經(jīng)常失眠吃什么水果好
冬季吃什么水果養(yǎng)生。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！彪S著社會(huì)的進(jìn)步，養(yǎng)生不再是一個(gè)玄而又玄的學(xué)問，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。養(yǎng)生保健有哪些好的理念呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“經(jīng)常失眠吃什么水果好”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
其實(shí)，控制失眠癥狀、改善睡眠質(zhì)量不一定只有吃藥才能做到。所謂是藥三分毒,失眠患者還是能不吃藥就別吃藥，找一些能夠助眠的、藥物的替代品，例如水果蔬菜之類，既改善睡眠又有益健康?，F(xiàn)在，小編就簡(jiǎn)單講一下長(zhǎng)期失眠吃什么水果。
奇異果
一項(xiàng)最新的研究表明，每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質(zhì)提高百分之四十！睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過(guò)度喚起、交感神經(jīng)過(guò)度興奮或是與壓力導(dǎo)致荷爾蒙大量分泌有關(guān)。奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C,有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞，此外，它還含有其它水果中極為少見的鈣質(zhì)，具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。
葡萄
最近有研究證實(shí)，葡萄對(duì)改善失眠有很好的作用。其原因在于，葡萄中含有能輔助睡眠的物質(zhì)--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質(zhì)，其與睡眠之間有著密切的關(guān)系，晚上是褪黑素分泌旺盛的時(shí)期，預(yù)示著即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的時(shí)候，也就是該睡醒的時(shí)間了。所以，它可以幫助調(diào)節(jié)睡眠周期，使不正常的睡眠情況得到改善。專家還說(shuō)，葡萄酒中由于含有抗氧化劑和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。
香蕉
香蕉中含有能讓人遠(yuǎn)離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質(zhì)，可以有效的使人遠(yuǎn)離憂郁癥狀，促進(jìn)睡眠。
大棗
大棗中含有蛋白質(zhì)、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質(zhì)，具有補(bǔ)脾安神的作用，晚飯后用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時(shí)間。
蘋果
據(jù)現(xiàn)代生化分析，蘋果富含糖類、果膠、蛋白質(zhì)、蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿卜素、維生素B族、維生素C、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。芳香成分中醇類含92%,羰類化合物6%.蘋果濃郁的芳香對(duì)人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠。
現(xiàn)在，知道了長(zhǎng)期失眠吃什么水果，廣大失眠患者也該放棄手中的藥瓶了。而且通過(guò)水果來(lái)助眠可以在促進(jìn)睡眠的同時(shí)達(dá)到補(bǔ)水、美容、調(diào)節(jié)身心的作用，是一舉多得。
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我們每個(gè)人當(dāng)夜晚來(lái)臨時(shí)，就得進(jìn)入夢(mèng)中進(jìn)行休息，因?yàn)樯眢w工作了一天就得得到適當(dāng)?shù)男菡?。但是由于每天都在壓力下工作著，神?jīng)緊繃著，就算躺在床上，還是難以進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)中，于是失眠成了我們很多人頭疼的一個(gè)問題。這個(gè)問題直接決定了我們的精神狀態(tài)，那么應(yīng)該怎么調(diào)整呢?在失眠的時(shí)候，我們應(yīng)該吃些什么呢?下面一起來(lái)看看。
失眠吃什么好
酸棗粳米粥
1、首先我們需要將酸棗仁直接搗碎，將它用紗布袋包扎著。
2、再將粳米淘洗干凈，隨后加入適量的水。并將紗布袋放入鍋中。開火煮。
3、一直等到粥變得濃稠了，我們就可以去除紗布袋，再放入適量的紅糖，攪拌均勻，關(guān)火蓋上鍋蓋進(jìn)行燜幾分鐘就可以吃了。
功效與作用：我們?cè)谒耙粋€(gè)小時(shí)進(jìn)行食用，可以幫助我們打開食欲，還能舒緩我們的情緒，讓我們更加容易進(jìn)入睡眠中。
秫米半夏粥
1、首先我們需要去藥店進(jìn)行購(gòu)買半夏，因?yàn)樗且环N藥材，隨后將半夏洗凈，先放入鍋中進(jìn)行煮，等沸騰之后就可以改小火煮，再將它的雜質(zhì)去除了。
2、隨后將秫米洗凈，將它放入半夏湯中進(jìn)行煮熟，一直等到濃稠了就可以吃了。
功效與作用：這道粥主要是幫助我們解決消化不良的問題，腸胃不適也很會(huì)導(dǎo)致失眠。
小米雞蛋粥
1、我們首先將小米先淘洗干凈，隨后加入適量的清水進(jìn)行煮沸。再將米湯取出。
2、將雞蛋打入鍋中，進(jìn)行攪拌均勻，加入適量的冰糖，等變得濃稠了就 可以吃了。
功效與作用：小米主要功效就是養(yǎng)胃，而雞蛋又能安定心神。所以很容易讓人們放松進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)中。
小米棗仁粥
1、首先將小米淘洗干凈，隨后加入適量的清水。
2、等水沸騰了就可以加入棗仁末、冰糖將它們攪拌均勻，就可以吃了。
功效與作用：這道粥可以幫助我們更好進(jìn)入睡眠中，放松緊繃的神經(jīng)。
助眠的小方法
1、按表操課：每個(gè)人的身體都有一個(gè)生物鐘，所以我們的休息時(shí)間最好固定住，每天什么時(shí)候休息，什么時(shí)候起床，都長(zhǎng)期進(jìn)行下去，那么身體自然就會(huì)有記憶了，到時(shí)失眠的情況也會(huì)變得越來(lái)越少，甚至都沒有了。
2、睡前放松儀式：我們?cè)谒暗臅r(shí)候，不要總想著，我們?cè)趺床拍芩?，?yīng)該全身心的放松，并聽著音樂，讓大腦不由自主地進(jìn)入一種放松狀態(tài)中，睡前最好避免玩游戲，這會(huì)使得大腦變得非?；钴S，那么就會(huì)很容易失眠了。也不要玩手機(jī)，最好聽著音樂，看著書，會(huì)很快睡著的。
失眠這種情況對(duì)于現(xiàn)在的我們來(lái)說(shuō)，是非常常見的一種事兒，但是我們也不必過(guò)于擔(dān)憂，只要讓自己放松下來(lái)，就會(huì)很容易睡著了。
失眠是一件很讓人頭疼的事情，白天的時(shí)候，大家忙碌了一天，想著可以美美的睡一覺了，但是卻出現(xiàn)了失眠的癥狀，這讓人很困擾。其實(shí)小編告訴大家，如果失眠的話，可以吃一些食物來(lái)幫助睡眠。今天小編就為大家推薦一些可以調(diào)理失眠的食物。
失眠吃什么食物調(diào)理好
1、牛奶
牛奶是一種對(duì)人們的睡眠很有幫助的飲品，很多睡眠質(zhì)量低下的人每天睡前都會(huì)飲一杯熱牛奶，來(lái)提高睡眠的質(zhì)量。牛奶可以很好的抑制大腦的興奮，讓人產(chǎn)生一種睡意，這樣可以很好的幫助入睡。牛奶里面含有氨基酸，可以很好的起到安眠的效果。
2、水果
如果長(zhǎng)期睡不好覺的話，那么人們?cè)谂R睡前可以食用一些新鮮的水果，比如蘋果、香蕉等水果都是不錯(cuò)的選擇，可以抗肌肉疲勞。一些生冷的水果在睡前最好不要吃，可以吃一些桔橙類的水果，也可以將桔橙的皮放在枕頭邊上，這樣可以呼吸一些新鮮的空氣，也是可以幫助睡眠的。
3、小米
小米除含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分外，小米中色氨酸含量為谷類之首。中醫(yī)認(rèn)為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。如果經(jīng)常失眠的話，可以晚上吃一些小米粥，小米粥有很好的安眠效果，幫助快速的睡眠，這樣可以很好的擺脫失眠的困擾。
4、鮮藕
藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養(yǎng)血、除煩等功效。
晚上睡不好，白天一天都會(huì)無(wú)精神，很容易會(huì)耽誤正事。從上述的知識(shí)我們可以看出，如果失眠的話，嘗試一下這些食物可以很好的起到催眠的效果，幫助我們很快的入睡，還有安神的效果，是很不錯(cuò)的緩解失眠的食物。希望上述的知識(shí)可以幫助到大家。
失眠了吃什么好？從營(yíng)養(yǎng)保健的角度來(lái)說(shuō)，飲食是改善睡眠治療的最好方法。微微健康網(wǎng)小編現(xiàn)在來(lái)為你推薦一些改善睡眠的食物，讓你不再有失眠的煩惱。
1.萵苣。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家吉蓮麥克凱斯稱，萵苣中的汁液含有一種類似鴉片的叫做萵苣苦素的物質(zhì)，晚上吃能幫你安眠和放松。
2.甘菊茶。一杯熱氣騰騰的茶可能就讓人感覺放松，如果你希望獲得8小時(shí)睡眠，你最好的選擇是甘菊茶。麥克凱斯稱，甘菊有天然的鎮(zhèn)定特效，它能讓你的神經(jīng)放松。
3.含礦物鎂的綠色蔬菜，有助于放松肌肉和神經(jīng)。麥克凱斯推薦吃羽衣甘藍(lán)、巧克力和小白菜。
4.含色氨酸的食品。存在于火雞和雞肉中的這種氨基酸會(huì)變成褪黑素，讓你昏昏欲睡。其他含色氨酸的食品包括糙米、豌豆、魚、南瓜籽、金槍魚、無(wú)花果和原味酸奶等。
5.碳水化合物。蕎麥、大麥和甘薯，都有助睡眠。吃碳水化合物會(huì)引起胰島素的釋放，胰島素是把色氨酸送入大腦的必需化學(xué)物。
這些幫助你改善睡眠的食物也是生活中最常見的，通過(guò)飲食改善失眠，的確是一種非常好的方法喔。
便秘是現(xiàn)代人很常見的消化系統(tǒng)問題，這個(gè)問題沒有年齡的界限，從青年人到老年人都有可能會(huì)發(fā)生。俗話說(shuō)的好，便秘為百病之源，如果一個(gè)人長(zhǎng)期便秘，那么就會(huì)導(dǎo)致患大腸癌以及大腸息肉，痔瘡，肛裂，腸梗阻，急性腦血管疾病等特別嚴(yán)重的疾病。
其實(shí)在日常生活中多吃一些水果，也對(duì)療便秘有一定的功效，所以那些平時(shí)在日常生活當(dāng)中，便秘的人可以多吃一些以下這幾種水果。
1、柑橘。便秘的人在日常生活當(dāng)中可以多吃一點(diǎn)兒柑橘，因?yàn)楦涕倮锩婧胸S富的纖維素，這些纖維素可以幫助人們促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)。除此之外，柑橘里面還含有豐富的營(yíng)養(yǎng)元素，這些營(yíng)養(yǎng)元素可以促進(jìn)腸胃的消化，還能夠降血脂，降血壓。
2、柚子。除了柑橘之外，多吃柚子也能夠潤(rùn)腸通便，降低血壓和血脂，適量使用就有通便的功效。柑橘和柚子都是兩種在日常生活中比較常見的水果，價(jià)格也不貴，味道也比較好，所以受人們的喜歡。
3、橙子。想要緩解便秘，多吃橙子也是有一定療效的，這是因?yàn)槌茸泳哂邢?，?qiáng)企，以及和中開胃寬腸，健脾的功效，除此之外，橙子里面還含有豐富的果酸，能夠促進(jìn)排泄。
4、草莓。想要緩解便秘還應(yīng)該多吃草莓，草莓里面含有豐富的維生素，并且還含有豐富的果膠能夠生津潤(rùn)燥，調(diào)理腸胃，降血脂和防止便秘。
5、梨子。想要緩解便秘，多吃梨子都是有好處的。因?yàn)槔孀泳哂袧?rùn)肺退熱，降火，清心解毒之效，經(jīng)常會(huì)被用來(lái)治療便秘，咳嗽，痰多以及口渴等癥狀。
6、香蕉。香蕉具有潤(rùn)肺滑腸，以及解酒毒，降壓等作用，尤其適合治療便秘以及高血壓，還有發(fā)熱。
便秘患者平時(shí)在日常生活中不應(yīng)該吃許多大魚大肉的食物，而應(yīng)該在日常生活中多吃瓜果蔬菜，這樣才能夠在一定程度上預(yù)防大便秘結(jié)。
便秘患者可以多吃一些粗纖維的食物，比如說(shuō)燕麥還有芹菜，這些食物都能夠幫助人體促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，從而加快腸子里面的排泄物盡快從人體中排出來(lái)。便秘患者平時(shí)在日常生活當(dāng)中除了要多吃水果和蔬菜之外，還要當(dāng)成一個(gè)良好的生活習(xí)慣，千萬(wàn)不要在生活當(dāng)中，憋屎憋尿。
很多人有失眠的癥狀，由于工作壓力太大，很多人心理很不安，經(jīng)常晚上睡覺的時(shí)候腦子里面總是想著工作的事情，老是失眠，在半夜三點(diǎn)鐘的時(shí)候醒來(lái)就很難睡著了。
失眠
失眠的原因：
失眠的原因是思慮太過(guò)、勞役失調(diào)、素質(zhì)不強(qiáng)、病后體虛、驚恐郁怒、情緒緊張、飲食不節(jié)、胃氣不和或貧血、高血壓、動(dòng)脈硬化、神經(jīng)官能癥等慢性疾病使陽(yáng)不交陰、心失所養(yǎng)，引起大腦中樞神經(jīng)的興奮和抑制過(guò)程平衡失調(diào)，而形成失眠。臨床表現(xiàn)分為起始失眠，即入睡困難，到后半夜才能睡著。
失眠的影響：
長(zhǎng)期的失眠會(huì)導(dǎo)致我們身體免疫力下降，對(duì)各種疾病的抵抗力減弱，記憶力減退，植物神經(jīng)紊亂，影響胃腸消化功能，還會(huì)使人過(guò)早衰老，縮短壽命。
在都市生活的我們由于各種原因常常會(huì)有失眠的現(xiàn)象發(fā)生，如果長(zhǎng)時(shí)間的失眠就會(huì)影響到我們的健康，所以要及時(shí)的調(diào)理才行。在這里，為大家科普一下飲食調(diào)理失眠現(xiàn)象的小妙招，千萬(wàn)別錯(cuò)過(guò)了。睡不著的朋友趕快來(lái)看看咯。
小米粥
食療配方：小米50克雞蛋1個(gè)
功效：養(yǎng)心安神。用于心血不足、煩躁失眠。
制法：先以小米煮粥，取汁，再打入雞蛋，稍煮。
用法：臨睡前以熱水泡腳，并飲此粥，然后入睡。
小米棗仁粥
食療配方：小米100克棗仁末15克蜂蜜30克
功效：補(bǔ)脾潤(rùn)燥，寧心安神。治納食不香、夜寐不寧、大便干燥。
制法：小米煮粥，候熟，入棗仁末，攪勻。
用法：食用時(shí)，加蜂蜜，日服2次。
酸棗仁粥
食療配方：酸棗仁末15克粳米100克
功效：寧心安神。適用于心悸、失眠、多夢(mèng)、心煩。
制法：先以粳米煮粥，臨熟，下酸棗仁末再煮。
用法：空腹食用。
遠(yuǎn)志蓮粉粥
食療配方：遠(yuǎn)志30克，蓮子15克，粳米50克
功效：補(bǔ)中，益心志，聰耳明目。適用于健忘、怔忡、失眠等癥。
制法：先將遠(yuǎn)志泡去心皮與蓮子均研為粉，再煮粳米粥，候熟入遠(yuǎn)志和蓮子粉，再煮一二沸。
用法：隨意食用。
遠(yuǎn)志蓮粉粥
食療配方：秫米30克制半夏10克
功效：和胃安眠。適用于食滯不化、胃中不適而引起失眠者。
制法：先煎半夏去渣，入米煮作粥。
用法：空腹食用。
夜交藤粥
食療配方：夜交藤60克，粳米50克，大棗2枚，白糖適量
功效：養(yǎng)血安神，祛風(fēng)通絡(luò)。適用于虛煩不寐、頑固性失眠、多夢(mèng)癥以及風(fēng)濕痹痛。
制作：取夜交藤用溫水浸泡片刻，加清水500克，煎取藥汁約300克，加粳米、白糖、大棗，再加水200克煎至粥稠，蓋緊燜5分鐘即可。
用法：每晚睡前1小時(shí)，趁熱食，連服10天為一療程。
