如何養(yǎng)護(hù)才能緩解肩周炎
肩周炎的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生療法。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無用的廢物?！鄙钤絹碓胶?，人們?cè)絹碓阶⒅仞B(yǎng)生，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。對(duì)于養(yǎng)生常識(shí)您想了解哪方面的知識(shí)呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“如何養(yǎng)護(hù)才能緩解肩周炎”，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
中醫(yī)認(rèn)為，坐姿不正確、運(yùn)動(dòng)量不夠，都會(huì)容易導(dǎo)致肩周炎的問題發(fā)現(xiàn)。要想有效緩解肩周炎，你需要從日常生活中來入手。究竟，我們?cè)撊绾巫觯拍苡行Ь徑饧缰苎啄兀肯挛木唧w介紹了一些家庭調(diào)護(hù)法?？旄【幰黄鹑タ纯窗?！
專家指出春季骨關(guān)節(jié)病癥狀容易加重，預(yù)防骨關(guān)節(jié)病要做好以下幾點(diǎn)：
第一，控制體重，必要時(shí)科學(xué)減肥，體重下降后能夠防止或減輕關(guān)節(jié)損害；
第二，避免長(zhǎng)時(shí)間站立和行走；及時(shí)妥善治療關(guān)節(jié)外傷、感染、代謝異常、骨質(zhì)疏松等疾病；堅(jiān)持適量體育鍛煉，有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)可以加強(qiáng)肌肉、肌腱和韌帶的支持作用，從而加強(qiáng)對(duì)關(guān)節(jié)的保護(hù)；
第三，在天氣寒冷、氣溫變化時(shí)注意關(guān)節(jié)保暖。
幾個(gè)緩解和預(yù)防肩周炎的小動(dòng)作：
體后拉手法：自然站立，在患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢(shì)下，健側(cè)手拉患側(cè)手或腕部，逐步拉向健側(cè)；另外，還可以在身體正面，用正常上肢輔助患肢抬上臂。
屈肘甩手法：背部靠墻站立，或仰臥在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點(diǎn)作為支點(diǎn)，進(jìn)行外旋運(yùn)動(dòng)。
大鵬展翅：手心向下平舉雙上肢，抬舉30度左右，放平后再抬舉。
頭枕雙手法：站立或仰臥，兩手十指交叉，放在頭后部（枕部），先使兩肘盡量?jī)?nèi)收，然后再盡量外展。
背手下蹲法：身體背向桌子，雙手臂向后，雙手平放在桌面上，身體緩慢垂直下蹲。
爬墻法：離墻一尺側(cè)身站立，患肢從低往高向上爬墻，還可以站立在門或單杠旁，盡量抬臂，雙手往上夠。
以上這些簡(jiǎn)單的保健方法，對(duì)于緩解肩周炎來說，都有很好的功效。如果你有肩周炎問題的話，那就不妨來試試這些養(yǎng)生保健法吧。專家提醒你，身體出現(xiàn)小狀況后，及時(shí)的調(diào)理和改善，非常重要。
小編推薦
現(xiàn)在的大部分人一門心思都放在工作上，久而久之就被某些職業(yè)病纏上身，如肩周炎、頸椎病等。肩周炎是常見的無菌性炎癥疾病，患者以疼痛為主要癥狀，給患者的生活和工作均帶來了嚴(yán)重影響。那么肩周炎常見的癥狀有哪些呢？又該如何來緩解呢？下面就和小編一起來看看吧。
肩周炎癥狀有哪些？
1、肩部疼痛
疼痛起初時(shí)為呈陣發(fā)性慢性發(fā)作，以后肩部疼痛逐漸加劇或頓痛，或呈刀割樣痛，且呈持續(xù)性。在氣候變化或勞累后疼痛加重，疼痛可向頸項(xiàng)及上肢（特別是肘部）擴(kuò)散，當(dāng)肩部偶然受到碰撞或牽拉時(shí)，?？梢鹚毫褬觿⊥?，肩痛晝輕夜重為肩周炎一大特點(diǎn)，多數(shù)患者常訴說后半夜痛醒，不能成寐，尤其不能向患側(cè)側(cè)臥，此種情況因血虛而致者更為明顯；若因受寒而致痛者，則對(duì)氣候變化特別敏感。
2、肩關(guān)節(jié)活動(dòng)受限
發(fā)生肩周炎時(shí)肩關(guān)節(jié)向各個(gè)方向的活動(dòng)均可受限，尤其以外展、上舉、內(nèi)外旋更為明顯。隨著病情進(jìn)展，由于長(zhǎng)期廢用會(huì)引起關(guān)節(jié)囊及肩周軟組織的粘連，肌力逐漸下降，加上喙肱韌帶固定于縮短的內(nèi)旋位等因素，使肩關(guān)節(jié)各方向的主動(dòng)和被動(dòng)活動(dòng)均受限，當(dāng)肩關(guān)節(jié)外展時(shí)出現(xiàn)典型的扛肩現(xiàn)象，特別是梳頭、穿衣、洗臉、叉腰等動(dòng)作均難以完成，嚴(yán)重時(shí)肘關(guān)節(jié)功能也可受影響，屈肘時(shí)手不能摸到同側(cè)肩部，尤其在手臂后伸時(shí)不能完成屈肘動(dòng)作。
3、肌肉痙攣與萎縮
肩部周圍的三角肌、岡上肌等肌肉在肩周炎早期可出現(xiàn)痙攣，晚期可發(fā)生廢用性肌萎縮，形成肩峰突起，上舉不便，后彎不利等，此時(shí)疼痛癥狀反而有所減輕。三角肌有輕度萎縮，斜方肌痙攣。崗上肌腱、肱二頭肌長(zhǎng)、短頭肌腱及三角肌前、后緣均可有明顯壓痛的肩周炎的癥狀。肩關(guān)節(jié)以外展、外旋、后伸受限最明顯，少數(shù)人內(nèi)收、內(nèi)旋亦受限，但前屈受限較少。
4、怕冷
患者肩怕冷，不少患者終年用棉墊包肩，即使在暑天，肩部也不敢吹風(fēng)。
5、壓痛
多數(shù)患者在肩關(guān)節(jié)周圍可觸到明顯的壓痛點(diǎn)，壓痛點(diǎn)多在肱二頭肌長(zhǎng)頭肌腱溝處、肩峰下滑囊、喙突、岡上肌附著點(diǎn)等處。
6招幫你緩解肩周炎
1、體后拉手法：自然站立，在患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢(shì)下，健側(cè)手拉患側(cè)手或腕部，逐步拉向健側(cè)；另外，還可以在身體正面，用正常上肢輔助患肢抬上臂。
2、屈肘甩手法：背部靠墻站立，或仰臥在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點(diǎn)作為支點(diǎn)，進(jìn)行外旋運(yùn)動(dòng)。
3、大鵬展翅法：手心向下平舉雙上肢，抬舉30度左右，放平后再抬舉。
4、頭枕雙手法：站立或仰臥，手十指交叉，放在頭后部（枕部），先使兩肘盡量?jī)?nèi)收，然后再盡量外展。
5、爬墻法：離墻一尺側(cè)身站立，患肢從低往高向上爬墻，還可以站立在門或單杠旁，盡量抬臂，雙手往上夠。
6、畫圈法：畫圈動(dòng)作應(yīng)像太極拳一樣，緩慢、深長(zhǎng)，每次可順時(shí)針或逆時(shí)針方向各劃15~20圈，每天3~5次。
現(xiàn)在的社會(huì)生活節(jié)奏越來越快，人們的壓力也越來越大，不論是生活、工作或是學(xué)習(xí)，都有一堆事情姜人們壓得喘不過氣?？偸琼斨鴫毫?，總有一天大概會(huì)爆發(fā)的。那么有沒有什么辦法可以緩解壓力？
緩解壓力的方法：
1、每天補(bǔ)充足量的維生素C可以降低人體的激素水平。有研究人員發(fā)現(xiàn)，每天喝兩杯約250ML的橙汁，可以滿足身體對(duì)維生素C的需求，也能降低壓力。
2、在手機(jī)上做個(gè)記號(hào)，比如用不干膠剪個(gè)漂亮的綠點(diǎn)貼上，提醒自己接電話前做個(gè)深呼吸，這是一個(gè)放松秘訣，既能減壓，也能讓你的聲音更加自信。
3、與朋友坐在一起喝杯咖啡，放松心情與人聊天，你會(huì)發(fā)現(xiàn)壓力正在慢慢消退。
4、每天33分鐘高強(qiáng)度鍛煉有助于減壓，快跑、使勁蹬自行車和猛擊沙袋等，都是不錯(cuò)的選擇。
5、面對(duì)高聲尖叫的孩子或其令人極度緊張的情形，不妨設(shè)想一下，“假如有人給你十萬塊，你能夠忍受多久？”突然間，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你好多了。
6、煩惱時(shí)給植物澆點(diǎn)水，研究發(fā)現(xiàn)，置身于植物世界10秒鐘，可釋放很多負(fù)面情緒，讓心情放松。
7、對(duì)于不想要做的事，比如醫(yī)療檢查與討厭的人見面，晚做不如早做，可以避免更多的壓力。
8、如果感覺老板訓(xùn)斥壓力過大，不妨來一次長(zhǎng)途旅行，一路上的景色有助于你緩解壓力。
緩解壓力的方法
盡管身邊有許多人背負(fù)沉重的壓力，但也有人總能輕松釋壓，以最佳心態(tài)投入工作和生活。專家調(diào)查發(fā)現(xiàn)，這些“無壓”人士幾乎無一例外地具備以下特征：
一、善于整體規(guī)劃
“一切盡在掌握”，這種感覺本身就能很好地緩解壓力。有選擇地而不是被動(dòng)地接受所面臨的各種事情，或許使人感到輕松很多。最好的辦法就是根據(jù)事情的輕重緩急列出清單，既能有一個(gè)整體規(guī)劃，又能幫助將看似無緒的一堆問題分解成若干具體的小事，一件件應(yīng)付起來就容易多了。完成一件，就在清單上劃去一件，這樣做帶來的成就感足以鼓舞你將這一做法繼續(xù)下去。
二、困惑時(shí)及早傾訴
“無壓”人士在感到困惑、棘手或難過的時(shí)候，總會(huì)毫不掩飾地尋求朋友的幫助。當(dāng)事情變得非常困難或身陷焦慮的時(shí)候，向朋友吐露訴說，僅僅是傾訴本身，也能使人獲得釋放，或許還會(huì)得到好的建議。
三、盡量保持樂觀
“無壓”人士深信，事情總能朝著所期望的方向發(fā)展。所以，總是以最樂觀的心情想象最好的結(jié)果。需要做的所有事都已經(jīng)在進(jìn)展當(dāng)中，即使遇到麻煩，也一定會(huì)以最快的速度重新調(diào)整狀態(tài)。
四、從不耽擱遲延
能在今天辦完的事不會(huì)拖到明天，能在當(dāng)時(shí)辦完的事不要拖到數(shù)個(gè)小時(shí)之后。因?yàn)楹芏嗍虑閿R著未做，本身就能造成巨大的心理壓力。
五、善于分配任務(wù)
“無壓”人士從來不會(huì)認(rèn)為任何事都非得親力親為不可。分配任務(wù)，很多人都會(huì)認(rèn)為是上司對(duì)下屬的事。其實(shí)，除了對(duì)下級(jí)分配任務(wù)以外，還可以分配給自己的同事或合伙人、分配給其他服務(wù)性機(jī)構(gòu)。
六、每天都做深呼吸
日常的深呼吸能將感覺到的壓力水平減半：挺直后背，兩肩放松，由鼻將空氣深深地吸入肺部，集中精力感受空氣滲透到每個(gè)細(xì)胞，然后全力將空氣呼出，想象體內(nèi)的壓力也隨著氣流一起排到體外。
七、經(jīng)?；孟朊篮们熬?/p>
用渡過這次難關(guān)以后的美好前景來鼓勵(lì)自己?！耙粋€(gè)月以后，我還會(huì)為這事而懊悔嗎？”“一周以后，我還會(huì)為錯(cuò)過了這次會(huì)議而自責(zé)嗎？”“5分鐘以后，我還會(huì)為同事剛才給我難堪而惱火嗎？”這種將情景推向?qū)淼募僭O(shè)，一定能讓眼前的壓力逐漸釋放。
八、知道適時(shí)說“不”
“無壓”人士感到力所不能及時(shí)，會(huì)堅(jiān)定地說“不”?！拔液芟霂湍悖沂诸^還有另外的事要辦。”在分身無術(shù)或無能為力時(shí)，“無壓”人士不會(huì)一味逞能。在拒絕別人的時(shí)候，不一定要把原因解釋得一清二楚。
九、擁有自己的娛樂方式
“無壓”人士總能安排出一定的時(shí)間盡情去做和工作無關(guān)而又一直想做的事。娛樂方式各種各樣，但效果卻非常相似：讓自己釋放壓力，領(lǐng)略到生活中美好的、值得享受的內(nèi)容，從而恢復(fù)對(duì)生活和工作的激情和熱愛。
緩解壓力的方法——十分鐘緩解壓力的方法
開始考試了，在你的身上有很大的壓力，別怕，別擔(dān)心，陽(yáng)光總在風(fēng)雨后。
你的面前不管有什么問題，都要尋找一片能躲避壓力的安靜天地，因?yàn)檫B續(xù)不斷的精神負(fù)擔(dān)對(duì)心臟不利，甚至引發(fā)動(dòng)脈梗塞。最新資料顯示，壓力能引起血液里的應(yīng)激反應(yīng)激素急劇突變，從而削弱機(jī)體的免疫力，變得難以抵御感染。所有疾病，包括胃灼熱、氣喘、皰疹、癌癥，甚至連記憶力衰退都跟壓力有關(guān)，呵呵，是不有點(diǎn)恐怖。雖然生活壓力不小，但你也不必焦慮不安。
1.靜坐休息
哪怕一天里用5-10分鐘安靜地坐一坐，什么也不要做，把精力集中到周圍的聲音上，集中到自己的感覺上，自己是否有哪個(gè)部位感到不舒服。當(dāng)你靜坐時(shí)，心跳放慢、血壓下降，也就是說，壓力的癥狀有所減緩，有能力控制局勢(shì)了。當(dāng)局勢(shì)失控時(shí)，也是壓力最大的時(shí)候。我們無法改變過去，但能把握現(xiàn)在。
2.放聲大笑
手里拿點(diǎn)能發(fā)笑的材料，例如：笑話書，也可以回憶看過的喜劇電影......當(dāng)你發(fā)自內(nèi)心地大笑時(shí)，體內(nèi)引起壓力的激素可的松和腎上腺素開始下降，免疫力增強(qiáng)。這種效果能持續(xù)24個(gè)小時(shí)。有趣的是，當(dāng)你預(yù)感即將大笑時(shí)，這種效果就已經(jīng)開始有了。
3.傾聽音樂
當(dāng)你接受一項(xiàng)重大任務(wù)時(shí)，聽聽你喜歡的任何旋律的音樂。如果工作場(chǎng)所不能播放音樂，離家時(shí)帶上小收音機(jī)或帶耳機(jī)的錄音機(jī)。
澳大利亞進(jìn)行過一項(xiàng)試驗(yàn)：兩組大學(xué)生被要求準(zhǔn)備一份報(bào)告，一組工作時(shí)十分安靜，另一組有音樂，這兩組的大學(xué)生工作都很緊張，靜悄悄準(zhǔn)備報(bào)告的大學(xué)生們血壓上升、脈搏加快，而邊聽音樂邊工作的人血壓和脈搏都很穩(wěn)定。
4.多想點(diǎn)美好的事情
抽一點(diǎn)時(shí)間，哪怕只是5分鐘，集中精神想想對(duì)你來說可親的人或可喜的事，也可以構(gòu)思一幅安靜休假的畫面。即使一些高度自我評(píng)價(jià)的單詞或句子都是有效的。多想好事可以阻止體內(nèi)形成壓力的種種變化。我們經(jīng)常感到有精神負(fù)擔(dān)是因?yàn)闊o法擺脫不良情緒：不滿、委屈、擔(dān)心、生氣等。如果多想想讓你喜歡的人和讓你高興的事，效果就完全不同了。
5.走路散步
從桌子旁或沙發(fā)里站起來，就算走幾分鐘也好。專家證實(shí)，散步有助于平靜內(nèi)心。據(jù)觀察，一批志愿者負(fù)責(zé)照顧弱智老人。這是一項(xiàng)非常緊張的工作，志愿者中的人每周堅(jiān)持散步4次的，很少煩惱不安，睡眠也好得多，血壓保持正常。如果每天抽不出半小時(shí)散步也沒關(guān)系，當(dāng)你感到緊張時(shí)，走上5至10分鐘，同樣會(huì)有明顯效果。一開始感到緊張就走上幾分鐘，鎮(zhèn)靜作用最大。
6.放慢呼吸
放慢呼吸5分鐘，每分鐘用腹部做深呼吸約6次，也就是說，用5秒吸氣和用5秒呼氣，通常壓力大時(shí)呼吸既快又淺。幾次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉。
5秒吸-5秒呼的呼吸節(jié)奏跟血壓波動(dòng)的10秒自然循環(huán)相一致。這種同步不僅使人迅速平靜下來，還有利于心血管系統(tǒng)的健康。
如果連這點(diǎn)時(shí)間也擠不出來，專家還建議，在手表或座鐘上畫個(gè)白點(diǎn)。當(dāng)你目光落到白點(diǎn)上時(shí)做2至3次深呼吸。你會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn)，你立刻會(huì)平靜下來了。
7.輕松起床
晚上躺下入睡前或早晨醒來起床前，在床上用5分鐘放松全身：先繃緊腳趾，后漸漸放松。接下來腳掌、小腿、大腿、臀部，直到上身和臉部肌肉。
早晨起床就緊張，那么接下來的一整天都別想輕松了，你躺下睡覺時(shí)總想著問題不放會(huì)影響你的睡眠質(zhì)量，而這一點(diǎn)又會(huì)加重你的精神負(fù)擔(dān)。因此，每天的開始和結(jié)束時(shí)花上5分鐘放松全身很有必要。
緩解壓力的方法
工作壓力、人際壓力、情感壓力等，現(xiàn)代人的背上馱著一堆壓力，生活忙碌，再加上睡不好，身心狀況都亮起了紅燈，于是，又影響了情緒和人際關(guān)系，就這樣惡性循環(huán)下去。
壓力會(huì)讓免疫力變差，許多疾病也會(huì)受到壓力的影響而轉(zhuǎn)趨嚴(yán)重。
可以幫助你減輕壓力的方法：
（一）腹式呼吸: 深呼吸，而且動(dòng)作愈慢愈好，吸 氣時(shí)肚子會(huì)慢慢脹起來，憋住5秒才呼出，吐氣時(shí)肚子再慢慢沉下去，如此重復(fù)幾次。這是東西方共通的舒壓方式，氣功、喻咖等都是用這種腹式呼吸法。
（二）舌頂上顎：找時(shí)間將自己的身心盡量放輕松，從喉嚨、心、胃往下想到丹田里，即所謂的意守丹田，盤坐或躺著都可以，主要就是全身放松，尤其是肩膀，要想辦法把所有的壓力都卸下來。
（三）泡腳: 通常我們的腳底都會(huì)累積很多酸性物質(zhì)，利用泡腳的方式不但可以打通氣血經(jīng)絡(luò)，消除酸痛，還能延年強(qiáng)身。除了飯前、飯后不宜泡腳外，不分季節(jié)，也不分老人、小孩、孕婦、生病的人都適用。
（四）多想美事—保持樂觀心態(tài)：壓力和緊張感，主要都是來自我們的心理作用。所以，試著改變自己的心態(tài)很重要。每天把自己打扮得美美的再出門…… 心情偶爾陰沉沒關(guān)系，要相信明天太陽(yáng)還依然會(huì)升起，保持樂觀的態(tài)度,許多事情并沒你想得那么嚴(yán)重！
肩周炎現(xiàn)在是一種比較普遍的疾病，許多中年人都容易患肩周炎，但是在患了肩周炎之后是可以通過一些運(yùn)動(dòng)來稍微緩解一下的，通過這些運(yùn)動(dòng)就可以讓肩周炎更快的恢復(fù)過來，大家知道有哪些運(yùn)動(dòng)可以緩解肩周炎嗎？
一、搓背動(dòng)作
生活當(dāng)中有許多運(yùn)動(dòng)都是可以緩解肩周炎的，但是肩周炎的患者不能做一些比較激烈的運(yùn)動(dòng)，所以肩周炎患者做的運(yùn)動(dòng)都是比較平緩的，在家里面也都可以做的。比如說肩周炎患者可以一個(gè)手臂往下向背后面摸，一個(gè)手臂往上向后背摸，剛開始的時(shí)候兩個(gè)手臂都很難摸到，那么就可以用手拿住一條帕子，這樣反復(fù)練習(xí)，動(dòng)作其實(shí)跟人們?cè)谙丛璧臅r(shí)候擦背有點(diǎn)相似，其實(shí)這個(gè)也是肩周炎患者最常見的一種運(yùn)動(dòng)。
二、旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)
肩周炎患者也可以靠在墻邊或者是仰臥在床上手臂彎曲，用手上的肘點(diǎn)作為支點(diǎn)來進(jìn)行向外旋轉(zhuǎn)的運(yùn)動(dòng)，這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以一次弄10下，然后弄十組就可以了?；颊哌€可以自然站立在墻邊，在身體上肢內(nèi)旋，并且往后伸的姿勢(shì)側(cè)拉腕部或者是手臂，手臂不斷地往內(nèi)側(cè)向上拉，這樣也是可以緩解肩周炎的。
肩周炎患者在做這些運(yùn)動(dòng)的時(shí)候需要好好的注意自己的肩膀和手臂，盡量不要讓其受傷，可以慢慢的來，有些動(dòng)作做的不標(biāo)準(zhǔn)也沒事，慢慢的運(yùn)動(dòng)之后就可以做得很標(biāo)準(zhǔn)了，不要太過于求急，太過于求急還會(huì)讓身體受傷的更加嚴(yán)重。
三、劃圈
肩周炎患者也可以自然的站立在某一個(gè)地方，手臂自然的下垂，將肘部伸直不能彎曲，在將肩周炎部位的手臂有前面向上或者是向后劃圈，幅度可以先慢慢的小，然后慢慢的變大，這樣的動(dòng)作可以反復(fù)的重復(fù)很多遍，如果覺得累的話，可以一組一組的來，一組十次，然后做八組。
四、抬臂
還有一個(gè)運(yùn)動(dòng)就是肩周炎患者的手臂自然下垂，將手臂伸直，不要有彎曲，手先再向下緩緩的往外擴(kuò)張，用力的抬起手臂的直到達(dá)到最大限度為止才能停，將最大限度的這個(gè)動(dòng)作停留十分鐘，在這十分鐘里面不能讓手臂動(dòng)來動(dòng)去，十分鐘之后再放回原處，可以休息一兩分鐘再繼續(xù)做這樣的運(yùn)動(dòng)。
肩周炎、頸椎病往往很多人分不清，就感覺肩頸不舒服，使不上勁，還伴有疼痛，對(duì)于如何初步判斷是頸椎病還是肩周炎，專家親身示范一個(gè)簡(jiǎn)單的方法一把手抓在肩膀前面這塊地方，如果感到疼痛，在這里基本上都是肩的問題，而如果是肩膀后面感到疼痛，則很大可能是頸椎問題。
藥油推拿按摩可以治療肩痛？ 專家：有一定效果，但首先要確診病因
日常感到肩膀疼痛，很多人首先會(huì)選擇先用藥油推拿，以緩解疼痛，對(duì)于這個(gè)做法，專家談到，無論進(jìn)行哪種治療，第一步要搞清楚肩的疾病原因、損傷的程度。
如果肩痛是因?yàn)榧缧鋼p傷，并且肩袖損傷的程度不是特別嚴(yán)重，只是小的撕裂口，這樣保守治療是可以的，拔火罐、針灸它就起到局部的活血化瘀，還有很小一部分的消炎作用，雖然有小的裂口但是把炎癥控制了，疼痛也能很好控制。但如果你的肩袖是非常大的撕裂，做這種保守治療，可能是沒有太大的效果。此外，專家提醒道，如果是真的是非常嚴(yán)重的肩內(nèi)確實(shí)有問題，這種拔火罐理療針灸就千萬不要去做了，會(huì)影響手術(shù)部位的皮膚的完整性和它的血液循環(huán)，影響手術(shù)的正常操作。
肩周炎通過休息可以緩解？ 專家：原發(fā)性肩周炎可以通過休息緩解
如果診斷是原發(fā)性的肩周炎，不存在肩峰撞擊、骨贅、肩袖的撕裂，只是原發(fā)性的關(guān)節(jié)囊的炎癥粘連，這些它是可以通過休息緩解，因?yàn)樵l(fā)性肩周炎，它是個(gè)自限性、自愈性疾病，但是也不能完全等同，如果發(fā)現(xiàn)是發(fā)性肩周炎，有一些功能的鍛煉，是需要在早期進(jìn)行。據(jù)統(tǒng)計(jì)有40~50%在早期不進(jìn)行鍛煉的患者，他會(huì)遺留一些癥狀，例如活動(dòng)范圍的受限，關(guān)節(jié)被粘住了抬不起來。
肩周炎可以做一些什么動(dòng)作緩解？
鍛煉的操，最簡(jiǎn)單一點(diǎn)是爬墻，爬墻是為了上舉；另外一個(gè)動(dòng)作是外旋,外旋的時(shí)候，不要夾住要張開一點(diǎn)，差不多旋轉(zhuǎn)一圈，并且可以拿棍子輔助；還有一個(gè)動(dòng)作內(nèi)旋,內(nèi)旋的時(shí)候可以用毛巾或者棍子來輔助它，就像北方人搓澡的動(dòng)作，堅(jiān)持做這些動(dòng)作，都可以在一定程度上緩解肩周炎。
女性朋友們懷孕之后在身體上有產(chǎn)生不同的變化。有些人認(rèn)變，孕婦不能洗頭，這種說法是不正確的，事實(shí)上，孕婦洗頭是可以的，但不宜多洗。孕婦的護(hù)發(fā)之所以比一般女性重要是因?yàn)楫?dāng)女性懷孕時(shí)，身體的營(yíng)養(yǎng)素會(huì)比平時(shí)流失的快。
孕婦頭發(fā)的基本保養(yǎng)方法
1、選擇合適的發(fā)型搭配你的臉型：如果你的頭發(fā)比較厚，而且臉型比較飽滿，你就適合留長(zhǎng)頭發(fā)，讓你的臉看起來修長(zhǎng)一點(diǎn)。如果你原本就留著長(zhǎng)發(fā)，但是發(fā)質(zhì)比較干燥，而且容易分叉或斷裂，也許你就應(yīng)該把頭發(fā)剪短或是打薄一點(diǎn)，如此一來短一點(diǎn)的頭發(fā)就會(huì)比較好整理一些。如果你留的是直發(fā)，自然分泌的發(fā)油可以讓你的頭發(fā)看起來更有光澤。
2、試著換幾種洗發(fā)精來洗頭。如果你的頭發(fā)比較干燥，你可以減少洗頭的次數(shù)，并且使用少量、成分溫和的洗發(fā)精來洗頭即可，如此一來就不太容易洗去頭皮上自然分泌的油脂。在洗完頭之后，你也可以抹上一層保濕潤(rùn)發(fā)摩絲，來保持發(fā)質(zhì)的濕潤(rùn)，以避免干裂現(xiàn)象的發(fā)生。如果你的頭發(fā)是油性的，你可能就得洗得勤快一點(diǎn)。
3、用毛巾將頭發(fā)擦干，會(huì)比用吹風(fēng)機(jī)吹干更對(duì)發(fā)質(zhì)有益。
4、淋浴時(shí)，別忘了用你的指尖，輕輕地按摩頭皮，以刺激頭皮血液循環(huán)。
5、電動(dòng)推子對(duì)頭皮傷害不大，但是使用化學(xué)藥劑脫毛或染頭發(fā)等，則會(huì)對(duì)皮膚造成很大的刺激。
6、如果你看起來精神不是很好，你可以換個(gè)發(fā)型，也許看起來會(huì)較有精神。但是一般醫(yī)生仍然不會(huì)建議孕婦燙發(fā)、染發(fā)。此外，有些針對(duì)動(dòng)物所做的活體實(shí)驗(yàn)的研究指出，染發(fā)劑上含有焦油成分的添加物，有導(dǎo)致癌癥與染色體病變的危險(xiǎn)。至少在你懷孕的早期，最好還是避免染頭發(fā)，以免間接影響到胎兒的健康。
比較令人擔(dān)心的，還是染燙的問題。據(jù)國(guó)外醫(yī)學(xué)專家調(diào)查，染發(fā)劑不僅會(huì)引起皮膚癌，而且還會(huì)引起乳腺癌，導(dǎo)致胎兒畸形。
據(jù)法國(guó)醫(yī)學(xué)專家多年研究，婦女懷孕后，不但頭發(fā)非常脆弱，而且極易脫落。若是再用化學(xué)冷燙精燙發(fā)，更會(huì)加劇頭發(fā)脫落。此外，化學(xué)冷燙精還會(huì)影響孕婦體內(nèi)胎兒的正常生長(zhǎng)發(fā)育，少數(shù)婦女還會(huì)對(duì)其產(chǎn)生過敏反應(yīng)。因此，孕婦也不宜使用化學(xué)冷燙精。
孕婦秀發(fā)保健要點(diǎn)
1、洗發(fā)水的選擇
孕媽媽的皮膚十分敏感，為了防止刺激頭皮，影響胎兒，孕媽媽要選擇適合自己發(fā)質(zhì)且性質(zhì)比較溫和的洗發(fā)水。懷孕前用什么品牌的洗發(fā)水，如果發(fā)質(zhì)沒有因?yàn)榧に氐母淖兌l(fā)生太大的改變，最好繼續(xù)延用，突然換用其他品牌的洗發(fā)水，特別是以前從未使用過的品牌，皮膚可能會(huì)不適應(yīng)，或發(fā)生過敏現(xiàn)象。有些孕媽媽在懷孕時(shí)頭發(fā)會(huì)變得又干又脆，那是因?yàn)轭^發(fā)缺乏蛋白質(zhì)，如果使用能給頭發(fā)補(bǔ)充蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)的洗發(fā)水和護(hù)發(fā)素，情況將得以改善。
2、洗發(fā)姿勢(shì)
短發(fā)的孕媽媽：頭發(fā)比較好洗，可坐在高度適宜，可讓膝蓋彎成90度的椅子上，頭往前傾，慢慢地清洗。長(zhǎng)發(fā)的孕媽媽：如果孕媽媽留長(zhǎng)發(fā)，那么洗頭發(fā)可是一件比較麻煩的事了。因?yàn)榭赡軙?huì)彎腰洗太久，不但腰酸，肚子也會(huì)不舒服，還有可能因而造成子宮收縮。所以，長(zhǎng)發(fā)的孕媽媽最好坐在有靠背的椅子上，請(qǐng)家人幫忙沖洗。若嫌這樣太麻煩，干脆將頭發(fā)剪短，比較清爽好洗，等生完之后再留長(zhǎng)好了。至于懷孕后期的孕媽媽，大腹便便，無論長(zhǎng)發(fā)或短發(fā)都不好洗。這段時(shí)期，孕媽媽可以自備洗發(fā)水到附近的美發(fā)店去洗頭?；蛘哒?qǐng)準(zhǔn)爸爸幫忙為自己洗頭，對(duì)他來說，不過是舉手之勞，而洗頭過程卻變得充滿愛意。
3、洗頭后濕發(fā)的處理
洗完頭后，如何處理濕發(fā)也是孕媽媽的困惑之一。頭發(fā)長(zhǎng)，濕發(fā)就更難干，頂著濕漉漉的頭發(fā)外出，或上床睡覺非但不舒服，而且容易著涼，引起感冒。用吹風(fēng)機(jī)吹干，又怕對(duì)胎兒有影響，有些吹風(fēng)機(jī)吹出的熱風(fēng)，含有微粒的石綿纖維，可以通過孕媽媽的呼吸道和皮膚進(jìn)入血液，經(jīng)胎盤血而進(jìn)入胎兒體內(nèi)，可能對(duì)胎兒有不利影響。其實(shí)干發(fā)帽、干發(fā)巾就可以解決這個(gè)問題。戴上吸水性強(qiáng)、透氣性佳的干發(fā)帽，很快就可以弄干頭發(fā)。淋浴后也能馬上睡覺，還能防感冒，不過要注意選用抑菌又衛(wèi)生、質(zhì)地柔軟的干發(fā)帽、干發(fā)巾。即便需要使用吹風(fēng)機(jī)，只要調(diào)到冷風(fēng)檔，不要用吹風(fēng)機(jī)緊貼著頭皮吹頭發(fā)，也是不要緊的。
4、盡量不用染發(fā)劑和冷燙精
據(jù)法國(guó)醫(yī)學(xué)專家多年研究，婦女懷孕后，不但頭發(fā)非常脆弱，而且極易脫落。若是再用化學(xué)冷燙精燙發(fā)，更會(huì)加劇頭發(fā)脫落。此外，化學(xué)冷燙精還會(huì)影響孕媽媽體內(nèi)胎兒的正常生長(zhǎng)發(fā)育，少數(shù)婦女還會(huì)對(duì)其產(chǎn)生過敏反應(yīng)。因此，孕媽媽也不宜使用化學(xué)冷燙精。
關(guān)于孕期洗發(fā)問題的專家答疑
1、懷孕后多少時(shí)間洗一次頭發(fā)比較合適？
因?yàn)樵袐D全身各系統(tǒng)發(fā)生生理變化的同時(shí)，體內(nèi)汗腺和皮脂腺的分泌也非常旺盛，使學(xué)婦容易出汗，頭部的油性分泌物增多，特別是在大熱天里出汗更為明顯。所以可以天天洗頭。至于天氣較冷的時(shí)候，可以依據(jù)以下的頻率洗頭：
中性或油性頭發(fā)的孕婦，每周洗頭1～2次為宜；
干性頭發(fā)孕婦，每周洗一次即可。
2、懷孕了，一定要把長(zhǎng)頭發(fā)剪短嗎？
當(dāng)然不用。
因?yàn)樵挟a(chǎn)婦頭發(fā)長(zhǎng)短是取決于個(gè)人喜好，跟懷孕或產(chǎn)后調(diào)適無直接影響。我們的建議是.如果是短發(fā)的孕婦，應(yīng)該定期作修剪；如果孕媽咪是留長(zhǎng)發(fā)的，不妨將頭發(fā)的長(zhǎng)度剪至適中約肩胛處，以免清洗費(fèi)時(shí)又費(fèi)力。
3、有人說孕媽咪晚上洗頭的話.會(huì)有老來痛。這個(gè)說法有科學(xué)道理嗎？
這個(gè)說法是有道理的。
由于白天工作繁忙，一些準(zhǔn)媽媽喜歡晚上洗頭，殊不知，晚上洗頭，老來容易頭痛。因?yàn)楣ぷ髁艘惶欤诓豢埃梭w抵御病痛的能力開始降低，特別是孕婦。晚上洗頭，而義沒有擦干的話，會(huì)使水分滯留于頭皮上，夜而冷凝，長(zhǎng)期如此，會(huì)導(dǎo)致氣滯血淤，經(jīng)絡(luò)阻閉，郁疾成患。另外冬天用熱水洗頭后。由于溫?zé)嶙饔茫瑫?huì)使頭皮毛細(xì)血管擴(kuò)張，機(jī)體內(nèi)周圍輻射的熱量增多。同時(shí)，由于洗頭后頭發(fā)是濕的，大量水分蒸發(fā)要帶走很多熱量，易患感冒。
貼心提示
1、讓準(zhǔn)爸爸幫忙洗頭
準(zhǔn)媽媽自己洗頭很辛苦時(shí)，不妨邀請(qǐng)老公共浴，此時(shí)，不要擔(dān)心老公嫌自己身材變形，要有“懷孕的女人最美”的自信；而聰明的準(zhǔn)爸爸更應(yīng)了解，幫懷孕的老婆洗洗頭、擦擦背，就是幫自己最大的忙，以免有個(gè)“閃失”，醫(yī)院、公司兩頭忙。
2、按摩很重要
洗發(fā)時(shí)的一些按摩是很重要的，它將給予飽受敏感折磨的頭發(fā)舒緩的呵護(hù)。在早晚沐浴的時(shí)候，在使用洗發(fā)水前，把頭發(fā)弄濕后做做頭部皮膚舒緩按摩操，只是簡(jiǎn)單的輕柔按壓，你會(huì)感受到前所未有的舒緩與松弛。
十指合攏，指尖先輕按在太陽(yáng)穴上，以順時(shí)針方向打圈6次；以逆時(shí)針方向打圈10次。
將雙手并放在額頭上，以指腹從眉心中線開始按壓。從額頭中線開始，至頭頂中線。
雙手指腹，從眉心中線開始輕輕地往兩側(cè)按壓，一直到達(dá)太陽(yáng)穴為止。重復(fù)10次。
雙手蓋住兩耳，手指放在腦后，左右兩手的手指要盡量靠攏，接著用四指輕輕彈打后腦勺，心里默數(shù)49下。
手指插入頭發(fā)，用力將手掌緊閉握拳，輕拉頭發(fā)。持續(xù)動(dòng)作至整個(gè)頭皮都拉撐過為止。
十指微屈做徒手梳頭的動(dòng)作。雙手由前額發(fā)際將頭發(fā)梳往腦后，這個(gè)動(dòng)作至少做20次。
懷孕期間的女性自身的養(yǎng)護(hù)十分重要，孕婦洗發(fā)水的選擇就是需要注意的，要避免強(qiáng)刺激性、濃香味的洗發(fā)水，以免對(duì)孕婦和胎兒造成傷害。
對(duì)于孕婦來說，其實(shí)懷孕期間的保養(yǎng)比平常更重要。女性在懷孕期間，伴隨著雌激素、孕激素隨著月份增加而升高，肌膚的皮脂類固醇也會(huì)分泌增多，從而給皮膚帶來一系列影響，而這些影響很多是不可逆的，只有及時(shí)予以護(hù)理才能緩解并避免引發(fā)一系列肌膚損傷。
28歲的小張, 大學(xué)畢業(yè)后一直做文秘工作, 常常一盯電腦就是一整天, 很少有空閑時(shí)間去運(yùn)動(dòng)鍛煉。最近出現(xiàn)了嚴(yán)重的頭暈、頸部僵硬、右上肢麻木的癥狀, 來醫(yī)院骨科就診, 確診為頸椎病。小張這下開始慌了, 上班族該怎么養(yǎng)護(hù)頸椎呢?
問:怎么判斷自己是不是有頸椎病呢?
答:可通過頸椎X片檢查進(jìn)行判斷。X片上顯示的頸椎反曲變形, 即頸椎結(jié)構(gòu)失去正常向后的弧形排列的彎曲度, 可作為頸椎病的主要判斷依據(jù)之一。
問:上班期間午休只能趴在桌子上小睡, 這對(duì)頸椎有損傷嗎?
答:午睡或工作之余小憩, 有些人限于條件, 只能趴在桌子上, 靠在椅子上, 或在沙發(fā)旁湊合, 這樣做對(duì)頸椎是有損傷的?？梢赃x擇U型休閑枕, 環(huán)繞在頸部, 貼在肩部上方, 這樣當(dāng)靠在座椅、沙發(fā)或趴在桌子上時(shí), 頭部就有了一個(gè)有力的依托, 可以使人體頭部、頸部回到自然舒展的狀態(tài), 且不阻礙血液循環(huán), 也可以避免頸肩部架空產(chǎn)生的疲勞感, 防止頸椎姿勢(shì)不良導(dǎo)致的頸椎勞損。
問:戴頸托對(duì)頸椎病幫助大嗎?
答:戴頸托可限制頸椎的異?；顒?dòng), 增加穩(wěn)定性, 合理佩戴能起到一定的保護(hù)作用。另外, 頸托的有效固定還能明顯減輕局部炎癥和神經(jīng)根水腫, 緩解頸椎病頸項(xiàng)僵痛、頭暈、手麻等癥狀。有些人覺得戴頸托不方便工作, 或不能堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間佩戴, 這種情況下, 可以采取間斷佩戴的方式, 間斷佩戴同樣有助于防護(hù)頸椎。比如每天間斷佩戴2~3次, 每次0.5~1小時(shí)。
問:有沒有可以在上班期間就能做的養(yǎng)護(hù)頸椎的方法?
答:除了及時(shí)診治, 不長(zhǎng)時(shí)間低頭, 多運(yùn)動(dòng)健身之外, 不妨試試以下幾個(gè)日常護(hù)頸妙招。
土法牽頸椎。坐在辦公桌旁, 雙肘支撐桌上, 雙手托住下頜及耳后, 雙目微閉, 緩緩做頭部向上向后的托舉和放松動(dòng)作, 托舉10秒鐘, 放松5秒鐘, 每次做8~10次, 每天2~3次。這相當(dāng)于做了簡(jiǎn)易的自我頸椎牽引療法, 對(duì)恢復(fù)頸椎非正常彎曲有一定的作用。牽引頸椎后仰的安全角度最大不超過24度, 所以建議土法牽引頸椎時(shí), 脖子后仰的角度不要超過24度。
抱頭后仰。長(zhǎng)時(shí)間低頭是頸椎曲度變直甚至反曲的主要因素, 多做向后抬頭運(yùn)動(dòng)有利于頸椎保健。在工作之余, 雙手抱住后腦勺, 努力做向后用力的后伸動(dòng)作, 每次12~15個(gè), 每天2~3次。
伸長(zhǎng)脖子。辦公一族不能長(zhǎng)時(shí)間埋頭電腦工作, 可以不時(shí)伸長(zhǎng)脖子, 東張西望幾下。別小看這個(gè)不經(jīng)意的小動(dòng)作, 時(shí)不時(shí)做幾下, 可以放松頸部肌肉韌帶, 改善局部血液循環(huán)。
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