孕婦補脂肪
夏季養(yǎng)生補陽還是補陰。
“你有一萬種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒有健康，只能是空談。”隨著社會的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識。日常生活中關(guān)于飲食養(yǎng)生我們需要注意哪些方面呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“孕婦補脂肪”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
【導(dǎo)讀】雖然脂肪是很多人肥胖的原因，因此不大受大家的歡迎?？墒侵灸苷{(diào)節(jié)體溫，脂肪中的磷脂和膽固醇是人體腦細胞和神經(jīng)細胞生存的基礎(chǔ)物質(zhì)，脂肪還有助于人體對脂溶性維生素的吸收與利用。孕婦需要補脂肪嗎？怎么補脂肪？媽網(wǎng)百科為你解答。
孕婦要補脂肪嗎
孕婦每天所需的能量比沒懷孕期間增多，能量是由脂肪在體內(nèi)氧化產(chǎn)生的，孕婦的身體變化和胎兒的生長發(fā)育都要消耗大量能量，所以孕婦應(yīng)該要比沒懷孕期間適量增加脂肪的攝入量。
脂肪可以起到調(diào)節(jié)孕婦體溫，防止熱能散失、保護內(nèi)臟免受損傷的作用；脂肪中的磷脂和膽固醇是人體細胞的主要成分，沒有它們，腦細胞和神經(jīng)細胞都無法生存，孕婦在妊娠期絕不能缺少這種營養(yǎng)物質(zhì)。脂肪性食物還有助于孕婦對脂溶性維生素A、維生素D、維生素E、維生素K的吸收與利用。
孕婦每天能量的攝入至少應(yīng)該比非孕期增加200千卡。因此孕婦膳食中應(yīng)有適量脂肪，以保證胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育和成熟，并促進脂溶性維生素的吸收。妊娠期每日以攝入60克脂肪為宜。脂肪太多會導(dǎo)致肥胖，并引起一系列相關(guān)病癥。一般孕婦通過日常膳食滿足每日所需的脂肪量就可以了，不用特意額外多補充脂肪，孕婦要注意不宜過多食用脂肪類物質(zhì)。
孕婦補脂肪的好處
脂肪十多種成分的總稱，脂肪一般包括中性脂肪、磷脂和固醇類。孕婦補脂肪于什么好處？
1、為孕婦提供足夠的能量：孕婦妊娠期間能量消耗大，需要足夠脂肪來維持每日消耗的能量。
2、維持人體細胞的正常生存：肪中的磷脂和膽固醇是人體細胞的主要成分，沒有它們腦細胞和其他神經(jīng)細胞都無法存在。
3、為孕婦提供必需脂肪酸：目前已經(jīng)肯定的必需脂肪酸是亞油酸和亞麻酸。必需脂肪酸構(gòu)成神經(jīng)細胞的細胞膜和神經(jīng)髓鞘，對胎兒快速生長的腦細胞起著至關(guān)重要的作用。還能促進胎兒視網(wǎng)膜的發(fā)育。如果缺乏必需脂肪酸，會影響寶貝的智力水平及視覺。
4、促進孕婦對一些維生素的吸收：維生素A、維生素D、維生素E、維生素K與脂肪性食物一起烹調(diào)和進食才能更好地吸收。
5、調(diào)節(jié)體溫：由于脂肪不易導(dǎo)熱，它可以防止體內(nèi)熱量的散失。也可以防止外界的熱量過快地傳入機體。
6、保護內(nèi)臟：脂肪組織較為柔軟，分布于腹腔、皮下和肌纖維之間，對體內(nèi)的臟器和關(guān)節(jié)等具有支持和墊襯的作用，可以保護這些臟器和組織免受外力震動損傷。
7、增加食物的美味和飽腹感：往往脂肪含量高的食物口味好，且在胃腸中停留的時間比較長，具有較高的飽腹感。
孕婦怎么補脂肪
孕婦補脂肪可以通過食用含脂肪的食物來補充，怎么補充呢？孕婦補脂肪最好遵循以下法則：
1、要多攝取含有不飽和脂肪酸的食物。含有不飽和脂肪酸的食物有海產(chǎn)品，豆油、葵花籽油、核桃油、紅花油、大豆色拉油和堅果類等。
2、要適當(dāng)少吃膽固醇和飽和脂肪酸高的食物。膽固醇和飽和脂肪酸進入血液中后會形成低密度脂蛋白，累積到一定量的時候容易引起動脈粥樣硬化。飽和脂肪含量高的食物有動物內(nèi)臟、奶油、油炸食品、肥肉等。膽固醇的每日攝入量最好不超過300毫克，相當(dāng)于吃一個雞蛋。動物的腦組織和內(nèi)臟含量最高，不可多吃。
目前，人體所需脂肪量標(biāo)準(zhǔn)尚不明確，但是脂肪適宜攝入量最好占每日總能量的25%～30%為宜。以一個體重為60公斤的孕中期的準(zhǔn)媽媽來說，每日攝入60克左右的脂肪為宜。60克左右的脂肪大約相當(dāng)于孕婦一天吃主食6兩，牛奶250毫升，酸奶100毫升，黃花魚2兩，豬肉1兩，雞蛋1個，核桃仁半兩，花生油25克提供的脂肪量。孕婦最好大概了解好自己每天攝入食物的脂肪量有多少，注意不要盲目過量食用脂肪含量高的食物，這樣不利于身體健康。
孕婦補脂肪吃什么食物好
日常食物中，不同種類食物含有的脂肪含量差別較大。一般谷類食物含有的脂肪量最少，其次是蔬菜，含脂肪量比較高的無疑非肉類所屬，含脂肪最多的是肥肉和骨髓，高達90%。其次是豬油、牛油、羊油、雞油等動物油。
孕婦補脂肪最好選擇含有不飽和脂肪酸的食物，高膽固醇和飽和脂肪酸含量高的食物應(yīng)該少量食用。一般來說，動物性脂肪主要含飽和脂肪酸，植物性脂肪則主要含不飽和脂肪酸，
我們平時食用的花生油、大豆油、橄欖油、茶油、阿甘油、芥花籽油、葵花籽油、玉米油、大豆油都含有豐富的不飽和脂肪酸，含多不飽和脂肪酸的食物還有母乳、大豆、花生米 葵花籽、核桃、紅花等，要獲取足夠的不飽和脂肪酸，做菜時盡量采用植物油，并可多吃一些富含植物性脂肪小食品和堅果類食物。
列出幾種生活常見的食物給孕婦在日常飲食中做參考。每100克食物中脂肪的含量：松子仁 70.6克、核桃仁 70.6克、豬肉 70.6克、羊肉13.8克、牛肉3.9、雞肉9.4克、豬肝9.4克、黃油98克、牛奶3.2克、酸奶2.5克、雞蛋8.8克、帶魚4.8克、鱸魚3.2克、大黃魚2.2克。
孕婦補脂肪的注意事項
孕婦適量補充脂肪是身體所需的，可是過量補充脂肪會對身體產(chǎn)生危害，因此孕婦在補充脂肪時需要注意一些問題。
1、孕婦長期大量進食高能量的食物脂肪，能量會轉(zhuǎn)化為體內(nèi)的脂肪儲存在皮下和內(nèi)臟，孕婦容易肥胖，脂肪在胎兒體內(nèi)堆積也會導(dǎo)致胎兒體重超重以至于分娩困難。
2、長期過量的進食高脂肪食物也容易導(dǎo)致冠心病、高血壓、癌癥、糖尿病等疾病。
3、脂肪本身不會致癌，但長期嗜食高脂肪食物，會使大腸內(nèi)的膽酸和中性膽固醇濃度增加，這些物質(zhì)的蓄積能誘發(fā)結(jié)腸癌。同時，高脂肪食物能增加催乳素的合成，提高發(fā)生乳腺癌概率，不利健康。所以孕婦不宜過多食用脂肪類物質(zhì)。
4、肝臟是脂肪代謝的重要器官。脂肪占肝臟總重量的5％，當(dāng)孕婦脂肪量超過肝臟總重量的5％～25％時，即為脂肪肝。妊娠性脂肪肝，多見于妊娠36～40周。妊娠脂肪肝的死亡率高達80％，因起病急驟、進展迅速而預(yù)后極差。
孕婦補脂肪要補多少
孕婦補充脂肪是為了保證胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育，缺少脂肪是不利于健康的，但是補充脂肪也是有限度的，妊娠期每日以攝入60克脂肪為宜，這也是普通成人每天攝入脂肪不可超過的量，那么60克脂肪大概相當(dāng)于多少食物呢，比如每1000毫升全脂牛奶中就含有30克脂肪，100克五花肉中的脂肪大概有37克，大家可以以這些個為參考。脂肪雖然對妊娠期婦女有益處，但是還是要堅持適量原則，如果每天都超過60克大肆補充脂肪，只會造成肥胖，增加疾病的風(fēng)險，準(zhǔn)媽媽們一定要把握好度。
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孕婦要補硒嗎
大米、小米、面食等主糧含有豐富的硒，主糧是人體每天必須攝入，而且其他肉類蔬菜中也含有一定量的硒，所以日常的膳食一般能維持人體對于硒的需求量。那么孕婦要補硒嗎？
孕婦在懷孕期間應(yīng)該適量補充硒。孕婦補硒不僅可以預(yù)防妊高癥、流產(chǎn)等癥狀，而且還能減少畸形寶寶出現(xiàn)的幾率等。孕婦補硒具有重要的作用，具體如下：
1、美國醫(yī)學(xué)工作者發(fā)現(xiàn)硒具有降低孕婦血壓、消除水腫、改善血管癥狀、預(yù)防和治療妊娠高血壓癥、抑制婦科腫瘤的惡變等作用。
2、孕婦補硒還能預(yù)防胎兒致畸。硒能對抗汞、鉛、砷等有毒元素的胚胎毒作用，防止鎘引起胎盤壞死。
3、嬰兒出生時，血硒水平很低，需及時從母乳中攝取大量的硒以保證嬰兒正常的生長發(fā)育。因此，妊娠期和哺乳期婦女應(yīng)該每日補充適量的硒，孕婦補硒呢過預(yù)防新生兒的營養(yǎng)阻滯和保證大腦的正常發(fā)育。
4、孕婦補硒能增強機體免疫功能，可提高人體對抗輻射的能力。
5、硒通過谷広甘肽氧化物酶發(fā)揮強大的抗氧化作用，能對抗活性氧和自由基氧化細胞膜所產(chǎn)生的種種損害，干擾核酸、蛋白質(zhì)、粘多糖及酶的合成及代謝，直接影響細胞分裂、生長發(fā)育、繁殖、遺傳等，從而保護細胞膜的穩(wěn)定性、通透性、使機體的生命活動正常進行。
孕婦缺硒的危害
孕婦缺硒會對自身身體和胎兒的發(fā)育都會產(chǎn)生一定危害，孕婦缺硒的危害如下：
1、硒能激活體液免疫，提高免疫功能，對抗汞、鉛、砷等有毒元素的胚胎毒作用，防止鎘引起胎盤壞死。而缺硒會使胚胎發(fā)育不良、畸形。
2、胚胎及胎兒缺硒谷胱甘肽過氧化物酶活性降低，脂代謝紊亂，抗自由基的能力減弱，自身保護機制降低，造成胚胎發(fā)育受阻。這可能是胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩的原因。
3、孕婦缺硒會使新生兒尤其是早產(chǎn)兒可能發(fā)生溶血性貧血。
4、孕婦缺硒會影響體內(nèi)甲狀腺激素的代謝，并引起胎兒遺傳基因的突變，會導(dǎo)致小兒先天愚型危害甚多。
5、孕婦缺硒會免疫能力下降，從而容易受到細菌的感染引起身體不適。
6、缺硒能引發(fā)蛋白質(zhì)能量缺乏性營養(yǎng)不良，染色體損害。
7、孕婦缺硒容易引起妊娠高血壓癥和先兆子癇的癥狀。
孕婦補硒的方法
硒是人體必需的十五種營養(yǎng)素之一，更是孕婦懷孕期間不可缺少的微量元素。孕婦妊娠期間不成適量的硒能避免妊娠期一些并發(fā)癥的發(fā)生，還能保障胎兒的健康成長。孕婦怎么補硒？孕婦補硒的方法主要以食補為主。
硒主要存在于天然食物中，根據(jù)中外科學(xué)工作者對食物含硒量的測定數(shù)據(jù)，可以發(fā)現(xiàn)如下規(guī)律：蛋白質(zhì)高的食品含硒量蛋白質(zhì)低的食品，其順序為動物臟器海產(chǎn)品魚蛋肉蔬菜水果。營養(yǎng)學(xué)家指出每100克豬肉中含有10.6微克的硒元素，所以孕婦補硒可多食用豬肉。另外，紫莧菜富含硒元素，能抗輻射、抗突變、抗氧化。紫莧菜補硒抗輻射的功效非常不錯，孕婦可以多吃點來補硒，另外動物肝、腎等內(nèi)臟中硒元素含量也較高，所以孕婦補硒也可多食用動物內(nèi)臟。除此之外，含硒量豐富的食物還有人參、花生、芝麻、啤酒、硒麥芽以及中藥材黃芪等等。
營養(yǎng)學(xué)家提倡補充有機硒，如硒酸酯多糖、硒酵母、硒蛋、富硒蘑菇、富硒麥芽、富硒天麻、富硒茶葉、富硒大米等。最有效的補硒方式是多吃強化補充有機硒的食品同時多吃水果蔬菜等富含維生素A、C、E的食品促進硒的吸收。
孕婦補硒的食譜
胡蘿卜炒豬腰
原料：豬腰2個，泡發(fā)黑木耳適量，胡蘿卜適量，老抽半勺，香醋1/3勺，料酒1勺，水淀粉3勺，蒜片適量，小蔥適量
1、豬腰子洗凈一剖兩片，除去膜，去掉白色的筋。
2、將豬腰打麥穗花刀。
3、打好花刀的腰子，切成菱形長條。
4、打好花刀的腰子用色拉油和干粉抓勻，靜置5分鐘。
5、將泡發(fā)黑木耳撕小塊，胡蘿卜洗凈切菱形片；小蔥切段、蒜切片備用。
6、將老抽半勺、醋1/3勺、水淀粉2勺、料酒1勺放入碗中，調(diào)勻成味汁后放入小蔥段。
7、鍋置火上加入油，旺火燒至九成熱，倒入腰花滑油至卷縮成麥穗狀迅速撈出。
8、將過油后的腰花控油待用。
9、鍋留底油將蒜片煸香，依次下入胡蘿卜、黑木耳翻炒。
10、鍋中加入腰花，迅速倒入味汁顛翻三次，出鍋即可。
豬腰含硒量非常豐富，胡蘿卜也含有一定量的硒元素，兩者搭配烹飪，不僅味道鮮美，而且一次滿足孕婦對硒一整天的需求量。
蘑菇炒肉片
蘑菇適量，豬肉適量，食鹽適量，醬油適量，料酒適量，淀粉適量，植物油適量，小蔥適量，做法：
1、肉片洗干凈，用醬油，鹽，料酒，少許淀粉腌制10分鐘。
2、蘑菇洗干凈，切片。一般兩個人吃買個3塊錢的蘑菇就可以了。
3、鍋中底油，油熱加姜絲爆香一下，倒入肉片煸炒發(fā)白，然后加點料酒和醬油繼續(xù)翻炒下。 ...
孕婦補硒注意事項
孕婦適量補硒對自己和胎兒都有很大的好處，可是妊娠期是一個特殊的時期，孕婦補硒一定要慎重，孕婦補硒時要注意以下事項：
1、補硒適量有益，超量有害。孕婦補硒雖然很重要，但是不能盲目進補，盲目補硒可能會對身體造成副作用。正所謂"缺多少硒補多少，不缺不補，食補為主，藥補為輔"。
2、含硒較多的食物主要集中與海產(chǎn)品和肉類(特別是動物的腎臟)。像大米、谷類、菌類等也都是不錯的選擇，相比水果中含硒就普遍較少。雖然海產(chǎn)品中含硒量高，可是現(xiàn)在的海產(chǎn)品很多含有重金屬，所以孕婦最好少吃。
3、食品中硒含量高并不等于人對其吸收就高。一般情況下，人對菌類有機硒的利用率比較高，可以達到70%-90%左右，而對魚類和谷物所含的硒利用率就較低，僅有70%左右。因此，硒的正確攝取方式是多吃強化補充有機硒的食品，如富硒酵母及富硒大蒜等。
4、補硒時要多吃水果和蔬菜等，因為它們所富含的維生素A、C、E可以幫助硒的吸收。事實上，富含硒的食品也富含維生素E，這兩種營養(yǎng)素有相互的作用。
孕婦補硒要補多少
孕媽媽在孕期需要充足的營養(yǎng)，每天都需要補充適量的硒，那么到底多少量的硒才能滿足孕媽媽的需求呢？我國研究人員根據(jù)我們的膳食習(xí)慣，建議每天400微克硒為最大安全膳食攝入量，對于孕期的準(zhǔn)媽媽來說，每日硒攝入量在50-200微克是安全的。那么我們要如何判斷硒的含量呢？營養(yǎng)學(xué)家就指出，每100克食物中，豬肉含硒10.6微克，雞蛋含硒23.3微克，鴨蛋含硒30.7微克，鵝蛋含硒33.6微克，人參含硒15微克，花生含硒13.7微克，這樣大家更加明了了吧。
孕婦要補鈉嗎
大部分孕婦懷孕期間的飲食都會遵循宜淡不宜咸的原則，食用的鹽減少了，身體所能吸收的鈉元素也少了，孕婦要補鈉嗎？孕婦在日常的飲食中有必要食用一定量含鈉的食物來為身體補充適量的鈉元素。
鈉是人體中一種重要無機元素，鈉參與水的代謝，保證體內(nèi)水的平衡，調(diào)節(jié)體內(nèi)水分與滲透壓。鈉元素還是人體多種體液的重要組成成分，對維持體內(nèi)酸堿的平衡有著重要的作用。鈉還能維持正常血壓和對心血管能量代謝發(fā)揮重要作用。孕婦懷孕早期，大部分孕婦會有妊娠反應(yīng)，容易發(fā)生惡心嘔吐的癥狀，這時候容易造成胃腸道消化液喪失，剛進入體內(nèi)的鈉元素也隨之排出來了，這樣的情況下容易導(dǎo)致孕婦缺鈉。
孕婦缺鈉是會影響自身的身體健康，同時還會影響胎兒在體內(nèi)的正常發(fā)育，因此孕婦懷孕期間應(yīng)該適量補充鈉。除了攝入食鹽補充鈉元素外，孕婦還可以吃一些含鈉高的蔬菜水果，但是孕婦補鈉要注意適量。
孕婦怎么補鈉
孕婦補鈉主要通過膳食補鈉為主。膳食中的鈉主要存在于鹽中，它是烹飪中重要的調(diào)味品，也是保證肌體水和電解質(zhì)平衡的最重要物質(zhì)。缺鈉一般是需要吃鹽補充，鹽主要是氯化鈉，喝鹽水就可以補充的。可是孕婦妊娠期間一般建議飲食清淡，攝入鹽的量不要太多。這時候，孕婦可以通過食用一些含鈉的蔬菜水果等來補充身體所需鈉的量。
正常人鈉離子的最小需要量每人每日為0.5克，相當(dāng)于食鹽2-3克，但這樣的低鹽飲食我們不能長期耐受，所以正常人一般每日食用5～6克食鹽。人體鈉來源主要為食鹽、以及加工、制備食物過程中加入的鈉或含鈉的復(fù)合物（如谷氨酸、小蘇打等），以及醬油、鹽漬或腌制肉或煙熏食品、醬咸菜類、發(fā)酵豆制品、咸味休閑食品等。孕婦補鈉不宜選擇食用醬油、鹽漬或腌制肉或煙熏食品，醬咸菜類也最好不要食用。
實際上鈉離子在食物中無所不在，即使無咸味的食品如牛奶、玉米、芹菜、菠菜、甜菜、蘿卜等也富含鈉。通常動物性食物中鈉含量要高于植物性食物。因此孕婦補鈉還是選擇食用天然健康的食物為好，蔬菜水果是很好的選擇。鈉并非是補得越多越好，孕婦補鈉要適量。
孕婦補鈉吃什么好
孕婦補鈉當(dāng)然要食用一些含鈉量高的蔬菜和水果才能補得安全，吃得放心。
蔬菜
可以多吃一些茴香、芹菜、茼蒿等蔬菜，食用這些蔬菜的時候不用放鹽了。還可以食用蘿卜、白菜、油菜、菠菜等，食用的時候可少放鹽。吃其他的蔬菜就需要適當(dāng)放一些鹽了，不僅調(diào)味，也正好補鈉。
100g芹菜桿的鈉含量約為160mg，相當(dāng)于0.4g食鹽。茴香、茼蒿的含鈉量也與此相近。日常烹調(diào)放鹽量通常在1%左右，所以，吃高鈉蔬菜時，只要不放鹽，并不妨礙控制血壓；但如果按正常量放鹽，就必定會鹽過量。
水果
據(jù)營養(yǎng)學(xué)家研究證明，含鈉最高的水果是椰子，其次是木瓜和哈密瓜。100g椰子含鈉55.6mg，每100g木瓜含鈉28mg，每100g哈密瓜含鈉26.7mg。 孕婦補鈉可以選擇食用椰子，椰子還能緩解孕期便秘的癥狀。孕婦可以吃木瓜和哈密瓜，可是不宜吃太多。
除了上面提到的三種說過含鈉量比較高，像菠蘿蜜、香瓜、櫻桃、人參果、獼猴桃等水果含鈉量也比較豐富。每100g菠蘿蜜含鈉11.4mg，每100g獼猴桃含鈉10mg，每100g香瓜含鈉8.8mg，每100g櫻桃含鈉8mg；每100g人參果含鈉7.1mg。 孕婦都可以適量食用這些水果來補鈉。
紅果、桃、批把、香蕉、菠蘿、檸檬、柚、柑橘、橙、草莓、無花果、黑加侖、石榴、葡萄、棗、李子、蘋果等水果都含鈉，孕婦可以選擇適合自己的水果食用。 ...
孕婦缺鈉對胎兒有影響嗎
孕婦缺鈉是對胎兒有影響的。鈉負責(zé)把細胞外液的營養(yǎng)物質(zhì)運送到細胞內(nèi)，維持細胞內(nèi)、外液滲透壓平衡和水分的恒定。如果孕媽媽身體內(nèi)缺少鹽分，水分也會減少。在這種情況下除了產(chǎn)生口渴的感覺外，血液也會變得黏稠，流動緩慢，以致養(yǎng)料不能及時地輸送到身體的各個部位，廢物也不能及時地排出體外，時間—長，對孕媽媽和胎寶寶都有害。
從細胞分裂開始，鈉就參與細胞的生理過程。氯化鈉是人體最基本的電解質(zhì)。對腎臟功能有影響，缺乏或過多則引起許多疾病。鈉的主要生理功能是細胞外液中帶正電的主要離子，參與水的代謝，保證體內(nèi)水的平衡，維持體內(nèi)酸堿平衡，是胰汁、膽汁、汗和淚水的組成成分，并參與心肌和神經(jīng)功能的調(diào)節(jié)。因此人體適量補充鈉是很有必要的，孕媽媽遇到缺鈉的狀況時更應(yīng)該馬上補充適量的鈉以維持身體機能的正常運行確保胎兒的正常發(fā)育成長。
孕婦每天要補多少鈉
一般情況下，身體正常的孕婦每日攝入食鹽的量以7-10克為最佳。如果不是缺鈉的情況下，孕后鈉的攝入量與孕前的相差不會太大。
為了維持體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定，通常我們攝入的鈉與排出的鈉的含量是相等的，只有當(dāng)腎功能發(fā)生病變時，才會減少鈉的排出，從而導(dǎo)致體內(nèi)電解質(zhì)失衡，出現(xiàn)一些不良病癥。
因此，孕媽媽們需要兌自己的身體有一定的認(rèn)識，以便于根據(jù)自身狀況確定鈉的攝入量。
千萬不要補得太多或者太少。
如果攝入的鹽分過多，就會加重水腫現(xiàn)象，并且導(dǎo)致血壓升高，甚至引起心理衰竭等疾病。
但是如果長期體內(nèi)缺鈉時，會出現(xiàn)食欲不振、精神萎靡的現(xiàn)象，嚴(yán)重時出現(xiàn)血壓下降，甚至昏迷。時間長了，同樣是對身體有害的。
孕婦補鈉注意事項
只要飲食合理，孕媽媽們一般不需要特別注意補鈉的問題。但如果出現(xiàn)缺鈉的現(xiàn)象，就還是要注意補一下了。
準(zhǔn)媽媽們在補鈉的時候，要注意不能補得過多或者過少，遵照醫(yī)囑攝入那么多的量即可。
另外，在補鈉的時候不宜服用利尿劑，以免造成體內(nèi)鈉的損失。
還需要注意的是，不建議直接吃食用鹽或者過咸的食物來進行補鈉，合理安排日常飲食。
更要對自己的身體狀況有一定的了解，避免在補鈉的時候出現(xiàn)一些不良反應(yīng)。
孕婦要補鉀嗎
孕婦在孕期需要補充各種營養(yǎng)物質(zhì)，因為需要補的太多，導(dǎo)致不少的孕媽媽都不知到底哪些是必要的，哪些是不必要補的。那么，孕婦要補鉀嗎？鉀是人體必需電解質(zhì)，人體若缺乏電解質(zhì)，許多生理機能都會停擺，人體水份與酸堿質(zhì)的平衡也會被破壞。孕婦正處在特殊時期，身體同樣需要維持酸堿平衡，所以孕婦補充一定量的鉀元素也是很有必要的。
鉀能幫助心臟維持規(guī)律的心跳，并協(xié)助維持血壓的穩(wěn)定。孕婦嚴(yán)重缺鉀容易造成頭暈，惡心，嘔吐，渾身無力的情況。如果孕婦因為缺鉀而引起不適，那么腹中寶寶的健康也會受到一定的影響。寶寶在生長發(fā)育的過程中也需要吸收一定量的鉀元素，這樣才能發(fā)育完全，健康又聰明。所以，總的來說，孕婦是需要補充一些鉀元素的。不少孕婦在孕期因為缺少鉀元素而患上低鉀血癥，導(dǎo)致進食不足，嘔吐，嚴(yán)重腹瀉，這對于孕婦來說是非常危險的。想要維持自身的健康和寶寶正常的成長發(fā)育，孕婦要保持營養(yǎng)均衡，吸收各種營養(yǎng)元素，缺乏哪一種都可能引起不良后果。
孕婦缺鉀對寶寶有什么影響
孕婦作為特殊的群體，一舉一動，吃什么喝什么都需要格外謹(jǐn)慎。孕婦身體如果缺乏某一營養(yǎng)元素，不僅僅會導(dǎo)致自身的健康出現(xiàn)問題，還可能會直接影響腹中胎兒的健康。孕婦缺鉀對寶寶也同樣有一定的負面影響。到底孕婦缺鉀對寶寶有什么影響？簡單來說，孕婦缺鉀本身對寶寶的發(fā)育沒有直接影響，但是導(dǎo)致缺鉀的原因與不能正常的飲食有關(guān)，如果不能正常的飲食就可能會造成營養(yǎng)缺乏。這樣一來，孕婦缺鉀就會影響到孩子正常的發(fā)育。因此，孕婦飲食不正常，導(dǎo)致缺鉀，是很可能影響到寶寶的成長的。所以孕婦保證正常的飲食，適當(dāng)?shù)难a充鉀元素對孩子的發(fā)育是有好處的。人體鉀缺乏可引起心跳不規(guī)律和加速、心電圖異常、肌肉衰弱和煩躁，最后導(dǎo)致心跳停止。所以，孕婦就更加不能粗心大意了，如果發(fā)現(xiàn)自己缺鉀，最好及時補充，以免對自身的健康和胎兒的發(fā)育造成不良的影響。
孕婦缺鉀怎么補
鉀元素可保持體液和細胞中的電解質(zhì)平衡。而且，它還能傳遞神經(jīng)沖動，幫助調(diào)節(jié)肌肉收縮和能量釋放。鉀能幫助孕婦的身體維持許多機能，協(xié)助調(diào)節(jié)酸堿平衡、蛋白質(zhì)合成和碳水化合物代謝，促進肌肉生長，維持正常的心率水平。如果孕期缺鉀，可能會增加孕婦患上妊娠糖尿病的風(fēng)險，甚至導(dǎo)致孕婦患上先兆子癇。而如果鉀含量補充過量也會造成鉀中毒，這對對胎兒也是極為不利的。孕婦缺鉀怎么補？
對于孕婦來說，補鉀最安全且有效的方法是多吃富鉀食品，特別是多吃水果和蔬菜。其實，不少孕婦都是因為少吃含鉀的食物，飲食不平衡才導(dǎo)致缺鉀。含鉀豐富的水果有香蕉、草莓、柑橘、葡萄、柚子、西瓜等，菠菜、山藥、毛豆、莧菜、大蔥等蔬菜中含鉀也比較豐富。各種果汁也含有豐富的鉀元素，特別是橙汁，能補充水分和能量。另外，如果孕婦因為缺鉀而導(dǎo)致患上低血鉀癥，那么最好要及時輸液治療。這種情況下，孕婦還需要更加注意日常的飲食習(xí)慣，避免導(dǎo)致胎兒受影響。
孕婦吃什么可以補鉀
鉀在天然食物中分布很廣，日常膳食中一般不會缺乏鉀元素，如果膳食不平衡，偏食肉、蛋、多糖、多鹽，而糧食、豆類、蔬菜、水果吃得少，就會發(fā)生鉀的攝入量減少。低血鉀癥多見于長期禁食或少食，導(dǎo)致鉀鹽攝入不足；大量嘔吐，缺鉀導(dǎo)致腹瀉和長期應(yīng)用速尿等利尿藥致鉀排出過多而引起。低血鉀癥具有反復(fù)發(fā)作性軟癱的特征。孕婦如果發(fā)現(xiàn)自己缺鉀最好及時補充，否則會影響胎兒的健康。
補充鉀元素，最直接安全的辦法就是通過食用富含鉀元素的食物來補充。孕婦吃什么可以補鉀？乳制品、水果、蔬菜、瘦肉、內(nèi)臟、香蕉、葡萄干中都含有豐富的鉀，孕婦可以根據(jù)自己的需要選擇合適的食物來食用，直接補充鉀元素，還能同時一飽口福。
含鉀高的食物有鮮蠶豆、馬鈴署、山藥、菠菜、莧菜、海帶、紫菜、黑棗、杏、杏仁、香蕉、核桃、花生、青豆、黃豆、綠豆、毛豆、羊腰、豬腰等。但是其實這些高鉀飲食并不是對每個人都適用，急、慢性腎功能不全的孕婦就最好不要胡亂吃以上食物來補鉀了。如果腎臟不好的缺鉀人士最好前往醫(yī)院尋求治療。
孕婦補鉀需要補多少
鉀的成人每日攝取量為2000毫克。嬰幼兒對鉀的最低日需要量為90毫克。在乳制品、水果、蔬菜、瘦肉、內(nèi)臟、香蕉、葡萄干中都含有豐富的鉀。如果孕婦缺鉀，那么最好采取少吃多餐的形式，適當(dāng)補充一些含鉀量豐富的食物，這樣才能從根本上改善缺鉀的癥狀。光靠輸液來補充鉀元素是行不通，這一治療方法通常都在情況嚴(yán)重或者緊急的時候才可使用。孕婦要注意孕期的用藥安全，最好補充多樣的營養(yǎng)元素，增強自身的抵抗力和免疫力。
一般來說，孕婦可以通過輸液補鉀，但這僅限于孕婦患上低血鉀癥，且癥狀嚴(yán)重的時候。孕婦如果被檢查出低血鉀，嚴(yán)重的話可靜脈注射補鉀，但是如果孕婦是一般情況下的缺鉀，不嚴(yán)重的話最好不要采取輸液的方式補充鉀元素。如果缺鉀并不嚴(yán)重的孕婦，建議最好通過飲食來補充鉀元素，平時多吃富鉀食品，特別是多吃水果和蔬菜，為了胎兒的健康，一定不要挑食。
孕婦補鉀的注意事項
如果孕期缺鉀，可能會增加孕婦患上妊娠糖尿病的風(fēng)險，甚至導(dǎo)致孕婦患上先兆子癇，所以說孕婦在孕期補充一定量的鉀是有好處的。但是補鉀也有注意事項，只要掌握好補鉀的方法，孕婦跟胎兒才會更加健康。那么孕婦在補充鉀的時候需要注意點什么呢？就讓媽網(wǎng)百科來給大家詳細介紹一番吧。
鉀是人體必需電解質(zhì)，孕婦正處在特殊時期，身體需要維持酸堿平衡，所以孕婦補充鉀元素也是很有必要的。但是在補鉀的過程中要根據(jù)孕媽咪的個體情況準(zhǔn)確掌握用量，一旦發(fā)生補鉀過量，應(yīng)該立即停止一切含鉀的藥物和溶液，初次補鉀時要盡可能達到有效劑量，以防止病情惡化。但更應(yīng)注意防止過量靜脈補鉀，高血鉀較低血鉀更為危險。
其實，不少孕婦都是因為少吃含鉀的食物，飲食不平衡才導(dǎo)致缺鉀。所以說補鉀最安全且有效的方法是多吃富鉀食品，特別是多吃水果和蔬菜。如果孕婦患上低血鉀癥，那么最好要及時輸液治療，一般情況下的缺鉀，不嚴(yán)重的話最好不要采取輸液的方式補充鉀元素。因為這樣的方法是不提倡的，這一治療方法通常都在情況嚴(yán)重或者緊急的時候才可使用。
孕婦補營養(yǎng)之孕早期
孕早期（女性懷孕的前3個月，即前12周）是胎兒從受精卵經(jīng)分裂、著床直至形成人體的階段。胎兒的細胞分化、器官形成主要發(fā)生在孕早期，其中尤以腦和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育最為迅速。同時，孕早期也是母體內(nèi)發(fā)生適應(yīng)性生理變化的時期。
婦在此期間常發(fā)生偏食、惡心、嘔吐、食欲不佳等早孕反應(yīng)，這些癥狀大多于懷孕6周開始出現(xiàn)，懷孕12周以后自然消失。但少數(shù)孕婦嘔吐劇烈，反復(fù)發(fā)作，可造成母體脫水、營養(yǎng)缺乏或更嚴(yán)重的后果。因此，在此期間供給孕婦適宜的膳食和營養(yǎng)，對孕婦健康和胎兒發(fā)育尤為重要。
1、蛋白質(zhì)。由于早期胚胎缺乏合成氨基酸的蛋白，故胎兒發(fā)育所需的氨基酸不能自身合成，全部需由母體供給。如果準(zhǔn)媽媽蛋白質(zhì)攝入不足，可引起胎兒生長緩慢、身體過小。因此，孕婦在此期間，應(yīng)食用畜禽肉類、乳類、蛋類、魚類及豆制品類等易消化、吸收和利用的富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食品，并保證每日至少攝入40克蛋白質(zhì)，才能維持母體的需要。
2、碳水化合物。食物中碳水化合物的來源有5大類：谷物、蔬菜、水果、奶和糖。碳水化合物可供給熱量，尤其葡萄糖是胎兒能量的主要來源。因胎兒耗用母體葡萄糖較多，故需要及時補充，以免因饑餓而使體內(nèi)血液中的酮體蓄積，并積聚于羊水中，被胎兒所吸收。 ...
孕婦補營養(yǎng)之孕中期
孕婦在孕中期的時候，應(yīng)該多攝入鈣、鐵、鋅以及DHA，胎兒在孕中期生長發(fā)育很快，如果孕媽媽體內(nèi)儲備的鋅不夠，不但會影響胎兒腦、心臟等重要器官的發(fā)育，也會造成媽媽嗅覺、味覺異常，食欲減退。懷孕第5個月后，是腹中寶寶骨骼和牙齒發(fā)育的快速時期，因此對鈣質(zhì)的需求量也增大。孕媽媽應(yīng)補充牛奶、豆制品、雞蛋、魚、蝦、骨頭湯、硬果類、綠色蔬菜等富含鈣的食品。其孕媽媽除了補鈣外，也要適當(dāng)?shù)貢裉枺瑫r應(yīng)做好防曬措施?！楸苊獍l(fā)生缺鐵性貧血，孕媽媽應(yīng)注意鐵元素的攝入，有意識吃一些含鐵豐富的食物。具體如下：
1、增加主糧攝入有些孕婦錯誤地認(rèn)為孕中期改善膳食結(jié)構(gòu)主要是多攝入魚、肉等動物性食品。實際上，過量動物性食品攝入供給熱能不僅浪費還會加重母體負擔(dān)。因此，孕中期充足的主糧攝入對保證熱能供給，節(jié)省蛋白質(zhì)，保障胎兒生長和母體組織增長有重要作用。
2、多食動物內(nèi)臟動物內(nèi)臟包括腎、肝、心、肚等，它們不僅含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，而且還含有某些維生素和無機鹽，這些物質(zhì)正是其他食品所含不足者，內(nèi)臟中以肝臟為最佳。
孕中期，孕婦對血紅素鐵、核黃素、葉酸、維生素A等營養(yǎng)素需要量明顯增加，為此建議孕中期婦女至少每周一次選食一定量的動物內(nèi)臟。
3、增加植物油攝入脂質(zhì)尤其是必需脂肪酸是細胞膜及中樞神經(jīng)系統(tǒng)髓鞘化的物質(zhì)基礎(chǔ)。孕中期胎兒機體和大腦發(fā)育速度加快，對脂質(zhì)及必需脂肪酸的需要增加，必須及時補充。 ...
孕婦補營養(yǎng)之孕晚期
蛋白質(zhì)。是人體細胞和組織生長、修復(fù)不可或缺的元素。
鈣質(zhì)。對于幫助胎兒骨骼、牙齒的發(fā)育非常重要，如果鈣不足甚至?xí)绊懗錾蟮闹橇Πl(fā)育，而且鈣不足對于母親影響也很大，如可能造成小腿抽筋、骨質(zhì)疏松、牙齒松動等困擾。
維生素B群。包括有B1、B2、B6、B12、維生素H、煙堿酸、葉酸等，可增加身體的新陳代謝，消除疲勞。食物來源：糙米、豬肉、肝、蛋黃、芹菜、豆類、麥片、牛奶、花生、酵母等。
維生素C。是大家較為熟悉的能增強抵抗力、預(yù)防感冒的維生素，同時對于傷口愈合、幫助鐵的吸收都有助益。
DHA。對于胎兒視網(wǎng)膜及大腦發(fā)育有幫助。美國臨床營養(yǎng)期刊發(fā)表過的期刊論文就指出，經(jīng)由母乳得到較多DHA的嬰兒，將來視力發(fā)展較為健全。
1、多吃鯽魚、鯉魚、蘿卜和冬瓜等食物，有助于緩解水腫癥狀。
2、多吃含有豐富膠原蛋白的食品，如豬蹄等，有助于增加皮膚的彈性。
3、多吃雞肉、魚肉等易于消化吸收且含豐富蛋白質(zhì)的食物。
4、吃一些動物的內(nèi)臟，如心、肝、腎等，可滿足多種無機鹽和維生素的需要。
5、經(jīng)常吃一些富含碘的食物，如海帶、魷魚、紫菜等海洋植物。
6、多選用芹菜和萵苣等含有豐富的維生素和礦物質(zhì)的食物。
7、多吃些花生、芝麻、豌豆、菠菜等含各種維生素和不飽和脂肪酸的食物，以避免胎兒發(fā)育異常和肌肉萎縮。 ...
孕婦補營養(yǎng)的注意事項
1、妊娠期的膳食營養(yǎng)要均衡孕期的膳食應(yīng)多樣化，營養(yǎng)要平衡。所謂平衡膳食，就是要提供符合衛(wèi)生要求、營養(yǎng)全面、配比合理的膳食標(biāo)準(zhǔn)和膳食配方，根據(jù)體重的實際情況作合理的安排。體重低于或高于應(yīng)該增長的量都是不對的。所以，作為孕婦，應(yīng)該避免飲食中的營養(yǎng)缺乏，保證身體處于最佳狀態(tài)，使自己血液中能含有足夠的、為胎兒所需的一切營養(yǎng)物質(zhì)，但也不可營養(yǎng)過剩。
2、孕婦微量元素補充要適度準(zhǔn)媽媽在選擇孕產(chǎn)婦專用復(fù)合維生素制劑的時候，要細心留意含量和劑量，有些營養(yǎng)素?zé)o需補充，有些還不能過多。
3、懷孕期間無需刻意補碘碘廣泛的存在于人們生活的環(huán)境中，碘攝入過量會導(dǎo)致甲狀腺功能減退癥和自身免疫甲狀腺炎的患病率顯著增加。由于在我國的食用鹽中已經(jīng)強制加入碘，只要正常飲食，便能保證提供足夠量的碘，無需額外補充。鈣的劑量恰到好處。
4、葉酸并非越多越好葉酸是有效預(yù)防新生兒神經(jīng)管畸形的水溶性維生素，在懷孕早期，葉酸缺乏會引起神經(jīng)管畸形及其他的先天性畸形和早產(chǎn)。葉酸在血紅蛋白合成中也起著重要作用，缺乏會引起母親巨紅細胞性貧血，但是葉酸并非補得越多越好。過量攝入葉酸導(dǎo)致某些進行性的、未知的神經(jīng)損害的危險性增加。
孕婦要補熱量嗎
孕婦要補熱量嗎？孕婦懷孕初期不需要補充熱量，懷孕中后期需要適當(dāng)補充少量熱量。
孕婦處于孕早期的時候，熱量的需要并不高，對食物的需求量并不要求很大，只要飲食均衡，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，補充少量葉酸即可。如果早孕反應(yīng)很嚴(yán)重，進食很少，熱量及各種營養(yǎng)素都很難保證，可以選擇一些孕婦奶粉或復(fù)合維生素和礦物質(zhì)補充劑等孕婦營養(yǎng)品。孕婦奶粉一般來說都強化了維生素、礦物質(zhì)，但是通常熱量都比較高。如果你的日常飲食十分正常，就不需要再額外喝上好幾杯孕婦奶粉，否則容易造成熱量的超標(biāo)。
到了孕中、晚期，熱量的需求增加，每天的熱量攝入可以酌情增加200千卡，也就是一兩米、兩瓶牛奶或兩個蘋果的熱量。孕期由于母體大量貯存脂肪和胎兒新組織生成，能量消耗高于未懷孕時。所以，保證孕婦補充熱量極為重要。如果熱能供應(yīng)不足，母體內(nèi)貯存的糖原和脂肪被動用，就會消瘦、皮膚干燥、抵抗力減弱等。
孕婦補熱量的方法
孕婦補熱量的方法主要是通過食物來補充，食物中能產(chǎn)生熱量的營養(yǎng)素有蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物。孕婦懷孕期間后，用來維持身體機能所需要消耗的熱量增加，因此孕婦可在懷孕期間在日常的飲食中適當(dāng)增加蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物的攝入。
孕婦能吃高熱量的食物嗎
孕婦能吃一些健康的高熱量食物，可是要適量食用，避免食用過多而導(dǎo)致熱量過剩而令身體太過于肥胖。孕期要增加營養(yǎng)，所進食物應(yīng)保持高熱量，含有豐富蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、微量元素和維生素，但要注意避免營養(yǎng)過剩。
蔬菜水果、肉類、牛奶、雞蛋、奶酪、雞肉和魚都是孕婦首選的營養(yǎng)食物，雖然這些食物中有些熱量含量很高，可是卻能為孕婦提供很好的營養(yǎng)，適當(dāng)食用還是很好的。
孕婦妊娠期間有不少早孕反應(yīng)，這些早孕反應(yīng)都會消耗掉孕婦的一些熱量，孕婦食用哪些食物既可以補充熱量又可以緩解早孕反應(yīng)呢？
1、多吃冬瓜，預(yù)防下肢水腫。
2、多吃南瓜，預(yù)防妊娠水腫。
3、經(jīng)常喝蜂蜜水。預(yù)防便秘。
4、吃瓜子，可以減少流產(chǎn)。
5、吃土豆還可以減輕孕吐反應(yīng)。
高熱量的食物有哪些
1、動物脂肪：肥膘、肉塊、奶油、魚油、蛋黃。
2、堅果：花生米、和核桃肉、瓜子仁等堅果的熱量都比較高。
2、花生油、豆油、菜籽油、色拉油。
3、細糧：小麥、大米和糯米。
4、糖類：白糖、紅糖、冰糖、水果糖。
5、牛奶巧克力：巧克力是高熱量物質(zhì)，大約每一百克含有2,200卡焦。
6、油炸食品：這些食物在烹飪過程中帶來的油脂直接在人的身體里貯存并導(dǎo)致肥胖。油炸小吃至少含有13-19%的飽和脂肪。
7、糕點：餅制作的基本成分是馬伊達 (白面粉)、黃油/起酥油、打泡粉、奶油或雞蛋，這些都含高飽和脂肪。
8、比薩、漢堡：比薩純粹是既美味又飽腹的垃圾食品。一片中等大小的比薩餅有350到500卡的熱量。塞進漢堡的這些肉餅都是油炸過的，飽和脂肪和反式脂肪的含量一般較高。
9、肉和肉制品：肉類品種很多，如牛肉、羊肉、豬肉、鴨肉、所有這些肉都含有大量的脂肪。
孕婦要補多少熱量
孕婦由于能量消耗多，因此對于熱量的需求也多，按照我國的飲食習(xí)慣，我國女性每天大約需要2100千卡的熱量，但是懷孕又不一樣，一般孕前期是不必額外補充熱量的，中國營養(yǎng)學(xué)會推薦女性在孕中期和孕晚期要增加熱量的攝入，每天需要比以前增加200千卡的熱量攝入。那么200千卡熱量是個什么概念呢？讓我們用日常的食物來舉例子，200千卡的熱量相當(dāng)于大半碗米飯，一片面包加一杯130g左右的酸奶，一個雞蛋加200克牛奶，或者一片面包加一個不大不小的蘋果。孕中期和孕晚期的準(zhǔn)媽媽消耗的能量更多，因此適當(dāng)補充熱量是很有必要的。
孕婦補熱量的注意事項
孕婦補充熱量需要注意的是適度，現(xiàn)代人普遍生活質(zhì)量較高，如果保證一天三餐飲食均衡的話，孕媽媽們是不需要特別補充熱量的，而且身體需要的熱量是有限的，不宜過多。如果孕期攝入的熱量超標(biāo)，是會導(dǎo)致妊娠期糖代謝紊亂，進而可能演變成妊娠糖尿病，還有可能增加高血壓的風(fēng)險，妊娠高血壓可是一種十分嚴(yán)重的孕期疾病。
孕婦熱量超標(biāo)的話會造成體重增加過快，導(dǎo)致胎兒過度生長發(fā)育、巨大兒的發(fā)病率增加以及分娩時手術(shù)率的增加。孕媽媽們要注意，在孕早期一般是不需要額外增加熱量攝入的，只要保持均衡的飲食就行了，而到了孕中期和孕晚期，可以酌情增加一些熱量的攝入，適當(dāng)多喝一些牛奶就可以了。
孕婦要補磷嗎
孕婦正處于特殊時期，這個時期身體需要補充多種維持生命機能的營養(yǎng)元素，缺少其中一種都很有可能引起不良反應(yīng)，甚至影響腹中胎兒的健康。孕婦要補磷嗎？不少的孕婦可能都有同樣的疑問。磷元素在營養(yǎng)學(xué)中是人體必需的礦物質(zhì)營養(yǎng)素之一，其重要性和地位僅次于鈣元素。在人體的礦物質(zhì)中，磷的含量之多僅次于鈣的含量。孕婦及胎兒骨骼中含磷量，約為鈣含量的一半。磷是人體組成和能量代謝的主要元素，也是骨骼神長的必要物質(zhì)，沒有磷基本上骨骼是無法生長發(fā)育的?？梢?，孕婦是需要補充一定量的磷元素的。
但是需要注意的是，孕婦補磷最好是經(jīng)過醫(yī)生檢查后再確定是否需要補充。如果是健康不需要補充的狀況，孕婦就無需補充了，如果是身體缺磷甚至患上磷缺乏癥，那一定要及時補充磷元素。孕婦缺磷的主要癥狀有軟弱無力、關(guān)節(jié)痛、心肌炎、食欲不振等。補充磷元素的方法主要是通過飲食來補充，這一方式對于孕婦來說也是安全可行的，孕婦可以多吃一些含有磷元素的食物來補充。磷在許多食物中含量都比較高，磷也容易被孕婦身體吸收。
孕婦怎么補磷
孕婦產(chǎn)前補磷與補鈣一樣重要，它不僅是孕婦也是胎兒身體所必須的元素。缺磷最常見的癥狀就是食欲不振，感覺自己酸軟無力，這常常會讓孕婦感到很不適。磷與其他物質(zhì)結(jié)合形成的磷脂、磷酸鹽、酶類，對孕婦體內(nèi)的物質(zhì)代謝、酸堿平衡、神經(jīng)調(diào)節(jié)等都有著重要作用。如果孕婦缺磷嚴(yán)重的話還會影響胎兒的健康，沒有磷肯定無法長骨骼，胎兒出生后還可能患病。那么，孕婦怎么補磷好呢？
建議孕婦缺磷最好通過飲食來補充。磷在許多食物中含量都比較高，而且食物中的磷元素也更容易被孕婦身體吸收。一般來說，常見的食物中，小麥粉、玉米粉、豆類、堅果、肉、魚、蛋、奶等含磷量較豐富。其中每100克小麥粉含磷401毫克；每100克玉米粉中含磷320毫克；每100克雞肉中含磷更是高達719毫克；帶魚含磷222毫克；瘦肉含磷185毫克；北豆腐含磷179毫克；雞蛋含磷118毫克；牛奶含磷55毫克。所以孕婦產(chǎn)前可以多多吃一點含磷量豐富的食物。不少人愛吃的面食、玉米粥、小雞燉蘑菇就可以起到補磷的作用，孕婦也不妨適量吃一些，簡單美味又能滿足味蕾需求。
孕婦吃什么補磷
其實，磷在很多食物中都存在，只需要適量多吃一些含磷量豐富的食物，就能有效補充磷元素。名種糧食、魚、肉、蛋、奶、豆類等都含有豐富的磷脂，而且很多食物中的磷都比較容易被人體吸收。普通的成年人每天需要1.5克左右的磷，而準(zhǔn)備懷孕、孕期和哺乳期則需要更多，可以將每次需補充的磷含量增加到2克。哪些食物中含磷量比較豐富，且適合孕婦食用？
主食：米、面，注意不要過分精白，盡量食用中等加工程度的米面。主食不要太單一，粗細搭配，有利于獲得全面營養(yǎng)和提高食物蛋白質(zhì)的營養(yǎng)價值。
蔬菜：應(yīng)多食用綠葉蔬菜或其他有色蔬菜。孕婦膳食中蔬菜的三分之二應(yīng)為綠葉蔬菜。對竹筍一類無色、價高，且含草酸高的蔬菜應(yīng)盡量少用或不用，否則會影響磷的吸收。
水果：柑桔、棗、山楂等都可以食用，而且價格非常低廉。
動物性食品：盡量選擇蛋白質(zhì)含量高、脂肪含量低的品種。禽肉脂肪含量低，肌肉細膩，雞肉燉湯味鮮美，還有刺激消化液分泌的作用，非常適合孕婦食用。
奶類食品：奶類蛋白質(zhì)主要成分酪蛋白為含磷復(fù)合蛋白質(zhì)，具有足夠的必需氨基酸，也是一種完全蛋白質(zhì)。奶中脂肪易于消化吸收，對于孕婦來說是良好食物來源。
需要注意的是，含有草酸的食物會抑制磷的吸收，而各種金屬離子鎂、鐵、鋁等也可以和磷酸結(jié)合形成不溶性鹽，影響磷的吸收。另外，過多的鈣的吸收也會與磷形成競爭性抑制，阻礙磷的吸收。因此，在飲食上應(yīng)該保證磷鈣的合理攝取比例為1:1~1:2。 ...
孕婦補磷需要補多少
孕婦及胎兒骨骼中含磷量，約為鈣含量的一半。一般普通成年人每天需要補充磷含量是1.5克左右，孕婦的需求更多，大概可以補充2克左右的磷元素。成人每天自食物中需攝取鈣和磷，鈣與磷的吸收是否良好，直接影響骨的鈣化。因此孕婦最好在孕早期就開始多吃一些含磷量豐富的食物，不僅能給自己身體提供需要的營養(yǎng)，還能促進肚子里的寶寶健康發(fā)育。
磷元素的地位僅次于鈣元素，對孕婦來說也是不可或缺的營養(yǎng)素。那么孕婦什么時候開始補磷比較好呢？一般來說，孕婦在準(zhǔn)備懷孕、孕期和哺乳期都可以補磷。磷是骨骼生長的重要物質(zhì)，沒有磷肯定無法長骨骼。所以，孕婦如果有缺磷的現(xiàn)象，最好在備孕期和懷孕初期就開始補充一定量的磷元素。寶寶的生長發(fā)育離不開磷元素，所以缺磷的孕婦一定要及時補充，避免導(dǎo)致寶寶生長緩慢等。
孕婦缺磷對胎兒的影響
磷是人體遺傳物質(zhì)核酸的重要組分，也是人類能量轉(zhuǎn)換的關(guān)鍵物質(zhì)三磷酸腺苷(ATp)的重要成分。磷還是多種酶的組分，生物膜磷脂的組分，是構(gòu)成骨骼、牙齒的重要成分，對人體生命活動有十分重要的作用?？梢?，孕婦缺磷對胎兒的影響還是不小的。與磷有關(guān)的缺乏癥有佝僂病，這是一種小兒病，是因缺少磷、鈣或維生素D，或鈣磷比例失調(diào)而引起的。研究表明，缺磷使胎兒得佝僂病的機率大大提高。孕婦如果缺磷，那么嚴(yán)重的話生下來的寶寶就很可能患有佝僂病。
缺乏磷元素對寶寶最直接的影響就是，骨骼、牙齒發(fā)育不正常，這一后果是很嚴(yán)重的。但是因為幾乎所有的食物都含磷，因此人類缺磷是極為少見的。磷的攝入量一般總是高于鈣的攝入量，在多數(shù)情況下是完全足夠的。但是素食者常食高纖維膳食，就很可能導(dǎo)致磷缺乏，喂牛奶的嬰兒也可能會有缺磷的可能性。所以，如果吃素的孕婦在孕期仍堅持吃素，那么就很可能會有缺磷的癥狀。建議孕婦在懷孕期間最好吸收更加全面的營養(yǎng)素，這樣不僅對自己身體有益，還能保證生下一個白白胖胖的健康寶寶！
孕婦補磷注意事項
在人體的礦物質(zhì)中，磷的含量之多僅次于鈣的含量。而在孕媽咪及胎兒骨骼中含磷量，約為鈣含量的一半，因此孕媽咪一定要注意磷的補充。補充磷是為了胎兒與孕婦能夠更加健康，但是在這個過程中，如果沒有把握好補充的量，也會給孕媽咪喝胎兒帶來一定的負面影響。接下來媽網(wǎng)百科就來給大家介紹一下需要孕媽咪知曉的補磷注意事項。
一般普通成年人每天需要補充磷含量是1.5克左右，孕婦的需求更多，大概可以補充2克左右的磷元素。磷過量，鈣會被耗損；銅過量，鋅會損失；鐵促進維生素B族的代謝。這是一個相輔相成的過程，所以補磷雖好，但是不能超過一個限度。
另外含有草酸的食物會抑制磷的吸收，而各種金屬離子鎂、鐵、鋁等也可以和磷酸結(jié)合形成不溶性鹽，影響磷的吸收。過多的鈣的吸收也會與磷形成競爭性抑制，阻礙磷的吸收。因此，在飲食上應(yīng)該保證磷鈣的合理攝取比例，應(yīng)為1:1-:2。
最后媽網(wǎng)百科提醒一下廣大孕媽咪，補磷最好是經(jīng)過醫(yī)生檢查后再確定是否需要補充。如果是健康不需要補充的狀況，孕婦就無需補充磷了。另外補充磷元素的方法主要是通過飲食來補充，這一方式對于孕婦來說也是安全可行的，孕婦可以多吃一些含有磷元素的食物來補充。
孕婦怎么補葉酸
專家建議，女性在平時應(yīng)該多注意補充葉酸，準(zhǔn)備懷孕的女性和準(zhǔn)媽媽尤其需要攝入一定葉酸量，因為補充葉酸可以預(yù)防寶寶帶有天生缺陷。孕婦怎么補葉酸，小編給您答疑解惑。
1、爸爸媽媽一起補
孕婦補充葉酸很有必要。孕媽媽們在懷孕早期有時會疏忽大意，并不確定自己懷孕了，可能會錯過補充葉酸的最佳時機。有專家建議，可能懷孕或者計劃要個小寶寶的女性應(yīng)注意每天補充葉酸，以防止小寶寶來“報到”時，自己還沒做好準(zhǔn)備，措手不及。
不僅孕婦需要補葉酸，準(zhǔn)爸爸也要補充。對于計劃想當(dāng)爸爸的男性而言，葉酸不足會降低精液的濃度，還可能造成精子中染色體分離異常，會給未來的寶寶帶來患嚴(yán)重疾病的極大可能性。
2、每天補充600毫克
補充葉酸很必要，那么，每天補充多少的量才最適合呢？人體內(nèi)葉酸總量約5-6毫克，但人體不能自己合成葉酸，只能從食物中攝取，加以消化吸收。寶寶在媽媽體內(nèi)不斷生長發(fā)育，媽媽的葉酸通過胎盤轉(zhuǎn)運給他，胎盤組織與子宮的不斷增長，葉酸的需求量越來越大，如不能有意識地補充，會使葉酸水平降低。
專家認(rèn)為，孕媽媽每天需補充600-800微克葉酸才能滿足寶寶生長需求和自身需要。
3、服用葉酸片
人體內(nèi)葉酸總量為5-6毫克，但是人體不能合成葉酸，只能從食物中攝取，并加以消化吸收。通過葉酸片來補充葉酸效果更好。但準(zhǔn)媽媽要記住的是，一定在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用葉酸片，不可盲目自行購買。因為葉酸并非補得越多越好。過量攝入葉酸會導(dǎo)致某些進行性的、未知的神經(jīng)損害的危險增加。臨床數(shù)據(jù)顯示，準(zhǔn)媽媽對葉酸的日攝入量可耐受上限為1000微克，準(zhǔn)媽媽每天補充400-800微克葉酸，就可以滿足胎寶寶生長需求和自身需要。 ...
孕婦補葉酸什么時候吃好
合理地補充葉酸不但有益于寶寶神經(jīng)管的發(fā)育，還能降低準(zhǔn)媽媽患上先兆子癇和妊娠高脂血癥的風(fēng)險。葉酸片是胎兒生長發(fā)育不可缺少的營養(yǎng)品，那么葉酸片什么時候吃最好呢？
國際營養(yǎng)學(xué)會研究表明，一般從備孕的前三個月就可以開始吃葉酸片了。因為婦女從懷孕前三個月至懷孕后三個月這段時期補充葉酸，能夠滿足胎盤剛剛形成時期對葉酸的大量需求，如果補充充足，對預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形的效果最好。如果無法確定什么時候能懷上寶寶，女性朋友們也可以從計劃備孕的時候就開始吃葉酸，每天適量服用葉酸補充劑或葉酸片（一般每天服用0.4毫克葉酸分量即可），不僅能起到優(yōu)生優(yōu)育的作用，對女性朋友的健康也很有利。
需要注意的是，從備孕開始就吃葉酸能起到優(yōu)生優(yōu)育效果，但如果葉酸補充過量，也是會出現(xiàn)一些副作用，最常見的就是出現(xiàn)厭食、惡心、腹脹等胃腸道癥狀，以及出現(xiàn)尿黃等現(xiàn)象。比較嚴(yán)重的是導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)受損害，干擾抗驚厥藥物的作用而誘發(fā)病人驚厥發(fā)作等。不過，臨床上由于服用葉酸過量而產(chǎn)生副作用的案例很少見。
溫馨提示：女性服用葉酸應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進行，葉酸增補劑每片中僅含0.4毫克葉酸，是國家批準(zhǔn)的惟一預(yù)防藥品，商品名稱為“斯利安”。孕婦在孕早期要聽從醫(yī)生和保健人員的指導(dǎo)，切忌自己濫服藥，亂買藥，因為長期大劑量服用葉酸片對孕婦和胎兒也會產(chǎn)生不良的影響。 ...
孕婦補葉酸吃到什么時候
葉酸片從計劃備孕就開始吃能夠起到優(yōu)生優(yōu)育的作用，那么葉酸片要吃到什么時候呢？新手媽媽們都很重視這一問題。
從備孕前三個月到懷孕初期的三個月，這六個月是補充女性體內(nèi)葉酸成分的重要時期，能對預(yù)防胎兒腦神經(jīng)管畸形起到很好的作用。在之后，孕媽媽是不是就不用再吃葉酸片呢？答案是否定的！
專家表示，孕婦葉酸的補充應(yīng)該一直貫穿到整個懷孕期，只是懷孕早期的那三個月是必須補充的，而懷孕中期、懷孕后期則是在醫(yī)生指導(dǎo)下適量地補充，因為懷孕三個月后吃葉酸片能一定程度上預(yù)防嬰兒兔唇、先天性心臟病等出生缺陷。當(dāng)然，進入懷孕中期后，孕婦可以停止服用葉酸片，多從食物中攝取就可以了。
含葉酸的食物有哪些
一般來說在確定補充葉酸后，可以通過2種方式來攝取葉酸， 一種是食補，綠葉蔬菜是葉酸很好的食物來源，動物肝臟以及一些水果中也含有豐富的葉酸。下面例舉一些含葉酸的食物，供準(zhǔn)媽媽參考：
蘆薈：含葉酸85~120（微克/100克）
蘆薈可說是綠色蔬菜中含量最高的一種，建議購買新鮮蘆薈后盡快食用，且以微波爐、快炒或迅速氽燙的方式烹調(diào)，保持其營養(yǎng)價值。葉酸你吃對了嗎
燕麥：含葉酸190（微克/100克）
燕麥?zhǔn)菭I養(yǎng)成分相當(dāng)高的全谷類食品，含有豐富的維他命B群，特別是葉酸可以幫助胎兒生長，一般建議可泡成粥類或?qū)⒅烊氚酌罪堉惺秤?，都是不錯的攝取方式。
西蘭花：含葉酸120（微克/100克）
西蘭花的熱量極低，而對懷孕的婦女來說，不僅含有高量的葉酸，其纖維多的特性也能改善孕期便秘的困擾，是孕期食材的最佳選擇。葉酸 每天吃你一小片愛你多一點
胡蘿卜：含葉酸67（微克/100克）
胡蘿卜含有豐富的胡蘿卜素，具有抗氧化活性，其葉酸的含量也十分豐富，建議可將之洗凈后，直接攪打成果汁食用，會是最直接攝取多量葉酸的方式。含葉酸的蔬菜應(yīng)該怎樣吃才更營養(yǎng)
奇異果：含葉酸30（微克/100克）
奇異果不僅是水果中含有葉酸較高的種類，其豐富的維他命C也能使葉酸穩(wěn)定，提升人體吸收利用率，具有相輔相成的作用。 ...
孕婦補葉酸的作用
專家建議，女性在平時應(yīng)該多注意補充葉酸，準(zhǔn)備懷孕的女性和準(zhǔn)媽媽尤其需要攝入一定葉酸量,因為補充葉酸可以預(yù)防寶寶帶有天生缺陷。葉酸的重要作用有以下幾方面：
女性在平時應(yīng)該多注意補充葉酸
1、預(yù)防神經(jīng)管出生缺陷：葉酸對胎兒神經(jīng)管發(fā)育有益。美國疾病控制與預(yù)防中心指出，如果女性在受孕前至少1個月，并且在孕期的頭3個月都堅持每天服用推薦劑量的葉酸，就能把寶寶出現(xiàn)神經(jīng)管缺陷的風(fēng)險降低50%-70%。2、減少準(zhǔn)媽媽患先兆子癇的風(fēng)險：有研究顯示，服用含葉酸的多種維生素，可能會減少準(zhǔn)媽媽患先兆子癇的風(fēng)險。先兆子癇是妊娠特有的一種并發(fā)癥，是一種在妊娠期特有的高血壓性疾患，會影響到5%-8%的準(zhǔn)媽媽。先兆子癇加大懷孕難度，而葉酸有助于降低孕媽患先兆子癇的風(fēng)險。3、降低妊娠高脂血癥發(fā)生的風(fēng)險：葉酸有利于孕婦身體健康。中國營養(yǎng)學(xué)會建議從孕前2-3個月開始服用，一直服用到妊娠3個月或整個孕期，除預(yù)防神經(jīng)管畸形外，還有利于降低妊娠高脂血癥發(fā)生的風(fēng)險。
孕婦如何補碘
孕婦如何補碘，主要有食用加碘鹽，含碘制劑以及飲食補碘三種方法。每種方法各有優(yōu)缺點，準(zhǔn)媽媽們也可以根據(jù)個人情況自行選擇。
1、碘鹽
在食鹽中加碘，是我國從1996年開始強制推廣的，這一措施可以有效預(yù)防碘缺乏病。按照我國食鹽加碘量來推算，為滿足成人每天150微克的碘需要量，應(yīng)該攝入6-8克食鹽。然而，與非孕時期相比，孕婦需要增加33%的碘攝入量，這意味著孕婦要多吃半勺鹽，才能滿足對碘的需要量。
但多吃碘鹽會增加孕婦的鈉的攝入量，有增加妊娠高血壓發(fā)生的可能，故孕期不僅不宜高鈉，相反應(yīng)該適當(dāng)減少食鹽攝入，特別是在孕后期，顯然孕媽咪只靠吃碘鹽是不夠的。
2、多維元素片
孕婦可以選擇一種適用于孕期的多維元素制劑來補充維生素、礦物質(zhì)和微量元素。由于碘的安全攝取范圍較窄，為了避免補碘過量，孕期配方制劑不是都含碘，孕媽咪選用時一定要看清其中的營養(yǎng)素成分。
3、飲食補碘
海藻類食物如海帶、紫菜、裙帶菜等，含碘量高，孕媽咪每周吃50克，能有效補碘，但不宜經(jīng)常大量食用。
以下食物在同類中含碘排名靠前，是孕媽咪補碘的選擇：海虹、干貝、蝦皮、蝦米、豆腐干、開心果、鵪鶉蛋、火雞腿、牛腱、奶、菠菜、小白菜、青椒、松仁、南瓜子、核桃。
孕婦缺碘的不良影響
媽媽的飲食對寶寶的生長發(fā)育極其重要，充足的營養(yǎng)是寶寶健康成長的保障。準(zhǔn)媽媽缺碘除了會造成自身甲狀腺腫大及甲狀腺機能減退的癥狀外，缺碘對寶寶的影響更為嚴(yán)重。
對孕婦自身的影響：
1、碘缺乏的孕婦咪甲狀腺會腫大
在碘缺乏地區(qū)，孕婦甲狀腺腫大的發(fā)生率平均增大30%。如果持續(xù)得不到充足的碘營養(yǎng)，增粗的脖子可就難以恢復(fù)纖細了。
2、妊娠晚期出現(xiàn)甲狀腺機能減退
中度碘缺乏會造成孕婦在妊娠晚期出現(xiàn)甲狀腺機能減退，而在那些嚴(yán)重缺碘的孕婦中，甲狀腺機能減退的發(fā)生率可達1/3。
甲狀腺機能減退的表現(xiàn)：
（1）渾身軟弱無力，易疲乏，愛睡覺；
（2）原來愛出汗者會感到出汗明顯減少，皮膚粗糙發(fā)干、身體怕冷、頭發(fā)干燥、稀少；
（3）工作提不起精神、注意力不集中、記憶力下降、智力減退；
（4）食欲欠佳、時常腹脹、便秘；
（5）體重增加、心率減慢；
（6）總感到自己臉脹、手脹、腿脹，但用手按卻沒有凹陷。
對寶寶的影響：
1、增加流產(chǎn)及胎寶貝畸形、死胎的發(fā)生率
胎寶貝的生長，不僅依賴孕媽咪提供的甲狀腺素，在懷孕10周后，胎寶貝自身的甲狀腺也具有了利用碘來合成甲狀腺素的能力，以滿足自身生長的需要。孕媽咪缺碘嚴(yán)重胎寶貝就會生長停滯或出現(xiàn)異常，發(fā)生死胎、畸形，引起流產(chǎn)。
2、胎寶貝的生長發(fā)育和智力水平直接受到影響 ...
孕婦補碘過量的危害
補碘一定要遵循科學(xué)的原則，注意劑量。缺碘會危害媽媽和寶寶的身體健康，但是也不能盲目補碘，補碘過量的危害你不得不知。
1、高碘對甲狀腺功能的影響最常見的是碘致甲狀腺腫（IH）和高碘性甲亢。
2、流行病學(xué)調(diào)查顯示，高碘地區(qū)學(xué)生的智商明顯低于適碘區(qū)。大部分動物實驗研究也已證明過量碘負荷確實可使動物腦重量減輕，學(xué)習(xí)記憶力下降。
3、高碘對性功能也會造成一定的影響。影響美國的一項研究曾顯示碘鹽的攝入量與男性精子計數(shù)有一定的關(guān)系，食用碘鹽可能導(dǎo)致男子的精子計數(shù)減少。此外，尚有碘過量對大鼠生殖力影響的多次報道，這不能不說是過量補碘帶給我們的另類擔(dān)憂。
孕婦補碘補多少好
碘，是人體中一種必需的微量元素，缺碘會導(dǎo)致甲狀腺激素的合成和分泌減少。我們可以通過吃一些食物來補碘維持我們的人體機理，像我們平時所吃的碘鹽，就是為了補充碘才把碘加進去的。每個人都需要注意補碘，身處孕育階段的孕媽咪更是如此，如果碘缺乏的話，那么最大危害是影響胎兒、新生兒和嬰幼兒大腦的發(fā)育。那么孕婦補碘需要補多少呢？媽網(wǎng)百科馬上為大家科普這方面的知識。
一般來說，孕婦補碘的關(guān)鍵時間是在準(zhǔn)備懷孕階段和孕早期，如果在懷孕的5個月后再補碘，已經(jīng)不能預(yù)防寶寶智力缺陷的發(fā)生。另外懷孕期間碘的攝入量比平常多30%～100%，大概在175～200微克的碘才能滿足孕婦身體的需求。如果補碘過量也會給孕婦的身體健康帶來很嚴(yán)重的后果，常見的現(xiàn)象就是碘致甲狀腺腫和高碘性甲亢，對人的智力也會產(chǎn)生不良影響。
孕婦補碘的注意事項
補碘并非多多益善，碘攝入多了對身體也有危害，最常見的就是碘致甲狀腺腫和高碘性甲亢，對人的智力也會產(chǎn)生不良影響。大量動物實驗研究證明，過量補碘可使腦重量減輕、記憶力下降。碘攝入量過低引起的是碘缺乏病，碘過量也會對機體的健康造成影響。孕婦補碘的注意事項中，不可過量是最值得關(guān)注的。
1、孕婦補碘最好通過食物來補充，應(yīng)該多吃含碘食物、碘鹽、碘化豆油、魚、蝦、海帶等。孕后期的時候，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下，每日加服碘化鉀20一30毫克，以保證甲狀腺素的合成，這樣既有利于孕婦健康，又可預(yù)防小兒患克汀病。
2、孕婦可以選擇一種適用于孕期的多維元素制劑來補充維生素、礦物質(zhì)和微量元素。由于碘的安全攝取范圍較窄，為了避免補碘過量，孕期配方制劑不是都含碘，孕媽咪選用時一定要看清其中的營養(yǎng)素成分。
3、補碘的同時注意監(jiān)測尿碘。當(dāng)孕婦尿碘高于800ug/L，則表明身體已處于高碘狀態(tài)了，不要再過于補充了，以免發(fā)生中毒。
孕婦怎樣補碘
孕婦吃怎樣補碘呢？主要有食用加碘鹽，含碘制劑以及飲食補碘三種方法。每種方法各有優(yōu)缺點，準(zhǔn)媽媽們也可以根據(jù)個人情況自行選擇。
1、碘鹽
在食鹽中加碘，是我國從1996年開始強制推廣的，這一措施可以有效預(yù)防碘缺乏病。按照我國食鹽加碘量來推算，為滿足成人每天150微克的碘需要量，應(yīng)該攝入6-8克食鹽。然而，與非孕時期相比，孕婦需要增加33%的碘攝入量，這意味著孕婦要多吃半勺鹽，才能滿足對碘的需要量。
但多吃碘鹽會增加孕婦的鈉的攝入量，有增加妊娠高血壓發(fā)生的可能，故孕期不僅不宜高鈉，相反應(yīng)該適當(dāng)減少食鹽攝入，特別是在孕后期，顯然孕媽咪只靠吃碘鹽是不夠的。
2、多維元素片
孕婦可以選擇一種適用于孕期的多維元素制劑來補充維生素、礦物質(zhì)和微量元素。由于碘的安全攝取范圍較窄，為了避免補碘過量，孕期配方制劑不是都含碘，孕媽咪選用時一定要看清其中的營養(yǎng)素成分。
3、飲食補碘
海藻類食物如海帶、紫菜、裙帶菜等，含碘量高，孕媽咪每周吃50克，能有效補碘，但不宜經(jīng)常大量食用。
以下食物在同類中含碘排名靠前，是孕媽咪補碘的選擇：海虹、干貝、蝦皮、蝦米、豆腐干、開心果、鵪鶉蛋、火雞腿、牛腱、奶、菠菜、小白菜、青椒、松仁、南瓜子、核桃。
缺碘對孕婦的影響
大家都知道碘元素對人體很重要，但是缺碘對孕婦的影響到底有多大呢？孕期是一個特殊時期，孕婦缺碘不但會出現(xiàn)典型的脖子粗大癥狀，還會增加流產(chǎn)的幾率。
1、碘缺乏的孕婦咪甲狀腺會腫大
在碘缺乏地區(qū)，孕婦甲狀腺腫大的發(fā)生率平均增大30%。如果持續(xù)得不到充足的碘營養(yǎng)，增粗的脖子可就難以恢復(fù)纖細了。
2、妊娠晚期出現(xiàn)甲狀腺機能減退
中度碘缺乏會造成孕婦在妊娠晚期出現(xiàn)甲狀腺機能減退，而在那些嚴(yán)重缺碘的孕婦中，甲狀腺機能減退的發(fā)生率可達1/3。
3、甲狀腺機能減退的表現(xiàn)
（1）渾身軟弱無力，易疲乏，愛睡覺；
（2）原來愛出汗者會感到出汗明顯減少，皮膚粗糙發(fā)干、身體怕冷、頭發(fā)干燥、稀少；
（3）工作提不起精神、注意力不集中、記憶力下降、智力減退；
（4）食欲欠佳、時常腹脹、便秘；
（5）體重增加、心率減慢；
（6）總感到自己臉脹、手脹、腿脹，但用手按卻沒有凹陷。
缺碘對寶寶的影響
媽媽的飲食對寶寶的生長發(fā)育極其重要，充足的營養(yǎng)是寶寶健康成長的保障。準(zhǔn)媽媽缺碘除了會造成自身甲狀腺腫大及甲狀腺機能減退的癥狀外，缺碘對寶寶的影響更為嚴(yán)重。
1、增加流產(chǎn)及胎寶貝畸形、死胎的發(fā)生率
胎寶貝的生長，不僅依賴孕媽咪提供的甲狀腺素，在懷孕10周后，胎寶貝自身的甲狀腺也具有了利用碘來合成甲狀腺素的能力，以滿足自身生長的需要。孕媽咪缺碘嚴(yán)重胎寶貝就會生長停滯或出現(xiàn)異常，發(fā)生死胎、畸形，引起流產(chǎn)。
2、胎寶貝的生長發(fā)育和智力水平直接受到影響
如果孕媽咪缺碘，那么胎寶貝缺碘就更為嚴(yán)重，生長發(fā)育和智力水平會直接受到影響。有調(diào)查顯示，孕媽咪缺碘，寶貝出生后的身長、體重、頭圍均低于正常，女嬰所受的影響更為嚴(yán)重。
3、導(dǎo)致新生寶貝發(fā)生克汀病
當(dāng)孕前和孕期碘攝入量低于25ug/d時，新生寶貝可出現(xiàn)智力低下、聾啞、性發(fā)育滯后、運動功能障礙、語言能力下降、其他生長發(fā)育障礙為特征的克汀病。
補碘過量的危害
很多人知道補碘有益于智力，但是他們并不知道，如果補碘過量，同樣也有害身體健康。但補碘并非多多益善，碘攝入多了對身體也有危害，最常見的就是碘致甲狀腺腫和高碘性甲亢，對人的智力也會產(chǎn)生不良影響。大量動物實驗研究證明，過量補碘可使腦重量減輕、記憶力下降。碘攝入量過低引起的是碘缺乏病，碘過量也會對機體的健康造成影響。補碘過量對人體健康的危害主要包括以下幾個方面：
1、導(dǎo)致疾病
補碘過量對甲狀腺功能的影響最常見的是碘致甲狀腺腫和高碘性甲亢。
2、影響智力
補碘過量對智力的影響碘過量與智力之間的關(guān)系僅在近幾年才引起了專家學(xué)者們的重視。多項在人群中開展的流行病學(xué)調(diào)查都顯示高碘地區(qū)學(xué)生的智商明顯低于適碘區(qū)。大部分動物實驗研究也已證明過量碘負荷確實可使動物腦重量減輕，學(xué)習(xí)記憶力下降，雖然這種影響不如碘缺乏的作用明顯。
3、影響性功能
補碘過量對性功能的影響美國的一項研究曾顯示碘鹽的攝入量與男性精子計數(shù)有一定的關(guān)系，提示美國人食用碘鹽可能導(dǎo)致男子的精子計數(shù)減少。此外，尚有碘過量對大鼠生殖力影響的多次報道，這不能不說是過量補碘帶給我們的另類擔(dān)憂。
補碘吃什么好
對于準(zhǔn)媽媽來說，孕期補充所需營養(yǎng)是頭等大事。但不少準(zhǔn)媽媽往往會忽略了補碘這一塊！缺碘會導(dǎo)致甲狀腺激素的合成和分泌減少，不僅對準(zhǔn)媽本身，對胎寶也有影響，那么補碘吃什么好呢？
1、海藻食品含蛋白質(zhì)、脂肪少，具有奇特的減肥功效，它含礦物質(zhì)最多的是鈣、鐵、鈉、鎂、磷、碘等。因而，常吃海藻食品還可使干性皮膚光澤，油性皮膚改善油脂分泌。海藻中維生素豐富，可維護上皮組織健康生長，減少色素斑點。海藻類的食物包括發(fā)菜、紫菜、海帶、海白菜、裙帶菜等。
2、多吃含碘食物、碘鹽、碘化豆油、魚、蝦、海帶等，特別是患地方性甲狀腺腫的婦女懷孕后更要注意碘的攝取。
3、孕后期的時候，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下，每日加服碘化鉀20一30毫克，以保證甲狀腺素的合成，這樣既有利于孕婦健康，又可預(yù)防小兒患克汀病。
孕婦怎么補dha
許多科學(xué)研究已證實，DHA對人腦和視網(wǎng)膜神經(jīng)細胞的增長和成熟有直接關(guān)系。DHA是二十二碳六烯酸的簡稱，它是一種不飽和脂肪酸。腦營養(yǎng)學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，DHA和膽堿、磷脂一樣，都是構(gòu)成大腦皮層神經(jīng)膜的重要物質(zhì)，能維護大腦細胞膜的完整性，并有促進腦發(fā)育、提高記憶力的作用。那么孕婦怎么補dha呢？我們一起來看下。
1、可以食補
孕媽媽們可以通過吃一些東西來補充α-亞麻酸，包括堅果、黑芝麻和海魚，另外可從孕婦奶粉或是專門的DHA營養(yǎng)補充劑中攝取足量的DHA。不過，DHA的攝入量并不是越多越好，而是與其它營養(yǎng)物質(zhì)一樣需要講究營養(yǎng)均衡。世界衛(wèi)生組織（WHO）推薦的補充標(biāo)準(zhǔn)為：懷孕及哺乳期婦女每日DHA攝取量為300毫克。補充的時候可以考慮選擇同時含有葉黃素，尤其是海藻提取的，對孕婦和寶寶更為有利。
2、直接補充藻油
海藻是DHA的原生體，深海魚通過吃海藻獲取DHA。而DHA藻油是直接從海洋藻類中提取出來，未經(jīng)食物鏈傳遞，沒有重金屬污染。DHA藻油從海洋單細胞海藻直接提取，不含EpA，安全易吸收。直接補充藻油最符合孕婦需要。
3、合理選擇補充 DHA 營養(yǎng)品
購買時應(yīng)注意產(chǎn)品的 DHA 的含量，選用含量高的產(chǎn)品。孕婦應(yīng)選用含 DHA 高而 EpA 含量低的魚油產(chǎn)品。由于中國海域的魚油中 DHA 含量比大西洋及其他海域的高，所以國產(chǎn)的 DHA 營養(yǎng)品含 DHA 多，而 EpA 低。因此對孕婦來說，選擇國產(chǎn)品比進口產(chǎn)品更合適和實惠。a- 亞麻酸營養(yǎng)品也是補充 DHA 的良好來源，而且安全無任何副作用。 ...
孕婦什么時候補dha
前面我們有說到，孕婦補充DHA能夠促進胎寶寶的大腦發(fā)育，能夠讓孕媽媽們孕育出聰明的寶寶。那么孕婦什么時候補充dha呢？有營養(yǎng)學(xué)家建議，孕婦從妊娠第三周起就適當(dāng)補充DHA，并且要保證貫穿整個孕期，這樣能夠讓寶寶的大腦發(fā)育更完善。下面我們來具體的了解孕婦什么時候補充dha效果更佳。
1、孕中晚期(孕20周后)——胎兒出生后6個月內(nèi)補魚油類DHA制品效果最佳
在這個階段是胎兒大腦中樞的神經(jīng)元分裂和成熟最快的時期，也是對DHA需要量最大的時期。胎兒滿5個月胎齡后，由于胎教內(nèi)容的施加，人為地增加了對胎兒的聽覺、視覺、觸覺三種感覺神經(jīng)通路的刺激，會引起胎兒大腦皮層上相關(guān)的感覺中樞區(qū)域里的神經(jīng)元(錐體細胞)增長更多的樹突或樹突棘。這就需要由母體供給胎兒更多的DHA，以便滿足因胎兒大腦和視網(wǎng)膜上的神經(jīng)元的發(fā)育，對自身細胞膜上的膜磷脂構(gòu)成所極需增加DHA的要求。為了讓寶寶打下良好的視力基礎(chǔ)，因此建議孕婦從妊娠4個月起適當(dāng)補充DHA。
2、孕晚期(孕28周后)至胎兒出生后6個月內(nèi)補a-亞麻酸營養(yǎng)品最好
孕產(chǎn)婦在這個階段，可利用母血中的a-亞麻酸合成DHA，然后通過血液或乳汁輸送給胎兒。當(dāng)孩子超過6個月后，可將油擠入配方奶中搖勻，直接喂給嬰兒。
如果胎兒沒有在足月妊娠后出生，而是提早出生，則就沒有足夠的時間在母體內(nèi)靠上述的方式生成足夠的DHA。這樣的早產(chǎn)兒，大腦錐體細胞和視網(wǎng)膜光感細胞成熟度差，在智力和視力上都會有不同程度的損害。所以在1993年聯(lián)合國世界衛(wèi)生組織與糧農(nóng)組織，就提出了一份關(guān)于給早產(chǎn)兒補充DHA的專家建議，明確建議，為保護早產(chǎn)兒視力的正常發(fā)育，從出生開始，就應(yīng)立即給早產(chǎn)兒按每公斤體重每天補充40毫克DHA。 ...
孕婦補充dha的作用
在前文中我們有提到，DHA和膽堿、磷脂一樣，都是構(gòu)成大腦皮層神經(jīng)膜的重要物質(zhì)，能維護大腦細胞膜的完整性，并有促進腦發(fā)育、提高記憶力的作用?？梢姡袐D補充DHA十分有必要，對寶寶的大腦發(fā)育有著極為重要的作用。除此之外，孕婦補充dha還能夠促進寶寶視力的發(fā)育。下面我們做具體分析。
1、DHA 影響胎兒大腦發(fā)育
孕期，DHA 能優(yōu)化胎兒大腦錐體細胞的磷脂的構(gòu)成成分。尤其胎兒滿5個月后，如人為地對胎兒的聽覺、視覺、觸覺進行刺激，會引起胎兒大腦皮層感覺中樞的神經(jīng)元增長更多的樹突，這就需要母體同時供給胎兒更多的DHA 。
2、DHA 促進視網(wǎng)膜光感細胞的成熟
DHA 不僅對胎兒大腦發(fā)育有重要影響，而且對視網(wǎng)膜光感細胞的成熟有重要作用。孕婦在孕期可通過攝入富含a- 亞麻酸的食物來提高a- 亞麻酸的含量，利用母血中的a- 亞麻酸合成DHA ，然后輸送到胎兒大腦和視網(wǎng)膜，使那里的神經(jīng)細胞成熟度提高。
孕婦吃什么能補充dha
生活中很多食物里都含有dha的成分，尤其是魚蝦等水產(chǎn)品，含有的dha豐富無比，是dha的主要來源。所以孕媽媽們可以不用購買含dha的相關(guān)補品，直接通過日常飲食來滿足胎兒發(fā)育的需要。當(dāng)然，如有必要，還需要額外補充。那么孕婦吃什么能補充dha呢？我們一起來看。
1、深海魚類：鮪魚、金槍魚(tuna)(黃鰭金槍魚)、三文魚(salmon)、鯨魚、海豹、鯡魚、毛鱗魚、鮭魚(大西洋鮭魚)、鱒魚、鱈魚、刀魚、青魚、金槍魚、沙丁魚、鰻魚、 海魚海貝的脂肪中的DHA含量是陸地動植物脂肪的2.5-100倍。
2、淡水魚：鯽魚、黃鱔，魚卵。經(jīng)常吃魚，特別是常吃海魚就可以獲得充足的DHA。
3、魚蝦、瘦肉、雞蛋、牛奶、豆腐、豆?jié){等等，這些食物不但含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，還富含鈣、鐵、維生素A、B 2和維生素D。
4、堅果類：花生、瓜子、核桃、松子、板栗、杏仁、芝麻等
5、藻類。
6、DHA制品。市場上有兩種：一種是從深海魚油中提取，另一種是從藻類中提取。
孕婦dha補多少最好
對于廣大的孕婦媽媽而言，她們已經(jīng)充分了解了補充DHA的重要性，但是要如何補充DHA才能保證真正補到實處，這個也是一個需要媽媽們?nèi)ニ伎嫉膯栴}。除此之外，劑量永遠是一個很難把握的問題，DHA也是如此。媽媽們經(jīng)常會發(fā)出疑問：DHA每天吃多少才夠呢？別著急，媽媽網(wǎng)百科現(xiàn)在告訴你。
眾所周知，DHA對于提高寶寶認(rèn)知能力具有非常重要的作用，因此母乳中是否含有豐富的DHA可能影響甚至決定著寶寶大腦的發(fā)育和成熟狀況。懷孕期是補充DHA的黃金時期，懷孕3個月到產(chǎn)后6個月是寶寶腦部發(fā)育的黃金時期，寶寶腦部發(fā)育速率及程度達成人大腦的70%。胎兒腦部發(fā)育所需的DHA是靠母體獲得，且準(zhǔn)媽媽應(yīng)該為保證未來喂養(yǎng)新生嬰兒的母乳質(zhì)量及早補充DHA。調(diào)研證明，懷孕期補充足量DHA, 寶寶日后的智力水平更高。
為了寶寶健康的發(fā)育與成長，準(zhǔn)媽媽需要每天得到不少于400毫克的DHA。富含亞麻酸的核桃仁等堅果攝入后經(jīng)肝臟處理能合成DHA。海魚海貝的脂肪中DHA含量豐富。不過在補充DHA的時候，孕婦還是要根據(jù)自身飲食來確定應(yīng)該額外補充多少DHA。
孕婦補dha的注意事項
對于孕婦補充DHA的時候要注意什么呢？很多媽媽們都不太清楚，以為補充的越多越好，其實不是這樣的，DHA的攝入量并非越多越好。
一般來說懷孕從第四個月開始，胎兒已經(jīng)可以吞咽羊水，腎臟也可以制造尿液了。所以第四個月準(zhǔn)媽媽們就可以補充DHA了，因為寶寶可以吃到營養(yǎng)了。懷孕至第五個月，胎兒的運動神經(jīng)和感覺神經(jīng)開始發(fā)育，開始對外界刺激會有一定反應(yīng)，大腦神經(jīng)元對外界刺激會相應(yīng)的引起大腦皮層感覺中區(qū)的神經(jīng)元增長更多的樹突，讓胎兒大腦神經(jīng)生長正常，這個時候就需要補充大量的DHA啦。
但是DHA并不是補充的越多越好。DHA作為一種對嬰幼兒生長發(fā)育和維持人體正常健康有重要作用的營養(yǎng)物質(zhì)，與其它營養(yǎng)物質(zhì)一樣需要一個合理攝入量，即必須講究營養(yǎng)均衡。攝入過量的DHA，會產(chǎn)生免疫力低下等一系列副作用。此外，由于DHA有抑制血小板凝集和抗血栓形成的作用，因此患有出血性疾病、肝硬化、凝血功能障礙者要適當(dāng)控制DHA的攝入量，以免引起出血或加重出血。所以，各位準(zhǔn)媽媽們在補充DHA的時候要根據(jù)自身的情況適量服用。對于準(zhǔn)媽媽來說，每天補充不少于400毫克的DHA是最適宜的。
孕婦要補膳食纖維嗎
孕婦不需要特意補膳食纖維，有便秘癥狀的孕婦可以適當(dāng)增加膳食纖維的攝入量。膳食纖維利于減肥，可使攝入的熱能減少，使腸道內(nèi)營養(yǎng)的消化吸收下降，使體內(nèi)脂肪消耗。孕婦妊娠期間需要加強營養(yǎng)，一般需要補充一定量的攝入補充膳食纖維，往往會影響孕婦對營養(yǎng)成分的攝入，膳食纖維過量會影響鐵、鋅、鈣質(zhì)等方面的吸收的。因此，一般情況下不建議孕婦補膳食纖維。
可是孕婦如果有便秘、痔瘡、腸胃功能不好、血糖高、糖尿病等癥狀的時候，可以適量增加補充膳食纖維的攝入量。因為膳食纖維有助于腸內(nèi)大腸桿菌合成多種維生素；纖維素體積大，進食后可刺激胃腸道，使消化液分泌增多和胃腸道蠕動增強，可防治糖尿病的便秘；糖尿病患者進食高纖維素飲食，不僅可改善高血糖，減少胰島素和口服降糖藥物的應(yīng)用劑量，并且有利于減肥，還可防治便秘、痔瘡等疾病。
孕婦怎么補膳食纖維
孕婦怎么補膳食纖維？最簡便的方法就是在日常飲食中食用富含纖維的食品。膳食主要來自于植物的細胞壁，一般不易被消化，膳食纖維有兩種：一是水溶性，一是非水溶性。我們平時吃的蔬菜葉子中含有的多為非水溶性膳食纖維，它的主要功效是把有害、有毒和致癌的物質(zhì)帶出體外。水溶性膳食纖維常見于水果、海藻等食物，它有助于減緩消化速度和排泄膽固醇，可讓血液中的血糖和膽固醇控制在理想水準(zhǔn)，還可以幫助糖尿病患者減少胰島素用量，降低三酰甘油。孕婦補充膳食纖維可以選擇多食用蔬菜水果。食用蔬菜說過還可以為孕婦補充多種維生素。
膳食纖維是健康飲食不可缺少的，在保持消化系統(tǒng)健康上扮演著重要的角色，可以預(yù)防各種心血管疾病。在孕期適當(dāng)攝取膳食纖維將有助于緩解便秘，預(yù)防妊娠糖尿病和體重增長過快。所以在孕期適當(dāng)攝入膳食纖維是不錯的選擇。目前大部分國家推薦的膳食纖維攝入量為每天20～30克。
含膳食纖維的食物有哪些
膳食纖維一般多存在于食物當(dāng)中，一般蔬菜、水果以及粗糧中含量比較豐富。膳食纖維在糙米、胚牙精米、玉米、小米、大麥、小麥皮和麥粉等雜糧含量比較豐富。根菜類和海藻類中食物纖維較多，如牛蒡、胡蘿卜、四季豆、紅豆、豌豆、薯類和裙帶菜等。膳食纖維是植物性成分，植物性食物是膳食纖維的天然食物來源。
隨著人們對膳食纖維與人體健康關(guān)系的認(rèn)識的不斷深入，一些高纖維食品越來越受到青睞，菌藻、果蔬在膳食結(jié)構(gòu)中的比例逐漸增加。在現(xiàn)代食品工中，以米糠、麥麩、黑麥、燕麥、豆渣等富含膳食纖維的原料，經(jīng)過系列加工制取相應(yīng)的食物纖維產(chǎn)品，既可開發(fā)出直接口服的食療型纖維制品，又可用作食品添加劑，諸如作為品質(zhì)改良劑及膳食纖維強化劑添加到酸奶等發(fā)酵食品、面包等焙烤食品之中。
在日常眾多的美味菜肴中，有些菜肴以其葷素搭配且富含膳食纖維，富含膳食纖維的菜有：蘇菜中的“蔥蒸干貝”、 “冬菇筍燉老豆腐”、“翡翠蹄筋”等；魯菜中的“魚包三絲”、“蔥燒海參”、“韭菜炒蟶子”等；川菜中的“開水白菜”、“魚香肉絲”、“肉末豇豆”等?；洸酥械摹棒浯溆秤癍h(huán)”、 “碧綠三拼鱸”、“七彩雞絲”、等；鄂菜中的“蓮藕煨排骨”、“臘肉菜苔”、“泥蒿炒臘肉”等。
孕婦補膳食纖維注意事項
孕婦適量補充膳食纖維能共緩解便秘痔瘡的癥狀，可是孕婦攝入纖維素過量，容易影響營養(yǎng)的吸收導(dǎo)致營養(yǎng)不良。孕婦補膳食纖維還要是小心注意微妙，孕婦補膳食纖維的注意事項有哪些？
1、膳食纖維理想的攝入量是每天不少于35克，一般每天攝入25—35克纖維就足夠了。如果食物選擇得恰當(dāng)，很容易就可以達到這個標(biāo)準(zhǔn)而不需要進行額外的補充。
2、最好還是從大量不同的食物來源中獲得纖維，這些食物來源包括燕麥、小扁豆、蠶豆、植物種子、水果以及生食或輕微烹制的蔬菜。
3、食用期間減少油膩、辛辣等高熱量食物的攝入。
4、腸胃不好的人要多補充膳食纖維。膳食纖維的確可以緩解便秘，但它也會引起脹氣和腹痛。胃腸功能差者多食膳食纖維反而會對腸胃道造成刺激。對成人來說，每天攝入25—35克纖維就足夠了。
孕婦補多少膳食纖維
孕婦補充膳食纖維的量應(yīng)該和普通成人每日所需劑量相同，幾個大型的國際相關(guān)組織推薦的膳食纖維素日攝入量都有所不同，但是大體相一致，比如美國防癌協(xié)會推薦的標(biāo)準(zhǔn)是每人每天30～40克，歐洲共同體食品科學(xué)委員會推薦標(biāo)準(zhǔn)是每人每天30克，而世界糧農(nóng)組織建議正常人群攝入量為每天每人27克。
我國目前尚未提出明確的膳食纖維推薦攝入量標(biāo)準(zhǔn)，中國營養(yǎng)學(xué)會曾在2000年推出的膳食營養(yǎng)素參考攝入量中，暫定中國居民攝取膳食纖維的適宜推薦量為25～35克/日，但是現(xiàn)代人吃的食物越來越精，膳食纖維含量變少，所以要提倡人們逐步增加膳食纖維的攝入量，孕婦也應(yīng)該適當(dāng)多吃一些蔬菜水果，增加膳食纖維的攝入。
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