警惕這些食物偷走你的睡眠，讓失眠越來越重！
年輕人越來越注重養(yǎng)生。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！别B(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，沒有好的身體，萬事事皆休。日常生活中關(guān)于養(yǎng)生常識我們需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供警惕這些食物偷走你的睡眠，讓失眠越來越重！，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
失眠不是一時的，如果長期失眠 就要從這些食物找起，晚餐吃了這些食物，相信你的失眠只會重，難以入睡的，接下來就看看有哪些食物會讓你失眠呢？
最好在睡前2小時沐浴
睡眠往往在體溫下降后來臨，熱水浴會使體溫升高，推遲大腦釋放出睡眠激素.如果某天只能在睡前洗澡，可以在浴后用濕毛巾冷敷額頭5分鐘，讓體溫回落到正常水平，盡快入睡。
醒后沐浴為了促醒
警惕這些食物偷走你的睡眠，讓失眠越來越重！
在睡眠質(zhì)量的標(biāo)準(zhǔn)中，國際通用的一個指標(biāo)是次晨感覺,如果感覺精神很好，即使睡眠時間短，也被認(rèn)為睡眠質(zhì)量良好。晨起后，一個水溫稍微低一點的沐浴可以讓我們振作精神，提高夜間睡眠的滿意度。
●警惕這些食物偷走睡眠
●豐盛晚餐。高脂肪的食物，會延長其在胃內(nèi)的消化時間，導(dǎo)致夜里無法安然入睡。晚餐則吃得少一點、清淡一點，最好選擇一些低脂但含有蛋白質(zhì)的食物，例如魚類、雞肉或是瘦肉。
●含咖啡因的飲料或食物?？Х纫驎碳ど窠?jīng)系統(tǒng)，使心跳加快、血壓上升。一些對咖啡因敏感的人，即使在下午喝杯熱可可，也足以使我們在午夜時分輾轉(zhuǎn)難眠。此外，咖啡因的利尿作用也會使你頻頻起夜，影響睡眠質(zhì)量。
●小酒。睡前小酌一杯，可能會在清晨二三點醒來，之后再也無法入睡。酒精最初確實具有一定的鎮(zhèn)靜作用，但過了幾個小時之后，鎮(zhèn)靜作用就會漸漸消失，相反的開始出現(xiàn)興奮作用。此外，在鎮(zhèn)靜力量消退的同時也會產(chǎn)生刺激，使人提早醒來。有研究指出，一些有酗酒習(xí)慣的人會花很多時間在床上，但睡眠質(zhì)量很差。
●產(chǎn)氣食物。這種食物使腸胃內(nèi)脹滿了氣，感覺不舒服，睡不著。所以晚餐要少吃產(chǎn)氣食物，包括：豆類、洋蔥、馬鈴薯、玉米、香蕉、柑桔類水果、添加山梨糖醇的飲料等。
失眠最好的治療方法
生姜醋水泡腳治失眠
每晚睡覺前，用3大片生姜加入小半盆水中，煮沸后加醋1勺，待水溫適宜，浸泡雙腳30分鐘（其間可適量加熱水以保溫）。連續(xù)泡腳半月后失眠可愈。
散步有助睡眠
在睡覺前靜靜地散步半個小時，可以使體內(nèi)的血液循環(huán)恢復(fù)到正常狀態(tài)，在躺下睡覺的時候，皮膚也能得到血液的滋養(yǎng)，使人持續(xù)保持健康狀態(tài)。
室內(nèi)通風(fēng)可助入眠
任何時候都應(yīng)該保持室內(nèi)空氣的新鮮，尤其在睡眠前要保證空氣的質(zhì)量。最好在睡覺前保持開窗通風(fēng)的好習(xí)慣，同時還要提醒，不宜用被子蒙著頭睡覺。
梳頭可助入眠
警惕這些食物偷走你的睡眠，讓失眠越來越重！
由于頭部穴位較多，睡覺前梳頭可以按摩這些穴位，疏通頭部血流，消除大腦疲勞，有益于提前進(jìn)入睡眠，久而久之，它可以提高大腦的思維能力和記憶能力。
棉花治失眠
用棉花做成小棉球，在睡覺前半小時塞進(jìn)兩耳。這樣能起鎮(zhèn)靜作用，促進(jìn)安眠。
藥物的選擇
相對西藥和中藥，中藥治療失眠更有優(yōu)勢，失眠癥是中醫(yī)能有效治療的疾病之一。市面上號稱治療失眠的中成藥很多，失眠的朋友們不妨選擇近年來興起的聯(lián)盛復(fù)方天麻片。所含的天麻、麥冬、五味子都是滋補(bǔ)常用藥，即能起到改善失眠也比較安全。
編輯推薦
現(xiàn)在社會發(fā)展非常迅速，人們的工作壓力，生活壓力也變得越來越重，所以就有很多人承受不了這樣的負(fù)擔(dān)，進(jìn)而轉(zhuǎn)化成為了抑郁癥。在早期抑郁癥的表現(xiàn)往往就是情緒低落，興趣下降，這還只是屬于輕度的抑郁癥，對人正常的工作和生活不會造成過大的影響。那么我們可以從哪些方面對抑郁癥進(jìn)行預(yù)防呢？
第一，多運動。很多人一不開心了就出去跑圈，其實這是一項非常好的解壓運動，跑步的時候身體會放空，人的大腦會暫時性地松懈下來，只著重于跑步這一件事情。同時，跑步的時候會消耗身上的脂肪，人體也會排汗，其實這也是在把自己內(nèi)心的壓力和抑郁排出體外，所以跑步這樣的運動對于預(yù)防抑郁癥也是很有效的。
第二，多曬曬太陽。有精神科的專家經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，曬太陽有助于精神疾病的恢復(fù)，多曬曬太陽可以讓人心情變得更好，緩解精神緊張，可以有效地減輕抑郁癥的情況，也能夠從一定的程度上預(yù)防抑郁癥的發(fā)生。
第三，聽音樂。音樂從很大程度上也能夠幫助人放松心情，一旦遇到什么煩心事的時候，聽一聽音樂，可以幫助人排憂解難?？傊?，預(yù)防抑郁癥就是要把那些不良的情緒散發(fā)出來，不要埋藏在心底，聽音樂也是一種化解不良情緒的方式。
第四，轉(zhuǎn)移注意力。很多人之所以會抑郁，就是他過于執(zhí)著于一件事情，所以分散注意力是預(yù)防抑郁癥的一個很不錯的方式。平?？梢远喟l(fā)掘一下自己的興趣愛好，當(dāng)自己忙于各種各樣的事情時，就沒有時間再去想亂七八糟的事情，也就沒有時間抑郁了。
第五，保持充足的睡眠。一個人的精神狀態(tài)與他的睡眠質(zhì)量有著密不可分的關(guān)系，擁有一個充足的睡眠人的精神才會更加飽滿有活力，精神狀態(tài)好的話就不容易發(fā)生抑郁的現(xiàn)象了。
第六，多與人溝通。很多人之所以會抑郁就是因為滿腔的愁緒無人訴說，自己的心結(jié)打不開就會越結(jié)越大。其實只要找到一個可以訴說的人，把自己的不開心與別人傾訴，心里就不會那么的抑郁了，而且很多事情在溝通完之后會發(fā)現(xiàn)，那些都不是問題。所以人與人之間的交流和相處是非常重要的。
抑郁癥其實并沒有那么可怕，只要按照上面的方法進(jìn)行，我相信一定可以把抑郁癥扼殺在搖籃里的。
濕疹看似小病，可是一直折磨著很多人，尤其是出生的嬰兒，不會說，只知道癢無耐，家長會阻止它們撓，可是這個疾病不治療可不行，一旦是過敏所引起的，還是需要找到護(hù)理方法以及過敏源？
濕疹
首先，對于嬰兒來說，最有可能的過敏物質(zhì)是食物，其中以牛奶和雞蛋為最常見，查找過敏食物要圍繞寶寶近期的飲食入手，飲食回避、激發(fā)試驗可以幫助快速判斷可能的過敏食物，然后是回避過敏原；
寶寶濕疹越來越重，家長朋友如何找到濕疹過敏源頭?
其次，環(huán)境因素，包括吸入性過敏原、有機(jī)溶劑如甲苯等。過熱或汗液可做為誘發(fā)因素，因此，濕疹寶寶在出汗后在洗澡，這樣可以減少皮膚表面的過敏原及微生物剌激；
談到微生物，就要注意感染因素影響，細(xì)菌、真菌、病毒等感染均可能做為過敏原誘發(fā)變態(tài)反應(yīng)出現(xiàn)，因此，有感染時要積極治療，平時要注意皮膚的清潔減少微生物定植，勤洗澡很重要；
皮膚干燥不得不提，洗澡后的保濕是治療濕疹的關(guān)鍵；
不良的情緒也是濕疹反復(fù)的原因，過于緊張、壓力過大等等；
最后要和朋友們說一下濕疹引起的瘙癢，有個相聲不是說癢就撓撓嗎',這可真不行。對于濕疹的癢要是避免搔抓，否則會越抓越癢，惡性循環(huán)。
嬰兒濕疹寶媽心疼 治療一定警惕3個誤區(qū)
誤區(qū)一：寶寶患濕疹就要停母乳、停奶粉、停雞蛋
濕疹屬于遺傳過敏性疾病，好發(fā)于5歲以下兒童，而且是種反復(fù)發(fā)作的疾病。食物過敏確實是個比較普遍的問題，但臨床證據(jù)表明，回避這些寶寶生長發(fā)育所必須的可疑過敏食物，并不能有效預(yù)防和緩解嬰兒濕疹的發(fā)作，除非是全身廣泛發(fā)作的嚴(yán)重濕疹需要考慮食物過敏，否則，對輕中度濕疹而言，查找食物過敏原意義也不大。
雖然有老人認(rèn)為孩子斷奶后濕疹就會好，但除非寶寶是真的對母乳不耐受（這樣的病例很罕見），否則別輕易給寶寶斷奶，母乳是最適合寶寶也是最好的食物。長濕疹不一定影響寶寶的生長發(fā)育，可缺乏營養(yǎng)卻一定會影響寶寶的生長發(fā)育。
誤區(qū)二：寶寶患濕疹必須徹底根治
目前沒有任何一種藥物能夠根治濕疹，避免濕疹復(fù)發(fā)的關(guān)鍵在于護(hù)理。父母所能做的就是仔細(xì)護(hù)理及合理使用藥物控制濕疹的反復(fù)發(fā)作，以減輕濕疹對患兒生活質(zhì)量和生長發(fā)育的影響。護(hù)理手段包括值得期待的是，50%以上的患兒隨著年齡的增加，濕疹可以自愈。
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誤區(qū)三：寶寶患濕疹應(yīng)保持皮膚干燥
濕疹，很多人顧名思義地認(rèn)為濕疹是由于皮膚太濕造成的，因此認(rèn)為寶寶長濕疹了就應(yīng)該保持皮膚干燥才會好得快，其實正相反，濕疹皮膚很怕干，要經(jīng)常保持滋潤才行。所以說，保濕是濕疹皮膚護(hù)理的基礎(chǔ)，做好保濕可以事半功倍。家長在為孩子選擇潤膚產(chǎn)品時，應(yīng)該選擇霜、乳膏這樣的劑型，而不是露這類的劑型，因為露涂在皮膚上后，水分會很快蒸發(fā)，不能持續(xù)為皮膚保濕。
濕疹雖然不能治愈，但濕疹可控制可自愈！寶寶患濕疹了，焦慮地尋找過敏源，對治療意義并不大，反而給寶寶增加負(fù)擔(dān)。如果是輕度的，家長精心護(hù)理，經(jīng)常用低敏護(hù)膚霜保持皮膚滋潤，避免過熱日曬和衣物摩擦等物理刺激，避免洗護(hù)用品的化學(xué)刺激就能控制病情。如果病情嚴(yán)重，除了上述護(hù)理手段外，還要聽醫(yī)生的話，以免延誤治療。
以前大腦反應(yīng)很快，跟別人聊天，能夠不停的接話，聊得水深火熱，但是現(xiàn)在，大腦越來越遲鈍了，別人跟我聊天，一兩句就聊不下去，因為大腦反應(yīng)不過來，常常過后才想出來自己該怎么說。在學(xué)習(xí)上，一些很簡單的問題，我常常繞不過來，糾結(jié)很久才讓自己想通，有時想不通，就一直想想，頭腦就開始不舒服了，暈暈的，有點用腦過度的感。不管怎么說，我確實是感到了自己大腦開始反應(yīng)遲鈍了，我經(jīng)常生病吃藥，還有熬夜的習(xí)慣 ，不知道跟這些有沒有關(guān)系 ？這些壞習(xí)慣,讓你的大腦越來越遲鈍!
隨著被子內(nèi)的二氧化碳濃度升高，氧氣濃度會不斷下降。二附院呼吸內(nèi)科主任醫(yī)師楊青介紹，長時間吸進(jìn)潮濕的含二氧化碳濃度高的空氣，容易造成大腦缺氧，對大腦危害極大。
06不注意用腦環(huán)境Environment大腦是全身耗氧量最大的器官，只有保證充足的氧氣供應(yīng)才能提高大腦的工作效率。因此用腦時，要特別講究工作環(huán)境的空氣衛(wèi)生。 07輕視早餐Breakfast大腦有專司語言的功能區(qū)，經(jīng)常說話尤其是多說一些內(nèi)容豐富、有較強(qiáng)哲理性或邏輯性的話，可促進(jìn)大腦這些功能區(qū)的發(fā)育。整日沉默寡言、不茍言笑的人，就像“用進(jìn)廢退”一樣，這些功能區(qū)會退化。
10長期吸煙Smoking
專家建議：以下食物,能對記憶力有幫助:牛奶.富含蛋白質(zhì),鈣及大腦必需的維生素B1,氨基酸.牛奶中的鈣最易吸收.用腦過度或失眠時,一杯熱牛奶有助入睡.
闌尾炎患者平時吃東西的時候需要特別的注意，因為很多的食物對于我們的腸胃是有刺激作用的，假如隨意亂吃就可能會導(dǎo)致疾病加重。那么慢性闌尾炎不能吃什么?吃什么好?慢性闌尾炎有什么表現(xiàn)呢?帶著這些問題，讓我們一起來看今天的文章吧!
慢性闌尾炎不能吃什么
1、禁止飲酒，忌食生、冷、辛辣食品。少食油炸及不易消化食物。
2、不能暴飲暴食，因為腸胃在本身已經(jīng)有問題的情況下是非常的脆弱的，如果在這個時候還一次性吃的特別多，那么腸胃就會受到不必要的刺激。建議吃飯要做到定時定量，少食多餐也是不錯的一個選擇。
3、闌尾炎患者可能會感覺到比較明顯的疼痛，常常還會伴隨著發(fā)炎等情況，所以用藥是很經(jīng)常的事情。闌尾炎患者要注意，用藥好是在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。以免一些藥物之間產(chǎn)生反應(yīng)，導(dǎo)致消化道出血等不適情況。
4、飲食上面一定要講究搭配，每頓飯多吃一些蔬菜，少吃肉，并且盡量吃比較軟的時候，這樣到我們的腸胃里面也容易消化。后在飲食做到合理搭配的同時，好還能搭配上適量的運動，多鍛煉身體也是緩解闌尾炎的一個方法。
5、對于溫?zé)嵝再|(zhì)的動物如羊、牛、狗肉應(yīng)該節(jié)制，而蔥、姜、蒜、辣椒也不宜多吃。
6、對于那些具有清熱解毒利濕作用的食物，如綠豆、豆芽、苦瓜等可以適量有選擇性的吃。
慢性闌尾炎吃什么
桃仁薏苡仁粥
桃仁10克(去皮尖)，薏苡仁30克，粳米50克，加水同煮粥至極爛服用。 多喝粥，如大棗粥、蔬菜粥、胡蘿卜山藥粥。
芹菜瓜仁湯
芹菜30克，冬瓜仁20克，藕節(jié)20克，野菊花30克。水煎，每日分2次服。濕熱型臨床表現(xiàn)發(fā)熱、腹痛加劇、拒按，口干欲飲、唇紅，大便秘結(jié)、小便黃短，舌質(zhì)紅絳，苔黃膩，脈滑數(shù)。
冬瓜苦參湯
冬瓜適量，苦參30克，甘草10克，水煎，調(diào)蜂蜜適量飲服。
敗醬草湯敗醬草30克，忍冬藤20克，桃仁10克，薏苡仁，多吃水果蔬菜，如花菜、芹菜、山藥、胡蘿卜、 黑木耳、白菜、卷心菜、空心菜、薺菜等。
慢性闌尾炎的表現(xiàn)
1、腹痛
腹痛是常見的癥狀，闌尾炎腹痛的特點是轉(zhuǎn)移性腹痛，即開始時在上腹部臍周圍痛，經(jīng)幾小時或半天左右腹痛轉(zhuǎn)移到右下腹部。多呈持續(xù)性疼痛，可有陣發(fā)性加重。
患兒常屈右腿側(cè)躺，不敢直腰走路，嬰兒常以陣發(fā)哭鬧來表達(dá)腹痛，患兒常臥床不敢動或呻吟拒食。
2、發(fā)熱
一般發(fā)病幾個小時后即可發(fā)熱，隨病情發(fā)展體溫上升到38度--39度甚至更高。
3、胃腸道癥狀
患有闌尾炎之后，由于胃痙攣的原因，會出現(xiàn)惡心、想吐的情況發(fā)生。如果闌尾壞疽穿孔還會出現(xiàn)排便次數(shù)過多的情況。
4、右下腹部壓痛是闌尾炎可靠的體征
如果還有肌肉緊張，抵抗，那么診斷就更明確了。有些闌尾炎癥狀可以不典型，年幼者更多見，且因年幼兒不能配合檢查，易誤診。
比如開始只表現(xiàn)為常以為是腸炎。如同時有些咳嗽，咽部充血，容易診斷上呼吸道感染或扁桃腺炎。
年幼兒抵抗力低下，闌尾炎容易穿孔造成腹膜炎。故凡小兒腹痛或哭鬧2--3小時以上，應(yīng)及時到醫(yī)院診治。
總結(jié)：闌尾炎患者主要就是得吃容易消化的食物，比如說一些粥和面條等等，那些難以消化的食物不能吃。還有就是刺激性大的食物，比如辣椒和蒜頭等，盡量也要避免。后就是控制好量，少食多餐，避免一次吃的太多了導(dǎo)致脹氣的情況。
不同的食物對人體的影響也是不同的，對于胃不是很好的人群，如果食用以下幾種食物，當(dāng)心自身的胃越來越受傷。所以，在以下的內(nèi)容里，小編主要告訴大家胃不好的人群最好不要吃什么！
傷胃的食物有哪些
有些食物看起來含有較多的營養(yǎng)成分，但并不適合胃不好的人群食用，換句話說，這種食物會傷害人的胃部健康。所以，大家一定不要謹(jǐn)慎食用食物。
碳酸飲料
有一種飲料備受人們的歡迎，無論是聚會還是日常生活中，人們都喜歡喝它，它就是常見的碳酸飲料。這種飲料雖然口感獨特，但對人的胃部具有刺激性的作用，所以小編建議大家最好不要飲用它，尤其是自身腸胃本來就不好的人群。
除了這種飲料會傷胃之外，果汁也是小編不建議大家飲用的。對于這種飲料會傷胃是人們不理解的，因為它含有較多的果糖，如果人大量的飲用它，易使人的胃出現(xiàn)不適的癥狀，因為人體對果糖的吸收率是較低的。
巧克力
無論是大人還是小孩子都非常喜歡食用巧克力，尤其是女性。對于這種食物小編不建議大家食用，不食用它的理由不單單是因為它會使人變胖，而是因為它含有大量的可可堿，這種物質(zhì)讓食道括約肌放松，胃酸容易反流進(jìn)食道，這樣對身體危害是較重的。
為了自身的健康，腸胃不好的人群最好不要食用這種食物，另外，即使腸胃很好的人群盡量少食用它，因為它對人體的胃真的有較多的害處。
冷飲
在炎熱的夏季或者剛到秋季的時候，這時候的天氣是較熱的，人們喜歡食用大量的冷飲，其實除了這個季節(jié)易使人們食用冷飲之外，有較多的人群也喜歡在冬季及其他的季節(jié)食用冷飲。
不要認(rèn)為冷飲可以降溫就認(rèn)為它對人體沒有害處，其實它會傷害人的胃。因為較冷的食物進(jìn)入胃中，胃的溫度就會下降，這必然會影響胃中胃酸的分泌，從而導(dǎo)致消化酶分泌減少。胃酸及消化酶減少不但會造成食欲不振，而且也會導(dǎo)致消化不良的癥狀出現(xiàn)。
根據(jù)以上的內(nèi)容，不要簡單的認(rèn)為自身出現(xiàn)的癥狀只是心情導(dǎo)致的，其實是因為食用大量的冷飲。
咖啡
不論是年輕人還是中年人，他們都喜歡飲用咖啡，不論白天還是晚上都會飲用大量的咖啡，他們飲用咖啡的原因無非就是想使自身的精神變得更好，殊不知它易刺激人體的胃。
為何它也會傷害胃？因為咖啡會使胃分泌過多的胃酸，這樣就會導(dǎo)致胃中的胃酸泛濫，導(dǎo)致惡心等癥狀的出現(xiàn)。另外，長時間飲用這種飲品還會導(dǎo)致胃潰瘍疾病的出現(xiàn)。所以，想要使自身的胃健康，小編建議大家最好少飲用這種飲品，尤其是在晚上的時候。
薄荷
清除口中口氣的方法有很多，可以是吃口香糖，也可以是吃薄荷糖，這兩種食物都會含有較多的薄荷成分，對于薄荷，人們認(rèn)為它是好的，對人體健康是有益處的，其實它也會傷害人體的胃。
為何薄荷會傷害胃？其實原因很簡單，其實是因為人在吃薄荷的時候，薄荷會放松食道括約肌，增加泛酸的幾率，這樣易使自身的胃受到傷害。所以，為了胃部的健康，小編建議大家最好不要總使食用薄荷，即使含有薄荷成分的食物最好也少吃。
高脂肪食物
身邊幾乎所有的食物都含有脂肪，只是含脂肪的量是不同的，但小編建議大家最好食用低脂的食物，因為這對自身的胃是有好處的。如果總是食用高油脂的食物易使腸胃中分泌大量的胃酸，從而使人出現(xiàn)泛酸的癥狀。
為了自身的健康，小編建議大家最好不要食用高脂肪的食物，而常見的炸雞腿就是這類食物，盡量少吃為好。
水是世界上免費最好的藥，可是，喝水也是有講究的，喝多少？怎樣喝才算健康呢？很少有人知道，下面就和小編一起了解一下吧。
正常飲水的人，不必?fù)?dān)心水中毒。經(jīng)常做重體力勞動、進(jìn)行體育訓(xùn)練和有精神疾病的人，需要警惕。
喝水太多，胃里積了太多的濕氣，排不出去就會越積越多，時間長了就會影響到了脾胃功能，甚至還會影響到血壓和心臟。
《中國居民膳食指南》推薦，每人每天應(yīng)該攝入至少1200毫升的水，具體的飲水量會因人有所不同。不同人由于代謝能力的不同，對水的需求也有差異。
晨起第一杯水不應(yīng)該是蜂蜜水、淡鹽水，溫開水最適宜。不過記得先刷牙再喝水
體內(nèi)缺水會增加血液的黏稠度，誘發(fā)心腦血管疾病，最好是時不時喝兩口水。別等口渴再喝。千萬不要因為天熱口渴而狂飲，這樣輕則引起胃腸劇痛，重則危及生命安全。
有3個關(guān)鍵時間點，最好都喝一小杯水。1、醒來一杯水 ;2、睡前一小杯水：在臨睡前0.5~1小時左右喝半杯水；3、起夜一小杯水：如果半夜起夜，可以喝一小口。
喝多了水，需要脾胃去運化，否則反而傷身，可以在飯后吃三顆棗。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識頻道《警惕這些食物偷走你的睡眠，讓失眠越來越重！》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準(zhǔn)備了豐富的“年輕人越來越注重養(yǎng)生”專題供您欣賞！
