冬季寒冷最易患落枕 教你快速治療落枕的方法
教你冬季如何養(yǎng)生。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽?！彪S著社會(huì)的進(jìn)步，養(yǎng)生不再是一個(gè)玄而又玄的學(xué)問(wèn)，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時(shí)也是養(yǎng)心。就養(yǎng)生保健話題，您是如何看待的呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“冬季寒冷最易患落枕 教你快速治療落枕的方法”，僅供您在養(yǎng)生參考。
落枕或稱失枕，是一種冬季常見病，好發(fā)于青壯年，以冬春季多見。天冷后早上起床，經(jīng)常一不小心就落枕了。落枕的常見發(fā)病經(jīng)過(guò)是入睡前并無(wú)任何癥狀，晨起后卻感到項(xiàng)背部明顯酸痛，頸部活動(dòng)受限。那么落枕了怎么辦呢?如何快速治療落枕?下面就跟小編一起去了解一下吧。
五大原因 天冷最易患落枕
1.睡眠時(shí)頭頸姿勢(shì)不當(dāng)。
2.枕頭墊得過(guò)高、軟硬不當(dāng)或高低不平。
3.頸部外傷，如夜間睡眠姿勢(shì)不良，頭頸長(zhǎng)時(shí)間處于過(guò)度偏轉(zhuǎn)的位置;或因睡眠時(shí)枕頭不合適，過(guò)高、過(guò)低或過(guò)硬，使頭頸處于過(guò)伸或過(guò)屈狀態(tài)，均可引起頸部一側(cè)肌肉緊張，使頸椎小關(guān)節(jié)扭錯(cuò)，時(shí)間較長(zhǎng)即可發(fā)生靜力性損傷，使傷處肌筋強(qiáng)硬不和，氣血運(yùn)行不暢，局部疼痛不適，動(dòng)作明顯受限等。
4.頸部受風(fēng)著涼，如睡眠時(shí)受寒，盛夏貪涼，使頸背部氣血凝滯，筋絡(luò)痹阻，以致僵硬疼痛，動(dòng)作不利。
5.如為頸椎病引起，可反復(fù)落枕。
上班族頻繁落枕 小心頸椎病變
辦公室上班族，如果常有落枕現(xiàn)象發(fā)生，或者感覺(jué)頸部不舒服，如常常感覺(jué)頸部酸痛，早上起床會(huì)覺(jué)得頸部僵硬，或者轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候有不自在感，都要當(dāng)心這是頸椎病的早期信號(hào)。這時(shí)候，頸部肌肉已經(jīng)勞損，引起肌筋膜炎，部分椎間盤組織發(fā)生退變，小關(guān)節(jié)功能紊亂，從而會(huì)發(fā)生疼痛等不適，并且常在姿勢(shì)不正及陰濕氣候刺激后疼痛加劇。
如果這個(gè)時(shí)候不加以重視和自我保健，椎間盤組織進(jìn)一步退變，出現(xiàn)髓核膨出或突出，嚴(yán)重者發(fā)生脫出，刺激神經(jīng)根或壓迫脊髓，就會(huì)出現(xiàn)頭暈、手發(fā)麻、手部力量減退等相對(duì)較重的癥狀，甚至發(fā)展成為非常嚴(yán)重的脊髓型頸椎病，這時(shí)會(huì)產(chǎn)生走路飄忽、踩棉花感、步態(tài)不穩(wěn)、易跌跤等狀況。
少坐多活動(dòng) 米字操助改善
辦公室最簡(jiǎn)單的自我保健方法是米字操。所謂米字操，即以頭頂或下頜為筆頭，用頸作筆桿，反復(fù)書寫米字，每次書寫5-10個(gè)字。米字操的主要作用是可以放松頸部肌肉，緩解頸椎壓力，對(duì)辦公室久坐頸椎勞累的人群最是有用。
預(yù)防頸椎病，最重要的就是不要坐太久，辦公室女性千萬(wàn)不要一坐下去就起不來(lái)，最多一個(gè)半至兩個(gè)小時(shí)，應(yīng)該起來(lái)走動(dòng)，不用太久，3-5分鐘即可。還有要注意調(diào)節(jié)工作臺(tái)和凳子之間的高度，盡量使眼睛面對(duì)電腦屏幕接近平視，這樣也可以幫助辦公室女性預(yù)防頸椎病。
日常生活 預(yù)防落枕從細(xì)節(jié)做起
1.選擇合適的枕頭
枕頭的合理高度
枕頭的作用是使頭與腰椎保持平衡，這樣才不會(huì)使頸椎受壓;在仰臥睡覺(jué)時(shí)，枕頭的高度在5至8厘米適合;在側(cè)臥睡眠時(shí)，根據(jù)每個(gè)人的肩膀?qū)挾炔煌哉眍^高度在7至12厘米，男性枕頭高度在11至14厘米。適合的枕頭高度才能夠保持在睡眠時(shí)頸椎不會(huì)因高度不好而不適，但并不是所有人都會(huì)在睡眠時(shí)保持同一睡姿的，經(jīng)常是仰臥和側(cè)臥相互交替的。
枕頭的合理硬度
一般來(lái)講，較硬些的枕頭有益于人體健康，但過(guò)硬的枕頭使頭部與枕頭接觸面過(guò)少，局部壓力過(guò)大，使人感到不舒服，而且這樣很可能造成對(duì)局部神經(jīng)的壓迫過(guò)大，在第二天早上產(chǎn)生頭、頸、背、臂、手等處的麻木或者痛疼等癥狀;過(guò)軟的枕頭難以保持枕頭的高度，因?yàn)檫^(guò)于松軟對(duì)頭皮壓迫面積大，不利于血液循環(huán)，同時(shí)也存在透氣性能差的問(wèn)題，不能保證睡眠時(shí)充分的呼吸，也可能存在安全隱患。
2..要注意飲食平衡，葷素合理搭配，多攝入富含維生素、微量元素、鈣的食品，如新鮮的蔬菜、水果、奶制品及豆制品等。
3.要注意避免不良的睡眠姿勢(shì)，如俯臥把頭頸彎向一側(cè);在極度疲勞時(shí)還沒(méi)有臥正位置就熟睡過(guò)去;頭頸部位置不正，過(guò)度屈曲或伸展等。
4..要注意避免受涼、吹風(fēng)和淋雨，晚上睡覺(jué)時(shí)一定要蓋好被子，尤其是兩邊肩頸部被子要塞緊，或是用毛衣圍好兩邊，以免熟睡時(shí)受涼使風(fēng)寒邪氣侵襲頸肩部引起氣血瘀滯、脈絡(luò)受損而發(fā)病。
落枕時(shí) 4大招立即緩解痛感
1.冷敷：一般落枕都屬于急性損傷，多見局部疼痛、僵硬。這樣，在48小時(shí)內(nèi)只能用冷敷?？捎妹戆?xì)小冰粒敷患處，每次15-20分鐘，每天兩次，嚴(yán)重者可每小時(shí)敷一次。
2.熱敷:待到炎癥疼痛減輕時(shí)，再考慮熱敷?？捎脽崦頋穹?，亦可用紅外線取暖器照射，還可用鹽水瓶灌熱水干敷。
3.按摩：經(jīng)上述方法后，頸肩仍覺(jué)疼痛者，可用分筋法按摩，由家人代勞?；颊呷∽?，暴露頸肩部，醫(yī)者站在患者后方，在患肩處涂少許紅花油或舒筋油，將左手扶住患者頭頂位置，用右手拇指放在患肩痛處輕揉按摩，并向肩外輕輕推捋以分離痙攣痛點(diǎn)。每日推3-6次，一般在分筋按摩后，頸肩疼痛都可緩解。
4.醋敷法：取食醋100克，加熱至不燙手為宜，然后用紗布蘸熱醋在頸背痛處熱敷，可用兩塊紗布輪換進(jìn)行，痛處保持濕熱感，同時(shí)活動(dòng)頸部，每次20分鐘，每日2至3次，兩日內(nèi)可治愈。
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落枕了怎么辦?落枕是一種常見病，好發(fā)于青壯年。落枕的常見發(fā)病經(jīng)過(guò)是入睡前并無(wú)任何癥狀，晨起后卻感到項(xiàng)背部明顯酸痛，頸部活動(dòng)受限。落枕的原因是什么?脖子落枕了怎么辦?下面一起來(lái)了解下落枕的原因及快速治療落枕的方法。
落枕的原因
一、肌肉扭傷
如夜間睡眠姿勢(shì)不良，頭頸長(zhǎng)時(shí)間處于過(guò)度偏轉(zhuǎn);或因睡眠時(shí)枕頭不合適，過(guò)高、過(guò)低或過(guò)硬，使頭頸處于過(guò)伸或過(guò)屈狀態(tài)，均可引起頸部一側(cè)肌肉緊張，使頸椎小關(guān)節(jié)扭錯(cuò)，時(shí)間較長(zhǎng)即可發(fā)生靜力性損傷，使傷處肌筋強(qiáng)硬不和，氣血運(yùn)行不暢，局部疼痛不適，動(dòng)作明顯受限等。
二、受風(fēng)寒
如睡眠時(shí)受寒，盛夏貪涼，使頸背部氣血凝滯，筋絡(luò)痹阻，以致僵硬疼痛，動(dòng)作不利。
三、勞累導(dǎo)致
臨床統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)，落枕病人多與每天長(zhǎng)時(shí)間伏案工作導(dǎo)致機(jī)體透支引發(fā)氣虛有關(guān)。中醫(yī)認(rèn)為，氣為血之帥，當(dāng)氣無(wú)法推動(dòng)血運(yùn)行時(shí)，頸部再感受寒邪，必然會(huì)導(dǎo)致落枕。
四、有頸椎病等頸肩部筋傷
稍感風(fēng)寒或睡姿不良，即可引發(fā)本病，甚至可反復(fù)落枕。
緩解落枕脖子痛的方法
一、簡(jiǎn)易保健操
1、將左手或右手中、食、無(wú)名指并攏，在頸部疼痛處尋找壓痛點(diǎn)(多在胸鎖乳突肌、斜方肌等處)，由輕到重按揉5分鐘左右，可左右手交替進(jìn)行。
2、用小魚際由肩頸部從上到下，從下到上輕快迅速擊打兩分鐘左右。
3、用拇指和食指拿捏左右風(fēng)池穴、肩井穴1--2分鐘。
4、以拇指或食指點(diǎn)按落枕穴(手背第2、3掌骨間，指掌關(guān)節(jié)后5分處)，待有酸張感覺(jué)時(shí)再持續(xù)2--3分鐘。
5、最后進(jìn)行頭頸部前屈、后仰、左右側(cè)偏及旋轉(zhuǎn)等活動(dòng)，此動(dòng)作應(yīng)緩慢進(jìn)行，切不可用力過(guò)猛，預(yù)防落枕，主要注意睡眠姿勢(shì)和枕頭不宜過(guò)高。
二、按摩內(nèi)關(guān)穴位
內(nèi)關(guān)穴位于前臂屈側(cè)，腕橫紋上二寸，掌長(zhǎng)肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間。內(nèi)關(guān)穴的主要功效是寧心安神、疏肝和胃、止痛。
操作方法：首先，操作者先將自己的右手拇指指甲剪短，然后，操作者左手握住患側(cè)的手背，使其腕關(guān)節(jié)適當(dāng)屈曲，以便使腕部的腕屈肌群的肌腱松弛。隨即，將右手食指、中指、無(wú)名指、小指4指放在內(nèi)關(guān)穴位的背側(cè)，拇指用力掐住內(nèi)關(guān)穴位，使患者感到上肢、肩及頸部有酸、沉、困之感。
三、熱敷
采用熱水袋、電熱手爐、熱毛巾及紅外線燈泡照射均可起到止痛作用。必須注意防止?fàn)C傷。
四、貼藥膏
傷濕止痛膏、膨香止痛音外貼頸部痛處，每天更換一次，止痛效果較理想，但病人自感貼膏后頸部活動(dòng)受到一定限制，孕婦忌用。
2、頸部功能鍛煉
頸椎的鍛煉應(yīng)該慎重，要避免無(wú)目的的快速旋轉(zhuǎn)或搖擺，尤其是頸椎病急性期、椎動(dòng)脈型頸椎病或脊髓型頸椎病。我們推薦的方法簡(jiǎn)單易行，但要達(dá)到防病治病的目的，必須持之以恒。
⑴頭中立位前屈至極限，回復(fù)到中立位;后伸至極限，回復(fù)到中立位;左旋至極限，回復(fù)到中立位;右旋至極限，回復(fù)到中立位;左側(cè)屈至極限，回復(fù)到中立位;右側(cè)屈至極限，回復(fù)到中立位。動(dòng)作宜緩慢，稍稍用力。鍛煉時(shí)，有的病人頸部可感覺(jué)到響聲，如果伴有疼痛，應(yīng)減少鍛煉的次數(shù)或停止鍛煉;如果沒(méi)有疼痛，則可以繼續(xù)鍛煉。
⑵頭中立位雙手十指相叉抱在頸后，頭做緩慢的前屈和后伸運(yùn)動(dòng)，與此同時(shí)，雙手用力對(duì)抗頭的運(yùn)動(dòng)，以鍛煉頸椎后側(cè)的肌肉力量。
落枕本身有自愈的趨向，只要及時(shí)采取治療措施，癥狀是可以很快消失的。本病雖起病較急，但若經(jīng)過(guò)系統(tǒng)治療，病程也很短，1周以內(nèi)多能痊愈。及時(shí)治療可縮短病程，不經(jīng)治療者也可自愈，但復(fù)發(fā)機(jī)會(huì)較多。落枕癥狀反復(fù)發(fā)作或長(zhǎng)時(shí)間不愈應(yīng)考慮是否存在頸椎病，應(yīng)找專科醫(yī)生檢查，以便及早發(fā)現(xiàn)、治療。
如何預(yù)防落枕
1、保養(yǎng)
⑴用枕適當(dāng)。人生的三分之一是在床上度過(guò)的，枕頭的高低軟硬對(duì)頸椎有直接影響，最佳的枕頭應(yīng)該是能支撐頸椎的生理曲線，并保持頸椎的平直。枕頭要有彈性穩(wěn)定，枕芯以熱壓縮海綿枕芯為宜。喜歡仰臥的，枕頭的高度為8厘米左右;喜歡側(cè)臥的，高度為10厘米左右。仰臥位時(shí)，枕頭的下緣最好墊在肩胛骨的上緣，不能使頸部脫空。其實(shí)，枕頭的真正名字應(yīng)該叫枕頸。枕頭不合適，常造成落枕，反復(fù)落枕往往是頸椎病的先兆，要及時(shí)診治;另外要注意的是枕席，枕席以草編為佳，竹席一則太涼，二則太硬，最好不用。
⑵頸部保暖。頸部受寒冷刺激會(huì)使肌肉血管痙攣，加重頸部板滯疼痛。在秋冬季節(jié)，最好穿高領(lǐng)衣服;天氣稍熱，夜間睡眠時(shí)應(yīng)注意防止頸肩部受涼;炎熱季節(jié)，空調(diào)溫度不能太低。
⑶姿勢(shì)正確。頸椎病的主要誘因是工作學(xué)習(xí)的姿勢(shì)不正確，良好的姿勢(shì)能減少勞累，避免損傷。低頭時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，使肌肉疲勞，頸椎間盤出現(xiàn)老化，并出現(xiàn)慢性勞損，會(huì)繼發(fā)一系列癥狀。最佳的伏案工作姿勢(shì)是頸部保持正直，微微地前傾，不要扭轉(zhuǎn)、傾斜;工作時(shí)間超過(guò)1小時(shí)，應(yīng)該休息幾分鐘，做些頸部運(yùn)動(dòng)或按摩;不宜頭靠在床頭或沙發(fā)扶手上看書、看電視。
⑷避免損傷。頸部的損傷也會(huì)誘發(fā)本病，除了注意姿勢(shì)以外，乘坐快速的交通工具，遇到急剎車，頭部向前沖去，會(huì)發(fā)生揮鞭樣損傷。因此，要注意保護(hù)自己，不要在車上打瞌睡，坐座位時(shí)可適當(dāng)?shù)嘏まD(zhuǎn)身體，側(cè)面向前;體育比賽時(shí)更要避免頸椎損傷;頸椎病急性發(fā)作時(shí)，頸椎要減少活動(dòng)，尤其要避免快速的轉(zhuǎn)頭，必要時(shí)用頸托保護(hù)。
落枕了怎么辦呢?冬天來(lái)了，我們抱緊的是被子，是不是就忽視了枕頭呢?偶爾的落枕是不是給你帶來(lái)很多不適呢?今天小編就為您分析落枕的原因，并教你預(yù)防落枕的小招。讓你的睡眠質(zhì)量逐漸提高，擁有更好的健康生活。
病因：
落枕病因主要有兩個(gè)方面：一是肌肉扭傷，如夜間睡眠姿勢(shì)不良，頭頸長(zhǎng)時(shí)間處于過(guò)度偏轉(zhuǎn)的位置;或因睡眠時(shí)，枕頭不合適，過(guò)高、過(guò)低或過(guò)硬，使頭頸處于過(guò)伸或過(guò)屈狀態(tài)，均可引起頸部一側(cè)肌肉緊張，使頸椎小關(guān)節(jié)扭錯(cuò)，時(shí)間較長(zhǎng)即可發(fā)生靜力性損傷，使傷處肌筋強(qiáng)硬不和，氣血運(yùn)行不暢，局部疼痛不適，動(dòng)作明顯受限等。
二是感受風(fēng)寒，如睡眠時(shí)受寒，盛夏貪涼，使頸背部氣血凝滯，筋絡(luò)痹阻，以致僵硬疼痛，動(dòng)作不利。
著名中醫(yī)褚建飛先生認(rèn)為落枕是指人在睡覺(jué)或外傷后突感頸部肌肉疼痛，尤以頭頸部轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)更甚，引起落枕的原因有：
1、睡眠時(shí)頭頸姿勢(shì)不當(dāng)
2、枕頭墊得過(guò)高、軟硬不當(dāng)或高低不平
3、頸部外傷
4、頸部受風(fēng)著涼
5、如為頸椎病引起，可反復(fù)落枕
預(yù)防落枕有五招：
1、要注意避免受涼、吹風(fēng)和淋雨，晚上睡覺(jué)時(shí)一定要蓋好被子，尤其是兩邊肩頸部被子要塞緊，或是用毛衣圍好兩邊，以免熟睡時(shí)受涼使風(fēng)寒邪氣侵襲頸肩部引起氣血瘀滯、脈絡(luò)受損而發(fā)病。
2、要選擇有益于健康的枕頭，用枕不當(dāng)是落枕發(fā)生的原因之一。
3、要注意避免不良的睡眠姿勢(shì)，如俯臥把頭頸彎向一側(cè);在極度疲勞時(shí)還沒(méi)有臥正位置就熟睡過(guò)去;頭頸部位置不正，過(guò)度屈曲或伸展等。
4、要經(jīng)常適量運(yùn)動(dòng)，尤其是頸椎的活動(dòng)操，如做米字操，這是一種操作簡(jiǎn)便的頸部保健操。
5、要注意飲食平衡，葷素合理搭配，多攝入富含維生素、微量元素、鈣的食品，如新鮮的蔬菜、水果、奶制品及豆制品等。
另外提醒大家，久坐伏案工作的人，勿忘頸部保健，要經(jīng)常起身抬頭活動(dòng)頸部，防止頸肌慢性勞損。
落枕是常見的癥狀，早上起床后發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)了落枕的現(xiàn)象，落枕后帶來(lái)的痛苦、和工作上的不便就不用說(shuō)了。由于它可以自愈,很少有人去醫(yī)院。今天小編就為大家介紹一種能有效治療落枕的辦法，火罐療法。落枕和頸椎病都會(huì)帶來(lái)不同程度的頸部不適，不妨來(lái)試試火罐療法吧。
落枕走罐+艾灸
對(duì)于風(fēng)寒阻絡(luò)型的落枕，使用火罐療法較好。這類患者一般是晨起出現(xiàn)頸項(xiàng)、肩背部疼痛僵硬不適，轉(zhuǎn)側(cè)受限，尤以旋轉(zhuǎn)后仰為甚，頭歪向健側(cè)，肌肉痙攣酸脹，可伴有惡寒、頭暈、精神疲倦、口淡不渴等癥狀。
對(duì)這種情況可采用在頸部及落枕周邊部位走罐、留罐和艾灸綜合療法來(lái)治療。先在疼痛部位均勻涂抹上紅花油，采用走罐的方法，直至皮膚紅暈為度;之后再在風(fēng)門、風(fēng)池、大椎穴等穴位上留罐;起罐后再用艾條溫灸上述穴位10分鐘，每日1次，直至癥狀緩解為止。
頸部的火罐療法
頸椎病
針刺放血+走罐+艾灸
頸部肌肉常暴露在外，極易受到秋風(fēng)寒氣的刺激，使局部肌肉保護(hù)性收縮，從而導(dǎo)致頸部張力增高、肌肉痙攣，進(jìn)而壓迫到頸部周圍神經(jīng)、血管，引發(fā)頸部疼痛不適。寒濕阻絡(luò)型頸椎病患者尤為適宜。
這類患者的主要癥狀有頭痛、后枕部疼痛、頸項(xiàng)強(qiáng)硬、轉(zhuǎn)側(cè)不利、一側(cè)或兩側(cè)肩背與手指麻木酸痛，或頭痛牽涉至上背痛、頸肩部畏寒喜熱，頸椎旁有時(shí)可以觸及腫脹結(jié)節(jié)。
在治療時(shí)可先用梅花針輕叩上述疼痛部位，以微出血為度;血止后在這些部位均勻涂抹上紅花油，再用走罐的方法至皮膚潮紅為止;起罐后再用艾條溫灸10分鐘，隔日1次，10次為1療程。
日常按摩有效治療方法
1、將左手或右手中、食、無(wú)名
指并攏，在頸部疼痛處尋找壓痛點(diǎn)(多在胸鎖乳突肌、斜方肌等處)，由輕到重按揉5分鐘左右?？勺笥沂纸惶孢M(jìn)行。
2、用小魚際由肩頸部從上到下，從下到上輕快迅速擊打兩分鐘左右。
3、用拇指和食指拿捏左右風(fēng)池穴、肩井穴1～2分鐘。
4、以拇指或食指點(diǎn)按落枕穴(手背第2、3掌骨間，指掌關(guān)節(jié)后5分處)，待有酸張感覺(jué)時(shí)再持續(xù)2～3分鐘。
5、最后進(jìn)行頭頸部前屈、后仰、左右側(cè)偏及旋轉(zhuǎn)等活動(dòng)，此動(dòng)作應(yīng)緩慢進(jìn)行，切不可用力過(guò)猛。
睡覺(jué)落枕了怎么辦?如果不小心睡覺(jué)的時(shí)候空調(diào)開太大了，或者是下雨前的悶熱天氣都很容易出現(xiàn)落枕的癥狀，落枕很痛苦，會(huì)讓你全身不舒適，那么該如何徹底治療落枕呢?中醫(yī)專家表示，要想超有效治療落枕，要內(nèi)外兼顧，按摩加上藥膳，這樣效果才顯著，下面就跟一起來(lái)看看中醫(yī)如何治療落枕。
按摩療法
伸縮頸部：做這個(gè)動(dòng)作時(shí)坐著和站著都可以，只要是上半身保持直立狀態(tài)即可。抬頭挺胸，先將頸部向上伸，盡可能伸到身體做能承受的最大范圍，到不能再伸長(zhǎng)的時(shí)候盡量往下縮，下巴盡量靠近脖子，縮到不能再縮短時(shí)，再向上伸，這個(gè)動(dòng)作可以連續(xù)做二十次。這樣能夠有效防止頸部肌肉發(fā)生粘連，有效改善頸部不適程度。注意剛開始伸脖子的時(shí)候要慢慢來(lái)不要一下子用力過(guò)大。
旋轉(zhuǎn)頸部：坐在椅子上，先將頸部向左轉(zhuǎn)動(dòng)，身體還是保持直立狀不要跟著轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)到身體可以承受的最大幅度時(shí)兩眼看左肩膀，保持五秒鐘左右后用同樣方法轉(zhuǎn)向右邊，看右肩膀，左右各做20次。這個(gè)運(yùn)動(dòng)方法能夠活動(dòng)頸部經(jīng)絡(luò)，讓頸部氣血通暢。
輕揉頸部：將上衣的領(lǐng)扣解開，盡量坐在不透風(fēng)處以免頸部再次著涼。將兩手掌摩擦生熱，頸部盡量往上伸，用溫?zé)岬氖终圃诓弊犹庉p輕搓揉，運(yùn)用指腹的力量。動(dòng)作先由輕緩到慢慢加快，力度也可以適當(dāng)調(diào)整加重少許，直到按摩到脖子局部發(fā)熱即可。
左右歪頭：做這個(gè)動(dòng)作時(shí)坐著站著都可以，兩臂放松下垂，頭先向左歪，身體保持直立狀，兩臂自然下垂，左耳盡量貼靠左肩，然后再將頭向右歪，右耳盡量貼靠右肩，左右歪頭20次。
中醫(yī)藥膳
藥膳一：葛根五加粥
材料：葛根、薏米仁、粳米各50克，刺五加15克。
做法：將以上材料分別洗干凈，然后將葛根切碎，刺五加加水煎熱后取汁備用，接著和其他材料一同放入小瓦鍋中，加水適量，大火煮滾后用溫和熬成粥?？梢约邮雏}少許。功效：有助于祛風(fēng)，幫助除濕和止痛。適用于征風(fēng)寒濕痹阻型的頸椎病，頸部有強(qiáng)烈的疼痛。
藥膳二：黃酒燉烏蛇
材料：烏蛇1條，蔥、姜、黃酒、清水適量。
做法：將烏蛇去皮，清理干凈捏內(nèi)臟等物，洗干凈后切成5厘米長(zhǎng)的塊狀，放入準(zhǔn)備好的砂鍋，加入其余的材料，用大火煮滾后，再用中火燉到材料熟爛，加少許鹽即可?？梢苑忠惶?次食用。
功效：具有祛風(fēng)通絡(luò)的功效，適用于征頸椎病而且肢體疼痛甚至麻木的患者食用。
落枕怎么辦?很多人因?yàn)橐恍┎缓玫乃吡?xí)慣導(dǎo)致了脖子落枕的情況，在平時(shí)的生活中如果發(fā)現(xiàn)有落枕的情況的話，一定要多加的注意了，那么對(duì)于落枕應(yīng)該怎么辦，落枕在日常的生活中在很多方面要多加的注意哪些方面呢，對(duì)于落枕的解決方法有哪些呢?下面就一起來(lái)看看。
落枕的原因
引起落枕的原因很多,主要有:睡姿不良、枕頭過(guò)高或過(guò)低,以及枕頭軟硬程度不當(dāng),造成頸部一側(cè)肌群在較長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)處于過(guò)度伸展?fàn)顟B(tài),而致肌肉痙攣。
但也有一些落枕是由于頭頸部活動(dòng)不當(dāng)造成的,如突然扭頭所造成的扭傷、肩扛重物致后背部受傷或睡覺(jué)時(shí)受風(fēng)寒侵襲、著涼等。
在西醫(yī)上將這些以頸部急性肌肉痙攣、強(qiáng)直、酸脹、疼痛所致的頭頸部轉(zhuǎn)動(dòng)失靈、活動(dòng)障礙為主要癥狀的疾病稱之為斜方肌綜合癥或頸肩部急性纖維組織炎等。
1、側(cè)睡、趴睡容易落枕
其實(shí)不然。有時(shí)長(zhǎng)時(shí)間上網(wǎng),垂頭、歪頭看書或觀看電視看到睡著,特別是在沙發(fā)上睡覺(jué),造成的不適癥狀更多,出現(xiàn)落枕的概率更大。
2、枕頭的高度是造成落枕的主因
枕頭高度的選擇,應(yīng)考慮個(gè)人體型、習(xí)慣,以自己睡覺(jué)舒服為佳;材質(zhì)方面,避免過(guò)軟或過(guò)硬,應(yīng)選擇彈性與支撐力較好的材質(zhì)。
因此枕頭過(guò)高或者過(guò)低,不是造成落枕的主因。
3、經(jīng)常性落枕是睡姿問(wèn)題
不良引起的:經(jīng)常性落枕就要注意了,你可能是因?yàn)槿扁}造成的。
此時(shí)要注意飲食的平衡,葷素合理搭配,多吃一些富含維生素、微量元素、鈣的食品,而且要經(jīng)常適量運(yùn)動(dòng),尤其是頸椎的活動(dòng)操等。
脖子落枕怎么辦
脖子落枕這是大家常發(fā)生的情況，有的時(shí)候睡上一覺(jué)醒來(lái)脖子就不能轉(zhuǎn)動(dòng)，一轉(zhuǎn)動(dòng)就疼，這就是脖子落枕了。
而引起脖子落枕的原因也是比較多的，有的時(shí)候是由于睡覺(jué)的位置太高，睡覺(jué)的姿勢(shì)不對(duì)，睡覺(jué)著涼等原因造成的。
脖子落枕一般是表現(xiàn)為清早起來(lái)以后感覺(jué)到脖子疼痛并且不能轉(zhuǎn)，那脖子落枕怎么辦?
脖子落枕怎么辦，有的人脖落枕后會(huì)用熱毛巾敷，有的人會(huì)往脖子上面貼一些膏藥。
專家講，脖子落枕可能是告訴大家頸椎出現(xiàn)了問(wèn)題，所以大家就要注意做好頸椎病的預(yù)防。
(一)治療落枕的方法
(1)局部熱敷,用熱毛巾敷患處，一天多敷幾次，效果較好。
(2)按摩、推拿局部痛點(diǎn)，同時(shí)配合慢慢活動(dòng)。
(3)貼傷濕止痛膏，必要時(shí)針炙，效果都比較好。
(七)耳穴壓豆療法
取耳穴頸、神門穴及耳部敏感點(diǎn)，把綠豆壓在選定的穴位上，用0.8x0.8厘米傷濕止痛膏粘貼固定。每日按壓3次，每次2分鐘。
(八)運(yùn)動(dòng)療法
坐在椅子上，胸部挺起，頭先向下低，以下頜骨挨著胸部為止，然后向上仰頭，眼睛看向天花板。
停留3秒鐘后再低頭，如此反復(fù)20次。
(九)藥枕療法
用葛根100克，威靈仙60克，獨(dú)活、羌活、防風(fēng)、蘇木各30克，一同打碎，加晚蠶砂200克摻勻，用白酒炒熱，裝入布袋內(nèi)，枕于頸部疼痛處。
(二)穴位按摩
講到落枕治療之法，各書不一，歸納起來(lái)是按摩天牖、風(fēng)池、啞門、天柱、肩中俞、肩并、秉風(fēng)，或乳突、發(fā)后、手三里等。
經(jīng)我實(shí)踐，腫下是最佳穴位，用指壓法指壓，手到病除，如再配以上述穴位，療效更為理想，遇到有人落枕，多次使用此法，效果亦佳。
(三)防治脖子痛的簡(jiǎn)易保健操
①將左手或右手中、食、無(wú)名指并攏，在頸部疼痛處尋找壓痛點(diǎn)(多在胸鎖乳突肌、斜方肌等處)，由輕到重按揉5分鐘左右，可左右手交替進(jìn)行。
②用小魚際由肩頸部從上到下，從下到上輕快迅速擊打兩分鐘左右。
③用拇指和食指拿捏左右風(fēng)池穴、肩井穴1-2分鐘。
④以拇指或食指點(diǎn)按落枕穴(手背第2、3掌骨間，指掌關(guān)節(jié)后5分處)，待有酸張感覺(jué)時(shí)再持續(xù)2-3分鐘。
⑤最后進(jìn)行頭頸部前屈、后仰、左右側(cè)偏及旋轉(zhuǎn)等活動(dòng)。
此動(dòng)作應(yīng)緩慢進(jìn)行，切不可用力過(guò)猛,預(yù)防落枕，主要注意睡眠姿勢(shì)和枕頭不宜過(guò)高。
(四)中草藥內(nèi)服療法
材料：葛根、赤芍各12克，麻黃6克，桂枝10克，甘草4克，生姜3片，大棗3枚。
做法：將上述材料用水煎汁，分2次服用，每日1劑。
(五)按摩療法
患者正坐于方凳上，醫(yī)者立于病人背后，先用雙手從頸后起。
分別向兩肩及背部輕撫幾遍，使頸部肌肉放松，再按壓、拿揉肩井、風(fēng)池、大椎、身柱等穴各30下，
最后在頸部涂紅花油或風(fēng)油精，用烤熱的木梳背沿患測(cè)斜方肌及胸鎖乳突肌自上而下梳熨30下，幫助疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)暢氣血。
(六)拔罐療法
首先在頸、肩、背部找出兩三個(gè)壓痛點(diǎn)，在壓痛點(diǎn)上用三棱針劃痕，然后拔火罐，待出血少許即起罐。
日常生活中，落枕是常見疾病，我們睡眠時(shí)難免會(huì)落枕，落枕特別難受，影響了我們的生活和工作，那么落枕了怎么辦?有沒(méi)有生活中比較有效的辦法去治療呢?現(xiàn)在小編為你推薦一些生活中比較實(shí)用的方法，下面就一起來(lái)看看吧。
落枕是指人在睡覺(jué)或外傷后突感頸部肌肉疼痛，尤以頭頸部轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)更甚，引起落枕的原因有：
①睡眠時(shí)頭頸姿勢(shì)不當(dāng);
②枕頭墊得過(guò)高、軟硬不當(dāng)或高低不平;
③頸部外傷;
④頸部受風(fēng)著涼;
⑤如為頸椎病引起，可反復(fù)落枕。
前四種只要去除病因就可緩解。家人可幫助落枕者進(jìn)行按摩、熱敷以減輕痛苦：
(1)按摩：立落枕者身后，用一指輕按頸部，找出最痛點(diǎn)，然后用一拇指從該側(cè)頸上方開始，直到肩背部為止，依次按摩，對(duì)最痛點(diǎn)用力按摩，直至感明顯酸脹即表示力量已夠，如此反復(fù)按摩2～3遍，再以空心拳輕叩按摩過(guò)的部位，重復(fù)2～3遍。重復(fù)上述按摩與輕叩，可迅速使痙攣的頸肌松弛而止痛。
(2)熱敷：采用熱水袋、電熱手爐、熱毛巾及紅外線燈泡照射均可起到止痛作用。必須注意防止?fàn)C傷。
(3)選用正紅花油、甘村山風(fēng)濕油、云香精等，痛處擦揉，每天2～3次，有一定效果。
(4)傷濕止痛膏、膨香止痛音外貼頸部痛處，每天更換一次，止痛效果較理想，但病人自感貼膏后頸部活動(dòng)受到一定限制，孕婦忌用。
(5)耳針：耳針埋穴于頸、枕區(qū)，以食指尖按壓上述耳穴5～10分鐘，或以食指端按摩上述耳穴。
(6)針刺：不能前后俯仰者，取大抒、京骨穴、昆侖穴;不能左右回顧者，取肩外俞、后溪、風(fēng)池穴。一般可取懸鐘穴，位于足外洞上三寸，針4～5分，灸3～7壯，亦可按摩此穴，每次15分鐘。
(7)口服去痛片1片，有臨時(shí)止痛之效。
(8)改變睡眠姿勢(shì)，調(diào)整枕頭高低，自己扭動(dòng)脖子。
(9)如為頸椎病引起，在體療科醫(yī)師指導(dǎo)下，進(jìn)行家庭自我頸椎牽引療法。
(10)落枕嚴(yán)重者，局部注射025%奴夫卡因10毫升，止痛效果明顯。
防治落枕一法
從心向下，聳肩縮頸，然后脖子慢慢轉(zhuǎn)到左邊看到肩，再?gòu)淖筮吢D(zhuǎn)到右邊，再轉(zhuǎn)回到左邊依次做七八次就行了。一下不能做七八次，可以少做，每天堅(jiān)持活動(dòng)一次。
腳枕枕頭治抽筋
去年入冬，我每晚入睡后因腳趾抽筋常疼醒，迫不得已下床沿床邊走一走才能入睡。一次，我把雙腳放在被摞上便睡著了，一晚上也沒(méi)抽筋，我留意后，每晚睡覺(jué)時(shí)在腳下墊一枕頭，一年來(lái)，竟沒(méi)有抽筋現(xiàn)象發(fā)生。
醋敷法治落枕
取食醋100克，加熱至不燙手為宜，然后用紗布蘸熱醋在頸背痛處熱敷，可用兩塊紗布輪換進(jìn)行，痛處保持濕熱感，同時(shí)活動(dòng)頸部，每次20分鐘，每日2至3次，兩日內(nèi)可治愈。
另外提供按摩治療法：
①將左手或右手中、食、無(wú)名指并攏，在頸部疼痛處尋找壓痛點(diǎn)(多在胸鎖乳突肌、斜方肌等處)，由輕到重按揉5分鐘左右?？勺笥沂纸惶孢M(jìn)行。
②用小魚際由肩頸部從上到下，從下到上輕快迅速擊打兩分鐘左右。
③用拇指和食指拿捏左右風(fēng)池穴、肩井穴1-2分鐘。
④以拇指或食指點(diǎn)按落枕穴(手背第2、3掌骨間，指掌關(guān)節(jié)后5分處)，待有酸張感覺(jué)時(shí)再持續(xù)2-3分鐘。
⑤最后進(jìn)行頭頸部前屈、后仰、左右側(cè)偏及旋轉(zhuǎn)等活動(dòng)，此動(dòng)作應(yīng)緩慢進(jìn)行，切不可用力過(guò)猛。
治落枕按摩法
由于睡姿不好或受冷風(fēng)吹等，時(shí)有落枕發(fā)生，頸、肩部劇痛，按摩天牖、風(fēng)池、啞門、天柱、肩中俞、肩并、秉風(fēng)，或乳突、發(fā)后、手三里等。經(jīng)我實(shí)踐，腫下是最佳穴位。用指壓法指壓，手到病除。如再配以上述穴位，療效更為理想。遇到有人落枕，多次使用此法，效果亦佳。
.防治脖子瘤的簡(jiǎn)易保健操
日常生活和工作中的某些不良習(xí)慣是造成脖子和肩膀酸痛的原因，如打字或計(jì)算機(jī)終端工作、經(jīng)常進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的閱讀或長(zhǎng)時(shí)間打麻將牌。頸部肌肉長(zhǎng)期受這些習(xí)慣的影響，會(huì)使頭部向前突出破壞正常的姿勢(shì)而引起脖于痛。下面介紹一套簡(jiǎn)單的肩頸保健操，動(dòng)作應(yīng)輕柔，呼吸自然，每個(gè)動(dòng)作可重復(fù)3至5次：
①先作緩慢的深呼吸，頭向左轉(zhuǎn)眼看左肩，再向右轉(zhuǎn)眼看右肩;然后使下巴前后伸縮以松弛頸肌。
②兩肩向耳部聳起，挺直背脊，然后使兩肩盡可能地下垂。
③兩肩分別作圓周活動(dòng)，先抬肩向前轉(zhuǎn)動(dòng)，再向后轉(zhuǎn)動(dòng)。
④坐著將雙手平放在大腿上，下巴慢慢垂到胸部，然后使頭從左全右再?gòu)挠业阶筠D(zhuǎn)圈，深吸氣大聲呼氣，使頭頸部在緩慢的轉(zhuǎn)動(dòng)中感到舒暢。如出現(xiàn)劈啪聲不必?fù)?dān)心，那只是肌健或韌帶在伸展時(shí)擦過(guò)骨頭的聲音。
⑤將頭偏向左肩，左手越過(guò)頭頂放在頭的右邊，另一只手放在右肩上;然后非常輕柔地試將頭向左拉;再將頭偏向右肩，做同樣的動(dòng)作。如果感到手的壓力過(guò)大，可以簡(jiǎn)單地將頭輪流向左右歪斜。
⑤將頭往下縮，兩手十指交叉放在頭頂上，使下巴向兩肩左右來(lái)回作半圓活動(dòng)，但不要真將頭向下壓。
⑤活動(dòng)至此，可以逐步做一些站著的練習(xí)。站立收縮腹部，舉起雙臂作想像的爬繩運(yùn)動(dòng)，兩臂輪流像真的一樣做向上抓繩動(dòng)作。
③兩臂輪流前后繞圈揮動(dòng)，想象棒球運(yùn)動(dòng)員的投球動(dòng)作，先按順時(shí)針?lè)较颍倌嫦驌]動(dòng)。
③回到坐的姿勢(shì)，將右手貼在右邊臉上，當(dāng)頭向右轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，用手給臉部加點(diǎn)阻力，數(shù)兩下然后向左做重復(fù)的動(dòng)作。頭向每邊偏轉(zhuǎn)時(shí)，幅度要盡可能的大一些。
①結(jié)束動(dòng)作是，將手按在脖子背后、頭發(fā)與頭皮結(jié)合線的上邊，然后從上向下按摩，或者用雙手的食指和中指分別壓在脖子后面兩邊，自上而下按摩至肩部。
早上起床后發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)了落枕的現(xiàn)象，落枕后帶來(lái)的痛苦、和工作上的不便就不用說(shuō)了。由于它可以自愈,很少有人去醫(yī)院。那么落枕了怎么辦呢?今天小編就為大家介紹一種能有效治療落枕的辦法，火罐療法。落枕和頸椎病都會(huì)帶來(lái)不同程度的頸部不適，不妨來(lái)試試火罐療法吧，一起來(lái)看看。
落枕走罐+艾灸
對(duì)于風(fēng)寒阻絡(luò)型的落枕，使用火罐療法較好。這類患者一般是晨起出現(xiàn)頸項(xiàng)、肩背部疼痛僵硬不適，轉(zhuǎn)側(cè)受限，尤以旋轉(zhuǎn)后仰為甚，頭歪向健側(cè)，肌肉痙攣酸脹，可伴有惡寒、頭暈、精神疲倦、口淡不渴等癥狀。
對(duì)這種情況可采用在頸部及落枕周邊部位走罐、留罐和艾灸綜合療法來(lái)治療。先在疼痛部位均勻涂抹上紅花油，采用走罐的方法，直至皮膚紅暈為度;之后再在風(fēng)門、風(fēng)池、大椎穴等穴位上留罐;起罐后再用艾條溫灸上述穴位10分鐘，每日1次，直至癥狀緩解為止。
頸部的火罐療法
頸椎病
針刺放血+走罐+艾灸
頸部肌肉常暴露在外，極易受到秋風(fēng)寒氣的刺激，使局部肌肉保護(hù)性收縮，從而導(dǎo)致頸部張力增高、肌肉痙攣，進(jìn)而壓迫到頸部周圍神經(jīng)、血管，引發(fā)頸部疼痛不適。寒濕阻絡(luò)型頸椎病患者尤為適宜。
這類患者的主要癥狀有頭痛、后枕部疼痛、頸項(xiàng)強(qiáng)硬、轉(zhuǎn)側(cè)不利、一側(cè)或兩側(cè)肩背與手指麻木酸痛，或頭痛牽涉至上背痛、頸肩部畏寒喜熱，頸椎旁有時(shí)可以觸及腫脹結(jié)節(jié)。
在治療時(shí)可先用梅花針輕叩上述疼痛部位，以微出血為度;血止后在這些部位均勻涂抹上紅花油，再用走罐的方法至皮膚潮紅為止;起罐后再用艾條溫灸10分鐘，隔日1次，10次為1療程。
日常按摩有效治療方法
1、將左手或右手中、食、無(wú)名
指并攏，在頸部疼痛處尋找壓痛點(diǎn)(多在胸鎖乳突肌、斜方肌等處)，由輕到重按揉5分鐘左右?？勺笥沂纸惶孢M(jìn)行。
2、用小魚際由肩頸部從上到下，從下到上輕快迅速擊打兩分鐘左右。
3、用拇指和食指拿捏左右風(fēng)池穴、肩井穴1～2分鐘。
4、以拇指或食指點(diǎn)按落枕穴(手背第2、3掌骨間，指掌關(guān)節(jié)后5分處)，待有酸張感覺(jué)時(shí)再持續(xù)2～3分鐘。
5、最后進(jìn)行頭頸部前屈、后仰、左右側(cè)偏及旋轉(zhuǎn)等活動(dòng)，此動(dòng)作應(yīng)緩慢進(jìn)行，切不可用力過(guò)猛。
