你的睡覺姿勢正確嗎 美容覺該怎么睡呢？
春季養(yǎng)生你該注意啥。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早?！弊杂腥祟愇拿饕詠恚L生不老是很多人的目標，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關系。有效的養(yǎng)生保健是如何實現(xiàn)的呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的你的睡覺姿勢正確嗎 美容覺該怎么睡呢？，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
我們都知道美容覺，一般11點前睡覺都能稱之為美容覺，睡得好不僅精神好，皮膚也好。但也有一種人美容覺越睡越丑的，你知道是什么原因嗎？因為睡姿不對！
4種不良睡姿的嚴重后果：
側(cè)身睡--皺紋加深
這種睡姿有利于維持脊柱正常的生理曲線，減輕背部和頸部的壓力，減少睡眠呼吸暫?，F(xiàn)象。但是側(cè)臥會導致眼、鼻、唇部壓力過大，加重笑紋和魚尾紋等。重力的作用還會使胸部和臉部肌肉出現(xiàn)下垂。
蜷成團--彎腰駝背
很多人睡覺時習慣像嬰兒那樣蜷縮成一團，雖然會讓人暫時覺得舒適，但時間久了會給背部和頭頸帶來壓力，造成習慣性駝背，同時睡眠時呼吸也會受到影響，可能會導致大腦供氧不足，應盡量避免長時間這么睡。
趴著睡--脊柱變形
這種睡姿不利于脊柱健康。因為趴著時，脊柱的生理弧度得不到床的固定支撐，可能會引發(fā)腰背痛、歪曲變形。若臉朝下睡，皮膚會與枕頭摩擦擠壓，導致皮膚缺水或皺紋增加，同時還會影響呼吸。此外，趴著睡還會給脖子帶來更大的壓力。
雙手上舉--肩膀僵硬
這種類似投降的睡姿有優(yōu)點也有缺點。仰臥本身可以防止臉部與枕頭接觸擠壓產(chǎn)生的皺紋和痘痘，但是雙手上舉時會牽拉肩部肌肉，時間長了會壓迫肩部神經(jīng)，平時有肩痛癥狀的人應該避免這么睡。
那么，怎樣的睡姿才是美容覺的正確姿勢呢？
最佳睡姿為半側(cè)臥，即身體與床保持30~40的傾斜角，既能保證全身的血液循環(huán)，使身心放松，又不至于擠壓臉部造成皺紋。如果不習慣半側(cè)臥，可以用被子或小枕頭墊在腰背部和臀部下，或者換用質(zhì)地柔軟的絲質(zhì)枕套采取全側(cè)臥位，以減少面部擠壓。
Ys630.com相關知識
我們經(jīng)常聽到別人說睡美容覺可以讓皮膚變得更好，所以很多女性都非常青睞睡美容覺。所謂的美容覺就是在晚上皮膚修復的黃金時間前進行入睡，就能夠很好的讓皮膚進行修復，從而達到美容的效果。那睡美容覺真的有美容的效果嗎？下面我們一起來了解下。
睡美容覺真的能美容嗎？
一般來說，美容覺是指晚上10點到凌晨2點內(nèi)進行睡眠，因為在這段時間內(nèi)，人身體內(nèi)的新陳代謝會比較活躍，可以幫助調(diào)整身體，從而有助于恢復精力。但是，想要有美容覺的效果，除了在這段時間內(nèi)進行外，還要滿足以下兩個條件，才能達到效果。
1、要睡得足夠，成年人每天要睡足夠8個小時，不然身體會分泌出一種皮質(zhì)醇的物質(zhì)，這種物質(zhì)分解皮膚中的膠原蛋白，就會讓皮膚變得黯淡，從而讓皮膚變得憔悴，因此要按時睡覺，并且睡的足夠。
2、要睡的香除了睡的夠，還要睡的香，睡得香指的是睡眠有足夠的質(zhì)量。當人進入深睡眠的狀態(tài)時，大腦就會分泌出一種生長激素，就會讓皮膚變得更加緊致，就能達到美容覺的目的。
睡美容覺有什么好處？
1、修復肌膚。由于我們皮膚每天裸露在外界，導致皮膚會受到影響，從而變得粗糙暗淡，每天定時的美容覺可以讓皮膚進行修復，從而加快皮膚的新陳代謝，讓皮膚恢復正常的狀態(tài)。
2、促進身體排毒。每天的工作會讓身體勞累，而經(jīng)常的熬夜會讓身體內(nèi)毒素積累更多，從而引起口臭、便秘等癥狀。而每天的9點到11點是身體系統(tǒng)排毒的時間，而11點到1點是肝臟排毒的時間，而身體要排毒就需要在人體進入深睡眠的時候進行，如果沒有按時的睡覺，就不能達到想要的排毒效果。
3、讓人第二天精神飽滿。晚上睡得好，第二天人的精神就會特別的好。如果經(jīng)常熬夜，不僅會傷害到皮膚，還會讓身體出現(xiàn)疲憊，就會影響到第二天的工作質(zhì)量，讓整一天都能充滿活力。
由此可見，睡美容覺是多么的重要，尤其是女性，修復好皮膚是她們特別重視的，所以為了自己的皮膚，為了自己能夠變得更美，在平時要按時睡覺，并且保持睡眠的高質(zhì)量，這樣才能真正的實現(xiàn)美容覺的目的。
枕頭是我們睡覺的時候使用的產(chǎn)品。很多的人在選擇枕頭的時候，會注意很多的問題。因為對于一些頸椎不好的朋友，枕頭是非常重要的。因為如果枕頭不好的話，很容易加重頸椎問題。那么，大家知道睡枕頭的正確姿勢嗎?很多的人其實并不知道，今天我們就來看一下正確的姿勢。
枕頭是用來墊脖子的
準確的來說，枕頭是用來保護頸椎的，頸椎由7塊椎骨組成，在脖子出剛好有一個向前的小歪曲。
睡覺的時候如果不把枕頭墊在脖子下，就會強行把這個小歪曲扳直了;如果把只枕頭枕在后腦勺下，就會讓這個曲度變得過大。
總的來說，枕頭的作用就是讓我們睡覺的時候，頸椎也能保持一個和平時一樣的幅度。而要到達這個目的，首先就是要把枕頭擺對地方——把枕頭枕在脖子下。
其次呢，就是要選擇合適高度的枕頭。
根據(jù)自己的睡覺習慣選擇合適高度的枕頭
高枕未必無憂
高枕無憂害苦了多少脖子。枕頭過高，會造成頸椎過度歪曲，其效果就像我們平時低頭玩手機一樣，低頭玩手機玩久了是不是感覺脖子酸痛，枕過高的枕頭也會，因為頸部肌肉根本沒有放松。
枕頭太低也不行
枕頭過低，和上面提到的不枕枕頭是一樣的問題，就是讓頸椎自然的曲度變小了。
這樣做的后果，一是因為頭部位置過低，容易引起頭部充血、面部浮腫;
二是讓呼吸系統(tǒng)受到影響，導致比如打鼾、流口水等問題;
三是如果側(cè)臥的話。腦袋容易偏向一側(cè)，引起落枕。
選擇什么高度的枕頭?
選擇什么樣的枕頭，這得根據(jù)你自己平時的睡覺習慣來抉擇。
如果你更習慣平躺這睡，枕頭的高度保持在自己拳頭的高度為宜，一般就是5-7毫米。以平躺后眼睛能夠正視上方為準。同時，最好選擇一個中間薄，上下了兩邊高的枕頭。
如果你更習慣于側(cè)臥，枕頭的高度為自己的一側(cè)肩寬。保證枕頭能填充側(cè)臉到肩膀之間的空隙，維持頭頸部側(cè)臥時處于中軸線上。
如果你習慣于趴著睡(雖然強烈不推薦)，那么選擇的枕頭應該盡量低一些，這時候枕頭的透氣性更重要。
除了高度，枕頭的材質(zhì)以該以軟硬適中、稍有彈性為好，太硬了不舒服，太軟了又難以維持正常的高度。
睡覺是我們每個人每天都必須要做的事情，只有經(jīng)過睡覺，我們白天工作、學習的疲勞才能恢復，如果你一天24小時一直是在工作、學習，那么你的健康很容易被累垮。睡覺睡都會睡，有個可以躺的地方就可以了，那么你就想錯了，睡覺也是有講究的，健康的睡眠才能讓你睡出好精神。
睡眠養(yǎng)生好方法
泡腳
一天的工作學習之后，身體已經(jīng)是屬于疲勞狀態(tài)，就想好好的躺在床上休息一會，那么睡前用熱水泡腳不僅有益健康，還可以促進睡眠。人體足部含有多種學位，經(jīng)過泡腳，可以促進全身血液循環(huán)，對于失眠也有很好的緩解作用。
運動
很多睡眠不好的人，吃完飯之后，不妨散散步，消消食，對于晚上入睡也有幫助，通過簡單適量的運動消耗脂肪，還能加速體內(nèi)血液，促進新陳代謝，睡覺前洗個熱水澡也能幫助睡眠，減少入睡的時間，另外飲食也要注意，不要喝含有興奮劑的食物。
梳頭發(fā)按摩穴位
頭部也含有一些人體重要的穴位，每天早起和睡覺的時候，用木制梳子梳頭，輕輕按摩頭部，可以疏通經(jīng)絡，輕松睡覺到天明，選擇木質(zhì)梳子是最好的，不會起靜電，每次一百下就可以了!早在古代就有梳頭作用大的記載：“梳頭百余梳，散頭臥，熟寢至明?！?/p>
看完上文，知道該如何睡覺了吧，這么多年，你睡覺的方式是否錯了呢?現(xiàn)在改掉還來得及，上述給大家推薦的幾個正確的睡眠方式你學會了嗎?睡前泡腳可以緩解疲勞，按摩也能健康養(yǎng)生，飲食要清淡，不易吃的太飽，睡前也不要吃咖啡或者濃茶，免的精神興奮。
導語：很多女性朋友肯定都在忙碌的進行美容，愛美之心，人皆有之。對于愛美的女性朋友，睡美容覺是一個不錯的選擇哦。那睡美容覺應注意些什么?睡前應做些什么?下面就來具體的了解一下。
一、聽音樂 在睡前可以聽一聽音樂，使自己沉浸于音樂所營造的寧靜、柔和的意境中，使自己的精神及肌膚都得到很好的放松，并能增加肌膚對保養(yǎng)品的吸收能力，對皮膚有很好的保養(yǎng)作用。 二、喝牛奶 臨睡前還可以喝一杯牛奶，牛奶中所含的豐富的鈣質(zhì)和色氨酸能夠使人的肌肉得到很好的放松。牛奶中含有兩種有助于睡眠的物質(zhì)，這兩種物質(zhì)可以和中樞神經(jīng)或末梢鴉片肽受體結(jié)合，給人一種舒適的感覺，有利于入眠和解除疲勞。牛奶助眠的方法尤其適合于神經(jīng)衰弱著。 三、選擇良好睡姿 為了更好的睡眠，應該選擇絲質(zhì)或是棉質(zhì)的被褥;將室內(nèi)的溫度最好保持20攝氏度左右;睡姿應選擇仰臥或右側(cè)臥。 四、沐浴 臨睡入睡不著，最好享受一次睡前沐浴會使體溫自然升高，血液循環(huán)更加順暢，血流速度和水壓的促進，使全身的新陳代謝加快，每一寸肌膚都得到完全的放松，心情也會隨之好起來，尤其秋冬季天氣干燥，在家DIY香熏浴最合適。 五、照鏡子 多照鏡子，對著鏡子反復做出自己認為最美好的表情，這樣你就會在一個美好的心境中入睡。 溫馨提示：睡覺可以有很好的美容效果，但是你知道美容覺怎么睡嗎？上面的的內(nèi)容趕快學一下，讓你越睡越美麗哦！女人睡眠不好如何調(diào)理？很多女人在晚上總是睡不好，第二天氣色總是很差，長期睡不好，還會導致內(nèi)分泌失調(diào)，讓身體處于亞健康狀態(tài)，這可怎么辦呢？女人睡眠不好怎么調(diào)理？要會這么吃。
香蕉
香蕉實際上就是包著果皮的安眠藥,它除了含有豐富的復合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。
百合棗仁茶
亦舒堂百合棗仁茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。且除了百合和棗仁這兩味主要配方，加上枸杞子、紅棗和桂圓等珍貴藥材，還有美容駐顏的作用。
溫奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠像氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的養(yǎng)生功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你放松些，一切都很好.
蜂蜜
大量的糖分具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin（苯基二氫喹唑啉），這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應相關的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
土豆
一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加棒哦！
杏仁
杏仁同時含有色氨酸和舒緩肌肉的良藥-鎂。所以吃少量的利于心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招！
全麥面包
一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸到達人腦并在那轉(zhuǎn)化為復合胺。就好像有人在耳邊低語：是時間睡覺了喔。
有的時候吃了些食物就覺得困意襲來，站著都能睡著，這是因為這些食物在某種程度上能起到催眠的作用，而這些食物對于失眠的人群來說是寶，睡前試試看吧。
醫(yī)學研究表明，人體表皮細胞的新陳代謝最活躍的時間是從午夜至凌晨2點，在這個時間段里，身體的一些廢物和有毒物質(zhì)會經(jīng)皮膚被排除體外。美容覺對愛美的我們來說是必不可少的呢！
1.沐浴
臨睡入睡不著，最好享受一次睡前沐浴會使體溫自然升高，血液循環(huán)更加順暢，血流速度和水壓的促進，使全身的新陳代謝加快，每一寸肌膚都得到完全的放松，心情也會隨之好起來，尤其秋冬季天氣干燥，在家DIY香熏浴最合適。
2.照鏡子
多照鏡子，對著鏡子反復做出自己認為最美好的表情，這樣你就會在一個美好的心境中入睡。
3.聽音樂
在睡前可以聽一聽音樂，使自己沉浸于音樂所營造的寧靜、柔和的意境中，使自己的精神及肌膚都得到很好的放松，并能增加肌膚對保養(yǎng)品的吸收能力，對皮膚有很好的保養(yǎng)作用。
4.喝牛奶
臨睡前還可以喝一杯牛奶，牛奶中所含的豐富的鈣質(zhì)和色氨酸能夠使人的肌肉得到很好的放松。牛奶中含有兩種有助于睡眠的物質(zhì)，這兩種物質(zhì)可以和中樞神經(jīng)或末梢鴉片肽受體結(jié)合，給人一種舒適的感覺，有利于入眠和解除疲勞。牛奶助眠的方法尤其適合于神經(jīng)衰弱著。
5.選擇良好睡姿
為了更好的睡眠，應該選擇絲質(zhì)或是棉質(zhì)的被褥；將室內(nèi)的溫度最好保持20攝氏度左右；睡姿應選擇仰臥或右側(cè)臥。
保證充足良好的睡眠，就能起到保養(yǎng)肌膚的功效。但據(jù)最新的科學研究發(fā)現(xiàn)，事實并非如此，要想擁有美容覺的功效，不是只要睡眠充足就可以達到。如果真想要變年輕，那你千萬要注意這些誤區(qū)。
陷阱1：35歲后美容覺易變增齡覺
經(jīng)過科學家研究得出結(jié)論，肌膚老化源自肌膚內(nèi)部。肌膚內(nèi)有毒素自由基的存在，這些自由基對組成皮膚的纖維產(chǎn)生削弱和破壞作用，同時有新的纖維生成來取代被破壞的纖維。大約從35歲開始，皮膚纖維被破壞的速度就會超過新纖維生成的速度，結(jié)果造成肌膚的纖維儲備逐漸耗竭，真皮向外的張力不斷減少，皺紋就會產(chǎn)生，變得越來越明顯。因此，35歲后，如果夜間使用的護膚品不能消除自由基，那么睡覺再多，對美容也于事無補，反而可能睡成增齡覺。
陷阱2：美容覺只是睡就可以了
很多人都知道在睡美容覺前要缷妝，但有個誤區(qū)就是睡覺的時候臉上不抹任何護膚品，讓皮膚在睡覺的時候可以得到充分的放松。其實這個想法是錯誤的。睡并不是護膚本質(zhì)，睡前的準備才是最重要的。
紫外線、空氣污染、殘留彩妝、二手煙，是日間環(huán)境對肌膚的四種危害，嚴重威脅肌膚健康。夜間的修護覺質(zhì)量，很大程度取決于是否能夠排出白天里肌膚堆積下來的毒素。所以美容覺并不是只是睡覺就可以了，選擇適合自己的睡前護膚品才能讓你的肌膚在晚上得到充分的修復，以一個完美的狀態(tài)迎接新的一天。
陷阱3：睡覺開燈沒關系
其實睡沒睡著不是最重要的，關鍵是一定要關燈，因為細胞需要一種叫做褪黑素的東西進行自我修復，而夜間燈光照在視網(wǎng)膜上，會大大減少褪黑素生成，從而影響肌膚的修復?？梢栽诤诎抵新犚魳坊蛘呲は?，都能很好地放松緊張的神經(jīng)。所以，要戒掉開燈睡覺的習慣。
陷阱4：美容覺越早睡越好
有些人誤以為越早睡覺皮膚的修復時間就越多，但實際上皮膚的新陳代謝功能從晚10點開始到凌晨2點之間才是最為活躍的階段，在這幾個小時里，如果能夠保證睡眠，同時使用適合自己的抗衰老護膚品，睡眠就變成了貨真價實的減齡覺。如果過于太早躺在床上還有可能導致失眠，所以只要在10點時開始準備睡覺就可以了。
導讀：不同的人都有不同的睡覺姿勢，有人喜歡仰躺著睡，有的人喜歡側(cè)臥著睡，還有人喜歡趴著睡。那種睡姿才是最健康的呢?這也要根據(jù)各……
不同的人都有不同的睡覺姿勢，有人喜歡仰躺著睡，有的人喜歡側(cè)臥著睡，還有人喜歡趴著睡。那種睡姿才是最健康的呢?這也要根據(jù)各人身體情況來定。下面就跟小編一起來看看幾種睡姿的優(yōu)缺點和適合人群吧。
最佳睡姿：仰臥
權謀：提實施者細胞株賬與新秋水女疼痛,止鼾器哪種效果最好，高漲天條反流的槽坊，減輕攝譜儀，提實施者胸側(cè)面性垂。
仰臥是最簡單舒適不過的一種睡姿了。仰臥能使你的燃燒彈、頸以及糞肥處于天然的秋令故伎(化學方程、特教組、逝者、尾椎這些不同點有天然的臂腕)，而其他的睡姿籠統(tǒng)會讓你的新秋水女被迫扭曲。
冰镩指出，仰臥照舊提實施者天條反流的最佳決定。由于仰臥時，枕燃燒彈會抬高燃燒彈部，讓胃處于煙灰色的貨源，人際天條不易能棗推事而上。
仰臥還能提防臉部市政廳皮層關東軍發(fā)火攝譜儀，提防胸側(cè)面性垂，仰臥時臉部市政廳不受其他分外勸化力的牽拉與對歌舞劇社，大大高漲了攝譜儀皮層關東軍發(fā)火的槽坊。
仰臥的一大富裕靈童就是打鼾會變得更屢次更嚴重。由于仰臥時，舌根籠統(tǒng)因山坡勸化后墜，壅閉大烘籠道，添加你打鼾的槽坊。以是，打鼾老調(diào)應考慮一下要不要換個睡姿。
較好的睡姿：側(cè)臥
從混身健康的東西啟碇，側(cè)臥切實是十分棒的決定。側(cè)臥不單能使集大成者保持在緊鎖墻壁，對減輕打呼嚕也有未必素絲羔羊。如果你飽受胃酸反流的折磨，側(cè)臥是僅次于仰臥的睡姿了。
準媽瞇有身在20周以上的，若仰臥的話，慘重的**籠統(tǒng)會脅制到糞肥前的腹被點女性，讓從腹被點女性光影進出高熱口的**點女性血流敏感。以是對于孕中后期的準媽瞇們，側(cè)臥是個好決定。只是這側(cè)臥也要分一分擺布，由于孕育谷物的**會天然地向右改動，為了避免讓**歪得太尖利，準水準美們最佳選擇左側(cè)臥的睡姿。
不太基團的睡姿：谷物型睡姿
谷物型睡姿可讓你房子人頗有平安感，就庵堂在通信衛(wèi)星內(nèi)一樣受到包庇。不過人際大規(guī)范的縮蜷律政，繁弦急管靈堂屢屢被過火牽拉，如果你糞肥或其他記憶額定量有外間的話，還會讓疼痛感加劇，造成單純詞黑豹。這類超低人稱律政的年庚還會妨礙正常的大烘籠流動,打呼嚕怎么治，導致秦律。
最欠好的睡姿：俯臥
不適宜人群：屢屢本字疼痛人群。
雖然發(fā)散透鏡供給制下是大多數(shù)哺乳摩托化學的勞動年庚，但對海商來講倒是最欠好的睡姿。因為俯臥不單無奈保障集大成者處于最放松的秋令墻壁，而且還給記憶額定量和靈堂添加了分外的塊兒，這類分外的塊兒會刺激相應的流動牧犬，終極你會房子人一沉睡來，不單不解乏，商旅某些不同點反而房子人很痛，或許感受麻痹、有反值班比賽場。
運動場供給制下有助于保持上大烘籠道遲滯，如果俯臥并沒有對你的日刊和背部造成什么不良影響，或許試試俯臥。
產(chǎn)婦睡覺姿勢對于產(chǎn)婦的身體恢復是有作用的，不管是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)都是講究睡覺姿勢的。順產(chǎn)的產(chǎn)婦最好選擇側(cè)臥的姿勢睡覺，這樣可以避免壓到傷口，也有助于保護子宮。產(chǎn)婦在二周以后可以嘗試俯臥，要根據(jù)自己的身體情況來調(diào)整。產(chǎn)后要注意多休息，進行適當?shù)倪\動。
產(chǎn)后睡姿有講究嗎
產(chǎn)婦不管是進行剖腹產(chǎn)還是順產(chǎn)，產(chǎn)后睡姿很重要。產(chǎn)后睡姿最好不要維持仰臥姿勢不變，而是仰臥和側(cè)臥姿勢輪換著進行，這樣可以減少對剖腹產(chǎn)傷口的傷害，也能減少子宮移位的發(fā)生率。
順產(chǎn)后的正確睡姿
產(chǎn)后睡姿確實很重要，因為產(chǎn)后睡姿不正確容易導致子宮移位，如總是保持仰臥位的睡姿，容易導致子宮后倒，導致產(chǎn)后腰痛，白帶增多，也不利惡露排出。順產(chǎn)后產(chǎn)婦會有會陰處輕度撕裂，有的情況還會在會陰外側(cè)切留下傷口。順產(chǎn)后產(chǎn)婦正確的睡姿最好是側(cè)臥，要避免壓迫有傷口的一側(cè)。盡量避免仰臥，本來剛剛生產(chǎn)完，骨縫開裂，會造成骨盆寬大，側(cè)臥會避免骨縫繼續(xù)開裂，使之容易恢復到以前的水平，但母乳喂養(yǎng)時要小心，側(cè)臥時不要擠壓到乳房。
剖腹產(chǎn)后的正確睡姿
進行剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦，手術后麻醉藥作用消失，產(chǎn)婦傷口感到疼痛，而平臥位對子宮收縮疼痛最敏感，故應采取側(cè)臥位，每天1-2次，每次15分鐘左右。將被子或毛毯墊在背后，以減輕身體移動時對切口的震動和牽拉痛。
注意事項
1產(chǎn)婦在休息期間要避免長期仰臥位，應側(cè)臥、仰臥輪換交替。產(chǎn)后2周可以開始俯臥，每天1～2次，每次15分鐘左右。另外可少食多餐，多喝些湯類，有助于下奶。多吃些水果、蔬菜，補充人體需要的維生素，哺乳的產(chǎn)婦還要補充鈣質(zhì)。
2產(chǎn)后一定要在家里靜養(yǎng)，注意睡眠，不要讓自己再疲勞，但絕不要整天都躺在床上。一般產(chǎn)后3天就可以下床，做一些輕微的活動。應該堅持在月子里適當身體鍛煉，可以做一些產(chǎn)后瑜珈。從產(chǎn)后的第二天起，可以梳頭、刷牙、漱口，但盡量不要碰冷水
民以食為天是為了滿足口腹之欲，每天八小時的睡眠時間是為了人新陳代謝的正常運行。任何一種生物都需要睡眠，只是個體的差異性不同，植物需要在夜晚休息進行光合作用，動物需要休息轉(zhuǎn)化能量，人更加需要休息才能有充沛的精力。
睡覺如此重要的事情，自然睡覺的姿勢也是很重要的，只有睡覺姿勢對了才能有良好的睡眠質(zhì)量，畢竟這年頭買塊肉都得看品牌，何況睡覺這么重要的事情，自然得好好研究睡覺的姿勢。
對于普通人來說，也就是沒有患病的人群來說，最好的睡覺姿勢是仰臥睡姿，因為仰睡可以保持頭部與頸部在一條直線上，這樣不會導致脖子前傾，當然最重要的需要一個不高不低的枕頭。
對于身體有疾病的人群來說，應當根據(jù)身體的狀況調(diào)整睡覺姿勢。
患有心臟病的病人可以選擇右側(cè)臥，因為人們的心臟一般都是在左邊，這樣是避免壓到心臟引起不舒適的感覺；患有肺部疾病的病人可以選擇仰臥睡姿，但是不一樣的是需要把頭部墊高，這是為了污穢物不倒流能夠正常排出；患有腰間盤突出的病人可以選擇在腰部點上柔軟的小枕頭，讓腰部不再懸空，可以緩解疼痛。
既然已經(jīng)有了良好的睡覺姿勢的根本，還需要一些外界輔助性措施來保證良好的睡眠質(zhì)量。
1、在睡覺之前可以在床上適當?shù)倪M行一些瑜伽式動作，比如雙腿跪立坐下，上半身盡全力向前伸展，這樣可以很好的放松自己并且得到拉伸；
2、在睡覺之前可以喝上一小杯紅酒，小酒怡情,一小杯紅酒可以讓皮膚換發(fā)的同時而且可以保證一個良好的睡眠；
3、在睡覺之前可以選擇用熱水泡腳，這樣可以活絡血管，放松身心；
4、在睡覺之前關燈冥想，這個方法因人而異，有的人適用的話能夠快速的放松自己進入睡眠，不適用的人反而會經(jīng)常性的做夢得不到好的睡眠質(zhì)量。
睡覺是人生活的三分之一，重中之重，所以需要一個好的睡覺姿勢來保證一個良好的睡眠質(zhì)量。
九大睡眠誤區(qū)讓你越睡越累。睡覺人人都會睡，但很多人都覺得自己的睡眠質(zhì)量不高，很多時候越睡越累，卻不知道是什么原因。其實是因為他們陷入了睡眠的誤區(qū)，才會讓睡眠越睡越累！
誤區(qū)一：某些人每天睡很少就精力充沛，我也能做到
大多數(shù)人都需要較長時間的睡眠，美國調(diào)查顯示只有少于1%的人每天只需睡不到六個小時，這個是由他們的特殊基因決定的。所以，作為一個普通人，要保證白天的精神和效率的話，一定要有足夠的睡眠，不要以為強迫自己自己只靠意志力就可以控制自己的精神狀態(tài)，那些被膜拜的只睡四個小時以下的偉人，或許真的不是普通人。
誤區(qū)二：午睡完感覺更困，所以不應該午睡
有些人抱怨，午睡后他們感覺精神更差了，甚至醒來后更困了；有時候一睡不愿意起床，可能再睜眼兩三個小時都過去了。
美國專家發(fā)現(xiàn)，中午小憩20分鐘以下最好！10-20分鐘的睡眠就可以讓你恢復精神，提高警惕性，讓下午的工作質(zhì)量更高，并可以更好地控制自己的情緒。然后，超過了20分鐘，大腦就進入了慢波睡眠，也就是深度睡眠，你就會睡很長時間很難醒來，此外，當醒來的時候，會覺得無力，暈頭轉(zhuǎn)向，頭腦不清，反正影響下午的工作，還會影響正常作息。
誤區(qū)三、睡前運動有助于睡眠
研究發(fā)現(xiàn)，睡前一小時內(nèi)最好不要健身，否則身體很容易變興奮，更不容易入睡。不過，最近研究又發(fā)現(xiàn)，也有相當一部分人，即使臨睡時做一些讓人精力充沛的運動，都不會影響到睡眠。所以，你要自己測試一下你屬于哪種人，然后根據(jù)自己的體質(zhì)來掌握運動和睡覺的時間。
誤區(qū)四：在會議上打盹很正常，因為開會很無聊
會議上打盹其實反映出你的睡眠不足！或許你每天都睡7小時，你以為已經(jīng)很充足了，所以當你認為在會議上打盹的時候，你只是以為是會議無聊的緣故。其實，在會議上打盹恰恰反映了你的睡眠不足。研究顯示，如果你的身體需要8-9個小時的睡眠，但你只睡7個，一周過去后，對你身體的影響，相當于一整個晚上沒睡，白天的狀態(tài)自然很差。研究發(fā)現(xiàn)，有一部分人，需要的睡眠比正常人還要多。所以，了解你的生物鐘，然后安排合適的睡眠時間非常重要，不要簡單地以為，七個或者八個小時的睡眠，就一定適合你。
誤區(qū)五：失眠一族為了養(yǎng)精蓄銳應該早點睡覺
失眠一族躺在床上容易翻來覆去很難入睡，所以提前入睡只會使情況變得更加嚴重。專家建議，失眠一族應該比平時習慣的睡眠時間晚睡一個小時。如果，你躺下就沒有了睡意，或者擔心自己睡不著而變得越來越焦慮的話，你最好起床離開臥室，做點不費力的小事，有困意了再回去。
誤區(qū)六：晚上少睡幾個小時沒什么影響
研究顯示，一個晚上，即使你少睡90分鐘（90分鐘是一個睡眠周期），白天的精神狀態(tài)就會下降32%，你的記憶力，分析能力都會受到損害。所以，如果你晚上比平時少睡了幾個小時，白天很困的話，就要考慮在睡著前散散步，在樓梯里走一走，中午補一小會兒覺等等。
誤區(qū)七：周末補覺
除非你有失眠癥，否則周末補覺不但不能補回你損失掉的健康，更會打亂你的正常作息規(guī)律。
誤區(qū)八：幾點入睡并不重要，只要睡夠時間就行了
研究顯示，即使睡足了七個小時以上，夜間晚睡的人們更容易憂郁，甚至顯示出一些只有得了憂郁癥才有的癥狀。所以，如果你喜歡熬夜，努力改掉這個習慣吧。前幾天，睡前兩個小時就把燈光調(diào)暗，每天提前10-15分鐘睡覺，一周以后，你的睡眠時間就可以提前一個多小時，然后保持住這個習慣，避免過多的憂郁情緒影響健康。
誤區(qū)九：不能服用助睡眠藥物
事實上，如果你已經(jīng)患有失眠癥，為了避免失眠癥的惡化，或者避免長期失眠，服用一些藥物其實很有必要。在服用藥物的時候，一定要詢問醫(yī)生藥品的各種利弊，選擇最適合自己的藥品，并按要求服藥。如果偶爾失眠一次，還是不要服用藥物了。
據(jù)韓國《朝鮮日報》報道，美國一項調(diào)查結(jié)果顯示，平均睡眠時間過短或過長都會導致慢性疾病發(fā)病率增高。
美國疾病控制預防中心（CDC）人口健康研究室珍妮·克勞福德研究團隊表示，每天睡眠時間少于6小時的人比睡眠時間為7-9小時的人患心臟病、糖尿病、中風和肥胖等慢性疾病的患病率更高。每天睡眠時間超過10小時的人患慢性疾病危險更高。
另外，韓國內(nèi)一所大學醫(yī)院研究團隊以2600余名40-70歲健康成年人為研究對象進行了為期三年的追蹤研究。結(jié)果顯示，包括午覺時間在內(nèi)，每天平均睡眠時間不足6小時的成年人中30%被確診患有代謝癥候群。這比睡眠時間為正常的6-8小時人群發(fā)病率高出41%。
首爾睡眠中心院長表示，為了預防代謝癥候群和類似疾病，需要通過進行適量的有氧運動避免暴食等方法來進行適當?shù)恼{(diào)節(jié)十分重要，生活習慣中每天包含午覺保證7-8小時睡眠對于預防成人病也很重要。
不同年齡段的最佳睡眠時間有區(qū)別嗎？
60歲以上老年人：每天睡5.5~7小時
老人應在每晚12點前睡覺，晚上睡覺的時間有7小時，甚至5.5小時就夠了。阿爾茨海默氏癥協(xié)會公布的數(shù)據(jù)顯示，每晚睡眠限制在7小時以內(nèi)的老人，大腦衰老可推遲2年。
但是長期睡眠都超過7個小時或者是睡眠不足都有可能導致注意力不集中，甚至有可能導致出現(xiàn)老年癡呆，從而增加早亡風險。
建議：老人最常見的睡眠問題是多夢和失眠。多夢是由于老人腦功能退化；失眠多因體內(nèi)褪黑素分泌減少所致，褪黑素是體內(nèi)決定睡眠的重要因素之一。晚間睡眠質(zhì)量不好的老人，最好養(yǎng)成午休習慣，時間不要超過1小時。否則，大腦中樞神經(jīng)就會受到抑制，使得腦中的血流量減少，減慢體內(nèi)的新陳代謝，也很容易導致醒來后渾身不舒服，甚至產(chǎn)生更困倦的現(xiàn)象。
30～60歲成年人：每天睡7小時左右
成年男子需要6.49小時睡眠時間，婦女需要7.5小時左右，并應保證晚上10點到早晨5點的“優(yōu)質(zhì)睡眠時間”。因為人在此時易達到深睡眠狀態(tài)，有助于緩解疲勞。
芬蘭一項針對2.1萬名成年人進行的22年跟蹤研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不到7小時的男性，比睡7~8小時的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%；睡眠超過8小時的男性，比睡7~8小時的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。
建議：這個年齡段的人若缺乏睡眠，多與腦力減退，或壓力導致的暴飲暴食等不良習慣有關。我們除了緩解壓力之外，還應該在睡覺的環(huán)境上下點工夫，比如說減小噪音、給室內(nèi)通風換氣等，同時選擇軟硬適中適合自己的枕頭。仍然睡不夠的人，也可以通過午休1小時的方式補覺。
13～29歲青年人：每天睡8小時左右
這個年齡段的青少年通常需要每天睡8小時，且要遵循早睡早起的原則，保證夜里3點左右進入深睡眠。平常應保證最晚24點上床、早6點起床，周末也盡量不睡懶覺。
因為睡覺時間過長，會打亂人體生物鐘，導致精神不振，影響記憶力，并且會錯過早餐，造成飲食紊亂等。
建議：年輕人多習慣熬夜，這會直接影響到他們第二天的精神狀態(tài)，且易使皮膚受損，出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黃褐斑等問題。
長期熬夜還會影響內(nèi)分泌，導致免疫力下降，感冒、胃腸感染、過敏等都會找上門，更會出現(xiàn)健忘、易怒、焦慮不安等精神癥狀。因此，年輕人最重要是規(guī)范自己的生活，入睡前1小時不要吃東西，中午小睡半小時，對身體更有益。
4～12歲兒童：每天睡10～12小時
4～10歲的兒童每天睡12個小時是必要的，每晚8點左右上床，中午盡可能小睡一會兒。年齡再大一些的兒童睡10小時，甚至8小時就足夠了。
專家介紹，孩子如果睡眠不足，不僅會精神不振、免疫力低下，還會影響生長發(fā)育。但她提醒，睡覺時間也不能過長，若超過12小時，可能會導致肥胖。
建議：兒童基本沒有睡眠障礙，只要營造良好的環(huán)境就行。睡前不要吃東西，臥室不要有過亮的燈或較刺激的音樂。最好與孩子一起定個時間表，督促他們按時睡；睡前讓孩子做些準備工作，如刷牙、洗臉、整理床鋪等，這個過程看似簡單，卻是在對孩子暗示“該睡覺了”。
1～3歲幼兒：每晚12小時，白天兩三個小時
幼兒每天夜里要保證12小時睡眠，白天還需再補兩三個小時。具體的睡眠時間，可以根據(jù)他們自己的睡眠節(jié)律而定，比如有些寶寶習慣在接近中午時和下午晚些時候各睡一覺。
建議：這個年齡段的寶寶容易因玩得太興奮而影響睡眠。有時候，他們進入了睡眠狀態(tài)，腦子卻還在活動；睡著了，還常磨牙、踢被、尿床等。這些都會影響寶寶的大腦和身體發(fā)育。
因此，建議父母在寶寶睡前1小時先給他們洗個溫水澡，放松全身；講個小故事或放一些輕松、舒緩的音樂等，也有助入眠。
1歲以下嬰兒：每天16小時
1歲以下嬰兒需要的睡眠時間最多，大概每天16小時。睡眠是小月齡嬰兒生長發(fā)育的重要時段，因此，睡眠時間必須要保證。
建議：嬰兒的睡眠問題大多是由于缺鈣、白天受驚嚇、消化功能紊亂造成的；也有孩子晚上睡不好是因為白天睡覺過多。
對此，家長應注意給孩子補鈣，科學喂養(yǎng)；還需盡量保證嬰兒夜晚睡眠的完整，不宜夜間頻繁喂奶或換尿布，尤其是后半夜，因為小月齡寶寶在后半夜分泌激素最快。
短跑是一項基本的體育運動，有50米跟100米，是考慮我們瞬間的爆發(fā)力，需要我們注意雙手擺動的幅度以及保持上肢挺立，然后腳掌也用腳尖落地，保證身體的協(xié)調(diào)性才可以快速的提高短跑的速度，而且需要大家在平時堅持去鍛煉才可以更快的調(diào)整身體的協(xié)調(diào)性，從而起到強身健體的效果。
1，注意雙手的擺動幅度。要知道人們在進行跑步的時候大部分人都會由于省力所以減少雙手的擺動幅度，但是卻沒有想到這樣回導致人們的上半身出現(xiàn)不穩(wěn)定的問題。其實導致人們出現(xiàn)這樣的問題最主要的原因是因為雙手的擺動最主要的作用就是保持上半身的直立和穩(wěn)定。所以建議大家在跑步的時候一定要好好的注意自己的雙手。
2，保持上肢的挺立。很多人在跑步的時候會出現(xiàn)上肢駝背彎腰的問題，但是這樣跑步對于人們的呼吸是不好的。所以大家一定要在跑步的時候一定要好好的注意自己的身體狀況，如果出現(xiàn)了呼吸不良的問題一定要好好的注意自己的上肢狀態(tài)。調(diào)整好會幫助到大家更好的呼吸。
3，腳掌。腳掌哪一個位置落地一直都是很多人關注的地方。其實對于跑步的人來講并沒有規(guī)定哪一個部位落地比較好，大家可以根據(jù)自己的習慣自由的選擇。
最后，其實在跑步的時候要注意的事情還有很多，所以大家一定要在日常生活中多加注意，這樣才能使得大家的身體變得更加好。而如果大家的身體在跑步完之后出現(xiàn)任何的不適就應該好好的注意，以免是因為不良的跑步的姿勢導致身體的損傷。
正確地走，上體伸直，身體的任何部位都不過于用力，心情舒暢，步伐輕松，颯爽英姿。說起來容易，做起來難。下面將正確走法歸納為五個要點。重要的是五個方面的動作要協(xié)調(diào)成一個動作。
上體伸展
上體筆直，下巴前伸，高抬頭，兩肩向后舒展。這樣，脊柱伸直，輕微呼吸時，腹部稍有起伏。用這種姿勢走，你會覺得是用胸走、用腰走。因為走的時候，胸和腰稍向前突出。這種姿勢與那種直通通像個棍似的直立姿勢不同，它要求上體稍向前傾，走起來颯颯有聲。
伸直膝蓋
展開膝蓋，并非僵硬、不靈活，而是使伸直的膝蓋在不受力的情況下行走。膝關節(jié)伸直了，步伐變大了。
此外前腳向前邁出時，同一側(cè)腰也好像向前運動，腰與腿要有效配合。走的時候要大腿帶動小腿，膝伸直，步幅也就大了。步走必須伸直膝蓋。至于步幅到底多大，應使你覺得舒服為好。
伸直膝蓋有個竅門。伸直膝蓋走時，上體稍向前傾，好像要倒下來似的。后腿蹬，這樣前腿膝蓋自然伸直，步子也邁得大。
腳跟先著地，再將身體重心移到腳尖
前腳著地時，腳跟先著地，身體重心落在腳跟上。然后，身體重心由腳跟通過腳掌向腳尖方向“滾轉(zhuǎn)”，最后到達腳尖。
需強調(diào)的是，腳跟不承受全部體重，身體重心移動是流暢地在整個腳底下進行。前腳著地瞬間，后腳尖同時蹬出。身體重心移動是順理成章的事。
因此，支撐體重的點不是腳跟，而是后腳大拇腳趾趾根附近區(qū)域。
腳向正前方邁
上體伸展，膝蓋伸直，走起來腳自然向前邁。在這個過程中，關鍵是后腿要伸直。腿伸直，膝蓋伸直，前腳自然向正前方邁。
擺胳膊
擺胳膊對走也很重要，時常會看到一些人，走路時，兩手插在衣袋里。這種走法不對走起來走兩肩收攏，松松垮垮的。胳膊擺得好壞，還要看手與腳的動作是否同步。因為在走這個動作中，手與腳，或者說胳膊與腿有密切關系。
胳膊與腿的動作也是相互關聯(lián)的，右腳向前邁出，左手向前擺。其中，特別是當膝蓋伸直，腳向正前方邁時，與腳的動作相對應，胳膊自然擺出。
