以及向大家推薦一些補腦益智的養(yǎng)生食物。
1、咖啡因
有心理問題的人群應(yīng)該避開咖啡因。許多人試圖通過喝咖啡應(yīng)對嗜睡等癥狀，卻在無意中將自己陷入焦躁的心理之中。
2、味精
研究發(fā)現(xiàn)，吃過多味精不僅會會導(dǎo)致頭痛和胸悶，而且會嚴(yán)重影響大腦健康。原因是，味精會過度刺激神經(jīng)細(xì)胞受體，甚至?xí)?dǎo)致神經(jīng)細(xì)胞凋亡。
3、含防腐劑的加工食品
加工食物含有防腐劑、色素、人工香料等影響行為和大腦認(rèn)知能力的成分。
4、高鹽
高鹽飲食會加速老年人認(rèn)知能力退化。
5、糖
長期大量吃糖會導(dǎo)致記憶力下降等問題。《生理學(xué)雜志》刊登一項研究發(fā)現(xiàn)，果糖降低大腦和記憶功能。
6、反式脂肪酸
反式脂肪攝入過多不僅會升高壞膽固醇(LDL)和降低好膽固醇(HDL)水平，而且會導(dǎo)致大腦萎縮。反式脂肪酸會增加腦血管退化和硬化危險。
對大腦有益的營養(yǎng)物質(zhì)
1、胡蘿卜素
最佳食物有油菜、薺菜、莧菜、胡蘿卜、花椰菜、甘薯、南瓜、黃玉米等。
2、維生素E
最佳食物有甘薯、萵苣等。
3、維生素A
最佳食物有牛奶、胡蘿卜、韭菜、橘子等。
4、維生素C
最佳食物有紅棗、柚子、草莓、西瓜、黃綠色蔬菜等。
吃的不健康也會讓大腦很受傷，以上幾種食物都不利于大腦健康，容易導(dǎo)致記憶力下降，智力衰退的現(xiàn)象，大家在平時應(yīng)該盡量少吃這些食物。同時建議大家在平時可以適量的吃一些魚類和堅果類食物來補腦健智，提高記憶力。
一張尋常的辦公桌，每天和你共處8小時（超過8小時你也沒轍……），卻有著很多你未必知道的健康學(xué)問。曾有調(diào)查指出，40%的疾病與辦公環(huán)境有關(guān)系！想在辦公室里達(dá)到最佳工作狀態(tài)，得知道如何舒適又健康的工作在其中。現(xiàn)在就揭曉這其中的奧秘！
1.辦公桌上的臺燈不要太亮
相信嗎？過強的光線不光會影響你的注意力，還會讓你記憶力下降哦！一般辦公室都會使用100瓦以上的日光燈，大多數(shù)燈光都是明亮的白色。這樣的顏色會從最大程度上喚醒腦皮層神經(jīng)細(xì)胞，讓你精力充沛地工作。但壞消息是，亮白色會讓細(xì)胞過于興奮，從而使失眠的可能性增大。如果你覺得辦公室的燈光足夠明亮，就不用在桌子上另擺臺燈啦！當(dāng)然，在辦公室燈光不夠強的情況下，你可以選擇淡粉色、淺黃色的桌燈，因暖色系的燈光有不錯的減壓作用。
2.小音箱的輻射比你想象得更大
你以為小小的音箱很安全？并非如此！音箱的輻射水平僅次于微波爐。一般來說，辦公室里用耳機就夠了，實在沒必要把有這樣強大輻射力的音箱擺在辦公桌上。如果你有特殊的音量需要，建議你把音響擺在桌子的角落，讓它遠(yuǎn)離自己。
3.豆沙綠色適合做電腦屏幕的底色
一項研究發(fā)現(xiàn)，全世界30%左右的辦公室女性都有“電腦終端綜合癥”。這種由電腦引起的眼睛不適，形成的主要原因是屏幕亮光的炫目刺激和畫面閃爍跳動。想在工作狀態(tài)里使用電腦的同時維持眼睛健康，建議你把電腦屏幕底色調(diào)成柔和的豆沙綠色。這種顏色能讓電腦亮度變得不那么刺眼，減少對眼睛的傷害。如果有條件向窗外眺望或是面對綠植放松，視疲勞才能得到真正的緩解。具體方法很簡單：桌面-右鍵-屬性-外觀-高級-項目選擇(窗口)、顏色1(L)選擇(其它)將色調(diào)改為85，飽和度調(diào)為123，亮度調(diào)為205-添加到自定義顏色。之后，再在自定義顏色選定點“確定”就可以啦！
4.電腦鍵盤傳播紅眼??？
千萬不要對這組數(shù)據(jù)感到吃驚！世界上每10例紅眼病患者，就有1例起于鍵盤的傳播！鍵盤的特殊構(gòu)造讓細(xì)菌非常易于生存。因此，我們建議，千萬不要使用完鍵盤后揉眼睛，認(rèn)真洗手非常重要，也要經(jīng)常用酒精和海綿清潔電腦鍵盤！
5.別忘了常常調(diào)整座椅高度
近三成的辦公室白領(lǐng)有不同程度的頸椎問題，長時間使用電腦導(dǎo)致頸部僵直是主要原因。建議你把椅子高度調(diào)節(jié)一下，讓它微微低于電腦屏幕，這樣你的脖子可以處于微微“仰視”的狀態(tài)，頸部生理彎曲可以被有效保護(hù)。另外，如果你使用的是可升降座椅，經(jīng)常調(diào)節(jié)座椅高度也很重要，這樣頸部可以在不知不覺中處于“運動”狀態(tài)。
6.千萬不要偷懶不用鼠標(biāo)墊
很多人都不用鼠標(biāo)墊，可事實是：在那些每天使用電腦7小時以上的人群中，有21%的人有不同程度的“鼠標(biāo)手”。專家甚至悲觀地預(yù)測，5年之內(nèi)，將有1/3的大陸白領(lǐng)患上“鼠標(biāo)手”。合適的鼠標(biāo)腕墊可以使上述情況大大減輕，建議你選擇棉布質(zhì)地的、稍微矮一點、使手臂不會懸空的鼠標(biāo)腕墊，它的好處在于吸汗且手感舒適，能減輕腕部所受的壓力，有效降低“鼠標(biāo)手”的患病幾率。
TIpS：
辦公桌前的最佳伴侶：羊絨毯！
夏日里的辦公室通?？照{(diào)冷風(fēng)吹得很足，稍不留神，肩周容易酸痛，用羊絨毯呵護(hù)雙肩變得很有必要；如果你常感疲勞，請一定用羊絨毯蓋住大腿，它能幫你維持能量，提高精力。
現(xiàn)代社會人們生活節(jié)奏快，工作壓力大，很容易導(dǎo)致失眠。其實，如果飲食不當(dāng)?shù)脑?，也會引起失眠的。下面就和小編一起去看一下哪些食物可以悄悄偷走我們的睡眠吧?/p>
1.脹氣食物
比如豆類、洋蔥、茄子、紅薯、芋頭、玉米、面包等等，這些食物在消化過程中會產(chǎn)生較多的氣體，容易引起腹脹，從而影響睡眠。
2.辛辣食物
辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣食物是影響睡眠的食物，這個很好理解。因為這類食物在晚餐時如果進(jìn)食過多，會引起胃部灼熱及消化不良，一直火辣辣的怎能不干擾睡眠？
3.高鹽食物
這類食物如果攝食過多，會使鈉離子攝入過量，從而促使血管收縮，血壓上升，導(dǎo)致情緒緊繃，造成失眠。已有高血壓病史的朋友更應(yīng)該注意，因為進(jìn)食高鹽分食物很可能引發(fā)高血壓性頭痛及中風(fēng)。
4.油膩食物
晚餐進(jìn)食的食物如果過于油膩，會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞。這樣會使人體一直處于工作狀態(tài)，不失眠就太難了。有個健康準(zhǔn)則叫早上吃得像皇帝，中午吃得像平民，晚上吃得像乞丐,這其實是有一定道理的。想要晚上睡得香，晚餐最好吃些清淡食物。
5.纖維過粗的蔬菜
都說蔬菜好，它怎么可能是影響睡眠的食物呢？請注意，這里說的是纖維過粗的，比如韭菜、蒜苗、芥菜等。雖然粗纖維有利于排便，但它們卻很難消化，吃多了會消化不良而影響睡眠。晚上的食物烹飪時應(yīng)該盡量水煮、清燉、清蒸，宜軟不宜硬。不過，應(yīng)注意避免食用過黏的食物。
6.咖啡因
咖啡因是一種黃嘌呤生物堿化合物，是一種中樞神經(jīng)興奮劑，能夠暫時的驅(qū)走睡意并恢復(fù)精力。于是，咖啡因可提神醒腦。然而，鮮為人知的是咖啡因不能給身體提供能量，它只是一種刺激物。于是在睡前攝取過多的咖啡因?qū)Υ竽X神經(jīng)造成過多的刺激，導(dǎo)致人難以入睡。
我們的健康是離不開吃的，飲食對于我們的健康來說是很重要的呢。那么你知道嗎，不良飲食習(xí)慣會給身體帶來一些影響和傷害的哦，而且還會導(dǎo)致一些疾病的發(fā)生呢，下面的這些不良飲食習(xí)慣導(dǎo)致的危害，你看看你中槍了嗎?
吃飯不規(guī)律
吃飯經(jīng)常不準(zhǔn)時仿佛成為現(xiàn)代人的一個通病，其實，這樣對身體非常不利。研究表明，不規(guī)律的飲食習(xí)慣會導(dǎo)致肥胖與胃癌。飲食不規(guī)律，吃飯沒有規(guī)律的話很容易導(dǎo)致肥胖啊或者是腸胃疾病的發(fā)生哦。
喜歡吃腌制食品
很多地區(qū)的人喜歡吃咸魚、咸肉、咸菜等腌制食品，這不僅增加了鹽的攝入量，且由于腌制食品中含有較多的亞硝酸鹽，還增加了患癌癥的機會。腌制的食物可以有亞硝酸鹽的攝入，對于發(fā)生癌癥率有很大的影響。
就餐環(huán)境不愉快
現(xiàn)代研究認(rèn)為，不良的情緒變化是癌癥的“活化劑”。有學(xué)者收集近50年的資料，發(fā)現(xiàn)憂郁、焦慮、失望和悲傷等不良情緒常常是癌癥發(fā)生的前奏，這種情緒潛伏通常只要1～2年，就可能引起疾病。美國專家調(diào)查的500例癌癥患者，都有明顯的精神創(chuàng)傷史。如果就餐的環(huán)境不愉快的話很容易出一些疾病的發(fā)生哦。
關(guān)于不良飲食習(xí)慣的一些危害，你知道了吧，可以看出的是這些不良的飲食習(xí)慣給身體健康帶來一些影響和傷害還是很不利的，所以大家要注意這些問題哦，以免給身體健康帶來一些影響。
