維生素C會(huì)超量嗎？過量服用維生素C會(huì)怎樣？
老人養(yǎng)生維生素。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新。”隨著社會(huì)的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會(huì)報(bào)復(fù)我們的身體。進(jìn)行養(yǎng)生保健需要注意哪些方面呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“維生素C會(huì)超量嗎？過量服用維生素C會(huì)怎樣？”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
維生素是人體必須的營養(yǎng)元素，維生素有很多分類，其中以維生素C最為人們熟知。有人認(rèn)為，維生素C有增強(qiáng)抵抗力、預(yù)防感冒乃至美白美容等的多重功效，因此不僅日常會(huì)多吃富含維生素C的食物，還會(huì)服用維生素C片補(bǔ)充維生素C,可這真的好嗎？維生素C會(huì)過量嗎？如果過量服用維生素C會(huì)怎樣？
要想了解維生素C的超量問題，我們首先要知道人體到底需要多少維生素C.
對(duì)正常的成年人而言，每天攝入維生素C的推薦量是100毫克，如果正常飲食的話，一般可以從日常的新鮮蔬果當(dāng)中攝入。加上人體其實(shí)可以儲(chǔ)存維生素C,除非連續(xù)兩三個(gè)月都吃不到新鮮蔬果，否則對(duì)正常人而言，也不容易會(huì)出現(xiàn)維生素C缺乏的情況。
而如果通過片劑補(bǔ)充維生素C,其實(shí)是很容易導(dǎo)致維生素C超量的。
以泡騰片為例，市面上的泡騰片一般每片含有1克的維生素C,這就是推薦量的10倍，但由于人體對(duì)維生素C耐受性比較好，理論上也不會(huì)因此產(chǎn)生副作用。
不過如果把泡騰片或者其他維生素C片劑當(dāng)糖果一樣長期大量食用，則可能會(huì)產(chǎn)生一些不良后果。
維C食用過量可能會(huì)引起這2種病
教授表示，人體是不能超高量攝入維生素C的，維生素C攝入量太高可能會(huì)使人出現(xiàn)高尿酸尿癥和高草酸尿癥。更值得注意的是，大量攝取維生素C令人產(chǎn)生依賴的情況，如果停止維生素C的攝入很快會(huì)出現(xiàn)維生素C缺乏的癥狀。
對(duì)大多數(shù)人來說，其實(shí)并沒有必要通過補(bǔ)充劑額外補(bǔ)充維生素C,即便是服用這些補(bǔ)充劑，也要控制好劑量。
什么食物富含維生素C?
富含維生素C的食物通常是新鮮蔬果，在常見食物中，維生素C含量較高的一組食物包括：獼猴桃、檸檬、橙子、柑橘、草莓、青椒、芹菜、西蘭花等。
維生素C含量次高的食物包括：菠蘿、木瓜、蘿卜、大豆、蘆筍、花菜、卷心菜、紅薯、西紅柿等。
總的來說，只要我們?nèi)粘Ｗ⒁舛喑孕迈r蔬果，即可達(dá)到補(bǔ)充維生素C的目的。需要注意的是，吃蔬果的時(shí)候盡可能簡化烹調(diào)流程，生吃、涼拌是比較推薦的食法。
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俗話說一白遮千丑，無論長的好不好看，白不白是非常重要的。但是，決定我們肌膚是否白皙的因素有很多，有些還跟遺傳有關(guān)。因此，很多女性為了讓自己的肌膚變得更白，會(huì)嘗試各種方法改善。維生素C具有美白的作用。那么，吃維生素c會(huì)變白嗎？下面咱們就來看看維生素C跟美白的關(guān)系。
吃維生素C多久可以變白
至少需要28天才可以變白，28天皮膚一次新陳代謝的周期。
吃維生素C想要變白是一個(gè)長期的過程。根據(jù)黑色素生成原理，要利用口服的維生素C還原黑色素，達(dá)到美白效果，這最少都需要28天。
吃維生素C變白要做好防曬
防曬是維持維生素C的美白效果的手段，同時(shí)也是很重要的防曬黑辦法。防曬不只是需要用防曬霜就萬無一失了，最為安全且成本低的防曬工作是物理遮擋防曬。即：陽傘、口罩、太陽鏡等。
維生素C要吃多久才有效果?因?yàn)槠つw的新陳代謝周期是28天，堅(jiān)持口服維生素C約28天之后，以前有黑色素沉積較多的皮膚會(huì)代謝生成出嶄新的細(xì)胞，如果你防護(hù)和保養(yǎng)都做得比較好，那么是可以看見變白的效果的。
吃維生素C變白要戒煙
維生素C要吃多久才有效果?想要通過吃維生素C變得更加白皙，需要至少堅(jiān)持28天。
吸煙會(huì)明顯加速女性皮膚的老化，這已是公認(rèn)的現(xiàn)象。吸煙讓愛美人士面部松弛、皺紋橫生，而且黑色素沉積超多。由此看來，抽煙還不利于美白。因此，在開始吃維生素C和以后的日子中，要少抽煙，并少吸二手煙。戒煙，也是預(yù)防用過維生素C之后再反彈變黑的必要手段。
吃維生素C期間不可吃這些食物
豬牛羊的肝臟、牛奶、貝類水產(chǎn)都不能在吃維生素C的時(shí)候食用，因?yàn)檫@些食物中的成分與維生素C發(fā)生反應(yīng)，容易使不穩(wěn)定的維生素C食物還原黑色素的能力，使得維生素C失去美白效果。
維生素d這種微量元素是人體不可缺少的，如果缺少就會(huì)誘發(fā)一些疾病，比如骨骼發(fā)生病變等等，對(duì)于剛出生的寶寶來說，身體中的維生素d含量是非常少的，所以孕婦要加強(qiáng)對(duì)身體的營養(yǎng)，或者是后期對(duì)寶寶進(jìn)行維生素d的補(bǔ)充，但不可以過量，那么維生素d超量了會(huì)怎樣呢?
第一，維生素d超量了會(huì)怎樣呢?維生素D過量會(huì)導(dǎo)致骨骼病變。維生素d的補(bǔ)充一定要控制好劑量，不能服用太多。如果維生素d補(bǔ)充過量的話，會(huì)影響到寶寶的智力發(fā)展。寶寶在剛出生的時(shí)候，大腦正處于一種探索的過程，這個(gè)時(shí)候維生素d會(huì)妨礙大腦的發(fā)育，含有微量元生素d可以促進(jìn)骨骼的發(fā)展，但是維生素d含量太過豐富的話，那人體對(duì)于維生素d不能徹底的吸收，多余的維生素d會(huì)一直儲(chǔ)存在身體內(nèi)，有部分人就是因?yàn)榫S生素d補(bǔ)充的太過充分，導(dǎo)致自己出現(xiàn)了骨骼病變，有非常明顯的佝僂病和巨人癥。
第二，維生素D過量會(huì)影響鈣的吸收。除此之外，維生素d是促進(jìn)鈣吸收的一大重要成分，寶寶在剛剛出生的時(shí)候，其實(shí)含有的鈣元素也是比較少的，如果說只是多了維生素d的話，那鈣的吸收會(huì)受到影響，多余的維生素d會(huì)使得各個(gè)器官的負(fù)擔(dān)加重，出現(xiàn)慢性疾病，剛剛出生的孩子就有慢性疾病，對(duì)于這個(gè)孩子的一生影響都是非常大的，部分孩子直接會(huì)喪失思考的能力，大腦發(fā)育相比于其他人來說要遲緩。
雖然說孩子在剛剛出生的時(shí)期，需要多給孩子補(bǔ)充一些營養(yǎng)成分，但是也一定不能給這些孩子補(bǔ)充太多的營養(yǎng)物質(zhì)，否則就可能會(huì)出現(xiàn)過量的這種情況，維生素d雖然對(duì)人的身體好處很大，但是維生素d過量的話，也會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)病變，剛剛出生的寶寶本來身體的抵抗力就是比較差的，自己還不注意這些問題的話，那孩子的健康就會(huì)因此而葬送。
維生素C是一種比較常見的營養(yǎng)物質(zhì)，也是人體必不可少的一種物質(zhì)。這是因?yàn)槿梭w缺乏維生素C的話，不僅會(huì)導(dǎo)致人的面色不好，還會(huì)導(dǎo)致敗血癥等內(nèi)在疾病。所以，如果缺乏維生素C，一定要及時(shí)補(bǔ)充，以免自己的身體健康受損。下面，就為大家詳細(xì)介紹一下維生素C的作用！
一、參與羥化反應(yīng)
羥化反應(yīng)是體內(nèi)許多重要物質(zhì)合成或分解的必要步驟，在羥化過程中，必須有維生素C參與。
1、促進(jìn)膠原合成。維生素C缺乏時(shí)，膠原合成障礙，從而導(dǎo)致壞血病。
2、促進(jìn)神經(jīng)遞質(zhì)(5-羥色胺及去甲腎上腺素)合成。
3、促進(jìn)類固醇羥化。高膽固醇患者，應(yīng)補(bǔ)給足量的維生素C。
4、促進(jìn)有機(jī)物或毒物羥化解毒。維生素C能提升混合功能氧化酶的活性，增強(qiáng)藥物或毒物的解毒(羥化)過程。
二、還原作用
維生素C可以是氧化型，又可以是還原型存在于體內(nèi)，所以可作為供氫體，又可作為受氫體，在體內(nèi)氧化還原過程中發(fā)揮重要作用。
1、促進(jìn)抗體形成。高濃度的維生素C有助于食物蛋白質(zhì)中的胱氨酸還原為半胱氨酸，進(jìn)而合成抗體。
2、促進(jìn)鐵的吸收。維生素C能使難以吸收的三價(jià)鐵還原為易于吸收的二價(jià)鐵，從而促進(jìn)了鐵的吸收。此外，還能使亞鐵絡(luò)合酶等的巰基處于活性狀態(tài)，以便有效地發(fā)揮作用，故維生素C是治療貧血的重要輔助藥物。
3、促進(jìn)四氫葉酸形成。維生素C能促進(jìn)葉酸還原為四氫葉酸后發(fā)揮作用，故對(duì)巨幼紅細(xì)胞性貧血也有一定療效。
4、維持巰基酶的活性。
三、其他功能
1、解毒。體內(nèi)補(bǔ)充大量的維生素C后，可以緩解鉛、汞、鎘、砷等重金屬對(duì)機(jī)體的毒害作用。
2、預(yù)防癌癥。許多研究證明維生素C可以阻斷致癌物N-亞硝基化合物合成，預(yù)防癌癥。
3、清除自由基。維生素C可通過逐級(jí)供給電子而轉(zhuǎn)變?yōu)榘朊撗蹩箟难岷兔摎淇箟难岬倪^程清除體內(nèi)超負(fù)氧離子、羥自由基、有機(jī)自由基和有機(jī)過氧基等自由基;使生育酚自由基重新還原成生育酚，反應(yīng)生成的抗壞血酸自由基在一定條件下又可被NADH2的體系酶作用下還原為抗壞血酸。
年輕的女性朋友從學(xué)生時(shí)代就開始致力于護(hù)膚、美白，很多人會(huì)將美白帶入到飲食中，像檸檬、番茄，大家都知道檸檬中含有豐富的維生素C，它有美白效果。不過白天并不適合食用含維C的食品和涂抹含維C的化妝品，否則會(huì)起反效果。本文介紹了這其中的原因，一起來看看吧。
夏天涂抹維生素c和維生素e需要晚上涂抹，白天涂抹外出后容易吸收紫外線，在強(qiáng)光的作用下，會(huì)使皮膚變黑，所以最好是晚上使用，晚上使用可以達(dá)到抗氧化，美白淡斑美容的目的。
因?yàn)閂C感光，白天吃了皮膚會(huì)變黃的，長時(shí)間下來就會(huì)變黑，所以晚上吃好一點(diǎn)。還有就是做好防護(hù)功課，經(jīng)常面對(duì)電腦的話，白天盡量少吃感光類的食物，比如：胡蘿卜，茄子等。。。
維C護(hù)膚品
每天會(huì)我們的皮膚都會(huì)流失部分水分，再加上紫外線的侵襲、冷氣房及壓力等因素，將會(huì)導(dǎo)致肌膚生理失調(diào)，膚質(zhì)暗沉無光且容易老化。然白皙無暇的肌膚即是美麗的象征，因此美白是我們廣大愛美女士每天必須要做的事情。
Vitamin C (維生素C) 在化妝品的應(yīng)用非常廣范，不僅可以美白、氧化還原、還可促進(jìn)膠原蛋白增生。今天我們就看看VC的這些功效。
維C與皮膚關(guān)系
我們皮膚為什么會(huì)變黑及VC的原理功效
在表皮細(xì)胞中，自然存在著酪氨酸，這是麥拉寧的前身，當(dāng)我們的肌膚受到紫外線照射后，就會(huì)自動(dòng)引發(fā)一連串的反應(yīng)，將酪氨酸變成麥拉寧，即所謂的黑色素。在這個(gè)反應(yīng)中有一個(gè)很關(guān)鍵的物質(zhì)--酪氨酸酶。酪胺酸經(jīng)酪胺酸脢的催化作用后形成多巴;然后再次由酪氨酸酶 將多巴 轉(zhuǎn)變成多巴醌，接著會(huì)自氧化產(chǎn)物為黑色素。
維C與皮膚關(guān)系
維C美容護(hù)膚
維生素C能抑制酪氨酸酶的活性，阻礙黑色素的生成，保護(hù)皮膚不受紫外線的傷害，并改善皮膚暗沉的效果。
除此之外，維生素還有一個(gè)讓人心動(dòng)的效果，促進(jìn)膠原蛋白生成。女人20歲之后膠原蛋白就流失很快，這讓人很是心痛。膠原蛋白可以說是皮膚的骨架，它賦予皮膚力量，并維持皮膚的結(jié)構(gòu)。失去膠原蛋白，皮膚就會(huì)失去彈性，接著就會(huì)有皺紋出現(xiàn)。維生素C可發(fā)揮抗氧化和抗老化的作用，并促使膠原蛋白的增生，起到防皺抗老化的效果。
所以，想要擁有白皙光滑的肌膚，需要每天供應(yīng)豐富的維生素C。但是維生素C是屬于水溶性維生素，會(huì)從汗液和尿液中排出，所以需要我們每天從食物中攝入。蔬菜水果中均含有大量的維生素C，所以日常生活中需要多食蔬菜水果
缺乏維生素C將導(dǎo)致人體無法正常合成某些元素，造成營養(yǎng)失衡。維生素C對(duì)人體有著非常重要的作用，但缺乏維生素C是很多人都有的問題，那么缺乏維生素C會(huì)出現(xiàn)哪些癥狀呢?
壞血病
維生素C的最主要作用就是它是抗壞血酸，可以增強(qiáng)血管壁的強(qiáng)度，預(yù)防壞血病的發(fā)生。如果缺乏維生素C，在皮膚表面容易產(chǎn)生淤血和紫斑，或者是覺得關(guān)節(jié)脹痛，這些都很有可能是因?yàn)槿狈S生素C引起的。
免疫力低，容易感冒
維生素C可以提高人體免疫力，對(duì)預(yù)防和治療感冒有重要作用。維生素C參與免疫球蛋白的合成，如果缺乏，免疫球蛋白的合成就會(huì)受到阻礙，免疫系統(tǒng)的功能就不完善，導(dǎo)致免疫力的降低，其中免疫力低最經(jīng)常導(dǎo)致的是對(duì)感冒的感染抵抗力減弱，容易惹上感冒。
出現(xiàn)牙齦問題
牙齦是一種軟組織，需要各種營養(yǎng)來維持它的正常，其中就包括維生素C，還有蛋白質(zhì)和鈣，缺少了它們?nèi)魏我环N會(huì)引起牙齦問題，比如牙齦腫痛、發(fā)紅和出血。
貧血
鐵是造血細(xì)胞中不可缺少的元素，而鐵在起作用時(shí)需要將三價(jià)鐵還原成二價(jià)鐵，這個(gè)過程需要維生素C的參與，缺乏維生素C就會(huì)阻礙這一過程，引起貧血現(xiàn)象。
受損組織的修復(fù)能力降低
當(dāng)組織受到損傷時(shí)，體內(nèi)膠原蛋白可以將細(xì)胞連接起來，更快的使得受損細(xì)胞得到恢復(fù)，因?yàn)槟z原蛋白合成需要維生素C的參與，維生素C缺乏會(huì)影響膠原蛋白的合成，從而阻礙細(xì)胞的鏈接，受傷組織愈合的速度就會(huì)減慢，而且還容易引起繼發(fā)性的感染。
對(duì)外界刺激的應(yīng)急能力減弱
維生素C有助于腎上腺素的分泌，以此來適應(yīng)外界的刺激，缺乏它時(shí)，抵御異常刺激的能力就會(huì)下降，比如在同樣的寒冷空氣下會(huì)比正常人感覺等冷。
皮膚變差
維生素C能夠促進(jìn)膠原蛋白的合成，對(duì)維持皮膚的彈性有很大的作用，而且維生素C可以抑制黑色素的產(chǎn)生，如果缺乏，黑色素的合成就不會(huì)受到阻礙，皮膚就容易黑、干燥，而且沒有彈性。
在眾多的營養(yǎng)素中，維生素C是最常見也最有效的營養(yǎng)補(bǔ)充劑。人們每天都會(huì)通過飲食攝入維生素C，但維生素C并不是越多越好，過量補(bǔ)充維生素C對(duì)人體有害無益，那么維生素C過量對(duì)人體有什么副作用呢?
人體每天維生素C攝入標(biāo)準(zhǔn)
根據(jù)中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)編著、由國家衛(wèi)生部推薦的《中國居民膳食指南》中的水溶性維生素C每日攝入量參考表顯示，0歲嬰兒寶寶每天維生素C攝入量為40毫克。半歲嬰兒每天維生素C攝入量為50毫克。1歲兒童每天維生素C攝入量為60毫克。4歲以上兒童每天維生素C攝入量為70毫克。7歲以上兒童每天維生素C攝入量為80毫克。11歲以上兒童每天維生素C攝入量為90毫克。18歲以上成年人每天維生素C攝入量為100毫克。50歲以上中年人每天維生素C攝入量也為100毫克。孕婦人群，在孕早期每天維生素C攝入量標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)為100毫克，孕中期和孕晚期婦女每天維生素C攝入量標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)為130毫克。哺乳期婦女每天維生素C攝入量標(biāo)準(zhǔn)也應(yīng)為130毫克。
維生素C攝入過量會(huì)出現(xiàn)惡心、腹瀉、腸絞痛等癥狀
維生素C的安全指數(shù)為33～83，安全范圍極高，即合理建議日用量100毫克，最小中毒劑量2000～5 000毫克。每天維生素C攝入2克，對(duì)人體仍不一定會(huì)有毒性作用但超過2克則必須小心，超過8克可能有危害。具體表現(xiàn)為：
首先，每天維生素C攝入過量會(huì)產(chǎn)生負(fù)面反應(yīng)。出現(xiàn)惡心、腹瀉、腸絞痛的癥狀。鐵吸收過量、骨無機(jī)鹽移出增加、干擾維生素B12代謝、紅細(xì)胞破壞、尿路結(jié)石形成等。其次，每天維生素C攝入過量會(huì)破壞紅細(xì)胞。過量維生素C會(huì)引致紅細(xì)胞破壞，特別是蠶豆病( G-6-pD)，更易出現(xiàn)溶血現(xiàn)象。再次，每天維生素C攝入過量會(huì)引起尿路結(jié)石。過量攝取維生素C，可增加草酸鹽的排出，提高尿路結(jié)石的機(jī)會(huì)
維生素C過量還會(huì)引起反彈性壞血癥
除此之外，過量攝入維生素C還會(huì)引起反彈性壞血癥。如長期服用過量維生素C后突然中斷，可能產(chǎn)生反彈性壞血癥。孕婦服用大量維生素C，亦可令新生兒產(chǎn)生此種效應(yīng)。同時(shí)，過量攝入維生素C會(huì)影響藥物的作用：大量攝入維生素C使尿液酸化，會(huì)使酸性藥物加速吸收，如尿路炎癥治療藥物會(huì)快速分解出甲醛，達(dá)到抗菌效果;堿性藥物如抗憂郁藥則相反;還可干擾抗凝治療、干擾維生素B12的代謝。
