不花一分錢就能治好咽炎,,可惜人們都把它忽視了!
人們對(duì)養(yǎng)生的需求。
“笑一笑,十年少,笑口常開,健康常在。愁一愁,白了頭,天天發(fā)愁,添病減壽?!彪S著社會(huì)的進(jìn)步,人們對(duì)養(yǎng)生這種件越來越關(guān)注,身體是革命的本錢,我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識(shí)。就養(yǎng)生保健話題,您是如何看待的呢?經(jīng)過搜索和整理,小編為大家呈現(xiàn)“不花一分錢就能治好咽炎,,可惜人們都把它忽視了!”,歡迎閱讀,希望您能夠喜歡并分享!
治療咽炎的土方法也就是說治療咽喉炎的偏方,這樣的方法是沒有科學(xué)依據(jù)的,但是也會(huì)起到一定的效果,但是需要提醒大家的是,在使用的時(shí)候一定要謹(jǐn)慎,經(jīng)過詳細(xì)了解之火在進(jìn)行選擇,這樣才能讓我們?cè)缛者h(yuǎn)離咽炎的傷害。
(一)西瓜皮茶治咽炎
吃西瓜時(shí),瓜皮別丟棄。取瓜皮250克,加入兩大碗水,熬至一大碗,加入少許冰糖,冷而飲之。可治咽炎。
(二)舌根運(yùn)動(dòng)法治咽炎
咽炎致使咽喉腫痛、嗓子燥癢、吞咽有異物感,可采取舌根運(yùn)動(dòng)法,能收到良好的療效。即:閉口、舌尖抵牙齒,正轉(zhuǎn)18次,反轉(zhuǎn)18次,然后將口中津液分三次咽下,早晚堅(jiān)持各做一次。
(三)含生大蒜治咽炎
患慢性咽炎,試用口含生大蒜頭,堅(jiān)持?jǐn)?shù)月,咽喉炎可除根??诤笏忸^最好挑紫皮獨(dú)頭大蒜。開始時(shí)辣得眼淚直淌,口腔粘膜也生痛,可時(shí)含時(shí)吐,且不要將大蒜頭光滑的外表咬破。以后適應(yīng)了再邊含邊咬。此法對(duì)牙痛、聲音嘶啞等口腔毛病也有效果。
(四)拌吃銀耳治咽炎
將白木耳洗凈泡脹,撕成條塊狀,先用開水燙過,再用涼開水漂洗,之后加醋拌吃,每日兩次,食量不限,2 日后即可好轉(zhuǎn)。
(五)拌吃芹菜治咽炎
把芹菜洗凈,切后,燙過加醋拌吃,每次一小盤,每日2次。
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在日常生活中,很多朋友都出現(xiàn)過頭痛情況,去醫(yī)院檢查卻沒有問題。從中醫(yī)的角度考慮,出現(xiàn)這類頭痛問題后,你可以使用中醫(yī)里的家庭調(diào)護(hù)法來調(diào)理。究竟,頭痛問題,該如何解決?快跟小編一起去看看吧!
秘方一:冷熱敷 熱敷或冷敷治療頭痛,沒有任何副作用,可以獨(dú)自操作。冷敷能使皮膚表層受冷引起血管收縮。熱敷能增加皮膚表層溫度,繼而使血管擴(kuò)張,加大血液流量。通過冷熱敷交替刺激,可改善腦部微循環(huán),減輕頭痛癥狀,修復(fù)腦部受損組織。
秘方二:按摩法 早晨起床后,用雙手食指彎曲成鉤狀,雙手同時(shí)順時(shí)針旋轉(zhuǎn),按太陽(yáng)穴10 分鐘。然后,用手掌心在前額、后腦、頭頂進(jìn)行順時(shí)針旋轉(zhuǎn)按摩,3個(gè)位置各進(jìn)行5分鐘。晚上睡覺前,用雙手十指指尖抓拿頭皮,按照前額、頭頂、后腦、兩側(cè)順序一次進(jìn)行,共30分鐘。這樣按摩,能起到疏通腦部經(jīng)絡(luò)、改善大腦血液循環(huán)、調(diào)節(jié)腦神經(jīng)功能、促進(jìn)腦細(xì)胞新陳代謝的作用。
秘方三:舒展法 首先進(jìn)行頸部舒展,將下巴依次向前、向上、向左和向右伸展,反復(fù)10分鐘;然后,進(jìn)行肩部舒展,聳起肩膀,雙肩交替進(jìn)行前后運(yùn)動(dòng)10 分鐘。此法可以放松頭部緊張的肌肉,使大腦部的神經(jīng)得到放松。
脹氣是很多人都遇到過的問題,很多人肚子脹氣都和平時(shí)的飲食有很大關(guān)系,肚子脹氣的時(shí)候一定要注意排氣緩解。肚子排氣的方法有很多,除了解決方法以外,也要注意日常生活中的預(yù)防和調(diào)理才行。那么肚子脹氣的時(shí)候要怎么排氣?下邊就為大家介紹一下。
肚子脹氣的原因有哪些
1、胃腸道細(xì)菌產(chǎn)生氣體:25%的腸胃炎、胃潰瘍病人在病好后會(huì)有肚子脹氣的癥狀,可能是因?yàn)樾∧c細(xì)菌過度繁殖所致。腸胃炎會(huì)破壞你的防御體系,讓更多細(xì)菌進(jìn)入小腸,引起過度繁殖。過多的細(xì)菌產(chǎn)生氣體,引起脹氣。
2、飲食誤區(qū):攝入難以消化的果糖后可能會(huì)產(chǎn)生氣體,引起胃脹氣。西瓜、蘋果、梨和芒果等水果富含葡萄糖和果糖。如果你是攝入果糖后容易脹氣的人,應(yīng)該吃果糖和葡萄糖含量比較平衡的水果,比如香蕉和藍(lán)莓。
3、缺少鍛煉:整日久坐不愛活動(dòng),會(huì)讓胃腸也變懶,腸道氣體難以順利排出。身體的活躍會(huì)帶動(dòng)消化道的肌肉群,加速氣體排放。研究顯示,飯后1小時(shí)散步的人消化速度明顯加快,腸道更通暢。
4、壓力過大:人在應(yīng)急狀態(tài)下,流入胃腸的血液減少,消化速度減緩。另外,重壓會(huì)讓你的呼吸粗重,比平常吸入更多氣體,引起脹氣。為了感覺舒服,可以呼氣時(shí)間長(zhǎng)一些,吸氣時(shí)間短一些,讓身體進(jìn)入更加平靜的狀態(tài)。
肚子脹氣怎么辦?
1、排氣:如果你覺得想排氣,但又怎么都排不出時(shí),可以將雙手對(duì)搓,有些微熱之后將手放在肚臍兩側(cè),沿順時(shí)針按摩三十六圈,然后再逆時(shí)針按摩三十六圈,人工輔助腸道運(yùn)動(dòng),幫助排氣通暢。
2、熏足:大病之后或勞倦過度,出現(xiàn)精神疲乏、腹脹綿綿時(shí),可以用干艾葉點(diǎn)燃熏灼足三里穴(間隔1~2厘米),也可用隔姜灸。每次約5分鐘,每日1或2次,連熏3~5天。
3、運(yùn)動(dòng):若無大病、重病,出現(xiàn)脹氣后,應(yīng)該增加運(yùn)動(dòng),如快步行走、做體操、收腹等。
維生素(vitamin)是人和動(dòng)物為維持正常的生理功效而必須從食品中得到的一類微量有機(jī)物質(zhì),在人體生長(zhǎng)、代謝、發(fā)育歷程中發(fā)揮著緊張的作用。
舉行一個(gè)小自測(cè),看看你缺什么維生素?
缺乏維生素A
眼睛干燥畏光、多淚、視覺含糊,皮膚干粗者應(yīng)多服用胡蘿卜、動(dòng)物肝臟、雞蛋、牛奶等;??措娨曊吲c心血管疾病患者宜多食用。
缺乏維生素B1
手腳發(fā)麻、氣色欠安、消化不良、患有多發(fā)性神經(jīng)炎和腳氣病者,應(yīng)多食糙米、赤豆、番茄、花生等食品。
缺乏維生素B2
患黑白炎、舌炎、唇炎、眼炎、皮膚炎癥、繼發(fā)性血虛,應(yīng)增補(bǔ)面粉、小米、花生、豆類、肉類、蛋類等食品。
缺乏維生素B3
失眠、口臭、無緣故原由的頭痛、精力疲倦者,應(yīng)增補(bǔ)B3片劑。
缺乏維生素B5
易患皮炎、腹瀉、神經(jīng)炎者,應(yīng)多服牛奶、雞蛋和奇怪蔬菜。
缺乏維生素B6
肌肉痙攣、外傷不愈合、懷胎過分惡心吐逆者,應(yīng)增補(bǔ)B6片劑。
維生素B12
食欲不振、影象力欠安、精力不會(huì)合、毛發(fā)稀黃、皮膚慘白者,應(yīng)多服動(dòng)物肝臟、酵母。
缺乏維生素C
易鼻衄、牙齦腫痛、口干舌燥、容易傷風(fēng)、傷口不易愈合者,應(yīng)多食用蘿卜、芽菜、桔子、山楂等種種蔬菜水果。
缺乏維生素D
頭部多汗,兒童易患佝僂病,成人骨質(zhì)軟化者,應(yīng)多曬太陽(yáng),服用魚肝油。
缺乏維生素E
四肢乏力,易出汗、皮膚干燥、頭發(fā)分叉、精力告急及痛經(jīng)者,應(yīng)多食種種綠葉蔬菜、植物油。
缺乏維生素K
出血難止、血液難凝者,應(yīng)多食用蔬菜、魚肉。
缺乏維生素M(葉酸)
懷胎期巨幼細(xì)胞貧癬嬰兒營(yíng)養(yǎng)性大細(xì)胞性貧癬腦神擔(dān)當(dāng)損者,應(yīng)增補(bǔ)維生素M片劑、綠葉蔬菜、動(dòng)物肝腎等。
服用維生素應(yīng)細(xì)致
要是在枵腹時(shí)服用維生素,會(huì)在人體還來不及吸取使用之前即從糞便中排擠。如維生素A等脂溶性維生素,溶于脂肪中才氣被胃腸黏膜吸取,應(yīng)宜飯后吃用,才氣夠較完全地被人體吸取。
維生素都“住”在哪?
維生素A:動(dòng)物肝臟、蛋類、乳成品、胡蘿卜、南瓜、香蕉、橘子和一些綠葉蔬菜中。
維生素B1:葵花籽、花生、大豆、豬肉、谷類中。
維生素B6:肉類、谷類、蔬菜和堅(jiān)果中。
維生素B12:豬牛羊肉、魚、禽、貝殼類、蛋類中。
維生素C:檸檬、橘子、蘋果、酸棗、草莓、辣椒、土豆、菠菜中。
維生素D:魚肝油、雞蛋、人造黃油、牛奶、金槍魚中。
維生素E:谷物胚胎、植物油、綠葉。
維生素K:綠葉蔬菜中。
不要把維生素當(dāng)成“補(bǔ)藥”
食用奇怪蔬菜和水果是最簡(jiǎn)略而寧?kù)o的增補(bǔ)維生素的要領(lǐng),萬(wàn)萬(wàn)不要恒久大劑量服用維生素保健品哦!
維生素是人體的七大營(yíng)養(yǎng)素之一,如今已經(jīng)發(fā)明的維生素有20多種。它們都是維持人體構(gòu)造細(xì)胞正常功效必不行少的物質(zhì)。因此,很多人把維生素看成一種“補(bǔ)藥”,以為維生素多多益善。實(shí)在否則,盲目亂花維生素,一定會(huì)使維生素走向其反面--危害康健。
隨著人們生活水平的日益提高,很多人越來越關(guān)注養(yǎng)生這一方面的問題。近些年來,養(yǎng)肝護(hù)肝被人們所屢屢提起。隨著人們對(duì)健康的追求日益強(qiáng)烈,很多人都十分好奇,肝臟作為人體重要的器官,應(yīng)當(dāng)要怎樣進(jìn)行養(yǎng)護(hù)才具有較為良好的臨床效果呢?
一般來說,以下中藥能真正能起到養(yǎng)肝護(hù)肝作用:
1、趕黃草:廣州中醫(yī)藥大學(xué)附屬骨傷科醫(yī)院急診科主任李輝醫(yī)生指出,趕黃草具有利水除濕以及祛瘀止痛的功效。因此,其在臨床往往會(huì)被人們用于黃疸、水腫、跌打損傷以及腫痛等情況。
2、奶薊草:奶薊草也是較為有效良好的護(hù)肝中藥,由于其能夠激活機(jī)體肝臟蛋白的再生,恢復(fù)其被酒精和病毒所破壞的肝細(xì)胞的活性。因此,對(duì)于生活中那些長(zhǎng)期進(jìn)行飲酒傷肝,抑或者是那些自身機(jī)體患有急慢性肝炎、脂肪肝的人群都是較為適宜有效的。
3、姜黃:姜黃在臨床上能夠主治胸腹脹痛和肩臂痹痛,有研究發(fā)現(xiàn),其對(duì)降低機(jī)體血漿甘油三酯的作用往往是更為顯著的。因而,其對(duì)患有脂肪肝疾病患者病情的改善也具有一定的作用。
4、百合、薏米:百合和薏米具有退濕熱的作用,可以調(diào)節(jié)肝臟外部環(huán)境,讓肝臟工作更有效率,達(dá)到預(yù)防肝病的目的。
5、黨參、黃芪:可促進(jìn)肝細(xì)胞恢復(fù)。李輝醫(yī)生解釋,肝臟的任務(wù)就是每天不停地和敵人做斗爭(zhēng)。如果肝臟細(xì)胞傷亡過大,肝臟的大門就會(huì)被攻破,導(dǎo)致抵抗力下降,繼而出現(xiàn)各種疾病。黨參、黃芪可以救死扶傷,修復(fù)受傷的細(xì)胞,減少細(xì)胞傷亡。
6、冬蟲夏草:冬蟲夏草是一種傳統(tǒng)的滋補(bǔ)中藥,其最重要的成分是蟲草素。蟲草素具補(bǔ)血護(hù)肝,雙向調(diào)節(jié)人體平衡作用。
總之,上述就是對(duì)于臨床上一些具有養(yǎng)肝護(hù)肝功效的中藥的簡(jiǎn)單敘述。人們?cè)谌粘I钪?,可以根?jù)自身的實(shí)際情況,酌情進(jìn)行選用,以盡量遠(yuǎn)離一些肝臟疾病的病發(fā)。
脈搏的頻率和人的性別、年齡都有很大的關(guān)系,成年人的脈搏通常是每分鐘60-100次的范圍內(nèi)屬于正常的。受情緒或運(yùn)動(dòng)等因素影響,人會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)的脈搏跳動(dòng)異?,F(xiàn)象,這時(shí)不必?fù)?dān)心。脈搏過快或過慢都是不利的,人在身體不適時(shí)如果脈搏超過100次或低于60次要引起注意。
脈搏多少為正常
脈搏就是指淺表動(dòng)脈的搏動(dòng)。正常人的脈搏和心跳是一致的。脈搏的頻率受年齡和性別的影響,嬰兒每分鐘120-140次,幼兒每分鐘90-100次,學(xué)齡期兒童每分鐘80-90次,成年人每分鐘70-80次。另外,運(yùn)動(dòng)和情緒激動(dòng)時(shí)可使脈搏增快,而休息,睡眠則使脈搏減慢。成人脈率每分鐘超過100次,稱為心動(dòng)過速,每分鐘低于60次,稱為心動(dòng)過緩。臨床上有許多疾病,特別是心臟病可使脈搏發(fā)生變化。因此,測(cè)量脈搏對(duì)病人來講是一個(gè)不可缺少的檢查項(xiàng)目。中醫(yī)更將捫脈作為診治疾病的主要方法。
正常成人在安靜時(shí)的脈搏,每分鐘為60---100次,它可隨年齡,性別,勞動(dòng)和情緒等因素而變動(dòng)。一般女性比男性快,幼兒比成人快,老人較慢,運(yùn)動(dòng)和情緒激動(dòng)時(shí)可暫時(shí)增快,休息和睡眠時(shí)較慢。
如何測(cè)量脈搏
測(cè)量脈搏一般選用表淺的動(dòng)脈,最常用的部位是橈動(dòng)脈,也就是位于靠近拇指一側(cè)的手腕部,有時(shí)候也會(huì)觸摸顳前動(dòng)脈、頸動(dòng)脈或者肱動(dòng)脈、股動(dòng)脈、足背動(dòng)脈來測(cè)量脈搏。一般脈搏計(jì)數(shù)以一分鐘博動(dòng)次數(shù)來表示,數(shù)脈搏可數(shù)半分鐘,然后乘以2,也可以直接數(shù)到1分鐘。
從哪些表現(xiàn)判斷脈搏異常
當(dāng)身體出現(xiàn)不適時(shí)或出現(xiàn)疾病時(shí),人體脈搏會(huì)出現(xiàn)異?,F(xiàn)象。檢查者可以將食指、中指和無名指,三指按放在患者接近手腕段的橈動(dòng)脈上,壓力大小以能感覺到脈搏搏動(dòng)為宜。
人體的脈律不整,就是脈搏跳動(dòng)快慢不一,多見于心臟病患者(如心房纖顫等)。
人體的脈率增快,就是成年人脈率在100次/分鐘以上。常見于發(fā)熱、冠心病、甲狀腺、貧血等。
人體的脈率減慢,就是成年人脈率在60次/分鐘以下。常見于房室傳導(dǎo)阻滯和顱內(nèi)壓增加等癥狀。
人體的脈搏交替,也就是節(jié)律正常而交替出現(xiàn)一強(qiáng)一弱的脈搏,既是心臟收縮的一強(qiáng)一弱的結(jié)果。常見于高血壓性的心臟病和冠狀動(dòng)脈硬化性心臟病。
人體的脈微欲絕,也就是脈搏特別微弱。常見于病危或大出血狀況。
此外,高熱患者體溫每增加1°C,脈搏就可能會(huì)增加10次左右。若患的是傷寒疾病,即使體溫升高,脈搏也不會(huì)增高很快。
越來越多的人在睡眠這件事情是都比較頭疼,很多人本來能夠睡覺的時(shí)間就少,但是在能夠睡覺的時(shí)候卻不能馬上入睡。如果大家為不能夠及時(shí)入睡而頭疼的話,可以試試一分鐘入睡法,這種方法能夠讓人們快速進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。下面詳細(xì)給大家介紹下一分鐘入睡法的具體操作步驟,大家可以來了解下。
一、如何讓你一分鐘立馬睡著
第一個(gè)方法,通過冥想的方法讓你一分鐘內(nèi)立馬睡著。這種方法就是人在睡眠之前讓自己進(jìn)入到一個(gè)冥想的狀態(tài),冥想的內(nèi)容可以是想象自己身處一個(gè)美好靜謐的草原或是海邊,最好是一個(gè)浩瀚遼闊的宇宙之中,想辦法讓自己陶醉,然后會(huì)慢慢的舒服入睡。
第二個(gè)方法,通過音樂讓自己一分鐘快速入睡。在失眠的時(shí)候可以選擇聽一些輕音樂或者純音樂類的抒情音樂,先把自己的整個(gè)身心都放松下來,慢慢的就會(huì)在音樂的陶醉中睡著。
第三個(gè)方法,睡前可以適當(dāng)?shù)淖鲂┻\(yùn)動(dòng),比如一些舒展筋骨的簡(jiǎn)單的動(dòng)作,或者是瑜伽運(yùn)動(dòng),都可以放松身體的各個(gè)器官,有助于改善睡眠,提高睡眠質(zhì)量。
二、60秒快速入睡的方法
目前比較流行的一種讓你60秒快速入睡的方法,這種快速入睡法是美國(guó)的一個(gè)專門研究人的睡眠的一個(gè)博士發(fā)明出來的,據(jù)說很多人常識(shí)過之后非常有效果,基本上可以讓人在60秒之內(nèi)快速入睡。那么話不多說,小編這就帶大家一睹這種60秒快速入睡法有多神奇!
60秒快速入睡法:4-5-8呼吸法
具體操作步驟如下:
首先,用力的深呼一口氣,然后閉上嘴巴,用鼻子進(jìn)行呼吸,并在心中默數(shù)1/2/3/4;
然后,屏住呼吸,在心中再次默數(shù)從1到7的數(shù)字;
最后,再次深呼一口氣,并且在心中默數(shù)1到8的數(shù)字。重復(fù)以上操作三遍即可快速入睡。
因?yàn)檫@種方法是通過呼吸讓自己產(chǎn)生睡意,并且是分為4呼吸、7呼吸和8呼吸,因此被稱為4-7-8呼吸快速入睡法。常識(shí)過這種方法的人稱,通過這種方式可以緩解人的焦慮心理和浮躁情緒,可以讓人達(dá)到放松的目的,從而可以在60秒內(nèi)快速入睡。
脈搏一分鐘80在成年人的脈搏跳動(dòng)頻率中屬于正常的范圍,如果覺得脈搏跳動(dòng)過快可能是由于運(yùn)動(dòng)或情緒造成的暫時(shí)現(xiàn)象,不必?fù)?dān)心。脈搏跳動(dòng)一分鐘80次如果感覺到有些心慌這不是心臟跳動(dòng)頻率引起的,通常是跳動(dòng)的強(qiáng)度造成的。感覺脈搏跳動(dòng)身體出現(xiàn)不適感一定要去醫(yī)院檢查,找到具體原因再來治療。
脈搏一分鐘80正常嗎
很正常。
脈搏就是指淺表動(dòng)脈的搏動(dòng),由心臟節(jié)律性地收縮和舒張引起主動(dòng)脈中的容積和壓力發(fā)生改變,從而使動(dòng)脈管壁出現(xiàn)振動(dòng)而產(chǎn)生的。正常人的脈搏和心跳是一致的。脈搏的頻率受年齡和性別的影響,嬰兒每分鐘120--140次,幼兒每分鐘90--100次,學(xué)齡期兒童每分鐘80--90次,成年人平均每分鐘70--80次,范圍在每分鐘60--100次左右,都是正常的。另外,運(yùn)動(dòng)和情緒激動(dòng)時(shí)可使脈搏增快,而休息、睡眠則使脈搏減慢。臨床上有許多疾病,特別是心臟病可使脈搏發(fā)生變化。因此,測(cè)量脈搏對(duì)病人來講是一個(gè)不可缺少的檢查項(xiàng)目。如果有什么異常請(qǐng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院找??漆t(yī)生就醫(yī)。
脈搏一分鐘80感覺心慌怎么回事
如果出現(xiàn)心慌,說明心跳的強(qiáng)度增加,而不是心臟,跳動(dòng)的次數(shù)增快,既往有沒有糖尿病,高血壓等慢性病史?平時(shí)體檢也沒有發(fā)現(xiàn)其他的異常?建議你到醫(yī)院完善心電圖,必要時(shí)行動(dòng)態(tài)心電圖和心臟彩超檢查,以明確診斷.
引起心慌的疾病
引起心慌的情況,常見的有各種消化道疾病、心臟疾病、肺部疾病、貧血、甲狀腺功能亢進(jìn)癥等。建議您盡快到當(dāng)?shù)卣?guī)醫(yī)院就診,全面檢查一下,包括血常規(guī)、肝腎功能、胸片、心電圖、甲狀腺功能測(cè)定等,根據(jù)發(fā)現(xiàn)的具體的問題才能由醫(yī)生指導(dǎo)您進(jìn)行相應(yīng)的治療。
脈搏一分鐘80感覺無力怎么辦
睡眠不好,感覺乏力,這個(gè)情況暫時(shí)還不好說到底是怎么回事,可能是有點(diǎn)感冒的癥狀,建議你先多喝水,避免熬夜,禁煙酒,禁食辛辣刺激性的食物,注意飲食營(yíng)養(yǎng)。
正常的心率是每分鐘60到100次,84美分應(yīng)該屬于一個(gè)正常范圍內(nèi),睡眠不好,以及全身無力最可能和平常的生活方式有關(guān)系,如果通過注意休息之后仍沒有改善的話,應(yīng)該到醫(yī)院就診,明確診斷。
睡眠對(duì)于現(xiàn)在的年輕人來說是很重要的,如果晚上睡眠不好,是直接會(huì)影響第二天的工作和生活的,現(xiàn)代很多人工作壓力和生活壓力的增大,導(dǎo)致很多人出現(xiàn)了失眠的現(xiàn)象,想要快速睡眠是很多人想知道的方法,那一分鐘睡著的方法有哪些呢?下面具體介紹一分鐘睡著的方法。
怎么才能在1分鐘快速睡著
最近一位哈佛大學(xué)畢業(yè)的醫(yī)生安德魯(AndrewWeil)就分享了一個(gè)名為「4-7-8呼吸法」的幫助睡眠方法,不需要藥物或設(shè)備,只要照著這個(gè)方法做,你就能在60秒內(nèi)入睡啰!
方法很簡(jiǎn)單,只要利用鼻子吸氣4秒,憋氣7秒,最后再呼氣8秒,做3次循環(huán)后你就能感受到睡意,一開始做可能不熟沒睡意,但只要堅(jiān)持一天做2次,持續(xù)6-8周習(xí)慣之后,就能迅速的在60秒內(nèi)安穩(wěn)入睡啦!
這招主要是來自于古印度的呼吸調(diào)節(jié)方法,透過深深的吸氣吐氣讓更多的氧氣進(jìn)入肺部并在里面流動(dòng),使交感神經(jīng)放松,有助于減輕壓力,讓人真正的平靜下來并放松身體好入眠。
還有一種叫做“意念轉(zhuǎn)圈”的方法,據(jù)說也很有效:
1、先躺在床上,讓四肢伸成個(gè)〝大〞字,全身徹底放松下來,包括肌肉和精神;
2、閉上眼睛,將意念集中于眉心間的印堂穴,在心里默念(即意念、想)〝我的頭沉了,完全放松了〞,可以體會(huì)放松后的感覺,下同;
3、隔上幾秒鐘后,注意將意念轉(zhuǎn)到右手,再默念〝我的右手沉了,完全放松了〞;
4、再讓意念走到右腳上,默念〝我的右腳沉了,完全放松了〞;
5、接著將意念轉(zhuǎn)到右側(cè),默念〝我的左腳沉了,完全放松了〞,再接著就是〝我的左手沉了,完全放松了〞;
6、轉(zhuǎn)完一圈后,回到頭部,重新開始。
怎么才能快速睡著遠(yuǎn)離失眠
一是通過思維上的自我制服來放松大腦,二是通過身體的過度勞累產(chǎn)生疲倦感。我的獨(dú)家絕技簡(jiǎn)單易懂實(shí)用,就是放松你的眼睛,對(duì),不要試圖去克制你的思維,這樣往往適得其反。只需要放松你的眼睛,因?yàn)檠劬κ撬季S的開關(guān),即使閉上,能不能睡著跟你的眼睛也有著天大的關(guān)系。
先做一個(gè)試驗(yàn),睜著眼就行,先不用閉。
1、試著把自己的眼珠向中間靠攏(別靠攏成對(duì)眼就成),然后低下頭試著專注思考一個(gè)問題,這個(gè)時(shí)候你是不是會(huì)覺得精神特別容易集中,思考能力特別強(qiáng)?
2、試著把自己的眉頭鎖起來,然后低下頭試著專注思考一個(gè)問題,這個(gè)時(shí)候你是不是覺得自己的眼珠像上邊一樣向中間靠攏了?是不是也覺得思考能力一樣強(qiáng)?這就是為什么我們思考問題的時(shí)候總喜歡緊鎖眉頭的原因,因?yàn)橹挥醒壑橄蛑虚g集中起來,我們的注意力才會(huì)集中,而眼珠向中間集中也很容易皺起眉頭。
3、試著把自己的眼珠向兩邊疏散,然后低下頭專注思考一個(gè)問題,這個(gè)時(shí)候你是不是發(fā)現(xiàn)自己對(duì)一個(gè)問題的思考能力突然降低了?總是集中不起精力調(diào)動(dòng)所有的腦細(xì)胞,大腦處于相對(duì)空白(不是完全不能思考)狀態(tài)。
4、試著把自己的眼珠向兩邊疏散,是不是發(fā)現(xiàn)疏散眼珠的狀態(tài)下自己無法同時(shí)皺起眉頭?對(duì)了,無法皺起眉頭,所以精神難以集中,思考能力就會(huì)迅速下降。
1快速睡著的方法
1、西藥治療:失眠要都是通過作用中樞神經(jīng)來達(dá)到入睡目的,長(zhǎng)期服用導(dǎo)致失眠越治越重,停藥就無法入睡,具有極強(qiáng)的成癮性、毒副性等。所以治療失眠選擇安眠西藥一定要慎重。
2、保健按摩:失眠可以用按摩枕頭、泡腳、聽音樂等方法使自己情緒放松,這些方法具有一定的促眠作用,如果偶爾失眠一兩天不妨嘗試下這些方式調(diào)整下。
3、偏方單方:有些中醫(yī)單方對(duì)失眠的康復(fù)具有促進(jìn)作用,但不正確使用偏方是會(huì)對(duì)人體帶來傷害,之前就有新聞報(bào)道,失眠患者服用蝎子粉過敏導(dǎo)致死亡,所以千萬(wàn)不要去嘗試一些奇怪偏方。
4、飲食調(diào)理:牛奶、蜂蜜、蓮子等生活中常見的食物,都對(duì)失眠的康復(fù)有利,如果失眠很輕,堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)和飲食調(diào)理就可以康復(fù),如果失眠影響生活工作,就需要及時(shí)就診。
近日,美國(guó)《預(yù)防》雜志刊登了保健專家杰夫·克薩的文章,為人們推薦了14個(gè)一分鐘內(nèi)就能完成的小方法。只要你每隔幾天選一個(gè)執(zhí)行,就能保持身體健康。
1.伸伸腿給膝蓋做潤(rùn)滑。如果你整天坐在辦公室里,膝關(guān)節(jié)就會(huì)缺乏關(guān)節(jié)液這種“潤(rùn)滑劑”,容易導(dǎo)致膝蓋疼痛。坐在椅子上伸直雙腿,腳跟離地,繃緊膝蓋上方的股四頭肌,2秒鐘后放松,如此重復(fù)5遍,就可以起到潤(rùn)滑膝關(guān)節(jié)的作用。
2.聞蘋果的香氣緩解焦慮。有研究證明,青蘋果的味道可以幫助消除焦慮情緒。另有研究發(fā)現(xiàn),聞蘋果的味道可以緩解受試者的頭痛。研究者推測(cè),這可能是因?yàn)樘O果的味道可以使人的頭頸部肌肉變得放松。
3.喝咖啡加點(diǎn)桂皮(肉桂),減緩壓力。桂皮是一種富含抗氧化物質(zhì)的香料,有研究發(fā)現(xiàn),它可以降低血壓、減緩壓力。
4.用音樂鍛煉聽力。首先,將音樂調(diào)到一個(gè)合適的音量(在這個(gè)音量下你仍可以進(jìn)行正常的交談);然后,試試挑出其中一種樂器的聲音。這種練習(xí)可以使你獲得分辨日常聲音細(xì)節(jié)的能力。
5.鍛煉時(shí)含顆薄荷糖更易堅(jiān)持。有研究發(fā)現(xiàn),薄荷的氣味可以改變?nèi)藗儗?duì)運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)的敏感知覺,讓你在長(zhǎng)時(shí)間鍛煉時(shí),不會(huì)感到難以堅(jiān)持。
6.站墻角,舒展肩背。如果你需要長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前工作,請(qǐng)適時(shí)站起來走到墻角做一下舒展運(yùn)動(dòng)。將雙手抬到與肩膀平行,以肘部和小臂抵住墻角的兩面墻,盡量向墻角內(nèi)側(cè)傾斜,以放松肩背和胸部肌肉,并保持15秒鐘。
7.吃復(fù)合維生素延長(zhǎng)壽命。要補(bǔ)充飲食中攝入不足的維生素和礦物質(zhì),吃復(fù)合維生素是一種比較快捷的方法。確保你每天攝入400個(gè)國(guó)際單位的維生素D,因?yàn)閮?nèi)科報(bào)告指出,該劑量的維生素D可以降低7%的早亡幾率。
8.把食物切薄,減少熱量攝入。日本健康食品研究協(xié)會(huì)發(fā)現(xiàn),蔬菜切過后,會(huì)比等量沒切過的蔬菜看上去大27%。所以,在希望控制食量時(shí),可以將食物切成小薄片,誤導(dǎo)感官,讓你以為自己已經(jīng)吃得足夠多了,因此達(dá)到減少熱量攝入的目的。
9.搓手捂眼緩解疲勞。將雙手摩擦至發(fā)熱,放在雙眼上。輕緩的按壓和較高的溫度可以讓眼睛得到充分放松。
10.用茶包輔助治療口腔潰瘍。把一個(gè)濕茶包敷在潰瘍面上,可輔助治愈創(chuàng)面,因?yàn)椴枞~里的丹寧酸能起到收縮劑的作用。
11.環(huán)抱雙臂,緩解手涼。當(dāng)你覺得手指很涼,甚至麻木時(shí),請(qǐng)環(huán)抱雙臂,這個(gè)動(dòng)作可以讓血液流入手指部位,從而溫暖你的手。
12.常吃醋,防血糖升高。做飯時(shí)多放些醋,可使升糖速度變慢。因?yàn)榇姿崮芎兔腹餐饔?,分解碳水化合物?/p>
13.茶里加檸檬,功效大增。在茶里放上一片檸檬,可以讓茶葉里的抗氧化物質(zhì)發(fā)揮比平時(shí)多20%的功效。
14.喝牛奶幫助戒煙。美國(guó)杜克大學(xué)的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn),牛奶可以讓香煙的味道變差。所以,在想抽煙前先喝口牛奶,這會(huì)降低你吸煙的興致。