你們知道生活中高鈣的食物嗎
中高端人群更注重養(yǎng)生。
“你有一萬種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒有健康，只能是空談?！别B(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實(shí)踐的。如何避開有關(guān)養(yǎng)生保健的認(rèn)識誤區(qū)呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“你們知道生活中高鈣的食物嗎”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
高鈣的食物有哪些？我們每個(gè)人都缺鈣，應(yīng)經(jīng)常補(bǔ)鈣使身體健康！所以飲食養(yǎng)生離不開我們的身邊，每天都要做的！男人女人都要注意奧！注意多吃高鈣的食物！下面跟小編一起去看看下文的具體介紹。
乳類與乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。
豆類與豆制品：黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。
海產(chǎn)品：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。
肉類與禽蛋：羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。
蔬菜類：芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。
水果與干果類：檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、蓮子等。
特別提示：
食物保鮮貯存可減少鈣耗損，牛奶加熱不要攪拌，炒菜要多加水、時(shí)間宜短，切菜不能太碎。菠菜、茭白、韭菜都含草酸較多，宜先用熱水浸泡片刻以溶去草酸，以免與含鈣食品結(jié)合成難溶的草酸鈣。乳糖可貯留較多膳食鈣，高粱、蕎麥片、燕麥、玉米等雜糧較稻米、面粉含鈣多，平時(shí)應(yīng)適當(dāng)吃些雜糧。
高鈣的食物有很多，肉類和豆類都是高鈣的！我們都要注意調(diào)理自己的身體！我們才不容易生病，身體才會(huì)越來越健康！所以飲食養(yǎng)生離不開我們的！堅(jiān)持做男人女人都必須的！高鈣的事物最好！
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減壽的飲食習(xí)慣有哪些？我們每個(gè)人都想自己的身體健康！都想遠(yuǎn)離疾??！所以我們也都應(yīng)該注意！不要吃傷害身體的事物！結(jié)合飲食養(yǎng)生調(diào)理身體！男人女人都是一樣，下面跟小編看看減壽的飲食習(xí)慣吧！
減壽的飲食習(xí)慣
不良習(xí)慣1 晚餐過遲
晚飯時(shí)間過遲，并且是進(jìn)食難消化的食物，會(huì)加重膽固醇在動(dòng)脈壁上的沉積，促使動(dòng)脈硬化的發(fā)生。有人做過這樣一次實(shí)驗(yàn)：在晚間讓大鼠進(jìn)食高脂肪飲食，然后馬上入睡，這些大鼠血液中的脂肪含量急劇上升。如果在早上或中午同樣進(jìn)食這些高脂肪飲食，則對血液中的脂肪含量影響不大。
不良習(xí)慣2 喜吃精糧
有些人不吃糙米粗糧，只吃精米白面，殊不知在稻麥的麩皮里，含有多種人體需要的微量元素及植物纖維素，例如鉻、錳在全谷類、豆類、堅(jiān)果類中含量最高。若經(jīng)過加工精制以后，這兩種元素就大大降低。如果用缺乏這兩種元素的飼料去喂養(yǎng)大鼠及家兔，動(dòng)物就容易發(fā)生動(dòng)脈硬化。植物纖維素能增加膽固醇的排泄，使血膽固醇含量降低。食物太精細(xì)，纖維素太少，不容易產(chǎn)生飽腹感，往往造成過量進(jìn)食而發(fā)生肥胖。因此，長期進(jìn)食低纖維素飲食的人，血管硬化、高血壓的發(fā)病率則增高。
不良習(xí)慣3 過食肥甘
過多地食用動(dòng)物油、肥肉和一些富含膽固醇的食物，如豬肉、豬肝、皮蛋、蟹黃、奶油等，可引起血脂升高，但并非要絕對禁食上述食物。近年來有人研究證明，正常的膽固醇并不引起動(dòng)脈粥樣硬化，而腐敗的膽固醇才是引起動(dòng)脈硬化的元兇。因此，一些動(dòng)物油，特別是豬油不宜儲存過久，若已變質(zhì)，顏色灰暗有霉斑或有腐敗味，則不要食用。糖分?jǐn)z入太多，過剩的部分就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪。隨著血脂增高，冠狀動(dòng)脈發(fā)生血栓的機(jī)會(huì)也就增多。還有研究發(fā)現(xiàn)，糖能使肝臟合成脂類的作用增強(qiáng)。正常人吃高糖飲食3周后，血中甘油三酯可升高1倍多。若給高血脂病人吃高糖飲食，甘油三酯也可增加4~5倍。
減壽的飲食習(xí)慣有很多，我們都要看看遠(yuǎn)離這些習(xí)慣！養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣奧！這才是身體健康的關(guān)鍵！飲食養(yǎng)生很重要的！所以我們都要記得！還有男人女人的身體都重要！都不要有這些減壽的飲食習(xí)慣！
很多人都說高血壓是一種富貴病,由于現(xiàn)代生活水平高了，很多人營養(yǎng)過剩又不愛運(yùn)動(dòng)，患上高血壓的人也就多了。而人們一旦患上高血壓，便認(rèn)為飲食應(yīng)當(dāng)忌口了，這也不吃那也不吃，其實(shí)有的說法是錯(cuò)誤的，如果完全不吃某類食物，可能導(dǎo)致身體的其他問題，因此高血壓患者也應(yīng)注意。
高血壓患者真的不能吃鹽嗎？
高血壓患者也是需要每天攝入一定量的食鹽的，但攝入的量需要得到有效的控制。如果高血壓患者攝入的鈉過多，會(huì)加重病情，但如果不攝入或攝入過少，也可能引發(fā)低鈉血癥，對患者的身體健康有害處。高血壓患者每日最好不要攝入超過三克的食鹽，而既有高血壓又有糖尿病的患者則應(yīng)低于兩克。
高血壓的其他飲食誤區(qū)還有哪些呢？
1、高血壓患者不能吃雞蛋？
這也是高血壓的飲食誤區(qū)之一。高血壓患者認(rèn)為雞蛋中的膽固醇含量過高，因此對雞蛋避而遠(yuǎn)之，其實(shí)每天吃一個(gè)雞蛋不僅對患者的血脂和血糖影響不大，還可以起到抑制膽固醇的效果，不過，高血壓患者也不能食用過多的雞蛋，以免對血壓產(chǎn)生不良影響，加重病情，一般來說，每天一個(gè)就足夠了。
2、高血壓患者不能吃肉？
高血壓患者也是可以適當(dāng)?shù)厥秤萌忸惖?。肉類含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素和鐵等元素，可以為人體提供充足的營養(yǎng)，長期不吃肉可能會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)不良和貧血等身體問題，對于高血壓病情的緩解也是沒有幫助的。不過，高血壓患者吃肉也是有講究的，應(yīng)當(dāng)控制脂肪和膽固醇的攝入，因此最好吃一些脂肪含量低的肉類，比如雞胸肉和魚肉等。
3、多喝葡萄酒能緩解高血壓？
許多人認(rèn)為葡萄酒中含有白藜蘆醇可以幫助防止血管老化，因此高血壓患者多喝葡萄酒對于病情有好處，其實(shí)不然。因?yàn)橛醒芯勘砻髌咸丫浦械陌邹继J醇會(huì)減弱患者通過鍛煉給心臟帶來的有利影響，而且長期飲酒還容易增加高血壓、損傷肝臟和患上肥胖等風(fēng)險(xiǎn)，酒精還可能引發(fā)食道癌和直腸癌等。
總的來說，高血壓患者在飲食中應(yīng)當(dāng)注意食鹽、脂肪和膽固醇的攝入，但這并不是說患者就不能吃鹽也不能吃肉，不吃鹽吃肉不僅對病情沒好處，還有可能引起其他的問題。因此患者應(yīng)當(dāng)適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充食鹽，食用脂肪和膽固醇含量低的肉類，不要長期飲用葡萄酒，還可以適當(dāng)食用雞蛋，這些對病情都有益處。
我今天要說一個(gè)很嚴(yán)重的現(xiàn)象，我發(fā)覺很多瘦友在增肥的過程中，就是吃，瘋狂的吃，然后就是睡，往死里睡！當(dāng)養(yǎng)豬呢！然后呢，就算胖了幾斤也很難再胖上去，就算胖了幾斤，那也是肥肉。尤其對于男性同胞們，你們要的是健壯，虛長幾斤脂肪有什么用？
很多瘦的朋友吃很多，就是不長肉。為什么呢？因?yàn)槟愕拇x點(diǎn)低。別人吃進(jìn)去的東西能量轉(zhuǎn)化率有60%，70%。而你的轉(zhuǎn)化率只有30%，40%，那你自然就不長肉了。然后很多人就去狂吃，或者就吃增肥藥，然后又抱怨效果不好！你沒解決根本，當(dāng)然效果不好了！
你看別人減肥的人，又是節(jié)食又是運(yùn)動(dòng)的，多辛苦！而大多數(shù)瘦友呢？沒幾個(gè)肯吃苦，沒幾個(gè)當(dāng)回事的。
瘦友們想增肥一定要運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后你消耗的多了，那么身體自然會(huì)從你攝入的食物中去攝取更多的營養(yǎng)和能量，經(jīng)過一段時(shí)間后，你身體的吸收，能量的轉(zhuǎn)化率也能調(diào)到60%，70%。到那時(shí)你怎么會(huì)長不胖呢？不再繼續(xù)狂吃，不再吃增肥藥了也不會(huì)再瘦下去！
所以我要對不少長胖的瘦友說：
第一：就是壓根沒把增肥當(dāng)多大回事，不夠重視！
第二：你們壓根不愿意為了偉大的增肥事業(yè)而去付出任何一點(diǎn)，吃一丁點(diǎn)苦！想想人家減肥，哪個(gè)不像難民和苦力似的。而你們可比他們幸福多了，你們運(yùn)動(dòng)量不需要他們那么大，還好吃好喝。漸漸的就發(fā)覺你胖了，結(jié)實(shí)了，健康了！男生敬畏你了，女生愛上你了！唉！我代表微胖界鄙視你們這些增肥都增不成功的瘦子們！
覺得我說的有道理的，大家就排隊(duì)頂一下！
補(bǔ)鈣現(xiàn)在是一個(gè)比較熱的話題，因?yàn)闊o論是小孩子還是成年人，亦或是老年人，都是有可能缺鈣的，這個(gè)時(shí)候就需要補(bǔ)鈣了，因?yàn)槿扁}對我們的骨骼生長發(fā)育有很大的影響。一般我們會(huì)建議大家選擇食物補(bǔ)鈣，如果缺鈣比較嚴(yán)重的話，則需要服用一些鈣片。
鈣是什么
鈣是生物圈內(nèi)分布最廣泛的元素之一，僅次于鐵、鋁、硅和氧，約占地殼的3%。以化合物狀態(tài)存在，常見的如石灰石與大理石，石膏等。鈣是構(gòu)成人體的重要組分，正常人體內(nèi)含有1000-1200g的鈣。其中99。3%集中于骨、齒組織，只有0。1%的鈣存在于細(xì)胞外液，全身軟組織含鈣量總共占0。6%-0。9%(大部分被隔絕在細(xì)胞內(nèi)的鈣儲存小囊內(nèi))。在骨骼和牙齒中的鈣，為礦物質(zhì)形式而在軟組織和體液中的鈣則以游離或結(jié)合形式存在，這部分鈣統(tǒng)稱為混溶鈣池。機(jī)體內(nèi)的鈣，一方面先構(gòu)成骨骼和牙齒，另一方面則參與各種鈣生理功能和代謝過程。
鈣的作用有哪些
1、構(gòu)成骨骼和牙齒
2、維持所有細(xì)胞的正常生理狀態(tài)，如：心臟的正常搏動(dòng);
3、控制神經(jīng)感應(yīng)性及肌肉收縮，如：減輕腿抽筋，幫助肌肉放松;
4、幫助血液凝固;
5、減輕經(jīng)前癥狀;
6、減少疲勞，加速精力恢復(fù);
7、增強(qiáng)人體抵抗力。
缺鈣的表現(xiàn)是什么
1、關(guān)節(jié)疼痛
由于工作忙平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)，身體的體質(zhì)免疫力也下降，鈣的吸收也相對的減弱，時(shí)間一長就導(dǎo)致身體缺鈣，缺鈣引起關(guān)節(jié)疼痛。關(guān)節(jié)疼痛大多發(fā)病緩慢，大多經(jīng)過積極治療可改善關(guān)節(jié)功能，極小數(shù)形成功能障礙。輕微的關(guān)鍵疼痛可以通過吃含鈣食物和吃鈣片改善。
2、腰酸腿疼
由于骨頭中的鈣會(huì)脫離到血液中去，使血清鈣的維持在正常的水平中，那么這個(gè)時(shí)候就導(dǎo)致體內(nèi)的“鈣搬家”。骨鈣同血清鈣之間的比例，必須長期保持著平衡，否則，就會(huì)產(chǎn)生鈣搬家，這樣的反常鈣代謝失衡。一個(gè)人在數(shù)天或一二個(gè)月內(nèi)的鈣饑餓暫不影響血清鈣，但若照此下去，就會(huì)引起一些疾病，如：腰酸腿疼。
3、骨質(zhì)疏松
缺鈣導(dǎo)致骨質(zhì)疏松是最常見的癥狀之一了，尤其是隨著年齡的增加，人體的消化吸收水平下降，激素水平出現(xiàn)變化，骨骼中的鈣會(huì)慢慢地流失，導(dǎo)致骨骼變得松軟、脆弱，骨質(zhì)疏松也接踵而至。
4、容易抽筋
缺鈣會(huì)易使身體抽筋，是因?yàn)榈脱}時(shí)因神經(jīng)肌肉的興奮性增高，引起肌肉痙攣，手足抽搐。同時(shí)低血鈣或大量鈣離子進(jìn)入細(xì)胞，嚴(yán)重干擾了神經(jīng)細(xì)胞的正常功能，使其興奮性增高，容易在微弱刺激下發(fā)生放電，從而出現(xiàn)抽搐。
5、易骨折
食物中鈣、鎂、磷是增加骨質(zhì)硬度和強(qiáng)度的重要物質(zhì)。缺鈣及有關(guān)物質(zhì)是影響骨骼系統(tǒng)最重要的因素，缺鈣會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，容易造成骨折，甚至發(fā)生無痛或自發(fā)性骨折，最常見的是髖部的股骨頸骨折。脊椎骨的骨折也常見，多為無痛性，結(jié)果造成不能直立，而且脊柱越來越向前彎曲
6、身姿不挺拔
駝背的人越來越多，除了早期的發(fā)育不良，很多是因?yàn)樽瞬粚?，長期彎腰低頭做事，慢慢的造成駝背，但也有因?yàn)樯眢w的缺乏鈣元素，缺鈣會(huì)使身體骨小梁變細(xì)、減少，骨骼也易發(fā)生斷裂，時(shí)間久了，椎骨慢慢塌陷，使身材變矮，弓腰曲背。
人體對鈣的需求量
胎兒期：母體內(nèi)的胎兒在發(fā)育的后3個(gè)月大量沉積鈣質(zhì)，此時(shí)孕婦應(yīng)增加含鈣豐富的食物或適當(dāng)補(bǔ)充鈣劑，不僅有利于自身鈣的貯存，又有利于胎兒的生長。這一時(shí)期，最佳攝入量是1200毫克/天。
嬰兒及兒童：純母乳喂養(yǎng)的足月嬰兒，4個(gè)月內(nèi)母乳完全可滿足嬰兒鈣的生理需要量，即250至300毫克/天。以牛奶或以牛奶為基礎(chǔ)配方奶喂養(yǎng)的4個(gè)月以內(nèi)的嬰兒，隨月齡的增長，鈣的需要量亦增加，每日為500至600毫克。2至10歲的兒童，鈣的需要量以公斤體重計(jì)算，是成人的2至4倍，一般每日應(yīng)攝入800毫克以上的鈣。有研究顯示，此期鈣攝入不足，會(huì)影響最終身高和骨量峰值。
少年及青年：青春期處于生長加速的第二個(gè)高峰期，此時(shí)鈣攝入量對達(dá)到理想的骨量高峰有重要作用，最佳攝入量為1200至1500毫克/天。
成人：成人骨骼不再生長，但骨組織的代謝并不是靜止的。一般來說，25至45歲的成人每日攝入鈣量應(yīng)為800至1000毫克，65歲以上的老人鈣攝入量以1500毫克/天為最佳。
補(bǔ)鈣過量的危害有哪些
如果超過每天建議攝取量10倍或甚至20倍，可能會(huì)造成高鈣血癥的出現(xiàn)。高鈣血癥的病人會(huì)產(chǎn)生身體虛弱、噁心嘔吐、嗜睡，便秘的情形也會(huì)加重，如果這種情形沒有即時(shí)改善，很容易會(huì)進(jìn)入昏迷的狀態(tài)，因?yàn)殁}質(zhì)會(huì)影響細(xì)胞正常機(jī)能的作用，所以才會(huì)造成上述這些情形發(fā)生。
高鈣血癥嚴(yán)重的話，可能會(huì)造成急性腎衰竭、尿毒也會(huì)升高，這些的病人到醫(yī)院就要趕快洗腎，把鈣質(zhì)洗出來，順便把尿毒也洗出來。
其實(shí)高鈣血癥如果能即時(shí)治療可以完全恢復(fù)，但是如果延誤治療的時(shí)間，就會(huì)有生命危險(xiǎn)，因?yàn)殁}也會(huì)影響心臟的跳動(dòng)，會(huì)引起心律不整，所以其造成的傷害比我們想像中的嚴(yán)重。
鈣含量高的食物
1、奶制品
鈣的來源以奶及奶制品為最好，奶類不但含鈣豐富，且吸收率高，是補(bǔ)鈣的良好來源。沒人每天喝250克牛奶，得到的鈣總量達(dá)近300毫克。
2、蝦皮及海產(chǎn)品
從營養(yǎng)成分表上看，蝦皮的含鈣量是同等重量牛奶的十幾倍。但是蝦皮中只有鈣，沒有幫助鈣吸收的元素。它不含有維生素D，所以鈣的利用率不能得到充分保證。因此蝦皮是含鈣高的食物，但是吸收效果并不是特別好。海產(chǎn)品鈣含量也相對較高，例如泥鰍、蚌、螺，貝類。
3、豆制品
大豆本身含鈣量并不算高，100克干大豆只有91毫克的鈣。而100克豆腐的鈣含量竟然能達(dá)到164毫克，豆腐、豆腐絲、豆腐干等豆制品用含鈣凝固劑加工，是鈣的良好來源;而豆?jié){、豆汁、內(nèi)酯豆腐等含鈣量比較低。此外，考慮到大豆中含有較多草酸，鈣的吸收利用率比較低，還是建議吃豆腐、豆腐干等豆制品補(bǔ)鈣，而不是直接吃大豆或喝豆?jié){。
4、肉及禽蛋類
肉及家禽類含鈣量相對較少，但是日常生活中也是不可或缺的，比如豬肉，牛羊肉，雞蛋，鴨蛋等。
5、蔬菜類
蔬菜類含鈣相對高的有小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。
鈣含量豐富的食物水果
西瓜、梨、香蕉、蘋果、草莓、櫻桃、柑橘、橙子鈣的含量相對其它水果比較高。
補(bǔ)鈣的注意事項(xiàng)
其一，補(bǔ)鈣同時(shí)一定要注意維生素D的補(bǔ)充，因?yàn)槠潴w內(nèi)量的多少直接影響鈣的吸收，所以多曬太陽，增加維生素D的合成對補(bǔ)鈣有十分重要的意義。
其二，草酸和植酸和鈣結(jié)合形成不溶性鈣，影響鈣的吸收。
其三，磷與鈣也可形成正磷酸鈣，當(dāng)鈣磷比小于1時(shí)，則影響鈣在人體內(nèi)的駐留引起骨質(zhì)疏松。
很多人可能會(huì)有這樣的疑問，就是自己明明吃了很多的含鈣食物，或者鈣片，但是補(bǔ)鈣的效果并不是那么的明顯。其實(shí)有時(shí)候可能是我們的方法不太對。例如在補(bǔ)鈣的時(shí)候，要注意補(bǔ)充維生素D，吃富含鈣的食物的時(shí)候不能和富含草酸的時(shí)候一起吃，這些都是需要我們注意的，否則的話，我們即使攝入再多的鈣，身體也是不能很好的吸收利用的。
正如我們知道的那樣，按摩不僅可以幫助我們舒緩神經(jīng)，還可以釋放壓力，對我們的身體是非常有好處的。那么有哪些保健按摩常識是正確的呢?而且不同的部位也有不同的按摩手法，那么全身保健按摩又有哪些技巧呢。推拿按摩又有哪些吸引人的地方呢，讓小編帶你了解中醫(yī)按摩保健的深?yuàn)W吧!
保健按摩常識
支招脖子按摩方法 教你如何保養(yǎng)脖子告別頸部松弛肌膚
都說女人第二張臉是手和脖子，那么一旦脖子的健康狀況出了問題，一不小心就會(huì)泄露你的年齡了哦，甚至還會(huì)顯示出個(gè)人的品味和氣質(zhì)。頸部的皮膚相較于其他的地方非常薄且干燥，很容易出現(xiàn)皺紋，這就更要求我們小心的呵護(hù)。下面是小編為大家?guī)淼牟弊拥陌茨Ψ椒?，輕松應(yīng)對脖子肌膚松弛的問題。
第一步要做的是頸部的清潔。用溫和的潔面乳輕柔按摩頸部，再用溫水沖洗干凈。水溫不宜過高，否則會(huì)刺激到皮膚，使其過早老化。脖子部位皮膚較薄，去角質(zhì)產(chǎn)品一周一次就好，面膜也可敷與頸部，給頸部肌膚補(bǔ)充水分。再選擇適合自己的頸霜和乳液涂做好保濕工作。
方法一
雙手取一元硬幣大小的頸霜或按摩膏，由下至耳根處輕輕推開。頭部微微抬高，用手指由鎖骨往上推，左右手各做10次。用拇指及食指重點(diǎn)推頸紋，向上推時(shí)切忌太用力，做15次。雙手食指及中指放于腮骨下的淋巴位置，按壓約1分鐘，促進(jìn)淋巴循環(huán)，起排毒作用。
方法二
涂抹按摩霜后，微微向一側(cè)歪頭，手掌并攏，從耳朵下方開始，沿著頸部向鎖骨進(jìn)行滑動(dòng)。力度不用很大，主要以放松為主。如此反復(fù)進(jìn)行三次，同理進(jìn)行另一側(cè)。
方法三
按摩后頸部穴位、淋巴。雙手微微分開，沿著后頸部脊柱左右，輕按穴位。
方法四
空心拳按摩。雙手握成空心拳，用指關(guān)節(jié)的小接觸面從上至下進(jìn)行按摩。按摩的速度要柔和、慢一點(diǎn)兒，稍微施力，以不抻拉皮膚為宜。
方法五
手掌攤開，盡量覆蓋住后頸部，分別從上到下，從后向前對后頸部輕撫按摩。最好手部溫度能高一些，可以搓熱雙手再進(jìn)行。
方法六
用雙手內(nèi)側(cè)手掌和指肚部位交替從鎖骨向上輕拉至下巴，這個(gè)動(dòng)作雙手從頸部一側(cè)開始移動(dòng)到另一側(cè)，重復(fù)做6~8次即可。
通常我們會(huì)選擇洗過澡或者沐浴時(shí)進(jìn)行按摩，這時(shí)候溫度較高，按摩的效果也相對較好。想要健康的脖子就要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，平時(shí)不要用脖子夾著電話通話，還要避免長時(shí)間低頭工作等不好的習(xí)慣，另外最重要的是要做好脖子的防曬工作。
秋天來了，許多季節(jié)性疾病開始復(fù)發(fā)了。許多養(yǎng)生認(rèn)識大多會(huì)選擇保健按摩來預(yù)防疾病，但是怎樣正確的保健按摩呢?秋季保健按摩的好處有哪些?工作壓力越來越的時(shí)候，保健按摩的作用又是怎樣的呢?今天帶大家詳細(xì)了解保健按摩，在日常生活中又該怎樣做好保健工作!
保健按摩
專家推薦8招保健按摩 輕松養(yǎng)腎護(hù)臟
推薦給大家8招保健按摩，輕松8招保護(hù)養(yǎng)腎護(hù)臟
1、握固
方法：將大拇指扣在手心，指尖位于無名指(第四指)的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，將大拇指握牢，如攢握寶貝一般。握固可以固守精氣神在體內(nèi)，平時(shí)走路、坐車、閑聊、看電視時(shí)都可以握固。
2、提踵顛足
方法：提踵時(shí)五趾抓地，兩腿并攏，提肛收腹，肩向下沉，立項(xiàng)豎脊，百會(huì)上領(lǐng);向下顛足時(shí)身體放松，輕輕咬牙，先緩緩下落一半，而后輕震地面。提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經(jīng)腎經(jīng)，輕震地面還可以按摩五臟六腑。
3、用腳后跟腱走
方法：邁開大步，腳后跟先著地，不要彎曲膝蓋。腿往前邁時(shí)，腳尖伸直如同踢球;前腳落地時(shí)，后腳腳尖踮起。腳后跟先著地，實(shí)際上就是刺激了腎經(jīng)穴位。經(jīng)常用這種方式健走可以有效防治骨質(zhì)疏松癥。
4、按摩腎腧
方法：并腿坐于床沿，兩手掌對搓至手心發(fā)熱，分別按在后背腰部，上下按摩腰背腎腧穴，至有熱感為止。可早晚各一遍，每遍約200次，可補(bǔ)腎納氣。
5、三元式站樁
方法：兩腳分開，與肩同寬，兩手由身體兩側(cè)向前合抱于腹前，位置與臍同高，兩臂抱圓;同時(shí)兩膝微屈，重心下沉，兩膝關(guān)節(jié)微微向兩旁打開。背略弓形，胸要含，背要拔，腰背部略向后拱，命門穴打開。這樣前后、左右、上下都是圓，整個(gè)人顯得十分圓融。這是一個(gè)補(bǔ)益元?dú)獾幕菊緲斗ā３Ｗ瞿苁鼓I元充沛、筋骨勁強(qiáng)。
6、熱水泡腳
方法：泡腳最適宜的時(shí)間是每晚7-9時(shí)，這是腎經(jīng)氣血最衰的時(shí)辰，此時(shí)泡腳、按摩能改善全身血液循環(huán)，達(dá)到滋養(yǎng)腎和肝的目的。泡腳用的容器以木盆為好。泡腳水，不能太熱;以40℃左右為宜。泡腳時(shí)間不宜過長，以15-30分鐘為宜。
7、深呼吸
方法：做深呼吸時(shí)要選擇空氣清新的環(huán)境，盡量用鼻子吸氣。呼吸保持柔和、緩慢、均勻、深長。以6次深呼吸為一組。然后平息調(diào)整，可以再做。
8、撞背
方法：《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有記載，腎有久病者，可以寅時(shí)面向南身放松，身體后仰，用整個(gè)背部撞擊墻壁，用力適度，借撞擊的反作用力使身體回復(fù)直立，如此反復(fù)進(jìn)行，每次撞擊30下左右，每天可以做2-3次。這樣可強(qiáng)壯腰腎、疏通經(jīng)絡(luò)、循行氣血、平調(diào)陰陽。
全身保健按摩
睡前保健操促全身代謝 中醫(yī)保健按摩益身心
睡覺前作一套保健操不僅僅可以養(yǎng)生，還達(dá)到了體育鍛煉的效果，是一種綠色健康的保健方法，如果能夠長期堅(jiān)持的話，還可以促進(jìn)人體的新陳代謝的加快，對于防止疾病有很好的效果。
雙掌搓耳
即兩掌拇指側(cè)緊貼耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩雙耳1～2分鐘，可疏通經(jīng)脈、清熱安神，防止聽力退化。
雙掌搓面
即兩手掌面緊貼面部，以每秒鐘2次的速度用力緩緩搓面部所有部位1～2分鐘，可疏通頭面經(jīng)脈，促進(jìn)睡眠，預(yù)防皺紋。
搓摩頸肩
即兩手掌以每秒鐘2次的速度用力交替搓摩頸肩肌肉群，重點(diǎn)在頸后脊兩側(cè)， 搓摩1～2分鐘，可緩解疲勞，預(yù)防頸肩病變。
掌推雙腿
即兩手相對，緊貼下肢上端，以每秒鐘1次的頻率，由上而下順推下肢1分鐘，再以此方法順推另一下肢1分鐘，此法可消除下肢疲勞、疏通足部經(jīng)脈。
學(xué)會(huì)按壓幾個(gè)穴位，對牙疼就可起到很好的緩解作用。
緩解牙疼需要按摩的主穴是合谷穴和頰車穴。合谷穴位于虎口處，用一手拇指的第一個(gè)關(guān)節(jié)橫紋正對另一手的虎口邊，拇指屈曲按下，指尖所指處就是合谷穴。用拇指指尖進(jìn)行按摩，由輕漸重按壓l~2分鐘，可以起到疏風(fēng)解表、活絡(luò)鎮(zhèn)痛的作用。
頰車穴位于頜骨邊角向鼻子斜方向約1厘米處。當(dāng)咀嚼時(shí)咬肌隆起，按之凹陷處就是頰車穴。用雙手拇指放于同側(cè)面部頰車穴，由輕漸重按壓約l~2分鐘，可以起到解痙止痛、活血消腫的作用。
采用以上方法，每天堅(jiān)持按摩3~4次，牙疼癥狀就可得到緩解。
辦公室一族在長時(shí)間工作之后，很容易出現(xiàn)困倦的狀態(tài)。這時(shí)，他們可以揉捏雙手中指的指尖來趕走困意。人雙手中指的指尖是中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)上的中沖穴。中醫(yī)認(rèn)為，此穴對疼痛較為敏感。人們?nèi)粼诶Ь霑r(shí)揉捏此穴，能起到醒腦提神的功效。
具體的操作方法是先用左手揉捏右手的中沖穴1分鐘，再用右手揉捏左手的中沖穴1分鐘，然后比較一下兩只手的疼痛感。哪一只手的疼痛感較明顯，就再揉捏那一只手的中沖穴(哪只手中沖穴的疼痛感明顯，說明這一側(cè)的肢體較疲勞)，直到雙手的疼痛感相等時(shí)即可停止揉捏。
結(jié)語：秋季來了，大家都要抓住養(yǎng)生保健的好時(shí)機(jī)。掌握一些對我們身體有好處的按摩保健方法，另外也要關(guān)注身體的狀況，保證營養(yǎng)成分的供給充足，這樣才能有健康的身體!也祝愿朋友們工作開心哦！在此，小編祝福每個(gè)家庭都幸福美滿哦!
推拿按摩
推拿按摩 快速減雙下巴的四大妙法
一、推拿法
1、推拿按摩減雙下巴
在下頜均勻涂一層按摩霜，然后用拇指、食指和中指將下頜的皮下脂肪往下拉，并以剪夾的方式按摩下頜前端，可以快速減雙下巴。
2、摩擦法減雙下巴
利用左右手背，從脖子根處向下頜尖端推出按摩，有節(jié)奏地重復(fù)20-30次。
3、按壓法減雙下巴
以雙手拇指指腹，由下頜下方至耳下慢慢按壓，尤其是耳根下方為穴道集中處，可以在耳朵附近做按壓，幫助緊實(shí)下巴。
二、運(yùn)動(dòng)法
提升運(yùn)動(dòng)
1.仰面橫躺在床上。用肩部支撐著，并把頭懸在床沿以外，然后慢慢抬起再下落，反復(fù)進(jìn)行10次。
2.不移動(dòng)肩膀，只將頸部前伸盡可能的遠(yuǎn)，堅(jiān)持6秒鐘，然后慢慢將你的下巴盡可能地向下拉到頸部，將此動(dòng)作保持6秒鐘后放松下來，再重復(fù)多次。
舌操使下巴與頸部的線條更完美
1、一面用指尖壓住下巴，一面舌頭尖端用力，盡量地伸出舌頭。
2、就這樣將舌頭往左下移動(dòng)，此時(shí)嘴巴的肌肉若變硬就可以了。
3、開始往右方旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)一圈為一組動(dòng)作，重復(fù)八次。
磨牙操可以消除頸部的松弛與雙下巴
1、盡量將嘴巴往橫向慢慢張開到底后停10秒鐘。
2、就這樣閉上嘴巴用力咬緊臼齒后，不用力停10秒。以上一組動(dòng)作重復(fù)8次。
三、飲食法
豆苗：綠色的豆苗菜含有相當(dāng)豐富的營養(yǎng)，其中當(dāng)然少不了有利消除水腫的鉀，而且豆苗菜也可以強(qiáng)化咀嚼效果，是兼具營養(yǎng)價(jià)值及促進(jìn)口腔活動(dòng)的優(yōu)質(zhì)食品喔。
韭菜：因其含纖維素較多，故有增進(jìn)腸蠕動(dòng)而產(chǎn)生通利大便的作用，借以排出腸內(nèi)過多的營養(yǎng)成分及代謝廢物，有利于減肥和清潔腸腔。
白蘿卜：其本身含熱量甚低，且含有一種能促使脂肪進(jìn)行新陳代謝的酶類物質(zhì)，可減少脂肪的皮下聚集。
四、醫(yī)學(xué)美容法
雙下頜，俗稱雙下巴，雙下頜的產(chǎn)生主要與下頜局部脂肪堆積有關(guān)，去雙下頜就是通過吸脂術(shù)將下頜脂肪袋吸出以達(dá)到恢復(fù)下頜曲線的目的。常見的吸脂術(shù)包括傳統(tǒng)的注射器吸脂、電動(dòng)負(fù)壓吸脂、超聲吸脂、電子吸脂、共振吸脂及新興的水動(dòng)力吸脂等。
導(dǎo)讀：你有病不起的壓力嗎？人人都希望身體健康吧，所以你要學(xué)會(huì)健康生活的新方式。這不是反對肉食，而是一種素食預(yù)演，是相對不太昂貴……
你有病不起的壓力嗎？人人都希望身體健康吧，所以你要學(xué)會(huì)健康生活的新方式。這不是反對肉食，而是一種素食預(yù)演，是相對不太昂貴的方式，并有相當(dāng)?shù)慕】狄嫣?，包括降低癌癥，糖尿病和心臟疾病的風(fēng)險(xiǎn)。少肉，雞、豆類、全谷物、水果和蔬菜，你可以進(jìn)行很靈活的搭配。要知道，素食愛好者的體重比肉食者平均少15%。而兼職素食與雜食的不同之處在于，兼職素食者每天會(huì)在食物中添加更多的植物性食物。
3個(gè)簡單方法
1、重新安排你的食盤，削減肉類，提高盤子中的蔬菜。
2、如果食用火雞，添加一些豆類，一盎司的肉，添加小半杯豆類即可。
3、不用每天都堅(jiān)持素食，一周挑一天即可。6個(gè)月后，你就會(huì)看到區(qū)別。
最熱門的替代醫(yī)療手段：炙
現(xiàn)代人越來越重視中醫(yī)治療，存在了2500年的中醫(yī)重回人們視線中。而目前中醫(yī)治療中的炙，正越來越受歡迎。炙利用針或者燃燒的艾草，在不適部位進(jìn)行穿刺或者來回移動(dòng)，對于對抗慢性疲勞、分娩后疲勞、勞累過度以及年齡增長帶來的關(guān)節(jié)疼痛和肌肉疼痛具有相當(dāng)不錯(cuò)的效果，并且價(jià)格相對低廉。不過進(jìn)行炙治療時(shí)最好在具有專業(yè)執(zhí)照的醫(yī)師處進(jìn)行。
最近國外相當(dāng)流行冰凍SpA，冰凍環(huán)境能夠減少疼痛和炎癥。不少酒店推出了冰雪溫泉，在寒冷環(huán)境中泡溫泉，使用冰雪面膜。還有一種冷凍治療，讓人體暴露在零下120度兩分鐘，用于治療運(yùn)動(dòng)員，減輕疼痛和炎癥。溫泉已經(jīng)被證實(shí)對于女性的皮膚、情緒以及體重控制有不少好處，而寒冷則會(huì)讓身體更快運(yùn)作，燃燒更多卡路里維持體表溫度。
找到專業(yè)健身教練
如果你想開始美體，卻不知道從哪兒開始，你最好求救于專業(yè)健身教練吧！雖然每個(gè)人都可以稱呼自己為專業(yè)私人教練，但是不少人都期待自己的教練能夠獲得專業(yè)證件或者具有專業(yè)學(xué)位。一個(gè)專業(yè)的健身教練，應(yīng)該是對運(yùn)動(dòng)學(xué)、營養(yǎng)學(xué)、人體結(jié)構(gòu)等相當(dāng)熟悉的專業(yè)復(fù)合人才。
成為睡眠達(dá)人
如何獲得高質(zhì)量的睡眠成為不少人最大的困擾，其實(shí)睡眠其實(shí)也是需要定時(shí)訓(xùn)練來養(yǎng)成應(yīng)激效果的，下面是訓(xùn)練睡眠的秘訣。
1、如果有事務(wù)讓你擔(dān)心，不妨下床，寫一張字條，折疊好，遠(yuǎn)離你的視線，回到臥室。
2、如果你無法在15分鐘內(nèi)入睡，不如起床做一些無聊的事情，直到你感到困倦。
3、不在床上看書或者看電視，有些人覺得這樣能更好入睡，但實(shí)際上并非如此。
4、創(chuàng)造對睡眠有利的環(huán)境，涼爽、安靜、黑暗的房間、舒適的床墊、枕頭以及床單。
5、就寢前洗個(gè)澡或者做一些瑜伽伸展動(dòng)作，把燈光調(diào)低。
6、別喝咖啡，睡前不要吃太飽，不然你的身體會(huì)忙于消化食物而不睡覺了。
利用社交網(wǎng)站瘦身
加入一些追求身體苗條的群組，同時(shí)要向你所有的微博好友聲明，你要開始減肥了。這并不丟人，這樣你能夠得到更多的支持，你的朋友也能監(jiān)督你的減肥進(jìn)展，當(dāng)你沒達(dá)到目標(biāo)時(shí)，也有人能夠譴責(zé)你！不少名人都通過這種方法減肥成功，最近舒淇就通過微博宣布自己要減肥，邀請諸多好友見證，而舒淇也每日記錄自己吃了哪些食物，還給到網(wǎng)友修身建議，不僅自己順利修身，也讓不少粉絲收益。
桑巴、芭蕾以及全面強(qiáng)健
桑巴、芭蕾或者是全面強(qiáng)健，能夠讓你在一個(gè)小時(shí)內(nèi)，消耗300卡熱量。芭蕾舞能夠有效塑造頸部、腰部、臀部、腿部，使得肢體更加修長，不少芭蕾舞演員的肌肉都相當(dāng)不錯(cuò)。全面強(qiáng)健，是一種新近流行的運(yùn)動(dòng)方式，綜合了田徑、體操與舉重的許多動(dòng)作進(jìn)行無間歇練習(xí)。這種練習(xí)方式的基本原則就是，幾個(gè)動(dòng)作為一組，不間歇或者稍微間歇的以最快的速度在規(guī)定時(shí)間下完成盡量多的組，或者在規(guī)定組數(shù)下以盡量少的時(shí)間完成。
利用游戲打造屬于你的健康方式
研究表明不少醫(yī)生為患者提供的改善方式往往不起作用，主要是因?yàn)榛颊卟粓?jiān)持。專家認(rèn)為，由于網(wǎng)游的普及，某些保健方案可以通過游戲設(shè)定來實(shí)現(xiàn)。不少醫(yī)生正在跟游戲開發(fā)商合作，打算開發(fā)具有健身效果的游戲，現(xiàn)有的健康游戲包括，Skimble為移動(dòng)應(yīng)用程序的iphone/ ipad和機(jī)器人，讓你能夠記錄一天的訓(xùn)練，與您的社交網(wǎng)站鏈接，而OptumizeMe則會(huì)定期給用戶下任務(wù)，如完成50個(gè)俯臥撐等。
鈣質(zhì)是我們身體中所需的營養(yǎng)物質(zhì)之一，它可以有促進(jìn)骨骼生長的作用，而且還可以提高體質(zhì)，促進(jìn)生長發(fā)育，你知道鈣流失嗎?由于一些飲食的不合理可能導(dǎo)致鈣質(zhì)的流失哦，下面的這些鈣流失的原因你一定不知道，來看看吧。
首先，在各類食物中，肉類是鈣含量最低的一類。從美國農(nóng)業(yè)部的食物數(shù)據(jù)庫可以看到，新鮮的豬肩肉，每100克鈣含量僅為14毫克;瘦牛排肉，每100克鈣含量僅有9毫克;羊肉的鈣含量也僅為每100克8毫克。而油菜的鈣含量就為每100克109毫克，豆腐的鈣含量為每100克140毫克，低脂牛奶100克的鈣含量為125毫克。從這些數(shù)據(jù)可以看出，肉類，尤其是豬牛羊肉的鈣含量在各類食物中算是最低的。肉類的食物含有的鈣質(zhì)成分比較低，而且蛋白質(zhì)豐富，如果食用過多的話會(huì)導(dǎo)致鈣流失的情況出現(xiàn)，所以一定要注意合理的搭配食物，青菜肉類水果都要合理膳食。
其次，肉類吃太多，不但減少鈣的吸收，還會(huì)增加鈣的排出。范志紅告訴記者，肉類攝入過多，會(huì)導(dǎo)致膳食總蛋白質(zhì)過剩。而蛋白質(zhì)過剩，會(huì)增加尿鈣的大量流失。
因此，不論是從補(bǔ)鈣的角度，還是控制脂肪和膽固醇攝入的方面來看，我們在日常膳食中都要控制肉類的攝入。成年人每日攝入魚肉類不超過100克，畜禽肉類不超過75克。肉類食用過多會(huì)導(dǎo)致鈣流失的情況出現(xiàn)哦，所以大家要注意每日的攝入量一定要了解。
鈣流失的原因和肉食食用過多有一定的關(guān)系哦，所以大家要注意這個(gè)問題哦，以免食用不當(dāng)對身體健康有一定的影響哦，所以大家要引起重視，飲食要規(guī)律，不要挑食，肉食不要吃太多，要合理搭配，這些都很重要。
