五月怎樣健康減肥
五月怎樣運動養(yǎng)生。
“養(yǎng)生孰為本，元氣不可虧；養(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂觀。”自有人類文明以來，長生不老是很多人的目標(biāo)，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！養(yǎng)生達(dá)人是如何進(jìn)行養(yǎng)生保健的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《五月怎樣健康減肥》，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
夏季即將到來，你是不是還在為腰上的救身圈而煩惱？你是否還在為已經(jīng)穿不上的衣服而無奈。脫去厚厚的外套，一身輕薄的春裝，讓你的贅肉無處可逃。你是不是還在為如何減肥而苦惱？你是不是也想甩掉一身的贅肉，變得輕盈曼妙。專家提醒，減肥要注意方法，否則會傷害自身健康。
那么，到底該怎樣減肥，才會瘦的更快而且不會危害健康呢？下面小編給您講講那些減肥的小絕招。
健康減肥第一招：
控制分量。瘦人留心食物的分量，總是留心他們要吃什么以防變胖。因此不會習(xí)慣性吃掉眼前的所有食品，全然不顧是否真正需要這些食物。
瘦人對自己欲望的抑制力越強(qiáng)較強(qiáng)，即使一些特定的場合會造成人的抑制力很差，如與一大群朋友在歡快的氣氛中聚會的時候，瘦人也會采取某些措施來警告自己別吃過量。如果在外就餐，只要少量開胃食品或與他人合吃甜點。在你感覺有壓力或緊張的情況下，抑制力同樣會降低，應(yīng)在手邊備些小吃（水果等）。
健康減肥第二招：
運動多站立多。瘦人每天站立超過2個半小時，一年可減重15公斤。每天可在身上帶一個步程計，看看自己的步行數(shù)字距離提倡的每天一萬步差多少。每天還應(yīng)加上30分鐘伸展運動，保持良好的健康生活習(xí)慣，不乘電梯爬樓梯，如果精力允許的話還可擦擦地板。計算一下這些運動燃燒了多少熱量。
健康減肥第三招：
多吃瓜果蔬菜。蔬果是眾所周知的健康減肥食品。它們所含的大量膳食纖維和維生素等不僅能幫助你補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)，還能增加飽腹感和促進(jìn)消化，對減肥者來說是非常理想的瘦身食品。把更多的蔬果加入到你的減肥食譜中，那就可以更加快速地瘦下來哦！
健康減肥第四招：
充足睡眠。瘦人每周平均比超重人群多睡2個多小時，也就是每天多睡17分鐘而已，比起每天一大堆時間表來，把多睡17分鐘加入其中也并非什么難事。工作之余找點時間打個盹，對成年人而言已經(jīng)達(dá)到多睡的目的了。
健康減肥第五招：
緩解壓力。在現(xiàn)代越來越忙碌的生活中，壓力是不可避免的。要學(xué)會緩解壓力，而不是尋找食品來發(fā)泄你的消極情緒。采取一些非食品的健康戰(zhàn)術(shù)來對抗壓力，這樣減肥也就更加輕松了。
健康減肥五大招，您記住了嗎？但是要時時刻刻記住，美麗固然重要，健康才是王道！減肥要注意科學(xué)的方法，不可盲目減肥，以為追求快，而忽略自身健康。呵護(hù)健康，蕪湖協(xié)和醫(yī)院為您導(dǎo)航。如需幫助，您可以點擊在線咨詢，與權(quán)威專家在線交流。在此，蕪湖協(xié)和醫(yī)院全體醫(yī)護(hù)人員祝您身體健康，工作順利。
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五月之后，你有沒有感到各種懶洋洋上身了呢？在日本，這種現(xiàn)象稱為“五月病”，那么，我們對此是否有什么好的對策呢？日本peachy網(wǎng)站5月12日刊文提供了一些應(yīng)對“五月病”的良策。
首先，讓我們詳細(xì)了解一下，“五月病”到底是什么。所謂的“五月病”，是在逐步適應(yīng)新環(huán)境的過程中表現(xiàn)出來的不同癥狀的總稱。而依據(jù)環(huán)境變化的時間段的不同，在6月和9月也會表現(xiàn)出類似的病癥。專家認(rèn)為，五月病是人的身體因環(huán)境變化致使自律神經(jīng)失衡而引起的疾病。
在日本，人們通常在四月為了適應(yīng)新的環(huán)境，總是在無意識中過度的用心在意周遭。而在進(jìn)入五月后，這種緊張焦慮就會被顯現(xiàn)出來，因此自律神經(jīng)就很容易發(fā)生紊亂。自律神經(jīng)紊亂會引發(fā)荷爾蒙失調(diào)，會表現(xiàn)出不同程度的生理紊亂現(xiàn)象，例如：生理不調(diào)、肌膚干燥、體寒、食欲不振、厭食、貪食、肩酸、腰痛、浮腫、失眠等等。這其中尤其值得女性朋友們注意的，就是失眠和體寒兩項。失眠極有可能引發(fā)身體其他方面的失調(diào)，而體寒則會使血液流通不順，導(dǎo)致皮膚暗淡、身體浮腫，甚至引發(fā)頭痛、腰痛等等。
人們由于身體素質(zhì)不同而體現(xiàn)出不同的生理癥狀，所以有許多人容易在這些方面大意。所以，當(dāng)你感到身體“有些不對勁”的時候，千萬不要置之不管，一定要盡早采取有效對策。
那么，到底什么樣的人容易得五月病呢？精神上的壓力無意間在體內(nèi)存積是很恐怖的事情，而易患五月病的人就是那些對周圍事物很細(xì)心、很在意別人對自己的看法的較為敏感的人群，而那些自由自在的樂天派們患上這種疾病的可能性幾乎是零。所以那些對周圍事物過于敏感的小女生們一定要多多注意。
對于新的環(huán)境，無論是誰都會在意，都會去用心努力的。雖然時不時地會有“這時候不去和他們聚會會影響到關(guān)系吧”、“我是否有些輕浮了啊”的想法出現(xiàn)，但這種時候一定要順著自己的心意。因為有的時候，即使你鼓勵自己“我會沒事兒的”，但是也有可能在不經(jīng)意間壓力就轉(zhuǎn)移到了你的身上。
看到這里，如果你發(fā)現(xiàn)你已經(jīng)患上了“五月病”的話，不要擔(dān)心，從日常的生活習(xí)慣開始改變吧。
首先是睡眠。一旦陷入失眠，體內(nèi)的生物鐘就會遭到破壞，甚至身體的自律神經(jīng)也會因此而失衡。而為了防止這些，你就需要有一個優(yōu)質(zhì)的睡眠。但是，像是“每天睡夠X個小時”這樣的目標(biāo)，對于大多數(shù)忙碌的女性來說有些不現(xiàn)實。那么，僅剩的起床時間就一定要規(guī)律起來。專家表示，在起床后約14個小時之后，身體就會分泌出來一種叫做褪黑素的荷爾蒙。這種荷爾蒙會使人自然地進(jìn)入睡眠，而如果分泌的較好的話它還會幫助你，讓你的睡眠規(guī)律起來。早晨早起，晚上在經(jīng)過一天的疲勞之后入睡，千萬不要熬夜。另外，穿上質(zhì)地優(yōu)良的睡衣、使用優(yōu)質(zhì)材料的睡床，你將會有一個更加完美的睡眠。
另外，泡澡的時間也要充分地利用起來。不少為體寒而煩惱的人都會選擇用泡澡來消除體寒，這是很有效的方法。通過泡澡，溫?zé)岬难簳谌磉M(jìn)行循環(huán)，這樣使得身體能夠由內(nèi)而外地散發(fā)熱量。血液流通了，身體自然就不會浮腫了，同時還達(dá)到了一種無法比擬的放松效果。而這所有的一切都不是簡單的淋浴所能媲美的。
當(dāng)你的體寒較為嚴(yán)重的時候，你可以選擇40度左右的半身浴。如果你選擇加入一些沐浴液或浴鹽，那么保溫效果將會顯著地提高。你可以邊看著電視邊泡澡，或者邊看書邊泡腳，只需簡單的20分鐘，就可以達(dá)到暖體的效果。
此外，放松也是十分重要的。除了悠閑地泡個熱水澡之外，你也可以利用香薰、運動等方式來解除你身心上的疲勞，來對抗五月病。即使收到了聚餐邀請，如果你不想去完全可以拒絕掉。因為身體是自己的，只有自己才能保護(hù)自己。放下疲勞，才是五月病最好的良藥。
其實，五月病就是你在四月努力過的證據(jù)。何不在五月稍微休息一下，作為給自己的獎勵呢？五月是夏季將要開始的時候，大家都知道立夏之后，氣溫是越來越高，隨著人們養(yǎng)生意識的提高，很多人越來越注重養(yǎng)生觀念，立夏一般養(yǎng)生是需要靜養(yǎng)的，最好盡量避免運動過后大汗淋漓的，夏季是人體心陽最為旺盛的時候，因此夏季是需要很好的保養(yǎng)心臟的，那五月養(yǎng)生小知識都有哪些呢？
五月養(yǎng)生小竅門：
1、飲食
立夏之季，從精神上應(yīng)保持良好的心態(tài)，避免暴喜暴怒傷及心陽，老年人更應(yīng)注意預(yù)防心臟病的發(fā)作。在飲食上應(yīng)以低脂、低鹽的清淡食物為主，多食用維生素含量高的蔬菜水果。清晨可吃洋蔥少許，晚飯后飲少量紅酒，以保持氣血通暢。增酸減苦，補(bǔ)腎助肝，調(diào)養(yǎng)胃氣
此時飲食宜清淡，以低脂、易消化、富含纖維素為主，多吃蔬果和粗糧。平時可多吃魚、瘦肉、豆類、芝麻、小米、玉米、香瓜、西紅柿等，少吃動物內(nèi)臟、肥肉等。多喝牛奶、多吃豆制品、雞肉、瘦肉等，既能補(bǔ)充營養(yǎng)，又起到強(qiáng)心的作用。
此外，壹源堂特別提醒，立夏之后華北等地氣溫回升很快，但降水仍然不多，且多風(fēng)，蒸發(fā)強(qiáng)烈，大氣干燥，再加上天熱出汗，所以要注意補(bǔ)水。補(bǔ)水的方式很多，比如喝水、吃飯時多喝湯等，喝水最好喝溫白開水或是淡鹽水，要少喝或不喝涼（冰）飲料或水。另外，從冰箱里取出來的食物，最好不要急著吃，應(yīng)在常溫下放一會兒再吃，且一次不要吃得太多。特別是老年人、兒童及有慢性胃炎、消化不良的人更應(yīng)少吃或不吃冰涼食物。
2、精神
重視精神調(diào)養(yǎng)，切忌暴喜傷心
立夏以后，天氣轉(zhuǎn)熱，人的心神易受到擾動，出現(xiàn)心神不寧。因此，這個時節(jié)人們要格外重視精神的調(diào)養(yǎng)，應(yīng)該保持神清氣和、心情愉快的狀態(tài)，安閑自樂閉目養(yǎng)神，切忌暴喜傷心。
立夏之后，晝長夜短更明顯，此時順應(yīng)自然界陽盛陰虛的變化，睡眠方面也應(yīng)相對“晚睡”“早起”，以接受天地的清明之氣，但仍應(yīng)注意睡好“子午覺”，尤其要適當(dāng)午睡，以保證飽滿的精神狀態(tài)。
3、運動
降低運動強(qiáng)度， 避免過度出汗
夏天天氣炎熱，血液循環(huán)加速，心臟容易負(fù)擔(dān)過重，所以夏天要慢養(yǎng)心，不能勞累。只有心先慢下來，呼吸才慢得下來。休息時要減慢生活節(jié)奏，使心跳減慢、呼吸頻率降低，生命活動的節(jié)奏慢下來，心臟才能得到休息。夏天溫度高，體表的血量分布多，這樣容易導(dǎo)致特別是老年人出現(xiàn)心腦缺血的癥狀。而且，夏天出汗多，易導(dǎo)致血液黏稠度增高，所以夏天要降低活動強(qiáng)度，可選擇相對平和的運動如太極拳、太極劍、散步、慢跑等，避免運動過后大汗淋漓過度出汗，并適當(dāng)喝一點淡鹽水。但是，該出汗時則要出汗，也不能閉汗。此外，還應(yīng)注意的是，此時早晚仍比較涼，日夜溫差較大，要注意早晚適當(dāng)添衣。
4、預(yù)防
注意休息勤鍛煉， 預(yù)防“熱傷風(fēng)”
立夏以后天氣炎熱，為了散發(fā)體內(nèi)的熱能，人體的表皮血管和汗腺孔擴(kuò)張，出汗很多，入睡以后就容易使身體受涼，從而發(fā)生感冒“熱傷風(fēng)”病情較輕的一般無發(fā)熱及全身癥狀，或僅有低熱、頭痛、全身不適等癥狀；病情較重的常有高熱，而且出汗后熱仍不退，并伴有頭痛、沉重如裹、身體酸懶、倦怠無力、口干但不想喝水、小便黃赤、舌苔黃膩，有些患者還會出現(xiàn)嘔吐或腹瀉等癥狀。預(yù)防“熱傷風(fēng)”，主要是鍛煉身體，增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力，使身體能夠適應(yīng)高溫天，同時要根據(jù)早晚天氣變化及時增減衣服。此外，調(diào)節(jié)飲食、補(bǔ)充水分、調(diào)整情緒、注意休息，對于預(yù)防夏季感冒也有重要作用。
【導(dǎo)讀】五月吃什么水果好，五月來臨，也意味著夏季來了，此時人體易消耗大量水分，此時吃水果既能補(bǔ)足營養(yǎng)，還能解暑消暑，那么就一起來看看五月吃什么水果好。
五月吃什么水果好
1.枇杷
五月是吃枇杷的時候。枇杷含有各種果糖、葡萄糖、鉀、磷、鐵、鈣以及維生素A、B、C等，其中胡蘿卜素含量在各水果中為第三位，中醫(yī)認(rèn)為枇杷果實有潤肺、止咳、止渴的功效。枇杷的鎮(zhèn)咳化痰效果很好，覺得喉嚨怪怪的好像有痰，剝幾顆新鮮枇杷來吃，可以舒緩喉嚨不適。在挑選枇杷的時候，可以觀察枇杷表面的茸毛和淺淺的果粉。如果茸毛完整、果粉保存完好的，就說明它在運輸過程中沒受什么損傷，比較新鮮，其中的維生素C等營養(yǎng)成分含量也比較高。另外，一般來說，枇杷的果皮顏色越深，成熟度越好，口感也更甜，而色彩淡黃、發(fā)青、果肉硬、果皮不容易剝開，就是枇杷沒有成熟了。
2.番石榴
番石榴是最佳抗氧化的水果，番石榴果實中維生素C含量特高，每百克鮮果維生素C含量高達(dá)330多毫克，還有豐富的維生素A、維生素B、礦物質(zhì)和纖維質(zhì)及鉀、鈣、磷、鐵等人體必須的微量元素。它還富含蛋白質(zhì)和脂質(zhì)，能補(bǔ)充熱量。常吃能抗老化，排出體內(nèi)毒素、促進(jìn)新陳代謝、調(diào)理生理機(jī)能。
3.紅香蕉
紅香蕉含有大量糖類物質(zhì)及其他營養(yǎng)成分，可充饑、補(bǔ)充營養(yǎng)及能量、保護(hù)胃黏膜、潤腸通便等。
4.油桃
油桃有補(bǔ)益氣血、養(yǎng)陰生津的作用，尤其適合大病之后，氣血虧虛，面黃肌瘦，心悸氣短者食用。油桃的含鐵量較高，是缺鐵性貧血病人的理想輔助食物，另外，油桃含鉀多，含鈉少，適合水腫病人食用。挑選油桃時要用聞的方法，從散發(fā)出來的香味來判斷，香味越濃表示越成熟，否則就還不成熟。
5.芒果
四月芒果熟，到了五月仍有上市。芒果維生素C的含量超過了橘子、草莓等水果，多吃可以增強(qiáng)人體抵抗力。芒果具有很高的藥用價值，對于胃部不舒適、經(jīng)常有口渴、嘔吐、暈船等有緩解作用。少數(shù)人吃了芒果會全身起紅斑，出現(xiàn)嘔吐、腹瀉等現(xiàn)象。這樣的患者有可能是過敏體質(zhì)，就不宜再吃芒果了。吃芒果時，最好將果肉切成小塊，直接送入口中。吃完芒果后，應(yīng)漱口、洗臉，以避免果汁殘留。
6.櫻桃
櫻桃先百果而熟,富含碳水化合物、蛋白質(zhì)，也含有鈣、磷、鐵和多種維生素。尤其是鐵的含量，每百克高達(dá)6~8毫克，比蘋果、桔子、梨高20~30倍，維生素A的含量比蘋果、桔子、葡萄高4~5倍，食用櫻桃具有促進(jìn)血紅蛋白再生及防癌的功效。
7.桑葚
桑椹又名桑果，早在兩千多年前桑椹已是中國皇帝御用的補(bǔ)品。它含有豐富的活性蛋白、維生素A原、B1、B2、pp及C、氨基酸、蘋果酸、琥珀酸、酒石酸、胡蘿卜素、礦物質(zhì)鈣、磷、鐵、銅、鋅等成分營養(yǎng)，被譽(yù)為二十一世紀(jì)的最佳保健果品.常吃桑椹能提高人體免疫力，具有延緩衰老、美容養(yǎng)顏的功效。
這個夏季的五月正是枇杷的最新鮮的時候，枇杷具有清肺生津止渴的功效，如何挑選枇杷新鮮的枇杷，下面就跟著小編來看一下吧。
1、很多人不會挑枇杷，其實很簡單，枇杷表面一般都會有一層茸毛和淺淺的果粉。茸毛完整、果粉保存完好的，就說明它在運輸過程中沒受什么損傷，比較新鮮，其中的維生素C等營養(yǎng)成分含量也比較高。
2、此外，中等大小的枇杷果實，口感會更好一些。太大的可能用了膨大劑，太小的說明同一棵樹上果實結(jié)的比較多，營養(yǎng)會差一些。
3、顏色越深的枇杷，說明其成熟度越好，口感也更甜，風(fēng)味濃郁;而色彩淡黃、發(fā)青、果肉硬、果皮不容易剝開的，都是不成熟或非正常成熟的枇杷。
4、枇杷有兩種，一種是紅肉枇杷，一種是白肉枇杷。
白肉枇杷的特征：
果肉白色至淡黃色，不帶橙黃色。幾乎所有白肉批杷的果實都皮薄易剝，肉質(zhì)細(xì)膩，軟而易融，汁多味甜爽口，品質(zhì)優(yōu)，適于鮮食;果皮較薄，不耐貯運，不適于加工，易于生食。比如：白梨(白肉枇杷的一種)，成熟期4月下旬。
紅肉枇杷的特征：
紅肉枇杷果實小型至中型，果肉為黃色、橙黃色或者橙紅色，肉質(zhì)較粗，口味較濃。果皮厚，耐貯運。比如：解放鐘(紅肉枇杷的一種)，成熟期5月上中旬;早鐘(紅肉枇杷的一種)，成熟期4月上中旬。
【導(dǎo)讀】五月吃什么蔬菜好呢，夏天就要到了，馬上就要到5月份了，在這樣的季節(jié)里容易出現(xiàn)上火干燥的情況，那么該如何緩解這樣的情況呢 初夏該吃哪些蔬菜好呢 多吃蔬菜可以補(bǔ)充水分以及營養(yǎng)，接下來一起來看看五月吃什么蔬菜好呢。
五月吃什么蔬菜好呢
白蘆筍
白蘆筍原產(chǎn)歐亞大陸，每年3月初到5月是白蘆筍的產(chǎn)季。白蘆筍有鮮美芳香的風(fēng)味，膳食纖維柔軟可口，能增進(jìn)食欲，幫助消化，含有豐富的蛋白質(zhì)、碳水化合物、多種維生素及多種氨基酸，被譽(yù)為蔬菜之王.白蘆筍必須先削皮，可以生吃，也可以煮熟，搭配橄欖油，風(fēng)味各有不同，也可以用奶油煎到略呈焦黃后，和海鮮或菇類一起品嘗，都很對味。
卷心菜
對于血液的健康，可以說卷心菜是絕對的大功臣。因為卷心菜除了含有非常豐富的鉀、鈣、膳食纖維以及維生素C之外，還具有非常有效的抗氧化活性的異硫氰酸鹽，以及稀有的維生素U和維生素K,保護(hù)血管黏膜，加速血液循環(huán)，讓血管更加堅固、有彈性。
菊花腦
菊花腦是夏日消暑的最好的蔬菜，還伴隨著香味，清爽可口，非常好吃，夏日避暑必須的吃。食用一般是摘取菊花腦4cm嫩梢，可以炒食、涼拌或煮湯。吃起來有一股淡淡的菊花香味，十分清涼爽口，并且有助于緩解便秘、高血壓、頭痛的癥狀。若不喜歡菊花香味或覺得氣味太重，可以先濯水去味，再烹飪食用。
黃瓜
黃瓜含水量高達(dá)96.7%,是所有食物中含水量最高的，能很好地補(bǔ)充體液。營養(yǎng)豐富的黃瓜有益清掃體內(nèi)垃圾，常吃還有助于預(yù)防腎結(jié)石。黃瓜富含多種維生素，如B族維生素、維生素C等。需要提醒的是，黃瓜連皮吃，補(bǔ)充維生素的效果更好。最佳食用方法是涼拌黃瓜，再用醋汁拌，加入大蒜。中醫(yī)認(rèn)為，醋和蒜屬溫性食物，可以防止黃瓜寒涼傷脾。
青椒
我們來細(xì)數(shù)青椒含有的營養(yǎng)元素--維生素C、維生素E、胡蘿卜素，可以有效防止血液凝固。另外還有葉綠素，可有效清除血液中含有的毒素。青椒與其他蔬菜不同，它只有與油結(jié)合，才能讓維生素C,以及胡蘿卜素更容易被人體內(nèi)吸收。最佳的吃法是：用牛蹄筋、花椒、姜片、蔥與青椒爆炒，依照自己的口味調(diào)料就行了。這樣青椒的營養(yǎng)成分會保存完好，讓血液年輕10歲，你也將更美麗。
蠶豆
蠶豆是夏季常見食蔬之一，蠶豆含有膳食纖維、鈣、鉀、胡蘿卜素等多種有益健康的營養(yǎng)素。另外蠶豆還含有大腦和神經(jīng)組織的重要組成成分磷脂和豐富的膽堿，有增強(qiáng)記憶、健腦的作用。蠶豆還有益氣健脾、利濕消腫等功效，特別適合暑熱和濕氣重的夏季食用。蠶豆不是人人都能食用，三歲以下的孩童還有家族中有蠶豆病史的人不能使用新鮮的蠶豆。如果這兩類人誤食了蠶豆，可能出現(xiàn)黃疸顯著和血紅蛋白尿等急性血容性疾病的癥狀，遇到這樣的情況要馬上送往醫(yī)院搶救治療。
減肥的話題一直都在繼續(xù)著，都說三月四月不減肥，夏天徒傷悲，所以這個季節(jié)減肥是最好的，節(jié)食其實做好正確的方式也是可以有效的減掉多余的脂肪的哦，那么如何做呢，下面小編就來告訴你。
多吃水果蔬菜
我們每天需要攝入大量的水果和蔬菜，水果蔬菜中雖然也含有一些糖分，但都是天然存在的，不需要刻意避免食用。想要減肥的人們一定要多吃蔬菜和水果，這樣的食物不會產(chǎn)生多余的脂肪和熱量，反而很容易被人體吸收和利用，對于人體有很大的好處，平時的時候可以吃些香蕉啊，蘋果啊等等的水果，促進(jìn)新陳代謝的同時還可以補(bǔ)充能量。晚餐時要多吃些蔬菜，特別在吃魚、雞和豬肉時至少要同時吃兩種以上的蔬菜。飯后也可以來個蘋果，不但增添了情趣，也增加了營養(yǎng)。
少吃脂肪
飽和脂肪會增加血液膽固醇的含量，增加患心臟病的風(fēng)險。餅干、蛋糕、肉餅、火腿、奶油、奶酪和含有豬油、椰子油或棕櫚油的食物都含有大量的飽和脂肪。很多女性都有吃零食的習(xí)慣，雖然一包包的零食不是很顯眼，但是攝入身體的脂肪的含量確實越來越多，所以一定要控制少吃零食，也要少吃含有脂肪含量比較大的食物，而且很多的食物中有反式脂肪酸，對人體有很大的影響，我們必須用含有不飽和脂肪的食物來替代含有氫化植物油和飽和脂肪的食物，同時減少脂肪的攝入總量，只有這樣才不會導(dǎo)致肥胖的發(fā)生。
少吃糖
很多食物中都含有糖，如餅干、果醬、碳酸飲料等，都含有大量的人工添加糖分，這類食物的攝入就必須加以限制了。因為這樣的食物含有的營養(yǎng)成分是非常少的，而且糖分過多的話很容易產(chǎn)生脂肪的堆積，而且還會出現(xiàn)營養(yǎng)不良等問題的出現(xiàn)。
上面介紹的飲食的減肥的方式不知道大家了解了嗎，從日常的飲食中入手，減少脂肪的食物的攝入，同時也要少吃糖，多吃水果和蔬菜，這樣才能讓健康伴隨著你，同時也能慢慢的瘦下去，希望這些常識能夠幫助你減掉你的大肚子哦。
蒲公英，為菊科屬多年生草本植物，藥食兼用，可生吃、炒食、做湯、熗拌等，不僅味道鮮美，而且營養(yǎng)豐富。中醫(yī)認(rèn)為，蒲公英性味苦、甘、寒，入肝、胃經(jīng)，有清熱解毒、消癰散結(jié)、利濕退黃、通淋止痛之功。食用蒲公英，最好選擇在初春的四五月間，在開花之前采下，那時清火、消炎、抗癌的功效最佳。
生吃
將蒲公英鮮嫩莖葉洗凈、瀝干蘸醬，略有苦味，味鮮美清香且爽口。
涼拌
洗凈的蒲公英用沸水焯1分鐘，瀝水，再用冷開水沖一下。佐以辣椒油、味精、鹽、香油、醋、蒜泥等，也可根據(jù)自己口味拌成風(fēng)味各異的小菜。
做餡
將蒲公英嫩莖葉洗凈水焯后，稍攥、剁碎，加作料調(diào)成餡(也可加肉)包餃子或包子。
煮湯熬粥
為了減少蒲公英苦味，食用時可將其洗凈后在開水或鹽水中煮5～8分鐘，然后泡在水中數(shù)小時，將苦味浸出沖洗干凈，再煮湯或熬粥。
蒲公英茶：
干燥蒲公英75克，水1000毫升，將蒲公英洗凈，放入鍋中，加水淹過蒲公英，大火煮沸后蓋上鍋蓋，小火熬煮1小時，濾除葉渣，待涼后即可飲用?！∑压⒅啵浩压?0克，粳米100克，煮成粥，可清熱解毒、消腫散結(jié)。
蒲公英茵陳紅棗湯：
蒲公英50克，茵陳50克，大棗10枚，白糖50克，制成湯，可治療急性黃疸型肝炎。
蒲公英桔梗湯：
蒲公英60克，桔梗10克，白糖少許，一起煎成湯，對癰疽有一定療效。
蒲公英玉米湯：
蒲公英60克，玉米蕊60克，加水濃縮煎服或代茶飲，用于治療熱淋、小便短赤。
蒲公英炒肉絲：
豬肉100克，蒲公英鮮葉或花莖250克。將蒲公英鮮葉或花莖去雜洗凈，瀝水，切段。豬肉洗凈切絲。油鍋燒熱，下肉絲煸炒，加入芡汁炒至肉熟時，投入蒲公英鮮葉或花莖炒至入味，出鍋裝盤即成。蒲公英具有清熱解毒、利尿散結(jié)的功效。豬肉具有滋陰潤陽、補(bǔ)中益氣的功效。
蒲公英食療價值不凡，但要注意，陽虛外寒、脾胃虛弱者忌用，且用量不宜過大，過大易致緩瀉。
拖延空虛寂寞冷 你也有“五月病”嗎
網(wǎng)友吐槽“五月病”
拖延
任小兮-呼嚕嚕：每次下決心要寫論文了，電腦一開，一逛論壇就想，明天再寫吧，可是明天繼續(xù)這樣。想想真的有好多事要干，但又都不想干；什么都不干了吧，又覺得日子真無聊，然后下決心憋論文，然后重復(fù)以上。這個病得治。
空虛
姜姜冰冰：“我從來都不相信這種東西，但是今天起床突然覺得心里好空，有種當(dāng)時高考完的空虛感，覺得好像自己突然沒有什么可期待的，沒有什么追求的東西了?！?/p>
消沉
kiraro愛吃肉：“我得了五月病，我意志消沉，苦惱憂傷，抵觸上課，情緒低落，好多事要忙卻又什么都不想做，白天犯困晚上失眠多夢，除了打游戲?qū)κ裁炊继岵黄鹋d趣?！?/p>
失眠
longxiaotong---龍曉童：“晚上就老是睡不著，白天就作死困，我想說，這算是五月病嗎？”
易怒
戦場原黑儀：“最近真的負(fù)能量有點多，看什么都不順眼，加上惹我煩的人也變多了，我自己又壓力大，天氣也越來越熱了，五月病也要犯了，每年一到夏天我就脾氣不好，看來今年又開始了?！?/p>
壓力大
了不起的侯小跳君：“五月病一大癥狀如同吸了三盒香煙那樣精神萎靡，擺出了一張全世界人都欠了錢的臭臉。表現(xiàn)我身上就是各種困，各種不爽，各種不待見。早上出門就下雨，坐個班車車又壞了，中午睡覺電話打擾，連走個路都會遇見討厭的人。真是五月病上身，神仙站不穩(wěn)吶，大概是最近壓力大，我確實需要休息休息。”
你也有“五月病”嗎
最近有沒有感覺懶散又郁悶？這可能是得了“五月病”，連日來，“五月病”一詞迅速走紅網(wǎng)絡(luò)，引起眾多網(wǎng)友吐槽。
“五月病”又稱為季節(jié)性懶惰癥候群，在此時節(jié)不少人意氣消沉、郁悶，苦惱憂傷，整日慵懶倦怠，難以提起興致。心理專家表示，“五月病”與神經(jīng)系統(tǒng)的失衡有關(guān)，她建議平時要與朋友多交流、分享，以減輕自身壓力，同時保持積極健康的心態(tài)。
如果真的累了，你就“趴”一下吧，沒有人會笑你的……不用太過擔(dān)心，有時候，“停下”也是一種健康的心態(tài)。
此病“版權(quán)”在日本
對于一些網(wǎng)友發(fā)出求治愈“五月病”的請求，果殼網(wǎng)的藥學(xué)碩士解釋，這個詞來自日本，在日本，學(xué)校的畢業(yè)和新學(xué)年的開始都在春天，4月份一般是學(xué)生開始新的一段學(xué)習(xí)經(jīng)歷，或者剛畢業(yè)的社會新鮮人開始一段新的工作經(jīng)歷的時間。
然而，進(jìn)入新的環(huán)境也可能會難以適應(yīng)，無論是學(xué)業(yè)和工作本身，還是人際交往方面的變化可能都會讓人感覺不適。這樣的不適應(yīng)和壓力逐漸積累，就會慢慢產(chǎn)生倦怠感，而這種感覺往往在五月份爆發(fā)出來，這就是所謂的“五月病”。視嚴(yán)重程度而定，對應(yīng)的醫(yī)學(xué)診斷可能會是“適應(yīng)障礙”和“抑郁癥”。
藥學(xué)碩士認(rèn)為，重點都在于新生或社會新鮮人。產(chǎn)生倦怠感，一方面是理想與現(xiàn)實的差距。結(jié)束了緊張的備考或找工作，原本以為會開始美好的新生活，結(jié)果卻發(fā)現(xiàn)一堆問題。另一方面是對新環(huán)境的不適應(yīng)，季節(jié)本身并不是重點。放到中國的話，其實就不應(yīng)該是“五月病”，而是“九月病”才對。如果只是春困提不起精神的話，那完全是另外一回事，就別跟著喊自己有五月病了。
與神經(jīng)系統(tǒng)失衡有關(guān)
昨天，心理專家表示，在精神衛(wèi)生的診斷標(biāo)準(zhǔn)中，并沒有“五月病”這個病名，這應(yīng)該是民間的說法，但這個說法有一定道理和成因。春季是精神類相關(guān)疾病，比如抑郁癥、焦慮癥等的高發(fā)期，并在5月份顯現(xiàn)出來，因此歸結(jié)為“五月病”。
春季是生發(fā)的季節(jié)，人的神經(jīng)系統(tǒng)比較興奮，興奮過度的同時抑制則減弱，導(dǎo)致生理上發(fā)生一些變化，比如出現(xiàn)焦慮情緒、失眠厭食等，經(jīng)常早上起床后覺得精神狀態(tài)不佳，厭工厭學(xué)，這都與神經(jīng)系統(tǒng)的失衡有關(guān)。
專家支招：需強(qiáng)化自我信任
心理專家表示，除了氣候，社會、個人等因素也有關(guān)系，當(dāng)下社會發(fā)展帶來更多不可預(yù)知的變化，產(chǎn)生機(jī)遇的同時也產(chǎn)生不穩(wěn)定感，每個人的承受力是不一樣的，遇到挫折時，自我認(rèn)同感較低的人產(chǎn)生問題的概率比較高。
專家指出，從可控的因素來說，我們要加強(qiáng)自我信任感和自我功能訓(xùn)練，從其他層面強(qiáng)化自我認(rèn)同，抗壓能力自然也會提升。對于“五月病”在飲食上的應(yīng)對，她建議，多吃富含維生素B的食物，飲食盡量清淡，有營養(yǎng)而不油膩，尤其晚餐以谷物和水果為主，避免大魚大肉，晚上也盡量不要接觸酒、茶、咖啡。
盡管春季天氣暖和起來，很多人會晚睡，但要避免使神經(jīng)細(xì)胞更加刺激興奮，讓自己得到休整，以應(yīng)對天氣所帶來的不平衡。晚上要少打游戲，少看電視，早點睡覺，注意節(jié)律。
此外，她建議，平時要與朋友多交流、分享，以減輕自身壓力，同時也能從朋友那兒反饋自己看不到的真實面貌，保持積極健康的心態(tài)。
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大家知道什么是五月病嗎？可能許多人都沒有聽說過五月病是什么?。科鋵嵨逶虏【褪浅霈F(xiàn)在五月份的時候，整個人出現(xiàn)不精神，感覺全身乏力，并且心情還不好的情況，人們把這樣的癥狀稱之為五月病。其實總體而言，五月病并不算是一個很大的病，因為五月病這個東西是需要依靠自己自身心理方面來調(diào)節(jié)的，只要自己的心態(tài)多加改變，五月病是很快能夠好起來的，那么平常的時候出現(xiàn)了五月病之后應(yīng)該怎么做呢？
一、調(diào)整好自己的心態(tài)，保持一個良好的心理狀態(tài)。
好的心理狀態(tài)對于治療許多種疾病來說都是很有幫助的，因為自己如果心情不好的話，做什么事情都集中不了注意力，并且在做事情的時候整個人也是不開心的，這樣的話就有可能會讓自己的疾病更加的嚴(yán)重。保持一個良好的心態(tài)，可以讓自己的五月病更快能夠好起。
二、另外，也可以多出去旅旅游。
旅游是可以改變一個人的狀態(tài)的，有時候出去旅游不僅是為了放松和游玩，更重要的是將自己內(nèi)心的狀態(tài)調(diào)整好。出現(xiàn)了五月病之后去外面旅游，就可以讓自己的病癥緩解許多，因為當(dāng)自己在旅游的時候不會去想一些讓自己煩心的事情，也不會做一些很難的事情，在這個過程中自己可以盡情的玩。
三、平常的時候也可以多出去運動運動。
多運動對自己的身體是很有好處的，并且也可以提高自己的抵抗力，多運動可以緩解五月病的一些癥狀，因為五月份正好是在春夏交際的時候，都說春困秋乏，其實也正是在這個五月份的時候沒有多運動，只要多運動自己的身體素質(zhì)提高了整個人也會精神許多。
四、找事情做，讓自己忙綠起來。
平時的時候盡力做好一些事情，可以做一些自己喜歡或者是自己必須要集中注意力做的事情，許多人在有了五月病之后就放松自己，讓自己整天無所事事，不去想一些東西，其實這樣子做是不好的，有了五月病之后更應(yīng)該好好的學(xué)習(xí)，不要沉迷于一些網(wǎng)絡(luò)電腦，也也不要經(jīng)常睡懶覺，每天養(yǎng)成良好的作息時間，這樣也是對緩解五月病有好處的。
五、多吃果蔬，多喝水。
還得需要多吃一些水果蔬菜，水果蔬菜里面含有大量的維生素多吃一些，這類東西對緩解五月病也很有幫助，也要多喝一些水，水是身體新陳代謝的重要部分多喝水，對緩解病情也很有好處。
說到吃的健康，這里肯定少不了減肥食譜，知道怎樣健康飲食減肥。下面的搭配其實很多人都知道，也懂得原理，但是可能就是管不住自己的嘴管不住自己貪吃的心，看看下面專家為大家介紹的怎樣健康飲食減肥就知道了，忌口的是一定要注意的，適宜的就是一定可以放心吃的。但是吃什么都講究適可而止。
忌食原則
1.忌蛋糕甜點
千萬不要認(rèn)為自己工作壓力大，在下午茶時間來塊美味的小蛋糕慰藉自己不是罪惡。殊不知小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分，當(dāng)你精神上得到滿足的時候你的小腹也很滿足地鼓起來了。趕緊切斷這個有損你女人味的萬惡之源吧！下午茶時可以給自己泡上一壺香氣縈繞的花草茶，搭配幾塊高纖消化餅，不僅能飽腹，而且不會發(fā)胖哦。
怎樣健康減肥
2.忌大魚大肉
你是肉食動物嗎？你每餐都無肉不歡嗎？肉類食物含有大量蛋白質(zhì)和熱量，多吃不僅會降低腸胃的蠕動能力，造成便秘，還會影響消化吸收。如何健康減肥？如果你真的不能缺少肉的陪伴，那建議你可以選擇吃熱量比較低的雞肉和魚肉。
3.忌高熱量宵夜
如果非得吃，那就選擇高纖維低熱量的燕麥片，水果之類的墊墊肚子。
4.忌不吃早餐
不少人認(rèn)為不吃早餐可以減少一日的卡路里攝取量，這樣就能變瘦了。其實不然，不吃早餐易使身體處于空腹?fàn)顟B(tài)，血液中的糖分降低會讓你的食欲更加旺盛。等到午餐時間，你會因為極度的饑餓而瘋狂地進(jìn)食，這樣吃進(jìn)去的熱量可就嚴(yán)重超標(biāo)了。不吃早餐反而會讓你報復(fù)性進(jìn)食，越吃越肥哦。想要減肥的你可要記得為自己準(zhǔn)備一份元氣滿滿的早餐哦。
5.忌飲水不足
許多女生每次口渴不是選擇喝水而是選擇可樂、雪碧等碳酸飲料?？蓸犯静荒芙鉀Q身體缺水的問題，而且含有大量糖分會讓你越喝越肥。每天保證2000cc的飲水量或者蜂蜜加白醋的作用才能保證身體機(jī)能正常運轉(zhuǎn)，大便才不會變得又干又硬，給你造成便秘的困擾。
怎樣健康減肥
愛美的女性們，想要減肥的女性們，如果您想要一個健康完美的身材，那么請現(xiàn)在行動起來吧！
