冬季吃什么補(bǔ)充水分 這些東西要多吃
冬季多吃什么養(yǎng)生。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！别B(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說(shuō)，已經(jīng)進(jìn)入大眾百姓視野，養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣(mài)弄，而是必須認(rèn)真地踐行。如何分辯關(guān)于養(yǎng)生保健話(huà)題的對(duì)錯(cuò)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“冬季吃什么補(bǔ)充水分 這些東西要多吃”，大家不妨來(lái)參考。希望您能喜歡！
冬季很多人都會(huì)感覺(jué)到水體很缺水分，喉嚨常常覺(jué)得很干燥，那么冬季缺水應(yīng)該吃些什么東西來(lái)緩解呢？我們一起來(lái)了解一下吧！
冬季吃什么補(bǔ)充水分
1、早餐多喝粥喝牛奶
在冬天的早餐喝上一碗熱乎乎的粥或者溫的牛奶都是不錯(cuò)的選擇，不但有利于消化、提供足夠的碳水化合物，相比直接吃干的面包、饅頭等更能補(bǔ)充一定的水分。煮粥時(shí)加點(diǎn)蔬菜、肉片或干果，還能讓粥更營(yíng)養(yǎng)。
除了粥以外，早上還能再增加一杯熱豆?jié){或一杯熱牛奶，這兩種飲品均富含優(yōu)質(zhì)蛋白，更有鈣質(zhì)和大豆異黃酮等礦物質(zhì)和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，在補(bǔ)充水分的同時(shí)也能夠增加攝入營(yíng)養(yǎng)素的種類(lèi)。
2、下午茶吃點(diǎn)水果
冬季我們的能量消耗比較大，所以很快就會(huì)感覺(jué)到餓。建議大家可以在下午三點(diǎn)或者四點(diǎn)的時(shí)候稍微吃一些下午茶，這樣可以很好的補(bǔ)充體力。
如果選擇水果來(lái)作為下午茶的話(huà)，不僅能夠補(bǔ)充體力，還能很好的給我們的身體補(bǔ)充水分。比如說(shuō)吃一些橙子、蘋(píng)果、柚子都是不錯(cuò)的選擇。
有的人會(huì)覺(jué)得在冬季是不適合吃水果的，因?yàn)樗己軟?，吃了之后身體會(huì)不好。其實(shí)只要你的腸胃沒(méi)有問(wèn)題的話(huà)，還是非常推薦在冬季正常吃水果的。
3、晚餐前喝碗湯
晚飯前喝一碗湯不但可以有效的補(bǔ)充水分還讓身體有飽腹感，不至于晚飯吃的太多，所以這做還有利于減肥，如果晚上吃的太多就會(huì)讓胃不停的蠕動(dòng)，胃的持續(xù)蠕動(dòng)和胃部血液循環(huán)的加快很容易影響人體的睡眠。
為了少吃一些晚飯，可以提前喝一點(diǎn)湯墊底.湯能夠增加人的飽腹感，又易于消化，進(jìn)而起到減少食物攝入量的作用，同時(shí)還能為人體補(bǔ)充一定的水分。
補(bǔ)水的蔬菜
1、蘿卜
都說(shuō)冬吃蘿卜夏吃姜，蘿卜含水量高達(dá)93.4%,是冬季補(bǔ)水的佳品。同時(shí)，蘿卜還有補(bǔ)氣的作用。蘿卜的做法很豐富，可以炒菜也可以燉湯。并且，蘿卜中的礦物質(zhì)含量也很高，可以增強(qiáng)人體免疫力，預(yù)防感冒。
2、大白菜
應(yīng)季蔬菜總有它存在的的道理，冬季蔬菜水果的種類(lèi)不多，為了保證維生素c的攝入，大自然賜予了我們大白菜。大白菜中的維生素c含量高達(dá)30mg-40mg/100g,在同類(lèi)蔬菜中屬于高含量。維生素c有美容護(hù)膚的功效，再加上大白菜水分含量很高，所以大白菜是冬季養(yǎng)生必備蔬菜。
3、冬瓜
冬瓜本身就含有很多的水分，而且冬瓜中富含維生素C對(duì)皮膚也有一定的好處，它的膳食纖維和膠原蛋白的含量也相當(dāng)豐富，都能起到良好的滋潤(rùn)效果。經(jīng)常食用，可以有效抵抗初期皺紋的生成，令肌膚柔嫩光滑。
4、綠豆芽
我們冬天吃肥甘厚膩的東西過(guò)多，經(jīng)常吃綠豆芽可以幫助祛火解油膩。同時(shí)，綠豆芽富含的膳食纖維還可以改善胃腸道功能。當(dāng)然，綠豆本身沒(méi)有維生素c,但發(fā)芽后就會(huì)產(chǎn)生了。同時(shí)，豆芽水分含量也高，可以補(bǔ)水。
5、胡蘿卜
胡蘿卜含有豐富的-胡蘿卜素，它在小腸內(nèi)可以轉(zhuǎn)化成維生素A.維生素A對(duì)皮膚的表皮層有保護(hù)作用，可使人的皮膚柔潤(rùn)、光澤、有彈性，因此又被稱(chēng)為美容維生素.飲食中如果缺乏維生素A,會(huì)引起皮膚干燥，角質(zhì)代謝失常，易松弛老化。
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立夏的應(yīng)季蔬果有以下幾種：
黃瓜：黃瓜性涼、味甘，有小毒，入肺、胃、大腸經(jīng)。有清熱利水、解毒消腫、生津止渴的功效。主治身熱煩渴、咽喉腫痛、風(fēng)熱眼疾、濕熱黃疸、小便不利等病癥。
絲瓜：絲瓜性寒、味甘、無(wú)毒。能除熱利腸，主治痘瘡不出，乳汁不下。絲瓜還可抗病毒，健腦美容，月經(jīng)不調(diào)、身體疲乏、痰喘咳嗽、產(chǎn)后乳汁不通的婦女宜多吃絲瓜。
蘆筍：蘆筍具有暖胃、寬暢、潤(rùn)肺、止咳、利尿等功能，對(duì)高血壓、血管硬化、心臟病、糖尿病、膀胱炎、急慢性肝炎及肝硬化有一定的輔助治療效果，還可以增進(jìn)食欲、幫助消化、緩解疲勞。
檸檬：檸檬是世界上最有藥用價(jià)值的水果之一，它富含維生素C、鈣、磷、鐵、B族維生素、蘋(píng)果酸、高量鉀元素和低量鈉元素，對(duì)人體十分有益。檸檬性平、味酸甘，入肝、胃經(jīng)，有化痰止咳、生津、健脾的功效。
芒果：芒果有益胃、止嘔、止暈的功效，能降低膽固醇、甘油三酯，常食有利于防止心血管疾病。有去疾止咳的功效，對(duì)咳嗽、痰多、氣喘等癥有輔助治療作用。芒果含芒果酮酸等化合物，具有抗癌的藥理作用。
我們要知道，我們身體有充足的水分，是與我們的健康和美麗細(xì)細(xì)相關(guān)的，尤其是我們的女性朋友，缺水會(huì)使得自己過(guò)早的衰老，會(huì)使得我們的皮膚顯得沒(méi)有生氣，所以我們女性朋友想要美麗的容顏，我們的補(bǔ)充是非常的重要的，下面我們就是來(lái)詳細(xì)的看看吧。
一、早晚兩杯白開(kāi)水
我們要做的就是，早晚是各要喝一杯白開(kāi)水的，我們?cè)缟虾纫槐组_(kāi)水是可以很好的清潔腸道。晚上喝一杯是可以很好的補(bǔ)充夜間失去的水分，晚上是能夠很好的保證一夜之間血液不至于因缺水而過(guò)于黏稠。我們血液粘稠了是會(huì)加速我們大腦的缺氧、色素的沉積，使衰老提前來(lái)臨。
二、一個(gè)西紅柿
在水果和蔬菜中，西紅柿是維生素C含量最高的一種，所以每天至少保證一個(gè)西紅柿，可以滿(mǎn)足一天所需的維生素C。
三、一杯醋
女人還是有點(diǎn)“醋意”的好。每日三餐中食用醋可以延緩血管硬化的發(fā)生，已經(jīng)是重復(fù)多次的保健常識(shí)，對(duì)于女人來(lái)說(shuō)，除了飲食之外，在化妝臺(tái)加一瓶醋，每次在洗手之后先敷一層醋，保留20分鐘后再洗掉，可以使手部的皮膚柔白細(xì)嫩。如果你住地的自來(lái)水水質(zhì)較硬，可以在每天的洗臉?biāo)猩晕⒎乓稽c(diǎn)醋，就能起到養(yǎng)顏的作用。
四、一杯酸奶
從補(bǔ)鈣角度看，女人是最容易缺鈣的一個(gè)群體，而牛奶的補(bǔ)鈣效果優(yōu)于任何一種食物，特別是酸奶，更容易被人體吸收，所以，女人應(yīng)每天保證一杯酸奶。
看到這里，大家也是很好的知道了我們及時(shí)的補(bǔ)充水分對(duì)我們來(lái)說(shuō)是多么的重要了，我們?cè)谏钪幸欢ㄊ遣荒軌蚴棺约旱纳眢w缺水的，為了我們自己的身體健康，為了我們美麗的容顏，我們一定是要每天及時(shí)的補(bǔ)充足夠的水分的。
水是我們生命中非常重要的一個(gè)組成部分，如果我們的身體內(nèi)缺少了水分的話(huà)，那么身體健康就會(huì)出現(xiàn)很?chē)?yán)重的問(wèn)題。補(bǔ)水可以直接喝水，或者是喝湯和喝粥。除了這些方法外，我們?cè)谄匠５纳钪幸部梢远喑院侄嗟氖澄铮旅嫘【巵?lái)給大家詳細(xì)介紹下哪些食物含水豐富。
一、木瓜，水分含量92.2%
甜美多汁的木瓜也是夏日里很好的補(bǔ)水食物，雖然沒(méi)有傳說(shuō)中的豐胸功效，但木瓜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也不容小覷。除了胡蘿卜素、維生素C和硒外，木瓜還富含木瓜蛋白分解酶，有促進(jìn)消化、保護(hù)肝臟的作用。木瓜糖分含量要高于西瓜，每天吃的量也以200克~350克（4兩~7兩）為宜。
二、楊梅，水分含量92%
楊梅是很多人都喜歡的食物，含有的水分不光多，而且還含有花青素等抗衰老的物質(zhì)，其他的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)還包括維生素、胡蘿卜素、檸檬酸等多種物質(zhì)，這些物質(zhì)都是能對(duì)我們的身體水分和營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充有很好的作用，對(duì)于美容養(yǎng)顏來(lái)說(shuō)效果也是非常的好。
三、黃瓜，水分含量95.8%
口感清脆、味道清新的黃瓜在夏天大量上市，其含水量高、熱量低，有助補(bǔ)充體液。中醫(yī)認(rèn)為，黃瓜可以清熱利水、解毒消腫、生津止渴，很適合消暑。黃瓜還含有一定量的維生素C、維生素E等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，并有輔助降血糖、降血脂的作用。脾胃虛寒、月經(jīng)期前后的女性應(yīng)盡量少生吃黃瓜。
四、生菜，水分含量95.7%
生菜含水量與黃瓜不相上下，其含有萵苣素，具有清熱、消炎、催眠等作用。生菜性涼，有消炎、利尿等功效，還能刺激消化，增進(jìn)食欲。除了直接生吃、涼拌，將生菜作為三明治或者烤肉的配菜來(lái)吃，也是非常健康的補(bǔ)水方法。
此外，由于體內(nèi)水分和鹽丟失較多，身體更容易感到乏力和虛弱，這個(gè)時(shí)候，適當(dāng)為自己制作一些保健茶和保健藥粥不僅可以清熱祛暑，為身體補(bǔ)充足夠水分，而且還能保證身體足夠的營(yíng)養(yǎng)。
自做保健茶：
鹽茶：用食鹽6克，茶葉5克，加開(kāi)水500毫升沖泡，涼后飲用，能祛熱解暑，補(bǔ)液止渴。
菊花茶：白菊花5克，用500毫升開(kāi)水沖泡，涼后飲用，可清熱解毒。
冬瓜茶：用冬瓜500克，切塊，煮湯3碗，少加些鹽調(diào)味，1日服3次。
用鮮藕250克，白糖適量，共煮水服，每日1劑。如經(jīng)常飲用，對(duì)年邁體弱或多病的老人，可起到預(yù)防中暑的作用。
百合綠豆茶：百合、綠豆適量，洗凈加水煮，取汁代茶飲服，每日數(shù)次，既營(yíng)養(yǎng)又保健。
洋參茶：西洋參5克，切成薄片，用開(kāi)水沖泡，代茶頻月艮。有補(bǔ)氣養(yǎng)陰的功效，適合氣短、乏力、口渴者飲用。
近年來(lái)，保濕噴霧大受熱捧。保濕噴霧的好處多多，不僅能隨時(shí)舒緩鎮(zhèn)靜，補(bǔ)充肌膚水分，改善膚質(zhì)，而且使用方便，是白領(lǐng)包包里、辦公桌上必備單品！
剛噴完保濕噴霧需要擦干嗎？
需要看你噴的是什么類(lèi)型的噴霧了。如果是一般的保濕噴霧就不用擦了，輕拍幫助其吸收。如果是用的溫泉水噴霧，20秒左右后是要用紙巾按干的，否則反而會(huì)帶走臉上的水分，讓皮膚更干。因?yàn)闇厝话闶堑蛷埿缘?，不能被皮膚完全吸收，殘留在臉上會(huì)加速皮膚的水分流失。
礦泉水可以當(dāng)面部噴霧嗎？
便攜的設(shè)計(jì)讓保濕噴霧在每一個(gè)感覺(jué)干燥的時(shí)候都用得上，具有良好性能的噴霧在給臉部補(bǔ)水的同時(shí)，也能達(dá)到舒緩、鎮(zhèn)定肌膚的功效，但并不是所有的礦泉水都適合噴霧補(bǔ)水。通常溫泉水和皮膚進(jìn)行活性交換的過(guò)程只有一分鐘左右，鹽分含量越高的泉水停留的時(shí)間越短，因此我們會(huì)建議選擇那種皮膚科專(zhuān)用的活泉水，而含有過(guò)多氯離子的反而會(huì)對(duì)正常肌膚和敏感肌膚造成刺激。
化妝后使用保濕噴霧會(huì)花妝嗎？
不會(huì)?；瘖y之后使用保濕噴霧目的就是為了定妝和增加皮膚濕潤(rùn)度的。不過(guò)，在選用保濕噴霧時(shí)要選用噴出水珠小而密的那種，若噴出大滴就會(huì)適得其反，造成脫妝。
噴霧三步驟，保濕才到位
1 噴：噴霧距離臉25-30公分，稍微仰頭，盡可能承接最多水分。
2 彈：像彈鋼琴一樣，用指腹輕彈全臉，幫助水珠吸進(jìn)肌膚里。
3 拍：5分鐘后，用面紙輕輕將剩余水分拍干，避免自然風(fēng)干。
年糕的做法有多種，今天做的創(chuàng)意菜，把年糕片泡在水果汁里，搭配多種春季應(yīng)季水果，酸酸甜甜的口味，很好吃的一道甜品，罐頭汁的甜度跟水果的酸度中和了，讓年糕吃出另一種美味，接下來(lái)就一起來(lái)享用吧。
【年糕水果撈】
【主料】
年糕100g
【輔料】
黃桃罐頭汁適量、黃桃罐頭果肉80g 、草莓50g、蘋(píng)果80g
【做法】
1.年糕用冷水沖洗下
2.燒一鍋開(kāi)水把年糕煮軟，然偶撈出年糕，用冷水沖洗降溫
春季補(bǔ)充水分食譜年糕水果撈
3.水果切塊
4.放入年糕和黃桃果肉，倒入適當(dāng)黃桃罐頭汁
5.拌均勻，可以吃了，冷藏風(fēng)味更佳
春季補(bǔ)充水分食譜年糕水果撈
小貼士
1、水果可根據(jù)個(gè)人洗好組合
2、年糕煮好后一定要用涼水降溫，同時(shí)沖掉表面的粘度
年糕的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值：
年糕不但味道香甜可口，而且營(yíng)養(yǎng)豐富，還具有健身祛病的作用。據(jù)化驗(yàn)，年糕的熱量較高，是米飯的數(shù)倍。不過(guò)年糕含水分少，不容易消化，吃后易生痰。因此，患消化不良、胃、腸疾病及哮喘的人不宜多吃。少吃不膩，既補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，又對(duì)身體好。
年糕是精制的的食品，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值一般。年糕美味香甜醇香，具有濃重的歷史氣息。
食用年糕的日常注意事項(xiàng)：
1、哪些體質(zhì)的人適宜吃年糕？
健康體質(zhì)平和質(zhì)。
2、哪些疾病的患者不適宜食用年糕？
春季補(bǔ)充水分食譜年糕水果撈
胃炎。
3、哪些體質(zhì)的人不適宜食用年糕？
痰濕體質(zhì)
食用禁忌：
胃動(dòng)力不好或者是慢性胃炎的都不要吃；
容易導(dǎo)致胃酸過(guò)多。
年糕的功效：
健身祛病年糕含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、煙酸、鈣、磷、鉀、鎂等營(yíng)養(yǎng)元素。
總結(jié)：愛(ài)吃美食的朋友們不要猶豫了，趕快行動(dòng)起來(lái)吧，跟家人一起來(lái)享用這道甜品吧。
夏季怎能少了綠豆，可以做粥或者冰品，今天小編做了綠豆糕，造成各異，按自己的喜歡而定，做的綠豆糕，可放冰箱里冷藏一下，這樣吃起來(lái)更美味哦。
【補(bǔ)充水分冰品練奶綠豆糕】
主料：綠豆300g、練奶80g、
輔料：白糖40g、
步驟：
練奶綠豆糕的做法步驟1.去皮綠豆
練奶綠豆糕的做法步驟2.泡發(fā)
練奶綠豆糕的做法步驟3.然后上鍋壓熟
練奶綠豆糕的做法步驟4.然后壓成泥
補(bǔ)充水分冰品練奶綠豆糕
練奶綠豆糕的做法步驟5.加入練奶
練奶綠豆糕的做法步驟6.加入白糖
練奶綠豆糕的做法步驟7.然后攪拌均勻
練奶綠豆糕的做法步驟8.柔成團(tuán)
補(bǔ)充水分冰品練奶綠豆糕
練奶綠豆糕的做法步驟9.模具準(zhǔn)備好
練奶綠豆糕的做法步驟10.放模具里
練奶綠豆糕的做法步驟11.壓好
練奶綠豆糕的做法步驟12.壓好的
練奶綠豆糕的做法步驟13.成品
補(bǔ)充水分冰品練奶綠豆糕
綠豆的食用效果
1.清熱解毒
夏天或在高溫環(huán)境工作的人出汗多，水液損失很大，鉀的流失最多，體內(nèi)的電解質(zhì)平衡遭到破壞。用綠豆煮湯來(lái)補(bǔ)充是最理想的方法，能夠清暑益氣、止渴利尿，不僅能補(bǔ)充水分，而且還能及時(shí)補(bǔ)充無(wú)機(jī)鹽，對(duì)維持水液電解質(zhì)平衡有著重要意義。
2.抗菌抑菌作用
補(bǔ)充水分冰品練奶綠豆糕
綠豆中的某些成分直接有抑菌作用，可以增強(qiáng)機(jī)體免疫功能。
3.降血脂作用
綠豆中的多糖成份能增加血清脂蛋白酶的活性，是甘油三酯水解達(dá)到降血脂的療效，從而防治冠心病，心絞痛。
4.保護(hù)腎臟
減少蛋白分解，保護(hù)肝腎。
5.具有抗過(guò)敏作用
可以抑制蕁麻疹等疾病。
生活中我們離不開(kāi)水，水是生命之源，如果沒(méi)有了水，我們會(huì)出現(xiàn)很多的疾病，比如說(shuō)身體缺水會(huì)出現(xiàn)皮膚老化，干燥，內(nèi)分泌失調(diào)，而且長(zhǎng)痘等等的問(wèn)題。身體的毒素?zé)o法正常排出，會(huì)容易衰老，下面就來(lái)具體的介紹關(guān)于多喝水的一些好處。
1、排毒
清晨一杯水。很多人都知道早晨喝杯水對(duì)身體有好處。人體經(jīng)過(guò)了一宿的代謝，體內(nèi)的垃圾需要外力的幫助才能排出，水就是最好的“清洗劑”。此時(shí)的細(xì)胞像一個(gè)干燥的海綿，會(huì)捕捉喝進(jìn)的水，并在40分鐘左右排出。這是很重要的排毒的過(guò)程，早上可以選擇蜂蜜水，淡鹽水，白開(kāi)水。早上飲水不能太熱或者是太涼，溫度在40左右比較合適。
2、減壓
做決定前喝杯水。英國(guó)東倫敦大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，學(xué)生在考試前喝杯水，可以提高認(rèn)知能力，使他們?cè)诳荚囍械谋憩F(xiàn)更出色。對(duì)于壓力大的上班族來(lái)說(shuō)，多喝水可以讓你的頭腦更加的清晰，而且也可以有減壓的作用和效果。
3、補(bǔ)充水分
不渴也得喝水。香港衛(wèi)生署曾做過(guò)一項(xiàng)調(diào)查，有1/3成年人每天喝水少于6杯。上班族工作忙碌，常常半天也顧不上喝一口水。上班族應(yīng)該有良好的飲水和排尿的習(xí)慣，這樣的話(huà)才能減少水電解質(zhì)紊亂的情況。
關(guān)于多喝水的一些好處，大家都知道了，喝水雖然是一件小事，但是還是很有講究的，良好的飲水習(xí)慣，可以起到排毒減壓的作用，而且也可以補(bǔ)充豐富的水分，所以說(shuō)大家都需要養(yǎng)生良好的飲水習(xí)慣，身體中不能缺少水分。
