5種運(yùn)動(dòng) 不花一分錢實(shí)現(xiàn)快速減肥
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運(yùn)動(dòng)，是肥胖人減肥治療的重要手段之一，但怕累是減肥者進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的最大障礙，培養(yǎng)耐力很重要。能夠提高耐力的運(yùn)動(dòng)有步行、劃船、做廣播操、練太極拳等，每天堅(jiān)持半小時(shí)左右的散步、慢跑是最佳的選擇。上下樓梯每小時(shí)可消耗4518.72千焦耳的熱量，散步每小時(shí)消耗4184千焦耳熱量。
可供選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有很多，如爬坡、慢跑、騎自行車、仰臥起坐等，都能使全身肌肉參加運(yùn)動(dòng),這些運(yùn)動(dòng)被稱為有氧訓(xùn)練。這里推薦五種簡(jiǎn)便易行的運(yùn)動(dòng)：
1.看電視的同時(shí)，搖一搖呼拉圈：不僅能輕輕松松把你變成纖腰美人，還可為你塑造完美俏臀。
2.買一張韻律操VCD跟著跳，不但可以針對(duì)身體某一部位進(jìn)行鍛煉，還可以還你完美的曲線，簡(jiǎn)單易行又沒(méi)有場(chǎng)地的限制。
3.爬樓梯，千萬(wàn)不要再以電梯代步了。來(lái)來(lái)回回地爬樓梯，不但可以消耗掉驚人的熱量，更可鍛煉你的心肺功能。
4.跳繩是小學(xué)生常玩的一種游戲。減肥的同時(shí)，還能幫你找回童年時(shí)的美好記憶。
5.每天定時(shí)散步，建議你每天下班后提前一站下車，走路回家，這樣天天堅(jiān)持會(huì)達(dá)到意想不到的減肥效果。
中醫(yī)按摩減肥已經(jīng)成為當(dāng)下很多人都采用的方法，在這里小編總結(jié)了按摩多個(gè)部位減肥瘦身法，通過(guò)按摩下巴、臉部、頸部、手臂、臀部、小腿、大腿等各個(gè)部位達(dá)到局部減肥的效果，那么就學(xué)習(xí)下具體的中醫(yī)按摩步驟及其按摩瘦身法吧。
1、按摩下巴
中醫(yī)按摩步驟及方法
a、右手手掌托下巴，手指輕貼皮膚。
b、手指從下巴中央位置輕輕順推至耳垂。
c、換手后左手重復(fù)a，b動(dòng)作
d、左右交叉共做10-20次。
減肥效果：改善雙下巴，長(zhǎng)期堅(jiān)持按摩可有效瘦下巴。
2、按摩臉部
中醫(yī)按摩步驟及方法
a、雙手放在下巴中央，做捏臉的預(yù)備動(dòng)作。
b、沿著下頷骨，由下往上輕捏臉部，捏至耳垂下方。
c、重復(fù)動(dòng)作5-10次。
減肥效果：修飾臉部線條，中醫(yī)按摩促進(jìn)臉部血液循環(huán)，讓臉部減肥。
3、按摩頸部
中醫(yī)按摩步驟及方法
a、臉向上抬45度，雙手一上一下放在喉嚨下方位置。
b、雙手以四指指腹輕推至下巴位置。
c、重復(fù)動(dòng)作約10-20次
減肥效果：減掉頸部贅肉。
4、按摩手臂
中醫(yī)按摩步驟及方法
a、手臂向上彎曲，另一手手掌握住上臂下方。
b、以指腹輕捏手臂下方，從關(guān)節(jié)處到腋下位置。
c、重復(fù)動(dòng)作10-20次再換手。
減肥效果：消除手臂內(nèi)側(cè)贅肉
5、按摩手臂
中醫(yī)按摩步驟及方法
a、手臂向上彎曲，另一手手掌握住手臂關(guān)節(jié)。
b、手掌稍微用力順著關(guān)節(jié)向下按摩至腋下
c、重復(fù)動(dòng)作10-20次再換手。
減肥效果：消除手臂內(nèi)側(cè)贅肉。
6、按摩手臂
中醫(yī)按摩步驟及方法
a、手臂稍微彎曲，另一手以指腹輕捏整個(gè)上臂。
b、重復(fù)動(dòng)作10-20次。
減肥效果：消除手臂外側(cè)贅肉。
7、按摩手臂
中醫(yī)按摩步驟及方法
a、手臂稍微彎曲，另一手手掌握住上臂。
b、從關(guān)節(jié)處向上，手掌順勢(shì)向上按摩。
c、重復(fù)動(dòng)作10-20次。
減肥效果：消除手臂外側(cè)贅肉。
8、按摩臀部
中醫(yī)按摩步驟及方法
a、雙手朝下置于腰旁的臀部?jī)蓚?cè)。
b、雙手手掌，指腹服貼臀側(cè)，慢慢向下按摩至大腿位置，在向上回到原點(diǎn)。
c、來(lái)回動(dòng)作10-20次。
減肥效果：消除臀測(cè)贅肉。
9、按摩臀部
中醫(yī)按摩步驟及方法
a、雙手置于臀部下緣，以手掌包住臀部。
b、雙手向上帶至臀部中央，以手掌和指腹的力量向上按摩，再回到原點(diǎn)。
c、重復(fù)動(dòng)作10-20次。
減肥效果：改善臀部下垂。
腹部按摩減肥主要是為了減掉腹部脂肪，它是適用于消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和泌尿系統(tǒng)的許多疾病，有可以有效消除腹部贅肉。腹部按摩減肥手法通過(guò)有關(guān)穴位的刺激和按摩，能調(diào)整神經(jīng)內(nèi)分泌功能，促進(jìn)血液循環(huán)，增加局部溫度，從那個(gè)人促進(jìn)皮膚脂肪消耗。
怎樣按摩腹部能減肥
作為按摩前的熱身，首先應(yīng)把要按摩的部位輕輕揉搓，使肌肉放松。然后再進(jìn)行正式的按摩。這樣可以事半功倍。洗澡時(shí)按摩效果會(huì)更佳。因此想要更快地減掉腹部脂肪就要在洗澡時(shí)或洗澡后按摩。
①雙手指尖相對(duì)放在腹部的左右兩側(cè)。腹部按摩減肥手法可用二指疊按法，即兩拇指重疊，按的輕重以手下有脈搏跳動(dòng)和病人不感覺(jué)痛為宜。
②然后，從腹部的外側(cè)向內(nèi)側(cè)、再?gòu)膬?nèi)側(cè)向外側(cè)來(lái)回揉搓。這時(shí)手不要太用力。兩手手指并攏，自然伸直，左手掌置于右手指背上，有手掌指平貼腹部，用力向前推按，繼而左掌用力向后壓，一推一回，由上而下慢慢移動(dòng)，似水中的浪花。
③下面是揉擠運(yùn)動(dòng)。雙手將肚臍兩側(cè)的脂肪輕輕捏住，稍稍用力揉搓和擰擠，注意腹部不感到疼痛為合適。這樣做是為了刺激脂肪組織，
這樣的腹部按摩減肥手法一次進(jìn)行3-5分鐘。注意不論是運(yùn)動(dòng)還是按摩，任何減肥手段都不會(huì)立刻顯出效果的，關(guān)鍵是要堅(jiān)持做下去。要有信心，23周一定會(huì)見效的。
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脹氣是很多人都遇到過(guò)的問(wèn)題，很多人肚子脹氣都和平時(shí)的飲食有很大關(guān)系，肚子脹氣的時(shí)候一定要注意排氣緩解。肚子排氣的方法有很多，除了解決方法以外，也要注意日常生活中的預(yù)防和調(diào)理才行。那么肚子脹氣的時(shí)候要怎么排氣？下邊就為大家介紹一下。
肚子脹氣的原因有哪些
1、胃腸道細(xì)菌產(chǎn)生氣體：25%的腸胃炎、胃潰瘍病人在病好后會(huì)有肚子脹氣的癥狀，可能是因?yàn)樾∧c細(xì)菌過(guò)度繁殖所致。腸胃炎會(huì)破壞你的防御體系，讓更多細(xì)菌進(jìn)入小腸，引起過(guò)度繁殖。過(guò)多的細(xì)菌產(chǎn)生氣體，引起脹氣。
2、飲食誤區(qū)：攝入難以消化的果糖后可能會(huì)產(chǎn)生氣體，引起胃脹氣。西瓜、蘋果、梨和芒果等水果富含葡萄糖和果糖。如果你是攝入果糖后容易脹氣的人，應(yīng)該吃果糖和葡萄糖含量比較平衡的水果，比如香蕉和藍(lán)莓。
3、缺少鍛煉：整日久坐不愛活動(dòng)，會(huì)讓胃腸也變懶，腸道氣體難以順利排出。身體的活躍會(huì)帶動(dòng)消化道的肌肉群，加速氣體排放。研究顯示，飯后1小時(shí)散步的人消化速度明顯加快，腸道更通暢。
4、壓力過(guò)大：人在應(yīng)急狀態(tài)下，流入胃腸的血液減少，消化速度減緩。另外，重壓會(huì)讓你的呼吸粗重，比平常吸入更多氣體，引起脹氣。為了感覺(jué)舒服，可以呼氣時(shí)間長(zhǎng)一些，吸氣時(shí)間短一些，讓身體進(jìn)入更加平靜的狀態(tài)。
肚子脹氣怎么辦？
1、排氣：如果你覺(jué)得想排氣，但又怎么都排不出時(shí)，可以將雙手對(duì)搓，有些微熱之后將手放在肚臍兩側(cè)，沿順時(shí)針按摩三十六圈，然后再逆時(shí)針按摩三十六圈，人工輔助腸道運(yùn)動(dòng)，幫助排氣通暢。
2、熏足：大病之后或勞倦過(guò)度，出現(xiàn)精神疲乏、腹脹綿綿時(shí)，可以用干艾葉點(diǎn)燃熏灼足三里穴（間隔1~2厘米），也可用隔姜灸。每次約5分鐘，每日1或2次，連熏3~5天。
3、運(yùn)動(dòng)：若無(wú)大病、重病，出現(xiàn)脹氣后，應(yīng)該增加運(yùn)動(dòng)，如快步行走、做體操、收腹等。
治療咽炎的土方法也就是說(shuō)治療咽喉炎的偏方，這樣的方法是沒(méi)有科學(xué)依據(jù)的，但是也會(huì)起到一定的效果，但是需要提醒大家的是，在使用的時(shí)候一定要謹(jǐn)慎，經(jīng)過(guò)詳細(xì)了解之火在進(jìn)行選擇，這樣才能讓我們?cè)缛者h(yuǎn)離咽炎的傷害。
(一)西瓜皮茶治咽炎
吃西瓜時(shí)，瓜皮別丟棄。取瓜皮250克，加入兩大碗水，熬至一大碗，加入少許冰糖，冷而飲之?？芍窝恃?。
(二)舌根運(yùn)動(dòng)法治咽炎
咽炎致使咽喉腫痛、嗓子燥癢、吞咽有異物感，可采取舌根運(yùn)動(dòng)法，能收到良好的療效。即：閉口、舌尖抵牙齒，正轉(zhuǎn)18次，反轉(zhuǎn)18次，然后將口中津液分三次咽下，早晚堅(jiān)持各做一次。
(三)含生大蒜治咽炎
患慢性咽炎，試用口含生大蒜頭，堅(jiān)持?jǐn)?shù)月，咽喉炎可除根?？诤笏忸^最好挑紫皮獨(dú)頭大蒜。開始時(shí)辣得眼淚直淌，口腔粘膜也生痛，可時(shí)含時(shí)吐，且不要將大蒜頭光滑的外表咬破。以后適應(yīng)了再邊含邊咬。此法對(duì)牙痛、聲音嘶啞等口腔毛病也有效果。
(四)拌吃銀耳治咽炎
將白木耳洗凈泡脹，撕成條塊狀，先用開水燙過(guò)，再用涼開水漂洗，之后加醋拌吃，每日兩次，食量不限，2 日后即可好轉(zhuǎn)。
(五)拌吃芹菜治咽炎
把芹菜洗凈，切后，燙過(guò)加醋拌吃，每次一小盤，每日2次。
不同的人心跳的速度是不同的，運(yùn)動(dòng)員要比正常人心跳的速度要快一些，老年人的心跳的速度和小孩子心跳的速度是不同的，只要是在正常的范圍之內(nèi)這些都是正常的，但是一旦出現(xiàn)心跳異常的情況，是需要重視起來(lái)積極進(jìn)行檢查和治療的，運(yùn)動(dòng)員的心跳和正常人相比較，一般是一分鐘多少呢?
運(yùn)動(dòng)員心跳一分鐘多少?
運(yùn)動(dòng)員的心率是比較低的。因?yàn)榻?jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，心臟每搏輸出量是比較多的。所以沒(méi)有必要心跳的太快。心率低也可以供給身體所需要的血液。如果這個(gè)人是運(yùn)動(dòng)員。心率過(guò)緩，每分鐘46次，56次或54次也屬于正常的。如果是血液病引起的，就需要治療血液病，血小板減少的患者可以經(jīng)常吃大棗的。
安靜狀態(tài)下，成人正常心率為60～100次/分鐘。
理想心率應(yīng)為55～70次/分鐘(運(yùn)動(dòng)員的心率較普通成人偏慢，一般為50次/分鐘左右)。
心率：也就是指正常人安靜狀態(tài)下每分鐘心跳的次數(shù)。
說(shuō)明：
1、心率可因年齡、性別或其他生理因素產(chǎn)生個(gè)體差異。
2、一般來(lái)說(shuō)，年齡越小，心率越快，新生兒每分鐘可以跳到150次。
3、老年人心跳比年輕人慢，女性的心率比同齡男性快，這些都是正常的生理現(xiàn)象。
心跳過(guò)快
在平時(shí)假如成人安靜時(shí)每分鐘心跳超過(guò)了100次，醫(yī)學(xué)上就算作“心動(dòng)過(guò)速”。
原因：
1、生理性：
生理性竇性心動(dòng)過(guò)速是很常見的，許多因素都影響心率，如體位改變、體力活動(dòng)、食物消化、情緒焦慮、妊娠、興奮、恐懼、激動(dòng)、飲酒、吸煙、飲茶等，都可使心率增快。此外，年齡也是一個(gè)因素，兒童心率往往較快。
2、病理性：
高熱、貧血、甲亢、出血、疼痛、缺氧、心衰和心肌病等疾病引起心動(dòng)過(guò)速。
3、藥物性：
如擬交感神經(jīng)藥物如麻黃素、腎上腺素。副交感神經(jīng)阻斷藥物如阿托品、咖啡因、甲狀腺素、苯丙胺等可引起心動(dòng)過(guò)速。
說(shuō)明：
“心動(dòng)過(guò)速”不是病名，而是一個(gè)癥狀。
心跳過(guò)慢
假如成人安靜時(shí)每分鐘心跳少于60次的，則是“心動(dòng)過(guò)緩”。
心動(dòng)過(guò)緩有幾種類型，最常見的是竇性心動(dòng)過(guò)緩。竇性心動(dòng)過(guò)緩可分為病理性及生理性兩種。
生理性竇性心動(dòng)過(guò)緩是正?，F(xiàn)象，一般心率及脈搏在50～60次/分，運(yùn)動(dòng)員可能會(huì)出現(xiàn)40次的心率，不用治療，常見于正常人睡眠中、體力活動(dòng)較多的人。
心率或脈搏小于50次，多數(shù)為病理性，需要治療，嚴(yán)重者要安裝心臟起搏器來(lái)加快心率。竇性心動(dòng)過(guò)緩主要是由于迷走神經(jīng)張力過(guò)高所致。
原因：
1、生理性：
正常人，特別是長(zhǎng)期參加體育鍛煉或強(qiáng)體力勞動(dòng)者，可有竇性心動(dòng)過(guò)緩。睡眠和害怕也會(huì)引起一時(shí)性心動(dòng)過(guò)緩。再如一些手法壓迫眼球，按壓頸動(dòng)脈竇，嘔吐，血管抑制性暈厥等，可引起竇性心動(dòng)過(guò)緩。
2、全身性疾?。?/p>
甲狀腺機(jī)能減退、阻塞性黃疸、顱內(nèi)壓增高、某些感染如鉤端螺旋體病、傷寒、流行性感冒、傳染性單核細(xì)胞增多癥、白喉恢復(fù)期、垂體功能遲鈍、高血鉀、堿中毒、食道憩室、抑郁癥、都可引起竇性心動(dòng)過(guò)緩。
3、心臟血管性疾?。?/p>
急性心肌梗塞，慢性缺血性心臟病，竇房結(jié)炎癥，心肌炎、心內(nèi)膜炎、心包炎侵及竇房結(jié)，竇房結(jié)動(dòng)脈的血栓、擴(kuò)張、炎癥，某些心肌病如淀粉樣變性。
4、藥物性：
β-受體阻滯劑、利血平、胍乙啶、嗎啡、洋地黃、奎尼丁、利多卡因、乙胺碘呋酮、異搏定、新斯的明、麻醉藥等，可引起竇性心動(dòng)過(guò)緩。
每天早晨睡醒后,閉目養(yǎng)神幾分鐘.然后在床上做一些小動(dòng)作,對(duì)您的健康可是很有好處的哦.這對(duì)預(yù)防心腦血管疾病和增強(qiáng)各器官功能都有益處。下面就來(lái)看看具體都有哪些小動(dòng)作對(duì)身體有益。
手指梳頭一分鐘：用雙手手指由前額至后腦勺，依次梳理，增強(qiáng)頭部的血液回圈，增加腦部血流量，可防腦部血管疾病，且使發(fā)黑又有光澤。梳發(fā)，是保持美發(fā)不可缺少的日常修整之一。梳發(fā)可以去掉頭及頭發(fā)上的浮皮和臟物，并給頭皮以適度的刺激。
輕揉耳輪一分鐘：用雙手指輕揉左右耳輪至發(fā)熱舒適，因耳朵布滿全身的穴位，這樣做可使經(jīng)絡(luò)疏通，尤其對(duì)耳鳴、目眩、健忘等癥，有防治之功效。有些人可能比較愛衛(wèi)生，覺(jué)得掏耳朵舒服，其實(shí)耳朵完全可以不掏，因爲(wèi)耳朵本身有一種自潔功能，分泌物會(huì)自然地脫落到耳外，建議不要經(jīng)常掏。
轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛一分鐘：眼球可順時(shí)針和逆時(shí)針運(yùn)轉(zhuǎn)，能鍛煉眼肌，提神醒目。
拇指揉鼻一分鐘：輕叩牙齒和卷舌，可使牙根和牙齦活血并健齒。卷舌可使舌活動(dòng)自如且增加其靈敏度。
伸屈四肢一分鐘：透過(guò)伸屈運(yùn)動(dòng)，使血液迅速回流到全身，供給心腦系統(tǒng)足夠的氧和血，可防急慢性心、腦血管疾病，增強(qiáng)四肢大小關(guān)節(jié)的靈活性。
輕摩肚臍一分鐘：用雙手掌心交替輕摩肚臍，因肚臍上下是神厥、關(guān)元、氣海、丹田、中脘等各穴位所在位置，尤其是神厥能預(yù)防和治療中風(fēng)。輕摩也有提神補(bǔ)氣之功效。
收腹提肛一分鐘：反復(fù)收縮，使肛門上提，可增強(qiáng)肛門括約肌收縮力，促使血液回圈，預(yù)防痔瘡的發(fā)生?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)爲(wèi)，提肛是通過(guò)使肛門周圍的肌肉及軟組織一張一弛的運(yùn)動(dòng)，可以改善局部的血液回圈……
蹬摩腳心一分鐘：仰臥以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫?zé)?。蹬摩腳心后可促使全身血液回圈，有活經(jīng)絡(luò)、健脾胃、安心神等功效?！按昴_心”是指按摩足底中心部位的源泉穴。涌泉穴是足少陰腎經(jīng)的起點(diǎn)，中醫(yī)學(xué)認(rèn)爲(wèi)，該穴有“治善忘、安神、醒腦、通關(guān)開竅和固真氣”等功效。
左右翻身一分鐘：在床上輕輕翻身，活動(dòng)脊柱大關(guān)節(jié)和腰部肌肉。
轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛一分鐘：眼球可順時(shí)針和逆時(shí)針運(yùn)轉(zhuǎn)，能鍛煉眼肌，提神醒目。
拇指揉鼻一分鐘：輕叩牙齒和卷舌，可使牙根和牙齦活血并健齒。卷舌可使舌活動(dòng)自如且增加其靈敏度。
伸屈四肢一分鐘：透過(guò)伸屈運(yùn)動(dòng)，使血液迅速回流到全身，供給心腦系統(tǒng)足夠的氧和血，可防急慢性心、腦血管疾病，增強(qiáng)四肢大小關(guān)節(jié)的靈活性。
輕摩肚臍一分鐘：用雙手掌心交替輕摩肚臍，因肚臍上下是神厥、關(guān)元、氣海、丹田、中脘等各穴位所在位置，尤其是神厥能預(yù)防和治療中風(fēng)。輕摩也有提神補(bǔ)氣之功效。
收腹提肛一分鐘：反復(fù)收縮，使肛門上提，可增強(qiáng)肛門括約肌收縮力，促使血液回圈，預(yù)防痔瘡的發(fā)生。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)爲(wèi)，提肛是通過(guò)使肛門周圍的肌肉及軟組織一張一弛的運(yùn)動(dòng)，可以改善局部的血液回圈……
蹬摩腳心一分鐘：仰臥以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫?zé)?。蹬摩腳心后可促使全身血液回圈，有活經(jīng)絡(luò)、健脾胃、安心神等功效。“搓腳心”是指按摩足底中心部位的源泉穴。涌泉穴是足少陰腎經(jīng)的起點(diǎn)，中醫(yī)學(xué)認(rèn)爲(wèi)，該穴有“治善忘、安神、醒腦、通關(guān)開竅和固真氣”等功效。
左右翻身一分鐘：在床上輕輕翻身，活動(dòng)脊柱大關(guān)節(jié)和腰部肌肉。
脈搏的頻率和人的性別、年齡都有很大的關(guān)系，成年人的脈搏通常是每分鐘60-100次的范圍內(nèi)屬于正常的。受情緒或運(yùn)動(dòng)等因素影響，人會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)的脈搏跳動(dòng)異常現(xiàn)象，這時(shí)不必?fù)?dān)心。脈搏過(guò)快或過(guò)慢都是不利的，人在身體不適時(shí)如果脈搏超過(guò)100次或低于60次要引起注意。
脈搏多少為正常
脈搏就是指淺表動(dòng)脈的搏動(dòng)。正常人的脈搏和心跳是一致的。脈搏的頻率受年齡和性別的影響，嬰兒每分鐘120-140次，幼兒每分鐘90-100次，學(xué)齡期兒童每分鐘80-90次，成年人每分鐘70-80次。另外，運(yùn)動(dòng)和情緒激動(dòng)時(shí)可使脈搏增快，而休息，睡眠則使脈搏減慢。成人脈率每分鐘超過(guò)100次，稱為心動(dòng)過(guò)速，每分鐘低于60次，稱為心動(dòng)過(guò)緩。臨床上有許多疾病，特別是心臟病可使脈搏發(fā)生變化。因此，測(cè)量脈搏對(duì)病人來(lái)講是一個(gè)不可缺少的檢查項(xiàng)目。中醫(yī)更將捫脈作為診治疾病的主要方法。
正常成人在安靜時(shí)的脈搏，每分鐘為60---100次，它可隨年齡，性別，勞動(dòng)和情緒等因素而變動(dòng)。一般女性比男性快，幼兒比成人快，老人較慢，運(yùn)動(dòng)和情緒激動(dòng)時(shí)可暫時(shí)增快，休息和睡眠時(shí)較慢。
如何測(cè)量脈搏
測(cè)量脈搏一般選用表淺的動(dòng)脈，最常用的部位是橈動(dòng)脈，也就是位于靠近拇指一側(cè)的手腕部，有時(shí)候也會(huì)觸摸顳前動(dòng)脈、頸動(dòng)脈或者肱動(dòng)脈、股動(dòng)脈、足背動(dòng)脈來(lái)測(cè)量脈搏。一般脈搏計(jì)數(shù)以一分鐘博動(dòng)次數(shù)來(lái)表示，數(shù)脈搏可數(shù)半分鐘，然后乘以2，也可以直接數(shù)到1分鐘。
從哪些表現(xiàn)判斷脈搏異常
當(dāng)身體出現(xiàn)不適時(shí)或出現(xiàn)疾病時(shí)，人體脈搏會(huì)出現(xiàn)異常現(xiàn)象。檢查者可以將食指、中指和無(wú)名指，三指按放在患者接近手腕段的橈動(dòng)脈上，壓力大小以能感覺(jué)到脈搏搏動(dòng)為宜。
人體的脈律不整，就是脈搏跳動(dòng)快慢不一，多見于心臟病患者(如心房纖顫等)。
人體的脈率增快，就是成年人脈率在100次/分鐘以上。常見于發(fā)熱、冠心病、甲狀腺、貧血等。
人體的脈率減慢，就是成年人脈率在60次/分鐘以下。常見于房室傳導(dǎo)阻滯和顱內(nèi)壓增加等癥狀。
人體的脈搏交替，也就是節(jié)律正常而交替出現(xiàn)一強(qiáng)一弱的脈搏，既是心臟收縮的一強(qiáng)一弱的結(jié)果。常見于高血壓性的心臟病和冠狀動(dòng)脈硬化性心臟病。
人體的脈微欲絕，也就是脈搏特別微弱。常見于病?；虼蟪鲅獱顩r。
此外，高熱患者體溫每增加1°C，脈搏就可能會(huì)增加10次左右。若患的是傷寒疾病，即使體溫升高，脈搏也不會(huì)增高很快。
越來(lái)越多的人在睡眠這件事情是都比較頭疼，很多人本來(lái)能夠睡覺(jué)的時(shí)間就少，但是在能夠睡覺(jué)的時(shí)候卻不能馬上入睡。如果大家為不能夠及時(shí)入睡而頭疼的話，可以試試一分鐘入睡法，這種方法能夠讓人們快速進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。下面詳細(xì)給大家介紹下一分鐘入睡法的具體操作步驟，大家可以來(lái)了解下。
一、如何讓你一分鐘立馬睡著
第一個(gè)方法，通過(guò)冥想的方法讓你一分鐘內(nèi)立馬睡著。這種方法就是人在睡眠之前讓自己進(jìn)入到一個(gè)冥想的狀態(tài)，冥想的內(nèi)容可以是想象自己身處一個(gè)美好靜謐的草原或是海邊，最好是一個(gè)浩瀚遼闊的宇宙之中，想辦法讓自己陶醉，然后會(huì)慢慢的舒服入睡。
第二個(gè)方法，通過(guò)音樂(lè)讓自己一分鐘快速入睡。在失眠的時(shí)候可以選擇聽一些輕音樂(lè)或者純音樂(lè)類的抒情音樂(lè)，先把自己的整個(gè)身心都放松下來(lái)，慢慢的就會(huì)在音樂(lè)的陶醉中睡著。
第三個(gè)方法，睡前可以適當(dāng)?shù)淖鲂┻\(yùn)動(dòng)，比如一些舒展筋骨的簡(jiǎn)單的動(dòng)作，或者是瑜伽運(yùn)動(dòng)，都可以放松身體的各個(gè)器官，有助于改善睡眠，提高睡眠質(zhì)量。
二、60秒快速入睡的方法
目前比較流行的一種讓你60秒快速入睡的方法，這種快速入睡法是美國(guó)的一個(gè)專門研究人的睡眠的一個(gè)博士發(fā)明出來(lái)的，據(jù)說(shuō)很多人常識(shí)過(guò)之后非常有效果，基本上可以讓人在60秒之內(nèi)快速入睡。那么話不多說(shuō)，小編這就帶大家一睹這種60秒快速入睡法有多神奇!
60秒快速入睡法：4-5-8呼吸法
具體操作步驟如下：
首先，用力的深呼一口氣，然后閉上嘴巴，用鼻子進(jìn)行呼吸，并在心中默數(shù)1/2/3/4;
然后，屏住呼吸，在心中再次默數(shù)從1到7的數(shù)字;
最后，再次深呼一口氣，并且在心中默數(shù)1到8的數(shù)字。重復(fù)以上操作三遍即可快速入睡。
因?yàn)檫@種方法是通過(guò)呼吸讓自己產(chǎn)生睡意，并且是分為4呼吸、7呼吸和8呼吸，因此被稱為4-7-8呼吸快速入睡法。常識(shí)過(guò)這種方法的人稱，通過(guò)這種方式可以緩解人的焦慮心理和浮躁情緒，可以讓人達(dá)到放松的目的，從而可以在60秒內(nèi)快速入睡。
脈搏一分鐘80在成年人的脈搏跳動(dòng)頻率中屬于正常的范圍，如果覺(jué)得脈搏跳動(dòng)過(guò)快可能是由于運(yùn)動(dòng)或情緒造成的暫時(shí)現(xiàn)象，不必?fù)?dān)心。脈搏跳動(dòng)一分鐘80次如果感覺(jué)到有些心慌這不是心臟跳動(dòng)頻率引起的，通常是跳動(dòng)的強(qiáng)度造成的。感覺(jué)脈搏跳動(dòng)身體出現(xiàn)不適感一定要去醫(yī)院檢查，找到具體原因再來(lái)治療。
脈搏一分鐘80正常嗎
很正常。
脈搏就是指淺表動(dòng)脈的搏動(dòng)，由心臟節(jié)律性地收縮和舒張引起主動(dòng)脈中的容積和壓力發(fā)生改變，從而使動(dòng)脈管壁出現(xiàn)振動(dòng)而產(chǎn)生的。正常人的脈搏和心跳是一致的。脈搏的頻率受年齡和性別的影響，嬰兒每分鐘120--140次，幼兒每分鐘90--100次，學(xué)齡期兒童每分鐘80--90次，成年人平均每分鐘70--80次，范圍在每分鐘60--100次左右，都是正常的。另外，運(yùn)動(dòng)和情緒激動(dòng)時(shí)可使脈搏增快，而休息、睡眠則使脈搏減慢。臨床上有許多疾病，特別是心臟病可使脈搏發(fā)生變化。因此，測(cè)量脈搏對(duì)病人來(lái)講是一個(gè)不可缺少的檢查項(xiàng)目。如果有什么異常請(qǐng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院找?？漆t(yī)生就醫(yī)。
脈搏一分鐘80感覺(jué)心慌怎么回事
如果出現(xiàn)心慌，說(shuō)明心跳的強(qiáng)度增加，而不是心臟，跳動(dòng)的次數(shù)增快，既往有沒(méi)有糖尿病，高血壓等慢性病史?平時(shí)體檢也沒(méi)有發(fā)現(xiàn)其他的異常?建議你到醫(yī)院完善心電圖，必要時(shí)行動(dòng)態(tài)心電圖和心臟彩超檢查，以明確診斷.
引起心慌的疾病
引起心慌的情況，常見的有各種消化道疾病、心臟疾病、肺部疾病、貧血、甲狀腺功能亢進(jìn)癥等。建議您盡快到當(dāng)?shù)卣?guī)醫(yī)院就診，全面檢查一下，包括血常規(guī)、肝腎功能、胸片、心電圖、甲狀腺功能測(cè)定等，根據(jù)發(fā)現(xiàn)的具體的問(wèn)題才能由醫(yī)生指導(dǎo)您進(jìn)行相應(yīng)的治療。
脈搏一分鐘80感覺(jué)無(wú)力怎么辦
睡眠不好，感覺(jué)乏力，這個(gè)情況暫時(shí)還不好說(shuō)到底是怎么回事，可能是有點(diǎn)感冒的癥狀，建議你先多喝水，避免熬夜，禁煙酒，禁食辛辣刺激性的食物，注意飲食營(yíng)養(yǎng)。
正常的心率是每分鐘60到100次，84美分應(yīng)該屬于一個(gè)正常范圍內(nèi)，睡眠不好，以及全身無(wú)力最可能和平常的生活方式有關(guān)系，如果通過(guò)注意休息之后仍沒(méi)有改善的話，應(yīng)該到醫(yī)院就診，明確診斷。
睡眠對(duì)于現(xiàn)在的年輕人來(lái)說(shuō)是很重要的，如果晚上睡眠不好，是直接會(huì)影響第二天的工作和生活的，現(xiàn)代很多人工作壓力和生活壓力的增大，導(dǎo)致很多人出現(xiàn)了失眠的現(xiàn)象，想要快速睡眠是很多人想知道的方法，那一分鐘睡著的方法有哪些呢？下面具體介紹一分鐘睡著的方法。
怎么才能在1分鐘快速睡著
最近一位哈佛大學(xué)畢業(yè)的醫(yī)生安德魯（AndrewWeil）就分享了一個(gè)名為「4-7-8呼吸法」的幫助睡眠方法，不需要藥物或設(shè)備，只要照著這個(gè)方法做，你就能在60秒內(nèi)入睡啰！
方法很簡(jiǎn)單，只要利用鼻子吸氣4秒，憋氣7秒，最后再呼氣8秒，做3次循環(huán)后你就能感受到睡意，一開始做可能不熟沒(méi)睡意，但只要堅(jiān)持一天做2次，持續(xù)6-8周習(xí)慣之后，就能迅速的在60秒內(nèi)安穩(wěn)入睡啦！
這招主要是來(lái)自于古印度的呼吸調(diào)節(jié)方法，透過(guò)深深的吸氣吐氣讓更多的氧氣進(jìn)入肺部并在里面流動(dòng)，使交感神經(jīng)放松，有助于減輕壓力，讓人真正的平靜下來(lái)并放松身體好入眠。
還有一種叫做“意念轉(zhuǎn)圈”的方法，據(jù)說(shuō)也很有效：
1、先躺在床上，讓四肢伸成個(gè)〝大〞字，全身徹底放松下來(lái)，包括肌肉和精神；
2、閉上眼睛，將意念集中于眉心間的印堂穴，在心里默念(即意念、想)〝我的頭沉了，完全放松了〞，可以體會(huì)放松后的感覺(jué)，下同；
3、隔上幾秒鐘后，注意將意念轉(zhuǎn)到右手，再默念〝我的右手沉了，完全放松了〞；
4、再讓意念走到右腳上，默念〝我的右腳沉了，完全放松了〞；
5、接著將意念轉(zhuǎn)到右側(cè)，默念〝我的左腳沉了，完全放松了〞，再接著就是〝我的左手沉了，完全放松了〞；
6、轉(zhuǎn)完一圈后，回到頭部，重新開始。
怎么才能快速睡著遠(yuǎn)離失眠
一是通過(guò)思維上的自我制服來(lái)放松大腦，二是通過(guò)身體的過(guò)度勞累產(chǎn)生疲倦感。我的獨(dú)家絕技簡(jiǎn)單易懂實(shí)用，就是放松你的眼睛，對(duì)，不要試圖去克制你的思維，這樣往往適得其反。只需要放松你的眼睛，因?yàn)檠劬κ撬季S的開關(guān)，即使閉上，能不能睡著跟你的眼睛也有著天大的關(guān)系。
先做一個(gè)試驗(yàn)，睜著眼就行，先不用閉。
1、試著把自己的眼珠向中間靠攏（別靠攏成對(duì)眼就成），然后低下頭試著專注思考一個(gè)問(wèn)題，這個(gè)時(shí)候你是不是會(huì)覺(jué)得精神特別容易集中，思考能力特別強(qiáng)？
2、試著把自己的眉頭鎖起來(lái)，然后低下頭試著專注思考一個(gè)問(wèn)題，這個(gè)時(shí)候你是不是覺(jué)得自己的眼珠像上邊一樣向中間靠攏了？是不是也覺(jué)得思考能力一樣強(qiáng)？這就是為什么我們思考問(wèn)題的時(shí)候總喜歡緊鎖眉頭的原因，因?yàn)橹挥醒壑橄蛑虚g集中起來(lái)，我們的注意力才會(huì)集中，而眼珠向中間集中也很容易皺起眉頭。
3、試著把自己的眼珠向兩邊疏散，然后低下頭專注思考一個(gè)問(wèn)題，這個(gè)時(shí)候你是不是發(fā)現(xiàn)自己對(duì)一個(gè)問(wèn)題的思考能力突然降低了？總是集中不起精力調(diào)動(dòng)所有的腦細(xì)胞，大腦處于相對(duì)空白（不是完全不能思考）狀態(tài)。
4、試著把自己的眼珠向兩邊疏散，是不是發(fā)現(xiàn)疏散眼珠的狀態(tài)下自己無(wú)法同時(shí)皺起眉頭？對(duì)了，無(wú)法皺起眉頭，所以精神難以集中，思考能力就會(huì)迅速下降。
1快速睡著的方法
1、西藥治療：失眠要都是通過(guò)作用中樞神經(jīng)來(lái)達(dá)到入睡目的，長(zhǎng)期服用導(dǎo)致失眠越治越重，停藥就無(wú)法入睡，具有極強(qiáng)的成癮性、毒副性等。所以治療失眠選擇安眠西藥一定要慎重。
2、保健按摩：失眠可以用按摩枕頭、泡腳、聽音樂(lè)等方法使自己情緒放松，這些方法具有一定的促眠作用，如果偶爾失眠一兩天不妨嘗試下這些方式調(diào)整下。
3、偏方單方：有些中醫(yī)單方對(duì)失眠的康復(fù)具有促進(jìn)作用，但不正確使用偏方是會(huì)對(duì)人體帶來(lái)傷害，之前就有新聞報(bào)道，失眠患者服用蝎子粉過(guò)敏導(dǎo)致死亡，所以千萬(wàn)不要去嘗試一些奇怪偏方。
4、飲食調(diào)理：牛奶、蜂蜜、蓮子等生活中常見的食物，都對(duì)失眠的康復(fù)有利，如果失眠很輕，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)和飲食調(diào)理就可以康復(fù)，如果失眠影響生活工作，就需要及時(shí)就診。
近日，美國(guó)《預(yù)防》雜志刊登了保健專家杰夫·克薩的文章，為人們推薦了14個(gè)一分鐘內(nèi)就能完成的小方法。只要你每隔幾天選一個(gè)執(zhí)行，就能保持身體健康。
1.伸伸腿給膝蓋做潤(rùn)滑。如果你整天坐在辦公室里，膝關(guān)節(jié)就會(huì)缺乏關(guān)節(jié)液這種“潤(rùn)滑劑”，容易導(dǎo)致膝蓋疼痛。坐在椅子上伸直雙腿，腳跟離地，繃緊膝蓋上方的股四頭肌，2秒鐘后放松，如此重復(fù)5遍，就可以起到潤(rùn)滑膝關(guān)節(jié)的作用。
2.聞蘋果的香氣緩解焦慮。有研究證明，青蘋果的味道可以幫助消除焦慮情緒。另有研究發(fā)現(xiàn)，聞蘋果的味道可以緩解受試者的頭痛。研究者推測(cè)，這可能是因?yàn)樘O果的味道可以使人的頭頸部肌肉變得放松。
3.喝咖啡加點(diǎn)桂皮(肉桂)，減緩壓力。桂皮是一種富含抗氧化物質(zhì)的香料，有研究發(fā)現(xiàn)，它可以降低血壓、減緩壓力。
4.用音樂(lè)鍛煉聽力。首先，將音樂(lè)調(diào)到一個(gè)合適的音量(在這個(gè)音量下你仍可以進(jìn)行正常的交談)；然后，試試挑出其中一種樂(lè)器的聲音。這種練習(xí)可以使你獲得分辨日常聲音細(xì)節(jié)的能力。
5.鍛煉時(shí)含顆薄荷糖更易堅(jiān)持。有研究發(fā)現(xiàn)，薄荷的氣味可以改變?nèi)藗儗?duì)運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)的敏感知覺(jué)，讓你在長(zhǎng)時(shí)間鍛煉時(shí)，不會(huì)感到難以堅(jiān)持。
6.站墻角，舒展肩背。如果你需要長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前工作，請(qǐng)適時(shí)站起來(lái)走到墻角做一下舒展運(yùn)動(dòng)。將雙手抬到與肩膀平行，以肘部和小臂抵住墻角的兩面墻，盡量向墻角內(nèi)側(cè)傾斜，以放松肩背和胸部肌肉，并保持15秒鐘。
7.吃復(fù)合維生素延長(zhǎng)壽命。要補(bǔ)充飲食中攝入不足的維生素和礦物質(zhì)，吃復(fù)合維生素是一種比較快捷的方法。確保你每天攝入400個(gè)國(guó)際單位的維生素D,因?yàn)閮?nèi)科報(bào)告指出，該劑量的維生素D可以降低7%的早亡幾率。
8.把食物切薄，減少熱量攝入。日本健康食品研究協(xié)會(huì)發(fā)現(xiàn)，蔬菜切過(guò)后，會(huì)比等量沒(méi)切過(guò)的蔬菜看上去大27%。所以，在希望控制食量時(shí)，可以將食物切成小薄片，誤導(dǎo)感官，讓你以為自己已經(jīng)吃得足夠多了，因此達(dá)到減少熱量攝入的目的。
9.搓手捂眼緩解疲勞。將雙手摩擦至發(fā)熱，放在雙眼上。輕緩的按壓和較高的溫度可以讓眼睛得到充分放松。
10.用茶包輔助治療口腔潰瘍。把一個(gè)濕茶包敷在潰瘍面上，可輔助治愈創(chuàng)面，因?yàn)椴枞~里的丹寧酸能起到收縮劑的作用。
11.環(huán)抱雙臂，緩解手涼。當(dāng)你覺(jué)得手指很涼，甚至麻木時(shí)，請(qǐng)環(huán)抱雙臂，這個(gè)動(dòng)作可以讓血液流入手指部位，從而溫暖你的手。
12.常吃醋，防血糖升高。做飯時(shí)多放些醋，可使升糖速度變慢。因?yàn)榇姿崮芎兔腹餐饔?，分解碳水化合物?/p>
13.茶里加檸檬，功效大增。在茶里放上一片檸檬，可以讓茶葉里的抗氧化物質(zhì)發(fā)揮比平時(shí)多20%的功效。
14.喝牛奶幫助戒煙。美國(guó)杜克大學(xué)的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，牛奶可以讓香煙的味道變差。所以，在想抽煙前先喝口牛奶，這會(huì)降低你吸煙的興致。
現(xiàn)在由于生活壓力大，又缺少日常鍛煉，往往容易得病，癌癥讓很多人都過(guò)著寢食難安的日子，對(duì)癌癥的恐懼使身體稍有不適就不安，那對(duì)于防癌有哪些癥狀呢？如果預(yù)防癌癥呢？對(duì)于預(yù)防癌癥應(yīng)該吃哪些食物？
我們每個(gè)人身上都有一種原癌基因,當(dāng)這種原癌基因被激活，我們就患上了癌癥，所以說(shuō)我們每個(gè)人都可能患上癌癥。但是，癌癥是可以預(yù)防的，不要覺(jué)得預(yù)防疾病就要花錢，小編就給大家推薦11種不花錢的防癌偏方.
每天喝6杯水
世界上最權(quán)威的醫(yī)學(xué)雜志之一《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》研究表明，每天喝6杯水（每杯240克）的男性，患膀胱癌風(fēng)險(xiǎn)將減少一半，女性患結(jié)腸癌風(fēng)險(xiǎn)將降低45%.40歲以上的人最好每隔兩三年查一下腸鏡，如果有息肉，早點(diǎn)發(fā)現(xiàn)能減少其癌變幾率，每天喝6杯水是健康養(yǎng)生的好習(xí)慣。
喝豆?jié){可防女性癌
美國(guó)癌癥研究協(xié)會(huì)指出，常喝豆?jié){的女性患乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)大大降低。這是因?yàn)槎節(jié){中有一種很像雌激素的物質(zhì)，叫大豆異黃酮.它對(duì)所有和雌激素有關(guān)的癌癥都有預(yù)防作用，比如乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌、宮頸癌和前列腺癌。
吃肉時(shí)喝杯紅酒、
用來(lái)釀造紅酒的葡萄皮中，含有一種物質(zhì)叫白藜蘆醇，對(duì)消化道癌癥有一定預(yù)防作用。另外，美國(guó)癌癥研究協(xié)會(huì)對(duì)豬肉、牛肉、羊肉等紅肉的推薦食用量是每周500克左右，吃得過(guò)多，就會(huì)增加患結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。
每天四杯綠茶
愛喝茶的日本人曾花費(fèi)9年的時(shí)間做過(guò)一項(xiàng)調(diào)查，發(fā)現(xiàn)每天只要喝四五杯茶，就能將癌癥風(fēng)險(xiǎn)降低40%.烏龍茶、綠茶、紅茶對(duì)口腔癌、肺癌、食道癌、肝癌等都有不錯(cuò)的預(yù)防作用。
最少開窗半小時(shí)
很少有人知道，裝修污染除了甲醛外，還有一種很強(qiáng)的致癌氣體―――氡及其子體。它一般藏在花崗巖、水泥、瓷磚里，沿著這些地方的裂隙擴(kuò)散到室內(nèi)，通過(guò)呼吸道進(jìn)入人體誘發(fā)肺癌。其實(shí)，只要每天開窗半個(gè)小時(shí)，氡的濃度就可以降低到與室外相同。
用干毛巾擦背
日本曾掀起過(guò)一股用干毛巾擦背的熱潮。東京大學(xué)副校長(zhǎng)水野教授研究指出，這可以起到防癌作用，因?yàn)槟Σ潦軣釙?huì)激活背部皮下肌肉組織里一種細(xì)胞，能起到吞蝕并破壞癌細(xì)胞的作用。
一口飯嚼30次
有調(diào)查證明，吃飯老是囫圇吞棗的人，患胃癌的幾率比較高。而多咀嚼可以減少食物對(duì)消化道的負(fù)擔(dān)，降低患胃腸道癌癥風(fēng)險(xiǎn)。唾液有很強(qiáng)的滅毒作用，能讓導(dǎo)致肝癌的罪魁禍?zhǔn)S曲霉素的毒性，在30秒內(nèi)幾乎完全消失，一口飯嚼30次是減肥的好策略。
就著蔥蒜來(lái)吃飯
研究表明，多吃大蒜的人得胃癌的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低60%.大蒜只有被碾碎和氧氣充分結(jié)合后才會(huì)產(chǎn)生蒜素，而且非常不穩(wěn)定，一旦遇熱很快會(huì)失去作用。因此最好將大蒜碾碎生吃，或剁成蒜泥放在涼拌菜中。
曬15分鐘太陽(yáng)
在最便宜的防癌處方里，曬太陽(yáng)算是做到了極致，不用任何花費(fèi)，就能通過(guò)增加人體維生素D的含量起到防癌作用。維D不足會(huì)增加患乳腺癌、結(jié)腸癌、前列腺癌、卵巢癌及胃癌的風(fēng)險(xiǎn)。為避免暴曬增加皮膚癌風(fēng)險(xiǎn)，每天只要曬15分鐘太陽(yáng)就足夠了。
每天走路1小時(shí)
美國(guó)《讀者文摘》雜志曾告訴大家，每天飯后散步30分鐘，或者每周散步四小時(shí)，能使患胰腺癌的風(fēng)險(xiǎn)減少一半，還能有助減肥。哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院針對(duì)7萬(wàn)人的長(zhǎng)期研究也發(fā)現(xiàn)，每天只要走路一小時(shí)，就可以降低一半患大腸癌的幾率。
睡夠7小時(shí)
美國(guó)癌癥研究會(huì)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠時(shí)間少于7小時(shí)的女性，患乳腺癌的幾率高47%.這是因?yàn)樗咧袝?huì)產(chǎn)生一種褪黑激素，它能減緩女性體內(nèi)雌激素的產(chǎn)生，從而起到抑制乳腺癌的目的。
8大抗癌蔬菜 吃出健康身體來(lái)
飲食與腫瘤有著千絲萬(wàn)縷的關(guān)系，吃錯(cuò)了會(huì)引爆癌癥的導(dǎo)火索，吃對(duì)了則能起到防癌的功效。對(duì)于常見的八種癌癥，哪些食物能肩負(fù)起防御的重任呢？
肺癌--抗癌明星：菠菜
上榜理由：菠菜中含有多種抗氧化物，有助于預(yù)防自由基損傷造成的癌癥。每天吃1碗菠菜可使患肺癌的幾率至少降低一半。此外，番茄、胡蘿卜、南瓜、梨和蘋果也都可以預(yù)防肺癌的發(fā)生。
宮頸癌--抗癌明星：黃豆
上榜理由：用黃豆制成的豆腐、豆?jié){，可以補(bǔ)充植物雌激素，它所含有的異黃酮、木質(zhì)素都被認(rèn)為有抗氧化的作用，能抑制宮頸癌的生長(zhǎng)，減少癌細(xì)胞的分裂，同時(shí)有效阻止腫瘤轉(zhuǎn)移。此外，酸梅、西紅柿也是很好的預(yù)防宮頸癌的食物。
腸癌--抗癌明星：茭白
上榜理由：茭白、芹菜類食物富含纖維，食物進(jìn)入腸道后，可加快其中食物殘?jiān)呐趴账俣?，縮短食物中有毒物質(zhì)在腸道內(nèi)滯留的時(shí)間，促進(jìn)膽汁酸的排泄，對(duì)預(yù)防大腸癌極為有效。此外，經(jīng)常食用大蒜，也可使患結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)降低30%.同時(shí)，紅薯、卷心菜、麥麩也是極其重要的預(yù)防腸癌的食物。
皮膚癌--抗癌明星：蘆筍
上榜理由：蘆筍是近年風(fēng)靡世界餐桌的蔬菜之一，含有豐富的維生素、蘆丁、核酸等成分，對(duì)淋巴瘤、膀胱癌、皮膚癌、前列腺炎有一定療效。
乳腺癌--抗癌明星：海帶
上榜理由：海帶不但含有豐富的維生素E和食物纖維，還含有微量元素碘。而科學(xué)家認(rèn)為，缺碘是乳腺癌的致病因素之一，因而常吃海帶有助于預(yù)防乳腺癌。日本女性乳腺癌發(fā)病率低，可能與經(jīng)常攝入海帶等海藻類食物有關(guān)。同時(shí)，紅薯、番茄、菱角、荸薺、豆類食品也是能預(yù)防乳腺癌的美食。
胰腺癌--抗癌明星：菜花
上榜理由：美國(guó)《全國(guó)癌癥學(xué)會(huì)期刊》近日指出，多吃菜花、西蘭花等十字花科食物，能夠降低患胰腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。研究指出，這可能與食物中含有的天然葉酸有關(guān)。同時(shí)，由于蘿卜中含有芥子油，它和蘿卜中的酶能互相作用，具有促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、增進(jìn)食欲、幫助消化的功效。近年來(lái)，研究發(fā)現(xiàn)，蘿卜因此也有助于抵抗胰腺癌。
胃癌--抗癌明星：大蒜
上榜理由：常吃生大蒜的人，胃癌發(fā)病率非常低，原因是大蒜能顯著降低胃中亞硝酸鹽含量，而這是胃癌非常重要的誘因。而經(jīng)常吃洋蔥的人，胃癌發(fā)病率比少吃或不吃洋蔥的人也要低25%.此外，少吃腌漬食品、熏魚烤魚也是預(yù)防胃癌的好方法。
肝癌--抗癌明星：蘑菇
上榜理由：有抗癌第一菜的美譽(yù)，比如菜蘑、口蘑、香菇等，由于含有多糖體類的抗癌活性物質(zhì)，可以促進(jìn)抗體形成，使機(jī)體對(duì)腫瘤產(chǎn)生免疫能力，抑制腫瘤細(xì)胞生長(zhǎng)，可以抵抗包括淋巴瘤、腸癌等在內(nèi)的多種癌癥，特別是對(duì)肝癌、腎虛病人，很有益處。
薦 癌癥的早期癥狀有哪些
預(yù)防癌癥首先就要留意身上發(fā)出的一些疾病信號(hào)，這些信號(hào)往往就是癌癥的早期現(xiàn)狀，只要早期發(fā)現(xiàn)，早期治療，癌癥其實(shí)并不可怕。
1、睪丸的變化
睪丸癌多發(fā)年齡段為20-39歲。美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)建議，男性每月應(yīng)自我檢查睪丸情況，包括睪丸大小變化、出現(xiàn)明顯的腫大或縮小、陰囊內(nèi)出現(xiàn)包塊、陰囊墜痛感等，有問(wèn)題應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。特別是感到陰囊墜脹，感覺(jué)里面像是放了一個(gè)煤球，并持續(xù)一周以上，要馬上找醫(yī)生診斷。這是睪丸癌最典型的前兆，需要進(jìn)行血液檢測(cè)和陰囊超聲檢測(cè)。
2、小便的問(wèn)題
隨著年齡增加，男性小便問(wèn)題日漸普遍，尿頻、尿急或尿不凈較常見。如果癥狀加重，特別是小便有強(qiáng)烈的緊迫感，應(yīng)警惕前列腺癌或前列腺炎。通常應(yīng)做直腸指檢，醫(yī)生會(huì)告訴你是否前列腺肥大，它是前列腺癌的主要癥狀。
3、腹脹
很多女性認(rèn)為腹脹極為常見，不必大驚小怪。但是，這可能是卵巢癌的癥狀。天津市腫瘤醫(yī)院腫瘤預(yù)防醫(yī)學(xué)中心主任劉俊田介紹，腹部持續(xù)腫脹、有壓迫感及疼痛、腸胃不適，出現(xiàn)進(jìn)食困難或極易有飽腹感，持續(xù)數(shù)周，都可能是卵巢癌的征兆。
4、不規(guī)律出血
美國(guó)腫瘤學(xué)家戴利博士表示，月經(jīng)周期之間的陰道異常出血及大小便出血很容易被女性忽視。它們很可能是婦科常見癌癥---子宮內(nèi)膜癌的一大征兆，有至少3/4的女性有此征兆后，被檢查出患上子宮內(nèi)膜癌。而大便出血?jiǎng)t可能是結(jié)腸癌的征兆。
5.體重莫名降低
不用費(fèi)勁就能減肥的確令人高興，但是如果一個(gè)月內(nèi)既沒(méi)增加運(yùn)動(dòng)量，又沒(méi)減少飲食，體重卻莫名其妙下降10%,那就應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)。體重急劇下降、厭食、反復(fù)腹瀉和便秘是最常見的肺癌、胃癌、腎癌及大腸癌癥狀，對(duì)女性而言也可能是甲亢。
6.持續(xù)腹痛且伴抑郁
美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)官員萊昂納多？李奇頓菲爾德博士表示，如果腹部持續(xù)疼痛且伴有抑郁癥狀，極可能得了胰腺癌。因?yàn)閷＜野l(fā)現(xiàn)，抑郁與胰腺癌關(guān)系極大。其他癥狀還包括：黃疸或大便呈反常的灰色。
7.疲勞
一般來(lái)說(shuō)，感覺(jué)疲勞，是癌癥已有所發(fā)展的征兆，但對(duì)于白血病、腸癌和胃癌來(lái)說(shuō)，可能發(fā)病初期就會(huì)感到疲勞。癌癥的疲勞和普通疲勞有什么區(qū)別呢？美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)專家表示，普通疲勞休息一下就會(huì)消失，而癌癥的疲勞不論怎么休息，都會(huì)覺(jué)得很難改善。
8.咳嗽不止
美國(guó)喬治城大學(xué)醫(yī)學(xué)院拉尼特米歇里博士表示，如果莫名其妙的咳嗽持續(xù)不斷，超過(guò)3-4周，就應(yīng)該及時(shí)看醫(yī)生，有可能是肺癌或喉癌的征兆。
9.吞咽困難
李奇頓菲爾德博士表示，長(zhǎng)期的吞咽困難，可能是喉癌、食道癌和胃癌的征兆，應(yīng)該盡早接受X光胸透或胃鏡檢查。所謂吞咽困難，劉俊田介紹，一般指進(jìn)食時(shí)出現(xiàn)胸骨后疼痛、食管內(nèi)有異物感，有人即使不進(jìn)食，也會(huì)感到食管壁像有菜葉、碎片或米粒樣物貼附，吞咽下食物后會(huì)感到食物下行緩慢，甚至停留在食管內(nèi)。
10.皮膚變化
美國(guó)費(fèi)城?？怂共趟拱┌Y研究中心腫瘤學(xué)家瑪麗？戴利博士提醒，皮膚突然出現(xiàn)包塊或者色素沉著，并且變化明顯，都可能是皮膚癌的征兆。觀察幾周后就應(yīng)該立即就醫(yī)。另外，無(wú)論年老年輕，一旦皮膚突然出血或者出現(xiàn)異常剝落，也應(yīng)該去看醫(yī)生。
11.異常出血
米歇里博士表示，便血除了痔瘡?fù)?，很可能是腸癌的癥狀，必要時(shí)應(yīng)該接受結(jié)腸鏡腸癌篩查。北京同仁醫(yī)院泌尿外科主任醫(yī)師陳山也提醒，40歲以上的中老年人，除女性經(jīng)期之外，或者是人流之后。如出現(xiàn)無(wú)痛尿血或排尿困難，應(yīng)警惕膀胱癌或腎癌。腸癌除了便血以外，如果腫瘤生長(zhǎng)在靠近肛門處，還可能出現(xiàn)大便變細(xì)、次數(shù)增多等癥狀，甚至引起大便困難。
12.口腔變化
美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)指出，吸煙者要特別注意口腔及舌頭上出現(xiàn)的白色斑塊，這可能是口腔癌的前兆---黏膜白斑病。
13.消化不良
男性（尤其是老年男性）以及女性（孕期除外）長(zhǎng)時(shí)間不明原因持續(xù)消化不良，可能是食道癌、喉癌、胃癌的癥狀。
14、乳房硬塊
乳腺癌不是女人的專利，男女都應(yīng)該積極預(yù)防。女性如果發(fā)現(xiàn)乳房皮膚發(fā)紅、有腫塊，就要分外當(dāng)心。尤其是乳房出現(xiàn)皮疹，并且持續(xù)數(shù)周不退，必須去檢查。腫瘤學(xué)家漢娜？林登博士說(shuō)。此外，她指出，非哺乳期的女性，乳頭凹陷，并且常常流出液體，也是不好的信號(hào)。對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，如果乳房皮膚起皺、乳頭收縮或不對(duì)稱、乳頭大小和形狀改變、乳房紅腫、出現(xiàn)硬塊等，都是乳頭發(fā)炎的表現(xiàn)，也是乳癌的癥狀。劉俊田進(jìn)一步解釋，這種乳房腫塊一般不疼，但會(huì)逐漸變大。
15.疼痛
美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)表示，隨著年齡增加，身體疼痛會(huì)增多。但是身體某部位莫名出現(xiàn)疼痛并持續(xù)一周以上時(shí)，應(yīng)盡快查明原因，因?yàn)闊o(wú)緣無(wú)故的疼痛可能是癌癥征兆。比如，長(zhǎng)期腹痛是大腸癌的癥狀，胸部疼痛可能是肺癌引起的，骨頭酸痛則可能是癌癥轉(zhuǎn)移的癥狀。劉俊田指出，胰腺癌會(huì)表現(xiàn)在上腹區(qū)，如臍周或右上腹出現(xiàn)頑固性鈍痛或絞痛，可陣發(fā)，也可呈持續(xù)性，通常會(huì)逐漸加重，向腰背部放射。
近半數(shù)癌癥患者死于非癌疾病
癌癥幸存者中51%死于癌癥，而49%死于非癌的其他疾病。美國(guó)弗吉尼亞聯(lián)邦大學(xué)流行病系助理教授和弗吉尼亞醫(yī)學(xué)院梅西癌癥中心副研究員寧毅博士，在2012年美國(guó)癌癥研究學(xué)會(huì)（AACR）年會(huì)（3月31日~4月4日）中發(fā)布了最新研究結(jié)果。
所謂癌癥幸存者是指參與調(diào)查的所有診斷為有癌癥的目前還活著的人（不包括皮膚癌），無(wú)論癌癥病情是否受到控制。在非癌癥死亡的原因中，首要疾病是心血管疾病。寧毅的團(tuán)隊(duì)評(píng)估了1807例曾參與美國(guó)國(guó) 民健康和營(yíng)養(yǎng)調(diào)查（NHANES）研究的癌癥幸存者。研究組中最常見的癌癥是乳腺癌、前列腺癌、子宮癌、肺癌和大腸癌。
最初NHANES調(diào)查的時(shí)候，有的調(diào)查對(duì)象存在一些疾病，包括心血管疾病、高血壓和糖尿病。研究人員隨訪患者18年。在研究過(guò)程中死亡的776個(gè)癌癥患者中。51%死于癌癥，49%死于其他原因。非癌癥死亡的首要原因是心血管疾病。
研究人員發(fā)現(xiàn)，癌癥患者活得越長(zhǎng)，就越有可能死于其他疾?。喊┌Y確診后，五年內(nèi)32.8%死于其他疾病，20年后62.7%死于其他疾病。隨 著近一半的癌癥患者因其他原因死亡，醫(yī)生和患者必須改善管理這些風(fēng)險(xiǎn)的努力。寧毅說(shuō)，癌癥檢測(cè)后，醫(yī)生和癌癥患者較少關(guān)注其他疾?。ㄈ缜傲邢傺祝┖筒l(fā)癥的預(yù)防和治療。
職業(yè)癌癥不是小問(wèn)題
據(jù)估計(jì)，在我國(guó)惡性腫瘤中，職業(yè)癌癥大概占5%.按這個(gè)比例計(jì)算，在我國(guó)目前每年200萬(wàn)左右的新發(fā)癌癥病人中，有10萬(wàn)左右屬于職業(yè)癌癥.前兩年，法國(guó)的一項(xiàng)研究曾引起全球性關(guān)注：法國(guó)10%的癌癥病例與職業(yè)相關(guān)。其中，55歲以上肺癌患者中，12%的人曾接觸過(guò)石棉。還有數(shù)據(jù)顯示，與工作相關(guān)的呼吸道癌癥比例為13%―29%;5%的歐洲白血病病例與工作環(huán)境有關(guān)，美國(guó)則為10%.
癌癥是以環(huán)境因素為主的疾病。世界衛(wèi)生組織將物質(zhì)致癌性分為4級(jí)，其中第一級(jí)為與人類癌癥明確相關(guān)，如砷化物、石棉、苯和煤焦油等；第二級(jí)為可能與人類癌癥相關(guān)，如黃曲霉素、鎘、四氯化碳和殺草強(qiáng)等。18種一級(jí)致癌物質(zhì)中15種主要來(lái)自職業(yè)環(huán)境，18種二級(jí)物質(zhì)中也多達(dá)13種！長(zhǎng)期待在這種環(huán)境中容易患上不孕不育癥！
癌癥診斷方法六個(gè)要點(diǎn)
1、問(wèn):醫(yī)生結(jié)合病史例行詳細(xì)詢問(wèn)，尋找可疑癥狀，如：不明原因發(fā)熱；進(jìn)久治不愈的干咳、痰中帶血或聲音嘶?。环磸?fù)鼻塞及鼻出血；長(zhǎng)期消化道潰瘍疼痛節(jié)律改變；痣或疣出現(xiàn)明顯變化等等。同時(shí)進(jìn)行詳細(xì)認(rèn)真的體格檢查，發(fā)現(xiàn)陽(yáng)性體征，如淋巴結(jié)腫大、體表腫塊、腹部包塊等，對(duì)病情進(jìn)行科學(xué)推斷；
2、驗(yàn):在詳細(xì)詢問(wèn)其病史后，開據(jù)相應(yīng)的檢查、檢驗(yàn)項(xiàng)目，進(jìn)行常規(guī)檢驗(yàn)及生化分析；
3、照:運(yùn)用影象學(xué)手段，包括X線、B超、CT、MRI、ECT、各種造影，明確腫塊的性質(zhì)、部位；最新的影像設(shè)備pET-CT,從功能和部位上腫塊進(jìn)行判斷，是幫助明確腫瘤診斷及分期的重要方法。
4、窺:運(yùn)用內(nèi)窺鏡檢查，包括電子胃鏡、纖維結(jié)腸鏡、纖維支氣管鏡、膀胱鏡等檢查，直接發(fā)現(xiàn)腫塊，明確腫塊的形態(tài)、部位；
5、檢:組織病理學(xué)檢查結(jié)果是惡性腫瘤確診最有力、最黃金的標(biāo)準(zhǔn)，常被稱為患者的終審法官,包括脫落細(xì)胞形態(tài)學(xué)檢查，及組織活檢。包括各種手術(shù)切除標(biāo)本、抽吸的體液及各種分泌物等。
6、測(cè):腫瘤標(biāo)志物的檢測(cè)，如：CEA、CA125、CA199、AFU、AFp、EB病毒抗體等。
總結(jié)：預(yù)防癌癥要從日常生活中做起，注意飲食習(xí)慣，做好養(yǎng)生方式，癌癥是保持好習(xí)慣，并且良好的生活習(xí)慣。
心臟的跳躍次數(shù)是代表著心臟的健康表現(xiàn)，而很多人由于體制和年齡的不同心跳的次數(shù)也是不同的，一般情況下年輕一分鐘心跳80也是比較常見的，但是正常的范圍是一分鐘心跳60到100左右，如果人的年紀(jì)比較年老那么心跳的次數(shù)就會(huì)緩慢一些，也有體質(zhì)不同的人群心跳會(huì)過(guò)快。
一分鐘心跳80正常嗎?
正常成人在安靜時(shí)的脈搏，每分鐘為60--100次，它可隨年齡，性別，勞動(dòng)和情緒等因素而變動(dòng)。
一般女性比男性快，幼兒比成人快，老人較慢，運(yùn)動(dòng)和情緒激動(dòng)時(shí)可暫時(shí)增快，休息和睡眠時(shí)較慢。
正常心跳次數(shù)
一、老年人心跳偏慢，一般為55—78次。
二、嬰幼兒心跳比成人快，初生嬰兒110—150次，2歲時(shí)85—125次，4歲時(shí)65—105次。
三、健康成人為60—100次。正常成人在安靜時(shí)為70—80次，女性稍快。
四、影響心率快慢的因素：
同一個(gè)人，在睡眠或安靜時(shí)心率減慢，運(yùn)動(dòng)或情緒激動(dòng)時(shí)心率加快。某些藥物、疾病、飲料等會(huì)使心率加快或減慢
成人心率超過(guò)100次
一般不超過(guò)160次、嬰幼兒超過(guò)150次，稱為竇性心動(dòng)過(guò)速。
常見于正常人運(yùn)動(dòng)、興奮、激動(dòng)、吸煙、飲酒和喝濃茶后;也可見于發(fā)熱、休克、貧血、甲亢、心力衰竭及應(yīng)用阿托品、腎上腺素、麻黃素等。如心率在160—220次，稱為陣發(fā)性心動(dòng)過(guò)速。
成人心率低于60次
一般在40次以上稱為竇性心動(dòng)過(guò)緩。
可見于長(zhǎng)期從事體力勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng)員;病理性的見于甲狀腺低下、顱內(nèi)壓增高、阻塞性黃膽、以及洋地黃、奎尼丁、或心得安類藥物過(guò)量或中毒。如心率低于40次，應(yīng)考慮有房室傳導(dǎo)阻滯。
心率超過(guò)160次或低于40次
大多見于心臟病病人，常有心悸、胸悶、心前區(qū)不適，應(yīng)及早檢查，對(duì)癥治療。
也有例外：
心率低于40次的有的是很健康的人，長(zhǎng)期從事重體力勞動(dòng)和進(jìn)行激烈運(yùn)動(dòng)的人，他們的心臟得到了鍛煉，心跳次數(shù)比常人要少得多。
人們身體的各個(gè)部位都分布著諸多穴位和經(jīng)絡(luò)，在身體上還有與之相呼應(yīng)的反射區(qū)，因此常對(duì)其進(jìn)行正確的按揉便能起到不錯(cuò)的保健功效。
此外耳朵雖是聽覺(jué)器官，但并不是很起眼，人們?cè)谌粘Ｒ渤?huì)疏于“照顧”，其實(shí)，耳朵上隱藏了重要的養(yǎng)生穴，只要沒(méi)事的時(shí)候多對(duì)其進(jìn)行按揉，便能起到極好的養(yǎng)生保健的功效。
常捏耳朵有啥好處
1、滋養(yǎng)腎臟
中醫(yī)理論認(rèn)為，腎主藏精，且開竅于耳，所以經(jīng)常對(duì)耳朵進(jìn)行適量的按摩，能對(duì)腎臟產(chǎn)生良好的滋養(yǎng)作用，這對(duì)于補(bǔ)腎強(qiáng)身很有好處，對(duì)于一些男性、體虛的人而言是極好的養(yǎng)生方法。
2、緩解失眠
失眠是很多人都遇到過(guò)的煩心事，除了吃安眠藥來(lái)解決之外，按摩耳朵也能達(dá)到。中醫(yī)認(rèn)為：“失眠即不寐”，其中和脾虛、肝氣不暢都有重要聯(lián)系。
而在下耳窩處便對(duì)應(yīng)著肝、脾穴位，所以對(duì)其按揉有助疏通脾、肝經(jīng)，對(duì)于調(diào)節(jié)失眠、緩解頭痛很有益處。
3、疏通肝氣
很多人常會(huì)有發(fā)火、生氣等不良的癥狀產(chǎn)生，而氣大傷肝，因此對(duì)于一些愛生氣的人很容易出現(xiàn)肝氣郁結(jié)的癥狀。
而選擇對(duì)耳朵進(jìn)行按揉則能起到不錯(cuò)的調(diào)節(jié)，因?yàn)樵诙渖蠈?duì)應(yīng)著肝臟的反射區(qū)，對(duì)耳朵按摩的時(shí)候，能對(duì)肝經(jīng)起到調(diào)節(jié)，所以，當(dāng)你想要發(fā)火或者發(fā)火過(guò)后，不妨對(duì)耳朵進(jìn)行按揉吧!
4、促進(jìn)血液循環(huán)
在對(duì)耳朵進(jìn)行按摩的時(shí)候，能使得耳朵的局部溫度增高，這主要是因?yàn)槎渖系难貉h(huán)趨于正常。
中醫(yī)理論認(rèn)為：“通則不痛，痛則不通”，當(dāng)對(duì)耳朵進(jìn)行按摩的時(shí)候，若發(fā)現(xiàn)疼痛的部位則表示此處的氣血循環(huán)不暢，所以多加按摩幾次即能有效緩解。因此，選擇對(duì)耳朵進(jìn)行按摩是極好的促進(jìn)血液循環(huán)的方法。
按摩耳朵的方法
⑴用手部對(duì)耳朵進(jìn)行向上捏、按，左右耳朵每次分別按十次左右，以有發(fā)熱的感覺(jué)為宜。
⑵將手指對(duì)耳部輪廓逐步的進(jìn)行按捏，手部的力度也要由輕到重，每次按摩的次數(shù)保持在3-5分鐘左右，遇到痛點(diǎn)的部位多加按揉。
上文介紹了，按捏耳朵的好處，你都記住了嗎?所以沒(méi)事的時(shí)候不妨多對(duì)耳朵進(jìn)行按摩吧!不僅方法簡(jiǎn)單，還很省事，最主要的是效果很強(qiáng)大!
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按摩有很多的注意事項(xiàng)的，我們?nèi)绻荒芎芎玫淖⒁膺@些方法可能按摩對(duì)我們會(huì)起到反作用的，那么按摩有什么是需要我們講究的呢?按摩有哪些注意事項(xiàng)呢?按摩的禁忌人群有哪些呢?下面跟小編詳細(xì)來(lái)了解下吧!
按摩保健并不是我們隨便按涼席就可以的是有很多的講究的，我們還是需要關(guān)注的，以下就是詳細(xì)的介紹。
保健按摩也講究許多的方法和注意事項(xiàng)
(1)身心放松
按摩時(shí)除思想應(yīng)集中外，尤其要心平氣和，全身也不要緊張，要求做到身心都放松。
(2)取穴準(zhǔn)確
掌握常用穴位的取穴方法和操作手法，以求取穴準(zhǔn)確，手法正確。
(3)用力恰當(dāng)
因?yàn)檫^(guò)小起不到應(yīng)有的刺激作用，過(guò)大易產(chǎn)生疲勞，且易損傷皮膚。
保健按摩的注意事項(xiàng)
(4)循序漸進(jìn)
推拿手法的次數(shù)要由少到多，推拿力量由輕逐漸加重，推拿穴位可逐漸增加。
(5)持之以恒
無(wú)論用按摩來(lái)保健或治療慢性病，都不是一兩天就有效的，常須積以時(shí)日，才逐漸顯出效果來(lái)，所以應(yīng)有信心、耐心和恒心。
除上述注意事項(xiàng)外，還要掌握推拿保健的時(shí)間，每次以20分鐘為宜。最好早晚各一次，如清晨起床前和臨睡前。為了加強(qiáng)療效，防止皮膚破損，在施推拿術(shù)時(shí)可選用一定的藥物作潤(rùn)滑劑，如滑石粉、香油、按摩乳等。
若局部皮膚破損、潰瘍、骨折、結(jié)核、腫瘤、出血等，禁止在此處作推拿保健。作自我推拿時(shí)，最好只穿背心短褲，操作時(shí)手法盡量直接接觸皮膚。推拿后有出汗現(xiàn)象時(shí)，應(yīng)注意避風(fēng)，以免感冒。此外，在過(guò)饑、過(guò)飽、酗酒或過(guò)度疲勞時(shí)，也不要作保健推拿。
養(yǎng)生按摩的施術(shù)原則
養(yǎng)生按摩講究施術(shù)有度，施術(shù)有節(jié)，施術(shù)有序。
1.施術(shù)有度
所謂養(yǎng)生按摩施術(shù)有度，即要求施術(shù)手法達(dá)到“均勻、有力、持久、柔和”的完善狀態(tài)：操作頻率恒定，避免時(shí)快時(shí)慢;手法著實(shí)中肯，避免虛飄無(wú)為;手法連貫，操作滿規(guī)定的時(shí)間而不間斷;手法剛?cè)嵯酀?jì)，柔軟深透，輕而不浮，重而不滯，避免時(shí)輕時(shí)重。
感冒是很常見的一種病癥，每個(gè)人可能都會(huì)因?yàn)樘鞖饣蚴瞧渌驅(qū)е碌母忻埃忻半m然很常見，但是我們是可以預(yù)防的，中醫(yī)介紹的預(yù)防感冒的方法很多，下面就跟小編一起來(lái)了解一下中醫(yī)是如何預(yù)防感冒的吧。
感冒是因?yàn)槊庖吡ο陆祵?dǎo)致的寒邪入體，這類的情況我們通過(guò)中醫(yī)介紹的方法是可以很好的預(yù)防的哦。
一、搓手
掌取坐位或站位，兩手掌相對(duì)迅速搓動(dòng)，搓到發(fā)熱而止。
二、擦臉
用搓熱的兩手掌，擦兩側(cè)面部，先上下擦，再旋轉(zhuǎn)擦，各數(shù)十次，使臉部發(fā)熱而止。
三、擦點(diǎn)迎香穴
先用兩手中指擦鼻的兩側(cè)數(shù)十次。然后用中指尖點(diǎn)迎香穴，即鼻翼兩旁的凹陷處。先用力點(diǎn)住該穴，使之有酸脹感，再慢慢揉動(dòng)該穴數(shù)十次。點(diǎn)后有鼻子通氣暢快的感覺(jué)。
四、擦頸
用兩手掌擦頸部?jī)蓚?cè)，主要以手指的掌面著力，向后擦動(dòng)要快，向前擦動(dòng)要較慢而用力，來(lái)回擦動(dòng)數(shù)十次，使皮膚發(fā)熱而止。
五、揉大椎穴
用一手食、中兩指，按住大椎穴。該穴在頸后正中，一個(gè)較大的骨頭突起的下緣，即第七頸椎棘突的下緣。用力按住后揉動(dòng)100～200次。在按揉過(guò)程中，可用兩手交替揉。
六、點(diǎn)揉風(fēng)池穴
用兩手中指點(diǎn)住風(fēng)池穴，其他手指可挾住中指助力。風(fēng)池穴在頸后枕骨的下緣，距離耳朵后部約兩個(gè)手指寬的一凹陷處。先用力點(diǎn)住風(fēng)池穴，使之有較重的酸脹感，然后用指頭揉動(dòng)數(shù)十次。
七、拿肩井穴
用一手的拇、食、中三指，拇指在前，食、中指在后，拿住肩井穴。肩井穴在頸到肩端的中部，肌肉較豐富的地方。拿肩井穴，十分酸脹，提拿數(shù)次即可。兩手分別拿對(duì)側(cè)的肩井穴。
八、點(diǎn)揉足三里穴
用一手食、中兩指，用力點(diǎn)住同側(cè)足三里穴。小腿外側(cè)上端有一個(gè)突起的骨頭名叫腓骨小頭，在這個(gè)骨頭突起的前下方約三個(gè)手指寬處即是足三里穴。該處肌肉較豐滿，按壓有酸脹感。先用力點(diǎn)住該穴，使之有較重的酸脹反應(yīng)，然后用指慢慢揉動(dòng)數(shù)十次。再用另一只手點(diǎn)揉另一側(cè)的足三里穴。
九、拍胸背
最后用兩手一前一后交替輕拍胸背部數(shù)十次。
心臟是人日常生活中比較重要的器官，如果心臟每分鐘跳動(dòng)的值是正常的，一般是可以提高人身體的全身血液，對(duì)于身體健康的好處是很多的，但是如果心跳出現(xiàn)過(guò)慢或者是過(guò)快，對(duì)于身體健康都是有危害的，不過(guò)人體在不同的年齡階段，通常心跳的次數(shù)一般是不同的，這些都是正常的。
成人的心跳一分鐘多少正常?
醫(yī)學(xué)上把成年人，60-100次/分鐘心跳作為正常值，但是這只是教科書上的參考值。在臨床上，老人偏慢，年輕人稍快，兒童偏快，這都屬于正常的。比如可能2-3歲以下的兒童，心率可達(dá)到100次/分鐘，而新出生的嬰兒有可能達(dá)到120次以下。心率過(guò)低，低于60次/分鐘，有可能是因?yàn)樾呐K性疾病，也有可能是經(jīng)常鍛煉身體。因?yàn)樾呐K供血能力較強(qiáng)，會(huì)出現(xiàn)低于60次/分鐘的情況。但是沒(méi)有其他不舒服的感覺(jué)，也沒(méi)有身體的不適，這也算是正常的心率。
心跳多少正常?
正常人體心臟節(jié)律為竇性心律，即竇房結(jié)發(fā)出的電沖動(dòng)引起的心臟跳動(dòng)。正常心跳頻率為60-100次/分。安靜休息狀態(tài)下心率小于60次/分，稱為竇性心動(dòng)過(guò)緩。對(duì)于強(qiáng)體力勞動(dòng)者、大量運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)員，其心率可在40-60次/分，而沒(méi)有頭暈、黑矇、胸悶等不適癥狀，此時(shí)的心動(dòng)過(guò)緩屬于正常生理現(xiàn)象，無(wú)需治療。心率超過(guò)100次/分，稱為心動(dòng)過(guò)速。正常人在活動(dòng)、情緒激動(dòng)等交感神經(jīng)興奮時(shí)可出現(xiàn)心動(dòng)過(guò)速。
日常如何保護(hù)心臟
1、按按耳門防耳鳴
耳門的旁邊有耳門,聽宮,聽會(huì)穴。是比較重要的3個(gè)穴位。
平時(shí),我們可以將兩手掌同時(shí)緊壓左右耳門,以出現(xiàn)酸脹感為度,持續(xù)5～6分鐘為宜。
此方法具有清竅開利,促進(jìn)局部血液循環(huán)和營(yíng)養(yǎng)代謝,有利于預(yù)防耳鳴、耳聾。
在按壓耳門的時(shí)候,用手敲擊后腦勺,可以防治頭痛,頭暈等等。
2、抵壓上腭促消化
吃完飯并用清水漱口后,保持坐位,用舌尖抵壓上腭數(shù)次,使唾液分泌增加,然后將唾液緩慢咽下。
這樣既能促進(jìn)消化功能,還能改善中風(fēng)后遺癥等引起的吞咽困難。
3、屏氣呼吸助健康
傍晚時(shí)分,找一個(gè)安靜的地方閉目養(yǎng)神,然后用鼻子深吸一口氣屏住,再慢慢吐出,休息2分鐘后,再重復(fù)此動(dòng)作5～6次。
這也是一個(gè)中醫(yī)辦法,可以調(diào)節(jié)人體功能,改善呼吸。
4、背部保暖抵風(fēng)邪
背部是風(fēng)寒病邪容易侵犯機(jī)體的常見部位之一,在天涼時(shí)候一定要注意背部保暖。
當(dāng)背部發(fā)僵、發(fā)緊,甚至有酸脹痛感覺(jué),說(shuō)明背部受涼。在添加衣物的同時(shí),可以拔拔火罐,還可以將紅花、千年健、桃仁、防風(fēng)等藥物用布包裹后放入水中蒸煮,待水溫適宜時(shí),將毛巾浸濕后敷在背部。
