男人要減肥應(yīng)該吃什么呢
男性養(yǎng)生應(yīng)該吃什么。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也。”隨著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會性的關(guān)注焦點，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會遭到生活的報復(fù)。積極而有效的養(yǎng)生保健是如何進行的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供男人要減肥應(yīng)該吃什么呢，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
男人要減肥應(yīng)該吃什么呢？現(xiàn)如今，大腹便便的男人也越來越多，這更加說明減肥不再是女性朋友們的事情了。而男人減肥的食物也是有很多的，今天小編就來為大家推薦一下男人減肥吃什么好吧。
男人減肥的營養(yǎng)食譜
黃豆香鹵海帶
材料：黃豆、海帶。
調(diào)味料：醬油、水、芝麻、八角、麻油、糖、姜末。
做法：海帶洗凈浸泡30分鐘，黃豆泡水3小時。海帶、黃豆與調(diào)味料下鍋鹵20分鐘，至湯汁收干。海帶順向切4公分長的段狀，將黃豆擺于海帶上即可。
健康豆腐
材料：豆腐、碗豆莢、黑木耳、金針、姜絲、蔥。
調(diào)味料：花生油、蠔油、太白粉。
做法：豆腐切長條，以熱水川燙，金針用水泡開后，再用熱水川燙。碗豆莢、黑木耳分別切絲備用。熱鍋入油爆香，姜絲及蔥段之后，分別將黑木耳、金針放入拌炒。放入豆腐、蠔油及少許的水，以小火悶煮約5分鐘，起鍋前再加入碗豆莢，并改以大火，略勾薄芡即可。
功效：碗豆莢、黑木耳有降低膽固醇的功效，并含有高纖維。
醋拌蓮藕
材料：蓮藕、海帶芽、紅蘿卜。
調(diào)味料：鹽、醬油、白醋、果糖。
做法：蓮藕削去外皮，切薄片入熱水中川燙，撈起瀝干待涼；紅蘿卜削去外皮、切小片。海帶芽以清水浸泡、鹽水洗凈，以熱水滾燙，入冷開水中浸泡一下，取出瀝干水分切小段。將上述加調(diào)味料和勻，即可食用。
功效：行氣消食積，利水氣。
男士健康減脂食物
西柚。西柚又稱葡萄柚，因西柚減肥法紅紅火火，而一直被視為減肥人士的大愛。西柚富含維他命C及大量抗氧化元素，而且所含的熱量十分低，每個大約七十六卡路里，加上含豐富鉀質(zhì)，有助減少下半身的脂肪及水份積聚。
蒟蒻。蒟蒻（又稱魔芋），是一種草本植物。蒟蒻幾乎零卡路里，并且不含脂肪，卻含有豐富纖維，可在腸胃內(nèi)吸收水份，食用后易有飽足感，多吃也不怕。蒟蒻也具有水溶性纖維，為人體吸收后可阻礙腸內(nèi)細(xì)菌繁殖，并導(dǎo)引細(xì)菌排出，得胃腸清道夫之美名。
雞蛋。一只五十克重的雞蛋含七克蛋白質(zhì)、六克脂肪、八十二卡路里，蛋黃中含有卵磷脂，它是一種乳化劑，可使脂肪、膽固醇乳化成小顆粒，再從血管排出后被身體所運用。
西紅柿。一個中等大小的西紅柿，只有四十卡路里的熱量，相當(dāng)于一碗白米飯的五分之一。而且西紅柿易使人有飽肚感，食物纖維在腸內(nèi)可以吸附多余的脂肪，將脂肪和大便一同排出。西紅柿含有豐富的維他命B群，能促進脂肪的代謝。在飯前吃西紅柿，有助脂肪燃燒。
即食麥片。麥皮含有豐富纖維，可以帶來飽腹感，麥皮含碳水化合物、鈣質(zhì)及水溶性纖維，可降低膽固醇水平，幫助身體帶走壞膽固醇，穩(wěn)定血糖及減少患心臟病和糖尿病的風(fēng)險。不過不建議長期代替正餐，長期缺乏蛋白質(zhì)會令人易感疲倦、及引致脫發(fā)等問題。
奇異果。在日本有水果博士之稱的本橋登博士，強調(diào)毋須過度節(jié)食，利用奇異果本身蘊含的營養(yǎng)素，于早餐時段進食，即可達(dá)至瘦身效果。
木瓜。木瓜含木瓜酵素，酵素不僅可分解蛋白質(zhì)、糖類，更可分解脂肪，通過分解脂肪可以去除贅肉，促進新陳代謝，并把多余脂肪排出體外，從而達(dá)到減肥的目的。木瓜亦具美顏功效，能促進肌膚代謝，讓肌膚顯得更有光澤及年輕。
菠菜。菠菜含豐富的鉀、維他命A和C,而作為深綠色蔬菜，也擁有豐富的鐵質(zhì)，對缺鐵性貧血有改善作用，能令人面色紅潤。不過要注意烹調(diào)方法，因為菠菜是相當(dāng)容易流失營養(yǎng)的食材，菠菜除了不應(yīng)與豆腐同食外，以及木耳、蝦米、海帶等食物一同烹煮。
蘋果。吃蘋果加上喝水，會很有飽足感，加上蘋果營養(yǎng)豐富。蘋果含有豐富的維他命B、B1、C及胡蘿卜素，還含有糖類、鈣、鉀、鐵、鋅、纖維素、蘋果酸等。果膠及鞣酸有收斂作用。其中的粗纖維能松軟糞便，利于排泄，無毒自然一身輕。
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脾氣大怎么辦？除了常見的情緒治療，心理咨詢、運動療法之外，還可以通過飲食來調(diào)節(jié)，小編具體給您介紹下。
1、B族維生素
維生素B1和維生素B12參與大腦乙酰膽堿的合成，維生素B6和葉酸則可影響腦中5-羥色胺的合成效率。維生素B6還參與谷氨酸及其受體激活的調(diào)節(jié)。維生素B5和膽堿配合使用能顯著增強記憶和改善精神行為。缺乏它們不僅會記憶力衰退，還有增加抑郁的風(fēng)險。
推薦食物：粗糧、堅果、菌類、綠葉菜、動物肝臟。
2、碳水化合物
人體內(nèi)一種神經(jīng)遞質(zhì)5-羥色胺控制人的情緒，情緒低落的人體內(nèi)這種物質(zhì)很少，而碳水化合物能幫助這種物質(zhì)在體內(nèi)合成。另外，正常的血糖水平也有利于神經(jīng)系統(tǒng)和腦細(xì)胞的正常工作。這就是很多人節(jié)食一段時間后對甜食充滿渴望的原因。
推薦食物：全谷物、粗糧、薯類等主食。
3、鈣和鎂
鈣不僅構(gòu)成骨骼和牙齒，還和神經(jīng)系統(tǒng)的功能密切相關(guān)。小孩子缺鈣會哭鬧不止，成年人缺鈣也會變得神經(jīng)質(zhì)，容易被惹怒，還會導(dǎo)致失眠。這也是很多女性更年期的最大困擾之一。鎂被稱為抗壓力營養(yǎng)素,充足的鎂能減少壓力激素的分泌，還可以減少人體B族維生素和其他營養(yǎng)素的消耗。
食物推薦：奶類、芝麻醬、豆制品、堅果等。
十種壞性格該吃什么調(diào)理
1、性格不穩(wěn)定者：性格不穩(wěn)定者，常因長期缺鈣，造成心神不定，應(yīng)該多吃一些含鈣、磷較多的食物，如大豆、牛奶、莧菜、炒南瓜子、海帶、木耳、紫菜、田螺、橙子、河蟹、蝦米等。
2、喋喋不休者：喋喋不休者，大腦中缺少維生素B,從而整天嘮叨，需要多吃粗糧，或牛奶加蜂蜜，常飲用會有好的效果。
3、易怒者：易怒者，多因缺鈣和維生素B,遇到不順心的事，極易激動，甚至暴跳如雷。應(yīng)減少鹽分及糖分的攝取?？梢远喑孕┖锈}質(zhì)的牛奶及海產(chǎn)品。
4、恐懼抑郁者：恐懼抑郁者，請不妨多吃些檸檬、生菜、土豆、帶麥麩的面包和燕麥等。
5、怕交際者：自我封閉、怕交際者，多屬于神經(jīng)質(zhì)兼冷漠，故宜多飲用蜂蜜加果汁，并可飲用少量的酒。
6、優(yōu)柔寡斷者：處事多優(yōu)柔寡斷者，要建立以肉類為中心的飲食習(xí)慣，同時食用水果、蔬菜。
7、消極依賴者：消極依賴者，平時遇事缺乏膽略和勇氣。應(yīng)適當(dāng)節(jié)制甜食，多吃含鈣和維生素B1較為豐富的食物。
8、做事虎頭蛇尾者：做事虎頭蛇尾者，這種人通常缺乏維生素A和維生素C,應(yīng)多吃豬、牛、羊、雞肉、鴨肝、牛羊奶、雞鴨蛋、河蟹、田螺等食物，還要多吃富含維生素C的辣椒、紅棗、獼猴桃、山楂、橘子、苦瓜、油菜、豇豆等。
9、固執(zhí)者：為人處事多固執(zhí)者，應(yīng)減少肉類食物，但可多吃魚，并盡量生吃；蔬菜以綠黃色為主，少吃鹽。
10、焦慮不安者：遇事多焦慮不安者，應(yīng)多吃富含鈣質(zhì)和維生素B族的食品，并要多吃些動物性蛋白質(zhì)。
養(yǎng)生導(dǎo)讀：女人天天喊著減肥，但你知道嗎，男人也要減肥！過于肥胖對于男人健康有很大的危害，想要減肥，運動是首選，同時還要多吃瘦身食物。那么男人吃什么減肥最快呢？下面為您介紹男人減肥必吃的六大神級食物！
男人必看：吃什么減肥最快？
1、燕麥
隨便看看流行雜志列出的健康早餐食物，你總會發(fā)現(xiàn)燕麥的身影。燕麥有很多益處，其中之一就是它能夠讓你有飽腹感，能有效地阻止你在早上10-11點吃零食的欲望。其實，一些研究人員最近發(fā)現(xiàn)比起同量的蜂蜜堅果麥片（含燕麥的谷物），一份速食燕麥更能降低人的食欲。
燕麥片是一種粗糧，比起小麥更具有營養(yǎng)價值，常被稱為減肥食物。燕麥片是由燕麥軋制而成，外部最有營養(yǎng)的部分沒有經(jīng)過加工處理掉，保留了豐富的維生素B1、B2、E、葉酸和水溶性的膳食纖維等，氨基酸含量也很高，非常適合減肥中的人吃。
2、玉米
玉米是粗糧中的保健佳品，食玉米對人體的健康頗為有利。1根新鮮小玉米（160克，可食部分74克），熱量78卡路里。由于玉米中含有較多的脂肪，所以玉米在貯存過程中易酸敗變質(zhì)。玉米食用要趁新鮮。玉米中的纖維素含量很高，具有刺激胃腸蠕動。
玉米除了熱量低，醫(yī)學(xué)上的價值也不可小覷。中醫(yī)認(rèn)為，玉米有開胃益智、寧心活血、調(diào)理中氣的功效，就連玉米筍、玉米須也都各有作用：玉米筍可健腦、通便、利水。玉米須則能利尿、消腫、促進膽汁分泌。日本科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，玉米含有可協(xié)助人體氧化脂肪的代謝酵素，對肥胖者或老年人都很有幫助。
鮮榨玉米汁做法：新鮮玉米將玉米粒切下，再放入約三倍的水，大火燒沸后加入糖，小火10分鐘煮制熟爛。將煮好的玉米粒加入牛奶，用攪拌機攪打成玉米汁，再用篩網(wǎng)過濾一下即可。
3、菌菇類
菌菇類含有大量的膳食纖維，可以預(yù)防和緩解便秘問題。而且營養(yǎng)價值極高，幾乎可以與肉類想媲美，是減肥期間絕不可少的食品之一。金針菇、蘑菇等一些菌菇類食物熱量也是非常低的，可以說是負(fù)卡路里食物了，脂肪含量幾乎為零，所以不管你吃多少都不用怕長胖的。其含有豐富的維生素，礦物質(zhì)也不是一般蔬菜可以相比較的。
男人減肥推薦煮鮮菇湯。湯是最好吸收營養(yǎng)的食品，飯前喝一碗鮮菇湯產(chǎn)生飽腹感又有營養(yǎng)，讓你減少進食又不怕挨餓。一天中就算不是在正餐時間，覺得餓的時候也可以喝上一碗。
4、綠茶
男人如果多喝綠茶的話對滋補調(diào)養(yǎng)是有很多益處的，像是上班族男性多喝綠茶就可以防輻射，而且多喝茶可以修身養(yǎng)性，也是很多人喜愛的養(yǎng)生方法之一。綠茶含有茶堿及咖啡因，可以經(jīng)由許多作用活化蛋白質(zhì)激酶及三酸甘油酯解脂酶，減少脂肪細(xì)胞堆積，因此達(dá)到減肥功效。夏天體力消耗大，精神不振，這時以品綠茶為好。綠茶有防紫外線作用，提神醒腦，使人精神振奮，增強記憶力。
綠茶沖泡之后水色清澄、香氣清幽，夏天經(jīng)常飲用可以達(dá)到清熱解暑的功效。不過也提醒您飯后不要立刻喝茶，因為茶葉含有單寧酸，不但會降低鐵的吸收，胃中的蛋白質(zhì)和單寧酸也容易結(jié)合成不易消化的凝固物質(zhì)，影響蛋白質(zhì)的消化和吸收。
5、紅薯
紅薯含熱量低，又頗具飽腹感，無論是用作主食還是副食，都是一種良好的減肥食品。當(dāng)然，紅薯也屬于碳水化合物。如果一天里吃了紅薯，要扣除相應(yīng)的主食量。對于減肥的朋友來說。每天有一餐用紅薯代替主食，也是很好的做法。
據(jù)測定，每100克紅薯含脂肪僅為0.2克，是大米的1/4。因此紅薯是低熱量、低脂肪食品中的佼佼者。除此之外，紅薯還含有均衡的營養(yǎng)成份。如維生素A、B、C，纖維素以及鉀、鐵、銅等10余種微量元素，其中纖維素對腸道蠕動起良好的刺激作用，促進排泄暢通。同時，由于纖維結(jié)構(gòu)在腸道內(nèi)無法被吸收，有阻撓糖類變?yōu)橹镜奶厥夤δ堋９识?，營養(yǎng)學(xué)家稱紅薯為營養(yǎng)最平衡的保健食品，也是最為理想而又花費不大的減肥食物。
6、卷心菜
卷心菜100g只有30卡，還有超棒的瘦身、健康、美麗療效。不吃絕對是損失！它熱量超低，增強飽足感，多吃也不會熱量超標(biāo)！而且其中所含的維生素U，可有效抑制脂肪吸收！
卷心菜能除邪熱、解勞乏，夏季使用，能快速清除毒素，避免體內(nèi)毒素的堆積。卷心菜豐富的維生素C，能增強免疫力，并預(yù)防心血管疾病，加上特殊的生理活性蛋白質(zhì)，能幫助皮膚新生和傷口愈合，具有護膚美容的效果呢！卷心菜含有促進胰島素分泌的成分，幫助控制血糖，預(yù)防糖尿病。
7、雞肉
雞肉比起豬肉、牛肉等肉類，明顯具有低脂低熱的特點，肉質(zhì)也更爽口香嫩。采用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能制作出美味菜肴，且營養(yǎng)豐富，幾乎可以稱為減肥者攝取動物性蛋白質(zhì)的首選食物。
考慮到都是一些素菜吃飯營養(yǎng)不太均衡，小編建議要吃肉就選雞肉。雞肉的好處是脂肪含量非常低，而且脂肪集中在皮下以及臟器之間可以見到的黃色脂肪球塊，所以要去除這些脂肪非常的容易，比較不會大量吃下不知何處而來的熱量。而且雞肉的含鈉量比起大多數(shù)的肉類還要低，因此對健康的好處多多，瘦身的時候可以多選擇食用雞肉來取代其它的肉類喔！
水煮雞肉最適合減肥男性食用。這樣煮雞肉比較清淡，不要以為可以吃肉就隨便大吃噢，煮法也要有所研究，不要太重口味，對減肥一點好處也沒有。
8、土豆
土豆只含有0.1%的脂肪，是所有充饑食物望塵莫及的。多吃土豆可以減少脂肪的攝入，使多余脂肪漸漸代謝掉，不知不覺間就甩去了贅肉。它還富含柔軟的膳食纖維，能讓人產(chǎn)生飽腹感，避免熱量超標(biāo)。
吃土豆不必?fù)?dān)心營養(yǎng)單一，有損健康。土豆含的優(yōu)質(zhì)蛋白首屈一指，無論是營養(yǎng)價值還是保健功能，都不在黃豆之下；即便是人體需要的其他營養(yǎng)素如碳水化合物、各種維生素、礦物質(zhì)等，它也比米面更全面。土豆含水量高達(dá)70%以上，真正的淀粉含量不過20%左右。
9、蘋果
很多男人都不喜歡吃水果，但蘋果這個全方面的水果，你可不能錯過。蘋果中含有豐富的維生素ABDE等和纖維素，熱量含的很少，所以不會像吃其他食物一樣在體內(nèi)蓄積脂肪。蘋果中含有豐富的酸類，可以消耗體內(nèi)熱量，對減肥有很好的效果。
吃蘋果也不是隨意的，第一蘋果含有酸類物質(zhì)，不能蘋果取代全部的食物，那樣是會刺激胃部的，會造成胃粘膜的損害。第二吃蘋果的時候要洗干凈，因為蘋果在生長過程中會噴灑農(nóng)藥，在如果不洗干凈，殘留在蘋果皮上的農(nóng)藥就會造成人的中毒，這是很危險的。第四在吃蘋果減肥期間，因為飲食量不足，胃部是處于很敏感，所以在這時就要避免飲食刺激的食物或飲料，比如喜愛喝咖啡或者是喝茶的人就要適當(dāng)禁止一下。
除了瘦身飲食外，還要加以運動配合，減肥才有效！無論是超重、肥胖，還是正常的體重范圍內(nèi)的人，都需要通過運動來保持健康，而不是只有超重的人才需要去運動。每天30分鐘的快步走是保持健康最好的辦法。需要減肥的男性一定要堅持合理飲食+適量運動哦！
在生活水平在逐漸提高的今天，雖然人們變得富足起來，但是還是有很多人不注意自己的飲食習(xí)慣，胡吃海喝，使身體產(chǎn)生一系列的肥胖問題。肥胖不僅能夠影響視覺上的美觀而且還可以引起我們身體上許多的疾病，所以很多的人就實行了減肥計劃。減肥應(yīng)該怎么做呢？吃什么可以使體重變輕？下面我們就來系統(tǒng)的了解一下吧！
減肥要怎么管住嘴邁開腿？
1、少吃甜食。絕大多數(shù)的甜食都是由蔗糖組成，蔗糖要分解為兩分子的葡萄糖供人體吸收，一部分的葡萄糖供人體的基本活動，另一部分多余的葡萄糖就會轉(zhuǎn)變?yōu)橹?，如果我們額外的大量吃甜食，那么離肥胖也就不遠(yuǎn)了。我們平時在生活中看到的大胖子，絕大部分都是喜歡吃甜食的，如果想要減肥的話，就應(yīng)該少吃甜食。
2、勤加鍛煉。想要保持一個完美的身材就必須要堅持鍛煉，鍛煉不僅是一種健康的減肥方式，而且能夠使增強免疫力。在平時的日常生活中，我們可以試著跑步、跳繩或者是打羽毛球之類的運動。勤加鍛煉對于我們減肥是絕無害處的，想要減肥的話就必須做到要堅持。
3、做到早睡早起。因為晚睡會引起我們正常人新陳代謝的失常，容易形成一個易胖體質(zhì)。因為熬夜會損害消化道系統(tǒng)，長期熬夜的話會引起消化道的紊亂，胃腸道會出現(xiàn)問題。所以減肥要做到早睡早起，才會使身體的內(nèi)分泌系統(tǒng)得到正常。
適當(dāng)吃什么食物能夠減肥？
1、綠色蔬菜。大多數(shù)的綠色蔬菜都含豐富的膳食纖維和維生素，膳食纖維能夠有效的清理腸道，它可以使腸道的油脂隨著糞便排出。所以多食綠色蔬菜不僅能夠減肥，而且也能美容養(yǎng)顏。
2、蘋果。蘋果富含大量的維生素和纖維素，它能夠促進消化系統(tǒng)的功能，減輕腸道的負(fù)擔(dān)，使身體的廢物得以充分的排出，減肥也是輕而易舉的事。
3、堅果。堅果不僅富含大量的微量元素，而且對于人體減肥來說也是一個極好的食物。食用堅果能夠增加人體的飽腹感，如果每天食用堅果代替零食的話還可以防止肥胖?？梢赃@樣說，堅果是天然的保健品和減肥藥。
減肥對于多數(shù)人而言可能任重而道遠(yuǎn)，但只要注意飲食、勤加鍛煉，想要減輕體重也沒那么困難。只要做到堅持，那么減肥就一定會成功。
女性補充荷爾蒙應(yīng)該吃什么呢？女性缺乏荷爾蒙就會出現(xiàn)很多異常癥狀，直接影響到我們的身體健康，所以需要引起重視。接下來，就跟小編一起看看補充荷爾蒙的食物都有哪些，千萬別錯過了。
女性缺乏荷爾蒙的癥狀
失眠頭痛表現(xiàn)：失眠、多夢、疲倦、頭痛。晚上催眠的方法皆用盡，還是睡不著。白天注意力不集中，困倦嗜睡，嚴(yán)重影響了日常生活。
月經(jīng)不調(diào)表現(xiàn)：老朋友總是不按時出現(xiàn)。提前還好說，最多就是弄個措手不及，但推后就不安了，疑神疑鬼地掰著手指頭算日子，或是懷疑安全套是否出問題了。好不容易把它盼星星盼月亮似的盼來了，卻發(fā)現(xiàn)在它該離開的時候，拖拖拉拉地不肯走。
皮膚衰老表現(xiàn)：皮膚松弛，白皙的肌膚也日漸粗糙，毛孔也膨脹粗大起來，就連色斑也跳出來搗亂，鏡子呈現(xiàn)出來的是標(biāo)準(zhǔn)的黃臉婆.
煩躁胸悶表現(xiàn)：心慌氣急、易激動甚至狂躁，會因一件小事與同事或家人爭吵，總是擺出一副不高興的樣子，有時很難控制自己的情緒；夜間睡覺時會因為胸悶而被憋醒，嚴(yán)重時會出現(xiàn)血壓也會像你的爆脾氣一樣，說翻臉就翻臉。
那么，女性補充荷爾蒙吃什么好呢？
女性補充荷爾蒙的5種食物
蘑菇、海草類。補充女性荷爾蒙時，卡路里高的食品一般不受歡迎。而蘑菇、海草等卡路里低，并含有豐富的食物纖維、維生素、礦物營養(yǎng)素等。因此，我們應(yīng)該大量食用它們。
芝麻、堅果類。芝麻、堅果含有大量的維生素B和維生素E.維生素B和維生素E對順暢的分泌女性荷爾蒙、理想的平衡荷爾蒙的是不可或缺的。但因為含有脂類的緣故，注意不要食用過量。
蛋白質(zhì)。肉、魚、乳制品、雞蛋等含有動物蛋白質(zhì)。這些動物蛋白質(zhì)含有可以合成女性荷爾蒙的膽固醇。動物蛋白質(zhì)缺乏可能會造成女性的停經(jīng)。植物性和動物性蛋白質(zhì)如果同時適量攝取，會對女性荷爾蒙的提升產(chǎn)生不可替代的作用。
蔬菜。蔬菜含有豐富的食物纖維和維生素，這對女性荷爾蒙的補充很有好處。特別是菠菜中含有的豐富的維生素B1,在生成神經(jīng)傳遞素方面有重要的作用。維生素若不足，大腦就無法向卵巢發(fā)出分泌荷爾蒙的指令。因此，大量食用蔬菜是很重要的，特別是有色蔬菜。
甜莓。與此同時專家還提醒，要想補充豐富的荷爾蒙，在平時生活中還應(yīng)該多吃些甜莓類食物。與酒的作用相類似，這些水果所含的花青素可以保護你的身體抗癌，與此同時還可以起到補充激素以及修復(fù)細(xì)胞的作用。莓子類食物提供強大的抗氧化保護，不僅可以保護心臟健康，同時還具有抗擊皮膚年齡老化的作用。
女性補充荷爾蒙怎么吃
腎臟偏愛黑色及帶有自然咸味的食物，如黑芝麻、黑木耳、黑豆、香菇、黑米、蝦、貝類等；肝臟偏愛綠色的食物，如菠菜、白菜、芹菜、生菜、韭菜、西蘭花等。
脾偏愛黃色且有自然甜味的食物，如黃豆、南瓜、橘子、檸檬、玉米、香蕉等。黃色食物可以健脾，增強胃腸功能，恢復(fù)精力，補充元氣，進而緩解女性荷爾蒙分泌減少的癥狀。黃色食物對消化系統(tǒng)也很有療效，同時，也對記憶力衰退有幫助。
很多人都比較看重自己的腸胃健康，因為腸胃如果出現(xiàn)問題的話，那么影響是非常大的，要想腸胃健康，首先要調(diào)節(jié)腸道菌，那么要調(diào)節(jié)腸道菌，應(yīng)該吃什么好呢？很多朋友對此都比較疑問，下面小編將為大家介紹一些飲食方法，希望能對各位有用。
多食蔬菜補充纖維
調(diào)節(jié)腸道菌要從一日三餐做起，最好用素食慢慢調(diào)節(jié)，像芹菜、生菜、芥菜、胡蘿卜等新鮮蔬菜最好當(dāng)主食來吃，這些富含葉綠素、胡蘿卜素、維生素等纖維多的蔬菜能和大量的肉、魚、蛋類取得營養(yǎng)的均衡，對于調(diào)理腸胃健康有著十分重要的意義。
多喝粥吃粗糧
腸胃不好的人就要少吃太油膩的食物，吃了大量油膩食物后需要通過胃來消化，胃一時容納不了就會造成胃負(fù)擔(dān)過重引起炎癥，甚至胃擴張，還易造成腸道功能紊亂引發(fā)的腸道消化不良和腹瀉。要多吃點清淡的東西讓腸胃慢慢恢復(fù)到正常狀態(tài)。一是多喝粥和湯水，比如新鮮的綠葉蔬菜、小米粥等，不妨配點咸菜，這些湯湯水水都具有良好的“清火”作用，讓你已經(jīng)“不堪重負(fù)”的胃腸道休息調(diào)整。二是主食最好多吃些粗糧，例如適量增加玉米、燕麥等成分。平時多吃粥和粗糧來調(diào)節(jié)腸道菌，改善腸胃健康是不錯的選擇。
推薦食譜-焦米粥
清水洗凈粳米，然后將粳米放進沙鍋內(nèi)，用文火炒至焦黃色，然后加進適量清水，用文火煮成稀粥，待溫后服食。服用焦米粥便于消化，可改善腸道健康。
以上介紹的這些飲食方法對于調(diào)節(jié)腸道菌是非常有效果的，可以讓自己的腸道保持健康，平時想要調(diào)節(jié)腸道菌，除了合理的飲食以外，還要注意休息，睡眠要好，因為如果過度疲勞睡眠質(zhì)量差的話，也會導(dǎo)致一些不良的反應(yīng)，希望大家能夠重視起來。
幾乎每一個男人在30歲以后總是要比以前重一些。并且他的基因、荷爾蒙和減慢了的新陳代謝都開始對他的腹部產(chǎn)生影響。所以在飲食的過程中一定要注意營養(yǎng)均衡，那么應(yīng)該如何合理搭配自己的飲食呢，小編為大家做個簡要的介紹。
1、以米飯等五谷類為主食：
吃飯配菜，而不是吃菜配飯。
2、牛奶的脂肪可減少：
喝牛奶時，選用脫脂奶；如覺得脫脂奶無味，無法一下子改變，可以先改用低脂奶，或以1/2或1/3全脂奶混合脫脂奶一起喝，再慢慢增加脫脂奶的量。
3、可見的脂肪不要吃：
吃肉或油炸的食物時，有皮去皮，吃瘦不吃肥。吃蛋糕時去掉外層及夾層中的奶油或鮮奶油裝飾。
4、額外油脂不要加：
吃面包時不要涂奶油、花生醬，或改用含脂量低的果醬；吃面時不要加過多的香油、麻油或沙拉醬。
5、糕餅點心要節(jié)制：
通常點心類的食品都是高脂、高糖、高熱量，所以一定要節(jié)制食用。如：粽子、月餅、綠豆糕、蛋黃酥等。
6、多選用植物性蛋白質(zhì)食物：
以毛豆、黃豆及一些豆制品取代部分肉類，這些植物性蛋白質(zhì)來源的食物含不飽和脂肪酸，不含膽固醇，而且纖維含量比較高。
7、多吃蔬菜：
每日最好能吃三碟蔬菜，不但含有膳食纖維可以增加飽腹感，而且可提供維生素及礦物質(zhì)等營養(yǎng)素。
8、食用新鮮水果：
新鮮水果含豐富維生素C及膳食纖維，若打成果汁，因需要水果量多，通常一杯果汁是由三個新鮮水果打成的，會提高熱量，且在過濾時會把膳食纖維過濾掉，所以果汁不宜代替水果。
9、先吃菜再吃肉：
把進餐順序改成先吃菜再吃肉，不但可以增加蔬菜攝食量，還可以減少肉的食用量。
肥胖問題讓無數(shù)人煩惱不已，因為肥胖問題導(dǎo)致了各種問題出現(xiàn)，給人們增加了不小的生活壓力，其中，健康問題首當(dāng)其沖，肥胖是高血壓和心腦血管病的罪魁禍?zhǔn)住榱私鉀Q這些疾病問題就必須進行減肥。藥物減肥是最迅速的方法，尤其是中藥效果最好，下面就來看看吃什么藥材可以減肥呢?
減肥中藥
1、決明子
決明子具有清肝明目，潤腸通便，降脂減肥的功能?？梢砸种迫碇镜暮铣?，對體內(nèi)的多余的脂肪也有很好的分解功效。不過決明子性寒，建議可用決明子、荷葉、大麥、黑烏龍、茯苓等組方為決烏湯，茯苓可以同時健脾胃護肝，規(guī)避決明子的寒性，既不影響飲食和身體健康，還可達(dá)到瘦身的目的。
2、澤瀉
澤瀉具有利水清濕熱的效果，可以幫助我們排除身體多余的水分，加快身體的新陳代謝，有很多人下半身肥胖的人其實不是有多胖，大多都是浮腫引起的，澤瀉就可以很好地幫助大家消除大象腿和蘿卜腿，對于下半身肥胖的人群減肥效果特別的棒哦!使用澤瀉泡茶可以輕松的減肥，不過量不要太多太大，每日的量最好控制在6g到9g就可以了，否則會讓腸胃受不了!
3、首烏
首烏可以滋潤腸胃，有解毒的療效，適當(dāng)?shù)拇龠M我們身體的胃腸蠕動，排出腸胃里的廢物，減少胃腸對膽固醇和脂肪的吸收，防止膽固醇在胃腸里沉淀、累積，是一種很棒的減肥食品哦。首烏對于治療便秘型肥胖者很有效，可以快速幫助我們清理囤積在體內(nèi)的垃圾，減掉大肚腩變成小腰精!
4、荷葉
荷葉中含有多種有效的化脂生物堿，能有效分解體內(nèi)的脂肪，并且強勁排出體外。荷葉堿能強悍密布人體腸壁上，形成一層脂肪隔離膜，阻止脂肪吸收，防止脂肪堆積。荷葉堿改善油膩飲食習(xí)慣，其具有較強的油脂排斥功效，讓人對葷腥油膩的食物漸漸產(chǎn)生反感。
我國胃癌的發(fā)病率逐漸呈現(xiàn)年輕化、低齡化趨勢。胃癌的發(fā)生與遺傳、環(huán)境、飲食習(xí)慣等多種因素相關(guān)。進食速度過快及食物過熱，都會對胃黏膜產(chǎn)生物理性損害，另外，吸煙是胃癌發(fā)生的獨立危險因素有些因素是無法改變的，最易改變的就是飲食習(xí)慣。
1、 燒烤及油炸食品。
高溫下油炸食品可產(chǎn)生多環(huán)芳烴化合物，或使維生素受到破壞，富含蛋白質(zhì)的魚、肉等食物在高溫下分解，會產(chǎn)生雜環(huán)胺類物質(zhì)等強致癌物，從而增加胃癌的患病風(fēng)險。相對于燒烤和油炸來說，蒸、熬、炒等烹飪方式能夠更好地保留食物中的營養(yǎng)成分，而且不易在烹飪過程中產(chǎn)生有害物質(zhì)。
2、 高鹽飲食及腌制食品。
高鹽飲食能在一定程度上增加胃癌的患病風(fēng)險。高濃度鹽刺激胃黏膜，可能導(dǎo)致壁細(xì)胞脫落，從而破壞胃黏膜的保護屏障。另外，動物實驗及流行病學(xué)研究均證實，腌制食品攝入量與胃癌呈正相關(guān)，是胃癌的獨立危險因素。腌制食品中含有大量亞硝酸鹽，而且在腌制過程中破壞了維生素并富集了較多的鹽分，增加了胃癌的患病風(fēng)險。因此，應(yīng)提倡低鹽清淡飲食。
3、 霉變食品及隔夜菜。
霉變食品及隔夜菜等含有的黃曲霉菌素及亞硝胺等物質(zhì)，均是明確的致癌物，大大增加了機體患癌的風(fēng)險，應(yīng)該盡量避免食用。另外，進食速度過快及食物過熱，都會對胃黏膜產(chǎn)生物理性損害，使胃黏膜發(fā)生充血、水腫等一系列病理改變，導(dǎo)致慢性炎癥乃至癌變的發(fā)生。
4、 常吃新鮮的蔬菜、水果，對于胃癌的發(fā)生有積極的預(yù)防作用。
其所含有的維生素A、C、E及胡蘿卜素等，能阻斷體內(nèi)外亞硝胺等強效致癌物的合成，增強人體免疫力。新鮮蔬菜和水果含有多酚類、黃酮及類酮、花生四烯酸等物質(zhì)，是致癌物的阻斷劑和抑制劑。綠茶中的茶多酚有抗氧化、抗致癌、促解毒的作用。有人模擬胃液條件下綠茶對胃癌癌前高危因素及癌細(xì)胞增殖的干預(yù)作用，發(fā)現(xiàn)綠茶對魚露亞硝酸鈉誘導(dǎo)的胃黏膜增生有一定的抑制保護作用，對乙醇引起的胃黏膜出血有減弱作用，并對胃癌細(xì)胞株增殖有抑制作用。所以，常飲綠茶能夠預(yù)防胃癌發(fā)生。
5、 飲酒與胃癌關(guān)系密切。
酒精是脂溶性物質(zhì)，對黏膜的刺激非常嚴(yán)重。經(jīng)常醉酒頻繁嘔吐的人，胃食管反流以及膽汁反流都會比較嚴(yán)重，引發(fā)胃竇、食管下段損傷，長期反復(fù)發(fā)生就會引起癌變。
6、 吸煙與胃癌也有關(guān)系。
吸煙延遲胃排空，導(dǎo)致食物在胃內(nèi)停留更長時間；吸煙還會導(dǎo)致賁門、幽門括約肌松弛，增加膽汁反流和胃食管反流。同時，吸煙增加胃粘膜萎縮的危險。美國國立衛(wèi)生研究院報道，吸煙和每天的吸煙量與胃癌的發(fā)生有顯著的正相關(guān)，并且吸煙量越大，患胃癌的可能性越大。有病例對照研究發(fā)現(xiàn)，吸煙是男性胃癌的危險因素，呈中等強度聯(lián)系：吸煙的危險度隨著吸煙量的增加、吸煙起始年齡、吸煙年限的延長而明顯增加，吸煙是胃癌發(fā)生的獨立危險因素。
現(xiàn)代社會很多人們因為自身的日常飲食習(xí)慣的紊亂造成自身出現(xiàn)肥胖的狀況是非常多的，因此減肥就是成為了現(xiàn)代社會非常普遍的事情，但是減肥健身需要注意的事項有很多，尤其是在健身減肥當(dāng)中人們的飲食必需注意，不然就會出現(xiàn)反彈的情況。那么，減肥健身不能吃什么呢?
第一，減肥健身不能吃什么呢?生冷蔬菜：在健身過后，未經(jīng)處理的生冷蔬菜不宜。紅蘿卜、芹菜、辣椒和西蘭花等可能是健康的低脂肪食物，不過不適合運動后吃。因為這些食品不足以補充能量以維持健康的新陳代謝率。不過，如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鷹嘴豆沙等醬料制作沙拉，但不可用奶油。膨化食品：炸土豆片、薯條、漢堡、熱狗和玉米片等可能能迅速填飽饑餓的肚子，但在健身后食用，等同于讓之前的鍛煉效果付諸東流。
第二，這些食物中的脂肪難以消化，這不是人們運動后希望見到的情況，運動后需要補充的是糖原，而不是增加身體儲存的脂肪。汽水飲料：健身常識運動后定會口渴，然而，此時不適宜飲用甜的飲料，包括汽水或者含有果糖的果汁。在劇烈運動后喝含糖飲料會起反效果，因為降低新陳代謝，從而阻礙減肥。喝運能飲料也要注意，只在有需要時飲用，補充流失的電解質(zhì)即可，口渴時更適合喝水，可吃根香蕉補充鉀元素。
減肥健身不能吃什么呢?高能量食品：牛奶巧克力富含糖分和卡里，不是鍛煉后需要的食品，吃它的壞處遠(yuǎn)超過補充能量的益處。黑巧克力(含70%以上的可可)更加健康，可以幫助你運動后迅速恢復(fù)，但亦不適宜多吃，甜甜圈面包等點。
減肥一直都是很多人在做的一件事，但很多人減肥往往都不成功，這主要跟自己平時的飲食有很大關(guān)系，如果平時飲食不加以限制，經(jīng)常食用一些油脂過高的食物，那么就容易導(dǎo)致發(fā)胖，對于想要減肥的人來說，三餐都要注重安排，那么減肥吃什么早餐比較適合呢?這是很多朋友都比較關(guān)注的，接下來本文將為大家講解。
山藥蘿卜粥
材料：準(zhǔn)備一杯白米，半斤山藥，一根白蘿卜，芹菜末少許、鹽、胡椒粉、香菜各適量。
做法：先把白米洗凈瀝干;山藥和白蘿卜均去皮洗凈切小塊。鍋中加水10杯煮開，放入白米、山藥、白蘿卜稍微攪拌，至再次滾沸時改中小火熬煮30分鐘。加鹽拌勻，食用前撒上胡椒粉、芹菜末及香菜即成。
功效：食用山藥蘿卜粥可以恢復(fù)體力，調(diào)節(jié)氣血，幫助減脂瘦身。
黑芝麻糙米粥
材料：半斤糙米，五十克黑芝麻、白砂糖適量。
做法：糙米洗凈瀝干。鍋中加水14杯，煮開，放入糙米攪拌一下，待煮滾后改中小火熬煮45分鐘，放入黑芝麻續(xù)煮5分鐘，加白砂糖煮溶即成。
功效：幫助排除宿便，輕盈體態(tài)又不失營養(yǎng)。
蘋果通心面
材料：準(zhǔn)備半個蘋果，八十克通心粉，七十五克瘦絞肉、六十克洋蔥、胡蘿卜、青豆仁、花椰菜、油、番茄醬各適量。
做法：通心粉煮熟后，放進冷開水中后撈起瀝干。蘋果、胡蘿卜切丁備用，青豆仁、花椰菜先燙熟備用。洋蔥切絲入油鍋炒香，然后加肉末炒熟后，倒入所有的材料拌均勻調(diào)味即可。
功效：此款減肥食譜是營養(yǎng)專家們最為推崇的吃法，通心粉是小麥做的，小麥?zhǔn)蔷G色食品，且熱量較低，不但可以減肥，而且營養(yǎng)全面，非常適合做為早餐食用。
以上介紹的這句話，食療方法對于想要減肥的人來說是比較有幫助的，特別是在早餐食用，這些食物是非常不錯的，這些食物雖然富含營養(yǎng)，但是熱量很低，不會造成肥胖，想要減肥的人可以把這些食物作為早餐來進行食用，希望本文能對大家有所幫助。
要小孩前男人要檢查什么
1、要小孩前男人要檢查什么
B超檢查:排除睪丸發(fā)育不良的各種情況,還可以用于精索靜脈曲張的檢查。針對精液量少,懷疑遠(yuǎn)端輸精管梗塞的患者也可以進行直腸B超檢查。
精液分析:這項檢查有助于了解男性生育能力,是不育癥的必查項目,檢查內(nèi)容包括色、量、液化時間,酸堿度、精子計數(shù)、活動力、存活率及形態(tài)。
內(nèi)分泌學(xué)檢查:男性下丘腦—腦垂體—睪丸性腺軸,在男性生殖活動中起著非常重要的調(diào)節(jié)作用。測定這些激素是判斷男性生殖機能的一項重要的檢查項目,有助于男性學(xué)臨床的診斷和治療。
2、要小孩前男人吃什么好
植物種子。植物種子可以養(yǎng)腎補陽,如號稱“起陽草”的韭菜和韭菜籽,還有山藥、洋蔥、芡實、枸杞、蓮子、何首烏、板栗、腰果、桑葚等都可以養(yǎng)陽,建議男性多吃。
水產(chǎn)品。鮑魚、泥鰍等水產(chǎn)品都是很好的養(yǎng)陽食物,魚、蝦、貝及海藻類食物都富含鋅。100克蟶干含鋅量高達(dá)13.63毫克,赤貝含鋅11.58毫克。
富含胚芽的食物。經(jīng)常吃富含麥胚芽、玉米、全麥粉等食物,可以補充B族維生素和維生素E。因為缺乏維生素E可導(dǎo)致男性性激素分泌量過少。
堅果類食物。像松子、芝麻、南瓜子、葵花籽等。堅果類富含鋅,100克核桃高達(dá)12.59毫克鋅,所以男子要多吃這類堅果食物。
3、男人生育的最佳年齡
男人35歲前,生的小孩最優(yōu)秀。研究成果表明,年齡在30—35歲的男人所生育的后代是最優(yōu)秀的。而專家說男性精子素質(zhì)在30歲時達(dá)到高峰,然后能持續(xù)5年的高質(zhì)量。男人的年齡跟孩子的智力也有一定的關(guān)系,男性在30-35歲出生的小孩智力最高最聰明,因為這時精子的活力最好,有最強的生命力。而過了35歲,素質(zhì)就呈現(xiàn)了下降的趨勢。
要孩子之前男性需要做什么調(diào)理
首先,要管住嘴,邁開腿。要提前3—6個月開始戒煙、限酒,保證精子質(zhì)量。禁食棉籽油,因為棉酚可破壞生精細(xì)胞,引起不育;多吃些蔬菜,補充充足維生素;每周吃點牡蠣等海鮮,補充足量的鋅等微量元素;每周進行有氧運動,但不要長時間騎車。
其次,要把握好最佳生育年齡?，F(xiàn)在的年輕人“三十難立”。在北京、上海等大城市,年輕人結(jié)婚越來越晚,30歲前生子很難,40多歲的患者比比皆是。殊不知,年齡是生育的天敵,要想保證精子質(zhì)量,盡量在30歲之前完成生育,最晚也不要超過35歲。
最后,做個精液檢查。雖然新的婚姻登記條例取消了婚檢,但我還是強烈建議,男性孕前做相應(yīng)的檢查。男性的精液分析是必查項目,它可以直接反映男性的生育能力,并可以判斷是否需要治療以及治療所需時間等。
生小孩前男人的禁忌有哪些
重金屬鉛、鍋、氨甲嘌呤、棉酚二澳、氯丙烷等工業(yè)化學(xué)品,可以影響精子的生成過程,因此,在妻子懷孕前,丈夫應(yīng)盡可能少接觸這類化學(xué)品。
丈夫不要濫用藥物,更不要使用含雌激素的護膚脂。不少化學(xué)藥品,如雌激素、利血平、氯丙嗪等均會影響精子的生存能力,增加畸形精子的數(shù)目。
丈夫要做到不偏食。精子的生成需要優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣、鋅等礦物質(zhì)和微量元素、精氨酸、多種維生素等。如果偏食,飲食中缺少這些營養(yǎng)素,精子的生成會受到影響,會產(chǎn)生一些低質(zhì)精子。
丈夫還要保持良好穩(wěn)定的情緒。若經(jīng)常憂郁、煩惱、或脾氣暴躁,會使大腦皮質(zhì)功能紊亂,造成神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌功能、睪丸生精功能以及性功能不穩(wěn)定,影響精子的產(chǎn)生和質(zhì)量。
相信大家都應(yīng)該知道男人作為家里的頂梁柱，承擔(dān)著整個家庭的責(zé)任，不僅要照顧妻兒老小，更好負(fù)責(zé)賺錢養(yǎng)家，所以男性的壓力特別大，長期這樣下去的話就容易衰老。這是很多人都不愿意接受的事實，那么男人吃什么能夠抗衰老呢？今天就跟著小編一起來了解一下。
維生素C:抗氧化。維生素C是一種強有力的抗氧化劑，它能有效清除各種自由基和活性氧，可防止血管中脂質(zhì)過氧化，減少動脈粥樣硬化等心腦血管病。維C含量比較豐富的食物主要是新鮮果蔬，如蔬菜中的西蘭花、菜花、大白菜等，水果中的山楂、鮮棗、獼猴桃等，都是維C大戶,尤其是山楂、鮮棗、獼猴桃當(dāng)屬前三甲。七八個鮮棗大概就能滿足每日維C的需要量。
磷脂：防血管硬化。磷脂是脂蛋白的成分之一，而脂蛋白好比攜帶膽固醇的小船,可促進膽固醇合理轉(zhuǎn)運與代謝，防止膽固醇在血管壁沉積。正常人每天攝入6~8克磷脂比較合適，可一次或分次攝取。如果為了保健需要，可適當(dāng)增加至15~25克。磷脂在蛋黃、大豆中含量豐富。另外，瘦肉、動物肝臟、葵花籽、亞麻籽、芝麻籽中也比較多。
鉀：天然降壓藥。高鉀膳食對于因鈉攝入太多而導(dǎo)致的高血壓有一定作用。鉀通過擴張血管，降低血管阻力來降低血壓，還能增加尿鈉的排泄，從而起到降壓作用，能降低心臟病、中風(fēng)等疾病的風(fēng)險。鉀的推薦攝入量是3500毫克/天，最好的補鉀來源有蔬菜，尤其是綠色葉菜、菌藻類和薯類，以及水果和豆類。
膳食纖維：控壓調(diào)脂。膳食纖維，尤其是水溶性膳食纖維可降低血漿膽固醇水平。流行病學(xué)調(diào)查證實，充足的膳食纖維可降低冠心病、動脈粥樣硬化等心腦血管病的風(fēng)險。健康的成年男性每天應(yīng)攝入膳食纖維25克，代表食物包括秋葵、豆角、金橘、蘋果、梨等果蔬，帶皮的大豆類（黃豆、青豆等）、雜豆類（扁豆、蠶豆、豌豆等）、全谷類（燕麥、大麥、小麥等）以及堅果類（大杏仁、核桃、花生等）都富含膳食纖維。
抗衰老不能吃什么
1、酒：適當(dāng)?shù)娘嬀颇軠p壓、解愁、壯膽、去乏，調(diào)節(jié)情緒的作用，但是一旦長期酗酒，則容易對胃、腸、肝等身體器官造成不同程度的損害，使人迅速衰老。女性酗酒者往往還會出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)，卵巢早衰，膚色暗淡，面部無光等早衰現(xiàn)象。
2、含鉛食品：含鉛食品會使腦神經(jīng)傳導(dǎo)阻滯，反應(yīng)遲緩，過早的出現(xiàn)記憶減退等問題。含鉛高的食品有油炸食品，膨化食品，松花蛋，爆米花等。
3、含鋁食品：鋁是腦神經(jīng)的一大殺手是有害的，能催人衰老，降低智力，減少記憶力。大多患有老年癡呆癥的人多是因為攝取鋁太多的緣故。用明礬加工的食品含鋁較多，如油條，油餅、焦圈、薄脆、粉皮等。
4、腌制食品：腌制食品加工不當(dāng)可使食鹽轉(zhuǎn)化成為亞硝酸鹽，在體內(nèi)產(chǎn)生化學(xué)作用，形成亞胺類的致癌物質(zhì)。經(jīng)常吃這些東西會有癌癥隱患，并且衰老加速。腌制食品主要有腌制蘑菇、腌制臘肉、腌制臘腸、腌制酸菜、腌制咸魚、腌制香菜心、腌制生姜等等。
特別提醒一般情況下，體重過輕與遺傳因素有關(guān)系，同時，一些情緒容易亢奮的人，由于內(nèi)分泌的影響就可以加速熱量的消耗。有些人容易緊張，結(jié)果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次損失上千卡熱量自然不在話下，這樣肯定不會胖。如果發(fā)現(xiàn)自己的體重過輕，身體過瘦，首先要查一下是不是疾病的潛在影響。如甲狀腺、糖尿病、腎上腺、消化系統(tǒng)疾病等，都容易造成體重過輕。排除了疾病的情況，才可以實施增肥計劃。
平衡飲食瘦弱的男士在飲食方面，有不少都存在挑食和偏食現(xiàn)象。因此，應(yīng)改掉這些不良習(xí)慣，增加膳食的攝入量，膳食應(yīng)豐富多樣。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少，平日里更要口不離那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝點果汁也是不錯的主意。在攝入足夠蛋白質(zhì)的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖類等)較豐富的食物。這樣，多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲存于皮下，使瘦弱者體態(tài)健壯起來。胃腸功能較弱的瘦子，可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用，除此，魚類也易消化和吸收。
保證睡眠要想增肥，首先應(yīng)當(dāng)做到科學(xué)增肥，為健康增肥。平衡飲食外，還應(yīng)保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利于對食物的消化和吸收。不少瘦人喜歡過夜生活，動不動就玩?zhèn)€通宵，第二天又要強打精神去上班，嚴(yán)重影響了睡眠的質(zhì)量，這樣下去不瘦才怪。還要注意的是個人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負(fù)荷的“瘋狂”學(xué)習(xí)或工作等，都會使人愈加消瘦。相反，愉快的心理狀態(tài)、和諧的人際關(guān)系則有助于增肥。
適當(dāng)運動對于那些長期坐辦公室的瘦人來說，每天應(yīng)抽出一定的時間來鍛煉，這不僅有利于改善食欲，也能使肌肉強壯、體魄健美。人體的肌肉是“用進廢退”，如果長期得不到鍛煉，肌肉纖維就會相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。在運動方式上，慢跑是個不錯的選擇，因為人在慢跑的時候腸胃蠕動次數(shù)明顯增多，這樣可以消耗人體能量，在進餐時胃口就好。一般來說，大運動量運動、短時間運動和快速爆發(fā)力運動都能起到增肥效果，也是減肥的人最應(yīng)忌諱的。
