助眠幫助鈣吸收 睡前喝牛奶有5大好處
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牛奶營養(yǎng)豐富，是人們最常喝的飲品之一。有的人喜歡白天吃早餐的時候喝些牛奶，還有的人喜歡在晚上睡覺前喝一杯牛奶。其實，你知道嗎？其實牛奶更適合晚上喝，尤其是睡覺前。睡前喝牛奶有很多好處，除了可以幫助睡眠，還能補鈣，甚至可以減肥，下面跟小編一起去看看下文的具體介紹。
睡前喝牛奶的5大好處
牛奶中含有豐富的鈣、蛋白質(zhì)、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)，是一種容易被消化吸收的天然食物。如果在睡前喝牛奶有哪些好處呢？
1、 助眠
據(jù)美、英兩國醫(yī)學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn)，牛奶中含有一種叫-乳白蛋白的天然舒睡因子,它能調(diào)節(jié)我們的大腦神經(jīng)和改善睡眠。專家建議，在睡前半小時喝牛奶，助眠效果更好。
2、 幫助鈣的吸收
牛奶中含有豐富的鈣元素，晚上喝能更好的吸收鈣質(zhì)。尤其是睡前喝，牛奶中的鈣被身體吸收的慢，使血液中的鈣都得到了補充和維持，能預(yù)防骨流失、骨質(zhì)疏松癥。
3、有利于增強免疫力
睡前喝牛奶更易被人體吸收，堅持晚上喝還能提高身體抵抗力，有效抑制腫瘤細胞的增長。
4、減肥
很多人擔(dān)心睡前喝牛奶會發(fā)胖，其實不會的，相反還有助于減肥。因為牛奶熱量并不高，100g低脂牛奶的熱量在50~80大卡，僅是100克米飯熱量的一半。牛奶的主要成分蛋白質(zhì)，并不會容易被消化吸收的，這也就使得睡前喝牛奶不會給夜間的能量消耗帶來負擔(dān)，而是會讓你第二天早上起床后不會感到饑餓。
另外，牛奶中的脂肪含量也不高，只占總體的3.4%-3.8%左右。也就是說，一天喝500克全脂牛奶，所攝入的脂肪也就是17克-19克左右。而正常人一天攝入的脂肪應(yīng)在50克-80克之間，才能保證產(chǎn)生的熱量滿足人體需要。所以喝牛奶是不會發(fā)胖的。
5、阻止重金屬物質(zhì)的吸收
夜晚，人體不僅僅會加大對食物中，有益成分的吸收，也會加大食物中有毒的金屬鉛和鎘的吸收。而牛奶，能在一定程度上，減少這種吸收。
注意！這些人不宜睡前喝牛奶
雖然睡前喝牛奶有這么多好處，但是并非所有人都能喝，有腎結(jié)石的人、乳糖不耐受的人以及患某些消化道疾病的人睡前最好不要喝牛奶。
腎結(jié)石病人
結(jié)石形成的最危險因素是鈣在尿中濃度短時間突然增高。睡前喝牛奶2~3小時后，是奶中鈣通過腎臟排出的高峰，此時正處于睡眠狀態(tài)，尿液濃縮，鈣通過腎臟較多，易患結(jié)石。
體內(nèi)缺乏乳糖酶的人
大家都知道這種問題也叫乳糖不耐癥。牛奶中乳糖含量很高，乳糖不能直接被人體吸收，必須在消化道乳糖酶的作用下水解為半乳糖和葡萄糖才能被吸收，如果乳糖酶缺乏，乳糖就不能被吸收。
患某些消化道疾病的人
過去認(rèn)為，牛奶是消化道病人的最好食品。最近研究表明，牛奶比普通食物更能促進胃酸分泌，從而加重和誘發(fā)消化道疾病。因此，患胃及十二指腸潰瘍、潰瘍性結(jié)腸炎、膽囊炎等消化道疾病的人最好不要喝牛奶。
膽囊炎和胰腺炎患者
牛奶中含有較多的脂肪，其消化有賴于膽汁和胰腺酶的幫助，喝牛奶會加重病情。
過敏體質(zhì)的人
這種人喝了牛奶容易發(fā)生腹痛、腹瀉，有時也可發(fā)生蕁麻疹、哮喘、鼻炎等。傷寒病患者這種病人喝牛奶后腸腔空內(nèi)壓力增高，甚至誘發(fā)腸出血或腸穿孔。
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牛奶是我們生活中非常常見的一種營養(yǎng)品，很多人都是喜歡喝一些牛奶，我們多數(shù)人都是喜歡在早晨喝牛奶，但是有一些朋友是喜歡在晚上喝牛奶，我們在晚上睡前喝牛奶也是有很多的好處，下面我們就是一起來看看都是有哪些好處吧。
保護血管
我們在晚上睡前喝一些牛奶是可以很好的保持人體動脈血管病的穩(wěn)定性的，而且是可以減少中風(fēng)的危險，所以很多的朋友都是喜歡性的在晚上喝一些牛奶，尤其是對于一些心腦血管方面的疾病，晚上喝牛奶是能夠，預(yù)防出現(xiàn)并發(fā)癥的。
補鈣
牛奶是含有大量的鈣劑，是能夠很好的幫助增長骨骼以及牙齒的能量，我們在晚上的時候需要鈣質(zhì)的含量是會增高，這個時候喝一些牛奶是可以很好的補鈣，所以每天在晚上睡覺之前喝一些牛奶，也是能夠有效地預(yù)防骨質(zhì)疏松或者是防止牙齒鈣化。
安眠
我們在晚上喝一些牛奶是有一定的安眠的效果，由于牛奶里面是含有色氨酸，主要是大腦五羥色胺的主要的原料，五羥色胺對于人體的睡眠質(zhì)量起到非常關(guān)鍵的效果的，我們在晚上的時候喝一些牛奶是可以很好的放松心情，能夠安定神經(jīng)，提高睡眠質(zhì)量的。
美白肌膚
牛奶里面是含有大量的微量元素，像銅元素、維生素C，在晚上睡眠的時候，是可以使得我們身體的皮膚處于一種休息的狀態(tài)，我們在這個時候營養(yǎng)物質(zhì)的吸收效率也是會大大的提高，所以到晚上喝牛奶會發(fā)現(xiàn)皮膚變得非常的光滑，而且營養(yǎng)物質(zhì)的吸收利用率都會更好一些，所以在晚上喝牛奶還具有一定的美白肌膚的作用。
上面就是為大家介紹的一些喝牛奶的一些好處了，我們在睡覺前和牛奶對身體是有很多的好處，是可以為我們的身體提供充分的營養(yǎng)，大家在選購的時候一定是要很好的注意保質(zhì)期，希望對大家是有幫助吧。
牛奶是我們大多數(shù)家庭中經(jīng)常喝的一種營養(yǎng)又健康的飲料，但可能還有很多人對于牛奶的功效和作用，喝牛奶的最佳時間、喝牛奶的注意事項等問題不是很了解，下面我們來看一下。
睡前喝牛奶的好處
1、安定神經(jīng)，有助于提高睡眠質(zhì)量。牛奶中含有一種特殊的“酵素”可以使身體放松，保持身心寧靜，促進睡眠。
2、可以美容養(yǎng)顏，可以給皮膚提供豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，有助于皮膚的新陳代謝，使皮膚更加有彈性，有光澤，延緩衰老。
3、可以提高身體的免疫力和抵抗力，預(yù)防疾病的入侵。
4、夜晚是人體消化吸收鈣元素的最佳時間。牛奶中所含的豐富蛋白質(zhì)并不是那么容易被消化，但牛奶中的鈣磷比例非常適當(dāng)，睡前喝牛奶更有利于幫助鈣質(zhì)更高效地被身體吸收。而且睡前喝牛奶不會給夜間的能量消耗帶來負擔(dān)，第二天起床后更加有活力。
牛奶的功效和作用
1、牛奶的營養(yǎng)價值很高，有豐富的礦物質(zhì)和很多身體所需要的微量元素，有鎮(zhèn)定安神的作用，有利于提高睡眠質(zhì)量。
2、牛奶含有豐富的蛋白質(zhì)，乳脂肪，維他命，礦物質(zhì)。有保濕的效果，可以美容養(yǎng)顏，增加皮膚的彈性。
3、還含有豐富的鋅元素，可以幫助傷口快速愈合。
4、高鈣奶中還含有豐富的鈣元素，可以幫助骨骼、牙齒更好地生長，增強體質(zhì)。
5、對皮膚有很好的滋潤作用，冰鎮(zhèn)的牛奶還可以舒緩敏感，曬傷的皮膚。
6、可以去除異味，保持口腔清新，如果吃了太多辛辣的食物時可以幫助解辣;還可以解酒。
7、含有豐富的微量元素，可以降低高血壓，預(yù)防腦血管疾病的發(fā)病率。
8、有豐富的鐵銅，乳磷脂等元素，可以補充能量，提高工作效率，緩解大腦的疲勞感。
睡前多久喝牛奶
營養(yǎng)專家們一致認(rèn)為，傍晚或睡前半小時是喝牛奶的最佳時間。
睡前喝牛奶可以有助于入睡，保持好的睡眠，提高睡眠質(zhì)量。還可以促進鈣的吸收，因為夜間是鈣消化吸收的最好時機、促進睡眠，有安定情緒的作用。但容易水腫的人最好在睡前2至5小時內(nèi)喝牛奶，在睡前1個小時內(nèi)不要飲用任何液體。
喝牛奶的最佳時間
1、早餐后1-2小時是喝牛奶的最佳時間。但早餐不能空腹喝牛奶，避免牛奶很快從胃中排出，蛋白質(zhì)等營養(yǎng)不能很好地被吸收。早餐可以先吃一些淀粉類的食物填充，再吃牛奶，更好地吸收。
2、每天下午3點左右也是喝牛奶的黃金時間，可以快速地補充身體所需要的營養(yǎng)，提高工作效率。
3、睡前半小時喝牛奶?？梢蕴岣咚哔|(zhì)量，還可以可以維持血鈣的穩(wěn)定平衡，避免骨質(zhì)疏松。但喝完要記得刷牙。
4、生產(chǎn)日期后一個月左右的牛奶口感最佳。如果牛奶存放時間過久，容易出現(xiàn)沉淀分層現(xiàn)象，不僅影響口感，營養(yǎng)價值也會降低。一般來說，牛奶在生產(chǎn)日期后一個月左右口感是最佳的。
睡前喝牛奶會長胖嗎
不會。
牛奶含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、及身體所需的很多微量元素，營養(yǎng)豐富且全面，但卻不屬于高熱量的食物。
一般大多數(shù)的牛奶的熱量都比米飯的熱量都低，尤其是低脂牛奶，100g低脂牛奶的熱量大概是50~80大卡，而100g米飯的熱量則在110~150之間。
哪些人不應(yīng)該睡前喝牛奶
1、患有腎結(jié)石的人。晚上尿液濃縮，鈣通過腎臟較多，睡前喝牛奶，很容易患結(jié)石。
2、體內(nèi)缺乏乳糖酶的人。牛奶中乳糖含量很高，它必須在乳糖酶的作用下才能被人體吸收，所以缺乏乳糖酶的人，不能喝牛奶。
3、患某些消化道疾病的人。牛奶會促進胃酸分泌，從而加重、誘發(fā)消化道疾病。
4、腹部手術(shù)后的人不宜喝牛奶，會使腸脹氣加重，不利于腸蠕動功能的恢復(fù)。
5、患有消化道潰瘍、膽囊炎和胰腺炎、返流性食道炎等人不能喝牛奶，會加重病情。
6、過敏體質(zhì)的人。喝牛奶容易發(fā)生腹痛、腹瀉
6、鉛作業(yè)人員。牛奶中的乳糖會加重和引起機體鉛中毒，出現(xiàn)頭暈、失眠、易疲勞等癥狀。
7、服丹參片的高血壓和冠心病病人。丹參分子結(jié)構(gòu)上有羥基氧、酮基氧，可與牛奶中的鈣離子形成絡(luò)合物，降低丹參藥效。
8、胃大部分切除者。喝牛奶會產(chǎn)酸、產(chǎn)氣，出現(xiàn)脹氣、多屁、腹痛、腹瀉等癥狀。
睡前喝牛奶的注意事項
1、牛奶不能空腹喝，對胃不好，不僅營養(yǎng)得不到吸收，還很容易拉肚子。
2、牛奶不能用文火煮，加熱時間太長，太高溫，營養(yǎng)很容易流失。
3、袋奶應(yīng)該加熱。消滅長時間所產(chǎn)生的細菌滋生。
4、牛奶不能和濃茶、柿子一起食用。
5、不能和藥物一起食用，會對身體造成一些不良的反應(yīng)，傷害身體健康。
6、喝牛奶前后大約1小時左右不能吃酸性水果，尤其是橘子，會影響人體對牛奶的消化和吸收。
7、牛奶中不能添加任何酸性飲料，比如果汁等酸性飲料。
8、煮牛奶，牛奶加熱的過程中不能加糖。會破壞牛奶中蛋白質(zhì)原有的營養(yǎng)價值，還可能對人體產(chǎn)生一定的毒性?？梢缘扰Ｄ躺詻龊笤偌犹?。
9、牛奶不能和巧克力一起食用，會產(chǎn)生對人體有害的物質(zhì)，導(dǎo)致腹瀉、缺鈣、兒童少年發(fā)育時間推遲、頭發(fā)干枯、容易骨折以及增加尿路結(jié)石等多種疾病的發(fā)病率。
10、牛奶不宜煮沸和冰鎮(zhèn)后喝。
關(guān)于喝牛奶的好處、禁忌、最佳飲用時間這些小知識，就給大家分享到這里了，希望對你有所幫助。
在現(xiàn)在的生活中牛奶中含有的營養(yǎng)物質(zhì)含量是極為豐富的，食用之后可以對人體健康起到很好的保護作用，但是很多時候在喝牛奶的時候也要注意相關(guān)的事項，比如說有的時候牛奶不能和什么一起搭配食用，以及在平時生活中什么時候去喝牛奶最好，現(xiàn)在有很多人在喝牛奶的時候都會選擇在睡前食用，那么在生活中睡前喝牛奶的話會不會對人體健康有什么影響呢?以及在平時生活中睡前喝牛奶能不能讓人體正常的吸收牛奶中含有的營養(yǎng)物質(zhì)呢?我們一起來看看吧。
睡前喝牛奶好嗎
睡前喝牛奶對人體健康是有一定的好處的，因為一般在睡前喝牛奶之后可以有效的發(fā)揮牛奶的促進睡眠的作用，因為牛奶中含有一種可以幫助人體促進睡眠質(zhì)量的營養(yǎng)物質(zhì)，所以在平時生活中是可以在睡前的時候去喝牛奶的，對人體健康有一定的幫助。
1、幫助睡眠：在平時生活中睡前喝牛奶有很好的促進睡眠的作用，因為牛奶中含有的營養(yǎng)物質(zhì)在被人體吸收利用之后有很好的促進睡眠的功效，所以對于一些經(jīng)常失眠的人群來說適量的食用一些牛奶來幫助增進自己的睡眠質(zhì)量，在很多時候睡前喝一杯牛奶對自己的精神也有很好的幫助。
2、最好喝熱牛奶：在睡前是可以喝一杯牛奶的，因為睡前喝牛奶的話可以起到很好的促進睡眠的作用，但是在睡前喝牛奶的時候建議還是將牛奶加熱之后再去食用會更好一點，因為熱牛奶食用之后的催眠的效果會比冷的牛奶更好一點，而且冰涼的牛奶食用之后也會造成人體腸胃出現(xiàn)一定的傷害，所以在很多時候并不建議去食用冷的牛奶。
3、選擇無糖低脂的牛奶：在睡前喝牛奶的話盡量去選擇一些糖分比較低的牛奶會更好一點，因為這一類的牛奶在食用之后不用擔(dān)心會造成身體出現(xiàn)脂肪增多的情況，對于一些減肥的人群來說是很好的選種，而且在晚上的時候食用一些無糖低脂的牛奶也對自身的腸胃有很好的幫助，在生活中的牛奶中含有的糖分過重被人體吸收之后會造成人體出現(xiàn)消化不良或者是腸胃不適的情況發(fā)生。
在生活中睡前喝一杯牛奶是對自己的身體健康有很好的幫助的，因為牛奶中含有一種可以促進睡眠質(zhì)量的營養(yǎng)物質(zhì)，所以在睡前食用一些牛奶對自身的身體健康也有很好的幫助，所以在平時生活中的建議還是在睡前的時候喝一杯熱牛奶。
【導(dǎo)讀】核桃對人體有5大好處 ,提起核桃，不少人還能回憶起小時侯，每當(dāng)考試前吃核桃補腦的情景。其實，小小的核桃不但能健腦、美容，最新研究還發(fā)現(xiàn)，常吃核桃可以降低人體膽固醇，保護心血管，一起來了解下核桃對人體有5大好處 .
核桃對人體有5大好處
1、減少患乳腺癌的風(fēng)險
西弗吉尼亞的馬歇爾大學(xué)醫(yī)學(xué)院的試驗顯示，實驗鼠每天食用2盎司約60g的核桃，比不食用的老鼠，患乳腺癌和腫瘤的幾率要小。
2、減少患抑郁癥幾率
核桃中富含豐富的-3脂肪酸，可以減少患抑郁癥、注意力缺失多動癥（ADHD）、癌癥和老年癡呆癥等的幾率。
3、降低患糖尿病的風(fēng)險
哈佛大學(xué)公共健康學(xué)院的一項研究顯示，每周堅持食用5次堅果的女性患2型糖尿病的風(fēng)險減少近30%.堅果中的不飽和脂肪有益于胰島素分解。
核桃對人體有5大好處
4、含抗氧化劑促進心臟健康
賓夕法尼亞州斯克蘭頓大學(xué)的一項新研究顯示，核桃中含有的高質(zhì)量抗氧化劑，能很好的保護心臟機能健康，預(yù)防心臟功能疾病。
5、減除壓力
去年發(fā)表在《美國營養(yǎng)學(xué)院》雜志上的一篇研究表明，核桃中的核桃油具有減除血液靜壓的作用，飲食習(xí)慣的改變能更好的幫助我們的身體應(yīng)對外界壓力。
很多疾病患者有些需要治療消炎的癥狀，如臟病、關(guān)節(jié)痛、消化道疾病等體內(nèi)炎癥疾病需要消炎，其實我們通過飲食方面可以幫助消炎，接下來微微健康網(wǎng)小編將為大家介紹5大食物助幫助你消炎。
研究發(fā)現(xiàn)，心臟病、癌癥、關(guān)節(jié)痛、過敏、消化道疾病等根源之一就是體內(nèi)炎癥。據(jù)美國《悅己》雜志最新報道，飲食抗炎對預(yù)防疾病至關(guān)重要。以下就是具有消炎效果的5種食物。
1.三文魚。三文魚富含的歐米伽3脂肪酸消炎效果可與阿司匹林等抗炎藥相當(dāng)。建議每周吃23次三文魚。核桃和雞蛋也含歐米伽3脂肪酸。
2.豆類。豆類富含膳食纖維，有助保持血糖穩(wěn)定，減少體內(nèi)炎癥反應(yīng)。建議每周吃一天素食，特別多吃豆類。
3.漿果。漿果富含抗氧化劑，有助于抗擊炎癥。其他彩色果蔬也要多吃。
4.綠茶。綠茶含大量抗氧化劑，可有效減輕炎癥，建議每天喝34杯。
5.燕麥。燕麥等全谷食物不僅富含能抗炎的硒等重要營養(yǎng)素，而且還含豐富的膳食纖維。建議每天吃燕麥或全谷面包。
