防患未然，中年人也要注意預防老年病發(fā)生
中年人養(yǎng)生。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。人類的發(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。養(yǎng)生保健有哪些好的理念呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細地整理了以下內容《防患未然，中年人也要注意預防老年病發(fā)生》，相信能對大家有所幫助。
中醫(yī)提示，人到中年后，自己的中醫(yī)提子會開始下降，這個時候，很多疾病就容易發(fā)生，尤其是老年病。如果你認為老年病，是老年人才得的病，那就大錯特錯了。對中年人來說，就應該開始注意預防老年病了。下文做了具體介紹，小編帶大家一起來看看。
隨著生理機能的衰退，抗病能力減弱，中年人患病也遠比青年人為多。人們習慣稱為老年病的高血壓、冠心病、心肌梗死、腦出血和某些癌癥，不僅在中年時期即已留下隱患，而且發(fā)病的高峰期也常在中年。
高血壓病和冠心病都好發(fā)于40歲以上的人群。腦出血發(fā)病的高峰年齡也在50~60歲之間。急性心肌梗死也以中年發(fā)病最為多見。據(jù)有關學者對北京地區(qū)的調查統(tǒng)計結果，急性心肌梗死發(fā)病最低年齡還不到40歲，有1/5的患者低于50歲，有1/3的患者在50~60歲之間。
許多癌癥的發(fā)病高峰也常在中年時期。原發(fā)性肝癌多見于中壯年男性;食管癌也以40歲以上的中年男性最為多見;鼻咽癌的發(fā)病高峰期是30~50歲;直腸癌的發(fā)病高峰是40~50歲;胃癌的發(fā)病率也在40歲以后急劇上升，40-60歲發(fā)病者占70%;乳腺癌的發(fā)病率在30歲以后就迅速上升，以40~60歲患者最多;子宮頸癌的發(fā)病高峰則在45~49歲之間。
中年時期不僅患病率高，病死率也高。我國曾對1973-1975年的人口死因進行回顧性調查，其中，35~54歲的中年人在全部癌癥死亡病例中占40%，而65歲以上的老年人僅占22%。因急性心腦血管疾病而猝然死亡的，中年人也極為常見。白求恩醫(yī)科大學30多年的統(tǒng)計資料表明，41~50歲猝死率最高時占36.5%，51~60歲也占28.1%。
以上事實說明，人們習慣所稱的這些老年病，不僅是老年人的常見病，也是中年人的多發(fā)病。而許多老年人的常見病多發(fā)病，往往在中年即已埋下禍根。中年時期的身心狀況對老年是否發(fā)病和病情的發(fā)展影響很大，所以中年就要盡早預防老年病，特別是40歲以上更應注意。
有調查發(fā)現(xiàn)，很多中年人的體質本身就不好，甚至已經(jīng)出現(xiàn)了疾病隱患，如果這個時候再出現(xiàn)老年病，那勢必會給健康帶來大麻煩。所以說，中年人應該積極養(yǎng)護身體，增強自己的身體體質，預防老年病發(fā)生。
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很多人到了中年時期都非常注重養(yǎng)生，對于養(yǎng)生需要注意的地方是有很多的，不管是飲食方面還是自己的生活習慣都要得到重視，那么對于中年人養(yǎng)生需要注意哪些呢?接下來小編將為大家做出詳細的介紹，希望可以幫到各位。
中年人養(yǎng)生要注重食療，補益腎精
平時通過合理飲食也是非常有益健康的。中醫(yī)認為，腎藏精，主骨，腎精充足，則肢體強勁，身心健康，因此，人到中年，要注意補益腎精，使身體處于旺盛的狀態(tài)，如燕窩、銀耳、百合、蓮米、芡實、黃精、蓯蓉、山藥、枸杞、元肉、大棗、核桃等，可根據(jù)自身狀況，做成湯粥等食用，不僅可以強身健體，而且還能美容。
中年人養(yǎng)生要調節(jié)飲食，防骨疏松
隨著年齡的增長，人體的骨密度降低，會出現(xiàn)彎腰駝背，腰腿疼痛，四肢無力等，因此，人到中年要注意調節(jié)飲食，預防骨質疏松，多吃含鈣及維生素D豐富的食物，如魚油、蛋黃、牛奶、瘦肉、禽類、水果等，此外，曬太陽也是可以補鈣的，平時要接受充足的陽光照射。
中年人養(yǎng)生要堅持運動，有益健康
中年人想要保持旺盛活力，保持好身材，皮膚細嫩，最好的方法就是運動。運動能促進血液循環(huán)，改善心肺、大腦功能，消耗多余脂肪，加快新陳代謝，使機體得到充足的血氧供應而青春煥發(fā)，身體健康。此外，中年人還要注意適當飲水，定時排便，防止視疲勞，不食霉變食物，做到戒煙戒酒。
中年人養(yǎng)生要調節(jié)心態(tài)
保持良好的心態(tài)是有益人體健康的一種生理活動，研究發(fā)現(xiàn)，歡笑時，人體的各個器官能產(chǎn)生協(xié)調一致的振動，使神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，通過神經(jīng)調節(jié)而促進人體分泌有益于健康的激素。
上述介紹的這些注意事項都是中年人養(yǎng)生必須要注重的，養(yǎng)成良好的飲食習慣及良好的生活習慣是至關重要的，只有做好這些工作才能起到養(yǎng)生的效果，才能保證自身的健康，希望通過小編的介紹，能夠對中年朋友在養(yǎng)生方面提供一些參考。
人到中年以后，往往會非常感慨，有的時候甚至會非常懷念青春的日子。時間的確是非常不留情面的東西，它不斷的向前進，從來沒有考慮到被時間的洪流淹沒的普通人，不過時間也是非常神奇的東西，它可以治愈一切的悲傷。平常人對時間都是又愛又恨的，雖然這是一種非常矛盾的心情，但是我們也可以理解，畢竟每個人都曾年少。中年其實也是一個身體問題會逐漸浮出水面的年紀，這個時候需要我們從各個方面都要做好防護的工作。今天想要跟大家分享的就是針對中年人如何預防牙齒松動。
1、在中年階段，牙齒本來就經(jīng)過了漫長的使用期限，那么這個時候在日常的飲食中絕對不可以攝入過于堅硬的食物，這樣的話容易因為咬合問題導致牙齒出現(xiàn)異常的狀況。一般來說，因為咬合不當，出現(xiàn)牙齒松動的狀況是非常有可能的。
2、在中年階段，我們可以經(jīng)常喝一些綠茶來預防牙齒松動狀況。綠茶中含有的某些成分可以讓牙齒表面的牙菌斑逐漸得到消解，這樣的話可以避免出現(xiàn)牙齦或者牙周方面的炎癥。而且綠茶對于高血壓方面等疾病也有很好的預防工作，平時可以多準備一些，好方便隨時飲用。
3、同時在中年階段，如果有任何的不良的飲食習慣的話，那么要及時的戒掉。這主要是出于口腔健康的方面考慮。
從中醫(yī)體質的角度分析，中年人的體質已經(jīng)開始走下坡路，這個時候，如果不注意養(yǎng)生保健，就會容易出現(xiàn)疾病隱患。中醫(yī)專家提示，中年人在養(yǎng)生保健時，有一些禁忌需要了解和注意，下文做了具體介紹，小編帶大家一起來看看。
忌饞少年長骨，青年長肉，中年長膘。這是人體生長發(fā)育的規(guī)律。中年人為了預防身體發(fā)胖，除經(jīng)常運動外，尤應注意少吃高脂肪、高糖類的食物。同時，晚餐不要吃得太飽，一般以五成飽為宜。
忌懶俗話說，樹老先老根，人老先老腿。人到中年，常覺得兩腿沉重，腰酸腿痛，因而不愛運動。這表明衰老已悄然來臨。為此，中年人應切忌懶惰，要根據(jù)自己的身體和工作情況，經(jīng)常從事一些力所能及的體育運動和體力活動。適當做些家務勞動，也不失為一種很好的鍛煉。
忌勞中年人肩挑工作、家庭兩副重擔，而人體能承受外界的壓力是有限的。若超過了一定的限度，就會積勞成疾。因此，中年人應牢記：不要勞累過度。
忌欲人到中年，為避免未老先衰，只可有情，不可多欲。房事過度，會傷神損壽，影響健康。有的中年人靠壯陽藥以求無度淫樂，這無異于自殘。
忌怒百病生于氣，氣不和，就容易演變成致病的有害因子。因此，中年人切不可動輒生氣，大發(fā)脾氣。應該牢記：牢騷太盛防腸斷，風物長宜放眼量。
忌愁中年人或因工作，或因家庭，思想負擔太重，容易多愁善感，這種情緒很容易催人衰老。為此，中年人要做到遇事學會排解，泰然處之，不要動不動就愁腸百結。
忌酒有些中年人常常飲酒過度，一日無酒便食不甘味。殊不知，酒精攝入過多會損害肝臟功能，影響腎、脾和消化系統(tǒng)健康。為此，中年人最好戒酒，非飲不可時，宜飲些低度酒，或以茶、果汁代酒。
上文就是中年人養(yǎng)生的禁忌了。對中年人來說，及早做好養(yǎng)生保健，就能預防更多疾病的發(fā)生。所以說，如果你也人到中年，那就要從現(xiàn)在開始，注意養(yǎng)護健康身體。認真學習家庭調護法，你的體質就能得到更好養(yǎng)護。
導讀： 人到中年，很自然地琢磨這樣一個問題：怎樣才能健康長壽?最近德國科學家總結了26種養(yǎng)生方法，認為中年人如能認真按這些方……
人到中年，很自然地琢磨這樣一個問題：怎樣才能健康長壽?最近德國科學家總結了26種養(yǎng)生方法，認為中年人如能認真按這些方法去做，將能延年益壽。
1.測體重 要注意經(jīng)常測測體重，過于肥胖會減少你的壽命。采用一種簡單的計算方法，即用你身高的平方除體重，所得數(shù)如超過25為超重。例如你的身高是1.70米，用1.70X1.70，結果是2.89。如果你的體重是75公斤，用75÷2.89，結果是25.95。正常指數(shù)是20-25。
2.不抽煙 抽煙會使你壽命平均減少10年。在40-50歲之間死亡的人，30％是因患與抽煙有關的病而致命，因抽煙而患肺癌、支氣管炎的占總患病人數(shù)的9％，有20％的抽煙者患心力衰竭。但若在50歲以前戒煙，你仍可恢復健康。
3.少飲酒 對某些人來說，酒有特殊的危險。如抽煙的人，酒又喝得很多，其患食道 癌的危險可能增加44％；酒能增加患肝癌、口腔癌和喉頭癌的可能性；酒可使血壓升高，從而導致心臟病和腦卒中。
4.控脂肪每天脂肪攝人量不得超過總熱量的30％，也不可少于15％。高脂肪飲食可導致肥胖癥、心臟病和高脂血癥。
5.多果菜 維生素A、維生素C和維生素E具有保護身體健康的作用。每天至少應食用400克水果和蔬菜(不包括土豆)。
6.多纖維 含豐富纖維素的食品是維生素和礦物質的一個重要來源。食物纖維有助于消化，益于你少患或不患胃腸道疾病。
7.多進鈣 魚、杏仁、綠色蔬菜和奶制品(脫脂奶)都含豐富的鈣，應多吃。中年人應注意補鈣。
8.重淀粉(碳水化合物) 淀粉能保護你不受病菌感染，能預防心臟病和癌癥。你的食譜上必須有面包和米飯，也可每天吃80克小扁豆或土豆。
9.常吃魚 吃魚能延年益壽。魚脂肪少，而且多為人體所必需的脂肪。多吃魚能增強人的免疫功能，提高防病抗病能力。
10.少吃鹽 每天食用比身體所需量多10倍的鹽，就有患高血壓和心臟病的危險，對有慢性腎病、肝病的中年人更是不利。
11.少咖啡 咖啡同心臟病的發(fā)病有著直接的聯(lián)系。每天喝6杯咖啡的人，死于心力衰竭的風險可增加3倍。
12.少吃糖 糖不僅會毀壞你的牙齒，而且會加大患肥胖癥、糖尿病、高血壓諸病的危
險。
13.多運動 據(jù)臨床統(tǒng)計，當前中年人早逝以心腦血管病為多。堅持適度的運動可使大腦中樞神經(jīng)和植物神經(jīng)調節(jié)正常，增強心肺功能促進血液循環(huán)，使機體獲得更多的氧，并能影響血脂成分，從而延緩血管老化硬化。運動方式可因人而異，如騎車、快走、健身跑、游泳、爬山、打球、體操、太極拳等。
14.忌亂性 性生活不能亂。撇開有患艾滋病和性病的危險不談，多個性伙伴會造成心理壓力，并使生活失去節(jié)奏。
15.淡名利 不能不顧健康，不惜代價地去追求升遷發(fā)跡。過分緊張勞累和不安定的生活是影響壽命的一個重要因素。
16.擇居處 醫(yī)生們發(fā)現(xiàn)，生活在一種不適宜你的環(huán)境里，會經(jīng)常生病或煩惱，中年人應盡量改善居處條件或不輕易改變你已適應的合適環(huán)境。
17.選職業(yè) 應從事你喜歡做又能勝任的工作，否則你的職業(yè)對你的壽命將會帶來不良的影響。
18.避車禍 車禍是現(xiàn)代人的第四大殺手，死亡率僅次于心腦血管病和呼吸道疾病。
19.勿自憂 消極的情緒(緊張、焦慮、憂郁、沮喪等)會使人生病。不要老去想生活中那些悲哀和苦惱的事，尤其是死亡、事故和疾病等等。
20.應結婚 結婚有配偶的人，早死率比獨身者、喪偶和離異者明顯要低。
21.心情舒暢 中年人大都工作繁忙，思想壓力大，因而易多愁善感，造成中年情緒不穩(wěn)，成為多種疾病的誘發(fā)因素。古人云：“非淡泊無以明志，非寧靜無以致遠?！币虼酥心耆艘獙W會調節(jié)情緒，凡事要想得開、忍得住、放得下，豁達大度，性格開朗，心情自然舒暢，這對身心健康非常有益。
22.勞逸平衡 中年人大都事業(yè)心強，他們?yōu)榱斯ぷ?，常常加班加點，夜以繼日，然而肌體承受的壓力是有限的，若超過一定限度，就會積勞成疾。所以中年人在緊張的工作之暇，要學會合理的休息和調整，并保證每天充足的睡眠時間，以便精力充沛地工作和學習。不要只顧事業(yè)而自損健康。
23.平衡膳食 食物對健康和醫(yī)療的作用，自古以來就被重視。過飽、過饑會損害脾胃正常機能。偏食、夜間用腦不加餐等，可造成維生素、蛋白質、氨基酸缺乏，促使早衰。因此，要采用我國營養(yǎng)學家推薦的膳食指南，即“食物要多樣，粗細要搭配，三餐要合理，饑飽要適當，甜食不宜多，油脂要適量，飲酒要節(jié)制，食鹽要限量”。
24.避免肥胖 肥胖是加速衰老的因素之一，肥胖的人易患動脈粥樣硬化、冠心病、高血壓、糖尿病、膽結石、癌癥等。常言道：少年長胃、青年長肉、中年長腰?？梢姡说?中年更應注重預防肥胖。中年防止肥胖除堅持適度運動外，尤應注意少吃高脂肪、高糖分的食物，晚餐不宜吃得太飽，一般以七八分飽為宜。
25.生活規(guī)律 何謂養(yǎng)生?養(yǎng)生就是經(jīng)過科學安排的生活方式，其中最主要的就是生活要有規(guī)律，即按照人體生物鐘的規(guī)律起居、勞動、作息。研究表明，人們長期信守有規(guī)律的生活，可使身體各組織器官功能趨向規(guī)律化，在生活中就有“預見性”和“適應性”，從而能保證身體健康獲得最佳的生理效應。
26.定期檢查 不少中年人自認為身體健壯，與醫(yī)藥無緣，這種麻痹思想要不得，據(jù)統(tǒng)計，許多疾病常會“神不知鬼不覺”地侵人人體的肌體，有的甚至達到相當嚴重的程度，自己還難以察覺。如高血壓、動脈粥樣硬化、隱性冠心病、糖尿病等就是如此。所以，每人半年或一年進行一次全面健康檢查，這樣不僅可以及早地發(fā)現(xiàn)許多疾病，而且還能接受醫(yī)生的指導，開展健康活動和施行相關的保健措施。
在日常生活中，常?？梢钥吹揭恍├夏耆松舷聵翘輹r行動緩慢，有時面帶痛苦，身體肥胖的老太太則更是如此。這是什么原因造成的呢?經(jīng)X線拍片等檢查，原來這些老人患有骨關節(jié)炎。
雖說骨關節(jié)炎未給人體生命構成威脅，但或多或少給人們帶來不少痛楚和不便。那么，應該如何來預防和治療呢?
(一)適當休息
避免過度負重，注意保暖，不要受凍、受潮;定時活動膝關節(jié)，避免久坐，久站、長時間不活動。
(二)功能鍛煉
這一點十分重要，原則上以不負重的主動活動為主。下面作一具體介紹：
第一節(jié) 仰臥舉腿臥位，兩腿伸直，兩手自然放置體側，直腿向上抬起，角度可逐漸增大。以后還可在小腿遠端綁砂袋，增加重量練習。
第二節(jié) 蹬空增力預備姿勢同仰臥舉腿。下肢屈髖屈膝，足尖翹起，然后用力向斜上方蹬，并盡量使足尖伸直。
第三節(jié) 側臥外擺側臥,下肢伸直外展，盡量向上抬起，然后慢慢還原。
第四節(jié) 搓滾舒筋坐位，患足踏在竹管、圓棒或酒瓶上，前后擺動，帶動竹管滾動，使踝、膝關節(jié)作押、屈運動。
第五節(jié) 踏車運動患者坐在健身車或特制的固定練功車上，進行蹬車活動，模擬踏自行車。
經(jīng)過一段時間的功能鍛煉，可使膝關節(jié)屈伸活動自如，還可預防肌肉萎縮，增強肌力和增加關節(jié)活動范圍。對一些膝關節(jié)負重的運動，如迪斯科或奔跑等，老人應盡量避免。
(三)熏洗按摩
最好用中藥熏洗，將伸筋草15克、透骨草15克、五加皮12克、三棱12克、莪術12克、秦艽12克、海桐皮12克、牛膝10克、木瓜10克、紅花10克、蘇木10克等中藥置于鍋或盆內，加水3～4大碗，煮沸后傾入面盆(或腳盆)，將患肢擱于盆上，讓熱氣熏患部;稍冷后，將患部放在盆內浸洗，熏洗后立即揩干皮膚，避免患肢受凍。老年人在進行理療時，家屬要予以照顧，以防燙傷。
藥渣及藥汁要妥善保存，下次熏洗時煮沸一下仍可使用，每帖藥可用5-6 次，每天熏洗2-3次，在熏洗的同時，可輕輕按摩膝關節(jié)。若有條件，可購買家庭理療儀，如頻譜治療儀等，以配合治療。
(四)藥物治療
選用一些非激素類抗炎藥物，如布洛芬、芬必得、消炎痛以及中藥等，嚴重時可進行關節(jié)腔或痛點封閉療法以緩解癥狀。
怎樣治療中年人早泄
多數(shù)患者為延長射精潛伏期在性交期間把思維轉向其他方面如飲食、游玩等企圖延緩射精潛伏期,或使用避孕套、飲酒等方法,但效果不佳,相反卻常導致性欲減退、性快感障礙,甚至可引起勃起功能障礙等,從而加重病情。所以早泄的治療應根據(jù)發(fā)病原因,選擇適當?shù)闹委煼椒ā?/p>
1、心理治療
需要夫妻雙方協(xié)同。應告知夫妻雙方早泄是比較普遍存在的問題,夫妻雙方需懂得重建射精條件反射的必要性和可能性,消除患者的焦慮、不安、自罪感等異常心理,建立治愈疾病的信心,只要雙方配合治療,還是可以治愈的。
2、行為方法指導
性感集中訓練的基本治療法,其目的就是通過擁抱、撫摸、按摩等觸覺刺激手段來教導患者體驗和享受性的快感,克服心理障礙。還可在達到高潮前向下牽拉陰囊和睪丸,或用拇指和示指壓擠龜頭使性興奮降低,勃起硬度也能減少10%～25%。長久訓練后再以女上位方式進行性交,仍采用抽動-停止-再抽動形式反復訓練,逐漸提高射精刺激閾,從而達到較滿意的人為控制后才射精。
3、口服藥物治療
目前藥物治療主要是5-羥色胺再攝取抑制劑,國內已上市的是鹽酸達帕西叮,即商品名為必利勁。30毫克,性生活前3小時口服,它主要是延長射精潛伏期,它有一定的副作用,和適應證,一定要在醫(yī)生指導下服用。它的價格比較貴。其他類似的藥物還有帕羅西叮等,均應在醫(yī)生的指導下應用。
4、局部用藥
主要為局部麻醉藥,可于性交前涂在陰莖頭,通過局部麻醉作用來延緩射精潛伏期。
5、海綿體藥物注射療法
此法早泄雖然依然存在,但是射精后陰莖勃起可以維持一定的時間,對提高配偶的性滿足度也許有所幫助。
6、經(jīng)尿道給藥(MUSE)
也可用于早泄的治療。
7、陰莖假體植入術
適用于陰莖異常勃起伴有早泄的患者。
8、陰莖背神經(jīng)切斷術
此方法在國外仍處于試用階段。效果雖然在一定程度上被認定,但其安全性和有效性仍有待于研究。
早泄的病因
目前認為,早泄的病因不只是心理性和陰莖局部性因素,還應考慮泌尿、內分泌及神經(jīng)等系統(tǒng)疾病因素。
引起早泄心理性因素很多,如許多人因種種原因害怕性交失敗、情緒焦慮,而陷入早泄;年輕時慣用手淫自慰者,總以快速達到高潮為目的;性知識缺乏,僅以滿足男性為宗旨;夫妻不善于默契配合;感情不融,對配偶厭惡,有意或無意的施虐意識;擔心性行為有損健康,加劇身體的某些固有疾病;性交頻度過少或長時間性壓抑者;以及女方厭惡性交,憂心忡忡,迫于要求快速結束房室等。凡此種種,皆可導致早泄,甚至出現(xiàn)連鎖反應,影響勃起能力。
引起早泄的器質性因素正在探討中,有人認為脊髓系統(tǒng)疾病如多發(fā)性硬化癥或脊髓腫瘤、癲癇發(fā)作或大腦皮層器質性病變如腦血管意外,可引起射精失控。也有報告提示糖尿病、心血管疾病、骨盆骨折、泌尿生殖系統(tǒng)疾病如尿道炎、前列腺炎、精囊炎以及前列腺增生,均與早泄相關。
早泄的診斷
通過詳細詢問病史、性生活調查可以初步診斷,而且了解其發(fā)病原因對治療有一定的指導和幫助。可以利用精神心理個性檢測法SCL-90-R等,進行精神心理學分析,有助于了解患者的精神心理狀況。利用陰莖震動感感覺度測定、陰莖背神經(jīng)誘發(fā)電位和陰莖頭感覺誘發(fā)電位測定、球海綿體反射潛伏期測定法來測定陰莖感覺度閾值等變化情況,有助于了解陰莖感覺度和感覺神經(jīng)的功能。泌尿外科的常規(guī)檢查可判斷有無包皮龜頭炎、前列腺炎、精囊尿道炎等其他誘發(fā)原因。
芝加哥大學克里斯滕?克努特松領導的研究小組在最新一期美國《內科學文獻》月刊上報告說，他們調查發(fā)現(xiàn)，睡眠對中年人的健康十分關鍵。每天睡眠時間平均為5小時的人與平均為6小時的人相比，5年內患高血壓的風險會增加37%。
根據(jù)美國疾病控制和預防中心的建議，成年人每日睡眠時間應為7小時至9小時。但調查發(fā)現(xiàn)，很多成年人的睡眠都達不到這個標準。
克努特松等人選取了578名平均年齡為40歲的成年人，調查他們的睡眠狀況以及高血壓患病情況。這些人每天的平均睡眠時間僅為6小時，僅有1%的人每天睡眠能達到8小時或者更多。
統(tǒng)計分析發(fā)現(xiàn)，睡眠少的人與睡眠時間充足的人相比，患高血壓的風險明顯要大。每天平均睡眠時間少1小時，5年內患高血壓的風險就明顯升高。如果睡覺打鼾，那么患高血壓的風險就會更高。
克努特松說，接下來還需要更多研究，來了解睡眠與血壓的關系。如果最終臨床證實，增加睡眠時間可以降低患高血壓的風險，那么睡眠療法將為防治高血壓提供新的思路。
很多醫(yī)學調查都發(fā)現(xiàn)，睡眠對各個年齡段人的健康都至關重要。對兒童來說，缺覺會使他們容易肥胖、抑郁、血壓升高;對老年人來說，睡覺不足會使老年人行走時協(xié)調能力下降;對中青年來說，長期缺覺易患心臟疾病、易感染病菌、易患某些類型的癌癥等。
人到中年，對于身體的保健就顯得非常的重要，很多人會采取一些保健養(yǎng)生的方式，其實散步是最簡單、最經(jīng)濟的鍛煉的方法，那么什么樣的散步方法更加的適合中年人的？今天我們就來介紹這方面的相關知識，希望能夠對于大家有所幫助。
1.快速步行法
快速步行法也就是比平常散步的速度稍快的一種散步方式，一般來說是每小時步行5000米左右，并且在散步的同時配合手臂的擺動，每次20-30分鐘，每周2-3次，這對于身體健康的人來說可以多多練習。
2.拍打散步
拍打散步法是比較傳統(tǒng)也比較常見的一種健身方式，也就是在是散步時，利用兩臂的擺動和拍打來達到健身的方式，用手臂拍打肩、胸、腹、腰等各個部位，這種方式有消除疲勞、舒筋活絡、緩解緊張的功效。
3.定量步行法
定量步行法也就是每次規(guī)定散步的時間、距離或者數(shù)量，從而提高練習質量來達到健身的方法。比如你可以規(guī)定步行的時間不變，逐步提高走路的距離，這種方法對檢查評價自身鍛煉的效果具有一定意義。
4.摩腹散步
摩腹散步應該比較好理解，就是一邊慢走，一邊逆時針地揉搓腹部。藥王孫思邈就堅持食后即以熱手摩腹,他認為：食畢摩腹，能除百病.所以對于中老年人來說，可以試試用這種方法來預防疾病的產(chǎn)生。
5.聽曲散步
聽曲散步是一種有效的減壓方式，也有助于消化，所以適合在飯后半小時后進行。但是聽的歌曲不要是那些容易感動的曲子，這樣會讓人不由自主地加快步伐，反而不利于消化，最好能夠聽一些悠揚舒緩的古典音樂。
6.倒走散步
倒走散步改變了人體步行的習慣和方向，有利于鍛煉人體的平衡感覺。倒走要求腳尖先著地，然后過渡到腳跟，達到按摩腳步穴位經(jīng)絡的目的，但是倒走散步的時間不要太長，否則反而不利于身體健康。
中年人早泄怎么辦
多數(shù)患者為延長射精潛伏期在性交期間把思維轉向其他方面如飲食、游玩等企圖延緩射精潛伏期,或使用避孕套、飲酒等方法,但效果不佳,相反卻常導致性欲減退、性快感障礙,甚至可引起勃起功能障礙等,從而加重病情。所以早泄的治療應根據(jù)發(fā)病原因,選擇適當?shù)闹委煼椒ā?/p>
1、心理治療
需要夫妻雙方協(xié)同。應告知夫妻雙方早泄是比較普遍存在的問題,夫妻雙方需懂得重建射精條件反射的必要性和可能性,消除患者的焦慮、不安、自罪感等異常心理,建立治愈疾病的信心,只要雙方配合治療,還是可以治愈的。
2、行為方法指導
性感集中訓練的基本治療法,其目的就是通過擁抱、撫摸、按摩等觸覺刺激手段來教導患者體驗和享受性的快感,克服心理障礙。還可在達到高潮前向下牽拉陰囊和睪丸,或用拇指和示指壓擠龜頭使性興奮降低,勃起硬度也能減少10%～25%。長久訓練后再以女上位方式進行性交,仍采用抽動-停止-再抽動形式反復訓練,逐漸提高射精刺激閾,從而達到較滿意的人為控制后才射精。
3、口服藥物治療
目前藥物治療主要是5-羥色胺再攝取抑制劑,國內已上市的是鹽酸達帕西叮,即商品名為必利勁。30毫克,性生活前3小時口服,它主要是延長射精潛伏期,它有一定的副作用,和適應證,一定要在醫(yī)生指導下服用。它的價格比較貴。其他類似的藥物還有帕羅西叮等,均應在醫(yī)生的指導下應用。
早泄的病因
中醫(yī)認為,陰莖通于精囊,是腎的門戶,屬足厥陰肝經(jīng),男子射精的生理功能是在肝的疏泄和腎的封藏,相互制約相互協(xié)調下完成的。
性交時,足厥陰肝經(jīng)通過陰莖的感官刺激,使肝氣的疏泄功能不斷增強,直至突破腎氣封藏的制約而發(fā)生射精。如果把木桶比作腎臟,把桶里的水比作精液,木桶能裝滿水而不外流,說明木板緊湊牢固,而一旦我們抽調其中的一只木板,里面的水立刻外流。同樣的道理,當腎臟健康,腎陽充足時,精關牢固,腎藏有力。而當腎臟虛損,腎臟的封藏功能失調時,腎中陽氣不足以固攝精液,精關不固,自然發(fā)生早泄。
表面上看,工作壓力大,精神緊張,房事頻繁,手淫過度也能導致早泄,從一般個人的治療經(jīng)驗看,這些人群有一個共同特點,都是腎陽虛,也就是腎陽不足。比如說,工作壓力大,必定心情抑郁,抑郁傷肝,肝腎同源,自然影響到腎臟。其次,初次性交精神緊張導致的早泄很正常,但當性經(jīng)驗豐富后,仍然條件反射一樣的早泄,這就是腎臟的封藏功能出了問題。
還有,房事頻繁、手淫過度、經(jīng)常瀏覽色情網(wǎng)站的男性因為腎關經(jīng)常處于興奮狀態(tài),很容易損耗腎陽,腎藏不固,精關松弛,導致早泄。
所以,這部分人群都是早泄的潛在患者,如不克制,患早泄幾率幾乎是100%!最后糾正一個說法,一直以來,大家受到誤導,認為包皮可以導致早泄,實際上,英國牛津大學的實驗證明,東方男性的龜頭包皮率達到78%,包皮人群的龜頭敏感閥值與非包皮人群閥值大體相當,因此,包皮不會導致早泄。包皮患者每次小便時都要上翻包皮,而包莖患者的龜頭從沒有機會外漏,自然過于敏感,一觸即泄。所以,早泄跟包皮沒有關系,包莖才可能導致早泄。
早泄的表現(xiàn)
早泄的臨床表現(xiàn)主要是射精過快。
早泄一般有幾種類型:其一是習慣早泄,癥狀有性欲旺盛,陰莖勃起有力,交媾迫不及待,大多見于青壯年人;其二是年老性早泄,是由性功能減退引起;其三是偶見早泄,大多在身心疲憊,情緒波動時發(fā)生。
男性早泄的程度可以分為三種,他們的癥狀如下文所示:
1、輕度,陰莖插入陰道內時間1~3分鐘,能抽動15次以上,但不能控制性高潮。
2、中度,陰莖插入陰道能抽動1~15次,時間少于1分鐘,不能控制射精。
3、重度,陰莖不能行陰道內插入,或能插入但不抽動即射精。
人體的每一個年齡階段，身體上所呈現(xiàn)出來的血壓數(shù)值都不一樣。其中在中老年人身體上非常容易出現(xiàn)高血壓疾病，所以中年老年人一定要注意對血壓的測量。因為血壓的正常狀態(tài)對一個人的健康有著關鍵性影響，出現(xiàn)高血壓之后，對一個人身體的各個方面都會造成危害，所以中年人的血壓應該控制在多少?
40歲的中年人，血壓的正常值應該在95-135之間。不同性別的中年人，血壓也會有微小的差異，一般來說，女性的血壓會稍微高一些，一般來說都在115-135之間，血壓的正常與否對人體的健康是非常重要的，血壓關系到人體心腦血管的健康，是人們最需要重視的體檢項目。
中年人血壓最大的特點就是變話快。相信很多人對血壓都有所了解，血壓始終處于不斷的變化中，而中，老年人的血壓波動范圍比較大，因此中年人更應該注重血壓的保護，另外由于中年人的工作和生活都比較繁忙和緊張，參加鍛煉的機會很少，中年人的血壓普遍較高，是高血壓病的易發(fā)人群。
中年人一定要注重血壓的保護，日常飲食不要吃太過油膩的食品，還應該積極鍛煉，這樣才能有效的調節(jié)血壓，中年人的生活壓力可能較大，所以一定要學會適當減壓，人的情緒也很大程度上能左右血壓的變化，很多中年人都比較容易發(fā)脾氣，這樣會導致血壓升高，需要老年人保持心平氣和的態(tài)度。
40歲的中年人血壓標準值在95到135之間，一般來說，女性的血壓會稍微高一點，中年人血壓的變化特點就是幅度大，再加上中年人生活比較忙碌，壓力較大，很多中年人的血壓并不健康，成為高血壓病的高發(fā)人群，因此中年人一定要注意日常的飲食，積極鍛煉身體，這樣才能保持一個正常的血壓。
脂肪肝、酒精肝、肝硬化……這些耳熟能詳?shù)募膊∶Q已經(jīng)悄然成了中年人甚至青年人的常見疾病，隨著生活方式的悄然改變，肝病以及早已不是少數(shù)肝炎患者的專有名詞，那么，有什么方法能夠保肝護肝呢？
首先，在飲酒之前要及時進食一些主食，如米飯、饅頭、面條等，避免空腹飲酒。其次，勿將酒與碳酸飲料如可樂、汽水等混在一起喝，因為飲料中的成分能加快身體吸收酒精。更不能將各種酒混在一起喝，因為各種酒成分、含量各不相同，相互混雜，發(fā)生化學反應，使人飲后易醉、頭痛。
飲酒的時候，牢記慢、少、多的原則。慢是指慢慢下肚，不能大口大口猛喝。少是指每次喝的分量小，不能每次一杯斟滿。多是指食飲結合。在飲酒的同時，吃點主食、豆制品等保護胃和肝臟。喝酒時應多吃綠葉蔬菜，其中的抗氧化劑和維生素可防止酒精對肝臟的損害。還可吃點豆制品，其中的卵磷脂能保護肝臟。
飲酒之后，盡量飲用熱湯如用姜絲燉的魚湯，解酒效果較佳。酒后切勿以濃茶醒酒，因為濃茶中的茶堿可使血管收縮，血壓上升，反而會加劇頭疼?？梢猿运蛘吆裙?，因為水果和果汁中的酸性成分可以中和酒精，也可以多喝清水，促進酒精快點排出體外。
飲酒過量，頭痛、腸胃不適的人則可以洗個熱水澡，吃頓清淡的早餐，補充大量的水，然后充分睡眠休息。
最后，建議廣大“酒友”，平時應多吃青菜，多運動增強體質，盡量減小酒精對身體的傷害，當然，能少喝最好不過了。
導讀：社會在進步，科技越來越發(fā)達，隨之而來的是人越來越懶，現(xiàn)在車輛、電梯都能為我們代步了，多走兩步……
社會在進步，科技越來越發(fā)達，隨之而來的是人越來越懶，現(xiàn)在車輛、電梯都能為我們代步了，多走兩步對于我們來說都成了奢侈品。如今，老年病越來越年輕化，其原因歸根結底是年輕人不良的生活習慣所致。
一、心血管病
心臟病在我國至少年輕了15歲!北京市花10年時間對70萬人群進行了心腦血管疾病流行病學調查，發(fā)現(xiàn)60歲以下的患病人群增長迅速，急性冠心病男性在45歲至49歲年齡組增加了50%，女性55歲至59歲年齡組增加了32%。最年輕的心?；颊邉倓?0歲出頭。專家分析這與高脂肪、高糖、高蛋白、高鹽的飲食習慣和高度緊張的工作加重心臟負擔有關。
二、糖尿病
根據(jù)最新的研究報告發(fā)現(xiàn)，近20年來因糖尿病致死者增加了3倍，是現(xiàn)代十大死亡原因中增長最快的疾病。而20歲至35歲的年輕糖尿病患者正在逐年增加，其中50%的女性和20%的男性在發(fā)病初期都有體形肥胖的現(xiàn)象，而且愈肥胖，發(fā)病的時間愈早。
三、乳腺癌和大腸癌
醫(yī)學界已經(jīng)確定，在所有的癌癥中，乳腺癌、大腸癌同高脂肪、高膽固醇飲食密切相關，而這兩種疾病在年輕人中發(fā)病率明顯提高。一方面是因為年輕人飲食習慣日趨西化，另一方面，不少年輕人自恃年輕，忽視了健康的生活方式，忽略了早期癥狀。
四、頸椎病
天津一家醫(yī)院近日對2000例頸椎病患者做了調查顯示：青少年頸椎病患者從4年前的8.7%上升到12%。頸椎病在中學生和年輕白領中十分普遍，其主要癥狀為頸肩疼痛、頭痛、眩暈等。因頸椎病而引發(fā)腦供血不足、胃腸疾病等多種頸源性疾病的青少年越來越多。
五、宮頸癌
據(jù)統(tǒng)計，目前宮頸癌患者中35歲以下的患病率已從20世紀80年代的12.9%上升到目前的50%以上。最小的患者年僅13歲，住院病人中以2635歲已婚婦女居多。
六、腦血栓
這種病一般是在老年高血壓、腦動脈硬化癥的基礎上形成的。北京10年間腦梗塞、腦出血等急性腦血管病患者，在35歲年齡組男女發(fā)病率分別增加了136%和220%，與亞洲其他國家趨勢相同。
七、痛風
在不足20年時間里，痛風的初發(fā)平均年齡下降了6.3歲，不足40歲初次發(fā)病者增加了26.3%。其中90%以上的年輕痛風病人有經(jīng)常大量飲酒和嗜好吃肉、動物內臟、海鮮等富含嘌呤類成分食物的習慣;40歲以下的痛風患者約85%的人體重超重。
八、干眼癥
以往，干眼病與白內障、青光眼都是老年人的常見眼病，但是，現(xiàn)在許多經(jīng)常接觸電腦、電視的青年人患干眼病的越來越多。
九、前列腺疾病
前列腺肥大這種老年男性常見疾病近年來也趨于年輕化。北京一家醫(yī)院今年開展了前列腺疾病調查，發(fā)現(xiàn)最年輕的一位患者年僅23歲。
十、慢性疲勞綜合征
上海、深圳、無錫等地對中年人健康狀況進行調查，結果顯示，66%的人有失眠、多夢、不易入睡等現(xiàn)象。慢性疲勞綜合征在城市新興行業(yè)人群中發(fā)病率為10%至20%，科技、新聞、廣告、公務員、演藝人員、出租車司機等行業(yè)高達50%。
