經(jīng)常失眠吃什么食物好
白露吃什么食物養(yǎng)生。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早。”社會(huì)不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會(huì)性的話題，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。您是否正在關(guān)注飲食養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過(guò)搜集和處理，為您提供經(jīng)常失眠吃什么食物好，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
經(jīng)常失眠吃什么食物好
1、經(jīng)常失眠吃什么食物好
1.1、主食及豆類的選擇:選小麥、蕎麥等礦物質(zhì)豐富的食物。
1.2、肉蛋奶的選擇:鵪鶉、豬心、豬腦、等卵磷脂,腦磷脂豐富的食物。
1.3、蔬菜的選擇:山藥、洋蔥、黃花菜等鈣、鎂、磷豐富的食物。
1.4、水果的選擇:因過(guò)度疲勞而失眠,可吃一些蘋果、香蕉、梨等水果,這些水果屬堿性食物,有抗肌肉疲勞的作用。
1.5、其他:注意多食用一些有助于大腦鎮(zhèn)靜的食物。
2、經(jīng)常失眠不能吃什么
2.1、含咖啡因的食物
如:咖啡奶茶,可樂(lè)
很多人都知道,含咖啡因食物會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng),還具有一定的利尿作用,是導(dǎo)致失眠的常見(jiàn)原因。
2.2、辛辣食物
如:麻辣小食,香蒜面包
其實(shí),除此以外,晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等會(huì)造成胃中有灼燒感和消化不良,進(jìn)而影響睡眠。
2.3、油膩食物
如:炸雞,甜甜圈
油膩的食物吃了后會(huì)加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān),刺激神經(jīng)中樞,讓它一直處于工作狀態(tài),也會(huì)導(dǎo)致失眠。
2.4、有飽腹作用的食物
如:豆類食物,烤玉米
還有些食物在消化過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生較多的氣體,從而產(chǎn)生腹脹感,妨礙正常睡眠,如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。
3、失眠是什么原因引起的
3.1、環(huán)境要素
在人的心理上還有很強(qiáng)的順應(yīng)才能,習(xí)氣了什么就離不開(kāi)什么。不良的環(huán)境十分容易惹起失眠,例如,寓居環(huán)境吵鬧、燈光太亮、濕度太高等都會(huì)惹起失眠。
3.2、藥物要素
過(guò)度興奮地藥會(huì)讓大腦不停的工作,就算是安息藥也會(huì)本人人體。中樞興奮藥可惹起失眠的現(xiàn)象。長(zhǎng)期服用安息藥一旦戒斷就可招致戒斷病癥,如睡眠淺,惡夢(mèng)多。
3.3、精神要素
生活中難免會(huì)有打擊人心里的事情,而且我們經(jīng)常見(jiàn)到的精神性疾病十分容易惹起失眠,比方焦慮癥、抑郁癥、精神團(tuán)結(jié)癥、神經(jīng)衰弱等。
3.4、生理要素
人是理性動(dòng)物,有一點(diǎn)的不稱心就會(huì)讓身體上不舒適如,饑餓、過(guò)飽、性興奮得不到處理等都能夠惹起失眠,躺在床上消磨的時(shí)間太長(zhǎng)也易惹起失眠。
失眠的危害有哪些yS630.COM
1、習(xí)慣性脫發(fā):現(xiàn)代醫(yī)學(xué)表明:睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短與脫發(fā)有明顯關(guān)系,而且脫發(fā)也與睡眠質(zhì)量密切相關(guān)。
2、睡眠呼吸暫停綜合癥:睡眠呼吸暫停綜合癥是睡眠障礙的一種表現(xiàn),與長(zhǎng)期失眠息息相關(guān)。
3、心腦血管疾病:長(zhǎng)期睡眠不良者,血管硬化明顯,口徑變窄,嚴(yán)重影響供血,從而引起各器官的功能障礙,引起中風(fēng),心臟病等。
4、耳鳴:有不少人以為耳鳴是耳朵里面的病變,實(shí)質(zhì)是身體機(jī)能出現(xiàn)問(wèn)題所反射出來(lái)的一個(gè)癥狀。長(zhǎng)期的失眠,熬夜、睡眠不穩(wěn)定、睡眠時(shí)間短都可以導(dǎo)致耳鳴。
5、頭暈:頭暈也是繼耳鳴的第二大癥狀。良好的睡眠能修復(fù)身體機(jī)能,促進(jìn)血液循環(huán)與更新代謝,還能為大腦提供血液。當(dāng)我們失眠熬夜時(shí),血液沒(méi)有進(jìn)行正常的代謝,也同意導(dǎo)致腦供血不足。常常有人誤以為腦供血不足只由勁椎原因引起,其實(shí)長(zhǎng)期的失眠也會(huì)引起腦供血不足, 從而頭暈、惡心、沒(méi)有食欲。
失眠的預(yù)防方法
1、使睡床單純化。養(yǎng)成睡床只供睡眼用的習(xí)慣,不在床—亡看書, 不在床上打電話,不在床上看電視。因?yàn)樵诖采线M(jìn)行其他活動(dòng)時(shí),常常破壞了自己定時(shí)睡眠的習(xí)慣。
2、睡前飲食適度。睡前如有需要,可適度進(jìn)食牛奶、面包、餅干之類食物。過(guò)飽對(duì)睡眠不利;而咖啡、可樂(lè)、茶等帶有刺激性 的飲料,尤不利于睡眠。
3、飲酒不利睡眠。不少人對(duì)酒產(chǎn)生誤解、誤認(rèn)飲酒有助于睡眠。 固然,酒后容易入睡,但因酒所誘導(dǎo)的睡眠不易持久。酒氣 一消,容易清醒,醒后就很難入睡。而且酗酒者容易導(dǎo)致更嚴(yán)重的窒息性失眠。
4、忌服安眠藥物。失眠者切忌未經(jīng)醫(yī)師處方,自行購(gòu)用安眠藥物。 即使明天要大考,一夜失眠不一定影響成績(jī)。而安眠藥雖能使人入睡,但第二天藥后的副作用,反倒對(duì)人身心不利。
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提到失眠很多人對(duì)這個(gè)都感到非常害怕，因?yàn)殚L(zhǎng)期出現(xiàn)這種狀況會(huì)對(duì)身體帶來(lái)很大的傷害，嚴(yán)重的甚至還會(huì)形成精神分裂，既然失眠會(huì)給自身健康帶來(lái)這么大的消耗。失眠也是一種精神性的疾病，長(zhǎng)期以往失眠會(huì)越來(lái)越嚴(yán)重，身體的損耗會(huì)非常，可以吃一些治療失眠食物，來(lái)緩解失眠。
1、太煩躁而時(shí)睡時(shí)醒是因肝。若您的癥狀為時(shí)睡時(shí)醒，精神欠佳，乏力面白，眼干，舌淡等，就屬于肝血虧虛，虛煩失眠，可選用酸棗仁湯緩解。滋養(yǎng)之道：通過(guò)食療也可以有效預(yù)防失眠。比如自覺(jué)壓力大時(shí)，可多吃點(diǎn)綠色及口感帶酸的水果，如檸檬、獼猴桃、梅子等。肝火旺時(shí)容易口渴，需要喝充足的水。玫瑰花茶、熏衣草茶，再加入些有安神作用的酸棗仁一起喝，效果很好。
2、睡著易做夢(mèng)，睡醒不解乏是因?yàn)樾?。?jīng)常熬夜加班，會(huì)一點(diǎn)一滴耗損體內(nèi)的“陰氣”，變成“陰虛”體質(zhì)，就算精疲力竭，上了床也睡不著，要不就是腦袋里連番上演各種夢(mèng)境，覺(jué)得沒(méi)法好好休息。時(shí)間長(zhǎng)了更會(huì)發(fā)現(xiàn)，記憶力在不斷下降，同時(shí)伴有心慌、面白、頭暈等表現(xiàn)。此種情況必須“滋心陰、養(yǎng)心神”。滋養(yǎng)之道：建議選擇桂圓和適量的紅棗、蓮子及糯米一同煮成粥，早上食用;或用6顆桂圓肉、10克蓮子及芡實(shí)，加500毫升水煮成茶，每天早晚溫?zé)岷纫淮危莛B(yǎng)心安神。但感冒時(shí)或有口干舌燥等上火癥狀的人，不宜吃桂圓。
3、體弱者失眠多因腎。年老體弱、久病不愈、勞累過(guò)度，或先天體質(zhì)不足都容易導(dǎo)致人出現(xiàn)睡不安、時(shí)睡時(shí)醒、腰酸腿軟、潮熱盜汗等表現(xiàn)，這多是腎陰虛、心火旺所致，應(yīng)滋陰補(bǔ)腎。滋養(yǎng)之道：食療可選用山藥、枸杞、粳米一同煮粥，安神助眠。
4、腹脹胸悶而難眠是因脾胃。中醫(yī)有一句話，“胃不和，則臥不安”，指的是腸胃沒(méi)顧好，造成胃氣失和、消化不良、腹脹不適，就很難一夜好眠。此時(shí)需要消食導(dǎo)滯，佐以安神。滋養(yǎng)之道：此類失眠主要以預(yù)防為主。晚餐掌握“77”原則，即盡量晚上7點(diǎn)以前(或睡前3小時(shí))進(jìn)食，7分飽，菜品清淡。要少吃豆類、青椒等脹氣食物，以及辣椒、大蒜及生洋蔥等會(huì)讓人感覺(jué)燒胃的辛辣食物。用餐之后稍微走一走再睡覺(jué)。
5、病中或病剛好時(shí)不睡，需清肺火感受外邪后，人體正氣虛弱，易心煩，夜間輾轉(zhuǎn)反側(cè)不能安睡。這多因肺熱所致，還會(huì)伴有口干身熱、小便短赤等表現(xiàn)。滋養(yǎng)之道：可多吃胡蘿卜、木耳、蜂蜜、梨、枇杷等，尤其是枇杷效果較好。
6、雙菊片。配方唐太宗李世民食療方——流傳2000多年“雙菊粥”傳奇。精挑北美菊花、長(zhǎng)白山人參、紅棗、麥芽。金納康通過(guò)高科技萃取技術(shù)，把四大植物精華按20:1高純度提取出來(lái)，不含任何雜質(zhì)，同時(shí)具備排毒素、補(bǔ)氣血和改善失眠三位一體的功能。
大家一定盡量不要喝含咖啡因、酒精等具有刺激性的飲料。因?yàn)檫@些物質(zhì)都是會(huì)導(dǎo)致大腦興奮，晚上吃這類飲料大腦會(huì)處于興奮中的導(dǎo)致難以入眠。而且晚飯不要吃得過(guò)飽或太少，一定要適量，過(guò)飽會(huì)導(dǎo)致太撐也睡不著，太少可能半夜會(huì)有餓醒的可能。
很多人有失眠的癥狀，由于工作壓力太大，很多人心理很不安，經(jīng)常晚上睡覺(jué)的時(shí)候腦子里面總是想著工作的事情，老是失眠，在半夜三點(diǎn)鐘的時(shí)候醒來(lái)就很難睡著了。
失眠的原因：
失眠的原因是思慮太過(guò)、勞役失調(diào)、素質(zhì)不強(qiáng)、病后體虛、驚恐郁怒、情緒緊張、飲食不節(jié)、胃氣不和或貧血、高血壓、動(dòng)脈硬化、神經(jīng)官能癥等慢性疾病使陽(yáng)不交陰、心失所養(yǎng)，引起大腦中樞神經(jīng)的興奮和抑制過(guò)程平衡失調(diào)，而形成失眠。臨床表現(xiàn)分為起始失眠，即入睡困難，到后半夜才能睡著。
失眠的影響：
長(zhǎng)期的失眠會(huì)導(dǎo)致我們身體免疫力下降，對(duì)各種疾病的抵抗力減弱，記憶力減退，植物神經(jīng)紊亂，影響胃腸消化功能，還會(huì)使人過(guò)早衰老，縮短壽命。
在都市生活的我們由于各種原因常常會(huì)有失眠的現(xiàn)象發(fā)生，如果長(zhǎng)時(shí)間的失眠就會(huì)影響到我們的健康，所以要及時(shí)的調(diào)理才行。在這里，為大家科普一下飲食調(diào)理失眠現(xiàn)象的小妙招，千萬(wàn)別錯(cuò)過(guò)了。睡不著的朋友趕快來(lái)看看咯。
小米粥
食療配方：小米50克雞蛋1個(gè)
功效：養(yǎng)心安神。用于心血不足、煩躁失眠。
制法：先以小米煮粥，取汁，再打入雞蛋，稍煮。
用法：臨睡前以熱水泡腳，并飲此粥，然后入睡。
小米棗仁粥
食療配方：小米100克棗仁末15克蜂蜜30克
功效：補(bǔ)脾潤(rùn)燥，寧心安神。治納食不香、夜寐不寧、大便干燥。
制法：小米煮粥，候熟，入棗仁末，攪勻。
用法：食用時(shí)，加蜂蜜，日服2次。
酸棗仁粥
食療配方：酸棗仁末15克粳米100克
功效：寧心安神。適用于心悸、失眠、多夢(mèng)、心煩。
制法：先以粳米煮粥，臨熟，下酸棗仁末再煮。
用法：空腹食用。
遠(yuǎn)志蓮粉粥
食療配方：遠(yuǎn)志30克，蓮子15克，粳米50克
功效：補(bǔ)中，益心志，聰耳明目。適用于健忘、怔忡、失眠等癥。
制法：先將遠(yuǎn)志泡去心皮與蓮子均研為粉，再煮粳米粥，候熟入遠(yuǎn)志和蓮子粉，再煮一二沸。
用法：隨意食用。
秫米粥
食療配方：秫米30克制半夏10克
功效：和胃安眠。適用于食滯不化、胃中不適而引起失眠者。
制法：先煎半夏去渣，入米煮作粥。
用法：空腹食用。
夜交藤粥
食療配方：夜交藤60克，粳米50克，大棗2枚，白糖適量
功效：養(yǎng)血安神，祛風(fēng)通絡(luò)。適用于虛煩不寐、頑固性失眠、多夢(mèng)癥以及風(fēng)濕痹痛。
制作：取夜交藤用溫水浸泡片刻，加清水500克，煎取藥汁約300克，加粳米、白糖、大棗，再加水200克煎至粥稠，蓋緊燜5分鐘即可。
用法：每晚睡前1小時(shí)，趁熱食，連服10天為一療程。
經(jīng)常頭痛，首先要先了解是哪一些原因所引起的，因?yàn)槊鞔_原因才可以正確治療解決，在飲食上杏仁、全麥吐司，還有酸奶等這些食物，對(duì)于改善頭痛有一定的功效和作用。
1、全麥土司
碳水化合物吃得太少，大腦能量不充足，同樣容易犯頭痛。這是因?yàn)樘妓衔飻z入不足，大腦能量主要來(lái)源肝糖原就會(huì)迅速下降，同時(shí)體內(nèi)水分流失也會(huì)加劇并導(dǎo)致身體脫水，從而引發(fā)頭痛。因此，頭痛患者可考慮增加一些健康的碳水化合物，如全谷物面包、燕麥粥、水果和酸奶等。這不僅可防治頭痛，而且能促進(jìn)血清素的分泌，從幫助改善情緒。
2、杏仁
人們很早就發(fā)現(xiàn)，杏仁中所含的鎂元素有助于放松血管，從而緩解頭痛，因此有專家認(rèn)為偏頭痛患者可多補(bǔ)充一些含鎂量高的食物，如香蕉、杏脯、牛油果、杏仁、腰果、糙米、豆角等。
3、辛辣沙司
辣椒能緩解頭痛？聽(tīng)上去似乎不可思議，但辛辣食物，包括辣醬、辣椒等確實(shí)能夠?qū)σ虮侨鸬念^痛起到一定程度的抑制作用，因?yàn)樗鼈冇兄跍p輕鼻塞癥狀，疏通呼吸通道，從而減緩壓迫感和頭痛癥狀。
4、酸奶
有的時(shí)候，頭疼是身體發(fā)出的缺鈣信號(hào)，鈣不足就會(huì)影響大腦的正常工作，并導(dǎo)致頭疼。因此要保證大腦的運(yùn)轉(zhuǎn)效率，補(bǔ)鈣很關(guān)鍵。因此，日常食譜中一定要保證一到數(shù)樣高鈣食品。低脂酸奶既含有豐富的鈣和益生菌，而且沒(méi)有添加糖分，是營(yíng)養(yǎng)專家推薦的首選補(bǔ)鈣食物。
其實(shí)，控制失眠癥狀、改善睡眠質(zhì)量不一定只有吃藥才能做到。所謂“是藥三分毒”，失眠患者還是能不吃藥就別吃藥，找一些能夠助眠的、藥物的替代品，例如水果蔬菜之類，既改善睡眠又有益健康。現(xiàn)在，精神健康網(wǎng)專家就簡(jiǎn)單講一下長(zhǎng)期失眠吃什么水果。
奇異果
一項(xiàng)最新的研究表明，每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質(zhì)提高百分之四十!睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過(guò)度喚起、交感神經(jīng)過(guò)度興奮或是與壓力導(dǎo)致荷爾蒙大量分泌有關(guān)。奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞，此外，它還含有其它水果中極為少見(jiàn)的鈣質(zhì)，具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。
葡萄
最近有研究證實(shí)，葡萄對(duì)改善失眠有很好的作用。其原因在于，葡萄中含有能輔助睡眠的物質(zhì)--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質(zhì)，其與睡眠之間有著密切的關(guān)系，晚上是褪黑素分泌旺盛的時(shí)期，預(yù)示著即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的時(shí)候，也就是該睡醒的時(shí)間了。所以，它可以幫助調(diào)節(jié)睡眠周期，使不正常的睡眠情況得到改善。專家還說(shuō)，葡萄酒中由于含有抗氧化劑和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。
香蕉
香蕉中含有能讓人遠(yuǎn)離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質(zhì)，可以有效的使人遠(yuǎn)離憂郁癥狀，促進(jìn)睡眠。
大棗
大棗中含有蛋白質(zhì)、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質(zhì)，具有補(bǔ)脾安神的作用，晚飯后用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時(shí)間。
蘋果
據(jù)現(xiàn)代生化分析，蘋果富含糖類、果膠、蛋白質(zhì)、蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿卜素、維生素B族、維生素C、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。蘋果濃郁的芳香對(duì)人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠。
現(xiàn)在，知道了長(zhǎng)期失眠吃什么水果，廣大失眠患者也該放棄手中的藥瓶了。而且通過(guò)水果來(lái)助眠可以在促進(jìn)睡眠的同時(shí)達(dá)到補(bǔ)水、美容、調(diào)節(jié)身心的作用，是一舉多得。
許多女性認(rèn)為睡前吃東西不利于身體健康，尤其是一些十分注重身材的女性，更覺(jué)得睡前吃東西不容易消化，會(huì)影響身材。其實(shí)這種擔(dān)心是多余睡前食物可以改善睡眠質(zhì)量。
香蕉
大家都知道，香蕉又被稱作“快樂(lè)蕉”，它是我們生活中最為普遍的水果之一，由于香蕉本身易用人體消化，因此無(wú)論老少，都可以安心地食用，并補(bǔ)充均衡的營(yíng)養(yǎng)。除此之外，香蕉還是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂，可以舒緩肌肉疲勞，若把桔橙一類的水果放在枕邊，其清新香甜的氣味也能促進(jìn)睡眠。
溫奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說(shuō)法早已眾人皆知，這是因?yàn)榕Ｄ讨泻袃煞N催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，它能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)———五羥色胺;另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，再慢慢的滑進(jìn)胃里，那更會(huì)帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放松些，一切都很好”。
食醋
長(zhǎng)途旅行后，如果勞累過(guò)度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開(kāi)水中慢服。這是因?yàn)榇字泻卸喾N氨基酸和有機(jī)酸，有非常顯著的消除疲勞的功效，還可以加速人體的血液循環(huán)，提高血紅蛋白的攜帶氧的能力，改善身體各部位因?yàn)槠诙鴮?dǎo)致的缺氧狀態(tài)，增強(qiáng)各系統(tǒng)的新陳代謝，有利于身體中二氧化碳和廢氣的排出，從而使人體得到放松，恢復(fù)疲勞。飲后靜心閉目，不久便會(huì)進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
全麥面包
全麥面包對(duì)于一些注重健康飲食的人來(lái)說(shuō)早已不陌生了，它是非常理想的減肥食品?？梢越o人體提供豐富的粗纖維和碳水化合物。一片全麥吐司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達(dá)到人腦并在那兒轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。就好像有人在耳邊低語(yǔ)：“是時(shí)間睡覺(jué)了喔。”
燕麥
燕麥中含有豐富的可溶性纖維和蛋白質(zhì)，能給人以飽腹感，如果睡前感到饑餓，吃燕麥可以幫助按捺食欲，除此之外，燕麥還是很有價(jià)值的睡前佳品，它含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺，這種物質(zhì)具有安撫和恢復(fù)神經(jīng)的特性，能幫助你睡個(gè)好覺(jué)。煮一小碗燕麥，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過(guò)了，既是一頓美味的宵夜，又是安神助眠的佳品。
萵筍
萵筍是一種口感爽脆，味道清新的蔬菜，不管是涼拌還是清炒都可以做成一道美食。除此之外，，萵筍還中有一種乳白色漿液，這種白色的漿液具有神奇的安神鎮(zhèn)靜作用，非常適宜神經(jīng)衰弱和失眠者的人服用。使用的時(shí)候，將萵筍帶皮切成片煮熟，熬成湯飲用，特別是在睡前服用，更具有很好的幫助睡眠的功效。
蓮子
蓮子口感清香可口，具有補(bǔ)心益脾、養(yǎng)血安神等功效，其中的蓮子心還具有降火的奇效。近年來(lái)，生物學(xué)家經(jīng)過(guò)反復(fù)試驗(yàn)證實(shí)，蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分均有鎮(zhèn)靜作用，食用后可以促進(jìn)胰腺分泌胰島素，進(jìn)而可增加5 羥色胺的供給量，而這種叫做羥色胺的成分是決定人睡眠質(zhì)量的重要成分，故能使人入睡。所以，每晚睡前服用糖水煮蓮子會(huì)有良好的助眠作用。
大棗
大棗口感甜美，具有補(bǔ)血的功效，是許多女孩子的最愛(ài)，除此之外，大棗中所包含的物質(zhì)還有糖類、蛋白質(zhì)、維生素C、有機(jī)酸、粘液質(zhì)、鈣、磷、鐵等，具有補(bǔ)脾、安神的功效。如果感到失眠或者神經(jīng)緊張，嘗試每天晚上用大棗30～60g，加水適量煮食，或與百合煮粥食用，相信都能幫助你進(jìn)入睡眠。
小米
小米熬粥有“代參湯”之美稱。這是因?yàn)樾∶缀卸喾N維生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高，每100克小米含蛋白質(zhì)9.7克、脂肪3.5克，都不低于稻、麥。小米除含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分外，還含有一種叫做色氨酸的物質(zhì)，這種物質(zhì)通過(guò)人體的分解吸收之后能夠放松神經(jīng)，且小米中的色氨酸的含量為谷類之首。中醫(yī)認(rèn)為，長(zhǎng)期食用小米具有健脾、和胃、安眠等功效。將小米加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可以起到安眠的效果。
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