如何養(yǎng)護(hù)才能有熟睡的好效果
如何運(yùn)動(dòng)才養(yǎng)生。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術(shù)，淡泊寧靜比藥好。自有人類文明以來，長生不老是很多人的目標(biāo)，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。您是否正在關(guān)注養(yǎng)生保健呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“如何養(yǎng)護(hù)才能有熟睡的好效果”，僅供您在養(yǎng)生參考。
高質(zhì)量的睡眠，對于你的身體健康非常重要。要想有油脂的睡眠，你需要進(jìn)入熟睡的妝容。究竟，如何家庭調(diào)護(hù)，才能讓你輕松進(jìn)入熟睡的狀態(tài)呢？接下來，小編我就為你介紹一些中醫(yī)養(yǎng)生妙招。
每天7個(gè)小時(shí)的睡眠必不可少，但對大多數(shù)人來說，失眠卻已成了如今生活中的?？?。睡不好覺成了很多人最大的困擾，這樣不僅會越來越疲勞，還會招惹多種疾病。上海市中醫(yī)失眠癥醫(yī)療協(xié)作中心副主任施明指出，長期睡眠不足可能會引起90余種疾病。那么，如何做才能好好睡一覺呢？
專家給大家支招，在睡前練習(xí)一些小動(dòng)作，就能睡個(gè)好覺。吳家碩推薦一種漸進(jìn)式肌肉放松法，它讓肌肉充分放松，幫助睡眠。做法如下：1.在安靜的空間，穿著寬松的衣服，找一張有舒服靠背的椅子，坐時(shí)采取最自然放松的姿勢，上半身重量置于臀部，兩腳的重量平均置于腳掌上，兩手自然放在大腿內(nèi)側(cè)，閉上雙眼。2.先用力緊握雙手，然后放松。3.將雙手抬到水平位置，用力將手掌做出推門的動(dòng)作，將手指指向頭部，感受前臂緊繃，再將手還原到初始位置。4.把額頭往上拉，拉進(jìn)肌肉，再放松。5.把眉頭往中間拉緊，再放松。6.用力咬緊牙關(guān)、牙齒，感受臉頰肌肉的緊繃，再逐漸放松。7.用力張開嘴巴，再把舌頭用力抵住下面的門牙約10秒，逐步用力，再慢慢放松。8.用力將肩膀抬起，再慢慢放下。9.用力將胸膛向上挺出，再把背部向前拱，感受背部緊張，再慢慢放松。10.做深呼吸，閉氣10秒后，再放松恢復(fù)自然呼吸。
據(jù)報(bào)道，許多研究報(bào)告都支持此種放松訓(xùn)練，認(rèn)為它能改善失眠狀態(tài)，尤其對于入睡困難及一夜醒來次數(shù)頻繁的人有效。
這些簡單的養(yǎng)生保健法，都能讓你盡快的進(jìn)入熟睡狀態(tài)，從而讓你擁有高質(zhì)量的睡眠品質(zhì)。優(yōu)質(zhì)的睡眠，可以讓你體質(zhì)得到增強(qiáng)，身體也會更加健康。但如果你長期失眠的話，這就會影響你的身體了。
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俗語說，胃病三分治，七分養(yǎng)，飲食調(diào)養(yǎng)遠(yuǎn)比吃藥好。所以，對于平日生活緊張忙碌、胃腸總是處于超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)的人來說，要在雙休日讓胃腸得到充分的調(diào)節(jié)。中醫(yī)認(rèn)為養(yǎng)胃應(yīng)以疏肝解郁、和胃降逆為主，利用一段集中休息的時(shí)間對胃腸進(jìn)行調(diào)理，應(yīng)該能達(dá)到充分加油的效果。下文做了具體介紹，小編帶大家一起來看看。
一般來說，湯湯水水的粥屬于養(yǎng)胃佳品，針對不同的人群和不同的胃病癥狀，可以在粥的材料上加以調(diào)整，這樣就能事半功倍。身體比較瘦弱的胃病患者，可以在白粥里多加營養(yǎng)好的料，例如牛肉、魚肉、雞肉等。體質(zhì)屬偏熱者可用蒲公英、夏枯草、石斛等煲粥;體質(zhì)偏涼則可適當(dāng)加黨參、北芪、陳皮等。早餐最好以清淡打底，中午適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，晚餐再吃一些清淡飲食。體質(zhì)較好者，可以在三餐中選擇一餐只吃粥或湯水，只食用水果、青菜，吃清淡飲食的同時(shí)，要注意不要從事劇烈運(yùn)動(dòng)和喝濃茶。胃酸過多的人可吃少量白粥或者多喝溫開水，以幫助調(diào)理腸胃。
我們都知道，脂肪是人類的一大公敵，但身體也不能缺少脂肪。脂肪多了整個(gè)人就會看起來非常肥胖，尤其對于女性來說，更是不能接受。所以想要減肥的話，最根本的目的就是將體內(nèi)的脂肪減掉，這樣身材就會瘦下來。想要去掉脂肪也不是很容易，那么，減脂需要多久才能夠看到效果?
現(xiàn)在為了減肥而跑步依然是絕大多數(shù)人開始跑步的主要理由，跑步減肥，我們無法繞過去的問題就是跑多少我才能消耗大約1斤脂肪呢?
首先我們要清楚1斤脂肪含有多少熱量?
1克脂肪含有9大卡熱量，1斤脂肪為500克，那么
1斤脂肪含有的熱量=500×9=4500大卡
在目前可以查到數(shù)據(jù)中，1公斤脂肪的熱量基本上等于7500卡路里到8000卡路里之間，其中以7700卡路里最多。
我們就按照“1公斤脂肪=7700卡路里”為準(zhǔn)。這是一個(gè)什么概念?基本上你要吃14個(gè)巨無霸漢堡(每個(gè)約550卡路里)，或者是164.1根香蕉(每個(gè)48卡路里)。
跑步1小時(shí)可以消耗多少熱量?
舉例來說，一個(gè)體重60公斤的人，以6:00配速跑步，每公斤體重每小時(shí)可以消耗10大卡熱量，那么他跑步1小時(shí)所能消耗的熱量為：
60×10×1=600大卡
跑步1小時(shí)消耗的熱量有多少來自脂肪?
跑兩步就直接消耗脂肪這是不可能的，就像嘴巴里的飯剛吃下去就變成脂肪你也不愿意啊。這個(gè)時(shí)候人體內(nèi)都是糖和脂肪混合參與供能。
根據(jù)不同強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)糖和脂肪供能比例圖我們可以看到：如果你是6:00開始跑步，此時(shí)脂肪供能比例為60%，那么60公斤體重的人跑步1小時(shí)，消耗的600大卡熱量中，來自脂肪的熱量為：600×60%=360大卡
這也就意味著跑步1小時(shí)，大約可以消耗：360÷9=40克脂肪
不同速度走跑，消耗1斤脂肪所需的運(yùn)動(dòng)總時(shí)長(小時(shí))
或許你還以為自己正風(fēng)華正茂，距離衰老還遠(yuǎn)著呢。但實(shí)際上，長期的工作中，無論是內(nèi)在的壓力，還是外在的諸如電腦輻射等等，都會讓你進(jìn)入未老先衰的階段。所以，女人，抗衰老要從年輕就開始抓起。
衰老原因
如果你想有效抗衰老，先了解你衰老的原因吧。
工作壓力
會議、社交、工作上的壓力足以引起脫發(fā)、粉刺和便秘等疾病，令你面容憔悴。此外，壓力會削弱你的免疫系統(tǒng)，使人體易受細(xì)菌的感染。因此，你必須學(xué)會減壓。進(jìn)行按摩不但會令身體舒暢，免疫能力亦隨之提高。
防曬不充分
即使臉上沒有皺紋或雀斑，也不表示皮膚并未受損。皮膚專家指出青少年時(shí)期因紫外線引起的傷害，會延至20多歲后才逐漸呈現(xiàn)，所以及早防范才是上策。全年應(yīng)使用含有氧化鋅或氧化鈦的防曬用品防紫外線侵害皮膚。日常使用含有維生素C的護(hù)膚品，也有助于皮膚的保養(yǎng)。
減肥過度
體形的巨變往往令人沮喪，會導(dǎo)致血壓升高以及精神壓力的加重。即使相差3千克的重量亦會對身體造成不良影響。如皮膚會漸漸地失去彈性，下巴松弛，乳房下垂，甚至產(chǎn)生皺紋。
抽煙
吸煙不僅是呼吸系統(tǒng)疾病的元兇，亦會使皮膚缺乏生氣和生命力。吸煙會減少皮膚的血流量，令皮膚變黃變灰，并且產(chǎn)生皺紋。此外，吸煙的動(dòng)作更會引發(fā)唇部四周形成細(xì)紋。因此，戒煙是當(dāng)務(wù)之急，并應(yīng)經(jīng)常做按摩促進(jìn)面部血液循環(huán)，另外可涂搽含有果酸的護(hù)膚品，只有這樣，才能有效修護(hù)有皺紋的皮膚。
脾氣暴躁
輕易發(fā)怒也會令人產(chǎn)生皺紋。因?yàn)楫?dāng)怒火在你胸中燃燒之際，會不自覺地緊皺眉頭，久而久之，臉上皺紋便大量涌現(xiàn)。此外，大發(fā)雷霆時(shí)會引發(fā)腎上腺激素的上升，從而令心跳加速、血壓提升，引起頭痛。你必須在勃然大怒之前先行自我冷靜，深深吸一口氣，然后外出散步或想一些快樂的事。如果仍未奏效，亦不要極力抑制情緒，抒發(fā)過后盡快忘掉它吧!
食療 抗衰老
1.橄欖油
研究發(fā)現(xiàn)：橄欖油中含有單元不飽和脂肪，可以降低心臟疾病和癌癥的發(fā)病率。橄欖油中還含有多酚，可以阻止與年齡有關(guān)的疾病的產(chǎn)生。
2.酸奶
酸奶可以使人長壽。酸奶中含有的鈣可以防止骨質(zhì)疏松癥。酸奶中的良性細(xì)菌有利于腸道健康，還可以降低與年齡有關(guān)的腸道疾病的發(fā)病率。
3.魚
研究發(fā)現(xiàn)：魚肉中含有大量的奧米加三脂肪酸(omega-3 fats)，可以阻止膽固醇在動(dòng)脈中堆積，防止心律失常。
4.巧克力
可可粉中的黃烷醇有助于維持血管的正常功能。保持血管年輕可以降低高血壓、II 型糖尿病、腎疾病和癡呆等多種疾病的患病率。
5.堅(jiān)果
研究發(fā)現(xiàn)：經(jīng)常吃堅(jiān)果的人的平均壽命會長2.5年。堅(jiān)果中也含有大量的不飽和脂肪，因此堅(jiān)果和橄欖油的效用相似。堅(jiān)果中還含有維生素、礦物質(zhì)和其他包括抗氧化物在內(nèi)的植物化學(xué)物質(zhì)。
6.酒
適度飲酒可以防止心臟疾病、糖尿病和由年齡導(dǎo)致的記憶喪失。任何酒精飲料都有此功效。研究發(fā)現(xiàn)，紅酒中的白藜蘆醇可以刺激導(dǎo)致細(xì)胞老化的基因。
7. 藍(lán)莓
研究發(fā)現(xiàn)：藍(lán)莓(和其他漿果)中的混合物可以緩解過敏和氧化損傷。氧化損傷和由年齡導(dǎo)致的記憶問題和運(yùn)動(dòng)功能下降有關(guān)。
保健 抗衰老
加強(qiáng)飲食
飲食對于我們的生活影響非常巨大，比如過多食用流食會人讓健忘，而意大利面和中餐，則會讓進(jìn)食者在一小時(shí)之后感到疲乏與困倦。想要避免這些問題，你可以參考以下的營養(yǎng)建議：
即使不餓也要吃早餐
攝入更多食物纖維
用脂肪酸加速大腦運(yùn)轉(zhuǎn)
攝入充足的水分
避免在午后攝入過多咖啡因
加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)
人類的大腦和身體一樣會遭遇疲勞的侵襲，悲傷、厭倦、焦慮、氣憤、壓力等等都會引起大腦的疲勞，從而引爆身體的疲勞感。人生在世難免遭遇喜怒哀樂，只有積極的調(diào)解才能使自己的身心時(shí)刻處于最佳狀態(tài)。
保持良好的形象
給情緒一個(gè)出口
聽聽音樂
盡量少生氣
采用瑜伽呼吸法
學(xué)會休息
如果有太多事情要做，你是否會因此減少自己的睡眠時(shí)間?調(diào)查發(fā)現(xiàn)約四分之一的美國人不得不擠占睡眠時(shí)間工作，這通常使得他們在白天過于疲憊。有句老話叫不會休息的人就不會工作，那么該如何改變你的現(xiàn)狀呢?下面有些小建議：
晚上失眠是讓人特別難受的，怎么樣才能有好的睡眠質(zhì)量呢？中醫(yī)教您應(yīng)對五種睡眠問題：
1、老做噩夢，睡不踏實(shí)。
從中醫(yī)理論上講，這類人屬于營氣不足型。睡覺時(shí)整晚都似睡非睡，白天精神不振、健忘、注意力不集中，有時(shí)還會出現(xiàn)心慌。在治療上，主要以養(yǎng)血安神為主，可服用安神定志丸、參松養(yǎng)心膠囊等中成藥，多吃些補(bǔ)血的東西，如大棗、阿膠等。也可試試百麥安神飲，做法為取小麥、百合、蓮子肉、大棗適量，一起燉服。連燉兩次，取汁，隨時(shí)都能喝。
睡覺時(shí)整晚都似睡非睡，白天精神不振
2、入睡困難。
這類人屬于肝郁氣滯型，有時(shí)胸脅會有脹痛感。在治療上主要以疏肝解郁為主，多吃小米、牛奶、牡蠣肉、龍眼肉等食物。還要注意調(diào)養(yǎng)精神，消除顧慮以及緊張情緒。另外，睡前最好用熱水泡泡腳。
3、醒得早，但醒了又睡，迷迷糊糊到天亮。
這類人屬于營血蘊(yùn)熱型，可以按摩內(nèi)關(guān)（三個(gè)手指壓住手腕，最里面的中心點(diǎn)）、神門（腕關(guān)節(jié)手掌側(cè)，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處）、后溪（第五掌指關(guān)節(jié)尺側(cè)后方）等穴位，平時(shí)多吃藕、槐花、綠豆、薏苡仁、冰糖柚等，用生地黃和冰糖泡水代茶飲也有很好的效果。
4、時(shí)睡時(shí)醒。
這類人屬于脾胃失和型。夜間睡不安穩(wěn)，同時(shí)感到口膩、口淡，有厭食、大便不成形等癥狀。治療原則主要以和胃健脾安神為主。生活中，可以常吃小米蓮子百合粥，做法是，將小米、蓮子、百合用適量的水熬成粥食用，熬出來的粥口感清淡、香甜，又能養(yǎng)心安神，是睡眠不好的調(diào)養(yǎng)佳品。
夜間睡不安穩(wěn)，同時(shí)感到口膩、口淡，有厭食
5、整晚睡不著。
這類人屬于心肝火旺型。多由惱怒煩悶而生，以更年期女性多見。表現(xiàn)急躁易怒、目赤口苦、大便干結(jié)、舌紅苔黃。治療原則主要以清熱瀉火為主。針對神經(jīng)衰弱、心悸、失眠、多夢、黑眼圈的女性，可以服食酸棗仁粥。做法為：將酸棗仁50克搗碎后取汁，用粳米100克加汁煮成粥，每晚睡前食用?？绅B(yǎng)心、安神、斂汗，也可以用玫瑰泡水喝。
良好的睡眠質(zhì)量才能保證高品質(zhì)的生活，所以失眠時(shí)一定要盡早、盡快的解決。
耳朵雖然并沒有在人的五官區(qū)占據(jù)最顯眼的地方，但卻是我們不可或缺的一個(gè)重要器官。 《靈樞·脈度》說： “腎氣通于耳，腎和則耳能聞五音矣?！倍?， “耳為宗脈之所聚”，十二經(jīng)脈皆通過于耳，因此，當(dāng)我們某一臟腑和部位發(fā)生病變時(shí)，都可通過經(jīng)絡(luò)反映到耳廓相應(yīng)點(diǎn)上。如果可以時(shí)常做些耳部健康小動(dòng)作，不僅能疏通經(jīng)絡(luò)，運(yùn)行氣血，調(diào)理臟腑，而且還能達(dá)到防病治病的目的。
一般來說，耳垂相當(dāng)于面部，當(dāng)內(nèi)火上炎而致齒耳腫痛，或面部生癤時(shí)，可用雙手拇指揉捏耳垂，直至雙耳發(fā)紅發(fā)熱，每日2次，經(jīng)常按捏耳垂，還有美容養(yǎng)顏?zhàn)饔?。將耳輪向耳屏對折時(shí)，耳廓的上緣為上尖端處，按摩此處有退熱、鎮(zhèn)痛、消炎、降壓的作用。另外，耳甲腔相當(dāng)于胸腔內(nèi)臟器官，經(jīng)常刺激這個(gè)部位，對心腦肺和血液系統(tǒng)有補(bǔ)益作用，具體做法是：將食指放到耳孔處，拇指放到耳的背面對捏即可，每日3次。
在平時(shí)生活中，我們也可以時(shí)常做一些耳部保健操，如摩擦耳廓運(yùn)動(dòng)，以掌心前后輕輕摩擦耳廓正反面，每次8拍，重復(fù)4次;或者以雙食指的指腹摩擦耳部內(nèi)側(cè)及三角窩，摩擦?xí)r可稍用力，每次8拍，重復(fù)4次;或是做揉捏耳廓運(yùn)動(dòng)，用拇、食指沿耳廓上下揉捏，從耳尖到耳垂，來回摩擦揉捏，每次8拍，重復(fù)4次;或是插耳孔運(yùn)動(dòng)，用食指插入耳孔，再突然拔出，力度輕緩每次8拍，重復(fù)4次;或是用兩手緊蓋雙耳，雙中指同置于枕部，雙食指疊于雙中指上，再以雙食指同時(shí)滑下，有節(jié)奏地彈敲枕部，同時(shí)松開雙手，每次8拍，重復(fù)4次。這些小動(dòng)作不僅能夠聰耳明目，提高聽力，而且還具有增強(qiáng)記憶力和聽力、防治耳鳴和耳聾的作用。
俗話說，五月不減肥，一年徒傷悲。所以一切宣稱可以減肥的產(chǎn)品，總是賣的非?；馃帷Ｗ罱犻|蜜說發(fā)現(xiàn)了一種不用節(jié)食便能有效減肥的方法，那就是喝杜仲茶。那么杜仲茶到底是什么呢？是不是真的有減肥的效果？杜仲茶怎么喝才能有效的減肥？這些都是有規(guī)律可循的，如果你還不清楚，不妨跟小編一起來看看吧。
杜仲茶的簡介：
杜仲茶是植物杜仲的葉為原料，經(jīng)傳統(tǒng)茶葉加工及中藥飲片加工方法制作而成的健康飲品，品味微苦而回甜上口。常飲有益健康，睡前喝一杯保健價(jià)值極高，無任何副作用，飲用方便。一般來說，可以在杜仲葉初長成、生長最旺盛時(shí)、花蕾將開放時(shí)，或在花盛開而果實(shí)種子尚成熟時(shí)采收，以做杜仲茶，其中嫩芽杜仲茶品質(zhì)最高。
杜仲茶減肥的要點(diǎn)
飲用方法正確，飲食正常，樹立健康的減肥理念，有輔助運(yùn)動(dòng)，不能久坐。
正確喝杜仲茶的方法
1、第一泡一定要用剛燒開的水沖泡，這樣能使杜仲茶藥性成分有效釋放。
2、每天飯前半小時(shí)飲用，飯后要隔開一小時(shí)再飲用。注意空腹飲用，尤其是臨睡前喝一杯濃杜仲茶效果特好。
3、杜仲茶一天用量需10克，可分兩次用，也可一次就用10克，具體沖飲應(yīng)這樣做：每天臨睡前泡一杯杜仲茶，量可用10克也可5克，初飲先少量飲用，等身體慢慢適應(yīng)后，再循序漸進(jìn)加量，以不起夜為好；早上起來后續(xù)加熱水空腹飲用，白天可以繼續(xù)沖飲昨晚的這杯杜仲茶，喝到?jīng)]有味道再換。如此循復(fù)飲用便可。
注：飲用杜仲茶減肥一定要保證一日三餐，不能節(jié)食偏食，不然效果很差。
以上便是杜仲茶減肥的正確飲用方法，但是這還不能保證你成功減肥。想要減肥最關(guān)鍵的是要心態(tài)好，另外就是堅(jiān)持。有的拿杜仲茶與那些減肥藥相比，喝了三周一個(gè)月沒效果就停用了，這自然是不會成功減肥。
