冬季易落枕 應該如何預防呢
冬季應該如何食療養(yǎng)生。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！钡查L壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關系。關于養(yǎng)生保健，我們該如何去看待呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“冬季易落枕 應該如何預防呢”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
天氣慢慢變冷，我們的保暖措施一定要做到位，但是很多人都忽略了頸部的保暖，使頸部受寒，如果睡覺的姿勢不對的話，那就很可能會出現(xiàn)落枕的現(xiàn)象，既然冬季容易落枕，我們就應該學會預防，下面，我們來了解下如何預防落枕好。
專家指出，在冬季大家需要注意做好落枕的預防工作，首先要注意給自己選擇一個適合的枕頭，同時還要注意避免不良的睡姿，另外，做好頸部保暖、注意運動和飲食也是必須的。
落枕或稱失枕,是一種冬季常見病。主要與睡覺的姿勢和天氣轉(zhuǎn)涼后，頸部保暖不足造成。
其實預防落枕并不難，關鍵是堅持做好以下這些措施：
1、要選擇有益于健康的枕頭，用枕不當是落枕發(fā)生的原因之一。
2、要注意避免不良的睡眠姿勢，如俯臥把頭頸彎向一側(cè)；在極度疲勞時還沒有臥正位置就熟睡過去；頭頸部位置不正，過度屈曲或伸展等。
3、要注意避免受涼、吹風和淋雨，晚上睡覺時一定要蓋好被子，尤其是兩邊肩頸部被子要塞緊，或是用毛衣圍好兩邊，以免熟睡時受涼使風寒邪氣侵襲頸肩部引起氣血瘀滯、脈絡受損而發(fā)病。
4、要注意飲食平衡，葷素合理搭配，多攝入富含維生素、微量元素、鈣的食品，如新鮮的蔬菜、水果、奶制品及豆制品等。
5、要經(jīng)常適量運動，尤其是頸椎的活動操，如做米字操，這是一種操作簡便的頸部保健操。
讀過本文內(nèi)容，我們知道冬季易落枕，應該學會預防落枕，除了選擇適當?shù)恼眍^，注意良好的睡眠姿勢外，那些經(jīng)常伏案工作的朋友也不要忘了經(jīng)?；顒酉伦约旱念i部。
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婦科疾病專家指出，秋冬兩季是痛經(jīng)患者最嚴重的兩個季節(jié)，痛經(jīng)患者在這兩個季節(jié)更要倍加注意，為日后的身體做好健康儲備。那么，天氣寒冷時女性預防痛經(jīng)要做好哪些防護工作?
對于女性來說，月經(jīng)是特有的生理現(xiàn)象。健康女性平均一生會有400次月經(jīng)，按照每次5天來算，她們一生中有五年半的時間是在生理期渡過的，但在這些日子里，超過八成的女性會受到痛經(jīng)的困擾。痛經(jīng)現(xiàn)象十分廣泛，近些年我國痛經(jīng)發(fā)病率不斷上升，大概是10年前的2-3倍。婦科疾病專家指出，秋冬兩季是痛經(jīng)患者最嚴重的兩個季節(jié)，痛經(jīng)患者在這兩個季節(jié)更要倍加注意，為日后的身體做好健康儲備。 女性朋友必須懂得痛經(jīng)是個長期伴隨左右的問題，需要每次經(jīng)期和日常生活中呵護身體，方能為以后的健康體魄打好基礎。那么在深秋時節(jié)女性要做好以下防護工作： 1、一定要注意腰部保溫 女性的腰部纖細迷人，但它不僅是風景，也是一處健康敏感區(qū)。秋冬季若經(jīng)常穿低腰褲，腰部就容易受涼，下半身就容易著涼，直接導致女性宮寒。女性宮寒就會造成手腳冰涼、痛經(jīng)等癥狀。 2、注意保持腹部溫熱 下半身著涼直接導致女性宮寒，除了手腳冰涼、痛經(jīng)外，還會造成性欲淡薄，缺乏欲望。宮寒造成的淤血，導致白帶增多，陰道內(nèi)衛(wèi)生環(huán)境下降，從而引發(fā)痛經(jīng)、盆腔炎、子宮內(nèi)膜異位癥等。因此做好腹部的保暖工作，女性就可以避免許多婦科疾病。 3、飲食得當，勞逸結(jié)合 女性在飲食上要當個雜食動物，每天4種以上水果和蔬菜，每星期吃兩次魚，另外在早餐時攝取各類谷物和奶制品，適當補充纖維素、葉酸、維生素C和維生素E。月經(jīng)期禁食腥冷辛辣等刺激食物，均可有效預防痛經(jīng)。另外，有痛經(jīng)的患者要注意經(jīng)期要保證充足的睡眠，可照常工作與勞動，但要禁止劇烈運動，如打球、游泳、賽跑、扛挑重物等，以免發(fā)生經(jīng)血過多或閉止不潮，致氣血損耗或氣血運行不暢，使痛經(jīng)反復發(fā)作。一些白領婦女有經(jīng)行腹痛者，不可長期以一種坐勢伏案電腦旁，應適當走動。 4、注意保持下半身血液循環(huán)暢通已經(jīng)私處的干爽透氣 下半身缺乏運動會導致盆腔淤血，導致痛經(jīng)加重，同時對心臟和血管也沒有好處，還會導致女性乳房下垂。另外，女性陰部常年濕潤，如果能充分地通風透氣也能減少患上婦科病的可能性。私處濕氣太大，容易導致霉菌性陰道炎引發(fā)女性痛經(jīng)。盡量少使用不透氣的衛(wèi)生護墊。夏季落枕怎么辦?早上一覺起來，一活動就發(fā)現(xiàn)脖子又酸又痛，這是落枕的癥狀?，F(xiàn)在正值夏季，晚上睡覺吹風扇吹空調(diào)，背部受涼就很容易出現(xiàn)落枕現(xiàn)象，在天氣熱了，落枕的人也多了，本來炎熱已讓人難受，加上個動彈不得的脖子真讓人哭笑不得!要怎么樣才能避免落枕呢?怎樣睡覺才能躲開落枕這個大禍害呢?
夏季為何容易睡覺落枕?
夏季睡覺時很多人都開風扇，開空調(diào)，脖子、背部受寒后會導致氣血凝滯，筋絡痹阻，以致僵硬疼痛，動作不利。此時如果夜間睡眠姿勢不良，頭頸長時間處于過度偏轉(zhuǎn)的位置，或者睡眠時枕頭不合適，過高、過低可過硬，使頭頸處于過伸或過屈狀態(tài)，就會引起頸部一側(cè)肌肉緊張，使頸椎小關節(jié)扭錯，時間較長的話還會引起靜力性損傷，因而醒后感覺局部疼痛不適，動作明顯受限。
落枕的按摩方法
很多人都有落枕的經(jīng)歷，落枕不是很嚴重的病癥，但是如果不治療，落枕就永遠不會好，一般在家落枕都沒有必要去醫(yī)院診治，只要幾個簡單的落枕的按摩手法就可以，以下中醫(yī)中醫(yī)按摩專家通過一個例子給大家講解落枕的按摩手法!方法如下：
1、點穴：用拇指點按風池、肩井、合谷穴，每穴半分鐘。
2、松筋：首先在頸部兩側(cè)尋找壓痛點，在壓痛點上用拇指按揉約1分鐘，再用手捏拿頸部和肩部肌肉，約2分鐘。
3、活動頸部：用手指按住患側(cè)的肌肉，頭部先做左右轉(zhuǎn)動，再做抬頭低頭運動，最后再做頸部環(huán)轉(zhuǎn)運動。當轉(zhuǎn)到某個角度出現(xiàn)疼痛時，手指立即按揉局部，頭部繼續(xù)轉(zhuǎn)動。
4、抱頸：雙手手指交叉，掌根抱住頸部，雙掌根相對用力，捏擠頸部，并向上提起，反復10次，再用手掌在患部使用掌擦法操作20次。
預防落枕并不難
首先，準備一個好枕頭。按人體頸部解剖生理特點，一個適宜的枕頭既不能太高也不宜太低。應掌握在10～15厘米為宜。枕頭也不能太寬太輕，寬度最好在相當于肩至耳的距離即可，柔軟度以易變形為度。在制作枕頭時，還可加入研細的中藥，例如黃芪、當歸、甘草等，以促進頸部血液循環(huán)。
其次，做好防寒保暖工作。睡覺時蓋被不但要蓋全身，而且還要蓋好頸部，將被子往上拉一拉。天氣炎熱時，不要將頸部長時間對著電風扇吹，睡覺不可睡在有穿堂風的地方，以免頸部著涼引起頸肌痙攣誘發(fā)落枕。久坐伏案工作的人，勿忘頸部保健，要經(jīng)常起身抬頭活動頸部，防止頸肌慢性勞損。
第三，補充鈣及維生素。鈣是構(gòu)成人體骨骼的主要成分，維生素是維持生命的要素。足夠的鈣及維生素。還能促進全身的血液循環(huán)，有利于體內(nèi)代謝廢物的排出，平時應多食用骨頭湯、牛奶和豆制品以及新鮮蔬菜，必要時也可適當服用鈣片和維生素B、C。
很多人都有過落枕的經(jīng)歷，也都有著同感，特別是在冬季，落枕頻發(fā)，落枕的滋味并不好受：某天早晨起床后，突然感覺頸背疼痛，活動受限，不但不能低頭、仰頭，就連左顧右盼，也需要挪動整個身體。那么冬天為啥頸椎病和落枕病多?冬季落枕怎么辦呢?下面就一起來了解一下。
一、冬天為啥頸椎病和落枕病多?
我國除了南方，各地氣候已經(jīng)進入冬季，這正是頸椎病多發(fā)的季節(jié)，每年這個時候，因頸椎發(fā)病就診的病人不在少數(shù)。許多患者不知道在冬季應如何預防和治療頸椎病。
冬天氣候寒冷，夜里溫度相對較低，人們在熟睡后常常會把脖子和肩膀露在外面，導致肩部、頸部血管收縮、血液循環(huán)不暢，肌肉發(fā)生痙攣，造成落枕。尤其在北方，很多家庭都有暖氣，人們就更不注意脖子的保暖;冬天人們睡得比較沉，翻身相對較少，長時間保持頸部彎曲的姿勢也是造成落枕的原因;長期伏案工作的人，頸部肌肉長時間處于緊張狀態(tài)，容易勞損，稍不注意，落枕就找上門了;另外，枕頭高度不適也會導致落枕。
患上頸椎病或落枕，不是頸部肌肉大都暴露在外，或衣著被褥單薄，冷天愛美不注意保曖，極易受到冷天寒氣的刺激，人體為避免過分散熱，讓局部肌肉保護性收縮。結(jié)果，頸部肌肉肌張力增高，出現(xiàn)頸部力量失衡，導致頸部肌肉緊張痙攣，進而壓迫到神經(jīng)、血管，則發(fā)生頸肩關節(jié)疼痛、酸脹、落枕、手臂麻木不適、四肢不溫。要是原來頸部已有病變，就更易誘發(fā)頸椎病。
二、冬季女人的頸部特別怕凍
寒冷天，女人頸部特別怕凍。因為頸部是人體的重要部位，冬季如不穿高領衣服，稍有點寒風鉆進脖子里，全身都會打冷戰(zhàn)。
現(xiàn)代人經(jīng)常是長時間在用電腦，也極容易造成頸部肌肉僵硬。如果，加上冬季風寒襲擊，背部就會受涼，肌肉容易痙攣、疼痛，這種疼痛會放射到肩上區(qū)、肩胛區(qū)，出現(xiàn)頭痛、頭暈、反復落枕和頸椎病等。
三、中醫(yī)如何預防落枕和頸椎病
中醫(yī)認為，落枕是風寒之邪侵襲，經(jīng)絡痹阻不通，或勞頓扭挫傷及血淤氣滯所造成的。
許多事實表明，落枕，多由躺臥姿勢不良，枕頭高度、軟硬不當，使一側(cè)的肌群長時間處于高度伸展狀態(tài)而發(fā)生痙攣所致。
特別睡眠時，頸背部受寒風侵襲，由氣血凝滯引發(fā)局部肌肉僵直，也是誘發(fā)落枕的一個重要原因。
預防落枕，不僅要注意睡姿，避免枕頭過高，還應注意避免頸部受涼，睡眠時切勿讓風直吹頸部。
博主提醒：即使你有個漂亮的脖子，冬天在室外，還是藏起來吧。系條圍巾、絲巾，不僅能保暖，還能消除腦疲勞，緩解在冬季容易加重的高血壓、心血管病、失眠癥等。
冬天睡覺時，除了蓋好被子外，還可以在脖子上裹條毛巾，這樣能有效預防頸肩外露受風導致的落枕。與此同時，還要經(jīng)?；顒硬弊雍图绮浚詈玫姆椒ㄊ牵簝墒纸徊嬷糜谀X后，頭和手向相反的方向用力，這樣可以鍛煉頸肩部肌肉，減少肌肉痙攣的幾率。枕頭的高低要適當，和自己的拳頭立在頸后的高度差不多，盡量使頭、頸、肩保持同一水平線。
熱敷的同時，也可以配合按摩的手法，先按摩放松緊張的肌肉，再輕按痛點解除痙攣，最后在將頭部微微上提的同時輕搖頸部以理順經(jīng)絡，活動頸部，一般治療一到兩次，疼痛即可緩解。
常落枕的人，可每天做頭頸部的俯仰、左右旋轉(zhuǎn)動作鍛煉。鍛煉時注意將每個方向的動作都做到最大幅度，這樣可以增加頸肩部的肌肉力量、靈活性及穩(wěn)定性，從而減少落枕的發(fā)病幾率。
在飲食上，可以多吃牛奶和豆制品，以及新鮮綠葉蔬菜，也可適當服用鈣片和維生素B、維生素C。
提醒，有些朋友不僅落枕頻繁發(fā)生，還伴有頭暈、手指發(fā)麻、手臂發(fā)沉等癥狀，這很可能是由頸椎病誘發(fā)的經(jīng)常性落枕，需要盡早到醫(yī)院診治。
四、中醫(yī)如何治療落枕和頸椎病
落枕嚴重，會有頭痛，頸部不能轉(zhuǎn)動癥狀，先按揉患側(cè)肩井穴2--3分鐘，緩緩轉(zhuǎn)動頸項，當疼痛稍減后，再行治療。
癥狀
①多有勞損、受寒或扭傷史。起病突然，往往于晨起睡醒后急性發(fā)病，也可突然在頸部扭傷后當時發(fā)病，輕者12小時后出現(xiàn)癥狀。
②傷后一側(cè)頸部肌群緊張僵硬、酸脹疼痛，疼痛嚴重可放射至肩背、上肢及頭部。
③頸部呈強迫斜頸狀姿勢，患者頭向患側(cè)傾斜，下頜轉(zhuǎn)向健側(cè)。
檢查發(fā)現(xiàn)，頸部屈伸、旋轉(zhuǎn)活動受限，向患側(cè)旋轉(zhuǎn)尤為明顯;觸診檢查頸部肌緊張呈僵硬態(tài);患側(cè)胸鎖乳突肌后緣、斜方肌處、肩胛提肌(肩胛骨內(nèi)上角)有明顯壓痛;有外傷或年長者拍X線平片排除骨折、脫位及頸椎病等。
簡易治療法
①拇指按揉肩井、肩中俞等，以酸脹為度，同時令患者緩緩轉(zhuǎn)動頸項，使肌肉放松。
②用小幅度捏揉法捏揉頸項及患肩，或彈撥緊張的肌肉，重點為壓痛點，使肌肉逐漸放松。
③按揉、彈撥、gǔn動過程中，適當配合數(shù)次頸部屈伸、側(cè)屈及左右旋轉(zhuǎn)等被動活動，以改善頸部功能。旋轉(zhuǎn)活動可在用雙手用力拔伸頸項的狀態(tài)下進行，緩慢左右旋轉(zhuǎn)頭頸10次，以活動頸椎小關節(jié)。
④頸椎斜扳法，適用于椎旁壓痛明顯和棘突偏歪者，以糾正頸椎小關節(jié)錯縫。
中藥湯劑
羌活勝濕湯加減
羌活9克，獨活9克，藁本6克，防風6克，甘草6克，川芎9克，蔓荊子6克，葛根9克，桂枝9克，防風9克。每日1劑，分2次溫服，連服3劑。
中成藥
七厘膠囊，每次0.5--1克，每日2--3次。三七傷藥片，每次3--6片，每日3次。活血止痛膠囊，每次0.5克，每日2次。
貼敷療法
選用701跌打鎮(zhèn)痛膏、奇正消痛貼膏、麝香壯骨膏等敷貼患處。
拔罐療法
在項背部閃罐或留罐20分鐘。注意不要出現(xiàn)燙傷及起皰。
五、家庭簡易治療法
一旦出現(xiàn)落枕，如癥狀不嚴重，完全可以在家中就地取材治療。方法是用米醋熱敷。
醋，具有活血化淤的作用，姜，消腫止痛的作用。用搗碎的姜汁結(jié)合醋，具有消腫止痛活血化淤的作用，對頸部局部熱敷，可有效緩解落枕帶來的不適。
做法：
取再取醋三百到五百克及姜汁一百克，加熱至沸騰后，將毛巾浸入其中，浸泡一會兒，感覺不十分燙手時，將毛巾擰成半干敷在頸部肌肉疼痛處，上面用一個七十到八十度的熱水袋熱敷，保持局部溫熱二十到三十分鐘。
熱水的溫度以局部皮膚的感覺不燙為度，必要時可及時更換熱水袋中的熱水，以保持溫度。熱敷的同時，也可以配合活動頸部，一般治療一到兩次，疼痛即可緩解。如果家中沒有棉紗布，也可用純棉毛巾代替。
腳氣雖然不會很嚴重的，影響人們的生命安全，但是會嚴重影響人們的工作和學習，還有在日常生活中會給人帶來不良的影響。那么在日常生活中小憩，應該如何預防？又應該如何治療呢？
怎么預防腳氣？
1、如果想要預防腳氣，那么平時在常生活中要保持腳的清潔干燥。如果有汗腳的話，那么就一定要及時治療。除此之外，還要勤換鞋襪，只縫緊密的人可用草紙夾在腳趾的中間，這樣就可以達到吸水通氣的目的鞋子的通氣狀況也要良好不然很有可能會導致腳越來越臭。
2、想要預防腳氣，千萬不要用別人穿過的拖鞋或者是用別人用過的浴巾以及擦布等，也不要在澡堂或者是游泳池旁邊的污水中行走，這樣很容易會使自己的腳感染上腳氣。
3、因為天氣炎熱，所以很多人都喜歡去公共泳池里面游泳，如果要去公共泳池里面游泳的話，一定要去那些經(jīng)常做到污水處理的游泳池里面游泳，除此之外還要用漂粉白粉消毒。
4、如果家里有腳氣的人的話，那么要將有腳氣人的鞋子分開放。很多人都不知道鞋柜里面其實是可以傳染腳氣的。這是因為被真菌污染的鞋子可能會在陰暗不通風的鞋柜中將真菌傳染到其他的鞋子里面。家里如果有人有腳氣的話不講，鞋子分開來放，很有可能會導致全家人都感染上腳氣。
怎么治療腳氣？
如果想要治療腳氣，就要做到規(guī)范用藥，以及用足療程，因為有很多腳氣反復發(fā)作的患者是因為沒有用足療程，或者是并沒有規(guī)范用藥。有些腳氣患者看到自己的腳氣癥狀已經(jīng)減輕了很多，之后就立即不用要了，其實這是一種錯誤的做法。如果這樣的話，很容易導致腳氣反反復復。
還有一些患者對于治療腳氣根本就不上心，可能涂了一天藥之后因為工作繁忙或者是其他各種原因忘記了涂藥，所以就會導致腳氣反反復復，一直除不了根。
想要治療腳氣，一定要去正規(guī)的醫(yī)院里面做治療，有一些路邊的小醫(yī)院其實根本就沒有給人們醫(yī)治腳氣的資質(zhì)，特別是路邊的小商販，連一個店面都沒有的，千萬不要去這樣的醫(yī)院里面去做治療，不然就浪費了自己的時間、精力還有金錢。
落枕或稱失枕，是一種冬季常見病，好發(fā)于青壯年，以冬春季多見。天冷后早上起床，經(jīng)常一不小心就落枕了。落枕的常見發(fā)病經(jīng)過是入睡前并無任何癥狀，晨起后卻感到項背部明顯酸痛，頸部活動受限。那么落枕了怎么辦呢?如何快速治療落枕?下面就跟小編一起去了解一下吧。
五大原因 天冷最易患落枕
1.睡眠時頭頸姿勢不當。
2.枕頭墊得過高、軟硬不當或高低不平。
3.頸部外傷，如夜間睡眠姿勢不良，頭頸長時間處于過度偏轉(zhuǎn)的位置;或因睡眠時枕頭不合適，過高、過低或過硬，使頭頸處于過伸或過屈狀態(tài)，均可引起頸部一側(cè)肌肉緊張，使頸椎小關節(jié)扭錯，時間較長即可發(fā)生靜力性損傷，使傷處肌筋強硬不和，氣血運行不暢，局部疼痛不適，動作明顯受限等。
4.頸部受風著涼，如睡眠時受寒，盛夏貪涼，使頸背部氣血凝滯，筋絡痹阻，以致僵硬疼痛，動作不利。
5.如為頸椎病引起，可反復落枕。
上班族頻繁落枕 小心頸椎病變
辦公室上班族，如果常有落枕現(xiàn)象發(fā)生，或者感覺頸部不舒服，如常常感覺頸部酸痛，早上起床會覺得頸部僵硬，或者轉(zhuǎn)動的時候有不自在感，都要當心這是頸椎病的早期信號。這時候，頸部肌肉已經(jīng)勞損，引起肌筋膜炎，部分椎間盤組織發(fā)生退變，小關節(jié)功能紊亂，從而會發(fā)生疼痛等不適，并且常在姿勢不正及陰濕氣候刺激后疼痛加劇。
如果這個時候不加以重視和自我保健，椎間盤組織進一步退變，出現(xiàn)髓核膨出或突出，嚴重者發(fā)生脫出，刺激神經(jīng)根或壓迫脊髓，就會出現(xiàn)頭暈、手發(fā)麻、手部力量減退等相對較重的癥狀，甚至發(fā)展成為非常嚴重的脊髓型頸椎病，這時會產(chǎn)生走路飄忽、踩棉花感、步態(tài)不穩(wěn)、易跌跤等狀況。
少坐多活動 米字操助改善
辦公室最簡單的自我保健方法是米字操。所謂米字操，即以頭頂或下頜為筆頭，用頸作筆桿，反復書寫米字，每次書寫5-10個字。米字操的主要作用是可以放松頸部肌肉，緩解頸椎壓力，對辦公室久坐頸椎勞累的人群最是有用。
預防頸椎病，最重要的就是不要坐太久，辦公室女性千萬不要一坐下去就起不來，最多一個半至兩個小時，應該起來走動，不用太久，3-5分鐘即可。還有要注意調(diào)節(jié)工作臺和凳子之間的高度，盡量使眼睛面對電腦屏幕接近平視，這樣也可以幫助辦公室女性預防頸椎病。
日常生活 預防落枕從細節(jié)做起
1.選擇合適的枕頭
枕頭的合理高度
枕頭的作用是使頭與腰椎保持平衡，這樣才不會使頸椎受壓;在仰臥睡覺時，枕頭的高度在5至8厘米適合;在側(cè)臥睡眠時，根據(jù)每個人的肩膀?qū)挾炔煌?，女性枕頭高度在7至12厘米，男性枕頭高度在11至14厘米。適合的枕頭高度才能夠保持在睡眠時頸椎不會因高度不好而不適，但并不是所有人都會在睡眠時保持同一睡姿的，經(jīng)常是仰臥和側(cè)臥相互交替的。
枕頭的合理硬度
一般來講，較硬些的枕頭有益于人體健康，但過硬的枕頭使頭部與枕頭接觸面過少，局部壓力過大，使人感到不舒服，而且這樣很可能造成對局部神經(jīng)的壓迫過大，在第二天早上產(chǎn)生頭、頸、背、臂、手等處的麻木或者痛疼等癥狀;過軟的枕頭難以保持枕頭的高度，因為過于松軟對頭皮壓迫面積大，不利于血液循環(huán)，同時也存在透氣性能差的問題，不能保證睡眠時充分的呼吸，也可能存在安全隱患。
2..要注意飲食平衡，葷素合理搭配，多攝入富含維生素、微量元素、鈣的食品，如新鮮的蔬菜、水果、奶制品及豆制品等。
3.要注意避免不良的睡眠姿勢，如俯臥把頭頸彎向一側(cè);在極度疲勞時還沒有臥正位置就熟睡過去;頭頸部位置不正，過度屈曲或伸展等。
4..要注意避免受涼、吹風和淋雨，晚上睡覺時一定要蓋好被子，尤其是兩邊肩頸部被子要塞緊，或是用毛衣圍好兩邊，以免熟睡時受涼使風寒邪氣侵襲頸肩部引起氣血瘀滯、脈絡受損而發(fā)病。
落枕時 4大招立即緩解痛感
1.冷敷：一般落枕都屬于急性損傷，多見局部疼痛、僵硬。這樣，在48小時內(nèi)只能用冷敷?？捎妹戆毿”７蠡继?，每次15-20分鐘，每天兩次，嚴重者可每小時敷一次。
2.熱敷:待到炎癥疼痛減輕時，再考慮熱敷?？捎脽崦頋穹?，亦可用紅外線取暖器照射，還可用鹽水瓶灌熱水干敷。
3.按摩：經(jīng)上述方法后，頸肩仍覺疼痛者，可用分筋法按摩，由家人代勞?；颊呷∽?，暴露頸肩部，醫(yī)者站在患者后方，在患肩處涂少許紅花油或舒筋油，將左手扶住患者頭頂位置，用右手拇指放在患肩痛處輕揉按摩，并向肩外輕輕推捋以分離痙攣痛點。每日推3-6次，一般在分筋按摩后，頸肩疼痛都可緩解。
4.醋敷法：取食醋100克，加熱至不燙手為宜，然后用紗布蘸熱醋在頸背痛處熱敷，可用兩塊紗布輪換進行，痛處保持濕熱感，同時活動頸部，每次20分鐘，每日2至3次，兩日內(nèi)可治愈。
現(xiàn)在天氣越來越冷了，不少人有一覺醒來，你發(fā)現(xiàn)自己的脖子很酸，身體動彈不得，頭很沉重。這很有可能是你夜晚落枕得來的。那么落枕了怎么辦呢?落枕的快速治療方法有哪些呢?事實上，只要掌握好睡覺的姿勢，選支撐佳枕頭，不趴睡側(cè)睡，你也可以避免落枕。如果你已經(jīng)出現(xiàn)肌肉酸痛現(xiàn)象，不妨做下應急熱敷。或服用消炎藥物。小編提醒大家，患上落枕時要避免推拿。
現(xiàn)在天氣變冷了，專家提醒，現(xiàn)在氣溫降低，人易睡較沉、少翻動，或身體為暖和易蜷曲，皆易壓迫頸部肌肉、產(chǎn)生痙攣，導致頸部和肩膀出現(xiàn)僵硬、酸痛，俗稱落枕，除了睡覺時注意保暖外，可采仰睡、選支撐力佳枕頭，和日常保持正確姿勢來預防。
中醫(yī)師表示，落枕是頸部肌肉發(fā)生痙攣，導致頸部和附近肩膀出現(xiàn)僵硬酸痛、頸部活動受限等，除了跟天冷睡較沉、身體少翻動，或睡姿不佳有關外，本身循環(huán)較差、常熬夜、長期姿勢差導致頸椎歪斜，或曾因車禍等外力造成頸椎受傷者，也較易有落枕。建議仰睡并選支撐較佳枕頭，及注意姿勢預防;如已落枕可每隔3~4小時熱敷一次，若癥狀超過3天仍未改善，或有紅腫、熱燙反應，最好就醫(yī)。
睡覺壓迫到胸索乳突肌會胸悶，導致呼吸、抬手都會痛，甚至頭痛。
8招巧預防
1.選支撐佳枕頭
勿選才質(zhì)太軟、太硬的枕頭，仰躺在枕頭上時，枕頭側(cè)面應服貼頸部曲線，頸部跟枕頭之間不應有空隙，建議可選支撐力和彈性較佳的記憶枕、乳膠枕。
2.維持頸椎挺直
平常坐時抬頭挺胸，避免頭往前伸、下巴突出，否則易使頸后方承受過大壓力，而導致頸椎歪斜、易誘發(fā)落枕，提醒每坐1小時就起身伸展，螢幕應與眼睛視線呈水平。
4.急性期先熱敷
若已落枕，可熱敷20~30份鐘，每隔約3~4小時再熱敷一次，水溫約50℃、雙手敢擰毛巾程度，且不要擰干、要微濕，1天可熱敷3~4次，可舒緩落枕的疼痛僵硬。
7.別再推拿整脊
若已產(chǎn)生落枕，就別再做推拿或整脊，以免使疼痛更加劇;此外，避免刺激類食物，如煙、酒及含咖啡因的飲品，因其會讓微血管收縮，造成血液循環(huán)變差，易加重局部酸麻疼痛癥狀，因此最好忌口。
8.不要自行按摩
若已落枕，不宜自行按摩，采熱敷即可，因頸部血管、神經(jīng)位置較淺層，若施力不當，可能造成受傷，讓專業(yè)的中醫(yī)師做指壓、針灸較安全。
5.紅腫熱應就醫(yī)
落枕主要是頸部和附近肩膀肌肉群，出現(xiàn)僵硬、酸痛和活動受到限制等，若這些癥狀超過3天仍未改善，最好就醫(yī);此外，如有皮膚發(fā)紅、熱燙或腫，可能是肌腱發(fā)炎，最好就醫(yī)檢查。
6.可服消炎藥物
如落枕很痛，可至復健科，醫(yī)師通常會開肌肉松弛劑和消炎藥，或做頸椎牽引、電療等物理治療;也可至中醫(yī)傷科、針灸科，服可柔筋的中藥方，或以針灸、指壓刺激，幫助放松肌肉。
