避免腰痛該怎么正確鍛煉？鍛煉腰部力量的方法是什么？
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人體的組成部分有很多，其中腰部對于人們來說是至關重要的一個環(huán)節(jié)。提高腰部的肌肉力量，可以很好的保護腰部健康，也可以讓曲線變得更優(yōu)美。但是很多人由于生活中的一些習慣，導致腰痛的情況頻繁出現(xiàn)。那么，腰痛以后鍛煉的方法，也是有講究的，下面讓我們來了解一下。
避免腰痛該怎么正確鍛煉？
1、腿部的鍛煉
腿部的力量鍛煉是非常重要的，因為只有腿部的力量變強了，才可以支撐整個身體及腰部。所以，腰痛的前提下，應該鍛煉腿部力量。
2、身體柔韌性鍛煉
如果身體過于僵硬的話，很容易在做一些運動的時候出現(xiàn)腰部損傷的情況。因此，在平時應該增加一些柔韌性的鍛煉，可以適當做一些瑜伽或者是太極拳之類，增加柔韌性的運動項目。
3、舉重物鍛煉
經常用一些重物來進行肺活力的鍛煉，不但會把肺活力提升，還可以增強人們身體的免疫能力。首先我們要掌握好正確的姿勢，站穩(wěn)這樣在舉重物的時候，就可以有效的鍛煉背部和腰部的肌肉。但是需要注意的是，不要用過重的物品進行鍛煉，這樣很容易造成腰部的二次損傷。
4、背靠著硬物鍛練
在每天清晨醒來的時候，可以背靠著樹或者是其他一些硬物，輕輕的進行下蹲，這樣可以有效刺激腰上的多條神經，時間久了會感覺背部非常的舒服。
5、徒手跳繩
徒手進行跳繩，不但可以改善腰疼的情況，還可以促進血液循環(huán)，活絡氣血。這個動作雖然簡單，但是改善疲勞的作用非常的顯著。每天堅持，鍛煉一分鐘，一個月以后就可以看到明顯的效果。但是需要注意的是，手腳在做跳繩動作的時候，一定要搭配協(xié)調。
鍛煉腰部力量的方法是什么？
仰臥起坐
對于男性朋友來說，經常做仰臥起坐對于腰部的訓練是非常關鍵的，堅持每天做15個為一組，做三組以上的仰臥起坐，一個周期之后就會發(fā)現(xiàn)明顯的效果。
轉呼啦圈
經常扭動腰部轉呼啦圈，也會讓腰部得到很好的鍛煉。因此，在家中沒有事情可做的時候不妨多轉一些呼啦圈，剛開始動作會出現(xiàn)不協(xié)調的情況，慢慢掌握了以后，每天堅持轉半個小時，可以讓腰力快速增長。在鍛煉的時候還可以用雙腿，保持下蹲的姿勢，這樣也可以達到腰部的鍛煉。
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即使是在家里面也是可以很好的去鍛煉自己腰部方面的肌肉，使得自己的身材變得更加好一些，而且還可以讓自己的免疫能力不會變得那么低下的，所以說最常見的就是仰臥起坐的，這種鍛煉方式雖然說比較簡單，但是效果還是相當顯著的，可以通過比較簡單的一些動作就達到鍛煉的效果。
該動作直接鍛煉胸肌，可采用平臥、上斜臥、下斜臥位置。
起始姿勢：仰臥長凳上，兩手拳心相對，持啞鈴;兩臂向上直伸與地面垂直，兩腳平踏地面。
動作過程：兩手向兩側分開下落，兩肘微屈，直到不能更低時止。靜止一秒鐘，讓胸大肌完全伸展，然后將兩臂從兩側向上，回合到開始位置。
呼吸方法：兩臂拉開時吸氣，回復時呼氣。
注意要點：兩手不要緊握。分臂時，背部肌肉要收緊。意念集中在胸大肌的收縮和伸展上。
臥式直臂上拉
起始姿勢：仰臥長凳上，兩手正握啞鈴或杠鈴，兩臂直伸，與地面平行。兩腳平踏在地面或長凳上。
動作過程：兩臂保持平伸，將把啞鈴或杠鈴向上向后拉，并下落到可能的最低點。靜止一秒鐘，讓胸大肌盡量拉伸。然后，收縮胸大肌，把兩臂拉向上，拉向前，直至下落到腿側開始位置。
呼吸方法：向上向后拉時吸氣，向上向前回復時呼氣。
注意要點：后拉時，讓兩臂充分向后直伸，前拉時，讓兩臂充分向前直伸。該動作也可兩手并握一較重的啞鈴來做，因兩手握距較狹，重量集中在杠中央，對發(fā)展胸大肌靠人體中線的邊沿部分有較大作用。
腹部訓練
腹部處在身體的最中央，是特別容易引人注目的部位。從人體健美角度看，真正健美的腹部應由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構成。因此，請您不要忽視腹部的健美鍛煉。
一、側身彎腰運動
直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手去夠右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不要彎曲，吸氣，然后還原，呼氣。再換方向重復一次，連做8次。
二、屈腿運動
仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直后同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部，然后呼氣，緩緩還原。重復8次。
三、舉腿收腹
主要是鍛煉下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直并盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做完后，雙膝彎曲繼續(xù)做同樣的動作。重復8次。
四、坐式屈團身
仰臥位主要為鍛煉上、下腹部肌肉。雙腿伸直，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，雙腳始終不能觸及地面或床面。
從中醫(yī)，以及古今中外最有影響的健身術的角度來看，鍛煉腰部意義重大
經常鍛煉腰部，能強壯和調節(jié)升降腰部前面的肚臍(神闕穴)，后面的命門穴。中醫(yī)學認為肚臍是人的命根，命門是人體的生命之門，這兩處均為生命的本源，是推動人體生命活動的原動力。
經常鍛煉腰部能疏通經絡，調和氣血。古有一身備五弓之說，以身弓為主，手足弓為輔，以腰為軸，上與兩膊相系，下與兩腿相隨，上下相隨，中間自然相隨。五弓具備，形成支撐八面之蓄勢。腰部動作影響到人身任脈、督脈、帶脈等多條經絡。中醫(yī)學認為“通則不痛，不通則痛”。許多疾病都是由于經絡阻滯，氣血瘀滯所致。經常進行松腰練習，這些經絡自然就疏通了。
經常鍛煉腰部可以松弛腹肌使之增強彈性，活動五臟六腑使之得到自我按摩，刺激脊髓神經和植物神經，疏通經絡使氣血上升于腦(現(xiàn)代醫(yī)學也認為腰脊髓和腦組織液相連貫)，對治療腦疾和開發(fā)大腦智慧有一定效果。
此外，太極拳所說的松腰，可以使腎氣充足，上納肺氣，健肺養(yǎng)肺，并對改善慢性支氣管炎、肺氣腫、心臟病等患者的癥狀及防治腰腿病有較好的療效。
人過了中年之后，隨著年齡的增長，心肺功能就會出現(xiàn)問題，嚴重的會出現(xiàn)呼吸困難等等，這些疾病危害都非常大，所以一定要提前做預防工作，最好的方法就是做呼吸功能鍛煉，鍛煉的目的是加強膈肌的耐力，這樣可以提升機體的活動能力，能夠預防呼吸困難等等，那么具體鍛煉呼吸功能的方法有哪些呢？
呼吸功能鍛煉的方法：
1、腹式呼吸
腹式呼吸時可選擇立位、坐位或平臥位。初學者以半臥位最適合。步驟：兩膝半屈（或在膝下墊一個小枕頭）使腹肌放松；兩手分別放在前胸部和上腹部；用鼻子緩慢吸氣，使膈肌松弛，放在腹部的手有向上抬起的感覺，而放在胸部的手原位不動；用口呼氣（縮唇狀），使腹肌收縮，放在腹部的手有下降感。每次腹式呼吸重復8~10次，每天2~4次。
2、縮唇呼吸
閉嘴經鼻吸氣；口唇縮成吹口哨狀呼氣，收腹、胸部前傾，緩慢呼氣；吸氣與呼氣時間比為1∶2或1∶3；呼氣流量：能使距口唇15~20cm處的蠟燭火焰傾斜又不至于熄滅。每次10~20分鐘，每日2次。
3、全身呼氣體操
提肩運動：兩手自然下垂站立；吸氣的同時提雙肩；呼氣的同時下降雙肩。胸肌鍛煉Ⅰ：兩手交叉放在胸前后吸氣；雙手壓住胸部呼氣的同時頭往后伸揚；吸氣，呼氣的同時頭部回原位。胸肌鍛煉Ⅱ：兩手交叉放在頭枕部吸氣；呼氣的同時雙手上揚；呼氣末頭稍前傾吸氣；呼氣的同時雙手回到頭枕部。背肌鍛煉：兩手互扣放在胸前后吸氣；呼氣的同時充分伸展雙手，再吸氣；呼氣的同時雙手回原位。肋間肌鍛煉：一只手放在顳部，另一只手放在對側腰部，吸氣；呼氣的同時身體倒向一側再回原位；換方向再做。可先從每次1~2遍做起逐漸增加到每次做4~6遍，每天1~2次，量力而行。
有研究表明，呼吸功能鍛煉可以使患者的肺功能得到一定程度的改善，考慮可能與呼吸功能鍛練提高肺活量、最大通氣量，減少殘氣量，延長吸氣與呼氣時間，促進二氧化碳的排出密切相關，可有效改善患者增強呼吸肌的力量，同時又可扶助正氣，增強體質，避免不良因素影響，故可使肺功能得到改善。
如同其他運動鍛煉一樣，呼吸功能鍛煉要想取得效果，達到運動目的，最重要的一點就是持之以恒，天天堅持。只有這樣才能形成良好的習慣，取得近遠期改善呼吸功能的效果，最終達到控制疾病、提高生活能力和生活質量的目的。
中暑是指在烈日下或高溫環(huán)境中工作時，體溫調節(jié)發(fā)生障礙的急性疾病輕度中暑時，患者常有頭暈、頭痛、心悸、惡心等感覺;嚴重者常出現(xiàn)汗液分泌停止、體溫急劇升高、昏迷等癥狀，如果不及時搶救，常有生命危險。
人體是恒溫的，盡管外界環(huán)境的溫度變化很，但人的體溫總是穩(wěn)定在36.5一37.5℃之間，也就是說，人的體溫波動大體不超過1℃。是由于人體在體溫調節(jié)中樞的調節(jié)下，通過改變產熱和散熱過程，使體溫維持平衡的緣故。
人在氣溫低于皮膚溫度(約33℃)的條件下從事體育鍛煉，盡管體內不斷產生大量的熱能，但在體溫調節(jié)中樞的調節(jié)下，使皮膚血管擴張，身體內部的熱量可以很快地被送到身體表面，然后通過輻射、對流和傳導等不同方式，將這些余的熱量散發(fā)掉。同時，體溫調節(jié)中樞還使汗腺加速工作，分泌大量的汗液，然后通過汗液蒸發(fā)使體熱快散發(fā)，從而維持了體溫的相對穩(wěn)定。在夏天從事體育鍛煉，如果氣溫超過34℃，再加上濕度大，天氣悶熱，輻射、對流、傳導和蒸發(fā)等散熱過程都發(fā)生困難，于是體內熱量大量積累，體溫急劇升高，最后導致中暑。
夏天從事體育鍛煉，必須預防中暑和日射病。那么怎樣預防呢?
首先要安排好鍛煉時間：除游泳之外，夏季每天的鍛煉時間最好不要安排在ll16點鐘之間，因這一段時間不僅氣溫高，而且驕陽似火，紅外線的照射最強。
夏季鍛煉還要選好場地和環(huán)境：夏天鍛煉時應選擇在公園、湖邊或其他綠樹成蔭的地方。
運動中，根據需要適當飲水對預防中暑具有重要意義。
擁有大長腿是很多人比較羨慕的事情，但是現(xiàn)實卻是非常殘酷的，不過腿部不細的人也不要灰心，通過后天的鍛煉仍然是可以擁有大長細腿的，不過一定要努力堅持，日常生活中，瘦小腿的方法是很多的，大家在平時一定要選擇適合自己的方法，下面具體介紹小腿變瘦鍛煉方法。
小腿變瘦鍛煉方法
第一：低強度有氧
主要以慢速跑、快走、游泳等的中低強度有氧運動(30分鐘以上)為主，這類運動能較少刺激到小腿肌肉，而且對脂肪腿的作用較明顯，減少脂肪后，小腿的圍度會縮小。另外，選擇跑步的小伙伴，速度可以慢一點，這樣能夠考驗肌肉耐力，將肌肉纖維變長，有利于形成好看的小腿肌肉。
第二：多做小腿拉伸
拉伸的作用，在于讓你塑造小腿的線條，而不是直接讓你瘦小腿，減少圍度。只要把特別粗壯的肌肉多拉伸，線條就會縱向變長、柔和，這在視角上，能夠讓人覺得小腿纖細變瘦。
動作一：站姿小腿拉伸
面向墻壁，屈肘扶墻，左腿前弓步，左腳腳尖抵墻，右腿后撤伸直，右腳腳跟踩地，臀部下沉，感受右小腿后側的牽拉感，保持30秒，換邊進行。
動作二：下犬式
腳跟著地，挺直背部，打開肩胛骨，頭部與脊柱方向一致，臀部頂在最上方，如果做不到雙腳腳跟著地，可以將一側腿屈膝，分別拉伸左右兩側小腿。
動作三：坐姿小腿后側拉伸
坐在凳子上，右腿伸直，勾腳，左腿屈膝自然放立，腰背挺直，身體向右腿方向下壓，保持勾腳，身體下壓到小腿有拉伸感保持在此角度30秒，換邊進行。
第三：泡沫軸按摩
動作一：泡沫軸小腿后側放松
仰臥在泡沫軸上，雙手于身后輕輕扶住地面，左腿搭在右腿上，讓泡沫軸充分接觸右側小腿后側肌肉，臀部離地，來回滾動，找到小腿的痛點，將小腿壓在痛點上。換邊進行。
動作二：泡沫軸小腿前側放松
雙手輕輕扶住地面，跪坐在泡沫軸上，將身體的重量壓在小腿上，腳尖朝內，讓泡沫軸充分接觸小腿骨外側肌肉，用雙肩的力量推動身體前后運動。
減脂雖然是一個全身的過程，但并不是一個均勻的過程，有些部位脂肪流動性大，容易增也容易減，而腿部脂肪密度比較大，而且相對緊密，減起來更有難度。所以要想瘦腿，除了用對方法，還要花更多時間去堅持。
