每天沒精神總易疲勞？這三個錯誤習慣易讓人疲勞
易疲勞女性養(yǎng)生茶。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新。”隨著社會的進步，人們對養(yǎng)生這種件越來越關(guān)注，每個人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。有效的養(yǎng)生保健是如何做的呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“每天沒精神總易疲勞？這三個錯誤習慣易讓人疲勞”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
都市白領(lǐng)生活工作壓力越來越大，生活節(jié)奏越來越快。很多人經(jīng)常加班，周末也不能很好的休息，工作起來往往力不從心。下班后就想一動不動的躺著，感覺整天都很疲勞的樣子，精神狀態(tài)也不是很好。其實，這樣不好的精神狀態(tài)，源于生活中不良的生活習慣。生活中很多壞習慣，會讓你在不知不覺中感到非常疲勞。那么有哪些導(dǎo)致經(jīng)常疲勞的壞習慣呢？
一、沒有攝入足夠的水分。
工作一忙起來就忘記喝水，有些人只有到口很渴的時候才會想起來喝水，其實這個時候身體就已經(jīng)開始缺水了。也許很多人不知道輕微的脫水，會導(dǎo)致血液向各個器官組織輸送氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的效率變慢，表現(xiàn)出來就是身體非常疲乏的樣子。
二、鐵元素攝入量不足
鐵元素攝入量不足會影響氧氣向肌肉細胞的流動。因而會導(dǎo)致人容易暴躁，身體虛弱，注意力不集中，反應(yīng)遲鈍等。
三、早飯吃得不健康。
俗話說得好，早飯要吃好，午飯要吃飽，晚飯要吃少，只有早飯吃的好人，一天才有足夠的精力去工作和生活。經(jīng)常不吃早飯的人往往會感到非常疲勞。
四、喜歡吃垃圾食品。
經(jīng)常吃垃圾食品，會導(dǎo)致飲食習慣不良，也會使血糖升高，人變得非常容易疲勞。所以我們要杜絕吃垃圾食品，要吃新鮮的水果，蔬菜和肉類等。
五、睡前喜歡喝一杯。
很多人睡覺前都喜歡小酌一杯，覺得這樣有利于睡眠，其實這種做法是錯誤的，因為酒精在代謝的過程中會導(dǎo)致腎上腺素分泌紊亂。長此以往，對身體非常不利。
六、躺著玩手機。
科學(xué)技術(shù)越來越發(fā)達，電子設(shè)備幾乎人人都有。很多人都喜歡晚上睡覺的時候抱著手機在床上入睡，其實手機，平板電腦等屏幕發(fā)出來的光會擾亂人正常的生理節(jié)奏，讓人感到非常疲勞。
七、周末喜歡熬夜睡懶覺。
很多人經(jīng)過一周的工作，周末往往想，好好的休息一下，于是周五周六都喜歡熬夜，周六周日睡到中午也不起來，其實這樣的作息習慣是非常不利于身體的，長此以往的話，周內(nèi)工作的時候，往往人會感到非常疲勞。
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現(xiàn)在我們的生活工作節(jié)奏都非常快速緊張。很多朋友非常容易出現(xiàn)精神不振容易疲勞的現(xiàn)象！這是一種亞健康狀態(tài)。從醫(yī)學(xué)角度來說，這種狀態(tài)需要補充身體缺少的某些營養(yǎng)物質(zhì)才能有所好轉(zhuǎn)。下面就看看營養(yǎng)學(xué)家是如何具體分析的。
在緊張的工作和生活當中，多數(shù)人把疲勞當成一種正常的生理反應(yīng)?？赡阒绬?？這和飲食也有一定關(guān)系。近日，美國《赫芬頓郵報》載文，美國塔夫茨大學(xué)的營養(yǎng)學(xué)副教授珍妮弗薩切克指出，如果體內(nèi)缺鐵，尤其是女性，即使飲食再健康，也會感到疲勞。
鐵是血紅蛋白的主要成分，參與體內(nèi)二氧化碳和氧的運輸，一旦人體缺鐵，就會出現(xiàn)精神不濟、疲憊不堪等癥狀。膳食中的鐵主要分為兩類，一類來自于肉類和內(nèi)臟，其中的血紅素鐵的吸收利用率較高。一般來說，肉類的顏色越紅，其中所含血紅素鐵就越多。相比之下，菠菜和蕓豆等食物中的鐵是非血紅素鐵，其在人體內(nèi)的吸收利用率普遍較低。此外，盡管乳制品營養(yǎng)豐富，但其鐵含量非常少。如果膳食中沒有紅肉，而是以蔬菜和水果為主，這樣的膳食無法供應(yīng)足夠的鐵，很容易給身體帶來疲勞感。對于女性而言，尤其應(yīng)該注意補鐵，因為月經(jīng)時會流失一部分鐵。此外，喝咖啡或茶成癮等飲食習慣會加速鐵的流失，這類人群也應(yīng)該注意補鐵。
美國達拉斯的運動營養(yǎng)師默里迪恩勒那博士推薦，補鐵應(yīng)該首選牛肉，因為其不僅含量豐富，而且很容易被身體吸收利用。素食主義者在吃蕓豆和菠菜等富含非血紅素鐵食物的同時，還要吃一些維生素C含量豐富的食材，如橙子、草莓、西紅柿等，幫助身體更好地吸收非血紅素鐵。
有一句老話叫做春困秋乏夏打盹，這句話就是代表人的身體狀況在不同的季節(jié)也有不同的感受。人們經(jīng)常會睡眠不足或者是身體中缺少蛋白質(zhì)等營養(yǎng)成分的時候，身體就會給我們反饋信息，就比如說是身體十分乏累甚至是經(jīng)常不經(jīng)意間睡著，要改變身體乏累的狀態(tài)就要先了解是什么原因所引起的。
1.缺乏蛋白質(zhì)了，喝些雞精、蜆精等產(chǎn)品，會有不錯的提神效果。
2.缺乏維他命B群的人，常會感覺疲倦不已?？蓵簳r消除疲勞、應(yīng)付工作，但根本之道，還是要飲食均衡。
如果你不缺乏蛋白質(zhì)和維生素b，那大概就是氣候的問題，嗜睡是自然氣候、氣溫回升而產(chǎn)生的一種暫時生理現(xiàn)象
方法一：生活節(jié)奏要規(guī)律
要克服嗜睡，首先生活節(jié)奏要把握好，不要三天兩頭一時沖動要學(xué)習就熬通宵，睡覺時間時早時晚，應(yīng)養(yǎng)成比較有規(guī)律的生活習慣。
實踐證明，對冬日里養(yǎng)成的生活習慣作適當調(diào)整，使機體逐漸適應(yīng)氣溫上升的氣候，是解除嗜睡的關(guān)鍵一環(huán)。例如，冬天為保暖，通常會關(guān)門閉戶，到了春天就要經(jīng)常開門窗，使室內(nèi)空氣流暢；起居方面也要注意保證一定的睡眠時間。足夠的睡眠有助消除疲勞。
方法二：多運動
大地春回，萬物復(fù)蘇的時節(jié)，應(yīng)多走出戶外活動，進行一些適量的健身鍛煉項目，可有效地改善生理機能，使身體呼吸代謝功能增大，加速體內(nèi)循環(huán)，提高大腦的供氧量，嗜睡就會緩解。比如清晨信步漫行、做操、跑步、打太極拳對于振奮精神十分有益。
方法三：飲食調(diào)理
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認為，嗜睡與人體蛋白質(zhì)缺少、機體處于偏酸環(huán)境和維生素攝入不足有關(guān)，因此春困時調(diào)理飲食應(yīng)注意增加蛋白質(zhì)的攝入，如適當增加魚類、雞蛋、牛奶、豆制品、豬肝、雞肉、花生等食物。
此外，營養(yǎng)專家還提出以下建議：
一日三餐不要吃得太飽，最好一天能吃三到五頓，否則胃過度膨脹，人容易犯困。
很多人早上不吃早餐，這會造成了大腦供糖不足，注意力不易集中、昏昏欲睡。其實，早餐一杯牛奶外加幾片面包是不錯的選擇。但牛奶最好別空腹喝，一定要與淀粉類食物結(jié)合。
我們都知道水對于我們的身體健康來說是非常重要的，在生活中很多人為了自己的健康，一直都是飲用水，而從來不喝飲料，我們在生活中喝水上也存在很多的誤區(qū)，下面我們大家就一起來看看喝水錯誤的習慣。
睡前不喝水
我們在睡前不適合喝太多水，但是我們可以稍微抿上兩口，尤其是對于老人來說，在熟睡的時候，身體內(nèi)的水分丟失，是會造成血液當中的水分減少，血液黏稠度會變高。臨睡前適當喝點水，可以減少血液黏稠度，從而降低腦血栓風險。此外，在干燥的秋冬季節(jié)，水還可以滋潤呼吸道，幫助人更好的入睡。
吃咸了不馬上補水
我們吃太咸了也是會導(dǎo)致血壓升高，也是會導(dǎo)致唾液的分泌減少、口腔黏膜水腫等，我們?nèi)绻韵塘耍紫染鸵嗪人?，我們最好是喝純水和檸檬水，盡量不要喝含糖飲料和酸奶，因為過量的糖分也會加重口渴的感覺。淡豆?jié){也是一種很好的選擇，其中90%以上都是水分，而且還含有較多的鉀，可以促進鈉的排出，且口感比較清甜。
自來水一燒開就喝
我們都是有喝開水的習慣，但是我們要知道水不能夠一燒開了就喝，因為我們喝的自來水都經(jīng)過氯化消毒，里面是會有氯與水中殘留的有機物結(jié)合，是會產(chǎn)生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。中國農(nóng)業(yè)大學(xué)食品科學(xué)與營養(yǎng)工程學(xué)院教授姜微波建議，燒水時，不妨采取三步走：首先將自來水接出來后先放置一會再燒;水快開時把壺蓋打開;最后，水開后等3分鐘再熄火，就能讓水里的氯含量降至安全飲用標準，是真正的“開水”。
大家在生活中是不是經(jīng)常會犯上面的喝水的誤區(qū)，大家在生活中喝水的時候一定要注意避免這些不良習慣，正確的喝水，大家在起床之后，可以先喝上一杯溫水，這對身體健康非常有幫助。
秋季到了，很輕易顯現(xiàn)的一些問題就是空氣干燥，導(dǎo)致人也會感覺皮膚起皮啊，或者是顯現(xiàn)一些皮膚方面的問題，也會輕易疲憊，所以秋季要注復(fù)滋陰潤燥的哦，吃些什么好呢，停面的這些食物適合秋季。
甘蔗
甘蔗的補血功效應(yīng)當是人全皆曉的，特殊是甘蔗榨成的甘蔗糖，其補血功效更加顯著。而且甘蔗還擁有滋補清熱的作用，作為清涼的補劑對于低血糖、大便干結(jié)、小便不利、反胃嘔吐、虛熱咳嗽和高熱煩渴等病癥有必定的療效。不管是勞累過后還是饑餓頭暈，只要吃上兩節(jié)甘蔗就會使精神復(fù)新振作起來。
核桃
中醫(yī)認為核桃性溫、味甘、無毒，有健胃、補血、潤肺、養(yǎng)神等功效?！渡褶r(nóng)本草經(jīng)》將核桃列為久服輕身益氣、延年益壽的上品。唐代孟詵著《食療本草》中記述，吃核桃仁可以開胃，通潤血脈，使骨肉細膩。可以說是補血佳品。核桃擁有潤肺養(yǎng)神的作用，而且還可以有健脾胃的功效哦，補氣養(yǎng)血的作用。當然也可以有健腦益智的成效。
菠菜
又稱菠菱菜，是出名的補血食物，含鐵質(zhì)的胡蘿卜素相當豐富，所以菠菜可以算是補血蔬菜中的復(fù)要食物。美國農(nóng)業(yè)部一項最新實驗表亮，天天吃30克左右的新奇菠菜，比飲3杯紅葡萄酒的抗衰老成效更好。菠菜是秋季盛產(chǎn)的食材類型，含有的鐵元素是比較多的，而且還有補血的作用，適合秋季緩解疲憊食用。
關(guān)于秋季適合的一些食材，上面給大家介紹了，比如說甘蔗啊，核桃啊，還有菠菜等都比較適合這個季節(jié)食用的，營養(yǎng)價值高，而且還可以有促進食欲增強體質(zhì)的作用，還可以有緩解疲憊的成效。
導(dǎo)讀：眼睛出現(xiàn)疲勞的癥狀是很常見的，但是大家也不要掉以輕心，覺得眼睛疲勞睡一覺或者滴點眼藥水就可以輕松解決了。殊不知，有一些眼……
眼睛出現(xiàn)疲勞的癥狀是很常見的，但是大家也不要掉以輕心，覺得眼睛疲勞睡一覺或者滴點眼藥水就可以輕松解決了。殊不知，有一些眼部疾病也是誘發(fā)眼部疲勞的罪魁禍首，不得不引起我們的警惕。
可以導(dǎo)致眼疲勞的幾種常見的眼科疾病：
眼發(fā)育異常
如兩眼瞳距較大，兩眼集合困難，易產(chǎn)生眼疲勞。
近視眼
近視眼未得到矯正時，由于閱讀距離太近而引起過度集合，過度集合又可伴隨過度調(diào)節(jié)，使近視程度增加，閱讀距離更近。如此發(fā)生惡性循環(huán)，以致產(chǎn)生眼疲勞。
眼睛疾病
患有角膜云翳、晶狀體混濁以及其他眼疾引起的視物不清，也易引起眼疲勞。不宜眼外肌疾患引直的平衡失調(diào)，注視目標時，雙眼單視困難，造成眼疲勞。
此外，除了這些疾病可以導(dǎo)致眼疲勞外，還有一些其他的因素也可以導(dǎo)致眼疲勞，比如年齡因素，或者是體質(zhì)問題，比如缺乏鍛煉、營養(yǎng)不良、經(jīng)常失眠、生活沒有規(guī)律、煙酒過度、不注意用眼衛(wèi)生等，均容易發(fā)生眼疲勞。
腎病現(xiàn)在越來越高發(fā)了，但很多人往往都是身體不適去醫(yī)院檢查才發(fā)現(xiàn)原來自己患上了腎病。總是糊里糊涂不明白自己為什么會患上腎病，等到醫(yī)生一問起日常的生活飲食習慣，才恍然大悟，原來就是這些習慣導(dǎo)致我腎病的原因呀!原來這些習慣會傷腎呀!的確，日常生活中很多人都不知道自己的一些壞習慣會影響腎的健康，下面養(yǎng)生專家就給大家科普下日常傷腎壞習慣有哪些，一起來看看吧!
壞習慣一：暴飲暴食
現(xiàn)在的人尤其喜歡聚餐，什么同學(xué)聚會呀!同事聚會呀!周某幾個朋友一起出去吃個自助火鍋啥的呀!然后各種大聚小聚，現(xiàn)代人聚餐機會增多，就會常常飲食過量，最終都會產(chǎn)生廢物尿酸及尿素氮等傷害腎。小伙伴們，聚會不是不可以呀!但是經(jīng)常聚會暴飲暴食就不對了哦!
壞習慣二：飲料當水喝
現(xiàn)在越來越多人年紀輕輕也患上腎病了，歸其原因，就是飲食不注意，尤其是喜歡把飲料當水喝。各種碳酸飲料呀!水果飲料呀!殊不知喝太多飲料會間接損傷腎。人體內(nèi)的酸堿度為7.35，這些飲料普遍為高度酸性，飲用后增加腎臟排酸負擔。那些喜歡喝飲料的人群注意了，不要把飲料當水喝呀!真的很傷腎的呀!
壞習慣三：憋尿
冬天的時候天氣寒冷，很多人都變得非常的懶了。尤其是在被窩的時候，根本就是動都不想動了，連上厠所都不愿意了，即使自己有了尿意，也怕冷又懶，不憋到最后一刻就不去。然而尿液在膀胱里太久很容易繁殖細菌，細菌會經(jīng)輸尿管逆行到腎，導(dǎo)致尿路感染和腎盂腎炎。朋友們，上厠所是件小事，憋尿可是傷腎的大事呀，要分輕重呀!
以上就是養(yǎng)生專家給大家介紹日常生活中傷腎的壞習慣。有這些壞習慣的人群大家要引以為戒呀，趁著還沒有發(fā)展到腎病嚴重的地步，不要到時候真的患上了腎病，才后悔莫及。身體受累不說家人也會擔心，還會損失不少的時間和金錢呀，可是很不值的啊，為了腎部的健康，從現(xiàn)在開始，堅決戒除這些傷腎的壞習慣吧!
對于司機們來說，最反感的就是疲勞駕駛了，為了自己的生命安全，一定要注意這個問題哦，你知道嗎，如果你經(jīng)常疲勞駕駛的話很容易造成生命安全的危害，那么應(yīng)該如何緩解疲勞駕駛的呢，通過一些小方法可以有很好的幫助作用。
1、充足睡眠：睡眠是人的基本生理要求，在緊張的勞作之后，人們通過睡眠消除疲勞、恢復(fù)體力、煥發(fā)生機。睡眠是人體自我修復(fù)的必要過程，良好的睡眠可以使人頭腦清醒、反應(yīng)敏捷、精力充沛、減少失誤、提高效率。身為駕駛員，自身一定要保證充足睡眠，每天7個小時的睡眠必不可少，保持有規(guī)律的生活習慣。充足的睡眠時間可以緩解疲勞駕駛的問題，而且還可以讓你保持精力充沛，讓你的頭腦保持清醒的狀態(tài)哦。
2、飲食清淡：在飲食上駕駛員要盡量保持清淡，多吃含維生素的食物，避免那些油膩煎炸食品加重心血管負擔。開車前最好不要大量食用香蕉、肥肉等有催眠作用的食物。若駕車，用餐不宜過飽，餐后最好休息半小時以上再駕車。飲食油膩的話很容易出現(xiàn)犯困的情況，所以大家要注意少吃一些油膩的食物，可以選擇一些清淡的食物。
3、身體健康：特別是一些看似很輕的不適癥狀，如感冒等使駕駛員注意力下降，而且，身體不舒服會加速疲勞的到來。
關(guān)于疲勞駕駛的一些小方法，小編給大家介紹了相關(guān)的內(nèi)容了，從上面的這些小常識中我們知道了緩解疲勞駕駛的一些方法，可以通過充足的睡眠啊還有清淡的飲食來有效的調(diào)理，這樣的話可以起到很好的保健的作用。
導(dǎo)讀 ：乳腺炎是女性常見的乳腺疾病，如不及時治療甚至會出現(xiàn)化膿的癥狀，所以女性朋友一定要積極的預(yù)防乳腺炎，下面專家就來介紹女性容易患乳腺炎的三個階段，一起了解一下。
青春期
此期是內(nèi)分泌功能發(fā)育的旺盛時期，乳房受雌激素的影響，乳腺管增生，乳房更加豐滿，乳頭增大。此期乳房易發(fā)生非細菌性炎癥。青春期女性應(yīng)穿戴合適的乳罩，以防束胸影響乳房發(fā)育。
妊娠期
1、妊娠4個月時，乳頭、乳暈的皮脂有少許分泌物溢出，分泌物堆積易造成細菌的繁殖并可刺激皮膚，因此應(yīng)常用溫熱水擦洗。
2、妊娠后期，常用溫水清潔乳頭；乳頭內(nèi)陷者，洗后輕柔按摩提拉。亦可用75%乙醇擦洗乳頭。
哺乳期
1、哺乳期要注意乳頭清潔，避免當風露胸喂乳。定期哺乳，每次喂乳應(yīng)將乳汁吸空，防止乳汁淤積。
2、注意嬰兒口腔清潔，及時治療嬰兒口腔炎癥，不可讓嬰兒含著乳頭睡覺。
3、炎癥明顯時應(yīng)停止哺乳，但仍須將乳汁吸出。
4、乳頭破損應(yīng)及早治療，乳腺炎初期應(yīng)及時就醫(yī)。
