運(yùn)動(dòng)是減肥的唯一途徑嗎？運(yùn)動(dòng)減肥好處有哪些？
養(yǎng)生減肥運(yùn)動(dòng)。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。養(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說(shuō)，已經(jīng)進(jìn)入大眾百姓視野，只有進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達(dá)到身心健康的目的。對(duì)于養(yǎng)生保健您想了解哪方面的知識(shí)呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“運(yùn)動(dòng)是減肥的唯一途徑嗎？運(yùn)動(dòng)減肥好處有哪些？”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
對(duì)很多肥胖的人而言，運(yùn)動(dòng)減肥無(wú)疑是十分痛苦的，不僅是身體上可能要承受巨大的痛苦，心理壓力也會(huì)因?yàn)轶w重變化而波動(dòng)，今天就跟大家解釋一下運(yùn)動(dòng)是減肥的唯一途徑嗎？運(yùn)動(dòng)減肥好處有哪些？
運(yùn)動(dòng)是減肥的唯一途徑嗎？
只有通過(guò)運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到減肥的效果嗎？其實(shí)運(yùn)動(dòng)減肥并不是唯一的途徑，但是絕大多數(shù)人還是建議通過(guò)運(yùn)動(dòng)，那是因?yàn)橄啾绕鹌渌绞降臏p肥，運(yùn)動(dòng)是最安全最健康的，當(dāng)然這里說(shuō)的運(yùn)動(dòng)減肥一定要在專(zhuān)業(yè)人士的指導(dǎo)下科學(xué)的進(jìn)行，合理地根據(jù)每個(gè)人情況的不同選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，持之以恒，總有一天會(huì)達(dá)到令自己滿意的減肥效果。也就是說(shuō)運(yùn)動(dòng)其實(shí)不是減肥的唯一方式，但確實(shí)最好的一種方式。
運(yùn)動(dòng)減肥好處有哪些？ys630.COM
一、體重下降
我們運(yùn)動(dòng)就是為了減肥，所以運(yùn)動(dòng)最大的效果就是在于減肥塑形，通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥成功的人士比比皆是，大基數(shù)肥胖的人前期劇烈運(yùn)動(dòng)，體重會(huì)快速下降，中期可能會(huì)出現(xiàn)一個(gè)瓶頸期，這個(gè)時(shí)候也不要?dú)怵H，堅(jiān)持下去度過(guò)這個(gè)價(jià)段，體重的變化會(huì)給你最好的回報(bào)。到了后期需要做一些健身，來(lái)讓你的肌肉勻稱(chēng)，身形優(yōu)美。
二、減少脂肪的產(chǎn)生
你在運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候 ,可能你的身體會(huì)出現(xiàn)更嚴(yán)重的饑餓感，你需要大量的食物，但是在這個(gè)時(shí)候足夠多的運(yùn)動(dòng)量會(huì)將你吃進(jìn)去的食物里的糖分轉(zhuǎn)化為能量，而不是脂肪，阻止過(guò)多新的脂肪的產(chǎn)生。
三、樣貌的改變
說(shuō)起容貌，減掉一部分體重以后，你的身材確實(shí)會(huì)曼妙許多，而且事實(shí)上不僅僅是這樣，運(yùn)動(dòng)減肥后的美是由內(nèi)而外散發(fā)出來(lái)的，往往通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥成功了的人群，看上去他們比同齡人年輕，這就是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以改變?nèi)诵玛惔x的速度，真正的減肥甩掉的是脂肪，而不是水分，水分充足你的皮膚也會(huì)跟著變好。
四、精神面貌的改變
身體肥胖的人往往伴隨著自卑的心理，很多人可能終其一生都沒(méi)辦法轉(zhuǎn)變這種心態(tài)，減肥成功以后整個(gè)人就會(huì)自信許多。而且通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥，堅(jiān)持下來(lái)的人，意志力也得到了鍛煉，瘦下來(lái)以后整個(gè)人生都會(huì)不一樣。
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有一部分人群為了能夠達(dá)到快速減肥的目的，所以會(huì)選擇空腹進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，空腹運(yùn)動(dòng)雖然能夠減肥，但是長(zhǎng)時(shí)間下去可能會(huì)對(duì)身體帶來(lái)一定的危害。
首先小編來(lái)說(shuō)一下，空腹運(yùn)動(dòng)主要是指在空腹?fàn)顟B(tài)下進(jìn)行的有氧運(yùn)動(dòng)。人體對(duì)食物的消化過(guò)程主要分為空腹?fàn)顟B(tài)和進(jìn)食狀態(tài)，空腹?fàn)顟B(tài)主要是指人們把食物消化及吸收之后的階段，進(jìn)食狀態(tài)就是人們正在消化以及吸收的食物階段。
當(dāng)處于進(jìn)食階段時(shí)身體中的血糖會(huì)升高，大量的分泌胰島素，其實(shí)容易讓脂肪堆積。當(dāng)處于空腹?fàn)顟B(tài)時(shí)血糖含量就會(huì)慢慢的降低，而且胰島素會(huì)恢復(fù)到正常狀態(tài)，脂肪容易被分解。人們處于空腹?fàn)顟B(tài)時(shí)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，能夠加快了脂肪的分解，尤其是早晨進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，能夠燃燒身體中20%的脂肪。在空腹?fàn)顟B(tài)下進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體沒(méi)有更多的碳水化合物來(lái)提供能量，從而會(huì)燃燒脂肪。
空腹運(yùn)動(dòng)的危害有哪些？
1、導(dǎo)致心律不齊
如果沒(méi)有吃任何的食物就進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的話，就會(huì)增加肝臟的負(fù)擔(dān)，從而讓人們出現(xiàn)心律不齊。因?yàn)樵谶M(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，需要燃燒更多的熱量，我們?nèi)梭w的能量主要是來(lái)源于體內(nèi)儲(chǔ)存的碳水化合物，當(dāng)空腹時(shí)人體就會(huì)消耗大量的脂肪來(lái)提供能量。
2、頭暈眼花
有一部分人群空腹運(yùn)動(dòng)時(shí)可能會(huì)出現(xiàn)頭暈眼花的癥狀，這種情況一般是發(fā)生在晨練時(shí)。因?yàn)樵绯啃褋?lái)之后身體中沒(méi)有任何的營(yíng)養(yǎng)成分，血液中的血糖濃度就會(huì)降低，空腹時(shí)進(jìn)行鍛煉，非但不會(huì)保健身體，同時(shí)也會(huì)頭出現(xiàn)頭暈眼花，甚至嘔吐。
3、胃腸道疾病
現(xiàn)在人們的生活節(jié)奏比較快，有一部分人群早晨空腹鍛煉之后會(huì)馬上吃飯，這樣會(huì)紊亂了腸胃道的代謝，長(zhǎng)時(shí)間下去會(huì)引起腸胃道疾病。
說(shuō)起減肥，很多人都只是追求體重下降，但是事實(shí)上體重下降并不意味著脂肪的下降或消失。但即使如此，你真的知道脂肪從哪來(lái)，到哪去嗎？如果你真的想正確，快速的減肥那必須了解脂肪從哪來(lái)，才能明明白白的給他送走。
身上一層層的肉，專(zhuān)業(yè)點(diǎn)說(shuō)是脂肪組織，里面充滿了脂肪細(xì)胞，細(xì)胞里有一個(gè)大油滴，它就叫做我們都深?lèi)和唇^的甘油三酯。如果你吃多了熱量沒(méi)地處理就會(huì)轉(zhuǎn)換成甘油三酯，甘油三酯如果太多了沒(méi)有地兒放，就會(huì)多一個(gè)脂肪細(xì)胞來(lái)安置它，而脂肪細(xì)胞一旦增加，就再也消失不了了。而我們平時(shí)所做的運(yùn)動(dòng)只會(huì)使脂肪細(xì)胞縮小，而不能減掉脂肪細(xì)胞。
運(yùn)動(dòng)減肥誤區(qū)有哪些？
第一、運(yùn)動(dòng)=出汗=減肥
很多人都有一個(gè)減肥的誤區(qū)：運(yùn)動(dòng)=出汗=減肥。而這樣其實(shí)并不能有效的幫你減少脂肪，有氧運(yùn)動(dòng)的前30分鐘都在消耗自身的肌糖原，而肌糖原只需要一頓飯就會(huì)再次生成。所以想要有效的減肥必須消耗自身體內(nèi)的肝糖原也就是需要有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘以上才會(huì)有明顯的效果。否則你即使出再多的汗也是無(wú)用功。
第二、只關(guān)注自身運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的消耗
很多人運(yùn)動(dòng)期間只關(guān)注自身運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的消耗，打個(gè)比方如果你在健身房消耗了1500大卡，出門(mén)之后吃了800大卡的食物，結(jié)果你發(fā)現(xiàn)自己還是胖了。但是有的人健身之后吃了一頓火鍋，燒烤但是他還是能保持自己的體型。所以你需要的就是關(guān)注自己運(yùn)動(dòng)后的熱量消耗。
怎么正確運(yùn)動(dòng)減肥呢？
首先推薦的就是HIIT.如果你做正常的有氧運(yùn)動(dòng)比如說(shuō)跑步30分鐘可以消耗200大卡。而HIIT20分鐘可以消耗150大卡，但是他會(huì)在你運(yùn)動(dòng)結(jié)束后繼續(xù)幫助你消耗你的脂肪大概150大卡。150+150200.所以注意運(yùn)動(dòng)后的消耗非常重要。
再來(lái)說(shuō)一下有氧運(yùn)動(dòng)應(yīng)該是什么樣的強(qiáng)度。跑步時(shí)會(huì)感覺(jué)有點(diǎn)費(fèi)勁微微喘氣，但是還可以勉強(qiáng)說(shuō)話聊天。會(huì)感覺(jué)自己如果以這樣的速度可以一直跑下去。也就是說(shuō)慢跑跑到不輕松但是也不會(huì)累的大喘氣的程度就可以了，在這個(gè)狀態(tài)下你有時(shí)間呼吸進(jìn)足夠的氧氣去參加脂肪的氧化供能，并且也有時(shí)間消耗掉更多的脂肪。
而HIIT會(huì)讓你感覺(jué)快的時(shí)候像是盡了全力，呼哧帶喘，慢的時(shí)候也不會(huì)驟然停下，仍然要保持運(yùn)動(dòng)。在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后，你的呼吸會(huì)比平時(shí)急促，此時(shí)脂肪就在大量的消耗，去彌補(bǔ)運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗掉的葡萄糖+糖原的虧空了。
每到冬天的時(shí)候，室外的天氣是非常寒冷的，所以很多人就會(huì)裹上厚厚的衣服，然后為自己找到不運(yùn)動(dòng)的借口，而且在冬天喜歡吃一些熱量很高的食物，時(shí)間長(zhǎng)了的話，就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的體重不斷往上漲，實(shí)際上，冬天也可以在室內(nèi)做減肥運(yùn)動(dòng)，比如下列這些室內(nèi)運(yùn)動(dòng)就有很好的減肥效果。
室內(nèi)減肥最快的運(yùn)動(dòng)：
一、健美操
健美操除了在室外做也是能在室內(nèi)自己做哦，可以買(mǎi)一些健美操教程DVD，自己邊看邊跟著音樂(lè)跳，輕輕松松就可以消耗掉315大卡的熱量，而且比其他有氧運(yùn)動(dòng)更快見(jiàn)效。
二、踢毽子
踢毽子也是有氧運(yùn)動(dòng)之一，同時(shí)它還是一項(xiàng)健康減肥運(yùn)動(dòng)，如果想快速減肥瘦身，但是又不想?yún)⒓哟罅康倪\(yùn)動(dòng)，那么個(gè)人建議采用踢毽子減肥方法。改方法非常適合長(zhǎng)期在辦公室工作的白領(lǐng)們，上班時(shí)間比較忙，下班以后抽點(diǎn)時(shí)間可以踢一下毽子，這樣不僅可以減肥，還可以強(qiáng)健身體。
三、跳繩
跳繩對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō)是最熟悉不過(guò)了，幾乎所有人都玩過(guò)，可是知道嗎，跳繩的運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)高哦，如果以每個(gè)小時(shí)來(lái)算的話，跳繩能消耗525大卡的熱量。所以說(shuō)想要減肥，其跳繩也是一個(gè)不錯(cuò)的方法。
四、室內(nèi)自行車(chē)
自行車(chē)可以說(shuō)是日常生活中非常常見(jiàn)的一種交通方式，但作為減肥與健身的有氧運(yùn)動(dòng)，近年來(lái)也是受到大家的熱捧哦。騎自行車(chē)的好處是，運(yùn)動(dòng)的級(jí)別與幅度張力較大，可以自己調(diào)節(jié)。例如輕松的慢慢騎車(chē)，能消耗210大卡；速度加快，強(qiáng)度加大的話，卡路里消耗量可達(dá)420大卡，能夠提升2倍呢！而且平時(shí)作為代步的工具，隨時(shí)運(yùn)動(dòng)起來(lái)也是超方便的。
五、踏步機(jī)
在室內(nèi)也能有氧運(yùn)動(dòng)，踏步機(jī)就是當(dāng)中最流行的室內(nèi)有氧健身運(yùn)動(dòng)之一，運(yùn)動(dòng)量也不是很大，但是每小時(shí)卻能夠消耗325大卡的熱量！如果家里沒(méi)有踏步機(jī)，用一個(gè)木造的箱子，或是雜志堆起來(lái)，上下地踩踏也是有同樣的效果哦，但是要注意安全。
六、勤爬樓梯
沿著樓梯慢跑是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)，具體方法是：以最快的速度向上爬6-12個(gè)階梯，每次跑完后休息2-3分鐘，堅(jiān)持不斷重復(fù)這個(gè)運(yùn)動(dòng)。想鍛煉腿部的話還可以嘗試每次跳過(guò)一個(gè)臺(tái)階，減肥效果會(huì)更好的。
七、舉洗衣袋
大家可不要小看洗衣服哦，洗衣服是一件能幫助、消耗能量的家務(wù)活，而且洗衣服之前利用裝滿臟衣服的洗衣袋也可以減肥。直接將洗衣袋舉起來(lái)，不要讓袋子碰到身體，然后放下，這樣可以充分的運(yùn)動(dòng)手臂、肩部、胸部和腹部。
八、壓椅子
無(wú)論是在家里還是在辦公室都可以隨時(shí)做這個(gè)運(yùn)動(dòng)，找一把椅子筆直坐在上面，手放在任意一個(gè)扶手上，腳平放在地面上，然后將身體向上拉，慢慢的數(shù)到10再恢復(fù)坐姿，反復(fù)的重復(fù)該動(dòng)作可以有效的鍛煉后背肌肉。
減肥是很多人平時(shí)比較關(guān)心的問(wèn)題，在日常生活中很多人經(jīng)常因?yàn)椴粷M意自己的身材而苦惱，有些女性為了減肥，嘗試了很多的方法，但是由于種種原因，最終都放棄了，對(duì)于學(xué)生來(lái)說(shuō)，大多數(shù)的時(shí)間實(shí)在宿舍以及教室，其實(shí)如果想要減肥，可以做一些適合在宿舍運(yùn)動(dòng)減肥的減肥方法，也是可以達(dá)到減肥效果的。
適合宿舍減肥運(yùn)動(dòng)方法有哪些?
一、課間10分鐘瘦身法
1、坐在椅子 三分之二處，挺直要背，雙腳并攏。
2、在膝蓋處夾一本書(shū)，抬起雙腿。使大腿盡量貼近腹部。停5s后放下。重復(fù)此動(dòng)作20次。
二、宿舍夜談瘦身法
1、平躺，雙手放于身體兩側(cè)。
2、左腿弓形彎曲
3、右腿筆直抬起，盡量用手去觸摸腳尖。保持該姿勢(shì)5秒鐘。
4、換另一邊，做10組。
三、抬腿動(dòng)作
1、坐在椅子上抬起一條腿，腿伸直繃直腳尖，保持動(dòng)作10秒。
2、然后輪流換腿，雙腳并攏，用力向上，拉伸腳尖。保持10秒。
此組動(dòng)作可以拉伸我們的腿部，防止小腿浮腫。
四、瘦背動(dòng)作
1、挺直腰桿，坐在椅子上。雙手在胸前十指緊扣，
2、左右扭動(dòng)上半身，頭部同時(shí)跟著左右轉(zhuǎn)動(dòng)。這樣做大家會(huì)感覺(jué)到我們的背部有明顯的拉伸感覺(jué)。還有扭動(dòng)身體的時(shí)候，左右坐骨不要離開(kāi)椅子，這個(gè)動(dòng)作不僅能夠瘦背，還能緩解我們頸間酸痛，或者腰酸背痛的情況。
五、瘦胳膊動(dòng)作
身體坐直，兩手食指相扣，掌心向外，伸直手臂至頭頂?shù)奈恢?。保?0秒，放松。
女生在宿舍應(yīng)該怎么鍛煉減肥呢?
如果宿舍的空間足夠大的話，其實(shí)是可以買(mǎi)一個(gè)呼啦圈的，經(jīng)常搖呼啦圈有助于瘦腰部，但是呼啦圈不可以長(zhǎng)時(shí)間的使用，一般是一周兩次最好。
在床上可以做的運(yùn)動(dòng)有：仰臥起坐，這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以對(duì)腰部進(jìn)行鍛煉。 空中自行車(chē)，可以鍛煉腿部的肌肉。
站立也是一種很有效的減肥的方式，也是最簡(jiǎn)單的方式。但是，需要站立很久的時(shí)間才能夠達(dá)到減肥的效果，同時(shí)也需要長(zhǎng)久是堅(jiān)持下去。
運(yùn)動(dòng)，一直是鍛煉身體和減肥最好的方法。但是很多的人因?yàn)椴荒軋?jiān)持下來(lái)，所以很容易減肥失敗。那么，運(yùn)動(dòng)出汗可以減肥嗎？是可以的。只要身體進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，那么就會(huì)消耗一定的熱量，如果熱量不夠，就會(huì)促進(jìn)體內(nèi)堆積的脂肪轉(zhuǎn)化成熱量。但是出汗并不一定就能減肥哦。
人體運(yùn)動(dòng)消耗身體的能量，能量轉(zhuǎn)換過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生熱量，出汗可以帶走身上的熱量使身體機(jī)能平衡，越運(yùn)動(dòng)熱量產(chǎn)生越多，越需要水分來(lái)散熱降溫，但水份從哪來(lái)呢，一般通過(guò)直接攝入（喝水）和食物攝入，還有就是淀粉和脂類(lèi)物質(zhì)分解代謝時(shí)產(chǎn)生。當(dāng)大量出汗時(shí)，體內(nèi)水份減少，如果不喝水，那就需要通過(guò)分解來(lái)產(chǎn)生水份，這樣就解釋了大量運(yùn)動(dòng)出汗減肥的問(wèn)題。
但出汗不一定減肥，只有當(dāng)體內(nèi)水份需要通過(guò)物質(zhì)分解時(shí)，才可以達(dá)到減肥的效果。如果你短時(shí)間內(nèi)劇烈運(yùn)行大量出汗，就會(huì)感到口渴饑餓，然后立即補(bǔ)充水份食物，這樣不但不能減肥反而會(huì)增肥，這樣就解釋了想要減肥不光要運(yùn)動(dòng)還要長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持（一般是1小時(shí)后）才能有效達(dá)到減肥的目的！
體育鍛煉有利于人體骨骼、肌肉的生長(zhǎng)，增強(qiáng)心肺功能，改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)和消化系統(tǒng)的機(jī)能狀況，有利于人體的生長(zhǎng)發(fā)育，提高抗病能力，增強(qiáng)有機(jī)體的適應(yīng)能力。
減低兒童在成年后患上心臟病，高血壓，糖尿病等疾病的機(jī)率。
體育鍛煉是增強(qiáng)體質(zhì)的最積極、有效的手段之一。
可以減少你過(guò)早進(jìn)入衰老期的危險(xiǎn)。
體育鍛煉能改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)人體活動(dòng)時(shí)錯(cuò)綜復(fù)雜變化的判斷能力，并及時(shí)做出協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確、迅速的反應(yīng)；使人體適應(yīng)內(nèi)外環(huán)境的變化和保持肌體生命活動(dòng)的正常進(jìn)行。
體育鍛煉可以調(diào)節(jié)人體的生理平衡，達(dá)到治病和預(yù)防的效果。
