年底狂加班不傷身5對策
中醫(yī)養(yǎng)生對不同人群。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健。”相信關(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。您對養(yǎng)生保健是如何看待的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《年底狂加班不傷身5對策》，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
對于長期加班而處于高壓狀態(tài)的白領(lǐng)們，我們提供了相應(yīng)的建議，希望大家能夠在積極工作之余，更加注重保持身心健康。
情況一：無節(jié)制的加班會導(dǎo)致身心疲憊，容易腦殘.
解決對策：能不加班、少加班最好，盡快盡早把工作做完做好。但遇到不得不加班又精神不濟(jì)、腦子不太靈光的時候，切忌把煙當(dāng)成醒腦劑,同時，防止喝酒過量?？稍谵k公室里備一條毛巾，必要時用熱毛巾敷一敷頭面部，并配合適當(dāng)?shù)陌茨σ源龠M(jìn)頭部的血液循環(huán)。
情況二：飲食不規(guī)律，包括不吃早餐，導(dǎo)致上班效率下降。
解決對策：要順應(yīng)人體生物鐘，最好做到早上7點(diǎn)吃雞蛋，中午12點(diǎn)喝咖啡調(diào)節(jié)餐后血糖變化，下午2點(diǎn)可安排一些不需太用腦的活動如整理電子郵箱，下午3點(diǎn)半吃點(diǎn)蘋果、杏仁之類的零食，下午5點(diǎn)散散步，下午6點(diǎn)半補(bǔ)充維生素D,晚上10點(diǎn)如果有條件做個美容，盡量早點(diǎn)休息。
情況三：缺乏運(yùn)動以后，直接后果就是變成辦公臀,習(xí)慣久坐的人群，臀部肌肉組織堆積脂肪的速度比一般人快兩倍。
解決對策：不要久坐，要適當(dāng)起身，伸伸胳膊，扭扭腰，最近風(fēng)靡世界的《江南style》也可以學(xué)著跳跳，當(dāng)然，別運(yùn)動過度閃了腰。
情況四：一些人的工作內(nèi)容重復(fù)性高、對外接觸較少、瑣事多，工作期間無精打采，甚至很少和周圍人說話，這是中了職場慢性病的招。
解決對策：應(yīng)注意科學(xué)、合理地安排日常工作和生活，調(diào)整對自我職業(yè)的預(yù)期。要學(xué)會調(diào)節(jié)情緒、化解壓力，設(shè)法把工作變得有趣些，這比吃任何保健品、補(bǔ)品都有益于大腦健康。
曾經(jīng)有企業(yè)高管表示：不要羨慕我薪水高、國際長途隨便打，如果用這些能換來規(guī)律的作息時間和固定的節(jié)假日，我很愿意。年底加班，這句話值得提醒每一個人。
情況五：一直對著電腦不注意休息，容易得干眼癥和鼠標(biāo)手.
解決對策：為減少眼部的干燥，局部多用眼藥水如貝復(fù)舒眼液、淚然、玻璃酸鈉等，但是不要過頻，一天最好不超過6次。
要多吃一些新鮮的蔬菜和、水果以及豆制品、魚、牛奶、核桃等。要多飲水，但是不要過多喝含糖的飲料，可適當(dāng)飲綠茶、普洱茶，也可以用枸杞子、菊花泡茶。
生活中OL的健康殺手工作、家庭、復(fù)雜的人際關(guān)系，讓現(xiàn)代女性承擔(dān)著巨大的壓力。都市白領(lǐng)麗人們都是忙于工作而忘卻了自己的身心健康?，F(xiàn)代社會，白領(lǐng)群體是個非凡的群體，來看看殘害白領(lǐng)身體的十大健康殺手吧。
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現(xiàn)在的年輕人越來越多的喜歡熬夜，但是眾所周知，熬夜對身體有很大的傷害，有什么方法可以緩解這種狀況呢，下面小編分享6種養(yǎng)生粥，熬夜不傷身。
1、山藥枸杞粥
材料：山藥600克、枸杞、冰糖、小蔥各適量、米1/2杯
做法：大米淘洗干凈，加水浸泡半小時；山藥削皮，洗凈，切塊；浸泡完成的大米放入鍋中，加入5杯清水，煮開，改成小火繼續(xù)熬煮至粥，加入枸杞、山藥塊，一起小火熬煮30分鐘，即可。
功效：山藥枸杞粥可以幫助增加生理活性，迅速恢復(fù)體力，消除身體疲勞，幫助新陳代謝，降低血糖及膽固醇。
2、紅棗黃豆黑米粥
材料：去核紅棗20顆、去芯蓮子20顆、葡萄干30粒、黃豆30顆、黑米適量
做法：所有材料清洗干凈，分別加入適量的清水，浸泡一個晚上，次日早上，所有材料撈起，放入鍋中，加入適量的清水，熬煮成粥，調(diào)味即可食用。
功效：補(bǔ)氣養(yǎng)血
3、黑米養(yǎng)生粥
原料：黑米100克、核桃仁20克、枸杞20克、胡蘿卜100克。
制法：將胡蘿卜洗凈，切塊備用。黑米淘洗干凈。起火上鍋，加適量水，放入黑米、核桃仁、胡蘿卜塊，用大火燒開后加入枸杞，再煮開后改用小火煮至米熟即可。
功效：益智健腦，養(yǎng)血明目。核桃仁健腦益智，枸杞補(bǔ)肝明目，適用于健忘、眼澀目脹等癥。
4、枸杞桑葚粥
材料：枸杞子5克，桑葚5克，紅棗5個，粳米100克。
做法：將枸杞子，桑葚，紅棗洗凈，與粳米一起放入鍋中煮，熟后用糖調(diào)味即可。
功效：補(bǔ)肝腎，健脾胃，消除眼部疲勞，增強(qiáng)體質(zhì)。
注意：枸杞溫?zé)嵘眢w效果明顯，所以正在患感冒發(fā)燒、炎癥、腹瀉的人最好別吃；枸杞可興奮性神經(jīng)，性欲亢進(jìn)者不宜服用；枸杞子含糖量較高，每100克中含糖19.3克，糖尿病患者要慎用。
5、龍眼肉粥
配料：龍眼肉15克，紅棗15克，粳米100克。
做法：將粳米和龍眼肉、紅棗放入清水，大火煮沸后再用文火熬30分鐘，米要煮爛，加適量白糖。
功效：健脾養(yǎng)心，補(bǔ)血安神。
6、清腦羹
材料：干銀耳、杜仲各50克，冰糖250克。
制法：杜仲加水煎熬3次，取汁備用；干銀耳用溫水發(fā)透，去雜質(zhì)，揉碎，淘洗干凈；鍋內(nèi)放入杜仲藥汁和銀耳，在旺火上燒沸后，移到文火上久熬，直到銀耳熟爛，最后放冰糖。
功效：滋補(bǔ)肝腎，補(bǔ)養(yǎng)氣血。
上面介紹的幾種養(yǎng)生粥，簡單易學(xué)，經(jīng)常熬夜的上班族不妨試試吧。
喝酒的時候使用一些小技巧，可以避免喝酒傷身的情況出現(xiàn)。這里就介紹幾個小技巧給大家。
1、多吃蔬菜
在喝酒的時候可以多食用一些蔬菜，蔬菜中所含有的維生素、纖維素和抗氧化劑可以對身體起到很好的保護(hù)作用，尤其是可以保護(hù)我們的肝臟免受酒精的侵蝕。
2、多吃豆制食品
豆制食品中含有豐富的卵磷脂，可以形成一層保護(hù)膜附著在我們的肝臟上面，從而減少因?yàn)楹染贫鴰淼母螕p傷。豆制品的種類也很豐富，比如豆腐、豆干、豆?jié){等，這些都為我們提供了豐富的選擇。在喝酒的時候不妨點(diǎn)上一份小蔥拌豆腐，既能下酒，又可以保護(hù)肝臟。
3、喝果汁
在喝酒的時候可以把手邊的茶水換成果汁，比如葡萄汁、西瓜汁、西紅柿汁等。這些果汁中都含有能加速酒精轉(zhuǎn)變?yōu)橐阴サ某煞?，可以加速體內(nèi)酒精的分解。另外，多喝果汁，也可以促進(jìn)酒精通過尿液排出體外。
4、酒前喝牛奶
在喝酒之前先喝上一杯牛奶，可以降低喝醉的可能性。很多人在空腹的時候就開始喝酒，酒精在體內(nèi)不受任何阻礙的就進(jìn)入到血液之中。如果先喝一杯牛奶再喝酒，牛奶可以與酒精發(fā)生中和反應(yīng)，從而降低酒精直接進(jìn)入血液的速度，減少喝酒對身體的傷害。
內(nèi)分泌失調(diào)是一種常見疾病，女性是高發(fā)群體，如果出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)，會導(dǎo)致臉上長斑、白帶異常、月經(jīng)不調(diào)等。事實(shí)上，還有很多癥狀可以告訴你，你的內(nèi)分泌是否失調(diào)了。內(nèi)分泌失調(diào)的癥狀通常有月經(jīng)不調(diào)、不孕、肥胖、斑點(diǎn)、痘痘、乳房脹痛、體毛多、脾氣急躁、婦科疾病、白發(fā)早衰等。那么該如何調(diào)理內(nèi)分泌失調(diào)呢?針對女性朋友的需要，對于如何調(diào)理內(nèi)分泌失調(diào)的辦法，給大家推薦以下幾條對策。
1、性生活調(diào)理
研究表明，乳腺小葉增生、黃褐斑等許多內(nèi)分泌十套疾病，都與長期獨(dú)身、夫妻生活不和諧、或夫妻生活過少等有重要關(guān)系，所以，保持家庭和睦，夫妻生活和諧，對保持女性身心健康、延緩卵巢功能衰退、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌失調(diào)都具有重要的意義。
2、運(yùn)動調(diào)理
平時，應(yīng)該都注重戶外鍛煉，積極參加健身運(yùn)動，日常應(yīng)該按時作息，做到勞逸結(jié)合。特別需要控制夜生活，應(yīng)該積極的保證充足的睡眠。
3、排毒調(diào)理
注意保持大便、小便、汗腺的通常，讓機(jī)體產(chǎn)生的一切廢物、毒素有通暢的排泄通道，所以，一定要注意及時補(bǔ)充飲水，重視便秘等癥狀的防治，該出汗時就需要出汗。
4、飲食調(diào)理
食物應(yīng)多品種多變化，搭配合理，多親近蔬菜、水果，少吃油膩與刺激性食品，烹調(diào)用油以植物油為主，動物油為輔，以獲取更多的不飽和脂肪酸，從而調(diào)理內(nèi)分泌失調(diào)。
5、精神調(diào)理
保持愉快、樂觀的情緒，保持平和的心態(tài)，特別需要重視如何放松省心，減輕心里壓力，克服日常生活中的焦慮、緊張等不良情緒，努力的提高自我控制能力，避免驚、怒、恐等一切不良精神刺激內(nèi)分泌失調(diào)。
導(dǎo)讀：在春季，地球的北半球受到越來越多的太陽光直射，因而氣溫開始升高。春季氣溫和生物界的變化對人的心理和生理也有影響。這個時節(jié)……
在春季，地球的北半球受到越來越多的太陽光直射，因而氣溫開始升高。春季氣溫和生物界的變化對人的心理和生理也有影響。 這個時節(jié)是人們最容易上火的時節(jié)，因?yàn)樯匣鹑タ床〉牟∪艘查_始增多，中醫(yī)專家提示：中醫(yī)的上火有許多的表現(xiàn)，上焦上火會出現(xiàn)口舌生瘡的癥狀，下焦有火則會表現(xiàn)為泌尿系統(tǒng)感染。干燥的天氣，如果不注意及時補(bǔ)充水分的話，患上這些疾病，尤其是泌尿系統(tǒng)疾病的風(fēng)險就比較大了。還有一些人出現(xiàn)上火癥狀就去藥店買一些常見的中成藥去火，中醫(yī)專家指出，去火的中成藥不能隨便吃，一定要對癥治療才能正確降火。
中醫(yī)的火多是內(nèi)火
所謂上火，實(shí)際是中醫(yī)所談的一種致病因素，有外感、內(nèi)生之分。中醫(yī)認(rèn)為邪火大部分還是由內(nèi)而生的，外界原因可以是一種誘因。總的說來還是身體的陰陽失調(diào)引起的。中醫(yī)理論認(rèn)為，自然界沒有火邪，只有熱邪，火熱同性，只是輕重程度不同，熱為火之微，火為熱之極，熱邪多為外感，火邪多屬內(nèi)生。
春天自然界萬物復(fù)蘇，陽氣上升，易擾動人體肝、膽、胃腸蓄積的內(nèi)熱，出現(xiàn)春燥；加之北方地區(qū)春季的氣候特點(diǎn)就是干燥多風(fēng)，人體的水分容易通過出汗、呼吸而大量丟失，而且天氣變化反復(fù)無常，較難保持人體新陳代謝的平衡和穩(wěn)定，易使生理機(jī)能失調(diào)而致上火癥狀，如咽喉干燥疼痛、牙齦腫痛、眼睛紅赤干澀、鼻腔熱烘火辣、嘴唇干裂、口舌生瘡、食欲不振、大便干結(jié)和小便發(fā)黃等。
降火要對癥治療
不少人一聽說上火就想到牛黃解毒丸，其實(shí)中成藥也不能亂吃，一定要根據(jù)自己的癥狀選擇藥物。根據(jù)中醫(yī)的三焦來劃分，火可以分為三種：將頭暈、咽喉腫痛等偏上部位的火熱癥狀叫上焦火，將煩熱口渴、胃脘痛等中間部位的叫中焦火，將便秘、尿赤等偏下部位的叫下焦火。春季下焦多見濕熱，一般最直接的表現(xiàn)就是尿頻尿急、尿澀痛、尿短淋瀝、小便赤黃、腰痛等。
根據(jù)各個不同臟腑的癥狀來分，又可大致將上火的類型分為以下五種：
一、心火：有虛火、實(shí)火之分，可見心悸、失眠多夢、舌尖痛、口舌糜爛、尿黃灼熱等。實(shí)火多由邪熱內(nèi)蘊(yùn)、痰火內(nèi)郁或情志所傷而致。若勞累過度，耗傷心之陰血，形成陰陽失衡，陽氣偏亢則會出現(xiàn)虛火。
二、胃火：表現(xiàn)為牙齦腫痛、口臭、易饑、便秘等，分虛實(shí)兩種，虛火表現(xiàn)為輕微咳嗽、飲食少、便秘、腹脹、舌紅少苔，實(shí)火表現(xiàn)為上腹不適、口干口苦、大便干硬等。
三、肝火：可表現(xiàn)為頭暈脹痛，面紅目赤，口苦咽干，急躁易怒，舌邊尖紅，脈數(shù)，甚則昏厥、發(fā)狂、嘔血等，有時還會感到心煩易怒、睡眠欠佳。常因肝氣郁結(jié)日久，或過食辛溫之品，或熱內(nèi)蘊(yùn)化火上逆所致。
四、肺火：干咳無痰或痰少而粘、潮熱盜汗、手足心熱、失眠、舌紅。
五、腎火：腎火偏亢又稱命門火旺。一般多因?yàn)槟I陰不足導(dǎo)致陽火偏亢，出現(xiàn)火迫精泄的病機(jī)。一般會出現(xiàn)陽強(qiáng)易舉、遺精、早泄等癥。
熬夜的情況在平時是非常常見的，在平時的工作中大家都是會經(jīng)常熬夜的，但是在熬夜的時候也要小心了，這對我們健康影響是非常大的，這是我們大家都不希望看到的情況了，但是有時候熬夜的不可避免的，那么如何可以減輕熬夜的危害，一起看看吧。
多喝水
在熬夜的時候我們首先就應(yīng)該多喝水才行了，我們都知道水是人體最需要的物質(zhì)，經(jīng)常熬夜的人必須養(yǎng)成定時飲水的習(xí)慣，每天飲水4-6杯為宜?？适侨梭w缺水的信號，表示體內(nèi)細(xì)胞處于脫水狀態(tài)，如果置之不理，硬熬下去則會影響健康，所以說熬夜的時候必須要多喝水才行。
適時休息動一動
在熬夜的時候我們要小心，如果在這時候長時間盯著電腦或書本，會讓眼睛干澀更疲勞，盡量每30分鐘轉(zhuǎn)移視線一會，閉上眼轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)眼珠，讓眼睛有休息的機(jī)會，這樣對我們休息好是有好處的，對我們健康來說也是同樣有幫助的，病并且我們持續(xù)的敲打鍵盤使用滑鼠也會讓手腕感到不適，每隔一段時間就起身活動一下，拉拉筋伸展一下，放松緊繃的肌肉，這樣同樣對改善熬夜問題有好處。
宵夜這樣吃
在熬夜的時候大家一定會感到饑腸轆轆，此時應(yīng)選擇少量淀粉，并且只吃五分飽是比較好的，這樣對緩解熬夜不適問題是有好處的。主要是過量的淀粉攝取會帶給消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)，讓人感到昏沉更想睡;而少量的淀粉也具有提振精神、提供能量給大腦的作用，所以份量掌握很重要，可以少量淀粉搭配蛋白質(zhì)像是豆?jié){、牛奶，充饑之外還能帶來活力，這樣的食物比較好，適當(dāng)?shù)娜コ詫ξ覀儼疽菇】涤泻锰帯?/p>
熬夜的情況在平時非常常見，特別是對上班族來說，在平時熬夜更是家常便飯，但是在熬夜的時候也會存在一定的危害，對健康影響是非常大的，上面介紹的這些方法對我們改善熬夜的危害是有好處的，而且我們最好可以避免熬夜，這樣才健康。
大家在日常生活中，一定要注意每日養(yǎng)生的方法，現(xiàn)在社會很多的人都比較勞累，這樣容易造成身體受到影響，平時大家需要注意綜合進(jìn)行保健，而且要注意全面的進(jìn)行調(diào)節(jié)身體，并且在日常生活中，也要注意護(hù)理方式，那么，夏天如何喝冷飲不傷身。
選擇合適時間飯前空腹、剛吃完飯后都不宜喝冷飲，否則易傷胃。一般可選在飯后30分鐘或午睡后喝為宜，帶冰塊冷飲宜下午3點(diǎn)左右喝為好，此時人體陽氣最旺，不易傷害人體。
每次要吃得適量不要1次連續(xù)吃雪糕、冰棍超過2支；喝冷料每次以150毫升左右為宜，瓶裝飲料1次別超過半瓶。
飲冷要慢喝。喝冷飲最好能細(xì)細(xì)品味，慢慢飲下，這樣對胃腸刺激較小。吃固態(tài)冰塊，入口后可先含在嘴巴前端，等冰溶化、接近體溫再慢慢吞下，這樣才不會過猛刺激大腦血管、咽喉、呼吸道。
大汗后別馬上喝冷飲。剛外出歸家，或因活動出汗較多時，不要立即喝冷飲，否則易導(dǎo)致汗閉,導(dǎo)致汗毛孔宣泄不暢，機(jī)體散熱困難，余熱蓄積，極易引發(fā)中暑。
冷飲在冰箱中貯存久了別喝冰箱不是保險箱，一般家庭冰箱無法有效起到殺滅某些病菌的效果。所以，冷飲買回最好盡快食用，在冰箱中放得過久，品質(zhì)和安全性會降低。另外，融化的雪糕別再放回冰箱。
體質(zhì)偏寒的少喝冷飲。有的人有四肢不溫、唇色蒼白、大便溏、排尿頻繁等，為體質(zhì)偏寒現(xiàn)象，應(yīng)禁吃冷飲，尤其別直接從冰箱取冷凍品吃。
老人慎喝冷飲。老年人陽氣減弱，胃腸功能較差，最好少吃冷飲，否則會影響胃腸消化，降低抗病能力。
我們都知道喝冷飲對身體的危害很大，但是，在夏季酷熱難耐的時候，喝一杯冷飲對身體來說非常的舒服，而且還可以補(bǔ)充人體散失的水分，但是，不合理的用水，會造成身體受到影響，平時大家需要注意慢慢的喝，而不是狂喝，以免對身體造成影響。
小竅門1
一天別喝多餐酒
"以前教科書寫的是每餐喝4兩、連續(xù)喝4年會得肝硬化，現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)不一定。"高志良稱，"這和喝酒的頻率及有沒有酗酒關(guān)系很大。"他表示，來治療的肝硬化的病人多有酒癮，早、午、晚喝酒，酗酒者很容易有肝硬化。"有酒癮，早晚喝酒的，連續(xù)喝酒的容易肝硬化，因?yàn)檫@些酒精來不及代謝掉就又有補(bǔ)充。"他稱，那些一天只喝一次酒的人，頭天的酒第二天代謝掉了，因此不如一天三餐都喝酒的人易得肝硬化。
"喝酒的人如果愛運(yùn)動，也不容易得肝硬化。"高志良指出，喝酒的人注意運(yùn)動也能降低得肝硬化的幾率，因?yàn)檫\(yùn)動能消耗多余的脂肪，經(jīng)常運(yùn)動的人即使喝酒，也很少得脂肪肝。
小竅門2
運(yùn)動比吃藥有效
高志良稱，吃藥對脂肪肝治療效果并不是很大，吃藥雖可清除脂肪肝里一部分脂肪，但生活習(xí)慣沒改，代謝掉的又會吃回來。"所以我跟病人說多去爬山、游泳，吃藥治標(biāo)不治本。"高志良稱，在脂肪肝的治療方面，要綜合治療，一方面祛除病因如不酗酒或限量飲酒，另一方面還要改善生活方式如多運(yùn)動，最后才是合理用藥。
說到限酒，營養(yǎng)學(xué)會認(rèn)為飲白酒100ml/d(2兩/天)就是超量飲酒了，應(yīng)該講究適量飲酒，這從酒精攝入量來考慮，即攝入的酒精量(克數(shù))= 飲酒量(毫升數(shù))含酒精的濃度(%)0.8。
如果你能逃得掉
應(yīng)酬中的飲食少不了雞鴨魚肉，蔬菜和谷物嚴(yán)重不足，還有刺激的酒類和果汁飲料，吃多了容易營養(yǎng)過剩導(dǎo)致發(fā)胖，容易傷肝傷胃，對健康極為不利。所以為了你的健康和美麗著想，不必要的應(yīng)酬，能遠(yuǎn)離的盡量遠(yuǎn)離。
如果是一些禮尚往來的應(yīng)酬，建議你選擇用其他方式來應(yīng)付。比如把單純的吃飯改成打高爾夫球、打保齡球等，或則等高爬山，既能完成工作，又能鍛煉身體，保持身材。
如果你逃不掉
如果這些應(yīng)酬你非參加不可，那么你就在飲食上多注意。耍點(diǎn)小聰明,有效地避開高脂肪高油高糖等不健康食品。
一、點(diǎn)菜時
點(diǎn)菜時，注意增加蒸、煮、燉菜的比例，肉菜和素菜也要注意搭配。你可以有意識地點(diǎn)一些酸奶、豆?jié){、鮮榨果汁等飲料來代替甜飲料和酒。吃菜時，注意少吃油膩食物和肉類，多吃青菜、豆腐和蘑菇等，多吃薩拉，魚肉也可以適當(dāng)吃一些。這樣，你不僅吃得飽飽的，而且吃得美美的。
如果你要花費(fèi)很多心思在談工作上，有個簡單的辦法可以幫你控制好飲食。那就是夾一筷子肉菜就要搭配三四筷子蔬菜、豆腐等，這樣就算晚餐吃得稍多，也不怕長胖，因?yàn)槭且允卟藶橹鳌?/p>
二、喝酒時
喝酒以喝紅葡萄酒為主。不要空腹喝，一次飲酒量不宜超過100cc,對延緩衰老、預(yù)防心臟疾病很有好處。
喝酒前要吃一些蔬菜或水果。喝酒后，要注意補(bǔ)充一些能促進(jìn)肝臟解毒的食物，如豆芽、藕、海帶、黑木耳等?；蛘吆纫恍⊥胂★?、吃點(diǎn)米飯。另外，你還要喝一大杯白開水，以補(bǔ)充水分。晚餐應(yīng)酬后，要連續(xù)吃幾天清淡的飲食，多吃蔬菜、水果和各種粗糧食物，以促進(jìn)身體排毒，減輕腸胃的負(fù)擔(dān)。
說到葡萄酒，在這里介紹一個兼具豐胸和減肥功效的方法。把美味的葡萄酒和奶酪搭配起來吃，豐胸、減肥效果就可顯現(xiàn)。奶酪香濃美味，脂肪含量很高，很多女性都不敢多吃?？墒侨绻谒鞍胄r吃一片奶酪，喝一杯葡萄酒，就算正常吃三餐，也能夠促進(jìn)脂肪燃燒，加快瘦身步伐。
少量的葡萄酒有助于睡眠，而奶酪則能產(chǎn)熱，而且富含鈣質(zhì)，能加速新陳代謝，讓你在睡夢中也能消耗體內(nèi)的脂肪。不過，奶酪一定不要多吃，否則會減肥不成，反增肥了。
三、喝飲料時
很多人在應(yīng)酬時會喝可樂、雪碧等碳酸飲料，可是這些飲料和酒一起會加速身體對酒精的吸收。而且甜飲料往往熱量過高，和酒一起喝還會增加糖分和熱量的攝入，加速肥胖。所以盡量選用一些鮮榨果汁或白開水代替碳酸飲料。
圣誕餐營養(yǎng)搭配五技巧
技巧一：肥瘦巧補(bǔ)充
節(jié)日葷食應(yīng)少而精，肥瘦搭配，以瘦為主?？谖兑宓噙x擇平時少吃的牛肉、狗肉、兔肉、鴿肉、豬肉、雞鴨鵝爪等，以及海鮮、魚類。魚、肉的制作要以清蒸為主，少用油炸、燒烤。
技巧二：零食巧調(diào)理
節(jié)日的三餐主食多以豐厚的油膩食品為主，所以，零食應(yīng)以開胃、理氣、消脹、降火、祛燥為特點(diǎn)，如飯后兩小時左右，可吃點(diǎn)蘋果、梨、香蕉等，以開胃通便；少吃花生、瓜子、糖果、巧克力等零食；而橘子、柿子等以不吃為好。另外，像話梅、山楂片、薄荷糖等可適度品味。
技巧三：煙酒巧分開
適量飲點(diǎn)酒可以促進(jìn)血液循壞，消除疲勞，加快新陳代謝，但是，切不可暢飲無度，一醉方休。尤其是一邊酗酒一邊大量吸煙，對身體的摧殘相當(dāng)嚴(yán)重。因此，節(jié)日期間應(yīng)做到酒席桌上不吸煙，飲茶吸煙不喝酒，避免人體肝、胃、肺同時受到侵害。
技巧四：購物時注意營養(yǎng)標(biāo)示
當(dāng)您決定菜單后，便要開始購買，記得千萬不要空腹時去購買，免得買一堆不在菜單上的食物回來，而且最好以新鮮蔬果為主要素材，避免購買點(diǎn)心與速食類的食品，記得一定要仔細(xì)閱讀包裝上營養(yǎng)標(biāo)示，選擇每份食物脂肪熱量低于總熱量的1/3（一公克脂肪=9大卡熱量），避免購買已處理過的食物，因?yàn)檫@些食物通常含高脂肪量。盡量選擇低脂食品取代全脂。這樣一來，便可為您的飲食先把第一關(guān)，讓過多脂肪遠(yuǎn)離你！
技巧五：烹調(diào)時少油炸
烹煮食物的器具，以不沾鍋較好，因?yàn)榭梢詼p少食用油的量；同時避免用油炸或煎調(diào)理，可以烤或蒸取代，這樣可以減少過多的油被吃進(jìn)肚子里去；也盡量少用醬料及調(diào)味料，可以用香料取代；蛋制食物，可以兩個蛋白取代全蛋；烹煮前可以將肉類的皮去除，因?yàn)槠油ǔ：休^多脂肪。最后，記得不要準(zhǔn)備超過需要的份量，不然就會因?yàn)橹蟮男量?，而不得不通通吃進(jìn)去羅！
圣誕飲食6大要訣
勿暴飲暴食
每餐只能吃八分飽，不可吃得太撐。在食物方面，五谷主食不可少。多吃富含纖維素、維生素的新鮮蔬菜、水果，以促進(jìn)胃腸蠕動，加快體內(nèi)有害物質(zhì)的排泄過程。
重質(zhì)不重量
新鮮食物雖營養(yǎng)，但每次最好只煮一餐分量，而且要注意衛(wèi)生安全。慎防病從口入。因此，剩菜應(yīng)用保鮮膜包好，放置在冰箱內(nèi)冷藏。此外，廚房最好準(zhǔn)備兩套砧板和刀具，熟食、生食分開處理，以免交叉污染。
烹調(diào)有玄機(jī)
少油、少糖、少鹽分，永保身體健康。太多脂肪會導(dǎo)致心血管疾病、糖尿病、高血壓產(chǎn)生。因此，烹調(diào)方法用蒸、煮、燙、燉、烤、鹵、涼拌等，減少油脂的吸收。此外，雞湯、高湯置于冰箱，可去除湯上凝結(jié)的浮油。烹調(diào)最好不加味精，以防麩酸鈉超量。同時，防止含糖食物使人體發(fā)胖，對血脂肪也有不利影響。太多鈉（在鹽、醬油、味精、腌制品中）則會使水分滯留在體內(nèi)，引起水腫，血壓上升。
飲酒勿過量
圣誕狂歡雖歡喜，但喝酒還是要照顧身體。記得：不勸酒，不拼酒，不醉酒。適度飲酒有益心臟健康，但以威士忌30cc,白蘭地40cc,紅葡萄酒90cc為限?；加型达L(fēng)或血液尿酸過高者，注意酒精和脂肪酸會使痛風(fēng)發(fā)作。
零食應(yīng)節(jié)制
拒絕零食陷阱。麻佬、糖果、瓜子、花生等食物熱量不低，別邊看電視邊吃這些東西，不知不覺中吃了令人肥胖的熱量。
多喝茶及白開水
多喝白開水或茶。每日飲水（含湯）至少6碗（杯），每碗（杯）以250cc計算。喝飲料不要加糖，充足的水分可以促進(jìn)和改善便秘，對高血壓的人特別重要。當(dāng)然，水分也可促進(jìn)體內(nèi)廢物排泄，對腎臟和泌尿道結(jié)石的預(yù)防和治療有幫助。
