我們日常要如何預防頸椎病
我們?yōu)槭裁匆B(yǎng)生。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”生活中，人們越來越關注養(yǎng)生方面的話題，沒有好的身體，萬事事皆休。如何在養(yǎng)生保健方面行穩(wěn)致遠呢？下面是小編為大家整理的“我們日常要如何預防頸椎病”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
治療頸椎病，我們要先來看看頸椎病到底是怎么來的。下面跟小編一起去看看。
頸椎病的發(fā)病，那肯定是頸椎的功能降低了。這就意味著，我們的頸椎除了問題。因此，頸椎病的由來，也就由此得出。頭頸老，固定于某一姿勢時。你就屬于頸椎病的高危人群了。其中，長期低頭，是頸椎病的罪魁禍首。頭頸始終，處于一個固定的姿勢。一次低頭，持續(xù)時間長，頸椎病就出來了。
當我們的頸椎，長時間處于，屈曲位或，某些特定體位時。頸椎間盤，內的壓力增高。頸部肌肉，處于非協(xié)調受力狀態(tài)。頸后部，肌肉和韌帶，易受牽拉而損傷。椎體前緣相互摩擦，容易增生，出現頸椎病的癥狀。
另外，頸椎病跟我們的生活習慣有關。不良生活習慣，是誘發(fā)頸椎病的一個重要原因。平時我們在學習和工作1小時后要抬抬頭、轉轉脖子和擴擴胸等。再做一些仰望、遠視練習；多進行腹式呼吸；睡覺時最好用低枕枕在頸部進行仰臥睡眠，少側臥。
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辦公室工作人員首先在坐姿上應保持自然的端坐位，臀部和背部要充分接觸椅面，雙肩后展，兩肩連線與桌緣平行，脊柱正直，兩足著地。
將桌椅高度調到與自己身高比例合適的最佳狀態(tài)，使目光平視電腦屏幕，雙肩放松。避免頭頸部過度前屈或過度后仰,以減輕長時間端坐引起的頸部疲勞。
1. 坐姿正確 : 要預防頸椎病的發(fā)生，最重要的是坐姿要正確，使頸肩部放松，保持最舒適自然的姿勢。辦公室工作者，還應不時站起來走動，活動一下頸肩部，使頸肩部的肌肉得到松弛。
2. 活動頸部： 應在工作1～2小時左右，有目的地讓頭頸部向前后左右轉動數次，轉動時應輕柔、緩慢，以達到各個方向的最大運動范圍為準。使得頸椎關節(jié)疲勞得到緩解。
3. 抬頭望遠： 當長時間近距離看物，尤其是處于低頭狀態(tài)者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，甚至誘發(fā)屈光不正。因此，每當伏案過久后，應抬頭向遠方眺望半分鐘左右。這樣既可消除疲勞感，又有利于頸椎的保健。
4. 睡眠方式：睡覺時不可俯著睡，枕頭不可以過高、過硬或過低。枕頭：中央應 略凹進，頸部應充分接觸枕頭并保持略后仰，不要懸空。習慣側臥位者，應使枕頭與肩同高。睡覺時，不要躺著看書。不要對著頭頸部吹冷風。
5. 避免損傷：避免和減少急性頸椎損傷，如避免猛抬重物、緊急剎車等。
6. 防寒防濕：防風寒、潮濕，避免午夜、凌晨洗澡時受風寒侵襲。頸椎病患者常與風寒、潮濕等季節(jié)氣候變化有密切關系。風寒使局部血管收縮，血流速度降低，有礙組織的代謝和血液循環(huán)。冬季外出應戴圍巾或穿高領毛衫等，防止頸部受風、受寒。
辦公室工作人員首先在坐姿上應保持自然的端坐位，臀部和背部要充分接觸椅面，雙肩后展，兩肩連線與桌緣平行，脊柱正直，兩足著地。
將桌椅高度調到與自己身高比例合適的最佳狀態(tài)，使目光平視電腦屏幕，雙肩放松。避免頭頸部過度前屈或過度后仰,以減輕長時間端坐引起的頸部疲勞。
1. 坐姿正確 : 要預防頸椎病的發(fā)生，最重要的是坐姿要正確，使頸肩部放松，保持最舒適自然的姿勢。辦公室工作者，還應不時站起來走動，活動一下頸肩部，使頸肩部的肌肉得到松弛。
2. 活動頸部： 應在工作1～2小時左右，有目的地讓頭頸部向前后左右轉動數次，轉動時應輕柔、緩慢，以達到各個方向的最大運動范圍為準。使得頸椎關節(jié)疲勞得到緩解。
3. 抬頭望遠： 當長時間近距離看物，尤其是處于低頭狀態(tài)者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，甚至誘發(fā)屈光不正。因此，每當伏案過久后，應抬頭向遠方眺望半分鐘左右。這樣既可消除疲勞感，又有利于頸椎的保健。
4. 睡眠方式：睡覺時不可俯著睡，枕頭不可以過高、過硬或過低。枕頭：中央應 略凹進，頸部應充分接觸枕頭并保持略后仰，不要懸空。習慣側臥位者，應使枕頭與肩同高。睡覺時，不要躺著看書。不要對著頭頸部吹冷風。
5. 避免損傷：避免和減少急性頸椎損傷，如避免猛抬重物、緊急剎車等。
6. 防寒防濕：防風寒、潮濕，避免午夜、凌晨洗澡時受風寒侵襲。頸椎病患者常與風寒、潮濕等季節(jié)氣候變化有密切關系。風寒使局部血管收縮，血流速度降低，有礙組織的代謝和血液循環(huán)。冬季外出應戴圍巾或穿高領毛衫等，防止頸部受風、受寒。
隨著社會的發(fā)展，我們現在患上頸椎病的人群是越來越多了，導致我們患者頸椎病的原因有很多，我們想要很好的治療頸椎病就需要對著下藥，很好的了解頸椎病的病因，下面就來看看頸椎病出現的原因有哪些。
1、在家上網、看電視時間增多
現在很多人都不愿意進行一些戶外運動，更是愿意待在室內上網、看電視，我們活動的時間大大的減少了，所以頸椎病也會乘虛而入，建議即使在室內時，大家也不妨多安排一些就地取材的“運動”，比如仰臥起坐、擦擦窗戶、遠眺等，充分運動頸部、背部肌肉，保持頸部血液暢通。
2、夜生活豐富，睡眠減少
現在生活習慣的改變，很多人都會在夜間進行娛樂，所以睡眠的時間就會大大的減少，白天頸椎就非常疲勞，而且在晚上也沒有足夠的時間進行恢復，所以日積月累導致很多年輕人頸椎病。
3、午休不良姿勢傷頸椎
我們在中午如果沒有條件在床上進行午睡，我們最好不要枕著胳膊埋頭趴在辦公桌睡覺。因為這樣會導致我們的頸椎曲度和正常的生理曲度相反，我們的肩頸部的肌肉也會因長時間保持一個非常態(tài)的姿勢而僵硬，所以很容易患頸椎病。而且長期壓迫手臂和臉部，會影響正常血液循環(huán)，使兩臂、臉部發(fā)麻甚至酸痛。
4、椎間盤突出
頸椎病患者的鉤椎關節(jié)、后關節(jié)增生，椎間盤向側后方突出可壓迫或刺激神經根、椎動脈及交感神經，引起相應癥狀。也有可能是因為椎間盤變薄，會引起頸椎不穩(wěn)，周圍的韌帶也會受異常應力的牽扯，導致附著點損傷是會引起骨贅增生。
5、睡眠中翻身次數增多，導致落枕
我們在睡覺的時候，很多人都會頻繁的翻身，相信很多人都會在早上醒來的時候發(fā)現自己睡到了床的另一邊，在頻繁翻身的過程在，是很容易導致我們出現落枕，容易帶來頸椎病。
在平時的生活中這些習慣是容易導致我們患上頸椎病，所以我們在平時的生活中要注意這些習慣，養(yǎng)成好的習慣，做好預防的工作，這樣就可以減少這種疾病的發(fā)病。
糾正與改變工作中的不良體位，對于預防頸椎病是十分重要的，尤其是對于長期從事會計、寫作、編輯、打字、排版等職業(yè)的人。
由于長期工作的體位和姿勢的關系，長期低頭使頸椎處于長時間的屈曲位，這樣不僅使得頸椎間盤內所承受的壓力比正常位要高，也容易對頸后部的韌帶和肌肉造成牽拉勞損，久而久之，加重頸椎的損傷。
因此，對于辦公室工作人員，為防止頸椎病就應該及時采取以下措施：
(1)糾正不良體位預防頸椎病
首先在坐姿上要盡可能保持自然的端坐位。頭部保持略微前傾，調節(jié)桌椅的高度比例，以免頭頸部過度后仰或避免前傾前屈，使頭、頸、肩、胸保持正常生理曲線為準。對于描圖繪圖等職業(yè)的工作人員可以通過調整工作臺的傾斜度來達到目的。
(2)定時望遠
當長時間近距離看物，尤其是處于低頭狀態(tài)者，即影響頸椎，又易引起視覺疲勞。為此，每當伏案過后，應抬頭遠視半分鐘左右，待眼睛疲勞消退后再繼續(xù)工作。
(3)不應長時間固定某一姿勢
坐位亦然，應該至少兩小時起身活動5分鐘左右，每人可以根據自己實際情況采用相應的活動方法，包括工間操、散步等。此法不僅針對預防頸椎病的發(fā)生，而且對全身關節(jié)都有利。
頸椎病的預后
無論何種證型，在發(fā)病早期，病情較輕，相關的病理改變不嚴重時，經過物理治療或藥物治療，多可痊愈或癥狀明顯改善。
特別是頸型頸椎病，神經根型頸椎病中的單純性頸椎不穩(wěn)、頸椎間盤及髓核突出或脫出所致者、鉤椎關節(jié)增生的早期，脊髓型頸椎病中的椎間盤脫出所致者及中央型者，椎動脈型頸椎病因椎節(jié)不穩(wěn)所致者，食道壓迫型頸椎病中的單純型，效果較為明顯。
對于病程較長，相關的病理變化比較嚴重，混合型者，預后不容樂觀，經保守治療無效或不適宜保守治療者，宜手術治療。
對于頸椎病藥膳的選擇，應根據類型、病情輕重、病程長短以及患者的健康狀況來選擇膳食。
(1) 頸型：采用核風除濕、舒筋活絡之法，選用《實用骨傷藥膳療法》中的“胡椒根婉蛇肉”之膳。具體內容：①主料：胡椒根 100g ，蛇肉 250g 。②配料：黃酒、蔥、姜、花椒、鹽各適量。③制法：將胡椒根洗凈，切成 3cm 的段，將蛇剖腹除去內臟洗凈，切成 2cm 長的段;將蛇肉、胡椒根放人鍋內，加蔥、姜、鹽、黃酒、清水適量，用武火燒沸后，轉用文火燒熬至蛇肉熟透即成。④用法：分次服食。
(2) 神經根型：采用溫經通絡、活血核瘀之法，選用《中藥制劑匯編》中的“復方紅花藥酒”。具體內容：①主料：紅花 100g ，當歸 50g ，赤芍 50g ，桂皮 50g ， 40 %乙醇適量。②制法：將上藥干燥粉碎成粗末，用 40 %乙醇 1000ml ，浸漬 10 ～ 15 天，過濾，補充一些溶劑繼續(xù)浸漬藥渣 3 ～ 5 天，過濾，添加至 1000ml 即得。③用法：口服每次 10 ～ 20ml ，每日 3 ～ 4 次。
(3) 交感型：采用清肝疏風、活血化瘀之法，選用《實用骨傷藥膳療法》中的“菊植決明飲”。①主料：菊花 10g ，生山檀 15g ，草決明 15g ( 打碎 ) ，冰糖適量。②制法：三藥同煮，去渣取汁，調入冰糖。③用法：代茶飲。
(4) 脊髓型：采用益氣活血、通絡起癱之法，選用《中華臨床藥膳食療學》中的：“地龍?zhí)一灐?。具體內容：①主料：黃蓖 100g ，干地龍 ( 酒浸 ) 30g ，紅花、赤芍各 20g ，當歸 50g ，川芎 10g ，桃仁 ( 去皮尖，略炒 ) 15g ，玉米面 400g ，小麥面 100g ，白糖適量。②制法：將地龍烘干研粉，黃蓖、紅花、當歸、赤芍、川芎濃煎取汁;將地龍粉、白糖、玉米面、小麥面混勻，并以藥汁調和成面團，分制成 20 個小餅;將桃仁勻布餅上，人籠中蒸熟 ( 或用烤箱烤熟 ) 。③用法：每次食餅 l ～ 2 枚，每日 2 次。
(5) 椎動脈型：采用滋補肝腎、強筋壯骨之法大智若愚，選用《百病中醫(yī)藥膳療法》中的“冰糖蛤士螟”。具體內容：①主料：蛤士螟油 45g ，罐頭青豆 15g ，把子 10g 。②配料：姜、蔥。③制法：將蛤士螟油盛人瓦缽里，加清水 500g 、甜酒汁 15g 、蔥節(jié)、姜片，蒸 2 小時，使其初步脹發(fā)，取出，去掉姜、蔥，瀝盡水;除去油上面的黑色筋膜，大的成數塊，盛于缽內，加清水 500g 甜酒汁 15g ，蒸 2 小時，使其完全脹發(fā)，撈人大湯碗中;拘把子洗凈，將清水 180g ，冰糖 50g ，盛人大碗內蒸 l 小時，待冰糖溶化時棄去沉淀物倒人盛蛤士螟油的碗內，撤人構棍子、青豆即可。④用法：佐餐食用。
(6) 混合型：視證型的偏重而選擇用膳。
隨著歲月的流逝，老年人因為年紀大了，健康指數下降，免疫力逐漸減少，一些疾病總會圍繞著他打轉，例如肩周炎、頸椎病、老寒腿等癥狀。今天小編就給大家?guī)戆茨︻A防頸椎病，下面看小編的具體介紹吧。
推拿按摩來幫你
頸椎病是現在社會上比較常見的一種勞損性疾病，頸椎病復發(fā)的時候經常會引起人們頭暈眼花，頸部酸疼，甚至是疲憊不堪，手腳無力等癥狀。那么這個冬季該如何預防脊椎病的復發(fā)呢?頸椎病無論是老人還是年輕人都會有的疾病，頸椎病是復發(fā)頻率比較高的病，經常性工作勞累，脖子不動就會有這種疾病。對于這個病情我們應該如何控制呢?為了不在有頸椎病，我們應該改掉生活中的壞習慣，使用按摩的方法來試一下吧。
按摩推拿百會穴用中指或食指按于頭頂正中間的百會穴，用力由按壓10～30次。
功效：健腦寧神，益氣固脫。
對按頭部雙手拇指分別放在額部兩側的太陽穴處，其余四指微分開，放在兩側頭部，雙手同時用力做對按揉動20～30次。
功效：清腦明目，振奮精神。
按揉風池用兩手拇指分別按在同側風池穴(頸后兩側凹陷處)，其余手指附在頭的兩側，由輕到重地按揉20～30次。
功效：疏風散寒，開竅鎮(zhèn)痛。
拿捏頸肌將左(右)手上舉置于頸后，拇指放置于同側頸外側，其余四指放在頸肌對側，雙手用力對合，將頸肌向上提起后放松，沿風池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。
功效：解痙止痛，調和氣血。
按揉缺盆以左(右)手四指置于對側耳下翳風穴(耳垂后方，耳后的凹陷處)處，沿胸鎖乳突肌方向，揉按到缺盆穴(鎖骨上緣中點凹陷處)10～20次，注意動作不宜太快和過重，兩側交替進行。
功效：通經活絡，解痙止痛。
按壓肩井以左(右)手中指指腹按于對側肩井穴(在大椎與肩峰連線中點，肩部筋肉處)，然后由輕到重按壓10～20次，兩側交替進行。
功效：通經活絡，散寒定痛。
斜摩大椎用左(右)手四指并攏放于上背部，用力反復斜摩大椎穴(位于后頸部頸椎中最大椎體下方的空隙處)各20～30次，至局部發(fā)熱為佳，兩側交替進行。
功效：疏風散寒，活血通絡。
對按內、外關用左(右)手拇指尖放在右(左)手內關穴，中指放在對側的外關穴(內關穴對面)，同時對合用力按揉0.5～1分鐘，雙手交替進行。
功效：寧心通絡，寬胸行氣。
掐揉合谷將左(右)手拇指指尖放在另一手的合谷穴(即虎口處)，拇指用力掐揉10～20次，雙手交替進行。
功效：疏風解表，開竅醒神。
梳摩頭頂雙手五指微曲分別放在頭頂兩側，稍加壓力從前發(fā)際沿頭頂至腦后做梳頭狀動作20～30次。
功效：提神醒目，清腦鎮(zhèn)痛。
結語：通過上文小編寫的推拿按摩治療脊椎病，按摩幾乎沒有副作用，在這個寒冷的冬天選擇按摩絕對不會錯喲。但是在按摩的時候一定要注意保暖，盡量不要在有風的地方，按摩也要請專業(yè)人士，這樣才能把按摩的效果發(fā)揮到最大。
按摩是我國古代流傳到現在的養(yǎng)生方法之一，按摩主要是利用按壓的力道來刺激人們的身體穴位，從而達到疏通經絡、促進新陳代謝、調節(jié)身體神經的作用。今天小編就給大家?guī)戆茨ψ屇銚碛忻利惿聿牡闹R，下面看小編的具體介紹吧。
窈窕身材可以通過按摩達到
窈窕性感的身材是每個愛美的女孩子都想要的，每天單靠節(jié)食還有運動來減肥保持身材是不行的，那么如何讓自己達到窈窕性感的身材呢?中醫(yī)們常說按摩可以減肥，這是真的嗎?
腿部
目的：消除羅圈腿，緊實大腿曲線。
用雙手由足跟拿捏到尾中穴處，由下道上共捏10次。用拳頭在小腿處由下往上不停的滾揉，要滾19次。雙手握住腳脕，向上做緊衣松的扼手法，一直到膝蓋，共做4次。
腰腹部
目的：消除腰腹部贅肉，使腰腹更平坦。
坐姿，以左手叉腰(拇指在前，四指在后)，右手從胃部開始向左下方搓揉，經小腹、右腹還原于胃部為一次，共按摩36次。然后，以右手叉腰，左手按摩36次，方法同上，方向相反。按摩時自然放松，輕重適度，過飽、過饑、極度疲乏或情緒不穩(wěn)定時都不宜進行按摩。
手臂
目的：消除手臂上贅肉，跟蝴蝶袖說byebye!
坐在有靠背的椅子上，將雙手置于身體兩側并扶在椅子的旁邊。
將雙手手肘伸直并將臀部緩慢離開椅子。彎曲手肘但確保臀部不要接觸椅子，保持3秒鐘左右回復到1的姿勢。重復約5到10次。
胸部
目的：緊實胸部肌肉，加強支撐力，讓您的胸部越來越挺。
把雙手放在腋下，沿著乳房外圍作圓形按摩。雙手從乳房下面分別向左右兩方往上提拉，直到鎖骨的位置。把手放在乳暈上方，往上作螺旋狀按摩。
臀部
目的：防止臀部下垂，提高臀線。
赤腳放松站立。雙手置于腰后，四個手指合攏，手指用力向下推至大腿根部，再由下至上推到腰部。反復進行36次。手掌面置于臀部上方，按順時針方向分別在左、右臀部劃圈36次。雙手握拳，以拳心叩擊臀部，注意要用力均勻，有節(jié)奏地擊打2分鐘以上。五指自然并攏，指關節(jié)微屈，有節(jié)奏地用力拍打臀部，直至臀部放松為止。
結語：通過上文小編寫的按摩讓你擁有美麗身材的知識，對于愛美的你是不是很有作用啊，相信只要仔細閱讀完小編的文章，你一定知道了按摩的好處。按摩幾乎沒有副作用，這個冬天選擇按摩絕對不會錯呦。
冬天的氣溫比較低，人們的手腳也很涼，那么這么冷的天一定注意保暖，那么面對冬季手腳冰涼，我們應該怎么面對呢?大家又有什么小竅門嗎?今天小編就給大家?guī)矶绢A防手腳冰涼的問題，下面大家一起來看看吧。
按摩腳部預防冬季冰涼
冬天寒氣十足，雖然已經穿的很多了，但是還是有很多女生常常感覺到手腳冰涼，常被小伙伴們嘲笑為冷血人士。中醫(yī)認為容易怕冷的人大多數都是陽氣不足的人，體內的陰氣大于身體里面的陽氣導致的。冬天的到來寒氣來襲，就會阻通經絡暢通，陽氣不足導致手腳冰涼，嚴重的時候可能會導致全身畏懼寒冷。
穴位按摩
冬日手腳冰涼，可以試試自我按摩、熱熨穴位或叩擊經絡的方法，以助快速驅寒。
1)搓擦勞宮穴
勞宮穴位于手心部，雙手對搓，擦到手心微熱。
2)搓擦涌泉穴
涌泉穴位于腳底部，用手掌快速搓擦涌泉穴，直到有熱感為佳。
3)按壓氣沖穴
氣沖穴位于大腿根里側，此穴深層有一股動脈。按壓氣沖穴，一松一按，交替進行，一直按揉到腿部有熱氣下流的感覺為佳。
4)搓擦命門穴
在第二腰椎棘突下，為元氣之根本、生命之門戶，故名命門。命門之火衰微，則寒邪易侵襲人體，出現畏寒、關節(jié)疼痛等癥狀，因此，此穴為壯陽、補腎、散寒的常用穴位?？捎檬终普聘鶃砘啬Σ?，以透熱為度，每日1～2次，每次3分鐘。
5)熱熨神闕穴
神闕穴在肚臍中，臍乃五臟六腑之本，元氣歸藏之根，可鼓舞一身之陽氣，具有溫通陽氣、散寒通絡的作用。可將雙手掌相對搓擦至發(fā)熱，相疊掌心對準并貼在神闕穴，每次5～10分鐘，每日1次。
6)熱熨關元穴
位于腹正中線上、臍下3寸處，它是人體陰陽元氣交關之處，并且能大補元陽，故名關元。關元穴具有溫腎、散寒、益氣的作用。操作方法同熱熨神闕穴。
身體的不健康，多半是因為缺乏運動的關系，古時候的人們整日赤腳在田中勞作，腳底直接接觸地面，因而受到刺激，促進循環(huán)，然后流汗喝水，完成了一個新陳代謝的正常循環(huán)，發(fā)揮人體的治愈功能。所以，古代人的身體比我們現代人健康許多。
腳底按摩，就是依照刺激穴位的原理，來做治療的。
腳底按摩按摩法，是以刺激原理，按摩病變器官或者腺體的反射區(qū)帶，使其恢復原有功能，達到治療效果，保持健康的自然健康法。是第三醫(yī)學的一門傳統(tǒng)醫(yī)療方法。
我們的身體借著新陳代謝的作用，達到排除體內廢物與毒素的功能，散布在全身的淋巴系統(tǒng)、腎臟、大小腸、皮膚等，都是排除新陳代謝作用所產生的廢物的主要器官，如果這些器官的功能失常，則體內的廢物與毒素無法排除，身體自然就會不健康。
腳底按摩，能顯著刺激各部位反射區(qū)，使得血液循環(huán)暢通，排除積聚在體內的廢物和毒素，能夠使得新陳代謝作用正常運作，最終達到治療效果。
結語：通過上文小編介紹的按摩預防冬季手腳冰涼的方法，相信大家只要仔細閱讀完小編的文章，你一定對預防這個寒冷的冬天有了自己的小竅門，若果你身邊的小伙伴還不知道，那么抓緊時間告訴他吧。
