孕婦補(bǔ)熱量
夏季養(yǎng)生補(bǔ)陽還是補(bǔ)陰。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”養(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。關(guān)于飲食養(yǎng)生有哪些知識需要掌握呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“孕婦補(bǔ)熱量”，僅供您在養(yǎng)生參考。
【導(dǎo)讀】人體的熱量主要來源于食物，是由食物中的產(chǎn)熱營養(yǎng)素提供。熱量供身體維持生命、生長發(fā)育和運(yùn)動(dòng)所用，熱量不足時(shí)，機(jī)體會(huì)運(yùn)用自身儲備的能量甚至消耗自身的組織以滿足生命活動(dòng)的能量需要，因此會(huì)導(dǎo)致人消瘦或發(fā)育不良。孕婦懷孕后，身體所要消耗的熱量增加，孕婦需要補(bǔ)熱量嗎？下面，媽網(wǎng)百科為你解答。
孕婦要補(bǔ)熱量嗎
孕婦要補(bǔ)熱量嗎？孕婦懷孕初期不需要補(bǔ)充熱量，懷孕中后期需要適當(dāng)補(bǔ)充少量熱量。
孕婦處于孕早期的時(shí)候，熱量的需要并不高，對食物的需求量并不要求很大，只要飲食均衡，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，補(bǔ)充少量葉酸即可。如果早孕反應(yīng)很嚴(yán)重，進(jìn)食很少，熱量及各種營養(yǎng)素都很難保證，可以選擇一些孕婦奶粉或復(fù)合維生素和礦物質(zhì)補(bǔ)充劑等孕婦營養(yǎng)品。孕婦奶粉一般來說都強(qiáng)化了維生素、礦物質(zhì)，但是通常熱量都比較高。如果你的日常飲食十分正常，就不需要再額外喝上好幾杯孕婦奶粉，否則容易造成熱量的超標(biāo)。
到了孕中、晚期，熱量的需求增加，每天的熱量攝入可以酌情增加200千卡，也就是一兩米、兩瓶牛奶或兩個(gè)蘋果的熱量。孕期由于母體大量貯存脂肪和胎兒新組織生成，能量消耗高于未懷孕時(shí)。所以，保證孕婦補(bǔ)充熱量極為重要。如果熱能供應(yīng)不足，母體內(nèi)貯存的糖原和脂肪被動(dòng)用，就會(huì)消瘦、皮膚干燥、抵抗力減弱等。
孕婦補(bǔ)熱量的方法
孕婦補(bǔ)熱量的方法主要是通過食物來補(bǔ)充，食物中能產(chǎn)生熱量的營養(yǎng)素有蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物。孕婦懷孕期間后，用來維持身體機(jī)能所需要消耗的熱量增加，因此孕婦可在懷孕期間在日常的飲食中適當(dāng)增加蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物的攝入。
孕婦能吃高熱量的食物嗎
孕婦能吃一些健康的高熱量食物，可是要適量食用，避免食用過多而導(dǎo)致熱量過剩而令身體太過于肥胖。孕期要增加營養(yǎng)，所進(jìn)食物應(yīng)保持高熱量，含有豐富蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、微量元素和維生素，但要注意避免營養(yǎng)過剩。
蔬菜水果、肉類、牛奶、雞蛋、奶酪、雞肉和魚都是孕婦首選的營養(yǎng)食物，雖然這些食物中有些熱量含量很高，可是卻能為孕婦提供很好的營養(yǎng)，適當(dāng)食用還是很好的。
孕婦妊娠期間有不少早孕反應(yīng)，這些早孕反應(yīng)都會(huì)消耗掉孕婦的一些熱量，孕婦食用哪些食物既可以補(bǔ)充熱量又可以緩解早孕反應(yīng)呢？
1、多吃冬瓜，預(yù)防下肢水腫。
2、多吃南瓜，預(yù)防妊娠水腫。
3、經(jīng)常喝蜂蜜水。預(yù)防便秘。
4、吃瓜子，可以減少流產(chǎn)。
5、吃土豆還可以減輕孕吐反應(yīng)。
高熱量的食物有哪些
1、動(dòng)物脂肪：肥膘、肉塊、奶油、魚油、蛋黃。
2、堅(jiān)果：花生米、和核桃肉、瓜子仁等堅(jiān)果的熱量都比較高。
2、花生油、豆油、菜籽油、色拉油。
3、細(xì)糧：小麥、大米和糯米。
4、糖類：白糖、紅糖、冰糖、水果糖。
5、牛奶巧克力：巧克力是高熱量物質(zhì)，大約每一百克含有2,200卡焦。
6、油炸食品：這些食物在烹飪過程中帶來的油脂直接在人的身體里貯存并導(dǎo)致肥胖。油炸小吃至少含有13-19%的飽和脂肪。
7、糕點(diǎn)：餅制作的基本成分是馬伊達(dá) (白面粉)、黃油/起酥油、打泡粉、奶油或雞蛋，這些都含高飽和脂肪。
8、比薩、漢堡：比薩純粹是既美味又飽腹的垃圾食品。一片中等大小的比薩餅有350到500卡的熱量。塞進(jìn)漢堡的這些肉餅都是油炸過的，飽和脂肪和反式脂肪的含量一般較高。
9、肉和肉制品：肉類品種很多，如牛肉、羊肉、豬肉、鴨肉、所有這些肉都含有大量的脂肪。
孕婦要補(bǔ)多少熱量yS630.COm
孕婦由于能量消耗多，因此對于熱量的需求也多，按照我國的飲食習(xí)慣，我國女性每天大約需要2100千卡的熱量，但是懷孕又不一樣，一般孕前期是不必額外補(bǔ)充熱量的，中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦女性在孕中期和孕晚期要增加熱量的攝入，每天需要比以前增加200千卡的熱量攝入。那么200千卡熱量是個(gè)什么概念呢？讓我們用日常的食物來舉例子，200千卡的熱量相當(dāng)于大半碗米飯，一片面包加一杯130g左右的酸奶，一個(gè)雞蛋加200克牛奶，或者一片面包加一個(gè)不大不小的蘋果。孕中期和孕晚期的準(zhǔn)媽媽消耗的能量更多，因此適當(dāng)補(bǔ)充熱量是很有必要的。
孕婦補(bǔ)熱量的注意事項(xiàng)
孕婦補(bǔ)充熱量需要注意的是適度，現(xiàn)代人普遍生活質(zhì)量較高，如果保證一天三餐飲食均衡的話，孕媽媽們是不需要特別補(bǔ)充熱量的，而且身體需要的熱量是有限的，不宜過多。如果孕期攝入的熱量超標(biāo)，是會(huì)導(dǎo)致妊娠期糖代謝紊亂，進(jìn)而可能演變成妊娠糖尿病，還有可能增加高血壓的風(fēng)險(xiǎn)，妊娠高血壓可是一種十分嚴(yán)重的孕期疾病。
孕婦熱量超標(biāo)的話會(huì)造成體重增加過快，導(dǎo)致胎兒過度生長發(fā)育、巨大兒的發(fā)病率增加以及分娩時(shí)手術(shù)率的增加。孕媽媽們要注意，在孕早期一般是不需要額外增加熱量攝入的，只要保持均衡的飲食就行了，而到了孕中期和孕晚期，可以酌情增加一些熱量的攝入，適當(dāng)多喝一些牛奶就可以了。
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孕婦要補(bǔ)硒嗎
大米、小米、面食等主糧含有豐富的硒，主糧是人體每天必須攝入，而且其他肉類蔬菜中也含有一定量的硒，所以日常的膳食一般能維持人體對于硒的需求量。那么孕婦要補(bǔ)硒嗎？
孕婦在懷孕期間應(yīng)該適量補(bǔ)充硒。孕婦補(bǔ)硒不僅可以預(yù)防妊高癥、流產(chǎn)等癥狀，而且還能減少畸形寶寶出現(xiàn)的幾率等。孕婦補(bǔ)硒具有重要的作用，具體如下：
1、美國醫(yī)學(xué)工作者發(fā)現(xiàn)硒具有降低孕婦血壓、消除水腫、改善血管癥狀、預(yù)防和治療妊娠高血壓癥、抑制婦科腫瘤的惡變等作用。
2、孕婦補(bǔ)硒還能預(yù)防胎兒致畸。硒能對抗汞、鉛、砷等有毒元素的胚胎毒作用，防止鎘引起胎盤壞死。
3、嬰兒出生時(shí)，血硒水平很低，需及時(shí)從母乳中攝取大量的硒以保證嬰兒正常的生長發(fā)育。因此，妊娠期和哺乳期婦女應(yīng)該每日補(bǔ)充適量的硒，孕婦補(bǔ)硒呢過預(yù)防新生兒的營養(yǎng)阻滯和保證大腦的正常發(fā)育。
4、孕婦補(bǔ)硒能增強(qiáng)機(jī)體免疫功能，可提高人體對抗輻射的能力。
5、硒通過谷広甘肽氧化物酶發(fā)揮強(qiáng)大的抗氧化作用，能對抗活性氧和自由基氧化細(xì)胞膜所產(chǎn)生的種種損害，干擾核酸、蛋白質(zhì)、粘多糖及酶的合成及代謝，直接影響細(xì)胞分裂、生長發(fā)育、繁殖、遺傳等，從而保護(hù)細(xì)胞膜的穩(wěn)定性、通透性、使機(jī)體的生命活動(dòng)正常進(jìn)行。
孕婦缺硒的危害
孕婦缺硒會(huì)對自身身體和胎兒的發(fā)育都會(huì)產(chǎn)生一定危害，孕婦缺硒的危害如下：
1、硒能激活體液免疫，提高免疫功能，對抗汞、鉛、砷等有毒元素的胚胎毒作用，防止鎘引起胎盤壞死。而缺硒會(huì)使胚胎發(fā)育不良、畸形。
2、胚胎及胎兒缺硒谷胱甘肽過氧化物酶活性降低，脂代謝紊亂，抗自由基的能力減弱，自身保護(hù)機(jī)制降低，造成胚胎發(fā)育受阻。這可能是胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩的原因。
3、孕婦缺硒會(huì)使新生兒尤其是早產(chǎn)兒可能發(fā)生溶血性貧血。
4、孕婦缺硒會(huì)影響體內(nèi)甲狀腺激素的代謝，并引起胎兒遺傳基因的突變，會(huì)導(dǎo)致小兒先天愚型危害甚多。
5、孕婦缺硒會(huì)免疫能力下降，從而容易受到細(xì)菌的感染引起身體不適。
6、缺硒能引發(fā)蛋白質(zhì)能量缺乏性營養(yǎng)不良，染色體損害。
7、孕婦缺硒容易引起妊娠高血壓癥和先兆子癇的癥狀。
孕婦補(bǔ)硒的方法
硒是人體必需的十五種營養(yǎng)素之一，更是孕婦懷孕期間不可缺少的微量元素。孕婦妊娠期間不成適量的硒能避免妊娠期一些并發(fā)癥的發(fā)生，還能保障胎兒的健康成長。孕婦怎么補(bǔ)硒？孕婦補(bǔ)硒的方法主要以食補(bǔ)為主。
硒主要存在于天然食物中，根據(jù)中外科學(xué)工作者對食物含硒量的測定數(shù)據(jù)，可以發(fā)現(xiàn)如下規(guī)律：蛋白質(zhì)高的食品含硒量蛋白質(zhì)低的食品，其順序?yàn)閯?dòng)物臟器海產(chǎn)品魚蛋肉蔬菜水果。營養(yǎng)學(xué)家指出每100克豬肉中含有10.6微克的硒元素，所以孕婦補(bǔ)硒可多食用豬肉。另外，紫莧菜富含硒元素，能抗輻射、抗突變、抗氧化。紫莧菜補(bǔ)硒抗輻射的功效非常不錯(cuò)，孕婦可以多吃點(diǎn)來補(bǔ)硒，另外動(dòng)物肝、腎等內(nèi)臟中硒元素含量也較高，所以孕婦補(bǔ)硒也可多食用動(dòng)物內(nèi)臟。除此之外，含硒量豐富的食物還有人參、花生、芝麻、啤酒、硒麥芽以及中藥材黃芪等等。
營養(yǎng)學(xué)家提倡補(bǔ)充有機(jī)硒，如硒酸酯多糖、硒酵母、硒蛋、富硒蘑菇、富硒麥芽、富硒天麻、富硒茶葉、富硒大米等。最有效的補(bǔ)硒方式是多吃強(qiáng)化補(bǔ)充有機(jī)硒的食品同時(shí)多吃水果蔬菜等富含維生素A、C、E的食品促進(jìn)硒的吸收。
孕婦補(bǔ)硒的食譜
胡蘿卜炒豬腰
原料：豬腰2個(gè)，泡發(fā)黑木耳適量，胡蘿卜適量，老抽半勺，香醋1/3勺，料酒1勺，水淀粉3勺，蒜片適量，小蔥適量
1、豬腰子洗凈一剖兩片，除去膜，去掉白色的筋。
2、將豬腰打麥穗花刀。
3、打好花刀的腰子，切成菱形長條。
4、打好花刀的腰子用色拉油和干粉抓勻，靜置5分鐘。
5、將泡發(fā)黑木耳撕小塊，胡蘿卜洗凈切菱形片；小蔥切段、蒜切片備用。
6、將老抽半勺、醋1/3勺、水淀粉2勺、料酒1勺放入碗中，調(diào)勻成味汁后放入小蔥段。
7、鍋置火上加入油，旺火燒至九成熱，倒入腰花滑油至卷縮成麥穗狀迅速撈出。
8、將過油后的腰花控油待用。
9、鍋留底油將蒜片煸香，依次下入胡蘿卜、黑木耳翻炒。
10、鍋中加入腰花，迅速倒入味汁顛翻三次，出鍋即可。
豬腰含硒量非常豐富，胡蘿卜也含有一定量的硒元素，兩者搭配烹飪，不僅味道鮮美，而且一次滿足孕婦對硒一整天的需求量。
蘑菇炒肉片
蘑菇適量，豬肉適量，食鹽適量，醬油適量，料酒適量，淀粉適量，植物油適量，小蔥適量，做法：
1、肉片洗干凈，用醬油，鹽，料酒，少許淀粉腌制10分鐘。
2、蘑菇洗干凈，切片。一般兩個(gè)人吃買個(gè)3塊錢的蘑菇就可以了。
3、鍋中底油，油熱加姜絲爆香一下，倒入肉片煸炒發(fā)白，然后加點(diǎn)料酒和醬油繼續(xù)翻炒下。 ...
孕婦補(bǔ)硒注意事項(xiàng)
孕婦適量補(bǔ)硒對自己和胎兒都有很大的好處，可是妊娠期是一個(gè)特殊的時(shí)期，孕婦補(bǔ)硒一定要慎重，孕婦補(bǔ)硒時(shí)要注意以下事項(xiàng)：
1、補(bǔ)硒適量有益，超量有害。孕婦補(bǔ)硒雖然很重要，但是不能盲目進(jìn)補(bǔ)，盲目補(bǔ)硒可能會(huì)對身體造成副作用。正所謂"缺多少硒補(bǔ)多少，不缺不補(bǔ)，食補(bǔ)為主，藥補(bǔ)為輔"。
2、含硒較多的食物主要集中與海產(chǎn)品和肉類(特別是動(dòng)物的腎臟)。像大米、谷類、菌類等也都是不錯(cuò)的選擇，相比水果中含硒就普遍較少。雖然海產(chǎn)品中含硒量高，可是現(xiàn)在的海產(chǎn)品很多含有重金屬，所以孕婦最好少吃。
3、食品中硒含量高并不等于人對其吸收就高。一般情況下，人對菌類有機(jī)硒的利用率比較高，可以達(dá)到70%-90%左右，而對魚類和谷物所含的硒利用率就較低，僅有70%左右。因此，硒的正確攝取方式是多吃強(qiáng)化補(bǔ)充有機(jī)硒的食品，如富硒酵母及富硒大蒜等。
4、補(bǔ)硒時(shí)要多吃水果和蔬菜等，因?yàn)樗鼈兯缓木S生素A、C、E可以幫助硒的吸收。事實(shí)上，富含硒的食品也富含維生素E，這兩種營養(yǎng)素有相互的作用。
孕婦補(bǔ)硒要補(bǔ)多少
孕媽媽在孕期需要充足的營養(yǎng)，每天都需要補(bǔ)充適量的硒，那么到底多少量的硒才能滿足孕媽媽的需求呢？我國研究人員根據(jù)我們的膳食習(xí)慣，建議每天400微克硒為最大安全膳食攝入量，對于孕期的準(zhǔn)媽媽來說，每日硒攝入量在50-200微克是安全的。那么我們要如何判斷硒的含量呢？營養(yǎng)學(xué)家就指出，每100克食物中，豬肉含硒10.6微克，雞蛋含硒23.3微克，鴨蛋含硒30.7微克，鵝蛋含硒33.6微克，人參含硒15微克，花生含硒13.7微克，這樣大家更加明了了吧。
孕婦要補(bǔ)鈉嗎
大部分孕婦懷孕期間的飲食都會(huì)遵循宜淡不宜咸的原則，食用的鹽減少了，身體所能吸收的鈉元素也少了，孕婦要補(bǔ)鈉嗎？孕婦在日常的飲食中有必要食用一定量含鈉的食物來為身體補(bǔ)充適量的鈉元素。
鈉是人體中一種重要無機(jī)元素，鈉參與水的代謝，保證體內(nèi)水的平衡，調(diào)節(jié)體內(nèi)水分與滲透壓。鈉元素還是人體多種體液的重要組成成分，對維持體內(nèi)酸堿的平衡有著重要的作用。鈉還能維持正常血壓和對心血管能量代謝發(fā)揮重要作用。孕婦懷孕早期，大部分孕婦會(huì)有妊娠反應(yīng)，容易發(fā)生惡心嘔吐的癥狀，這時(shí)候容易造成胃腸道消化液喪失，剛進(jìn)入體內(nèi)的鈉元素也隨之排出來了，這樣的情況下容易導(dǎo)致孕婦缺鈉。
孕婦缺鈉是會(huì)影響自身的身體健康，同時(shí)還會(huì)影響胎兒在體內(nèi)的正常發(fā)育，因此孕婦懷孕期間應(yīng)該適量補(bǔ)充鈉。除了攝入食鹽補(bǔ)充鈉元素外，孕婦還可以吃一些含鈉高的蔬菜水果，但是孕婦補(bǔ)鈉要注意適量。
孕婦怎么補(bǔ)鈉
孕婦補(bǔ)鈉主要通過膳食補(bǔ)鈉為主。膳食中的鈉主要存在于鹽中，它是烹飪中重要的調(diào)味品，也是保證肌體水和電解質(zhì)平衡的最重要物質(zhì)。缺鈉一般是需要吃鹽補(bǔ)充，鹽主要是氯化鈉，喝鹽水就可以補(bǔ)充的?？墒窃袐D妊娠期間一般建議飲食清淡，攝入鹽的量不要太多。這時(shí)候，孕婦可以通過食用一些含鈉的蔬菜水果等來補(bǔ)充身體所需鈉的量。
正常人鈉離子的最小需要量每人每日為0.5克，相當(dāng)于食鹽2-3克，但這樣的低鹽飲食我們不能長期耐受，所以正常人一般每日食用5～6克食鹽。人體鈉來源主要為食鹽、以及加工、制備食物過程中加入的鈉或含鈉的復(fù)合物（如谷氨酸、小蘇打等），以及醬油、鹽漬或腌制肉或煙熏食品、醬咸菜類、發(fā)酵豆制品、咸味休閑食品等。孕婦補(bǔ)鈉不宜選擇食用醬油、鹽漬或腌制肉或煙熏食品，醬咸菜類也最好不要食用。
實(shí)際上鈉離子在食物中無所不在，即使無咸味的食品如牛奶、玉米、芹菜、菠菜、甜菜、蘿卜等也富含鈉。通常動(dòng)物性食物中鈉含量要高于植物性食物。因此孕婦補(bǔ)鈉還是選擇食用天然健康的食物為好，蔬菜水果是很好的選擇。鈉并非是補(bǔ)得越多越好，孕婦補(bǔ)鈉要適量。
孕婦補(bǔ)鈉吃什么好
孕婦補(bǔ)鈉當(dāng)然要食用一些含鈉量高的蔬菜和水果才能補(bǔ)得安全，吃得放心。
蔬菜
可以多吃一些茴香、芹菜、茼蒿等蔬菜，食用這些蔬菜的時(shí)候不用放鹽了。還可以食用蘿卜、白菜、油菜、菠菜等，食用的時(shí)候可少放鹽。吃其他的蔬菜就需要適當(dāng)放一些鹽了，不僅調(diào)味，也正好補(bǔ)鈉。
100g芹菜桿的鈉含量約為160mg，相當(dāng)于0.4g食鹽。茴香、茼蒿的含鈉量也與此相近。日常烹調(diào)放鹽量通常在1%左右，所以，吃高鈉蔬菜時(shí)，只要不放鹽，并不妨礙控制血壓；但如果按正常量放鹽，就必定會(huì)鹽過量。
水果
據(jù)營養(yǎng)學(xué)家研究證明，含鈉最高的水果是椰子，其次是木瓜和哈密瓜。100g椰子含鈉55.6mg，每100g木瓜含鈉28mg，每100g哈密瓜含鈉26.7mg。 孕婦補(bǔ)鈉可以選擇食用椰子，椰子還能緩解孕期便秘的癥狀。孕婦可以吃木瓜和哈密瓜，可是不宜吃太多。
除了上面提到的三種說過含鈉量比較高，像菠蘿蜜、香瓜、櫻桃、人參果、獼猴桃等水果含鈉量也比較豐富。每100g菠蘿蜜含鈉11.4mg，每100g獼猴桃含鈉10mg，每100g香瓜含鈉8.8mg，每100g櫻桃含鈉8mg；每100g人參果含鈉7.1mg。 孕婦都可以適量食用這些水果來補(bǔ)鈉。
紅果、桃、批把、香蕉、菠蘿、檸檬、柚、柑橘、橙、草莓、無花果、黑加侖、石榴、葡萄、棗、李子、蘋果等水果都含鈉，孕婦可以選擇適合自己的水果食用。 ...
孕婦缺鈉對胎兒有影響嗎
孕婦缺鈉是對胎兒有影響的。鈉負(fù)責(zé)把細(xì)胞外液的營養(yǎng)物質(zhì)運(yùn)送到細(xì)胞內(nèi)，維持細(xì)胞內(nèi)、外液滲透壓平衡和水分的恒定。如果孕媽媽身體內(nèi)缺少鹽分，水分也會(huì)減少。在這種情況下除了產(chǎn)生口渴的感覺外，血液也會(huì)變得黏稠，流動(dòng)緩慢，以致養(yǎng)料不能及時(shí)地輸送到身體的各個(gè)部位，廢物也不能及時(shí)地排出體外，時(shí)間—長，對孕媽媽和胎寶寶都有害。
從細(xì)胞分裂開始，鈉就參與細(xì)胞的生理過程。氯化鈉是人體最基本的電解質(zhì)。對腎臟功能有影響，缺乏或過多則引起許多疾病。鈉的主要生理功能是細(xì)胞外液中帶正電的主要離子，參與水的代謝，保證體內(nèi)水的平衡，維持體內(nèi)酸堿平衡，是胰汁、膽汁、汗和淚水的組成成分，并參與心肌和神經(jīng)功能的調(diào)節(jié)。因此人體適量補(bǔ)充鈉是很有必要的，孕媽媽遇到缺鈉的狀況時(shí)更應(yīng)該馬上補(bǔ)充適量的鈉以維持身體機(jī)能的正常運(yùn)行確保胎兒的正常發(fā)育成長。
孕婦每天要補(bǔ)多少鈉
一般情況下，身體正常的孕婦每日攝入食鹽的量以7-10克為最佳。如果不是缺鈉的情況下，孕后鈉的攝入量與孕前的相差不會(huì)太大。
為了維持體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定，通常我們攝入的鈉與排出的鈉的含量是相等的，只有當(dāng)腎功能發(fā)生病變時(shí)，才會(huì)減少鈉的排出，從而導(dǎo)致體內(nèi)電解質(zhì)失衡，出現(xiàn)一些不良病癥。
因此，孕媽媽們需要兌自己的身體有一定的認(rèn)識，以便于根據(jù)自身狀況確定鈉的攝入量。
千萬不要補(bǔ)得太多或者太少。
如果攝入的鹽分過多，就會(huì)加重水腫現(xiàn)象，并且導(dǎo)致血壓升高，甚至引起心理衰竭等疾病。
但是如果長期體內(nèi)缺鈉時(shí)，會(huì)出現(xiàn)食欲不振、精神萎靡的現(xiàn)象，嚴(yán)重時(shí)出現(xiàn)血壓下降，甚至昏迷。時(shí)間長了，同樣是對身體有害的。
孕婦補(bǔ)鈉注意事項(xiàng)
只要飲食合理，孕媽媽們一般不需要特別注意補(bǔ)鈉的問題。但如果出現(xiàn)缺鈉的現(xiàn)象，就還是要注意補(bǔ)一下了。
準(zhǔn)媽媽們在補(bǔ)鈉的時(shí)候，要注意不能補(bǔ)得過多或者過少，遵照醫(yī)囑攝入那么多的量即可。
另外，在補(bǔ)鈉的時(shí)候不宜服用利尿劑，以免造成體內(nèi)鈉的損失。
還需要注意的是，不建議直接吃食用鹽或者過咸的食物來進(jìn)行補(bǔ)鈉，合理安排日常飲食。
更要對自己的身體狀況有一定的了解，避免在補(bǔ)鈉的時(shí)候出現(xiàn)一些不良反應(yīng)。
孕婦要補(bǔ)脂肪嗎
孕婦每天所需的能量比沒懷孕期間增多，能量是由脂肪在體內(nèi)氧化產(chǎn)生的，孕婦的身體變化和胎兒的生長發(fā)育都要消耗大量能量，所以孕婦應(yīng)該要比沒懷孕期間適量增加脂肪的攝入量。
脂肪可以起到調(diào)節(jié)孕婦體溫，防止熱能散失、保護(hù)內(nèi)臟免受損傷的作用；脂肪中的磷脂和膽固醇是人體細(xì)胞的主要成分，沒有它們，腦細(xì)胞和神經(jīng)細(xì)胞都無法生存，孕婦在妊娠期絕不能缺少這種營養(yǎng)物質(zhì)。脂肪性食物還有助于孕婦對脂溶性維生素A、維生素D、維生素E、維生素K的吸收與利用。
孕婦每天能量的攝入至少應(yīng)該比非孕期增加200千卡。因此孕婦膳食中應(yīng)有適量脂肪，以保證胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育和成熟，并促進(jìn)脂溶性維生素的吸收。妊娠期每日以攝入60克脂肪為宜。脂肪太多會(huì)導(dǎo)致肥胖，并引起一系列相關(guān)病癥。一般孕婦通過日常膳食滿足每日所需的脂肪量就可以了，不用特意額外多補(bǔ)充脂肪，孕婦要注意不宜過多食用脂肪類物質(zhì)。
孕婦補(bǔ)脂肪的好處
脂肪十多種成分的總稱，脂肪一般包括中性脂肪、磷脂和固醇類。孕婦補(bǔ)脂肪于什么好處？
1、為孕婦提供足夠的能量：孕婦妊娠期間能量消耗大，需要足夠脂肪來維持每日消耗的能量。
2、維持人體細(xì)胞的正常生存：肪中的磷脂和膽固醇是人體細(xì)胞的主要成分，沒有它們腦細(xì)胞和其他神經(jīng)細(xì)胞都無法存在。
3、為孕婦提供必需脂肪酸：目前已經(jīng)肯定的必需脂肪酸是亞油酸和亞麻酸。必需脂肪酸構(gòu)成神經(jīng)細(xì)胞的細(xì)胞膜和神經(jīng)髓鞘，對胎兒快速生長的腦細(xì)胞起著至關(guān)重要的作用。還能促進(jìn)胎兒視網(wǎng)膜的發(fā)育。如果缺乏必需脂肪酸，會(huì)影響寶貝的智力水平及視覺。
4、促進(jìn)孕婦對一些維生素的吸收：維生素A、維生素D、維生素E、維生素K與脂肪性食物一起烹調(diào)和進(jìn)食才能更好地吸收。
5、調(diào)節(jié)體溫：由于脂肪不易導(dǎo)熱，它可以防止體內(nèi)熱量的散失。也可以防止外界的熱量過快地傳入機(jī)體。
6、保護(hù)內(nèi)臟：脂肪組織較為柔軟，分布于腹腔、皮下和肌纖維之間，對體內(nèi)的臟器和關(guān)節(jié)等具有支持和墊襯的作用，可以保護(hù)這些臟器和組織免受外力震動(dòng)損傷。
7、增加食物的美味和飽腹感：往往脂肪含量高的食物口味好，且在胃腸中停留的時(shí)間比較長，具有較高的飽腹感。
孕婦怎么補(bǔ)脂肪
孕婦補(bǔ)脂肪可以通過食用含脂肪的食物來補(bǔ)充，怎么補(bǔ)充呢？孕婦補(bǔ)脂肪最好遵循以下法則：
1、要多攝取含有不飽和脂肪酸的食物。含有不飽和脂肪酸的食物有海產(chǎn)品，豆油、葵花籽油、核桃油、紅花油、大豆色拉油和堅(jiān)果類等。
2、要適當(dāng)少吃膽固醇和飽和脂肪酸高的食物。膽固醇和飽和脂肪酸進(jìn)入血液中后會(huì)形成低密度脂蛋白，累積到一定量的時(shí)候容易引起動(dòng)脈粥樣硬化。飽和脂肪含量高的食物有動(dòng)物內(nèi)臟、奶油、油炸食品、肥肉等。膽固醇的每日攝入量最好不超過300毫克，相當(dāng)于吃一個(gè)雞蛋。動(dòng)物的腦組織和內(nèi)臟含量最高，不可多吃。
目前，人體所需脂肪量標(biāo)準(zhǔn)尚不明確，但是脂肪適宜攝入量最好占每日總能量的25%～30%為宜。以一個(gè)體重為60公斤的孕中期的準(zhǔn)媽媽來說，每日攝入60克左右的脂肪為宜。60克左右的脂肪大約相當(dāng)于孕婦一天吃主食6兩，牛奶250毫升，酸奶100毫升，黃花魚2兩，豬肉1兩，雞蛋1個(gè)，核桃仁半兩，花生油25克提供的脂肪量。孕婦最好大概了解好自己每天攝入食物的脂肪量有多少，注意不要盲目過量食用脂肪含量高的食物，這樣不利于身體健康。
孕婦補(bǔ)脂肪吃什么食物好
日常食物中，不同種類食物含有的脂肪含量差別較大。一般谷類食物含有的脂肪量最少，其次是蔬菜，含脂肪量比較高的無疑非肉類所屬，含脂肪最多的是肥肉和骨髓，高達(dá)90%。其次是豬油、牛油、羊油、雞油等動(dòng)物油。
孕婦補(bǔ)脂肪最好選擇含有不飽和脂肪酸的食物，高膽固醇和飽和脂肪酸含量高的食物應(yīng)該少量食用。一般來說，動(dòng)物性脂肪主要含飽和脂肪酸，植物性脂肪則主要含不飽和脂肪酸，
我們平時(shí)食用的花生油、大豆油、橄欖油、茶油、阿甘油、芥花籽油、葵花籽油、玉米油、大豆油都含有豐富的不飽和脂肪酸，含多不飽和脂肪酸的食物還有母乳、大豆、花生米 葵花籽、核桃、紅花等，要獲取足夠的不飽和脂肪酸，做菜時(shí)盡量采用植物油，并可多吃一些富含植物性脂肪小食品和堅(jiān)果類食物。
列出幾種生活常見的食物給孕婦在日常飲食中做參考。每100克食物中脂肪的含量：松子仁 70.6克、核桃仁 70.6克、豬肉 70.6克、羊肉13.8克、牛肉3.9、雞肉9.4克、豬肝9.4克、黃油98克、牛奶3.2克、酸奶2.5克、雞蛋8.8克、帶魚4.8克、鱸魚3.2克、大黃魚2.2克。
孕婦補(bǔ)脂肪的注意事項(xiàng)
孕婦適量補(bǔ)充脂肪是身體所需的，可是過量補(bǔ)充脂肪會(huì)對身體產(chǎn)生危害，因此孕婦在補(bǔ)充脂肪時(shí)需要注意一些問題。
1、孕婦長期大量進(jìn)食高能量的食物脂肪，能量會(huì)轉(zhuǎn)化為體內(nèi)的脂肪儲存在皮下和內(nèi)臟，孕婦容易肥胖，脂肪在胎兒體內(nèi)堆積也會(huì)導(dǎo)致胎兒體重超重以至于分娩困難。
2、長期過量的進(jìn)食高脂肪食物也容易導(dǎo)致冠心病、高血壓、癌癥、糖尿病等疾病。
3、脂肪本身不會(huì)致癌，但長期嗜食高脂肪食物，會(huì)使大腸內(nèi)的膽酸和中性膽固醇濃度增加，這些物質(zhì)的蓄積能誘發(fā)結(jié)腸癌。同時(shí)，高脂肪食物能增加催乳素的合成，提高發(fā)生乳腺癌概率，不利健康。所以孕婦不宜過多食用脂肪類物質(zhì)。
4、肝臟是脂肪代謝的重要器官。脂肪占肝臟總重量的5％，當(dāng)孕婦脂肪量超過肝臟總重量的5％～25％時(shí)，即為脂肪肝。妊娠性脂肪肝，多見于妊娠36～40周。妊娠脂肪肝的死亡率高達(dá)80％，因起病急驟、進(jìn)展迅速而預(yù)后極差。
孕婦補(bǔ)脂肪要補(bǔ)多少
孕婦補(bǔ)充脂肪是為了保證胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育，缺少脂肪是不利于健康的，但是補(bǔ)充脂肪也是有限度的，妊娠期每日以攝入60克脂肪為宜，這也是普通成人每天攝入脂肪不可超過的量，那么60克脂肪大概相當(dāng)于多少食物呢，比如每1000毫升全脂牛奶中就含有30克脂肪，100克五花肉中的脂肪大概有37克，大家可以以這些個(gè)為參考。脂肪雖然對妊娠期婦女有益處，但是還是要堅(jiān)持適量原則，如果每天都超過60克大肆補(bǔ)充脂肪，只會(huì)造成肥胖，增加疾病的風(fēng)險(xiǎn)，準(zhǔn)媽媽們一定要把握好度。
孕婦要補(bǔ)鉀嗎
孕婦在孕期需要補(bǔ)充各種營養(yǎng)物質(zhì)，因?yàn)樾枰a(bǔ)的太多，導(dǎo)致不少的孕媽媽都不知到底哪些是必要的，哪些是不必要補(bǔ)的。那么，孕婦要補(bǔ)鉀嗎？鉀是人體必需電解質(zhì)，人體若缺乏電解質(zhì)，許多生理機(jī)能都會(huì)停擺，人體水份與酸堿質(zhì)的平衡也會(huì)被破壞。孕婦正處在特殊時(shí)期，身體同樣需要維持酸堿平衡，所以孕婦補(bǔ)充一定量的鉀元素也是很有必要的。
鉀能幫助心臟維持規(guī)律的心跳，并協(xié)助維持血壓的穩(wěn)定。孕婦嚴(yán)重缺鉀容易造成頭暈，惡心，嘔吐，渾身無力的情況。如果孕婦因?yàn)槿扁浂鸩贿m，那么腹中寶寶的健康也會(huì)受到一定的影響。寶寶在生長發(fā)育的過程中也需要吸收一定量的鉀元素，這樣才能發(fā)育完全，健康又聰明。所以，總的來說，孕婦是需要補(bǔ)充一些鉀元素的。不少孕婦在孕期因?yàn)槿鄙兮浽囟忌系外浹Y，導(dǎo)致進(jìn)食不足，嘔吐，嚴(yán)重腹瀉，這對于孕婦來說是非常危險(xiǎn)的。想要維持自身的健康和寶寶正常的成長發(fā)育，孕婦要保持營養(yǎng)均衡，吸收各種營養(yǎng)元素，缺乏哪一種都可能引起不良后果。
孕婦缺鉀對寶寶有什么影響
孕婦作為特殊的群體，一舉一動(dòng)，吃什么喝什么都需要格外謹(jǐn)慎。孕婦身體如果缺乏某一營養(yǎng)元素，不僅僅會(huì)導(dǎo)致自身的健康出現(xiàn)問題，還可能會(huì)直接影響腹中胎兒的健康。孕婦缺鉀對寶寶也同樣有一定的負(fù)面影響。到底孕婦缺鉀對寶寶有什么影響？簡單來說，孕婦缺鉀本身對寶寶的發(fā)育沒有直接影響，但是導(dǎo)致缺鉀的原因與不能正常的飲食有關(guān)，如果不能正常的飲食就可能會(huì)造成營養(yǎng)缺乏。這樣一來，孕婦缺鉀就會(huì)影響到孩子正常的發(fā)育。因此，孕婦飲食不正常，導(dǎo)致缺鉀，是很可能影響到寶寶的成長的。所以孕婦保證正常的飲食，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充鉀元素對孩子的發(fā)育是有好處的。人體鉀缺乏可引起心跳不規(guī)律和加速、心電圖異常、肌肉衰弱和煩躁，最后導(dǎo)致心跳停止。所以，孕婦就更加不能粗心大意了，如果發(fā)現(xiàn)自己缺鉀，最好及時(shí)補(bǔ)充，以免對自身的健康和胎兒的發(fā)育造成不良的影響。
孕婦缺鉀怎么補(bǔ)
鉀元素可保持體液和細(xì)胞中的電解質(zhì)平衡。而且，它還能傳遞神經(jīng)沖動(dòng)，幫助調(diào)節(jié)肌肉收縮和能量釋放。鉀能幫助孕婦的身體維持許多機(jī)能，協(xié)助調(diào)節(jié)酸堿平衡、蛋白質(zhì)合成和碳水化合物代謝，促進(jìn)肌肉生長，維持正常的心率水平。如果孕期缺鉀，可能會(huì)增加孕婦患上妊娠糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，甚至導(dǎo)致孕婦患上先兆子癇。而如果鉀含量補(bǔ)充過量也會(huì)造成鉀中毒，這對對胎兒也是極為不利的。孕婦缺鉀怎么補(bǔ)？
對于孕婦來說，補(bǔ)鉀最安全且有效的方法是多吃富鉀食品，特別是多吃水果和蔬菜。其實(shí)，不少孕婦都是因?yàn)樯俪院浀氖澄?，飲食不平衡才?dǎo)致缺鉀。含鉀豐富的水果有香蕉、草莓、柑橘、葡萄、柚子、西瓜等，菠菜、山藥、毛豆、莧菜、大蔥等蔬菜中含鉀也比較豐富。各種果汁也含有豐富的鉀元素，特別是橙汁，能補(bǔ)充水分和能量。另外，如果孕婦因?yàn)槿扁浂鴮?dǎo)致患上低血鉀癥，那么最好要及時(shí)輸液治療。這種情況下，孕婦還需要更加注意日常的飲食習(xí)慣，避免導(dǎo)致胎兒受影響。
孕婦吃什么可以補(bǔ)鉀
鉀在天然食物中分布很廣，日常膳食中一般不會(huì)缺乏鉀元素，如果膳食不平衡，偏食肉、蛋、多糖、多鹽，而糧食、豆類、蔬菜、水果吃得少，就會(huì)發(fā)生鉀的攝入量減少。低血鉀癥多見于長期禁食或少食，導(dǎo)致鉀鹽攝入不足；大量嘔吐，缺鉀導(dǎo)致腹瀉和長期應(yīng)用速尿等利尿藥致鉀排出過多而引起。低血鉀癥具有反復(fù)發(fā)作性軟癱的特征。孕婦如果發(fā)現(xiàn)自己缺鉀最好及時(shí)補(bǔ)充，否則會(huì)影響胎兒的健康。
補(bǔ)充鉀元素，最直接安全的辦法就是通過食用富含鉀元素的食物來補(bǔ)充。孕婦吃什么可以補(bǔ)鉀？乳制品、水果、蔬菜、瘦肉、內(nèi)臟、香蕉、葡萄干中都含有豐富的鉀，孕婦可以根據(jù)自己的需要選擇合適的食物來食用，直接補(bǔ)充鉀元素，還能同時(shí)一飽口福。
含鉀高的食物有鮮蠶豆、馬鈴署、山藥、菠菜、莧菜、海帶、紫菜、黑棗、杏、杏仁、香蕉、核桃、花生、青豆、黃豆、綠豆、毛豆、羊腰、豬腰等。但是其實(shí)這些高鉀飲食并不是對每個(gè)人都適用，急、慢性腎功能不全的孕婦就最好不要胡亂吃以上食物來補(bǔ)鉀了。如果腎臟不好的缺鉀人士最好前往醫(yī)院尋求治療。
孕婦補(bǔ)鉀需要補(bǔ)多少
鉀的成人每日攝取量為2000毫克。嬰幼兒對鉀的最低日需要量為90毫克。在乳制品、水果、蔬菜、瘦肉、內(nèi)臟、香蕉、葡萄干中都含有豐富的鉀。如果孕婦缺鉀，那么最好采取少吃多餐的形式，適當(dāng)補(bǔ)充一些含鉀量豐富的食物，這樣才能從根本上改善缺鉀的癥狀。光靠輸液來補(bǔ)充鉀元素是行不通，這一治療方法通常都在情況嚴(yán)重或者緊急的時(shí)候才可使用。孕婦要注意孕期的用藥安全，最好補(bǔ)充多樣的營養(yǎng)元素，增強(qiáng)自身的抵抗力和免疫力。
一般來說，孕婦可以通過輸液補(bǔ)鉀，但這僅限于孕婦患上低血鉀癥，且癥狀嚴(yán)重的時(shí)候。孕婦如果被檢查出低血鉀，嚴(yán)重的話可靜脈注射補(bǔ)鉀，但是如果孕婦是一般情況下的缺鉀，不嚴(yán)重的話最好不要采取輸液的方式補(bǔ)充鉀元素。如果缺鉀并不嚴(yán)重的孕婦，建議最好通過飲食來補(bǔ)充鉀元素，平時(shí)多吃富鉀食品，特別是多吃水果和蔬菜，為了胎兒的健康，一定不要挑食。
孕婦補(bǔ)鉀的注意事項(xiàng)
如果孕期缺鉀，可能會(huì)增加孕婦患上妊娠糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，甚至導(dǎo)致孕婦患上先兆子癇，所以說孕婦在孕期補(bǔ)充一定量的鉀是有好處的。但是補(bǔ)鉀也有注意事項(xiàng)，只要掌握好補(bǔ)鉀的方法，孕婦跟胎兒才會(huì)更加健康。那么孕婦在補(bǔ)充鉀的時(shí)候需要注意點(diǎn)什么呢？就讓媽網(wǎng)百科來給大家詳細(xì)介紹一番吧。
鉀是人體必需電解質(zhì)，孕婦正處在特殊時(shí)期，身體需要維持酸堿平衡，所以孕婦補(bǔ)充鉀元素也是很有必要的。但是在補(bǔ)鉀的過程中要根據(jù)孕媽咪的個(gè)體情況準(zhǔn)確掌握用量，一旦發(fā)生補(bǔ)鉀過量，應(yīng)該立即停止一切含鉀的藥物和溶液，初次補(bǔ)鉀時(shí)要盡可能達(dá)到有效劑量，以防止病情惡化。但更應(yīng)注意防止過量靜脈補(bǔ)鉀，高血鉀較低血鉀更為危險(xiǎn)。
其實(shí)，不少孕婦都是因?yàn)樯俪院浀氖澄?，飲食不平衡才?dǎo)致缺鉀。所以說補(bǔ)鉀最安全且有效的方法是多吃富鉀食品，特別是多吃水果和蔬菜。如果孕婦患上低血鉀癥，那么最好要及時(shí)輸液治療，一般情況下的缺鉀，不嚴(yán)重的話最好不要采取輸液的方式補(bǔ)充鉀元素。因?yàn)檫@樣的方法是不提倡的，這一治療方法通常都在情況嚴(yán)重或者緊急的時(shí)候才可使用。
孕婦補(bǔ)營養(yǎng)之孕早期
孕早期（女性懷孕的前3個(gè)月，即前12周）是胎兒從受精卵經(jīng)分裂、著床直至形成人體的階段。胎兒的細(xì)胞分化、器官形成主要發(fā)生在孕早期，其中尤以腦和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育最為迅速。同時(shí)，孕早期也是母體內(nèi)發(fā)生適應(yīng)性生理變化的時(shí)期。
婦在此期間常發(fā)生偏食、惡心、嘔吐、食欲不佳等早孕反應(yīng)，這些癥狀大多于懷孕6周開始出現(xiàn)，懷孕12周以后自然消失。但少數(shù)孕婦嘔吐劇烈，反復(fù)發(fā)作，可造成母體脫水、營養(yǎng)缺乏或更嚴(yán)重的后果。因此，在此期間供給孕婦適宜的膳食和營養(yǎng)，對孕婦健康和胎兒發(fā)育尤為重要。
1、蛋白質(zhì)。由于早期胚胎缺乏合成氨基酸的蛋白，故胎兒發(fā)育所需的氨基酸不能自身合成，全部需由母體供給。如果準(zhǔn)媽媽蛋白質(zhì)攝入不足，可引起胎兒生長緩慢、身體過小。因此，孕婦在此期間，應(yīng)食用畜禽肉類、乳類、蛋類、魚類及豆制品類等易消化、吸收和利用的富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食品，并保證每日至少攝入40克蛋白質(zhì)，才能維持母體的需要。
2、碳水化合物。食物中碳水化合物的來源有5大類：谷物、蔬菜、水果、奶和糖。碳水化合物可供給熱量，尤其葡萄糖是胎兒能量的主要來源。因胎兒耗用母體葡萄糖較多，故需要及時(shí)補(bǔ)充，以免因饑餓而使體內(nèi)血液中的酮體蓄積，并積聚于羊水中，被胎兒所吸收。 ...
孕婦補(bǔ)營養(yǎng)之孕中期
孕婦在孕中期的時(shí)候，應(yīng)該多攝入鈣、鐵、鋅以及DHA，胎兒在孕中期生長發(fā)育很快，如果孕媽媽體內(nèi)儲備的鋅不夠，不但會(huì)影響胎兒腦、心臟等重要器官的發(fā)育，也會(huì)造成媽媽嗅覺、味覺異常，食欲減退。懷孕第5個(gè)月后，是腹中寶寶骨骼和牙齒發(fā)育的快速時(shí)期，因此對鈣質(zhì)的需求量也增大。孕媽媽應(yīng)補(bǔ)充牛奶、豆制品、雞蛋、魚、蝦、骨頭湯、硬果類、綠色蔬菜等富含鈣的食品。其孕媽媽除了補(bǔ)鈣外，也要適當(dāng)?shù)貢裉?，但同時(shí)應(yīng)做好防曬措施?！楸苊獍l(fā)生缺鐵性貧血，孕媽媽應(yīng)注意鐵元素的攝入，有意識吃一些含鐵豐富的食物。具體如下：
1、增加主糧攝入有些孕婦錯(cuò)誤地認(rèn)為孕中期改善膳食結(jié)構(gòu)主要是多攝入魚、肉等動(dòng)物性食品。實(shí)際上，過量動(dòng)物性食品攝入供給熱能不僅浪費(fèi)還會(huì)加重母體負(fù)擔(dān)。因此，孕中期充足的主糧攝入對保證熱能供給，節(jié)省蛋白質(zhì)，保障胎兒生長和母體組織增長有重要作用。
2、多食動(dòng)物內(nèi)臟動(dòng)物內(nèi)臟包括腎、肝、心、肚等，它們不僅含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，而且還含有某些維生素和無機(jī)鹽，這些物質(zhì)正是其他食品所含不足者，內(nèi)臟中以肝臟為最佳。
孕中期，孕婦對血紅素鐵、核黃素、葉酸、維生素A等營養(yǎng)素需要量明顯增加，為此建議孕中期婦女至少每周一次選食一定量的動(dòng)物內(nèi)臟。
3、增加植物油攝入脂質(zhì)尤其是必需脂肪酸是細(xì)胞膜及中樞神經(jīng)系統(tǒng)髓鞘化的物質(zhì)基礎(chǔ)。孕中期胎兒機(jī)體和大腦發(fā)育速度加快，對脂質(zhì)及必需脂肪酸的需要增加，必須及時(shí)補(bǔ)充。 ...
孕婦補(bǔ)營養(yǎng)之孕晚期
蛋白質(zhì)。是人體細(xì)胞和組織生長、修復(fù)不可或缺的元素。
鈣質(zhì)。對于幫助胎兒骨骼、牙齒的發(fā)育非常重要，如果鈣不足甚至?xí)绊懗錾蟮闹橇Πl(fā)育，而且鈣不足對于母親影響也很大，如可能造成小腿抽筋、骨質(zhì)疏松、牙齒松動(dòng)等困擾。
維生素B群。包括有B1、B2、B6、B12、維生素H、煙堿酸、葉酸等，可增加身體的新陳代謝，消除疲勞。食物來源：糙米、豬肉、肝、蛋黃、芹菜、豆類、麥片、牛奶、花生、酵母等。
維生素C。是大家較為熟悉的能增強(qiáng)抵抗力、預(yù)防感冒的維生素，同時(shí)對于傷口愈合、幫助鐵的吸收都有助益。
DHA。對于胎兒視網(wǎng)膜及大腦發(fā)育有幫助。美國臨床營養(yǎng)期刊發(fā)表過的期刊論文就指出，經(jīng)由母乳得到較多DHA的嬰兒，將來視力發(fā)展較為健全。
1、多吃鯽魚、鯉魚、蘿卜和冬瓜等食物，有助于緩解水腫癥狀。
2、多吃含有豐富膠原蛋白的食品，如豬蹄等，有助于增加皮膚的彈性。
3、多吃雞肉、魚肉等易于消化吸收且含豐富蛋白質(zhì)的食物。
4、吃一些動(dòng)物的內(nèi)臟，如心、肝、腎等，可滿足多種無機(jī)鹽和維生素的需要。
5、經(jīng)常吃一些富含碘的食物，如海帶、魷魚、紫菜等海洋植物。
6、多選用芹菜和萵苣等含有豐富的維生素和礦物質(zhì)的食物。
7、多吃些花生、芝麻、豌豆、菠菜等含各種維生素和不飽和脂肪酸的食物，以避免胎兒發(fā)育異常和肌肉萎縮。 ...
孕婦補(bǔ)營養(yǎng)的注意事項(xiàng)
1、妊娠期的膳食營養(yǎng)要均衡孕期的膳食應(yīng)多樣化，營養(yǎng)要平衡。所謂平衡膳食，就是要提供符合衛(wèi)生要求、營養(yǎng)全面、配比合理的膳食標(biāo)準(zhǔn)和膳食配方，根據(jù)體重的實(shí)際情況作合理的安排。體重低于或高于應(yīng)該增長的量都是不對的。所以，作為孕婦，應(yīng)該避免飲食中的營養(yǎng)缺乏，保證身體處于最佳狀態(tài)，使自己血液中能含有足夠的、為胎兒所需的一切營養(yǎng)物質(zhì)，但也不可營養(yǎng)過剩。
2、孕婦微量元素補(bǔ)充要適度準(zhǔn)媽媽在選擇孕產(chǎn)婦專用復(fù)合維生素制劑的時(shí)候，要細(xì)心留意含量和劑量，有些營養(yǎng)素?zé)o需補(bǔ)充，有些還不能過多。
3、懷孕期間無需刻意補(bǔ)碘碘廣泛的存在于人們生活的環(huán)境中，碘攝入過量會(huì)導(dǎo)致甲狀腺功能減退癥和自身免疫甲狀腺炎的患病率顯著增加。由于在我國的食用鹽中已經(jīng)強(qiáng)制加入碘，只要正常飲食，便能保證提供足夠量的碘，無需額外補(bǔ)充。鈣的劑量恰到好處。
4、葉酸并非越多越好葉酸是有效預(yù)防新生兒神經(jīng)管畸形的水溶性維生素，在懷孕早期，葉酸缺乏會(huì)引起神經(jīng)管畸形及其他的先天性畸形和早產(chǎn)。葉酸在血紅蛋白合成中也起著重要作用，缺乏會(huì)引起母親巨紅細(xì)胞性貧血，但是葉酸并非補(bǔ)得越多越好。過量攝入葉酸導(dǎo)致某些進(jìn)行性的、未知的神經(jīng)損害的危險(xiǎn)性增加。
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